பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது: ஏழு சிறந்த பயிற்சிகள். உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
உங்கள் பிடியை ஏன் வலுப்படுத்த வேண்டும்? நீங்கள் குந்துகையில் செய்வது போல் உங்கள் பிடியின் வலிமையில் வேலை செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு என்ன லாபம்? ஒரு பாடிபில்டருக்கு உண்மையில் பிடியின் வலிமை தேவையில்லை, ஆனால் உங்களில் மற்ற வகைகளைச் செய்பவர்களுக்கு வலிமை விளையாட்டுபிடிப்பு சிறப்பு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது. உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து ஊறுகாய் ஜாடியைத் திறப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், நீங்கள் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்க வேண்டும்.
பிடியின் வலிமை நமது முன்கைகளின் அளவுடன் தொடர்புடையது என்று நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்புகிறோம். இது ஓரளவிற்கு உண்மையாக இருந்தாலும், பல முன்கைப் பயிற்சிகள் எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க பிடியை ஈட்டுவதில்லை. இதற்கு சில குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகள் தேவை. பிடியின் வலிமையின் வெவ்வேறு கூறுகள் மற்றும் அதிக விலையுயர்ந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் அவற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நான் உங்களுக்குக் கூறுகிறேன். பல சாதனங்களை நீங்களே உருவாக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஜிம்மில் நீங்கள் செய்வது போலவே தொடர்ந்து சுமைகளை - தொகுதி, தீவிரம் அல்லது எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.
பிடியின் வலிமையின் கூறுகள்:
- பிடி விசை: நல்ல உதாரணம்அது ஒரு இரும்பு கைகுலுக்கல்.
- கிரிப் ஹோல்டிங் ஸ்ட்ரெங்த்: இது ஒரு பொருளின் மீது அழுத்த விசையைப் பிரயோகித்து ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும். உதாரணமாக, அதிக மறுபடியும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்நேராக கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வைத்திருக்கும் பிடியில் வலிமை தேவை.
- பிஞ்ச் பிடியின் வலிமை: இது ஒரு பொருளை இடையில் வைத்திருக்கும் திறன் கட்டைவிரல்கைகள் மற்றும் மற்றவர்கள். இது பெரும்பாலும் கட்டைவிரலின் வலிமையைப் பொறுத்தது.
- கை வலிமை: நாற்காலியை முன் கால்களால் தூக்குவது (அவற்றை செங்குத்தாக வைத்திருப்பது) கை வலிமையைக் காட்டுகிறது. இது சரியாக பிடிப்பு வலிமை இல்லை என்றாலும், நான் அதை இன்னும் கருதுகிறேன் ஒருங்கிணைந்த பகுதிவலுவான முன்கைகள்.
பிடியின் வலிமையின் மேலே உள்ள ஒவ்வொரு கூறுகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றி இப்போது பேசலாம்.
அமுக்க விசை
நீங்கள் கிரிப்பர்கள் அல்லது ரப்பர் வளையங்களுடன் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது வேறு எந்த வரம்பிலும் வேலை செய்யலாம். மேலும், நீங்கள் ஒரு கையால் முழுமையாக கசக்க முடியாத ஒரு கிரிப்பர் மூலம், நீங்கள் தூய எதிர்மறைகளை செய்யலாம் - இரு கைகளாலும் கசக்கி, பின்னர் உங்கள் கையை விடுவிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.
பிடியின் வலிமையை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு சுவாரஸ்யமான முறையானது ஜான் புரூக்ஃபீல்டின் புத்தகமான "கை வலிமையின் தேர்ச்சி" இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள கர்லிங் எடை தூக்குதல் ஆகும். திரு. புரூக்ஃபீல்ட் நீங்கள் இடுக்கி மற்றும் ஒரு வாளியை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு வாளியில் மணல், உலோகம், தண்ணீர், எதுவாக இருந்தாலும் அதை நிரப்பி, சுத்தியல்-பாணியில் சுருட்டை (ஆனால் இடுக்கியை செங்குத்தாக வைத்திருத்தல்) இடுக்கியைப் பயன்படுத்தி உயர்த்தவும். வாளியின் கைப்பிடியை இடுக்கி கொண்டு நேரடியாகப் பிடிக்காமல், பட்டையைச் சுற்றிக் கொண்டு, தளர்வான முனைகளை இடுக்கியால் பிடிக்கவும். பிரதிநிதி வரம்பையும் எடையையும் நீங்களே தீர்மானிக்கவும்.
பிடியை வைத்திருக்கும் சக்தி
குந்துகைகள் மற்றும் கனமானவை (அதிகபட்சம்) தவிர கிட்டத்தட்ட அனைத்து இயக்கங்களும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்நான் ஒரு தடிமனான பட்டையுடன் செயல்படுகிறேன். அழுத்தங்கள், சுத்தம் செய்தல், சுருள்கள், ஸ்னாட்ச்கள் மற்றும் வரிசைகளில் தடிமனான பட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எந்த நேரடி பிடிப்பு வலிமை பயிற்சியும் இல்லாமல் கிரிப்பர் எண் இரண்டை (பிடி வலிமை சோதனைகளில் ஒன்று) எளிதாக அழுத்த முடிந்தது.
பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான மற்றொரு சுவாரசியமான யோசனை என்னவென்றால், ஒரு பேஸ்பால் (அல்லது சாப்ட்பால்) ஐபோல்ட் மூலம் துளையிடப்பட்டது (படத்தைப் பார்க்கவும்), அதில் ஒரு எடையை கண்ணில் இணைக்க முடியும்.
MILO இதழின் பக்கங்களில் ஜான் ஒட்டார்ஸ்கி என்ற மல்யுத்த வீரரால் இந்த யோசனையை நாங்கள் முதலில் சொன்னோம் என்று நினைக்கிறேன். அவர் ஒரு பேஸ்பாலை ஆணியால் துளைத்து, அதை ஒரு கொக்கியில் வளைத்தார், அதனால் அவர் ஒரு காராபைனர் அல்லது வளையத்தை இணைக்க முடியும். ஜான் புரூக்ஃபீல்ட் ஒரு சாப்ட்பால் மூலம் அதையே செய்ய பரிந்துரைத்தார். அசாதாரணமானது, ஆனால் சுவாரஸ்யமான தந்திரம்பிடியின் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக, அத்தகைய உபகரணங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் இருந்து குழப்பமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்தச் சாதனத்தில் கனமான சிங்கிள்ஸ் அல்லது வெயிட் ஹோல்டுகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.
பிஞ்ச் பிடியின் வலிமை
இந்த பயிற்சியின் ஒரு கட்டத்தில், சிறிய படிகளில் சுமையை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள். இந்த வழக்கில், துளைகள் வழியாக கொக்கியைக் கடந்து, தேவையான கொக்கியை அதன் மீது கொண்டு வாருங்கள். கூடுதல் எடை. நீங்கள் கனமான வட்டுகளுக்கு நகரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் விரல் நுனி மற்றும் கட்டைவிரலால் மட்டும் பிடித்துக்கொண்டு, ஓட்டையின் மூலம் வட்டை உயர்த்தலாம். இங்கே வலிமை காட்டி 20 கிலோ தட்டு தூக்குகிறது. வட்டுகளில் விளிம்பு இருக்கக்கூடாது என்பது தெளிவாகிறது. இரண்டு பயிற்சிகளும் கனமான ஒற்றையர் அல்லது நேர இடைவெளிக்கு ஏற்றது.
தொடரலாம். பிஞ்ச் பிடியை சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு உடற்பயிற்சி மூலம் உருவாக்கலாம். மூன்று சென்டிமீட்டர் அகலமுள்ள ஒரு சிறிய துண்டு பலகையை எடுத்து, மையத்தைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு துளை துளைத்து, ஒரு ஐபோல்ட்டைச் செருகவும். இப்போது, அதில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடையைப் பாதுகாத்து, பட்டியின் விளிம்புகளை உங்கள் விரல் நுனியில் மட்டும் பிடிக்கவும். ஒரு பரந்த பட்டியை வைத்திருப்பது எளிதானது என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், எனவே மூன்று சென்டிமீட்டர்கள் போதுமானது.
தூரிகை வலிமை
பாரம்பரிய மணிக்கட்டு சுருட்டைகளுடன் உங்கள் முன்கைகளை உருவாக்கலாம், ஆனால் முடிந்தால் தடிமனான கைப்பிடிகள் கொண்ட தடிமனான பட்டை மற்றும் டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறேன். இது வெளித்தோற்றத்தில் தெரிந்த பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கும். தூய வலிமையை உருவாக்க, ஒரு தொகுப்பிற்கு 6-8 முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். ப்ரூக்ஸ் குபிக் கனமான சிங்கிள்களை பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் தடிமனான பட்டையுடன் குறைந்த ரெப் செட்களுக்குப் பிறகும் என் முன்கைகள் மிகவும் புண்.
மற்றொரு சுவாரஸ்யமான யோசனை என்னவென்றால், மணிக்கட்டு சுருட்டை ஒரு பட்டை அல்லது டம்பல்ஸுடன் அல்ல, ஆனால் ஒரு தட்டில் செய்வது. ஒரு பாரம்பரிய மணிக்கட்டு சுருட்டைப் போலவே உங்கள் முன்கைகளை பெஞ்சில் வைக்கவும், ஆனால் பார்பெல் பிளேட்டை மேல்புறம் அல்லது கீழ் பிடியில் பிடிக்கவும். நீங்கள் அதை அழுத்த வேண்டும், அதாவது உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கைகள் இரண்டையும் அழுத்துவதன் மூலம் இரட்டை விளைவைப் பெறுவீர்கள். வெறும் 10 கிலோ எடையுள்ள தட்டை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை உணர்ந்து அதிர்ச்சியடைந்தேன். நிற்கும் வட்டு மற்றும் அதே பிடியுடன் கை சுருட்டைச் செய்வது மற்றொரு விருப்பம். முழு உடற்பயிற்சியிலும் உங்கள் கைகளின் நிலையை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருப்பதே தந்திரம். 6-8 மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்.
கவர்ச்சியான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் கைகளில் அசாதாரண மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த மற்றொரு எளிய முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. டம்பல் கைப்பிடிகளின் ஒரு முனையில் தட்டுகளை மட்டும் வைக்கவும், இலவச முனைகளைப் பிடித்து, ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் கைகளை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள். நடுத்தர/உயர் பிரதிநிதிகள் இங்கு வேலை செய்கிறார்கள். தனிப்பட்ட முறையில், இந்தப் பயிற்சியில் குறைந்த ரெப்ஸ் அல்லது ஹெவி சிங்கிள்ஸ் உற்பத்தி செய்யாது என்று நினைக்கிறேன் அதிக நன்மைகாயத்தின் அபாயத்தை விட. நான் அதை ஆறு பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்குகிறேன்.
சில எண்ணங்கள்
இது போன்ற ஒரு சாதனம் கீழ் முன்கைகளை நன்றாக வேலை செய்ய முடியும் என்றாலும், எனக்கு பிரச்சனை என்னவென்றால் டெல்டாய்டுகள் மற்றும் பிற துணை தசைகள்முன்னதாக சோர்வடையும். MILO இதழில் இந்த சாதனத்தின் பல்வேறு பதிப்புகளைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நீண்ட எஃகு கைப்பிடியை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன், அதன் முனைகளை பவர் ரேக்கின் ஸ்டாப்பர்களில் வைக்கலாம், இதனால் அனைத்து தேவையற்ற தசைக் குழுக்களையும் விடுவிக்கலாம். ஒரு பையன் சுமார் 150 கிலோ எடையை இந்த வழியில் தூக்கும் படத்தைப் பார்த்தேன். எவ்வாறாயினும், உங்கள் முன்கைகளை விகிதாச்சாரமாக வளர்த்துக் கொள்ள, நீங்கள் மேல் கை மற்றும் கீழ் கை பிடிப்பு இரண்டையும் மூட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
சக்தி தந்திரங்கள்
பிடியின் வலிமையை வளர்ப்பதன் அடிப்படையிலான பவர் ட்ரிக்ஸ் பார்ப்பதற்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் விவரிக்கிறேன்.
- ஒரு டெலிபோன் டைரக்டரியை பாதியாக கிழித்தல்.
- ஒரு சீட்டு அட்டையை இரண்டு பகுதிகளாகக் கிழிப்பது (மிகவும் வலிமையானவர்களுக்கு நான்கு பகுதிகளாக).
- வளைக்கும் நகங்கள் (இதை நானே இரண்டு முறை செய்துள்ளேன், இது எளிதானது அல்ல என்று நான் கூறுவேன்).
- குதிரைவாலி நீட்டிப்பு.
முடிவில், ஒரு உருவத்தை மேற்கோள் காட்டுவது மதிப்புக்குரியது.
ஹெர்மன் கோர்னர்: 327 கிலோ டெட்லிஃப்ட்ஒரு கையால், அக்டோபர் 8, 1920. Goerner ஒரு பூட்டு பிடியைப் பயன்படுத்தினார் - அவரது விரல்கள் பட்டியைச் சுற்றி, அதற்கு எதிராக அழுத்தியது கட்டைவிரல். இந்த பிடியை இன்னும் பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் மணிக்கட்டு பட்டைகளை மறுப்பவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர். மூலம், நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் வலுவான பிடியில்!
| இணையத்தில் இந்தக் கட்டுரையின் நிரந்தர முகவரி: |
ஒவ்வொரு மனிதனும், அது ஒரு பாடிபில்டர், பவர்லிஃப்டர் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும், தனது கைகளை உயர்த்த வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார். இந்த அறிக்கையுடன் உடன்படாதவர்கள் பொய் சொல்கிறார்கள் அல்லது அதை ஒப்புக்கொள்ள தைரியம் இல்லை மற்றும் பெரிய பைசெப்ஸ் மற்றும் ஹார்ஸ்ஷூ ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
இப்போதெல்லாம் பயிற்சி திட்டங்கள்முக்கியமாக அடிப்படை மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. இதற்கு நிச்சயமாக உண்டு எதிர்மறையான விளைவுகள், இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முன்கைகளின் தசைகளின் மோசமான வளர்ச்சியில். இதை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.
ஒரு சக்திவாய்ந்த பிடியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது அன்றாட வாழ்க்கைஒவ்வொரு மனிதனும், அவன் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாலும். உங்கள் முன்கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கும் பயிற்சி பெறுவது, கனமான தூக்கத்தை மிகவும் திறம்படச் செய்ய உதவும். அடிப்படை பயிற்சிகள்டெட்லிஃப்ட் மற்றும் வளைந்த வரிசைகள் போன்றவை, மேலும் எதையும் கட்டாயப்படுத்தும் தசை உடல்இன்னும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
முன்கை தசைகளின் முழு வளர்ச்சிக்கு, வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் ஒரு பார்பெல்லுடன் பல மணிக்கட்டு சுருட்டைகளைச் செய்வது போதாது. முழங்கையின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் மணிக்கட்டின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் வேலை செய்வதிலும், கைகள் மற்றும் விரல்களை வலுப்படுத்துவதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
பெரும்பான்மையில் வலிமை பயிற்சிகள்உங்களுக்கும் பார்பெல்லுக்கும் இடையிலான கடைசி இணைப்பு உங்கள் கைகள். வலுவான உங்கள் பிடியில், அதிக எடையை நீங்கள் தூக்க முடியும், இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இழுவை பயிற்சிகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
அனைத்து வகையான பயிற்சிகளும் முன்கை தசைகளை உருவாக்கவும், பயிற்சி சுழற்சி முழுவதும் பிடியின் வலிமையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் ஒரு ஆதரவை உருவாக்க வேண்டும், கிள்ளுங்கள், மற்றும் அழுத்தும் பிடியில். நீங்கள் உதவியுடன் முன்கை தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும்: மணிக்கட்டுகளில் கைகளின் நெகிழ்வு / நீட்டிப்பு, மணிக்கட்டில் உள்ள கைகளின் உல்நார் மற்றும் ரேடியல் வளைவு, அத்துடன் உச்சரிப்பு மற்றும் supination.
ஆதரவான பிடிப்பு
முன்கையின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்று ஆதரவான பிடியை வளர்ப்பது. உங்கள் திட்டத்தில் குறைபாடு இருந்தால் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த இதுவே ஒரே வழி சிறப்பு பயிற்சிகள்முன்கையின் தசைகளுக்கு.டம்பெல் வரிசைகள் மற்றும் தோள்கள் மற்றும் ஓவர்ஹேண்ட் பார்பெல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பின் பயிற்சிகள் மூலம் ஆதரவு பிடிப்பு உருவாக்கப்படுகிறது.
உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு அழுத்தத்தை சேர்க்க, டெட்லிஃப்ட்டின் மேற்புறத்தில் சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துவது நன்மையின் மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு. பெடஸ்டல் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது இதையே செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் பிடியில் சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி இரண்டு பார்பெல்களுடன் கூடிய "சூட்கேஸ் வரிசை" ( பார்களின் முனைகளால் கைகளை எடுக்க வேண்டும்) உங்களில் ஒருவர் கைவிடும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு கூட்டாளருடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
இருப்பினும், அனைத்து ஆதரவு பிடிப்பு பயிற்சிகளின் ராஜா விவசாயிகளின் நடை. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முன்கைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் உண்மையில் வளரச் செய்கிறது.
ஃபார்மர்ஸ் வாக் பல்வேறு எடைகளுடன் செய்யப்படலாம் - டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ், சிறப்பு கைப்பிடிகள் மற்றும் இரண்டு பார்பெல்ஸ் கூட. நீங்கள் செய்தால்" விவசாயி நடை"உங்கள் ஜிம்மில் இது சாத்தியமற்றது, பின்னர் எடையை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளில் சிறிது நேரம் நீட்டி உங்கள் பக்கங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்:
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை மேலும் அதிகரிக்க, பார்பெல் அல்லது டம்பல் கைப்பிடியைச் சுற்றி ஒரு துண்டைச் சுற்றிக் கொள்ளவும். நீங்கள் கழுத்தின் "தடிப்பாக்கிகளை" பயன்படுத்தலாம், இது சிறப்பு உபகரண கடைகளில் காணலாம்.
தடிமனான பட்டையுடன் பயிற்சியின் நன்மைகளில் ஒன்று முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைப்பதாகும்.
ஃபேட் கிரிப்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
சுருக்க பிடிப்பு
"சுருக்க பிடியில்" என்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கும் போது, மணிக்கட்டு விரிவாக்கிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் உடனடியாக நினைவுக்கு வருகின்றன. பார்பெல்களை தூக்கும் போது ஒரு சுருக்க பிடி மிகவும் முக்கியமானது. அது வலிமையானது, கைகள் மற்றும் பட்டிக்கு இடையில் சிறந்த பிடிப்பு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் இயக்கங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும். இயக்கத்தின் மீதான அதிகரித்த கட்டுப்பாடு, சரியான வடிவத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய உதவுகிறது.ஒன்று சிறந்த வழிகள்ஒரு சுருக்க பிடியின் வளர்ச்சி கை விரிவாக்கிகளுடன் வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நீங்கள் வாங்கும் எக்ஸ்பாண்டர் மிகவும் பலவீனமாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமானதாகவோ மாறிவிடும்.
எனவே, வல்கன் போன்ற அனுசரிப்பு எதிர்ப்பு நிலைகளுடன் ஸ்பிரிங் எக்ஸ்பாண்டர்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்கள் வலிமை நிலைக்கு விரிவாக்கியை சரிசெய்ய வசந்தம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஸ்பிரிங் மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் சுமைகளை மாற்றலாம் அல்லது அதை மடக்குவதன் மூலம் விரிவாக்கியை சிறிது மேம்படுத்தலாம் மேல் பகுதிரப்பர் பேண்ட்.
சுருக்க பிடியின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான அடுத்த பயிற்சிகள் கயிறு ஏறுதல் மற்றும் கயிறு இழுத்தல். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கயிற்றைப் பிடிக்கும்போது, உங்கள் கைகளின் அழுத்த சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். மேலும், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் உங்கள் முதுகு தசை பயிற்சியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும்.
உச்சவரம்பு உயரம் கயிறு ஏறுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், ஒரு பங்குதாரர் உதவியுடன் அல்லது ஒரு பவர் ரேக்கில் இந்த பயிற்சியை ஒரு சாய்வில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சியை இன்னும் சவாலானதாக மாற்ற, கீழே உள்ள வீடியோவில் உள்ளதைப் போல நீங்கள் இரண்டு கயிறுகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
கயிறு ஏறுதல் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால் பெரிய நிறைஉடல், நீங்கள் அதை இணைக்கப்பட்ட ஒரு கயிறு பயன்படுத்தி ஒரு ஏற்றப்பட்ட எடை ஸ்லெட் இழுப்பதன் மூலம் சுருக்க பிடியில் வலிமை வளரும் அதே நன்மைகளை பெற முடியும். உடற்பயிற்சி நேரம் மற்றும் தூரம் ஆகிய இரண்டிற்கும் செய்யப்படலாம்.
உங்களிடம் ஸ்லெட் இல்லையென்றால், பவர் ஃபிரேமில் ரப்பர் பேண்டுகளைக் கட்டி, அவற்றில் ஒரு கயிற்றை இணைத்து, கயிறு இழுப்பது அல்லது கயிறு ஏறுவதை உருவகப்படுத்தவும்.
உங்களிடம் கயிறு இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு சக்தி சட்டத்தின் குறுக்குவெட்டு அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில் ஏறலாம்.
சுருக்க பிடியின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி டவல் புல்-அப்கள். கைப்பிடிக்குப் பதிலாக ஒரு டவலைப் பயன்படுத்தி டி-பார் வரிசைகள் அல்லது வளைந்த வரிசைகளை ஒரு கணினியில் செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளில், உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவாமல் இருக்க துண்டை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்த வேண்டும். இந்த பழங்கால தீர்வு உங்கள் முன்கை பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும்.
டவல் புல்-அப்களைச் செய்ய உங்கள் பிடி இன்னும் வலுவாக இல்லை என்றால், கிடைமட்ட இழுப்பு-அப்களைச் செய்யவும். மீண்டும் துண்டுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
மணிக்கட்டு சுருட்டை
முன்கைகளின் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்க, சாத்தியமான அனைத்து கோணங்களிலிருந்தும் அவற்றை வேலை செய்வது அவசியம்.ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள்ஏனெனில் முன்கைகளின் தசைகள் கைகளை மணிக்கட்டுகளில் மேல் மற்றும் கீழ் கை பிடியுடன் வளைக்கின்றன. கீழே உள்ள வீடியோவில், டம்ப்பெல்லைப் பயன்படுத்தி கைப்பிடியின் கீழ் மணிக்கட்டை வளைப்பதற்கான இரண்டு விருப்பங்களைக் காணலாம். உங்கள் முன்கையின் இருபுறமும் வேலை செய்ய, இந்த பயிற்சியை மேல் கைப்பிடியுடன் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
முன்கையின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான மற்றொரு உடற்பயிற்சி கயிற்றை முறுக்கு/முறுக்குவது, அதனுடன் எடையுள்ள தட்டு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறப்பு காணொளிமணிக்கட்டுகளுக்கு.
பார்பெல் மற்றும் ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்தி இதேபோன்ற பயிற்சியை பவர் ரேக்கில் செய்யலாம்.
மணிக்கட்டு நெகிழ்வை எதிர்க்கும்
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பார்பெல் அழுத்தும் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, நடுநிலையான மணிக்கட்டு நிலையைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். இதனால்தான் உலகத் தரம் வாய்ந்த பெஞ்ச் பிரஸ் சாம்பியன்கள் பந்துவீச்சு ஊசிகளைப் போன்ற முன்கைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.))ஒரு கெட்டில்பெல்லுடன் கூடிய பயிற்சிகள் நீங்கள் கருவியை அடித்தளத்தை எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைத்திருந்தால் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கும். கெட்டில்பெல்லைக் கிளீன் செய்யும்போது அல்லது கெட்டில்பெல்லை அதன் அடிப்பகுதியை அதன் இறுதி நிலையில் வைத்துப் பிடிக்கும்போது, கெட்டில்பெல்களை மேலே நோக்கி அழுத்தி அழுத்தும்போது, மணிக்கட்டில் கைகளின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு இரண்டையும் நீங்கள் எதிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் எடையை அணுகினால், அவ்வப்போது இந்த பயிற்சிகளை செய்ய காயப்படுத்த முடியாது.
உல்நார் மற்றும் ரேடியல் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு
இந்த வசதியாக மறக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் முன்கை தசைகளின் அதிகபட்ச சாத்தியமான வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம். நாம் முன்பு பேசிய மணிக்கட்டு ரோலர் மூலம் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.இந்த பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது குறித்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:
இந்த இயக்கங்கள் ஒரு ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியளிக்கப்படலாம். நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மரின் கைப்பிடியில் ஒரு பார்பெல் பிளேட்டைச் சேர்க்கவும். இரு திசைகளிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உல்நார் மற்றும் ரேடியல் மணிக்கட்டு நெகிழ்வை எதிர்க்கிறது
நீங்கள் அழுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உல்நார் மற்றும் ரேடியல் மணிக்கட்டு நெகிழ்வை எதிர்க்கிறது நடுநிலை பிடிப்பு, அத்துடன் சூட்கேஸ் டெட்லிஃப்ட், பீடத்தில் டெட்லிஃப்ட், வளைந்த டம்பல் வரிசைகள் மற்றும் விவசாயிகளின் நடைகள் போன்ற பயிற்சிகள்.உச்சரிப்பு மற்றும் supination
முன்கைகளுக்கான கடைசி இயக்க விருப்பம் pronation மற்றும் supination ஆகும். நீங்கள் தரையில் படுக்கும்போது கெட்டில்பெல்லை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்துக்கொண்டு இந்த இயக்கத்தை செய்யலாம். இந்த இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி பின்வரும் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் பயிற்சி:முன்கைகள் மற்றும் பைசெப்ஸின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு உண்மையிலேயே பயனுள்ள உடற்பயிற்சி Zottman கர்ல் ஆகும். இயக்கத்தின் செறிவான கட்டத்தில் உங்கள் கைகளை மேலே திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, டம்ப்பெல்களை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். தொடக்க நிலை. இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் தலைகீழ் பிடியில் முழங்கை சுருட்டை விட அதிக எடையுடன் வேலை செய்யலாம்.
உங்கள் பிஞ்ச் பிடியையும் விரல்களையும் பலப்படுத்துகிறது
பிஞ்ச் பிடியின் வலிமை எந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உருவாக்கப்படுகிறது, அதில் கட்டைவிரல் மற்றவற்றுக்கு எதிராக உள்ளது. பிடியை வலுப்படுத்துவதற்கும் முன்கையின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும் இயக்கங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமானவை.உங்கள் ஜிம்மில் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், உங்கள் பிஞ்ச் பிடியைப் பயிற்றுவிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஹெக்ஸ் டம்பெல்லை செங்குத்தாக வைத்து மேலே இருந்து பிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் ஒரு பக்கமாகவும், மீதமுள்ள விரல்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று பக்கங்களிலும் இருக்கும். டம்ப்பெல்லை உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை வைத்திருக்கவும்.
காற்றில் டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்வது மட்டுமல்லாமல், டம்பல் வளைக்கும் வரிசைகள், ரோமானிய டம்பல் டெட்லிஃப்ட்ஸ், விவசாயிகளின் நடைகள் மற்றும் டம்பல் கர்ல்ஸ் போன்றவற்றையும் இந்தப் பிடியில் செய்யலாம்.
உங்கள் ஜிம்மில் ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், வழக்கமான பார்பெல் எடையும் உங்கள் பிஞ்ச் பிடியை வலுப்படுத்த ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு கையால் பிஞ்ச் பிடியில் தட்டைப் பிடிக்கலாம் அல்லது முழங்கை வளைவுகளைச் செய்யலாம் அல்லது தட்டைக் கையிலிருந்து கைக்கு அனுப்பலாம். அதிக எடைகள் அல்லது வைத்திருக்கும் எடைகளின் எண்ணிக்கையைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம்.
தொடக்கநிலையாளர்கள் 2.5 கிலோ பான்கேக்குகளுடன் தொடங்க வேண்டும். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்ஒரே நேரத்தில் பல 5-கிலோகிராம் பான்கேக்குகளுடன் அல்லது 10-20 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கேக்குடன் வேலை செய்யலாம்.
பின்வரும் ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்தலாம், இது விரல் திறமையையும் வளர்க்கிறது:
கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் ஆரோக்கியம்
லாக்ரோஸ், கோல்ஃப் அல்லது பேஸ்பால் பந்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சூடாகலாம் மென்மையான துணிகள்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்பு ஊக்குவிக்க. உங்கள் முன்கை தசைகளை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளையும் செய்ய மறக்காதீர்கள்.நீங்கள் செலவு செய்தால் தனி பயிற்சிமுன்கைகளின் தசைகளுக்கு, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும். இல்லாமல் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் கூடுதல் சுமைகள், மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, உல்நார் மற்றும் டெவையல் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு, மணிக்கட்டு சுழற்சி மற்றும் பலவிதமான விரல் அசைவுகள் போன்றவை உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வரவிருக்கும் சுமைக்கு சரியாக தயார் செய்யும்.
சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்
டெட்லிஃப்ட் செய்யுங்கள் ரோமானிய ஆசைகள்மற்றும் முடிந்தவரை அதிக எடை கொண்ட மேல்நிலை பிடியில் டெட்லிஃப்ட்; ஒரு குறுக்கு (எதிர்) பிடிக்கு மாறவும்.முன்கை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பிடியின் ஆதரவை உருவாக்க உயர்-பிரதிபலிப்பு புல்-அப்கள் மற்றும் வரிசைகளைச் செய்யவும்.
பட்டியில் உங்கள் பிடியையும், கூட்டுப் பயிற்சிகளில் உங்களின் நுட்பத்தையும் மேம்படுத்த கை விரிவாக்கிகள் மூலம் சுருக்கப் பிடியை உருவாக்கவும்.
பயன்படுத்தவும் பல்வேறு பயிற்சிகள்வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து சரியாக வேலை செய்வதற்காக முன்கையின் தசைகளில்.
அவ்வப்போது, மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்யவும், தடிப்பாக்கிகள் அல்லது துண்டுகள் பயன்படுத்தி பட்டியின் தடிமன் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ஹெக்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பிளேட்கள் மூலம் உங்கள் பிஞ்ச் பிடியை வலுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முடிந்தால், தடிமனான பட்டை, துண்டுகள், ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர்கள் மற்றும் கயிறுகளைப் பயன்படுத்தவும் கூடுதல் சுமைகைகள் மற்றும் முன்கைகளில்.
லாக்ரோஸ், கோல்ஃப் அல்லது பேஸ்பால் பந்து மூலம் உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் மென்மையான திசுக்களை நீட்டவும்.
ஒரு வலுவான பிடியில் நன்றி, நீங்கள் பல்வேறு காயங்கள் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க முடியும், கிடைக்கும் அழகான தசைகள்முன்கைகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த கைகுலுக்கலைப் பெறுங்கள். மலையேறுதல், கை மல்யுத்தம், கூடைப்பந்து, கைட்டிங், உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பளு தூக்குதல் போன்றவற்றில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சி அவசியம்.
பிடியின் வலிமை முற்றிலும் முன்கைகளின் அளவைப் பொறுத்தது என்ற பொதுவான நம்பிக்கை உள்ளது. இந்த அறிக்கை ஓரளவு மட்டுமே உண்மை, மேலும் பிடியை உருவாக்க பல குறிப்பிட்ட பயிற்சி முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை கீழே விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.
பைசெப்ஸ் நடைமுறையில் பிடியில் ஈடுபடவில்லை. முன்கைகள் மற்றும் கைகளின் செயலில் பயிற்சியின் விளைவாக அதன் வலிமை அதிகரிக்கிறது.
பல வல்லுநர்கள் தடிமனான கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்வதன் மூலமும், அதிகரித்த விட்டம் கொண்ட பட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் வலுவான பிடியை உருவாக்க முடிந்தது என்று கூறுகின்றனர்.
உங்கள் பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:
- முற்போக்கான சுமைகளின் கொள்கை, இது ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் வேலை செய்யும் எடையில் மென்மையான அதிகரிப்பு கொண்டது. வலிமை அளவுருக்கள் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது முக்கியம்.
- காலக்கெடுவின் கொள்கை அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வளர்ச்சியை நிறுத்துகிறது. எனவே, 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பிடியின் வலிமையை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- சூப்பர் இழப்பீடு கொள்கையின்படி, மிகவும் அரிதாக பயிற்சி செய்வது பிடியின் வலிமையை அதிகரிப்பதில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அடிக்கடி வகுப்புகள். சூப்பர் இழப்பீடு இழப்பு ஏற்பட்டால், கையின் வலிமை அளவுருக்கள் பயிற்சிக்கு முந்தைய குறிகாட்டிகளுக்குத் திரும்புகின்றன.
அத்தகைய வலிமையை அதிகரிக்க, உடலில் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றின் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிகப்படியான கார்டிசோல் (பெண் ஹார்மோன்) பெரிதும் தடுக்கிறது தசை வளர்ச்சி. அதிகப்படியான உணவு வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, எனவே உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கும் பணியைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
பிடி வலிமை பயிற்சி
அவசரமின்றி சராசரி வேகத்தில் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீண்ட இடைவெளிகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சிறந்த முடிவுகள்பறிக்கும் வலிமை, தாங்கும் வலிமை மற்றும் அமுக்க திறன் ஆகியவற்றை ஒரே வளாகமாக உருவாக்க பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் அடைய முடியும். நீங்கள் அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முன்கையின் தசைநார்கள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சரியாக நீட்ட வேண்டும். மணிக்கட்டு பட்டைகள் பற்றி எப்போதும் மறந்துவிடுவது சிறந்தது, ஆனால் ஜிம்மில் அது கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு அதிக கவனம்இலவச எடைகள்
தொகுதி சிமுலேட்டர்களை விட.
சக்திவாய்ந்த அமுக்க திறன் "இரும்பு" கைகுலுக்கல் என்று அழைக்கப்படும் ஹேண்ட்ஷேக் ஒரு வலுவான அழுத்தும் திறனுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம். எளிமையான மற்றும்அணுகக்கூடிய வழியில் இந்த சக்தியை வளர்த்துக் கொள்ள கருதப்படுகிறதுகை விரிவாக்கிகள்மற்றும் சிறப்பு மோதிரங்கள்
ரப்பரால் ஆனது. முதலில், ஒரு அணுகுமுறையில் 7-10 க்கும் மேற்பட்ட சுருக்கங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கும் விரிவாக்கி அல்லது மோதிரத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கடினமான விரிவாக்கிக்கு மாற வேண்டும்.
அமுக்க விசையில் கோடரியால் மரத்தை வெட்டுவதும் அடங்கும். புவியீர்ப்பு மையத்தின் நிலையில் நிலையான மாற்றம், முடுக்கம் முன்னிலையில் மற்றும் ஒரு வலுவான மரத்துடன் தாக்கம் தொடர்பு கணம் முன்கை மற்றும் கையில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை தசைகள் கொடுக்க.
- சுருக்க திறனை வளர்ப்பதற்கு மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க வழி உள்ளது, இது சாதாரண ஃபோர்செப்ஸைப் பயன்படுத்தி எடையை உயர்த்துவதாகும்.
- வாளியின் கைப்பிடி ஒரு கயிறு அல்லது பட்டாவால் மூடப்பட்டிருக்கும். இல்லையெனில், எடை இடுக்கில் இருந்து நழுவி காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
- இடுக்கிகளைப் பயன்படுத்தி வாளியை உயர்த்துவது அவசியம், அதனால் அவை செங்குத்து நிலையில் இருக்கும்.
ஒவ்வொருவரும் எடையிடும் பொருளின் எடை, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் சோதனை முறையில் கணக்கிட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் எடையுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. ஆரம்ப நிலைபயிற்சி, ஆனால் மிகவும் இலகுவான ஒரு கருவியைக் கொண்டு பயிற்சியும் தராது நேர்மறையான முடிவுகள். அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளை விட சொந்த வீடுகளில் வசிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது. நகரவாசிகள் பின்வரும் மாற்றீட்டைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தலாம்: ஒரு சாதாரண விளக்குமாறு அதன் கைப்பிடியின் நுனியில் எடுத்து, நீங்கள் அதை ஒரு கையால் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதாகத் தோன்றும்போது, கருவியின் எதிர் முனையில் ஒரு செங்கல் வடிவில் எடையிடும் முகவரைச் சேர்க்க வேண்டும்.
வைத்திருக்கும் படை
வைத்திருக்கும் சக்தியானது சக்திவாய்ந்த சுருக்கத் திறனுடன் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை ஒத்திசைவாக உருவாக்கப்பட வேண்டும். வைத்திருக்கும் சக்தியைப் பயிற்றுவிக்க, தடிமனான டம்பல் கைப்பிடிகள் மற்றும் ஒரு பட்டியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது வேலையை சிக்கலாக்கும், ஆனால் உங்கள் முன்கைகளை மிகவும் திறம்பட வேலை செய்ய மற்றும் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும். மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள பயிற்சிகள்உழவர் நடை என்பது தாங்கும் வலிமையை வளர்ப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான முறையில் செய்யப்படுகிறது: உங்கள் கைகளில் கனமான டம்பல்ஸை எடுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் அவர்களுடன் சுற்றி நடக்க வேண்டும். முன்கைகளில் லேசான எரியும் உணர்வு தோன்றும் வரை நடக்க வேண்டியது அவசியம்.
5-6 நாட்கள் இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
மற்றொரு சுவாரஸ்யமான யோசனை ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குகிறது, இதன் போது எடை நான்கு விரல்களைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்படுகிறது (கட்டைவிரல் இந்த பயிற்சியில் பங்கேற்காது). சில விளையாட்டு வீரர்கள் பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்லைச் சுற்றி ஒரு டவலைச் சுற்றி வைத்திருக்கும் வலிமையை வளர்க்கிறார்கள். இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்திறனைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அதிர்ச்சிகரமானவை. இன்று, அதன் விட்டம் விரிவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட கழுத்தில் சிறப்பு இணைப்புகள் உள்ளன.
பிஞ்ச் படை
சக்திவாய்ந்த அமுக்க மற்றும் வைத்திருக்கும் சக்தியை வளர்ப்பதில் கூட, விரல்களை, குறிப்பாக கட்டைவிரலை உருவாக்குவது அவசியம், இது நிலையான பயிற்சிகளின் போது நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படாது. பட்டியில் இருந்து மென்மையான டிஸ்க்குகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை நன்றாக ஏற்றலாம். 5-10 கிலோ எடையுள்ள அப்பத்தை தொடங்குவது சிறந்தது. பிஞ்ச் வலிமையை மேம்படுத்த, பின்வரும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- அனைத்து விரல்களும் தடிமனான மீள் துண்டு மூலம் திரிக்கப்பட்டன, அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை முழுமையாக நேராக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அதிகபட்ச பதற்றத்தை அடைந்த பிறகு, உங்கள் விரல்களை மூட விடாமல், முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் அதைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியை செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். முடிவு உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது.
- உலோகம் அல்லது மரக் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு திடமான விரிவாக்கியை விரல்களின் முயற்சியைப் பயன்படுத்தி 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் முழுமையாக அழுத்தி வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு முறை மீண்டும் 3-4 செட்களில் நிகழ்த்தப்பட்டது.
- ஒரு யவார, குபோடன் அல்லது வழக்கமான மரக் குச்சி தினசரி வார்ம்-அப்க்கு சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் கட்டைவிரலில் எறிபொருளின் ஒரு முனையை வைத்து, நீங்கள் மாறி மாறி மற்றும் அதிகபட்ச முயற்சியுடன் உங்கள் மற்ற விரல்களின் திண்டுகளை எதிர் முனையில் அழுத்திப் பிடிக்க வேண்டும். நிலையான மின்னழுத்தம் 8-10 வினாடிகளுக்கு. ஒரு குச்சிக்கு பதிலாக, நீங்கள் தடிமனான ரப்பரால் செய்யப்பட்ட பந்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
இவை கையின் வலிமையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை விளையாட்டு ஸ்டண்ட், ஒரு புத்தகம் அல்லது சீட்டு அட்டைகளை இரண்டாகக் கிழிப்பது, நகங்களை நேராக்குவது, ப்ரை பார்கள் மற்றும் குதிரைக் காலணிகள் போன்றவை. இந்த வலிமையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மணிக்கட்டு சுருட்டை ஆகும், பயன்படுத்தப்படும் எடை மட்டுமே dumbbells அல்லது ஒரு பட்டை அல்ல, ஆனால் ஒரு வட்டு. ஒரு விருப்பம் உள்ளது இந்த பயிற்சிஇதேபோன்ற பிடியுடன், நிற்கும் நிலையில் மட்டுமே. முழு அணுகுமுறையிலும், கைகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்க, ஒரு கயிற்றைப் பிடித்து, ஒரு கைப்பிடியைச் சுற்றி எடையுடன் கேபிளை முறுக்குவது போன்ற பயிற்சிகள் நல்லது.
சுழற்சி பயிற்சி
சந்தையில் பவர்பால் எறிபொருள்களின் பெரும்பகுதி பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது, ஆனால் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உலோக மாதிரிகள் உள்ளன.
பவர்பால் குறிக்கிறது மணிக்கட்டு பயிற்சியாளர், கைரோஸ்கோபிக் கொள்கையில் வேலை. அதாவது, நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக சுழற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சுமை கை மற்றும் முன்கை தசைகளில் விழும். பின்னொளியுடன் "பந்துகள்" உள்ளன, ஒரு சுழல் கவுண்டர், தற்போதைய வேகத்தைக் காட்டும் வேகமானி மற்றும் பிற பயனுள்ள அம்சங்கள். இந்த எறிபொருள் உங்கள் விரல்கள், கைகள் மற்றும் முன்கைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய பயிற்சியின் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள முறை டம்பல் சுழற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கனமான டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு, நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் மணிக்கட்டை முன்னும் பின்னுமாக எதிரெதிர் திசையிலும் எதிர் திசையிலும் சுழற்றவும்.
வலுவான பிடியின் நன்மைகள்
வலுவான பிடிப்பு ஒரு குறிகாட்டியாகும் நல்ல நிலைஉடல்நலம், மருத்துவமனைகளில் மருத்துவ பரிசோதனையின் போது அவர்கள் இன்றுவரை ஒரு டைனமோமீட்டரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது சும்மா இல்லை, இது கை வலிமையின் உதவியுடன் அழுத்தப்பட வேண்டும். போதுமான வலுவான பிடியின் காரணமாக, பல வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட பாடி பில்டர்கள் இலகுரக பவர்லிஃப்டர்களை விட பலவீனமாக மாறுகிறார்கள்.
கைகள் மூளையுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் வளர்ச்சி நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். குத்துச்சண்டை, ஹாக்கி, டென்னிஸ், பவர் லிஃப்டிங், போன்ற விளையாட்டு மற்றும் துறைகளில் அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. தற்காப்பு கலைகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் குறுக்கு பொருத்தம்.
ஜிம்மில் முழு அளவிலான வேலைக்கு மட்டுமல்ல, பல்வேறு அன்றாட பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் வலுவான பிடிப்பு முக்கியமானது.
முடிவுரை
உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த நீங்கள் கவனமாக உழைக்க வேண்டும், அதன் வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சியை முடிந்தவரை கடினமாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், இங்கே ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது, அதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, அதனால் உங்கள் சொந்த உடலுக்கு சேதம் ஏற்படாது. முன்கைகளில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்தபின், அவர்கள் சோர்வடைந்து, "அடைக்கிறார்கள்" என்றால், கைகள் மற்றும் விரல்களில் உள்ள சுமைகளில் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் அதை முடிந்தவரை சீராக அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். . ஒரு சக்திவாய்ந்த பிடியை உருவாக்க, ஒரு தடிமனான கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்கவிடவும் அல்லது மூன்று விரல் இழுப்பு-அப்களை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்
பல ஆண்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பிடியை கனவு காண்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஒரு பாக்கியம், மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான தேவை, இது இல்லாமல் ஒரு தொழிலை உருவாக்கவோ அல்லது விளையாட்டில் வெற்றியை அடையவோ முடியாது. கலந்து கொள்ளும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் உடற்பயிற்சி கூடம்மேலும் இந்த விஷயத்தில் நாளுக்கு நாள், வாரத்திற்கு வாரம், வருடா வருடம் முன்னேறிச் செல்ல தெளிவான முடிவெடுத்தது, உங்கள் பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது முக்கியம். இது ஏன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளை ஒரு துணைக்கு மாற்றும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.
உங்களுக்கு ஏன் வலுவான பிடி தேவை?
இந்த கேள்விக்கான பதில் தனது வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது தன்னைக் கொடுத்த எவருக்கும் வெளிப்படையானது அதிக சுமைஜிம்மில், உங்கள் முன்கைகளின் வலிமையில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார். உடன் பணிபுரிகிறது பெரிய செதில்கள், மற்றும் பிற பயிற்சிகள் தடகள வீரர் தனது கைகளில் சக்தியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் முக்கிய தசைகளை ஏற்ற முடியாது. அது எடையைத் தாங்காது.
எறிபொருள் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவினால்:
- சொல்ல விரும்பாதது
- உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை மீறுகிறது
- தசையை சரியாக ஏற்ற அனுமதிக்காது
- விளையாட்டு வீரருக்கு காயம் ஏற்படலாம்
கூடுதலாக, வெறுமனே ஒரு சக்திவாய்ந்த பிடியில் தேவைப்படும் மக்கள் உள்ளனர். இதில் மல்யுத்த வீரர்கள், ஜூடோகாக்கள், கராத்தேகாக்கள், கை மல்யுத்த வீரர்கள் மற்றும் பல. ஆனால் பிந்தையவர்கள் தங்கள் பயிற்சியை முக்கியமாக வலுவான பிடியை வளர்ப்பதில் முக்கியத்துவத்தை உருவாக்கினால், மற்ற அனைவருக்கும் இந்த முறை பல்வேறு காரணங்களுக்காக பொருந்தாது. மேலும், அவர்கள் அத்தகைய சக்திவாய்ந்த மற்றும் ஸ்விங்கிங் ஆயுதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அத்தகைய தொகுதிகளை அடையாமல் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த இது போதுமானது, மேலும் பின்வரும் பயிற்சிகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
இரும்பு பிடியை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்
எளிமையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது, அவை சரியாக இணைந்தால், உங்கள் கைகளின் சக்தியை வளர்க்க உதவும்.
ஒரு பெல்ட் அல்லது கயிற்றை நீட்டுதல்- சாரிஸ்ட் இராணுவத்தில் மீண்டும் மாலுமிகள் மற்றும் வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட்ட மிகவும் சுவாரஸ்யமான பயிற்சி. IN கைக்கு-கை சண்டைஎல்லா வழிகளும் நல்லது, மற்றும் கொந்தளிப்பான சோவியத் காலத்திற்கு முந்தைய காலங்களில், மோதல்கள் அடிக்கடி நிகழ்ந்தன. காலங்கள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் முறையின் செயல்திறன் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வலுவான பெல்ட் அல்லது தடிமனான கயிற்றை எடுத்து, அதை நீட்டத் தொடங்க வேண்டும், அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அடைய இந்த பயிற்சியை முறைப்படுத்தவும் சிறந்த விளைவு 3-4 செட்களில் 20-25 நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். இது எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், எல்லோரும் 15 மறுபடியும் செய்ய முடியாது.
கயிற்றை நீட்டத் தொடங்குங்கள், அதை உடைக்க முயற்சிக்கவும், சிறந்த விளைவை அடைய, 3-4 செட்களில் 20-25 நீட்சிகளை செய்யுங்கள்
இழுத்தல் மற்றும் பெல்ட் அல்லது கயிற்றில் இருந்து தொங்கும்- கொள்கை முதல் பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, விளைவு மட்டுமே சிறப்பாக உள்ளது. முக்கிய விஷயம் மணிக்கட்டைச் சுற்றி சுழல்களை உருவாக்குவது அல்ல - நீங்கள் முதலில் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் புல்-அப்களை செய்கிறீர்கள்.
மூலையுடன் கயிறு ஏறுதல் – சிக்கலான உடற்பயிற்சி, இது உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வயிற்றையும் சேர்த்து ஏற்றும் latissimus தசைகள்முதுகில். உங்கள் கைகள் ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கப்படும் வரை ஏறுங்கள், மேலும் இந்த பயிற்சி புதியது என்பதால், இந்த விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.
கயிறு ஏறுதல் உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளுடன் சேர்ந்து உங்கள் வயிற்றையும் ஏற்றும்.
குரங்கு கம்பிகளில் ஏறுதல்உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிமையான முறையாகும். உடற்பயிற்சி முன் செய்யப்பட வேண்டும் முழுமையான மறுப்பு. இதன் பொருள், நீங்கள் குழாய்களின் வழியாக முன்னேற முடியாதபோது, இறங்கி, ஓய்வெடுத்து மீண்டும் தொடங்கவும். முதல் "படி" கூட உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் அளவிற்கு உங்கள் கைகளை ஏற்றுவதே புள்ளி.
பட்டியில் தொங்குகிறது- பலருக்குத் தெரிந்த எளிய மற்றும் பொதுவான உடற்பயிற்சி பள்ளி பாடங்கள்உடற்கல்வி. நீங்கள் அதை எல்லா வழிகளிலும் செய்ய வேண்டும், உங்கள் விரல்களில் தொங்குவதைத் தொடர வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நொடியும் போராட வேண்டும், ஏனென்றால் இது எதிர்காலத்தில் உங்கள் கையை அழுத்தும் சக்தியை தீர்மானிக்கும். 5-10 நிமிடங்களுக்கு அதிக சிரமமின்றி தொங்கினால், தொடர்ந்து முன்னேற எடைகளைச் சேர்க்கலாம்.
விரிவாக்கி அழுத்துகிறது- அதே பழக்கமான உடற்பயிற்சி, இது மற்றவற்றுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு விரிவாக்கியுடன் பணிபுரியும் முக்கிய நன்மை, நிவாரணத்தை பம்ப் செய்யும் திறன் அல்லது மாறாக, முன்கைகளை ஏற்றுவது.
விரிவாக்கியை அழுத்தும் போது, உங்கள் முன்கைகளை ஏற்றுகிறீர்கள்
முடிவுரை
மேலே உள்ள பயிற்சிகளின் சரியான கலவையானது உங்கள் கனவை நனவாக்கவும் சக்திவாய்ந்த முன்கைகளை வளர்க்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இங்கே ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்பல்ஸைச் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அத்துடன் அவற்றை இணைக்கவும் பல்வேறு முறைகள்பிடியை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் உடனடியாக அதை அடைய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை நல்ல செயல்திறன், ஆனால் உடல் ஒரே நாளில் கட்டமைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதை முயற்சிக்கவும், விரைவில் உங்கள் கைகளை எஃகு துணையாக மாற்ற முடியும்.
Garik Tadevosyan ARM கேட்கிறார்: “பிடியை (அமுக்கி, சப்போர்டிங், பிஞ்ச்) பற்றி என்னிடம் சொல்லுங்கள், அது மீட்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? மிகவும் திறம்பட பயிற்சி செய்வது எப்படி?
முதலில், உங்கள் பிடியின் வலிமையை ஏன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இங்கே ஒரு நகைச்சுவை இருக்கலாம் வலுவான கைகாதலி இல்லாத போது தேவை.
ஒரு வளர்ந்த வலுவான பிடியில் நீங்கள் கொக்கிகள் மற்றும் பட்டைகள் பயன்பாடு இல்லாமல் அதிக எடை கையாள அனுமதிக்கும். டெட்லிஃப்ட் மற்றும் புல்-அப்களில் உங்கள் முடிவுகளை கணிசமாக அதிகரிப்பீர்கள். நீங்கள் கைகுலுக்கும்போது உங்கள் நண்பர்களின் கைகள் இனிமையாக நசுக்கும், உங்கள் நகங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள், மேலும் ஒரு ஜாடி வெள்ளரிகள் கூட உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் அசைக்காது.
பிடியின் வலிமை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் நிரூபிக்கப்படும் பல்வேறு திசைகள் உள்ளன.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு இரும்புக் கைகுலுக்கலை வழங்கும் அமுக்க விசையானது ரப்பர் மோதிரங்கள் மற்றும் கிரிப்பர்கள் மூலம் சரியாகப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டுள்ளது. கிரிப்பர்களின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவை சுருக்க எதிர்ப்பை சரிசெய்ய முடியும், இது சுமைகளின் முன்னேற்றத்தின் கொள்கையைப் பின்பற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.
உங்கள் மற்றொரு கையால் எக்ஸ்பாண்டரை அழுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்போது எதிர்மறையான முறையில் நீங்கள் வேலை செய்யலாம், பின்னர் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம் அல்லது வழக்கமான வழியில்: பெரிய எண்மீண்டும் மீண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் வலிமையிலிருந்து சகிப்புத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
ஸ்ட்ராப்கள் அல்லது கொக்கிகளைப் பயன்படுத்தாமல் ஜிம்மில் அதிக எடையைத் தூக்கும்போது, பிடியின் வலிமையைப் பிடிப்பது அல்லது ஆதரிப்பது தானாகவே பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், இந்த சாதனங்களைப் பற்றி சிறிது நேரம் மறந்துவிடுவது நல்லது. நீங்கள் கழுத்தில் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், விளைவு கணிசமாக மேம்படுத்தப்படும். தடிமனான பட்டை அல்லது கிடைமட்ட பட்டை, கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகள் வலுவாக வேலை செய்யும், அதன்படி, வொர்க்அவுட்டின் விளைவு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.
குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், விவசாயிகளின் நடை என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.
மற்றொரு விவசாயியின் நடை.
நீங்கள் ஒரு கனமான எறிபொருளை உடல் ரீதியாகப் பிடிக்க முடியாத தருணம் வரை நடை தொடர்கிறது.
கூடுதலாக, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் கயிறு ஏறுதல் அல்லது கயிறு இழுத்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
கட்டைவிரல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு, உங்கள் விரல்களின் வலிமையைக் கொண்டு மென்மையான வட்டுகளை வைத்திருப்பது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். இந்த வழக்கில், முக்கிய சுமை கட்டைவிரலில் விழும், இது ஒரு பிஞ்ச் பிடியை வளர்ப்பதில் எங்கள் பணியாகும்.
உங்கள் சிறுவயது சிலை போபியே மாலுமியாக இருந்தால், உங்கள் முன்கைகளின் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், தடிமனான பட்டை அல்லது இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி மணிக்கட்டு சுருட்டைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். பவர் எக்ஸிகியூஷன் 6-8 பிரதிநிதிகள் வரம்பில் அவர்களின் வலிமை அதிகரிக்கும், மேலும் அதிக வரம்பில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கும்.
அத்தகைய பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக ஒரு சுத்தியல் அல்லது டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்ய வேண்டும், அதன் வட்டுகள் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே அமைந்திருக்கும். நீங்கள் கைப்பிடியின் இலவச முடிவைப் பிடித்து, உங்கள் கையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்றத் தொடங்கினால், நீங்கள் உங்கள் முன்கைகளைச் சரியாக ஏற்றி, அவர்களின் பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்துவீர்கள்.
பிடியின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அதிகரிக்க சிறப்பு கூடுதல் பயிற்சிகளை நடத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் எங்கள் மணிக்கட்டுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா இயக்கங்களிலும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவற்றை கணிசமாக அதிக சுமை ஏற்றும் அபாயம் உள்ளது.
ஸ்லாவா க்ரெச்சுஷ்கின் கேட்கிறார்: "கிளாசிக்கல் பயிற்சி மற்றும் நிலையான-இயக்க பயிற்சியை இணைக்க முடியுமா?"
தொடங்குவதற்கு, நிலையான இயக்கவியல் என்றால் என்ன என்பதை சுருக்கமாக நினைவுபடுத்துவோம். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நிலையான-டைனமிக் பாணி 30-45 விநாடிகளுக்கு குறைந்த வேகத்தில் இயக்கத்தைச் செயல்படுத்துகிறது, வேலை செய்யும் தசைக் குழுவில் நிலையான பதற்றத்தை பராமரிக்கிறது. அணுகுமுறையின் முடிவில் நீங்கள் தாங்க முடியாத எரியும் உணர்வை அடைந்தால், வேலை நன்றாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இதனால், விளைவு ஆக்ஸிஜனேற்ற தசை நார்களில் உள்ளது.
இந்த வழக்கில், Seluyanov படி அணுகுமுறைகள் அல்லது தொடர் இடையே ஓய்வு நேரம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்த, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் உள்ள ஓய்வு நிமிடத்திற்கு சுமார் 120 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்புடன் வேலை செய்யும் தசைக் குழுவின் லேசான சுமையுடன் செயலில் இருக்க வேண்டும்.
எளிமையாகச் சொன்னால், அணுகுமுறை சுமார் 45 வினாடிகள் நீடிக்கும், இயக்கம் சீராக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் தசைகள் தீயில் இருக்கும்போது அணுகுமுறை முடிவடையும்.
எங்கள் வீடியோ ஒன்றில் நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், நிலையான இயக்கவியல் என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஹைபர்டிராபியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் உண்மையான பயனுள்ள பயிற்சி அமைப்பாக நாங்கள் கருதவில்லை. தசை நார்களை. உங்களுக்கு நினைவிருந்தால், ஒரு காலத்தில் பகுதி வீச்சுடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய முன்மொழிந்த யூரி ஸ்பாசோகுகோட்ஸ்கி சிரித்தார், ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து இதேபோன்ற பயிற்சிக்காகப் பேசிய பேராசிரியர் செலூயனோவ், மேம்பட்ட பயிற்சியின் தந்தையின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டார். தொழில்நுட்பம்.
அன்று இந்த நேரத்தில்நடைமுறையில் அத்தகைய பயிற்சி முறையின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு நம்பகமான ஆய்வு இல்லை, மேலும், சுயாதீன ஆராய்ச்சி குழுக்களின் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகள் கிளாசிக்கல் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் பயனற்ற முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. அமைப்பு.
இப்போது, கேள்வியைப் பொறுத்தவரை.
நீங்கள் பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் பயிற்சி செயல்முறைநீங்கள் கிளாசிக்ஸ் மற்றும் நிலையான இயக்கவியலை இணைக்க விரும்புகிறீர்கள், இந்த பணியைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
முதலாவதாக, கிளாசிக் பயிற்சி அளவை முடித்த பிறகு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 1 இறுதி தொகுப்பையும் நிலையான இயக்கவியல் பயன்முறையில் செய்யலாம்.
இரண்டாவதாக, நீங்கள் வாரங்களை மாற்றலாம் கிளாசிக்கல் பயிற்சிமற்றும் ஒரு வாரம் ஸ்டாடோடைனமிக். இதனால், நீங்கள் ஒரு மீனை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளை வைத்திருக்கலாம்.
மூன்றாவது விருப்பம் உள்ளது - ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் ஒதுக்குங்கள் தசை குழுஒவ்வொன்றும் 2 உடற்பயிற்சிகள். நீங்கள் பணிபுரியும் ஒன்றில் உன்னதமான பாணி, மற்றும் இரண்டாவது நிலையான இயக்கவியல் முறையில். ஒரு விதியாக, இந்த விஷயத்தில், அத்தகைய பயிற்சிக்கு இடையில் 2 முதல் 3 நாட்கள் கடக்க வேண்டும், இதனால் உடல் முழுமையாக மீட்க நேரம் கிடைக்கும். வைட்டமின்கள் இல்லாமல், இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அங்கு நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றலாம் ... அதாவது, ஆழமான ஓவர் டிரெய்னுக்குள் செல்லுங்கள்.
அலெக்சாண்டர் போலோ கேட்கிறார்: "ஹலோ, SARMS பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், இது ஒரு ஸ்டீராய்டு என்று கருதப்படுகிறதா, நேச்சுரல்ஸ் அவற்றை வீடியோ செருகிகளுடன் எடுக்க முடியுமா, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சிரிக்கலாம், என்னைப் போல நல்ல வேலையைத் தொடரலாம்".
வணக்கம் மற்றும் நன்றி.
IN சமீபத்தில்போலி-இயற்கைகள் என்ற பிரிவின் வீடியோவின் கீழ், அதிகமான இளைஞர்கள் மற்றும் ஆரம்பகால இளைஞர்கள் தோன்றத் தொடங்கினர், அவர்கள் வாயில் நுரை மற்றும் கருத்துகளில் பதட்டமான நடுக்கத்துடன், இதுபோன்ற ஒன்றை எழுதுகிறார்கள் - ஆம், ஆறு மாதங்களில், ஆதாயம் 45 கிலோகிராம் எளிதானது, நான் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துகிறேன், நான் என்ன ஒரு வேதியியலாளர் அல்லது என்ன சொல்கிறேன்? ஏ? ஏ?.
உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு ஏஜென்சியால் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் இயற்கையான முறையில் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒருவரால் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை இயற்கை பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்பும் அனைவரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஏதாவது நடந்தால், உரிமைகோரல்கள் எங்களுக்கு எதிரானது அல்ல, மாறாக வாடாவுக்கு எதிரானது.
எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் அல்லது SARMகள் அவற்றின் தடுப்புப்பட்டியலில் உள்ளன.
அதிகாரப்பூர்வமாக பதிவுசெய்யப்பட்ட நேர்மறையான விளைவுகளில், இந்த வகை மருந்துகள் சோதனைகளின் போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, 3 மாத ஆராய்ச்சியில் 1.4 கிலோகிராம் தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தொனியில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை ஒருவர் முன்னிலைப்படுத்தலாம். தசை திசு, கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைத்து எலும்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது.
சர்ம்ஸ் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்று நினைக்க வேண்டாம். IN இயற்கை நிலைமைகள்சில மாடுலேட்டர்களுக்கு பாலியல் ஹார்மோன் ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள நேரம் இல்லை மற்றும் செயலில் உள்ள ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி எதிரிகளாக மாற்றப்பட்டு, விளைவுகளை மறுக்கிறது. சொந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன்மற்றும், இதன் மூலம், இந்த வகை மருந்துகளின் பயன்பாட்டிலிருந்து விஞ்ஞானிகள் எதிர்பார்க்கும் விளைவுகளிலிருந்து உடலில் நேரடியாக எதிர் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் ஏற்பி மாடுலேட்டர்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்கும் திறன் கொண்டவை என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, எனவே அவை உடலுக்கு எந்தவிதமான விளைவுகளும் இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படலாம் என்ற கட்டுக்கதை இறுதியாக அகற்றப்பட்டது.
இவான் இவனோவ் கேட்கிறார்: "விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்துவது உண்மையா, மருத்துவ பொருட்கள்பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்த தடைசெய்யப்பட்ட மருந்துகளின் பட்டியலுக்கு மீண்டும் திரும்பினால், ஆஸ்துமா தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பயன்படுத்தும் இன்ஹேலர்களைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுவோம்.
வாடாவுக்கு ஆஸ்துமா பிடிக்காது என்பதும் இங்கு முக்கியமல்ல. ஆனால் யாருக்குத் தெரியும். ஒரு தடகள வீரருக்கு ஆஸ்துமா இருப்பது ஆவணப்படுத்தப்பட்டால் மட்டுமே அத்தகைய இன்ஹேலர்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
உண்மை என்னவென்றால், சாதனை முடிவுகளைக் காட்டிய சில சறுக்கு வீரர்களின் குழுக்கள் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களைக் கொண்டிருந்தன, எனவே அவர்கள் அனைவரும் அத்தகைய இன்ஹேலர்களைப் பயன்படுத்தினர். இது சம்பந்தமாக, இந்த வகை மருந்துகள் விளையாட்டு வீரர்களின் உடல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் அடிப்படையில், இந்த பொருட்கள் தடை செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டன.
இருப்பினும், பிற்கால ஆய்வுகள் இந்த கருதுகோளை உறுதிப்படுத்தவில்லை மற்றும் உடல் ரீதியாக தயாராக இல்லாதவர்களில் சகிப்புத்தன்மையில் சிறிதளவு மற்றும் குறுகிய கால அதிகரிப்பை மட்டுமே சுட்டிக்காட்டியது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்மாறாமல் இருந்தது.
நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் இன்சுலினைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது கணையத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பெப்டைட் ஹார்மோன் ஆகும். இன்சுலின் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை மிக எளிதாகப் பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் கூடுதலாக, ஒரு ஆன்டி-கேடபாலிக் ஆக செயல்படுகிறது, நமது தசைகள் தேவையில்லாமல் உடைவதைத் தடுக்கிறது.
எளிமையாகச் சொன்னால், இன்சுலின் ஒரு வகையான சரக்கு போக்குவரமாக செயல்படுகிறது, அமினோ அமிலங்களை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களில் ஆற்றலை சேமிக்கிறது.
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஹார்மோனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இருப்பினும், இந்த மருந்தின் பயன்பாடு மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே பயிற்சி பெறாத ஒரு நபரைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி யோசிப்பதை நாங்கள் கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறோம். கிடைக்கும் கூடுதல் தகவல்இணைப்பு வழியாக வீடியோவிலிருந்து இன்சுலின் பற்றி அறியலாம், இது பாரம்பரியமாக, இந்த வீடியோவின் விளக்கத்தில் இருக்கும்.
வாஸ்யா பப்கின் கேட்கிறார்: “விரைகளுக்கு வலுவான சமிக்ஞையை அனுப்ப ஹைபோதாலமஸை எப்படியாவது கட்டாயப்படுத்த முடியுமா? இதே போன்ற ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டதா?
இதற்கு நேர்மாறாகச் சென்று, டெஸ்டிகுலர் அட்ராபி ஏன் ஏற்படலாம் மற்றும் வளைவின் வேலையை மீண்டும் தொடங்க என்ன முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், இதன் மூலம் விந்தணுக்களை சாதாரண பரிமாணங்களுக்குத் திருப்பலாம்.
அதன் இறுதி கட்டத்தில் டெஸ்டிகுலர் அட்ராபி மீளமுடியாது. இந்த வழக்கில், விந்தணு உருவாக்கம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி நடைமுறையில் மேற்கொள்ளப்படவில்லை.
பகுதியளவு, மீளக்கூடிய அட்ராபியைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது சபாட்ரோபி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பல டிகிரிகளாக பிரிக்கப்படுகிறது.
மீளமுடியாத அளவு அட்ராபி ஏற்படுவதைத் தடுக்க, மனித கோரியானிக் கோனாடோட்ரோபின் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நமது சொந்த ஹார்மோன் அமைப்புடன் சோதனைகள் ஏற்கனவே மிக நீண்ட காலமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், நமது பந்துகள் முற்றிலும் இறந்துவிடுவதைத் தடுக்கிறது.
இந்த நேரத்தில் இது மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்மணிகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள். ஹைபோதாலமஸின் தூண்டுதலைப் பற்றி நாம் நேரடியாகப் பேசினால், முதலில், எலெக்ட்ரோட்களை நேரடியாக மண்டை ஓட்டில் செருகுவதற்கு மக்கள் யாரும் தானாக முன்வந்து ஒப்புக்கொள்வது சாத்தியமில்லை (இந்த விஷயத்தில் இது இல்லாமல் வழி இல்லை), இரண்டாவதாக, நமது இரத்தத்தில் பாலியல் ஹார்மோன்களின் செறிவை அதிகரிப்பதற்கான அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான வழிமுறைகளின் இருப்பு, இந்த நுட்பம் நுண்ணோக்கி மூலம் நகங்களை சுத்துவது போல் தெரிகிறது. இந்த நேரத்தில், இந்த பகுதியில் அதிகாரப்பூர்வ மனித ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை.
சாண்ட்-ஆண்ட்ரெஸ் கேட்கிறார்: “விளையாட்டு அறிவியல் கேள்வி: மெலிந்த அல்லது கொழுத்த ஆண்களுக்கு (எக்டோ-எண்டோமார்ப்ஸ்) முன்னேற்றத்திற்கு இணையத்தில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால் மீசோமார்ஃப்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் இயற்கையான பயிற்சியுடன்?! ஒருபுறம் திறமை இருக்கிறது, மறுபுறம் விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றி பேசுவது சாத்தியமில்லை (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதில் பெரும்பாலானவை விவசாயத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன) முன்கூட்டியே நன்றி!"
மீசோமார்ஃப், அதிர்ஷ்ட ஆசாமி, மனித உடலமைப்பின் மூன்று முக்கிய பிரதிநிதிகளில் ஒன்றாகும், இது இயற்கையான தசை, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான தோலடி கொழுப்பு காரணமாக உடற் கட்டமைப்பிற்கு மிகவும் திறமையானது.
அதிகாரப்பூர்வமற்ற புள்ளிவிவரங்களின்படி, கிரகத்தின் மொத்த மக்கள்தொகையில் 10% க்கும் அதிகமானவர்களை மீசோமார்ஃப்களாக வகைப்படுத்த முடியாது. கெட்டுப்போன, கொழுத்த-பாஸ் மற்றும் எனக்குப் பிடித்த வகையைச் சேர்ந்த மற்ற அனைவரும் - கொழுத்த குப்பை - வில்லத்தனமான விதியைக் கண்டு ஒன்றாக அழலாம்.
அத்தகைய தரவுகளுடன், மீசோமார்ஃப்கள் கட்டுப்பாடில்லாமல் கேக்குகளை சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. அத்தகைய உணவில், இன்சுலினுக்கு உடலின் பதில் பாதிக்கப்படும். ஹார்மோன் சமநிலைசீர்குலைக்கப்படும், ஆனால் இயற்கையால் உயர் நிலைடெஸ்டோஸ்டிரோன் ஈஸ்ட்ரோஜன்களாக மாறுவதால் கொழுப்பு உருவாவதை துரிதப்படுத்தும்.
மேலும் வயிறு, தொப்பை, வயிறு மற்றும் திடீர் மாரடைப்பு காரணமாக கடைசி பயணத்திற்கு விடைபெறும் தூரம் இல்லை. எனவே, விதியின் அன்பர்கள் உட்கொள்ளும் நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்பின் அளவு நியாயமானதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும் மற்றும் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தில் 30% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. ஒரு விதியாக, அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட 2 மடங்கு குறைவான புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக இது பொது விதிகள்மற்றும் அவர்கள் பொறுத்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும் தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல்.
நேர்மையாக இருக்கட்டும் - ஒரு வழக்கமான மீசோமார்ஃப் ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரின் பாத்திரத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது, பல நாட்கள் ஒரு விண்மீன் பின்னால் ஓடும் சோர்வுற்ற மராத்தான் ரன்னர் பாத்திரத்தை விட. அவரது இயற்கையான குணாதிசயங்களே அவருக்கு குறுகிய மற்றும் சிறந்த பதிலைப் பெற வாய்ப்பளிக்கின்றன தீவிர பயிற்சி. கூடுதலாக, மிகவும் விரைவான வளர்ச்சிதசைகள் மற்றும் சுமைகளுக்குத் தழுவல், மீசோமார்ப்கள் தங்கள் பயிற்சித் திட்டங்களை ஒழுங்காக முன்னேறுவதற்கு அடிக்கடி மாற்றுவதற்குத் தூண்டுகிறது.
பயிற்சித் திட்டங்களைப் பொறுத்தவரை, தரமானவை இவர்களுக்கு ஏற்றவை பயிற்சி கொள்கைகள்- அடிப்படை பயிற்சிகள், ஒவ்வொன்றும் 6-12 மறுபடியும் 2-3 வேலை செட். ஒரே வித்தியாசம் உயர் பட்டம்தழுவல், எனவே, அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், குறைந்த தடகள மரபியல் திறன் கொண்ட அவர்களின் சகாக்களை விட பயிற்சி சற்று கடினமாக இருக்கும்.
எங்கள் வலைத்தளத்தில் நீங்கள் ஒரு நேரான மனிதனை எப்படி முடிந்தவரை எளிமையாகவும் விரைவாகவும் பம்ப் செய்வது என்பதை அறியலாம். மிகவும் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க இந்த வீடியோ பயனுள்ளதாக இருக்கும். இணைப்பு பாரம்பரியமாக வீடியோவின் விளக்கத்தில் இருக்கும்.
உங்கள் பிடியின் வலிமையை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பதுபுதுப்பிக்கப்பட்டது: ஜூலை 12, 2017 ஆல்: ரோர்ஷாக்ஸ்
