ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

சிறந்த உருவம்- பலரின் கனவு நவீன பெண்கள். ஆனால் இலட்சியத்தை அடைவது மிகவும் கடினம், எனவே இந்த பணி சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது. குறிப்பாக துரதிர்ஷ்டவசமானது என்னவென்றால், அதுவும் கூட கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள் சில நேரங்களில் சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுவதை சமாளிக்க முடியாது. உடலில் உள்ள இந்த பகுதிகளில் ஒன்று வயிற்றாக இருக்கலாம். ஆனால் பொறாமைப்படக்கூடிய விமானம் இல்லாமல் நீங்கள் அடைய முடியாது அதிகபட்ச விளைவுகடற்கரையில் அல்லது குளத்தில். அதனால்தான் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் வீட்டில் அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது.

ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு ஆண் இருவருக்கும் இந்த பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியம். ஆனால், அடிவயிற்றில் இருந்து அதை அகற்ற, நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். ஆனால் முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது: ஏற்கனவே ஒரு வார பயிற்சிகளில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய முடியும். சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக உணர வேண்டியது அவசியம் அதிக எடைஅடிவயிற்றில் பிரத்தியேகமாக எடை இழப்பது, நிச்சயமாக, வெற்றிபெறாது. இடுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க மடிப்புகள் இருந்தால், முதலில் அவை நிலையான உடல் உழைப்புடன் போய்விடும். ஆனால் தொப்புளில் சற்று நீளமான வயிற்றில் மட்டுமே மோசமடையும் சிறந்த உருவம் உள்ளவர்களுக்கு, இலக்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பொருத்தமானது. இந்த கட்டுரையில் அவர்களின் பட்டியல் மற்றும் விளக்கத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

அடிவயிற்றில் எடை இழப்புக்கான அனைத்து வகுப்புகளும் ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது கொழுப்பை அகற்ற வேலை செய்யாது. இல்லை கடினமான பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில், தசைகளைப் பாதுகாக்க இரண்டு நாட்கள் இடைவெளி தேவை. AT இந்த வழக்குஅதிர்வெண் தான் முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், இறுதியில் அடிவயிற்றை அகற்றி, அழுத்தி இறுக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு வாரம் கழித்து நீங்கள் முதல் வெற்றிகளை பாராட்ட முடியும்.

நேராக கால் உயர்த்துதல்

ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற. முதலில் நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கால்கள் நேராகவும், கால்விரல்கள் ஒன்றாகவும் இருக்க வேண்டும். கைகளும் நேராக உள்ளன, அவை பக்கங்களிலும் வைக்கப்படுகின்றன. அடுத்து, நேராக கால்களை காற்றில் முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், மேற்பரப்பில் இருந்து இடுப்பைக் கிழிப்பது சாத்தியமில்லை. தரைக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் சரியான கோணம் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைக்காமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம், இல்லையெனில் மரணதண்டனையிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது. அடிவயிற்றை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையான முடிவு 15 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, இது சில வினாடிகளின் இடைவெளிகளுடன் செய்யப்பட வேண்டும். திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாமல் இருப்பதும், உங்கள் கால்களை மெதுவாக உயர்த்துவதும் குறைப்பதும் முக்கியம்.

காற்றில் வரைதல்

எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல் அந்தரங்கப் பகுதிக்கு மேலே உள்ள பவுண்டுகளை அகற்றவும், பத்திரிகையின் அடிப்பகுதியை இறுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் தரையில் முகம் மேலே உட்கார வேண்டும். பாதங்கள் நேரடியாக மேற்பரப்பில் பொய், ஒன்றாக கொண்டு. கைகள் உடற்பகுதியில் தளர்வானவை. அடுத்து, உங்கள் கால்களால், முழங்கால்களில் வளைக்காமல், அனைத்து எண்களையும் 0 முதல் 9 வரை வரையவும். செயல்படுத்துவதில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன:

• விட்டு மற்றும் வலது கால்மாறி மாறி அல்லது இரண்டும் ஒரே நேரத்தில்;
• ஒவ்வொரு எண்ணுக்கும் ஒரே நேரத்தில் 5 முறை செய்யவும் அல்லது எண்ணிக்கையின் தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை ஐந்து முறை செல்லவும்.

இரண்டாவது தேர்வு தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு மட்டுமே காரணமாகும், அதே நேரத்தில் முதலாவது அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சியின் சிக்கலை நேரடியாக பாதிக்கிறது, எனவே இறுதி விளைவு: ஒரே நேரத்தில் கால்களை உயர்த்துவது உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கும். அதிக கொழுப்பு.

பம்பை அழுத்தவும்

அடிவயிற்றின் நிவாரணம் உருவத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, அன்று இந்த பயிற்சிசெலுத்தும் மதிப்பு நெருக்கமான கவனம். குறுகிய காலத்தில் அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தேடுபவர்களுக்கும், முடிவை அடைய அதிக நேரம் உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருத்தமானது: விளைவு விரைவாகத் தெரியும், ஆனால் அது நிலையானது மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது மீண்டும் மீண்டும். உங்கள் முதுகில் அழுத்தி வேலை செய்ய நீங்கள் தரையில் அல்லது ஒரு சிறப்பு எறிபொருளில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த எறிபொருளின் வழங்கப்பட்ட பகுதியின் கீழ் கால்கள் இறுக்கமாக சரி செய்யப்பட வேண்டும், ஏதேனும் இருந்தால், அல்லது அவர்களின் உறவினர்களில் ஒருவரைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள்.

குறிப்பு! கீழ் மூட்டுகளை அகற்றவும் கீழ் பகுதியுதளபாடங்கள் (சோஃபாக்கள், படுக்கைகள்) சிறந்த விருப்பம்: பாதங்களை இறுக்கும் போது கடினமான மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்வது சிராய்ப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

அடுத்து, கோட்டையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்க வேண்டும். மரணதண்டனை முடியும் வரை நீங்கள் அவற்றைப் பிரிக்க முடியாது. மேலும், இறுதியாக, பத்திரிகையை பம்ப் செய்யுங்கள்: உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தி, கால்களை நோக்கி சாய்க்கவும். இல் செய்யப்பட வேண்டும் வேகமான வேகம். அடிவயிற்றுக்கான விளைவு இரண்டு முதல் மூன்று நிமிட உடற்பயிற்சியைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்பு அனுமதித்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்யலாம் - விளைவு மேம்படும். ஆனால் இந்த நேரத்தை குறைப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

சுவாச பயிற்சிகள்

துளையைச் சரியாகப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டால், இலக்கை அடையலாம் - இறுக்கமான வயிறு- இன்னும் வேகமாக. பின்வரும் வகையான பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• வாய் வெளியேறு. ஒரு முத்தத்திற்காகக் காத்திருப்பதைப் போல, உங்கள் உதடுகளை வட்டமிட்டு, அவற்றை சற்று முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். அடுத்து - மெதுவாக, கூர்மையான அதிர்ச்சிகள் இல்லாமல், ஒரு நேரத்தில் முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்றவும்.
• நாசி மூச்சு. சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும் அதிகபட்ச தொகைமூக்கு வழியாக மட்டுமே காற்று. சுமார் 10 வினாடிகள் மூச்சு விடாதீர்கள்.
• முதல் போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி, ஆனால் வெளிவிடும் போது, ​​நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்: "பா - ஆ."
• அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றி, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். தலையை மார்பை நோக்கி தாழ்த்த வேண்டும். அடிவயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க வேண்டும். தாங்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு புதிய பகுதியை நிதானமாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும் - வயிற்றில் விளைவு அதிகமாக தோன்றும் குறுகிய நேரம். அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் செய்வது நல்லது.

மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள்

தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மட்டுமல்ல, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று தெரியும். மசாஜ் கலையும் இந்த இலக்கை அடைய பெரிதும் உதவுகிறது. இந்த கையாளுதல்களைச் செய்வது கடினம் அல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. சிறப்பு கிரீம்கள் அல்லது பிற பொருட்கள் தேவையில்லை. வீட்டிலேயே அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை சமாளிப்பது மற்றும் அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும் தங்கள் சொந்த. செயல் திட்டம்:

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, ஒரு மென்மையான பொருளை அதன் மீது வைத்த பிறகு, உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கலாம்.
• கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை மட்டுமே பயன்படுத்தி, நீங்கள் பிரச்சனை பகுதியை கிள்ள வேண்டும். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சிகளை செய்யக்கூடாது: இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த செயலை 3-5 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
• முடிந்ததும், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நிமிடம் தட்டவும் மற்றும் பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும்.

பொதுவாக, இந்த செயல்முறை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. மேலும், இந்த மினி மசாஜ் உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதுடன் இணைக்க மிகவும் சாத்தியம்.

கவனம்! நீங்கள் மசாஜ் செய்வதை நம்பக்கூடாது, உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை புறக்கணித்தல், ஏனெனில் இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. இருப்பினும், அனைத்து விதிகளுக்கும் உட்பட்டு, இந்த கையாளுதல் விரும்பிய முடிவை அடைவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்காக இத்தகைய மசாஜ் அமர்வுகளின் நிலைத்தன்மை, ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். 10 நிமிடங்கள் கூட கொடுக்க மறக்காதவர்களுக்கு மட்டுமே விளைவு இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்.

உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து?

நீங்கள் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் இருந்து சென்டிமீட்டர்களை மிக அவசரமாக அகற்ற வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். விரைவான முடிவு. எடை இழக்கும் நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வலிமை மற்றும் அவரது சுவை விருப்பங்களால் விறைப்புத்தன்மையின் அளவு தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

அது முக்கியம்! எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கக்கூடாது: மன அழுத்தத்தில் உள்ள உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்கும், பின்னர் அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல பிரச்சினைகள் தோன்றும்.

ஒரு என்றால் நாங்கள் பேசுகிறோம்மிகக் குறுகிய காலத்தில், சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற மோனோ-டயட்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு வலது புறம்பட்டம் பெற்ற பிறகு அதிலிருந்து. மொத்தத்தில் இந்த முறை விரைவான எடை இழப்புயாருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் மனிதாபிமானத்துடன் சொந்த உடல்மற்றும் ஆரோக்கியம் படிப்படியாக சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கும். பின்னர் படிப்படியாக அடிவயிறு மற்றும் உடலில் உள்ள மற்ற அதிகப்படியான கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்ற முடியும். மனதில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன.

இந்த கவலைகளில் முதலாவது முழுமையான தோல்விஅல்லது அத்தகைய உணவில் இருந்து அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு:

• இனிப்பு,
• கொழுப்பு,
• வறுக்கவும்,
• எந்த வடிவத்திலும் மிட்டாய்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்;
• துரித உணவு.

சர்க்கரையை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. நீங்கள் அதை இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேனுடன் ஓரளவு மாற்றலாம், ஆனால் வைட்டமின்களின் இந்த மூலத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

அடிவயிற்றை அகற்றுவதில் ஒரு முக்கிய பங்கு பகுதியளவு உண்ணும் விதியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும் வகிக்கப்படுகிறது. தினசரி உணவுகுறைந்தபட்சம் 5-6 அளவுகளில் அதை உடைப்பது முக்கியம். சிறப்பு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட முடியாது. மாறாக, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களின் அவற்றின் உள்ளடக்கம் சாத்தியம் மட்டுமல்ல, அவசியமும் கூட. இருப்பினும், காலையில் அவற்றை உட்கொள்ள முயற்சிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் இறைச்சி (முன்னுரிமை கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட், கொழுப்பு இல்லாத வியல்) மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் தவிர, காய்கறிகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும்.

பழங்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை உட்கொள்ளலாம் அதிக எண்ணிக்கைநாம் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை பற்றி பேசவில்லை என்றால். கோடையில், இனிப்புகளுக்கான உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் பருவகால பெர்ரிகளில் இருந்து அற்புதமான இனிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம். குளிர்காலத்தில், ஆப்பிள் மற்றும் பசியைக் கொல்லும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றின் நம்பமுடியாத இனிமையான கலவையானது செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது.

வாரத்தில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாளாகச் செய்வது சரியான முடிவு என்றும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளது என்றும் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அடிவயிறு, படிப்படியாக இறுக்கமடையும், விதிவிலக்கல்ல. மற்றும், நிச்சயமாக, திரவத்தை மறக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது மெலிந்தவர்களுக்கு கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய பழக்கம் கவர்ச்சியான பெண். எந்த டயட்டை விட்டாலும் அதை வைத்துக்கொள்வது நல்லது.

எனவே, அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், அதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அடையலாம். ஆனால் இலட்சியமற்ற மண்டலத்துடன் சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் செயல்பட வேண்டும் - ஒரே நேரத்தில் நான்கு திசைகளில். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்வாழ்வில் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றத்தையும் அடையலாம். உடல் எடையை குறைப்பதில் வெற்றியை அடைய உடலின் தொனி உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால் முன்பு உடல் செயல்பாடுசெய்வது மதிப்பு சுவாச பயிற்சிகள், இது சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்கிறது முக்கியமான விளைவுமேலும் மன அழுத்தத்திற்கு வயிற்று தசைகளை தயார்படுத்துகிறது. பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, அது சிறிது நேரம் எடுக்கும். தினசரி திரும்பத் திரும்பச் செய்வது ஒரு வாரத்தில் பெறக்கூடிய விளைவுக்கு மதிப்புள்ளது. இறுதியாக, ஒளி மசாஜ்- வயிற்றை அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பின் சிறந்த நிறைவு.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். மேலும், அதன் வெளிப்புற அழகற்ற தன்மைக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் சுற்றி உள் உறுப்புக்கள்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம். எனப்படும் உள் கொழுப்புநீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது உங்களுக்கு அதிக தன்னம்பிக்கையைத் தருவதோடு, உங்களை வலுப்படுத்தும் பொது நிலைஉங்கள் நலம். நீங்கள் உடல் எடையை எங்கு குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அதிகப்படியான தொப்பையை குறைக்கலாம். உங்கள் உணவில் மிகச் சிறிய மாற்றங்கள் உடல் செயல்பாடுமற்றும் வாழ்க்கை முறை உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1

உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் மூலம் தொப்பையை அகற்றலாம்

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் ஒரு புள்ளி குறைப்பை அடைய முடியாது. நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும்.

புரதங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.ஆராய்ச்சியின் படி, குறைந்த கார்ப் உணவு விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது.

• ஒவ்வொரு உணவிலும் 85-115 கிராம் மெலிந்த புரதத்தை உண்ணுங்கள் (ஒரு சீட்டுக்கட்டு அளவுள்ள இறைச்சித் துண்டு).
• காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும் குறைந்த உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச் (மிளகாய், தக்காளி, வெள்ளரிகள், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர்அல்லது கீரை) மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் 1-2 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். பச்சை இலை காய்கறிகளை 1-2 கப் சாப்பிடுங்கள்.
• தினமும் 1-2 பழங்கள் சாப்பிடுங்கள். பழங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் எடை இழப்பின் வேகத்தை குறைக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் இந்த செயல்முறையை முழுமையாக நிறுத்த முடியாது.
• குறைந்த கார்ப் மதிய உணவின் உதாரணம் பின்வரும் உணவு சேர்க்கைகள் ஆகும்: கலவை சாலட் மூல காய்கறிகள், வெண்ணெய் அடிப்படையிலான சாஸுடன் 140 கிராம் வறுத்த கோழி, கொட்டைகள் கொண்ட 1 கப் கிரேக்க தயிர் மற்றும் அரை கப் பழம் அல்லது வறுத்த சால்மன், சில சாலட் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.

1. நீங்கள் உண்ணும் தானிய அடிப்படையிலான உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற உணவுகள் ஒரு பகுதியாக இருக்க உரிமை உண்டு ஆரோக்கியமான உணவு. இருப்பினும், மற்ற உணவு வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு, அத்தகைய உணவுகளின் நுகர்வு அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.

   • கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலில் ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, குயினோவா, ஓட்ஸ், பட்டாசுகள், சிப்ஸ், டார்ட்டிலாக்கள், கேக்குகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு தானிய தயாரிப்பு சாப்பிட முடிவு செய்தால், உங்களை 30 கிராம் அல்லது 1/2 கப் வரை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும், முழு தானியங்களை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். அவை நார்ச்சத்து மற்றும் பிற வளமானவை ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

2. சர்க்கரையை விடுங்கள்.சர்க்கரைகள் (குறிப்பாக மக்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்கும்) அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.பராமரிப்பு நீர் சமநிலைமுக்கியமான தேவை இயல்பான செயல்பாடுஉங்கள் உடல் மற்றும் ஆய்வுகள் தண்ணீர் குடிப்பதை குறைக்க உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன அதிக எடைவேகமாக.

   • தண்ணீர் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
   • தினமும் 8-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், உணவில் இருந்து விரைவாக முழுதாக உணரவும்.

   பகுதி 2

   உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதிகப்படியான தொப்பையை அகற்றவும்

   1. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.சில ஆய்வுகளின்படி, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி கொழுப்பு காரணமாக (கிளைகோஜனுக்கு பதிலாக) எரிக்கப்படும்.

      • காலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய, மிக சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் அலாரத்தை வழக்கத்தை விட 30 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும்.
      • பிளஸ்களுக்கு காலை பயிற்சிகள்வீட்டில், மாலை நேரங்களில் ஜிம்மில் உள்ள சிமுலேட்டர்களில் வரிசையில் நிற்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாதது, காலையில் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து முடிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை நீக்குவது, சிறந்த கவனம் செலுத்துதல் பகல்நேரம்மற்றும் இலவச மாலை நேரம்.

   2. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, எனவே அவர்களுக்கு நன்றி நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

      வலிமை பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.உங்கள் படிப்பு அட்டவணையில் பல நாட்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். வலிமை பயிற்சி. அவை தசைகளை தொனிக்க உதவும் மற்றும் சுத்தமாக இழக்காது தசை வெகுஜனஉங்கள் உணவுமுறை காரணமாக.

   3. இடைவெளி பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்.வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பயிற்சியின் போது இடைவெளி பயிற்சியானது அதிக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க அனுமதிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

      • இடைவெளி பயிற்சி குறுகிய காலத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடலை கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. இடைவெளி பயிற்சியின் போது, ​​குறுகிய காலங்கள் மாறி மாறி சுமையாக இருக்கும் அதிக தீவிரம்மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியின் காலங்கள்.
      • வாரந்தோறும் 1-2 கொடுங்கள் இடைவெளி பயிற்சி. இத்தகைய பயிற்சியை ஏரோபிக் கார்டியோ சுமையாகக் கணக்கிடலாம்.

உங்கள் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் கூடுதல் மடிப்புகளை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா, உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸை உங்களால் கட்ட முடியவில்லையா? இது வடிவம் பெற நேரம்: வயிற்றை அகற்றி, அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் ஒரு கவர்ச்சியான உருவத்தின் உரிமையாளராக மாறுவது எப்படி (அல்லது 6 க்யூப்ஸ் கொண்ட பத்திரிகை, நீங்கள் ஒரு மனிதனாக இருந்தால்)? இந்த கட்டுரையில், KnowAll.rf இன் ஆசிரியர்கள் பத்திரிகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகளுக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை சேகரித்துள்ளனர். சரியான உணவுநீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பற்றி மறந்துவிடலாம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், உடலில் கார்டிசோலின் அளவு உயர்கிறது - இது ஒரு ஹார்மோன், நீண்ட காலமாக உயர் விகிதங்கள்தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது. நிதானப்படுத்த நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தவும்: வலேரியன் சாறு, மதர்வார்ட், கிளைசின், அஃபோபசோல், நிதானமான மசாஜ் செய்ய அன்புக்குரியவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஆல்கஹால் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, மது அருந்தும்போது, ​​பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகிறது.

குறிப்பாக ஆபத்தானது பீர், இதில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பு படிவதற்கும் பங்களிக்கிறது. "பீர் டம்மிஸ்" என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் போராட தேர்வு செய்தால் மெல்லிய இடுப்புஉணவில் இருந்து பீர் முற்றிலுமாக விலக்குவது நல்லது. பினா கோலாடா அல்லது மோஜிடோ போன்ற "கிளப்" காக்டெய்ல்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது - அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. ஆல்கஹால் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், உலர்ந்த வெள்ளை ஒயின் குடிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்

ஐயோ, இல்லையெனில் நீங்கள் அதிகப்படியான நிலைப்பாட்டிலிருந்து விடுபட முடியாது. நீங்கள் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு உணவில் செல்ல வேண்டும் (ஒவ்வொரு சுவைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்).

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். 1 கிலோ எடையை குறைக்க, உங்கள் உடலில் 7000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். மூன்று மணி நேரம் பூங்காவைச் சுற்றி ஓடுவதை விட இதயமான இரவு உணவை மறுப்பது எளிதாக இருக்கும்.

குறைந்த மாவுச்சத்து, அதிக நார்ச்சத்து

உணவில் முடிந்தவரை பச்சை மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றில் ஸ்டார்ச் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து எடை குறைக்க உதவுகிறது. அதன் இழைகள் வயிற்றை நிரப்புகின்றன, மேலும் நபர் பசியின் உணர்வால் துன்புறுத்தப்படுவதில்லை. மேலும் காட்டு அல்லது உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் பழுப்பு அரிசி, கோழி மற்றும் மீன்.

நிறுத்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்

தீயில் சமைத்த இறைச்சியை உணவில் இருந்து அகற்றவும் - அதை நீராவி. துரித உணவு, சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள், மில்க் ஷேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் பற்றி மறந்து விடுங்கள் - அதற்கு பதிலாக உணவு தின்பண்டங்கள் தயார்: கேரட் அல்லது பச்சை ஆப்பிள் துண்டுகள், புதிய பெர்ரி.

உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், குடிக்கவும் வெற்று நீர்: அரை லிட்டர் பாட்டில் கிரீன் டீயில் சுமார் 135 கிலோகலோரி உள்ளது, அதே அளவு எலுமிச்சைப் பழத்தில் 200 கிலோகலோரிக்கு மேல் உள்ளது. பிரபலமான சோடா கட்டுக்கதை சொல்வது போல், கோக் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

எல்லா பழங்களும் ஒரே மாதிரி இருப்பதில்லை

அதிக பிரக்டோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களைத் தவிர்க்கவும், இது கல்லீரலை கிளைகோஜனுடன் விரைவாக "நிறைவுபடுத்துகிறது" மற்றும் பசியைத் தூண்டுகிறது: மாதுளை, செர்ரி, திராட்சை (விதையற்ற), வாழைப்பழம், தர்பூசணி, பேரிக்காய், உலர்ந்த பழங்கள்: திராட்சை, உலர்ந்த பாதாமி, அத்தி, மாம்பழம். .

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை "விரைவுபடுத்துகிறது", நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. பிறகு எப்போது மோசமான பரிமாற்றம்பொருட்கள் மற்றும் கசடு உடல் கொழுப்பு பெற கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அது நன்றாக வேலை செய்யவில்லை என்றால் வெளியேற்ற அமைப்பு- டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வயிற்றை சுத்தம் செய்ய, நீர் பரிமாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் பயனற்றதாகிவிடும். விரைவாக வயிற்றை அகற்றவும், தசைகளை தொனிக்கவும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எளிய பயிற்சிகள்: வளையத்தை முறுக்கி அழுத்தி ஆடுங்கள்.

வளைய பயிற்சிகள்

ஒரு வளையத்துடன் வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் வயிற்று தசைகளை சூடேற்றுவீர்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு அவற்றைத் தயாரிப்பீர்கள்.

ஒரு வளையத்துடன் தினசரி 10 நிமிட வளாகம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது. பிரச்சனை பகுதிகள்ஆ (பக்கங்கள் மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது இன்றியமையாதது). வளையத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு முறுக்கினால், சுமார் 100 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், வளைய பயிற்சியின் காலத்தை 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான வளையம் மசாஜ் பந்துகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது. அவற்றின் காரணமாக, முதல் உடற்பயிற்சிகள் வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் இடுப்பை ஒரு துணி பெல்ட் மூலம் போர்த்திக்கொள்வது நல்லது, இல்லையெனில் நீங்கள் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு, 1.5 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒளி வளையங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

வளையத்தை முறுக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் சலிப்பாக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட டைனமிக் பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஒரு வளையத்துடன் வெப்பமடைந்த பிறகு, வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும்.

அழுத்த பயிற்சிகள். முக்கிய

முக்கியமான! நீங்கள் இணக்கம் இல்லாமல் பத்திரிகை பதிவிறக்கம் செய்தால் கடுமையான உணவுமுறை, பின்னர் நீங்கள் எதிர் விளைவை அடைவீர்கள்: வயிற்று தசைகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் பார்வை மட்டுமே வயிற்றை அதிகரிக்கும். ஏபி பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதில்லை.

முறுக்கும்போது, ​​உடலை மிக அதிகமாக உயர்த்த வேண்டாம், தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயரும் போதும். கழுத்தில் கன்னத்தை அழுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, அதே போல் கழுத்தை வடிகட்டவும்: லிப்ட் பத்திரிகையின் தசைகளால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்: உடலைத் தூக்குவது சுவாசத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம். பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்

"எரியும்" உணர்வு என்று அழைக்கப்படும் வரை குறைந்தபட்சம் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம்: இந்த தருணத்திலிருந்து பத்திரிகை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் தங்கத்தின் எடைக்கு மதிப்புள்ளது.

பத்திரிகையில் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, முடிவை ஒருங்கிணைக்க 10 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை மீண்டும் திருப்பவும்.

வீட்டில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

தட்டையான வயிற்றுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை வீட்டிலேயே செய்ய எளிதானவை மற்றும் அதே நேரத்தில் அடையக்கூடியவை. சிறந்த முடிவுகள். மிகவும் பிரபலமான ஒன்று இங்கே:

8 நிமிட ஏபிஎஸ் வளாகம்

மேனெக்வினுக்கான அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும். வீடியோவில், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நேரம் கணக்கிடப்படுகிறது. சிக்கலானது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனைத்து வயிற்று தசை குழுக்களுக்கும் வேலை செய்யும் பயிற்சிகளின் மற்றொரு தேர்வு இங்கே. உடற்பயிற்சி 1

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உடலை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் முழங்கால்களை மார்புக்கும், குதிகால் பிட்டத்திற்கும் இழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும். ஒரு காலை நேராக்குங்கள் (அது எடையில் உள்ளது), மற்றும் மற்றொரு காலின் முழங்காலை எதிர் முழங்கைக்கு இழுக்கவும். பின்னர் மற்ற முழங்கால் - மற்ற முழங்கைக்கு. அத்தகைய 20 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2
தொடக்க நிலை - பக்கத்தில், கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் சொந்த அச்சில் சிறிது வலதுபுறமாக உடலைத் திருப்பவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் வரை நீட்டவும். போஸை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். பின்னர் அதே உடற்பயிற்சியை மறுபுறம் செய்யுங்கள். 20 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

தொடக்க நிலை - முதுகில், கால்கள் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், உடலுடன் கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 30-40 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை தரையில் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4
தொடக்க நிலை - முதுகில், முழங்கால்கள் மார்பு வரை இழுக்கப்பட்டு, கைகள் விரிந்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் பிட்டத்தை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை வலது பக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் குறைக்காமல் ஒன்றாக வைக்கவும். மீண்டும் தொடக்க நிலை, எதிர் திசையில் அதையே செய்யுங்கள். 20 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5
தொடக்க நிலை - பின்புறத்தில், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒரு பக்கமாகவும், உங்கள் கைகளை மறுபுறமாகவும் எறியுங்கள். இதனால், உங்கள் உடல் எதிர் திசைகளில் திருப்பப்படும். பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் முழங்கால்களை மற்ற திசையிலும், உங்கள் கைகளை எதிர் திசையிலும் எறிந்து விடுங்கள். 20 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இளம் தாய்மார்கள் உட்பட ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் எவருக்கும் உடல் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?

பல பெண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று அடிவயிறு. அடிவயிற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

பத்திரிகையின் கீழ் பகுதியை பம்ப் செய்யும் பாரம்பரிய பயிற்சிகள்: ஒரு நிலையில் இருந்து செங்குத்தாக கால்கள் தூக்கும் - உங்கள் முதுகில் பொய்; கால்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவதன் மூலம் இடுப்பை உயர்த்துவது, அதே நேரத்தில் கோசிக்ஸ் தரையில் இருந்து வருகிறது.

தரையில் கிடக்கும் தலைகீழ் திருப்பங்கள்: குறைந்த அழுத்தத்தை உந்தி

ஒரு பொதுவான தவறு: தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களால் உங்களுக்கு உதவுங்கள், இது ஒரு சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது இடுப்பு மூட்டுகள்மற்றும் கால் தசைகள், மற்றும் பத்திரிகைகளில் இல்லை. உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக இழுப்பது குறைந்த தசைகள்வயிறு, அதாவது. பெரிய வேலைஇடுப்பு தசைகளுக்கு சொந்தமானது. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடிவயிற்றில் எரியும் உணர்வை உணருங்கள் - இது தசை வேலையின் விளைவாகும்.

பல பெண்களுக்கு, அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி சிக்கலானது - கொழுப்பு உடனடியாக அதன் மீது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உள்ளன பயனுள்ள முறைகள்வெறுக்கப்படும் "இருப்புகளுக்கு" எதிராக போராடுங்கள்.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதி மற்ற பகுதிகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், சிக்கலை சிக்கலில் தீர்க்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் செய்தால் முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் பொருத்தமான பயிற்சிகள், விளைவு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது. வயிறு முற்றிலும் தட்டையாக இருக்க, இந்த பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை ஓட்டுவது அவசியம். இது உங்களுக்கு மிகவும் உதவும் வெவ்வேறு வகையானஓட்டம், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கார்டியோ. கார்டியோ சுமைகளுக்கு நன்றி, தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு குறையும் மற்றும் தசைகள் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும்.

மேலும் வலுப்படுத்த அல்லது பம்ப் செய்யவும் தட்டையான தசைகள்வயிற்றில், நீங்கள் தொடர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, பிட்டத்தின் கீழ் உள்ள தூரிகைகளை அகற்றவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் நெற்றிக்கு மேலே இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3 செட்களுக்கு 10 முறை செய்யவும்.
2. அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். உள்ளிழுப்பதன் மூலம், உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்களால் உச்சவரம்பை அடைய முயற்சிப்பது போல. 3 செட்களில் 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு செங்குத்தாக உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது பக்கமாக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், உடற்பயிற்சியை 30 முறை செய்யவும்.
4. தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கன்னத்துடன் உங்கள் மார்பை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றுப் பயிற்சியின் சிக்கலான பதிப்பாகும். 3 செட்களுக்கு 20 முறை செய்யவும்.
5. இறுதியாக, உங்கள் முதுகில் படுத்து, முதல் பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் அகற்றவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தி, அவற்றை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் காற்றில் எழுத்துக்களை எழுதவும்.

தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரித்தல் ஆகியவற்றில் பணியாற்றுதல் சிறந்த முடிவுஉங்கள் உணவிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் விலங்கு கொழுப்புகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், ஆனால் அதில் எண்ணெய் சிவப்பு மீன்களை விட்டு விடுங்கள் - அதில் நிறைய முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன. முக்கியமான பொருட்கள். பெரும்பாலும் வயிறு நீண்டு கொண்டே இருப்பது வீக்கத்தின் விளைவாகும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் அதிக கரடுமுரடான நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், பிளெண்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் அனைத்து கடினமான உணவுகளையும் நீங்களே மெல்லுங்கள், வழக்கமான குடல் சுத்திகரிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

சுய மசாஜ் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. ஒரு பெரிய மற்றும் தொப்புளுக்கு கீழே தோலைப் பிடிக்கவும் ஆள்காட்டி விரல், மற்றும் அதை தீவிரமாக கிள்ளத் தொடங்குங்கள், கடிகார திசையில் ஒரு வட்டத்தில் நகரும். தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

பெறுவதற்கு மட்டும் பழைய ஆனால் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியைப் பயன்படுத்தவும் மெலிதான வயிறு, ஆனால் குளவி இடுப்பு- ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும். இருப்பினும், அடைவதற்காக காணக்கூடிய முடிவுகள், வளையம் போதுமான அளவு கனமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அதன் எடை கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் உடல் கொழுப்பை உடைக்க முடியும், மேலும் அதனுடன் வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், தினமும் 30-40 நிமிடங்கள். ஹூலா ஹூப் கொண்ட பயிற்சிகளில், நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க முடியாது, இல்லையெனில் அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் விளைவு மறைந்துவிடும்.

எந்த சந்தர்ப்பத்திலும், வயிற்றில் வரையவும் - இதுவும் சிறந்த பயிற்சிஅழுத்த தசைகள். உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும், நேராக முதுகு மற்றும் திரும்பிய தோள்களுடன் நடக்கவும் ஒரு விதியாக இருங்கள். எனவே நீங்கள் உடனடியாக இடுப்பில் சில சென்டிமீட்டர்களை பார்வைக்கு இழக்கிறீர்கள்.

ஒன்று விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகள்அடிவயிற்றில் ஒரு கொழுப்பு அடுக்கின் தோற்றம் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் தோற்றத்தை மட்டும் கெடுக்கிறது, ஆனால் உளவியல் அசௌகரியத்தை உருவாக்குகிறது. எப்படி என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​மருத்துவர்கள் ஒட்டுமொத்த நடவடிக்கைகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவும் என்று கூறுகிறார்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்து, மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி.

பல பெண்கள் தங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் தோற்றம். ஒப்புக்கொள், வயிற்றில் மடிப்புகள் கொண்ட ஒரு கொழுத்த பெண் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் முதலில், இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு.

பெண்களில் கொழுப்பு இதன் பின்னணியில் தோன்றுகிறது:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி;
• நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• மோசமான ஊட்டச்சத்து;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• மாதவிடாய் ஆரம்பம்.

எடை இழக்கும் செயல்முறையின் விளைவாக பெரும்பாலும் அடிவயிறு கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும். உடல் நிலையான நரம்பு உற்சாகத்தில் உள்ளது என்ற உண்மையால் இந்த நிகழ்வு விளக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் உணவின் கூடுதல் பகுதியுடன் உண்ணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் செறிவு இன்னும் ஏற்படாது.

மற்றொரு, குறைவான பொதுவான காரணம் மரபணு முன்கணிப்பு. குடும்பம் இருந்தால் கொழுப்பு மக்கள்உடன் அதிக எடைஉடல், பின்னர் கொழுப்பு அடுக்கு விரைவில் அல்லது பின்னர் குடும்ப வரிசையில் எந்த நபர் தோன்றும். ஆனால் உங்கள் எண்ணிக்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சரியான நேரத்தில் கண்காணிக்கத் தொடங்கினால், இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கலாம்.

ஒரு பெண் மாதவிடாய் நின்றால் அது மிகவும் கடினம். கொழுப்பு வைப்புகடுமையான ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பின்னணியில் குவியத் தொடங்குகிறது. கீழ் இந்த வகைபொதுவாக பெண்கள் 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்.

மாற்றங்கள் ஹார்மோன் பின்னணிகர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் விளைவாக ஏற்படலாம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிக எடை இருக்காது என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் மசாஜ் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பு மற்றும் தொய்வு தோல் சமாளிக்க உதவும்.

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளை சமாளிக்க வழிகள்

விரைவாக அகற்ற முடியாது. விஷயம் என்னவென்றால், முன்புறத்தின் தசை கட்டமைப்புகள் வயிற்று சுவர்உருமாற்றம் அடையும். இதன் விளைவாக, அவை முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் தொங்கத் தொடங்குகின்றன. நேர்மறையான முடிவை அடைய, பொறுமையாக இருங்கள்.

உணவில் மாற்றங்கள்

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? முதலில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல விதிகளை அடையாளம் காண்கின்றனர், அவை எல்லாவற்றையும் இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர அனுமதிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை குறைக்க:

ஒரு பெண் உடல் கொழுப்பை அகற்ற முடிவு செய்தால், முதல் படி உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். ஒரு கிராம் கொழுப்பை அகற்ற, உடலில் இருந்து 7,500 கலோரிகள் வெளியேற வேண்டும். ஒன்றை ஒழிக்க அதிக எடைஒரு வாரத்திற்கு தினசரி 500-1000 யூனிட் கலோரி குறைப்பு தேவைப்படும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன இரசாயனங்கள்அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய். இந்த வகை இனிப்புகள், சோடா, மயோனைசே, கேக்குகள், இனிப்புகள், சிப்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

கீழே உள்ள வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவை அரிசி, ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சமைக்கும் போது, ​​அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது ஆலிவ் எண்ணெய். அதே நேரத்தில், அதன் அளவு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், அவற்றை உண்ணலாம் வரம்பற்ற அளவுகச்சா, வேகவைத்த மற்றும் சுடப்பட்டது. அத்தகைய தயாரிப்புகளின் நன்மை என்னவென்றால், அவை நார்ச்சத்து அடங்கும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் மட்டத்தில் வைக்கப்படுகிறது.

உடலை நிறைவு செய்ய, புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். அவை கோழி, மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க மறக்காதீர்கள் குடி ஆட்சி. உடல் வாயுக்கள் இல்லாமல் 1.5-2 லிட்டர் வெற்று நீர் பெற வேண்டும்.

கொழுப்பு நீக்க உதவும் சிறப்பு பொருட்கள்பெக்டின் கொண்டது. இந்த வகை ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் அடங்கும். பசியை அடக்க இஞ்சி, சிவப்பு மிளகு, பூண்டு ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கீழே உள்ள அடிவயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எழுந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்திக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. டயட் செய்து கொடுக்க உதவும் பயனுள்ள ஆலோசனைகாரணம் அடிப்படையில்.

எடை இழப்புக்கான உடல் பயிற்சி

பல பெண்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். செய்ய சீரான உணவுகொடுத்தார் நேர்மறையான முடிவுகள்நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் உள்ள மடிப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? அங்கு நிறைய இருக்கிறது பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் செய்ய முடியும்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை பிட்டத்தின் கீழ் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை உள்ளே வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டுகள். ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். இந்த நேரத்தில் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகள் இறுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். சுமார் 10-15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள். 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. உதவும் அடுத்த உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைத்து, அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் வளைந்து மார்புக்கு இழுக்கப்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகள்இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. நீங்கள் குறைந்தது 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

கீழே இருந்து மடிப்பு பகுதியை அகற்ற, ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உங்களால் முடியும் காலை ஓட்டம்வயல் முழுவதும் மற்றும் படிக்கட்டுகளில்.

அடிவயிற்றின் சிக்கலான பகுதிகளின் மசாஜ்

பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் மசாஜ் செய்வது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை நீக்க உதவும். கையாளுதல்களைச் செய்ய, ஒரு பெண் தன் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு மென்மையான தலையணையை வைக்கவும். கைகள் வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன. அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்பு கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலில் சுற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஒளி இயக்கங்கள் 3-5 நிமிடங்கள் கூச்சம். அதன் பிறகு, ஒரு நிமிடம் தட்டுதல் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

சராசரியாக, மசாஜ் காலம் 5-7 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்புப் பையை அகற்ற முடியாவிட்டால், மசாஜ் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் பிளாஸ்டிக்கை நாடலாம். பெரும்பாலும், இந்த சிக்கல் நெகிழ்ச்சி இழப்பு பின்னணியில் ஏற்படுகிறது. தோல்மற்றும் பலவீனமடைகிறது தசை கட்டமைப்புகள். செயல்முறையின் முறை பற்றி, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும் நோயாளிகள் அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் கீழ் அதிகப்படியான தோலை அகற்றுவதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். கானுலாக்களைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு படிவுகள் அகற்றப்படுகின்றன. செயல்முறைக்குப் பிறகு, அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பு உள்ளது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது, மேலும் நீங்கள் அதை உள்ளாடைகளுடன் மறைக்க முடியும்.

அத்தகைய சிக்கலை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்க, சிக்கலை முன்கூட்டியே தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு விளையாடுவது, மறுப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தீய பழக்கங்கள், தவிர்த்தல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு ஏற்கனவே தோன்றியிருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு உடற்பயிற்சி கூடம். அவர்கள் உடலின் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் பொருத்தமான எடை இழப்பு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.