3 மாத உடற்பயிற்சியில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி. சிக்கல் பகுதிகளுக்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்

சில தளங்கள், குறிப்பாக பெண்களின் எடை இழப்புக்கு என்ன பரிந்துரைக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்பது பயமாக இருக்கிறது. அவர்களின் பெரும்பாலான ஆலோசனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை! அவ்வளவுதான் என்று கூட சொல்வேன்.

என்னுடைய நேரத்தையும் உங்களது நேரத்தையும் வீணாக்காமல் இருப்பதற்காக, இந்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் அற்புத சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எளிதான வழிகள் பற்றி எதுவும் இருக்காது என்று கூறுவேன். இது சாத்தியம் என்று சொல்பவர்கள் தங்கள் பொருளை உங்களுக்கு விற்கிறார்கள் அல்லது படிப்பறிவில்லாதவர்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி.

எளிய தர்க்கம் - நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பில் 7000-10000 கிலோகலோரி (கொழுப்பின் தன்மையைப் பொறுத்து) உள்ளது, அதாவது பக்கவாட்டில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க கலோரி பற்றாக்குறை குறைந்தது 7000 ஆக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டுமா? தயவுசெய்து! உணவை எண்ணாமல், ஒரு வாரத்தில் 70,000-100,000 கிலோகலோரி எரிக்கவும். எது பலவீனம்?

இந்த எண்கள் உங்களை நம்பவைத்ததாக நான் நினைக்கிறேன். மேலும் இந்தக் கதைகளை இனி நீங்கள் நம்பமாட்டீர்கள்.

1 வாரத்தில் எத்தனை கிலோ கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

நீங்கள் 1000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை இழக்கிறீர்கள். என்னை நம்புங்கள், இது நிறைய இருக்கிறது. வாரத்திற்கு 1 கிலோ கொழுப்பை எரிப்பதில் அதிகபட்சமாக நீங்கள் நம்பலாம். பொதுவாக இது வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ கொழுப்பு.

உங்கள் எடை வேகமாக குறைந்தால், அதாவது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எரிக்கிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் கொழுப்பைப் பெறத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்ததில் இருந்து எந்த மகிழ்ச்சியும் இருக்காது.

முதல் வாரத்தில் 1 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்நாளில், உங்கள் உடலில் நிறைய தனம் குவிந்துள்ளது, அது உங்கள் நல்வாழ்வை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவும், உணவை மோசமாக ஜீரணிக்கவும் செய்கிறது.

மருந்தகத்திற்குச் சென்று, குடல்களை சுத்தப்படுத்த வழக்கமான தேநீர் வாங்கவும், சில நாட்களுக்கு அதை குடிக்கவும், பின்னர் அதை மறந்துவிடவும். உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்த 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடிக்கவும். இது உணவை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொப்பையை குறைக்கும்.

நடைமுறையில் கொழுப்பை எரிக்காத உணவுகளின் சிறிய பட்டியலை நான் தருகிறேன், ஆனால் உங்கள் உடலை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் தசையை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான உணவுகள்:

• கேஃபிர் உணவு - நாள் முழுவதும் கேஃபிரில் உட்காருங்கள்
• சாறு உணவு - பழச்சாறுகள் மட்டுமே குடிக்கவும்
• தர்பூசணி உணவு - பல நாட்களுக்கு நாம் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான மறுப்பு
• பட்டினி
• மற்றும் மற்றவர்கள்

பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டும் அல்லது புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டிய அனைத்து உணவுகளும் மோசமான உருவத்திற்கு உறுதியான வழியாகும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும் தொப்பையை அகற்றவும் ஆன்லைனில் என்ன உணவு முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதை மீண்டும் பார்க்க இப்போது ஒரு கட்டுரை எழுதுவதில் இருந்து ஒரு சிறப்பு இடைவெளி எடுத்தேன்.

மேலும் என்னை பயமுறுத்தியது என்ன தெரியுமா? தள ஆசிரியர்கள் என்ன எழுதுகிறார்கள், ஆனால் பெண்கள் கருத்துகளில் என்ன எழுதுகிறார்கள் மற்றும் சொல்கிறார்கள்: ஆம், ஒரு வாரம் அல்லது 10 நாட்களில் இந்த உணவில் நான் 6 கிலோவை இழந்தேன். நான் 6 கிலோ எடை குறைந்துவிட்டேன், அதைத்தான் நான் எழுத வேண்டும், மக்களை ஏமாற்றக்கூடாது. சரி இவங்களை விட்டுடுவோம்... என்ன கூப்பிடறதுன்னு கூட தெரியல.

சரியான கொழுப்பு எரியும் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

உண்மையில், இயற்கைக்கு அப்பால் எதுவும் இல்லை: புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் கூறுகளில் ஒன்றை அகற்றினால், உடல் அதை உள் இருப்புகளிலிருந்து நிரப்பும். உதாரணமாக, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால், இது ஒரு நாளைக்கு அனைத்து கலோரிகளிலும் 50-60% மற்றும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் (மூளை உட்பட), நீங்கள் அனைத்து ஆற்றலையும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து மட்டுமே பெறுவீர்கள். அனைத்து கொழுப்புகளும் எரிக்கப்படும், ஆனால் அனைத்து புரதங்களும் எரிக்கப்படும், மேலும் புதிய செல்களை உருவாக்க புரதம் அவசியம், அதற்கு பதிலாக உடலை சூடாக்குவதற்கு செலவிடப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முதலியன.

அல்லது நாணயத்தின் மறுபக்கம் - தர்பூசணி உணவு. நீங்கள் தர்பூசணிகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், தர்பூசணிகளைத் தவிர வேறில்லை. ஆம், நிச்சயமாக, சில நச்சுகள் வெளியேறும் மற்றும் குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படும், ஆனால் என்ன விலை?

தர்பூசணியில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கூட. அதன்படி, நீங்கள் உடலில் ஒரு பயங்கரமான புரதக் குறைபாட்டை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த இழப்பை ஈடுசெய்ய, உடல் தசைகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் - உடலில் உள்ள புரதத்தின் (அமினோ அமிலங்கள்) ஒரே இருப்பு.

கூடுதலாக, 1 கிலோ கொழுப்பு = 10,000 கிலோகலோரி, மற்றும் 1 கிலோ தசை = 3300 கிலோகலோரி, அதாவது. எரிக்கப்படும் ஒவ்வொரு 1 கிலோ கொழுப்பிற்கும், நீங்கள் 3 கிலோ தசையை இழக்க நேரிடும். மேலும் உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உருவம் சிறப்பாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது எளிதாகும் (உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட), ஏனெனில்... நிறைய தசை = வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்.

மற்றும் சாறு உணவு போன்ற விஷயங்கள் திடமான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை உடனடியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, சர்க்கரையின் உடனடி வெளியீடு உள்ளது, இதன் விளைவாக, கணையத்தில் ஒரு பெரிய சுமை உள்ளது. விஞ்ஞானிகள் பின்வரும் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிளாஸ் (அல்லது 1 லிட்டர், எனக்கு நினைவில் இல்லை) ஆறு வருடங்கள் தொடர்ச்சியாக குடித்தால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும்!

கேஃபிர் உணவு பற்றி என்ன? நான் ஒரு எதிர் கேள்வியுடன் பதிலளிப்பேன்: அத்தகைய உணவு தேவையான அனைத்து பொருட்களிலும் உங்களை நிறைவு செய்யும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள்? இப்போது உங்கள் பதில் இருக்கிறது.

எதிர்காலத்தில், "3 மாதங்களில் கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட எரிப்பது" என்ற பாடத்திட்டத்தை அனைத்து தள பார்வையாளர்களுக்கும் விநியோகிப்பேன், பரிசுகளைத் தவறவிடாமல் இருக்க, புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் அகற்ற சரியான உணவு

உங்கள் உணவில் முதலில் மாற்ற வேண்டிய ஒரே விஷயம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி சாப்பிட்டால், ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் 2300-2500 கிலோகலோரி செலவிட வேண்டும்.

எளிய அறிவுரை: எளிதான வழிகளைத் தேடாதீர்கள்!

கொழுப்பை சரியாக எரிக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் புரதம் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் எடை 60 கிலோ என்றால், ஒரு நாளைக்கு 60 கிராம் புரதம் உங்கள் குறைந்தபட்சம். தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, இந்த எண்ணிக்கையை பல முறை பெருக்கவும். 60 கிராம் புரதம் மூன்று லிட்டர் பால், 400 கிராம் பன்றி இறைச்சி, 600 கிராம் பாஸ்தாவில் உள்ளது. நீங்கள் தினமும் இவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களா?

தொப்பையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தேவை?

நீங்கள் உட்கொள்ளும் மொத்த உணவில் கொழுப்புகள் தோராயமாக 20-30% ஆக இருக்க வேண்டும். அதே அளவு புரதமும் உள்ளது. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் உங்கள் உணவில் 50-60% ஆகும். இது அவ்வாறு இல்லை என்றால், அதை சரிசெய்யவும்.

கூடுதலாக, இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன: வேகமான அல்லது எளிமையானது மற்றும் மெதுவாக அல்லது சிக்கலானது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் சிக்கலான கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் மெதுவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆற்றல் ஒரு நிலையான வெளியீடு உள்ளது.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கின்றன. இந்த ஆற்றலை நீங்கள் எரிக்கவில்லை என்றால், அது கொழுப்பாக மாறும்.

எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை மற்றும் சிக்கலானவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

பின்வரும் புள்ளிகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை வெளியிடப்படும் விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன:

• வெப்ப சிகிச்சை
• தானியங்களை நசுக்குவது, நுண்ணிய, "எளிமையான" கார்போஹைட்ரேட்

உதாரணமாக கோதுமையை எடுத்துக் கொள்வோம். கோதுமை தானியமானது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது. ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். நீங்கள் கோதுமையை அரைத்தவுடன், ரவை (கரடுமுரடான கோதுமை) கிடைக்கும், அதை மீண்டும் அரைக்கவும் - பிரீமியம் மாவு. இதிலிருந்து ரொட்டிகளை உருவாக்கவும், நாங்கள் மிக உயர்ந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பெறுகிறோம். வெள்ளை மாவு சர்க்கரையின் வேகத்தில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

ஒரு சாதாரண கேரட்டை எடுத்துக்கொள்வோம், அதன் மூல வடிவத்தில் அது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டாக இருக்கும், அதன் மூல வடிவத்தில் அது எளிமையானதாக இருக்கும்.

ஒரு ஆப்பிள் அதன் மூல வடிவத்தில் ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

பொதுவாக, யோசனை இதுதான்: முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த நேரம் வெப்ப சிகிச்சை எடுத்தது, இந்த தயாரிப்பு உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு, இந்த தயாரிப்பு மூலம் எடை இழக்க எளிதானது. கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் அதிகமாக இருந்தால், அதிலிருந்து நீங்கள் அதிக லாபம் பெறுவீர்கள்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• முழு தானிய கஞ்சி (நசுக்கப்படவில்லை): கோதுமை, பக்வீட்,
• பருப்பு வகைகள்: பட்டாணி, பருப்பு, சோயா பொருட்கள், கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், புதிய கேரட், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ்
• பெரும்பாலான காய்கறிகள்

தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியலை ஒரு தனி கட்டுரையில் இடுகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• சிப்ஸ்
• பேக்கரி பொருட்கள்
• ஏதேனும் சாறு (பழம், காய்கறி)
• உருளைக்கிழங்கு
• வெள்ளை அரிசி
• எல்லாம் இனிப்பு (மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவை)
• குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட்

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

இரண்டு வழிகள் உள்ளன: வேகமாக ஆனால் கடினமானது மற்றும் எளிதானது ஆனால் நீண்டது. முதல் வழக்கில், இது சரியான ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி, இரண்டாவது வழக்கில், இது வெறும் உணவு.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்க வலிமை பயிற்சி சிறந்த வழியாகும். தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான்கு மணி நேரத்திற்குள் வழக்கத்தை விட பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உடல் சுமைக்கு ஏற்றது மற்றும் "போர் தயார்நிலையில்" உள்ளது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

ஆனால் ஒரு மின் சுமை போதுமானதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். எனவே, எடை பயிற்சிக்கு இடையில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஓடுதல், நீச்சல் போன்றவை.

மிகவும் அணுகக்கூடிய இயங்கும். நீங்கள் மட்டும் ஓடினால், வலிமை பயிற்சி இல்லாமல், விளைவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் எரியும் தொப்பை கொழுப்பு

• பம்ப் செய்தால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு போய்விடும்
• ஏரோபிக்ஸ் சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்
• ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்
• எடை இழப்புக்கான களிம்புகள் மற்றும் கிரீம்கள்
• கொழுப்பை தசையாக மாற்ற முடியுமா?
• நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்

கொழுப்பை உள்ளூரில் எரிக்க முடியாது! உங்கள் முழு உடலிலும் உள்ள கொழுப்பை மட்டுமே எரிக்க முடியும். ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை சில இடங்களில் (வயிறு போன்றவை) மற்றவர்களை விட அதிகமாக சேமிக்கின்றன, ஆனால் உடல் கொழுப்பை உடல் முழுவதும் சமமாக எரிக்கிறது.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல்:

• குந்துகைகள்
• தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள், இணையான பார்கள்
• இழு-அப்கள்
• டம்பல் அழுத்துகிறது
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓடுதல்

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கிளைகோஜன் (சர்க்கரை) இருப்புக்கள் அதிகமாக இருக்கும் கால்கள் மற்றும் முதுகு போன்ற பெரிய தசைக் குழுக்களை வேலை செய்ய வேண்டும். கிளைகோஜன் செலவழிக்கப்பட்ட பிறகு, தோலடி கொழுப்பு நுகர்வுக்கு செல்கிறது!

சுமை நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வார்ம்-அப் கண்டிப்பாக தேவை.

நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் நகர்த்த கடினமாக இருந்தால்

நீங்கள் எடையைத் தூக்கவோ ஓடவோ தொடங்கக்கூடாது! உங்களுக்குத் தேவையான முதல் விஷயம், நான் மேலே எழுதியது போல, உங்கள் உணவை மாற்றி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 1-2 கிமீ நடக்க வேண்டும். இதற்கு முன், வேகமான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம், சாறு குடிக்க வேண்டாம். தண்ணீர் சாத்தியம். நீங்கள் ஜூஸ் குடித்தால், அதில் இருந்து கிடைக்கும் சக்தியை எரித்துவிடும், கொழுப்பு அல்ல.

நீங்கள் மிகவும் பருமனான நபராக இருந்தால், நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க வேண்டும். தினமும் நடக்கவும். மேலும் சிறந்தது. 20 நிமிட தொடர்ச்சியான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். ஒரு வாரத்தில், 1 மணிநேரமாக அதிகரிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தையும் இயக்கத்தின் வேகத்தையும் சற்று அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் சுமார் 100 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும் போது நீங்கள் லேசான ஓட்டத்தைத் தொடங்கலாம்.

ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நவீன மனிதர்களின் கசை ஒரு நீண்ட வயிறு. மெல்லிய மக்களில் கூட இது ஏன் வெளிப்படுகிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை. ஆண்களில், கொழுப்பு முதன்மையாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. முதலில், தொப்புளைச் சுற்றி கொழுப்பின் ஒரு வட்டம் உருவாகிறது, பின்னர் அது பக்கங்களுக்கு வளர்ந்து, தடிமனாக மற்றும் ஒரு பந்தாக மாறும்.

ஆனால் இது தோலடி கொழுப்பு பற்றி மட்டுமல்ல! ஒரு கொழுத்த ராட்சத வயிற்று தசைகளின் கீழ் வளர்கிறது, இது உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ளுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த "விஷயம்" 20 கிலோ எடையை எட்டும். படத்தில் உள்ளவர்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளனர் என்று நினைக்கிறேன்)).

தொப்பையைத் தவிர, ஆண்களுக்கு இன்னொரு பிரச்சனையும் இருக்கிறது. இந்த உட்புற கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு பெரிய சுரப்பியைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் பெண் பாலின ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - ஈஸ்ட்ரோஜன், இது உடலில் அதிக கொழுப்பு படிந்து ஒரு பெண் வகையாக உருவாகிறது. + ஈஸ்ட்ரோஜன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு 90 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வாக இருந்தால், உங்களிடம் இந்த பெரிய கொழுப்பு சுரப்பி உள்ளது மற்றும் நீங்கள் அவசரமாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு மனிதனும் தனது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஓடுவது நல்லது, ஆனால் அது உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக அகற்றாது. கண்டிப்பான உணவு உட்பட சில வருடங்களுக்கு மட்டும்.

ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல் அழுத்தி கொண்டு குந்துகைகள் செய்வது உறுதியான வழி: நின்று, ஒரு பெஞ்சில். உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உடல் பார்க்கிறது, பின்னர் அது அவற்றை சாப்பிடாது. லிஃப்ட் போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளில் எதிர்மறைகள் மற்றும் மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்ய மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

அதிக கிளைகோஜன் இருப்புக்களை எரிக்க பெரிய தசை குழுக்களுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எப்போதும் தொடங்குங்கள். போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​​​கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், மேலும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் சுருங்கிவிடும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உண்ணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு இரத்தத்தில் குறைவான சர்க்கரை இருக்கும். இது ஒரு பிளஸ் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி. முடிவுகள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வாரத்தில் 6 நாட்கள்)
• இதில், வாரத்தில் 3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணுதல்
• கொழுப்பை எரிக்கும்போது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
• ஃபேட் உணவுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம்
• சமச்சீராக சாப்பிடுங்கள்
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களால் தொப்பையை அகற்ற முடியாவிட்டால், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நிச்சயமாக மறைந்துவிடும்.

உடலமைப்பு உலகில் உங்கள் வழிகாட்டியான Sergey Troshin உங்களுடன் இருந்தார்

பி.எஸ். அடுத்த கட்டுரையில் கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு மற்றும் இரண்டு ஆச்சரியங்களைத் தருகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும், அதனால் நீங்கள் தவறவிடாதீர்கள். மூலம், நான் வரும் நாட்களில் 2500 ரூபிள் மதிப்புள்ள பரிசு தருகிறேன்

பல பெண்களுக்கு அடிவயிற்று பகுதியில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது முகமூடி எதுவும் உதவாது. ஆனால் நீங்களே பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய விரிவான படிப்படியான வழிமுறைகள் உள்ளன. நீங்கள் கஷ்டப்பட்டு பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை...

கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறாமல் இருக்க, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உணர்ச்சி மன அழுத்தம் உடலில் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது அடிவயிற்றுப் பகுதி மற்றும் உள் உறுப்புகளில் முதலில் கொழுப்பு படிவதற்கு காரணமாகிறது.

அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முடிந்தால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறியவும்.

2. உங்கள் தூக்க முறையை மாற்றவும்

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சியின்றி தொப்பையை அகற்றுவது எப்படி? சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதே சிறந்த மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழி. இது முழு 8 மணி நேர இரவு தூக்கமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. எல்லாம் மிகவும் தர்க்கரீதியானது: நீங்கள் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் உணவில் இருந்து ஆற்றலை எடுக்க வேண்டும். நாள் முடிவில், சோர்வு பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் உண்மையில் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட முடியும்.

3. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

மற்றொரு பயனுள்ள முறை விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையது. காலையில் எழுந்ததும் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதுதான். நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம் அல்லது சில துளிகள் சாற்றை பிழியலாம். இந்த வழியில் உடல் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் நிறைவுற்றது, இதன் விளைவாக பசியின்மை ஓரளவு குறைகிறது.

4. ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு சிறப்பு காலை உணவு செய்முறை உள்ளது. நீங்கள் அரை திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும், பின்னர் முக்கிய உணவுக்கு செல்லுங்கள். காலையில் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு உங்களுக்காக இல்லை என்றால், சில சிட்ரஸ் துண்டுகள் பொருத்தமான தீர்வாக இருக்கும். இந்த பழம் கலோரிகளை எரிக்கவும் கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்து போராடவும் உதவுகிறது. இதே போன்ற தயாரிப்புகளில் தவிடு மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை அடங்கும். அவை பொதுவாக தயிர், கேஃபிர் அல்லது பாலில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இது மஃபின் அல்லது சாண்ட்விச்க்கு பதிலாக ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

ஃபைபர் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி, அளவை அதிகரிக்கிறது, முழுமையின் உணர்வைக் கொண்டுவருகிறது. இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, அதாவது கூடுதல் கலோரிகளைக் கொண்டுவருவதில்லை. நார்ச்சத்து அனைத்து நச்சுகளையும் உறிஞ்சி, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. நாள் முழுவதும் சரியாக சாப்பிடுங்கள்

உணவை சமநிலைப்படுத்தி, முடிந்தவரை பகுத்தறிவுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவது நல்லது. 4 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 கூடுதல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கக்கூடாது, இது பசியின் நீண்டகால உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும், அதன் பிறகு மக்கள் அடிக்கடி உடைந்து எதையும் சாப்பிடத் தொடங்குவார்கள். ஒரு தங்க விதி உள்ளது - சிறிது பசியுடன் மேசையில் இருந்து எழுந்திருப்பது நல்லது. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செறிவு வரும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. 2.5% பாலுக்கு பதிலாக, 1% எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, ஒரு விதியாக, அவை அதிக அளவு ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும். வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் உட்கொள்ளும்போது அவை அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகின்றன.
• சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை அடிக்கடி சமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நவீன ஸ்டீமர்கள் வசதியானவை, செயல்படக்கூடியவை மற்றும் சமையலில் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன.
• இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. இல்லையெனில், இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கும்.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது அவசியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தவிர, பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் உணவு நார்ச்சத்து போதுமான அளவில் உள்ளது. தவிடு ரொட்டி, ஓட்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி, தோல் உரிக்கப்படாத ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய், பட்டாணி மற்றும் காலே ஆகியவற்றில் அவற்றில் பல உள்ளன. நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் குடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, உணவை முழுமையாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

6. உடல் மறைப்புகள் மற்றும் முகமூடிகள் செய்யுங்கள்

சிக்கல் பகுதிக்கு நீங்கள் மண் உறைகள் அல்லது சிறப்பு வெப்பமயமாதல் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரே எச்சரிக்கை: ஏதேனும் மகளிர் நோய் கோளாறுகள் இருந்தால், வயிற்றுப் பகுதியில் இத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். வெப்பமயமாதல் முகமூடிகள் பொதுவாக மிளகு, கடுகு மற்றும் சிட்ரஸ் நறுமண எண்ணெய்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மடக்குகள், தோல்கள் மற்றும் முகமூடிகள் இதற்காக மட்டுமே உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குளிக்கும்போது, ​​நீங்கள் கடுகு தூள் அல்லது அரைத்த காபியை ஜெல் அல்லது நுரைக்கு சேர்க்கலாம். மசாஜ் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த கலவையுடன் சிக்கல் பகுதிகளை தேய்க்கவும். இந்த செயல்முறைக்குப் பிறகு தோல் பட்டுத்தன்மையுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும். இந்த ஸ்க்ரப் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்பு படிவுகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

7. தினமும் மசாஜ் செய்யுங்கள்

உணவு இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான மாற்று வழி, பிரச்சனை பகுதியில் சுய மசாஜ் செய்வதாகும். ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணரும் வரை உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள மடிப்புகளை பிசையவும். நீங்கள் மசாஜ் கிரீம் அல்லது எண்ணெயை முன்கூட்டியே பயன்படுத்தலாம். முதலில் உங்கள் கைகள் சோர்வடையும், ஆனால் இந்த செயல்முறை மிகவும் எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ளது. மசாஜ் இணைப்புகள் அல்லது உருளைகளைப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது. அவர்கள் கையேடு செல்வாக்கை விட மோசமாக இல்லை. நீங்கள் சிறப்பு வயிற்று மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த பிரச்சனை பகுதியின் தோலை இறுக்கவும் முடியும்.

8. குடல் மற்றும் தோலை சுத்தம் செய்யவும்

மற்றொரு வழி நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதாகும். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு (1.5 லிட்டர் தண்ணீருக்கு - 1 அளவு டீஸ்பூன் உப்பு) ஒரு எனிமாவுடன். இதற்கு நன்றி, அடிவயிற்றின் எடை மற்றும் அளவு மறைந்துவிடும்.

சிலர் உப்பு நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது குப்பைகளை அகற்றும் தூரிகையாக செயல்படுகிறது. 1 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 1 டீஸ்பூன் அதில் நீர்த்தப்படுகிறது. உப்பு ஸ்பூன். காலையில் வெறும் வயிற்றில் கரைசலை குடிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு உள்ளது: முதல் வாரத்தில் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள், இரண்டாவது வாரம் - ஒவ்வொரு நாளும்.

உப்பு கரைசலைப் பயன்படுத்தும் நான்காவது நாளில், செயலில் மலம் தொடங்குகிறது, அதாவது குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. உப்பு தண்ணீர் குடித்த 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும் அல்லது அரிசி அல்லது ஓட்ஸ் சாப்பிடவும். இது உப்பு காரணமாக வயிற்று எரிச்சலைத் தடுக்கும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள தோலையும் உப்புடன் சுத்தம் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் வீட்டில் ஒரு கடல் உப்பு ஸ்க்ரப் செய்கிறோம் (அரை கிளாஸ் உப்பு மற்றும் அரை கிளாஸ் தாவர எண்ணெய் (ஏதேனும்)). இவை அனைத்தும் சிக்கலான பகுதிகளில் நன்கு தேய்க்கப்பட்டு, மசாஜ் செய்யப்பட்டு, கழுவப்படுகின்றன. உப்பு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது.

9. உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும்

ஜிம்மில் உங்களைத் தோற்கடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஒரு சிறிய செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும்.

1. வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் அரை மணி நேரம் நடக்கவும்
2. 2வது மற்றும் 3வது தளங்களுக்கு செல்ல, படிக்கட்டுகளில் செல்லாமல், படிகளில் செல்லுங்கள்.
3. பஸ் மற்றும் சுரங்கப்பாதையில் உட்காருவதற்கு பதிலாக நிற்கவும்.
4. நடனமாடும் போது வீட்டை சுத்தம் செய்தல்

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தீவிரமாக வேலை செய்ய விரும்பினால், ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவது உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். லேசான வளையத்துடன் தொடங்குவது நல்லது, படிப்படியாக கனமான நிலைக்கு நகரும். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வளையம் கடிகார திசையில் சுழற்றப்பட்டு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• எளிய திருப்பம்: வளைந்த கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்றை வடிகட்டி, சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள். 10 முறை, ஓய்வு, பின்னர் 10 முறை செய்யவும். சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்: கீழே உள்ளிழுக்கவும், மேலே சுவாசிக்கவும்.
• கால்களை உயர்த்துதல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் தாடைகளை தரையில் இணையாக வைத்துக்கொள்ளவும். நாங்கள் எங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, மெதுவாக எங்கள் இடுப்புகளை 2-3 செ.மீ. 2 முறை 10 முறை செய்யவும்.
• முறுக்குடன் கால் உயர்த்துகிறது: இரண்டு முந்தைய பயிற்சிகளை இணைத்தல். 10 முறை 2 செட்.
• பக்க நெருக்கடி: உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். நாங்கள் எங்கள் முழங்கையை எதிர் முழங்காலுக்கு நீட்டுகிறோம். மற்ற முழங்கை தரையில் உள்ளது. நாமும் 2 முறை 10 முறை செய்கிறோம்.
• லஞ்ச் க்ரஞ்ச்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். பின்னர் நாம் கீழே இறக்கி எங்கள் காலை நீட்டிக்கிறோம். பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மேலே உள்ளதைப் போன்றது.
• உங்கள் கால்விரல்களை அசைத்தல்: உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் வளைந்த கால்களின் கால்விரல்களை ஒரு நேரத்தில் தரையில் தொடவும்.
• பைக். உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் தெரிந்ததே.
• கால்களை உயர்த்துதல்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மீது உங்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கால்களை வைத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக இடுப்பு உயரத்திற்கு உயர்த்தி, சிறிது நேரம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. "அதிக எடைக்கான உளவியல் காரணங்கள் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?" என்ற சைக்கோஎண்டோகிரைனாலஜிஸ்ட்டின் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வீட்டிலேயே உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி என்பதற்கான எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை, பின்னர் உடைக்க வேண்டும். இந்த எல்லா கருவிகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், இதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல!

பலரின் கனவான உடலமைப்பு அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லாத தட்டையான வயிறு மற்றும் பக்கங்களைப் பற்றி எல்லோரும் பெருமை கொள்ள முடியாது. ஆனால் கொழுப்பு என்பது பெரும்பாலானோரின் பிரச்சனை. இது வயிற்றில் "குடியேறுகிறது" மற்றும் அதன் தோற்றத்துடன் பயமுறுத்துகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் என்ன செய்வது?

கூடுதல் கலோரிகளை அகற்ற எது உதவும்?

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி? நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் முடிவுகளை அடையலாம். ஆனால் இதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்.
2. பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்.
3. போதுமான உந்துதல் மற்றும் ஆசை வேண்டும்.

ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, முதலில் நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும், ஏதேனும் ஒரு பொருளை உட்கொள்வது. இது ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், வெள்ளரிகள், பாலாடைக்கட்டி, முதலியன இருக்கலாம். இந்த இறக்குதல் காரணமாக, நீங்கள் 2 கிலோகிராம் தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்றலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. வயிறு பெரிதாக இல்லாவிட்டால், அடுத்த நாளே முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்?

ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் எடையை குறைக்க எந்த உணவுகள் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்:

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இது வெள்ளை ரொட்டி, கேக்குகள், இனிப்புகள், ரோல்ஸ்.
2. புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களுடன் பல்வேறு ஊறுகாய்கள்.
3. வெண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே.
4. மது பொருட்கள். இதில் அதிக அளவு கொழுப்பு இல்லை. ஆனால் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன.
5. கொழுப்பு இறைச்சி: பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி.

உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சமாக வரையறுக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு முற்றிலும் அகற்ற முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில் உடல் வெறுமனே வாழ முடியாது. ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உணவில் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கஞ்சி சாப்பிடலாம். நீங்கள் என்ன உணவுகளை முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும்?

1. மிருதுவான ரொட்டி அல்லது முழு தானிய ரொட்டி ஒரு வெள்ளை ரொட்டிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
2. நீங்கள் எந்த அளவிலும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும்.
3. உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், முட்டை மற்றும் கடல் உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி (வான்கோழி, கோழி) சாப்பிட வேண்டும்.
5. உங்கள் உணவில் தாவர எண்ணெய்க்கான இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கொழுப்பை எரிக்க எளிய உணவுகள்

ஒரு எளிய காய்கறி சாலட் மூலம் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள கொழுப்பை அழிக்கலாம். அதை தயார் செய்ய, நீங்கள் சீன முட்டைக்கோஸ் எடுத்து, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி வெட்டி, அனைத்து மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பருவத்தில் கலந்து. இந்த உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது செரிமானத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும். அதன் உட்கொள்ளல் 5 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் உடலின் புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

எனவே, உணவு நிறுவப்பட்டது. இப்போது நாம் உடற்பயிற்சியின் பிரச்சினைக்கு செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் உணவில் மாற்றங்களால் மட்டுமே இந்த இலக்கை அடைய முடியாது.

ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முடியாது.

வீட்டில் டயட் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி? தற்போதைய நிலையில், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும் என்று ஒரு பரவலான கருத்து உள்ளது. இது ஒரு தவறு. வயிறு நிவாரணம் பெறும் என்றாலும், அது கொழுப்பு மடிப்புகளால் மறைக்கப்படும். அவற்றிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இன்னும் சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். அவை தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவும். ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை உடைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஒரு வகையான தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. திசுக்கள் முழுவதும் ஆக்சிஜனை சிதறடிப்பதற்கு, உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உதரவிதான சுவாசத்தை நாட வேண்டும்.

அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்?

அசிங்கமான மடிப்புகளுடன் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன? வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன், தேவையற்ற கொழுப்பின் தோற்றத்தின் தலைப்பை நீங்கள் மறைக்க வேண்டும்:

1. அதிக எடைக்கான காரணம் சமநிலையற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவாக இருக்கலாம். சாக்லேட்டுகள், மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது சிற்றுண்டி - இவை அனைத்தும் நன்மை பயப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
2. உட்கார்ந்த வேலை கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடு இல்லாததே இதற்குக் காரணம். எனவே, கணினி அல்லது டிவிக்கு அருகில் ஓய்வெடுப்பதைக் குறைத்து, உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. மது, புகைத்தல் போன்றவையும் பயனளிக்காது. நிகோடின் சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தடுப்பவராக செயல்படுகிறது, இது தொப்பை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக அளவில் மது அருந்துவதன் மூலம், இடுப்பைச் சுற்றி சுருக்கங்கள் தோன்றும். ஆல்கஹால் இரத்தத்தில் இன்சுலினை வெளியிடுகிறது. இந்த பொருளின் அதிகப்படியான காரணமாக, தோலடி கொழுப்பு தடிமனாகிறது. அதன் முறிவின் போது, ​​எத்தில் உடலில் நிறைய ஆற்றலை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. ஆனால் மது அருந்துவது ஒரு சிற்றுண்டியுடன் இருப்பதால், அதன் விளைவாக வரும் ஆற்றல் உடனடியாக உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இது கூட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கத்தை பாதிக்காது, இது மிகவும் மெதுவாக நிகழ்கிறது.
4. மாதவிடாய், கர்ப்பம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் தேவையற்ற மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறோம்

டயட் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி? உடற்பயிற்சி எப்போதும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உடல் செயல்பாடு மூலம், உங்கள் உருவத்தை அழகாக மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் மட்டுமே இருப்பீர்கள்.

பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றையும் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு பயிற்சி வளாகம் அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆனால் அதன் நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும். இயற்கையாகவே, இந்த வகையான பல்வேறு பயிற்சிகள் மிகவும் பெரிய அளவில் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சி செயல்பாட்டில் அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் சேர்க்க முடியாது. எனவே, அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சி வளாகத்தில் என்ன பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படலாம்?

வீட்டிலேயே ஒரு மாதத்தில் தொப்பையை அகற்றுவது எப்படி? இதற்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகள் கீழே விவரிக்கப்படும்.

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுக்க வேண்டும். அவற்றுக்கிடையே பெரிய அளவில் இல்லாத ஒரு துண்டை நீங்கள் கசக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களால் துண்டை அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக செய்யுங்கள். சில வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பிறகு, உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். குறைந்தது 10 முறையாவது இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சியும் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உடலை அல்ல, கால்களை முதலில் முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டியது அவசியம். தரையிலிருந்து 60 டிகிரி உயரத்தை அடையும் வரை இது செய்யப்பட வேண்டும். கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். கால்கள் உயர்த்தப்பட்ட பிறகு, அதையே உடற்பகுதியுடன் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளால் உதவ முடியாது. சில விநாடிகள் நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பக்கங்களிலிருந்து விடுபடுதல்

வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி? அடுத்த உடற்பயிற்சி நின்று செய்யப்பட வேண்டும். இது பக்கங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் கால்கள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, இடது மற்றும் வலது பக்கம் மாறி மாறி சாய்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலைத் திருப்புவதில் அல்லது பின்னோக்கி வளைப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை.

நான்காவது உடற்பயிற்சியை உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். நேராக்கிய கையை தலைக்கு அடியில் வைக்க வேண்டும். இரண்டாவது மூட்டு உடலின் முன் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நிலை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தத் தொடங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். மறுபடியும் 10 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு பக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் திரும்பவும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மற்றொரு உடற்பயிற்சி முழு ஏபிஎஸ் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் தரையில் (அடி) ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் உடற்பகுதியுடன் ஒரு முழு வட்ட சுழற்சியைச் செய்யவும், முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொன்றிலும், 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு மாதத்தில் தொப்பையை நீக்குவது எப்படி? மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை மட்டுமே நீங்கள் செய்தால், விளைவு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சிறப்பாக இருக்காது. நிவாரணம் பெற, நீங்கள் ஜிம்களுக்குச் செல்ல வேண்டும். மேலும் இது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த விதியை நீங்கள் கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வயிறு மறைந்தாலும், நீங்கள் நிவாரணம் அடைய முடியாது.

உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடும் திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்க இது உதவும். இருப்பினும், முதலில், ஒழுங்குமுறை அவசியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சி வளாகம் அவ்வப்போது நிகழ்த்தப்பட்டால், விளைவு இல்லாததில் ஆச்சரியப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு மாதத்தில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இதை அடைய உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஹூப், டம்பெல் மற்றும் ஃபிட்பால் பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால் அது நன்றாக இருக்கும். வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பு படிதல் போன்ற பிரச்சனைகளை தீர்க்க யோகா உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட வேறு என்ன உதவும்?

1. கேஃபிர் பயன்படுத்துவதை தடைசெய்யும் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அது உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இந்த ஆரோக்கியமான தயாரிப்பை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மாலையில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக காலையில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது குடலைத் தூண்டும்.
3. பயிற்சி செயல்முறை தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க வேண்டும்.
4. வெறும் வயிற்றில், சாறு, தண்ணீர் அல்லது தேநீருடன் சுமார் 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி எண்ணெயில் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள அமிலங்கள் உள்ளன என்பதே இதற்குக் காரணம். அவை கொழுப்பு இருப்புக்களை செயலாக்க உதவும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களின் சில துளிகள் கூட குடல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
5. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது, இது குடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும். இவை பேரிக்காய், ஓட்மீல், பிளம்ஸ், வெள்ளரிகள், வெந்தயம் கொண்ட வெங்காயம், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.

முடிவுரை

உருவத்தின் கவர்ச்சிகரமான அவுட்லைன் பிரச்சினையின் பொருத்தம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, எண்ணற்ற வெளியீடுகள், வீடியோக்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் ஏற்கனவே இந்த அம்சத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன. தொய்வான தொப்பை உள் உறுப்புகளின் நிலையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் இயல்பான கட்டமைப்பையும் சீர்குலைக்கிறது. மேலும் இது சுயமரியாதையில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நியாயமான முடிவாக இருக்க வேண்டும். கிலோகிராம் குறைப்பு உண்மையில் அவசியம் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். அடுத்த கட்டம், உகந்த எடையின் "பீடத்திற்கு" ஒரு ஏணியின் படிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட இலக்குகளை உருவாக்குவதாகும்.

வீட்டிலேயே வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுகள், அதிக எடையின் சிக்கலை திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.

இறுதி இலக்கின் சரியான தேர்வு அதை அடைவதற்கான பாதையில் சரியான திசையை அமைக்கும். அப்போதுதான் எதிர்பார்த்த நேரத்திலும் கணக்கிடப்பட்ட வெளிப்பாட்டிலும் முடிவு சாத்தியமாகும்.

படிகளின் முறை பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படும்: வார இறுதிக்குள் உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையின் அளவிற்கு ஏற்ப வர வேண்டுமா; ஓரிரு வாரங்களில் உங்கள் விடுமுறைக்கு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றவும்; அல்லது அதிக எடை மற்றும் அளவை அகற்றவும், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த முடிவைப் பாதுகாக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும்.

மேலும், உடலியல் திறன்கள் மற்றும் உளவியல் அம்சத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!தொடர்ச்சியான உண்ணாவிரதப் போராட்டம் அல்லது தீவிர உடல் செயல்பாடுகளால் உடலை சோர்வடையச் செய்வது உடல் சுய அழிவுக்கான பாதையாகும்.

உளவியல் கூறு துணிகளின் அளவைக் குறைப்பதில் இருந்து திருப்தி மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான கையாள்வதில் ஒரு நபரின் பொதுவான மனநிலையாலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எதிர்மறையான மன அழுத்த நிலையில் இருப்பது குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது நெருங்கிய வட்டத்தின் ஆதரவைப் பெறாது. உடல் எடையை குறைக்கும் கடினமான பயணத்தில் அவர்களின் உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

பெரும்பாலும், நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் கடுமையான அதிக எடையுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு பிரச்சனையைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அசௌகரியத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

உடல் நிலையை மாற்றும்போது அல்லது வயிற்று தசைகளை தளர்த்தும்போது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் தோல் மடிப்புகளின் தோற்றத்தால் சிரமம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், மடிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு தோலடி திசுக்கள் இருக்கலாம்,மற்றும் அது இல்லை:

1. கொழுப்பு திசுக்களின் விநியோகத்தை மீறுவதால் பிரச்சனை ஏற்பட்டால்,உங்கள் உணவைக் கணக்கிடாமல், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றாமல் உங்களால் செய்ய முடியாது. இதற்கு தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை தேவை. ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் இல்லை அல்லது எந்தவொரு ஊட்டச்சத்துக் குழுவையும் உட்கொள்ள மறுப்பது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பராமரிக்கும் போது கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும்.
2. தசை அடர்த்தியில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் பிரச்சனை ஏற்பட்டால்அடிவயிற்றின் முன்புற மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகள், பின்னர் வயிற்று தசைகளின் தொனியை பராமரிப்பது ஒரு நபரின் தினசரி செயல்பாட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக மாற வேண்டும். எளிய பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் (மொத்தமாக இருக்கலாம்) 20-30 நிமிடங்களைக் கண்டறிவது போதுமானது, முக்கிய விஷயம் அவற்றின் வழக்கமான தன்மையைக் கவனிக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க தனிப்பட்ட பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது எப்படி

எந்தவொரு பயிற்சி நடவடிக்கையும், காலைப் பயிற்சிகள், தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்வது அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளாக இருந்தாலும், பூர்வாங்க வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது. முதலில், இது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு பற்றியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த இரண்டு "மெட்ரோனோம்கள்" தான் முழு உயிரினத்தின் வேலையின் தாளத்தை அமைக்கும்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் எடுக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆழமானவைக்கு மாற்றப்படுகின்றன, அரிதான வீச்சுடன்.இது இரத்தத்தின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை அடைகிறது, இது ஆக்சிஜனேற்றம் ("எரியும்") செயல்முறைகளை இன்னும் முழுமையாக்கும்.

இது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் மிகப்பெரிய நுகர்வுகளை உறுதி செய்யும், அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இறுதி பொருட்களுக்கு (நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு) கொண்டு வரும். உடலுக்கு போனஸ் - உள் ஆற்றல் மூலக்கூறுகளின் (ATP) குவிப்புமற்றும் தசைகளில் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலம் உருவாவதைத் தடுக்கிறது (இது அவர்களுக்குப் பின்னர் வலிக்கிறது).

சுவாச நுட்பம்:

• 5அமைதியான மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு 10 வினாடிகள்உயரத்தில் மூக்கு வழியாக - 10-15 விநாடிகளுக்கு தாமதம்;
• பின்னர் 20-25 வினாடிகள் அமைதியான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்திற்குமுடிவில் சக்தியுடன் வாயால் - நுரையீரலில் காற்று முழுமையாக இல்லாததை நீங்கள் உணரும் வரை;
• 10-15 தாமதம்வினாடிகள்

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!உடல் லேசான தலைச்சுற்றலுடன் நல்ல ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலைக் குறிக்கும்.

இந்த தருணத்திலிருந்து நீங்கள் வெப்பமடைய ஆரம்பிக்கலாம். அடிவயிற்றுக்கான வளாகத்தில், உடல் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்குச் சாய்ந்து, ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வந்து பல விநாடிகள் அதை நிலைநிறுத்துகிறது.

வெப்பமயமாதலின் காலம் பல நிமிடங்கள் ஆகும் (ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 வளைவுகள்).

அடிவயிற்றுக்கான வெற்றிட உடற்பயிற்சி (தொழில்நுட்பம், முடிவுகள்)

இந்த முறையானது ஆவி மற்றும் உடல் (யோகா, கராத்தே) பற்றிய பல போதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் வழக்கமான வயிற்று சுவாசத்தின் மாற்றமாகும்.

வெற்றிடப் பயிற்சி அதிக ஆக்ரோஷமான செயல்களை உள்ளடக்கியது. வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் விலா எலும்புகளின் கீழ் அனைத்து உறுப்புகளையும் தூக்கி, உங்கள் தொப்புளுடன் முதுகெலும்பைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையில் அடிவயிற்றை சரிசெய்வது ஒரு சில வினாடிகளுக்கு ஏற்படாது, ஆனால் ஒரு காலக்கெடுவிற்குள். அதே நேரத்தில், சுவாசம் தொடர்கிறது, அதாவது. பின்வாங்கிய வயிற்றில், நீங்கள் முதலில் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், பின்னர் உள்ளிழுக்க வேண்டும், பிடித்து, வெளிவிட வேண்டும், மற்றும் பல - முடிந்தவரை வயிற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும்.

பல கட்டாய விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நிற்க(உட்கார்ந்து) ஒரு நிலையான மேற்பரப்பில், நகராமல்;
• மீண்டும்(முதுகெலும்பு) நேராக வைத்திருங்கள்;
• மூச்சுஅமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட.

வயிறு அல்லது முதுகுத்தண்டில் வலி ஏற்பட்டால், சாப்பிட்ட பிறகு (40-90 நிமிடங்கள், அளவைப் பொறுத்து), கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அனைத்து நிலைகளிலும் (!), நாள்பட்ட அல்லது அதிகரிக்கும் போது (வயிற்று சுவாசம் கூட) செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை. கடுமையான நோய்கள்.

நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்துடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக 15-20 வினாடிகள் முதல் 1-2 நிமிடங்கள் வரை நிர்ணயம் மூலம் வெற்றிட பயிற்சிக்கு மாற்றவும். மீண்டும் மீண்டும் 10 முறை மற்றும் ஒரு நிமிடம் அவர்களுக்கு இடையே ஓய்வு எண்ணிக்கை. பொதுவாக ஒரே மாதிரியைப் பின்பற்றி நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையைப் பயன்படுத்தி அதை மேலும் வலுப்படுத்தலாம். மொத்த பயிற்சி நேரம் அரை மணி நேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!அதிகரிக்கும் சுமையுடன் பல வாரங்கள் முறையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முடிவுகள் தெளிவாகத் தெரியும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு வளையத்தை எவ்வாறு திருப்புவது - அது ஏன் உதவுகிறது

விளையாட்டு வளையம் பல பயன்பாடுகளின் விளைவுக்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. இந்த கருவி உடல் மாதிரிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகள் மூலம் பயிற்சி பெற்ற தசை தொனியை பராமரிப்பதே இதன் முக்கிய பணியாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு 10 நிமிட வொர்க்அவுட்டை ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றுக்கு சமமாக சுழற்சியுடன் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஹூலா ஹூப் அதன் எடை குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால் (0.5 முதல் 2 கிலோ வரை மாதிரிகள் உள்ளன) உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சுயாதீனமான கருவியாக மாறும். மற்றும் வகுப்பு நேரம் மணிநேரங்களில் கணக்கிடப்படும். அதே நேரத்தில், உணவை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் வெற்றிட பயிற்சிக்கு ஒத்தவை, மேலும் முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மூட்டுகளின் நோய்கள்.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான "பிளாங்க்" பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம்

இது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உடலின் கிடைமட்ட நிலையை சீராக பராமரிக்கிறது. தொடக்க நிலை ஒரு தரை அழுத்தத்திற்கு சமம்.கால்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், கால்கள் மற்றும் முதுகு நேராக இருக்கும், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருக்கும். தரையில் ஒரு சமச்சீர் குறைப்புடன், முழங்கை மூட்டுகளில் ஒரு சரியான கோணம் அடையப்படுகிறது. இந்த மட்டத்தில் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் முடிந்தால், பிடிப்பு 30 வினாடிகள் நீடிக்கும்.பலகையை செயல்படுத்தும் போது, ​​தலையின் பின்புறம் மற்றும் மூடிய கால்களின் குதிகால் ஒரே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். கால்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் தெளிவான கிடைமட்ட நிலையை பராமரிக்க இது தேவைப்படுகிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்!பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் ஒரு எளிய பொய் நிலையில் ஒரு நிலை நிலையை பராமரிக்க உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளால் கிடைமட்ட நிலைக்கு நகர்த்தவும். அடுத்த படி கிளாசிக் பிளாங் ஆகும். படிப்படியாக ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் நிர்ணயம் செய்யும் நேரத்தை பல நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

பலகை மாற்றங்கள்:

• கால் தூக்குதலுடன்- உன்னதமான நிலையில், நேராக கால் மாறி மாறி தலையின் பின்புறத்திற்கு மேலே குதிகால் உயர்த்தப்படுகிறது;
• கால் மற்றும் கை தூக்கி கொண்டு- எதிர் பக்கத்தில் முன்னோக்கி கையை நேராக்குவதன் மூலம் சிக்கலானது;
• பக்க பலகை- உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கை தோள்பட்டை மூட்டுக்கு ஏற்ப வைக்கப்படுகிறது, உடல் நேராக்கப்படுகிறது;
• உங்கள் கால்களைக் கடப்பதன் மூலம் கடினமாக்கலாம்(எதிர் பக்கத்தின் பாதத்தின் உட்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்) மற்றும் உள்ளங்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து கையை நேராக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளின் அனைத்து குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது: மலக்குடல், குறுக்கு, சாய்ந்த. கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் கழுத்து தசைகள் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி

இந்த வளாகங்கள் நேரடியாக கொழுப்பை "எரிக்க" வடிவமைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் டஜன் கணக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது - சிலவற்றைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் உயர் தரத்துடன். வீச்சுக்கும் இது பொருந்தும் - அவற்றுக்கிடையே முழுமையற்ற தளர்வுடன் நிமிடத்திற்கு 20 அழுத்தங்கள் தொடக்க நிலையில் நிறுத்தத்துடன் 5 ஐ விட மிகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.

நேரடி, சாய்ந்த மற்றும் பக்கவாட்டு முறுக்கு, கால்களை தூக்குதல் மற்றும் நீட்டுதல், கிளாசிக் "சைக்கிள்" மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" மற்றும் இந்த பயிற்சிகளின் மாற்றங்கள் ஆகியவை வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். வொர்க்அவுட்டை வெப்பமடைந்த பிறகு தரையில் செய்யப்படுகிறது. முழு வளாகத்தையும் முடிக்க 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்துடன் முடிக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரே நேரத்தில் எளிமையானது மற்றும் கடினமானது. ஒருபுறம், வெற்றிடம், பிளாங், வயிற்றுப் பயிற்சிகள், வளையத்தை முறுக்குதல், கயிறு குதித்தல் - இவை அனைத்தும் ஒன்றாக, தவறாமல் சரியாகச் செய்தால், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

மறுபுறம், எந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. பல கூடுதல் நுட்பங்கள் பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்தவும், ஒரு துணை அல்லது தனி உடற்பயிற்சிகளாக அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு பந்தில் உடற்பயிற்சிகள்

ஃபிட்பால் விட்டம் வசதியான மற்றும் உற்பத்தி பயன்பாட்டிற்காக உயரத்திற்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.இந்த பந்து பயிற்சிக்கு வசதியானது, எந்த வயதிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. அதனுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கிறது மற்றும் சுமைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

இது கூடுதலாக சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியதன் காரணமாகும்:

1. ஒரு பந்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம்.
2. உருட்டும்போது, ​​வளையத்தை முறுக்குவதைப் பின்பற்றவும்.
3. உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைத்து, புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகைகளைச் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்புறமாக வளைந்து உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
5. உங்கள் முதுகுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் பந்தை உருட்டுவதன் மூலம் குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
6. உங்கள் கன்றுகளுக்கு இடையில் அதைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, தரையில் படுத்து அவற்றை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 10-15 வரம்பில் இருக்க வேண்டும். பாடத்தின் மொத்த நேரம் 10-15 நிமிடங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!ஃபிட்பால் மூலம் அனைத்து அழுத்தங்கள், ரோல்ஸ், லிஃப்ட், பேலன்சிங் மற்றும் பிற பயிற்சிகளுக்கு, உடற்பயிற்சியின் பொதுவான விதிகள் பொருந்தும். அவை கட்டாய வெப்பமயமாதலுடன், தவறாமல் மற்றும் கூடுதல் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்க வேண்டும் (உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முதலியன).

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. கவர்ச்சிகரமான மணிநேர கண்ணாடி நிழற்படத்தை உருவாக்குவதில் அவை மிக முக்கியமானவை. சாய்ந்த தசைகள் முன்புற வயிற்று சுவரில் தொனியை சேர்க்கின்றன. வட்டு தொடர்பான பிரச்சனைகள் அடிக்கடி ஏற்படும் கீழ் தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகுத்தண்டை வைத்திருக்கும் தசைக் கோர்செட்டையும் அவை உருவாக்குகின்றன.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் ஏராளமானவை மற்றும் பல்வேறு நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன.நிற்கும்போது சாய்வுகளுடன் சுழற்சிகளும் திருப்பங்களும் செய்யப்படுகின்றன. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள், இயக்கங்கள் செங்குத்து அச்சில் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக செய்யப்படுகின்றன.

பின்னர் கைகள் பக்கங்களிலும் (தரையில் இணையாக) பரவுகின்றன, அதே சுழற்சிகள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, எதிர் பக்கத்தின் கால்விரல்களை விரல்களின் நுனிகளால் தொடுகின்றன.

ஒரு முழுமையற்ற குந்துவில் (முதலில் நீங்கள் அதை முதுகு இல்லாமல் ஒரு நாற்காலியில் செய்யலாம்), உங்கள் தோள்களில் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை வைத்து, விளிம்புகளால் பிடித்து, நீட்சியுடன் (கொண்டு வருதல்) திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் நிகழ்த்தப்பட்டது.

டைனமிக் மற்றும் நிலையான முயற்சிகளின் கலவையானது சாய்ந்த தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாகவும், முழங்கால்களில் சற்று வளைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் நேராக முதுகில் கொண்டு, முற்றிலும் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல், சில வினாடிகள் சரிசெய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

கைகளை மேலே உயர்த்தி பக்கங்களிலும் முன்னோக்கியும் வளைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.. வசதிக்காக மற்றும் அதிகரித்த சுமைக்காக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பந்து, ஃபிட்பால் அல்லது லைட் டம்ப்பெல்ஸை வைத்திருக்கலாம். ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் கொண்டு, பக்கமாக வளைக்கவும். உங்கள் முதுகிலும் உங்கள் பக்கத்திலும் தரையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது பலவிதமான பயிற்சிகள்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான முறைகள் வயிற்று சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் வெற்றிடப் பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:

டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி: தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வாசலில் ஒரு ஸ்பேசரில் நிறுவப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியை வாங்குவது அவசியம். தொடக்க நிலையில் இருந்து, தரையில் உட்கார்ந்து, வெளியேறும் போது அவர்கள் தங்கள் கைகளில் தங்களை இழுக்கிறார்கள். அடிவயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தவிர, முதுகெலும்பின் நிலை மேம்படுகிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்!டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே முறையாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

"உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கால்கள்." 20 முறை செய்யவும்.தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உங்கள் கால்களால் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொடவும்.

பேக் ஸ்ட்ரோக் உடற்பயிற்சி, அதிக எண்ணிக்கையில் செய்யப்படும் போது, ​​தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது.நாங்கள் அதை வீட்டில் செய்வது பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், நீங்கள் கொக்கிகள் கொண்ட இரண்டு மீள் பட்டைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், அவை எடையை பாதுகாக்கும்.

ஒரு முனை உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று கால்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (சாதாரண பெல்ட்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பொருத்தமானவை). நீங்கள் உங்கள் கைகளால் உங்களை கட்டிப்பிடித்து, இயங்கும் இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்க வேண்டும்.

டாக்டர். பப்னோவ்ஸ்கி முன்னோக்கி லுங்குகளை நிகழ்த்துவதற்கு ஆலோசனை கூறுகிறார்.தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் கூடுதலாக, செல்லுலைட் தொடைகளிலிருந்து மறைந்து, இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்!நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஓடுவதன் பயனை டாக்டர் பப்னோவ்ஸ்கி மறுக்கிறார். இந்த வழக்கில், இதயம் நன்கு பயிற்சியளிக்கும், ஆனால் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் மோசமடையத் தொடங்கும்.

வீட்டிலேயே (3 நாட்களில், ஒரு வாரத்தில், 2 வாரங்களில், ஒரு மாதத்தில்) தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி

குறுகிய காலத்தில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் இது தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவுகள் மூலம் அடையப்படுகிறது. 3 நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நாம் பேசினால், நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் வயிற்றை தீவிரமாக அகற்ற முடியாது: தளர்வான தோல் இறுக்கமடையாது, மடிப்புகள் தானாக நீங்காது.

நீங்கள் மூழ்கடிக்க விரும்பும் வயிற்றில் சற்று வீங்கியிருந்தால், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உதவும்.உதாரணமாக, எந்த நிகழ்வுக்கும் முன், நீங்கள் இறுக்கமான உடையில் பிரமிக்க வைக்க வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதற்கு நல்லது, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலிக்கும்.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், மேலே உள்ள படிகளை நீங்கள் sauna க்கான பயணத்துடன் இணைக்கலாம். அதிக வெப்பநிலையில், கொழுப்பு வெறுமனே ஆவியாகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு செய்யப்படும் ஒரு மாறுபட்ட மழை, தோல் தொனியை அதிகரிக்க உதவும்.

சரியாக எடை இழக்க எப்படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக தீர்மானித்துள்ளனர். தன்னிச்சையான எடை இழப்பு எந்த நன்மையையும் தராது என்று அவர்கள் தெளிவாகக் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உணவை கட்டமைக்க வேண்டும்.ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த வழியில், உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க போதுமான நேரத்தை வழங்க முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைப்பது எடை இழப்புக்கான முதல் விதி. இது வேகமான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது.

உணவு கண்டிப்பானதாக இருந்தாலும், உடல் பயிற்சியை விலக்க முடியாது, இல்லையெனில் தசைகள் சிதைந்துவிடும், இதன் விளைவாக, பலவீனம் ஏற்படும். குறைந்தபட்சம் காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தால் போதும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் உணவை இணைத்தால், எடை இழப்பு மிக வேகமாக செல்லும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைத்து வகையான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளையும் பற்றி எதிர்மறையாக பேசுகிறார்கள். அவை பெரும்பாலும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது ஒரு நபர் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது கூட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இழக்கிறது.

ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த அணுகுமுறை என்ன வழிவகுக்கும் என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை - குறைந்தபட்சம் செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபட சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி - உணவு

உணவின் உதவியுடன் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால், பகுதியளவு உணவைப் பற்றிய மேலே உள்ள விதியை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். தவிர, அது தான் துரித உணவு மற்றும் அனைத்து ஒத்த தயாரிப்புகளையும் விலக்குவது அவசியம், சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவை. ஆல்கஹால், புகைபிடித்த உணவுகள், இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

புரத நுகர்வுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் விலக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் அவற்றின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் அவற்றைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, முழு கொழுப்பு கேஃபிர் (2.5%). விலங்குகளின் கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக, உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த தாவர எண்ணெய்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

அடிப்படை கலோரி அளவை கணக்கிட, அதாவது. ஆற்றல் செலவினங்களை நிரப்ப ஒரு நபரை அனுமதிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு மிகவும் சிக்கலான சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக, தோராயமான குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிட, நீங்கள் உடல் எடையை 24 ஆல் பெருக்கலாம். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும்.

இந்த அளவு கலோரிகளை உட்கொள்வதே உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை போக்கவும் முடியுமா?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், மேலும் முடிவுகள் நன்றாக இருக்கும். முதலில் நினைவுக்கு வருவது உடல் பயிற்சி. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன.தீவிர பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் திறம்பட எடை இழக்கலாம்

, மற்றும் இந்த விருப்பம் உடலுக்கு பயனளிக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ஜூசி, கொழுப்பு நிறைந்த ஹாம்பர்கரை சாப்பிட வேண்டாம், அதை சோடாவுடன் கழுவ வேண்டாம், மேலும் உங்கள் மாலை நேரத்தை ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் நிறுவனத்தில் செலவிட வேண்டாம்.வயிறு மசாஜ் மூலம் உடற்பயிற்சிகள் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்

, இது கீழே விரிவாக விவாதிக்கப்படும், அத்துடன் நீச்சல் போன்ற எந்த விளையாட்டையும் விளையாடும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை சானா அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது பயனுள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு (சிசேரியன், பாலூட்டும் தாய்) உட்பட தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொங்கும் வயிறு வயதான காலத்தில் மட்டுமல்ல, இதற்கு சாதகமான சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால், அது ஒரு இளம் பெண்ணின் உருவத்தை கெடுத்துவிடும்.

வயிறு தொய்வதற்கான காரணங்கள், கர்ப்பத்தின் விளைவாக கொழுப்பு குவிதல், தோல் தொனி பலவீனமடைதல் மற்றும் தோல் நீட்சி ஆகியவற்றில் இருக்கலாம்.

எனவே, தொங்கும் தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் துல்லியமாக இந்த காரணிகளை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் தோல் தொனியை மேம்படுத்த உதவும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் - மறைப்புகள், மசாஜ்கள்.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, தையல் குணமாகும் வரை பயிற்சியின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டும். தையல் நன்றாக குணமாகவில்லை அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

மற்ற வழிகளில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி - தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும்

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும் பிற வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில கூடுதல் முறையாகவும், மற்றவை ஒரு சுயாதீனமான தீர்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அடிவயிற்றின் சுய மசாஜ்: கொழுப்பு கவசத்தை நீக்குதல்

அடிவயிற்றின் சுய மசாஜ் மிகவும் எளிது. ஒவ்வொரு நாளும் பல நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் வயிற்றில் பிசைய வேண்டும். உங்கள் விரல்களால் தோலைப் பிடித்து, இழுத்து விடுங்கள்.அவ்வளவுதான். மசாஜ் இந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், அதாவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் திரவ நீக்கம் ஆகியவை விரைவாக நிகழும்.

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றில் ஊசி

சமீபத்தில், வயிற்றில் ஊசி எனப்படும் எடை இழக்கும் முறை பிரபலமடைந்துள்ளது. ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது சிறப்பு மருந்துகள் ஒரு சிரிஞ்சைப் பயன்படுத்தி வயிற்றுப் பகுதியில் செலுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு பயனுள்ள முறையாகும். ஆனால் அது வேதனையானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் விளைவாக, வடிவம் மெலிதாக மாறும்.

கொழுப்பு எரியும் பெல்ட் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட எந்த பெல்ட்டும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதையும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தசை திசு வெப்பமடைகிறது, அதிகப்படியான நீர் வெளியேறுகிறது, கொழுப்புகள் படிப்படியாக உடைக்கப்படுகின்றன.

தசைகளை பாதிக்கும் மாதிரிகள் உள்ளன, சில தூண்டுதல்களை கடத்துகின்றன, மற்றவை ஒரு வெப்ப விளைவை மட்டுமே வழங்குகின்றன. மிகவும் பயனுள்ள பெல்ட்கள் இரண்டு விளைவுகளையும் இணைக்கும்.

பேக்கிங் சோடாவுடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வயிற்று கொழுப்பை போக்க பேக்கிங் சோடா நல்லது என்று ஏற்கனவே இந்த முறையைப் பயன்படுத்தியவர்கள் கூறுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு சோடாவைப் பயன்படுத்துவதில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் வெளிப்புறமாக உள்ளன.

கவனம் செலுத்துங்கள்!எடை இழப்புக்கு, சோடா வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக செரிமானம் பாதிக்கப்படும்.

உடல் எடையை குறைக்க இரண்டு முறைகள் குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன:

ஒரு துண்டுடன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா?

பல மதிப்புரைகளின்படி, ஜப்பானிய நுட்பம், ஒரு துண்டின் உதவியுடன் முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதை சாத்தியமாக்கியது, இடுப்பில் இருந்து சென்டிமீட்டர்களை மாயமாக நீக்குகிறது. முதுகெலும்பு நீட்டப்பட்டு, உறுப்புகள் அவற்றின் சரியான நிலையைக் கண்டறிந்து, ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியமாகிறது என்பதன் காரணமாக இந்த விளைவு வெளிப்படுகிறது.

ஒரு பெரிய குளியல் துண்டைப் பயன்படுத்தவும், சுமார் 10-15 செமீ விட்டம் கொண்ட அடர்த்தியான ரோல் உருவாகும் வகையில் அதை மடியுங்கள். அளவு உங்கள் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. ரோலரை ஒரு கயிற்றால் பாதுகாப்பது நல்லது, இதனால் அது உங்கள் எடையின் கீழ் தட்டையாக இருக்காது.

பின்னர் அவர்கள் ஒரு கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் வைத்து படுத்துக்கொள்கிறார்கள், குஷன் நேரடியாக தொப்புளின் கீழ் அமைந்திருக்க வேண்டும்.

பின்னர் கால்கள் ஒரு சிறிய பரவியது, மற்றும் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு அதனால் சாக்ஸ் ஒன்றாக கொண்டு. கைகள் உயர்த்தப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் கீழே மற்றும் சிறிய விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் வகையில் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன. சில நிமிடங்கள் இப்படியே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் எழுந்து, முதலில் உங்கள் பக்கம் திரும்பவும்.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!ஜப்பானிய முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு துண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் இடுப்பு பல சென்டிமீட்டர்கள் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் உயரம் அதிகரிக்கிறது.

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே உடல் எடையை குறைப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நிச்சயமாக நீங்களே தீர்மானித்திருக்கிறீர்கள். விரிவான முறைகளைப் பயன்படுத்தி வயிற்றை அகற்றுவது நல்லது, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி, ஆனால் உணவுகள் இல்லாமல், இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது, இங்கே பார்க்கவும்:

எந்தவொரு உணவுக்கும் கட்டுப்பாடுகள் தேவை, சில நேரங்களில் மிகவும் கண்டிப்பானவை. ஒரே ஒரு சிந்தனையுடன், தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட ஆசை எழுகிறது, ஒரு கூர்மையான பசி எழுகிறது, உடல் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கோருகிறது. அதனால்தான் மிகவும் அறியப்பட்ட முறைகள் பயனற்றவை, எதிர்காலத்தில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இழந்த அனைத்து கிலோகிராம்களும் அதிகமாகத் திரும்புகின்றன. பல பெண்களின் மகிழ்ச்சிக்கு, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான எளிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய அமைப்பு உள்ளது.

உள்ளடக்கம்:

ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்

முன்பு போலவே சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்க எந்த வழியும் உதவாது. நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு உணவு என்று அழைக்கக்கூடாது. மீண்டும் வருத்தப்படவோ அல்லது எதையாவது இழந்ததாக உணரவோ தேவையில்லை. ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, சரியான எண்ணங்கள் மற்றும் உந்துதல் ஏற்கனவே 90% வெற்றி.

சிறிய உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

டயட் இல்லாமல் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் எளிதான வழி சிறிய உணவை சாப்பிடுவதுதான். 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெல்லியதாகிவிடும். படிப்படியாக, உடல் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடப் பழகும், சிறிய பகுதிகள் வயிற்றுக்கு போதுமானதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அளவின் அம்பு வேகமாக கீழே நகரும், மேலும் வயிறு சிறியதாகிவிடும். இந்த நுட்பத்தின் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த உணவுகளையும் பிடித்த உணவுகளையும் வாங்க முடியும்.

பகுதி உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. பரிமாறும் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, இவை தண்ணீர் நிறைந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களாக இருந்தாலும், அளவை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணவைப் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்தித்து, ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது முட்டை சாப்பிடுவது நல்லது, அதில் தேவையான பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
2. உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி குறைந்தது 2.5 மற்றும் 3.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். தவறான நேரத்தில் எந்த பெர்ரி அல்லது சிறிய நட்டு விதி மீறல் ஆகும்.
3. நீங்கள் இரவில் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடலாம். 23.30 மணிக்கு விளக்கு அணைந்தால், கடைசி உணவை 20.30 மணிக்கு எடுக்கலாம். 18.00 க்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்காதபடி நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் அனுமதிக்கப்பட்ட போதிலும், நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகள், ஊறுகாய் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. கஞ்சி, சூப்கள், இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை, அவை உணவை மாறுபட்டதாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாற்றும்.

குப்பை உணவை நீக்குதல்

சாப்பிட விரும்பத்தகாத உணவு வகை உள்ளது. சிறிய அளவில் கூட, அவை எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன, உடலை அடைத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைத்து, வலுவான பசியை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் இல்லாமல், விஷயங்கள் மிக வேகமாக செல்லும், கொழுப்பு வயிறு மற்றும் தொடைகள் மீது டெபாசிட் செய்யாது, பசி நீங்கும்.

நீங்கள் சிப்ஸ், மயோனைஸ், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், sausages அல்லது பீர் குடிக்க முடியாது. இந்த பட்டியலில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் மார்கரைன்களும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, இவை பெரும்பாலும் கடையில் வாங்கப்படும் மிட்டாய் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன. கடை அலமாரிகளில் உண்மையான வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேக்கைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சந்தேகத்திற்கிடமான நிரப்புதல் கொண்ட ஒவ்வொரு கேக்கும் விருப்பமின்றி எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிற்று வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும், ஏனெனில் வெண்ணெய் போன்ற ரசாயனத்தை உடலால் உடைக்க முடியாது. நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், உண்மையான பொருட்களிலிருந்து வீட்டில் இனிப்பு தயாரிப்பது நல்லது.

அறிவுரை!கலவை மற்றும் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், சாஸ்கள் மெல்லிய உருவத்தின் எதிரிகள். ஒரு நபர் சாதாரண வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பக்வீட், கோழி அல்லது பாஸ்தாவை எவ்வளவு சாப்பிடலாம்? கொஞ்சம். சாஸ்கள் மற்றும் கிரேவிகள் பற்றி என்ன? அளவு அதிகரிக்கிறது, சில நேரங்களில் பல முறை.

நீர் முறை

முறையான மற்றும் ஏராளமான குடிப்பழக்கம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும் மற்றும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில், சிலர் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள் அல்லது விதிகளைப் பின்பற்றவில்லை (தெரியவில்லை).

சிறப்பம்சங்கள்:

1. தண்ணீர் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் பழச்சாறுகள், எலுமிச்சை, தேநீர் மற்றும் பிற பானங்கள் மூலம் மாற்றப்படுகிறது, இது தவறு. நீங்கள் ஸ்பிரிங், பாட்டில், மினரல் அல்லது வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
2. உணவுக்கு முன் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும். 20-30 நிமிடங்களுக்குள் குறைந்தது 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். எடை இழக்கும் ஒரு நபருக்கு, இந்த அளவு 1.5-2 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
3. ஆனால் சாப்பிடும் போது நீங்கள் குடிக்க முடியாது. திரவமானது வயிற்றை நீட்டுகிறது, செரிமான சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, மேலும் வயிறு பெரிதாகவும் வீங்கியதாகவும் தோன்றும்.
4. சாப்பிட்ட பிறகும் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான். இந்த தந்திரம் தான் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பையை போக்கவும் உதவுகிறது. சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு கூட உள்ளது. இது இந்த கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது குறுகிய காலத்தில் மகத்தான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அறிவுரை!நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க விரும்பவில்லை அல்லது அதிக அளவு குடிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் சில தேக்கரண்டி எலுமிச்சை அல்லது திராட்சைப்பழம் சாறு சேர்க்கலாம்.

வீடியோ: எடை இழக்க தண்ணீர் எப்படி குடிக்க வேண்டும்

உடல் செயல்பாடு

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் விளையாட்டு. இல்லாமலேயே உடல் எடையை குறைத்து தொப்பையை போக்கலாம். உணவு மற்றும் தண்ணீரின் சரியான நுகர்வு மூலம் கிலோகிராம் போய்விடும், ஆனால் உடல் அழகாகவும், மீள் மற்றும் நிறமாகவும் மாறாது. மடிப்புகள் மற்றும் தளர்வான தோலுக்கு கொழுப்பை வர்த்தகம் செய்வது மதிப்புக்குரியதா? கூடுதலாக, விளையாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், தசைகளைப் பாதுகாக்கவும், ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்யவும் உதவுகிறது. பெண்களுக்கு, இது பொதுவாக வயிறு மற்றும் தொடைகள். உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து, சிக்கல் பகுதிகள் உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களாகவும் இருக்கலாம்.

ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் தொப்பையை குறைக்க உதவும் பல்வேறு திட்டங்கள் உள்ளன. நேரம் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். எடையைக் குறைப்பதில் ஒரு நல்ல உதவி ஒரு வளையம், ஒரு எளிய அல்லது எடையுள்ள ஹூலா ஹூப் ஆகும். மற்றொரு அற்புதமான மற்றும் மலிவு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஒரு வழக்கமான ஜம்ப் கயிறு. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் குதிப்பது கூட குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஆக்ஸிசைஸ் அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளின் சக்தி

டயட் இல்லாமல், எதிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் தொப்பையை குறைக்க எளிய வழிகளில் ஒன்று மூச்சு பயிற்சி. பிரபலமான நுட்பங்களில் ஒன்று பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகும், இது கிரேர் சேடர்ஸால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ரஷ்யாவில், இந்த அமைப்பு மெரினா கோர்பனால் தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. மற்ற விளையாட்டு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலல்லாமல், இங்கே வயிறு முதலில் செல்கிறது. இடுப்பு மெல்லியதாகி, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், முதல் மாதத்தில் நீங்கள் 1-2 அளவுகளை இழக்கலாம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் நன்மைகள்:

1. பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும்.
2. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அதிக இடம் தேவையில்லை, ஒரு பாய் போதும்.
3. உடல் எடையை குறைப்பதோடு கூடுதலாக, சுவாச பயிற்சிகள் சருமத்தை இறுக்க உதவுகின்றன, கழுத்து மற்றும் முகத்திற்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.
4. வயிறு இறுகுகிறது. ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்.

சுவாச பயிற்சிகள், அவற்றின் வகைகள், பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் தீமைகளும் உள்ளன. நுட்பம் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், சில நேரங்களில் அது ஒரு பயிற்சியாளருடன் பல அமர்வுகளை எடுக்கும். மேலும், பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் ஆகியவை அவற்றின் சொந்த முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: கர்ப்பம், கட்டிகளின் இருப்பு, இருதய நோய்கள், முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள். பெரும்பாலும், சுவாசப் பயிற்சிகள் நாளமில்லா பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு உதவாது.

வீடியோ: மெரினா கோர்பானுடன் பாடிஃப்ளெக்ஸ்

விளையாட்டு பொழுதுபோக்கு - சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு விருப்பம்

விளையாட்டு அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் ஒரு வகை உள்ளது. ஆனால் மெலிதான உருவம் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு போன்ற கனவை அவர்கள் கைவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு விளையாட்டு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். இயக்கம், அதிக செயல்பாடு தேவைப்படும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியையும் தார்மீக திருப்தியையும் தருகிறது. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தொப்பையை அகற்றவும், உணவைப் பற்றி சிந்திக்காமல், அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்கவும் இது எளிதான வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட எது உதவும்:

• நடனங்கள் (நவீன, ஓரியண்டல், குழு);
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• ஐஸ் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்ஸ், ஸ்கிஸ்;
• நீச்சல்.

இப்போது ஏறும் சுவர்கள், பெயிண்ட்பால் மற்றும் குதிரையேற்றம் கிளப்புகள் எல்லா இடங்களிலும் திறக்கப்படுகின்றன. காளான்களை எடுக்க ஒரு சாதாரண பயணம், ஆற்றங்கரையில் நடைபயிற்சி, கொல்லைப்புற கைப்பந்து அல்லது பூப்பந்து போன்றவை உங்களுக்கு நிறைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தரும். உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது!

எடை இழப்புக்கான உடல் பராமரிப்பு

அமைப்பின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் உடல் பராமரிப்பு, குறிப்பாக தோல் பராமரிப்பு. பெரும்பாலும், எடை இழக்கும்போது, ​​அதன் நிலை மோசமடைகிறது, தொய்வு தோன்றுகிறது, மற்றும் cellulite அல்லது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் ஏற்படலாம். சில நடைமுறைகள் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

தோல் பராமரிப்பு

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் அல்லது இல்லாமல், உங்கள் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவது முக்கியம். தோல் ஒரு கடத்தி ஆகும், இதன் மூலம் உப்புக்கள் மற்றும் சிதைவு பொருட்கள் வியர்வையுடன் வெளியேறுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 2 முறை குளிப்பது நல்லது;

துணை நடைமுறைகள்:

1. ஸ்க்ரப்பிங். இறந்த செல்களை வெளியேற்றுவது தோல் தன்னை விரைவாக புதுப்பிக்க உதவுகிறது, செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கிறது அல்லது அவற்றைக் குறைவாக கவனிக்க உதவுகிறது. ஸ்க்ரப்பிங் செய்ய, நீங்கள் வாங்கிய அல்லது இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்: தரையில் காபி, உப்பு, சர்க்கரை, ஓட்மீல்.
2. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர். இந்த செயல்முறை தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும், தோல் தொனியை பராமரிக்கவும், உறுதியான விளைவை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.
3. குளியல். அவை எடை இழப்பு மற்றும் தோல் பராமரிப்புக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் நிறைய சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தது. சோடா குளியல், பைன் குளியல் மற்றும் உப்பு குளியல் மிகவும் பிரபலமானவை.
4. குளியல், sauna. வெப்ப நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, துளைகளை சுத்தப்படுத்துகின்றன, எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவது மற்றும் வளர்ப்பது முக்கியம். அதன் வகை மற்றும் நோக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வழிமுறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஆன்டி-செல்லுலைட் எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தலாம். உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு, வழக்கமான கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் பொருத்தமானவை. சூடான பருவத்தில், லேசான லோஷன் போதுமானது.

மசாஜ் உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை நீக்கவும் உதவும்

மசாஜ் தோலடி அடுக்குகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் தோல் மற்றும் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. உடலின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் மேம்படுத்த உதவும் பல வகையான நடைமுறைகள் உள்ளன. முடிந்தால், ஒரு நிபுணரை நம்பி, மசாஜ் முழுவதையும் மேற்கொள்வது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக சில முடிவுகளை அடைய முடியும்.

எடை இழப்புக்கான பொதுவான மசாஜ் வகைகள்:

• தேன்;
• பறிக்கப்பட்டது;

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும் போது, ​​கவனமாகவும் மேலோட்டமாகவும் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம், அதாவது தோல் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்குடன் வேலை செய்யுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, இது இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் உள்ளிட்ட கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது. வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை மற்றும் கவனமாக சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.