உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள், மதிப்புரைகள். ஒரு பெண்ணின் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

தொனி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க மனித உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. அதைப் பெற ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - உணவு உண்பது. ஒன்றாக, இந்த இரண்டு ஒன்றோடொன்று சார்ந்த செயல்முறைகளும் மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன, இது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: மரபணுக்கள், பாலினம், வயது, உடல் அமைப்பு மற்றும் பிற.
உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? முதலில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து, வாழ்க்கை முறை, உடல் செயல்பாடு, தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் மற்றும் நீர் ஆட்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு வழியில் மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்தும் முக்கிய செயல்பாடுகளை விவாதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான அடிப்படை வழிகள்

கூடுதல் முறைகள்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

இந்த தீர்வின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயன்படுத்தலாம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் ஒரு டோஸ் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது. இந்த அளவு காலை உணவுக்கு முன், பின்னர் படுக்கைக்கு முன், மற்றும் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது? இது மனித உடலில் நிகழும் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளின் தொகுப்பாகும் மற்றும் அதன் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை பாதிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் ஒரு நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்க அல்லது சேமிக்க வேண்டிய அவசியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது.
ஒமேகா -3 அமிலங்களின் அளவை ஒரு மட்டத்தில் பராமரிக்க, அதிக அளவு மீன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. தற்போது, ​​மீன் எண்ணெயை மருந்தக சங்கிலியில் காப்ஸ்யூல்களில் வாங்கலாம்.

சுவாரஸ்யமானது: ஐரோப்பிய விஞ்ஞானிகள் தினமும் ஆறு கிராம் மீன் எண்ணெயை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பன்னிரண்டு வாரங்களில் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

கடல் காலே

சீ காலே என்பது சீனா மற்றும் தூர கிழக்கில் வளரும் ஒரு பாசி ஆகும். பழங்காலத்திலிருந்தே, சீனர்கள் கடற்பாசியின் அற்புதமான பண்புகளை அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் அதை புதிய மற்றும் உலர்ந்த உணவாக தீவிரமாக உட்கொண்டனர். முன்னதாக, முட்டைக்கோஸ் வெறுமனே மணலில் உலர்த்தப்பட்டது, ஆனால் பின்னர் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பு உலர்த்தும் கொட்டகைகள் கட்டத் தொடங்கின.
கடல் காலேயில் அயோடின் அதிகம் உள்ளது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

பாரம்பரிய மருத்துவம் சமையல்

• பின்வரும் கலவை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது: உலர்ந்த பெருஞ்சீரகம் பழங்கள், கெமோமில் பூக்கள், லிண்டன் ப்ளாசம், கருப்பு எல்டர்பெர்ரி பூக்கள், மிளகுக்கீரை இலைகள், கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சவும், தினமும் இரண்டு கிளாஸ் இந்த உட்செலுத்துதல் குடிக்கவும். பயன்பாட்டின் காலம் இரண்டு மாதங்கள்.
• அவர்கள் நானூறு கிராம் பூண்டை பிசைந்து, இருபத்தி நான்கு எலுமிச்சையிலிருந்து சாறு பிழிந்து, எல்லாவற்றையும் கலந்து ஒரு ஜாடியில் ஊற்றி, தொண்டையை வெளிப்படையான துணியால் கட்டி இருபத்தி நான்கு நாட்களுக்கு உட்செலுத்துவார்கள். பயன்பாட்டிற்கு முன் நன்றாக குலுக்கி, படுக்கைக்கு முன் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு டீஸ்பூன் கலவையை அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் கிளறி குடிக்கவும். இரண்டு வாரங்களுக்குள், சோர்வு மறைந்து முழு தூக்கம் திரும்பும்.
• கொட்டும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள், புடலங்காய் இலைகள் மற்றும் யரோவ் மூலிகைகள் நசுக்கப்படுகின்றன. கலவையின் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் அரை மணி நேரம் விட்டு, சூடான அடுப்பில் வைக்கவும். பின்னர் வடிகட்டி, பிழிந்து, கொதிக்கும் நீரை ஒரு முழு கிளாஸில் சேர்த்து, உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் மூன்று அளவுகளில் குடிக்கவும்.
• வார்ம்வுட், யாரோ, கேலமஸ் ரூட் மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவற்றின் மூலிகைகளை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் ஒரே இரவில் சேகரிப்பை உட்செலுத்தவும். காலையில், உட்செலுத்துதல் குறைந்த வெப்பத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்பட்டு, குளிர்ந்த பிறகு, ஐம்பது மில்லிலிட்டர்களை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கஷாயத்தை பொதுவாக தேன் சேர்த்து சாப்பிடுவார்கள்.

இணையதளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு தயாரிப்பையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது கட்டாயமாகும்!

1. அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை தூங்க விடமாட்டேன்.
3. நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணியை உருவாக்கும்.

அனைத்தும் ஆற்றலின் விரைவான வெளியீட்டைத் தூண்டுவதற்காக.அதிகப்படியான முடுக்கம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடலும் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கும், இது பின்வரும் காரணிகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• மனநிலையில் கூர்மையான குறைவு.
• நிலையான தூக்கம்.
• பசியின்மை குறையும்.
• அஜீரணம்.
• உயிர்ச்சக்தி குறைந்தது.

எல்லாம் சமநிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் சமநிலையில் இருந்து எடுத்தால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளைப் பெறலாம். இந்த வழக்கில், உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை எதிர்ப்பதை நிறுத்தி, வேகத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. பரிமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டால், அது இன்னும் வேகமடையும். மேலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடந்தால், உடல் "சோகம் மற்றும் சோகத்திற்கு" விழலாம், இது கொழுப்பு திசுக்களின் நிலையான மந்தநிலை மற்றும் படிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் திட்டங்கள் திடீரென மாறும்போது அல்லது சமநிலை சமநிலையில் இல்லாதபோது பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஏற்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உள்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவு சமநிலையில் இல்லாதபோது, ​​அது புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியாது.

இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றத் தழுவலின் சாராம்சம் ஒரு எளிய உண்மையில் உள்ளது: எடை இழப்பு எப்போதும் எடை அதிகரிப்பைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும்!

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

வீட்டில் எடை இழக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் அதை சமப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், எனவே, அதை மேம்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, எந்தவொரு அதிநவீன உணவையும் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. பின்வரும் பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும்:

1. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிடுங்கள்.
3. தூக்கத்தின் அளவை இயல்பாக்குங்கள். குறைந்தபட்சம் முழு 8 மணிநேரம் + 1-2 மணிநேரம் siesta.
4. உங்கள் உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் புரதம் ஏன் உதவுகிறது? இது மிகவும் எளிமையானது - புரத மூலக்கூறுகள் கொழுப்புகளுக்கான போக்குவரத்து செல்கள் ஆகும், இது கொழுப்பு உணவுகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, புரதத்தின் மிகுதியானது அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

நன்றாக, இறுதியாக, ஏராளமான நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். சாலட்களை சாப்பிட்டு தண்ணீரில் கழுவவும். ஃபைபர் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்களை பிணைக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகம் மற்றும் தாளத்தை சீர்குலைக்காமல் அவற்றை பாதுகாப்பாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்

இப்போது நாம் மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு வருகிறோம், அதாவது, வளர்சிதை மாற்றத்தின் நேரடி முடுக்கம்.

குறிப்பு: கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மேலும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, குறிப்பிட்ட உணவு, பயிற்சி, தூக்கம் போன்ற முறைகளுக்கு சீராக மாற முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு கோளாறின் அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம், அது இறுதியில் இலக்குகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒரு சாதாரண நபருக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏன் துரிதப்படுத்த வேண்டும்? இந்த நடவடிக்கை நியாயப்படுத்தப்படுவதற்கு 3 காரணங்கள் மட்டுமே உள்ளன:

1. அவசர எடை இழப்பு.ஆம், வழக்கமாக பொருட்களை முடுக்கிவிடுவதன் மூலம், உடல் செலவழிக்கும் அதிகப்படியான ஆற்றலை நீங்கள் வெளியிடலாம் - இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. எடை அதிகரிப்பு.தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முடியாத கடினமான பெறுநர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு இது முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது, அமினோ அமிலங்களிலிருந்து புரத இழைகளின் தொகுப்பையும் அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக விளையாட்டு வீரரின் பயனுள்ள எடை அதிகரிக்கும்.
3. நிலையான பலவீனம்.சில நேரங்களில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மோசமான எடை அல்ல, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறை. கூடுதல் ஆற்றலைப் பெற மக்கள் காஃபினைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இதய தசையின் கூடுதல் ஆக்சிஜனேற்றம் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, அதன் சுருக்கத்தின் தாளத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். இது மிகவும் எளிது - இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, உடல் மிகவும் தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இது எப்போதும் வேலை செய்கிறது.

சக்தி சுமைகள்

பெண்கள் அதிகம் விரும்பாத கனமான அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பற்றி நாங்கள் குறிப்பாகப் பேசுகிறோம். இருப்பினும், ஒரு எளிய காரணத்திற்காக அவை அவசியம். வலிமை பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், இது மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

1. உடல் செயல்பாடு அனைத்து கிளைகோஜனையும் குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் அதை நிரப்ப பாடுபடுகிறது (ஊட்டச்சத்து மூலம், அல்லது கொழுப்பு திசு மூலம்).
2. இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இன்சுலின் ஒரு பெரிய வெளியீட்டில் விளைகிறது, இது திசுக்களை திறக்கிறது.
3. அடுத்து, கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடிய பிறகு, ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி செயல்முறை தொடங்குகிறது.
4. மைக்ரோட்ராமாவைப் பெற்ற தசைகள் மீட்கத் தொடங்குகின்றன.
5. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அனபோலிக் பின்னணியை உருவாக்குகிறது.
6. வீக்கத்தை சமாளிக்கவும், சூப்பர் மீட்புக்கான ஒரு தளத்தை உருவாக்கவும் முயற்சிக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு உடல் பெரிதும் துரிதப்படுத்துகிறது.
7. ஒன்றாக, இது ஆண் ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மனோ-உணர்ச்சி மட்டத்தில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நபரை அதிக ஆற்றலுடன் ஆக்குகிறது.
8. இதன் விளைவாக, அதிகரித்த கலோரி நுகர்வு மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாரத்திற்கு மூன்று முறை மணிநேர வலிமை பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் விளைவு இன்னும் பல நாட்களுக்கு நீடிக்கும்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறப்பு குறிப்புக்கு தகுதியானது. அவர்கள் இதயத் துடிப்பு அளவைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது இன்சுலின் இல்லாமலும் கொழுப்புக் கடைகளைத் திறக்கிறது, இது பெரிய கேடபாலிக் விளைவுகள் இல்லாமல் குறுகிய காலத்திற்கு அதிகபட்ச வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், இந்த நேரத்தில், இதய தசை நேரடியாக கொழுப்பு செல்கள் மூலம் இயக்கப்படுகிறது.

ஒரு முக்கியமான விஷயம்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது. இல்லையெனில், கொழுப்புக் கிடங்கில் புதிய ஆற்றலை அடைக்கும் இன்சுலின், அதிலிருந்து ஆற்றலை வெளியேற்ற அனுமதிக்காது.

உங்கள் உணவு திட்டத்தை மாற்றுதல்

உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேறு எப்படி துரிதப்படுத்துவது? அது சரி, ஊட்டச்சத்து உதவியுடன். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றுவதே எளிதான வழி. நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கடைப்பிடிப்பது பழக்கமில்லை என்றால், இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்:

1. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவையும் அதிக உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
2. இயற்கை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினையை விரைவுபடுத்த இது போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும்.

முக்கியமானது: ஒரு நாளைக்கு 7 முறை தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கையைத் தாண்டக்கூடாது, ஏனெனில் இது கணையத்தின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள்

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் ஊட்டச்சத்தில் தங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். சில நேரங்களில் உணவுகள் 70% கலோரி பற்றாக்குறையின் வடிவத்தில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைக் குறிக்கின்றன. இதையெல்லாம் தண்ணீர் அல்லது கெமோமில் டீயுடன் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆமாம், குறுகிய காலத்தில், அத்தகைய உண்ணாவிரதம் 1-2 கிலோகிராம் இழக்க உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, வளர்சிதை மாற்ற தழுவல் உலகளாவிய மந்தநிலை வடிவத்தில் ஏற்படும்.

எனவே, உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஏமாற்றவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் பசியை உணராவிட்டாலும், உங்கள் வயிறு தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். சாலடுகள் மற்றும் புரத உணவுகள் (உடைவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதே ஆற்றல் மதிப்பு) இதற்கு உதவும்.

திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும்

நாம் ஏற்கனவே எழுதியது போல், அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்றத்தை பல முறை விரைவுபடுத்த உதவும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உள்வரும் எந்த திரவமும் நம் உடலில் ஒரு இடைநிலை நிலை உள்ளது. இது இரத்தத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்ற உதவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். நன்றாக, மற்றும், நிச்சயமாக, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது முழு வெளியேற்ற அமைப்பையும் தூண்டுகிறது.

அதிகரித்த திரவ நுகர்வுடன், மிகவும் கவனமாக இருங்கள் - 4 லிட்டருக்கு மேல் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம் மற்றும் உப்பு மற்றும் தாது சமநிலையை கண்காணிக்கவும். இரத்தத்தில் உள்ள தாதுக்கள் குறைந்துவிட்டால், உடல் ஒரு பாதுகாப்பு கட்டத்தில் நுழைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்குப் பதிலாக மெதுவாகத் தொடங்கும்.

நேரடி முடுக்கம் செயற்கை ஊக்கிகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு முறை செயற்கை தூண்டுதல்கள் ஆகும்.

இதில் அடங்கும்:

1. ஆற்றல்.
2. கொழுப்பு எரிப்பான்கள்.
3. அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மாற்றீடுகள்.
4. நிகோடின்.

அவர்களின் உதவியுடன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு சரியாக விரைவுபடுத்துவது? அவை ஒவ்வொன்றின் தாக்கத்தையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்:

1. ஆற்றல் பானங்கள் என்பது ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாகும், இது ஒரே நேரத்தில் லிபோலிசிஸைத் தூண்டுவதற்கும் இதய தசையை துரிதப்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. கூடுதலாக, அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது கொழுப்பு திசுக்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக இன்சுலின் சிறிய வெளியீடு (சர்க்கரை காரணமாக), அட்ரினலின் சிறிய வெளியீடு (பானங்களில் CO2 இருப்பதால் ஹைபோக்ஸியாவுடன் தொடர்புடையது) மற்றும் இதய தசையின் முடுக்கம். இவை அனைத்தும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (4 மணி நேரம் வரை) துரிதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.கொழுப்பு பர்னர்கள் அடிப்படையில் அதே ஆற்றல் பானங்கள், கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்சிஜனேற்றத்தை நோக்கி மட்டுமே மாறும்.
3. ஆற்றல் உடலில் நுழைவது இதயத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் நேர்மறையான சமநிலையை உருவாக்குவதன் மூலம். இதன் விளைவாக, கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​நேர்மறையான விளைவுக்கு சுமை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் (அதன் மூலம் கிலோகலோரிகளின் நுகர்வு தூண்டுகிறது).அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் போது உடலின் இயற்கையான உகப்பாக்கிகள் ஆகும்.
4. உடல் மிகவும் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் காண்கிறது, இதன் காரணமாக அது அனைத்து அமைப்புகளையும் 120% ஆல் தொடங்குகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் தற்காலிக முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், முடுக்கம் முழுமையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இதன் விளைவாக, அத்தகைய முடுக்கம் பிறகு ஒரு வலுவான குறைப்பு இருக்கும்.நிகோடின். ஆனால் இங்கே எல்லாம் இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலானது.

ஆம், சிகரெட் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோருக்கு, நிகோடினை வைட்டமின் B6 (நிகோடினிக் அமிலம்) மூலம் மாற்றலாம். இந்த வழக்கில் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்? அமிலம் இரைப்பை சாறு வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு புதிய உணவாக உடலால் உணரப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, செல்கள் இன்சுலின் மூலம் திறக்கப்படுகின்றன மற்றும் பசியின் உணர்வு குறைகிறது. ஆற்றல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து வருகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேறு எப்படி மேம்படுத்தலாம்? உங்கள் தூக்க முறைகளை இயல்பாக்குவது ஒரு வழி. ஆனால் இது எப்படி உதவும்? இது மிகவும் எளிமையானது. நம் உடல் ஒரு இயந்திரம் மட்டுமல்ல, அவ்வப்போது மறுதொடக்கம் தேவைப்படும் கணினியும் கூட. குறிப்பாக, விழித்திருக்கும் போது, ​​மூளை மற்றும் தசைகளில் கழிவுப் பொருட்கள் குவிந்து, சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு இடையூறு விளைவித்து, பேலஸ்டாக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, உட்கொள்ளும் உணவின் ஆற்றல் திறன் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும், மேலும் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க அதன் சொந்த வளங்களை மேம்படுத்த முயல்கிறது. இயற்கையாகவே, அதனால்தான் போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் எப்போதும் மந்தமானவர்களாக இருப்பார்கள், சில சமயங்களில் சிந்திக்கவும் சிரமப்படுவார்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, 2 தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

1. நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், 4 மணிநேர சுழற்சியில் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உகந்த விருப்பம் இரவில் இரண்டு 4 மணி நேர சுழற்சிகள் (அதாவது 8 மணிநேர தூக்கம்).
2. படுக்கைக்கு முன், அதிக அளவு கேசீன் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள். கேசீன் இரவில் செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஒரே நேரத்தில் இரண்டு செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. இரவில் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களுடன் தசைகளை வழங்குகிறது.

தூக்கத்தை காஃபின் மற்றும் பிற ஆற்றல் பானங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். வாழ்க்கை செயல்பாட்டின் கூர்மையான முடுக்கத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பின்னடைவு ஏற்படுகிறது, இது நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முறையான மற்றும் நிலையான மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து காபி குடிப்பவர்களை பார்த்திருக்கிறீர்களா? அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் குடிக்கவில்லை என்றால், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படாது, இதன் விளைவாக, அவர்கள் வேலை முறையில் நுழைய முடியாது, இது அவர்களின் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கும் உணவுகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மாற்ற தீவிர முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

தயாரிப்பு	செயல்பாட்டுக் கொள்கை	பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகள்
சர்க்கரை	இன்சுலின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது - செல்களைத் திறக்கிறது, ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.	ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 3-5 கிராம்.
சூடான மிளகு	செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது.	இந்த மூலப்பொருளுடன் நிறைய உணவை வழங்கவும்.
பச்சை காய்கறிகள்
சாலட்	ஃபைபர் செரிமான செயல்முறைகளின் கூடுதல் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கூடுதல் பூஜ்ஜிய கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.	தனி உணவு 2-3 முறை.
தக்காளி	ஃபைபர் செரிமான செயல்முறைகளின் கூடுதல் சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் கூடுதல் பூஜ்ஜிய கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.	தனி உணவு 2-3 முறை.
பழங்கள்	அவை பிரக்டோஸ், குறைந்த கலோரி வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். இது, ஏராளமான திரவத்துடன் இணைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.	அனைத்து வழக்கமான இனிப்புகளையும் பழங்களுடன் மாற்றவும்.
கெஃபிர்	புளித்த பால் பொருட்கள் செரிமானத்தில் ஈடுபடும் புரதத்தின் ஆதாரங்கள். ஒரு பெரிய அளவு திரவம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சுத்திகரிப்பு முடுக்கம் தூண்டுகிறது.	வெற்று வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை.
தயிர்	புளித்த பால் பொருட்கள் செரிமானத்தில் ஈடுபடும் புரதத்தின் ஆதாரங்கள். ஒரு பெரிய அளவு திரவம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த சுத்திகரிப்பு முடுக்கம் தூண்டுகிறது.	வெற்று வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை.
காபி
	எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு உடலை ஒரு மயக்கத்தில் வைக்கிறது. அதை ஜீரணிக்கும் முயற்சியில், கூடுதல் ஆதாரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.	பச்சை காய்கறிகளுடன் 100 கிராம் செலரி.
வேர்	இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற. வயிற்று அமிலத்தின் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் உணவாக கருதப்படுகிறது.
கெமோமில் காபி தண்ணீர்	வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குபவர்.	தேநீர் வடிவில் - குறைந்தது 2 முறை ஒரு நாள்.
வலுவான தேநீர்	இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க நேரடி தூண்டுதல்.	தூய காஃபின் அடிப்படையில் 250 மி.கி.
புளிப்பு சாறுகள்	வயிற்று அமிலத்தின் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது கூடுதல் உணவாக கருதப்படுகிறது.	250 மில்லி ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.

குறிப்பு: இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் ஒரே நாளில் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த பட்டியல் ஆலோசனை நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, உடலில் சில பொருட்களின் விளைவுகளை விளக்குகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல்.
• உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைத்தல்.
• உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.
• அதிகரித்த நீர் நுகர்வு.
• உடல் செயல்பாடு.
• காஃபின்.

தோராயமான ஊட்டச்சத்து திட்டம் கார்போஹைட்ரேட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பின்வரும் அணுகுமுறை:

உங்கள் தினசரி கலோரி பற்றாக்குறையின் அடிப்படையில் உங்கள் பகுதி அளவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள்.

ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுப்போம்:

1. முதல் உணவு இதயத்தை வேகப்படுத்துகிறது.ஃபைபர் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதல் இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன. கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது நீண்ட நேரம் பசியை உணராமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. கூடுதல் இன்சுலின் வெளியீடு.பழங்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன், டிப்போவிலிருந்து கொழுப்பு திசு வெளியிடப்படும், இது கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.
3. ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்ட திரவம்.இரத்த அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது (இது அதிகப்படியான திரவத்தின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும்). பிளஸ் புரதம் செரிமான நொதிகளைத் தூண்டுகிறது.
4. இன்சுலின் வெளியீட்டின் தூண்டுதல்.
5. கேசீன் புரதம் உடலால் செரிக்கப்படுவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.இதன் விளைவாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை உடைக்கும் முயற்சியில் உங்கள் உடல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மிகவும் மெதுவாக்காது, இது உங்கள் இரவு நேர கலோரிச் செலவை 20-25% அதிகரிக்கும். பற்றி மேலும் வாசிக்க.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் தேவைப்பட்டால், சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு ஏற்ப கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்.

கீழ் வரி

விளையாட்டு, எடை இழப்பு அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், வேகமான, இயல்பான மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையிலான மிக முக்கியமான வேறுபாட்டை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.அதிக அளவு ஆற்றல் நுகரப்படும் மற்றும் வீணடிக்கப்படுவதால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், பிற தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை தொடர்ந்து ஊட்டுவது அவசியம்.
2. சரியான வளர்சிதை மாற்றம்.இதற்கு வேகத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அடிப்படையானது அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் சீரான விநியோகமாகும், இது உடலை 200% சதவீதத்தில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
3. இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம்.இது உங்கள் செயல்பாடு மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட பயன்முறையாகும். நீங்கள் எப்படி சாப்பிட்டாலும், எப்படி வேகப்படுத்த/ மெதுவாக முயற்சித்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், உடல் இன்னும் ஒரு சமநிலை நிலைக்குத் திரும்பும், அதில் அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். இதனால்தான் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தவர்கள் அல்லது உடல் நிலையில் இருப்பவர்கள் ஆட்சியை விட்டு வெளியேறும்போது தங்கள் அசல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ரிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வகையை மிக நீண்ட காலத்திற்கு பராமரித்தால், காலப்போக்கில் அது ஒரு புதிய சமநிலை புள்ளியைக் காணலாம். எனவே, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்புக்கான டயட்டில் சென்றால், உங்கள் உணவு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மாற்றிய பின் உடல் உடனடியாக புதிய கிலோகிராம் பெறத் தொடங்காது. எனவே, பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் சில வடிவங்களைத் தக்கவைத்து, முந்தைய ஆட்சிக்குத் திரும்பும்போது அதை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறார்கள்.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் இருப்பார் என்று நினைக்கிறேன். அவர் பன்கள், இனிப்புகள் சாப்பிடுகிறார், ஆறு மணிக்குப் பிறகு அமைதியாக ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமா மற்றும் அவ்வாறு செய்வது எவ்வளவு யதார்த்தமானது?

நிச்சயமாக, நான் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பவில்லை, அதனால் நான் பின்னர் பன் சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், சுவையான மற்றும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. அதே நேரத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

முதலில், இந்த செயல்முறையை புரிந்துகொள்வோம், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது. இந்த எதிர்வினைகள் நமக்கு வரும் உணவு மற்றும் திரவத்தை ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் புதிய செல்களுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களாகின்றன. அவை திசு புதுப்பித்தலில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் உடலின் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானதை பாதிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை இரண்டு செயல்முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று நாம் கூறலாம்:

• அழிவு அல்லது கேடபாலிசம்- உணவுடன் நமக்கு வரும் கரிம பொருட்கள் எளிமையானவைகளாக உடைகின்றன;
• தொகுப்பு (உடற்கூறு)- எளிய பொருட்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றப்படுகின்றன. நமது உடல் நியூக்ளிக் அமிலங்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஒரு எளிய உதாரணம் உடற்கட்டமைப்பு. தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​இருப்புக்கள் நிரப்பப்படாவிட்டால், தசை திசு வினையூக்கம் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கிறார்கள்.

அவை அனபோலிசத்தின் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன - தசை வளர்ச்சி. மேலும், அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஆகியவற்றிலிருந்து, கொழுப்பு திசுக்களின் அனபோலிசத்தைத் தூண்டுகிறோம்.

எடை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? கொழுப்பு திசு ஒரு வகையான ஆற்றல் கிடங்காகும். நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்தால், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எதைப் பொறுத்தது?

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து ஆற்றலை விரைவாகப் பெறுவதற்கான உடலின் திறன் ஆகும். மேலும் விரைவாக செலவழிக்கவும். செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் நடைமுறையில் கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிப்பதில்லை. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செலவிடப்படுவதால். மாறாக, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. மேலும் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மாடி.இது இயற்கையில் மிகவும் இயல்பானது - ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெண்களை விட வேகமாக செல்கின்றன. அதனால்தான் அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, மேலும் எரிக்கப்படுகிறது.

பரம்பரை காரணி.மரபணுக்கள் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மெதுவான அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பரம்பரை காரணியாக இருக்கலாம். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: ஒரு குடும்பத்தில் இரண்டு கொழுத்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் இரண்டு மெல்லியவர்கள் உள்ளனர். மகனும் அப்பாவும் மெல்லியவர்கள், தாயும் மகளும் டோனட்ஸ். எல்லோருடைய உணவு முறையும் ஒன்றுதான் என்பதும், வாழ்க்கையின் தாளமும் ஒன்றுதான் என்பது தெளிவாகிறது. மகளும் மகனும் குளத்திற்குச் செல்லலாம், வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு குழந்தை அதிக எடை கொண்டது, இரண்டாவது அத்தகைய பிரச்சனை இல்லை.

வயது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் 5%-10% குறைகிறது. மேலும் இது எதிர்காலத்தில் ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் நடக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம் தசை வெகுஜன குறைவு என்று கூறுகின்றனர். எனவே, 30 க்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க முடியாது. வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மெதுவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது இன்னும் கடினம்.

தசை நிறை.தொடர்ந்து வளரும் தசைகள் உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றலையும் வளங்களையும் எடுத்துக் கொள்கின்றன. அவற்றை நிரப்ப, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே எடையுடன் இரண்டு நபர்களை எடுத்துக் கொண்டால், ஜோக் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு.நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) அல்லது மந்தநிலை (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) க்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறவில்லை என்றாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வீட்டிலேயே மீட்டெடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. தொழில் வல்லுநர்களின் ஆலோசனைகள் யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை என்றாலும். தொடங்குவதற்கு, இந்த சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பாருங்கள்.

முக்கியமானது: தீவிர ஆற்றல் செலவினம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அவை ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

இப்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

1. கனவு- முதல் நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. ஆமாம், இது வழக்கமான தூக்கமின்மை, இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க முடியாது. பல நாட்கள் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2.6% குறைகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. சானா அல்லது குளியல்- எடை இழக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. வெப்பம் கொழுப்புகளை எளிய கூறுகளாக உடைக்கச் செய்கிறது. அவை ஆற்றலை நிரப்ப உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஒரு குளியல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. மூலிகை குளியல்- செய்தபின் வியர்வை தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவை தோலை இறுக்கி, சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மோனோ-டிகாக்ஷன்ஸ் அல்லது பல மூலிகைகளின் சிக்கலான கலவைகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, புதினா, லிண்டன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் decoctions.

1. மசாஜ்- இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும், இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நானே பயன்படுத்துகிறேன். குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது கடினமான துணியால் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் செய்யலாம்... இத்தகைய நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது அவை உயிரணுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
2. மருத்துவ மூலிகைகள்- உங்கள் பசியை அடக்க அல்லது எடை குறைக்க மாத்திரைகள் வாங்க மருந்தகத்திற்கு ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். சம விகிதத்தில் காய்ச்ச முயற்சிக்கவும்: மிளகுக்கீரை + வோக்கோசு + பக்ஹார்ன் பட்டை + டேன்டேலியன் ரூட் + பெருஞ்சீரகம். அனைத்து கூறுகளும் சுமார் அரை மணி நேரம் தண்ணீர் குளியல் கொதிக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும். சரத்தில் இருந்து தேயிலை அதே சொத்து உள்ளது. அதை எப்படி காய்ச்சுவது மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை பேக்கேஜிங்கில் படிக்கவும். 3 முறை ஒரு நாள்.
3. - குக்கீகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பானத்தை தினமும் ஒரு வேளைக்கு பதிலாக குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். இந்த பானங்களில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் மிக முக்கியமாக நார்ச்சத்து உள்ளது.

நீங்கள் நன்றாக வர ஆரம்பித்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முக்கிய வேலையைச் செய்கின்றன, ஏனெனில் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு அவற்றைப் பொறுத்தது. வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்புகிறார்கள், இது ஆச்சரியமல்ல. இயற்கை செயல்முறைகள் காரணமாக, உணவுகள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அம்சம் ஒருங்கிணைப்பு (பயனுள்ள கூறுகளை உறிஞ்சுதல்) மற்றும் விலகல் (பொருட்களின் சிதைவு) மூலம் அடையப்படுகிறது. முக்கியமான அம்சங்களை ஒழுங்காகப் பார்ப்போம் மற்றும் நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்

தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மாறுகிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்.

காரணம் #1. கலோரி பற்றாக்குறை
வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஆகும். இத்தகைய உணவுகளுடன் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உடல் பெறவில்லை.

இங்குதான் உடலுக்கு மகத்தான மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது, அது அந்த உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. முதல் எதிர்மறை காரணி "இருப்பு" கொழுப்பின் படிவு ஆகும், இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை ஆகும். உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் மதிப்பு இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது.

காரணம் #2. குறைந்த உடல் செயல்பாடு
ஒரு உட்கார்ந்த, குறிப்பாக உட்கார்ந்த, வாழ்க்கை முறை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இந்த உண்மை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியாக சாப்பிடுபவர், கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதவர் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமங்களை அனுபவிப்பதில்லை. இது ஒரு சீரான அணுகுமுறை மூலம் அடையப்படுகிறது, இதன் முக்கிய அம்சம் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

விளையாட்டுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு தடகள நபர் தசைகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது வெகுஜனத்தில் கொழுப்பு அடுக்கை மீறுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பது தசைகள் என்பதால், எடை குறையும்.

காரணம் #3. தவறான உணவு உட்கொள்ளல்

நிலையான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிட்டால், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த அறிக்கை தவறானது. மனித உடல் ஒரு ரஷ்ய அடுப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது, இது சரியான எரிப்புக்கு விறகு தேவைப்படுகிறது. அதேபோல், உட்புற உறுப்புகளுக்கு உணவில் இருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உகந்த தீர்வு பிளவு உணவுகள் ஆகும். முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள். செரிமானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்புகள் வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன. இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு "ஓய்வு" பயன்முறையில் நுழைந்து, நீங்கள் அதை நிறைவு செய்யும் அரிய உணவுகளுடன் இருப்புக்களை சேமிக்கும்.

காரணம் #4. நீரிழப்பு
ஒரு நபர் 80% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது அறியப்படுகிறது, எனவே நீரிழப்பு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்கு மாற்றுவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இதேபோன்ற செயல்முறைகள் இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் நிகழ்கின்றன. தண்ணீர் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

முழு வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு குறைந்தது 2.4 லிட்டர் தேவை. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர், அதை வடிகட்டி குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களை உடல் தண்ணீராக உணராது, இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

காரணம் #5. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை
வைட்டமின்கள் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, இது ஒரு நபருக்கு முழு வாழ்க்கைக்கு தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும். கோடையில் இருந்து இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இருந்து வசந்த காலம் வரை மாறுவதற்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு வளாகங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்) வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. மொத்த உடல் எடை, பாலினம், வயது, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது வாங்கிய நோய்களின் இருப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

முறை எண் 1. போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்
ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த தருணத்திலிருந்து முடுக்கம் நடைமுறையைத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.6-3 லிட்டர் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். கூடுதலாக, கேஃபிர் அல்லது தயிர் (1 முதல் 3% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5 முதல் 5% வரை), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (சிட்ரஸ், கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெர்ரி போன்றவை) மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், பச்சை தேயிலை மிதமான அளவில் (எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது), மூலிகை உட்செலுத்துதல், இனிக்காத கம்போட் மற்றும் பழச்சாறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

கோடைக் காலத்தில் உடல் எடைக்கு ஏற்ற அளவு தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். குளிர்ந்த அல்லது உருகும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதன் விளைவாக, உடல் அதை சூடேற்றுவதற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் தானாகவே வேகமடைகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக 1 கிளாஸ் குடிக்கவும், இதனால் "இது எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்" என்ற சமிக்ஞை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும்.

முறை எண் 2. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
செயலில் உடல் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும். சோர்வடையும் அளவுக்கு உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, காலையில் பயிற்சிகளைச் செய்து உங்களுக்கு பிடித்த பிரிவுகளில் ஒன்றைப் பார்வையிடவும். பைலேட்ஸ் (சுவாசப் பயிற்சிகள்), நீட்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், பால்ரூம் அல்லது விளையாட்டு நடனம் போன்றவற்றில் சோதனைப் பாடத்திற்குப் பதிவு செய்யவும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், ஜம்ப் ரோப், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது உங்கள் தசைகளுக்கு சிறந்தது. வலிமை பயிற்சியை விரும்புவோர் ஜிம்மில் சேர அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கார்டியோவை விரும்புவோருக்கு, இடத்தில் குதித்தல் அல்லது "படி", "ஸ்கைஸ்", "படிகள்" போன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தமானவை.

முறை எண் 3. சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
சரியான உணவை ஏற்பாடு செய்வது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் செய்ய வேண்டியது காலை உணவை சமன் செய்வதாகும். இது சீரானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக உடல் "எழுந்திரு" மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கத் தொடங்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது. உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை கைவிடவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, பழங்கள், மீன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும்.

1. பச்சை தேயிலை.தினமும் சுமார் 3-4 கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு நாளைக்கு 4-6% வேகப்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், முதல் பயன்பாடு காலையில் ஏற்படலாம், ஏனெனில் பச்சை தேநீர் கருப்பு காபியை விட விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
2. கடல் காக்டெய்ல்.உங்கள் வாராந்திர உணவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். அது மீன், மஸ்ஸல், இறால், ஆக்டோபஸ் அல்லது ஸ்க்விட் ஆகியவற்றின் காக்டெய்லாக இருக்கலாம். சாலடுகள், முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றை கொட்டைகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளுடன் இணைக்கவும்.
3. மிளகு.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளில் சிவப்பு மிளகு மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, பின்வரும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் முக்கிய மற்றும் முதல் உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
4. காபி.இயற்கை தரையில் காபி பீன்ஸ் நீண்ட காலமாக அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. கலவையில் உள்ள காஃபின் நன்றி, கொழுப்பு வைப்புக்கள் உடைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், காலையில் சிறந்தது.
5. திராட்சைப்பழம்.தினமும் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீரில் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளை மாற்றவும். இந்த சிட்ரஸ் பழங்களின் அடிப்படையில் நிறைய எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன என்பது ஒன்றும் இல்லை.
6. கடுகு பொடி.இது ஒரு இயற்கை கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படும் மொத்த கலவையாகும், அதை வாங்கிய பேஸ்ட் போன்ற கலவையுடன் குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் கடுகு விதைகளைப் பயன்படுத்தினால் எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக செல்லும். வடிகட்டிய நீரில் அவற்றை ஊறவைத்து, சுமார் 3-4 மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளவும். இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த முறை பொருத்தமானது.
7. புரதம்.ஒரு நல்ல கொழுப்பு பர்னர் சுத்தமான புரதம் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி பொருட்கள், முதலியன உள்ள புரதம் உள்ளது. விரும்பினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு ஜாடி வாங்க (செயலில் உள்ள பொருட்களின் அளவு 80% அதிகமாக உள்ளது).
8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் 6-9% செறிவு கொண்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வாங்கவும், அதனுடன் உங்கள் சாலட்களை சீசன் செய்யவும் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்தவும் (300 மில்லி திரவத்திற்கு 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில்) அதை நீங்களே பயன்படுத்தவும்.
9. இலவங்கப்பட்டை.நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இலவங்கப்பட்டையின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. தரை அல்லது நெற்று கலவை சுக்ரோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது, குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, கலவை கொழுப்பை எரிக்கிறது. காபி, தேநீர், முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
10. பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்.ஓட்ஸ் அல்லது ஆளிவிதை கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிர்களைப் பயன்படுத்தி மதிய உணவிற்கு சூப் தயாரிக்கவும். சாலட்களில் தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும், முழு தானிய ரொட்டி, சிவப்பு மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும், சரியான ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

1. முதலில், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்றவும். மனித உடல் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைப்பதால், அதே உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும் உணவு குறைந்த கலோரியிலிருந்து அதிக கலோரிக்கு மாறும் வகையில் மெனுவை உருவாக்கவும். இந்த நடவடிக்கை அதிக கொழுப்பு அல்லது ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு எழும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
2. முக்கிய கவனம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தால், 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் மதிய உணவு வரை ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை, காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். தூக்கத்தின் மொத்த மணிநேரம் எட்டுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்களின் கடைசி உணவு உறங்கச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரமாவது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.
3. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் குழியில் உருவாகும் தார் வடிவங்கள் காரணமாக, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை 3 ஆக குறைக்கவும். தட்டுதல், படிப்படியாக கெட்ட பழக்கத்தை முற்றிலும் கைவிடுதல். அதே ஆல்கஹாலுக்கும் பொருந்தும்: எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் நீராவிகள் அனைத்து உள் உறுப்புகள், தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் மீது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் குறித்து உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது கடினம் அல்ல. முதலில், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குங்கள், தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவின் கலோரி அளவை மாற்றவும்.

வீடியோ: வளர்சிதை மாற்றம் / வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

ஒரு சிறந்த உடலைப் பின்தொடர்வதில், பல பெண்கள் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள். பெரும்பாலும், இது உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டு வராது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான உணவுகள் சுய சித்திரவதையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, பொதுவாக, இத்தகைய உணவுகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன. இருப்பினும், ஒரு உணவு உள்ளது, இது உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க மட்டுமல்லாமல், அதிக வலி இல்லாமல் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

எச்சரிக்கை #1 - முக்கிய கட்டுக்கதை

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைச் சுற்றி வளர்ந்த முக்கிய கட்டுக்கதையை இன்னும் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எனவே, அத்தகைய உணவுகளில் எடை இழப்பது இன்னும் கலோரி பற்றாக்குறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் எடை இழப்பு பொதுவாக தொடர்புடையது அல்ல. உங்கள் உணவில் நிலையான அதிகப்படியான கலோரிகளைப் பெற்றால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள், இது நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக வேகமாக நடக்கும்.

மிகவும் கொழுப்புள்ள மக்களில் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஓய்வு நேரத்தையும் சாப்பிடுகிறார்கள், அதிலிருந்து எடை இழக்க மாட்டார்கள். அதே நேரத்தில், எக்டோமார்ப்களுக்கான முக்கிய பரிந்துரையை நினைவில் கொள்ளுங்கள், கிரகத்தின் மிக மெல்லிய மக்கள் - அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை உணவை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது ஒரு எதிர்வினை வீதமாகும், இது நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் அல்லது அதிகரிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. எடை இழக்க, பின்வரும் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• மிதமான கலோரிக் குறைபாடு;
• நீண்ட மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான திட்டமிடல்;
• ஊட்டச்சத்தில் காலமாற்றம்.

இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த ஒரு உணவு விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும்.

எச்சரிக்கை #2 - வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி

தலைப்பிலிருந்து தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளை முயற்சிக்க முடிவு செய்யும் அனைவரையும் எச்சரிப்பது, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம், வேகமான மற்றும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட மூன்று வெவ்வேறு கருத்துக்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த ஒரு உணவுக்கான மெனுவைப் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்படுவது உடலுக்கு குறைந்த அழுத்தத்துடன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முறையாக துரிதப்படுத்தும்.

இருப்பினும், நமது உடல்கள் சிக்கலான எதிர் சமநிலை செதில்கள். எனவே, அதிகப்படியான முடுக்கம் ஏற்பட்டால், கேடபாலிக் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதன் மூலமும், அதிகரிப்பதன் மூலமும், கிடைக்கக்கூடிய எந்த முறைகளிலும் அதை சமப்படுத்த முயற்சிப்பார்.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பின்பற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால், இது ஒரு பந்தயமாக இருக்காது, ஆனால் குறைந்தது 2-3 மாதங்களுக்கு வலுப்படுத்த வேண்டிய ஒரு மராத்தான் என்பதற்கு தயாராகுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, உடல் சண்டையை நிறுத்தி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் புதிய விகிதத்தை சாதாரணமாக உணர ஆரம்பிக்கும்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

1. எல்லா எச்சரிக்கைகளையும் மீறி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தீவிர மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், ஆற்றல் மற்றும் எடை இழப்புக்காக உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவை அதிகரிக்கவும் உதவும் அடிப்படைக் கொள்கைகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
2. இந்த உண்மைதான் மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் உடல் ஒரு புதிய வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சியைத் தொடங்க முற்படுகிறது, அதற்கு முந்தையதை விரைவுபடுத்த வேண்டும். 5-7 முறை சரியாக விநியோகிக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைந்தது 2 மடங்கு துரிதப்படுத்தும்.தண்ணீர். தண்ணீர். மீண்டும் ஒருமுறை... தண்ணீர்!
3. இரத்தம் மெலிவதைத் தடுக்க, உடலில் உள்ள திரவத்தின் ஒட்டுமொத்த அளவை சமன் செய்ய நம் உடல் முயற்சிக்கிறது. எனவே, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​சிறுநீரகத்தின் கட்டமைப்பை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி, முழு செரிமான சுழற்சியிலும் ஓட்டி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அனைத்து தேர்வுமுறை செயல்முறைகளையும் நீங்கள் தொடங்குவீர்கள்.தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள்.
4. வயிற்றில் உள்ள நொதித்தல், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களை மட்டும் எறிந்தால், அது உணவை வேகமாக ஜீரணிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது சுழற்சியை வேகமாக நிறைவு செய்யும், இது குறைந்த உணவில் விரைவான செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும், பின்னர் உடல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கேட்கும், இது உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.உணவுகளை நன்றாக மெல்லுங்கள்.
5. நமது உமிழ்நீர் ஒரு சிறந்த செரிமான உறுப்பு ஆகும், இது இரைப்பை சாற்றை விட மோசமாக வேலை செய்யாது. உணவு எவ்வளவு நன்றாக மெல்லப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வலுவாகவும் வேகமாகவும் செரிமான செயல்முறைகள் தொடங்கும். இதன் விளைவாக, உணவு உட்கொள்வதற்கான இரைப்பைக் குழாயின் பொதுவான தயாரிப்பு, எனவே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மிக உயர்ந்த விகிதம்.புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை இணைக்க வேண்டாம்.
6. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், புரதங்களில் உள்ள போக்குவரத்து அமினோ அமிலங்கள் கெட்ட கொழுப்புடன் வினைபுரிந்து, பின்னர் அதை அனைத்து பாத்திரங்களிலும் விநியோகிக்கின்றன என்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.பொதுவாக, இதில் அதிக அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் தரமான நிறுவனங்களில் (பிஸ்ஸேரியாக்கள், மெக்டக்ஸ் அல்ல) சாப்பிட்டால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகளால் செறிவூட்டப்பட்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முதலில் ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும், பின்னர் அதன் முடிக்கப்படாத வடிவத்தில் ஒருங்கிணைந்த புளித்த அமைப்பு கல்லீரலில் நுழைகிறது, அங்கு அது தூய கொழுப்பாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகிறது. .
7. அனபோலிசத்தை நோக்கி செயல்முறைகளை மாற்றவும்.நமது தசைகள் சக்தி வாய்ந்த ஆற்றல் நுகர்வோர் என்று அது நடக்கும். இதன் பொருள் தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் டோனிங் செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும், இதையொட்டி, ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிப்பது உடலை அதன் சொந்த கொழுப்பு அடுக்கை இன்னும் தீவிரமாக எரிக்க கட்டாயப்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம், ஆனால் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சரியான மற்றும் மிதமான முடுக்கத்துடன் இணைந்து புத்திசாலித்தனமாக கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவோம். எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகச் செய்யுங்கள், கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு விகிதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உகந்த சமநிலையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு சமநிலைப் புள்ளியைக் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்போம் அல்லது வீழ்ச்சியுறும் என்ற அச்சமின்றி மிக நீண்ட காலத்திற்கு பணத்தை இழக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் தயாரிப்புகள்

மற்றவற்றுடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒரு புதிய நிலைக்கு தீவிரமாக கொண்டு செல்ல விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

குறிப்பு: வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக அட்டவணையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பெரும்பாலான உணவுகள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை பாதிக்கின்றன. உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கவனமாக இருங்கள். வயிற்றுப் புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி.

தயாரிப்பு	இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
சோரல்
தூய குளுக்கோஸ்
வெந்தயம்	இது எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட ஃபைபர் தயாரிப்பு ஆகும். உற்பத்தியை ஜீரணிக்கும் முயற்சியில், உடல் இன்சுலின் செல்களைப் பயன்படுத்தாமல் கல்லீரலில் இருந்து அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது தவறான செறிவூட்டலின் மாயையை உடலுக்கு உருவாக்குகிறது, இது இன்சுலின் ஊசி இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து உள்ள மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
மீன் எண்ணெய்
வோக்கோசு	இது எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட ஃபைபர் தயாரிப்பு ஆகும். உற்பத்தியை ஜீரணிக்கும் முயற்சியில், உடல் இன்சுலின் செல்களைப் பயன்படுத்தாமல் கல்லீரலில் இருந்து அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது தவறான செறிவூட்டலின் மாயையை உடலுக்கு உருவாக்குகிறது, இது இன்சுலின் ஊசி இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து உள்ள மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
கொட்டை வெண்ணெய்	இது ஒருங்கிணைந்த கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது வெளிப்புற நார்ச்சத்தின் ஒரு பெரிய டோஸுடன் சேர்ந்து, உடல் முழுவதும் பித்தத்தின் முழு சுழற்சியை விரைவாக இயக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் முடுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை, இது ஒரு சில கூடுதல் அளவு உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.
சுத்திகரிக்கப்படாத சூரியகாந்தி எண்ணெய்	இது ஒருங்கிணைந்த கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது வெளிப்புற நார்ச்சத்தின் ஒரு பெரிய டோஸுடன் சேர்ந்து, உடல் முழுவதும் பித்தத்தின் முழு சுழற்சியை விரைவாக இயக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் முடுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை, இது ஒரு சில கூடுதல் அளவு உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.
மாண்டரின்
மாம்பழம்	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
மால்டோஸ் வெல்லப்பாகு	இது இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் எதிர்வினைகளின் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும். விரைவான செறிவூட்டலை வழங்குகிறது, உடலின் அனைத்து செல்களையும் இன்சுலின் மூலம் திறக்கிறது. மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வுடன், இது இரத்தத்தில் கூடுதல் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது பொதுவான வினையூக்க செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பசியின் விரைவான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது இன்னும் பல உணவுகள் காரணமாக கூடுதல் முடுக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. 50 கிராம் வரை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆளிவிதை எண்ணெய்	இது ஒருங்கிணைந்த கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது வெளிப்புற நார்ச்சத்தின் ஒரு பெரிய டோஸுடன் சேர்ந்து, உடல் முழுவதும் பித்தத்தின் முழு சுழற்சியை விரைவாக இயக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் முடுக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை, இது ஒரு சில கூடுதல் அளவு உணவுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது.
எலுமிச்சை	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
இஞ்சி வேர்	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
பச்சை வெங்காயம்	இது எதிர்மறை கலோரிகளைக் கொண்ட ஃபைபர் தயாரிப்பு ஆகும். உற்பத்தியை ஜீரணிக்கும் முயற்சியில், உடல் இன்சுலின் செல்களைப் பயன்படுத்தாமல் கல்லீரலில் இருந்து அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது தவறான செறிவூட்டலின் மாயையை உடலுக்கு உருவாக்குகிறது, இது இன்சுலின் ஊசி இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து உள்ள மற்ற உணவுகளுடன் சேர்த்து மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
ஜின்ஸெங்	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
திராட்சை சாறு	இது இன்சுலின் மற்றும் குளுகோகன் எதிர்வினைகளின் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும். விரைவான செறிவூட்டலை வழங்குகிறது, உடலின் அனைத்து செல்களையும் இன்சுலின் மூலம் திறக்கிறது. மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நுகர்வுடன், இது இரத்தத்தில் கூடுதல் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது பொதுவான வினையூக்க செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பசியின் விரைவான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது இன்னும் பல உணவுகள் காரணமாக கூடுதல் முடுக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. 50 கிராம் வரை உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆரஞ்சு	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
அன்னாசி	இது உடலுக்கு வைட்டமின் சி இன் சக்திவாய்ந்த நன்கொடையாளர், இது அடிப்படை நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துணை தாதுக்களின் அடிப்படை இருப்புக்களை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, தயாரிப்பில் உள்ள சிட்ரிக் அமிலம் இரைப்பை சாறு சுரப்பதைத் தூண்டுகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

லைஃப்ஹேக்ஸ்

அதிக தீங்கு இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, பின்வரும் தயாரிப்புகள் குறுகிய காலத்தில் உதவும்:

1. நிகோடின்.சிகரெட் இல்லை! நீங்கள் ஒரு நிகோடின் பேட்சை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நியாசின் பயன்படுத்துவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும், இது பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
2. பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.அவை நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கின்றன, வலுக்கட்டாயமாக முடுக்கி, அனைத்து ஆற்றல் அமைப்புகளையும் 200% மூலம் தொடங்குகின்றன.
3. எதிர்மறை கலோரிகள் கொண்ட உணவுகள்.
4. வைட்டமின் சி.
5. வெவ்வேறு செரிமான விகிதங்களுடன் உணவுகளை இணைத்தல்.ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் கொழுப்புகளுடன் கூடிய சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அல்லது நார்ச்சத்து கொண்ட புரதங்கள். செரிமானத்தின் வெவ்வேறு விகிதங்களுடன், உடல் குறுகிய காலத்தில் செரிக்கப்படும் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தி, எக்ஸ்பிரஸ் பயன்முறையில் சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது. இந்த முறை அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தலாம்.
6. அமினோ அமிலங்கள்.முழு உணவைப் போலல்லாமல், அவை நேரடியாக இரத்தத்தில் நுழைகின்றன, இரைப்பை சளிச்சுரப்பியை மட்டுமே எரிச்சலூட்டுகின்றன. இதையொட்டி, வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சி மைனஸ் செரிமானம் ஏற்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நம்பமுடியாத உயரத்திற்கு துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் கலோரிகளின் சரியான சமநிலையுடன், அனாபோலிக் செயல்முறைகளை வேகமான வேகத்தில் தூண்டுகிறது.
7. புரதம் அசைகிறது.அமினோ அமிலங்களைப் போன்றது, ஆனால் மெதுவான விகிதத்தில்
8. காஃபினேட் பானங்கள்.காஃபின் இதய தசையின் நேரடி தூண்டுதலாகும், இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகத்தை பாதிக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம்.
9. அட்ரினலின் தூண்டுதல்கள்.முதலில், நாங்கள் எந்த நோர்பைன்ப்ரைன் தூண்டுதலைப் பற்றியும் பேசுகிறோம். இந்த வழக்கில், உடல், "தப்பிக்கும்" முயற்சியில், கொழுப்பு செல்கள் உட்பட அனைத்து ஆற்றல் நீர்த்தேக்கங்களையும் திறக்கிறது. இதையொட்டி, இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒட்டுமொத்த ஆற்றலின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வெறித்தனமான முடுக்கம். அட்ரினலின் தூண்டுதல்களின் பட்டியலில் ECA, எபெட்ரின், டாரைன், குரானா, க்ளென்புடெரோல் மற்றும் பிற சக்தி வாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் வளாகங்கள் உள்ளன.

பயனுள்ள கொள்கைகள் தீங்கு விளைவிக்கும் போது. டயட் ஹெய்லி பொமராய்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உணவு உள்ளது, பின்னர் இறக்கவும்! இது மற்றொரு சந்தைப்படுத்தல் கொள்கையாகும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அடிப்படை ஊட்டச்சத்து திட்டங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்தை உருவாக்குகிறது.

ஹெய்லி பொமரோயின் உணவுமுறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் நன்மை பயக்கும் கொள்கைகள் கூடுதல் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் எளிமைப்படுத்தல்களால் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக ஈடுசெய்யப்பட்டால், அவை பயனற்றவை மற்றும் சில நேரங்களில் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த உணவு உங்களுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் பால் மற்றும் தேநீர் கொண்ட பல்வேறு மோனோ கலவைகளை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு.
2. தனிப்பட்ட சரிசெய்தல் இல்லாமை.
3. உள்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலை இல்லாமை.

அதே நேரத்தில், உணவுக்கு அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன.

1. இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அதே கொள்கைகளில் இது செயல்படுகிறது.
2. அவள் ஒரு ஆயத்த மெனுவை வழங்குகிறாள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைப் பற்றி சிந்திக்காத, ஆனால் சிறந்த உணவு மாத்திரையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் இல்லத்தரசிகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
3. அதற்கு நேரம் இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா நேரத்திலும் பொமராய் உணவில் இருப்பது சாத்தியமில்லை, மேலும் உணவு 3 வாரங்களில் ஒரு குறுகிய கால இடைவெளியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் போது முக்கிய முடிவு அடையப்படுகிறது.

ஆனால் பிரபலமான பத்திரிகைகளில் இருந்து உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்குக் காத்திருக்கும் மிக முக்கியமான ஆபத்து நொதித்தல் ஆகும்.

தயாரிப்புகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால், சாதாரண உணவை எவ்வாறு ஜீரணிப்பது என்பதை உடல் மறந்துவிடும், இது உணவை விட்டு வெளியேறும்போது கூடுதல் சிக்கல்களை உருவாக்கும் வகையில் அவரது உணவு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் அதிவேக செதில்கள் ஒரு பொதுவான மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும், இது செதில்களை எதிர் திசையில் குதிப்பதன் மூலம் இழந்த கிலோகிராம்களை முற்றிலுமாக அகற்றும்.

கீழ் வரி

• வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த சிறந்த உணவு உள்ளதா? முற்றிலும் ஆம்! இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் அது தனிப்பட்டதாகவும் வித்தியாசமாகவும் இருக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது போன்ற கருத்துகளுடன் நீங்கள் செயல்பட வேண்டும்:
• உணவு நேரம்;
• ஆற்றல் சமநிலைக்கான தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் (மற்றும் சில நேரங்களில், மாறாக, குறைவாக அடிக்கடி);
• ஊட்டச்சத்துக்களை எண்ணுங்கள்.

மேலும் ஒரு டஜன் வெவ்வேறு காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அத்தகைய உணவு, மற்றதைப் போலல்லாமல், உண்மையில் நன்மைகளைத் தரும் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதன் முடிவுகள் பாதுகாக்கப்படும், மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொறுப்பற்ற தன்மையால் உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கப்படாது.