அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. கீழ் வயிற்றை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சிகள் மூலம் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இந்த கேள்வியை பலர் கேட்கிறார்கள்.

பயிற்சிகள்

இதற்கு உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது. கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் அவற்றை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குறைக்கவும்.
2. அதே நிலையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து நேராக கால்களை உயர்த்தி, செய்யவும் அடுத்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பின்னர் அவற்றை இடதுபுறமாக குறைக்கவும். பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், அதே வழியில் வலது பக்கமாக அவற்றைக் குறைக்கவும். இப்போது உங்கள் கால்களை தரையில் வளைக்கவும். இந்த பயிற்சி 15 முறை செய்யப்படுகிறது.
3. "எண்கள் - எண்கள்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சி. காற்றில் உருவங்கள் மற்றும் எண்களை வரைவதற்கு உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துவது இதில் அடங்கும். மேலும், இது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.
4. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளும் தரையிலிருந்து "விரிந்து" உடலின் லேசான லிஃப்ட்களை நாங்கள் செய்கிறோம். இந்த பயிற்சியை 40 முறை செய்ய வேண்டும்.
5. ஏபிஎஸ் உந்தி. இது கடினமான உடற்பயிற்சி என்றாலும், நீங்கள் பெறுவீர்கள் நல்ல விளைவு. கொழுப்பு போல் மறைந்துவிடும் அடிவயிறு, அதே போல் உடலின் மற்ற இடங்களில் கொழுப்புகள்.
6. நீச்சல். சிறந்த வழிதொப்பை கொழுப்பை நீக்க, மேலும் இது இனிமையானது. எனவே குளத்தில் பதிவு செய்யுங்கள்.

ஓடுதல் மற்றும் பல!

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இந்த சிக்கலுக்கு மற்றொரு சிறந்த தீர்வு இயங்குகிறது. காலையிலும் மாலையில் நல்ல வானிலையிலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அவர் - நல்ல மற்றும் அழகான வயிற்றை அடைவதற்கான சிறந்த கருவி.உங்கள் ஓட்டத்தை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க, உங்கள் இயங்கும் இடங்களை அடிக்கடி மாற்றவும். இன்று நீங்கள் உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஓடினால், நாளை நீங்கள் பூங்காவிற்கு ஓடலாம்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? பாடிஃப்ளெக்ஸின் “கட்டமைப்பிலிருந்து” உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கிறது, இது நிச்சயமாக இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும். சாதிக்க ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி போதும் நிறமான வயிறு: 5 வரை எண்ணி, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் வரையவும். முழங்கால்கள் வளைந்து தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது.

யோகா அல்லது தொப்பை நடனம் உங்களுக்கு எப்படி பிடிக்கும்?

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அசிங்கமான தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் இன்னும் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் யோகாவிற்கு பதிவு செய்யலாம். பல பெண்கள் யோகா வகுப்புகளுக்கு நன்றி தங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடைபெற்றனர். பாலேரினாக்கள் கூட இந்த முறையை வரவேற்கிறார்கள். ஒரு முயற்சி மதிப்பு!

நீங்கள் தொப்பை நடனத்தையும் கற்றுக்கொள்ளலாம். இது உங்கள் உருவத்திற்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். மேலும், நல்ல உருவங்களைக் கொண்ட பெண்கள் இந்த நடனத்தை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க ஆண்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள். உண்மையில், தொப்பை நடனம் ஒரு கண்கவர் கலை.எனவே நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் மனிதன் தயவு செய்து.

ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக உதவும்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - சோம்பேறிகளுக்கான உணவு? சில காரணங்களால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து உதவும். அவருக்கு நன்றி அழகான வயிறுநிச்சயமாக உன்னை விட்டு விலகும்:

1. ஒரு கப் ஓட்ஸ் கஞ்சி.
2. குறைந்த கொழுப்பு டிரஸ்ஸிங் கொண்ட ஒரு கப் சாலட்.
3. இலவங்கப்பட்டை கொண்ட துருக்கி இறைச்சி.
4. அரிசி குக்கீகள், சில மட்டுமே.
5. பீச் பழம்.
6. சுரைக்காய்.
7. பீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. வாரத்திற்கு 2 கிவிகள் மட்டுமே.

கூடுதலாக, அனைத்து உயர் கலோரிகளையும் விலக்குவது அவசியம் கொழுப்பு உணவுகள்மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து உணவுகள்.அத்தகைய உணவு கண்டிப்பாக அடிவயிற்றை அகற்ற உதவும்.

எடை இழக்கும்போது இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

1. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்கவும்.சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஜூஸ் குடிப்பது நல்லது.
2. புகைபிடித்தல்.பல பெண்கள் புகைபிடிப்பதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த முறை தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவறானது. புகைபிடித்தல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி அல்ல.
3. இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்.இங்கு அதிகம் விளக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது என்று நினைக்கிறேன். இனிப்புகளில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன, அவை வயிற்றுப் பகுதிக்கு மட்டுமல்ல, எல்லா இடங்களிலும் நம்மால் முடிந்தவரை கிடைக்கும். எனவே உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் 1-2 சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடலாம், அவ்வளவுதான்.
4. பீர் குடிக்கவும். பீர் வாழ்க்கையை வளர்க்கிறது என்று நீண்ட காலமாக அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் அதை விட்டுவிடவில்லை. அது உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
5. அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான உணவு என்பது பொருட்களின் பரிமாற்றம் மற்றும் வயிற்றின் விரிவாக்கம்.
6. அசையாமை. ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மாறாக, கடந்து செல்வது நல்லது புதிய காற்றுஉதாரணமாக, பூங்காவில். உங்கள் மனநிலை உயரும், மேலும் நீங்கள் நடக்கும்போது கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
7. பயன்படுத்தவும் ஹார்மோன் மருந்துகள் . பல கருத்தடைகளில் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், அவர்கள் மற்ற மருந்துகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
8. இரவில் சாப்பிடுங்கள்.உடலைத் திருப்திப்படுத்த, காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு உள்ளது. இரவில் குளிர்சாதனப் பெட்டிக்குச் சென்று நிரம்ப சாப்பிடக் கூடாது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் நிச்சயமாக போகாது.
9. சந்தேகத்திற்குரிய எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது. நீங்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ், காக்டெய்ல் மற்றும் பிற முட்டாள்தனத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது.நீங்கள் வெவ்வேறு மருந்துகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும்.
10. காலை உணவு இல்லாமல் இருங்கள்.காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் பயனுள்ள நேரம்உணவு பெற. எனவே, தூங்கிய பின் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு இலகுவாகவும் நிறைவாகவும் இருக்க வேண்டும்.
11. கனமான உணவை உண்ணுங்கள்.உங்கள் உணவை கவனமாக உண்ணுங்கள். பின்னர் உங்கள் கிலோகிராம் விரைவாக மறைந்து உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்தும்.

டீனேஜ் எடை இழப்பு

பதின்ம வயதினருக்கு அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? இந்த வயதில், இதே போன்ற பிரச்சினைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. இது எளிமையானது. நீங்கள் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளையும் உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் இவை.

இது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை!

ஒரே இடத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. நீங்கள் ஒன்றாக எடை இழக்கிறீர்கள் அல்லது ஒன்றுமில்லை.

எடை இழக்கும் முறைகள் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து தொடர்ந்து இனிப்புகளை சாப்பிட முடியாது. வரம்பற்ற அளவு. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட, குறைந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது.

உண்ணாவிரதம் ஒரு விருப்பமல்ல!

நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிறு வெறுமனே தொங்கும். இது கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட வயிறு போல் அசிங்கமாக இருக்கும். இது வயிற்றைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.பின்னர் அது ஏன் தோல்வியடைந்தது என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பல நோய்கள் வரலாம்.அதே நேரத்தில் ஒரு பயங்கரமான உடல்நலக்குறைவு மற்றும் நிலையான சோர்வு இருக்கும்.

உங்களுக்காக சரியான முடிவை வரைந்து, உடலுக்கு ஆபத்தானது அல்ல, எடை இழப்பு முறைகளைத் தேர்வு செய்யவும். ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஒரு சிறிய முயற்சி மற்றும் உங்களுக்கு அழகான வயிறு உள்ளது. உங்கள் வழியில் நிற்கக்கூடிய ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் அதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். அழகான உருவம். அப்படி நடக்காது! மற்றும் இலவச சீஸ் ஒரு எலிப்பொறியில் உள்ள சீஸ்.

ஒரு வார உடற்பயிற்சியில் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

ஒரு அழகான ஆண் மற்றும் பெண் உடல் எப்போதும் மீள் மற்றும் தொடர்புடையது நிறமான வடிவங்கள். இந்த இலட்சியத்தை அடைவதற்கான வழியில் பல தடைகள் உள்ளன: முக்கியமாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் வேலை, பயிற்சிக்கு போதுமான நேரம், மோசமான ஊட்டச்சத்து, மக்கள் பெரும்பாலும் சாப்பிடும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், மற்றும் முழு உணவுகள் சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக.

குறிப்பிடத்தக்க அதிக எடையால் மட்டுமல்லாமல் எண்ணிக்கை கெட்டுப்போனது. மக்கள், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாமல் கூட, நிழற்படத்தை கணிசமாக கெடுக்கும் குறைபாடுகள் இருக்கலாம். அவற்றில் ஒன்று தொய்வு தோல், இது பெரும்பாலும் உருவாகிறது பிரச்சனை பகுதிகள். இதேபோன்ற குறைபாடு பல காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது, மேலும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இதனால் வயிறு மீண்டும் நிறமாகவும் தட்டையாகவும் மாறும். ஆனால், நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொண்டால், என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனை இருந்தால், தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.

தொய்வான தொப்பை அதிக எடை கொண்டவர்களை மட்டுமல்ல, மெலிந்தவர்களையும் பாதிக்கிறது. அடிவயிற்றின் இறுக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் மூன்று அடிப்படை காரணிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக தொய்வு தோல் உருவாகிறது. இந்த முக்கிய புள்ளிகள் அடங்கும்: கொழுப்பு அடுக்கு தடிமன், தோல் தொனி மற்றும் தசை தொனி. இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒரு விலகல் வயிற்றில் தொங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், அதன் கவர்ச்சியை இழக்கும் ஒரு நிழல், மற்றும் ஒரு நபர் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சில சிரமங்களை அனுபவிக்கத் தொடங்குவார் மற்றும் கடற்கரையில் மிகவும் சங்கடமாக உணருவார்.

பின்வரும் காரணங்கள் வயிற்றின் அழகற்ற வடிவத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

1. தோலின் கீழ் குவிந்திருக்கும் கொழுப்பு மிகவும் தடிமனான அடுக்கு.கொழுப்பு திசுக்களின் அமைப்பு ஒரு செல்லுலார் கண்ணி போன்றது, இதன் செல்கள் அறுபது மடங்கு அளவு அதிகரிக்கும் திறன் கொண்டவை. இந்த மாற்றம் பெரும்பாலும் நடத்தை காரணமாக ஏற்படுகிறது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, சரியான ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள் மீறல்கள், நிலையான மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிற காரணிகள். அளவு அதிகரிக்கும் கொழுப்பு செல்கள்தொய்வு தொடங்குகிறது இது தோல், நீட்டி. குறிப்பாக இத்தகைய அழகியல் குறைபாடு வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்ற பிரச்சனை பகுதிகளில் விரைவாக வெளிப்படுகிறது.
2. அதிக அளவு எடை குறையும் போது எடை இழப்பு.அதிக எடை கொண்டவர்களில், பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் எப்போதும் நீட்டிக்கப்படுகிறது. எப்போது தோலடி கொழுப்புஎடை இழப்பின் விளைவாக மறைந்துவிடும், தோல் தொய்வாக இருக்கும். நிறைய எடை இழந்த பலர் மிகவும் கவர்ச்சியாகத் தெரியவில்லை என்பதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாகிறது.
3. கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு.ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் ஒரு பெண் கருவின் அழுத்தத்தால் தோல் மற்றும் தசையின் தொனியை இழக்கிறாள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தோல் குணமடையாது, ஆனால் தொய்வடைந்த நிலையில் உள்ளது. நீங்கள் உறுதிசெய்தால், அடிவயிற்றில் தொய்வு ஏற்படுவதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும் சரியான பராமரிப்புகர்ப்பம் முழுவதும் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது சாத்தியமாகும்.
4. பலவீனமான வளர்ந்த தசைகள்வயிற்று அழுத்தி.முக்கியமாக செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது தசை தொனியில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. வயதானதால் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு.அதிக எடை அல்லது தொப்பை தொய்வு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்காத பெண்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் சருமம் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதைக் காணலாம்.

அடிவயிற்றில் தோல் தொங்குவது, ஏற்கனவே தெளிவாகிவிட்டது, எப்போதும் உடல் பருமனின் விளைவு அல்ல. சிக்கல் பகுதிகளில் நெகிழ்ச்சி இழப்பு ஏற்படலாம் பல்வேறு காரணங்கள்எனவே, இந்த அழகியல் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராடும் முறைகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொங்கும் தொப்பையை எப்படி சமாளிப்பது?

உங்கள் சருமத்தை அதன் முந்தைய நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு மீட்டெடுக்கலாம் பல்வேறு முறைகள், ஆனால் பயனுள்ளவை பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை அகற்றும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனமாக பகுப்பாய்வு செய்து, தொங்கும் வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டியது அவசியம். காரணங்கள் இருந்தால் அதிக எடை, மற்றும் உடல் பருமன் மாறவில்லை மேம்பட்ட நிலை, மசாஜ்கள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும், விளையாட்டு பயிற்சி, உணவு பற்றிய ஆய்வு.

அதிக எடை ஒரு பேரழிவு அளவை எட்டும்போது நிலைமை முற்றிலும் வேறுபட்டது, ஏனெனில் அத்தகைய நிலையில் ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்க முடியாது, மேலும் மசாஜ்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் சிறிய முன்னேற்றங்களை மட்டுமே கொண்டு வருகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில் தோல் தொய்வில் இருந்து விடுபட ஒரே வழி அறுவை சிகிச்சை, அதிகப்படியான தோலழற்சி மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்படும் போது, ​​ஒரு நபர் தனது உருவத்தை சரிசெய்யும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்.

தோல் பிறகு அடிவயிற்றில் தொங்க ஆரம்பித்தால் சிசேரியன் பிரிவுஅல்லது கர்ப்பம், பின்னர் உடல் செயல்பாடு மீட்புக்கு வரும். சிறப்பு கவனம்அழகு நிலையங்களில் வழங்கப்படும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான பல்வேறு நடைமுறைகள் தகுதியானவை:

• மீயொலி குழிவுறுதல்.அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி கொழுப்பு செல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும். செயல்முறை ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன.
• மடக்குடன் மசாஜ் செய்யவும்.இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இதன் விளைவாக திசு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மேம்படுகிறது, மேலும் தோல் இறுக்கமடைகிறது.
• மின்னாற்பகுப்பு.மின் தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கின் மூலம் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு நுட்பம்.

உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை வரவேற்புரை நடைமுறைகள், நல்ல முடிவுஅவர்கள் ஸ்க்ரப்கள், வெப்பமயமாதல் களிம்புகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளிட்ட அழகுசாதனப் பொருட்களையும் கொண்டு வரலாம். அவை வெளிப்புற ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் தோல், சருமத்திற்கு நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்

தொங்கும் தொப்பை மற்றும் தோலை இறுக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உணவை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சொந்த மெனுவை பயனுள்ளதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும் வகையில் உருவாக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்க வேண்டும் கனிமங்கள்மற்றும் வைட்டமின். பின்பற்றப்பட வேண்டும் குடி ஆட்சி. உணவு உடலில் எளிதில் உறிஞ்சப்பட வேண்டும். இந்த அளவுகோல்கள் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன பின்வரும் தயாரிப்புகள்: முயல் இறைச்சி, கோழி, குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் மற்றும் வழக்கமான பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள், buckwheat மற்றும் பருப்பு, முட்டை வெள்ளை.

மாதுளை, ட்ரவுட், சூரை, ஹாலிபுட், கானாங்கெளுத்தி, திராட்சைப்பழம், ஆலிவ் எண்ணெய்மற்றும் பச்சை தேயிலை- இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவு மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றாகும். உங்கள் மெனுவிலிருந்து உப்பு, மாவு, வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிடுவது அவசியம். தினசரி உணவுஆறு சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில், முடிந்தால், சம காலங்களை பராமரிப்பது சிறந்தது. கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இந்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படும் மற்றும் கொழுப்புகள் எரிக்கத் தொடங்கும்.

தொங்கும் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

ஒரே மாதத்தில் பிரச்னையை சரி செய்ய முடியாது. வழக்கு மிகவும் மேம்பட்டது, அது அதிக நேரம் எடுக்கும். செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரே பயனுள்ள வழி, சில நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக அவை மிகவும் வேறுபட்டவை என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு.

தொங்கும் தொப்பையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். மசாஜ் இயக்கங்கள் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகின்றன, இது கொழுப்பு செல்கள் இருந்து முறிவு பொருட்கள் மற்றும் திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. நிச்சயமாக, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, அவர் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எந்த குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கிறார்.

நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமர்வுகள் தவறாமல் நடத்தப்படுகின்றன. முதலில், கிரீம் அல்லது எண்ணெய் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தோலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் அவை ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குகின்றன, தேய்த்தல், ஒளி இழுத்தல் மற்றும் கிள்ளுதல் என மாறும். செயல்முறையின் காலம் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சிக்கலை மோசமாக்காமல் இருக்க, குறைந்தபட்ச தோல் நீட்சியின் கோடுகளுடன் மட்டுமே இயக்கங்கள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் மடக்கு

செயல்முறை கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பலவிதமான வழிமுறைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கலாம். ஒரு மடக்கு அமர்வு தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பயன்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், செயல்முறையை மேற்கொள்வதற்கு, பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

1. போர்த்துவதற்கு முன், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, குறிப்பாக அதிக அளவு உணவு.
2. நீங்கள் புதிய கலவையை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், இது அமர்வுக்கு முன் உடனடியாக தயாரிக்கப்படுகிறது.
3. செயல்முறையின் காலம் அதிகபட்சம் அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
4. உரித்தல் அல்லது இறுக்கத்தின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், மடக்கு நிராகரிக்கப்படுகிறது.
5. தோலை மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்க வேண்டாம். இது இயற்கையான இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள வழிமுறைகள்வீட்டு மறைப்புகள் கருதப்படுகின்றன:

• கெல்ப்.ஆல்காவை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். நான்கு தேக்கரண்டி கெல்ப் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்கும் வரை காய்ச்சப்படுகிறது, பின்னர் சிக்கல் பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட்டு படத்துடன் சரி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்தி ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். அரை மணி நேரம் கழித்து, குளித்து, சருமத்திற்கு கிரீம் தடவவும்.
• தேனுடன்.தேனீக்களின் இயற்கையான கழிவுப் பொருட்களில் (பல டேபிள்ஸ்பூன்) சிறிது கொக்கோ பவுடர் சேர்க்கப்படுகிறது. கலவையில் எந்த சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை (தூள்) இரண்டின் சொட்டுகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். செயல்முறையின் மேலும் திட்டம் ஆல்காவைப் பயன்படுத்தும் போது என்ன செய்யப்படுகிறது என்பதைப் போன்றது.

சருமத்தின் நிலையை சாதகமாக பாதிக்கிறது. தயாரிப்புகளை ஒரு மருந்தகம் அல்லது கடையில் ஆயத்தமாக வாங்கலாம். பயனுள்ள அழகுசாதனப் பொருட்களை வீட்டிலும் பெறலாம். மிகவும் பிரபலமான கலவைகள்:

1. 3: 1 என்ற விகிதத்தில், எந்த தாவர எண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு மிளகு (தூள்) கலந்து, 15 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து விட்டு. முகமூடி 20 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் சோப்புடன் கழுவி, தோல் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் கிரீம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
2. நீங்கள் தரையில் காபி பீன்ஸ் மற்றும் தேன் இருந்து ஒரு நல்ல வீட்டில் ஸ்க்ரப் தயார் செய்யலாம், ஒரு 1:2 விகிதத்தில் எடுத்து. குளிக்கும்போது இந்த தயாரிப்பு சிறந்தது. மசாஜ் கோடுகளுடன் ஒளி தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. தேனில் இருந்து ஒரு சிறந்த மசாஜ் கிரீம் தயாரிக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு எதையும் கலக்கவில்லை, ஆனால் அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு மழைக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் தடவி, உறிஞ்சப்படாத எச்சங்களை துவைக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, இது பணியை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம் இழந்தவர்கள் அங்கு நிறுத்தக்கூடாது. உடல் எடையை குறைக்க நிறைய முயற்சி செய்து, நீங்கள் இன்னும் ஒரு படி எடுக்க வேண்டும் - தொய்வு தோலை சமாளிக்க, உங்கள் உருவம் விரும்பிய வடிவத்தை பெறும்.

ஒரு வளையத்துடன் தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது

ஹூலா ஹூப் சுழற்சி என்பது வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும், பெரிட்டோனியத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, சருமத்தை இறுக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. பிரச்சனை பகுதி. நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்களை அடையும் வரை சுமையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, முதலில் ஒரு இலகுரக பிளாஸ்டிக் ஒன்றைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, பின்னர் ஹூலா ஹூப் மசாஜ் இணைப்புகளுடன் உலோகத்திற்கு மாறவும். ஆயத்தமில்லாத தோலை சேதப்படுத்தாமல் இணைப்புகளைத் தடுக்க, முதல் பாடங்களின் போது நீங்கள் ஒரு துண்டு அல்லது ஒரு சிறப்பு ரப்பர் பெல்ட்டில் உங்களை போர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டில் வயிற்றை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி வயிற்று தசைகள்- தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான ஒரு ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு:

1. கடினமான மற்றும் தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் நேரான கால்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
2. நிலையை மாற்றாமல், அவர்கள் மாறி மாறி எதிர் இழுக்கிறார்கள் வளைந்த முழங்கைமற்றும் முழங்கால்.
3. கால்கள் நேராக்கப்படாமல், முழங்கால்களில் வளைந்து தரையில் சரி செய்யப்படும்போது கிளாசிக் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்.

தசை தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சியை மீட்டமைக்க சிறந்தது வயிற்று குழிஇப்படி சுவாச பயிற்சிகள், பாடிஃப்ளெக்ஸ், அத்துடன் வழக்கமான ஜாகிங் மற்றும் குளத்தில் நீச்சல்.

உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்க முடியாது. ஊட்டச்சத்து திருத்தங்கள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்தொங்கும் வயிற்றைக் குறைக்க போதுமானதாக இல்லை. அதிகபட்சமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியது அவசியம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் மட்டுமே ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஒரு தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

- ஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை மட்டுமல்ல, இது எதிர்காலத்தில் பல உடல்நல சிக்கல்களின் வளர்ச்சியின் முன்னோடியாகவும் இருக்கலாம்.

அவற்றில், மிக முக்கியமான நோய்கள்: இருதய அமைப்பு, அல்சைமர், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்.

குறிப்பாக, 89 செ.மீ க்கும் அதிகமான இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களுக்கு இந்த கடுமையான எச்சரிக்கை பொருந்தும், வரம்பு எண்ணிக்கை 102 செ.மீ.

மூலம், மாயோ கிளினிக்கின் அமெரிக்க நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ஒரு அற்புதமான வடிவத்தைக் காட்டியது: நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த குறியீடுஅதிக பிஎம்ஐ உள்ளவர்களை விட உடல் எடை எப்போதும் சிறந்த உயிர்வாழ்வைக் கொண்டிருக்காது.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு விகிதத்தை வகைப்படுத்தும் குறிகாட்டியில் ஆயுட்காலம் நேரியல் சார்ந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, வயிற்றைச் சுற்றி சிறிதளவு அதிகப்படியான கொழுப்பைக் கொண்டவர்கள், உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான ஆரோக்கியமானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள் அதிக எடைதொடைகள் போன்ற உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அதிகமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, வயதுக்கு ஏற்ப, மனித உடல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சிறப்பியல்பு மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறது, சில சந்தர்ப்பங்களில் இது குறிப்பாக கூர்மையாக குறைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மாதவிடாய் நெருங்கும் பெண்களில். இதன் விளைவாக, இத்தகைய ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், அத்துடன் குறையும் தசை வெகுஜன, பரம்பரை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை வயிற்று குழியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் என்ன செய்வது? ஒரு உத்தரவாதத்துடன் ஒரு பெரிய வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி!? அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள் சிக்கலான முறைகள்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, இதில் ஒரு முழுமையான மறுசீரமைப்பு அடங்கும் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து, உணவில் கண்டிப்பான கடைபிடித்தல் மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, இரண்டும் உட்பட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் வயிற்றுப்பகுதிகள். ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில்!

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: செயலுக்கான வழிகாட்டி

1. உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.நிச்சயமாக, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க கலோரிகள் இன்றியமையாதவை, ஆனால் அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு (இயல்பை விட அதிகமாக) விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுகளில், கலோரிகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வடிவில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் மற்றும் அவை பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன தாவர உணவுகள். புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் விலங்கு பொருட்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் உடலின் திசுக்களை பராமரிக்க இவை அனைத்தும் மிகவும் முக்கியமானவை என்றாலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிலும் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் மிக எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகளாக மாற்றப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பு திசுக்களும் 7.5 கிலோகலோரிக்கு சமமான ஆற்றலை வெளியிடும் திறன் கொண்டது. அதாவது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் தினசரி குறைப்பு 500 - 1000 யூனிட்கள் குறைவாக உள்ளது தினசரி விதிமுறைஒவ்வொரு வாரமும் 1 கிலோ கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குங்கள். இந்த திட்டம்ஊட்டச்சத்து, அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் செறிவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, இரசாயன பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு முற்றிலும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவு பதப்படுத்துதலின் போது பெரும்பாலான அளவு இழக்கப்படுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் மற்றவர்கள் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகின்றன இரசாயனங்கள்சுவை மேம்படுத்த, வாசனை மற்றும் புத்துணர்ச்சி பராமரிக்க.

உணவில் சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரித்து நிலைமையை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது மிக விரைவில் ஒரு புதிய சுற்று பசிக்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு உபசரிப்புக்காக ஓட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

இனிப்பு சோடா, பல்வேறு மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள், குக்கீகள், கேக்குகள், மிட்டாய்கள், சிப்ஸ் போன்றவை: பாதுகாப்புகள் நிறைந்தவற்றையும் தவிர்க்கவும்.

3. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இதில் காணப்படுகின்றன முழு தானியம்மற்றும் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் சீரான உயர்வை பராமரிக்க உதவுகின்றன, இது கொழுப்புக் கடைகளில் கலோரிகளின் குறைந்த இடமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

"ஊட்டச்சத்து" இதழில் இருந்து அமெரிக்க நிபுணர்களால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வின் மூலம் இது உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. முழு தானிய அடிப்படையிலான உணவுகள் உள்ளுறுப்பு (ஆழமான) கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம் என்று அது காட்டியது. உள் உறுப்புகள்அடிவயிற்று குழி மற்றும் எதிர்மறையாக அவர்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகளை மாற்றவும் (வெள்ளை ரொட்டி, லேசான அரிசி மற்றும் பாஸ்தா), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் - காட்டு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பல.

4. நிறைவுற்ற கொழுப்பை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.நீங்கள் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்தி உணவை சமைக்கும்போது (உதாரணமாக, ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கும்போது பெரிய அளவு தாவர எண்ணெய்), அவர்கள் தயாரிப்புகளில் தண்ணீரை மாற்ற முடியும், இது அவர்களின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானவை.

நீங்கள் சமைக்கும் போது கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் 1 - 2 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை.

5. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் விளிம்பில் ஏற்றப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு பெயர் பெற்றவை. அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களின் சரியான சமநிலையை பராமரிக்க மனித உடலுக்கு அவசரமாக தேவைப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றில் (மற்றும் உடல் முழுவதும்) கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் போதுமான அளவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்கிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள அதிக அளவு நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது சுவையான மற்றும் ஒரு விதியாக, கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டிக்கு வெளியே செல்வதற்கான தூண்டுதலை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

6. மேலும் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள், ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் பால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். சிறந்த தீர்வுகுறைந்த கொழுப்பு பதிப்புகள் கொள்முதல் இருக்கும்.

சால்மன், டுனா அல்லது கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வறுக்கப்பட்ட கோழி சாப்பிடுவது கொழுப்பை வெற்றிகரமாக இழக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை (புரதம் உட்பட) கொடுக்கும்.

பருப்பு வகைகள் மற்றொரு ஆரோக்கியமானவை, குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு புரதத்தின் மாற்று மூலமாகும், அதை நீங்கள் தினமும் சாப்பிடலாம். மேலும், அதை ஒரு சிற்றுண்டியாகப் பாருங்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒரு கைப்பிடிக்கு மேல் இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் பெரிதும் அதிகரிக்கலாம்.

7. சிறப்பு உணவுகளை உண்ணுதல்.ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் பெக்டின், உடலின் செல்கள் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, எனவே இது எந்த உணவிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிவப்பு மிளகு (மிளகாய்), பூண்டு மற்றும் இஞ்சி சிறந்த பசியை அடக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, கேரட், செலரி மற்றும் பிறவற்றின் செயல்திறனையும் முயற்சிக்கவும்.

8. மாதிரி மெனுஉங்கள் உணவுமுறை.குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: 1 கப் தவிடு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒன்று வேகவைத்த முட்டை. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, சில அவுரிநெல்லிகள் அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிட்டு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி துண்டுகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பழச்சாறு ஆகியவற்றுடன் கீரைகளின் சாலட் தயாரிக்கவும். செலரி மற்றும் கேரட் கொண்ட சாலட் மற்றும் சால்மன் கொண்ட முழு தானிய கோதுமை ரொட்டியில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் ஒரு மதியம் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, சால்மன் கொண்டு அப்பத்தை தயார் செய்யவும், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயை குறைந்தபட்சமாக பயன்படுத்தவும்.

பகலில் பிரத்தியேகமாக குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்பல்வேறு இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக. மேலும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இதில் காலியான கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் எதுவும் இல்லை.

தொப்பை கொழுப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றின் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உங்களை அழகாகவும் பெறவும் அனுமதிக்காது நிறமான ஏபிஎஸ், ஆனால் ஆதரவுக்கு உதவவும் சரியான தோரணைஉடல்கள். இந்த பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட கலவையில் பல பொதுவான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படும், இந்த வகை பயிற்சியானது உடலின் முக்கிய தசைக் குழுக்களை நீண்ட காலத்திற்கு சிறிய எதிர்ப்புடன் மீண்டும் மீண்டும் நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, இதனால் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் கீழ் வயிற்றில் (அல்லது வேறு எங்கும்) கொழுப்பை இழக்க, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் பெரும்பாலான கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

இதைச் செய்ய, இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும் உடல் செயல்பாடுநீங்கள் மிகவும் விரும்புவது. எடுத்துக்காட்டாக, இது: ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அல்லது), வேகமான நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் போன்றவை. குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

படுத்திருக்கும் கால் பந்துடன் உயர்த்தப்படுகிறது

இதைச் செய்ய, ஒரு பயிற்சி பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன், கால்களை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தாடைகளுக்கு இடையில் ஒரு ஃபிட்பாலைப் பிடித்து (அல்லது ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்) மற்றும் உங்கள் கால்கள் உச்சவரம்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.

பின்னர் உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும் தொடக்க நிலை. ஆனால் பந்து தரையின் மேற்பரப்பைத் தொடுவதற்கு சில சென்டிமீட்டர்களுக்கு முன், அடுத்த லெக் லிப்ட் தொடங்கவும். மொத்தம் 15 - 20 மறுபடியும்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதன்மையாக கீழ் மலக்குடல் வயிறு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை குறிவைக்கிறது.

ஒரு பெஞ்சில் தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ்

பின்வரும் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும் சாய்வு பெஞ்ச்பத்திரிகைகளுக்கு, ஆனால் அது தரையிலும் செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, பெஞ்சின் மேற்புறத்தை நோக்கி, அதன் விளிம்புகளை உங்கள் கைகளால், கால்களால் நேராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில், உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக, சிறிது நேரம் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மொத்தம் 15 - 20 மறுபடியும்.

க்கு கூடுதல் சுமைஉங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யலாம், முடிந்தவரை, இது உங்களை இயக்க அனுமதிக்கும் அதிக சுமைஅடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில்.

சைக்கிள் நொறுங்குகிறது

உடற்பயிற்சியானது மலக்குடல் வயிற்று தசையின் முழுப் பகுதியிலும், சாய்ந்த வயிற்று தசைகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும், உங்கள் தாடைகள் தரையின் விமானத்திற்கு இணையாக இருக்கும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள்தலை மற்றும் சிறிது உங்கள் தோள்களை பாயில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியின் சுழற்சி இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலை ஒன்றையொன்று நோக்கிக் கொண்டு வாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழு நேராக்கவும் இடது கால்.

ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, மற்ற திசையில் திரும்பவும், இதன் விளைவாக வலது முழங்கை மற்றும் இடது முழங்கால் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கப்படுகின்றன (அதே நேரத்தில் வலது காலை நேராக்குகிறது). தொடர்ந்து நகலெடுக்கவும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்மற்றொரு 15-20 திருப்பங்கள். வயிற்று தசைகள் (மலக்குடல் மற்றும் சாய்வு) கூடுதலாக, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவையும் வேலை செய்கின்றன.

வி-லிஃப்ட்ஸ்

ஏற்றவும் இந்த பயிற்சிமலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் இரண்டையும் இலக்காகக் கொண்டது, மேலும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் உதவும். வி-வடிவ லிஃப்ட் என்பது உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்புகளின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்களைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக வீச்சின் மேல் ஒரு V- வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.

இதைச் செய்ய, ஒரு பயிற்சிப் பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நேராக, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் நேராக கால்களை ஒருவருக்கொருவர் உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்புகளின் கோட்டை தரையின் விமானத்திற்கு கிட்டத்தட்ட செங்குத்தாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். லிப்ட்டின் மேற்புறத்தில், ஓரிரு வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 9-12 முறை செய்யவும்.

மாற்று தொங்கும் கால் உயர்த்துகிறது

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டை தேவைப்படும். உங்கள் உடலை ஒரே நேர்கோட்டில் வைத்து, தோள்பட்டை அகலத் தவிர, மேலோட்டமான பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கத்தில், மெதுவாக உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும், சிறிது நேரம் பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் காலைக் குறைத்தவுடன், உங்கள் இடது முழங்காலில் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.

மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 முறை மாற்று லிஃப்ட் செய்யவும். மலக்குடல் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கு கூடுதலாக, இந்த பயிற்சியானது நெகிழ்வுகளையும் குறிவைக்கிறது குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள்இடுப்பு.

ஒற்றைக் காலை உயர்த்தி நின்று

பின்வரும் பயிற்சி நன்றாக வேலை செய்யும் குறைந்த அழுத்தி, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், அத்துடன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள், உடல் சமநிலை மற்றும் சரியான தோரணையை பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கவும். சாய்வு நேராக மீண்டும் 45 டிகிரி முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் நீட்டவும், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றி, இடுப்புக் கோடு தரையின் விமானத்திற்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் வலது காலால் பக்கமாகத் தூக்கத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் முதுகு வளைவில்லாமல் இருப்பதையும், உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்ற அனுமதிக்காதீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (ஒரு பாதையில் கண்டிப்பாக நகர்த்தவும்). மொத்தம் 9 - 12 முறை செய்யவும் மற்றும் மற்ற காலில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சிக்கலான "பர்பிஸ்"

அடுத்த வளாகம் ஒரு தொகுப்பு தனிப்பட்ட பயிற்சிகள், இதன் செயல்படுத்தல் நின்று நிலையிலிருந்து தொடங்கி முடிவடைகிறது. இங்கே, மற்றும் பலகை, மற்றும் குதித்தல் ... இவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும், குறிப்பாக, உங்கள் அடிவயிற்றை அதிக பயிற்சி மற்றும் தொனியை உருவாக்குகிறது.

தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, குந்துங்கள். பின்னர், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கைகளை விரிப்பில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு நகர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கி உங்கள் கால்களை இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். கவனமாக தரையிறங்கவும். ஒரு பிரதிநிதி முடிந்தது. மற்றொரு 9 முதல் 12 வட்டங்கள் செய்யுங்கள்.

ஸ்டாண்டிங் கிராஸ் க்ரஞ்சஸ்

இந்தப் பயிற்சியானது அடிவயிறு, கோர் மற்றும் கால் தசைகளை குறிவைக்கிறது, மேலும் இது வழக்கமான சைக்கிள் க்ரஞ்ச்ஸை நினைவூட்டுகிறது, ஆனால் நின்று கொண்டிருக்கும் போது மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

இதைச் செய்ய, நேராக நிற்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் மறுபுறம் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்க குதிக்கவும் (வலது முழங்கால் இடது கையை நோக்கி). உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தை கடைபிடித்து, ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு தீவிரமாக தாவவும். மொத்த காலம்: 30 - 45 வினாடிகள்.

பந்து வீசுகிறது

எங்கள் பயிற்சிகளின் சுழற்சி பந்து வீசுவதில் முடிவடைகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு கனமான ஒன்று மிகவும் பொருத்தமானது. மருந்து பந்துஅல்லது ஒரு மருந்து பந்து, ஆனால் தீவிர நிகழ்வுகளில் அது சற்று காற்றழுத்தப்பட்ட கூடைப்பந்தாகவும் இருக்கலாம்.

நேராக நிற்கவும், பந்தை உள்ளே பிடிக்கவும் நீட்டிய கைகள்உங்கள் தலைக்கு மேலே, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கீழே மற்றும் பின்னால் குறைக்கவும் (நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார விரும்புவது போல்), அதே நேரத்தில் சாய்க்கவும் மேல் பகுதிஉடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் முழு பலத்துடன் பந்தை தரையின் மேற்பரப்பில் எறியுங்கள். இது உடற்பயிற்சியின் ஒரு முறை (மொத்தம் 9 முதல் 12 முறை) இருக்கும்.

மோசமான சூழல், கெட்ட பழக்கங்கள், மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் இல்லாமை ஆரோக்கியமான படம்பொதுவாக வாழ்க்கை எப்போதும் பாதிக்கிறது தோற்றம்நபர்.

கிரகத்தில் உள்ள சுமார் ஐந்து சதவீத மக்கள் மட்டுமே தங்கள் உருவம் மற்றும் முகத்தில் திருப்தி அடைந்துள்ளனர். அவர்களில் 3 சதவீதம் பேர் தங்கள் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொதுவான பிரச்சனை மற்றும் கவலைக்கான காரணம், அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிதல் ஆகும். இந்த உண்மையின் பின்னணியில், பலர் உளவியல் வளாகங்கள், சில நேரங்களில் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

காரணங்கள்

அடிவயிற்றில், அதன் கீழ் பகுதி மற்றும் பக்கங்களில் மடிப்புகள் உருவாக போதுமான காரணங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு காரணமும் தனித்தனியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் பொதுவான காரணிகள் உள்ளன:

• உடலில் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், ஒரு விதியாக, காரணமாக ஏற்படுகிறது கெட்ட பழக்கங்கள், புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், வேண்டுமென்றே ஜெட் லேக்.
• வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், அதே போல் இனிப்பு சோடா வடிவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு. மூளை கற்பனை இன்பத்தைப் பெறுகிறது, இதன் விளைவாக எரியும் நொதிகளை உருவாக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதை நிறுத்துகிறது. அதிகப்படியான கொழுப்புஉடலில். கொழுப்பு வடிவில் உள்ள அனைத்து பதப்படுத்தப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாத இடங்களில் குவிந்து கிடக்கின்றன, அதனால்தான் பக்கங்களில் ஒரு சுருக்கமான மடிப்பு காணப்படுகிறது. கூடுதலாக, தொப்பை பல மடங்கு அதிகரித்துள்ளது என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர்.
• ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• டயட் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போதும் தொப்பை வளரும். அவை ஒரு விளைவைக் கொடுக்கின்றன, ஆனால் அடிவயிற்றில் உருவாகும் கொழுப்பில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
• வயிறு பெரிதாகிவிட்டால், இது குடல் நோய்க்கான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், வயிறு மட்டும் வளரும், ஆனால் பக்கங்களிலும். மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே இந்த வெளிப்பாட்டிலிருந்து விடுபட முடியும்.

மகப்பேற்றுக்குப் பிறகான வயிறு மற்றும் குண்டான பக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் தெரியும், அவர்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக, சரியான நேரத்தில் தங்கள் உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவில்லை மற்றும் உடனடியாக விடுபட முடியாது. இந்த வழக்கில், மடிப்புகள் அடிவயிற்றில் துல்லியமாக உருவாகின்றன. இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் மட்டுமே உள்ளன.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம் என்று நினைக்காமல், ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தைக்கு ஏதாவது உணவளிக்க வேண்டும் என்பதற்காக இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடத் தொடங்குகிறார். அதே நேரத்தில், உற்பத்தி செய்வதற்காக ஏற்கனவே அறியப்படுகிறது போதுமான அளவு தாய் பால், நீங்கள் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவது காரணம் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது தசை நார்களை. கர்ப்பம் முழுவதும், வயிற்றில் குழந்தை வளரும் போது தொப்பை அதிகரிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வயிற்றின் அளவு அதற்கேற்ப குறைகிறது. இந்த கட்டத்தில், தசைகளின் இயற்கையான நெகிழ்ச்சி, அத்துடன் வயிற்று தசைகளை சரியாக பம்ப் செய்து, உருவான பக்கங்களை அகற்றும் திறனால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது.

விந்தை போதும், ஆனால் இந்த பிரச்சனை இழந்த மக்களுக்கு பொருத்தமானது அதிக எடை. இருப்பினும், இதன் விளைவாக தொய்வான பக்கங்கள் உருவாகின்றன என்பதை இங்கே தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு கூர்மையான சரிவுஎடை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில். பெண்கள், மற்றும் அவர்களின் பெரிய சதவீதம், கடுமையான உணவுகளை நாடும்போது, ​​முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இதன் விளைவாக, அது உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது அதிகப்படியான நீர், மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, உடல் அவசர பயன்முறையை இயக்குகிறது, இது கடின-அடையக்கூடிய இடங்களில் கொழுப்பை கையிருப்பில் சேமிக்கிறது. உணவில் அதிக கவனம் செலுத்தி, அதே நேரத்தில் வீட்டில் திறம்பட பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தசைகளை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள்.

சாப்பிட்டு எடையை குறைக்கிறோம்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து இறுக்குங்கள். முழு செயல்முறையிலும் முக்கிய அம்சம் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். டயட்டை கடைபிடித்தால் தொப்பை வளராது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இது தொப்பை வளரும் தருணத்திற்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவின் கோட்பாட்டிற்கும் பொருந்தும்.

1. சிறிய பகுதிகளில் உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலை முழுமையாக செயலாக்க நேரம் உள்ளது, இதன் மூலம் தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற நேரத்தையும் சக்தியையும் விட்டுவிடுகிறது.
2. எந்த உணவையும் மெதுவாக, முழுமையாக மற்றும் அவசரப்படாமல் மெல்ல வேண்டும். இது ஒரு சிறிய தந்திரம். மெல்லும் போது, ​​இரைப்பை சாறு வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. உடல் நிரம்பியிருப்பதற்கான சமிக்ஞையை மூளை விரைவாகப் பெறுகிறது.
3. ஒருவருக்கு பழக்கமில்லையென்றாலும், காலை உணவு என்பது அன்றைய கட்டாய உணவாகும். கஞ்சி மற்றும் கஞ்சி மட்டுமே மிகவும் கருதப்படுகிறது பயனுள்ள தயாரிப்புகாலை உணவுக்கு. அதே நேரத்தில், கஞ்சி இருக்கக்கூடாது உடனடி சமையல், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மளிகைக் கடையிலும் விற்கப்படுகிறது, அதாவது தண்ணீர் அல்லது பாலில் (சுவைக்கு) தயாரிக்கப்பட்டது.
4. வயிறு வளர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் பேக்கரி மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் உட்பட எல்லாவற்றையும் மிதமாக சாப்பிடலாம். விதிவிலக்கு ஆல்கஹால், காரமான உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் காரணமாகும் சிறந்த உள்ளடக்கம்வறுக்கும்போது உருவாகும் ஆபத்தான புற்றுநோய்கள் மற்றும் அவை கொலஸ்ட்ரால் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.
5. கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக மூலிகை உட்செலுத்துதல். அதே நேரத்தில், காலையில் ஒரு உற்சாகமான பானத்தை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. இலவங்கப்பட்டை அல்லது இஞ்சியைச் சேர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர் அல்லது கோகோவில், அதிகரிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்.
6. புளித்த பால் பொருட்கள் உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்ற உதவும். முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதன் விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உடல் நச்சுகளை அகற்றத் தொடங்கும், அதாவது சுய சுத்தம் செய்வதில் ஈடுபடும். "புளிப்பு பால்" பொருட்படுத்தாமல் சதவீதம்அதில் கொழுப்பு உள்ளது, இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.
7. உங்கள் தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். விதிவிலக்கு அதிக கலோரி பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வெண்ணெய். ஆனால் அதற்கும் தடை இல்லை, வெண்ணெய் பழத்தை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். மேலும், சர்க்கரையில் உள்ள எளிய கூறுகளைப் போலல்லாமல், பழங்களில் உள்ளது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது ஒரு சஞ்சீவி இரைப்பை குடல். உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும்.
8. சுத்தமான குடிநீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச நீர் நுகர்வு 1.5 லிட்டர், கணக்கிடப்படவில்லை மூலிகை உட்செலுத்துதல், தேநீர் மற்றும் காபி.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஒருங்கிணைப்பு, ஏபிஎஸ்ஸை சரியாக உயர்த்துதல்

முழு ஆரோக்கியமான உணவுதிறம்பட வேலை செய்யாது மற்றும் பக்கங்களை மட்டும் சுத்தம் செய்யாது. ஆரோக்கியமான உணவுமுறைஊட்டச்சத்து மிதத்துடன் இணைந்து செயல்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. உடற்பயிற்சி மூலம் குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஐடியல் விளையாட்டு உபகரணங்கள்வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த, முழு உள் விட்டத்துடன் அமைந்துள்ள மசாஜ் பந்துகளுடன் ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் மசாஜ் செய்து நொறுக்குகிறார்கள் கொழுப்பு அடுக்குஇடுப்பில். வளையம் அனைத்து வயிற்று தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய கட்டணத்துடன் ஒரு வார உடற்பயிற்சியில், உங்கள் இடுப்பில் இருந்து 1.5 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.

அடுத்து, உங்கள் வயிற்றை சரியாக பம்ப் செய்யவும் மலிவு வழிவீட்டில் பயிற்சிகள். சிறந்த விருப்பம்ஒரு நிபுணரிடமிருந்து முதல் பயிற்சிகளைப் பெறத் தொடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலம் அல்லது உடற்பயிற்சி வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம். நிலை தவறாக இருந்தால், எதிர் விளைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, அடிவயிறு குறையாது, ஆனால் சுற்றளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை அகற்றுவது மிகவும் சிக்கலாக மாறும். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் கிழித்து விடலாம்.

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும். நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் 20 முறை, உங்கள் இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம். உருட்டல் முள் மீது குதித்தல் அல்லது அதைப் பின்பற்றுதல். அத்தகைய வெப்பமயமாதலின் காலம் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஆகும். வீடியோவைப் பயன்படுத்தி வெப்பமயமாதலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் பின்வரும் பயிற்சிகள் மூலம் வளர்ந்து வரும் வயிற்றின் சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

1. சுவாரசியமான "எண்கள்" பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கீழ் வயிற்றை அதிகரிக்கலாம். IN கிடைமட்ட நிலைஉங்கள் கால்களை 90 டிகிரி உயர்த்தி, அவற்றுடன் 0 முதல் 9 வரை கற்பனை எண்களை வரையவும்.
2. "கத்தரிக்கோல்" அடுத்த பொதுவானது, ஆனால் குறைவாக இல்லை பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. ஆரம்ப கிடைமட்ட நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கடக்கவும், அவற்றுக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை படிப்படியாக அவற்றை உயர்த்தவும். குறைந்தபட்சம் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றுக்கிடையே ஒரு குறுகிய இடைவெளியுடன். வீட்டு நிலைமைகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பையும் வீடியோவில் காணலாம்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? கூடுதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம்.

• சிறப்பு முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீராவி அறைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயல்முறையின் போது, ​​துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தீவிரமடைகின்றன, இதனால் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பல்வேறு ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
• மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்கள் வடிவில் ஒப்பனை நடைமுறைகள். அவர்களின் அதிர்வெண் வரவேற்புரை நிபுணர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. செயல்முறை ஒரு அழுத்தமான சிக்கலைத் தீர்க்க மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மன சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஓரியண்டல் நடனத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை தசைகளால் உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு உள் நம்பிக்கையையும் தரும்.

சுருக்கமாக

ஒவ்வொரு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்இடுப்பில் இருப்பது ஒரு நபரின் உடல்நிலை மோசமடைந்துள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். வயிற்றின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டும் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க முடியாது. மேலே உள்ள அனைத்து செயல்களின் கலவையும் கொடுக்கும் நேர்மறையான முடிவுகள், அவை தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்பட்டால்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு போன்ற ஒரு தீர்க்க முடியாத பிரச்சனையை அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த சிக்கலை சரிசெய்வது கடினம் மற்றும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் உடல், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிவது ஒரு உடலியல் தேவை மற்றும் விதிமுறை என்று வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஊட்டச்சத்து

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? முதலில், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். நாம் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் கவனிக்க வேண்டும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையில் சமநிலையை நிறுவ வேண்டும். ஒரு பொருளின் மீது அதிக எடை எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், செரிமான செயல்முறை தடைபடுகிறது. நீங்கள் அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதிகமாக உட்கொண்டால், உடலில் அதிகப்படியான திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதால், உங்களுக்கு வீக்கம் ஏற்படும். அதிகப்படியான புரதம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் நார்ச்சத்து பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், கழிவுப்பொருட்கள் அதை விட்டு வெளியேற முடியாது.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? மக்கள் பெரும்பாலும் தாகத்தின் எளிய உணர்வை பசியுடன் குழப்புகிறார்கள். இதைச் சரிபார்க்க, சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலின் சிறிய நீரிழப்பு கூட இருப்பு மற்றும் வீக்கத்திற்கான ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது. வழக்கமான மற்றும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுமலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தடுக்கும் ஒரு ஃப்ளஷிங் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. வாயுக்கள் உருவாவதைத் தவிர்க்க, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இது உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் கார்பன் டை ஆக்சைடுஉடலில்.

போராடும் பெண்கள் அதிக எடை, பெரும்பாலும் இந்த தந்திரத்திற்கு விழுகிறார்கள்: அவர்கள் "சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை" என்று கூறும் பொருட்களை வாங்குகிறார்கள். ஆனால் அதில் செயற்கை இனிப்பு வடிவில் சர்க்கரை உள்ளது. அவை உடலில் இருந்து அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இதனால் வாயு உருவாகிறது.

வயிறு விரிவடைவதற்கான காரணம் அதிகப்படியான உள்வரும் காற்றாகவும் இருக்கலாம். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பெரிய துண்டுகளை விழுங்குவதை நிறுத்த வேண்டும், விரைவாகவும் பேராசையுடன் குடிப்பதையும், உணவின் போது பேசுவதையும், வைக்கோல் மூலம் பானங்கள் குடிப்பதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

கீழ் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல். இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள்;
• உணவில் இஞ்சி சேர்ப்பது;
• பயன்படுத்த மூலிகை தேநீர்கெமோமில், பெருஞ்சீரகம், புதினா, எலுமிச்சை கொண்ட சூடான தண்ணீர்.

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: விளையாட்டு

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். கீழே உள்ள உடற்பயிற்சி அரை மணி நேரம் எடுக்கும், ஆனால் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும். முதலில் உங்கள் முதுகை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை இருபது முறை முன்னோக்கி உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்க வேண்டும். கைகளை பக்கங்களிலும் சரி செய்யலாம் அல்லது உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கவிடலாம். பின்னர் உங்கள் இடுப்புடன் இருபது வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிற்றை இழுக்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் 90 தாவல்கள் செய்யவும்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? கீழே நாங்கள் உங்களுக்கு முக்கிய வளாகத்தை தருகிறோம்.

என்று அழைக்கப்படும் முதல் பயிற்சி செங்குத்து கத்தரிக்கோல். நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கிறோம். வலது கோணத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். பின்னர் வலது காலை மெதுவான வேகத்தில் கீழே இறக்குகிறோம், அதே நேரத்தில் இடது கால் மாறாமல் இருக்கும். நாங்கள் வலது காலை மேலே திருப்பி, இடது காலால் அதே இயக்கத்தை செய்கிறோம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இருபது மறுபடியும் செய்கிறோம். முடிந்ததும், எழுந்து நின்று பத்து தாவல்கள் செய்யவும்.

அடுத்து, ராக் க்ளைபர்ஸ் எனப்படும் பயிற்சியைச் செய்கிறோம். நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்யப் போவது போல் ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் வலது காலை கிழித்து முழங்கால் மூட்டில் வளைக்கிறோம். நாம் விரைவாக முழங்காலை மார்புக்கு இழுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்கிறோம். கீழ் முதுகை வளைக்காமல் இருக்கவும், பிட்டத்தை மேல்நோக்கி நீட்டவும் முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் இருபது முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்து மீண்டும் தாவல்களை செய்கிறோம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி மடிப்பு ஆகும். நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் விரைவாக நம் முழங்கால்களை மார்புக்கு நகர்த்துகிறோம், தசை வலிமையைப் பயன்படுத்தி முறுக்குகிறோம். நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் நகர்கிறோம்: உடல் - கால்கள், முழங்கால்கள் - வரை மார்பு. நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், எங்கள் கால்களை நேராக்குகிறோம், ஆனால் அவற்றை தரையில் வைக்க வேண்டாம். நாங்கள் இருபது மறுபடியும் செய்து குதிக்கிறோம்.

அடுத்து நாம் கால் லிஃப்ட் செய்கிறோம். நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நிமிர்ந்து, வயிற்றில் உறிஞ்சுகிறோம். நாங்கள் இருக்கையின் விளிம்பில் கைகளை வைக்கிறோம். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். நாங்கள் உடலை சாய்ப்பதில்லை, வயிற்று தசைகளின் சக்தியுடன் மட்டுமே வேலை செய்கிறோம். நாங்கள் இருபது ஏறுதல்களைச் செய்து மீண்டும் குதிக்கிறோம்.

அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: ஆண்களுக்கு ஒரு சிக்கலானது

ஒரு மனிதனின் கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? இதைச் செய்ய, நீங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சியின் போது, ​​முழு மலக்குடல் தசையும் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கீழே நாம் ஒரு வளாகத்தை முன்வைக்கிறோம், இதில் பயிற்சிகள் செயல்படுத்தப்படும் வரிசையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஒரு மனிதனின் கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ் - நீங்கள் பாயில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்த வேண்டும். நாம் முழங்கால் மூட்டுகளில் அவற்றை வளைத்து, சுருண்டு விடுகிறோம். இந்த வழக்கில், ஏபிஎஸ் இழுத்து பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். நான்கு செட்களில் பதினைந்து மறுபடியும் செய்கிறோம்.

அடுத்தது பைக். நாங்கள் தரையில் கிடக்கிறோம், எங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளைப் பற்றிக் கொள்கிறோம். அதே நேரத்தில், நாம் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்கால் மூட்டில் வளைந்து, முழங்காலுக்கு வலது முழங்கையை நீட்டுகிறோம். ஏபிஎஸ் பதட்டமாக மற்றும் இழுக்கப்படுகிறது. நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் நாங்கள் நான்கு அணுகுமுறைகளில் பன்னிரண்டு முறை செய்கிறோம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி V- வடிவ crunches ஆகும். நாங்கள் பாயில் படுத்து, கால்களை சிறிது உயர்த்தி, கைகளை விரிப்போம். அதே நேரத்தில் நாம் கால்கள், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் கால்களை அடைய முயற்சிக்கிறோம். உடற்பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய முயற்சிக்கிறோம். நான்கு அணுகுமுறைகளில் பத்து மறுபடியும் செய்கிறோம்.

அடுத்து வா எளிய crunches. உடற்பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்திருக்கும். எப்பொழுதும் வயிற்றை பதட்டமாக வைத்துக்கொண்டு, கைகளால் கால்களைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் நான்கு செட்களில் பத்து மறுபடியும் செய்கிறோம்.

அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது: பிற முறைகள்

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, முடிந்தவரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது உணர்ச்சி நிலைஉடலுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களை ஊக்குவிக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒவ்வொருவருக்கும் வாங்குதல்கள் மற்றும் பரிசுகள் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் இழந்த கிலோ. உங்களை கவனித்துக்கொள்வதிலும், செய்வதிலும் நீங்கள் எப்படி அதிக ஆர்வத்துடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருப்பீர்கள் சொந்த உடல், வேகமாக முடிவு தோன்றும். வலுவான நம்பிக்கை, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விரைவில் உங்கள் இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும்.

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? உங்களை உடல் மறைப்புகளை கொடுங்கள், ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் குளிக்கவும், உப்புகளுடன் அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும் கடற்பாசி. எல்லாம் சேர்ந்து ஒரு சிறந்த பலனைத் தரும். மற்றும் ஒரு உந்துதல் மற்றும் என்றால் நினைவில் தெளிவான இலக்கு, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அடைவீர்கள்!

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தாலும், நாம் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ...

604595 65 மேலும் விவரங்கள்