உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி. சுறுசுறுப்பான தாய்க்கு குழந்தையுடன் உடற்தகுதி

டயப்பர்கள் மற்றும் பாட்டில்களின் சுழற்சியில். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், மேலும் குழந்தை தனது தாயுடன் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

ஒரு இளம் தாய் நினைக்கும் நாள் விரைவில் அல்லது பின்னர் வருகிறது ... விடுமுறைக்கு முன்னதாக இது குறிப்பாக உண்மை. நானும் மிக அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன். டயப்பர்கள்-கஞ்சி-பாசிஃபையர்ஸ் பந்தயத்தில், ஒரு பெண் தனக்கென நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து ஜிம்மிற்குச் சென்றால், நடனமாடுவது அல்லது நடனமாடுவது நல்லது. இதற்கான ஆற்றலோ நேரமோ உங்களிடம் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? ஒரு தீர்வு உள்ளது: உங்கள் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எண். 1

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எண். 4

இந்த வளாகத்தில் ஆயுதங்களுக்கான இறுதி பயிற்சி. உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அவற்றை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக நகர்த்தவும். நிச்சயமாக, இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் குழந்தையை உங்கள் கைகளில் பிடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எண் 5

நுரையீரல் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உங்கள் முதுகில் குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களால் மாறி மாறி லுங்கிஸ் செய்யவும்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் எண். 6

ஒரு குழந்தையுடன் குந்துகைகளும் சாத்தியமாகும். உங்கள் குழந்தையை உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை விரும்பிய அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் விரித்து குந்துங்கள். மேல் உடலின் தசைகளின் சிறந்த வேலைக்காக, குழந்தையை நீட்டிய அல்லது வளைந்த கைகளில் வைக்கலாம்.

ஒரு இளம் தாயாக இருப்பது ஒரு மறக்க முடியாத அனுபவம்; குழந்தையுடன் தொடர்ந்து தனியாக இருப்பது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது ஒரு புதிய தாய்க்கு உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நவீன தொழில்நுட்பத்திற்கு நன்றி, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிதானது. பிறந்து சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிகமான இளம் பெண்கள் தங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல தோற்றத்தையும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையையும் பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஏற்கனவே மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இடுப்பு மாடி தசைகள் அல்லது கெகல் பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோனியின் உள் தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட கருப்பையின் தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது.

நோயியல் இல்லாமல் கடந்து சென்றால், பிறந்த 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பே அதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகும் வரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையுடன் செலவழித்த நேரத்தை அனுபவிப்பதும் அவளுடைய குறிக்கோள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் விளையாட்டு விளையாட சிறந்த நேரம் - இது குழந்தையின் 3 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான காலம். இந்த வயதில் ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே ஒரு சிறிய கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதுமான வலிமை உள்ளது. இது சுமைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு ஒரு எடையாக செயல்படும், அதே நேரத்தில் அது மிகவும் நம்பிக்கையுடன் நகராது மற்றும் தேவையான நிலையில் சரி செய்யப்படலாம்.

உணவளித்த உடனேயே குழந்தையை நீங்கள் கையாளக்கூடாது, அதனால் 40-45 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

இயற்கையாகவே, குழந்தை சார்ஜ் செய்யும் போது சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். குழந்தை குறும்புத்தனமாக இருந்தால் அல்லது தூங்கினால், நீங்கள் பயிற்சிக்கு வேறு நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது அவர் தூங்கும் வரை காத்திருந்து பயிற்சிகளை நீங்களே செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கான உடற்பயிற்சி விதிகள்

தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வீட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதுஎளிய விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும்விரைவான படி அல்லது அந்த இடத்திலேயே குதித்து, உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுதல். குழந்தை இல்லாமல் பயிற்சியின் இந்த பகுதியை மேற்கொள்வது நல்லது, அவரை ஒரு தொட்டிலோ அல்லது பிற பாதுகாப்பான இடத்திலோ (தரையில், விளையாட்டுப்பெட்டியில்) விட்டுவிடுவது நல்லது. 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குழந்தை தனது தாயின் செயல்களை ஆர்வத்துடன் பின்பற்றும், இது அவரது கவனத்தை மற்றும் கவனிப்பு திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கலாம், சீராகவும் அமைதியாகவும் நகரலாம்.

குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கான உடற்தகுதி பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளாக வயிறு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. முதுகுப் பயிற்சிகளைப் பற்றியும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனெனில் ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் நீண்ட நேரம் சுமந்து செல்வது முதுகெலும்பில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளுடன் செய்யப்படுகிறது. சுமை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கக்கூடாது. அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அடிவயிற்றில், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

ஏபி பயிற்சிகள்குழந்தை பிறந்த தருணத்திலிருந்து 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே செய்ய முடியாது. அறுவைசிகிச்சை வடுக்கள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான தேதியை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், அதை மீறுவது தையல்களின் ஆபத்து காரணமாகும்.

கைகளில் குழந்தையுடன் அழுத்துகிறதுதாயின் முதுகு மற்றும் மேல் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தும். நம்பிக்கையுடன் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளக்கூடிய குழந்தைகளுடன் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

பூல் மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள அம்மாக்களுக்கான உடற்தகுதி

வீட்டிலும் ஒரு சிறப்பு அறையிலும் உங்கள் குழந்தையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் இதே போன்ற சேவைகளை வழங்குகின்றன. 3 மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கு. ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் முழு அளவிலான பயிற்சிகள் அடங்கும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அவளுக்கு உயிர்ச்சக்தி அளிக்கிறது.

அத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க, புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு பிரபலமான உடல் செயல்பாடு குழந்தை யோகா ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் தொகுப்பு இது மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து செய்யப்படுகிறது. பெரிய குழந்தைகள், யோகா பயிற்சியில் அதிக சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுகிறார்கள். பயிற்சியின் போது, ​​முக்கியமாக நிலையான போஸ்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஓய்வுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இந்த செயல்பாடு உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு சரியாக நிதானப்படுத்துவது மற்றும் திசைதிருப்புவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

பயிற்சி விருப்பத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுஒரு சிறப்பு மையத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பொது இடத்தை பார்வையிட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சிறு குழந்தைகளில், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அவர்கள் எளிதில் வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, 3-4 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகள் இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளன, எனவே பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை ஒத்திசைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மையத்திற்கு செல்லும் பாதை தாய் அல்லது குழந்தைக்கு சோர்வாக இல்லை என்பதும் முக்கியம்.

உடற்தகுதிக்கு மாற்றாக நீச்சல் இருக்கலாம். குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் பல நீச்சல் குளங்களில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட பல குழந்தைகள் நீச்சலில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் சென்றால் எளிதாக டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். குளிர்ந்த நீரில் தங்குவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வலுப்படுத்துகிறது, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு குழந்தையின் அமைதியான தூக்கம். ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் சுத்திகரிப்பு தரம் மற்றும் முறை கவனம் செலுத்த வேண்டும், குழந்தைகளுக்கான நிலைமைகள் கிடைக்கும் (மாற்றும் அட்டவணைகள், playpens). வகுப்புகள் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்பட வேண்டும்.

வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்

சூடான பருவத்தில் நீங்கள் செலவிடலாம் குழந்தை இழுபெட்டியில் தூங்கும் போது நடைபயிற்சி போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முதல் கட்டத்தில், வேகமாகவும் மெதுவாகவும் நடைபயிற்சி, கால்விரல் முதல் குதிகால் வரை உருட்டல், கால்விரல்கள் மற்றும் வாத்து படிகளில் நடப்பது போதுமானது. உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதித்தால், நீங்கள் கால் ஊசலாட்டம் பயிற்சி செய்யலாம், "விழுங்குதல்" மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமப்பது தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்றாலும், இறக்குதல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு: உங்கள் கைகளை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுவது, உங்கள் முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை இறுக்குவது. கடைசி பணியானது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பால் தேக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஸ்ட்ரோலர்களின் சில மாதிரிகள் உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கும்போது முழு ஓட்டத்திற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்கின்றன. அத்தகைய பயிற்சிக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் நெடுஞ்சாலைகளில் இருந்து மென்மையான பாதைகள்குழந்தையின் நடுக்கத்தை குறைக்க. திருப்பும்போது இழுபெட்டியின் நிலைத்தன்மைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

டச்சாவில் அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டில், நீங்கள் வீட்டிலேயே அதே பயிற்சிகளை செய்யலாம், வெளியில் இருக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை புதிய காற்றில் இணைக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி கொண்டு வரும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வெளிப்படையான நன்மைகள்.

அம்மா தனது தோற்றத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்த முடியும். உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது தன்னம்பிக்கையை சேர்க்கும். உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக வெளியில், உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்கும்.

குழந்தை புதிய பதிவுகள் மற்றும் அவரது தாயுடன் உணர்ச்சி தொடர்பு ஒரு அற்புதமான அனுபவம் பெறும். எடையிடும் முகவராக குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள் அவரது வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகள் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பார்கள், இது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி அம்மா- இது இளைஞர்களிடையே ஒரு நவீன போக்கு; இப்போது அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது நாகரீகமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு விரைவாகவும் வலியின்றி திரும்பவும் உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும். நீங்கள் வீட்டிலும் வெளியிலும் பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கான விளையாட்டு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

கவனம், இன்று மட்டும்!

30 க்கும் மேற்பட்ட ரஷ்ய நகரங்கள் "அம்மா + குழந்தை" வெளிப்புற பயிற்சி பருவத்தைத் திறந்துள்ளன. தாய்மார்கள் தங்கள் சிறு குழந்தைகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக பூங்காக்கள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானங்களில் சந்திக்கிறார்கள். ஆல்-ரஷ்ய இயக்கம் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் எலெனா பெல்யாவா தலைமையில் உள்ளது, அவர் தனது முதல் குழந்தை பிறந்த பிறகு 2.5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தனது குழந்தையுடன் கூட்டுப் பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்தார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எவ்வாறு திறம்பட மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் குழந்தையை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைப்பது என்பதை ரஷ்ய கிரகத்துடன் பகிர்ந்து கொண்டார்.

- எலெனா, ஒரு குழந்தையுடன் பயிற்சியை எப்படி கண்டுபிடித்தீர்கள்?

என் மகனுக்கு மூன்று வாரங்கள் இருக்கும் போது, ​​அவனுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி ஏற்பட்டது. என் வயிற்றில் வலியைக் குறைக்க, நான் அதை என் கைகளில் அசைத்தேன், ஒரு கட்டத்தில் நான் கண்ணாடியின் முன் லுங்கிஸ் செய்ய ஆரம்பித்தேன். இது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. பின்னர் அவள் கால் விரல்களில் நின்று குந்தினாள். அதனால் நான் படிப்படியாக என் குழந்தையுடன் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

பின்னர் நான் இணையத்தில் புதிய பயிற்சிகளைப் பார்த்து, சமூக வலைப்பின்னல்களில் எனது உடற்பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன். ஜூன் 1, 2016 அன்று, முதல் ஆல்-ரஷ்ய ஃபிட்னஸ்-அம்மா ஃபிளாஷ் கும்பலை ஏற்பாடு செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன், இதில் நூற்றுக்கணக்கான பெண்கள் பங்கேற்று, நீங்கள் ஒரு குழந்தையுடன் விளையாடலாம் என்பதைக் காண்பிப்பார்கள்.

- இந்த நடவடிக்கைகளால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு என்ன நன்மைகள்?

பெரும்பாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் நான்கு சுவர்களுக்குள் அடைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் ஜிம்மிற்கு தப்பிக்க வாய்ப்பில்லை. குழந்தை உடற்தகுதி பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு தாய் தனது குழந்தையிலிருந்து பிரிக்கப்படாமல் வடிவத்தை பெற முடியும். அவன் முன்னிலையில் அவள் பயிற்சி பெறுகிறாள்.

வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், அங்கு அவர்கள் புதிய காற்றை சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இவை குழு வகுப்புகள் என்றால், தாய்மார்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே தொடர்பு நடைபெறுகிறது. மேலும், ஒரு குழந்தை எடையிடும் முகவராக பயிற்சியில் பங்கேற்க முடியும், ஏனெனில் காலப்போக்கில், தாயின் உடல் படிப்படியாக அவரது எடைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது. எனவே, படிப்படியான எடையுடன் வகுப்புகள் நடைபெறும்.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் தங்கள் தாயை விட குழந்தையின் உடற்தகுதியால் அதிகம் பயனடைகிறார்கள். ஒரு பெண் தனது உருவத்தை மீண்டும் பெற்றால், குழந்தைக்கு இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்து சுற்று வளர்ச்சிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும். முதலாவதாக, குழந்தை அவர் பார்க்கும் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறது, மேலும் இது எதிர்காலத்தில் அவரே விளையாட்டாக விளையாட முடியும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்; இப்போது நான் ஒரு முழு பயிற்சியை முடிக்கும் வரை என் மகன் என்னை விட்டு விலக மாட்டான்; நான் பல மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசித்தேன், குழந்தையை இடஞ்சார்ந்த தூக்குதல் பெருங்குடல் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளை வளர்க்க உதவுகிறது.

- நீங்கள் எப்போது பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்?

சராசரியாக, இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒன்றரை மாதங்களுக்குப் பிறகு மற்றும் சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு. ஆனால் இது வரை, உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாத லேசான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடக்கலாம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம், இது உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. மேலும், தாய் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாமா இல்லையா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

- பெண்கள் பெரும்பாலும் என்ன தவறுகளை செய்கிறார்கள்?

பயிற்சியில் படிப்படியான கொள்கை முக்கியமானது. ஒரு தாய் திடீரென்று தன்னை ஓவர்லோட் செய்ய ஆரம்பித்து, தன் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கினால், இது அவளுக்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, மார்பக பால் மறைந்துவிடும் மற்றும் சோர்வு தோன்றும்.

முதல் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒவ்வொன்றும் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொன்றும் 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், எனவே படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், சில தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடல் பயிற்சி மட்டும் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். 80% வெற்றி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் 20% மட்டுமே விளையாட்டு என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

குழந்தைகள் தங்கள் தாயுடன் சேர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். எலெனா பெல்யாவாவின் தனிப்பட்ட காப்பகத்திலிருந்து புகைப்படம்

- நீங்கள் எங்கு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்? தாய்மார்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கவும்.

ஒரு விதியாக, நாங்கள் ஒரு வழக்கமான வெப்பத்துடன் தொடங்குகிறோம். சூடுபடுத்த வேண்டும். நாங்கள் எங்களுக்கு பிடித்த பாடலை இயக்கி, மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் நடனமாடவும் குதிக்கவும் தொடங்குகிறோம். பின்னர் நாங்கள் கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்கிறோம், தலையின் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம், தோள்பட்டை வளையத்தை சூடேற்றுகிறோம், மற்றும் பல.

பொதுவாக, எல்லோரும் காலையில் எழுந்திருக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் தீங்கு விளைவிப்பதில் இருந்து காப்பாற்றுவீர்கள். ஏனென்றால், அம்மா இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை, உடனடியாக பயிற்சியைத் தொடங்கினால், அவள் தடுமாறி, விழுந்து, குழந்தையை கைவிடலாம்.

அடுத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் லுங்கிஸ் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். நீங்கள் குந்துகைகள் செய்யலாம், ஆனால் முதலில் குழந்தை இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை பயிற்சி செய்வது நல்லது, பின்னர் அவருடன். உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட வேண்டும். சமீபத்தில் பிரசவித்த பெண்கள் ஃபிட்பாலில் உடற்பயிற்சி செய்து, தங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். கிளாசிக் பிளாங் தாய்மார்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது அனைத்து தசை குழுக்களையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடை இழக்க உதவுகிறது. அவை வழக்கமாக 15-20 வினாடிகளில் தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம். உங்களுக்கு மிகச் சிறிய குழந்தை இருந்தால், நீங்கள் அவரை கீழே படுக்க வைத்து ஒரு பாடலைப் பாடலாம் அல்லது ஒரு ரைம் சொல்லலாம். அவர் வயதானவராக இருந்தால், நீங்கள் அவரை அவருக்கு அருகில் வைத்து, அதே நேரத்தில் அவருக்கு கல்வி அட்டைகள், பொம்மைகள் அல்லது புத்தகங்களைக் காட்டலாம். அத்தகைய செயல்பாட்டில் நீங்கள் 300-400 கிலோகலோரி இழக்கலாம்.

- வகுப்புகளுக்கு நான் எந்த நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

இங்கே நீங்கள் குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அவர் மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​பின்னர் பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தையைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போதுதான் நாம் அவரை ஈர்க்கிறோம். அவர் தனது தாயின் கைகளில் இருக்க விரும்பினார் - நாங்கள் அவருடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம், அவர் சோர்வாக இருந்தார் - அவரது தாயார் அவரை பாயில் அல்லது இழுபெட்டியில் வைக்கிறார். குழந்தைகள் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், எனவே தாய்மார்களுக்கு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைச் செய்வதற்கான தாளம் உள்ளது. மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், உணவளித்த பிறகு குறைந்தது அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும், தாய்மார்கள் முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. காலை அல்லது மாலை என 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யலாம். நபர் தனக்கும் குழந்தைக்கும் வசதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது இங்கே முக்கியம்.

- வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு என்ன விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும்?

சரி, குழந்தை உடற்தகுதியில் உள்ள முக்கிய “உபகரணங்களுக்கு” ​​கூடுதலாக - உங்கள் குழந்தை, நீங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மணல் எடையை டம்பல்ஸாகப் பயன்படுத்தலாம். விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, விலையுயர்ந்த உலகளாவிய விரிவாக்கியை வாங்கவும், அதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் கால்களை நன்றாக பம்ப் செய்யலாம், வழக்கமான ஜம்ப் கயிறு, ஃபிட்பால் மற்றும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள்.

- ஒரு குழந்தையுடன் பணிபுரியும் போது என்ன பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்?

குலுக்கல் இல்லை, குழந்தையுடன் திடீர் அசைவுகள் இல்லை, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க முடிந்தவரை அவரது தலையை சரிசெய்கிறோம். ஆடைகள் வசதியாக இருக்கும். உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்யுங்கள், இல்லையென்றால், அவரை கீழே போடுங்கள்.

முக்கிய விதி என்னவென்றால், குழந்தையை கைவிடாதபடி இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் விழாதபடி உங்கள் காலடியில் எதுவும் இருக்கக்கூடாது. பயிற்சியின் போது தாய்மார்கள் சுவருக்கு அருகில் நிற்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன், இதனால் அவர்கள் சமநிலையை இழந்தால், அவர்கள் அதில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். உங்கள் குழந்தையை கைவிடலாம் என்று நீங்கள் பயந்தால், கவண் அல்லது குழந்தை கேரியரைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் குழந்தையை உங்கள் கையால் பிடிக்க மறக்காதீர்கள். நாங்கள் குழந்தையின் தாளத்தில் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்கிறோம், அதாவது, அவர் இளையவர், மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கிறார்.

- பயிற்சிக்கான நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று ஆலோசனை கூறுங்கள்?

நீங்கள் அதைத் தேடத் தேவையில்லை, அது உங்களைத் தானாகக் கண்டுபிடிக்கும்! ஏனெனில் திட்டமிடல் நடவடிக்கைகள் மிகவும் கடினம், குறிப்பாக குழந்தை மிகவும் சிறியதாக இருந்தால். முதலில், காலை பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும், பின்னர் நீங்கள் விளையாடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது!

ஒரு வெற்றிகரமான பிறப்பின் மகிழ்ச்சியானது பின்தங்கியிருக்கிறது, மேலும் புதிய தாய் குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் தலைகீழாக மூழ்கிவிடுகிறார். முதல் மாதங்கள் மிகவும் கடினமானவை: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் பரஸ்பர புரிதலைக் கண்டறிவது, உங்கள் உடலில் உலகளாவிய மாற்றங்களிலிருந்து மீள்வது, தாய்ப்பாலை நிறுவுதல், புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப. ஆனால் இந்த கடினமான காலம் கடந்த காலத்தில் உள்ளது. ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் மூன்றாவது மாதத்தில், அவரது செரிமான அமைப்பு மேம்படுகிறது, அவர் தலையை உயர்த்தி, தனது குடும்பத்தை அடையாளம் கண்டு, அவர்களுடன் விருப்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறார். இந்த காலகட்டத்தில், தாயின் உடலும் மீண்டு வருகிறது மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயாராக உள்ளது. ஆனால் அயராது கவனத்தை கோரும் ஒரு குழந்தையை பராமரிப்பதில் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது?

குழந்தை தூங்கும் போது நீங்கள் நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் அம்மாவுக்கு வீட்டைச் சுற்றி பல வேலைகள் உள்ளன, சில சமயங்களில் இளைய குடும்ப உறுப்பினரின் தூக்க நேரம் விளையாட்டு விளையாடுவதை விட முக்கியமான விஷயங்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும். இன்னும் நான் விரைவில் ஒரு நல்லதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன்! ஒரு வழி இருக்கிறது! அம்மா தனது கைகளில் ஒரு குழந்தையை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் சிறுவனைச் செய்வதில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தளம் வழங்குகிறது.

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் முக்கிய தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் குழந்தையை சலிப்படைய விடாது, மேலும் அவருக்கு பயனளிக்கும்: அவை அவரது வெஸ்டிபுலர் கருவியை பலப்படுத்தும், அவருக்கு வயிற்றில் மசாஜ் செய்து, அவருடன் தொடர்புகொள்வதில் மகிழ்ச்சியைத் தரும். அன்பான நபர் - அவரது தாய்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பை நீட்டுவது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, குழந்தையை முதுகில் கொண்டு செல்லுங்கள். அவர் தனது சுற்றுப்புறத்தை ஆர்வத்துடன் பார்க்கும்போது, ​​6 தலையை வலது மற்றும் இடது, முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கவும், அதே போல் 6 தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பவும்.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ப்பது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தையை உங்கள் முகமாகத் திருப்பி, முழங்கைகளில் வளைந்த கைகளில் அவரைப் பிடித்துக் கொண்டு அவற்றைச் செய்யுங்கள். மெதுவாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் குழந்தைக்கு விண்வெளியில் உங்கள் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குனிந்து, புன்னகைத்து, மகிழ்ச்சியுடன் சொல்லுங்கள்: "கு-கு." உங்கள் குழந்தை நிச்சயமாக இந்த விளையாட்டை விரும்புவார். ஒவ்வொரு திசையிலும் இதுபோன்ற 6 வளைவுகளைச் செய்யவும்.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

பின்வரும் உடற்பயிற்சி முதுகு, பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு ஏற்றது. உங்கள் முழங்கைகளில் வளைந்து, உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் குழந்தையை உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்கி குழந்தையை மேலே தூக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

இப்போது குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகளில் வேலை செய்வோம்.
குழந்தையின் முதுகை உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்களுக்குப் பின்னால் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் 6 குந்துகைகளைச் செய்யவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருப்பதையும், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

உங்கள் குழந்தையை அதே வழியில் பிடித்து, ஒவ்வொரு காலிலும் 6 லுங்குகளை முன்னோக்கிச் செய்யவும். பின் காலின் முழங்கால் அரிதாகவே தரையைத் தொட வேண்டும், முன் காலின் தொடை மற்றும் பின் காலின் ஷின் ஆகியவை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும்.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

மூலம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் எடையுடன் கூடிய நுரையீரல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வைத்திருக்கும் குழந்தையின் எடை துல்லியமாக சிறந்த எடை முகவர்.

நாங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை தரையில் செய்வோம், எனவே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயை தயார் செய்யவும்.
முழங்காலில் நிற்கவும். நீங்கள் இன்னும் குழந்தையை உங்கள் முதுகில் வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கி, உங்கள் குதிகால்களுக்கு இடதுபுறத்தில் பாயில் உங்கள் பிட்டங்களை வைத்து உட்காரவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. பின்னர் அதே வழியில் உங்கள் குதிகால் வலதுபுறமாக குந்துங்கள். ஒவ்வொரு திசையிலும் 6 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு வேலை செய்கிறது.

N. Grishko மூலம் புகைப்படம்

அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மிகவும் எளிமையான பதிப்பைச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீது இறக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 6 முறை செய்யவும்.

இப்போது உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். குழந்தையை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து "குளுடியல் பிரிட்ஜ்" என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்வது வசதியானது. இதைச் செய்ய, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து தோள்கள் வரை ஒரே நேர்கோட்டில் நீட்டப்படும் வரை அவற்றை உயர்த்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை 6 முறை செய்யவும்.

வேலைக்குத் திரும்பும் நேரம் வரும்போது, ​​இருத்தலுக்கான போராட்டம் அவர்களை உடல்நிலை சரியில்லாமல் தடுக்கும் என்பதை நன்கு அறிந்திருப்பதோடு, தங்கள் கணவரின் அழகியல் தேவைகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பதால், அவர்கள் பிறந்து 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தொடங்குகிறார்கள். குழந்தை. அதுவும் சரி! நிச்சயமாக, முறையான நோய்கள் காரணமாக மருத்துவரிடம் இருந்து முரண்பாடுகள் உள்ளன.

டயப்பர்கள் மற்றும் வீடியோ ஆயா மூலம், குழந்தையைப் பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிட்டது, மேலும் தாய்மார்கள் எளிதாக நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். ஒரு குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சி, குழந்தைப் பருவத்தில் இருந்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான இயக்கங்களுக்கு குழந்தைக்கு கற்பித்தல்.

ஒரு புதிய தாய்க்கான ஆரம்ப செயல்பாடு மற்றும் இயக்கத்தின் நன்மைகள்

1. கர்ப்ப காலத்தில் பெறப்பட்ட அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது புதிதாகப் பெறப்படுவதற்கு முன்பு இழக்க எளிதானது.
2. அம்மாவும் குழந்தையும் மற்றொரு பரஸ்பர செயலில் ஈடுபடுவார்கள், இது விரைவில் இருவருக்கும் பிடித்ததாக மாறும்.
3. அம்மாவின் உதாரணம் குழந்தையை சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களை விரும்புவதற்கும், சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது என்ற ஆசை, அவரை நோக்கமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் செய்யும்!

2-3 மாத குழந்தைக்கான செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு

மதிய உணவுக்குப் பிறகு போதுமான நேரம் கடந்து, குழந்தை தூங்காதபோது, ​​நாளின் 15-16 மணி நேரத்தில் வகுப்புகளை மேற்கொள்வது நல்லது. உங்கள் குழந்தைக்கு, உணவளித்த பிறகு 40 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் கைகளில் குழந்தை இல்லாமல் வழக்கமான வார்ம்-அப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் இன்னும் தலையை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவில்லை! பக்கவாட்டில் கைகளை நீட்டி குதித்தல், அந்த இடத்தில் ஓடுதல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைதல் மற்றும் பல. பின்வரும் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி ஒன்று.அரைகுறையாக, குழந்தையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு, அவரது கால்கள் முழுமையாக நேராகி, பின்னர் அவரது கால்விரல்களில் உயரும் வரை அவருடன் எழுந்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி இரண்டு.நேராக நின்று, உங்கள் குழந்தையை உங்களுக்கு வசதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் அவரை பல முறை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தலாம்.

உடற்பயிற்சி மூன்று.உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். (முழங்காலில் இருந்து) ஒன்றாகக் கொண்டுவரப்பட்ட அவரது கால்களில் குழந்தையை வைக்கவும். குழந்தையைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும், மேல் உடலை நேராக விட்டுவிடவும். முடிந்தால், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தி நேராக்கலாம். உங்கள் குழந்தை தனது கன்றுகளைப் பிடிக்கக் கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் இந்த நடைமுறையை மேற்கொண்டு, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் எளிதாக இருக்கும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சிஅருகிலுள்ள பாதுகாப்பான இடத்தில் குழந்தையை வைப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தவும். கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், குழந்தை அம்மாவைப் பார்த்து, அம்மா சிரிக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சை வைத்திருங்கள்.

வெவ்வேறு ஆழங்களின் வளைவுகள், இழுபெட்டியின் கைப்பிடியைப் பிடித்து, முடிந்தால் தெருவில் (வீட்டின் முற்றத்தில்) செய்யப்படலாம். இதேபோல் கால் ஊசலாடலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்க கற்றுக் கொடுத்த பிறகு, "ஸ்விங்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையை மணிக்கட்டில் உறுதியாகப் பிடித்து, உங்களுக்கும் அவருக்கும் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வகையில் அவரைச் சுழற்றுங்கள். உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​அவர் தனது எடையை அதிகரித்து, உங்களுக்கு தேவையான "சுமைகளில்" அதிகரிப்பை உருவாக்குவார்.
"கங்காரு" ஐப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் அம்மாவுக்கு மிகவும் வசதியான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி அம்மா + குழந்தை - குழந்தை வளரும் போது...

சாயல் பயிற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்:"தவளை" குதித்தல், "மரம்" வளைவுகள், "பூனை" முதுகு வளைவு, சிப்பாய் அணிவகுப்பு, நான்கு கால்களிலும், கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டிய யானை நடைபயிற்சி. நீங்கள் இசைக்கு நடன அசைவுகளை செய்யலாம்.

அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் கால்களுக்கு ஒரு "கிளாம்ப்" செய்து குழந்தையை தாடைகளில் வைப்பதன் மூலம், மேல் உடலை குழந்தைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருதல், தலையசைத்தல், முத்தமிடுதல் அல்லது நெற்றி, மூக்கைத் தொடுதல் மற்றும் பலவற்றின் மூலம் செய்யப்படலாம். அன்று, உடலின் பாகங்களுக்கு பெயரிடுதல்.

உடற்பயிற்சி அம்மா + குழந்தை - எல்லா நேரங்களுக்கும் விதிகள்

ஒரு குழந்தையுடன் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகுழந்தை மற்றும் தாய் இருவரின் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் மகிழ்ச்சியை நிறைய தரவும் முடியும். இந்த அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது:

1. இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும், தீவிர விளையாட்டுகள் விலக்கப்படுகின்றன.
2. முதல் மூன்று அல்லது நான்கு முறை, நீங்கள் தேர்வு செய்யும் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் (அல்லது நீங்களே கொண்டு வாருங்கள்) 4-5 முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள். படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
3. குழந்தையின் முதுகெலும்பு பலவீனமாக இருப்பதால், ஸ்லிங்கில் குழந்தையுடன் துள்ளுவதும் ஓடுவதும் விலக்கப்பட்டுள்ளது.
4. முதலில், தேவையான அனைத்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் உபகரணங்களையும் தயார் செய்து, பின்னர் உங்கள் குழந்தையை தொட்டில் அல்லது விளையாட்டுப்பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி அம்மா + குழந்தை (புகைப்படம்)

நீங்கள் இருவரும் இந்த செயல்பாடுகளை ரசிப்பீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்!

ஃபிட்னஸ் அம்மா + கைகளில் குழந்தை (வீடியோ)

ஆங்கிலத்தில் உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி

குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி

பெஷ்கோவைச் சேர்ந்த குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி