வீங்கிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது. பீர் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது
நல்ல மதியம், அன்பான சந்தாதாரர்களே! இன்று நாம் ஒரு நீண்ட தொப்பையின் தலைப்பைப் பற்றி பேசுவோம். அதை எவ்வாறு அகற்றுவது, அதன் வெளிப்பாட்டிற்கான காரணங்கள் என்ன, என்ன காரணிகள் அதன் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன. பொருளில் நான் உண்மையிலேயே சிக்கலான நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வேன், ஆண்களில் பீர் வயிறு அல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்ல.
மற்றும் என்றால் பெண் வயிறுஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மிகவும் இயற்கையானது, பின்னர் ஒரு ஆணின் பீர் கூட விவாதிக்கப்படவில்லை. விருப்பமின்மை, பலவீனமான தன்மை, தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள விருப்பமின்மை - இவையே அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிறு அவளை அழகாக்குகிறது, ஆனால் பீர் தொப்பை கொண்ட ஆண் எப்போதும் மதிப்பிழக்கப்படுகிறான்.
தொப்பை வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்
இடுப்பில் கொழுப்பு படிதல் எப்போதும் உணவில் அதிக அளவு கலோரிகளால் ஏற்படுகிறது. இங்கே அதிக மரபியல் இல்லை, புள்ளிவிவரங்களுக்கு கூட, எண்கள் மிகக் குறைவு, பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு வயிறு உள்ளது. எனவே, இத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கான நியாயப்படுத்தல் எப்போதும் மரபணுவை விட உளவியல் சார்ந்ததாகவே இருக்கும். எந்தவொரு நபரும், நான் எப்போதும் இதை வலியுறுத்துகிறேன், தன்னைப் பற்றிய சரியான அணுகுமுறையுடன், மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க முடியும்.
ஆண்களில், உடல் கட்டமைப்பின் உடலியல் படி, கொழுப்பு திரட்சிகள்வயிற்றுப் பகுதியில் துல்லியமாக சேமிக்கப்படுகிறது, உட்புற உறுப்புகளுக்குப் பின்னால், ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படும். கையிருப்பில் கொழுப்பு, பேசுவதற்கு. மற்றும் காரணம் எப்போதும் அதிக கலோரி உணவு!
பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு தோலின் கீழ் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே பெண் தனது முழு உடலிலும் வட்டமாக மாறுகிறார். ஆனால் அவர் தனது உணவில் அதிக கலோரிகள் இருந்து ரவுண்டர் பெறுகிறார்! பெண்களே, உங்களைப் புகழ்ந்து பேசாதீர்கள், கலோரிகளை எண்ணும் போது சாப்பிடும் போது, எடை அதிகரித்த யாரையும் நான் இதுவரை பார்க்கவில்லை.
தனிப்பட்ட கடிதப் பரிமாற்றத்தில், மெனுவின் படி பெண்ணின் உணவு சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருப்பதாக சில நேரங்களில் மாறிவிடும், ஆனால் அவளுடைய எடை அதிகரித்து வருகிறது. பின்னர், மாலையில், டிவி முன், அவள் ஒரு விதை பாக்கெட்டைக் குத்துகிறாள்! இந்த 100 கிராம் பேக்கில் கிட்டத்தட்ட 600 கிலோகலோரிகள் உள்ளன என்று அவர் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்!
எனவே, டயலிங் மெக்கானிசம் கூடுதல் பவுண்டுகள், கொழுப்பு படிவத்தின் இயக்கவியல், எப்போதும் இந்த மறைமுகமான, அன்றாட வாழ்வில் கவனிக்கப்படாத மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளிலிருந்து. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எப்பொழுதும் கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அதன் செலவினத்தின் மீது சிறிது அதிகமான ஆற்றல் உட்கொள்ளல் கூட, காலப்போக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
வயிற்று தசை தொனி
உங்கள் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், இது எப்போதும் ஒரு மைனஸ் ஆகும், இது வயிறு மற்றும் குடல்களின் முன்னோக்கி வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. நிச்சயமாக, இரைப்பை குடல் வளர்ச்சி இல்லை, ஆனால் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் தயவு செய்து மட்டுமே நீண்டுள்ளது. ஆனால் தசைகள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவை கல்லீரலை வெளியே ஒட்ட அனுமதிக்காது. இந்த வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
வயிறு பெருகுவதற்கான மூன்று காரணங்களை மட்டுமே நான் முன்னிலைப்படுத்துகிறேன்:
- உணவில் நிறைய கலோரிகள்
- பலவீனமான தசைகள்வயிற்றுப்பகுதிகள்
- இயக்கம் இல்லாமை
தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது
உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதே முதல் காரணம் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கலாம் ( உடல் உடற்பயிற்சி), அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் (குறைந்த கலோரி உணவு).
இது எளிமையானது, பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் வேலை செய்கிறது! நிச்சயமாக, உங்களைப் பற்றி தீவிரமான வேலை தேவை. ஒரு நபர் விரதங்களைக் கடைப்பிடித்தால் எளிதான வழி. இந்த வழியில் நீங்கள் உங்களை வடிவில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் சலுகைகளை மறுப்பதற்கு வலுவான வாதத்தை வைத்திருக்கலாம் கூடுதல் கலோரிகள்மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் வடிவில். அவர்கள் சொன்னார்கள் - என்னிடம் ஒரு பதவி உள்ளது, எல்லோரும் உங்களைப் புரிந்துகொண்டு நடத்துவார்கள்.
நீங்கள் அனைத்து ஆர்த்தடாக்ஸ் விரதங்களையும் கடைபிடித்தால், நீங்கள் அதிக எடையை அதிகரிக்க மாட்டீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஒரு நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு, நிச்சயமாக, கூட. மூலம், புரோகிதர்கள் நிறைய தானியங்கள் மற்றும் ரொட்டிகளை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பாக உள்ளனர், மேலும் துறவிகள் அனைத்து நியதிகளின்படி விரதம் இருப்பதால் மெலிந்தவர்கள்.
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்
திட்டமிடப்படாத பசியை அடக்குவதற்கான எளிதான வழி சூடான தேநீர் அல்லது குடிப்பது சூடான தண்ணீர். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், உங்கள் வயிறு அமைதியாகி, பசியின் அழைப்புகளால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை சிறிது நேரம் நிறுத்தும்.
நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், இன்னும் நேரம் ஆகவில்லை என்றால், ஏதாவது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கம். எங்கும் வெளியே தோன்றும் அந்த மறைக்கப்பட்ட கலோரிகள். வருந்தாமல் அவற்றை அகற்று! அவர்கள் பசியால் இறக்க மாட்டார்கள், அவர்கள் ஆரோக்கியமாக மட்டுமே இருப்பார்கள்!
நான் ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்து பற்றி நிறைய பொருள் வைத்திருக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக -. நீண்ட காலம் வாழும் அப்காஜியர்களின் ஊட்டச்சத்து பற்றிய நல்ல கட்டுரை. அங்கு வசிப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் மெலிந்தவர்கள், நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள், போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறார்கள்.
கடவுள் நம்பிக்கை
உங்கள் இதயத்தில் நம்பிக்கையுடன் வாழ்வது எப்போதும் எளிதானது. நம்பிக்கை குணமாகும், மூலிகைகள் அல்ல! விசுவாசிகளே மிகவும் இணக்கமானவர்கள் என்பதை நான் எப்போதும் சுட்டிக்காட்டியிருக்கிறேன். நம்பிக்கையுடன், உண்ணாவிரதம் எளிதானது, மகிழ்ச்சியானது, மேலும் சிரமங்கள் ஆவியை பலப்படுத்துவதாக உணரப்படுகின்றன. இங்கு பொய்யோ பொய்யோ இல்லை. நம்பிக்கையின் ஒளி தூய்மையானது மற்றும் உள் உலகத்தை வெண்மையாக்குகிறது. அனைத்து சிக்கல் தொகுதிகளையும் நீக்குகிறது.
கோபம், கோபம், கோபம் ஆகியவற்றை சாப்பிடாதீர்கள். பிரார்த்தனை செய்வது சிறந்தது! ரகசியமாக, உங்களுக்குள். இந்த வரிகளைப் படிக்கும் பலருக்கு, நம்பிக்கை என்பது உலகத்தின் கருத்துக்கு பொருந்தாத அளவுக்கு சுருக்கமாக இருக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். பின்னர் ஒரு உளவியலாளரிடம் சென்று, மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் நமது உள் உலகத்தைப் படிக்கும் ஒருவருடன் பேசுங்கள்.
தொப்பை மற்றும் கொழுப்புக்கு சோடா குளியல்
தினசரி மாலை சோடா குளியல்கொழுப்பை அகற்றவும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். ஒரு நிலையான குளியல் ஒன்றில் அரை பேக் பேக்கிங் சோடாவை ஊற்றி, இந்த தண்ணீரில் சுமார் ஒரு மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரின் வெப்பநிலை சுமார் 40 டிகிரியாக இருக்கலாம், அது குளிர்ச்சியடையாது, நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள். முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உணருவீர்கள்.
தண்ணீரில் கரைந்த சோடா கொழுப்பு திசுக்களில் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரை உடலில் இருந்து தோல் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. அனைத்து நச்சுகள், அசுத்தங்கள் மற்றும் உப்புகளை நீக்குகிறது. முதல் முறையாக சோடா குளியல் பயன்படுத்தும் எவருக்கும் முன்னும் பின்னும் எடை போடுமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன். மைனஸ் ஒரு கிலோகிராம், அல்லது இரண்டு கூட, மற்ற வாதங்களைக் காட்டிலும் குளியல் போக்கைத் தொடர மக்களைத் தூண்டுகிறது.
உடற்பயிற்சி
தினமும் மாலையில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் என்ற விதியை உருவாக்குங்கள். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, ஏபிஎஸ் உட்பட உடலின் அனைத்து தசைகளையும் தொனியில் வைத்திருக்கும். மேலும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. ஒரு நடை, நிதானமான வேகத்தில். முதலில், அதை ஒரு சுவை பெற, பின்னர் நீங்கள் கிலோமீட்டர் மற்றும் ஓட்டுநர் இயக்கவியல் அதிகரிக்க முடியும்.
பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம் — நோர்டிக் நடைபயிற்சிகுச்சிகளுடன். அதைப் பற்றி இங்கு விரிவாக எழுதியுள்ளேன் -. மூலம், இப்போது அது கணிசமாக மாறிவிட்டது அதிகமான மக்கள்இந்த வகை நடை பயிற்சி. இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது! இப்போது நீங்கள் கம்பங்களுடன் நடக்க வெட்கப்பட முடியாது, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இதுபோன்ற ஒரு நடைப்பயணி பைத்தியம் பிடித்தது போல் அடிக்கடி பார்க்கப்பட்டார். சிறிய நகரங்களில் இன்னும் இப்படித்தான் இருக்கிறார்கள்...
சுருக்கமாக
வீங்கிய தொப்பையை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், கார குளியல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சமையல் சோடாமற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு அங்கமாக நடைபயிற்சி. இந்த மூன்று கூறுகளும் உங்களை மெலிதாகவும், அழகாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.
எல்லாம் எளிமையானது, வார்த்தைகளில். ஆனால் இந்த பரிந்துரைகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும், ஆரோக்கியத்திற்கும் மெலிவுக்கும் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவை என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஆனால் எல்லாம் உண்மைதான் நண்பர்களே! உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!
எனது வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பற்றி எனக்கு சமீபத்தில் ஒரு கடிதம் வந்தது.
வணக்கம்! பின்வரும் கேள்வியை நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன். ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு நான் வேலை செய்யத் தொடங்கினேன், நிச்சயமாக இது மிகவும் சிறியது, ஆனால் நான் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளேன், ஏனெனில் நான் ஒரு மெல்லிய உடலமைப்பு (180 உயரத்துடன், 55 கிலோ எடையுடன்). ஆனால் பின்னர் ஒரு சிக்கல் எழுந்தது: எனக்கு ஏற்கனவே நல்ல வயிறு இருந்தது, ஆனால் சில காரணங்களால் என் வயிறு நிறைய சாப்பிட்டது போல் வீங்கத் தொடங்கியது. அதாவது, இந்த க்யூப்ஸ் சில காரணங்களால் எனக்கு ஒட்டிக்கொண்டதாகத் தெரிகிறது. நான் எந்த சிறப்பு எடையையும் எடுக்கவில்லை, 5 கிலோகிராம் மட்டுமே, இது எனக்கு கனமாக இல்லை. நீங்கள் எதைப் பரிந்துரைப்பீர்கள்? உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பின்வாங்குவது?
தொடங்குவதற்கு, "தொப்பை" அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியமான காரணங்களை நான் கருதுகிறேன்.
1. உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்திருக்கலாம். மற்றும் இதைப் பயன்படுத்தவும் வலிமை பயிற்சியாளர்அல்லது ஒரு பார்பெல்லிலிருந்து ஒரு கேக் (அதைத்தான் நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள்). இயற்கையாகவே, இது மிகவும் விரைவான தடித்தல் வழிவகுக்கிறது வயிற்று சுவர்மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் தடிமனாக வளர்ச்சியடைவதால் சிறிது வீக்கம்.
வயிற்றுப் பயிற்சிகளை தூய மற்றும் மெதுவான வடிவத்தில் செய்ய முயற்சித்தீர்களா? நான் நிச்சயமாக இல்லை. அவற்றில் முக்கிய விஷயம் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் தூய நுட்பம் மற்றும் மெதுவாக செறிவூட்டப்பட்ட மறுபடியும். நானும், காலவரையின்றி வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும், ஆனால் நான் மெதுவான வேகத்தையும் தூய நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தினால், எனக்கு 30 முறை போதும். தசைகளை உயர்த்துவதில், அதிக எடையுடன் அதிக இயக்கங்களைச் செய்வதை விட தசையை சோர்வடையச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
2. ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பித்திருக்கலாம், மேலும் இது உணவின் அளவு அதிகரித்ததால் உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது. அது முற்றிலும் சாதாரணமானது. அதிக உணவு- பெரிய வயிறு. பெரிய வயிறு என்றால் பெரிய வயிறு என்று பொருள்.
3. உங்கள் எடை 55 கிலோ என்றும், உங்கள் உயரம் 180 செமீ என்றும் எழுதுகிறீர்கள். உங்களுக்கு மிகவும் குறுகிய மார்பு இருக்கலாம். நான் உன்னைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் உங்கள் வயிறு நிறைய ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். இது மோசமான வளர்ச்சி காரணமாக இருக்கலாம் மார்புமற்றும் மார்பு தசைகள். அவை இன்னும் தட்டையாக இருந்தால், இடுப்பு அளவு மிகவும் மிதமாக இருந்தாலும், வயிறு வீங்கியதாகத் தோன்றலாம். இங்கே முக்கியமானது இடுப்பு சுற்றளவுக்கும் மார்பு சுற்றளவிற்கும் இடையிலான விகிதம். நீங்கள் எந்த வளர்ந்த விளையாட்டு வீரரையும் எடுத்து அவரது மார்பு தசைகளை அகற்றினால், அவரது வயிறு மிகவும் முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டது. அதுவும் பரவாயில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏபிஎஸ் என்பது அளவு அதிகரிக்கும் தசைகள். மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது.
4. உங்களுக்கு பலவீனமான உதரவிதானம் இருக்கலாம், அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று வயிற்றுச் சுவரை உள்ளிழுத்த நிலையில் வைத்திருப்பது. அப்படியானால், நின்றுகொண்டோ அல்லது குனிந்துகொண்டோ உங்கள் பயிற்சியில் "வயிற்றைத் திரும்பப் பெறுதல்" பயிற்சியைச் சேர்ப்பது மதிப்பு.
5. மற்ற காரணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால், ஒரு விதியாக, நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் சரியான பயிற்சியைத் தொடர்ந்தால், அவை படிப்படியாக பின்னணியில் மங்கிவிடும்.
1. குறிப்பாக கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றை கடினமாக பம்ப் செய்வதை நிறுத்துங்கள். வயிற்றுப் பயிற்சிகளை மட்டும் பயன்படுத்தவும் சொந்த எடை. என்னை நம்புங்கள், இது போதுமானதை விட அதிகம்.
உங்கள் முழு உடலையும் பம்ப் செய்ய, நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது நல்லது அடிப்படை பயிற்சிகள்: குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்கள். பவர் லிஃப்டிங் போன்ற வலிமையை அவர்களிடம் உருவாக்குங்கள். இது உங்கள் மேலும் உடல் வளர்ச்சிக்கு நல்ல அடித்தளமாக இருக்கும்.
2. உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக நீங்கள் தீவிரமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் (இந்த சூழ்நிலையில் இது எனக்கு இயற்கையாகவே தோன்றுகிறது), பின்னர் அதிக கலோரி மற்றும் குறைந்த அளவு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது இறைச்சி தாவர எண்ணெய்கள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புரதம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
காய்கறிகள், குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம். சில உணவுகள் வாயு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வயிறு பெருகுவதற்கும் வழிவகுக்கும். அத்தகைய உணவுகளுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்.
3. தூக்க ஆரம்பித்தவுடன் கை, கால், முதுகு, மார்பு ஆகிய தசைகள் மட்டுமின்றி, இடுப்பிலும் அதிகரிக்கும் என்ற எண்ணத்தைப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். இது இயற்கையானது.
நீண்டு செல்லும் வயிறு, அது எந்த அளவாக இருந்தாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணை மட்டுமே அழகுபடுத்தும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவர் சேர்க்கிறார் கூடுதல் ஆண்டுகள்மற்றும் ஆடைகளை தேர்ந்தெடுக்கும் போது பெரும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது, இதற்கு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? என் வயிறு ஏன் வளர்கிறது?
இடுப்பைச் சுற்றி உருவாகும் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட, இந்த செயல்முறைக்கு என்ன காரணம் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். மரபணு முன்கணிப்பு, பலர் தங்கள் உடல் பருமனை நியாயப்படுத்த பயன்படுத்துகின்றனர், இது ஒரு கற்பனையான காரணம். பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கிரகத்தில் வசிப்பவர்களில் 5% மட்டுமே அத்தகைய முன்கணிப்பைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை நிரூபிக்கிறது.
ஆண்களில் அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிப்பது பொதுவாக உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்களால் ஏற்படுகிறது. பெண்களில் கொழுப்பு குவிவது சமமாக நடந்தால், ஆண்களில் இது பொதுவாக உள் உறுப்புகளிலும், அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள ஓமெண்டத்திலும் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது.
கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவதற்கான அனைத்து வழிமுறைகளும் மிகவும் ஒத்தவை. "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கப்படுவது ஒரு நுரை பானத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் ஒரு சிற்றுண்டிலிருந்து தோன்றுகிறது: பட்டாசுகள், கொட்டைகள், சில்லுகள், உப்பு மீன். இந்த தயாரிப்புகள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வலுவான பசியைத் தூண்டும் சிறந்த உள்ளடக்கம்உப்பு.
வயிற்று தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்போது, வயிறு முதலில் பாதிக்கப்படும். உண்மை என்னவென்றால், பலவீனமான தசைகள் குடல் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களை ஆதரிக்க முடியாது, அவை நீட்டிக்க மற்றும் இடமளிக்கின்றன உடல் கொழுப்பு.
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் வயிறு உருவாவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:
நுகர்வு கூட பெரிய அளவுகலோரிகள்;
- பலவீனமான வயிற்று தசைகள்;
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.
தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?
உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மிகவும் கடினம் அல்ல. அடைய குறைந்தபட்ச முயற்சி எடுத்தாலே போதும் அதிகபட்ச முடிவுகள். எனவே இங்கே பெரும்பாலானவை எளிய வழிகள்அழகற்ற வயிற்றில் இருந்து விடுபட:
சரியான ஊட்டச்சத்து
சுவையான ஒன்றை மெல்லும் விருப்பத்திலிருந்து பசியின் உணர்வை வேறுபடுத்துவதற்கு முதலில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான சப்ளை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள். விதிவிலக்குகளின் பட்டியலில் தொடர்ந்து உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள் மட்டுமே உள்ளனர்.
பசியை ஏமாற்றுங்கள்
பசியின் ஏமாற்று உணர்வை சாப்பிடுவதன் மூலம் அடக்கிவிடலாம் கனிம நீர்அல்லது மூலிகை தேநீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை மட்டும் குடிக்கவும். எளிமையானது கூட பொருத்தமானது குளிர்ந்த நீர். கொழுப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்களை ஏமாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. சர்க்கரை மாற்றீடுகள் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது குறைவான தீங்குசர்க்கரையை விட, தேனில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன! கொழுப்பு இறைச்சியை மெலிந்த இறைச்சியுடன் மாற்றலாம், வறுத்த இறைச்சிக்கு பதிலாக, வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
மூச்சு
பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் ஆகியவை அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. நண்பர்களின் ஆலோசனையை நம்ப வேண்டாம். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும்.
மற்றும் மிக முக்கியமாக - சுவாசிக்கவும்! உள்ளிழுக்கும் உச்சத்தில், நிறைய ஆக்ஸிஜன் நுரையீரலுக்குள் ஊடுருவி, உணவை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் எரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க வேண்டும், இல்லை முழு மார்பகங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் அதைச் சரியாகப் பெறுவீர்கள். மூலம், இதையே சுவாச நுட்பம்ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகியவை நிறுவப்பட்டுள்ளன - எடை இழப்பு படிப்புகள் இன்று மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன.
ஆண்டிஸ்ட்ரஸ்
குறைக்க முயற்சிக்கவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நேர்மறையாகப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது. உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தம் நிறைந்த தருணங்களில் மக்கள் குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று தீர்மானித்துள்ளனர். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், வலி மற்றும் வெறுப்பை சாப்பிட முயற்சிக்கிறது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் 10-15 கிலோவை எவ்வாறு பெறுகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் கவனிக்கவில்லை. நீங்கள் கோபமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது புண்படுத்துகிறீர்களா? பின்னர் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது ஓடவும். ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மற்றும் பயன்படுத்தி அவற்றை வெளியே எறியுங்கள் உடல் செயல்பாடு.
வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் உணவுமுறை
நீங்கள் செயல்திறனை நம்பவில்லை எளிய குறிப்புகள்? பின்னர் நீங்கள் யாரையும் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு உணவை முயற்சிக்க வேண்டும். இருப்பினும், கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் உங்கள் விருப்பம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிப்படையில் உங்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீரை மட்டுமே அகற்றுகிறீர்கள். ஓட்டுவதற்கு வயிற்றை வெறுத்தார், உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை நீக்க வேண்டும்.
நீங்கள் இல்லாத உணவை முயற்சிக்க வேண்டும் ஒரு பெரிய எண் நிறைவுற்ற கொழுப்பு. நீங்கள் சாப்பிடலாம் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். அனுமதியும் கூட பாஸ்தாமற்றும் முழு தானிய ரொட்டி. பொதுவாக, நீங்கள் சுவையாக சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் 10 தட்டு ஸ்பாகெட்டி சாப்பிட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க வாய்ப்பில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?
கவனித்துக் கொள்ளாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து, எந்த உடற்பயிற்சியும் 100% செயல்திறனுடன் செயல்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை மட்டும் செய்தால், நீங்கள் சில முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
வேலை செய்ய முதல் மற்றும் முக்கிய இடம் இருக்கும் வயிற்றுப்பகுதிகள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் அதை வலுப்படுத்துவது. மேலும், பயிற்சிகள் எந்த நிலையிலும் செய்யப்படலாம். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை தொடர்ந்து அதிகரிப்பதே முக்கிய விஷயம். அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் இந்த "மகிழ்ச்சியை" நீடிக்க வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றில் முழு உடற்பயிற்சி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் போதும்.
தவறாமல் செய்யுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள். மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று “கிட்டி”, இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும், ஆனால் இப்போதுதான் அதை நிறைவு செய்கிறது சரியான சுவாசம். எனவே, நீங்கள் மண்டியிட்டு உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். உங்கள் மூச்சை 8-10 எண்ணிக்கையில் வைத்திருங்கள் (நீங்கள் முதல் முறையாக குறைந்தபட்சம் 5 வரை எண்ணினால், அது மோசமானதல்ல). மூச்சை வெளியேற்றி மீண்டும் உடற்பயிற்சியை செய்யவும். மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்த பிறகு, சிறிது ஓய்வெடுக்கவும்.
பெண்கள் தாங்களாகவே வளையம் வாங்குவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் கவனிக்கப்படாமல் போகும், மேலும் தொப்பை படிப்படியாக குறையும். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
ஆண்கள் தரையில் இருந்து சிதறிய தீக்குச்சிகளை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆம், ஆம், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் புரிந்து கொண்டீர்கள். முழு பெட்டியையும் சிதறடித்து ஒவ்வொரு போட்டிக்கும் வளைக்கவும். இயற்கையால் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட ஆண்கள் இந்த பயிற்சியை உண்மையான சித்திரவதையாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், அழகாக இருப்பது எளிதானது என்று யாரும் சொல்லவில்லை!
பக்கத்திலிருந்து மனித உடலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பின்புறத்திலிருந்து வயிறு வரை உடலின் "தடிமன்" உருவாக்கும் அனைத்தையும் விவரித்தால், நாம் வரிசையைப் பெறுவோம்: பின் தோல் - பின் தசைகள் - முதுகெலும்பு - உறுப்புகள் வயிற்று குழி- உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு - வாயு மற்றும் மலம் நிரப்பப்பட்ட குடல் சுழல்கள் - முன்புற வயிற்று சுவர் - குறுக்கு தசைவயிறு - மலக்குடல் வயிற்று தசை - தோலடி கொழுப்பு- அடிவயிற்றின் தோல்.
முதுகெலும்பு
சாய்வது கீழ் முதுகில் ஈடுசெய்யும் விலகலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் நீட்சியை ஏற்படுத்துகிறது. கீழ் முதுகு முன்னோக்கி வளைந்தால், அது வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. இதன் விளைவாக, முதுகு தசைகள் மிகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் வயிற்று தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன மற்றும் தொனி இல்லை. தசைகள் பலவீனமாக இருக்கும்போது, கீழ் முதுகில் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் போது, கீழ் முதுகு தசைகள் முழுவதையும் தாங்கிக் கொள்கின்றன. மேல் பகுதிஉடல் (மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளும் இந்த கனமான சுமையை தாங்க வேண்டும் என்று இயற்கை நோக்கம் கொண்டது).
வலுவான வயிற்று தசைகள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்த உதவுகின்றன சரியான நிலைமற்றும் கீழ் முதுகில் இறக்கவும்.
உள் உறுப்புகள்
உடல் எடையை குறைத்து, உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் வயிறு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டால், அதன் காரணம் சரிவு அல்லது அளவு அதிகரிப்பதாக இருக்கலாம். உள் உறுப்புகள். இளம் பெண்களில் இது அரிதானது, ஆனால் இந்த பிரச்சனைக்கு நீங்கள் ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.
உட்புற (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு
இவை உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புக் கடைகளாகும். அத்தகைய கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பது ஆபத்தானது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளால் நீங்கள் அதை அகற்றலாம்.
வாயுக்கள் மற்றும் மலம் கொண்ட குடல்கள்
வீக்கம் என்பது ஒரு சாதாரண செயல்முறை மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. நார்ச்சத்து, புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி (இயக்கம்) உதவுகிறது. உணவை மாற்றும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது (இது மைக்ரோஃப்ளோராவில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது, இது எப்போதும் உணவில் மாற்றத்துடன் இருக்கும், அது சிறந்ததாக இருந்தாலும் கூட). நிலைமை சீரடைய 2-3 மாதங்கள் ஆகலாம். மலச்சிக்கல் என்பது குடலில் மலம் குவிவது, இது பங்களிக்காது. மெல்லிய இடுப்புமற்றும் வாயுவை உண்டாக்கும். மீண்டும்: ஃபைபர், இயக்கம், நீர், புரோபயாடிக்குகள்.
வயிற்று சுவர் மற்றும் தசைகள்
கர்ப்ப காலத்தில், அடிவயிற்றின் முன்புற சுவர் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, பிறந்த சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அதன் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும்.
உண்மையில், குறுக்கு வயிற்று தசை ஒரு "தட்டையான" வயிற்றுக்கு பொறுப்பாகும். இது மிகவும் ஆழமானது மற்றும் அது வயிற்றில் "உறிஞ்சுகிறது". உள்ளே எதுவும் அவரை ஈடுபடுத்துவதைத் தடுக்கவில்லை என்றால், அவர் வெளியேறுகிறார். ஆழமான தசைகள்வயிறு வேலை செய்வது கடினம் வழக்கமான பயிற்சிகள். சிறந்த முறையில் உதவும் நுட்பங்கள் பத்திரிகையை "இழுத்தல்" அல்லது "வெற்றிடமாக்குதல்" ( உடல் நெகிழ்வுமற்றும் oxysize).
மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகள்
அதில் உள்ள நிவாரணம் மற்றும் ஏபிஎஸ் பொறுப்பு வழக்கமான புரிதல். மலக்குடல் வயிற்று தசை ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்க - இவை இரண்டும் இணையானவை நீண்ட தசைகள்மார்பின் அடிப்பகுதியிலிருந்து அந்தரங்க எலும்பு வரை தொப்புளின் வலது மற்றும் இடதுபுறம். உடற்கூறியல் ரீதியாக "மேல் மற்றும் கீழ்" அழுத்தங்கள் இல்லை - இவை ஒரு தசையின் இரண்டு பகுதிகள் மற்றும் அவை முழுமையாக வேலை செய்கின்றன. ஒன்று அல்லது மற்றொரு பகுதி நன்றாக உணரப்படும் பயிற்சிகள் உள்ளன. செய்தால் நல்லது வெவ்வேறு பயிற்சிகள்கீழ் மற்றும் மேல்.
தொப்பை கொழுப்பு
வயிற்றில் கொழுப்பு பொதுவாக மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களிடமே இருக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் அவரை " உயிர் மிதவை"இடுப்பைச் சுற்றி. குறைந்த மன அழுத்தம் - குறைந்த கார்டிசோல் - குறைந்த கொழுப்பு. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தியானம். அதிக ஓய்வு.
வயிற்று தோல்
நீட்டப்பட்ட தோல் தானாகவே தொங்குகிறது. எனவே, அதை கவனித்து ஈரப்பதமாக்குவது முக்கியம். உடலில் அதிகப்படியான தோலைக் கொண்டிருக்காது, அது காலப்போக்கில் இறுக்கமடையும், நீங்கள் அதற்கு உதவ வேண்டும் மற்றும் அதற்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். தோல் மறுசீரமைப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் தினசரி பராமரிப்பின் தரத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படும்.
பாதிக்கப்படாத பலர் அதிக எடை, நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பை பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறார்கள்.
பெரும்பாலும் இந்த நிகழ்வு 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது, ஆனால் இது வயதான வயதிலும் தோன்றும். ஆரம்ப வயது. இது ஏன் நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
தவறான கொழுப்பு விநியோகம் - ஆப்பிள் உடல் வகை
ஒரு விதியாக, ஒரு ஆப்பிள் உடல் வகை கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இந்த வகை உருவம் பலவீனமாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலின் பரந்த பகுதியாக இருக்கலாம்.
பொதுவாக, உடல் உற்பத்தி செய்ய முடியாததால் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது போதுமான அளவுஇன்சுலின் அல்லது அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்ள முடியாது.
என்ன செய்ய முடியும்?
நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை குறைக்க வேண்டும். மேலும் அதிக எடைஇடுப்பு பகுதியில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், எனவே இது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது சுவாச நுட்பங்கள், யோகா, முதலியன வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த கோழி இதயங்கள், எள், வேர்க்கடலை போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். பூசணி விதைகள்முதலியன போதுமான திரவத்தை குடிக்கவும் அவசியம்.
டயஸ்டாஸிஸ்
டயஸ்டாஸிஸ் என்பது மலக்குடல் வயிற்று தசைகளை பிரிப்பதாகும். ஒரு விதியாக, இது நீடித்த கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது அதிகரித்த சுமைவயிற்று சுவரில். உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தொப்புளுக்கு மேலே 3-5 செமீ அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வயிற்றை வடிகட்டாமல், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். தசைகள் நகரத் தொடங்கும் போது, அவற்றுக்கிடையே எத்தனை விரல்கள் பொருந்துகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். தொப்புளுக்கு கீழே 2-3 செ.மீ அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியிலும் இதே பரிசோதனையை மேற்கொள்ளவும்.
தொப்புளுக்கு மேலே உள்ள தசைகளில் ஒரு சிறிய முரண்பாடு கிட்டத்தட்ட அடிவயிற்றின் வடிவத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் பொதுவாக முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உருவாகிறது. தொப்புளுக்கு அடியில் உள்ள தசைகள் பிரிந்திருப்பது அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் லேசான வீக்கத்தை அளிக்கிறது. தொப்புளுக்கு மேலேயும் கீழும் உள்ள தசைகள் பிரிவது பெரிதும் பாதிக்கலாம் தோற்றம்வயிறு.
உங்கள் வயிற்றை "பம்ப் அப்" செய்வதன் மூலம் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், இது முற்றிலும் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட அதைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் சிறப்பு வளாகம்பயிற்சிகள்.
என்ன செய்ய முடியும்?
டயஸ்டாசிஸை அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:
- பொய் இடுப்பு உயர்த்துகிறது: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். மேல் புள்ளியில், உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும். பின்னர் மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும் தொடக்க நிலை.
- லெக் பால் குந்துகைகள்: உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு எதிராக, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தை வைக்கவும். 90 டிகிரி கோணத்தில் குந்து, 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்கும் வரை மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
- பூனை: நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்.
இருந்து கிளாசிக்கல் பயிற்சிகள்பத்திரிகை கைவிடப்பட வேண்டும்.
பலவீனமான வயிற்று சுவர்
முழுவதுமாக கூட நீண்டு செல்லும் வயிறு ஒல்லியான மக்கள்வயிற்று சுவர் தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக இருக்கலாம். வயிற்றுச் சுவரின் பலவீனம் உட்புற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது மோசமான தோரணை காரணமாக வயிற்று சுவர் தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.
என்ன செய்ய முடியும்?
உள்ளன சிறப்பு பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த:
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கையை வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றை வெளியே தள்ள வேண்டும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை உள்ளே இழுக்கவும்.
- முதல் பயிற்சியைப் போலவே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடாமல், உங்கள் வயிற்றை வெளியேயும் உள்ளேயும் தள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ஓய்வெடுக்கவும்.
- உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தோள்கள் நேராகவும் சாய்வாகவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்களை இழுக்காதீர்கள், முக்கிய பதற்றம் வயிற்றுப் பகுதியில் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும். கனமான ஒன்றைப் பிடிக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வயிற்று தசைகள் மூலம் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், கால்களின் வலிமை மூலம் அல்ல.
பலவீனமான சாய்ந்த தசை
நன்றாக உந்தப்பட்ட வயிற்றில் கூட, அடிவயிற்றின் வீக்கத்தைக் காணலாம். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் போதிய பயிற்சி பெறாததாலும், வயிற்றை பின்வாங்கிய நிலையில் வைத்திருக்க முடியாததாலும் இது நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாவதற்கு காரணமாகின்றன.
என்ன செய்ய முடியும்?
- பொய் திருப்பம்: உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள், வளைந்த கால்கள். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வலது முழங்கையால், உங்கள் இடது முழங்காலை நோக்கி அடையவும். பின்னர் மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும். உங்கள் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அவற்றை உங்கள் தலையில் சுருட்ட வேண்டாம்.
- சுபைன் ட்விஸ்ட் 2: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை, வளைந்த கால்கள். உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் வலது குதிகால் நோக்கி அடையுங்கள். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- உட்கார்ந்த திருப்பம்: உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் உட்காரவும். உங்கள் உடலை 45 டிகிரி பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் உடல் மற்றும் முழங்கைகளை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழற்றுங்கள்.
- பொய் திருப்பம்: தரையில் படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் அழுத்தி, முழு உடற்பயிற்சியின் போதும் அவை தரையை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தை பிடித்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைக்கவும். கீழ் வளைந்த கால்கள்அதை தொடாமல் தரையில். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
விரிந்த வயிறு
வயிறு விரிவடைந்த/நீட்டப்பட்டதால் ஏற்படும். ஒரு நபர் சாப்பிட்டால் இது நிகழலாம் பெரிய பகுதிகளில்- அதிகமாக சாப்பிடுகிறது.
என்ன செய்ய முடியும்?
- உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
- காலை உணவைத் தவிர்க்கவும், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடவும் கூடாது.
- சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.
- உணவுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் முழுமையாக நிறைவடையும் வரை சாப்பிட வேண்டாம்.
- சிறிது பசியை உணர்ந்தவுடன் உடனடியாக சாப்பிட வேண்டாம்; ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.
வீக்கம் மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள்
குடல் பிரச்சினைகள், அடிவயிற்றில் கனமான உணர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவையும் வயிறு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். குடல் செயலிழப்புக்கான காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், எனவே பிரச்சனை மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
என்ன செய்ய முடியும்?
- அதிகரித்த வாயு உருவாவதற்கு காரணமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: ரொட்டி, பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா, க்வாஸ் போன்றவை.
- நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்பட்டால், இறைச்சி மற்றும் மீன் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (விதிவிலக்குகளில் கோழி, வான்கோழி, முயல் மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஆகியவை அடங்கும்).
- முட்டை, பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்ளுங்கள்.
- மலச்சிக்கலுக்கு, தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆப்பிள்களை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
