ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது. எடை மற்றும் உயரத்தின் உகந்த விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதற்கான சூத்திரங்கள்

உங்கள் சிறந்த உருவத்தை "சிற்பம்" செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல் எடையின் விதிமுறை மற்றும் உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை விவரிக்கும் பல சூத்திரங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. அவர்களில் பெரும்பாலோர் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த அளவுகோல்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டவை, இருப்பினும் ஒரே குறிகாட்டிகளுடன் மக்கள் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். இது அனைத்தும் உருவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது, இதில் அதிக கொழுப்பு அல்லது தசை உள்ளது. உங்கள் எடையை கணக்கிடுவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. கீழே உள்ள தகவல்கள் அவற்றைப் படித்து உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.

பெண்களுக்கான எடை விதிமுறை

ஒரு பெண்ணின் சாதாரண எடையை தீர்மானிக்க, அது ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகைக்கு மாறுபடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் மூன்று உள்ளன:

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக். அகன்ற மார்பு, குட்டையான கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் பெரிய எலும்புகளுடன் சராசரி அல்லது சற்று குறைவான உயரம் கொண்ட ஒரு மனிதன்.
நார்மோஸ்தெனிக். கைகள் மற்றும் கால்களின் சராசரி நீளம், மார்பின் அகலம் கொண்ட ஒரு நபர்.
ஆஸ்தெனிக். ஒரு உயரமான நபர், நீண்ட கால்கள், ஒரு குறுகிய மார்பு, மெல்லிய, மேல்நோக்கி "நீட்டியது" போல.

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த உகந்த எடை இருக்கும். சரியான எண்ணிக்கையை கொடுக்க இயலாது. விதிமுறை தீர்மானிக்கப்படும் அளவுகோல்களை மட்டுமே நாம் விவரிக்க முடியும்:

நோய்களை உருவாக்கும் சாத்தியமான அபாயங்கள் தோன்றவில்லை;
உருவம் தொடர்பாக மற்றவர்களுடன் தன்னை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் தருணம் இல்லை;
வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திற்கு எந்த தடைகளும் இல்லை, வாய்ப்புகள் குறைவாக இல்லை, குறிப்பாக இயக்கம்.

அத்தகைய அளவுகோல்கள் கூட விதிமுறையை தீர்மானிக்க போதுமானதாக இருக்காது. இந்த வழக்கில், உடல் எடை (இனி "BW" என குறிப்பிடப்படுகிறது) மற்றும் உயரம் (இனி "P" என குறிப்பிடப்படும்) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை வரையறுக்கும் ஒரு சிறப்பு அட்டவணையை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்:

ஒரு மனிதனுக்கு உகந்த எடை

அதே உடல் வகைகள் ஆண்களுக்கு பொதுவானவை. நீங்கள் அதை மிகவும் எளிமையான சோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும் - உங்கள் வேலை செய்யும் கையின் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை நீங்கள் அளவிட வேண்டும். ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸில் இது 18.5 சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கும் அதிகமாகும். நார்மோஸ்டெனிக்ஸ்க்கு, இந்த மதிப்பு 16 முதல் 18.5 வரை மாறுபடும். ஆஸ்தெனிக்ஸ், மணிக்கட்டு சுற்றளவு எப்போதும் குறைவாக 16 செ.மீ. பெண்களைப் போலவே இங்கும் சார்புநிலைகள் உள்ளன.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உடல் எடைக்கான சூத்திரம் மாறுபடலாம். ஒரு பதிப்பில், ஒரு நபர் எவ்வளவு வளர்ந்துள்ளார் என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றொன்று - வயது, மற்றும் மூன்றாவது - தொகுதிகளில். முடிவு தோராயமாக அதே முடிவுதான். உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை விவரிக்கும் பெரும்பாலான வழிமுறைகள் ஆரோக்கியமான நபரின் நிறை அமைந்துள்ள வரம்பை விரைவாக தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிக்கல்கள் ஏற்கனவே தோன்றும் போது அவை இடைவெளியையும் தீர்மானிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை, ஏனெனில் இது நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான முக்கிய வழி, ஒரு நபரின் உயரத்தை முக்கிய குறிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துவதாகும். இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உங்கள் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால் பிரபலமானது. ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கான சாதாரண எடை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு - பி (செ.மீ.) -110;
நார்மோஸ்டெனிக் வகையுடன் - P (cm) -103;
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைக்கு - P(cm)-100.

வயதின் அடிப்படையில் சரியான எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உங்கள் எடையை (B) கணக்கிடுவதற்கான அடுத்த முறை மிகவும் எளிமையானது. அதில் இரண்டு மதிப்புகள் மட்டுமே முக்கிய மாறிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - உயரம் மற்றும் வயது. இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. வருடங்களில் சில எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் "கூடுதல்" இருக்காது. கணக்கீடுகளில் குறுகிய குறியீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக உகந்த உடல் எடை இருக்கும். வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிறந்த எடையின் கணக்கீடு பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

50 + 0.75 * (P – 150) + (B – 20) / 4.

சிறந்த எடை சூத்திரம்

உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது என்பதற்கான பிற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் உயரம் மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவற்றைப் பொறுத்து, சில திருத்தங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு அளவுகோல் ஒரு சிறப்பு குணகம் - உடல் நிறை குறியீட்டெண் அல்லது பிஎம்ஐ. இந்த காட்டிக்கு நன்றி, உடல் பருமன் அல்லது, மாறாக, பசியற்ற தன்மை பற்றிய முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. கீழேயுள்ள தகவலைப் படித்து, உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் உங்களுக்கு ஏற்றது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

க்வெட்லெட் குறியீடு

முதல் அறிவுறுத்தல் நபரின் உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்துகிறது. கணக்கீடு 18 முதல் 65 வயது வரையிலான நபர்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது. பெரியவர்களுக்கு. பிஎம்ஐ கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் பின்வரும் கணக்கீடு செய்ய வேண்டும் - MT / (P^2). "^2" என்ற குறியீடானது மதிப்பு சதுரமாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அடுத்து, உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பின் அடிப்படையில் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடலாம்:

பசியின்மை (அவசரமாக மருத்துவரைப் பார்க்கவும்) -
போதாது - 17.5-18.5;
விதிமுறை - 19-23 (18-25 வயது என்றால்);
விதிமுறை - 20-26 (25 வயது முதல்);
இயல்பை விட - 23-27.5 (18-25 வயது என்றால்);
அதிக எடை - 26-28 (25 வயது முதல்);
உடல் பருமனின் ஆரம்ப நிலை - 27.5-30 (18-25 ஆண்டுகள்) அல்லது 28-31 (25 ஆண்டுகளுக்கு மேல்);
உடல் பருமனின் இரண்டாம் நிலை - 30-35 (18-25 வயது) அல்லது 31-36 (25 வயதுக்கு மேல்);
மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் - 35-40 (18-25 வயது) அல்லது 36-41 (25 வயதுக்கு மேல்);
உடல் பருமனின் நான்காவது நிலை - > 40 (18-25 வயது) அல்லது 41 (25 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு).

உடல் அளவின் அடிப்படையில் எடை

மற்ற முறைகளால் உங்கள் உருவம் சாதாரணமாக இருந்தாலும், சில குண்டாக இருப்பதைக் கண்டால், இடுப்பு-இடுப்பு விகிதத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எவ்வளவு எடை போட வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்க்க முடியாது, ஆனால் விகிதாச்சாரங்கள் என்னவாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, இடுப்பு சுற்றளவு (WC) தொப்புளின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு ஹிப் வால்யூம் (HV) தேவைப்படும். இதன் விளைவாக, சிறுமிகளுக்கு தரநிலை 0.65-0.85 வரம்பில் இருக்கும், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 0.85-1.0. கணக்கீடு இதுபோல் தெரிகிறது:

OK(cm)/OB(cm).

Dukan படி சிறந்த எடை

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரான டுகானும் தனது சொந்த சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளார். அவர் க்யூட்லெட்டின் முறையைப் போலவே உகந்த வெகுஜனத்தைக் கணக்கிடுகிறார். தனிப்பட்ட கணக்கீடு உணவின் ஒவ்வொரு கட்டத்தின் கால அளவைப் பற்றியது - தாக்குதல், கப்பல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. இது ஒரு நபரின் வயது, பாலினம், உயரம், கிலோகிராம் மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து கணக்கிடப்படுகிறது. இங்கே ஒரு குறிப்பிட்ட வகை கணக்கீடு கொடுக்க இயலாது, ஏனெனில் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

Dukan படி சரியான எடையை கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திற்கு செல்ல வேண்டும். தேடுபொறியில் பொருத்தமான வினவலைக் கேட்பதன் மூலம் இதுபோன்ற கால்குலேட்டரை இணையத்தில் காணலாம். அடுத்து, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் அளவுருக்களை உள்ளிட்டு "கணக்கிடு" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும். கால்குலேட்டர் உங்கள் உகந்த எடை, பிஎம்ஐ, கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஒவ்வொரு கட்டத்தின் கால அளவு உள்ளிட்ட முடிவுகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

உடல் வகையின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை ப்ரோக்கின் முறையைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. மணிக்கட்டு மூலம் உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிப்பது ஏற்கனவே மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்து, நீங்கள் கணக்கீட்டைத் தொடங்கலாம். அதன் அல்காரிதம் இது போன்றது:

நீங்கள் 40 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் - P(cm)-110. நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால் - பி (செ.மீ.)-100.
இதன் விளைவாக எண் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஆஸ்தெனிக் வகைக்கு, கணக்கிடப்பட்ட மதிப்பில் 1/10 கழிக்கப்படுகிறது, மாறாக, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகைக்கு 1/10 சேர்க்கப்படுகிறது.

மெக்கலம் ஃபார்முலா

உங்கள் சிறந்த மணிக்கட்டு எடையை சரியாக கணக்கிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று ஜான் மெக்கலம் முறை. அவர் மணிக்கட்டு சுற்றளவை ஒரு அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தினார். உருவத்தின் மீதமுள்ள சராசரி அளவுருக்களைக் கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படையாக இது செயல்படுகிறது. எனவே, இங்கே தீர்மானிக்கப்படுவது உகந்த வெகுஜனம் அல்ல, ஆனால் அது பாடுபட வேண்டிய விகிதாச்சாரமாகும். ஒவ்வொரு பகுதியின் சுற்றளவு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

மணிக்கட்டு சுற்றளவு 6.5% = மார்பு சுற்றளவு (கி.மு);
85% OG = பிட்டம் தொகுதி;
70% OG = இடுப்பு சுற்றளவு;
53% TG = ஒரு இடுப்பு அளவு;
37% OG = கழுத்து சுற்றளவு;
36% OG = பைசெப்ஸ் தொகுதி;
34% OG = ஒரு தாடையின் சுற்றளவு;
29% OG = முன்கை அளவு.

லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்

லோரென்ட்ஸ் எடை சூத்திரம் எளிமையான ஒன்றாகும். மேலும், இது பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். பெயர்கள் அப்படியே இருக்கின்றன. கணக்கீடு பின்வருமாறு:

(P(cm) – 100) – (P(cm) - 150)/2.

ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்

நவீன தொழில்நுட்பங்கள் உங்கள் சிறந்த எடையை ஆன்லைனில் கணக்கிடுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. இதைச் செய்ய, உங்கள் உலாவியைத் திறந்து தேடுபொறி பக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் பொருத்தமான கோரிக்கையை உள்ளிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய இணைப்புகளின் பட்டியலைப் பெறுவீர்கள். கலோரிகள், உகந்த எடை, உடல் அளவு போன்றவற்றிற்கான கால்குலேட்டரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அத்தகைய கால்குலேட்டர்களுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. சிலர் உயரத்தை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு கணக்கீடு வயதைப் பொறுத்தது. பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் தனித்து நிற்கிறது. உங்கள் உடல் வகையை ஆன்லைனில் கூட நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். பாலினம் அல்லது வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது கிலோகிராம் அதிகரிக்க விரும்பினால், அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற கால்குலேட்டர் உங்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு கலோரி கவுண்டர் ஆகும், இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகிறது.

வீடியோ: உங்கள் சரியான எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது

இப்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பது நாகரீகமாகிவிட்டது, எனவே மக்கள் உயரம் மற்றும் வயது தொடர்பாக தங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கத் தொடங்கினர், அதை சிறந்ததாக மாற்ற முயற்சிக்கின்றனர்.

உங்கள் சேவையில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான ஆன்லைன் பிஎம்ஐ (சிறந்த உடல் எடை) கால்குலேட்டர் உள்ளது, சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் மற்றும் டீனேஜ் குழந்தைகளுக்கானது.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை வளர்க்க விரும்பும் பெற்றோர்கள் குழந்தையின் எடையைக் கணக்கிடலாம் - ஒரு குழந்தை மற்றும் பெரியவர் - அவரது எடையின் விகிதத்திலிருந்து பாலினம், வயது மற்றும் உடல் நீளம்.

பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு வயது, எடை, பாலினம் மற்றும் உடல் வகை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) தரநிலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மனித மனமும் இயற்பியலும் ஒன்றுதான்எனவே, ஒருவருக்கு அவர்களின் இலட்சிய எடையில் (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) பிரச்சினைகள் இருந்தால் - உண்ணும் கோளாறு, உணவு அடிமையாதல், பசியின்மை, புலிமியா அல்லது உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் உங்கள் இலட்சிய எடையை இரு திசைகளிலும் பாதிக்கலாம் - உளவியலாளர் ஒரு ஆன்லைன் மனநல மருத்துவர் உங்கள் உடலை இயல்பாக்க உதவுவார். நிறை குறியீட்டெண், உங்கள் வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, சோர்வடையாத உணவுகள், உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அதிக உடல் உழைப்பு மற்றும் விரைவான முடிவுகளுடன்.

0 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தையின் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்

எந்தவொரு சாதாரண பெற்றோரும் - அம்மா மற்றும் அப்பா - ஒரு குழந்தையை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளர்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு குழந்தையின் சரியான கவனிப்பு அவரது எடை, உடல் நீளம், பொது வளர்ச்சி பற்றிய அறிவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது - இது ஒரு குழந்தை மருத்துவருடன் சந்திப்பில் அவ்வப்போது சரிபார்க்கப்படுகிறது.

19 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவக் குழந்தைகளின் (பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள்) பிஎம்ஐயைக் கணக்கிடுங்கள்

டீனேஜ் சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள், டீனேஜ் சிறுவர்கள் மற்றும் பெண்கள் சமூகத்தில் மிகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய இணைப்புகளாக உள்ளனர். பருவமடைதல், "ஹார்மோன் அதிகரிப்பு" மற்றும் தனிப்பட்ட முதிர்ச்சியின்மை, அத்துடன் ஆன்மா மற்றும் அதிகபட்ச சிந்தனைக்கு மேல் உடலின் மேம்பட்ட வளர்ச்சி காரணமாக, டீனேஜ் குழந்தைகள் தங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்களின் உருவம், எடை மற்றும் உயரம்.

நீங்கள் பாடுபடுகிறீர்கள் என்றால் தோற்றம் ஃபேஷன்பிஎம்ஐ முடிவுகளுக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகலாம். சுகாதார ஃபேஷன்.
டீனேஜ் உளவியலாளரின் ஆலோசனை (பெற்றோருடன் மட்டும்).

வயது (20 முதல் 69 வயது வரை) மற்றும் உடல் வகையின் அடிப்படையில் வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் கால்குலேட்டர்

இந்த ஆன்லைன் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி, 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது மற்றும் உடல் வகை (ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக் மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்) ஆகியவற்றைக் கணக்கில் கொண்டு, பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டை எளிதாகக் கணக்கிடலாம்.

உள்ளார்ந்த உடல் வகைகளைப் பற்றி சுருக்கமாக.ஆஸ்தெனிக் (எக்டோமார்ப்) - மெல்லிய உடல், கைகால்களின் குறுகிய மற்றும் நீளமான எலும்புகள், மெல்லிய கொழுப்பு திசு; நார்மோஸ்டெனிக் (தடகள, மீசோமார்ப்) - விகிதாசார உடல், பொதுவாக வளர்ந்த தசைகள்; ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (பிக்னிக், எண்டோமார்ப்) - அகலமான எலும்புகள், குறுகிய உயரம், வளர்ந்த தசைகள்... சில சமயங்களில் அதிக எடையுடன் இருக்கும் போக்கு.

கவனம்!கர்ப்பம், தாய்ப்பால், தொழில்முறை விளையாட்டு (உடல் கல்வி அல்ல) மற்றும் நியோபிளாம்களுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் (கட்டிகள், குடலிறக்கங்கள் ... போன்றவை) போன்றவற்றில் சிறந்த எடையை நிர்ணயிப்பதன் முடிவுகள் சிதைந்து போகலாம்.

பெண்கள், ஆண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கான BMI (சிறந்த உடல் எடை) அட்டவணைகள்

நவீன உலகில், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நிர்ணயிப்பது, உயரம் கழித்தல் 100 போன்ற பழைய பாணியில் உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவது இனி பொருந்தாது. இப்போதெல்லாம், உயரம், உடலமைப்பு மற்றும் வயது மற்றும் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில் மருத்துவ எடை தரங்களைக் காட்டும் சிறப்பு BMI அட்டவணைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அட்டவணையின்படி 0 முதல் 10 வயது வரையிலான சிறுமிகளின் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுதல்

0 முதல் 10 வயது வரையிலான சிறுவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணைகள், வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன

வயது அடிப்படையில் எகோரோவ் மற்றும் லெவிட்ஸ்கியின் பிஎம்ஐ அட்டவணை

உடல் வகையின் அடிப்படையில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை அட்டவணை

கெகல் குறியீட்டின்படி சிறந்த எடை மற்றும் உடல் பருமன் அட்டவணை
கெகல் படி பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்: உடல் எடை (கிலோ) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக: 50 கிலோ எடையும் 1.62 மீ உயரமும் கொண்ட 25 வயதுடைய ஒரு இளம் பெண் 50/(1.62*1.62)=19.05 என்ற குறியீட்டைக் கணக்கிடுகிறார் - இது ஒரு சாதாரண உடல் நிறை குறியீட்டெண், ஆனால் குறைத்து மதிப்பிடப்படுவதற்கு மிக அருகில் (19-க்கும் குறைவானது - குறைபாடு எடை).

உங்கள் சிறந்த உடல் எடையில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால்: அதிகமாக சாப்பிடுவதில் சிக்கல்கள், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாஅல்லது புலிமியா, அல்லது மெலிதான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை எப்படி சமாதானப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை -

வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது, ஒவ்வொரு சுயமரியாதை பெண்ணும் தன் உருவத்துடன் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறாள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு இலட்சியத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட தெளிவற்ற கருத்து உள்ளது, அது எல்லா விலையிலும் அடையப்பட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கு ஏற்ற எடை என்ன? மூலம், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இதில் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். கணக்கீடுகளுக்கான பல்வேறு முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம்.

தொடக்க புள்ளி

நீங்கள் 18 வயதாக இருந்தபோது இருந்த எடையை சிறந்த எடையாகக் கருத வேண்டும் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை சீராக பாடுபட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வயது தொடர்பான மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கூடுதலாக, ஆற்றல் செலவினம் ஒரு நபரின் எடையை பாதிக்கிறது. இளம் வயதில், அவை அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் - உடல் செயல்பாடுகளில் பொதுவான குறைவு - ஆற்றல் நுகர்வு சுமார் 10% குறைகிறது, அதே சதவீத விகிதத்தில் எடை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியானவற்றை திடீரென அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. அதனால் அவர்கள் பின்னர் திரும்பி வந்து கிலோ நண்பர்களை கூடுதலாகப் பிடிக்க மாட்டார்கள். உண்மையான மற்றும் முற்றிலும் அடையக்கூடிய இலட்சியத்திற்காக நீங்கள் பாடுபட வேண்டும், இது கீழே உள்ள சூத்திரங்களில் ஒன்றால் குறிக்கப்படும்.

விளையாட்டு விளையாடும் போது, நீங்கள் கணக்கில் இயற்கை எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் எடுக்க வேண்டும். தசைகள் கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டவை, எனவே ஜிம்மிற்குப் பிறகு எடை குறைவதற்குப் பதிலாக அதிகரிக்கும் போது ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இதன் விளைவாக ஒரு செதுக்கப்பட்ட, மெல்லிய உடல் இருக்கும்.

பட்டியலிடப்பட்ட முறைகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

பெரும்பாலும், பிஎம்ஐ தரவின் அடிப்படையில் உங்கள் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்று முடிவுகள் எடுக்கப்படுகின்றன. அட்டவணையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டவற்றுடன் எடை பொருந்தாதவுடன், சுறுசுறுப்பாக கேக்குகளை சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் காற்றுடன் பந்தயம் செய்வது உடனடியாகத் தொடங்குகிறது. இந்த குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது எளிது:

கிலோவில் எடை / (மீ * 2 இல் உயரம்).

முடிவுகளை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுகிறோம்

பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து சுகாதார நிலைகளின் வகைப்பாடு	பிஎம்ஐ		உடல்நல ஆபத்து	என்ன செய்வது?
பிஎம்ஐயைப் பொறுத்து சுகாதார நிலைகளின் வகைப்பாடு	18 - 25 வயது	25 ஆண்டுகளுக்கு மேல்	உடல்நல ஆபத்து	என்ன செய்வது?
பசியின்மை நரம்பு. அனோரெக்ஸியா அடாராக்ஸிக்.	எடை எதிர்பார்த்ததை விட 15% க்கும் குறைவானது, பிஎம்ஐ 17.5 க்கும் குறைவு		உயர்	உடல் எடையை அதிகரிக்கவும், பசியின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எடை குறைவு	18.5க்கும் குறைவானது		இல்லாதது
நெறி	19,5-22,9	20,0-25,9
அதிக உடல் எடை	23,0-27,4	26,0-27,9	உயர்த்தப்பட்டது
உடல் பருமன் I பட்டம்	27,5-29,9	28,0-30,9	உயர்த்தப்பட்டது	எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உடல் பருமன் II பட்டம்	30,0-34,9	31,0-35,9	உயர்
உடல் பருமன் III பட்டம்	35,0-39,9	36,0-40,9	மிக உயரமானவர்	எடை இழப்பு கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உடல் பருமன் IV பட்டம்	40.0 மேலே	41.0-க்கு மேல்	மிக அதிகமாக	உடனடி எடை இழப்பு அவசியம்

நீங்கள் தரத்தில் இருக்கிறீர்களா? எனவே, சூத்திரங்களின்படி, குறுக்காக இயக்கவும். இல்லையா? பின்னர் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவோம்.

சோலோவியோவ் குறியீடு

கணிதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் போதுமான அளவு ஆரம்ப தரவுகளை சேமித்து வைக்க வேண்டும். உங்கள் உயரத்தை சரிபார்த்து, உங்கள் வயதை நினைவில் வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மெல்லிய புள்ளியில் அளவிடவும். எலும்பின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுவது இதுதான், பிரபல மருத்துவர் சோலோவிவ் மூன்று உடல் வகைகளின் கருத்தைப் பெற்றார்:

ஆஸ்தெனிக்: ஆண்களில் 18 செ.மீ க்கும் குறைவானது, பெண்களில் 15 செ.மீ.
நார்மோஸ்தெனிக்: ஆண்களில் 18-20 செ.மீ., பெண்களில் 15-17.
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்: ஆண்களில் 20 செ.மீ.க்கு மேல், பெண்களில் 17 செ.மீ.

லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்

X-100-(X-150)/2

அல்லது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு:

இங்கு X என்பது சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

முறையின் வெளிப்படையான எளிமை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. லோரென்ஸ் சூத்திரம் மக்களை வகையால் வேறுபடுத்துவதில்லை (ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்தெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்), வயது மற்றும் இருப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது உடல் செயல்பாடு. முடிவை மிகவும் சராசரியாகக் கருதலாம்.

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

இளமையில், ஒவ்வொருவரும் ப்ரோக்கின் படி தங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிட்டனர்:

ஆண்களுக்கான X-100,

பெண்களுக்கு X-110, இங்கு X என்பது சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இங்கே முடிவு சராசரியாக இருக்கும், ஏனெனில் வளர்ச்சியைத் தவிர வேறு எந்த அளவுருக்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

விஞ்ஞானிகள் இந்த சூத்திரத்தை சிறிது மாற்றியமைத்துள்ளனர், கழித்தலின் விளைவாக பெறப்பட்ட முடிவை 1.15 காரணி மூலம் பெருக்க முன்மொழிகின்றனர்:

(X-100)*1.15 ஆண்களுக்கு,

(X-110)*1.15 பெண்களுக்கு.

இந்த வடிவத்தில், சூத்திரம் யதார்த்தத்தைப் போலவே தோற்றமளிக்கத் தொடங்கியது. உதாரணமாக, முன்பு 168 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் எடை 58 கிலோவாக இருந்திருந்தால், புதிய கணக்கீடுகளின்படி (168-110) * 1.15 = 66.7.

18-25 வயதிற்குள் மக்கள் வளர்வதை நிறுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டு, பழைய சூத்திரம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் எவ்வளவு சிறந்தவராக இருந்தீர்கள் என்பதை பிடிவாதமாக உங்களுக்குத் தரும்.

Broca-Brugsch சூத்திரம்

முந்தைய சூத்திரம் உடல் வகை மற்றும் தரமற்ற உயரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு மாற்றியமைக்கப்பட்டது. எனவே, ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் படிவத்தில் 10% சேர்க்கிறது, மற்றும் ஆஸ்தெனிக்ஸ் 10% கழிக்கப்படுகிறது. வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் இப்போது அதை பின்வருமாறு கணக்கிட முன்மொழிகின்றனர்:

165 செமீ க்கும் குறைவானது: X - 100
165-175 செ.மீ: எக்ஸ் - 105
175 செமீக்கு மேல்: X - 110.
ஏற்கனவே இந்த வடிவத்தில் முடிவு மிகவும் உகந்ததாக உள்ளது. எனவே, நார்மோஸ்தெனிக் உடலமைப்பு மற்றும் 168 செமீ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண் எடையுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்: 168-105 = 63 கிலோ.

கூப்பரின் சூத்திரம்

(X * 3.5/2.54-108) * 0.453, பெண்களுக்கு,

(X * 4.0/2.54-128) * 0.453, ஆண்களுக்கு,

இங்கு X என்பது சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

உங்கள் உயரத்திற்கான அதிகபட்ச எடை வரம்பைக் கண்டறிய உங்களுக்கு சூத்திரங்கள் தேவையில்லை. உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் சந்திப்பில், கடக்கக் கூடாத எண் குறிக்கப்படுகிறது.

உயரம், செ.மீ	20-29 வயது		30-39 வயது		40-49 வயது		50-59 வயது		60-69 வயது
	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	b8	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

ஒருவேளை, குறைந்தபட்ச எடை வரம்பு குறிப்பிடப்படவில்லை என்பதற்காக மட்டுமே இந்த அட்டவணையை நிந்திக்க முடியும். இருப்பினும், கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துச் செல்ல விரும்பாதவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் அமைப்பு தவிர எல்லாவற்றையும் அட்டவணை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இது கம்ப்யூட்டிங்கிற்கான மிகவும் சமநிலையான அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படலாம்.

போர்ன்ஹார்ட் இன்டெக்ஸ் (1886)

இதில் X என்பது செ.மீ உயரம், Y என்பது செ.மீ.யில் மார்பு சுற்றளவு.

டெவின் சூத்திரம்

பெண்களுக்கு 45.5 + 2.3 * (X - 60),

50 + 2.3 * (X – 60) ஆண்களுக்கு,

இங்கு X என்பது அங்குலங்களில் உயரம்.

மில்லரின் ஃபார்முலா (1983)

மில்லர் டெவினின் தற்போதைய கணித சூத்திரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தார், இது புள்ளிவிவரத் தரவைத் தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்தவில்லை. மருந்துகளின் அளவை சரியாக கணக்கிட இது பயன்படுத்தப்பட்டது. மில்லரின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறந்த எடையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்தை (அங்குலங்களில்) நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

53.1 + 1.36 * (X - 60), பெண்களுக்கு,

56.2 + 1.41 * (X - 60), ஆண்களுக்கு,

இங்கு X என்பது அங்குலங்களில் உயரம்.

Kref சூத்திரம்

ப்ரோகாவின் சூத்திரத்தின் அடிப்படையில், ஆனால் உடல் வகை மற்றும் வயது கூடுதலாக:

(X-100 + (Y / 10)) * 0.9 * Z,

இதில் X என்பது cm இல் உயரம், Y என்பது வயது, Z என்பது உடல் வகையைப் பொறுத்து ஒரு குணகம்.

குணகம் = 0.9 மணிக்கட்டு சுற்றளவுக்கு 15 செ.மீ க்கும் குறைவானது

குணகம் = 1 மணிக்கட்டு சுற்றளவுக்கு 15 செமீ முதல் 17 செமீ வரை

குணகம் = 1.1 மணிக்கட்டு சுற்றளவுக்கு 17 செ.மீக்கு மேல்

கொள்கையளவில், அணுகுமுறை மிகவும் சரியானது, ஏனெனில் இது அடிப்படை அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நாக்லரின் சூத்திரம்

இந்த சூத்திரம் உயரம் மற்றும் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, ஆனால் எடை மற்றும் வயதை விலக்குகிறது.

45.3 + 2.27 * (X - 60) பெண்களுக்கு,

இங்கு X என்பது அங்குலங்களில் உயரம்.

Küttl சூத்திரம் (உடல் நிறை குறியீட்டெண்)

உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கணக்கீட்டு முறை இது:

பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ): (உயரம் (மீ))2

பெறப்பட்ட முடிவு அட்டவணையில் உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது:

முகமது ஃபார்முலா (2010)

இந்த சூத்திரம் கணக்கீடுகளுக்கு உயரத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது:
X * X * 0.00225,

இதில் X என்பது செமீ உயரத்தில் உள்ளது.

ராபின்சன் ஃபார்முலா (1983)

சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:

49 + 1.7 * (X - 60) பெண்களுக்கு,

52 + 1.9 * (X – 60) ஆண்களுக்கு,

இங்கு X என்பது அங்குலங்களில் உயரம்.

சூத்திரத்தை எதிர்ப்பவர்கள் இது ஆண்களுக்கு தவறானது என்று வாதிடுகின்றனர்.

மொன்னரோத்-டுமைன் சூத்திரம்

கணக்கீட்டிற்கான Solovyov குறியீடு மற்றும் வளர்ச்சியை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது:

X - 100 + (4*மணிக்கட்டு சுற்றளவு)/2,

இதில் X என்பது செமீ உயரத்தில் உள்ளது.

ஃபார்முலா ஹம்வீ (1964)

இணையத்தில் உள்ள ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்கள் இதைத்தான் “பயன்படுத்துகின்றன”:

பெண்களுக்கு 45.5 + 2.2 * (X - 60),

ஆண்களுக்கு 48 + 2.7 * (X – 60),

இங்கு X என்பது அங்குலங்களில் உயரம்.

அனைத்து வகையான சூத்திரங்களும் ஒரே ஆரம்ப தரவுகளுடன் வெவ்வேறு முடிவுகளைத் தருகின்றன. சிறந்த எடை ஆரோக்கியமான எடை என்று சொல்வதன் மூலம் அவற்றை இணைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத மற்றும் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்காத ஒன்று பல்வேறு நோய்கள்.

எடை இழப்புக்கான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி சுழற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் விளைவாக நீங்கள் எந்த எடையை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும். அதாவது, பாடுபடுவதற்கு ஒரு இறுதி இலக்கை அமைக்கவும். இந்த இலக்கு பெரும்பாலும் ஒரு சிறந்த எடை. இது நீங்கள் உடல் ரீதியாக வசதியாக இருக்கும் எடை அல்லது வெளிப்புற அளவுருக்களின் அடிப்படையில் உங்களை திருப்திப்படுத்தும் குறியீடு.

ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது அதிக தூரம் செல்லாமல் இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு இலக்கை மிக அதிகமாக நிர்ணயித்தால், நீங்கள் அதை ஒருபோதும் அடைய முடியாது. நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால், இலக்கை பல கட்டங்களாக உடைப்பது நல்லது. உதாரணமாக, ஆறு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு மாதமும் 1.5 கிலோவை இழக்கவும். படிக்க மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் சிறந்த எடை என்ன என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க எப்படி உதவலாம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, துரதிர்ஷ்டவசமாக, பிறப்பு முதல் அவர்களின் அரசியலமைப்பின் காரணமாக அனைவருக்கும் குளவி இடுப்பு இருக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் எடை சாதாரணமாக இருந்தால் நீங்கள் எந்த உருவத்திலும் அழகாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் இலட்சிய எடையை கணித ரீதியாக தீர்மானிக்க, நீங்கள் பல அளவுருக்களை கணக்கிட வேண்டும். இதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. கீழே முக்கியமானவை.

பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தி எடை விதிமுறைகளை கணக்கிடுதல்

இது சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: எடை (கிலோவில்) உயரம் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 167 செமீ உயரத்துடன் 64 கிலோ எடை இருந்தால், IMI பின்வருமாறு கணக்கிடப்படும்: 64/1.67 2 = 22.9. கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குறியீட்டு இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்:

எங்கள் விஷயத்தில், ஐசி இயல்பானது, ஏனெனில் 22.9 இன் முடிவு 18.5 - 25 வரம்பில் விழுகிறது. இருப்பினும், இந்த எடை அதன் உரிமையாளரை இன்னும் திருப்திப்படுத்தாமல் இருக்கலாம். அதன்படி, குறைந்தபட்ச ஐஎம்எஸ் விதிமுறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறந்த எடையைக் கணக்கிடலாம். இதைச் செய்வோம்: 19.5 x 1.67 2 = 54 கிலோ.

ப்ரோகா இன்டெக்ஸ்

உங்கள் உயரம் 155-170 செ.மீ.க்கு இடையில் இருந்தால் பயன்படுத்தப்படும் கணக்கீட்டு சூத்திரம்: உயரம் (செ.மீ.யில்) கழித்தல் 100 மற்றும் கழித்தல் 10. இது மாறிவிடும்: (167 - 100) - 10 = 57 கி.கி.

ப்ரீட்மேன் இன்டெக்ஸ்

கணக்கீட்டு சூத்திரம்: உயரம் (செ.மீ.) 0.7 மற்றும் மைனஸ் 50 கிலோவால் பெருக்கப்படுகிறது. நாம் 167 x 0.7 - 50 = 66.9 கிலோ கிடைக்கும்

போர்ன்ஹார்ட் குறியீடு

உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிட, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: உயரம் (செ.மீ.) மார்பின் சுற்றளவால் (செ.மீ.) பெருக்கி, முடிவை 240 ஆல் வகுக்கவும். எங்கள் பதிப்பில் (மார்பு 92 செ.மீ என்று கருதி) நீங்கள் பெறுவது: 167 x 92 / 240 = 64 கிலோ

நூர்டென் இன்டெக்ஸ்

உங்கள் சாதாரண எடையைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: உயரத்தை (செ.மீ.யில்) 420 ஆல் பெருக்கி 1000 ஆல் வகுக்கவும். நமக்குக் கிடைக்கும்: 167 x 420 / 1000 = 70 கிலோ

டாடோனியா குறியீடு

சாதாரண உடல் எடை சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உயரம் (செ.மீ. இல்) கழித்தல் (100 + (உயரம் கழித்தல் 100) 20 ஆல் வகுத்தல்). இது கொஞ்சம் குழப்பமாக இருக்கிறது, ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 கிலோ

ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் சிறந்த எடை

இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவது எப்போதுமே சிக்கலானது, ஏனெனில் அதைத் தீர்மானிப்பதற்கான பல முறைகள் தற்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்தும், டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, சரியானவை, ஆனால் பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், எனவே சராசரி மதிப்பைக் கொடுக்கும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதைக் கணக்கிட, நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் பயன்படுத்தலாம் எடை கால்குலேட்டர், இது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

<உள்ளீடு ஐடி="sexMale" type="radio" checked value="எம்" name="sex">

<உள்ளீடு ஐடி="weighttype2" type="radio" value="கே" checked name="weighttype">

பார்க்கவும்

உடல் செயல்பாடு

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தபட்சம் / உடல் இல்லாமை. வாரத்திற்கு 3 முறை 5 முறை வாரத்திற்கு 5 முறை (தீவிரமாக) ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தினசரி உடல். சுமை + உடல் வேலை

முடிவு

எடை மாறாமல்:

எடை இழப்பு:

விரைவான எடை இழப்பு:

மானுடவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மூன்று வகையான மனித உருவங்கள் உள்ளன, அவை தோற்றம் மற்றும் சாத்தியமான எடையை வகைப்படுத்துகின்றன - ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் உயரமாகவும் எடை குறைவாகவும் இருக்கிறார் - இவர்கள் நிறைய சாப்பிடும் நிலையான மக்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள். ஒரு ஆஸ்தெனிக் உருவம் கோணமானது, எலும்புகள் "வெளியே ஒட்டிக்கொள்கின்றன", இது அதன் கவர்ச்சியை ஓரளவு இழக்கிறது.
நார்மோஸ்டெனிக் - சராசரி உயரம் மற்றும் நிலையான எடை. அவர்களின் ஆரோக்கியம் சிறந்தது, அத்தகையவர்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல, அவர்களின் உருவம் நன்கு சீரானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கும்.
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - சராசரிக்கும் குறைவான உயரம், மற்றும் எடை இயல்பை விட சற்று அதிகமாகும். வழங்கப்பட்ட உடல் ஆண்களிலும் பெண்களிலும் காணப்படுவதைப் போலவே சிறிய வட்டமானது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலைக் கொண்ட ஒருவர் அதிக எடையைக் குறைத்தால், அவரது தோற்றம் கவர்ச்சியாக இருக்காது.

மேலே உள்ள விதிகளிலிருந்து, ஒரு நபர் முதலில் தனது உடலைப் படிப்பது முக்கியம், பின்னர் எடை இழப்பு முறைகளை நாட வேண்டும். ஒருவேளை உடல் எடையை குறைப்பது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்திற்கு அல்ல, ஆனால் உருவத்தின் வகைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தவறுகள் கட்டாய, பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இலட்சியத்திற்காக பாடுபடும், ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கிய குணாதிசயங்களுடன் குறைந்த எடையை பராமரிக்க முடியாத பெண்கள், பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே உள்ள தரவுகளுக்கு இணங்க, உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

தீர்மானிக்க, பின்வரும் அளவீடுகள் தேவை:

கண்ணாடியில் சென்று உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
அடுத்து, நீங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளைத் துடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இது இண்டர்கோஸ்டல் கோணத்தை கணக்கிடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது - மனித உடலின் நடுவில் உள்ள விலா எலும்புகளின் இணைப்பின் மேல் புள்ளி.
கோணம் 90 டிகிரிக்கு குறைவாக இருந்தால், அந்த உருவம் மயக்கமடைகிறது. இது ஒரு செங்கோணத்திற்கு நெருக்கமாக இருந்தால், அது நார்மோஸ்தெனிக் ஆகும். கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது, நாங்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம் - அவை விரிவாக்கப்பட்ட எலும்பு இருப்பிடத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் கூட குண்டாகத் தெரிகின்றன.

பெண்கள் ஒரு சிறந்த எடையை அடைவது முக்கியம், ஆனால் அதை சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது என்று தெளிவுபடுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உருவத்திற்கும் நபருக்கும், விதிமுறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் அவரது தோற்றத்தை குறிப்பாகப் பார்க்கிறார்.

சிறந்த எடை பற்றி

சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவது முற்றிலும் துல்லியமான செயல்முறை அல்ல. பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆண்கள் மெலிதானவர்கள் மற்றும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள்.

ஒரு நபருக்கு உகந்த எடை பின்வரும் காரணிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

மனித உடலில் இருக்கும் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது;
உகந்த காட்டி மனித இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாது;
ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆண் தங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள்;
மற்ற மக்களுடன் எந்த ஒப்பீடும் இல்லை.

இந்த வழக்கில், ஒரு நபரின் குறிகாட்டிகள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாத வகையில், சாதாரண எடையைக் கணக்கிட்டு கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (முடிந்தவரை அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்). வழங்கப்பட்ட மதிப்புகள் மக்களுக்கு அவர்களின் உணவை சரிசெய்யவும், நோயியல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் வழங்கப்படுகின்றன, முக்கியமாக அதிக எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக வளரும்.

நிபுணர் கருத்து

எகோரோவா நடால்யா செர்ஜிவ்னா
உணவியல் நிபுணர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட்

ஆம், சிறந்த எடை என்பது உறவினர் மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட கருத்து. அதை கணக்கிடும் போது, பல காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), அரசியலமைப்பு வகை, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, வளர்சிதை மாற்ற பண்புகள் போன்றவை. ஆம், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் ஒரு சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளது, அது எப்போதும் ஆஸ்தெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

சோவியத் காலங்களில், சிறந்த எடை சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது. உயரத்திலிருந்து 100 கழிக்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக வரும் எண் ஒரு நபர் எத்தனை கிலோகிராம் எடையைக் காட்ட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இயற்கையாகவே, அத்தகைய கணக்கீடுகள் துல்லியமற்றவை, சிறிய நன்மையைக் கொண்டு வந்தன மற்றும் நடைமுறையில் யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், இன்றும் பலர் உடல் நிறை குறியீட்டின் மூலம் "சாதாரண" எடையை அளவிடுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறையை நான் ஏற்கவில்லை.

மேலும், உங்கள் சொந்த அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியுடன் உங்கள் "சிறந்த எடையை" தீர்மானிக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே சரியான எண்ணிக்கையை கணக்கிட முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்களே வழங்க மாட்டீர்கள். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடும் போது ஒரு நிபுணர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து காரணிகளையும் இந்த கட்டுரை குறிப்பிடவில்லை. உண்மையில், அவற்றில் இன்னும் பல உள்ளன. நீங்கள் பல சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடலில் அதன் இருப்பு அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மூட்டு நோயியல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம்.

செதில்களைப் பயன்படுத்துதல்

சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான நிலையான மற்றும் பொதுவான சூத்திரம் உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 அளவைக் கணக்கிடுவது, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு அளவுகோல் இருந்தால், அதைக் கணக்கிடுவது எளிது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் எடை போட வேண்டும்.

வயிற்றில் மடிகிறது

வரையறுக்கவும் பெரிய எண்ணிக்கைஉடலில் உள்ள கொழுப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் உடலின் செயல்பாடு மோசமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளில் காணலாம். ஆண்களுக்கு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிமுறை 1-2 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 2-4 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள அனைத்து குறிகாட்டிகளும் உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. இந்த முறை ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட முடியாது, ஆனால் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி விதிமுறையைக் கணக்கிட ஒரு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: எடை / உயரம் மீட்டர்2.

இங்கே பின்வரும் வரையறை உள்ளது:

உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், அந்த நபர் குறைபாடுடையவர்;
24 வரை இயல்பானது;
29 வரை - அதிகப்படியான;
30க்கு மேல் என்பது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை அட்டவணையில் உள்ள குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்

கணக்கீடுகளை எளிதாக்க, உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை கால்குலேட்டரை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கொழுப்பு கணக்கீடு கொண்ட செதில்கள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டிகள் கணித மதிப்புகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன. தற்போதுள்ள பரவல் மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் வேலையை எளிதாக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடும் செயல்பாட்டைக் கொண்ட செதில்களை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு பலவீனமான மின் தூண்டுதல் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, இது எளிதில் நீர் மற்றும் தசைகள் வழியாக செல்கிறது. கொழுப்பு மூலம் கடினமான பத்தியில் குறிகாட்டிகள் கணக்கீடு வழிவகுக்கிறது.

உண்மையான குறிகாட்டிகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பெரும்பாலும், ஆண்களும் பெண்களும் அதிக அளவில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் சாத்தியமான சாதனையைக் கணக்கிட பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

ஒவ்வொரு செமீ உயரத்திற்கும் 45 கிலோ + 1 கிலோ, இது 150 செமீ + 0.5 கிலோவுக்கு மேல் 25 ஆண்டுகளில் ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.
அடுத்து நீங்கள் பெறப்பட்ட மதிப்புக்கு 4-7 கிலோவை சேர்க்க வேண்டும்.
தற்போது 90 கிலோ எடை இருந்தால் மேலும் 4-7 கிலோ சேர்க்கவும்.
ஒரு நபர் தற்போது 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், இன்னும் சில கிலோகிராம்களை சேர்க்கவும்.

உதாரணமாக, 82 கிலோ எடையும், 165 செ.மீ உயரமும், 31 வயதுடைய பெண்ணையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவளுக்கு, சாதாரண குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படும்: 45+15+3+7 = 70 கிலோ. மதிப்பை 67 ஆக குறைக்கலாம் - 4 கிலோ சேர்த்தால் தொகை கிடைக்கும்.

ஒரு பெண் 67 முதல் 70 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக மாறிவிடும். இல்லையெனில், அவளால் அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க முடியாது (உதாரணமாக, அவள் 55 கிலோ வரை எடை இழந்தால்), மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் எழும்.

முக்கியமானது! எடை இழக்கும்போது அல்லது குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடும்போது, உங்கள் சொந்த லட்சியங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையும் ஆரோக்கியமும் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன, அவை காலம் முழுவதும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கும் போது. அடையப்பட்ட சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க, வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும். அவை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது.