நெகிழ்வானதாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி. முதுகு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

சரியான அணுகுமுறையுடன், நீட்சி உடலை நெகிழ்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் ஆக்குகிறது: கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது உள் உறுப்புகள், உங்கள் தோரணை மெல்லியதாக மாறும், மேலும் உங்கள் மனநிலை லேசாக மாறும் - உங்கள் புதிய பிளாஸ்டிக் உடலுடன் பொருந்துகிறது. இருப்பினும், எல்லாம் உள்ளது தலைகீழ் பக்கம்: நீட்சி பயிற்சிகள் நாம் விரும்புவது போல் பாதுகாப்பானது அல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதைக் கண்டறிய நிபுணர்களை நாங்கள் நேர்காணல் செய்தோம்.

அவர்கள் எங்களுக்கு உதவினார்கள்:

• கிரில் கலுட்ஸ்கிக், அக்ரோபேட், சர்க்கஸ் டு சோலைல் கலைஞர், பல கின்னஸ் உலக சாதனை படைத்தவர், எழுத்தாளர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்கள்கடஓ

• கிரில் அன்டோனோவ், மெடிசினா கிளினிக்கில் உடல் சிகிச்சை மருத்துவர்

• ஒக்ஸானா ஷ்செஜினா, தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், உடற்தகுதியில் விளையாட்டு மாஸ்டர், பல சாம்பியன்ரஷ்ய மற்றும் சர்வதேச போட்டிகள்உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பில்

முதலில், நீட்சி என்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை வரையறுப்போம்: ஒரு நெகிழ்வான உடல் மற்றும் மீள் தசைகள்- இது ஆரோக்கியத்தின் காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே, நீட்சியை மீட்பதற்கான ஒரு பாதையாகக் கருதுவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், உங்கள் ஆச்சரியமான சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் ஒரு கண்கவர் இயக்கத்தில் உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் காலை எறிந்து காட்டுவதற்கான விருப்பமாக அல்ல.

"அகற்றுவதற்கு நீட்சி அவசியம் தசைப்பிடிப்பு, கிரில் கலுட்ஸ்கிக் கூறுகிறார். - நம் உடலில் என்று அழைக்கப்படும் பல மண்டலங்கள் உள்ளன உணர்ச்சி மன அழுத்தம்(தோள்கள், முதுகு, இடுப்புப் பகுதி) மற்றும் நீட்சி அவர்களை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஏதேனும் எதிர்மறை உணர்ச்சிநம் உடலில் பதற்றத்துடன் பதிலளிக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அழுத்தத்தின் கீழ் தசை கவ்விகள்உடலின் வடிவம் படிப்படியாக மாறுகிறது - தோரணை, இயக்கம் தந்திரங்கள் மற்றும், இதன் விளைவாக, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலை. நீட்சி இந்த செயல்முறையை தலைகீழாக மாற்றுகிறது, உடலின் உடற்கூறியல் சரியான வடிவத்தை மீட்டெடுக்கிறது. அதனால்தான் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவது உண்மையில் புத்துணர்ச்சியாகும்.

அந்த யோசனையை நாம் நிராகரித்தால் சாதாரண நபர்பிளவுகளில் சுதந்திரமாக உட்கார்ந்து தரையில் மீண்டும் குனிய வேண்டும், ஆரோக்கியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க விரும்புவோருக்கு என்ன பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன? கிரில் கலுட்ஸ்கிக் எந்த வயது மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்கு போதுமானதாக கருதும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இங்கே:

1. சாய்வுகள்.குறிக்கோள்: உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களை அடைந்து, உங்கள் ஷூலேஸ்களை அமைதியாகக் கட்டுங்கள். வளைக்கும்போது, ​​​​உடலை இழுக்கவோ அல்லது வலுக்கட்டாயமாக உங்கள் கால்களை நோக்கி இழுக்கவோ கூடாது: நேரான கால்களுடன் ஒரு வளைவில் இருப்பது கடினம் என்றால், முதலில் ஒன்றை நேராக்குங்கள், பின்னர் மற்றொன்று. அது வசதியாக இருக்கும்போது, ​​குனிந்து, உங்கள் கைகளையும் தலையையும் விடுங்கள் - இந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.


2. ஹீரோ போஸ்.உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருப்பதே குறிக்கோள். மீண்டும்: எல்லா விலையிலும் பாடுபடாதீர்கள், முட்டாள்தனம் செய்யாதீர்கள். மெதுவாக, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, அசௌகரியம் தோன்றும் வரை சென்டிமீட்டர் சென்டிமீட்டரைக் குறைக்கவும். சற்றே மேல்நோக்கி ஒரு வசதியான நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முக்கிய தசைகளின் முன்புறத்தில் நீட்சியை உணருங்கள்.


3. பாதி தாமரை.அரை தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலின் பாதத்தை மற்றொன்றின் தொடையில் வைப்பதே குறிக்கோள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி, குறுக்கு-கால் நிலையில் தொடங்கவும். வலி அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், உங்கள் பாதத்தை சற்று மேலே இழுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காலை மாற்றி, சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்யவும்.


4. கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பூட்டப்பட்டுள்ளன.இந்த உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை வளைத்து, உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு பூட்டில் சுதந்திரமாக மூடுவதே குறிக்கோள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், பெல்ட்டை எடுத்து, படிப்படியாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தவும். இருபுறமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.


5. திருப்பங்கள்.தரையில் உட்கார்ந்து, வலது காலை நேராக, முழங்காலில் உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்காலுக்குப் பின்னால் உங்கள் வலது முழங்கையை வைத்து, வலதுபுறத்தில் மைய தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் மிகவும் எளிமையானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? அருமை! “ஆரம்பத்தில், சரியான அளவிலான நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், ஒரு நபரைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் சரியான நிலைமூட்டுகள்,” என்கிறார் ஒக்ஸானா. - எனவே, வீட்டு பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் முடிந்தவரை எளிமையாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். அவை தவறுகள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம் - அதாவது ஒரு விளைவு இருக்கும், மேலும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் கவனிக்கப்படும்.

செயல்படுத்தும் கொள்கை

• நீங்கள் தசைகளை நீட்டிய நிலையில் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டை எடுக்கும்போது, ​​அசௌகரியம் இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கலாம் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அது சிறந்ததாக இருக்கக்கூடாது அழகான நிலைஇன்று, ஆனால் அது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.


• நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஒரு நாளைக்கு 40-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு நாள் இடைவெளி இருக்க வேண்டும் - இதனால் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.


• முதலில், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் படிப்பது மிகவும் நல்லது: அவர் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார். "நபரின் நிலை - அவரது தோரணை மற்றும் பழக்கமான பதற்றம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன" என்று ஒக்ஸானா ஷெஷினா கூறுகிறார். - உதாரணமாக, நீங்கள் குனிந்தால், மேல் முதுகின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, அவை பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் சிறியவை பெக்டோரல் தசைசுருக்கப்பட்டது - அது நீட்டப்பட வேண்டும். தனிப்பட்ட திட்டம், ஒரு பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் லேசான தன்மைக்கான உங்கள் பாதையை கணிசமாக விரைவுபடுத்தும், அதே நேரத்தில் சுயாதீனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

கிரில் கலுட்ஸ்கிக்கின் உதவிக்குறிப்புகள்

கொஞ்சம் நீட்டவும்...

• ...கனவில் வருவது போல. பாதுகாப்பான நீட்சி என்பது தரமான தளர்வு. தூக்கத்திற்கு நெருக்கமான நிலையில் நீட்சி செய்வது சிறந்தது. பின்னர் இயக்கங்கள் இயற்கையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்: ஆபத்தான jerks மற்றும் அனைத்து முரண்பாடுகளுக்கும் எதிராக நீட்டிக்க முயற்சிகள் இல்லாமல்.


• ... உதரவிதான சுவாசத்துடன். உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்துவது, நீட்டிப்பை இன்னும் மென்மையாகவும், அதிக உற்பத்தித் திறனையும் தரும். ஓடுவதற்கு உதரவிதான சுவாசம்இது உங்கள் வயிற்றை ஆசுவாசப்படுத்தும், உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாய் போல் பிடுங்கி, சத்தமாக உள்ளிழுத்து (நீங்கள் காற்றை உறிஞ்சுவது போல்) மற்றும் சத்தமாக சுவாசிக்கவும் (நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊதுவது போல).


• ... மற்றவர்களின் உதவியைத் தவிர்ப்பது. நிச்சயமாக, உங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்களை வளைக்கவோ அல்லது நீட்டவோ யாரையும் அனுமதிக்காதீர்கள். எந்தவொரு பயிற்றுவிப்பாளரையும் விட நீங்களே உங்கள் உடலை நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தளர்வைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் - இன்று உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான டிகிரிகளை வளைக்கிறது என்றால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை (உண்மையில் வார்த்தையின் உணர்வு).

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​"சரியான" மற்றும் "தவறான" உணர்வுகளின் தொகுப்பு உள்ளது. அதிக வலி மற்றும் அசௌகரியம், காயம் அதிக ஆபத்து.

அதிகபட்சமாக 15% வலி

"இனிமையான வலி என்று அழைக்கப்படும் வரை நீங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யலாம்; இந்த உணர்வின் கட்டமைப்பிற்குள், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம், ”என்கிறார் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மருத்துவர் கிரில் அன்டோனோவ். வலிமையானது வலி உணர்வுகள்- நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞை.

அடுத்த நாள் எளிதாக்குங்கள்

நீங்கள் நன்றாகவும் திறம்படவும் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு குறிகாட்டியானது, வகுப்புக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் உங்கள் உடலில் லேசான தன்மை மற்றும் அதிக சுதந்திர உணர்வு. நிச்சயமாக, முதல் நாட்களுக்குப் பிறகு, தசைகள் சிறிது வலிக்கலாம். "ஆனால் இயக்கத்தில் வரம்புகள் இருந்தால் அல்லது வலி ஒரு நாளுக்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் - ஒருவேளை நீங்கள் மைக்ரோட்ராமாஸைப் பெற்றிருக்கலாம், அதற்காக மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது" என்று கிரில் அன்டோனோவ் கூறுகிறார்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது தளர்வு

"வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உள்ளிழுத்தல் தானாகவே நிகழ்கிறது, சுவாசம் நீண்டது, மெதுவாக, தளர்வானது" என்று கிரில் கலுட்ஸ்கிக் பரிந்துரைக்கிறார். நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுவது தசைகளை மேலும் தளர்த்தவும், மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த உரையை எவ்ஜீனியா சோகோலோவ்ஸ்காயா தயாரித்தார்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிளாஸ்டிக் ஆக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நன்றி நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் அதிநவீனமாகவும் மாறலாம். எனவே, இந்த குணங்களை வளர்ப்பதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.

சில பெண்கள் தற்பெருமை பேசலாம் இயற்கை நெகிழ்வுத்தன்மை, அவர்கள் உண்மையில் அதிர்ஷ்டசாலிகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஏற்கனவே பெரியவர்களாக இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பிளவுகளை செய்ய முடியும். நெகிழ்வுத்தன்மை பரம்பரையாக இருக்கலாம் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறியும் திறனில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் உணரும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். இயற்கையில், மிகவும் நெகிழ்வான உயிரினங்கள் அனைத்தும் பூனைகள். ஒரு பூனை மட்டுமே அதன் பாதிக்கப்பட்டவரை அமைதியாக ஊடுருவ முடியும், அது மட்டுமே அதன் உரிமையாளரின் காலை அதன் முழு உடலிலும் மெதுவாகத் தாக்கும், மேலும் ஒரு பூனை மட்டுமே உயரத்திலிருந்து விழுந்த பிறகு அப்படியே இருக்க முடியும். அனைத்து நன்றி சூப்பர் வளர்ந்த திறன்கள்உங்கள் உடலை வளைக்கவும்.

நெகிழ்வான உடல்மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் அதை கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான ஆண்கள் நெகிழ்வான பெண்கள் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியானவர்கள் மற்றும் படுக்கையில் உண்மையான தெய்வங்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். உங்கள் எல்லா கற்பனைகளையும் அதிகபட்சமாக உணர நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

மிகவும் நெகிழ்வான விளையாட்டுகள் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகும். ஜிம்னாஸ்ட்கள் குறிப்பாக தங்கள் அசைவுகளால் வசீகரிக்கும் திறன் கொண்டவர்கள். சில நேரங்களில் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு எலும்புகள் இல்லை என்ற உணர்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடலை மிகவும் நேர்த்தியாக வளைக்க முடியும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது குழந்தை பருவத்தில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ள ஒன்று என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில பெற்றோர்கள் உடனடியாக தங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் இந்த திறன்களை இன்னும் அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக, அவர்களின் குழந்தை 10 வயதில் யதார்த்தமாக இல்லை.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பிளாஸ்டிக் ஆகலாம். மேற்கொள்ளுதல் சரியான வீடுகள், நீங்கள் மிக விரைவில் பிளவுகள், சாமர்சால்ட் மற்றும் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களை அடைய முடியும்.

வீட்டில் வேலை

நீட்சி தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் எளிய பயிற்சிகள்: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குறுக்கு பிளவுகளைச் செய்ய முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். வசதிக்காக, ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது நல்லது.

உண்மையில் நல்ல முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே வருத்தப்பட வேண்டாம், விட்டுவிடாதீர்கள்.

நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் சிறப்பு ஆடை, இது இரண்டு அளவுகள் பெரியதாக இருக்கலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, சீராக மற்றும் சிரமமின்றி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது, எல்லாம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாற விரும்புகிறீர்கள், ஒலிம்பிக் பதக்கத்தைப் பெறக்கூடாது.

உள்ள நடிப்பது நல்லது நல்ல மனநிலைமற்றும் காலையில். நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பெரும் கட்டணத்தைப் பெறுவீர்கள், இது முழு வேலை நாளுக்கும் போதுமானதாக இருக்கும்.

பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அனைத்து தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொடர்பு ஆகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்களை இழுத்து உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக தூக்கி எறியக்கூடாது.

வெவ்வேறு நிபுணர்களின் முழு திட்டங்களும் நீட்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நாங்கள் தரையில் படுத்து, உடலில் இருந்து 90 டிகிரியில் கைகளை வைக்கவும், கால்கள் நேராகவும். நாங்கள் முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, இடது பக்கத்தில் தரையில் அதைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். மற்ற காலிலும் அவ்வாறே செய்கிறோம். இதனால், கால்களின் தசைகள், முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள்அழுத்தவும்.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டுகிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது தளர்வாகவோ வேண்டாம். நீங்கள் உங்களுக்காக நீட்டுகிறீர்கள், எனவே பயிற்சிகளை நேர்மையாக செய்யுங்கள். 20 முறை.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பிட்டத்தின் கீழ் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் தவிர. மெதுவாக நாம் எழுந்து நிற்கத் தொடங்குகிறோம், பிறகு நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். 30 முறை.

நாங்கள் முற்றிலும் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், கைகள் நேராக தலைக்கு மேலே, கால்கள் நேராக. ஒரு காலை உயர்த்தவும் வலது கோணம், அதை உங்கள் கையால் பிடித்து தலையை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை.

நிமிர்ந்து நிற்போம் வலது கால்நாங்கள் அதை முன் வைத்து வளைக்கிறோம். நாங்கள் முடிந்தவரை கீழே உட்கார முயற்சிக்கிறோம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை.

தொடக்க நிலை முன்பு போலவே. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், முழுமையாக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும். இவை சிக்கலான குந்துகைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. 25 முறை.

வீட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் ஆசை மற்றும் சிறந்தவராக மாற விருப்பம்.

ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியின்றி வீட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றி அன்னா இகோரெவ்னா விஷ்னேவ்ஸ்கயா காஸ்மோவிடம் கூறினார்.

நீட்டுதல் அல்லது நீட்டுதல் என்பது உடற்பயிற்சிக்கான பகுதிகள் சமீபத்தில்மிகவும் பிரபலமானது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் நீட்சி ஒரு முக்கியமான கூடுதலாக மட்டுமல்ல வலிமை பயிற்சிமற்றும் காயங்கள் தவிர்க்க ஒரு வழி, ஆனால் வலிமை அல்லது பிடிக்காதவர்களுக்கு ஏற்றது என்று ஒரு சுயாதீனமான திசையில் ஏரோபிக் பயிற்சி. நீட்சியின் பிரபலத்திற்கு மற்றொரு காரணம் கயிறு. ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் நீட்சி வகுப்புகளால் நிரப்பப்படுவதற்கு இந்த இலக்கே முக்கிய காரணம்.

ஆனால் உங்களுக்கு அருகில் இதுபோன்ற வகுப்புகள் இல்லையென்றால் அல்லது சில காரணங்களால் நீங்கள் அவற்றில் கலந்து கொள்ள முடியாவிட்டால் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? இதில் ஏதேனும் பயன் உள்ளதா சுயாதீன பயிற்சி? நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: ஆம்! நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே பிளவுகளை செய்யலாம். இதைச் செய்ய, பல விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

பிரபலமானது

• முதலில், நீங்கள் உந்துதலில் சேமித்து வைக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடித்த புகைப்படம் எங்கே இருக்கலாம் அழகான ஜிம்னாஸ்ட்அல்லது ஒரு நடன கலைஞர் ஒரு அழகான உறுப்பு செய்கிறது. அல்லது நீங்கள் முன்பு பிளவுகளைச் செய்திருக்கலாம், இப்போது உங்கள் முன்னாள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மீண்டும் பெற விரும்பலாம். ஒரு வழிகாட்டுதலைக் கண்டறியவும், பயிற்சியை சகித்துக்கொள்ளவும், எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடாமல் இருக்கவும் உதவும் இலக்கு.
• நீட்சி முதன்மையாக தரையில் செய்யப்படுகிறது. எனவே, வசதியான கம்பளத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத நீட்டிக்கப்பட்ட ஆடைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் உடைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் அழகாகவும் ஸ்டைலாகவும் இருக்கட்டும். அப்போது படிக்கும் ஆசை பல மடங்கு அதிகமாகும்.
• வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் கடினமாக நீட்டி, பின்னர் இரண்டைத் தவிர்த்தால், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய முடியாது. உகந்த முறைஆரம்ப பயிற்சி: வாரத்திற்கு 2-3 முறை 40-60 நிமிடங்கள். அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு வாரத்திற்கு 4-6 உடற்பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை.
• வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வு மற்றும் மீட்டெடுப்பை புறக்கணிக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை காயப்படுத்தும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தலாம். கூடுதலாக, முன்னேற்றம் நிறுத்தப்பட்டு, தசைநார்கள் இறுக்கமாகிவிட்டதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அத்தகைய தருணங்களில் 3-7 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• ஒரு நல்ல வார்ம்-அப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சூடான தசைகள் சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை. வார்ம் அப் செய்ய நீட்டுவதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்: ஓடவும், குதிக்கவும் அல்லது நடனமாடவும். முக்கிய பணி- தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை நன்கு சூடேற்றவும்.
• ஒரு சுவாரஸ்யமான பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க. இணையத்தில் நீங்கள் ஏராளமான இலவச வீடியோ பாடங்களைக் காணலாம், அதில் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம், அவற்றின் வரிசை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவை விரிவாகக் கூறப்படும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்

• நேராக கால்களை நோக்கி சாய்க்கவும் அல்லது "மடி". இது கால்களை ஒன்றாகவோ அல்லது பிரித்தோ செய்யலாம். நின்று அல்லது உட்கார்ந்து.
• குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்த "பட்டாம்பூச்சி" அல்லது "தவளை". இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறக்கும்.
• முன்னோக்கி அல்லது பக்கவாட்டில் நுரையீரல்கள். இந்த பயிற்சிகள் பிளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதே முக்கிய விஷயம்.

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடுகளை உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நெகிழ்வான உடல் பிளவுகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இதுவும் ஒரு நெகிழ்வான முதுகு, தோள்கள், கைகள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒரு புகைப்படம் எடுக்கவும் அல்லது சென்டிமீட்டர்களில் பிளவுகள் மற்றும் வளைவுகளை அளவிடவும். சில நேரங்களில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் முடிவுகளை எண்களில் ஒப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது பழைய புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ, நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். இந்த அணுகுமுறை உங்களை மேலும் பயிற்சி மற்றும் புதிய இலக்குகளை அடைய தூண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதா என்பதையும், அவற்றில் ஏதேனும் மாற்ற வேண்டுமா என்பதையும் இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த ஊட்டச்சத்து தேவை

• முதலில், உங்களுக்கு கொலாஜன், எலாஸ்டின் மற்றும் நிறைவுற்ற பொருட்கள் தேவை கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா 3,6 மற்றும் 9. இந்த கூறுகள் சால்மன் மீன், முட்டை, கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் இறைச்சியில் காணப்படுகின்றன. அவை தசைநார்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை வளர்க்கின்றன, காயங்களைத் தடுக்கவும் அவற்றிலிருந்து மீட்கவும் உதவுகின்றன.
• வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவை தசைநார்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் வைட்டமின்களில் பெரும்பாலானவற்றை மீன், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளுடன் சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• மற்றொரு முக்கியமான கூறு: கட்டிட பொருள்நமது உடல் புரதம். இது இல்லாமல், உயர்தர பயிற்சி சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் வெறுமனே மறுசீரமைப்புக்கான பொருளைக் கொண்டிருக்காது. வான்கோழி, கோழி மார்பகம், மாட்டிறைச்சி, முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களில் புரதம் அதிகம் காணப்படுகிறது.
• உங்கள் எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றவும். நீரிழந்த தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் விறைப்பாகவும், நீட்டப்படுவதற்கும் குறைவாகவும், காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. காபி மற்றும் தேநீர் காதலர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - இந்த பானங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவு மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் நீரிழப்பு. உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்நீட்டிக்கும் நாட்களில்.
• ஆனால் உணவில் உப்பின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதன் அதிகப்படியான நுகர்வு மூட்டு இயக்கத்தை பாதிக்கிறது, மூட்டு அழற்சியின் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் திட்டம் மிகவும் எளிதாக இருந்தால், இந்த உணவுகள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் வெறி இல்லாமல், எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

தங்கள் குழந்தைக்கு பயனுள்ள செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க பெற்றோரின் விருப்பம் முற்றிலும் நியாயமானது, ஆனால் அவர்களின் மகள் எப்படி ஜிம்னாஸ்ட் ஆக முடியும் என்பது எப்போதும் தெரியவில்லை.

பிரிவில் சேர்க்கைக்கான நிபந்தனைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் இயங்குகின்றன, ஆனால் தங்கள் குழந்தையை வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு முன், பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு சேர்க்கைக்கான விதிகள் மற்றும் நிபந்தனைகள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• முதலில், உங்கள் மகளை தொழில் வல்லுநர்களின் கைகளில் ஒப்படைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நிறுவனத்திற்கு அனுமதி (உரிமம்) உள்ளதா என்று விசாரிப்பது நல்லது. இந்த வகைநடவடிக்கைகள், மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் தொழில்முறை பயிற்சி என்ன;
• குழுக்களாக கலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்பெண்கள் 3-4 வயதில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள், (5-6 ஆண்டுகள்), மற்றும் சுகாதார காரணங்களுக்காக தவிர எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இருக்கக்கூடாது;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி செய்ய, குழந்தையின் உடல்நிலை குறித்து குழந்தை மருத்துவரின் சான்றிதழ் உங்களுக்குத் தேவை, மேலும் பயிற்சியைத் தொடங்கிய பிறகு ஏற்படக்கூடிய உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்கள் சான்றிதழை எங்கு பெறுகிறார்கள் என்பதை பெற்றோர்கள் தெளிவாகக் குறிப்பிட வேண்டும்;
• உங்களுக்கு பொருத்தமானது தேவைப்படும் விளையாட்டு சீருடை. அன்று ஆரம்ப நிலைஇது, ஒரு விதியாக, ஒரு எளிய நீச்சலுடை மற்றும் காலணிகள் அல்லது சாக்ஸ்;
• வகுப்புகளுக்காக இலவச நேரத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு பெற்றோர்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்;
• வழக்கமாக பெற்றோர்கள் ஒரு ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடுவார்கள், அதில் ஒரு நகல் அவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. இது நிறுவனத்திற்கும் பெற்றோருக்கும் இடையிலான தொடர்புக்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும், வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான நிபந்தனைகளையும், இரு தரப்பினரின் உரிமைகள் மற்றும் கடமைகளையும் வழங்குகிறது.

எப்படி ஆக வேண்டும் என்று பெற்றோர்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள் கலை ஜிம்னாஸ்ட்கொண்ட பெண்ணுக்கு அதிக எடை. நிச்சயமாக, ஒரு பிரிவில் ஒரு குழந்தையை சேர்க்க யாரும் மறுக்க முடியாது, குறிப்பாக பற்றி பேசுகிறோம்ஒரு சிறிய குழந்தையைப் பற்றி, முதல் கட்டத்தில், ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவரது எடையை இயல்பாக்கவும் வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் மகளுக்கு எப்படி ஜிம்னாஸ்டாக மாறுவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவள் எடை கணிசமாக அதிகரித்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். சிறப்பு பயிற்சிகள்அது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும்.

ஆனால் சாதாரண எடை கொண்ட குழந்தைகளின் அதே சுமைகளையும் பலவிதமான பயிற்சிகளையும் குழந்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இந்த எச்சரிக்கை புறக்கணிக்கப்பட்டால், குழந்தை இருக்கலாம் கடுமையான காயங்கள்: காயங்கள், எலும்பு முறிவுகள், மூளையதிர்ச்சிகள்.

கூடுதலாக, அத்தகைய சூழ்நிலையில், பெண் உளவியல் அதிர்ச்சியைப் பெறலாம்.

கவனம்!

பெரும்பாலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடுப்பதற்கான முடிவு மிகவும் தாமதமாக வருகிறது, 9-12 வயதில் சொல்லுங்கள், எனவே பெற்றோர்கள் தங்கள் மகள் வீட்டில் எப்படி ஜிம்னாஸ்ட் ஆக முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஒரு விதியாக, இல் விளையாட்டு பிரிவுகள்இந்த வயதில், பெண்கள் இனி ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதில்லை, மேலும் பெற்றோரின் லட்சியங்கள் இன்னும் திருப்தி அடையவில்லை.

அதனால்தான் பல தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தைகள் தங்கள் பெண் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டாக எப்படி மாறலாம் என்று யோசித்து வருகின்றனர், 3-5 வயதில் பயிற்சியைத் தொடங்கியவர்களின் அளவுருக்கள் மற்றும் சாதனைகளின் அளவைப் பற்றிப் பிடிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று பெற்றோர்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆதாரம்: http://WomanAdvice.ru/kak-stat-gimnastkoy

ஜிம்னாஸ்ட் ஆவது எப்படி | professions.ru பற்றி

எந்த ஒரு தொழிலையும் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆர்வத்துடனும் அதை முடிக்க தயாராக உள்ளீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடனும் தொடங்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஒரு இலக்கை வரையறுத்து முன்னுரிமைகளை அமைக்க வேண்டும்:

1. வெற்றி பட்டங்கள்;
2. நல்ல உடல் வடிவம்;
3. வகுப்புகளுக்கு இலவச நேரம் கிடைக்கும்;
4. கடினத்திற்கான தயார்நிலை தினசரி பயிற்சிமற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் அல்லது மிகவும் மென்மையான ஆட்சி;
5. பரந்த பார்வையாளர்களுக்கு உங்கள் திறமைகளைக் காட்ட விருப்பம்;
6. தேவைகள் மற்றும் வாய்ப்புகளின் சமநிலையை தீர்மானிக்கவும்;
7. நீங்கள் விரும்பும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகையைத் தேர்வு செய்யவும் (விளையாட்டு, தாள, தாள, தடகள).

உடல் வடிவம்: எது உதவும், எது கட்டுப்படுத்தும்

• முதலில், கட்டுவதற்கு வெற்றிகரமான வாழ்க்கைஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சியைத் தொடங்குவது அவசியம், ஏனென்றால் அதிகம் சிறந்த நீட்சி 5-6 வயது முதல் முறையான பயிற்சி மூலம் உருவாக்கப்பட்டது.
• இரண்டாவதாக, தொழில்முறை விளையாட்டு- எவருக்கும் கடுமையான உடல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம், நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் எதிர்கால விளையாட்டு வீரரின் திறன்களை பெரிதும் குறைக்கும்.
• மூன்றாவதாக, சாம்பியன்ஷிப் போட்டிகளில் பங்கேற்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் வயது கட்டுப்பாடுகள்: பெண்கள் 9 வயது வரை இளைஞர் நிலையைப் பெறுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் வயதான காலத்தில் குழுவில் சேர முடிந்தால், நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு அடுத்தபடியாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் விளையாட்டு தலைப்புமாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் 15 வயதில் வழங்கப்படுகிறது, விளையாட்டு வகைகள்: வேட்பாளர் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் - 12 வயது முதல், நான் - 11 வயது முதல், II - 10 வயது முதல், III - 9 வயது முதல், நான் ஜூனியர். - 8 வயதிலிருந்து, II ஜூனியர். - 7 வயது முதல், III ஜூனியர். - 6 வயதிலிருந்து.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உண்மையிலேயே ஒரு இளம் விளையாட்டு! சர்வதேச ஜூனியர் சாம்பியன்ஷிப் வயது வரம்புகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது: 16 வயது வரையிலான சிறுமிகளுக்கு, 17 வயது வரையிலான ஆண்களுக்கு.

மேலும், அதை மறந்துவிடாதீர்கள் தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்உயரம் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன: அதிகபட்ச வளர்ச்சி, சிறுமிகளுக்கு 179 செ.மீ. எடை வரம்பு 52 கிலோ, உள்ளது சிறப்பு அட்டவணைஅளவீடுகள், இதில் வளர்ச்சி மற்றும் சாதாரண எடைஜிம்னாஸ்ட்கள். உதாரணமாக, 160 செ.மீ உயரத்துடன், எடை 39 கிலோ +/- 1 கிலோவாக இருக்க வேண்டும்.

சொந்தமாக அல்லது பயிற்சியாளருடன் ஜிம்னாஸ்டிக் ஆகவா?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது ஒரு சிறப்புப் பிரிவில் கலந்துகொள்வீர்களா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

சுய பயிற்சியின் நன்மைகள்வீட்டில் அல்லது சாதாரணமாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூடம்குழுவுடன்:

1. குறைந்தபட்ச உபகரணங்கள் தேவை: டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, ஒரு மென்மையான பாய் அல்லது அதன் மாற்று, ஒரு பந்து.
2. நீங்கள் சுயாதீனமாக ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம்: காலம், அதிர்வெண், பயிற்சிக்கான வசதியான நேரம்.
3. உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஏனெனில் பெரும்பாலும் பயிற்சியாளர் தடகள ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்துகிறார் உணவு உணவு: கேஃபிர், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி.
4. சாதாரண எடை மற்றும் வடிவம், ஏனெனில் உங்கள் அளவுருக்களை ஜிம்னாஸ்டின் இலட்சியத்திற்கு "சரிசெய்ய" தேவையில்லை.
5. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நியாயமான அணுகுமுறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் உதவும்.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் தீமைகள்:

1. கடுமையான ஒழுக்கம் இல்லாதது
2. பங்கேற்க இயலாது விளையாட்டு போட்டிகள்விளையாட்டு வகைகள் இல்லை.

ஜிம்னாஸ்ட் ஆவது எப்படி - எங்கு தொடங்குவது

மேலும் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் முட்கள் நிறைந்த பாதை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர், உங்கள் தயாரிப்பில் ஈடுபடும் பொருத்தமான பள்ளி மற்றும் பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம், வாரத்தில் 6 நாட்கள் ஆகலாம், பள்ளியின் இடம் மற்றும் நகரம், பயிற்சியாளரின் தொழில்முறை பயிற்சி, "பிரபலமான" மாணவர்களின் இருப்பு போன்றவற்றைப் பொறுத்து அவற்றின் செலவு பெரிதும் மாறுபடும்.

இணையத்தின் உதவியுடன் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், விளையாட்டு சூழலில் தெரிந்தவர்கள், ஒருவேளை அவர்களின் பரிந்துரைகள், பெரும்பாலானவற்றைத் தேர்வுசெய்க. பொருத்தமான விருப்பம்சாதனைகளின் விலை/தர விகிதத்தில்.

ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் திறமை ஆகியவை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் வெற்றிக்கான பொருட்கள், நீங்கள் எந்த பாதையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் நீங்கள் செய்வதை அனுபவிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

ஆதாரம்: http://www.proprof.ru/stati/careera/vybor-professii/kak-stat/kak-stat-gimnastkoy

ஜிம்னாஸ்ட் ஆவது எப்படி?

ஜிம்னாஸ்ட் ஆவது எப்படி?

குழந்தைகள் ஆரம்பத்தில் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குகிறார்கள் - பொதுவாக 5-6 வயதில். இந்த வயதில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இன்னும் நெகிழ்வான மற்றும் நீட்டிக்க எளிதானது, உதாரணமாக.

ஒரு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்போட்டிகள், வெற்றிகள், விருதுகள் அல்லது உங்கள் மகளை அடுத்ததாக நீங்கள் பார்க்கலாம் ஒலிம்பிக் சாம்பியன், ஒரு தீவிர பள்ளி மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.

இந்த விஷயத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது அழகான இசையுடன் கூடிய அற்புதமான நிகழ்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, முதலில், தீவிரமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. வழக்கமான பயிற்சி, கணிசமான சுமைகள், மற்றும் குழந்தை தன்னை, அவரது பயிற்சியாளர் மற்றும் பெற்றோரின் மகத்தான வேலை.

இதற்குப் பிறகுதான் போட்டிகள், விருதுகள் மற்றும் புகழைக் கணக்கிட முடியும், இவை அனைத்தும் திறன்களுடன் இருந்தால். மேலும் அவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு அபிவிருத்தி செய்ய இது உதவும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர். போட்டிகள் மற்றும் பயிற்சி முகாம்களுக்கான பயணங்களில் அவர் பெண்ணின் "இரண்டாவது அம்மா மற்றும் அப்பாவாக" மாறுவார், அவர் அவளை கவனித்துக்கொள்வார், அவளுக்கு ஆறுதல் அளிப்பார், வெற்றிக்காக அவளை அமைத்து, கற்பிப்பார்.

அதனால இங்க தப்பு பண்ணாதீங்க.

பதக்கங்கள் மற்றும் ஆரவாரம் உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிமையான பள்ளி அல்லது பிரிவைக் காணலாம். உதாரணமாக, கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சொந்த பிராந்திய அரண்மனையில். அங்கு சுமைகள் குறைவாக இருக்கும், தேவைகள் எளிமையாக இருக்கும், மற்றும், நிச்சயமாக, கட்டணம் குறைவாகவும் வீட்டிற்கு நெருக்கமாகவும் இருக்கும்.

மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கான வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

குழந்தைகளின் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பள்ளிப் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஜிம்னாஸ்ட் பங்கேற்கக்கூடிய போட்டிகள் பெரும்பாலும் பள்ளி அல்லது மாவட்ட அளவில் இருக்கும். இருப்பினும், பெண் விரும்பினால் நல்ல முடிவுகள், தீவிர ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகளின் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது நமது எதிர்கால ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் பயிற்சி மற்றும் கல்வி பயிற்றுவிக்கும் பள்ளிகள் கூட இதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை.

தேவைப்படும் முதல் விஷயம், நிச்சயமாக, விளையாட்டு சீருடை இதில் பெண் பயிற்சி அளிக்கும் - தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறப்பு சிறுத்தை.

"கச்சேரி" பதிப்பை உடனடியாக வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை ரைன்ஸ்டோன்கள் மற்றும் பிரகாசங்களுடன் எம்ப்ராய்டரி செய்யப்படுகின்றன;

தொடங்குவதற்கு, எளிமையான சிறுத்தையில் நிறுத்துவது மதிப்புக்குரியது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது சரியான அளவு மற்றும் இளம் ஜிம்னாஸ்ட் அதில் வசதியாக உள்ளது.

பயிற்சிக்கான காலணிகள், பெரும்பாலும், எளிய செக் காலணிகள்.

உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கு முன் - ரிப்பன், பந்து, வளையம், முதலில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. வேலை செய்ய மிகவும் வசதியானது எது என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

சில ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகள் முதலில் தங்கள் உபகரணங்களை வழங்க முடியும். இது மிகவும் வசதியானது - திடீரென்று இந்த விளையாட்டு உங்கள் பெண்ணுக்கு பொருந்தாது, மேலும் அவர் வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்கிறார்.

ஏ நல்ல பந்துகள், கிளப்புகள் அல்லது வளையங்கள் - இன்பம் மிகவும் மலிவானது அல்ல.

உண்மையில், எதிர்கால பெருமை மற்றும் பதக்கங்களுக்காக வகுப்புகள் தொடங்கப்பட்டால், எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக இருக்கும். இருப்பினும், நூற்றுக்கணக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் சில மட்டுமே ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதி பெறுகின்றன. பற்றி எளிய பிரிவுகள், சாம்பியன்களை வளர்க்க பாடுபடாதவர்களையும் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே - ஏன்?

குழந்தைகளின் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் இணக்கமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

உடல் செயல்பாடுஇங்கே அவை நெகிழ்வுத்தன்மை, தாள உணர்வு (நிச்சயமாக, ஜிம்னாஸ்ட்கள் இசைக்கு நிகழ்த்துகிறார்கள்), இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளனர். ஜிம்னாஸ்ட்கள் எப்போதும் அழகான, பெருமையான தோரணையைக் கொண்டுள்ளனர். அழகான உருவம், பிளாஸ்டிக், அழகான இயக்கங்கள். ஆனால் பெண்கள் மற்றும் அவர்கள் வளரும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் ஒரு பெண் பின்னர் எளிதாக நடனத்திற்கு செல்லலாம், உதாரணமாக. மற்றும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், குழந்தைகள் தங்களை வெளிப்படுத்தும் தனித்துவமான திறனைப் பெறுகிறார்கள், அநேகமாக, எல்லாவற்றிலும் கண்கவர் காட்சிகள்விளையாட்டு ஒரு புன்னகை, தோள்களின் திருப்பம், தலையின் சாய்வு, ஒவ்வொரு சைகை - இங்கே எல்லாம் சரிபார்க்கப்பட்டது, அழகானது, நம்பிக்கையானது.

மேலும், பெண் போட்டி மற்றும் புகழின் பாதையைப் பின்பற்றாவிட்டாலும், இந்த திறன்கள் அவளது வாழ்நாள் முழுவதும் அவளுடன் இருக்கும், மேலும் இதுவும் நிறைய இருக்கிறது.

ஆதாரம்: http://siveryanoshka.org/rozdil-5/information1

உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது, பயிற்சிகள்

உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவை நீங்கள் ஈடுபடும் விளையாட்டு அல்லது தொழிலை விட அதிக அளவில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும். . உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பெண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சோவியத் விஞ்ஞானி V.I. Fillipovich தனது பாடப்புத்தகமான "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கோட்பாடு மற்றும் முறை" முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை விளக்குகிறார்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கோட்பாடு மற்றும் முறை

வெளிப்படையான எளிமை இளம் ஜிம்னாஸ்ட்கள்பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது பல்வேறு பயிற்சிகள், உடலின் அதிகபட்ச இயக்கம் தேவைப்படுகிறது, பெரும்பாலும் இந்த உடல் தரத்தின் வளர்ச்சியின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையில் இந்த விரைவான அதிகரிப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உடனடியாகத் தெரியவில்லை.

இளம் வயதிலேயே நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மூட்டுகளின் வலிமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பல்வேறு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசைமற்றும் வழங்குகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்குஉங்கள் தோரணையில்.

நீட்டித்தல் அதிகரிக்கும் செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். பெண் ஜிம்னாஸ்ட்கள் பெரும்பாலும் சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மையின் பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் போதுமான நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் தசைகளின் போதுமான வலிமையின் காரணமாக அவர்களால் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை அடைய முடியாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மூட்டுகளில் இருக்கும் உடற்கூறியல் இயக்கத்தின் அளவை வரம்பிற்குப் பயன்படுத்த முடியாது.

சாதிப்பதற்கு ஒருவர் ஒரே நேரத்தில் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது அதிகபட்ச அலைவீச்சுஇயக்கங்கள்.

இளம் ஜிம்னாஸ்ட்கள் எனது புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்டுள்ள சுறுசுறுப்பான நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்", சில சமயங்களில் மற்ற பயிற்சி முறைகளை தவிர்த்து கூட.

ஃபிலிபோவிச் தனது பாடப்புத்தகத்தில் பத்து அல்லது பதினொரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள், செயலற்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்ள எந்தப் பயிற்சியும் செய்யக்கூடாது என்று கூறும் அளவிற்கு செல்கிறார். நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு கொண்ட பயிற்சிகள் இல்லை, நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளை தளர்த்தும் பயிற்சிகள் இல்லை - அப்படி எதுவும் இல்லை!

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது உளவியல் புள்ளிபார்வை, வலுக்கட்டாயமான தசை தளர்வு முறை அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட தசைகளின் பதற்றம் கட்டத்தின் முடிவிற்கு காத்திருக்கும் முறை போன்ற சலிப்பான மற்றும் கடினமான முறைகள் போன்ற சிக்கலான பயிற்சி முறைகளுக்குத் தேவையான தங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுமை அல்லது திறன் இளம் பருவத்தினருக்கு இல்லை.

குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, ஃபிலிபோவிச் மற்றும் பிற சோவியத் விஞ்ஞானிகள் ஏழு முதல் பத்து வயது வரையிலான குழந்தைகள் குறிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கின்றனர். அதிக சுமைஅன்று தோள்பட்டை மூட்டுகள்உங்கள் சந்ததியினரின் கையை நீங்கள் இழுப்பது உட்பட, பள்ளி பேருந்தில் அவரை அழைத்துச் செல்ல விரைகிறது மற்றும் அவரது முதுகுத்தண்டில், இது இந்த வயதில் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.

உண்மையில், 10-11 வயது வரை, உங்கள் இளம் ஸ்லாக்கர்ஸ் மற்றும் ஸ்லாக்கர்ஸ் பல்வேறு முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் குறிப்பாக, பின்தங்கிய வளைவுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இருப்பினும், குழந்தைகள் பொதுவாக அவர்களின் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களில் அதிக இயக்கத்தை உருவாக்க முடியும்.

கூடுதலாக, இளம் பருவத்தினர் தசை நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் உடலின் தீவிர வளர்ச்சியின் காலங்களில் விளையாட்டுகளின் போது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். IN இளமைப் பருவம்தசைநார்கள் நெகிழ்வாக வைக்க ஹார்மோன்கள் கடினமாக உழைக்கின்றன, இதனால் அவை வேகமாக வளரும் எலும்புகளுக்கு இடமளிக்க முடியும். ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்வது கூட எப்போதும் போதாது.

கவனம்!

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் நிச்சயமாக அவர்களை மேற்பார்வையிடும் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்கு சிறப்பு நெகிழ்ச்சி மற்றும் தேவை பெண் உடல்தசைநார்கள் தளர்த்த ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. ரிலாக்சின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் செயல்படாது, அனைத்து தசைநார்கள் பாதிக்கிறது.

அவற்றைக் கிழிப்பது எளிதல்ல, இருப்பினும், அவை இயல்பை விட அதிகமாக நீட்டப்படும், இது மூட்டுகளின் உறுதியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெரும்பாலான பெரியவர்கள் இந்த புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சுருக்கம் மற்றும் வெளியீட்டு பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வயதானவர்களுக்கு ஐசோமெட்ரிக் தசை நீட்சி பயிற்சிகள் தேவை, ஆனால் அவை கொடுக்கப்பட வேண்டும் சிறப்பு கவனம்புத்தகத்திலிருந்து கூட்டு இயக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் " மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்" கிரீக்கிங் மூட்டுகளை உயவூட்டுவது மற்றும் மூட்டு மேற்பரப்புகளை மிகக் குறைந்த உராய்வு மூலம் சறுக்க அனுமதிப்பது இதன் யோசனையாகும்.

எனவே நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு சரியாக வளர்ப்பது என்பதை நீங்களும் நானும் இந்த கட்டுரையிலிருந்து கற்றுக்கொண்டோம். எங்களுடன் இருங்கள் மேலும் பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கின்றன.

ஆதாரம்: https://SovetProst.ru/kak-pravilno-razvit-gibkost.html

எப்படி நெகிழ்வானதாக மாறுவது (நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது): நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள்

நெகிழ்வாக இருப்பது மற்றும் நம்பமுடியாத எளிதாக உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்துவது என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவாக இருக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உடலின் உள்ளார்ந்த குணம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இந்த திறனை காலப்போக்கில் உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில் இரண்டுமே சரிதான்.

இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உள்ளது, அத்தகைய மக்கள் தங்கள் தொனியை வெறுமனே பராமரிக்க போதுமானது. ஆனால் அத்தகைய பரிசு இல்லாத வேறு எந்த நபரும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாறலாம். இதற்கு ஆசை, ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிட இலவச நேரம் தேவை.

நிச்சயமாக, ஒரு குறுகிய காலத்தில் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைய முடியாது, எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் "விரைவாக" என்ற வார்த்தையை மறந்துவிடாமல், நீங்களே விடாமுயற்சியுடன் செயல்பட வேண்டும். ஆனால் அதன் விளைவு மதிப்புக்குரியது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நெகிழ்வுத்தன்மை, மற்றவற்றுடன், பங்களிக்கிறது துரிதப்படுத்தப்பட்ட பரிமாற்றம்உடலின் பொருட்கள், இதில் இரத்தம் நரம்புகள் வழியாக ஓடுகிறது மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பல மடங்கு வேகமாக வழங்குகிறது.

எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது, இதற்கு என்ன தேவை?

முதலில், நமக்குத் தேவை வழக்கமான வகுப்புகள், முதுகெலும்பு இயக்கத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• நெகிழ்வுத்தன்மை, மிகவும் கூட தீவிர சுமைகள், மாறாக மெதுவாக உருவாகிறது;
• நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மிக அதிகம் கனமான சுமைகள், குறிப்பாக பயிற்சியின் ஆரம்ப காலத்தில், பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் காயங்கள் ஏற்படலாம். தவிர்க்க கடுமையான வலிபயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளில், தசைகளுக்கு நிச்சயமாக ஓய்வு தேவை.
• வகுப்புகளின் தொகுப்பு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், இது சமச்சீர் மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது இணக்கமான வளர்ச்சிஉடல்கள்.

உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான பயிற்சிகள்

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தும் போது, ​​​​உங்கள் கால்களை சற்று பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கைகளை சிறிது வளைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், நீங்கள் உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொட வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மேல்நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்து, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தரையில் தாழ்த்தவும். இந்த வழக்கில், முக்கிய விஷயம் தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு தூக்கி இல்லை.

   உடற்பயிற்சி நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. அதைச் செய்யும்போது, ​​​​முதுகின் தசைகள் வேலை செய்வதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, கைகள் அல்ல.

2. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்க வேண்டும். குனியாமல், மெதுவாக அவற்றை உயர்த்தவும். அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளைக் குறைத்து, பூட்டைத் திறக்கவும், பின்னர், உங்கள் கைகளை நீட்டிய பிறகு, ஆரம்பத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

   இந்த பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும்.

3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக ஒன்றாக நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்ல உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். ஆரம்ப நீட்சி இருந்தால், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் நெற்றியை அடைய முயற்சி செய்யலாம். இதை மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.
4. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் உதவி, மெதுவாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பை உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்தியை சில வினாடிகளுக்குப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களைக் கீழே இறக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல்.

   சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, கவனமாகவும் மெதுவாகவும் நேராக்கவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

5. உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை ஆழமாக பின்னால் நகர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைக்க வேண்டியது அவசியம். ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசித்து, அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

   உடற்பயிற்சியை மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

6. தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும். முக்கியத்துவம் கொடுத்து, வலது காலில் பாதி குந்து, இடது காலை அடையுங்கள் வலது கை, நம்பியிருக்கும் போது இடது கை. இந்த நேரமெல்லாம் இடது கால்நேராக இருக்க வேண்டும். முப்பது வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் கால்களை மாற்றவும்.

   உடற்பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும்.

7. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்கவும். நெகிழ்வானதாக மாற, நீட்சிக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எப்படி வளைந்து கொடுப்பது மற்றும் எப்படி நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது என்பது பற்றிய உங்கள் கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளித்தோம் என்று நம்புகிறேன்.

ஆனால் சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகளை நீண்ட நேரம் செய்வது நிச்சயமாக உங்கள் உடலுக்கு பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

கட்டுரை குறிப்பாக தளத்திற்காக தயாரிக்கப்பட்டது: zhenskiy-sait.ru

ஆதாரம்: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-stat-gibkoj.html

ஜிம்னாஸ்ட் ஆக எப்படி, ஏன்?

ஜிம்னாஸ்ட் போட்டிகள் பற்றிய டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய புகைப்பட அறிக்கைகளைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? நம்பமுடியாத அழகான, மயக்கும் காட்சி. எல்லாவற்றையும் அழகாக இருக்கிறது - அற்புதமான ஆடைகள், இசை மற்றும் நெகிழ்வான, திறமையான ஜிம்னாஸ்ட்கள், சில நிமிட செயல்திறனுக்காக பிரகாசமான ரிப்பன்கள், வளையங்கள், கிளப்புகள் அல்லது பந்துகளில் வாழ்க்கையை உட்செலுத்துகிறார்கள், அவர்களை நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள், அவர்களின் சொந்த விருப்பப்படி, கையைப் பிடித்தாலும் - படபடக்க, மேல்நோக்கி உயர அல்லது வினோதமான பாம்புகள் மற்றும் சுருள்களில் முறுக்கு. அல்லது உங்கள் மகளும் குழந்தைகளின் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கற்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாளா? பிரபலமான தோற்றம்விளையாட்டு, பெண்கள் பல பெற்றோர்கள் அதை முன்னுரிமை கொடுக்க. மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான சிறுத்தைகள் மிகவும் அழகாகவும் பளபளப்பாகவும் இருப்பதால், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இசை அழகாகவும் புனிதமாகவும் இருக்கிறது, ஜிம்னாஸ்ட்கள் ஒளி, அழகான மற்றும் நெகிழ்வானவர்கள். பொதுவாக 5-6 வயதில் குழந்தைகள் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஆரம்பிப்பதை யார் விரும்பவில்லை? இந்த வயதில், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இன்னும் நெகிழ்வான மற்றும் நீட்டிக்க எளிதானது, உதாரணமாக. ஒரு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அதிலிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? போட்டிகள், வெற்றிகள், விருதுகள் (அல்லது உங்கள் மகளை அடுத்த ஒலிம்பிக் சாம்பியனாகப் பார்க்கலாமா?) மூலம் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் ஈர்க்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு தீவிர பள்ளி மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது அழகான இசையுடன் கூடிய அற்புதமான நிகழ்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, முதலில், தீவிரமான வழக்கமான பயிற்சி, கணிசமான சுமைகள் மற்றும் குழந்தை, அவரது பயிற்சியாளர் மற்றும் பெற்றோரின் மகத்தான வேலை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதற்குப் பிறகுதான் போட்டிகள், விருதுகள் மற்றும் புகழைக் கணக்கிட முடியும், இவை அனைத்தும் திறன்களுடன் இருந்தால். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் அவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மேம்படுத்த உதவுவார். போட்டிகள் மற்றும் பயிற்சி முகாம்களுக்கான பயணங்களில் அவர் பெண்ணின் "இரண்டாவது அம்மா மற்றும் அப்பாவாக" மாறுவார், அவர் அவளை கவனித்துக்கொள்வார், அவளுக்கு ஆறுதல் அளிப்பார், வெற்றிக்காக அவளை அமைத்து, கற்பிப்பார். அதனால்தான் இங்கே ஒரு தவறு செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், பதக்கங்கள் மற்றும் ஆரவாரம் உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு எளிய பள்ளி அல்லது பிரிவைக் காணலாம். உதாரணமாக, கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சொந்த பிராந்திய அரண்மனையில். அங்கு சுமைகள் குறைவாக இருக்கும், தேவைகள் எளிமையாக இருக்கும், மற்றும், நிச்சயமாக, கட்டணம் குறைவாகவும் வீட்டிற்கு நெருக்கமாகவும் இருக்கும். குழந்தைகளின் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பள்ளிப் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் ஜிம்னாஸ்ட் பங்கேற்கக்கூடிய போட்டிகள் பெரும்பாலும் பள்ளி அல்லது மாவட்ட அளவில் இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு பெண் நல்ல முடிவுகளைப் பெற்றால், தீவிர ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகளின் பயிற்சியாளர்கள் அல்லது எங்கள் எதிர்கால ஒலிம்பிக் சாம்பியன்கள் பயிற்சி மற்றும் கல்வி கற்பிக்கும் பள்ளிகள் கூட அவளுக்கு கவனம் செலுத்தலாம். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு என்ன தேவை?தேவைப்படும் முதல் விஷயம், நிச்சயமாக, பெண் பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு சீருடை - தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிற்கான ஒரு சிறப்பு சிறுத்தை. "கச்சேரி" பதிப்பை உடனடியாக வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை ரைன்ஸ்டோன்கள் மற்றும் பிரகாசங்களுடன் எம்ப்ராய்டரி செய்யப்படுகின்றன; தொடங்குவதற்கு, எளிமையான சிறுத்தையில் நிறுத்துவது மதிப்புக்குரியது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது சரியான அளவு மற்றும் இளம் ஜிம்னாஸ்ட் அதில் வசதியாக உள்ளது, பெரும்பாலும், உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கு முன் எளிய செக் காலணிகள் ரிப்பன், ஒரு பந்து, ஒரு வளையம், முதலில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. வேலை செய்ய மிகவும் வசதியானது எது என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். சில ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகள் முதலில் தங்கள் உபகரணங்களை வழங்க முடியும். இது மிகவும் வசதியானது - திடீரென்று இந்த விளையாட்டு உங்கள் பெண்ணுக்கு பொருந்தாது, மேலும் அவர் வகுப்புகளை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்கிறார். மற்றும் நல்ல பந்துகள், கிளப்புகள் அல்லது வளையங்கள் மிகவும் மலிவானவை அல்ல. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன கொடுக்க முடியும்?உண்மையில், எதிர்கால பெருமை மற்றும் பதக்கங்களுக்காக வகுப்புகள் தொடங்கப்பட்டால், எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக இருக்கும். இருப்பினும், நூற்றுக்கணக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பள்ளிகள் உள்ளன, ஆனால் சில மட்டுமே ஒலிம்பிக்கிற்கு தகுதி பெறுகின்றன. சாம்பியன்களை உயர்த்த முயற்சி செய்யாத எளிய பிரிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. எனவே - ஏன் குழந்தைகளின் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பல்துறை மற்றும் இணக்கமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். இங்கே உடல் செயல்பாடு நெகிழ்வுத்தன்மை, தாள உணர்வு (நிச்சயமாக, ஜிம்னாஸ்ட்கள் இசையை நிகழ்த்துகிறார்கள்), இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. ஜிம்னாஸ்ட்கள் எப்போதும் ஒரு அற்புதமான, பெருமையான தோரணை, ஒரு அழகான உருவம், பிளாஸ்டிக், அழகான அசைவுகள். ஆனால் பெண்கள் மற்றும் அவர்கள் வளரும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் ஒரு பெண் பின்னர் எளிதாக நடனத்திற்கு செல்லலாம், உதாரணமாக. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், குழந்தைகள் தங்களை வெளிப்படுத்தும் தனித்துவமான திறனைப் பெறுகிறார்கள், அநேகமாக, அனைத்து கண்கவர் விளையாட்டுகளிலும். ஒரு புன்னகை, தோள்களின் திருப்பம், தலையின் சாய்வு, ஒவ்வொரு சைகை - இங்கே எல்லாம் சரிபார்க்கப்பட்டது, அழகானது, நம்பிக்கையானது. மேலும், பெண் போட்டி மற்றும் புகழின் பாதையைப் பின்பற்றாவிட்டாலும், இந்த திறன்கள் அவளது வாழ்நாள் முழுவதும் அவளுடன் இருக்கும், மேலும் இதுவும் நிறைய இருக்கிறது.www.ourgirls.ru

எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது?

என்ற உண்மையுடன் வாதிடுவது கடினம் ஆரோக்கியமான மக்கள்ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சி; கூடுதலாக, அவர்கள் எந்த தகவலையும் மிக எளிதாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் நோயாளிகளை விட பல மடங்கு வேகமாக செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான நிலையில், நமது மூளையானது நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு அதன் வளங்களில் பெரும்பாலானவற்றைச் செலவழிப்பதை விட, புதிய அறிவை உணர மிகவும் சுதந்திரமாகவும், தயாராகவும் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். நம் உடலின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கும் இதுவே செல்கிறது. எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது, எதற்காக? உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு தூண்டுவது? நன்மைகள் மிகவும் பெரியவை: இந்த சொத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் முடுக்கம் கணிசமாக பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் சமநிலைப்படுத்தும் திறனைச் சேர்த்தால், மூளையும் பெறுகிறது தேவையான சுமைமற்றும் பயிற்சி.

மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறுவதற்கான வழிகள்

முதலில், நெகிழ்வானதாக மாறுவது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரை இடுகையிடப்பட்ட பக்கத்தில் வீடியோ நேரடியாக அமைந்துள்ளது.

உண்மையில், எப்படி மிகவும் நெகிழ்வாக மாறுவது? நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் தீவிர பயிற்சி, நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தாதீர்கள்! உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியைத் தொடர்வதை நிறுத்துங்கள். சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும் அல்லது மற்ற தசை குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். நெகிழ்வானதாக மாறுவதற்கான நமது விருப்பம் இன்பத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தர வேண்டும் என்ற உண்மையை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சி வலியைத் தந்தால் என்ன மகிழ்ச்சி இருக்க முடியும்?

விரைவாக நெகிழ்வாக மாறுவது எப்படி என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். அவசரப்பட வேண்டாம் என்று நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், வகுப்புகளின் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் பிளவுகளை செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, உங்களால் முடிந்தால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இதற்கு முயற்சி மட்டுமல்ல, பொறுமையும் தேவை. ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஒரே நேரத்தில் அல்ல. நீங்கள் இன்னும் நெகிழ்வாக இருப்பீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில்.

மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை படிக்கத் தொடங்கினால், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு மணி நேரம், இது வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, அது உங்களை அதிலிருந்து தூரமாக்கும். ஓரிரு வாரங்கள் பலனற்ற வேதனைக்குப் பிறகு ஆசையும் மறைந்துவிடும். தினமும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்தால் நெகிழ்வாக மாறுவது எளிது. ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், தவறாமல் - இங்கே நீங்கள் உங்கள் மன உறுதியையும் பலப்படுத்துவீர்கள்.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது

• திடீர் பதற்றம் இல்லை! நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டலாம் அல்லது தசைநார்கள் கிழிக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் சூடு-அப் தேவை.
• நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நீண்ட நேரம் நீட்ட வேண்டும், பின்னர் வெற்றி உறுதி. சுமை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதனால் எந்த பலனும் இருக்காது.
• மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற, முதலில் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்ட வேண்டும். சிறந்த முறை- கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க. எந்த அசைவும் இல்லை, தொங்குகிறது.

வளைந்துகொடுக்கும் உங்கள் உறுதியில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், வெற்றி நிச்சயம்!