சரியான எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. அதிக எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

எடை கால்குலேட்டர் உங்கள் உண்மையான உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் சிறந்த எடையை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட தரவுகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டுமா அல்லது மாறாக, பெற வேண்டுமா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். பயனுள்ள நிறைஉடல்கள்.

ப்ரோகாவின் உடல் எடை

பிரெஞ்சு மானுடவியலாளர் பால் ப்ரோகா 19 ஆம் நூற்றாண்டில் எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரத்தை முன்மொழிந்தார். இது மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கணக்கீடுகளுக்கு மூன்று முக்கிய அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது மனித உடல்: உயரம், வயது மற்றும் உடல் வகை (எலும்பின் அகலம் என்று பொருள் - மெல்லிய-எலும்பு, பரந்த-எலும்பு அல்லது சாதாரணமானது).

நிச்சயமாக, பெறப்பட்ட தரவு புள்ளிவிவர ரீதியாக சராசரியாக உள்ளது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனித்துவமானது, ஒவ்வொன்றும் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. கூடுதலாக, கணினி ஒரு நபரின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. இருப்பினும், ஒரு எடை கால்குலேட்டர் தோராயமான எண்ணிக்கையைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும். சிறந்த எடைஉங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களால் முடிந்தால், உங்களுடன் நெருக்கமாக இருக்க முடியும் என்ற குறிக்கோளுடன் பயனுள்ள எடை. எனவே, சேவையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்: ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்கலாம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உங்கள் உடல் எடையின் தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்துவீர்கள்.

உடல் வகைகள்

உடலியல் வல்லுநர்கள் மூன்று உடல் வகைகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:எக்டோமார்பிக் (ஆஸ்தெனிக்), மீசோமார்பிக் (நார்மோஸ்தெனிக்) மற்றும் எண்டோமார்பிக் (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்).

எக்டோமார்ப்ஸ்மெல்லிய உருவம், குறுகிய எலும்புகள், நீண்ட கைகால்கள் போன்றவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் மக்கள் நரம்பு தசைகள். அப்படிப்பட்டவர்கள் சாதிப்பது கடினம் சக்தி வகைகள்விளையாட்டு, ஏனெனில் தசை வளர்ச்சிக்கு குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படுகிறது. எக்டோமார்ப்களில் வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், அவர்களின் உடல் மிக விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே மற்ற வகைகளை விட எடையை, குறிப்பாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது அவர்களுக்கு மிகவும் கடினம்.

மீசோமார்ப்ஸ்- மக்கள் தடகள உருவாக்கம்இயற்கையாக வளர்ந்த தசைகளுடன். உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் குறைப்பது இரண்டும் அவர்களுக்கு கடினம் அல்ல. அவர்களின் தசைகள் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. வலிமை பயிற்சிகொடுக்க விரைவான முடிவுகள். இருப்பினும், கொழுப்பு திரட்சி எக்டோமார்ப்களை விட வேகமாக நிகழ்கிறது, எனவே இந்த நபர்கள் தங்கள் வடிவத்தில் இருக்க கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

எண்டோமார்ப்ஸ்- உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் மக்கள். ஒரு enfomorph தன்னை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இது மிக விரைவாக அவரது தோற்றத்தை பாதிக்கும். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் காரணமாக, கொழுப்பு குவிப்பு விரைவாக ஏற்படுகிறது. மீசோமார்ப்களில் வலுவான தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு. பெரும்பாலும் அவர்கள் உருவத்தில் சிறியது. தசைகள் மோசமாக வரையப்பட்டுள்ளன. மீசோமார்ப்களை விட அத்தகையவர்களுக்கு எடை இழப்பது மிகவும் கடினம். பயிற்சியின் போது, ​​கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உடல் வகை கொண்டவர்கள் அரிதானவர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒன்றிணைகிறார்கள் பல்வேறு வகையான, எடுத்துக்காட்டாக, எக்டோமார்ப்ஸ்-மெசோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸ்-எண்டோமார்ப்ஸ்.

உங்கள் உடல் வகையை மாற்ற முடியுமா? ஆம், உங்கள் வகைக்கு ஏற்றவாறு சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தின் உதவியுடன். ஒரு எண்டோமார்ஃப் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து மற்றவர்களுக்கு நிரூபிக்க முடியும் நல்ல உருவம். ஒரு எக்டோமார்ப் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும் மற்றும் மற்றவர்களுக்கு வலுவான, தசைநார் உடலை நிரூபிக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பண்புகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலானவை சரியான வழி- Solovyov குறியீட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

சோலோவியோவ் குறியீடு

Solovyov இன்டெக்ஸ் என்பது உங்கள் மணிக்கட்டு சுற்றளவைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் வகையைத் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். அட்டவணை குறியீட்டு மதிப்புகளைக் காட்டுகிறது பல்வேறு வகையானஉடலமைப்பு.

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை என்ன அர்த்தம், வலுவான பாலினத்திற்கு எந்த குறிகாட்டிகள் உகந்ததாக கருதப்படுகின்றன? பொதுவாக, இந்த மதிப்புகள் பல காரணிகளின் கலவையாகும்: பாலினம், உயரம், உடல் அளவு, உளவியல் நிலை, அதிக எடை மற்றும் மற்றவர்கள் இருக்கும் போக்கு. இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமான குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. அவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​சராசரி முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. IN உண்மையான வாழ்க்கைஅவர்கள் எண்களில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் ஆறுதல் மற்றும் உள் நல்லிணக்கத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

• உயரம், வயது;
• நிறை விகிதம், உடல் அளவுகள்;
• Broca's, Quetlet's நுட்பம்;
• நாக்லர், ஜான் மெக்கலம், டெவின் சூத்திரங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

பிஎம்ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதாசாரத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு குறிகாட்டியாகும். டிஸ்டிராபி மற்றும் உடல் பருமனுக்கு உகந்த சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் கணக்கீடுகளைச் செய்கிறார்கள். அவர்களின் உடல்நலம் குறித்த விரிவான மதிப்பீட்டை நடத்த விரும்புவோர் மற்றும் காணாமல் போன அல்லது அதிகப்படியான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட விரும்புபவர்களுக்கு இந்த குறியீடு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த காட்டி எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது: நீங்கள் ஒரு நபரின் எடையை (கிலோவில்) அவரது உயரத்தால் (மீட்டரில்), சதுரமாக பிரிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் BMI மதிப்புகள் வேறுபடுகின்றன: 15 க்கும் குறைவானது - கடுமையான எடை குறைபாடு; 15 முதல் 18.5 வரை - எடை குறைபாடு; 18.5 முதல் 24 வரை - சாதாரண எடை; 25 முதல் 29 வரை -; 30 முதல் 40 வரை - உடல் பருமன்; 40 க்கு மேல் - கடுமையான உடல் பருமன்.

அதிக பிஎம்ஐ (35க்கு மேல்) உள்ளவர்கள் நகர்வது, தூரம் நடப்பது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது கடினம். அதிகப்படியான கொழுப்பு கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம், ஒற்றைத் தலைவலி;
• பெருந்தமனி தடிப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்;
• மூட்டுகளின் நோய்கள், இதயம்;
• நீரிழிவு நோய், தோல் புண்கள்.

உணவு உட்பட பல நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மதிப்பு, உடல் செயல்பாடு, தூக்க முறைகள், ஓய்வு, உளவியல் நிலையை இயல்பாக்குதல்.

பிஎம்ஐ சாதாரணமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் விளையாட்டுக்குச் செல்லவும், உணவை சமநிலைப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் உருவம் மோசமானதாகவும், நடுத்தர வயதுடையவராகவும், தோல் தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாகவும் இருக்கும். அவர்கள் நிலைமையை சரிசெய்வார்கள் சிறப்பு உணவுகள், மிதமான விளையாட்டு சுமைகள்மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

உயரம், வயதுக்கான உகந்த குறிகாட்டிகள்

உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தை வைத்து, உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதை நீங்கள் எப்படி புரிந்துகொள்கிறீர்கள்? WHO ஆல் உருவாக்கப்பட்ட கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கான சிறந்த உடல் எடையை நீங்கள் பின்வருமாறு கணக்கிடலாம்:

• உயரம் (சென்டிமீட்டர்கள்) 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 ஐக் கழிக்கவும், வயதைச் சேர்க்கவும் (ஆண்டுகள்);
• இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 0.25 ஆல் பெருக்கி, 40 ஐ சேர்க்கவும்;
• முடிவுகளை சரிபார்க்க ஒப்பீட்டு அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றொரு கணக்கீட்டு முறை ஆண்களில் அதிக எடையை தீர்மானிக்க உதவும்:

• சென்டிமீட்டர்களில் உயரம் 3 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது, 450 கழித்தால், வயது சேர்க்கப்பட்டது;
• பெறப்பட்ட முடிவு 0.25 காரணியால் பெருக்கப்படுகிறது, 45 சேர்க்கப்படுகிறது;
• அட்டவணையில் உள்ள தரவை சரிபார்க்கவும்.

ப்ரோகாவின் முறை

பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் மானுடவியலாளருமான பால் ப்ரோக் உருவாக்கிய தொழில்நுட்பம் அதிக எடையைக் கணக்கிட உதவும். அடிப்படை மனித உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. 165 செ.மீ வரை, 100, 166-175 செ.மீ, கழித்தல் 105, 170 செ.மீ - 110 க்கும் அதிகமான மதிப்புகளுக்கு. சூத்திரத்தை உருவாக்கியவர் உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தீர்மானிக்கப்பட்ட எண்ணை சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறார்:

• நார்மோஸ்தெனிக் (சாதாரண) - உருவம் விகிதாசாரமாக கட்டப்பட்டுள்ளது, சராசரி உயரம், மெல்லிய கால்கள், மெல்லிய இடுப்பு. தசைகள் நன்கு வளர்ந்தவை, கொழுப்பு அடுக்கு என்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான குறைந்தபட்சம்.
• ஆஸ்தெனிக் (சிறியது) - உடல் நீளமானது, குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவற்றை விட சிறியவை. மார்பு குறுகியது, தட்டையானது, கழுத்து, கைகால்கள் மெல்லியவை, நீளமானவை, வகைகளின் முகம் மெல்லியது, மூக்கு மெல்லியதாக இருக்கும். ஆஸ்தெனிக் மக்களின் தசைகள் மோசமாக வளர்ந்தவை, அதிக எடை கொண்ட போக்கு குறைவாக உள்ளது. கடுமையான நோய்களுடன் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது: பிறகு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, காயங்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பெரியது) - உடலின் குறுக்கு அளவுருக்கள் நீளமானவைகளை விட பெரியவை, எலும்புகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு அகலம், கனமானது, கால்கள் குறுகிய மற்றும் அடர்த்தியானவை. ஒரு நபரின் உயரம் பொதுவாக சராசரியை விட குறைவாக இருக்கும், மேலும் அதிக எடை கொண்ட போக்கு அதிகமாக உள்ளது.

மெல்லிய எலும்புகள் கொண்ட ஆஸ்தெனிக்ஸ் குறுக்கு பரிமாணங்கள்நீளமானவற்றை விட கணிசமாக குறைவாக உள்ளது, இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையிலிருந்து 10% கழிக்க வேண்டியது அவசியம். உடன் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் குறுகிய கால்கள், பரந்த இடுப்பு, மார்புஇதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை 10% சேர்க்கப்பட வேண்டும். விகிதாசார உடலுடன் கூடிய நார்மஸ்தெனிக்ஸ் இறுதி மதிப்பை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

ப்ரோக்கின் நுட்பம், கணக்கீடுகளின் நுணுக்கங்கள்

முறையைப் பயன்படுத்தி, கணக்கிடப்பட்ட சிறந்த எடை அளவுரு வயதுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் இயற்கை மருத்துவ நிபுணர்கள் 40-50 வயதுடைய சிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு புள்ளிவிவரங்கள் சரியானவை என்று கருதுகின்றனர். 20 முதல் 30 வயது வரையிலான பெண்கள் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும், 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் 5-7% சேர்க்க வேண்டும்.

18 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர், கர்ப்பிணிகள் அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ப்ரோக் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் அதிக எடையைக் கண்டறிவதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள் அல்லது தசை வெகுஜனத்தை தீவிரமாக வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இது பொருந்தாது. அவர்களுக்கு, கொழுப்பு திசு மற்றும் தசைகள் விகிதம் கணக்கிட மற்ற வழிகள் உள்ளன, இது மெல்லிய மற்றும் உடல் பருமன் தீர்மானிக்க உதவும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

க்வெட்லெட்டின் கணக்கீட்டு சூத்திரம் அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை தீர்மானிக்க உதவும். பெறப்பட்ட முடிவுகள் 20-65 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடல் பருமன் மற்றும் மெல்லிய தன்மையைக் காட்டுகின்றன. கர்ப்பம், உணவளிக்கும் போது கணக்கீடுகளின் முடிவுகள் சிதைந்துவிடும். இளமைப் பருவம் 18 வயது வரை, 46+ வயதுடைய பெரியவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள்.

சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, பிஎம்ஐ கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோகிராம்) உயரம் சதுரம் (சதுர மீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டு:

• என் எடை 67, உயரம் 170;
• அது மாறிவிடும்: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

முடிவுகளை அட்டவணை தரவுகளுடன் ஒப்பிடுகிறோம்:

க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம், வயது மற்றும் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது

உடல் வகை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி விதிமுறைகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. கணக்கிடும் போது, ​​வெகுஜன (கிராம்) உயரம் (சென்டிமீட்டர்) மூலம் வகுக்கப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவு அட்டவணையில் ஒப்பிடப்படுகிறது.

Quetelet இன்டெக்ஸ் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது, ஆனால் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அடுக்கு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்காது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள சூத்திரம் உங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்காக சரிபார்க்க உதவும்.

உடல் அளவு மீது நிறை சார்ந்திருத்தல்

டயட்டில் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடல் அளவை வைத்து எப்படி சொல்வது? என்றால் வெவ்வேறு நுட்பங்கள்முயற்சித்தேன், ஆனால் தோற்றம்விரட்டுகிறது, சரிபார்க்கவும் அதிக எடைதொகுதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு கணக்கீட்டு விருப்பம் உதவும்:

• தொப்புள் மட்டத்தில் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடவும், செ.மீ.
• பிட்டம் தொகுதி தீர்மானிக்க, செ.மீ.
• முதல் காட்டி இரண்டாவதாக வகுக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக விதிமுறையுடன் தொடர்புடைய தரவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? குணகம் பின்வருமாறு: பெண்கள் - 0.65-0.85, ஆண்கள் - 0.85-1.

ஜான் மெக்கலம் முறை

வட்டங்களை அளவிடுவதன் அடிப்படையில் ஜான் மெக்கலமின் சூத்திரம் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள். பெறப்பட்ட முடிவுகள் சராசரி மற்றும் மக்களுக்கு ஏற்றது வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், உருவாக்க, அவர்கள் மூலம் நீங்கள் நிச்சயமாக எண்ணிக்கை விகிதாசார அல்லது இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மெக்கல்லமின் கூற்றுப்படி நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பது எப்படி தீர்மானிக்கப்படுகிறது? கோட்பாட்டு விஞ்ஞானி மணிக்கட்டின் சுற்றளவுக்கு (செ.மீ.) கவனம் செலுத்த பரிந்துரைத்தார். முதலில் நாம் முடிவை 6.5 ஆல் அளந்து பெருக்குகிறோம். வெறுமனே, எண் மார்பின் சுற்றளவுக்கு ஒத்திருக்கும். அடுத்து, பெறப்பட்ட தரவை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டு, மணிக்கட்டின் அளவுருக்களின் சதவீத விகிதத்தை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கணக்கிடுகிறோம்:

• 70% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 85% - இடுப்பு சுற்றளவு;
• 37% - கழுத்து சுற்றளவு;
• 53% - தொடை சுற்றளவு;
• 29% - முன்கை சுற்றளவு;
• 36% - பைசெப்ஸ் சுற்றளவு;
• 34% - கன்று சுற்றளவு.

முழுமையை நோக்கிய போக்குடன் கணக்கீடுகளுக்கான சூத்திரம்

அதிக எடை கொண்ட பிறவிப் போக்கு இருந்தால், உருவத்தின் அளவுருக்களை தீர்மானிக்கும் ஒரு தனி நுட்பம் உள்ளது. விரிவான விளக்கம்பார்பரா எடெல்ஸ்டீன் எழுதிய டயட் ஃபார் பீப்பிள் மெட்டபாலிசம் என்ற புத்தகத்தில் காணப்பட்டது.

கணக்கீடுகள் நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முதலில், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்துடன் எடை என்னவாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டு: உகந்த எடை 50 கிலோகிராம் ஆகும், அதில் 150 க்கும் மேற்பட்ட ஒவ்வொரு சென்டிமீட்டருக்கும் 1 கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையில் 25 முதல் ஒவ்வொரு ஆண்டும் ½ கிலோகிராம் சேர்க்கிறோம். பொதுவாக, 7 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் சேர்க்கப்படாது.

தரவு திருத்தத்திற்கு செல்லலாம்:

• 4.5-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும்;
• பின்னர் 4-7 கிலோகிராம் சேர்க்கவும் (எடை 90 க்கும் அதிகமாக இருந்தால்);
• கூடுதலாக 2-3 கிலோகிராம் (உடல் எடை 100 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால்).

உதாரணம்: 48 வயது பெண்ணின் உயரம் 155, எடை 95. நமக்கு கிடைக்கும்: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 கிலோகிராம்.

இதன் விளைவாக உருவானது ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்குக்கான அளவுகோலாகும். 60-62 கிலோகிராம் வரை உடல் எடையை குறைப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் அந்த பெண் நன்றாக வர விரும்பினால், அவள் விரைவில் திரும்புவாள் தொடக்க நிலைகள். மேலும், நீங்கள் பருமனாக மாறுவீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்த முடியாததாக இருக்கும், இது உடல் பருமனை அச்சுறுத்துகிறது.

கணக்கீடுகளில் எப்படி தவறு செய்யக்கூடாது

நீங்கள் விரும்பும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, நாளின் நேரம், வாரத்தின் நாள், மாதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உருவத்தின் அளவுருக்கள் மாறுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்ட உடலியல் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது. உணவு, ஓய்வு, தூக்கம், தட்பவெப்பநிலை, நல்வாழ்வு மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுகிறது. வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் எடைபோடுவதன் மூலம் துல்லியமான தரவு பெறப்படுகிறது.

பெண் உடல் ஒரு நுட்பமான அமைப்பு, அங்கு வெகுஜனத்தைப் பொறுத்து ஏற்ற இறக்கம் உள்ளது முக்கியமான நாட்கள், குடித்த தண்ணீரின் அளவு. காலையில் உங்கள் எடை 61 கிலோவாகவும், மாலையில் அது 62 ஆகவும் இருந்தால், நீங்கள் பீதி அடையவோ, அவசரமாக எடை இழக்கவோ அல்லது உணவைத் தொடங்கவோ கூடாது. அத்தகைய முழுமை ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு ஆகும், இது நெருக்கமான கவனத்திற்கு தகுதியற்றது.

பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிக எடை பொதுவானது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவர்களின் பயிற்சி ஒரு செதுக்கப்பட்ட, தசை உருவத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களின் தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இது ஒரு இயல்பான, இயற்கையான நிகழ்வு.

BMI, பெறப்பட்ட முடிவுகளை நாம் கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டுமா?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது மக்களின் உடலமைப்பைக் கருத்தில் கொண்டு புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில் ஒரு ஒப்பீட்டு மதிப்பு வெவ்வேறு நாடுகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, உதாரணமாக, ஒரு நபரின் எலும்புகள் அகலமாகவும், கனமாகவும் இருந்தால் அல்லது அவர்களின் உருவம் தசை மற்றும் அடர்த்தியாக இருந்தால். இது இயல்பானது, நீங்கள் உடனடியாக உணவில் ஈடுபடவோ அல்லது பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலை சோர்வடையவோ தேவையில்லை என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

WHO தரவுகளின்படி, ரஷ்யாவில் மக்கள் தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் நிலை I உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அமெரிக்கத் தரவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ரஷ்யர்களை விட அமெரிக்கர்கள் அதிகமாக உண்பதற்கும் பருமனானவர்களுக்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

1. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் இயற்கை மருத்துவர்கள் ஒரு நபர் கண்காணிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள் சொந்த எடை, நல்வாழ்வு. இது உடலைத் திரட்டுகிறது, வழிநடத்தும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும், விளையாட்டு விளையாடவும்.
2. உளவியலாளர்கள் பிஎம்ஐ கணக்கீடுகளை எதிர்க்கிறார்கள், ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையில் அதிருப்தி அடையும் பயனர்களின் எண்ணிக்கைக்கு காரணம் என்று ஆழமாக நம்புகிறார்கள்.

நீங்கள் தேர்வுசெய்த கணக்கீட்டு சூத்திரம் எதுவாக இருந்தாலும், அதில் கவனம் செலுத்துங்கள் பொது ஆரோக்கியம், உடலில் உள்ள உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். கூர்மையான சரிவுவெகுஜன கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, குறிப்பாக நாட்பட்ட நோய்களில். உங்கள் உடல் பருமன் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

பலர் தங்கள் சொந்த இலட்சிய தரங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு சிறந்த மாடல் அல்லது நடிகையின் உருவ அளவுருக்களைப் பின்தொடர்வதில், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். ஒரு நபரின் உகந்த உடல் எடை எப்போதும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே கணக்கிடுவது முக்கியம் சரியான எடைஉடல்கள். இதற்கு பல சூத்திரங்கள் உள்ளன, மேலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சிறப்பு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டரும் உள்ளது.

சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் உகந்த உடல் எடைக்கு ஒரு தனிப்பட்ட மரபணு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனிக்கிறோம். இது உடலின் உள்ளார்ந்த பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. எனவே, எடை விதிமுறைகளின் எந்த கணக்கீடும் நிபந்தனைக்குட்பட்டது.

ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை எது தீர்மானிக்கிறது?

சூத்திரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சிறந்த நிறைஉடல், ஒரு நபரின் சிறந்த எடையை நிர்ணயிப்பதில் என்ன அளவுகோல்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலாவதாக, இது நபரின் பாலினம். பெண்ணுக்கு ஒரு இயல்பு உண்டு மேலும்கொழுப்பு அடுக்கு. இரண்டாவதாக, உடல் வகை (நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் மற்றும் ஆஸ்தெனிக்). மூன்றாவதாக, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதில் உயரம் மற்றும் வயது குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் தொடர்ச்சியான மறுசீரமைப்பு காரணமாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் எடை இழப்பது மிகவும் கடினம்.

பரம்பரை காரணியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மரபணு மட்டத்தில் உடல் பருமனுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், அகற்றவும் கூடுதல் பவுண்டுகள்மிகவும் கடினமானது. இந்த காரணியை நாங்கள் புறக்கணித்தால், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாதாரண எடையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் பல்வேறு சூத்திரங்கள், அவை ஒவ்வொன்றையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உடல் எடை சூத்திரங்கள்

பெரியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு பல்வேறு எடை மற்றும் உயர கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன, ஆனால் எளிமையான மற்றும் நம்பகமான வழி, உயரத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை நீங்களே கணக்கிடுவது. உயரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட பல சூத்திரங்கள் உள்ளன.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

பிரெஞ்சு மருத்துவர் பால் ப்ரோக் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான உறவுக்கான சூத்திரத்தை உருவாக்கினார், இது இன்னும் உலகளாவிய ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. சூத்திரம் உயரத்தை மட்டுமல்ல, உடல் வகை (மெல்லிய, சாதாரண, கையிருப்பு) மற்றும் வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

ப்ரோக்கின் இலட்சிய எடைக்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: உயரம் - 100. ஒரு நபர் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் 10% ஐக் கழிக்க வேண்டும், மேலும் உங்களிடம் கையிருப்பு இருந்தால், 10% சேர்க்கவும்.

உயரம் 165 செ.மீ.க்கு குறைவாக இருந்தால், 175 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால் 105ஐ கழிக்கவும், 110ஐ கழிக்கவும். வயதையும் கணக்கில் கொள்ள வேண்டும். 20 முதல் 30 வயது வரை உள்ளவர்கள் நீங்கள் பெறும் எண்ணிக்கையை 10-12% குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், அதை 5-7% அதிகரிக்கவும்.

லோரென்ட்ஸ் முறை

கணக்கீடு உகந்த எடைபெண்களுக்கு: (உயரம் - 100) - 0.25 x (உயரம் - 150).

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடைக்கான சூத்திரம்

வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் பெண்களுக்கான இயல்பான எடை: 0.9 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

ஆண்களுக்கான எடை மற்றும் உயர சூத்திரம்: 1 × (50 + 0.5 × (உயரம், செ.மீ - 150)) + 0.5 × (வயது - 20)

சாதாரண எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள்

சிறப்பு சூத்திரங்களுக்கு கூடுதலாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயர அட்டவணைகள் உள்ளன.

க்வெட்லெட் குறியீடு

20 முதல் 65 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கான எடை மற்றும் உயர விதிமுறைகளின் அட்டவணையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். எடை மற்றும் உயரத்தின் இந்த கணக்கீடு பதின்வயதினர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

பெறப்பட்ட முடிவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும்:

வயது வந்த குவெட்லெட்டின் சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிடுதல்

இந்த ஆசிரியருக்கு மற்றொரு அட்டவணை உள்ளது சிறந்த உயரம்மற்றும் எடை, ஒரு நபரின் வயது மற்றும் உடலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. எடை, உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பின் விகிதத்தைக் கண்டறிய, கிராம் எடையை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தால் பிரிக்கவும். உங்கள் உடலமைப்புடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட கலத்தில் உள்ள அளவுருவுடன் முடிவை ஒப்பிடுக. முக்கிய அளவுகோல்- உங்கள் உடலமைப்பை மதிப்பிடும்போது உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள்.

எடுத்துக்காட்டு: 175 செ.மீ உயரம், வயது 25, எடை 60 கிலோ மற்றும் சாதாரண எடை: 60,000 / 175 = 342.8 இது சாதாரண குறியீடுகொடுக்கப்பட்ட நபருக்கு.

வயது வந்த எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கியின் எடை மற்றும் உயரத்தின் அட்டவணை

இந்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் தரவை ஒப்பிட வேண்டும். கவனமாக இருங்கள், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சிறந்த எடை அல்ல, ஆனால் அதிகபட்சம். 20 முதல் 69 வயது வரையிலான வயது வந்தவரின் உயரம் மற்றும் எடையை அட்டவணை காட்டுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பிறந்த நாள் 27, ஏப்ரல் மாதம் 4 மற்றும் ஆண்டு 1978, அனைத்து எண்களையும் ஒன்றாகச் சேர்க்கவும்: 2+7+4+1+9+7+8=38, நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும் வரை இந்த ஆபரேஷன் செய்யுங்கள் இலக்க எண்: 3+8=11, 1+1=2 - வாழ்க்கை பாதை எண்.

வாழ்க்கை பாதை எண்ணின் பொருள்

• வாழ்க்கை பாதை எண் 1
  நீங்கள் சுறுசுறுப்பானவர், ஆர்வமுள்ளவர் மற்றும் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர். உருவாக்குவதற்கான தன்னிச்சையான ஆசை மற்றும் வணிகத்திற்கான ஒரு அசாதாரண அணுகுமுறை உங்களை ஒரு முன்னோடியாக ஆக்குகிறது. உங்கள் திறமைகள் எல்லையற்றவை. எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும் திறன் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பார்க்கும் திறன் நிச்சயமாக உங்களை வெற்றிக்கு அழைத்துச் செல்லும். தெளிவான தலைமைத்துவ குணங்கள் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள், உங்களிடம் முழுமையாக உள்ளது, உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 2
  நீங்கள் மிகவும் பல்துறை நபர். பல செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். ஆக்கபூர்வமான மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்பாடுகளில் நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சிக்கலான கண்காணிப்பு வழிமுறைகளை சரிசெய்வதை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். எவருடனும் ஒரே அலைநீளத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறன் ஒரு வழக்கறிஞர் அல்லது அரசியல்வாதியாக ஒரு நல்ல தொழில் வாய்ப்புக்கு பங்களிக்கும்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 3
  கலைக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க உங்களுக்கு ஏராளமான படைப்பு திறமைகள் உள்ளன. மகிழ்ச்சியையும் விடாமுயற்சியையும் காட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கலைப் பரிசை முழுமையாக வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்காமல் இருக்க, ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எதை அதிகம் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 4
  உங்கள் வாழ்க்கையின் ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட கடின உழைப்பு மற்றும் வேலையில் விடாமுயற்சி ஆகியவை சமூகத்தில் ஒரு தகுதியான இடத்தைப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்களின் அதீத நேரமின்மை மற்றும் முறையான இயல்பு சில சமயங்களில் உங்களை ஒரு கடினமான நபராக நினைக்க வைக்கும். பெரும்பாலும் இந்த குணங்கள் ஒருவரை அடைய அனுமதிக்காது விரும்பிய முடிவுகள்உங்கள் நடவடிக்கைகள். நீங்கள் உங்கள் குணத்தை மாற்றிக்கொண்டு மற்றவர்களிடம் விசுவாசமாக நடந்து கொண்டால் நிறுவன செயல்பாடுகள், மேலாண்மை, கட்டுமானம் மற்றும் பலவற்றில் நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடியும்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 5
  நீங்கள் ஒரு மீறமுடியாத பேச்சாளர், எந்தவொரு உரையாசிரியரையும் வெல்வது மற்றும் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க அவரை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நெகிழ்வுத்தன்மை, வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் நல்லெண்ணத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள். சேவைத் துறை, ஷோ பிசினஸ், வர்த்தகம், சுற்றுலா, நிதி அல்லது மருத்துவம் ஆகியவற்றில் பணிபுரிவது உங்களுக்கு ஏற்றது.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 6
  மற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் உங்கள் நோக்கத்தை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். நீங்கள் உதவி செய்ய வேண்டிய சூழ்நிலையை நீங்கள் தெளிவாக உணர்கிறீர்கள், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காரணமின்றி மற்றவர்களின் விவகாரங்களில் தலையிட வேண்டாம். வெற்றிக்கான புதிய வாய்ப்புகளைக் கண்டறியும் உங்கள் திறன், நீங்கள் சாதிக்க உதவும் நல்ல முடிவுகள்வியாபாரத்தில். நீங்கள் ஒரு உண்மையுள்ள மற்றும் நம்பகமான நபர், இது உற்பத்தி வணிகத்திற்கு பங்களிக்கும்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 7
  வாழ்க்கை பாதை எண் "ஏழு" கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு ஆராய்ச்சியாளராக நடிக்க அனுமதிக்கும் குணங்களைக் கொண்டவர். நீங்கள் சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து சரியாக உருவாக்கலாம், அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்யலாம் மற்றும் தீர்வுகளைக் காணலாம். அறிவியல், புத்தாக்கம், மதம், காப்பீடு அல்லது கண்டுபிடிப்பு ஆகிய துறைகளில் உங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றைக் காண்பீர்கள்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 8
  நீங்கள் செயலில் உள்ள ஒன்றின் உரிமையாளர் வாழ்க்கை நிலை, முன்முயற்சியை உங்கள் கைகளில் எடுக்கத் தயாராகுங்கள், உங்களையும் மற்றவர்களையும் எவ்வாறு ஊக்கப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாழ்க்கைப் பாதை எண் 8 உள்ள ஒருவர் எதைச் செய்தாலும் அது அவருடைய கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. எந்தவொரு செயலையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியுமா? ஒரு நம்பிக்கையான தலைவரின் குணங்கள் குறிப்பாக ஒரு பெரிய வியாபாரத்தை சமாளிக்க உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் வாழ்க்கை உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கும், இது உங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும் மிகவும் லட்சிய இலக்குகளை அடைய முடியும்.
• வாழ்க்கை பாதை எண் 9
  கற்பனை செய்யும் போது ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்கும் திறன் உங்களுக்கு உள்ளது நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம்அசல் வழியில். வடிவமைப்பாளர் அல்லது கட்டிடக் கலைஞராக உங்கள் யோசனைகளை யதார்த்தமாக மாற்றலாம். யாருடைய மக்கள் வாழ்க்கை பாதைஎண் 9 உடன் தொடர்புடையவர்கள், சமூக ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்கள், நீங்கள் நியாயமானவர்கள், நேர்மையானவர்கள், பாரபட்சமற்றவர்கள் மற்றும் பொதுவான நலன்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் திறன் கொண்டவர்கள். ஒரு சிறந்த அரசியல்வாதி, வழக்கறிஞர், ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவர் ஆக உங்களுக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

"சிறந்த எடை" என்ற சொற்றொடர் மிகவும் முரண்பாடான சங்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் 90-60-90 என்ற விகிதத்தில் ஒரு பேஷன் மாடலை கற்பனை செய்கிறார்கள். யாரோ, மாறாக, ஒரு அற்புதமான குஸ்டோடிவ் பெண்மணி. மற்றும் யாரோ ஒரு கார்டியோகிராம் நினைவூட்டும் செதில்களின் குறிகாட்டிகளில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிக்கிறார், மேலும் எங்கு நிறுத்துவது என்று கொஞ்சம் யோசனை செய்கிறார். உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் பொருந்தும் என்று தெரிகிறது, மற்றும் அவர்களின் பெல்ட் மீது தொங்கும் எதுவும் இல்லை.

ஆனால் இலட்சியம் எங்கே?

இந்த "சிறந்த எடையை" பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் அவர்களின் மருத்துவர்களுக்கும் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் பொருட்டு, கடந்த நூற்றாண்டில் பெல்ஜிய சமூகவியலாளரும் புள்ளியியல் நிபுணருமான அடால்ஃப் குட்ல் உருவாக்கினார். எளிய சூத்திரம்உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கணக்கிட. இது இன்றும் மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போல் தெரிகிறது:

கணக்கீட்டின் முடிவு தசமப் புள்ளிக்குப் பிறகு இலக்கங்களைக் கொண்ட இரண்டு இலக்க எண்ணாகும். சமீபத்திய பரிந்துரைகளின்படி உலக அமைப்புசுகாதார பராமரிப்பு, இது பின்வருமாறு விளக்கப்படுகிறது:

ரஷியன் அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் உள்ள மருத்துவ ஊட்டச்சத்து கிளினிக்கின் வளர்சிதை மாற்றத் துறையின் தலைவரான யுன்னா போபோவாவின் கூற்றுப்படி, சிறந்த எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான அனைத்து சூத்திரங்களும், அவற்றின் பயன்பாடு பரவலாக இருந்தாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. - உடல் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் எடையின் சதவீதம்.

போபோவாவின் கூற்றுப்படி, அதிகரிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பிஎம்ஐயில், அடிக்கடி காணப்படுகிறது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், இது ஒரு ஈர்க்கக்கூடியது தசை வெகுஜன. குறிப்பாக, பளு தூக்குபவர்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த குறியீடானது உடல் பருமனின் மூன்றாவது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவைக் காட்டலாம், இருப்பினும் அத்தகைய நபர்களில் கொழுப்பின் உண்மையான அளவு மிகக் குறைவு.

"சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடும்போது, ​​தடகள வீரர் தன்னிடம் 30 கிலோகிராம் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தார். அதிக எடை, ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் ஐந்து பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியதில்லை" என்கிறார் போபோவா. மேலும், உடல் திசுக்களில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் நோய்களால் பிஎம்ஐ அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.

எனவே, நிபுணர் கூறுகிறார், பிஎம்ஐக்கு கூடுதலாக, நிபுணர்கள் உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, காலிபெரோமெட்ரியைப் பயன்படுத்தி - கொழுப்பு மடிப்பு தடிமன் தீர்மானித்தல். அல்லது bioimpedansometry - ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, நீர் மற்றும் தசையின் அளவை வன்பொருள் தீர்மானித்தல். இந்த சோதனைகள் எளிமையானவை மற்றும் வலியற்றவை, ஆனால் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

எனவே, போபோவா நம்புகிறார், வீட்டுக் கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் பயந்து, கண்டிப்பான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் போராடுவதில் என்ன குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதைச் சரியாகச் சொல்லும்.