உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது. உண்ணாவிரத நாட்களை அவ்வப்போது பயன்படுத்துதல்

ஜூசி கட்லெட்டுடன் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு பெரிய ஹாம்பர்கர் அல்லது சோடாவுடன் கூடிய சீஸ் பர்கர், அல்லது கேக் வடிவில் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்பு, கிரீம் நிரப்பப்பட்ட கேக் துண்டு, அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகள், அப்பம், பீட்சா...

இவை அனைத்தும் நம்பமுடியாத சுவையாகவும் கண்ணுக்கு இனிமையாகவும் இருக்கும்.

ஆனால் அத்தகைய உணவில் இருந்து, மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் பின்னணியில் கூட, குறிப்பாக அலுவலக ஊழியர்கள், படிப்படியாக எடை அதிகரித்து வருகிறோம்.

முதலில், ஆடைகள் கொஞ்சம் குறுகலாக மாறும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் அலமாரிகளை இரண்டு பெரிய அளவுகளில் புதுப்பிக்க வேண்டும். இன்னும் ஓரிரு ஆண்டுகளில், அடுத்த உலகளாவிய அலமாரி புதுப்பிப்பு நடைபெறும், மேலும் நாங்கள் ஏற்கனவே 50 - 54 அல்லது அதற்கும் அதிகமான அளவிலான ஆடைகளை அணிந்துள்ளோம்.

அதே நேரத்தில், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கன்னத்தை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், கைகளில் உள்ள கொழுப்பு எவ்வாறு தொய்வடைகிறது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், மேலும் கால்கள் தளர்வாகவும் செல்லுலைட்டாகவும் மாறும். மேலும் வயிறு, பிரசவிக்கப் போகும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல மார்பை விட நீண்டு செல்ல ஆரம்பித்தது.

இந்த நேரத்தில், டிவியில் மட்டுமல்ல, கடையிலும், எங்கள் சொந்த அலுவலகத்திலும் கூட, நாங்கள் மிகவும் பார்க்கிறோம் மெல்லிய பெண்கள்கிட்டத்தட்ட அதிக எடை இல்லாமல். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பணிபுரிந்த உங்கள் சக ஊழியர் உங்களை விட குறைந்தது ஐந்து அளவுகள் மெலிதானவர், மேலும் அவளும் பல வயது மூத்தவள்.

இதையெல்லாம் உணர்ந்த பிறகு, நீங்கள் அமைதியாக உங்களை வெறுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் ரவிக்கையை எடுக்கும்போது, ​​​​விற்பனையாளர் புன்னகைத்து, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்காக எந்த அளவுகளும் இல்லை என்பதை கவனிக்கும்போது, ​​​​அது மோசமான பகுதி துணிக்கடைகளுக்குச் செல்கிறது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான அடிப்படைகள்

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புபல அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

முதலாவதாக, கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைத்தல்.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குதல்.

மூன்றாவது, அவ்வப்போது பயன்பாடு உண்ணாவிரத நாட்கள்.

நான்காவதாக, செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு.

ஐந்தாவது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்கை நிர்ணயித்தல், அதாவது உங்களுக்கு ஏன் தேவை.

பற்றி தனிப்பட்ட கூறுகள்எங்கள் வலைத்தளத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம், ஆனால் பயனுள்ள எடை இழப்பு கொள்கைகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி சுருக்கமாக பேசுவேன்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது, எடை இழப்புக்கு நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளவும், சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்தவும் மட்டுமல்லாமல், படிப்படியாக எடை இழக்கத் தொடங்கவும் அனுமதிக்கும்.

கலோரிகள் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்

நமது உடலை தோராயமாக ஒப்பிடலாம் குடும்ப பட்ஜெட்: வந்ததெல்லாம் செலவாகிறது, செலவு செய்யாதது எல்லாம் குவிந்து கிடக்கிறது. பெறப்பட்டதை விட அதிகமாக செலவு செய்தால் பற்றாக்குறை ஏற்படும்.

ஊட்டச்சத்திலும் இது ஒன்றுதான்: நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், அதிகப்படியான அனைத்தும் நம் கன்னங்கள், கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு அடுக்குகளின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. அதாவது, நாம் பருமனாகிறோம். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தால், நாம் படிப்படியாக எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உணவு உட்கொள்ளும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை இரண்டு வழிகளில் குறைக்கலாம்.

முதலாவதாக, இது குறைவாக ஒரு மாற்றம் அதிக கலோரி உணவுகள்ஊட்டச்சத்து. உதாரணமாக, நாம் வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வறுத்த கோழியை சாப்பிட்டால், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைக்க மாறுகிறோம் கோழி மார்பகம்இது உங்கள் கலோரி அளவை சிறிது குறைக்கும்.

இரண்டாவதாக, இது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதாகும். உதாரணமாக, அதே ஒரு பகுதி வறுத்த உருளைக்கிழங்குநீங்கள் அதை பாதியாக குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சாப்பிடும் கோழியின் துண்டுகளை "பாதி" செய்யலாம்.

எடை இழக்க, நீங்கள் செலவிட வேண்டும் அதிக கலோரிகள்உண்மையில் பயன்படுத்தப்படுவதை விட.

அதே நேரத்தில், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்போது, ​​அதை மறந்துவிடாதீர்கள் கூர்மையான சரிவுகலோரிகள் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். உண்மையில் உடலுக்குள் நுழைவதைச் சேமிப்பதற்கான தேவையாக உங்கள் உடல் கலோரி பற்றாக்குறையை உணரும். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை தொடர்ந்து பெறுவீர்கள்.

அதாவது, நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க விரும்பினால், முதல் மாதத்தில், ஒன்றரை மாதங்களில், வழக்கமான கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் 10 - 15% மட்டுமே உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மேலும் குறைக்கலாம், தேவையான அளவிற்கு படிப்படியாகக் குறைக்கலாம்.

உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்குதல்

நாம் முதலில், மனித உடலுக்கு நன்மை செய்யாத உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம். உதாரணமாக, ஒரு சாலட்டில் அதிக எண்ணெய் அல்லது அதிகப்படியான மயோனைசே நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கியமான நபர், ஆனால் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் உள்ள வெண்ணெய் கிரீம்கள் அல்லது பேக்கிங்கிற்குப் பயன்படுத்தப்படும் மார்கரைனுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

உங்கள் உணவில் வறுத்த உணவின் அளவைக் குறைத்தவுடன், கொழுப்பு உணவுகள், அதே போல் மார்கரைன் அல்லது சமையல் கொழுப்புகள் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் துரித உணவு, நீங்கள் படிப்படியாக எடை இழக்க தொடங்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முழுமையாக அகற்ற முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கொழுப்பு உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய சப்ளையர் மட்டுமல்ல, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் உருவாக்கம் உட்பட உடலின் அனைத்து திசுக்களின் உருவாக்கத்திலும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு உடலின் தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அதிக குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது அதிக வெப்பமடைவதையோ தடுக்கிறது. இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் உடலுக்கு கொழுப்புகள் ஏன் தேவை, கொழுப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களை அவ்வப்போது பயன்படுத்துதல்

உண்மையில், ஒரு உண்ணாவிரத நாள் என்பது நமது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் கணிசமாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஒரு நாள், ஒரு விதியாக, ஒரு வகை அல்லது உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது.

எடை இழப்புக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அமைக்க பல வழிகளையும், சாப்பிடும் ஆசையை குறைக்க பல வழிகளையும் நீங்கள் கொண்டு வரலாம். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு எந்த முறை சரியானது - நீங்களே தேர்வு செய்யவும். கீழே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்காக மிகவும் உகந்த ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் என்று நம்புகிறேன். அல்லது உங்களுக்காக பல விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள ஒரு வழி எடை இழப்பு இலக்கை அமைப்பதாகும்.

கொஞ்சம் அதிகமாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளேன். நான் கொஞ்சம் மீண்டும் சொல்கிறேன்.

எடை இழக்கத் தொடங்க, ஒரு குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும். நோக்கம் இல்லாமல் பெரிய சாதனைகள் இல்லை. கூட நவீன சாதனைகள், விமானம், மொபைல் போன் மற்றும் இணையம் போன்றவை ஒரு காலத்தில் கற்பனைகளில் மட்டுமே இருந்தன! எங்களுக்காக இதுபோன்ற பழக்கமான விஷயங்களைக் கொண்டு வந்தவர்கள் ஒருமுறை தங்களுக்கு இலக்குகளை நிர்ணயித்தனர்: பறக்க கற்றுக்கொள்வது, வயர்லெஸ் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகொள்வது, எல்லா நிகழ்வுகளையும் தொடர்ந்து அறிந்திருப்பது, ஆயிரக்கணக்கான கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள தங்கள் உறவினர்களைப் பார்ப்பது மற்றும் அவர்களுடன் பார்வைக்குத் தொடர்புகொள்வது. ..

நிச்சயமாக, உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு பெரிய குறிக்கோள் அல்ல. ஆனால், ஒரு விதியாக, பல சிறுமிகளுக்கு இது அடைய முடியாததாகிவிடும், ஏனென்றால் பெண்ணுக்கு மன உறுதி அல்லது இலக்குகள் இல்லை!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் இலக்கு என்னவாக இருக்க முடியும்?

இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் எடையை குறைக்கலாம். நீங்கள் நடக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் சொந்தத்தை எடுத்துச் செல்லுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், இதில் நல்லது எதுவும் இல்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது பட்டினி என்று அர்த்தமல்ல

எடை இழக்கும் பல பெண்கள் ஒரே ஒரு காரணத்திற்காக உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணத்தை விட்டுவிடுகிறார்கள் - அவர்கள் பட்டினி கிடக்கிறார்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனக்குறைவாக ஊட்டச்சத்தில் உங்களை மட்டுப்படுத்தத் தொடங்கினால், உண்ணாவிரதத்தால் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் சோர்வடையச் செய்தால், நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள்.

படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள், சிறிது சிறிதாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - சிறிது செய்யுங்கள் சிறிய பகுதி, உணவின் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் சற்று குறைவு. டீக்கு இரண்டு கேக்குகளுக்குப் பதிலாக, ஒன்றை மட்டும் சாப்பிட்டு, இரண்டு நாட்களுக்கு குக்கீகளை விட்டுவிடுவது நல்லது.

இல்லாமை நிலையான உணர்வுபசி - சிறந்த நண்பர்எடை இழக்கும் பெண்ணுக்கு.

பட்டினி கிடக்காதே, பின்னர் எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும்.

கலோரி சமநிலை

"எல்லா வகையான மோசமான பொருட்களையும்" சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்க அல்லது முற்றிலும் ஊக்கப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் ஒன்று, உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது மற்றும் தினசரி நுகர்வுகலோரிகள்.

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கலோரி செலவினம் உங்கள் கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள், உங்கள் சராசரி தினசரி கலோரி நுகர்வு சுமார் 1500 - 1700 கலோரிகள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​சுமார் 1600 கலோரிகள் கிடைக்கும். கூடுதலாக சொல்லலாம் வழக்கமான உணவு, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பேஸ்ட்ரி வழங்கப்பட்டது, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் (ஒரு துண்டு) தோராயமாக 250 கலோரிகளாக இருக்கும்.

இவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்காக கூடுதல் கலோரிகள், மற்றும் அவை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் சுமார் 5 கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும்.

அதாவது, நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஒன்று நீங்கள் இந்த கேக்கை சாப்பிடுவீர்கள், பின்னர் இந்த ஐந்து கிலோமீட்டர்களை "வேலை" செய்வீர்கள், அல்லது வழங்கப்படும் கேக்கை மறுப்பீர்கள்.

தேர்வு உங்களுடையது.

உடல் எடையை மட்டும் குறைப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது

உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது உங்களுடன் நட்புறவுடன் இருக்கும் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சக பணியாளரும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடை?

ஒன்றாக எடை குறைக்க அவர்களை அழைக்கவும்!

"யார் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பார்கள்" என்ற தலைப்பில் "போட்டியை" ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் சாத்தியம்.

எடை இழப்பு, கூட்டு செயலில் உள்ள விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கான கூட்டு மெனுவுடன் வாருங்கள்.

கடினமான தருணங்களில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பது உடல் எடையை குறைக்க பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் நகரத்தில் எடை இழப்பு குழுவில் ஏதேனும் இருந்தால், அதில் சேருவதும் நல்லது. இருப்பினும், நீங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பதிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் குழுவிற்கு குழுசேரலாம் சமூக வலைப்பின்னல், அல்லது சொந்தமாக உருவாக்கவும். உங்களிடம் சந்தாதாரர்கள் மற்றும் கூட்டாளிகள் இருவரும் இருப்பார்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

எடை இழப்புக்கான நாட்குறிப்பு

ஒரு சாதாரண நோட்புக், இதில் நீங்கள் அடிப்படை உள்ளீட்டுத் தரவை எழுத வேண்டும்: எடை, அளவு, எடை இலக்கு.

வாரத்திற்கு ஒருமுறை நீங்கள் அளவீடு செய்து, உங்கள் எடையை சரிபார்த்து, உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பார்க்கும்போது, ​​எடை இழப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

ஆடைகளின் அளவு குறித்து. புது டிரஸ், பிளவுஸ் வாங்க பணம் இல்லாவிட்டாலும் கடைக்குப் போ. பொருளை அளவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அதை விட குறைவாகநீங்கள் அணிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் அதை அணிய முயற்சிக்கவும். வேலை செய்ததா?! அருமை! இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெற்றுள்ளீர்கள்.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம், ஒரு மாதத்தில் திரும்பி வந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். மட்டுமே, முன்னுரிமை, மற்றொரு கடைக்கு அல்லது மற்றொரு விற்பனையாளருக்கு, இல்லையெனில் நீங்கள் அசாதாரணமாக கருதப்படுவீர்கள்...

கொழுத்தவர்களின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்

நன்றாக இல்லை நல்ல வழிஉந்துதல், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள.

கொழுத்த மற்றும் மிகவும் கொழுத்த நபர்களின் புகைப்படங்களை இணையத்தில் பாருங்கள். நீங்கள் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது பார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் முறிவின் விளிம்பில் இருக்கும் நேரத்தில், இந்த எடை இழப்பை கைவிட தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

புகைப்படத்தில் உள்ள பருமனான பெண்ணின் இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அருவருப்பானது.

நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

எபிலோக் என

நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பும் வரை, யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இறுதியில், இது உங்கள் உடல், உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை!

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, எடை இழக்க அவசியம். இதற்கிடையில், நல்லிணக்கத்தை அடைவதற்கு மூளைக்கு பொருத்தமான அமைப்புகளை வழங்காவிட்டால், மற்ற முயற்சிகள் வீணாகிவிடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

புதிதாக வாழ்க்கையைத் தொடங்க வசந்த காலம் மிகவும் பொருத்தமான நேரம் இந்த வழக்கில், எடை இழக்க, நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த வாய்ப்பை பயன்படுத்தி கொள்ள வேண்டும்.

புத்தகத்தின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி "அதிகமாக சிந்தியுங்கள், குறைவாக சாப்பிடுங்கள்" ஜேனட் தாம்சன், மூளை மனித நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவதால், உடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே நிலையான தொடர்பு உள்ளது. அவளுடைய கருத்துப்படி, காரணம் கூடுதல் பவுண்டுகள்மூளை அனுப்பும் சிக்னல்கள் குழப்பமடைகின்றன, இதனால் எடை இழப்பை நாசப்படுத்துகிறது.

எண்ணங்கள் தலையில் "சிக்கிக்கொள்ளும்" என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு நபரின் கருத்து, டயட்டில் செல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இது நேரத்தை வீணடிக்கும், அல்லது எதுவும் உதவாது, ஒரு நபருக்கு அத்தகைய அரசியலமைப்பு இருப்பதால், எடை இழக்க எந்த முயற்சியும் பயனற்றதாக இருக்கும். அத்தகைய எண்ணம், மூளையில் ஒருமுறை வந்தால், அது ஒரு நம்பிக்கையாக மாறும். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, சில உளவியல் நுட்பங்கள், இது உணவின் போக்கிலும் எடை இழக்கும் செயல்முறையிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

1. முதலாவதாக, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் அவர் எப்படி உணருகிறார் மற்றும் கற்பனை செய்து பார்க்க வேண்டும் தோற்றம்ஒரு மாதம் கழித்து தேவையான எடைமீட்டமைக்கப்படும் மற்றும் இலக்கு அடையப்படும். மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகும் நாம் அதையே கற்பனை செய்ய வேண்டும். சரியாக ஒரு நிமிடம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அத்தகைய படங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நபர் இன்னும் முழுமையாக தூங்கவில்லை, ஆனால் ஏற்கனவே தூங்கிக்கொண்டு ஒரு வகையான மயக்கத்தில் இருக்கும் நேரத்தில் இதைச் செய்வது சிறந்தது. மூளையில் உருவாகும் நேர்மறை படங்கள் வெற்றி நிச்சயம் என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.

2. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், தடிமனான காகிதத்தால் செய்யப்பட்ட அட்டையில் எடை இழப்பதற்கான அனைத்து இலக்குகளையும் காரணங்களையும் எழுதுவது சிறந்தது. இவை இருக்கலாம்: உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸை அணிய வேண்டும், அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும், பிளவுகளைச் செய்ய முடியும், 2 அளவுகள் சிறிய ஆடைகளை அணியத் தொடங்குங்கள் - ஆனால் ஒரு நபர் என்ன இலக்குகளை வைத்திருக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது! உங்கள் இலக்குகளை எழுதுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எழுத வேண்டும் உறுதியான நடவடிக்கைகள், உதாரணமாக: "நான் அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை" அல்லது "நான் வாரத்திற்கு 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறேன்."

3. கடந்த காலத்தில் தனது இலக்கை அடைவதில் இருந்து என்ன நடத்தை ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் கட்டமைக்கப்படாத எண்ணங்கள் அவரைத் தடுத்தன என்பதை ஒரு நபர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும் பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வீட்டில் அடிக்கடி பீட்சாவை ஆர்டர் செய்தல், சாப்பிடுவது போன்றவை இதில் அடங்கும் பெரிய அளவுமது அல்லது இனிப்புகள், முதலியன இதனுடன் நீங்கள் எழுத வேண்டும் மாற்று விருப்பங்கள்எதிர்காலத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய நடத்தை.

4. எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் தினசரி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். உணவுமுறை, அதாவது, பகலில் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இந்த தலைப்பில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் சில உணவுகளை உட்கொள்வதில் தங்களை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தாவிட்டாலும், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக நனவான அணுகுமுறையை எடுக்க நாட்குறிப்பை ஒரு பார்வை போதும்.

5. தங்களுக்கு ஒத்த இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொண்டவர்கள் அல்லது ஏற்கனவே சில முடிவுகளை அடைந்தவர்கள் மத்தியில் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபரின் ஆழ் உணர்வு அவரது செயலை மட்டும் செய்யாது தனிப்பட்ட அனுபவம், ஆனால் மற்றவர்களின் அனுபவங்களும் கூட.

6. உணவை வெகுமதியாக அல்லது பயன்படுத்தக்கூடாது மருந்து தயாரிப்பு. உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிப்பதற்கு உணவு எரிபொருள் என்பதை ஒரு நபர் தனக்குத்தானே கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எனவே, உடலுக்கு மிக உயர்ந்த தரத்தின் சிறந்த எரிபொருளை மட்டுமே வழங்க வேண்டும்.

7. தடைசெய்யப்பட்ட பழம் இனிமையானது என்று அறியப்பட்டதால், இந்த அல்லது அந்த தயாரிப்பை சாப்பிடுவதை நீங்கள் தடை செய்ய முடியாது.

புகைப்படம்: shutterstock.com/Getty Images

உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பெண் இதைச் செய்ய வேண்டும் முக்கியமான படி. மற்றும், மிக முக்கியமாக, அதை சரியாக செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மனரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது?

விளையாட்டு மற்றும் பொருட்டு ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை அடுத்த நாள் வரை ஒத்திவைக்கப்படவில்லை, நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைக்க வேண்டும். ஆனால் எங்கு தொடங்குவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இவை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது ஒருவரின் தோற்றத்தில் தனிப்பட்ட அதிருப்தியாக இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காகிதத்தில் எழுதலாம்: "நான் 25 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "நான் தொப்பையை குறைக்க வேண்டும்." உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்தால் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பதை கற்பனை செய்வது முக்கியம். அதை அடைய இது ஒரு ஊக்கமாக இருக்கட்டும்.

2. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குறிப்புகளைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் வைத்திருக்கும் நபர்களின் புகைப்படங்களைத் தொங்கவிடலாம் மெலிதான உருவம். இது அதே தோற்றத்திற்கான ஆசையாக மாறும்.

3. உணவுமுறைகளை தண்டனையாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த செயல்முறையை ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான பாதையாக நீங்கள் உணர வேண்டும். எடை இழக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். அனைத்து பிறகு, தினசரி டோஸ் 2 வாரங்களுக்கு பிறகுஉணவு உணவு

மற்றும் பயிற்சி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் பழக்கம் தோன்றுகிறது. குளிர்காலத்தில் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம். எனவே, உணர்வு மிகவும் தயாராக இருக்கும் போது, ​​சூடான பருவத்தில் இதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது.

நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன், பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் உள்ள சிரமங்களை நான் விரும்பவில்லை. எல்லாம் எளிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் எப்போதும் விரும்பினேன்: நான் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், நான் அதை சாப்பிட்டேன், ஆனால் என் உருவத்தை பராமரிக்கவும்) துரதிருஷ்டவசமாக, அதை செய்ய இயலாது! இந்த அணுகுமுறைகள் உட்பட பல விஷயங்களை நான் முயற்சித்தேன். நான் அதை நானே கண்டுபிடித்தேன், நான் பாடத்திட்டத்தை எடுத்தேன் மற்றும் முடிவுகள் உடனடியாக தெரியும் 4. தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தூக்கம் தேவை. 5. உங்களால் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால் உளவியலாளர் வழங்கக்கூடிய பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்துதல். அதே பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவர் உங்களை அறிமுகப்படுத்த முடியும். மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் கோபத்தை இழக்காமல் இருக்க உதவும். நிறுவப்பட்ட முறைநாள். இது வலுவாக தோற்றமளிப்பதற்கும் உங்கள் மன உறுதியைக் காட்டுவதற்கும் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. ஏ

அதிக எடை

குறையும்.

சிக்கலை நீங்களே தீர்ப்பதற்கு முன், உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் முன்பு ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் இது கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. பின்னர் நிபுணர் கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சைட்டின் மனநிலை: கேளுங்கள், படியுங்கள். முடிந்தவரை சைட்டின் முறையை எவ்வாறு தேர்ச்சி பெறுவது? இதை பல வழிகளில் செய்யலாம்.

1. படிக்கவும்.இந்த விருப்பம் மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் வேலைக்குச் செல்லலாம் அல்லது செல்லலாம் மதிய உணவு இடைவேளைபடித்தேன். முடிந்தவரை தகவலை உள்வாங்க நீங்கள் உரையை இடையிடையே படிக்கலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் படித்த தகவலைப் பேச வேண்டும். எங்கள் VKontakte குழுவில் எடை இழப்பு குறித்த Sytin உரையை நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

2. கேள்.பதிவுகளை வீட்டில் அல்லது தெருவில் கேட்கலாம். ஆனால் இதற்குப் பிறகு பெறப்பட்ட தகவலை தெளிவான மற்றும் நம்பிக்கையான குரலில் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை சரியாக நிரல் செய்யலாம். சிறப்பு தருணங்களை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், இதனால் அவை நினைவகத்தில் இருக்கும். தகவலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிந்தவரை முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது மனநிலையின் செயல்திறனை துரிதப்படுத்தும். மிகவும் கவனமாகக் கேட்பது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் சைட்டின் மனநிலை - கேளுங்கள்:

3. வீடியோ. Sytin இன் மனநிலையைப் பற்றி மிகவும் வசதியாக உணர, நீங்கள் வீடியோவை ஆன்லைனில் பார்க்கலாம். இது விரைவாக உணர உதவும் முக்கிய பணி. இந்த வீடியோவில் பிரேம் 25 உள்ளது, இது ஆழ் மனதில் ஹிப்னாடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த வீடியோவின் உதவியுடன், ஒரு நபரின் மனநிலை மறைமுகமாக மாறுகிறது. பார்ப்பதற்கு முன் உணவுமுறையை சரிசெய்வது கடினமாக இருந்திருந்தால், அதைப் பார்த்த பிறகு அது அதிக முயற்சியாக இருக்காது.

ஆனால் கல்வியாளர் சைட்டின் உணர்வுகள் சுயாதீன முயற்சிகள் இல்லாமல் இயங்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சொந்த இலக்கை அடைய இது அவசியம் என்பதை முன்கூட்டியே டியூன் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் 20 கிலோவைக் கூட இழக்கலாம்! ஆனால் இலக்கு முறை இல்லாமல் உதவாது சுயாதீன ஆசை. உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

தவிர சரியான அணுகுமுறைஎடை இழப்புக்கு, சிட்டினின் முறை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் இயல்பாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இது நோயாளிகளுக்கு உளவியல் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கைவிடாமல் எப்படி தயார் செய்வது?

தோல்வியடையாமல் இருக்க, உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு மூலோபாயத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை எவ்வாறு அமைப்பது? கடைபிடிப்பது முக்கியம் பின்வரும் விதிகள், மன உறுதி இல்லை என்றால்:

1. புதிய வாழ்க்கை முறையால் கோபமடைந்த நண்பர்கள் அல்லது பெற்றோர்களால் பாதிக்கப்படாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் தாய்மார்கள் தங்கள் கருத்தில் சுவையான, ஆனால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு வயது வந்த குழந்தைக்கு கூட உணவளிக்க விரும்புகிறார்கள்.

மேலும் பார்வையிடும் ஒவ்வொரு பயணமும் ஆரோக்கியமற்ற கேக்குகளுடன் தேநீர் அருந்துவது அரிதாகவே இருக்கும். எனவே, நீங்கள் அனைத்து வகையான உபசரிப்புகளையும் நுட்பமாக மறுத்து, இப்போது ஒரு வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறை கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும் என்று மற்றவர்களை நம்ப வைக்க வேண்டும். “என்னால் இதை சாப்பிட முடியாது” என்று எல்லோரிடமும் சொல்வதில் தவறில்லை.

2. விளம்பரத்தின் தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் குடி சோடா வடிவில் உள்ள அனைத்து வகையான தின்பண்டங்களும் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானதும் என்று நம் ஆழ் மனதில் வைக்க முயற்சிக்கிறாள்.

இது தெரியாமல், பலர் விளம்பரப் பொருட்களை வாங்குகின்றனர். ஆனால் இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அல்ல. எனவே, இதுபோன்ற ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு அடிபணியாமல், உண்மையில் விளம்பரத்தை ஒரு முக்கியமற்ற படம் போல மக்களைப் பார்க்க வைப்பது அவசியம்.

3. நீங்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். சிற்றுண்டி ஆசையை ஊக்கப்படுத்த இது ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் அவற்றை அச்சிடலாம் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். 4. சுவரில் ஒரு கண்ணாடியை தொங்க விடுங்கள்முழு உயரம் மற்றும் உங்கள் பிரதிபலிப்பை தவறாமல் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு மெல்லிய பெண்ணின் புகைப்படத்தை அதனுடன் இணைத்து அத்தகைய இலட்சியத்திற்காக பாடுபடலாம். 5. உங்களால் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை நிறுத்துங்கள். ஒரு துண்டு கேக் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தடையாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு முறிவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பு போலவே உணவைத் தொடர வேண்டும். உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்வதில் அர்த்தமில்லை. இந்த சம்பவத்தில் கவனம் செலுத்தாவிட்டால், விரைவில் அதை மறந்துவிடலாம். 6. உங்கள் ஆழ் மனதை அது அறியாதவற்றிற்கு மாற்றியமைப்பது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலருக்கு முன்னால்முழு மக்கள்

அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்ற கேள்வி எழுகிறது

மெலிந்த மக்கள்

மெலிதான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் சேர முடிவு செய்த பின்னர், பல பெண்கள் கடுமையான உள் மோதலை எதிர்கொள்கின்றனர். உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வழக்கமான வழக்கமான மாற்றங்களால் உடல் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும் என்பதை மூளை புரிந்துகொள்கிறது. உணவை காலவரையின்றி ஒத்திவைக்க அல்லது மெனுவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கடுமையான வரம்புகளை குறைக்க எண்ணங்கள் எழுகின்றன.

இதன் விளைவாக, கிலோகிராம் மறைந்துவிடாது, மேலும் முறை பயனற்றதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ரத்து செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முன்கூட்டியே எடை இழக்க உங்களை அமைத்துக்கொண்டால், நிகழ்வுகளின் இந்த வளர்ச்சியை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். எளிய விதிகள்நீங்கள் முடிவுகளை அடைய மற்றும் பராமரிக்க உதவும் மன அமைதி. முதல் சட்டம் "திங்கள்" மற்றும் குறிப்பிட்ட தேதிகளை ஒழிப்பது. எடை இழக்க முடிவு மாலையில் எடுக்கப்பட்டால், நீங்கள் காலையில் தொடங்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உணவுத் தேர்வு. இது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்றை உண்ணும் வாய்ப்பு ஒரு தடையாக மாறும் தீர்க்கமான நடவடிக்கை. பின்வரும் நிபந்தனைகளை அமைப்பதன் மூலம் வரவிருக்கும் பசியின் பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்: இரவு உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை மற்றும் நீங்கள் விதிகளிலிருந்து விலகி இருந்தால் வருத்தம் இல்லை. உணவு என்பது ஒரு தண்டனை அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். உத்வேகத்திற்காக, தேர்வில் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றவர்களின் கதைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உந்துதல் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம்

முதலில் நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் பத்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடியாது. எண்கள் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் எடை மற்றும் அளவைக் கண்டறியவும், அவற்றை எழுதவும், பின்னர் எதற்காக பாடுபட வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டு வாரங்களில் ஐந்து கிலோ எடை குறைவது உண்மைதான். அடுத்த கட்டம், உங்கள் நாட்குறிப்பில் ஒரு ஆசையை வைப்பது மற்றும் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் மட்டுமே வடிவத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைப்பது மற்றும் சமச்சீர் உணவு. முக்கிய விஷயம் சரியான நோக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது. மிகவும் பொதுவானது:

• அதிர்ச்சியூட்டும் உருவத்துடன் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தும் ஆசை;
• உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் உறவுகளை மேம்படுத்துதல்;
• உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபட;
• அழகான ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• வெட்கம் இல்லாமல் கடற்கரையில் சூரிய குளியல்.

தேர்வைப் பொருட்படுத்தாமல், காரணம் தனிப்பட்ட சிரமங்களைத் தீர்க்க வேண்டும், மற்றவர்களின் கருத்துக்களைச் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் விரும்பிய ஒரு பையனின் கேலி அல்லது நண்பரின் கிண்டலான கருத்துக்குப் பிறகு தொடங்கப்பட்ட உணவு தோல்வியில் முடிவடையும். இருப்பினும், உணர்ச்சிகள் முடிவெடுப்பதில் உதவியாளர்களாக இருக்கலாம். தோற்றம் அல்லது கருத்துகளை ஏற்காததால் ஏற்படும் மனக்கசப்பு மற்றும் கோபம் ஆகியவை நேர்மறையான திசையில் செலுத்தப்படலாம். அதிக எடை காரணமாக எழும் அனைத்து விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளையும் எழுதுங்கள். பட்டியலின் தலைப்பு "கடந்த காலம்". பின்னர் "எதிர்காலம்" என்ற பெயரில் புதிய ஒன்றை உருவாக்கவும்.

முடிவை அடைந்த பிறகு விதியில் வரும் அனைத்தையும் அதில் சேர்க்கவும். உள்ளீடுகள் நிகழ்காலத்தில் எழுதப்பட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உங்களை மனரீதியாக தயார்படுத்தி, உறுதியை அளிக்கும். "எதிர்கால" பட்டியலுக்கு தொடர்ந்து திரும்பவும். புதிய புள்ளிகளைச் சேர்த்து, அதில் உள்ளிடும்போது உண்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஊக்கத்தை பராமரிக்க, உளவியலாளர்கள் மெல்லிய பெண்களின் சுவரொட்டிகளைப் பார்த்து, முடிவுகளைப் பதிவுசெய்து அவர்களைப் பற்றி மகிழ்ச்சியாக இருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள் அருகில் இருக்கும்போது முறிவுகளைத் தவிர்ப்பது எளிது. ஆதரவு இல்லை என்றால், நீங்கள் தோழர்களைக் காணலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், அல்லது உள்ளே சிறப்பு குழுக்கள். புதிய அறிமுகங்கள் சந்தேகத்தின் தருணங்களில் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நகர்வதை கைவிடாமல் இருக்க உதவும். அறிவுரையும் ஒப்புதலும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வகையான "ஃபுல்க்ரம்" ஆகிவிடும்.

மற்றவர்களுடன் உடன்பாடு

நெருங்கிய நபர்கள் சில நேரங்களில் "சோதனையாளர்களாக" செயல்படுகிறார்கள். அக்கறையுள்ள கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும்போது நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பது முக்கியம். ஒரு குடும்ப விருந்து அல்லது உங்கள் அத்தையின் ஆண்டுவிழாவுக்கான பயணத்தில் சேர தூண்டுவதை நிறுத்துவதற்கான கோரிக்கையுடன் வெளிப்படையான உரையாடலை நடத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உறவினர்கள் முயற்சியை ஆதரிக்க ஒப்புக்கொண்டு, தேநீருக்கு பிடித்த கேக்குகளை வாங்க மறுத்தால் நல்லது.

ஒரு நேர்மறையான உதாரணம் தொற்றுநோயாகும். என்ற எண்ணம் மெல்ல மெல்ல வீட்டு உறுப்பினர்கள் பழகுவார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து- விதிமுறை. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் சுவையானவை, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு பன்கள் இல்லாமல் வாழலாம். காலை உணவுக்கான தொத்திறைச்சி மற்றும் துருவல் முட்டைகளை காபி, தவிடு ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த கோழியுடன் எளிதாக மாற்றலாம்.

மாற்றங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாவிட்டால், நீங்கள் தற்காலிகமாக சமைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உணவில் இருந்து வெளிப்படும் வாசனையைத் தாங்குவது கடினம். முக்கியமான நிபந்தனைஉடல் எடையை குறைக்க தயாராகுங்கள் - உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக நடக்கவும். ஒரு ஓட்டலில் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வதற்குப் பதிலாக ஜிம், சானா அல்லது ஷாப்பிங் செல்வது.

வேலை நேரங்களும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். கவனத்தை ஈர்க்காமல் உணவகத்தில் வணிகக் கூட்டங்களை நடத்த உங்கள் உணவைச் சரிசெய்யவும். தாங்கள் தயாரித்த உணவுகளை ருசிப்பது தற்காலிகமாக நிறுத்தப்பட்டதை சக ஊழியர்களிடம் தெரிவிக்கவும். ஒரு பயனுள்ள தீர்வுஉணவில் இருந்து கவனச்சிதறல்கள் - சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கு. படிக்கிறது வெளிநாட்டு மொழி, காலை ஜாகிங்அல்லது முத்திரைகளை சேகரிப்பது - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பொழுதுபோக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

இனிமையான சிறிய விஷயங்கள்

21 ஆம் நூற்றாண்டின் வாழ்க்கையின் தாளம் தொழில்நுட்பத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மொபைல் போன்கள், மாத்திரைகள், கணினிகள் மற்றும் பிற "செயற்கைக்கோள்கள்" நவீன மனிதன்எந்த திசையிலும் ஒரு இலக்கை அடைய பயன்படுகிறது. அவர்களின் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி நீங்கள்:

• கலோரிகளை எண்ணுங்கள்;
• உணவு நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்;
• தயாரிப்புகளின் கலவை பற்றிய தகவல்களைக் கண்டறியவும்;
• பல நாட்களுக்கு மெனுவை கணக்கிடுங்கள்;
• எடை இழப்பு பற்றிய புள்ளிவிவரங்களை வைத்திருங்கள்.

கூடுதல் அழகான நோட்பேடுகள், பேனாக்கள், பிரசுரங்கள் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் குளிர்சாதனப் பெட்டி காந்தங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உங்களைச் சுற்றிக்கொண்டால், செயல்பாட்டில் மூழ்குவது எளிது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் கடினமான தருணங்களைச் சமாளிப்பதற்கு சுய-வளர்ச்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், சாதனைகள் அல்லது தோல்விகளை மட்டுமல்ல, நேர்மறையான எண்ணங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். புத்தகங்களைப் படியுங்கள், கல்வி வீடியோக்களைப் பாருங்கள். வகுப்புகளின் போது, ​​நீங்கள் நிறைய தகவல்களைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் படத்தில் மாற்றங்களுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அறிவாற்றலுடனும் உங்கள் நண்பர்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

விரைவில், ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படங்கள் மற்றும் இசையைக் கண்டறிய மட்டுமே "தொழில்நுட்ப ஆதரவு" தேவைப்படும். கடைசியாக – சிறந்த பரிகாரம்க்கு நல்ல மனநிலை. ரிதம்மிக் லைட் டிராக்குகள் உடல் எடையை குறைக்கவும், இனிப்புகளை இழக்கும் அவநம்பிக்கை அல்லது உடற்பயிற்சியின் அவசியத்தை போக்கவும் உதவும். சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு ஆடியோ பாடங்களைக் கேட்கவும், எல்லாம் செயல்படும் என்பதை ஊக்குவிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்களை நேசிப்பதே வெற்றியின் விதி

கோடையின் தொடக்கத்தில் அதிக எடையுடன் போராடத் தொடங்குவது நல்லது. குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் கட்டுப்பாடுகள் தாங்குவது மிகவும் கடினம். பரிசீலிக்கப்படும் அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளும் உங்கள் விருப்பப்படி இல்லை என்றால், உணவுகளை கைவிடுவது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம் குறைந்துவிட்டது - நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிடலாம். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுக்கு மாறுவது எளிதாக இருக்கும். நான் பெற விரும்புகிறேன் விரைவான முடிவுகள்- குறுகிய மோனோ-டயட்கள் கைக்குள் வரும். இதயம் நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது புரத ஊட்டச்சத்து(உதாரணமாக,). இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்கள் தேர்வு செய்து கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை.

உள்ளே இரு நேர்மறை மனநிலைஅனுமதிப்பார்கள் நல்ல தூக்கம்மற்றும் மாற்று வேலை மற்றும் ஓய்வு. உங்கள் எடை குறைவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது. வளர்சிதை மாற்றம் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும், மற்றும் கிலோகிராம் இரண்டு மடங்கு வேகமாக விழ ஆரம்பிக்கும். முறிவுகள் ஏற்பட்டால், நிந்தைகளை விட்டுவிட்டு, கஞ்சி அல்லது கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளுடன் நிலைமையை சரிசெய்யவும். கடந்த காலத்திற்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல முடியாது. இருண்ட எண்ணங்கள் முழுமையின் நாட்டத்திற்கு எதிரிகள்.

நீங்கள் உள்நாட்டில் "நான்" பற்றி வருத்தப்பட விரும்புவீர்கள், மேலும் சிறப்பாக மாற மறுப்பீர்கள். இந்த விஷயத்தில், பரிதாபம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும். மன உளைச்சலில் இருந்து காப்பாற்றும் புதிய சிகை அலங்காரம்அல்லது அழகுசாதனப் பொருட்களை வாங்குதல். பரிசுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அழகு நிலையம் அல்லது விலையுயர்ந்த காலணிகளுக்கு ஒரு பயணம். ஒரு நபர் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு எளிதாக அவர் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் அழகாக இருக்க முடியும்.

எனது நண்பர்களில் எத்தனை பேர் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தார்கள் மற்றும் உணவில் ஒரு நாள் நீடிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால். அவர்கள் காலையில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், மாலையில், பசியுள்ள வெட்டுக்கிளிகளைப் போல, அவர்கள் முழு குளிர்சாதன பெட்டியையும் காலி செய்கிறார்கள்!

நான் மாலையில் என் தோழியின் வீட்டிற்குச் செல்கிறேன், அவள் இனிப்புகள் கலந்த கட்லெட்டைப் பிடுங்கி, சுவையான சூப்புடன் வயிற்றில் திணிக்கிறாள்! சரி, இது என்ன... சரி, எப்படி? ஆனால் சபதம் பற்றி என்ன - "அதுதான், நான் திங்கட்கிழமை முதல் டயட்டில் இருக்கிறேன்!"

இந்த முறிவுகள் அனைத்தும் ஒரே ஒரு காரணத்திற்காக மட்டுமே - தவறு உளவியல் அணுகுமுறை. எந்தவொரு பொறுப்பான வணிகத்தையும் போலவே, உணவு ஊட்டச்சத்துநீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்: சரியான நேரம், உணவு மற்றும் பலவற்றை தேர்வு செய்யவும். உடல் எடையை குறைக்க தயாராவது கடினம், ஆனால் என்னை நம்புங்கள், எல்லோரும் அதை செய்ய முடியும்!

நான் ஏற்கனவே பல முறை கூறியுள்ளேன் - தண்ணீரைத் தவிர, உணவுகளை நான் வரவேற்கவில்லை. அதாவது, நீங்கள் 48 மணி நேரம் உணவு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் உடனடியாக தண்ணீரில் போட முடியாது! தண்ணீருக்காக உடலை மூன்று நாள் கட்டாயமாக தயாரித்தல் மற்றும் மூன்று நாள் திரும்பப் பெறுதல் தேவை. ஆனால் நான் இப்போது பேச விரும்புவது அதுவல்ல.

உங்களிடம் கேட்பதற்கு, 8 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்று நினைக்கிறீர்களா? கடுமையான உணவுமுறை, இதில் 2 நாட்களுக்கு தண்ணீர் மட்டும் குடித்து, அதே நேரத்தில் சமைக்கவும் சுவையான உணவுஉங்கள் ஆண்களுக்கு? நான் பதிலளிப்பேன் - இது எளிதானது! மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை சரியாக தயார் செய்து உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியான நேரம். ஆம், ஆம், உணவு முறையுடன் தொடர்புடைய நேரம், "அடுத்த திங்கட்கிழமை" அல்லது "அடுத்த காலையிலிருந்து" அல்ல.

சந்திரனின் கட்டங்களைப் பாருங்கள்

எனது அவதானிப்புகளின்படி, உடல் விடைபெறுவதற்கான எளிதான வழி அதிகப்படியான கொழுப்பு"குறைந்து வரும்" நிலவில். நான் ஜன்னலுக்கு வெளியே சந்திரனைப் பார்க்கிறேன்: அவள் கொழுப்பாக இருந்தால், "எடை இழக்க" ஆரம்பித்தால், அவளுடன் சேர்ந்து நான் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கிறேன்.

எலும்புக்கூடு போல ஒல்லியாக இருந்து, வலுப்பெறும் நிலையில் இருந்தால், உடல் எடை குறையும் என்ற பேச்சுக்கே இடமில்லை! உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள்.

நீங்களே சோதிக்கப்பட்டது! சந்திரனை ஜன்னல் வழியாகப் பார்த்து, எந்த "திங்கட்கிழமை" உங்களை உணவில் வைக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றி பருவகாலத்தைப் பொறுத்தது

இலையுதிர்காலத்தில் அல்லது குளிர்காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உடனடியாக ஒரு கிலோகிராம் மன உறுதியை சேமித்து வைக்கவும், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று கூட! வீட்டில் செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருக்கும் எவரும் நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை உடனடியாக புரிந்துகொள்வார்கள். எந்த விலங்கும் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்கிறது, இழக்கவில்லை.

நாங்கள் ஒரே விலங்குகள், இரண்டு கால்கள் மட்டுமே! இலையுதிர்காலத்தில், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து, முழு உடலையும் வெப்பமாக்குகிறது. நமது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளின் தேவை அதிகரிக்கிறது. பொது நிலைமந்தமான, தூக்கம். நாம் எந்த வகையான எடை இழப்பு பற்றி பேசுகிறோம்? இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு உணவை "மகிழ்விப்பது" காற்றுக்கு எதிராக ஓடுவதற்கு சமம்.

சுவையானது மற்றும் கலோரிகள் இல்லைஎடை இழப்புக்கு சூப்பின் நன்மைகள் என்ன, அதை தினமும் சாப்பிடலாமா? இரவு உணவிற்கு சூப் நல்லதா?

ஊக்கம் இருக்க வேண்டும்

இந்தத் துன்பங்கள் அனைத்தும் மேற்கொள்ளப்படும் உந்துதல் அல்லது நோக்கம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் திடீரென பலம் இல்லாமல் போனால், தொடர உங்களுக்கு யார் உதவுவார்கள்? ஒரே மாதிரியான உணவைத் தாங்கும் சக்தி உங்களிடம் இல்லையென்றால், உடைந்து போகாமல் இருக்க எது உதவும்? ஒரு குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும், அதற்காக நீங்களே உழைத்து முன்னேற வேண்டும்! வேறு வழியில்லை!

ஒருவன் எங்கும் பாடுபடவில்லை என்றால், அவன் எங்கும் வருவான். ஒவ்வொரு முயற்சியும் செலுத்தப்பட வேண்டும்! நாங்கள் கொஞ்சம் இழந்து வெகுமதி (கோல்) பெற்றோம்.

ஊக்கம் (உந்துதல்) - முயற்சி (முடிவின் பார்வை) - இலக்கு (முடிவு)! அதுதான் ஒரே வழி! உடல் எடை குறைவது தலையில் இருந்து தொடங்குகிறது! மூளை உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மாறாக அல்ல!

யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நேர்மையாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே ஏமாற்ற முடியாது. உங்களை அமைக்கவும் உண்மையான இலக்குகள்: வாரத்திற்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம்.

வாரத்திற்கு 5-10 கிலோ என்ற இலக்கு ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் உடலின் கேலிக்கூத்து. படிப்படியான எடை இழப்பு மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாது மற்றும் நீங்கள் முன்னேற அனுமதிக்கும்.

1-2 கிலோ போய்விட்டது, ஹர்ரே, ஒரு முடிவு இருக்கிறது! தொடரலாம்! மற்றொரு வாரம், மற்றொரு கழித்தல் 1-2 கிலோ. எனவே விரும்பிய குறியை நோக்கி, இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக!

நாம் எப்படி இருக்கிறோம்? நான் வாரத்திற்கு 15 கிலோ குறைக்க விரும்புகிறேன்! இதை எவ்வாறு அடைவது - இது செயல்படுமா இல்லையா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை - எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் விரும்புகிறேன்! நான் ஓரிரு நாட்கள் டயட்டில் சென்றேன், எதுவும் வேலை செய்யவில்லை, நான் சோர்வாக இருந்தேன், மாலையில் நான் எல்லாவற்றையும் துறவிகளுக்கு அனுப்பினேன், என் மனதுக்கு இணங்க சாப்பிட்டேன். அவ்வளவுதான், நன்றாக முடிந்தது, நீங்கள் அதை சமாளித்துவிட்டீர்கள், உங்கள் முயற்சிக்கு மேலும் 1 கிலோ எடையைப் பெறுங்கள்! =)

உணவுத் திட்டத்தின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும்

நேரத்திற்கு முன்பே உடைந்து போகாமல் இருக்க, உங்களுக்கு ஏற்ற உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். யாருடைய பேச்சையும் கேட்காதே, உன் உள்ளக் குரலை மட்டும் கேள்! உணவு வகைகளை முன்கூட்டியே மதிப்பாய்வு செய்யவும்! உங்கள் உடல்நலம் (முரண்பாடுகள்) மற்றும் அதில் உள்ள தயாரிப்புகளின் இருப்பு ஆகியவற்றின் படி தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் விரும்பி உண்ணக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் நீண்ட காலமாக. உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு பெரிய உருவத்திற்கு பதிலாக ஒரு நரம்பு முறிவு பெறுவீர்கள்! பிடித்த உணவுகள் டயட் தோல்வியடையாது என்பதற்கும், நீங்கள் தொடங்கியதை பாதியிலேயே கைவிட மாட்டீர்கள் என்பதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

குடும்ப ஆதரவு கிடைக்கும்

தயாரிப்பின் அடுத்த கட்டம் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவதாகும். உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கான உங்கள் திட்டங்களையும் இலக்குகளையும் அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவின் போது அவர்கள் உங்களுக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவை வழங்க தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது உளவியல் நிலைஉணவின் போது.

முதலில், என் அம்மாவும் பரிதாபமாக என்னைத் துன்புறுத்தினார்: “சரி, நான் ஒரு நாள் டயட்டில் இருந்தேன், அது போதும், போகலாம், நான் இவ்வளவு சுவையான சூப் செய்தேன்...” அல்லது “ஆமாம், உங்கள் உணவை விட்டுவிடுங்கள், வாருங்கள் சாலட் சாப்பிடுவோம், நாளை நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் இருப்பீர்கள், அது எங்கும் ஓடாது. அது மிகவும் இனிமையானது அல்ல, பின்னர் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்கள் மூளையில் சொட்டுகிறார்கள்!

ஆனால் இப்போது நாம் பழகிவிட்டோம். அம்மா என்னிடம்: "நீங்கள் மீண்டும் டயட்டில் இருக்கிறீர்களா?" நான் பதிலளிக்கிறேன்: "ஆம்." அம்மா: "எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, நான் உங்களுக்காக சமைக்கவில்லை!" அழகு! தூண்டுதல் இல்லை! இலக்கை நோக்கி செல்வோம்!

உங்களையும் உங்கள் வெற்றியையும் நம்புங்கள்

மெலிதாக உணருங்கள், உங்கள் மேம்பட்ட உருவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், படியுங்கள் நேர்மறையான விமர்சனங்கள்மெல்லிய அழகானவர்கள் பற்றி. விடாமுயற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்களை மட்டும் சுற்றி வையுங்கள் நேர்மறையான முடிவுகள்உங்கள் இலக்கை நோக்கி நம்பிக்கையுடன் நடக்கவும்! மற்றவர்களால் முடிந்தால், நீங்கள் ஏன் மோசமாக இருக்கிறீர்கள்? நீங்களும் அதைச் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் உங்களை நம்புவது மற்றும் சந்தேகங்கள் உங்களைத் திசைதிருப்ப விடக்கூடாது.

உணவுமுறை காலவரையின்றி தொடராது, அதை முறியடிக்கும் வலிமையை எப்போதும் காணலாம்! உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் ஒரு இலக்கின் தோற்றம் மட்டுமே!

ஆம், இது தெரிவுநிலை! உங்கள் எதிர்கால மெல்லிய உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கனவு காண வேண்டும்! நீங்கள் அதை தொடர்ந்து கற்பனை செய்து அதைப் பற்றி ஆவேசப்பட வேண்டும். உங்கள் மூளையை உடைத்து, உணவை விட உங்கள் உருவத்தையும் அழகான பொருட்களையும் அதிகமாக நேசிக்கச் செய்யுங்கள்!

ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் உணர பழகிக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிகமானவற்றை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், உறைந்தவை அல்ல, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய பாதுகாப்புகள் உள்ளன. இறைச்சியை எடுக்க வேண்டாம் கொழுப்பு வகைகள்மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை அகற்றவும். உங்கள் உணவு முன்னுரிமைகளை படிப்படியாக மாற்றவும்; இந்த செயல்முறை படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் "புதிய உணவுகளை" சேர்க்கத் தொடங்குங்கள், ஆரோக்கியமானவை.

இந்த மாற்றங்கள் இறுதியில் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பழக்கங்களாக மாறும் நேர்மறை புள்ளிகள். அதாவது: அவை ஆரம்பத்தில் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும், ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், இது உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மெதுவாக சாப்பிட பழகிக் கொள்ளுங்கள். உணவை எவ்வளவு நேரம் மென்று சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உணவை ருசித்து, அதிகமாக சாப்பிடாமல் ரசிக்க முடியும். மேலும் ஒரு விஷயம் - கடைசியாக டிவி முன்னும், கணினியிலும் சாப்பிடும் இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிடுங்கள்!

உணவுக்குப் பிறகு, உங்களைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நான் ஒரு துண்டு அனுப்புகிறேன் சுவையான கேக்உடலுக்குள், உணவின் விலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதாக உறுதியளிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்த்து, மீண்டும் சமையல் அலட்சியத்தின் சட்டத்தை மீறாதீர்கள், அதாவது, மீண்டும் அதிகப்படியான உணவைத் தொடங்காதீர்கள், ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.

உணவு என்பது ஊட்டச்சத்தின் ஒரு ஒழுக்கம் மட்டுமல்ல உள் மோதல்உன்னுடன். இன்று உடல் எடையை குறைக்க தயாராகுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும்.