தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - அனைத்து முறைகள் மற்றும் வழிமுறைகள். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறைகள்

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! ஒரு உளி உருவம், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஆண்களை பைத்தியம் பிடிக்கும் இடுப்பு ... ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்பது, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று மன்றங்களில் கேட்கிறது, இது ஒரு உயிர் காக்கும் ஒரு பசுமையான சுமை? உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் உழைக்க வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். ஏனென்றால் பல வருடங்களாக நீங்கள் சாப்பிட்டதை ஒரு வாரத்தில் சரி செய்ய முடியாது, ஆனால் இறுதி முடிவு மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கொழுப்பு உள்நாட்டில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை மற்றும் உள்நாட்டில் எரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, எனவே வயிற்றில் மட்டுமல்ல, கொழுப்பின் தோற்றத்தின் சிக்கலை முழுமையாகக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

கொழுப்பு வைப்புகளின் நிகழ்வு அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடையது, இது மன அழுத்தம் அல்லது வளாகங்கள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களால் ஏற்படலாம். உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இடையூறு, நாளமில்லா அமைப்பு மற்றும் கணையத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் படிவுகளை பாதிக்கின்றன.

மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, மற்றும் மிகவும் கவனிக்கப்படாத ஒன்று, கவனக்குறைவு மற்றும் அனுபவமின்மை. அன்றாட மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளவற்றில் கவனக்குறைவு மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, அத்துடன் குறைந்தபட்சம் தோராயமான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிட இயலாமை.

கொழுப்பு உருவாவதற்கு மிகவும் எதிர்மறையான காரணம் மதுபானங்களின் நுகர்வு ஆகும். அவை எல்லா வகையிலும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கின்றன. மேலும், ஆல்கஹால், உடலுக்கு ஒரு விஷமாக இருப்பதால், உடலில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானத்தின் பார்வையில், அது பசியை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் மது பானங்கள் உள்ளன.

ஆல்கஹால், குறிப்பாக விலங்குகளின் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்து, உட்புற உறுப்புகளில் குவிந்து, அவற்றின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைப்புகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்று குழியில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட அளவை அதிகரிக்கிறது, இது நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

புகைபிடித்தல் போன்ற ஒரு கெட்ட பழக்கமும் அதிக எடைக்கு பங்களிக்கிறது. இது நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, உடலை நிலையான மன அழுத்தத்தில் வைத்திருக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வீட்டிலுள்ள பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம், இருப்பினும் சாத்தியம். முக்கிய வேலை சமையலறையில் நடக்கும், ஏனென்றால் உணவு அத்தகைய விஷயத்தில் எழுபது சதவீத வெற்றியாகும். உங்கள் சரியான உணவை உருவாக்க, எடையை பராமரிக்க தேவையான கலோரி அளவை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். எந்த கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தியும் இதைச் செய்யலாம். உங்களுக்குத் தேவையான அளவை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன், எடை இழக்க வேண்டிய எண்ணைப் பெற 300 K- கலோரிகளைக் கழிக்கவும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் போதுமான அளவு வேலை செய்தால், நீங்கள் அதை 400-500 அலகுகள் குறைக்கலாம், ஆனால் குறைவாக இல்லை.

உங்கள் உணவில் உதவ, நீங்கள் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை செய்யலாம். பல்வேறு வகையான குந்துகைகள், கூடுதல் எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல், கொழுப்பு திசுக்களை முழுமையாக அகற்ற உதவும். க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பலகைகள் உங்கள் வயிற்று தசைகள் தொனி மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும். ஏரோபிக் பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும், இது கொழுப்பு திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குதல்

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை திறம்பட இயல்பாக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கலோரிகளை எண்ணவும், அவற்றின் தினசரி மதிப்பைக் கண்டறியவும், அடிப்படை உணவுகளில் அவற்றின் அளவை அறிந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• "சுத்தமான" உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள், துரித உணவுகளை, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்கவும், மேலும் வறுத்த உணவுகளை நீக்கவும்.
• தூய வடிவத்திலும், உணவுகள் மற்றும் சமையல் பொருட்களிலும் உட்கொள்ளும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள், மதுவைக் கைவிடுங்கள், சிறிய அளவில் கூட "விடுமுறை நாட்களில்" இது இன்னும் ஒரு போதை.
• உங்கள் உணவில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தவும், உயர் மட்டத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
• உடற்பயிற்சி. உடல் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சியை இணைக்கவும். இணைந்து, அவை உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன.
• சில உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி வகைகள் பற்றி உடற்பயிற்சி குருக்களின் மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் அதன் தேவையான அளவை பராமரிப்பதற்கும் அடிப்படை உணவு. நீங்கள் ஆழமான முடிவில் குதித்து, உங்களை பட்டினி கிடக்கத் தொடங்கக்கூடாது, அல்லது, கேஃபிர் அல்லது தக்காளி உணவில் செல்லுங்கள். உங்கள் உருவம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மோசமாக்குவீர்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும், ஐந்து முதல் ஆறு முழு உணவுகள் கொண்ட உணவை உருவாக்குவது அவசியம், ஆனால் சிறிய அளவில். இது உடலின் செரிமான செயல்பாட்டை மெதுவாக்காமல் தொடர்ந்து நடத்த உதவும். நாளின் மிக முக்கியமான உணவு காலை உணவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், முன்னுரிமை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டது. அத்தகைய காலை உணவு, எந்த தாவல்களும் இல்லாமல், உணவை படிப்படியாக செரிமானம் செய்வதால், உடல் படிப்படியாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் தினசரி அளவை அடைய அனுமதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கான மற்றொரு வழி, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஏற்றது, தனி ஊட்டச்சத்து ஆகும். அதன் அடிப்படையானது நாள் முழுவதும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் விநியோகம் ஆகும். காலை முதல் 14:00 வரை, உணவு 90-100% சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் பிறகு, மாலை வரை, லேசான பக்க உணவுகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் புரத உணவுகள் உள்ளன.

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு கார வயிற்றின் சூழல் தேவைப்படுவதால், புரத உணவுகளுக்கு அமில சூழல் தேவைப்படுவதால், இந்த பிரிப்புக் கொள்கை உணவை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்கும். கூடுதலாக, நாளின் முடிவில், வளர்சிதை மாற்றம் ஓரளவு குறைகிறது மற்றும் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் தோலடி கொழுப்பு போன்ற இருப்புக்களுக்குச் செல்கின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் மீன் எண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின் வளாகங்கள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்புகள் எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டில் மிகவும் பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரைப்பை குடல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாகவும் சரியாகவும் இயல்பாக்கவும் கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உள்நாட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. எனவே வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு கடைசியாக இழக்கப்பட வேண்டும் என்று இயற்கை ஆணையிட்டது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை அகற்ற முடிந்தால், இந்த நேரத்தில் உடலின் மற்ற அனைத்து பகுதிகளும் எந்தவிதமான தொய்வு அல்லது தொய்வு இல்லாமல், மீள் மற்றும் நிறமாக இருக்கும்.

கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை உள்ளடக்கிய கனமான அடிப்படை பயிற்சிகள் ஆகும், இது வேலைக்காக அதிக அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து அதை எடுத்துக்கொள்கிறது.

கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த கூட்டு பயிற்சிகள் எடையுள்ள குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகும். இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் கால்கள், முதுகு மற்றும் மையத்தின் தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கின்றன, இதனால் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொள்ளும். ஆனால் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், கார்டியோ பயிற்சி செய்வது நல்லது, இது கிளைகோஜன் இருப்புகளைப் பயன்படுத்தும், அதற்கு பதிலாக, கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படும்.

கார்டியோ பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் மிதித்தால் மட்டும் போதாது. 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் உயர்-தீவிர அணுகுமுறையைச் செய்வது அவசியம். அதன் சாராம்சம் உடலில் சுமைகளை மாற்றுவதில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பைக்கில் ஒரு நிமிடம் வார்ம் அப் செய்த பிறகு, சுமையை ஒன்று அல்லது இரண்டு அலகுகள் அதிகரித்து, அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 விநாடிகள் மிதிக்கவும். பின்னர் ஓய்வெடுத்து, சுமையை மீண்டும் குறைத்து, அமைதியான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் மிதிக்கவும். ஒரு நிமிடம் கடந்த பிறகு, சுமையை மீண்டும் அதிகரித்து, இயந்திரத்தை அதிகபட்ச வேகத்தில் சுழற்றவும். உங்களிடம் குறைந்தது எட்டு வட்டங்களாவது இருக்க வேண்டும்.

ஹூலா ஹூப்ஸ் மற்றும் ஸ்டெப்பர்ஸ் போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளில் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை விட அவை குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன. குந்துகைகளின் கூடுதல் தொகுப்பைச் செய்வது அல்லது ஒரு பலகையைப் பிடிப்பது நல்லது.

தொங்கும் தொப்பை என்பது ஒரு பெண் கண்ணாடியின் பிரதிபலிப்பில் பார்க்கக்கூடிய மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். பிரச்சனை 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக பொருத்தமானது, பெரும்பாலும் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் அவற்றின் அட்ராபி ஆகியவற்றில் குறைந்த உடல் சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தொங்கும் தொப்பையை இறுக்குவதற்கான சிறந்த வழி, பிளாங்க் பயிற்சிகள், வெற்றிடப் பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளில் திருப்பங்கள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வயிற்று தசைகளை ஏற்றுவது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வயிற்று பயிற்சி நாள் பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• பலகை. 4 அணுகுமுறைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு நிமிடம். 5 வது அணுகுமுறை அதிகபட்ச நேரம் நீடிக்கும்.
• பொய் உடல் நசுக்குகிறது. 20 மறுபடியும் 4 செட்.
• வெற்றிடம். 6 செட் 10-12 வினாடிகள் உதரவிதானத்தை பின்வாங்கியது. சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க 35-45 வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளை தவறாமல் பயன்படுத்தவும், இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உணவு முறை எப்படி இருக்க வேண்டும்?

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உச்ச நிலைகளில் வைத்திருக்க உங்கள் கொழுப்பு எரியும் உணவு சீரானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் கடல் மீன், கடல் உணவுகள், கோழி மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள், வியல் மற்றும் கோழி முட்டைகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை வழங்கும் பல்வேறு கொட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட தனி ஊட்டச்சத்தைப் பற்றியும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் சில உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனிக்கவும் கண்காணிக்கவும் முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். இது உங்கள் உடலுக்கான சிறந்த உணவாகும், இது கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், தட்டையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற உதவும்.

இந்த வீடியோவை தவறாமல் பாருங்கள். வெறும் 2 வாரங்களில் சில சென்டிமீட்டர்களை கழித்து முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, இந்த குறிப்புகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் இந்த பரிந்துரைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக தொப்பையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். ஆண்கள் இதை கண்டிப்பாக கவனிப்பார்கள்! உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மெலிதாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் மாறுவது எப்படி என்பதற்கான பல பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

என் அன்பான வாசகர்களே! நீங்கள் எனது வலைப்பதிவைப் பார்வையிட்டதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், அனைவருக்கும் நன்றி! இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருந்ததா? கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தை எழுதுங்கள். இந்த தகவலை நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். நெட்வொர்க்குகள்.

நாங்கள் உங்களுடன் நீண்ட நேரம் தொடர்புகொள்வோம் என்று நான் நம்புகிறேன், வலைப்பதிவில் இன்னும் பல சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் இருக்கும். அவற்றைத் தவறவிடாமல் இருக்க, வலைப்பதிவு செய்திகளுக்கு குழுசேரவும்.

ஆரோக்கியமாக இரு! தைசியா பிலிப்போவா உங்களுடன் இருந்தார்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு உருவத்தை அழகற்றதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய நோய்கள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை II நீரிழிவு நோய், உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் ஏற்படுவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட, அதன் தோற்றத்தின் உண்மையான காரணத்தை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும்.

மெலிதான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெற, இடுப்புப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

பல்வேறு இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த புகைபிடித்த இறைச்சிகளுடன் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை விரும்புவோர் மத்தியில் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் கொழுப்பு தோன்றுகிறது. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, நீங்கள் அனைத்து தயாரிப்புகளின் கலவையையும் விரிவாக படிக்க வேண்டும்.

பிரசவத்தின் விளைவு.ஆண்களை விட பெண்கள் தங்கள் உருவத்தின் "லைஃப்லைன்" மூலம் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் உடல் கொழுப்புகள் உட்பட எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைக்கிறது. இது கருவின் பாதுகாப்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த தாய்ப்பால் காரணமாகும்.

தினசரி வழக்கம்.காலை ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு உங்களை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்!ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை (ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும்) அதே நேரத்தில் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். உணவு செரிமானம் ஆக, படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கங்கள்.நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போதை உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. ஆல்கஹால் சுவை மொட்டுகளை மந்தமாக்குகிறது, எனவே ஒரு நபர் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்.

மன அழுத்தம்.இரத்தத்தில் அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை பாதிக்கிறது. உற்சாகப்படுத்த, பலர் அதிக அளவு இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள் அல்லது மது அருந்துகிறார்கள்.

பரம்பரை.உங்களுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் மிகவும் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மட்டுமே ஹார்மோன் சமநிலையின் சரியான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மெனோபாஸ்.மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் மெனு தேர்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறை எடுக்க வேண்டும். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, கொழுப்பு செல்கள் மறுபகிர்வு உட்பட.

அடிவயிற்று பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் சண்டையிடும் போது, ​​நீங்கள் உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். பகலில் திரவங்கள், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, உங்கள் வயிறு நிரம்பியிருக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க உதவும். சர்க்கரை, சோடா அல்லது பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறுகளுடன் காபி மற்றும் டீயை அடிக்கடி குடிக்கக் கூடாது.

கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு மாதத்திற்கு சேமிக்கப்படுவதில்லை, எனவே அதை அகற்ற, நீங்கள் பொறுமை மற்றும் மன உறுதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள், கூட்டத்திற்காகவோ அல்லது உங்களுக்கு எதுவும் செய்யாததால் அல்ல;
2. நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். தினசரி புரத உட்கொள்ளலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கணக்கிடலாம்;
3. அனைத்து கொழுப்புகளையும் விட்டுவிடாதீர்கள்;
4. மோசமான சீரான உணவுகளில் செல்ல வேண்டாம்;
5. மாவு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள்;
6. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்;

சிறப்பு கலவைகள் கொண்ட மறைப்புகள் கூடுதலாக கப்பிங் அல்லது தேன் மசாஜ் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும்.

பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல்

நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைப் பின்பற்ற முடியாது, பின்னர் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு உடனடியாக போய்விடும், திரும்ப வராது என்று நம்புகிறேன். உணவு முறை வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும்.

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எப்போதும் அகற்ற உதவும் பல ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன:

அட்டவணை எண். 8.இந்த உணவுமுறையானது 1930 ஆம் ஆண்டில் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் எம். பெவ்ஸ்னரால் உடல் பருமன் சிகிச்சைக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இது இன்னும் சுகாதார ஓய்வு விடுதிகளிலும் மருத்துவமனைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த அமைப்பில் மின்சாரம் வழங்க ஒரு மாதம் கூட ஆகலாம்.

சிந்தியா சாஸ் மற்றும் லிஸ் வகாரியெல்லோவின் த பிளாட் பெல்லி டயட்.ஊட்டச்சத்து திட்டம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் தினசரி நுகர்வு அடிப்படையிலானது. உணவு மிகவும் சீரானது மற்றும் 1600 கிலோகலோரிக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 400 கிலோகலோரி.) நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சாஸ்ஸி தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதைத் தயாரிக்க புதிய வெள்ளரி, இஞ்சி, புதினா மற்றும் எலுமிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாடநெறி காலம் 32 நாட்கள். முதல் 4 நாட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு நபர் 5 கிலோ வரை எடை இழக்க முடியும்.

உணவின் முக்கிய அம்சம் சாஸ்ஸி என்ற பானம்

வழங்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும். ஆனால் உடல் செயல்பாடு விளைவை மேம்படுத்தவும், முடிவை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை அகற்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அவசியம். வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே இயக்கத்தை ஒரே மாதிரியாக மீண்டும் செய்யத் தேவையில்லாத பயனுள்ள வளாகங்களும் உள்ளன:

உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதைச் செய்ய, நீங்கள் "படுத்து" நிலையில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் 10 வினாடிகளில் தொடங்கலாம், படிப்படியாக 5 நிமிடங்களை அடையலாம். சாய்வுகளுக்கு, நீங்கள் ஒரு பக்க பலகைக்குள் செல்ல வேண்டும்.

காலப்போக்கில், 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு காலை மாறி மாறி உயர்த்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம். பற்றி மேலும் வாசிக்க.

வெற்றிடம்.உடற்பயிற்சி குறுக்கு வயிற்று தசையை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வயிறு தொய்வடையாது, இடுப்புப் பகுதியில் வலியும் குறையும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் செய்தால் போதும் சுவாச பயிற்சிகள்.

வகுப்புகள் சிறப்பு நிலைகளில் சில சுவாசத்தைக் கொண்டிருக்கும். ஆக்ஸிஜன் சிக்கல் பகுதிகளை அடைந்து கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது.

பல்வேறு வளைவுகள், கால் ஊசலாட்டங்கள் போன்றவையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முடிவை மேம்படுத்த, பிரச்சனை பகுதிகளில் சிறப்பு மறைப்புகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திடீர் எடை இழப்பின் ஆபத்து என்ன?

இப்போது சந்தையில் பல "மேஜிக்" மருந்துகள் உள்ளன, அவை விரைவாக எடை இழக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு கூர்மையான எடை இழப்புக்குப் பிறகு, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் சென்றவுடன் விரைவாக திரும்பும். உடல் எடையில் விரைவான குறைவுடன், கல்லீரல் அதிகபட்ச சுமைக்கு உட்பட்டது, இது அதன் செயல்பாட்டின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது. அம்புக்குறியானது விரும்பிய குறிக்கு மிக விரைவாகச் சென்றால், இது தொய்வான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கும் மீள் மற்றும் நிறமாக மாற நேரம் தேவைப்படுகிறது. உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் சருமம் வறண்டு, ஆரோக்கியமற்ற பச்சை நிறமாக மாறும்.

திடீர் எடை இழப்பு கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது, இது விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மற்றும் நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை இழப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து படிப்படியாக அதை நோக்கி நகர்ந்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே உங்கள் உடலுக்கு "குளவி" இடுப்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் பொறுப்பைக் கொடுக்கும்.

அதைப் பற்றி கண்டிப்பாக படிக்கவும்

ஒல்லியான பெண்கள் கூட தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று கவலைப்படுவார்கள். சில நேரங்களில் உந்தப்பட்ட வயிறு வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் துரோகமாக மறைக்கப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த இணக்கத்துடன், இந்த பகுதியில் கவனம் தேவை, இது சில நேரங்களில் "லைஃப்பாய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பல காரணிகள் உள்ளன "லைஃப்பாய்" என்று அழைக்கப்படுவது ஏன் உருவாகிறது:

• தூக்கமின்மை;
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உட்கார்ந்த வேலை;
• தவறான தோரணை;
• வைட்டமின் குறைபாடு;
• வயது காரணி;
• மது துஷ்பிரயோகம்.

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொருட்களை அணிவது எளிதாக இல்லாவிட்டால், கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்றால், கடலோரப் பகுதிக்குச் செல்லும் எண்ணம் உங்களைக் குழப்பினால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட உடல் அழகுக்கான விஷயம் மட்டுமல்ல, அதைவிட முக்கியமானது என்ன, சுகாதார அளவுகோல். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டு, கடினமான வேலைக்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும். இல்லையெனில், அனைத்து முடிவுகளும் குறுகிய காலமாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து

உடல் பயிற்சிகள் செய்து வயிற்றை உயர்த்தினால் போதும் என்று நம்புவது தவறு. ஊட்டச்சத்து காரணி மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு கலோரியையும் நீங்கள் வெறித்தனமாக எண்ணக்கூடாது, ஆனால் சரியான உணவு கலாச்சாரத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது அவசியம். அடிப்படை பரிந்துரைகள்:

பெரும்பாலும் ஒரு வட்டமான வயிற்றின் பிரச்சனை முறையற்ற குடல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரவில் கேஃபிர் குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது பற்றி தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து இணையத்தில் பல வீடியோக்கள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன. எடையில் சிக்கல் இருந்தால், சிக்கலான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் - கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் அடங்கும். எடை போய்விடும், இடுப்பு பகுதியும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

தொப்பையை குறைக்க சில பயிற்சிகள் இங்கே:

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்யும் போது இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பெண்களுக்கு, பல்வேறு அமைப்புகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய சுமை மூலம் பணி எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் எந்த வயதினருக்கும் பொருந்தும். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண், முதல் பாடங்களில் இருந்து தன்னை முழுவதுமாக சுமக்கக் கூடாது. உங்கள் உடல்நிலை நன்றாக இருந்தாலும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

சுற்று பயிற்சி மிகவும் உதவுகிறது. அவற்றின் சாராம்சம் பல பயிற்சிகளின் தொடர்ச்சியான மறுபரிசீலனை ஆகும், பின்னர் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுக்கப்பட்டு வட்டம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பொதுவாக 3 அல்லது 4 பாஸ்கள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் பொய் abs crunches, ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால் லிஃப்ட், ஒரு பெஞ்சில் ABS வேலை, hyperextension (உடலை தரையில் குறைக்க, தொடை முன் பெஞ்ச் மீது சாய்ந்து) சேர்க்க முடியும். வளாகத்திற்கான விருப்பங்களை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் செய்யும்போது, ​​​​அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​​​ஏபிஎஸ் எப்போதும் ஈடுபடுவதை விளையாட்டு வல்லுநர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். ஒரு பெண்ணின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்க, சிறந்த தீர்வு பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவதாகும். அப்போது உடல் எடை குறைவது மட்டுமின்றி, அழகான வடிவமும் பெறும்.

அழகுசாதனவியல்

நவீன அழகுசாதனவியல் நடைமுறைகளை வழங்குகிறதுஇது தட்டையான வயிற்றை அடைய உதவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதிலும், இடுப்பு பகுதியில் அதிக எடையை அகற்றுவதிலும், நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு முக்கியமானது. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பியபடி முடிவுகள் விரைவாக வரவில்லை என்றால் நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால், ஒரு வருடத்திற்குள், குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறை இயக்கவியல் கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்புடன் உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தரும்.

வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பக்கங்களை வடிவத்திற்குக் கொண்டுவர, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் நிறைய முயற்சி தேவை. இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தில் கடுமையான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, உருவத்தின் தோற்றத்தை கணிசமாக கெடுக்கிறது. ? தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் சரியான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை கவனித்து, வழக்கமான பயிற்சி முறையை நிறுவ வேண்டும்.

வீட்டில் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பெண் உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக, நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் பக்க பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். சுருக்கங்களை விரைவாக அகற்றி, மெல்லிய இடுப்புக்கு உரிமையாளராக மாற, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதை வளப்படுத்த வேண்டும்.

எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் கொழுப்பு வைப்பு உடலுக்கு ஒரு வகையான இருப்பைக் குறிக்கிறது. வீட்டில் அதிகப்படியான பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் இப்போது இருப்புக்களை செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். வறுத்த உருளைக்கிழங்கை கொழுப்பு இறைச்சியுடன் ஒரு லேசான காய்கறி சாலட்டுடன் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்குவீர்கள், அதில் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் சோம்பேறியாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவோ கூடாது.

உணவுமுறை மற்றும் உணவுமுறை

பக்கங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? முதல் படி பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு மாவு மற்றும் இனிப்புகள் மீது மிகுந்த அன்பிலிருந்து தோன்றுகிறது. அதிகப்படியான தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், பீர், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் எந்த தானியத்தையும் சாப்பிடலாம்.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - வெற்று நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் கடுமையான ஸ்லாக்கிங், அத்துடன் குடல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாகும். சுத்தமான தண்ணீரை தவறாமல் உட்கொள்வது நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவும், அதாவது உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது.

வீங்கிய பக்கங்களை அகற்ற, வல்லுநர்கள் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அதில் நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்களுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும். இந்த காய்கறி சாலட் செரிமானத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும்.

பக்கங்களைக் குறைக்க வீட்டு சிகிச்சைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான துணை நுட்பங்கள் உள்ளன. மசாஜ் என்பது ஒரு அற்புதமான தீர்வாகும், இது இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சருமத்தை மீள்தன்மையாக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுய மசாஜ் அமர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

வீட்டு பாடி ரேப்கள் உங்கள் உடலை வடிவமைக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இரண்டு தேக்கரண்டி காபி, தேன் கலந்து, சிறிது சூடான தரையில் மிளகு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்துங்கள், உணவுப் படத்தில் போர்த்தி, போர்வையில் போர்த்தி விடுங்கள். செயல்முறையின் காலம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, குளித்துவிட்டு, உங்கள் சருமத்தை ஒப்பனை எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு ஈரப்படுத்தவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒப்பனை நடைமுறைகளை ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவும். பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் உடலைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சிகள் மூலம் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்குதல்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் துணை ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன், நீங்கள் தொடர்ந்து ஏபிஎஸ் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தை திருப்ப வேண்டும். பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் வளையத்தை திருப்ப வேண்டும். இன்னும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றை முறையாக செயல்படுத்துவது கொழுப்பை அகற்றவும், மெல்லிய, அழகான இடுப்பை உருவாக்கவும் உதவும்.

பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெண் உடலின் கட்டமைப்பின் தனித்தன்மை பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. நீடித்த மடிப்புகளை அகற்ற, நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். வல்லுநர்கள் பக்கங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயனுள்ள பயிற்சிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அத்துடன் ஒரு அழகான வயிற்று நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

• ஒரு பாய் அல்லது வசதியான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் முதுகை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்.
• முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், ஒரே வித்தியாசத்துடன் - உங்கள் கால்களை இடைநிறுத்தி, சரியான கோணத்தை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி மேல் ஏபிஎஸ் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
• பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். வலது கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் நேராக்கிய கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அவற்றை மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக சரிசெய்வது.

பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றை இலக்காகக் கொண்ட வீடியோ பயிற்சி

இந்த பகுதிகளில் அதிகப்படியான தோன்றும் போது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது (மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும்) தேவைப்படுகிறது.

இது பயிற்சிக்கு கடினமான உடல் உறுப்பு.

இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் இங்கே உருவாகலாம்: தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள கொழுப்பு, மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது - உள்ளுறுப்பு. எனவே, சிக்கலானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அது ஏபிஎஸ்ஸின் ஆழமான மற்றும் கடினமான பயிற்சி பகுதிகளை பாதிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான பொதுவான விதிகள்

அதிக விளைவை அடைய, உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் செயல்படுத்தும் நுட்பம் உட்பட விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, பயிற்சிகள் (மிகவும் பயனுள்ளவை) சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்: விலங்கு தோற்றம் (அனைத்து வகையான உணவு இறைச்சி) மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட புரத தயாரிப்புகளின் 1/3 அளவு, தானிய கஞ்சிகள், தானிய ரொட்டி, காய்கறிகள் வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 2/3, சிறிது காய்கறி கொழுப்பு, பகலில் 2 லிட்டர் தூய வேகவைக்காத தண்ணீரை குடிக்கவும், உணவின் எண்ணிக்கை 5 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!

பயிற்சி செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் தசைகளை தயார் செய்ய வேண்டும். இது தசை திசு மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் சிறந்த முடிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது. வெப்பமயமாதல் செயல்முறை 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

அனைத்து வயிற்று தசைகளுக்கும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கேள்விக்குரிய பகுதியில் அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற,பயிற்சியாளர்கள் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

பத்திரிகையின் மேல், கீழ் மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அவசியம்.

மேல் ஏபிஎஸ் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள்"பிளாங்க்".

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆழமான வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற பிளாங் உதவும். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் இந்த நுட்பம் அவசியம்.செயல்திறன் நுட்பம்.

புஷ்-அப் செய்யும் போது உடல் நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்த நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.

20-30 விநாடிகளுக்கு முதல் முறையாக, உடலை சரிசெய்யவும். போஸ் வைத்திருக்கும் போது, ​​​​வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், குளுட்டியல் தசைகள் மேல்நோக்கி நீட்டக்கூடாது, பின்புறம் வட்டமாக இருக்க வேண்டும். பார்வை தரையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

• பலகையைச் செய்யும்போது, ​​​​பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
• உங்கள் தோள்களை உயர்த்த முடியாது;
• 90 டிகிரி நிறுவப்பட்ட கோணத்தை பராமரிக்கவும்;
• உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு கோடு போல நேராக வைத்திருங்கள்.

"பைக்". செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​நீங்கள் பொருத்தமான நிலையை எடுக்க வேண்டும் - படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகு தரையில் இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, சமமாக இருக்கும் கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும். 45 டிகிரி வரை.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற பிளாங் உதவும். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் இந்த நுட்பம் அவசியம்.தரையிலிருந்து 50 செமீ தொலைவில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, முதலில் முழங்கால்களில் வளைத்து, கற்பனை பெடல்களைத் திருப்பத் தொடங்குங்கள். மெதுவாகச் செய்யவும், 1 அணுகுமுறையில் குறைந்தது 15 முறை ஸ்க்ரோலிங் செய்யவும். மொத்தம் 3 அல்லது 4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்காக, தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்கப்படுகிறது, இது இதய அமைப்பு, செரிமான அமைப்பு, முதுகு தசைகள் மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும் செயல்முறை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உங்கள் குறைந்த வயிற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

முழங்கால் லிஃப்ட், கத்தரிக்கோல், ட்விஸ்ட் மற்றும் டர்ன் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்து, உங்கள் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி வயிறு மற்றும் பக்கங்களை (கீழ் வயிற்றின் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன) அகற்றலாம்.

தலைப்புகள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் பயிற்சிகள் (மிகவும் பயனுள்ளவை)	தயாரிப்பு செயல்முறை	மரணதண்டனை விதிகள்	மரணதண்டனைகளின் எண்ணிக்கை
முழங்கால் உயர்வு	தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் முதுகை நேராக்கி தரையில் அழுத்தவும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும் கால்கள் நீட்டின	ஒன்று அல்லது மற்ற கால்களால் முழங்கால்களை மெதுவாக மார்புக்கு உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் கீழ் உடல் தரையிலிருந்து சிறிது தூரம் உயர்த்தப்படுகிறது.	10-15 முறை, 4 அணுகுமுறைகள்
"கத்தரிக்கோல்"	அதே நிலை	தரையில் இருந்து நேரடியாக 20 செமீ தொலைவில் அமைந்துள்ள உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவற்றை விரித்து, ஒரு பிளவு செய்து, பின்னர் கத்தரிக்கோலால் வெட்டுவது போல் அவற்றை ஒன்றாகக் கடக்கவும்.	10-15 முறை, 4 அணுகுமுறைகள்
"முறுக்கு - திருப்பம்"	தரையில் கிடக்கிறது காதுகளுக்கு அருகில் தலைக்கு பின்னால் கைகள்	உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட இடது முழங்காலைத் தொடவும், மாறாக, கால்கள் மற்றும் கைகளை மாற்றவும்	10-15 முறை, 4 அணுகுமுறைகள்

சாய்ந்த தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இந்த தசைகளின் குழு உடலைத் திருப்புவதற்கும் வளைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். சாய்ந்த தசைகள் தனித்தனியாக பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மற்ற வகை சுமைகளுடன் பம்ப் செய்யப்படவில்லை.

சாய்ந்த தசைகள் தனித்தனியாக பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மற்ற வகை சுமைகளுடன் பம்ப் செய்யப்படவில்லை.

நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய, பின்வரும் பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் பயிற்சியின் மூலம் செயல்படுவது முக்கியம்.

பெயர்	தயாரிப்பு செயல்முறை	மரணதண்டனை விதிகள்	மரணதண்டனைகளின் எண்ணிக்கை
நிற்கும்போது வளைகிறது	கால்கள் விரிந்தன ஒரு கையில் டம்ப்பெல்லைப் பொருத்தி, மற்றொன்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கை மேலே சுட்டிக்காட்டவும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்ளே இழுத்து இறுக்குங்கள்	பக்கவாட்டில் கண்டிப்பாக வளைந்து, உங்கள் முதுகை வளைக்காமல், டம்ப்பெல்லை நோக்கியும் விலகியும் வளைக்கவும்	20 சாய்வுகள், 3 அல்லது 4 செட்
படுத்திருக்கும் போது வளைகிறது	உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ஃபிட்பாலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்	மென்மையாக, மெதுவாக மேல் உடலை உயர்த்தவும், தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து 30 செ.மீ	10 முறை வரை, 2-3 அணுகுமுறைகள்

கவனமாக இரு!வளைக்கும் போது, ​​இடுப்பு பகுதியில் முதுகெலும்பில் ஒரு சுமை உள்ளது, எனவே பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான கருவிகளுடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

கூடுதல் உபகரணங்கள் கூடுதல் சுமைகளைப் பெறவும் உங்கள் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சரிசெய்ய உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு பெஞ்சில் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உடற்பயிற்சிகள்

"ரோமன் நாற்காலி". இதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நாற்காலியை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் சாய்வின் கோணத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். பின்னர் உட்கார்ந்து, நிறுவப்பட்ட போல்ஸ்டர்களின் உதவியுடன் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.

மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களை நோக்கித் திருப்பத் தொடங்குங்கள், மேல் நிலையை அடைந்து சில நொடிகள் இடைநிறுத்தவும். உள்ளிழுத்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு பான்கேக் அல்லது பார்பெல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

"வீட்டு நாற்காலி"ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டை நேராக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, எதிர்நோக்கிப் பாருங்கள். நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடிக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு 5-6 வினாடிகளுக்கு சீராகச் செய்யவும்.

நுட்பம்:மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை வளைத்து, உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி இயக்கவும், அதனால் ஒரு பாலத்தின் சாயல் உள்ளது. உங்கள் தலை நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொட்டவுடன், சிறிது நேரம் கழித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் மரணதண்டனையை முடிக்கவும்.

டம்பல்ஸுடன் வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களுக்கு 2 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்.உங்களிடம் அத்தகைய எறிபொருள் இல்லையென்றால், தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட 2 பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

தொடக்க நிலையை பின்வருமாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கவும்,உங்கள் முதுகை நேராக, தோள்களை நேராக வைத்திருங்கள்.

ஒரு கையால் தரையை நோக்கிச் சென்று, உடலின் இந்த நிலையை சுமார் 3 வினாடிகளுக்கு எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோரணையைக் கண்காணிக்கவும், பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இரண்டாவது கையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள் அகலமாகவும் சற்று வளைந்ததாகவும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கையை பக்கமாக நகர்த்தி நீட்டவும், இதனால் எல்லாம் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இரண்டாவது கையிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். 3-4 அணுகுமுறைகளில் ஒவ்வொரு கைக்கும் குறைந்தது 15 முறை செய்யவும்.

இந்த வகை உபகரணங்களுடன் மற்றொரு சமமான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி: இடுப்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு ஆதரவை உங்கள் கையால் பிடித்து, மற்றொன்றை உங்கள் தோளில் வைத்து, ஒரு டம்ப்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 3 செட்களில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 லிஃப்ட் செய்யவும்.

குளவி இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.கனமான எறிபொருளை (2 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) வாங்குவது நல்லது. அதை முறுக்கும்போது, ​​​​வயிறு பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். மரணதண்டனையின் காலம் 1 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஒரு குறுகிய ஓய்வுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, 3 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல்.

அடுத்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை சற்றுத் தள்ளி வைத்துக்கொண்டு, உள்ளங்கைகளை இடுப்பில் அழுத்தி நிற்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டும். நேராக உடல் நிலையை பராமரிப்பது முக்கியம், உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். நுட்பம்: மாறி மாறி பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆழமான வளைவுகளை உருவாக்கவும்.

குதித்தல்.நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும்: உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மூடி, உங்கள் தோரணையை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் லேசான தாவல்களை உருவாக்குகிறது, இப்போது இடதுபுறம், இப்போது வலதுபுறம், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறது. நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.

குதிப்பது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம்: உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முன் நேராகப் பிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் குதித்து, உங்கள் கீழ் உடலைத் திருப்ப வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் விளைவு மிகவும் வலுவாக இருக்கும்:

நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், பாதுகாப்பு விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றலாம்: உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும்.

பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்: