உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: நடைமுறை பயிற்சிகள். எதிர்வினை வேக பயிற்சி

ஒவ்வொரு நபரும் சுய வளர்ச்சிக்காக பாடுபடுகிறார்கள். சிலர் புதிய விஷயங்களைப் படிக்கிறார்கள் மற்றும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், படிக்கிறார்கள் மற்றும் விளையாடுகிறார்கள், தியானத்தில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள் மற்றும் தங்களைப் பற்றியும் தங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் படிப்பார்கள். இந்த செயல்முறை வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் பெரும் வெற்றிஒரு நபர் சாதிக்கிறார், அவர் எவ்வளவு அதிகமாக விரும்புகிறார், மேலும் அவர் மனம், உடல் மற்றும் ஆவியை மேம்படுத்துவதற்கு வரம்புகள் இல்லை என்பதை அவர் தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறார். எந்த பகுதி மிகவும் முக்கியமானது என்பதை தீர்மானிக்க இயலாது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.அறிவின் அளவை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து விளையாடுவதும், எதிர்வினை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம். க்கு இணக்கமான வளர்ச்சிமற்றும் ஆரோக்கியம் மனதை மட்டுமல்ல, மேம்படுத்தவும் அவசியம் உடல் திறன்கள், இது சிந்தனை வேகத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எதிர்வினை என்பது மனிதர்களுக்கு உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும்.

இது அவருக்கு காத்திருக்கும் பல்வேறு ஆபத்துகள் மற்றும் எரிச்சல்களுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க உதவுகிறது அன்றாட வாழ்க்கை, ஆனால் அனைத்து வகையான சிக்கல்களையும் செயல்முறைகளையும் விரைவாக தீர்க்கவும் பெரிய எண்ணிக்கைதகவல். தற்போதைய வாழ்க்கையின் வேகத்துடன், எந்தவொரு நபருக்கும், ஒரு விளையாட்டு வீரர் மற்றும் ஒரு தொழிலதிபர் இருவருக்கும் எதிர்வினை வேகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை:

எதிர்வினை வீதம் எதைப் பொறுத்தது?

முதலாவதாக, எதிர்வினையின் வேகம் பரிமாற்றத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்தது நரம்பு தூண்டுதல்கள்மற்றும் அம்சங்கள் நரம்பு மண்டலம்.அவர்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பிறவி.இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், எப்போது நிலையான பயிற்சிஎதிர்வினை வேகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும்.

இது போன்ற காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது:

• பாலினம் மற்றும் வயது.
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைமைகள்.
• தசைகளின் வலிமை மற்றும் அவை தளர்வான நிலையில் இருந்து பதட்டமான நிலைக்கு மாறும் வேகம்.
• கூட்டு இயக்கம்.
• ஊட்டச்சத்து, சோர்வு மற்றும் தூக்க முறைகள்.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் ஈடுபட்டுள்ளாரா என்பதும் முக்கியம் உடல் செயல்பாடு. இதில் ஏறக்குறைய அனைத்து விளையாட்டு, நடனம் போன்றவை அடங்கும். மணிக்கு முறையான ஆய்வுகள்எதிர்வினை விகிதம் பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இது மட்டும் பொருந்தாது உடல் குறிகாட்டிகள்மூளையும் வேகமடைகிறது, ஒரு நபர் வேகமாக சிந்திக்கிறார் மற்றும் ஒரு முடிவை எடுக்க அல்லது தகவலைச் செயலாக்குவதற்கு குறைந்த நேரம் தேவைப்படுகிறது.

எதிர்வினை வேகத்தை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

எதிர்வினையின் வேகத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்கக்கூடிய பல சோதனைகள் உள்ளன. ஒரு சிறப்பு மருத்துவர் - ஒரு மனோதத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் இத்தகைய ஆய்வுகளை மேற்கொள்ள முடியும்.

வீட்டிலேயே எதிர்வினை வேகத்தையும் நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் எதிர்வினை வேகத்தை சோதிக்க இணையத்தில் நிறைய தளங்கள் உள்ளன. தேடுபொறியில் வினவலை உள்ளிடுவதன் மூலம் அவற்றை எளிதாகக் கண்டறியலாம். தகவல் நம்பகமானதாக இருக்க, பொருள் ஓய்வு மற்றும் நன்றாக தூங்க வேண்டும். பொதுவாக, இத்தகைய சோதனைகள் வண்ண மாற்றம் அல்லது திரையில் ஒரு பாத்திரத்தின் தோற்றத்தின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விசையை முடிந்தவரை விரைவாக அழுத்த வேண்டும். நிரல் நிற மாற்றத்திற்கு மூளை செயல்பட எடுக்கும் மில்லி விநாடிகளின் எண்ணிக்கையை தீர்மானித்து காண்பிக்கும். குறைந்த எண்ணிக்கை, சிறந்த பதில். இத்தகைய சோதனைகள் உங்கள் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க மட்டுமல்லாமல், அவற்றை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சோவியத் காலத்திலிருந்தே அறியப்பட்ட ஒரு எளிய சோதனையும் உள்ளது. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு ஆட்சியாளர் (குறைந்தது 30 செமீ) மற்றும் ஒரு உதவியாளர். பொருள் தனது உள்ளங்கையின் விளிம்பில் கீழே தனது கையை அவருக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். ஒரு உதவியாளர் ஆட்சியாளரை மேல் விளிம்பில் செங்குத்தாக அழைத்துச் செல்கிறார். அதன் பூஜ்ஜிய குறி அதிலிருந்து பல சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உள்ளங்கையின் கீழ் விளிம்புடன் சமமாக உள்ளது. சுமார் 5 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, "கவனம்!" ஆய்வாளர் ஆட்சியாளரை விடுவிக்கிறார், பொருள் அதைப் பிடிக்க வேண்டும். இருந்து குறுகிய தூரம் கீழ் விளிம்புஉள்ளங்கைகள் பூஜ்ஜிய குறிக்கு, அதனால் வேகமான வேகம்எதிர்வினைகள்.

எதிர்வினைகளை உருவாக்க மற்றும் மேம்படுத்துவதற்கான முறைகள்

சோதனைகளை எடுத்த பிறகு, பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீங்கள் விரும்புவது போல் இல்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம். எதிர்வினையை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பதிலை மேம்படுத்த பல பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. மணிக்கு வழக்கமான வகுப்புகள்இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது மற்றும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள்.

கணினி விளையாட்டுகள் (ஷூட்டர்கள், சிமுலேட்டர்கள், பந்தயங்கள் போன்றவை) மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று. இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி விளையாட்டாளர்களுக்கு சிறந்த செய்தி. இருப்பினும், நீங்கள் கேம்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் கணினியின் முன் இருப்பது, மாறாக, எதிர்வினை மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் வேகத்தை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையையும் மோசமாக்குகிறது. மேலும், இது ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் பொது வளாகம்பல்வேறு பயிற்சிகள்.

கூடுதலாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விளையாட்டு தசைகள் மற்றும் உடலின் நிலையில் மட்டுமல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும். தற்காப்பு கலைகள், குத்துச்சண்டை, டென்னிஸ் மற்றும் பல விளையாட்டுகளில் உடல் செயல்பாடுகள்ஒரு சிறப்பு இடம் பயிற்சி அல்லது வீச்சுகளைத் தடுக்கவும், அதே போல் அவற்றைத் தடுக்கவும் வழங்கப்படுகிறது. எதிர்வினை வேகத்தை வளர்க்காமல், பெரும்பாலான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.காலப்போக்கில், உடல் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அவை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பணிகள் மிகவும் சிக்கலானவை. உடற்பயிற்சியின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை அவ்வப்போது மாற்றுவது அவசியம், இதனால் மூளை அதைப் பழக்கப்படுத்தாது, ஆனால் தொடர்ந்து மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட்டு வளர்ச்சியடைகிறது. தசை தொனி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்றி, அத்துடன் நிலையான பயிற்சி, எதிர்வினை வேகம் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கும்.

அதை மறந்துவிடாதீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கம்மற்றும் பற்றாக்குறை கெட்ட பழக்கங்கள்எதிர்வினை வேகத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். சில நேரங்களில் சாதாரண தினசரி வழக்கத்திற்கு திரும்பிய பிறகு மூளை செயல்பாடுகுறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுகிறது, மேலும் இது அனைத்து குணாதிசயங்களிலும் நன்மை பயக்கும்.

எதிர்வினை வேகத்தை அதிகரிக்க பயிற்சிகள்

சொந்தமாக எதிர்வினை வேகத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இதை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தைகளுடன் அல்லது முழு குடும்பத்துடன் அவற்றைச் செய்யலாம்.

1. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு டென்னிஸ் பந்து தேவைப்படும். வீரர்களில் ஒருவர் அதை தூக்கி எறிகிறார், மற்றவர் தரையில் அல்லது தரையைத் தொடும் தருணத்தில் கைதட்ட வேண்டும். இரண்டு செயல்களின் நேரமும் ஒத்துப்போவது அவசியம்.
2. ஒரு வீரர் தோராயமாக 1.5 மீ தொலைவில் மற்றொன்றுக்கு பின்னால் நிற்கிறார், இருவரும் ஒரே திசையில் பார்க்கிறார்கள். பின்பக்க வீரர் தனது கைகளில் பந்தை வைத்திருக்கிறார். அவர் கத்துகிறார்: "சரி", அதன் பிறகு முன்னோடி அவரை எதிர்கொள்ளத் திரும்புகிறார். பந்தைக் கொண்ட வீரர் கூறுகிறார்: "வலது / இடது" மற்றும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திசையில் அதை வீசுகிறார். திரும்பிய வீரர் விரைவாக செயல்பட்டு அதைப் பிடிக்க வேண்டும். விளையாட்டின் போது, ​​நீங்கள் பாத்திரங்களை மாற்றலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு பந்தை எடுத்து ஒரே நேரத்தில் வீசலாம்.
3. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஒரு நபர் தனது கைகளை முன்னோக்கி நீட்டும்போது, ​​​​அனைவருக்கும் விளையாட்டு தெரியும். இரண்டாவது ஒரு குறுகிய தூரத்தில் மற்றும் அதே நிலையில் தனது சரியாக அவர்களுக்கு கீழ் வைத்திருக்கிறது. அவர் எச்சரிக்கையின்றி முதல் வீரரின் கைகளில் அறைய வேண்டும். இதையொட்டி, அவற்றை அகற்ற அவருக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, நீங்கள் இடங்களை மாற்றலாம்.

இந்த விளையாட்டுகளில் பெரும்பாலானவை குழந்தைத்தனமாகவும் பழமையானதாகவும் தோன்றினாலும், அவை எதிர்வினை வேகத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, அவை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் மூளையின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒருவருடன் செய்வது நல்லது. ஒரு போட்டித் தருணம் தோன்றும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரைவாகச் செய்ய விரும்புவீர்கள். ஆகிவிடும் கூடுதல் ஊக்கத்தொகைவெற்றி.

உடல் பயிற்சியின் மூலம் எதிர்வினையை வளர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் மூளைக்கு ஒரு சுமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இவை சிறப்பு கணினி நிரல்களாக இருக்கலாம் தினசரி மரணதண்டனை, பணிகள் படிப்படியாக கடினமாகின்றன.

போடோ ஷாஃபர் ஒருமுறை கூறினார்:

பலவீனமான மற்றும் சோம்பேறிகள்பரம்பரை அல்லது வெளிப்புற காரணிகளால் அவர்களின் தோல்விகளை நியாயப்படுத்தலாம். வலுவான ஆளுமைகள்அவர்கள் வெற்றியை அடைய முடிந்த மற்றும் சாத்தியமற்ற அனைத்தையும் செய்கிறார்கள்.இந்த கொள்கை எல்லாவற்றிலும் செயல்படுகிறது: விளையாட்டு, தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் சுய வளர்ச்சியில்.

குருட்டு நம்பமுடியாத வேகம்தற்காப்புக் கலைஞர்கள் பலரைக் கவர்ந்துள்ளனர். புரூஸ் லீயின் மின்னல் தாக்குதலை காணாதவர்கள் குறைவு. அத்தகைய வேகத்தையும் எதிர்வினையையும் பயிற்றுவிக்க முடியுமா அல்லது இது உடலின் மரபணு அம்சமா?

தூண்டுதலின் தொடக்கத்திலிருந்து எதிர்வினையின் தருணம் வரை, சில நேரம் கடந்து செல்கிறது, இது எதிர்வினையின் மறைந்த நேரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பிறகு அவை இயக்கப்படுகின்றன தசை வழிமுறைகள்மறுமொழி நடவடிக்கை, மோட்டார் கூறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் வேகம் உடல் இயக்கங்களின் வேகத்தைப் பொறுத்தது.
எதிர்வினை தாமத நேரம் தனிப்பட்ட அம்சம்ஒவ்வொரு உயிரினமும், மற்றும் பயிற்சியளிக்க முடியாது. இது பின்வரும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- ஏற்பிகளால் தூண்டுதலின் உணர்வு;
- ஏற்பிகளிலிருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு உற்சாகத்தை மாற்றுதல்;
- மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் பெறப்பட்ட சமிக்ஞையின் செயலாக்கம் மற்றும் பதில் சமிக்ஞையை உருவாக்குதல்;
- தசைகளுக்கு சமிக்ஞை-பதில் பரிமாற்றம்;

எனவே, எதிர்வினையின் மோட்டார் கூறு மீது கவனம் செலுத்துவோம்(தசைகளின் உற்சாகம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்துடன் பதில்.), இதன் முன்னேற்றம் காரணமாக எதிர்வினை நேரம் முக்கியமாக குறைக்கப்படுகிறது.
எந்தவொரு செயலுக்கான எதிர்வினை நேரமும் மூன்று கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உணர்தல், முடிவு மற்றும் செயல் - இவை ஒன்றாக ஒரு வினாடியில் ஆறில் ஒரு பங்கு ஆகும்.

IN கைக்கு கை சண்டைபெரும்பாலும் சிக்கலான எதிர்விளைவுகளை ஒருவர் சமாளிக்க வேண்டும், இது நிலைமையை போதுமான மதிப்பீடு செய்து உகந்த முடிவை எடுக்க வேண்டும். மேலும் ஒரு முடிவெடுப்பதற்கு அதிக மாற்று வழிகள் கிடைக்கின்றன, முடிவானது மிகவும் சிக்கலானது, எனவே நீண்ட நேரம்பதில்
இங்கே, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளை உருவாக்க மோட்டார் கூறுகளை பயிற்றுவிப்பதை நம்புவது அவசியம். விரும்பிய எதிர்வினை. மூளையின் வலது அரைக்கோளத்துடன் தொடர்புடைய ஆழ் உணர்வு எதிர்வினை இடது அரைக்கோளத்துடன் தொடர்புடைய நனவான எதிர்வினையை விட மிக வேகமாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கான பதில்கள் ஆழ் மனதில் உள்ளது. பயிற்சியின் போது இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

நனவை பிரதிபலிப்பு செயல்களாக மாற்றும் செயல்முறை தோராயமாக 5,000 முதல் 10,000 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.ஒரு வொர்க்அவுட்டில், ஒரு விதியாக, சுமார் 200 இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இவ்வாறு, எதிர்வினையின் மோட்டார் கூறுகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், தேவையான இயக்கங்களை உள்ளுணர்வாகச் செய்வதற்கும், குறைந்தது இரண்டு மாதங்கள் வழக்கமான பயிற்சி தேவை.
அத்தகைய நிர்பந்தமான நிலையை அடைவதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் ஒரு காரை ஓட்டுவது, அங்கு ஒரு நபர் கியர்களை மாற்றுவது அல்லது பிரேக்கை அழுத்துவது எப்படி என்று யோசிக்காமல், சுயநினைவற்ற அமைதியுடன் சாலை பிரச்சனைகளுக்கு விரைவாக பதிலளிக்க முடியும்.

இதோ ஒரு சில நடைமுறை ஆலோசனைஎதிர்வினை வேகத்தை பயிற்றுவிக்கநீங்கள் அடைய உதவும் விரும்பிய முடிவுஎந்த சூழ்நிலையிலும் விரைவாகவும் உகந்ததாகவும் செயல்பட.

1. எதிரியின் செயல்களை கணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த போராளிதாக்குபவரின் இயக்கத்திற்கு அவ்வளவாக எதிர்வினையாற்றவில்லை, ஆனால் அதற்கான ஆயத்த நடவடிக்கைகளுக்கு. ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணம்: தோரணை-டானிக், ஒரு நபரின் தோரணையில் நுட்பமான மாற்றத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, தசை பதற்றத்தின் மறுபகிர்வு, பெருமூச்சு போன்றவை. மற்றும் இயக்கம் தன்னை.
முதல், தோரணை-டானிக் கட்டத்திற்கு துல்லியமாக எதிர்வினையாற்றுவது அவசியம். இது, எடுத்துக்காட்டாக, நெருங்கிய வரம்பில் எதிரி தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நடுத்தர தூரம்பதிலளிப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதற்கான நேரத்தை விட தாக்கத்தின் நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது. அத்தகைய திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பங்குதாரர் தேவை, இந்த நுட்பத்தை உங்கள் சொந்தமாக தேர்ச்சி பெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

2. உங்கள் பயிற்சி நிலைமைகளை மாற்றவும்.நுட்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஏற்கனவே மேலே எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்கள் செயல்கள் உள்ளுணர்வாக மாறும் வரை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் சரியான செயல்படுத்தல்தொழில்நுட்பமே, ஏனெனில் மீண்டும் கற்றுக்கொள்வதற்கு (ஏற்கனவே வளர்ந்ததை மாற்றவும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை) மிகவும் கடினம். தாளம், வேகம், தாக்குபவர்களின் எண்ணிக்கை, சூழல்: மண்டபம், காடு, மணல், நீர், படிக்கட்டு, இருள் மற்றும் பிரகாசமான ஒளி, அமைதி மற்றும் உரத்த அலறல், குளிர் அல்லது வெப்பம் - நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் சமமாக செயல்பட வேண்டும்.

3. அதிகபட்ச வேகத்திற்கு அருகில் பயிற்சி பெறுவது முக்கியம்(அவர்கள் சொல்வது போல், 9/10 வலிமை), இதனால் இயக்கங்களின் பயோடைனமிக் அமைப்பு அவை நிகழ்த்தப்படும்போது முடிந்தவரை வேறுபடாது அதிக வேகம்அதனால் இயக்கங்களின் நுட்பத்தின் மீதான கட்டுப்பாடு சாத்தியமாகும் (அத்தகைய வேகங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன). பயிற்சியின் போது, ​​வேகம் மெதுவாக இருந்து அதிகபட்சமாக சப்மேக்சிமல் வரை மாற்றப்பட வேண்டும்.

4. நீங்கள் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும்., வெளியில் இருந்து அதிகபட்ச தகவலை உணரவும், அதே நேரத்தில் நிலையான தயார்நிலை மற்றும் செறிவு நிலையை பராமரிக்கவும், உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகளை கவனித்து, அதற்கேற்ப செயல்பட தயாராக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு சிறப்பு உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை, நீண்ட கால வேலை தேவைப்படும், முதலில், உங்களுடன். நீங்கள் எதையும் திசைதிருப்பக்கூடாது, உங்கள் தலையில் தேவையற்ற எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது (போர் சூழ்நிலையில் எதுவும் இல்லாவிட்டால் நன்றாக இருக்கும்), உணர்ச்சிகள் இல்லை, தயாராகும் செயல்களின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள் இல்லை. இது ஒரு அடி என்றால், அது முடிந்தவரை தெளிவாகவும், வேகமாகவும், திடீரெனவும் இருக்க வேண்டும். "இங்கும் இப்போதும்" உங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

5. காட்சிப்படுத்தலை அதிகபட்சமாக பயன்படுத்தவும் (ideomotor திறன்கள்).
எப்பொழுதும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இலவச நேரம்காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பிய வேகத்தில் வேலை செய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தசைகளின் ஒவ்வொரு அசைவையும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களின் வேலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அத்தகைய உளவியல் தயாரிப்புஉடல் நிலையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. நாம் அனைவரும் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நம் தலையில் "படங்களை" உருவாக்குகிறோம், மேலும் மூளையின் வலது அரைக்கோளம் இதற்கு பொறுப்பாகும். குழந்தைகளில், இரண்டு அரைக்கோளங்களும், ஒரு விதியாக, சமமாக வளர்ந்தவை, ஆனால் ஒரு நபர் வளரும்போது, ​​பகுத்தறிவு சிந்தனை உருவக சிந்தனையை விட மேலோங்கத் தொடங்குகிறது, அதாவது இடது அரைக்கோளம்வலதுபுறம் மேலே, இது பெரும்பாலும் இணக்கமாக வளர்வதைத் தடுக்கிறது, நம் உடலை நகர்த்துகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது. சூழ்நிலைகளில் உங்களை கற்பனை செய்ய கற்றுக்கொண்டவுடன் உண்மையான சண்டை, உங்கள் செயல்கள் எவ்வாறு அடையப்படுகின்றன என்பதைப் பார்த்து உணருங்கள் விரும்பிய முடிவு- நீங்கள் உண்மையில் முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

6. உங்கள் நோக்கங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்.எதிரியின் செயல்களை எதிர்பார்ப்பது பற்றி நான் மேலே எழுதினேன், ஆனால் எதிரி உங்களை கணிக்க முடியாதபடி எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் ஒரு அனுபவமிக்க எதிரி இன்னும் வேகமாக இருப்பார். வேலைநிறுத்தம் செய்வதற்கு முன், உங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடுங்கவோ, ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைப்பாட்டை எடுக்கவோ அல்லது வெளிப்படையான சுவாசத்தை எடுக்கவோ தேவையில்லை. எந்த திசையிலும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் செயல்படக்கூடிய இயற்கையான, இயல்பான நிலைப்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் செயல்களைக் கணிக்கவும் பார்க்கவும் உங்கள் எதிரியின் திறனைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் புலனுணர்வு வரம்புகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆச்சரியம் உங்கள் முக்கிய துருப்புச் சீட்டு.

7. சரியானதைப் பயன்படுத்தவும் சுவாச நுட்பம் . சண்டையின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகள் தளர்வதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் சொந்த வேகத்தையும் வீச்சுகளின் சக்தியையும் குறைக்கிறது. மிகவும் விரும்பப்படும் "கியாய்" போன்ற எந்த உரத்த கூச்சலும் தூண்டுதலை அணைக்கும். உங்கள் குரலால் எதிரியை பயமுறுத்துவது அல்லது திசைதிருப்புவது உங்கள் இலக்காக இல்லாவிட்டால் இது தேவையில்லை. சரியான சுவாசம்- இது அடிகளுக்கு இடையில் உள்ளிழுத்தல், மேலும் அடி, சிலிர்ப்பு, வீழ்ச்சி போன்றவை எப்போதும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது செய்யப்படுகின்றன.

8 . அதிகபட்ச வேகம்மனித இயக்கங்கள் அவனது வேகத்தை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல மோட்டார் எதிர்வினை, ஆனால் தசை அமைப்பு, உள் தசை மற்றும் இடைத்தசை ஒருங்கிணைப்பு; இயக்கம் நரம்பு செயல்முறைகள், உடலின் தாங்கல் அமைப்புகளின் திறன்; வேக வளர்ச்சியின் நிலை வலிமை குணங்கள்மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை; விருப்ப முயற்சிகளின் தீவிரம் எல்லா நேரங்களிலும் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பெரும்பான்மை என்று கருதியும் கூட தெரு சண்டைநொடிகள் நீடிக்கும்.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: “இயற்கையாக வேகமான போராளிகள் இல்லை. உங்களைப் போலவே அனைவரும் பயிற்சி பெற வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் போரில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்."

——————————————————————————————————————————————————————

சுயாதீன பயிற்சிக்கான எதிர்வினை வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி: டென்னிஸ் பந்துகள்

உடற்பயிற்சி செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன.
1. மீள் இசைக்குழுவுடன் டென்னிஸ் பந்து. 3-4 உச்சவரம்பில் இருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது டென்னிஸ் பந்துநூல்கள் அல்லது மீள் பட்டைகளில், பந்துகள் தலை மட்டத்தில் தொங்கும் வகையில், இந்த முக்கோணத்தின் (சதுரத்தின்) மையத்தில் நின்று, பந்துகளை ஸ்விங் செய்து, அவற்றைத் தடுக்கவும், நகர்த்தும்போது, ​​அவற்றை அடிக்கத் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறோம். பந்துகள்.
2. தலையணையை உருவாக்கி அதனுடன் இணைக்கவும் டென்னிஸ் பந்துஒரு மீள் இசைக்குழு மீது. இது மிகவும் எளிமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: நாங்கள் பந்தை அடிப்பதன் மூலம் தாக்க முயற்சிக்கிறோம். உடற்பயிற்சி திறமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பையும் வளர்க்கிறது. இந்த சிமுலேட்டர் ஹிட்-பால் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதை நீங்களே உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் விற்பனைக்கு உள்ளது. இது வாசிலி லோமச்சென்கோ போன்ற விளையாட்டு வீரர்களால் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, கோஸ்ட்யா ச்சியு, ராய் ஜோன்ஸ்.

உடற்பயிற்சி: தொடக்கத்தில் இருந்து பல்வேறு நிலைகளில் இருந்து ஓடுதல், உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, முகத்தை கீழே அல்லது மேலே படுத்து, படுத்து, உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் படுக்க வேண்டும்.
செய்யவும்: 1.0-1.5 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு 10-15 மீட்டருக்கு 5-6 முறை. மொத்தத்தில், நீங்கள் 2-3 நிமிட ஓய்வுக்குப் பிறகு 3-4 தொடர்களை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை க்யூவில் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி: சாய்வுகளுடன் பூங்கா அல்லது காட்டில் வேகமாக ஓடுதல், தடுப்புகள் மற்றும் புதர்கள் மற்றும் மரங்களின் வரவிருக்கும் கிளைகளைத் தவிர்ப்பது. மாற்று தொடர்: வேகமாக ஓடும் 10 வினாடிகள் வரை தொடர்ந்து 1-2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். மொத்தம் 3-4 முறை செய்யவும். பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களை நோக்கி பறக்கும் பந்தை எத்தனை முறை பிடிக்கலாம்? எப்போது கடந்த முறைவேகவைத்த சூப் வாயுவை நிரப்பியதா? சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் கொண்ட விளையாட்டில் நீங்கள் எத்தனை முறை தோற்றீர்கள்? இவை அனைத்தும் மனித வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன - எதிர்வினை. நல்ல எதிர்வினைஆச்சரியங்களை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது - தினசரி முதல் தொழில்முறை வரை. இருப்பினும், அனைவருக்கும் வளர்ந்த எதிர்வினை இல்லை: சிலர் தங்கள் வாழ்க்கை அனுபவங்களை விரைவாகச் செயலாக்குகிறார்கள் மற்றும் குறிப்பாக அவர்களின் எதிர்வினைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை, மற்றவர்கள், மாறாக, ஒரு நொடியில் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை அறிய நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சி தேவை.

எதிர்வினை: என்ன, ஏன், எப்படி?
ஒரு எதிர்வினை என்றால் என்ன, உடலுக்கு அது ஏன் தேவைப்படுகிறது, பயிற்சி கூட? எனவே, ஒரு எதிர்வினை என்பது வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடனடியாக செயல்படும் உடலின் திறன் ஆகும். அத்தகைய எரிச்சல் எதுவும் இருக்கலாம்: உங்கள் தலையில் ஒரு பந்து பறக்கிறது, அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தில் இருந்து போர்ஷ்ட் "உறுத்தும்", ஒரு தொலைபேசி ஒலிக்கிறது. விளையாட்டு அல்லது தற்காப்புக்கு மட்டும் எதிர்வினை முக்கியம், அது உதவுகிறது சாதாரண வாழ்க்கை, ஏனெனில் நீங்கள் பாதுகாப்பில் இருந்து பிடிபடுவதைத் தடுக்கிறது.

எதிர்வினை சரியாகவும் தவறாகவும் இருக்கலாம் என்பது சுவாரஸ்யமானது. எனவே, சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு ஒரு வலுவான காற்று உயரும் போது உங்கள் கண்களை மூடச் சொல்கிறது, மேலும் தூசி சளி சவ்வு மீது பெறலாம். இது சரியான எதிர்வினை, இது உண்மையில் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது பல ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு பந்து அல்லது கல் முகத்தில் பறக்கும்போது கண்களை மூடுவது தவறான எதிர்வினையாக இருக்கும். இங்கே நீங்கள் பறக்கும் பொருளை உங்கள் கையால் இடைமறிக்க வேண்டும், அல்லது அதிலிருந்து உங்களைக் காத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது பக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இந்த செயல்களுக்கு விரைவான பதில் தேவைப்படுகிறது, எனவே பயிற்சி!

எதிர்வினைக்கு பயிற்சி அளிப்பது கடினமா?
எதிர்வினையைப் பயிற்றுவிப்பது எவ்வளவு கடினம் மற்றும் அதைச் செய்வது சாத்தியமா? நிச்சயமாக, இது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது, தவிர, அது எந்த குறிப்பிட்ட சிரமங்களையும் அளிக்காது. பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களில் பந்தைப் பிடிப்பது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ள எவ்வளவு நேரம் ஆனது? இதைப் பற்றி பயப்படாதவர்கள் இந்த எளிய அறிவியலை மிக விரைவாகக் கற்றுக்கொண்டனர், அதே நேரத்தில் அணுகுண்டு தாக்குதலில் இருந்து பந்திலிருந்து ஓடுபவர்களுக்கு அதை எப்படி பிடிப்பது என்று தெரியவில்லை. எதிர்வினை பயிற்சியின் முக்கிய விதி: பயப்பட வேண்டாம். பயம் தர்க்கத்தைத் தடுக்கிறது, எனவே பந்தை நிதானமாகப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஓடிவிடுவீர்கள், உங்கள் விரல்களை உள்ளே வைப்பீர்கள் சிறந்த சூழ்நிலை- தவிர்க்க. உடற்கல்வி பாடங்களில் இது மிகவும் பயமாக இல்லை: நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்கவில்லை, உங்கள் வகுப்பில் விளையாட்டுகளில் மாஸ்டர் ஆகவில்லை, அது சரி. தவிர, ஏமாற்றுவதும் ஒரு எதிர்வினையாகும், இது ஒரு பந்தால் முகத்தில் அடிப்பதை விட சிறந்தது.

இங்கே விவாதிக்கப்பட்ட பார்வை மட்டுமல்ல, எந்த புலன்களையும் நீங்கள் உருவாக்கலாம். கேட்டல், வாசனை, தொடுதல் - இவை அனைத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் முதலில் எதைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள், ஏனென்றால்... நீங்கள் ஒரு உணர்வுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மீதமுள்ளவற்றைச் சேர்த்து இணைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, காட்சி அல்லது செவிப்புலன் பதிலைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்குங்கள் (இந்த புலன்கள் பயிற்சிக்கு எளிதானவை), பின்னர் தொடு உணர்வை இணைக்கவும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், உங்கள் எதிர்வினை பயிற்சியின் நோக்கம். நீங்கள் ஏன் ஒரு எதிர்வினையை உருவாக்க வேண்டும்: விளையாட்டில் வெற்றி பெற, தற்காப்புக்காக, தொழில்முறை திறன்களை மேம்படுத்த? தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இலக்கு உங்களுக்கு விரைவான மற்றும் தெளிவான முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்று புரியவில்லை என்றால், ஆசை மறைந்துவிடும்.

பயிற்சிக்கு செல்லலாம்
ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்களே ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கேட்டு அதை நீங்களே செய்தால், எந்த விளைவும் இருக்காது. எதிர்வினை பயிற்சியில், வேகம், வேகம், வேகம், கணிக்க முடியாத தன்மை மற்றும் தூண்டுதலின் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை ஆகியவை முக்கியம். இருப்பினும், வீட்டிலேயே எதிர்வினையை நீங்களே பயிற்றுவிக்கலாம்: சுவருக்கு எதிராக ஒரு பந்தை எறிந்து அதைப் பிடிக்கவும், ஒரு நாணயத்தை டாஸ் செய்யவும். கூடுதலாக, எதிர்வினைகளை வளர்ப்பதற்கான சிறப்பு கணினி நிரல்கள் உள்ளன, அவை தனியாக பயிற்சி நடத்த உதவும்.

எதிர்வினை பயிற்சியில், பணிகள் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாகவும், ஈடுபாடு கொண்டதாகவும் இருப்பது முக்கியம் வெவ்வேறு தசைகள். முதலில், அனைத்து அசைவுகளையும் மெதுவாகவும் அளவாகவும், சிந்தனையுடன் கூட செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு இயக்கம் அல்காரிதத்தை உருவாக்குவீர்கள், அது "தானாக" மீண்டும் உருவாக்கப்படும். எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சி மட்டும் இந்த கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் பொதுவாக உடலில் இருந்து வேகம் தேவைப்படும் அனைத்தும் (நடனம், இசைக்கருவிகள் வாசித்தல்).

நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் (தந்தை, மனைவி, குழந்தை, பக்கத்து வீட்டுக்காரர்) பயிற்சி பெற முடிவு செய்தால், நீங்கள் செய்யும் பணிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், ஆச்சரியமான விளைவைப் பராமரிக்க அவற்றின் வரிசையை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை.

காட்சி எதிர்வினையின் வேகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• மேஜையில் பல விளக்குகள் உள்ளன, அவற்றின் சுவிட்சுகள் மேசையின் கீழ் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. உதவியாளர் விளக்குகளில் ஒன்றை ஒளிரச் செய்கிறார், பயிற்சியாளரின் பணி ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்வதாகும். எதிர்வினை பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஒவ்வொரு விளக்கையும் இயக்குவதற்கான வழிமுறைகளை வழங்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது மிகவும் கடினம். ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான குறிகாட்டியாக ஒரு குறிப்பிட்ட விளக்கு மட்டுமே இருக்கட்டும். காலப்போக்கில், பணி சிக்கலானதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிவப்பு (அல்லது இடது) விளக்கை இயக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலைக்கு மேலே கைதட்டவும், நீங்கள் பச்சை (அல்லது நடுத்தர) விளக்கை இயக்கும்போது, ​​​​உட்கார்ந்து கொள்ளவும்.
  
• ஒரு உதவியாளர் திரைக்குப் பின்னால் நின்று பொருட்களை ஒவ்வொன்றாகக் காட்டுகிறார். ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட பொருளுக்கு மட்டுமே நீங்கள் எதிர்வினையாற்ற வேண்டும்.
  

செவிவழி எதிர்வினையின் வேகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நீங்கள் கைதட்டல் (அல்லது ஒரு சிறப்பு சமிக்ஞை) கேட்கும் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளை மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்தவும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு கைதட்டல் - பொருளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இரண்டு கைதட்டல் - இடதுபுறம், மூன்று - வலதுபுறம், முதலியன. உங்கள் கணினியில் பீப் ஒலிகளைப் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் துணைக்கு நீங்கள் திரும்பி இருக்கிறீர்கள், மேலும் அவர் எப்படி அறையப் போகிறார் என்பதைப் பார்க்காதீர்கள்.
  
• தற்காப்பு பயிற்சிகள் நடத்தப்பட்டால், கைதட்டல் அல்லது கிளிக் செய்வதன் மூலம் ஆயுதத்தை வெளியே எடுக்கலாம் அல்லது இந்த செயலைப் பின்பற்றலாம்.
  
• வேறொருவருடன் படிக்கும் போது, ​​நீங்கள் செலவு செய்யலாம் அடுத்த உடற்பயிற்சி: இரண்டு பேர் எதிரெதிரே அமர்ந்திருக்கிறார்கள், அவர்களுக்கு இடையே ஏதோ ஒரு பொருள் மேஜையில் கிடக்கிறது. ஒலி சமிக்ஞையில், பொருளைப் பிடிக்கும் முதல் நபராக நீங்கள் இருக்க வேண்டும். பெரிய உடற்பயிற்சி, இது ஒரு போட்டி அம்சத்தையும் உள்ளடக்கியது.
  

தொட்டுணரக்கூடிய எதிர்வினையின் வேகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கைகளை ஒவ்வொன்றாக தொடுகிறார். தொட்டவுடன் கூடிய விரைவில் கைதட்ட வேண்டும்.
  
• இதேபோன்ற பயிற்சி: பங்குதாரர் பயிற்சியாளரின் பின்னால் இருக்கிறார், மாறி மாறி அவரது தோள்களிலும் தலையிலும் கையை வைக்கிறார். நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும் - மிக விரைவாக கைதட்டவும்.
  

இந்த பயிற்சிகள் தற்காப்பு பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை ஒரு முக்கியமான சூழ்நிலையில் விரைவாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

அதே வழியில், நீங்கள் விளையாட்டில் உங்கள் எதிர்வினை பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, பந்துடன், ஆனால் அதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். ஜூடோ, குத்துச்சண்டை, ஃபென்சிங் போன்றவற்றிலிருந்து இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும், வழக்கமான பூப்பந்து கூட எதிர்வினைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எதிர்வினைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஒரு சிறப்பு பந்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். அதன் வடிவம் காரணமாக, எந்த மேற்பரப்பையும் தாக்கிய பிறகு அது முற்றிலும் கணிக்க முடியாத மீள் திசையைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் எதிர்வினை பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக பின்வரும் வழியில். உங்கள் துணையுடன் சிறிது தூரத்தில் எதிரெதிரே நின்று பந்தை தரையில் எறியுங்கள். மீண்டும் வந்த பிறகு, பந்தை பிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதேபோன்ற பந்தைத் தேடுங்கள் விளையாட்டு கடைகள்உங்கள் நகரம். சில பந்துகள் விளக்கங்களுடன் ஒரு குறுவட்டுடன் வருகின்றன பல்வேறு வழிகளில்பந்து பயிற்சி.

நீங்கள் நிறைய எதிர்வினை பயிற்சி பயிற்சிகளைக் காணலாம், அவற்றை நீங்களே கொண்டு வரலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஓவர்லோட் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல் அதை விரும்பாமல் இருக்கலாம்!

சிறுவயதில் நெடுங்கவிதைகளை சில நிமிடங்களில் மனப்பாடம் செய்து பல்கலைகழகத்தில் பரீட்சைக்கான விடைகளை மனப்பாடம் செய்பவர்களுக்கும் பொறாமையா? அறிக்கைகளுக்காக பெரிய நூல்களை விரைவாக மனப்பாடம் செய்ய முடிந்தால் நன்றாக இருக்கும், இல்லையா?

இந்தக் கட்டுரையில் உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பல வழிகளை நாங்கள் முன்வைப்போம். உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், எனவே விரைவாக நினைவில் கொள்ளுங்கள் தேவையான அளவுதகவல். கூடுதலாக, கவனத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இது மனப்பாடம் செய்யும் போது எங்களுக்கு மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

உண்மையான புகைப்பட நினைவகம் உள்ளவர்கள் உள்ளனர்: அவர்கள் உரையைப் பார்த்து அதை புகைப்படம் எடுப்பதாகத் தெரிகிறது, பின்னர் தேவைப்பட்டால் "படிக்கவும்". இது நன்மையின் வெளிப்பாடு காட்சி நினைவகம். செவிவழி மற்றும் கலப்பு நினைவகமும் உள்ளது. அவர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் முறைகளைப் பற்றி கீழே விரிவாகப் பேசுவோம்.

நினைவக பயிற்சிகள்

இப்போது நினைவக பயிற்சிக்கான அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.

காட்சி நினைவகத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

உங்கள் காட்சி நினைவகத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மிகவும் வேடிக்கையான வழி விளையாட்டுகள். இதைச் செய்ய, சிறிய வேறுபாடுகளுடன் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான இரண்டு வரைபடங்களைக் காண்பிக்கச் சொல்லுங்கள். 30-40 விநாடிகள் அவற்றைப் பார்த்த பிறகு, நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் நினைவகத்திலிருந்து அவற்றின் வேறுபாடுகளை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் போட்டிகள் அல்லது குச்சிகளில் இருந்து இரண்டு அல்லது மூன்று வடிவியல் வடிவங்களை அமைக்க வேண்டும். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு தாள் காகிதத்துடன் புள்ளிவிவரங்களை மறைக்க வேண்டும், பின்னர் இந்த புள்ளிவிவரங்களை நினைவகத்திலிருந்து மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

நினைவக பயிற்சி

மேலும் மிகவும் நல்ல முறைகாட்சி நினைவகத்தின் வளர்ச்சி கவிதைகளை மனப்பாடம் செய்வதாகும். நீங்கள் கவிதையின் உரையைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் அதை சத்தமாக சொல்ல வேண்டாம். இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஏனென்றால் மற்றவர்களை திசைதிருப்பாமல் அல்லது தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்காமல் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

செவிவழி நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

பின்வரும் பயிற்சியை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். பயிற்சி செய்ய, வழிப்போக்கர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உரையாடலின் விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் காலம் 15 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மாறுபடும்.

பார்க்காமல் பேசும் மக்கள், குரல்களைக் கேட்பதன் மூலம், குரல்களை பேச்சாளர்களின் முகங்களுடன் தொடர்புபடுத்த முயற்சிக்கவும். குரல் ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்பு என்பதால், உடற்பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருக்கும். முடிவுகளை கவனிக்க, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த அல்லது அந்த தகவலை மனப்பாடம் செய்யும் செயல்பாட்டில், கவனம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மனப்பாடம் செய்யும் வேகமும் தரமும், தேவையான விஷயத்தில் உங்கள் கவனத்தை எவ்வளவு சிறப்பாகச் செலுத்த முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த காரணத்திற்காக, கவனம் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

கவனத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது?

எனவே, கவனத்தைப் பயிற்றுவிக்க, உள்ளிழுக்கும்போது சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருளின் மீது உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்த வேண்டும். 3-5 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் நினைவகத்தில் உள்ள பொருளின் படத்தை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​படத்தை விடுங்கள். 3-5 மறுபடியும் பிறகு, பயிற்சி முறையை மாற்ற வேண்டும்.

செறிவு

நீங்கள் தெருவில் ஒரு வழிப்போக்கரைத் தேர்வு செய்யலாம், அவருடைய படத்தை "புகைப்படம்" எடுத்து, கண்களை மூடு. அந்த நபர் எப்படி, எங்கு செல்கிறார் என்பதை உங்கள் கற்பனையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆரம்பத்தில், உடற்பயிற்சி வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் யதார்த்தத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும் ஒரு படத்தை மீண்டும் உருவாக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

தளத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், தேவையான படங்களையும் தகவலையும் விரைவாக நினைவில் கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு நீண்ட வசனம் அல்லது ஒரு படத்தை அல்லது ஒரு வரைபடத்தை நினைவில் கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.
Yandex.Zen இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்

இது உண்மையானது - நானே சரிபார்த்தேன்.

மக்கள் பெரும்பாலும் ஓடுவதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் அல்லது ஒருதலைப்பட்சமாக பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள். உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், நீங்களும் ஓடுங்கள். சிலர் அதில் ஒரு வாய்ப்பைப் பார்க்கிறார்கள் தனிப்பட்ட சிறந்தமேலும் 10 கி.மீ நிற்காமல் ஓட முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபியுங்கள். சிலருக்கு, வேலையில் ஒரு அறிவுசார் அல்லது பதட்டமான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மூளையை ஓய்வெடுக்க ஓடுவது ஒரு வழியாகும். இது நேர்மாறாக நடக்கிறது - காலையில் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் பதிவு நேரத்தில் திட்டமிடப்பட்ட வேலைத் திட்டத்தை முடிக்க.

ஒரு உலகளாவிய ஆனால் நயவஞ்சகமான ஒழுக்கம்

ஒருபுறம், எல்லாம் அப்படித்தான். மறுபுறம், இயங்கும் சக்தி பல சந்தர்ப்பங்களில் மிகையாக மதிப்பிடப்படுகிறது அல்லது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

ஆம், ஓடுவது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி- வேலை எடை மற்றும் பயிற்சி தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. விடுபட ஒரு முக்கியமான உதவி அதிகப்படியான கொழுப்பு. இது எல்லாம் சரியாக செய்யப்பட்டால், நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம். எதிர் வழக்குகளும் உள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தார் - அது ஒரு பையனா அல்லது பெண்ணாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - மேலும் ஆவேசமாக ஓடுவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓடுவது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று அவர் காதின் மூலையில் இருந்து கேட்டார். அதிக எடை. தோழர் ஏழு வியர்வை சிந்துகிறார், ஒரு இரால் போல சிவப்பு, அவரது இதயம் அவரது மார்பிலிருந்து குதிக்கிறது, அவரது கால்கள் வழி விடுகின்றன, போதுமான காற்று இல்லை, ஆனால் அவர் தொடர்ந்து மறுசீரமைக்கிறார். பருத்தி அடி- நீங்கள் இந்த 3-4 கிமீ ஓட வேண்டும்.

நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மாதம் ஓடினேன், நிறைய கஷ்டப்பட்டேன், செதில்களில் ஏறினேன், ஆனால் எந்த விளைவும் இல்லை. கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பும் பெரிதாக மாறவில்லை. இதுவே சிறந்த சந்தர்ப்பம். மோசமான நிலையில், அவர் மோசமாகத் தோற்றமளிக்கத் தொடங்கினார், அவரது உடல்நிலை நீரூற்று அல்ல, அவரது முழங்கால்கள் காயம், அவர் மெலிந்தார் (குறைவான தசைகள் உள்ளன, கொழுப்பு எங்கும் போகவில்லை), மற்றும் நூறு எடைக்கு 2-3 கிலோ பரிதாபகரமான இழப்பு. மொத்த நிறைஉடல்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை.

புள்ளி நீங்கள் சரியாக இயக்க வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி செயல்முறைபுத்திசாலித்தனமாக உருவாக்கவும், அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பல காரணிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றையும் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.

அனைவருக்கும் ஏற்றது

நான் கீழே விவாதிக்கும் இயங்கும் பயிற்சி முறை உலகளாவியது. இது முற்றிலும் பயிற்சி பெறாத நபருக்கு ஏற்றது அதிக எடைஅவர் தனது உடலை ஒழுங்காக வைக்க முடிவு செய்துள்ளார், அதே போல் பல ஆண்டுகளாக எடையுடன் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர், ஆனால் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஓடுவதை புறக்கணிக்கிறார்.

உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கால்கள் வலிக்கிறது, உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் உள்ளது, உங்கள் தசைகள் "எரிகின்றன" (எரிக்க வேண்டாம்). நான் பாதுகாப்பாக என்னை பிந்தையவர் என வகைப்படுத்த முடியும், மேலும் நான் முன்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை இயங்கும் சிக்கலை அணுகினேன், ஆனால் இப்போதுதான் நான் உண்மையில் கண்டுபிடித்தேன். பயனுள்ள முறைகள்அதன் பயன்பாடு.

சுமார் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் ஒரு பரிசோதனையை நடத்தினேன் - நான் ஒரே நேரத்தில் 10 கிமீ ஓட விரும்பினேன். நான் முடிவுகளை அடைந்தேன், ஆனால் அது கடினமாக இருந்தது மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு மேல் ஆனது. காரணமாக கொழுப்பு இழக்கும் போது சுவையான உணவுகளை உண்ணும் நம்பிக்கை நீண்ட காலம்உண்மையாகவில்லை. நான் 10 கிமீ சிரமத்துடன் ஓடினேன், அது "என்னால் முடியாது" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பின்னர் நான் ஓடுவதற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பழகினேன் (நான் அதை வெறுக்கிறேன்), ஆனால் இவைகளின் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது இவை வெறும் பூக்கள் நியாயமான அணுகுமுறைபயிற்சிக்கு.

எங்கு தொடங்குவது

எந்த தயாரிப்பு அல்லது நீண்ட தயாரிப்புகளும் தேவையில்லை. நாங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டோம், ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து பழைய ஸ்னீக்கர்களை அணிந்தோம், ரப்பர் ஓடும் தடங்களுடன் அருகிலுள்ள மைதானத்திற்கு நடந்தோம், வாட்ச் அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் டைமரை அமைத்தோம். ஒரு மணி நேரம்மற்றும் எளிதான வேகத்தில் ஓடியது. சில புள்ளிகள் மட்டுமே முக்கியம்:

• நிலக்கீல் மீது ஓடாதீர்கள்.ரப்பர் பூச்சு கொண்ட அரங்கம் - சரி ஓடுபொறிஜிம்மில் - சரி, புல் தரையில் - சரி. நிலக்கீல் - சரி இல்லை, ஆனால் அதிக சுமைமூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது. தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உயர்தர ஸ்னீக்கர்கள் (இதை எப்படி செய்வது என்று எழுதப்பட்டுள்ளது), கடினமான மேற்பரப்புகளின் சிக்கலை ஓரளவு தீர்க்கும், ஆனால் இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, அனைவருக்கும் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பரப்புகளில் எந்த, மிகவும் அநாமதேய சீன ஸ்னீக்கர்கள் கூட இயக்க முடியும் (அத்தகைய காலணிகளில் இருந்து calluses தயாராக இருக்க வேண்டும்).
• உங்கள் ஏரோபிக் வாசலில் வேலை செய்யுங்கள்.நான் கோட்பாட்டை விரிவாக விவரித்தேன் (பிரிவு " ஏரோபிக் பயிற்சி"), நான் என்னை மீண்டும் செய்ய மாட்டேன், ஆனால் நான் சுருக்கமாக சுருக்கமாக சொல்கிறேன். உங்களிடம் இதயத் துடிப்பு மானிட்டர் இருந்தால் (எந்த வகையிலும் - ஆப்டிகல், மார்பில் பொருத்தப்பட்டவை) - பின்னர் 120-150 துடிப்புகள்/நிமிடங்களுக்குள் வேலை செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் மூச்சுத் திணறல் அல்ல - போதுமான ஆக்ஸிஜன் இருக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு மானிட்டர் இல்லாமல், உங்கள் சுவாசத்தை வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மூச்சுத் திணறத் தொடங்கியவுடன், அது கடினமாகிவிடும் - செல்லுங்கள் விரைவான படிசுவாசம் திரும்பும் வரை, ஒளி மீண்டும் இயங்கும். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் இப்படி வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் அதிக நேரம் நடந்தாலும் கூட.
• 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். IN அடுத்த முறைமேலும் ஓடவும் நடக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். அது 100 மீட்டர், 200, ஆனால் அதிகமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உடல் தன்னை ஒரு இருப்புடன் எந்த நியாயமான சுமைக்கு ஏற்றது. INஇந்த வழக்கில்

நாங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம், உடலை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள், மேலும் அது இழப்பீட்டுடன் மாற்றியமைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கும். நான் ஒரு நாள் ஓய்வெடுத்தேன், மீண்டும் ஸ்டேடியத்திற்கு வந்தேன், ஒரு மணிநேரம் ஓடினேன்/நடந்தேன் - எனது ஸ்மார்ட்போனைப் பார்த்தேன் (அது படிகளை எண்ண முடிந்தால்), செயல்பாட்டு டிராக்கர் அல்லது எண்ணப்பட்ட மடிகளைப் பார்த்தேன், நான் அதிக தூரம் சென்றேன், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஓடும்போது நான் கஷ்டப்படவோ மூச்சு விடவோ இல்லை. எனது சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து பேசுகிறேன். இந்த முறைப்படி வேலை செய்தால், 2-3 மாதங்களில் பயிற்சி பெறாத ஒருவர், மூச்சு விடாமல் அல்லது சோர்வடையாமல் ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி இல்லாமல் நல்ல வேகத்தில் ஓடக் கற்றுக்கொள்வார். மேம்படும்பொது ஆரோக்கியம்

, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், எடை குறையும், குடிமகன் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கவில்லை, அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஈடுசெய்யும். ஆனால்பிசாசு விவரங்களில் உள்ளது

. ஆம் - இது நானே தனிப்பட்ட முறையில் சோதித்த ஒரு வேலை அமைப்பு. விவரங்களுக்குச் செல்லாமல் இப்போதே எடுத்துப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அதிகபட்சம் பெற விரும்பினால்பயனுள்ள முடிவு , அது கொழுப்பு எரியும், முன்னேற்றம்வலிமை முடிவுகள் விஉடற்பயிற்சி கூடம்

அல்லது அனைத்தும் சேர்ந்து, இந்தக் கட்டுரைத் தொடரின் அடுத்த பகுதியைப் படியுங்கள், அதில் முழங்கால் வலி இல்லாமல் எப்படி ஓடுவது, ஏன் 60 நிமிடங்கள் கண்டிப்பாக ஓட வேண்டும், கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் தசையைப் பராமரிப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவேன். இணையதளம்