ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் தூக்குவதற்கு உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது. சுயக்கட்டுப்பாட்டுக்கான பயிற்சி நாட்குறிப்பை நாங்கள் வைத்திருக்கிறோம்

)
தேதி: 2016-09-05 காட்சிகள்: 16 663 கிரேடு: 5.0 உங்கள் மன உறுதி நன்றாக இருந்தால், ஒரு வருடத்தில் அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் வகுப்புகளைத் தவறவிட்டிருந்தால், இந்தத் தகவல் உங்களுக்கானது அல்ல. உடற்பயிற்சி கிளப்புகளுக்கு சாதாரண பார்வையாளர்களுக்கும், சொந்தமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். நவீன உலகில், எந்தவொரு வருமானமும் உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை வாங்க முடியும். உதாரணமாக, தெருவில் ஓடுவதற்கு, நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. வகுப்புகள் மட்டும் இப்போது கிடைக்கின்றன, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய நிறைய தகவல்களும் உள்ளன. இணையத்திற்கு நன்றி, எப்படி பயிற்சி செய்வது மற்றும் எப்படி சாப்பிடுவது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் எல்லோரும் எப்போதும் இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் மன உறுதியைக் காட்ட முடியாது மற்றும் பயிற்சியில் ஒழுங்காக இருக்க முடியாது. பெரும்பாலும் வேலைக்குப் பிறகு, டிவியின் முன் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் வாய்ப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது, பயிற்சி "பின்னர்" ஒத்திவைக்கப்படுகிறது.

எனவே, பயிற்சிக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்த 7 வழிகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன்:

1. முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்

விளையாட்டு ஆடைகளுடன் கூடிய ஒரு பையை சேகரித்து, அழகாக மடித்து, அதை உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு எடுத்துச் செல்வதற்காகக் காத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட வாய்ப்பில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் தயாராகும் நேரத்தையும் இந்த பையை எடுத்துச் செல்வதில் ஆற்றலையும் வீணடித்தால் மட்டுமே. , குறிப்பாக நீங்கள் என்னைப் போன்ற பொது போக்குவரத்தின் உதவியுடன் நகர்ந்தால்.

2. வேலை முடிந்த உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலை நாளின் முடிவிற்கும் பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கும் இடையில் இடைவெளியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை இழக்க நேரிடும், வேலைக்குப் பிறகு உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

3. பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்

உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி பல கட்டுரைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது ஒரு உண்மை. குறிப்பாக வொர்க்அவுட்டை வேலைக்குப் பிறகு சரியாக இருந்தால். உணவை உண்பதால் ஆற்றல் கிடைக்கும், மேலும் கடைசி அரை மணிநேரத்தை அரை பட்டினியுடன் கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பிறகு உணவையும் உண்ண வேண்டும்.

4. ஒரு வொர்க்அவுட்டை முன்கூட்டியே தேர்வு செய்யவும்

கிளப்பில் வகுப்புகளின் தேர்வு இருந்தால், சிறந்த செயல்திறனுக்காக பயிற்சி முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். சுய ஆய்வு விஷயத்தில், முன்கூட்டியே பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு மாதிரி திட்டத்தை தயாரிப்பது அவசியம். ஜாகிங் செய்ய, உங்கள் வழியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

5. பரிபூரணவாதத்தை மறந்து விடுங்கள்

"மோசமாக செய்வதை விட நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை" என்று பரிபூரணவாதிகள் நினைக்கிறார்கள். விளையாட்டு மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், "நான் விரும்பும் எடை அல்லது தவறான தீவிரத்துடன் அதைச் செய்வதை விட நான் பயிற்சிக்குச் செல்லமாட்டேன்." முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பரிபூரணத்தை மறந்துவிட வேண்டும். பயிற்சி சரியானதாக இருக்காது, ஆனால் அது வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் முடிவுகளை அடைய முடியும்.

6. ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

சமூக வலைப்பின்னல்கள் பல்வேறு ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களால் நிரம்பியுள்ளன. நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக இருந்தால், வேலையில் கடினமான நாள், அது குளிர் மற்றும் மழை வெளியில், சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களின் மேற்கோள்கள் இருக்கும் குழுக்களில் ஒன்றைப் பாருங்கள். எனக்கு பிடித்தவை:

• "நான் கைவிட்டால், அது நன்றாக இருக்காது."
• "நீங்கள் எளிதானதை மட்டுமே செய்தால், நீங்கள் எப்போதும் பலவீனமாக இருப்பீர்கள்."
• "இடத்தில் ஓடும்போது வெற்றியாளர்கள் இல்லை"

7. அடுத்த வேலை நாளுக்கு தயாராகுங்கள்

மாலை நேர சலசலப்பில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த வேலை நாளுக்கு முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும். பயிற்சி இல்லாத நாளில், நீங்கள் ஒரு எளிய ஆரோக்கியமான உணவை சமைக்கலாம், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் (குழந்தைகள் உள்ளவர்கள்) இரண்டு செட் துணிகளை அயர்ன் செய்யலாம் மற்றும் வேறு சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம். நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், இதற்கெல்லாம் சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் ஒரு பயிற்சி நாளில், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்து குளிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்யப் பழகிய வேறு ஏதாவது செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குடிக்கவும், சுய மசாஜ் செய்யுங்கள், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், திரைப்படம் பார்க்கவும், தேநீர் குடிக்கவும் (சர்க்கரை இல்லாமல் :)) மற்றும் பல. விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளும் சராசரி வருமானம் மற்றும் முழுநேர வேலையுடன் ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி கிளப் பார்வையாளரின் தனிப்பட்ட அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிசய மாத்திரைகள் தேவையில்லை!

சரியான உந்துதல் பற்றிய கேள்வி மில்லியன் கணக்கான புதிய விளையாட்டு வீரர்களையும் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பும் மக்களையும் துன்புறுத்துகிறது. எந்த ஒரு சாதனைக்கான பாதையிலும் சோம்பல்தான் நமது முக்கிய எதிரி மற்றும் உதவி இல்லாமல் எல்லோரும் அதை சமாளிக்க முடியாது. நாம் அடிக்கடி நமக்காக பல்வேறு சாக்குகளைக் கொண்டு வருகிறோம், காலையில் ஓடக்கூடாது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்லக்கூடாது என்பது எங்கள் கருத்துப்படி 100% காரணங்கள். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் சொந்த சோம்பலுக்கு சாக்குப்போக்குகள் மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

பல மில்லியன் ஆண்டுகால பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, ​​​​நம் உடல் வலிமையையும் ஆற்றலையும் முடிந்தவரை சேமிக்க கற்றுக்கொண்டது, மேலும் தேவையற்ற சூழ்நிலைகளில் அது போல் தெரிகிறது. விளையாட்டு விளையாடுவது மிகவும் அவசியமானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதை நம் மூளை விளக்க முடியாது. ஆனால் மன உறுதியும் சரியான ஊக்கமும் எப்போதும் சோம்பலைக் கடக்க உதவும்.

காரணங்கள் சாக்கு

மிகவும் பிரபலமான சாக்குகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வெற்றி அணிவகுப்பு உள்ளது, இது பயிற்சிக்கு செல்லாமல், பொதுவாக விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான உண்மையான காரணங்களாக பலரால் கருதப்படுகிறது. அவற்றை பட்டியலிடலாம்: லிவா))

சோம்பலைக் கடக்க 5 முக்கிய வழிகள்

சோம்பலை எதிர்த்துப் போராட பல முறைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உண்மையல்ல. இந்த விஷயத்தில் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சோம்பேறியாக இருக்காமல் பயிற்சி பெற உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது. நாங்கள் 5 பட்டியலிடுவோம், எங்கள் கருத்துப்படி, விளையாட்டு விளையாட உங்களை ஊக்குவிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

• இலக்கு தேர்வு.முதலில், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பற்றி தீவிரமாக முடிவு செய்தால், இலக்கு ஏற்கனவே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு அழகான உடல் மற்றும் ஆரோக்கியம். எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பற்றிய ஒரு படத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை அடைய வேண்டும். கடினமான தருணங்களில், நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்பாத போது, ​​நீங்கள் என்ன ஆக விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். விரும்பிய படம் சோம்பலைச் சமாளிக்கவும், விளையாட்டுக்கான சரியான மனநிலையைப் பெறவும் உதவும்.

• திட்டம்.உங்கள் வளர்ச்சிக்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளை அமைக்கவும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் உங்கள் திட்டத்தை சரியாக சரிசெய்ய முடியும். திட்டத்தின் புள்ளிகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலம், குறுகிய கால இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்க மிகவும் எளிதானது.

• ஜிம் உறுப்பினர் வாங்கவும்.ஃபிட்னஸ் சென்டருக்கு ஒரு முறை விஜயம் செய்வது ஆழ்மனதில் உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது. நான் அடுத்த வகுப்புக்கு போகவில்லை என்றால், நான் எதையும் இழக்க மாட்டேன். சந்தா வைத்திருப்பது பொருளாதார காரணங்களுக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த பணத்தில் வாங்கியுள்ளீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் அதை இழக்க விரும்பவில்லை, எனவே நீங்கள் எல்லா வகுப்புகளையும் விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

• நீங்கள் பயிற்சிக்கு செல்லும் நண்பரைக் கண்டறியவும்.உங்களுடன் நடக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்கள் நண்பர்களிடையே ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால், இது ஒரு சிறந்த செய்தி! உங்கள் பங்குதாரர் எப்போதும் ஆதரவளித்து உதவுவார். யாராவது திடீரென்று சோம்பேறியாக இருக்கவும், வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கவும் முடிவு செய்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஒருவரையொருவர் வகுப்பிற்குச் செல்ல ஊக்குவிக்கலாம்.

• உங்கள் சொந்த சாதனைகளை பதிவு செய்யுங்கள்.உங்கள் சொந்த சிறிய வெற்றிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன ஆனீர்கள் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உங்கள் புகைப்படங்களை அங்கே இணைக்கலாம். இதுபோன்ற பதிவுகளைப் படிக்கும்போதும், உங்கள் சொந்த வெற்றிகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யும்போதும், மேலும் தொடர்ந்து செல்வதற்கான ஊக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.

மை ஃபிட்னெஸ்ஸில் உடற்பயிற்சிக்காக பதிவு செய்யவும்

மை ஃபிட்னெஸ் மையத்தின் வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் உள்ள அனைத்து சிரமங்களையும் தடைகளையும் கடக்க மற்றும் அழகான உருவத்தை உங்களுக்கு உதவுவார்கள். எங்கள் மையம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் குழு மற்றும் தனிப்பட்ட வகுப்புகளை வழங்குகிறது. ஜிம்களில் நவீன உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை உங்கள் பயிற்சியை முடிந்தவரை வசதியாகவும் திறமையாகவும் மேற்கொள்ள அனுமதிக்கும். வழக்கமான வாடிக்கையாளர்களுக்கு எங்களிடம் நிலையான தள்ளுபடிகள் மற்றும் போனஸ்கள் உள்ளன.

எதுவும் எங்கிருந்து வருவதில்லை. இது ஆற்றல் சேமிப்பு விதி. நீங்கள் அழகான மற்றும் நிறமான உடலை விரும்பினால், ஜிம்மிற்கு வருக! ஆனால் அதைச் சொல்வதை விடச் சொல்வது எளிது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி யோசித்து, இன்னும் தொடங்க முடியவில்லை என்றால், உந்துதல் பற்றிய சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும். விஷயங்களை நகர்த்தவும்.

உளவியல் தருணம்.

வரவிருக்கும் பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு முன்கூட்டியே, மாலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தயாரிப்பது மதிப்பு. இது ஒரு முக்கியமான உளவியல் புள்ளி.

மேலும் முன் வாசலில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​ஜிம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு ஜாகிங்கை நினைவூட்டலாம். சில விசித்திரமான வழியில், ஒரு உளவியல் தாக்குதல் செயல்படுகிறது.

கடிகாரத்தை பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அமைக்கும் கொள்கை: கடிகாரம் அவசரமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்களே கைகளை மறுசீரமைத்தீர்கள், ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் சரியான நேரத்தில் வந்து சரியான நேரத்தில் வருகிறீர்கள்.

பணத்தை சேமிக்க

நிச்சயமாக வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழிகளில் ஒன்று செலுத்துஅவரது.

எப்போதாவது எவரும், பணத்தை முதலீடு செய்து விட்டு, அதை விட்டுவிடுகிறார்கள்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு கிளப் சந்தாவில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது மலிவானது அல்ல, எனவே உங்கள் மனசாட்சி உங்களை வகுப்புகளைத் தவிர்க்க அனுமதிக்காது. இங்கே, மண்டபத்தில், உங்களால் முடியும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடி. மேலும் இது மற்றொரு ஊக்கமளிக்கும் தருணம். ஒரு பங்குதாரர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால் மேலும் ஏற்படும்.

கூடுதலாக, உங்களைப் போன்ற பயிற்சித் திட்டங்களைக் கொண்டவர்களை இங்கே காணலாம்.

நீங்களே கேளுங்கள்

வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய எண்ணம் உங்களுக்கு நிறைய அசௌகரியத்தை அளித்தால்

ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஓட்டம் செல்ல அல்லது வீட்டிலேயே ஜிம்மை அமைக்க இன்றே முயற்சிக்கவும். இனிமையான சூழலில் படிப்பது எளிது.

மேலும், நீங்கள் பயிற்சிக்கான மனநிலையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டும் - வழக்கமான முறைப்படி இல்லாவிட்டாலும்.

நிறைவேற்றுவதற்கான ஆடம்பரத்தை நீங்களே அனுமதிக்கவும் உங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகள் மட்டுமேநீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவீர்கள்.

ஒரு சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்

விஞ்ஞானிகளின் ஆய்வின்படி,

நல்ல இசைக்கான பயிற்சி நீண்டதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், நிச்சயமாக, எதுவாக இருந்தாலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் பொருத்தமான இசையைக் கண்டுபிடிப்பது.

"விளையாட்டு" டிராக் பட்டியலுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

கிங்கர்பிரெட் முறை

இது திறம்பட செயல்படுகிறது.

கேரட் பொதுவாக உங்களுக்கு இனிமையானதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, புதிய ஆடைகள், புதிய கேஜெட்டுகள் போன்றவை.

நல்ல சாதனைகள் மற்றும் பொருத்தமான ஊக்கத்திற்காக. மேலும் உங்கள் மீதும் உங்கள் முடிவுகளிலும் பெருமித உணர்வு.

உங்கள் உடலைப் பாருங்கள்

கண்ணாடி முன் உங்கள் உடலின் முன்னேற்றத்தை அவ்வப்போது கண்காணிக்கலாம். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை.

நீங்கள் சில நேரங்களில் உடல் உறுப்புகளின் அளவீடுகளை எடுத்து அவற்றை ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் நேரத்தை சேமிக்கவும்

நவீன உலகில், முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று நேரமின்மை.

எனவே, பணத்தைச் சேமிக்கவும், தேவையற்ற செயல்களை நிராகரிக்கவும், படுக்கையில் அர்த்தமற்ற பொய்களை அகற்றவும் முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் ஜிம்மிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட 15 நிமிடங்கள் கூட குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தருகின்றன.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - ஒரே நேரத்தில் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒன்று - மற்றும் முன்னேற்றம் தோன்றும்.

அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை அடைய ஆசை.

கட்டுரைக்கு நன்றி - பிடிக்கும். ஒரு எளிய கிளிக், மற்றும் ஆசிரியர் மிகவும் மகிழ்ச்சி.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
• முதல் பயிற்சி திட்டம்
• வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• உடல் வகைகள். எக்டோமார்ஃப், மீசோமார்ப் மற்றும் எண்டோமார்ப் ஆகியவற்றை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
• உங்கள் கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது
• உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

எது கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது: ஓடுவது அல்லது தூக்குவது? ஏரோபிக்ஸை விட எடை தூக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது உண்மையா? கீழே கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்வோம்.

புதியவர்கள் ஜிம்மிற்கு வரும்போது, ​​அனுபவமின்மையால், பல தவறுகளை செய்கின்றனர். நிச்சயமாக, ஜிம்மில் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் இருக்கிறார், அவர் உங்களுக்கு பல பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார் மற்றும் தோன்றும் பிழைகளை சரிசெய்வார். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எத்தனை அணுகுமுறைகள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

நீங்கள் அனைத்து உணவு முறைகளையும் சரியான ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளையும் சரியாகப் பின்பற்றினால், நீங்கள் இன்னும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய, இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன: விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் தேவையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உணவைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் பல பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் முறையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

நாளை அல்லது இன்றிரவு தொடங்கும் அனைத்து வாக்குறுதிகளும் வாக்குறுதிகளாகவே இருக்கின்றன. ஜாகிங் மற்றும் குந்துகைகளுக்கு பதிலாக, சாக்குகள் மட்டுமே உள்ளன. இதன் விளைவாக, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் மோசமான உடல்நலம், நம்மை நாமே திட்டிக் கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம், மேலும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை. வகுப்புகள் தொடங்குவதை நாம் எவ்வளவு தாமதப்படுத்துகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் ஒரு பழக்கமாக மாறுவதற்கு விளையாட்டு தேவை. இதற்காக, YaBkupil உங்களை கொஞ்சம் விஞ்சவும் இன்னும் தொடங்கவும் 7 பயனுள்ள வழிகளை வழங்குகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

எளிதாகவும் உடனடியாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி

1. விளையாட்டு ஆடைகளை அணியுங்கள்

நீங்கள் இதுவரை எந்த உடற்பயிற்சியையும் திட்டமிடாவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை எடுத்து அணியுங்கள். அதில் நடந்து செல்லுங்கள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். சரி, பிரதிபலிப்பை நீங்கள் எப்படி விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் விரும்புவது இல்லையா? நீங்கள் ட்ராக்சூட் அணிந்திருந்தால், ஏன் இரண்டு முறை உட்காரக்கூடாது? பின்னர் பயிற்சி தொடங்கும் மனநிலை தோன்றும்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையுடன் ஒரு சுவரொட்டியை உருவாக்கவும்

உங்கள் திட்டமிட்ட உடற்பயிற்சி நாட்களை காலெண்டரில் எழுத மார்க்கரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பயிற்றுவித்த ஒரு நாளைக் கடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படலாம். கடக்கப்படாத காலதாமதமான நாட்களைப் பாருங்கள், உங்களை மனதளவில் திட்டுங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் அபூரண பக்கத்தில் உங்களைக் கிள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு கடந்து வந்த நாட்களின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்தலாம், அடுத்த மாதத்தில் உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்கலாம்.

3. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்

விளையாட்டுக்கான மனநிலையே இல்லையா? எழுந்து, உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அது எளிதானது. பின்னர் நீங்கள் பக்கவாதம் மற்றும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் தோன்றும். ஒரு விதியாக, தொடங்கப்பட்ட எந்த பயிற்சியும் முடிந்தது.

4. யதார்த்தமாக இருங்கள்

நீங்கள் அதைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், காலை 5-6 மணிக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காமல் இருப்பது நல்லது. விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொடுக்கின்றன, எனவே இத்தகைய திட்டங்கள் சீர்குலைக்கும் அபாயத்தை இயக்குகின்றன. உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒருவேளை அது காலையில் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது ஒரு மணிநேரம் இருக்கலாம்? அல்லது வேலைக்குப் பிறகு நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மில் பல மணிநேரம் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

5. பயனுள்ள பழைய திறன்கள்

ஒரு காலத்தில் இருந்த அந்த விளையாட்டுப் பழக்கங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள விஞ்ஞானிகள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஓட்டம், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - எதுவாக இருந்தாலும்! புதிதாக ஒன்றை உருவாக்குவதை விட மறக்கப்பட்ட பழையவற்றிலிருந்து தொடங்குவது எளிது!

6. உங்கள் சாதனைகளை பதிவு செய்யவும்

முந்தைய 80க்கு மாறாக 100 முறை உட்கார்ந்தீர்களா? அருமை, உங்கள் சாதனையை எழுதுங்கள்! 3 கிலோமீட்டர் ஓடி, ஒரு பதிவைப் பதிவுசெய்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்: செய்த வேலையில் நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியடைந்தீர்கள்! நீங்கள் உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவீர்கள், அது நிச்சயம். பதிவுகள் உங்களை பயிற்சிக்கு கட்டாயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடவும் உதவும். அதே நேரத்தில், புதிய பதிவுகளைப் பதிவுசெய்து உங்களை இன்னும் அதிகமாகப் பாராட்ட வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு இருக்கும்.

7. நீங்களே வெகுமதி

உங்கள் சொந்த உந்துதலைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் தாயின் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்: "சூப் சாப்பிடுங்கள், மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள்." நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​செய்திகள் அல்லது செய்தி ஊட்டத்தை என்னால் படிக்க முடியும்." ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாத விளையாட்டுகளில், நீங்களே கொடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஷாப்பிங்!

அத்தகைய கட்டுப்பாடற்ற அணுகுமுறையுடன், விளையாட்டு ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் சேர்க்கப்படும். நாங்கள் உங்களுக்கும் அதையே விரும்புகிறோம்!

சோர்வாக, போதுமான தூக்கம் வரவில்லையா, அதிகமாக சாப்பிடவில்லையா அல்லது பயிற்சி செய்ய மிகவும் சோம்பேறியா? இதன் பொருள் நீங்கள் அவசரமாக படுத்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்க வேண்டும்.

1. மாலையில் உங்கள் பையை தயார் செய்யுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய இரவில் தேவையான அனைத்தையும் பேக் செய்தால், ஜிம்மிற்கு செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் நழுவினால், பை உங்களுக்கு ஒரு அமைதியான நிந்தையாக இருக்கும்.

2. நீங்கள் அதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், அதை செய்யாதீர்கள்

உங்கள் வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இன்றே மிகவும் சுவாரஸ்யமாக ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யுங்கள். பழைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பால் சோர்வாக - புதிய ஒன்றை எடுக்கவும் அல்லது பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

3. நீங்கள் படிக்கும் மனநிலையில் இல்லை என்றால்

நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைக் கொண்டு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் அதை முடித்துவிடுவீர்கள் என்பது யோசனை. மனநிலை இன்னும் தோன்றவில்லை என்றால், உங்கள் பொருட்களைக் கட்டிக்கொண்டு வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.

4. ஒரு மாரத்தான் அல்லது நீண்ட தூர பந்தயத்திற்கு பதிவு செய்யவும்.

மேலும் விமானம் மூலம் நீங்கள் அங்கு செல்ல வேண்டிய இடம் சிறந்தது. உடனடியாக பதிவு கட்டணம் மற்றும் விமான டிக்கெட்டுகளை செலுத்துங்கள். இப்போது திரும்பவும் இல்லை. நீங்கள் குதிக்க விரும்பினால், தேரை உங்களை நசுக்கும், கசப்பான முடிவு வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

5. முதல் விஷயங்கள் முதலில் - விமானங்கள்

உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் விரும்புபவர்களுடன் முடிக்கவும்.

6. தனியாகப் படிக்காதே

நீங்கள் ஒரு முழுமையான உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தாலும், உங்களைப் போன்ற மற்றவர்கள் இருக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். முதலில், இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, உங்கள் பார்பெல்லை ஆதரிக்க யாராவது இருப்பார்கள்.

7. சுய அச்சுறுத்தல்

உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்து உங்கள் மானிட்டருக்கு அருகில் மாட்டி வைக்கவும். அவருக்கு அடுத்ததாக மற்றொரு புகைப்படம் உள்ளது, ஆனால் சில அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் புகைப்படம். ஒவ்வொரு முறையும், "பயிற்சிக்கு" பதிலாக, நீங்கள் வேர்ல்ட் ஆஃப் டாங்க்ஸில் சண்டையிட உட்கார்ந்திருக்கும் போது வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.

8. தினமும் உங்கள் வயிற்றை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் விரல்களை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, உங்கள் வயிறு பெருகும் வரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இப்போது மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். இப்போது நீங்களே கிள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் வைத்திருப்பது சுத்தமான கொழுப்பு. அடடா, என்ன ஒரு அருவருப்பு! ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க விரும்பும் போது இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் மிகவும் குறைவாகவே ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பீர்கள்.

9. பயிற்சிக்காக குறிப்பாக இசை

இது செய்தியல்ல: இசையில் பயிற்சி பெறுபவர்கள், இரும்பின் கணகணக்கு மற்றும் தங்கள் சொந்த மூச்சிரைப்புக்கு அமைதியாக ஆட விரும்புபவர்களை விட அதிக நேரம் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தவறு செய்யக்கூடாது. உள்நாட்டு சான்சன் இங்கு வேலை செய்ய வாய்ப்பில்லை.

சிலர் ஒலிப்புத்தகங்களைக் கேட்டுக்கொண்டே படிக்க முடிகிறது. நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா? அதனால் என்ன பிரச்சனை? வாருங்கள், உங்கள் தசைகளையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்துங்கள்.

10. அவள் கண்களால் உன்னையே பார்

உங்கள் காதலிக்கு உங்களைப் பற்றி என்ன பிடிக்கும் என்று கேளுங்கள். பொருளில், உடல் பாகங்களிலிருந்து (எனினும் பாத்திரத்துடன் கூடிய விருப்பம் நல்லது). கைகள், கால்கள், வயிறு - அவளுடைய பார்வையில் உங்களைப் பற்றி சரியாக என்ன "நொண்டி" என்பது முக்கியமல்ல. எனவே நீங்கள் இப்போது ஜிம்மில் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒன்று இருக்கும்.

எங்கள் ஆசிரியர் குழுவின் ஒவ்வொரு உறுப்பினரின் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து, மிகவும் சிக்கலான பகுதி பீர் தொப்பை. நீங்களும் செய்தால், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பின்வரும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பார்க்கவும்:

11. நல்ல மாற்றங்களை பார்க்கவும்

நிச்சயமாக, கண்ணாடியின் முன் உங்கள் தசைகளை வளைத்து, பொருத்தப்பட்ட ஜாக்கெட்டை அணிவது நல்லது. ஆனால் இது முன்னேற்றத்திற்கான ஒரே அறிகுறி அல்ல. பயிற்சியின் போது உங்கள் அசைவுகளை உணர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாகவும், உங்கள் இயக்கங்கள் எளிதாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.