எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நான் எப்படி என்னை மீண்டும் உயிர்ப்பித்தேன். ஒவ்வொரு அபார்ட்மெண்டிற்கும் விளையாட்டு எடைகள் - எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் அவை என்ன தேவை

கடந்த ஒன்றரை ஆண்டுகளாக, ஆரோக்கியம் எனக்கு முதலிடம் வகிக்கிறது, மேலும் நான் சில முடிவுகளை அடைய முடிந்தது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது தனிப்பட்ட முறையில் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதால், இந்த குறிப்பில் எனது சில அவதானிப்புகள், எண்ணங்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், மேலும் இந்த தலைப்பு உங்களுக்கு முக்கியமானதா, அதை என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.

இது எப்படி தொடங்கியது

மிகத் தீவிரமான வேலையின் பல ஆண்டுகளாக, எனது உடல்நிலை மிகவும் மோசமாகிவிட்டது: மன அழுத்தம், நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் கணினியில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. பொதுவாக, நான் என்னை மிக மோசமான வழியில் விளிம்பிற்கு தள்ளினேன். நான் கூடுதல் எடையை அடைந்தேன், நான் விரைவாக சோர்வாகிவிட்டேன், எரிச்சல் அடைந்தேன். நான் நடிக்க வேண்டும் என்று புரிந்துகொண்டேன், ஆனால் அது சரியாக வேலை செய்யவில்லை. நான் வாங்கிய ரோயிங் இயந்திரம், மலிவானது அல்ல, சரியாக சும்மா இருக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் நான் அதன் ஏகபோகத்தால் சோர்வாக இருந்தேன், உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவு முறைகள் வேலை செய்யவில்லை அல்லது கொடுக்கவில்லை ஒரு குறுகிய கால விளைவு. உடலின் அனைத்து வகையான உள் அமைப்புகளும் சேட்டைகளை விளையாட ஆரம்பித்தன.

எனவே நான் அவசரமாக இந்த துளையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும் என்ற உண்மையை எதிர்கொண்டேன். இல்லையெனில், வாய்ப்புகள் முற்றிலும் சோகமாக இருக்கும்.

ஒரு தீவிரமான தீர்வு காணப்பட்டது - நானும் எனது குடும்பமும் 300 கிமீ தூரம் சென்றோம். தலைநகரில் இருந்து, காற்று மற்றும் பொது அமைதி என் நரம்புகளை மேம்படுத்த உதவியது, அதைத் தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இயல்பாக்கியது.

முடிவுகள்

• கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு நிறுத்தப்பட்டது. ஊட்டச்சத்து மூலம் எடை கட்டுப்பாடு ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து உள் உறுப்புகளின் வேலையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். எடையுடன் வேலை செய்வது இதுபோன்ற விஷயங்களை இயல்பாக்க உதவியது, இதற்கு நன்றி, எடுத்துக்காட்டாக, நான் காலையில் வீக்கத்துடன் எழுந்திருப்பதை நிறுத்தி, ஒரு இரவுக்கு 3 கிலோ அதிகரித்தேன்.
• 2016 வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் சுமார் 120 கிலோ எடையை எட்டியதால், எடை முதலில் 105 ஆகக் குறைந்தது, அது நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் இருந்தது. நான் அதை குறைக்க முடியாது என்று இல்லை, ஆனால் நான் என் பொது நிலை மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்தினேன். அதே நேரத்தில், டி-ஷர்ட்கள் படிப்படியாக தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கொஞ்சம் இறுக்கமாக மாறியது, மேலும் கால்சட்டை, மாறாக, இடுப்பில் தளர்வானது. ஆனால் மிகவும் படிப்படியாக. இருப்பினும், எழுதும் நேரத்தில், எனது எடை 98 கிலோவாக உள்ளது மற்றும் சரிவு தொடர்கிறது.

கேள்வி - தர்க்கத்தை விளக்கி, முதலில் வலுப்படுத்துவது ஏன் என்பதை விளக்குவது அவசியமா, பின்னர் எடை இழப்புக்கான முக்கிய வேலை, மற்றும் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுவது போல் அல்ல - முதலில் உடல் எடையை குறைத்து, பின்னர் தசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டுமா?

• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறிகாட்டிகள் அதிகரித்துள்ளன. உதாரணமாக, நான் 16 கிலோ எடையை 5-6-7 முறை அழுத்துவதன் மூலம் தொடங்கினேன். முதல் முறை 8 முறை பிழிந்தபோது மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும் காயத்தின் விளிம்பில் இருப்பது போல் உணர்ந்தேன். இப்போது 16 கிலோவை 15 முறை அழுத்தவும் - மெயின் புரோகிராமுக்கு முன் ஒரு லைட் வார்ம்-அப் அல்லது பகலின் நடுப்பகுதியில் உடல் செயலற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராட :) எப்படியோ, வேடிக்கைக்காக, தோல்விக்கு எத்தனை அழுத்தங்கள் இருக்கும் என்று பார்த்தேன் - 16 கிலோ 30-32 முறை, 24 கிலோ - 17-18 முறை. என்னைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு சிறந்த முன்னேற்றம்.
• என் முழங்கால்கள் வலிப்பதை நிறுத்தியது. முற்றிலும் வார்த்தையிலிருந்து. நியோபிரீன் முழங்கால் பட்டைகளை சக்திவாய்ந்த சரிசெய்தல் இல்லாமல் குளிர்காலத்தில் நான் வெளியே செல்ல முடியாது என்று நீண்ட காலமாக என்னை அறிந்தவர்களுக்கு தெரியும். கடந்த 25 ஆண்டுகளாக, குளிர்காலத்தில் எனக்கு பிடித்த இடம் ரேடியேட்டருக்கு அருகில் உள்ளது, அதில் என் முழங்கால்கள் புதைக்கப்பட்டன. கடந்த ஒன்றரை வருடங்களில் நிலைமை முற்றிலும் மாறிவிட்டது.
• என் முதுகு வலிப்பதை நிறுத்தியது. மற்றும் கீழ் முதுகு, தவிர்க்க முடியாமல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் தன்னை வெளிப்படுத்தியது, மற்றும் முதுகு தசைகள் ஒருமுறை துண்டுகளாக அடித்து, சிறிதளவு சோர்வு, நோய் அல்லது வானிலை ஆகியவற்றில் வலிக்க ஆரம்பித்தன. மேலும், காயம் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு குணமடைந்ததாகத் தோன்றியது ஒரு அவமானம், ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அது தன்னை மேலும் மேலும் உணர வைத்தது. நான் அதை மாற்றினேன்.

பொதுவாக, எனது நல்வாழ்வு மிகவும் மேம்பட்டுள்ளது - அனைத்து பணிகளும் பணிகளும் பெருகும் நிலையில் இருந்து, "நாளை மருத்துவமனைக்கு" என்ற நிலையில் இருந்து, எளிய செயல்கள் மற்றும் சோர்வு மற்றும் வலிக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லாதபோது. ரொட்டி அல்லது மேகங்கள் உருளும் போது உண்மையில் வந்தேன், நான் மிகவும் ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு திரும்பினேன் :)

ஏன் கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது ஒரு அகநிலை கருத்து

அருமையான கேள்வி. நான் பதிலளிக்கிறேன்:

1. பிடிக்கும்.
2. ஆரம்பநிலைக்கான பொது உடல் பயிற்சி (பொது உடல் பயிற்சி) வகையிலிருந்து பல, குறிப்பாக உன்னதமான பயிற்சிகள் டம்பல்ஸுடன் செய்ய இன்னும் வசதியாக இருக்கும். ஆனால் பல மேம்பட்ட பயிற்சிகளை டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் செய்ய முடியாது. நீங்கள் டம்பல்ஸ் மூலம் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யலாம், ஆனால் புள்ளி 1 ஐப் பார்க்கவும்.

கேள்வி: ஆரம்ப கட்டத்தில் நான் என்ன பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கினேன், "பூஜ்ஜியம்" நிலைக்கு பயிற்சிகள் மற்றும் பிற விவரங்களை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுத்தேன் என்பதன் அடிப்படையில் தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமானதா?

3. பன்முகத்தன்மை. நீங்கள் கார்டியோ செய்யலாம், நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
4. பொது வலுப்படுத்தும் விளைவு மற்ற குண்டுகளை விட அதிகமாக உள்ளது. கூடுதலாக, பெரிய தசைக் குழுக்களுடன் வேலை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் என் கால்கள், டெல்டோயிட்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை எவ்வாறு ஏற்றினேன் என்பதை உணர முடியும், மற்றொன்று - என் பெக்டோரல் தசைகள், ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம். இந்த விளைவு எடைகளின் மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையத்தால் எளிதாக்கப்படுகிறது.

கேள்வி - எனது பயிற்சித் திட்டம், நான் என்ன பயிற்சிகள் செய்கிறேன் மற்றும் அவற்றின் விளைவைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

5. தனிப்பட்ட முறையில், கெட்டில்பெல் மற்ற உபகரணங்களை விட அதிக உடலியல் கருவியாக எனக்குத் தோன்றுகிறது - ஏன் - புள்ளி 4 ஐப் பார்க்கவும்.

எடைகள் மட்டுமல்ல

போதுமான தினசரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முக்கியம். நான் இப்போது பெரிய அளவில் அனுப்ப விரும்பவில்லை. எனவே, கேள்வி:

கேள்வி - நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும், பயிற்சி செய்வதற்கும், இன்னும் வேலை செய்வதற்கும் ஒரு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது பற்றி நான் பேச வேண்டுமா? ஊட்டச்சத்து பற்றி அறிய ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நான் எதைப் பற்றி பேச வேண்டும்?

உடல்நலம், எடைகள், எடை மற்றும் பயிற்சி தொடர்பான எனது இலக்குகள் மற்றும் எதிர்கால திட்டங்கள்

நான் மிகவும் சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு மீண்டிருக்கிறேன், மேலும் வேலையின் அடிப்படையில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க திட்டமிட்டுள்ளேன், ஆனால், அதே நேரத்தில், ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்து எடையுடன் பயிற்சி செய்கிறேன். வேலையைப் பற்றி தனியாக எழுதுகிறேன். எனவே, ஆரோக்கியம் மற்றும் எடைக்கான இலக்குகள்:

1. உலகளாவிய குறிக்கோள், சகிப்புத்தன்மையின் பொதுவான வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மேம்பாடு ஆகும்.
2. எனது தற்போதைய குறிக்கோள் தசையை பராமரிக்கும் போது எனது எடையை இயல்பாக்குவதாகும். இப்போது எனது எடை 90 கிலோவாக உள்ளது. நான் இன்னும் பார்க்கிறேன்.

கேள்வி - வயது மற்றும் பொது நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இலக்குகள் அமைக்கப்படுகின்றன. இந்த குறிப்பிட்ட முன்னுரிமை பற்றி நான் எந்த அடிப்படையில் முடிவு செய்தேன் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது?

எனது பயிற்சியை மைக்ரோபெரியோடைசிங் செய்வதிலும் நான் முதிர்ச்சியடைந்துள்ளேன். இப்போது என்னிடம் ஒரு பகுதி உள்ளது, அது வழக்கமாக "உடற்தகுதி" பயிற்சி என்றும், மற்ற பகுதி "பொது உடல் பயிற்சி" என்றும் மாறிவிடும் (மற்றும் பொது உடல் பயிற்சிக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் அனைத்தையும் சேர்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது சிறிது நேரம் கழித்து) .

குறிப்பை முடிக்க

தொடங்குவதற்கு இது போதும். தேவையில்லாத விவரங்களைக் கொண்டு உங்களைச் சுமக்க நான் விரும்பவில்லை.

வரலாற்றை நம்பினால், எடைகள் எதிர்பாராத விதத்தில் தோன்றின. ரஷ்ய கன்னர்கள் மிகுந்த சிரமத்துடன் பீரங்கி குண்டுகளை ஏற்றினர். யாரோ ஒரு கைப்பிடியை மையத்தில் இணைத்து பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைத்தனர். இதற்குப் பிறகு, கன்னர்களின் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்தன. ஆகஸ்ட் 10, 1885 இல், "அமெச்சூர் தடகள கிளப்" உருவாக்கப்பட்டது, அதே நாள் கெட்டில்பெல் தூக்கும் நாளாகக் கருதப்படுகிறது. கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகள் ரஷ்யாவில் எப்போதும் பிரபலமாக உள்ளன. பல வலிமையானவர்கள் (Ivan Poddubny, Georg Hackenschmidt, Ivan Zaikin, முதலியன) இந்த உபகரணத்தை ஆர்ப்பாட்டங்களிலும் பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தினர்.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் நவீன காலக்கதை 1962 இல் தொடங்குகிறது. யு.எஸ்.எஸ்.ஆர் பளு தூக்கும் கூட்டமைப்பு இந்த விளையாட்டை நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கவில்லை என்ற போதிலும், அனைத்து யூனியன் போட்டிகளும் நடத்தத் தொடங்கின, 1978 இல் ஆல்-ரஷ்ய கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் கமிஷன் உருவாக்கப்பட்டது. அதே ஆண்டில், முதல் அதிகாரப்பூர்வ ரஷ்ய சாம்பியன்ஷிப் நடந்தது. கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிகள் இரட்டை நிகழ்வு திட்டத்தின் படி 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ எடையுள்ள எடையுடன் நடத்தப்படுகின்றன: இரண்டு கைகளால் இரண்டு எடைகளை தள்ளுதல், ஒரு எடையை ஒரு கையால் இழுத்தல் மற்றும் ஓய்வுக்கு இடைவேளையின்றி மற்றொரு கை. ஆனால் கெட்டில்பெல் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க உபகரணங்களை இரண்டு போட்டி பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்த முடியாது. உடல் பயிற்சித் துறையில் நவீன வல்லுநர்கள் எடையுடன் நூற்றுக்கணக்கான இயக்கங்கள் மற்றும் வளாகங்களை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை அதிகபட்ச, வெடிக்கும் வலிமை, வலிமை சகிப்புத்தன்மை, தசை அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் சம்பந்தப்பட்டவர்களின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

மேற்கு நாடுகளில், கெட்டில்பெல்ஸ் அவற்றின் எளிமை மற்றும் பல்துறைத்திறன் காரணமாக பரவலாகிவிட்டது. தற்காப்புக் கலைஞர்கள் (பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சு, மல்யுத்தம், சிக்கலான தற்காப்புக் கலைகள்), பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எல்லா வயதினரும் மற்றும் உடல் தகுதி நிலைகளாலும் கெட்டில்பெல்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கெட்டில்பெல்ஸின் சிறப்பு என்ன?

மாற்றப்பட்ட ஈர்ப்பு மையம் - தோள்பட்டை மூட்டுகளை அதிகபட்சமாக பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது;

தடித்த, மென்மையான கைப்பிடி - பிடியையும் மணிக்கட்டு வலிமையையும் பயிற்றுவிக்கிறது;

கைப்பிடியின் நிலை கைகளை மாற்றுவதன் மூலம் ஊசலாட்டங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது - இது மாறும் வலிமையை உருவாக்குகிறது;

கெட்டில்பெல்லின் வடிவமைப்பு பல விமானங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது;

அவற்றின் வடிவம் காரணமாக, கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட பயிற்சிகள் முற்போக்கான சுமைகளை அனுமதிக்கின்றன;

எளிமை மற்றும் பல்துறை - ஒரே ஒரு உபகரணத்துடன் (!) நீங்கள் ஒரு நபரின் அனைத்து உடல் குணங்களையும், அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயிற்றுவிக்க முடியும்.

கெட்டில்பெல் உலகம் முழுவதும் பெரும் புகழ் பெறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. மணிக்கட்டு மற்றும் முன்கைகளில் தனி வலிமையை வளர்க்கிறது. விரும்பினால், கெட்டில்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் தசையின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் (ஆனால் நீங்கள் உடற் கட்டமைப்பில் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் kandeleria.ru)

கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?

விளையாட்டுப் பள்ளி மற்றும் இளைஞர் விளையாட்டுப் பள்ளி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அதிகாரப்பூர்வ விளையாட்டின் ஒரு பகுதியாக கெட்டில்பெல்ஸ் உருவாக்கப்பட்ட நம் நாட்டைப் போலல்லாமல், கெட்டில்பெல் தூக்கும் உடற்பயிற்சி திசை உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக உள்ளது, அதாவது. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது. போட்டியிடும் கெட்டில்பெல் தூக்குபவர்கள் மற்றும் கெட்டில் பெல் ஃபிட்னஸில் ஈடுபடும் நபர்களின் பணிகள் வேறுபட்டவை. கெட்டில்பெல் லிஃப்டரின் குறிக்கோள் போட்டிகளில் பங்கேற்பதாகும் (இரட்டை-நிகழ்வு திட்டம்) - ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில் (10 நிமிடங்கள்) ஸ்னாட்ச் மற்றும் க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் ஆகியவற்றில் அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம். எனவே, பளு தூக்குபவர்களின் முக்கிய பணி வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதாகும். இதற்கிடையில், கெட்டில்பெல்லை அதிகபட்ச மற்றும் வெடிக்கும் வலிமை, எடை இழப்பு, காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு போன்றவற்றை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறையாகவும் பயன்படுத்தலாம். உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழி, கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் உலகம் முழுவதும் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. நம் நாட்டில் - இந்த அற்புதமான உபகரணத்தின் மூதாதையர் - கெட்டில்பெல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பரவலாக மாறும் என்று நான் நம்புகிறேன்!

பயன்படுத்திய இலக்கியம்

1. L. S. Dvorkin - வலிமை தற்காப்புக் கலைகள். பீனிக்ஸ், 2001
2. P. Tsatsoline - நிராயுதபாணியான போராளி. அஸ்ட், 2009

சோவியத் ஒன்றியத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்குதல் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது - உண்மையில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பிலும் கெட்டில்பெல்ஸ் இருந்தன, மேலும் ஒவ்வொரு வயது வந்த மனிதனும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்று அறிந்திருந்தான், மேலும் இந்த கனமான இரும்பை குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சிக்காக இரண்டு முறை தூக்கி எறிய முடியும். கெட்டில்பெல்ஸ் கடந்த காலத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டது மற்றும் இப்போது மிகவும் எளிமையானது: ஒரு கை மற்றும் ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதியால் பிடிப்பதற்கான ஒரு கைப்பிடியுடன் ஒரு பந்து வடிவத்தில் உலோகத்தின் வார்ப்பிரும்பு. சோவியத் யூனியனில், உலோகத்துடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தது, எனவே 16 மற்றும் 32 கிலோகிராம் எடைகள் விலை உயர்ந்தவை அல்ல.

நவீன எடைகள் இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாகிவிட்டன, எடைகளின் பெரிய தேர்வு உள்ளது, அவற்றுக்கான விலை உயர்ந்துள்ளது, ஆனால் கேரேஜில் உள்ள நண்பர்களிடமிருந்து இலவசமாக ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு பவுண்டு எடையைக் காணலாம். இருப்பினும், கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில்பெல் விளையாட்டின் மூலம் பயிற்சியின் புகழ் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துவிட்டது: இது நிச்சயமாக, மற்ற விளையாட்டுகளின் வளர்ச்சி, வசதியான டம்ப்பெல்ஸ், மருந்து பந்துகள் மற்றும் பிற எடையுள்ள பொருட்களின் தோற்றம் காரணமாகும்.

முந்தைய கெட்டில்பெல் தூக்குதல் "ராக்கிங் நாற்காலிகள்" (இரண்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் ஒரே எடையைக் கொண்டிருந்தது) ஒரு வீட்டில் மாற்றாக இருந்தால், இன்று நவீனமாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மையங்களை கெட்டில்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்களால் மாற்ற முடியாது. இன்னும், நீங்கள் எடையை எழுதக்கூடாது, இதற்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன.

1. எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் போலவே, கெட்டில் பெல் தூக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பலரைப் போலல்லாமல், அவை வீட்டிலும் தெருவிலும் பயிற்சி செய்ய வசதியானவை: கனமான எறிபொருள்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு நிறைய விருப்பங்களை வழங்குகின்றன, தரையிலிருந்து எளிய இழுவை முதல் முற்றத்தில் சுற்றி நடப்பது வரை எடைகளாகப் பயன்படுத்துகிறது. இத்தகைய நடைகள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் முதுகு ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன (நீங்கள் சரியான எடையை தேர்வு செய்தால்).

2. உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது: பார்பெல்லுடன் பணிபுரியும் போது, ​​எடையை எப்போதும் கைகளில் வைத்திருப்பதைத் தவிர வேறு வழியில்லை. மற்ற வகை நடவடிக்கைகளுக்கு மாறுவது கடினமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்களை அசைப்பது: 80% நேரம் நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஒழுக்கமான எடையுடன் வேலை செய்வீர்கள். கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பில் வேலை செய்வதற்கான விரைவான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

3. உங்கள் கைகளால் எடை தூக்குவது அழகான ஆண் உருவத்தை உருவாக்குகிறது. தெரு வேலையாட்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு கோடை நாளில், அவர்கள் தங்கள் உடல்களை நிர்வாணமாக வேலை செய்யும் போது, ​​அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் அவர்களைப் பார்க்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் ஆயுதங்களின் சக்திவாய்ந்த சுமைக்கு நன்றி: பளு தூக்கும் வீரரின் உருவம் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து பரந்த வட்ட தோள்கள், அழகான முதுகு மற்றும் நன்கு வளர்ந்த கைகளுடன் வேறுபடுகிறது. வெகுஜனமானது எந்த நேரத்திலும் பெறப்படுகிறது, மேலும் சிறிய எடையுடன் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உடலை நன்கு உலர்த்துகிறது.

4. அதிக எடைகள் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். அதிக சுமைகளால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் விரைவாகப் பழகிவிடும். அதே கிராஸ்ஃபிட்டை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கனரக உபகரணங்களுடன், கிராஸ்ஃபிட்டர்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இதற்காக நீங்கள் “பெலாரஸ்” டிராக்டரிலிருந்து ஒரு சக்கரத்தைத் தேட வேண்டியதில்லை - எடைகள் மிகவும் கச்சிதமானவை மற்றும் வசதியானவை.

5. அணுகல்தன்மை பற்றி மீண்டும் ஒருமுறை: நம் நாட்டில் நடைமுறையில் கெட்டில்பெல் பிரிவுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் திசையில் தேவை குறைவாக உள்ளது. ஆனால் GTO வடிவத்தின் பல ஜிம்கள் அல்லது "அடுத்த அடித்தளத்தில்" (பெரும்பாலும் பக்கத்து பள்ளி/தொழில்நுட்பப் பள்ளியில்) உள்ளன, அங்கு அனுபவம் வாய்ந்த "சோவியத்" பயிற்சியாளர்கள் இன்னும் வேலை செய்கிறார்கள். அவர்கள் "காலனெடிக்ஸ்" என்ற வார்த்தையை அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் எடையைக் கையாளுவதில் சிறந்தவர்கள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்கள். முற்றிலும் இலவசம். பெற்ற தொழில்நுட்ப திறன்களுடன், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் கெட்டில்பெல்லை (தாத்தாவின் கேரேஜிலிருந்து வந்தவர்) திறமையுடன் வீட்டில் பயன்படுத்தலாம்.

6. தற்காப்பு. ஒரு தற்காப்பு கலை கிளப்பில் தற்காப்பு திறன்களைப் பெற வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இல்லை. உங்களுக்காக எழுந்து நிற்க, உங்களை எவ்வாறு தற்காத்துக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், அல்லது எப்படி, எங்கு அடிக்க வேண்டும், அல்லது எங்கும் அடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முழு பலத்துடன். பளு தூக்கும் வீரரின் "பாஸூக்கா கைகள்" கடினமான காலங்களில் பேரழிவு தரும் ஆயுதமாக மாறும், குறிப்பாக எதிரி பெரியவராகவும் தெரு மோதல்களில் அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவராகவும் இருந்தால். தற்காப்புக் கலைப் பிரிவுகளுக்கு வருபவர்களைக் காட்டிலும் உடல் பெரும்பாலும் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும்.

7. எடை அதிகரிப்பு. கெட்டில்பெல் தூக்குதல் என்பது பளு தூக்குதலின் ஒரு பகுதியாகும், அதாவது, பெரிய தசை வெகுஜனத்திற்கு பிரபலமான ஒரு விளையாட்டு. வழக்கமான கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான ஊட்டச்சத்தின் மூலம் நீங்கள் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எடையை தசையாக மாற்றலாம், எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நிறை தேவைப்பட்டால் கெட்டில்பெல்களை உயர்த்தவும். வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்பில் உங்கள் பயிற்சியாளர் காண்பிக்கும் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் முடிவுகளை மிக விரைவாக அடைவீர்கள்.

8. எளிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள். அடிப்படையில், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கெட்டில்பெல்லை கைவிட்டால் உங்கள் கால்விரல்களை காயப்படுத்துவதுதான். மீதமுள்ளவை எளிமையானவை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், தரையில் இருந்து தூக்க முடியாவிட்டால் எடையை உயர்த்த வேண்டாம், பளு தூக்கும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

9. இது கடினமானது என்பதால் இது உண்மையான "மனிதனின்" விளையாட்டு. இந்த வகையான கடினமான ஒன்று: எந்த பாகுபாடும் இல்லை, புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே, ஆனால் பெண்கள் கெட்டில்பெல்ஸைக் காட்டிலும் ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளனர். பயிற்சி மன உறுதி, தன்மை, உங்களை வெல்வது - இங்கே நீங்கள் இந்த அற்புதமான விஷயங்களைக் காண்பீர்கள்.

ரஷ்யாவில், கெட்டில்பெல்ஸ் பாரம்பரியமாக மூன்று வகைகளில் வருகிறது: ஒன்று, ஒன்றரை மற்றும் இரண்டு பவுண்டுகள், அதாவது முறையே 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ. ஆரம்ப, மேம்பட்ட மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்குபவர்களுக்கு. இத்தகைய புள்ளிவிவரங்கள் பாரம்பரிய எடை அளவிலிருந்தும் வந்தன. இலகுவான எடைகள் உள்ளன, ஒரு பவுண்டு கால் பகுதி வரை, அது 4 கிலோ - பல மறுபடியும் சிறிய தசைகள் வேலை செய்ய. கெட்டில்பெல்லின் அதிகபட்ச எடை மூன்று பவுண்டுகள் அல்லது 48 கிலோவாகும், ஆனால் ரஷ்ய பளு தூக்குதலின் புராணக்கதை யூரி விளாசோவ் 56 கிலோ கெட்டில்பெல்களைப் பயன்படுத்தினார். அத்தகைய "புல்டாக்ஸ்" அவருக்கு ஒரு சிறப்பு உத்தரவாக தயாரிக்கப்பட்டது, மேலும் அவை திருடப்பட்டபோது யூரி மிகவும் வருத்தப்பட்டார்.

ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது 8, 16 மற்றும் 20 கிலோ எடைகள். உங்களுக்கு ஜோடி எடைகள் தேவையில்லை, குறைந்தபட்சம் எதிர்காலத்தில் இல்லை: மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே அவற்றை "வித்தை" செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு கைக்கும் தனித்தனியாக தூக்குதல் மற்றும் பறித்தல் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. சாத்தியமான அனைத்து பயிற்சிகளையும் விவரிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை: அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் உள்ளுணர்வு.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பற்றி நினைவில் வைத்து, உங்கள் உடலை எங்கும் வேடிக்கை பார்க்கவும்!

கெட்டில்பெல்லின் வரலாறு கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமானது, சந்தேகமில்லை.

கெட்டில்பெல்லின் வரலாறு பழமையானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது, வேலை செய்யும், உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் இன்னும் பலருக்கு பொருத்தமானது, குறிப்பாக தினமும் கெட்டில்பெல்களை நேரடியாக சந்திப்பவர்களுக்கு அல்லது சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை.

கெட்டில்பெல் தூக்கும் வரலாறு மற்றும் கெட்டில்பெல்களின் வகைகள்.

இரண்டு வகையான எடைகள் உள்ளன: அளவிடுதல் (எடை, ஏன் என்பது தெளிவாகிறது - எடை, எடையை அளவிடுதல்). சென்டினல்கள் (அவை கண்காணிப்பு பொறிமுறையை இயக்கத்தில் அமைக்கின்றன) மற்றும் எங்களுக்கு ஆர்வமுள்ளவை விளையாட்டுகள் (வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை போன்றவற்றை வளர்க்க)
நாங்கள் விளையாட்டுகளில் ஆர்வமாக உள்ளோம், எனவே பெரும்பாலான ஆதாரங்கள் எதை நோக்கிச் சாய்கின்றன என்பதிலிருந்து விளையாட்டு எடைகளின் பொதுவான கண்ணோட்டத்தை நடத்துவோம். விளையாட்டு எடைகளின் தோற்றத்தின் நம்பகத்தன்மையை நான் பாசாங்கு செய்யவில்லை, கட்டுரையின் ஆசிரியர் விரும்பும் பதிப்புகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்கட்டும்.
பண்டைய கிரேக்கத்தில் ஒலிம்பியன்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது முதல் எடைகள் பயன்படுத்தத் தொடங்கின என்று சிலர் எழுதுகிறார்கள். முதல் எடைகள் கல்லில் இருந்து செதுக்கப்பட்டவை, வட்ட வடிவத்தில். பெர்சியாவில், "ஜெரான்" என்ற வார்த்தையிலிருந்து - கனமான, கடினமானது என்று யாரோ எழுதுகிறார்கள்.
இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள நவீன பளுதூக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் கெட்டில்பெல் தூக்கும் பிறப்பிடம் ரஷ்யா என்பதை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அங்கீகரிக்கின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில சிறந்த மற்றும் வலிமையான பளுதூக்குபவர்கள் ரஷ்யாவைச் சேர்ந்தவர்கள். ரஷ்ய கெட்டில்பெல் தூக்கும் பள்ளியும் உலகின் சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

மேலும், தொழில்நுட்பப் பள்ளியில் படிக்கும் போது எடையுடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படைகளை எங்களுக்குக் காட்டிய பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் - 16 கிலோ, 24 கிலோ, 32 கிலோ எடைகள் பெரும்பாலும் 16 கிலோ, 24 கிலோ தோட்டாக்களுடன் பெட்டிகளின் எடையை மீண்டும் செய்கின்றன என்று கூறினார். , 32 கிலோ எடையுள்ள பல்வேறு வகையான ஆயுதங்கள், இராணுவத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​போரில், கெட்டில்பெல்லை "சரளமாக வைத்திருப்பதன்" நன்மைகளைப் புகழ்ந்து, கெட்டில்பெல் தூக்குவதில் ஈடுபட்டவர்களுக்கு புரியும்.

கெட்டில்பெல்லின் வரலாறு வித்தியாசமானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை கொண்டது.

எடைகள் குறிப்பாக விளையாட்டு பயிற்சியாளராக உருவாக்கப்பட்டன, அவை சுற்று பீரங்கி குண்டுகளுடன் பீரங்கிகளை ஏற்ற வேண்டும். இவை அனைத்தும் சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான இடத்தில் (நிச்சயமாக, போரில்) வீரர்கள் தங்கள் கடமைகளை எளிதில் சமாளிக்க முடியும் - விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கனமான பீரங்கி குண்டுகளால் தங்கள் பீரங்கிகளை ஒளிரச் செய்தனர்.

கனமான பீரங்கி குண்டுகளுடன் கைப்பிடிகளை இணைப்பதன் மூலம், மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு சிமுலேட்டராக இருந்தது, இதன் விளைவாக வீரர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வலிமை, சுறுசுறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் போர்க்களத்தில் வெற்றிகரமாக உதவிய பல குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதித்தனர்.
மேலும், நன்மை, ஆர்வம் மற்றும் அனைத்தையும் கொண்டு வரும் அனைத்தையும் போல... அதிக எடைகள் (கைப்பிடிகள் கொண்ட பீரங்கி குண்டுகள்) இராணுவத்திலிருந்து பொதுமக்களுக்கு நகர்த்தப்பட்டன. மேலும், வகுப்புகள் கண்கவர் மற்றும் உண்மையில் விரைவாக வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கியதால், அவை சர்க்கஸ் - பயண கூடாரங்களில் முழு அளவிலான பொழுதுபோக்கு செயல்களாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்பட்டன. இந்த நிகழ்ச்சிகள் பலரையும், குறிப்பாக இளைஞர்களையும் ஈர்த்தது, அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் அழகு, அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை... மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்களின் ஓய்வு நேரத்தில்...

கெட்டில்பெல்லின் வரலாறு ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்ச்சியான தலைமுறையை வளர்க்க உதவும், அது நிச்சயம்.

இவை அனைத்தும் கெட்டில் பெல் தூக்குதல் பரவலாகிவிட்டது, இளைஞர்களின் கல்வியில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது, அல்லது இளைஞர்களே கெட்டில்பெல்ஸை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று சொல்லலாம் ... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இவை அனைத்தும் "வேலை செய்தன" மற்றும் உண்மையான முடிவுகளை கொடுத்தது - அழகு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை ...

இத்தகைய சுறுசுறுப்பான இயக்கம் கெட்டில்பெல் தூக்கும் போட்டிப் போட்டிகளை ஒழுங்கமைக்க வழிவகுத்தது... மேலும், எதிர்காலத்தில் கெட்டில்பெல் தூக்கும் கூட்டமைப்பு உருவானது.

இன்று இது தீவிரமாக வளர்ந்து வரும் விளையாட்டாகும், இது எல்லா வயதினருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் தீவிரமாக பரவுகிறது.

சர்வதேச கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் ஃபெடரேஷன் 1992 இல் உருவாக்கப்பட்டது, முதல் ஐரோப்பிய கெட்டில்பெல் லிஃப்டிங் சாம்பியன்ஷிப் 1992 இல் நடைபெற்றது, உலக சாம்பியன்ஷிப் 1993 இல், 1994 இல் உலகக் கோப்பை, மற்றும் பல...

கெட்டில்பெல் தூக்கும் வரலாறு கெட்டில்பெல் தூக்குதல் என்பது ஒரு சிப்பாயில் போரில் தேவையான உடல் குணங்களை வளர்ப்பதற்கான உண்மையான தேவையிலிருந்து பிறந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது உண்மையில் போர்க்களத்தில் வெற்றி பெற உதவியது, ஏனென்றால் அதைச் செய்தவர் மிகவும் உடல் ரீதியாக தயாராக இருந்தார், திறமையானவர், கடினமானவர், வேகமானவர், வலிமையானவர். வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், இடம் அல்லது பொருத்தப்பட்ட தளங்கள் தேவையில்லை - ஒரு கெட்டில்பெல் (இணைக்கப்பட்ட கைப்பிடிகள் கொண்ட பீரங்கி பந்து) மற்றும் நிலையான எடை பயிற்சி.

ருஸ்லான் டுட்னிக்

எழுத்துருஒரு ஏ

அனைவருக்கும் வணக்கம்! நாங்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்கிறோம், பின்னர் ஒரு புதிய இடுகையைப் படிக்கிறோம், இது ISSA (சர்வதேச விளையாட்டு அறிவியல் சங்கம்) சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளரான மரியா லாரினாவால் தொடங்கப்பட்டது.

கெட்டில்பெல்ஸ் பயிற்சியுடன் நீங்கள் என்ன தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்? நூறு எடைக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு பெரிய தாடி மனிதனை பலர் கற்பனை செய்வார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன் - டிகுல் போன்ற ஒருவரை. இதற்கிடையில், கெட்டில்பெல்ஸ் என்பது மேற்கு நாடுகளில் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் நாகரீகமான உடற்பயிற்சி போக்கு ஆகும். சிறப்பு கெட்டில்பெல் ஜிம்கள் மழைக்குப் பிறகு காளான்கள் போல் திறக்கப்படுகின்றன.

எங்களைப் பற்றி என்ன? நான் சோவியத்திற்குப் பிந்தைய இடத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்களால் தேசிய கெட்டில்பெல் தூக்கும் முறையை புதிய நவீன முறையில் மாற்ற முடியவில்லை, இப்போது கெட்டில்பெல்களுக்கான ஃபேஷன் "வெளியில் இருந்து" வருகிறது. நிச்சயமாக, இதில் எந்த தவறும் இல்லை, ஒரு சிறிய தாக்குதல்.

நவீன பயிற்சிக்கும் முந்தைய காலத்தின் கெட்டில்பெல் தூக்குதலுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்ன? முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், எடைகள் உடற்பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்பட்டன, மேலும் அவற்றின் விளையாட்டு கூறு பின்னணியில் மங்கியது. அதாவது, எடையுடன் கூடிய பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் இப்போது அறிவிக்கப்படவில்லை: "முடிந்தவரை அதிக எடையை உயர்த்தி, உங்கள் எதிரிகளை தோற்கடிக்கவும்", ஆனால்: "வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கவும், இதயத்தை அழுத்தவும். அமைப்பு, எடை இழக்க."

எடையை ஒரு விளையாட்டாக நிராகரித்ததே இந்த எந்திரத்திற்கு புதிய வாழ்க்கையைக் கொடுத்தது. இன்று எந்த அளவிலான பயிற்சி பெற்றவர்களுக்காகவும் கெட்டில்பெல்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது (பாரம்பரியமான 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ தவிர. 2 முதல் 12 கிலோ வரையிலான அளவுகள் சந்தையில் வந்துள்ளன) மேலும் இது பெண்களுக்கான கெட்டில்பெல் பயிற்சியின் உலகத்திற்கான கதவைத் திறந்துள்ளது. மற்ற "பலவீனமான" பிரிவுகள் - இளைஞர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கூட).

ஒரு பெண் பார்வையாளர்களுக்கான எடையின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, இன்று நான் அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி பேசுவேன். அன்பர்களே, என்னை மன்னியுங்கள், இது உங்களுக்கும் பொருத்தமானது, ஆனால் கெட்டில்பெல் தூக்குதல் உங்கள் களமாக பல ஆண்டுகளாக உள்ளது, நான் நியாயமான பாதியில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன். ஆண்களுக்கு ஏன் எடை தேவை?

கால்கள்…

நாம் அனைவரும் ஏற்கனவே அறிந்திருப்பது போல (மேலும் இந்த சோகமான உண்மையைப் புரிந்து கொண்டோம்), உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பது இல்லை. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, உள்ளூர் "தசை கட்டிடம்" எங்களுக்கு கிடைக்கிறது. நம் உடலின் அழகான வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு தசைகள் தான் காரணம்.

பெரும்பாலான பெண்களின் புகார்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு வரும் என்று நான் சொன்னால் நான் தவறாக நினைக்க மாட்டேன். இந்த விதிக்கு நீங்கள் விதிவிலக்கு இல்லை என்றால், கெட்டில்பெல்ஸ் உங்களுக்கு ஒரு தெய்வீகம்.

உண்மை என்னவென்றால், கெட்டில்பெல்ஸ் கொண்ட பெரும்பாலான பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. கெட்டில் பெல் தூக்கும் பழக்கமில்லாத ஒருவருக்கு, நிறைய கை வேலைகள் இருப்பதாக வெளியில் இருந்து தோன்றலாம் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கெட்டில் பெல் தூக்குபவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் கைகளை ஆடுகிறார்கள்) - என்னை நம்புங்கள், கைகளுக்கு பெரும்பாலும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, அவர்கள் இடுப்புகளின் இயக்கத்திலிருந்து பிறந்து எடைக்குச் செல்லும் ஆற்றலின் "கடத்திகள்". கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன - இது அவர்களின் தோற்றத்தில் சிறந்த முறையில் பிரதிபலிக்கிறது.

நேரம்…

திருமணமான பெண்கள் நிலையான கால அழுத்தத்தில் இருக்கிறார்கள் என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்களா? குழந்தைகள், அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை ஆகியவை மிகக் குறைந்த நேரத்தை விட்டுவிடுகின்றன. இந்த புள்ளிகளில் எதையும் நீங்கள் விட்டுவிட முடியாது என்பதால், நீங்கள் அடிக்கடி மற்றொன்றை விட்டுவிட வேண்டும் - உதாரணமாக, பயிற்சி.

எடை தூக்குபவர்களிடமிருந்து மட்டும் அல்ல! கெட்டில்பெல் பயிற்சி தீவிரமானது ஆனால் குறுகியது. அதே நேரத்தில், தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகிய இரண்டிலும் வேலை நடந்து வருகிறது. பாரம்பரிய திட்டங்களைப் போல, வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை 2 பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது விலைமதிப்பற்ற நேரத்தை எடுக்கும்.

35 நிமிட கெட்டில்பெல் பயிற்சி - நீங்கள் சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள். அரை மணிநேர நேரத்தைக் கண்டறிதல் (மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல) - ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதற்கு திறன் கொண்டவர்கள்.

கலோரிகள்...

குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை செலவழிப்பது ஒரு கவர்ச்சியான வாய்ப்பு. கெட்டில்பெல்ஸ் இந்த ஆசையை சாத்தியமாக்குகிறது. ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய பல கூட்டு பயிற்சிகள் இரகசியங்களில் ஒன்றாகும். தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் - டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களுக்கு மேலும் செல்லுங்கள். பல்வேறு குறைந்த ஆற்றல் நெகிழ்வு/கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டிப்பது நமக்கு ஏற்றதல்ல. அதிக தசைகள் வேலை செய்கின்றன - பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே. இந்த ஆற்றல் செலவுகளை எதற்காக செலவிடுவது - வருத்தமின்றி கூடுதல் சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு அல்லது எடை இழப்பு விகிதத்தை விரைவுபடுத்துவது - நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான ...

வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் அமைப்பது குறித்து நான் அடிக்கடி ஆலோசனை கூறுகிறேன். மிகக் குறைந்த உபகரணங்களே தன்னிறைவு பெற்றவை என்று என்னால் கூற முடியும். ஒரு விதியாக, நீங்கள் பல்வேறு வகையான சிமுலேட்டர்களை இணைக்க வேண்டும். எடைக்கு இது பொருந்தாது. ஒரு கெட்டில் பெல் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை இயக்குகிறது. 1000 ரூபிள்களுக்கு நீங்கள் எதை சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் வாங்க முடியும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

"மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான" விருப்பம் உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் அதிக விலையுயர்ந்த எடையை வாங்கலாம். இவையும் உள்ளன மற்றும் உங்கள் திரைச்சீலைகள் மற்றும் தலையணைகளுக்கு பொருந்தும் வண்ணங்களில் காணலாம் :)

இங்குதான் குறுகிய உந்துதல் பகுதி முடிவடைகிறது, பின்னர் நான் ருஸ்லானுக்கு தரையைக் கொடுக்கிறேன்.

மரியா லாரினா, DomSport.RU பயிற்சி அங்காடியின் தலைவர், ISSA (சர்வதேச விளையாட்டு அறிவியல் சங்கம்) சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர்

மரியா, நான் ஏற்கனவே எழுதியது போல, உங்கள் கட்டுரைகளை நான் விரும்புகிறேன் - தெளிவான, எளிமையான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களை வலியுறுத்துகிறது! சரி, எடைகள் பற்றிய நமது உரையாடலைத் தொடரலாம். எடையின் எடை பற்றிய கேள்விக்கு திரும்புகையில், எங்கள் பயிற்சி பங்கேற்பாளரான alexxs_73 இன் கருத்துகளை மேற்கோள் காட்டுகிறேன்.

ஆனால் கெட்டில் பெல் மூலம், ஊசலாட்டம் சூப்பர், இருப்பினும் குறிப்பிட்ட புண் இல்லை - பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தின் நீளமான தசைகளில் மிகக் குறைவாகவே இருந்தது, ஆனால் அவை சுவாசக் குழாயை மிகவும் வீழ்த்தின - அதனால் எனது பலவீனமான இடத்தைக் கண்டேன். நான் என் மகளை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய அனுமதித்தேன், ஆனால் அவளது சொந்த பயிற்சி வளாகம் இருப்பதால், அவள் 30-வினாடி இடைவெளியில் 10 மறுபடியும் 3 செட்களைச் செய்தாள். அவளுக்கு எடை 8 கிலோ, அவள் 24 கிலோ எடை, 9 வயது. அடுத்த நாள் வலியின் குறிப்பு கூட இல்லை - சுற்று மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி முறையில் ஒரு வருடம் வழக்கமான பயிற்சி வீணாகவில்லை.

என் மகனுடன் நான் இன்னும் ஆச்சரியப்பட்டேன் - டிசம்பரில் அவருக்கு 4 வயது இருக்கும், அவர் 16 கிலோ எடையை வீட்டிற்கு கொண்டு வந்தபோது, ​​​​அவரால் அதை தரையில் இருந்து கிழிக்க முடிந்தது (அவரது எடை 15 கிலோ), ஒரு வருடம் முன்பு அவர் கிழிக்க முடியும். அதே வெற்றியுடன் தரையில் இருந்து 8 கிலோ எடை, இப்போது, ​​நான் அதை வழங்கியபோது, ​​அவர் சற்றும் யோசிக்காமல், அதை ஒரு கையால் எடுத்தார். மேலும், அவர் தனது முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறார், வளைக்கவில்லை - அவரே மற்றும் யாரும் அவரிடம் இதைப் பற்றி சொல்லவில்லை.

இது நிஜமாகவே இயற்கையான இயக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட பெரியவர்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் வகுக்கப்பட்ட அத்தனை திறமைகளையும் இழந்து விட்டோம்... நானும் என் மகனும் தற்போது மனநிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் - குந்து, புஷ்-அப், ஏறுதல் வீட்டு விளையாட்டு வளாகத்தில், தொங்குதல், கால்களை உயர்த்துதல், வீச்சு மற்றும் துல்லியத்திற்காக பைகளை (0 ,15 - 2.0 கிலோ) வீசுதல், குழந்தைகளின் குத்தும் பையில் அடித்தல் - இது முழு பயிற்சித் திட்டமாகும்.

சேர்க்க எதுவும் இல்லை.

மூலம், எடைகள் எப்படி தோன்றின தெரியுமா? அவற்றின் தோற்றத்தின் 2 பதிப்புகள் உள்ளன. பண்டைய கிரேக்கத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் ஒலிம்பிக் போட்டிகளை சித்தரிக்கும் வரைபடங்களில் தடகள வீரர்கள் எடையை ஒத்ததாக இருக்கும் உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை சித்தரித்தனர்.

இரண்டாவது பதிப்பின் படி, இப்போது இருப்பதைப் போலவே இருக்கும் எடைகள் 18 ஆம் நூற்றாண்டில் தோன்றின. மேலும், பீரங்கிகளின் முகில் வைக்கப்பட்ட பீரங்கி குண்டுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசிக் கொண்டிருந்தோம். அவை மிகவும் கனமாக இருந்தன, மேலும் வலுவான மனிதனின் விளையாட்டு அந்த நாட்களில் பரவலாக இல்லை, எனவே கை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க கோர்களில் கைப்பிடிகளை இணைக்க யாரோ பரிந்துரைத்தனர். நியாயத்திற்காக, அவர்கள் பீரங்கி குண்டுகளை பீரங்கிகளில் கைப்பிடியுடன் திணிக்க முயன்றனர், ஆனால் இது எதையும் செய்யவில்லை :) ஆனால் ஒரு சில மாதங்களில், பீரங்கி குண்டுகளை பீரங்கிகளில் வைக்கும் வேகம் அதிகரித்தது. விரைவான மறுஏற்றம் வடிவத்தில் அடுத்தடுத்த விளைவுகள்!

அடுத்த 100 ஆண்டுகளில், கெட்டில்பெல்ஸ் பிரபலமடையத் தொடங்கியது, மக்கள் மஸ்லெனிட்சா மற்றும் பிற விடுமுறை நாட்களில் அவர்களுடன் விளையாடினர், ஆனால் ஆகஸ்ட் 10, 1885 அன்று, கெட்டில்பெல் விளையாட்டை உருவாக்க முடிவு செய்தனர். இந்த நாளில்தான் முதல் "அமெச்சூர் தடகள கிளப்" உருவாக்கப்பட்டது.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உண்மை. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், எடைகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு சட்ட அமலாக்க நிறுவனங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் பல அதிகாரிகள் ஒவ்வொரு எடைக்கும் தங்கள் சொந்த பெயரைக் கொடுக்கிறார்கள். கெட்டில்பெல் போர்வீரரின் உள்ளுணர்வின் வெளிப்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் பண்டைய வீரர்கள் எப்போதும் தங்கள் ஆயுதங்களுக்கு பெயர்களைக் கொடுத்தனர். அமெரிக்கர்கள் மீது எனக்கு மிகுந்த மரியாதை உண்டு, ஏனென்றால் அவர்கள் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களுக்கு போரில் இறந்த வீரர்கள் மற்றும் அதிகாரிகளின் பெயர்களைக் கூட கொடுக்கிறார்கள். CrossFit இணையதளத்தைப் பார்க்கவும்!

Pavel Tsatsouline வழங்கும் கெட்டில்பெல்ஸ் பற்றிய மேலும் சில தகவல்கள் இங்கே:

பிலடெல்பியா கெட்டில்பெல் கிளப்பின் முழக்கம் கூறுவது போல்: "நாகரிகத்தின் சாதனைகள் தற்காலிகமானது போல் நாங்கள் கெட்டில்பெல்களுடன் பயிற்சி செய்கிறோம் - உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல முடியாததை எண்ண வேண்டாம்."

எடையுடன் பயிற்சியளிப்பவர் எந்த வகையான உருவத்தை உருவாக்க முடியும்?

கெட்டில்பெல் ஸ்விங்ஸ் ரஷ்ய பாணி கெட்டில் பெல் பிரஸ்ஸுடன் இணைந்து வாழ்க்கையின் அனைத்து ஆச்சரியங்களுக்கும் தயாராக இருக்க விரும்பும் மற்றும் ஒரு செயல்பாட்டு உருவத்தைக் கொண்ட ஆக்கிரமிப்பு குறைந்தபட்சவாதிகளுக்கு ஒரு சிறந்த திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இது பழங்கால சிலைகளின் கோடுகளை இணைக்கும் - பரந்த தோள்கள், வளர்ந்த மார்பு, சக்திவாய்ந்த முதுகு தசைகள், மீள் கைகள், வலுவான முன்கைகள், உடலின் நடுப்பகுதி மற்றும் குந்துகைகளின் குறிப்பு இல்லாமல் வலுவான கால்கள்.

ஒரு அடிப்படை பயிற்சித் திட்டத்தின் உதாரணத்தை எனக்குத் தர முடியுமா?

ஒவ்வொரு கையிலும் 5x5 அழுத்தவும், ஒவ்வொரு கையும் 5x10 ஆகவும், ஒவ்வொரு கையால் மீண்டும் 5x5 அழுத்தவும். ஒரு தொகுப்பின் தொடக்கத்திலோ அல்லது ஒவ்வொரு அழுத்தத்திற்கும் முன்பும் கெட்டில்பெல்லை உங்கள் மார்பில் உயர்த்தலாம். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுமுறைகளை உங்களால் முடிக்க முடியாவிட்டால், மொத்த சுமையை (தொகுப்புகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் தயாரிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை) மீது ஒரு கண் வைத்து, குறைவான மறுமுறைகளுடன் அதிக செட்களைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 3x5, 1x4, 2x3 - மொத்தம் 25. செட்களுக்கு இடையில் முடிந்தவரை சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். சிறிய எடையுடன் தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்கவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி. நீட்டவும். நிறைய சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நான்காவது வாரமும், சுமைகளை குறைக்கவும் - அனைத்து செட்களிலும் அரை ரெப்ஸ் செய்யவும்.

உண்மையுள்ள,