தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மதிப்புரைகள். பொருத்தமான விளையாட்டு அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி

உட்புற தொடைகள் பெண்களின் மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் ஒன்றாகும். அவளை பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம். எனவே, பல பெண்கள் தங்கள் தொடையின் உள்ளே இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பகுதியில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் விரைவாக குவிந்து, மறைவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இது முதிர்ந்த பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, பல இளம் பெண்களுக்கும் இந்த பகுதி ஒரு பிரச்சனையாகும். ஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி யோசிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இந்த செயல்முறை மிக நீண்ட மற்றும் உழைப்பு-தீவிரமானது என்பதால். உங்களுக்காக சாக்குகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஒன்றிணைத்து உங்களை மேம்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த கடினமான பணியில் உணவு மட்டுமே உங்களுக்கு உதவும் என்ற நம்பிக்கையுடன் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசக்கூடாது, இருப்பினும் இது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சிரமங்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் இதன் விளைவாக முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்

இப்போது பல கடுமையான உணவுகள் உள்ளன, அவை குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கின்றன. பெரும்பாலும், இந்த முறைகள் அனைத்தும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவருவதில்லை, சில சமயங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடை இழக்க விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குங்கள். நிச்சயமாக, இதன் விளைவு மூன்று நாட்களில் உங்களிடம் வராது, இருப்பினும், அது உங்களுடன் நீண்ட காலம் இருக்கும். மற்றவற்றுடன், சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் தொடைகளின் உட்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய அழுத்தமான கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும். முதலில், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சரிபார்க்கவும். சிப்ஸ், சோடா, பன் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்களை அகற்றவும். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பின்னர் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

விளையாட்டு சிறந்த உதவியாளர்

உங்கள் தொடைகளில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சிக்கலானது எதுவாக இருந்தாலும் அது பதில் இருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயனுள்ள முடிவுகளை அடைவதற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக இருக்காது. சிறியதாக தொடங்குங்கள். அதிக சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்கேட்டிங் செய்யுங்கள். கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை சிறந்தவை. உங்கள் தொடையின் உட்புறத்திலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் காலை உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். காலையில் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும், உங்கள் உடலை நிலையான தொனியில் வைத்திருக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

கால் உயர்த்துதல்

ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கையில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் பக்கத்தில் திரும்பவும். உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைக்கு எதிரே காலை வைத்து ஆடத் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியை இரு திசைகளிலும் மூன்று செட்களில் 50 முறை செய்யவும்.

கிட்டி

அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். 40 ஒற்றைக் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும்.

உயர் நாற்காலி

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த நிலையில் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள், அது நேராக இருக்க வேண்டும். ஒளி ஒரு குந்துகைகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது. உங்கள் தசைகளில் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உணரும் வரை இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

உங்கள் தொடைகளின் உள்ளே இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், முதலில் நீங்கள் உடல் பயிற்சிக்கு திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் உணவு முறைகள் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகளை ஏற்கவில்லை என்றால், இரண்டு மடங்கு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சரியான உடலைக் காட்டலாம்.

முழு தொடைகள் பல பெண்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு பிரச்சனை. உண்மை என்னவென்றால், பெண் உடலின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், தேவையற்ற அனைத்தும் அவசரமாக இங்கே டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் இந்த சிக்கலை சமாளிக்க முடியும், இருப்பினும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். தொடைகளை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் இதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் பார்ப்போம்.

விரைவான விளைவை அடைய விரும்பும், பெண்கள் தங்கள் தொடைகளை குறைக்க விரைவான வழியைத் தேடுகிறார்கள். இருப்பினும், இதை விரைவாகச் செய்வது சாத்தியமில்லை - நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை எடுத்து நல்லிணக்கத்திற்காக போராட வேண்டும், பின்னர் அதை பராமரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் முக்கிய நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது.
• உடற்பயிற்சி, இது பிரச்சனை பகுதியில் அனைத்து அதிகப்படியான எரிக்க மற்றும் அதை இறுக்க உதவும், அது ஒரு அழகான வடிவம் கொடுக்கும்.
• மறைப்புகள், இது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது, தோலின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முடுக்கி, செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது.
• மசாஜ், சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையுடனும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

தொடைகளின் எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்

வீட்டில் தொடைகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில், உங்கள் உணவை சரிசெய்யாமல் செய்ய முடியாது. உங்கள் தொடைகளில் குறிப்பாக எடை இழக்க உதவும் சிறப்பு உணவு எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்க வேண்டும். மற்றும் கொள்கையளவில், உணவு என்பது ஒரு தவறான கருத்து. ஆரோக்கியமான உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமச்சீர் உணவு நமக்குத் தேவை. இந்த வழியில் உடல் தேவையற்ற அனைத்தையும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கும்.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.இது உடலில் தேவையான அனைத்து செயல்முறைகளையும் தொடங்க உதவும். ஆம், கொள்கையளவில், பகலில் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்கிறது. இந்த வழியில், நாங்கள் அடிக்கடி பசி மற்றும் தாகத்தை குழப்புவதால் நீங்கள் தானாகவே குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.பகலில் சாதாரணமாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை என்றால், துரித உணவு விடுதிக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். இந்த வழக்கில், எப்போதும் கையில் ஆரோக்கியமான ஒன்றை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பல. இரண்டு கைப்பிடிகளுக்கு மேல் கொடுக்காமல் பரிமாறவும் மற்றும் முடிந்தவரை நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை வைக்கவும். சாப்பிட்ட 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழு செறிவு வரும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.

செலவுகள் உங்கள் உணவில் காரமான, உப்பு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.மற்றொரு புள்ளி: நாம் அடிக்கடி தாகத்தையும் பசியையும் குழப்புகிறோம். பிந்தையதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் அதிகமாக இல்லை.

தொடைகளின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• வெள்ளை மாவு மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை அகற்றவும். இவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை கொழுப்பில் மிகவும் தீவிரமாக சேமிக்கப்படுகின்றன. உங்களிடம் இனிப்புப் பற்கள் இருந்தால், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவது முக்கியம் - இது ஏற்கனவே தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இதை செய்ய, மீண்டும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• காலை உணவுக்கு, புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: கஞ்சி, முழு தானிய ரொட்டி, ஆம்லெட், பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் ஒருபோதும் காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது - இது நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், இது அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. மதிய உணவிற்கு, சூப்கள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை. இரவு உணவை புரதம் நிறைந்ததாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி, புளித்த பால் பொருட்கள், சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்.
• நீங்கள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, அத்தகைய உணவு தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் - இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
• இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தளர்வான கிரீன் டீயும் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

விரல் நகங்களைக் குறைப்பது எப்படி: பயிற்சிகள்

உங்கள் தொடைகளை குறைக்க விரும்பினால், இந்த பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் இதை அடைய உதவும். முதலில், உடல் எடையை குறைக்க, ஓட்டம், வேகமான நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் முக்கியம். வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஓடினால் போதும், உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் ஏற்கனவே விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குவீர்கள்.

கயிறு குதிப்பதும் பெரும் உதவியாக இருக்கும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் தொடைகளின் சுறுசுறுப்பான மெலிவு மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது. இரண்டு கால்களில் குதித்தல், உயரமான முழங்கால்களால் குதித்தல், கால்களை அகலமாக விரித்து இறுக்கமாக மூடிக்கொண்டு வலது மற்றும் இடது காலில் மாறி மாறி குதிக்கலாம்.

தொடை பட்டைகளில் உங்கள் கால்களை சுருக்க, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவை, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்கி மேலும் மீள்தன்மையாக்கும்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் தொடைகளின் பகுதியில் தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்ற உதவும்:

• குந்துகைகள். தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஆனால் அவற்றை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியாகச் செய்வது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். குந்தும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறக்கூடாது. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை நீங்கள் குந்த வேண்டும். சுமையை அதிகரிக்க நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்தலாம். 25 குந்துகள் மற்றும் மூன்று செட்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
• படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் நீட்டிய கையில் வைக்கவும். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மேல்நோக்கி நீட்டிய காலை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் அதை மென்மையாகவும் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் பத்து முறை செய்யவும். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு சிறிய வீச்சுடன், உங்கள் காலை மேலும் கீழும் ஆடுவது போல. உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் தகுதி இருந்தால், உங்கள் கால்களில் எடையை அணியுங்கள்.
• நீட்சி உடற்பயிற்சி.இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தொடைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தரையில் நீட்டுவது கடினம் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியை ஒரு பேக்ரெஸ்ட் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் பந்துடன் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களை ஒரு பந்தில் அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வைத்து, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். தொடங்குவதற்கு, ஐந்து மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.
• எடை கொண்ட நுரையீரல்கள்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சிறிது உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும், உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முன் கால் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும் வரை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, ஒவ்வொரு காலிலும் உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும். இந்த மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

மேலும், தொடைகளின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில், எக்ஸ்பாண்டர் எனப்படும் மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது முழு தொடைகளையும் திறம்பட வேலை செய்கிறது மற்றும் பயிற்சிக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடையலாம்.

உங்கள் கணுக்கால் மீது எதிர்ப்புப் பட்டையை வைத்து, கீழே உள்ள பயிற்சிகளை 15 முறை செய்யவும்:

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை மேலே தூக்கி, திறம்பட இசைக்குழுவை நீட்டவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் உருட்டவும். உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தி, முழங்காலில் உங்கள் காலை வளைத்து, உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களால் மாறி மாறிச் செய்யவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் முழு காலையும் நேராக இருக்கும்படி உயர்த்தவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் பாதத்தை உங்கள் கீழ் காலின் தொடையை நோக்கி இழுக்கவும். கால்களை மாற்றி, தேவையான பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் தலையின் கீழ் உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் மேலே உயர்த்தவும். அவற்றை வெவ்வேறு திசைகளில் மென்மையாக விரித்து, விரிவாக்கியை நீட்டவும்.
• சமநிலையை பராமரிக்க நேராக நிற்கவும், கால்கள் சற்று விலகி நிற்கவும். உங்கள் காலை பின்னால் இழுக்கவும், இசைக்குழுவை நீட்டவும். முதலில் ஒரு காலால் செய்யவும், பின்னர் மற்றொரு காலால் செய்யவும்.
• முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலை முன்னோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.

மறைப்புகளுடன் தொடைகளின் அளவை எவ்வாறு குறைப்பது

நீங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை நிரப்பலாம். மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் இந்த விஷயத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மறைப்புகள் பிரச்சனை பகுதியில் உள்நாட்டில் செயல்பட, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தோல் இறுக்கும் முடுக்கி. அவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகின்றன, இது உங்கள் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எந்தவொரு கலவையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், அதன் கூறுகள் உங்களுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பின்வரும் கலவை விருப்பங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• தேன். தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் இரண்டு தேக்கரண்டி திரவ தேனை சூடாக்கி, சில துளிகள் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து, பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் தடவவும். பின்னர் இந்த பகுதிகளை உணவுப் படத்துடன் போர்த்தி, சூடான ஆடைகளை அணிந்து 30-60 நிமிடங்கள் விடவும்.
• களிமண். நீலம் அல்லது கருப்பு களிமண்ணை சுமார் 40 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், இதனால் அது கிரீமி நிலைத்தன்மையாக மாறும் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு பொருந்தும். படத்துடன் போர்த்தி, துணிகளால் அழுத்தவும். அதே அளவு நேரம் வைக்கவும்.
• காபி. கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் காபிக்கு எதிராக சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஒரு மடக்கு செய்ய, காபி மைதானத்தை வடிகட்டி, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் ஒன்றைச் சேர்த்து, தொடைகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள். மீண்டும் படத்துடன் போர்த்தி, தனிமைப்படுத்தி 30-60 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

வீட்டில் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க மற்றொரு வழி மசாஜ். பின்வரும் வகைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• முதல் விருப்பம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஒரு கடினமான துணியைப் பயன்படுத்தி குளிக்கும்போது.ஒரு துவைக்கும் துணியைப் பயன்படுத்தி, சிக்கலான பகுதிகளை ஒரு வட்டத்தில் தீவிரமான இயக்கங்களுடன் தேய்க்கவும். இந்த செயல்முறை மூலம் வெப்பமடையும் தோல், மேலும் வெளிப்பாட்டிற்கு தயாராகும்.
• இரண்டாவது வகை - வெற்றிட மசாஜ்,வரவேற்புரையில் அல்லது வீட்டில் ஒரு சிறப்பு ஜாடியைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். இது ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் தோலை ஜாடிக்குள் உறிஞ்ச வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் தோலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
• மூன்றாவது வகை - வேகவைத்த தோலுக்கு தேன் மசாஜ். உங்கள் உள்ளங்கையில் தேனைத் தேய்த்து, சருமத்தில் வலுவான தட்டினால் பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் தோலில் இருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றுவது கடினமாகிவிடும். மசாஜ் முடித்த பிறகு, உங்கள் கால்களை தேனில் இருந்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

உங்களுக்கு கொழுப்பு தொடைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், சோர்வடைய வேண்டாம், ஆனால் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். முன்மொழியப்பட்ட நடவடிக்கைகள் வீட்டில் அவற்றைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விரைவாக அதைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் இங்கே முக்கியமானது முடிவின் நீடித்த தன்மை, அதை அடைவதற்கான வேகம் அல்ல. முக்கிய விஷயம் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் கூடுதல் ஒப்பனை நடைமுறைகள் உட்பட ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஆகும்.

தொடைகளை குறைப்பது எப்படி: வீடியோ

கோடையில் நீங்கள் ஒரு குறுகிய பாவாடை, ஷார்ட்ஸ், ஒரு திறந்த நீச்சலுடை அணிந்து உங்கள் மெல்லிய கால்களைக் காட்ட விரும்புகிறீர்கள். ஆனால், அடிக்கடி நடப்பது போல, குளிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறப்பட்டன மற்றும் இடுப்புகளில் தேவையற்ற வைப்புக்கள் தோன்றின. குறுகிய காலத்தில் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பலருக்கு ஆர்வமாக உள்ளது.

விரைவான விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: சீரான உணவைப் பராமரித்தல், உடல் பயிற்சிகள், உடல் மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் செய்தல். இந்த வகைகள் அனைத்தும் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம்.

உணவுகளுடன் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிடுவது. இது உடலில் இருந்து தேவையற்ற திரவத்தை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும், தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும்.

உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது. இது உடல் சரியாக எழ உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் சிறிது பசி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும். மடிந்த இரண்டு உள்ளங்கைகளின் அளவை விட ஒரு பரிமாறல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் உடல் முழுதாக உணர்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது நேரம் மாவு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள், உப்பு, கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளால் உணவு சுவையாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்காது என்று தவறாக நினைக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் உறங்குவதற்கு 5-6 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணக் கூடாது. பெரும்பாலும் பசியின் உணர்வு தாகத்துடன் குழப்பமடைகிறது. முதலில் குடித்துவிட்டு சாப்பிட வேண்டுமா என்று பார்க்க வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு மூலம் எடை இழப்பு முடிவுகளை கவனிக்க முடியும்.

பயிற்சிகள் செய்வது

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பார்ப்போம்.

குந்துகைகள்

இந்த பயிற்சி நல்ல பலனைத் தர, அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். குந்தும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் வெளியே வரக்கூடாது. உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வரை நீங்கள் உட்கார வேண்டும், ஒருவேளை சிறிது குறைவாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். டம்பல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. நபரின் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து தீவிரத்தின் அளவு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும்.

நீட்சி

இந்தப் பயிற்சி ஒரு நல்ல தூண்டுதல் செயலாகும். இடுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. இது முக்கியமாக தரையில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு கால் வெறுமனே நாற்காலியின் பின்புறத்தில் வீசப்பட்டு குந்துகைகள் செய்யப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, மற்ற கால் பின்னால் தூக்கி எறியப்பட்டு, குந்துகைகள் மீண்டும் தொடங்குகின்றன. உடற்பயிற்சி 5 முறை செய்யப்படுகிறது. உங்களிடம் ஏரோபிக் பந்து இருந்தால், நாற்காலிக்குப் பதிலாக அதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்தபின் உள்ளே தசைகள் நீட்டுகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ரப்பர் பேண்ட் அல்லது எலாஸ்டிக் பேண்டைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளும் உள்ளன. இத்தகைய பயிற்சிகள் இடுப்புகளின் அனைத்து பக்கங்களிலும் உருவாகின்றன: உள்ளேயும் வெளியேயும், முன்னும் பின்னும். பயிற்சி 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

அவற்றைச் செய்ய, உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வைக்க வேண்டும்:

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் காலை உயர்த்தவும், மீள் இசைக்குழுவை முடிந்தவரை நீட்டவும். அதே மறுபுறம் மீண்டும்;
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால் முழங்காலில் வளைந்து, காலால் மீள் இசைக்குழுவைப் பிடித்துக் கொள்கிறது. இரண்டாவது காலிலும் அதையே செய்ய மறக்காதீர்கள்;
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, மாறி மாறி உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும்;
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் மேல் காலை உங்கள் தொடையில் அழுத்தவும். நீங்கள் உங்கள் கையால் உதவலாம்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, இரு கால்களையும் உயர்த்தவும். நாம் காற்றில் அவற்றைப் பிரித்து மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம்;
• தொடக்க நிலை, நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். நாங்கள் எங்கள் காலை மீண்டும் அதிகபட்சமாக நகர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம்;
• உடல் நிலை அப்படியே உள்ளது, கால் மட்டுமே இப்போது முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட்டுள்ளது.

ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் வலுவடையும், எனவே மீள் இசைக்குழுவை இறுக்கமான ஒன்றை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடை இழக்க சிறந்த வழி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

நாங்கள் விரைவான முடிவுகளை அடைகிறோம்

தேவையற்ற பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் கூடுதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்.

மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்கள் முற்றிலும் திருப்திகரமாக இருக்கும் மற்ற பகுதிகளை மாற்றாமல், உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் குறிப்பாக நோக்கமாக உள்ளன. இத்தகைய நடைமுறைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் அவை வீட்டில் எளிதாக செய்யப்படலாம்.

வீட்டில் மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தி தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். முதலில் நீங்கள் கலவையை தயார் செய்ய வேண்டும். கோதுமை கிருமியிலிருந்து பெறப்படும் எண்ணெயின் அடிப்படையில் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு 2 டீஸ்பூன் தேவைப்படும். இந்த எண்ணெயின் கரண்டி, 1 மில்லி வைட்டமின் ஈ மற்றும் 3-4 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்: இலவங்கப்பட்டை, ஆரஞ்சு மற்றும் ரோஸ்மேரி எண்ணெய். தோல் மிகவும் உணர்திறன் அல்லது அதில் ஏதேனும் காயங்கள் இருந்தால், இலவங்கப்பட்டை ஜெரனியத்துடன் மாற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கெல்ப் டிஞ்சர் தயார் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்க முடியும்.

இதன் விளைவாக கலவையை பிரச்சனை பகுதிகளில் தேய்ப்பதன் மூலம் மடக்கு தொடங்குகிறது. எண்ணெயை ஊறவைத்து ஒரு மீள் கட்டு தயார் செய்யவும். அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைத்து நன்கு பிழிய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, அது டிஞ்சரில் ஊறவைக்கப்பட்டு, நீங்கள் போர்த்த ஆரம்பிக்கலாம். க்ளிங் ஃபிலிம் கட்டுக்கு மேல் வைக்கப்பட்டு, சூடான ஆடைகள் போடப்படும். செயல்முறை சுமார் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் இன்னும் சூடான போர்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

மசாஜ் செய்த பிறகு மடக்கு நடைபெறுவது நல்லது.

இது சாத்தியமா என்பதை குறுகிய காலத்தில் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் இந்த எதிரியை சமாளிக்க முடியும். பக்வீட் உணவு இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், விரைவான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் அனைத்து நடைமுறைகளையும் விரிவாக செய்ய வேண்டும்.

தொடை மிகவும் அழகான வார்த்தை இல்லை என்றாலும், சில நேரங்களில் இன்னும் துல்லியமான கருத்தை வெளிப்படுத்த, தொடையை அழைக்க வேறு வழியில்லை. பொதுவாக "தொடை" என்ற வார்த்தையானது உள் பகுதி, காதுகள் - சவாரி ப்ரீச்கள் மற்றும் முழங்காலுக்கு மேல், மற்றும் பொதுவாக தொடையின் முழு அளவைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது.

ஒவ்வொரு பெண் பிரதிநிதியும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் மெல்லிய கால்களைக் கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் அழகு பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் விடாமுயற்சி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உடல் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தது. இடுப்பு, அல்லது வெறுமனே தொடைகள், கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிவதற்கு மிகவும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் அவற்றைச் சமாளிப்பது பெரும்பாலும் மிகவும் கடினம்.

கொழுத்த தொடைகள் என்ன செய்வது

முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தில் சில சுதந்திரங்களை அகற்றுவது விரைவில் கடினமாகிவிடும். விளையாட்டு விளையாடுவதைத் தொடங்குவதும் மிகவும் முக்கியம்: சுறுசுறுப்பான ஓட்டம், தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள். இந்த நடவடிக்கைகள் தளர்வு அல்லது யோகாவை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றொரு கூறு உங்கள் அன்பான உடலை கவனித்துக்கொள்வது.

பல்வேறு மசாஜர்கள், ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் கிரீம்கள் எப்போதும் தொடைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும், மேலும் உடலின் இந்த பகுதியில் மட்டுமல்ல, சருமத்தை மேலும் மீள் மற்றும் நிறமாக்கும். தொடையின் கொழுப்பைப் போக்க நீங்கள் பல்வேறு மண் உறைகள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்களை மசாஜ் செய்யலாம். இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும். எங்கு தொடங்குவது அல்லது எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், உங்கள் தொடைகளிலிருந்து (கொழுத்த கால்கள்) கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது உங்கள் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து அழகுசாதன நிபுணரை அணுகலாம். செயல்முறையைப் பெறுவதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் அதன் போக்கில் எடுக்க அனுமதிக்கக்கூடாது.

தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான பொதுவான விதிகள்

உடலின் மற்ற பகுதிகளை (உதாரணமாக, தோள்கள், மார்பு, வயிறு, உள் தொடைகள்) "தீண்டப்படாமல்" விட்டு வெளியேறும் போது, ​​தொடைகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற அனுமதிக்கும் எந்த நுட்பமும் இல்லை. பெண் உடலின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், "மேலிருந்து கீழாக" திட்டத்தின் படி கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது, அதாவது, முதலில் மார்பு மற்றும் வயிறு எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு இழுக்கப்படும், பின்னர் தொடைகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பொதுவான எடை திருத்தம் மூலம் மட்டுமே இடுப்பு அளவைக் குறைக்க முடியும்.

உங்கள் தொடையில் உள்ள கொழுப்பை விரைவில் அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்? அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (மாவு பொருட்கள், அனைத்து வகைகளிலும் உருளைக்கிழங்கு, அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், மயோனைசே, பீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், முதலியன) உணவில் இருந்து விலக்கு;

மாதத்திற்கு 1-1.5 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது தசை வெகுஜனத்தின் கடுமையான இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்;

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் (காபி, கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர், இலவங்கப்பட்டை);

சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஒரு செயலில் வழி:

ஓடுகிறதுநீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மற்றும் குறுகிய காலத்தில் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு.

நடைபயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைக்க எளிதான வழியாகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்- தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது.

பனிச்சறுக்கு.

குதித்தல்பக்கங்களிலும் மற்றும் இடத்தில், குத்துச்சண்டை தாவல்கள்.

கால் அழுத்தவும்.

குந்துசுமை இல்லாமல்

கொழுப்பு தொடைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகள்:

பைக். தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். 5-7 நிமிட உடற்பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது.

கத்தரிக்கோல். தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலின் வேலையை ஒத்த அசைவுகளை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி பல பாஸ்களில், 40-50 முறை செய்யப்படுகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் ஐந்து நிமிட ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

ஊசலாடுகிறது. நான்கு கால்களிலும் நின்று, ஒன்றையும் மற்றொன்றையும் மாறி மாறி ஆடுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது ஐம்பது அத்தகைய இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும்;

குந்துகைகள். அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான வழிமுறை ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவாக உள்ளது. குந்துகைகள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், குளுட்டியல் தசைகளை இறுக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும், உள் தொடைகளை பம்ப் செய்யவும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மாற்று முறைகள்

வீட்டில், தொடைகள் மற்றும் அவற்றின் வெளிப்புற மேற்பரப்பில் உள்ள செல்லுலைட் இடையே கொழுப்பை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது குறிப்பிடத்தக்க பொறுமை மற்றும் மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அழகியல் மருத்துவ கிளினிக்குகளின் வல்லுநர்கள் சாத்தியமற்றதை மிக விரைவாக சாத்தியமாக்குகிறார்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் தங்கள் உடலை தினமும் கட்டாயப்படுத்த விரும்பாதவர்கள் மற்றும் அவர்களின் மெல்லிய இடுப்புகளை மிகக் குறுகிய மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய விரும்புபவர்களுக்கு, பிரச்சனைக்கு பின்வரும் தீவிர தீர்வுகள் வழங்கப்படுகின்றன:

• லிபோசக்ஷன்- தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும் ஒரு தீவிர அறுவை சிகிச்சை நுட்பம். ஒரு அறுவை சிகிச்சையில், பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் உடலில் இருந்து 500 மில்லி கொழுப்பு திசுக்களை வெளியேற்றுகிறார்கள், இது 2-3 ஆடை அளவுகளால் எடை இழக்கும் விளைவை அளிக்கிறது;
• குழிவுறுதல்- அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் தேவையற்ற வைப்புகளை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய அறுவை சிகிச்சை அல்லாத செயல்முறை. கொழுப்பு செல்கள் ஒரு திரவ குழம்பாக மாற்றப்படுகின்றன, இது ஒரு மாதத்திற்குள் கல்லீரலால் செயலாக்கப்பட்டு இயற்கையாகவே உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது;
• மீசோதெரபி- மீசோடெர்மில் மெதுவாக கரைந்து கொழுப்பை உடைக்கும் மருந்துகளின் ஒரு சிறப்பு “காக்டெய்ல்” உடலின் சிக்கல் பகுதியின் தோலின் கீழ் ஒரு ஊசி துப்பாக்கி அல்லது தீவிர மெல்லிய ஊசியுடன் சிரிஞ்ச் மூலம் செலுத்தப்படுகிறது;
• கிரையோலிபோலிசிஸ்- ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி குளிர் வைப்புகளுக்கு வெளிப்பாடு. இந்த வழியில், நீங்கள் cellulite குறைக்க மற்றும் ஒரு செயல்முறை தொடைகள் இருந்து கொழுப்பு நீக்க முடியும். ஒரு மாத காலப்பகுதியில், 25% வரை அடுக்கு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

குண்டான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பிரச்சனை பல பெண்களுக்கு நேரடியாக தெரிந்திருக்கும். "கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?" - மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளிடையே மிகவும் பிரபலமான கேள்வி. நீங்கள் கனமான ஆடைகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஆண்களின் மகிழ்ச்சிக்கு ஒரு குறுகிய ஒளி பாவாடையில் முழு அழகுடன் தோன்ற விரும்பும் போது, ​​வசந்த காலத்தின் அணுகுமுறையுடன் இது மிகவும் கடுமையானதாகிறது. அவ்வப்போது விளையாட்டு விளையாடும் பெண்களுக்கு கூட பிட்டம் பகுதி பிரச்சனைக்குரியது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆண்டின் பெரும்பகுதிக்கு மகிழ்ச்சியுடன் இனிப்புகளை சாப்பிட்டு, திடீரென்று உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில்.

இரண்டு நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்தில் கம்புகளை அகற்றி, பிட்டம் பகுதியை உயர்த்துவது கூட வேலை செய்யாது. ஆனால் இந்த நேரத்தில் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் உள்ளிட்ட ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, அதிக எடை, செல்லுலைட் மற்றும் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தொடைகளை அகற்ற உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க உணவு எப்போதும் மிகவும் பிரபலமான வழியாக கருதப்படுகிறது. பல அழகானவர்கள் தொடைகளை அகற்றவும், பிட்டத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உணவு கட்டுப்பாடுகளால் தங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்தனர். இருப்பினும், கூடுதல் பயிற்சிகள் இல்லாமல் இந்த முறை பயனற்றது. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, சரியான ஊட்டச்சத்து உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உணவில் கால் கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி? பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

• காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு இதைச் செய்வது நல்லது.
• சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.
• தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்: பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், பச்சை தேநீர், இலவங்கப்பட்டை கொண்ட காபி, ஜெல்லி, தண்ணீர்.
• நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• இனிப்பு, உப்பு, காரமான, மாவு, வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். துரித உணவுகள், மயோனைஸ், சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற தின்பண்டங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு 5-6 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உடலை எழுப்பவும் உதவும். மதிய உணவிற்கு மீன் அல்லது இறைச்சியை நீராவி அல்லது சுடவும். ஒரு லேசான இரவு உணவு: சாலட் அல்லது காய்கறி குண்டுடன் இறைச்சி குழம்பு.

புதிய பழங்களுடன் இணைந்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி இனிப்புகளுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான இனிப்பாக மாறும். பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது, ​​ஒரு சிறிய அளவு டார்க் சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் எளிய கால் பயிற்சிகள்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறை உடற்பயிற்சி ஆகும். உடல் செயல்பாடு கால்கள் மற்றும் தொடைகளை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு appetizing வடிவம் மற்றும் தடகள நிவாரணம் கொடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், குதித்து அல்லது ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீட்டவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் தொடக்க நிலையில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. "பைக்". வளைந்த உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றி அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டாம்.
2. "கத்தரிக்கோல்". உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அவற்றைப் பக்கவாட்டில் நகர்த்தி, குறுக்காக நடுவில் கொண்டு வந்து, கத்தரிக்கோலால் வெட்டுவதை உருவகப்படுத்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து உயர்த்த வேண்டாம். விரும்பினால், உங்கள் கால்களை தரையில் நெருக்கமாகக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்.
3. "அலைகள்". உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, நிலையை சரிசெய்யவும். ஒரு காலை நேராக்குங்கள், அது மற்ற காலுக்கு இணையாக இருக்கும், அதை மேலே தூக்க வேண்டாம். கால்களை மாற்றவும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி, நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் தொடக்க நிலையில் "ஊசலாடுகிறது". உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் சாய்ந்து, மூட்டுகளில் வளைக்காமல் உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து அசைவுகளை சீராக செய்யுங்கள். உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தவும் அல்லது அது உடலுடன் ஒரே வரியை உருவாக்கும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்துக்கொண்டு நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படும் பின்வரும் பயிற்சிகள் எடையைக் குறைப்பதற்கும் மடியை அகற்றுவதற்கும் குறைவான பலனைத் தராது.

1. குந்துகைகள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள், கட்டிக்கொள்ளாமல், அல்லது உங்கள் இடுப்பில். உங்கள் முதுகை சாய்க்காதீர்கள், முன்னோக்கி பாருங்கள். உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். மெதுவாக குந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உள்ளிழுக்கும்போது நேராக்குங்கள். கீழ் புள்ளியில், கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
2. "Lunges". உங்கள் வலது காலால், முன்னோக்கிச் சென்று, இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, 90˚ கோணத்தில் குந்துங்கள். வளைக்கும்போது இடது முழங்கால் பாதத்திற்கு அப்பால் நீண்டு செல்லக்கூடாது. கால்களை மாற்றவும்.
3. "கழுகுகள்". உங்கள் கைகளால் தரையை அடைந்து போஸை சரிசெய்யவும். தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல் உட்கார்ந்து, அதே வழியில் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
4. "குஞ்சுகள்". உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும். வலது கோணத்தில் குந்து, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், 5 விநாடிகள் போஸ் வைத்திருக்கவும், உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். உங்கள் கால்விரலில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால் மட்டுமே வைக்க முடியும்.
5. இடத்தில் இயங்குகிறது. ஒரு நிமிடம் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6. "குதித்தல்". உங்கள் கைகளை தரையில் தொட்டு, முழுமையாக கீழே குந்துங்கள். வெளியே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
7. "மஹி". உங்கள் கைகளை சுவரில் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரான காலை முடிந்தவரை மேலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், வளைக்க வேண்டாம்.

உங்கள் முழங்கையால் தரையில் சாய்ந்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஊசலாட்டம், உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள கறைகள் மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவும். முழங்காலில் உங்கள் கீழ் காலை வளைக்கவும் அல்லது நேராக விடவும். அதை வளைக்காமல் மேலே தூக்கவும். வேலை செய்யும் கால் பக்கவாட்டில் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மற்றும் தொடை பகுதியில் எடை குறைப்பது எப்படி?

1. "நீச்சல்காரன்". உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும். ஒரு நிமிடம் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும்.
2. மஹி. உங்கள் தலையின் கீழ் உங்கள் கைகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதைக் குறைக்கவும், 12 முறை செய்யவும். வலது கோணத்தில் முழங்காலில் அதே காலை வளைத்து, அதே எண்ணிக்கையில் அதை உயர்த்தவும். உங்கள் பாதத்தை தரைக்கு இணையாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை கூரையை நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம். காலை நேராக்குங்கள், விரைவாக தரையிலிருந்து குறைந்தபட்ச உயரத்திற்கு 12 முறை "வசந்தம்" செய்யுங்கள். உங்கள் காலை மாற்றவும்.

க்ரஞ்ச்ஸ் வடிவத்தில் ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி எந்த நிலையிலிருந்தும் செய்யப்படலாம். உங்கள் பக்கத்தில், வயிறு அல்லது முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை தூக்கி வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும், அவ்வப்போது திசையை மாற்றவும். காலை மாற்றவும்.


உட்கார்ந்திருக்கும் போது பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்யலாம்.

1. ஒரு பந்துடன். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான பந்தை வைக்கவும். மாறி மாறி பந்தைக் கசக்கி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. "மஹி". தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து 10 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. "அழுத்துதல்". ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் புத்தகம் போன்ற கனமான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதை அழுத்தி, 30 விநாடிகள் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பின்னர் தசைகளை தளர்த்தவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சுமைகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் வடிவத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்கவும், உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தை உயர்த்தவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவும்.

முன்மொழியப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து 5-7 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு 12-16 முறை செய்யவும். அல்லது நிலையான குந்துகைகள், ஊசலாட்டம் மற்றும் கத்தரிக்கோல் ஆகியவற்றிற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆனால் பல அணுகுமுறைகளில் அவற்றை 30-40 முறை செய்யவும்.

எனவே, கால்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான அணுகுமுறையுடன் இருங்கள். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு அல்லது ஸ்கேட்டிங் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் பயிற்சிகளை நிரப்பவும். காபி அல்லது தேன் போன்ற இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு மடக்கு பயன்படுத்தவும். சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாத சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் தொடைகளின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.