ஆண்களுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கும்

கோடை காலம் முழு வீச்சில் உள்ளது, ஆனால் இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்லீவ்லெஸ் டாப்ஸை நீங்கள் வசதியாக அணிய முடியவில்லையா? எல்லாமே வெறுக்கப்பட்டவர்களின் தவறு கொழுப்பு மடிப்புகள்ஆயுதங்களின் கீழ், எந்த வகையிலும் விடுபட இயலாது என்று தோன்றுகிறதா?

பிரச்சனை இல்லை! நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது!

இன்று நான் உங்களுக்கு 7 பயிற்சிகளைப் பற்றி கூறுவேன், இது அந்த பகுதியில் உள்ள தோலை தொனிக்க முடியும் அக்குள், மிக விரைவில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் எந்த, மிகவும் வெளிப்படையான ஆடைகளை அணிய முடியும்!

1. பக்கவாட்டு பலகை

சரி, பார் இல்லாமல் நாங்கள் எங்கே இருப்போம்!

ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைத்து, உங்கள் உடலை நேர் கோட்டில் நீட்டவும்.

உங்கள் வலது உள்ளங்கையை உங்கள் இடது பக்கம் நகர்த்தவும் இடது கால்அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது உள்ளங்கை மற்றும் வலது பாதத்தை இடது பக்கம் நகர்த்தி, விரைவாக வாய்ப்புள்ள நிலையின் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஒரு திசையில் 3-5 அத்தகைய "படிகள்" பல செட்களை எடுத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

2. தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்

இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் தேவைப்படும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருளின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து அதன் பக்கங்களை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை 90° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப நேராக்கவும்.

சாதிக்க சிறந்த முடிவுகள் 25 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

3. டம்பெல் ஃப்ளோர் பிரஸ்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நீட்டிய நிலையில் டம்ப்பெல்களை மார்புக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணருங்கள். இயக்கங்களை தீவிரமான முறையில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

30 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

4. Dumbbell பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது

முந்தைய பயிற்சியில் இருந்த அதே தொடக்க நிலையை எடுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி 90° கோணத்தில் வளைக்கவும்.

சமநிலையை பராமரிக்கும் போது டம்பல்ஸை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்.

3 செட் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள் மற்றும் ஓய்வு இடைவெளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

5. புஷ்-அப்கள்

நீங்கள் அக்குள் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், புஷ்-அப்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

அவை கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்துகின்றன, பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன அச்சு குழி. உங்களுக்கு என்ன தேவை!

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம், மேலும் உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் உன்னதமான வடிவத்திற்கு செல்லவும்.

6. வளைந்த டம்பல் வரிசை

உங்கள் வலது முழங்காலைக் குறைக்கவும் வலது கைஅன்று கிடைமட்ட பெஞ்ச்உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முதுகு தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.

உங்கள் இடது கையால், டம்பலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக அதை கீழே இறக்கவும்.

எதுவும் எளிதாக இருக்க முடியாது!

7. எந்த வகை கார்டியோ

பயன்படுத்த மட்டுமே வலிமை பயிற்சிகள்அக்குள் பகுதியில் தோலை தொனிக்க சிறந்த தீர்வு அல்ல.

நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் அவற்றை இணைக்க வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

எரிக்க வாரத்திற்கு சில முறை ஓடவும் அல்லது பைக் செய்யவும் உடல் கொழுப்புஉடலில், அக்குள்களில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வீக்கங்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் கடினமாக பயிற்சி செய்தால், விரைவில் உங்களுக்கு பிடித்த திறந்த டாப்ஸ் அணிய முடியும்!

உத்வேகத்துடன் இருங்கள், உங்கள் உற்சாகத்தை எரித்துக்கொண்டே இருங்கள், கடின உழைப்பு எப்போதும் பலனளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

காரணமாக அக்குள் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும் பல்வேறு காரணங்கள், ஆனால் உதவியுடன் சரியான உணவுமற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த குறைபாட்டை குறைக்கலாம்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக அக்குள் பகுதியில் கொழுப்பு சேரலாம், ஆனால் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் இந்த கறையை குறைக்கலாம்.

ஒருவேளை சில நேரங்களில், ப்ரா அணியும்போது, ​​​​ஏதோ உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் உங்கள் மார்பின் இணக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.இதற்கான காரணம் கூடுதலாக இருக்கலாம் அக்குள் கொழுப்பு.

பல பெண்கள் தங்கள் எடை மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்.

நம் உடலின் இந்த பகுதி அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெறுவதற்கு "பாதிப்பு" கொண்டது. சில நேரங்களில் மடிப்புகள் உண்மையில் உருவாகின்றன, அவை உடல் இறுக்கமான ஆடைகளின் கீழ் தெரியும்.

என்ன செய்வது?பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற முடிவு செய்பவர்கள் கூட அக்குள் கொழுப்புஅறுவைசிகிச்சை மூலம், அது பெரும்பாலும் விரைவில் திரும்பும். இல்லை, இது ஒரு சாபம் அல்ல, இது மரபியல் போன்றது.

உண்மையில் எதுவும் செய்ய முடியாது மற்றும் அக்குள் மற்றும் மார்புக்கு இடையில் கொழுப்பு மடிப்புகளை வைப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது?

பொதுவாக, உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது (அதன் குறைபாடுகள் உட்பட) ஒரு நல்ல கண்ணோட்டத்திற்கான திறவுகோலாகும். உள் அமைதி, ஆனால் எங்களுக்கு உரிமை இல்லை என்று அர்த்தமல்ல உங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைக் காண முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இந்த ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், இந்த "திரட்சியை" நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம், மேலும் இது மிகவும் குறைவாகவே கவனிக்கப்படும்.

முதலில், இந்த பகுதியில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை விளக்குவோம்.

அக்குள்களில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

முதலில், இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு.

ஆனால் அக்குள் கொழுப்பில் மீண்டும் கொழுப்பைச் சேர்த்து, அதன் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட வகை ஆடைகளை அணிய முடியாமல் போனால், நிச்சயமாக நாம் அதற்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மேலும், மிகவும் எளிமையானவை உள்ளன விடுபட உதவும் தீர்வுகள் மற்றும் முறைகள் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் அதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

பொதுவாக அக்குள்களில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் என்ன?

வயதின் காரணமாக கை தசைகள் தளர்வுஅல்லது நாம் ஏனெனில் அவர்களுக்கு தேவையான சுமையை நாங்கள் கொடுப்பதில்லை.

மார்பக திசுக்களின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி; பாலிமாஸ்டியா (பாலூட்டி சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பு) கூட சாத்தியமாகும்.

சில நேரங்களில் இது ஒரு லிபோமா - ஒரு தீங்கற்ற கட்டி, இது கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து உருவாகிறது. இது முற்றிலும் அகற்றப்படலாம்.

இறுதியாக, அது எளிமையானதாக இருக்கலாம் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிதல்.

வயிறு, தொடைகள், பிட்டம் அல்லது கால்களில் கொழுப்பு சேர்வது போல், அது முதுகு, மார்பு மற்றும் அக்குள்களில் குவிந்துவிடும். இதற்குக் காரணம் எப்போதும் ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு ஆகும்.

கொழுப்பு ("முடிச்சுகள்" வடிவில்) திடீரென்று தோன்றினால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது வீங்கிய நிணநீர் கணுக்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

அக்குள்களில் கொழுப்பு படிவதை எவ்வாறு குறைப்பது

1. உணவுமுறையை பின்பற்றவும்

• முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், அரிசி, பாஸ்தா) முழு தானியம், கம்பு ரொட்டி)
• காய்கறிகள் (கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கேரட், கூனைப்பூக்கள், செலரி)
• பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை)
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை)
• முட்டைகள்
• அவகேடோ
• வாழைப்பழங்கள்
• பெர்ரி
• கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• சியா விதைகள்

2. கொழுப்பு எரியும் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 கூனைப்பூக்கள்
• 1 லிட்டர் தண்ணீர்
• 3 துண்டுகள் அன்னாசி
• ஒரு எலுமிச்சை சாறு
• 5 நறுக்கிய பாதாம்

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

• வெண்டைக்காயை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்.
• அன்னாசிப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் நறுக்கிய பாதாமை ஒரு பிளெண்டர் வழியாக அனுப்பவும்.
• இப்போது வெண்டைக்காயை வேகவைத்த தண்ணீரில் இந்த ஸ்மூத்தியை கலக்கவும்.
• இந்த பானத்தை நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை, உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

3. உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த இந்த பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.மற்றும் நீங்கள் dumbbells வேண்டும்.

• முதலில், நாம் வயிற்றில் படுத்து, கைகளைப் பயன்படுத்தி உடலைத் தூக்குகிறோம், அதாவது புஷ்-அப் செய்கிறோம்.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, இந்த பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
• இப்போது நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு 20 முறை டம்பல்ஸால் கைகளை உயர்த்துகிறோம்.

சுமார் அரை மணி நேரம் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம்.

4. "பார்" பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் "பார்"எளிதானது அல்ல, இதற்கு பொறுமை மற்றும் பயிற்சி தேவை. ஆனால் நாம் ஆகிவிட்டால் இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

• நாங்கள் முகம் குப்புற படுக்கிறோம்.
• பின்னர் நாம் ஒரு கை மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து, எங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்துகிறோம்.
• நாங்கள் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5. ஒரு பயனுள்ள வழிஅக்குள்களில் கொழுப்பை மறைக்க - ஒரு நல்ல ப்ரா

ஆம், அது உண்மைதான். நம்மிடம் இருந்தால் சாதாரண எடை, நல்ல ஆரோக்கியம்மற்றும் ஒரே எரிச்சலூட்டும் விஷயம் அக்குள்களில் இந்த கொழுப்பு, போதும் நல்ல ப்ராவை தேர்ந்தெடுங்கள்.

மிகச் சிறிய கோப்பைகள் கொண்ட பிராகளைத் தவிர்க்கவும்.அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகியல் பார்வையில் இருந்து நல்லதல்ல. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், கொழுப்பின் மடிப்புகள் ப்ரா கோப்பைகளுக்கு மேலே நீண்டுள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஆடையில் இருக்கும்போது இது கவனிக்கப்படுகிறது.

மேல் மார்பின் பக்கத்தை நன்கு மறைக்கும் சிறப்பு ப்ராக்களைப் பாருங்கள். அவர்கள் மிகவும் பெரிய கோப்பைகள் மற்றும் பரந்த பட்டைகள் வேண்டும்.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் நீங்கள் விடுபட உதவும் அசிங்கமான மடிப்புகள்அக்குள்களில் கொழுப்பு. மற்றும் ஒரு ஆடையில் (மற்றும் ஒரு ஆடை இல்லாமல்) நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்! வெளியிடப்பட்டது

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இருப்பது வெவ்வேறு, சில நேரங்களில் எதிர்பாராத, உடலின் பாகங்களில் குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமான மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், பெண்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் "இடப்பெயர்வு" பகுதிகள் பிட்டம், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கைகள். அவை உடல் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நீக்குவதற்கு மிகவும் கடினமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று அதிகப்படியானது தோலடி கொழுப்புஅக்குள் பகுதியில், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை குறிப்பாக பெரியதாக இருக்கும் போது, ​​கூடுதல் பாலூட்டி சுரப்பியை ஒத்திருக்கும். எனவே, அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்?

அவர்கள் ஏன் தோன்றும்?

நீங்கள் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் தீர்க்கமான நடவடிக்கை, அக்குள்களில் "கொழுப்பு காதுகள்" உருவாவதற்கான காரணத்தை நிறுவுவது அவசியம். அக்குள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணம் இருப்பதாக பலர் நம்புகிறார்கள் அதிக எடைஉடல்கள். நிச்சயமாக, தோலடி கொழுப்பு அதிக அளவு இருப்பது மடிப்புகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு எந்த இடத்திலும் வைக்கப்படலாம் என்பதால், அவை அக்குள்களிலும் உருவாகலாம். ஆனால் இது அவர்களின் தோற்றத்திற்கான ஒரே காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஏனெனில் சில நேரங்களில் கூட மெல்லிய பெண்கள்நீங்கள் இந்த "காதுகளை" பார்க்க முடியும்.

தவிர அதிக எடைஅக்குள்களில் மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன:

• பலவீனமான தசை தொனி, அதாவது ட்ரைசெப்ஸ், அதிக எடைக்குப் பிறகு "காதுகள்" தோன்றுவதற்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணம். விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் மேல் பகுதிஉடல்கள் அன்றாட வாழ்க்கைநடைமுறையில் ஈடுபடவில்லை மற்றும் இல்லாமல் வழக்கமான பயிற்சிஉடற்பயிற்சி மூலம் படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது;
• தவறான தோரணை - தொங்கும் தோள்களுடன் உடலை குனிந்த, குனிந்த நிலையில் தொடர்ந்து வைத்திருப்பது "காதுகள்" உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது;
• சங்கடமான அல்லது தவறாக பொருத்தப்பட்ட உள்ளாடைகளை அணிவது - மிகவும் இறுக்கமான ப்ரா, உள்ளாடை அல்லது விளையாட்டு மேல்முக்கியமான பாத்திரங்களை சுருக்கலாம், சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதில் தலையிடலாம், இது காலப்போக்கில் வீக்கம் மற்றும் அக்குள்களில் மடிப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அக்குள்களில் "காதுகள்" உருவாவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க முடியும், இருப்பினும், இதற்கு கணிசமான முயற்சி தேவைப்படும்.

உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்தல்

அக்குள்களில் உள்ள மடிப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை இயல்பாக்குவதுதான். அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை போக்க, கொழுப்பு, மாவு, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சோடா, துரித உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.0 லிட்டர் திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் திசுக்களில் திரவத்தை வழங்குவதற்கு குட்பை சொல்ல மிகவும் தயங்குகிறது, தொகுதிகள் மிக மெதுவாக போகும்.

மெனு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், தானியங்கள், இனிக்காத பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், அதாவது 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும், அவை ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கின்றன. கடைசி உணவு 18:00 க்கு முன் நடக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் இனிக்காத கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான உணவு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பரிந்துரைக்கின்றனர், உதாரணமாக புதன்கிழமைகளில், புதிதாக அழுத்தும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளுடன் உண்ணாவிரத நாள் செய்ய வேண்டும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சரியான மற்றும் தரமான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வது 21-22 மணி நேரத்திற்குள் நடக்க வேண்டும். முடிந்தால், அது தவறாக இருக்காது தூக்கம்மதிய உணவுக்கும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கும் இடையில் 30-60 நிமிடங்கள்.

நாங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்கிறோம்

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்யாமல், உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அக்குள் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் உடல் உடற்பயிற்சி, இது சிக்கல் பகுதியில் தசை தொனியை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

அக்குள் பகுதியை சரிசெய்ய மிகவும் நம்பகமான வழி இணைப்பதாகும் சக்தி சுமைகள்மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. முதல் தசைகள் மற்றும் வடிவம் வலுப்படுத்த உதவும் அழகான தோரணை, மற்றும் பிந்தையது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. சிறந்த விருப்பம்வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சி பெறுவார் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர், எந்தெந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், எந்த அளவில் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

வீட்டில், நீங்கள் அக்குள் பகுதியைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யலாம் ஆரம்ப பயிற்சிகள். இவை தரை அல்லது சுவரில் இருந்து புஷ்-அப்களாக இருக்கலாம், குறுக்கு பட்டை இருந்தால் இழுக்க-அப்களாக இருக்கலாம், பல்வேறு ஊசலாட்டங்கள்மற்றும், அத்துடன் பயிற்சிகள். எந்தவொரு பயிற்சியும் வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சியுடன் முடிக்கப்பட்ட பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். சில காரணங்களால் உடற்பயிற்சி பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை குறைந்தபட்சம் மாற்றலாம் பயனுள்ள தோற்றம் உடல் செயல்பாடு- நீச்சல்.

அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளைக் கையாள்வதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் நிச்சயமாக சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.

அழகான உடல்- முடிவு கடினமான பயிற்சி, நிரந்தர வேலைஉங்கள் மீது மற்றும் நிறைய முயற்சி. பலர் உணவை விரும்புகிறார்கள், அவர்களில் சிலர் கூட உதவுகிறார்கள், ஆனால் அனைவரையும் திருப்திப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த முடிவுக்கு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இணைக்க வேண்டும். அக்குள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதி போன்ற சிக்கல் பகுதிகளில், நீங்கள் இரட்டை வலிமையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும்.

அக்குள் மற்றும் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு முற்றிலும் "கொல்லும்" அழகான ஆடைகள், இறுக்கமான டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் பிளவுசுகள் கூட. காரணமாக அதிகப்படியான வைப்புநீண்ட சட்டைகளுடன் கூடிய ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் பிளவுசுகளில் உங்கள் அளவை அணிவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் கைகளின் அளவு (தோள்களுக்கு நெருக்கமாக) சுற்றளவில் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஆனால் ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடையில் அக்குள் பகுதி தெளிவாக தெரியும். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் மிகவும் புலப்படும் பாகங்களை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

அத்தகைய தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் பிரச்சனை பகுதிகள்பல:

• பலவீனமான மார்பு தசைகள் (ஒரு விதியாக, இந்த காரணத்திற்காக, அக்குள்களில் கொழுப்பு மிகவும் கவனிக்கப்படாது);

• மோசமான ஊட்டச்சத்து, இது அக்குள் பகுதி உட்பட முழு உடலின் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது;

• மோசமான தோரணை சிறிய வைப்புகளின் தோற்றத்தையும் உருவாக்கலாம்;

• மரபணு முழுமை மற்றும் பல.

ஆம், கம்ப்யூட்டரில், பிறகு டிவியில், டேபிளில், சுரங்கப்பாதையில்/பஸ்களில்/டிராலிபஸ்களில்/தனிப்பட்ட காரில் உட்கார்ந்திருப்பது 21ஆம் நூற்றாண்டின் வசதி மட்டுமல்ல, நம் உருவத்துக்கும் தீங்கானது. அக்குள்களும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் வீட்டு ஸ்வெட்டர்கள் மற்றும் பிற ஆடைகளை கழற்றவும், கண்ணாடி முன் நிற்கவும், உங்கள் தாய் என்ன பிறந்தார். குனிந்து உங்கள் படத்தைப் பாருங்கள். கொழுப்பு தொங்குகிறதா? எங்கே? அக்குள் மட்டும் இல்லை, இல்லையா? இப்போது உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள் மற்றும் ஒரு பெருமைமிக்க ஸ்பானிஷ் நடனக் கலைஞரைப் போல வளைக்கவும். கொழுப்பு தொங்குகிறதா? கைகளின் கீழ் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான முதல் படிக்கு நாங்கள் நெருக்கமாக இருக்கிறோம். இந்த நிலை மிகவும் சவாலானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும், முடிந்தவரை வளைக்கவும். ஒரு சரம் போன்ற முதுகில் நேராக, அக்குள் ஒருபுறம் இருக்க, ஒரு சிறிய வயிறு கூட கண்ணுக்கு தெரியாதது.

நாங்கள் "தேவையான" தசைகளை பம்ப் செய்கிறோம்

நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம் மந்தமான ட்ரைசெப்ஸ், இப்போது அவர்களைப் பற்றி, இன்னும் விரிவாக. கொள்கையளவில், அன்றாட வாழ்க்கையில், எங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் நமக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை, அது அழகைப் பின்தொடர்வதற்காக இல்லாவிட்டால், அவற்றை நாம் கவனிக்க மாட்டோம். ட்ரைசெப்ஸ் உடன் அமைந்துள்ளது கீழ் பக்கம்கைகள், முழங்கைக்கு மேலே மற்றும் பகுதியளவு அக்குள் பகுதியில் நீண்டுள்ளது. இப்போது வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் அக்குள்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி.

• நீச்சல்- உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளுக்கு சிறந்தது எதுவுமில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை எந்த தாளத்திலும் அரை மணி நேரம் நீந்தவும், ஒரு மாதத்தில், உங்கள் அக்குளில் கொழுப்பு இருக்காது. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் மார்பகத்தை நீந்தினால், உங்கள் முதுகு வளைந்து வலுவடையும், அதைக் கவனிக்காமல், நீங்கள் ஸ்டூப்பை அகற்றுவீர்கள். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் பிற முக்கியமானவை முக்கியமான தசைகள்அவை இறுக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் ஏன் உண்மையில் நீந்த ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் கொழுப்பின் தடயமும் இருக்காது.

• புஷ்-அப்கள்- இருக்கிறது சிறப்பு வகைட்ரைசெப்களுக்கான புஷ்-அப்கள், அதுதான் நமக்குத் தேவை. நாங்கள் எங்கள் தோள்களை விட குறுகிய தரையில் கைகளை வைத்து புஷ்-அப்களை செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். மூன்று அணுகுமுறைகளை தினமும் பத்து முறை செய்யவும். இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, அது வேலை செய்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் குறுகலாக இருக்கும், மேலும் அதிக சுமைடிரைசெப்ஸுக்கு.

• கைகளை உயர்த்தி - இந்த உடற்பயிற்சி dumbbells மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் உங்களிடம் அவை இல்லையென்றால், அவற்றை அதே எடையுடன் சிறியதாக மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள், தொடக்கக்காரர்களுக்கு. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், கைகளை நேராக முன்னோக்கி முன்னோக்கி, டம்ப்பெல்களை முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு, உங்கள் முதுகில் தரையிலும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களிலும் ஒரு இணையான கோட்டை உருவாக்கவும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் 20 கைகளை உள்ளே உயர்த்துவதாகும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், 3-4 அணுகுமுறைகள் செய்து.

• கைகளை உயர்த்துவது - உடற்பயிற்சி கூட dumbbells மூலம் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, அவற்றை வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை மேலே பார்க்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை நகர்த்தாமல் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும் வேண்டும். முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் முடிவுகள் மிக விரைவில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். இந்த பணியில், முழங்கைகள் மேலே பார்த்து, முடிந்தவரை காதுகளுக்கு அருகில் அமைந்திருப்பது முக்கியம்.

• உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்- தெருவில் கூட செய்யக்கூடிய ஒரு மிக எளிய உடற்பயிற்சி - உங்கள் கைகளை மேலே, குறுக்காக உங்கள் முன்னால் ஆடுங்கள் மற்றும் அவற்றை பின்னால் ஆடுங்கள். முழு வளாகத்தையும் முடிக்க இந்த உடற்பயிற்சி நல்லது, ஏனெனில் சுமைக்கு கூடுதலாக, தசைகள் தங்களுக்குத் தேவையான நீட்டிப்பைப் பெறுகின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தைப் பொருத்தவரை, ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுஇந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். கை ஊசலாட்டங்கள், பக்கவாட்டு நீட்சிகள், கை, முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை சுழற்சிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் சூடான-அப்களை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் அதன் பிறகு, நீச்சல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேற்கூறிய அனைத்தையும் நீங்கள் அனுபவித்திருந்தாலும், உங்கள் அக்குளில் உள்ள கொழுப்பு குறையவில்லை என்றால், காரணம் ஹார்மோன் காரணமாக இருக்கலாம். ஹார்மோன் கோளாறுகள் அக்குள் மற்றும் சிறுநீரகத்திற்கு மேலே உள்ள பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை தூண்டும்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது வீடியோ

உடற்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்

பெரும்பாலான மக்கள் கோடையில் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது கோடை காலம்நீர்த்தேக்கத்தின் கரைக்கு வெளியே செல்ல முடியும். நீச்சல் வலம் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்கொழுப்பு நீக்க. வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்திலோ அல்லது இயற்கையான நீர்நிலையிலோ 4 நிமிடங்கள் நீந்தினால், சில வாரங்களில் உங்கள் முயற்சியின் பலன் தெரியும்.

நீச்சலை விட நிலத்தில் ஏரோபிக்ஸை விரும்புவோருக்கு, ரோயிங் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில் ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதனுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​தசைகள் மட்டுமல்ல அச்சுப் பகுதி, ஆனால் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் செய்ய வேண்டும் மூன்று முறைவாரத்திற்கு 45 நிமிடங்கள். வீட்டிலேயே செய்யலாம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவீடியோவில் சிறப்பு நடனப் பாடங்களைப் பயன்படுத்துதல்.

இருப்பினும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டும் அக்குள் பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற போதுமானதாக இருக்காது. இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் எடை இழக்க சிறப்பு வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி, உங்கள் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும். அழகான, நன்கு வட்டமான தோள்களை உருவாக்க, கிடைமட்ட பட்டியில் புஷ்-அப்கள் மற்றும் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். வளைந்த டம்பெல் உயர்த்துவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்பு பயிற்சிகள்"மார்பக நடுக்கம்" நிறைவேற்றும் வகையில் இந்த பயிற்சிநீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்களை ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி தள்ள வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் மார்பின் தீவிரமான மற்றும் ஆழமற்ற நடுக்கத்திற்கு முடுக்கிவிட வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​இடுப்பைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அது அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை தினமும் காலையில் மூன்று நிமிடங்கள் செய்வது நல்லது.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் மடக்குதல் செயல்முறையுடன் சேர்ந்து, அவ்வப்போது உடலை இறக்கவும். உண்ணாவிரத நாட்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர் அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள் புதிய வெள்ளரிகள்உப்பு இல்லை.

ஊட்டச்சத்து குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, பகலில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் கஃபேக்கள் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள் துரித உணவு. துரித உணவுகள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நிரந்தரமாக அகற்றப்பட வேண்டும். மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடக் கூடாது. குறைந்தபட்சம், ஏழுக்குப் பிறகு. இரவு உணவிற்கு, உங்கள் வயிற்றை சுமை செய்யாதீர்கள், கனமான இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். சிறந்த பொருத்தம் சிறிய பகுதிகள்கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும்பல வழிகளில் சாத்தியம். மிகவும் தேர்வு செய்ய பயனுள்ள முறைஅத்தகைய கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்து, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான சரியான காரணத்தை நிறுவவும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதால் அக்குள் பகுதியில் மடிப்புகள் தோன்றும் என்ற கருத்து முற்றிலும் உண்மையல்ல. அக்குள் கொழுப்பு மடிப்புகளுக்கு மிகவும் சாத்தியமான காரணங்கள்:

1) மரபணு முன்கணிப்பு;

2) தவறான தோரணை;

3) அட்ராபி பெக்டோரல் தசைகள்மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்;

4) மோசமான இரத்த ஓட்டம்;

5) ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

அக்குள் கொழுப்பை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுவது

உடற்தகுதி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, பொதுவாக அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஓரளவிற்கு அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், இந்த பகுதியின் வரையறைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும், ஆனால் சிக்கலை முழுமையாக தீர்க்காது.

நீச்சல் - இயற்கையான நீர்நிலைகளில் அல்லது குளத்தில் - உங்கள் முதுகு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதேபோன்ற விளைவை வாரத்திற்கு மூன்று முறை (சுமார் நாற்பது நிமிடங்கள்) பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அடையப்படும். படகோட்டம் மற்றும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் . பிந்தையவற்றில் வேலை செய்வது அச்சுப் பகுதியின் தசைகளை மட்டும் இறுக்க உதவும், ஆனால் பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் வரையறைகளை சரிசெய்யும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

தோரணை மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, உங்கள் தோள்களை விட ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமான தூரத்தில் வைத்து, புஷ்-அப்களைச் செய்து, 10 முறை மூன்று செட்களைச் செய்யுங்கள்.

2. நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும் ரப்பர் பந்து(Ø 35 செ.மீ) உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் அழுத்தி, உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகளை மட்டும் 30 விநாடிகளுக்கு இழுக்கவும். அதே கையாளுதல்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பந்தை மட்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் நீட்டிய கைகள்முதலில் தரைக்கு இணையாக, பின்னர் அதை இடுப்பு நிலைக்கு குறைக்கவும். முழு சுழற்சியின் 4-5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

3. 40-60 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு தடிமனான துண்டைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக விளிம்புகளில் நீட்டி, 30-60 வினாடிகளுக்கு நீட்ட முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்திருக்கவும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு (30-60 வினாடிகள்), மற்றொரு 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். அதே கையாளுதல்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக மேலே வைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும்.

4. 30-60 வினாடிகளுக்கு பிளாங் போஸில் உங்கள் உடலை தரைக்கு இணையாக சரிசெய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் வயிறு வச்சிட்டுள்ளது, உங்கள் வயிறு பதட்டமாக உள்ளது.

டம்பல்ஸுடன்

ஆரம்பநிலைக்கு, அக்குள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் குறைந்தபட்ச எடை 0.5 கிலோ எடையுள்ள dumbbells மற்றும் காலப்போக்கில் அதை ஒரு கிலோகிராம் அதிகரிக்கும்.

1. "பட்டாம்பூச்சி". தொடக்க நிலை(ஐபி) - சிறிதளவு கொண்ட கால்கள் வளைந்த முழங்கால்கள்தோள்பட்டை அகலம், உடல் "அரை-வில்", கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்து, டம்பல்ஸுடன் கீழே இறக்கப்பட்டது. உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைத்து, அதே விமானத்தில் உங்கள் முதுகில் கொண்டு வந்து IP க்கு திரும்பவும். இயக்கம் ஒரு ஸ்விங் இயக்கம் அல்ல - இது கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

2. உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு வரவும். திரும்பும் இயக்கத்தின் போது உங்கள் முழங்கைகளை முழுமையாக நீட்டாமல், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும்.

உடற்தகுதி வகுப்புகள், நீச்சல், ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். அச்சுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, கைகளுக்கான பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் (கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள்) - ஊசலாட்டம், நீட்சிகள், சுழற்சிகள்.

இந்த பிரச்சனைக்கு உரிய விடாமுயற்சி மற்றும் கவனத்துடன், இதன் விளைவாக மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் சில மாதங்களில் கொழுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மேலும் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தல், உடல் ஆரோக்கியத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வது மீண்டும் வர அனுமதிக்காது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மூலம் பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உதவியை நாட வேண்டும். மருத்துவ பராமரிப்புஅடையாளம் காண பொருத்தமான ஆய்வக சோதனைகளை நடத்த வேண்டும் ஹார்மோன் கோளாறுகள்உடலில்.