சிறுமிகளில் கன்றுகளின் தசைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. கீழ் காலின் உடற்கூறியல் அமைப்பு

உங்களிடம் பெரிய, தடிமனான அல்லது விகிதாசாரத்தில் பெரிய கன்றுகள் இருந்தால், நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு உடல் பாகத்தை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழந்தால் உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றலாம். பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்களிடம் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் தசைகளால் ஆனது என்றால், வடிவ கன்றுகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும். சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் கன்றுகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும், மெலிதாக மாற உதவும். கூடுதலாக, சில பழக்கவழக்கங்களால் உங்கள் கன்றுகள் பெரிதாகலாம். நிலைமையை சரிசெய்ய, நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

பயிற்சிகளின் தேர்வு

கார்டியோ பயிற்சிகளின் வகைகள்
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நீண்ட நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் குறைவான பயனுள்ள வடிவமாகும், ஆனால் நடைபயிற்சி ஆரம்பநிலை, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஏற்றது. இது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.
வேகமான ஓட்டம்.ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் கடினமாக உள்ளது.
நீச்சல்.நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த உயர்-தீவிர பயிற்சியாகும், காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்.இது அதிக தீவிரம் கொண்ட சுமை, ஆனால் இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பைக் ஏறக்குறைய எந்த திறமை நிலை மக்களுக்கும் ஏற்றது.
நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள்.நீள்வட்டமானது இயங்குவதற்கு மாற்றாக உள்ளது, ஏனெனில் இயந்திரம் இயங்கும் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துகிறது ஆனால் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற, வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.உங்கள் கன்றுகளுக்கு வரையறை இல்லை என்றால், வலிமை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்க உதவும். தசைக்கு கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகள் தேவை.

குறைந்த எடையுடன் வலிமை பயிற்சி

அவை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், அளவை அதிகரிக்காமல் அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே செதுக்கப்பட்ட கன்றுகளை வைத்திருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவாது.

குந்து.உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்று மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, உங்கள் குதிகால்களை விட உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் எடையை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது அதிக கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் கன்றுகளுக்கு குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். 2-3 விநாடிகள் கீழ் நிலையில் இருந்து, நேராக்குங்கள். ஒரு தொகுப்பிற்கு 10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.

• உங்கள் கைகளில் ஒரு எடையுடன் நீங்கள் குந்தினால், உங்கள் கன்றுகள் அளவு அதிகரிக்கலாம்.
• சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே, தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
• மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, குந்துகைகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கையால் ஒரு நாற்காலி அல்லது மேசையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். ஒரு வினாடி பிடித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை உணர்வீர்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களால் கற்பனை பந்தை உதைக்கவும்.ஒரு பந்தின் உயரத்திற்கு ஒரு படி முன் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்கள் படியைத் தொடும் (அல்லது ஒரு கற்பனை பந்து). இரண்டாவது கால் உங்கள் பின்னால் ஒரு அடி தூரத்தில் நிற்க வேண்டும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். இயக்கங்களை விரைவாகவும் நிறுத்தாமல் செய்யவும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்வீர்கள்.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.உங்களுக்கு தசை கன்றுகள் இருந்தால்,

அவர்கள் மீதான அழுத்தம் அவர்களை இன்னும் பெரியதாக மாற்றும்.

உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், இது அதிக சுமையைக் குறிக்கிறது. பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:

கன்றுகள் மீது அதிக சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்
ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மேல்நோக்கி ஏறுதல்.நடப்பது மற்றும் ஓடுவது உங்கள் கன்றுகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்கக்கூடாது, ஆனால் நடக்கவோ அல்லது மேல்நோக்கி ஓடவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது பாறை ஏறுதல்.படி பயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறுதல் மற்றும் பாறை ஏறுதல் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
குதிக்கும் கயிறு.ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி, ஆனால் அவை உங்கள் கன்றுகளை வளரச் செய்யும்.
கன்று வளர்ப்பு.உங்களிடம் ஏற்கனவே தசைகள் இருந்தால் இந்த பயிற்சி உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஸ்பிரிண்ட்.ஸ்ப்ரிண்டர்கள் தங்கள் கால்விரல்களில் ஓடுகிறார்கள், இது அவர்களின் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

1. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்கலாம், இது உங்கள் தாடைகளின் கவரேஜையும் குறைக்கும். எடை இழக்க நீங்கள் வேண்டும்

   நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள்

   இதைச் செய்ய, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (ஆங்கிலத்தில்)).
   • தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பாலினம், வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசி, உங்களுக்கான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கச் சொல்லுங்கள்.

   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்கள் கன்றுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால், முதலில் உங்கள் கன்றுகளை இலக்காகக் கொண்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்க குறைந்த கொழுப்பை உண்ணலாம். தேர்வு செய்யவும்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்.

2. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.பழங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். அனைத்து பழங்களும் காய்கறிகளும் செய்யும், ஆனால் ஆரோக்கியமானவை:

3. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தின் மூலமாகும், இது நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவுகளில் கடுமையான ஊசலாடுகிறது, இது உங்களுக்கு அடிக்கடி பசியையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

   • முழு தானிய தானியங்களில் கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் பார்லி ஆகியவை அடங்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வழக்கமான பாஸ்தா மற்றும் பெரும்பாலான பட்டாசுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.எந்த உணவிலும் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்களை விரைவாக நிரப்புகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது அனுமதிக்கிறது

   குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.

   கொழுப்பை விட புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பன்றி இறைச்சி விலா எலும்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஸ்டீக்ஸைத் தவிர்க்கவும்). அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்:

   • ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி);
   • பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு);
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பால், தயிர்).

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. உங்கள் முழு காலிலும் உங்கள் எடையை எப்போதும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நடக்கும்போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் விட உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கிறீர்கள் மற்றும்விரல்கள்.

   • நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் நடையைக் கவனித்து நேர்மையான கருத்தைத் தெரிவிக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் விரல்களை சிறிது சுருட்ட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்துகைகள் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களில் வைக்கவும்.
2. 
   கால்விரல்களை நோக்கி வளைக்கவும்.உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கவனமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகளில் நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் எரியும் வரை குனியவும். 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   அகன்ற பாதங்களுடன் நீட்டுதல்.ஒரு அடி உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பின்னால் வசதியான தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முன் காலை வளைத்து, உங்கள் பின் காலை தரையில் இருந்து வைக்கவும். உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தை நீட்டும்போது முன்னோக்கிப் பாருங்கள். இந்த நிலையில் 10-15 வினாடிகள் இருக்கவும்.
   ஒரு படி நீட்டுதல்.ஒரு பாதத்தை தரையில் வைத்து, மற்றொன்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் உங்கள் பாதத்தின் பாதி படியில் இருக்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, படியில் நிற்கும் காலின் பதற்றத்தை உணருங்கள். 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
   தலை குனிந்த நாய் போஸ்.உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் நிற்கவும், உங்கள் உடலை மேலே தள்ளவும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்றவும். உடல் ஒரு தலைகீழ் "V" ஐ உருவாக்க வேண்டும். 25-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் கன்றுகள் எப்படி இருக்கும் என்பதில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரிய கன்றுகளுக்கு முன்கூட்டியே இருந்தால், அவற்றைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கவும்.
   • நீங்கள் நடக்கும் வழியை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அவை பெரிதாகின்றன. உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தீப்பொறிகளை மெலிதாக மாற்றலாம்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் (நீரிழிவு போன்றவை) இது மிகவும் முக்கியமானது.

மெல்லிய கன்றுகளின் தரமானது உயரமான மற்றும் நீண்ட கன்று தசைகள் கொண்ட மாதிரிகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. ஆனால், சாதாரணப் பெண்களான நாம் வளைந்த கன்றுகளை என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒன்றாக பதில் தேடுவோம்!

அவர்கள் ஏன் பெரியவர்கள்?

பெரிய தாடைகளுக்கு குறைந்தது மூன்று காரணங்கள் உள்ளன:

1. பரந்த எலும்பு மற்றும் வளர்ந்த தசைகள்;
2. கீழ் கால் பகுதியில் கொழுப்பு குவிதல்.
3. திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக வீக்கம்.

பெரிய கன்று தசைகள் ஒரு பிரச்சனையா?

வளர்ந்த கன்று தசைகள் எப்போதும் ஆண்களின் பார்வையை ஈர்க்கின்றன. வலுவான கால்கள் ஒரு பெண்ணின் அழகு. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசைகள் மீள், பெரிய மற்றும் ஏற்றப்பட்டால், செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு இந்த இடத்தில் ஒருபோதும் தோன்றாது!

பெரிய கன்று தசைகள் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. கனமான மற்றும் பரந்த எலும்புகள் கொண்ட ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடல் வகை;
2. விளையாட்டு பின்னணி - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தடகளம் மற்றும் பால்ரூம் நடனம் ஆகியவற்றில் பெரிய கன்றுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் மற்றும் சரியாக செய்தால் உண்மையில் பெண்மையை மேம்படுத்துகிறது. ஹைபராஸ்டெனிக்ஸ் உள்ள பெண்கள் எளிதில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம், விளையாட்டு மற்றும் பிகினி போட்டிகளில் வெற்றி பெறலாம், ஏனெனில் தசைகள் வளர்ச்சி சுமைகளுக்கு எளிதில் பதிலளிக்கின்றன.

உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும், கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் - ஓட்டம், நீச்சல், கயிறு குதித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் குறைந்த இடைவெளிகளுடன் அதிக-மீண்டும் செய்யும் பயன்முறையில் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கால் நீட்டுதல் - கன்றுகளைக் குறைத்தல்

உங்கள் கன்றுகளை இன்னும் அதிகமாக உயர்த்தாமல் மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி? இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி, அவற்றை மேலும் நெகிழ்வாகவும், உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதால், நீட்டுதல் உதவும்.

சுவரை நோக்கி நின்று, ஒரு காலால் ஒரு படி பின்வாங்கி, தரையில் உங்கள் குதிகால் சரி செய்யவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இதனால் முன்னால் உள்ள காலின் முழங்கால் சுவரை நோக்கி நகரும். 20-30 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள், மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்யவும். தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், 90 டிகிரி கோணத்தில் இடுப்பில் வளைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளை பின்னால் இருந்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் சாக்ஸை உங்களை நோக்கி இழுத்து, 20-30 விநாடிகள் போஸை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்குக் கீழும் இருக்கும்படி நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்.

உங்கள் விரல் நுனியை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, மீண்டும் ஒரு தலைகீழ் V நிலைக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் கீழ் முதுகைத் தளர்த்தி, உங்கள் வயிற்றைக் கட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகளை நீட்ட உங்கள் குதிகால் தரையில் தொட முயற்சிக்கவும், 20-30 விநாடிகள் அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு வளாகத்திற்கு நீட்சியைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

கீழ் கால் பகுதியில் கொழுப்பு எரியும்

கொழுப்பு மிகவும் வேலை செய்யும் தசையை கூட விடாது - கன்று. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் நடக்கும்போது அவர்களின் தாடைகள் இறுதியில் நடுங்கும் ஜெல்லியாக மாறுவதை கவனிக்கிறார்கள்.

உண்மையில், மந்தமான கன்றுகள் கூட வீங்கியதாகவும், வடிவமற்றதாகவும் காணப்படுகின்றன, எனவே அவர்களுக்கு ஒரு லிப்ட் தேவை - ஒரு தசை கோர்செட்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு இரட்டை வேலை தேவை:

1. கீழ் கால் தசைகள் வலுப்படுத்த;
2. கொழுப்பு அடுக்கு எரிக்க.

சிக்கலானது வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும். கன்று தசைகளை வலுப்படுத்த, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் இல்லாமல் கன்று வளர்ப்பது உகந்தது. மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை ஒரு செட் ஒன்றுக்கு 100 முறை அடையலாம் - கன்றுகள் நிறைய வேலைகளை விரும்புகின்றன!

கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மெல்லிய கன்றுகளுக்கு எந்தவிதமான குதிப்பும் தேவைப்படும். நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களால் பக்கவாட்டில் குதித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 30-60 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும், மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

முதுகு இழுத்து முன்னோக்கி உதைக்கவும். நேராக எழுந்து நின்று, ஒரு அடி பின்வாங்கி, குந்துங்கள், இதனால் உங்கள் முன் முழங்கால் தரையுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் பின் காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், தாக்கவும், உங்கள் கால்விரலை நீட்டவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை செய்யவும். பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதித்தல். உறுதிப்படுத்தும் தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களாலும் குதிக்கலாம் அல்லது காலில் இருந்து கால் வரை குதிக்கலாம், இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

ஒரு காலில் உள்ள வளைவுகள் மன அழுத்தத்தை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீட்டவும், இது தளர்வான தோலை இறுக்கமாக்கும். ஒரு காலில் நின்று, கவனமாக கீழே குனிந்து, மற்ற காலை பின்னால் நகர்த்தவும். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கலாம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை செய்யவும்.

ஒரு நிமிட ஓட்டத்தில் நீங்கள் வளாகத்தை முடிக்கலாம்: 30 வினாடிகள் உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், மற்ற 30 வினாடிகள் உங்கள் குதிகால்களை உங்கள் பிட்டம் நோக்கி வீசவும்.

தசை பயிற்சி உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சிக்கு எதிராக பாதுகாப்பை உருவாக்க உதவும். பொதுவாக, தடிமனான கன்றுகள் பனிப்பாறையின் முனை மற்றும் உண்மையில் எடை அதிகரிப்பதில் கடைசியாக இருக்கும்.

உங்கள் தொடைகள், வயிறு மற்றும் உங்கள் கைகளின் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள் - கீழ் காலில் பாதிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், அவைகளிலும் விரிசல் உள்ளது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

அதற்கு எதிரான தீர்வு ஜிம்மில் பயிற்சி, ஆனால் இயந்திரங்களுக்கு ஓடாதீர்கள், இயற்கையான நிலையில் தசைகள் வேலை செய்ய டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வீக்கத்துடன் மெல்லிய கன்றுகளை உருவாக்குவது எப்படி?

வீக்கத்திற்கான காரணத்தை அகற்றவும். நிச்சயமாக, சிறுநீரகம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் காரணமாக கால்கள் வீங்கியிருந்தால், பின்னர்
மருத்துவரிடம் நேரடி வழி. நீங்கள் சொந்தமாக டையூரிடிக்ஸ் எடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது, ஒருவேளை பிரச்சனை மிகவும் ஆழமாக உள்ளது.

நீண்ட நேரம் நின்று, ஓடுதல், நடைபயிற்சி செய்த பிறகு வீக்கம் தோன்றினால், இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு நல்ல ஓய்வு கொடுங்கள், நடைபயிற்சிக்கு வசதியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், குதிகால் தவிர்க்கவும்.

டோனட்களை தவறாகப் பயன்படுத்துவதாக சந்தேகிக்க முடியாத சிறுமிகள் கூட தங்கள் சொந்த கன்றுகளுடன் அதிருப்தி அடைகிறார்கள். பெண் உடலின் மற்ற தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கீழ் காலில் உருவாகும் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் அதிக வளர்ச்சியுடன் காணப்படுகின்றன. பழைய நாட்களில், முழு கன்றுகள் கவர்ச்சியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக கருதப்பட்டன, ஆனால் நவீன பெண்கள் சிறிய ஆறுதல் கொண்டவர்கள். பலர் அவற்றை "உலர்த்த" விரும்புகிறார்கள்.

இந்த பகுதியின் முழுமையை எது தீர்மானிக்கிறது? சில நேரங்களில் தாடைகள் இதன் காரணமாக மிகப்பெரியதாக இருக்கும், ஆனால் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை. கால்களில் சிறிய தோலடி கொழுப்பு உள்ளது: அனைத்து கொழுப்பு திசுக்களும் இடைத்தசை இடத்தில் குவிந்துள்ளது, மேலும் அதை அங்கிருந்து "வெளியேற்றுவது" மிகவும் கடினம். கன்றுகளை மட்டும் எடை குறைக்கச் செய்வது என்பது கிட்டத்தட்ட முடியாத காரியம். ஆனால் செல்லுலைட்டை மென்மையாக்குவது மற்றும் உங்கள் நிழற்படத்தை சரிசெய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

கன்றுகளின் முழுமை பெரும்பாலும் உடற்கூறியல் அம்சங்களால் விளக்கப்படுகிறது. உயரமான பெண்களைக் காட்டிலும் குறுகிய உயரமுள்ள வலிமையான பெண்களில், தாடைகள் பார்வைக்கு அதிக அளவில் தோன்றும். இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழி உள்ளது: உங்கள் கன்றுகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உங்கள் மேல் உடலை பம்ப் செய்ய வேண்டும்: உங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் ஏபிஎஸ். உருவம் இணக்கமாக இருக்கும்.

கவனம்!முழுமை பெரும்பாலும் வீக்கத்துடன் குழப்பமடைகிறது. இது செல்லுலைட், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இதய செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படலாம். எனவே, கால்களின் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கத்திற்கு முதலில் மருத்துவ பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது.

தொடர்ந்து உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிவது உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இறுக்கமான கால்சட்டையும், கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரும் பழக்கமும் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கின்றன. சுய கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது: வெற்றியை அடைய, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்த வேண்டும்.

வெவ்வேறு எடை இழப்பு நுட்பங்களை இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகள் பெறப்படுகின்றன:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம்;
• வழக்கமான நீட்சி மூலம்;
• உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம்;
• ஒரு இணக்கமான உருவத்தை உருவாக்குவதன் மூலம்.

கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான உணவு தனித்துவமானது அல்ல. கால்களின் அளவை சரிசெய்ய, ஆரோக்கியமான உணவின் நீண்டகாலமாக அறியப்பட்ட கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்கும் செயல்முறை நீண்ட மற்றும் சீரானதாக இருக்கும்: முதலில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்புகளிலிருந்தும் போகும், அதன் பிறகு மட்டுமே அது கன்றுகளின் திருப்பமாக இருக்கும்.

கவனம்!குறைந்த கலோரி மற்றும் மோனோ-உணவுகள் நீடித்த முடிவுகளைத் தருவதில்லை. சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் நீங்கள் எரிப்பதை விட சற்று குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.

உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஊறுகாய், புகைபிடித்த தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், துரித உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

வெண்ணெய், முழு கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் குறைந்த தரம் கொண்ட பாஸ்தா ஆகியவற்றின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். புகைபிடிக்க வேண்டாம்: இது இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது.

காலை உணவுக்கு, மதிய உணவிற்கு "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த தானியங்களை சாப்பிடுங்கள், புரதங்கள் (இறைச்சி, மீன், கோழி, கடல் உணவுகள்) கவனம் செலுத்துங்கள், அவை தசைகளை உருவாக்குவதற்கும், காய்கறிகள், புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது.

இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கடைசி உணவின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை ஏற்ற வேண்டாம். பகலில், ஆரோக்கியமான உணவுகள் (ஒளி தயிர், முழு தானிய ரொட்டி) மீது சிற்றுண்டி.

"நீர் ஒழுக்கம்" பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. பெரும்பாலும் கன்றுகள் வீக்கம் காரணமாக நிரம்பியிருக்கும். அவற்றிலிருந்து விடுபட, பெண்கள் தங்கள் நீர் நுகர்வு குறைக்க மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் எடுக்க தொடங்கும். ஆனால் எடை இழக்கும் போது ஈரப்பதம் அவசியம்: உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும்.

மசாஜ் மற்றும் அழகுசாதனப் பொருட்கள்

உங்கள் கன்றுகளின் முழுமைக்கு செல்லுலைட் அல்லது வீக்கம் இருந்தால், அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை கைக்குள் வரும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கிரீம்களை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்.

குளிக்கும்போது, ​​"ஆரஞ்சு தோலை" அழிக்கும் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தவும். கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்கள் (வெப்பமடைதல், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு) கழுவிய பின், மாலை அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சி முடிந்த உடனேயே அத்தகைய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் குளித்த பிறகு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.கைமுறை மற்றும் கப்பிங் சுய மசாஜ்கள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளன. இரண்டும் பாதத்திலிருந்து முழங்கால் வரையிலான திசையில் செய்யப்படுகின்றன. மசாஜ்கள் தோலடி திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சோர்வு மற்றும் வீக்கத்திற்கு, மசாஜ் மற்றும் கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை விட சிறந்தது எதுவும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைப்பவர்களில், வலிமை பயிற்சிக்கு எதிராக ஒரு தப்பெண்ணம் உள்ளது, ஆனால் உண்மையில் இது கன்றுகளை குறைக்க விரைவான மற்றும் நம்பகமான வழியாகும். உடற்பயிற்சி மிதமானதாக இருப்பது முக்கியம்.

குறிப்பு!ஸ்பிரிண்டிங், பெரும்பாலும் தங்கள் தாடைகளை "உலர்த்த" விரும்பும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த நோக்கத்திற்காக பயனற்றது.

உடற்பயிற்சி ஏரோபிக் அல்ல, எனவே எடை இழப்பை ஊக்குவிக்காது, ஆனால் தசையை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கைகளில் டம்பல்களுடன் மேல்நோக்கி ஓடுவதற்கும் அல்லது அதிக எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டுவதற்கும் இதுவே செல்கிறது.

ஆனால் உங்கள் கன்றுகளை அதிக எடையுடன் மற்றும் ஒரு சிறப்பு வெகுஜன பயிற்சி திட்டத்தின் படி தொடர்ந்து வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றை "பம்ப் அப்" செய்ய முடியும். இந்த சுமை உடற்தகுதிக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இயல்பானது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் ஜிம்மில் அதிக நேரம் செலவிட வாய்ப்பில்லை.

கன்றுகள் எடை இழக்க மற்றும் பெரியதாக இல்லை பொருட்டு, இரண்டு நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• எடைகள் இல்லாமல் அல்லது உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்;
• குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

கன்றுகளுக்கு சிறப்பு வளாகம்

மற்றும் கன்றுகள், கார்டியோவை புறக்கணிக்காதீர்கள்:

• வாரத்திற்கு பல முறை 40-60 நிமிடங்கள் ஜாகிங்;
• ஜம்பிங் கயிறு (ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிடங்கள்);
• மாற்று கன்றுகளை உயர்த்துதல் (நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்பவும். உங்கள் வலதுபுறம் மற்றும் உங்கள் இடது கால்விரலில் உயரவும்), ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை 4-5 செட்;
• பர்பி (குந்து - புஷ்-அப்கள் - ஜம்பிங் அப்), பல அணுகுமுறைகள்;
• குதிகால் எழுப்புகிறது (சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் குதிகால் மீது உயரவும்), 20-25 மறுபடியும் 4-5 செட்;
• நிற்கும் நிலையில் இருந்து கன்று எழுப்புகிறது (உங்கள் இடுப்பை அழுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக பலனைப் பெற, தடிமனான புத்தகத்தில் நின்று கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதனால் உங்கள் குதிகால் சிறிது தொய்வடையும்), 25 5 செட் முறை.
• அரை குந்துகள் (உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, கால்விரல்களில் நிற்கவும். 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்). பல முறை செய்யவும்.

மிகவும் நிறைய. எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் பதினைந்து நிமிட நீட்டிப்புடன் முன்னுரை செய்து முடிக்கவும்.

நீட்சி பயிற்சிகள் உதவுமா?

முதல் பார்வையில், நீட்சி மற்றும் எடை இழப்பு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், கன்று நீட்டுதல் பயிற்சிகள் அவற்றின் அளவைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஒரு நெகிழ்வான தசை பார்வை மெல்லியதாக தோன்றுகிறது. வழக்கமாக நீட்டப்பட்ட கன்றுகள், முழு கன்றுகள் கூட, "கல் போல்" இருக்காது. நடை மேலும் லாவகமாகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி காயம் தடுக்கிறது மற்றும் விரைவான மீட்பு உறுதி.

பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி தசை நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. இந்தப் பகுதிகளுக்குள் செய்யப்படும் போஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கன்றுகளுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றை பதட்டமாகவும், தொனியாகவும், படிப்படியாக நீட்டிக்கவும்.

பின்வரும் வளாகத்தை நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி சுவரில் அழுத்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையின் மேற்பரப்பில் 60° கோணத்தில் சாய்த்து, ஒரு காலை முழங்காலில் வளைத்து, மற்றொன்றை வடிகட்டவும், அதை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்க முயற்சிக்கவும். 15 விநாடிகள் இப்படி நிற்கவும், ஸ்பிரிங் அப். கால்களை மாற்றவும். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலின் கால்விரலைப் பிடித்து, அதை 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தி அதை நேராக்க முயற்சிக்கவும். சாக்கை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். கால்களை மாற்றி பல முறை செய்யவும்.
3. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் குனிந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தொடைகள் அல்லது கன்றுகளைச் சுற்றிக் கொள்ள முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
4. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி வளைந்து, உங்கள் முதுகில் குனியாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொடவும்.

ஜம்ப் கயிறு, படி ஏரோபிக்ஸ்

கயிறு குதிப்பது உங்கள் கன்றுகளை தொனிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக அதிக நேரம் தேவையில்லை என்பதால். நுட்பம் சரியானதாக இருக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும்;
2. அதிக முயற்சி இல்லாமல், உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ளி, கீழே குதிக்கவும்;
3. உங்கள் கால்விரல்களில் இறங்குங்கள்.

50 தாவல்களின் 4 செட்களைச் செய்யவும்; காலப்போக்கில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு படி மேடையில் (படி ஏரோபிக்ஸ்) அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் மட்டுமே. வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமானவை, மேலும் நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் கலந்துகொண்டால், உங்கள் தசைகள் அளவு அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

பயனுள்ள ஆலோசனை!ஜம்பிங் மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸை நீட்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

இயற்கையான முறையில் முழு கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

சிறிய தோள்களுக்கும் சக்திவாய்ந்த கால்களுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வை அகற்ற முடியுமா? ஆம், தொடர்ந்து மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம். ஒரு பெண் தனது தோள்பட்டை இடுப்பை பம்ப் செய்வது கடினம், எனவே உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் எடையுடன் பயிற்சி பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு தடகள, இணக்கமாக கட்டப்பட்ட உருவம் தளர்வான மற்றும் சமநிலையற்ற ஒன்றை விட மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன மற்றும் பெண்பால் ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்கள் அணிவதற்கு ஒரு தடையாக இல்லை.

மரபியல் காரணங்களுக்காக உங்கள் கீழ் கால்கள் குண்டாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி, தீவிர கார்டியோ மற்றும் நீட்சி நுட்பங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், யோகா, பாடிஃப்ளெக்ஸ் அல்லது நீட்சி போன்றவற்றை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை என்றால், அவை மெல்லியதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள காணொளி

கீழ் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

முடிவுரை

கன்றுகளின் எடையைக் குறைக்க உணவில் மிதமான மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி அவசியம். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை நீட்சியுடன் இணைந்து மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைய இருக்க வேண்டும். துணை நடவடிக்கைகளாக, மாறுபட்ட மழை மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி பல பெண்களுக்கு பொருத்தமானது, ஏனென்றால் அனைவருக்கும் இயற்கையால் அழகான கால்கள் வழங்கப்படவில்லை. பலவீனமான மற்றும் மெல்லிய, அல்லது "பாட்டில்" வடிவ கன்றுகள், அதிக எடையுடன் ஏற்படும், துக்கத்தை கொண்டு வந்து எந்த உருவத்தையும் கெடுத்துவிடும்.

ஆனால் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது அவற்றின் வடிவத்தை சரிசெய்து அவற்றை மெலிதாக மாற்றவும்மற்றும் நடை லேசானது. எப்போதும் போல, சிறுமிகளுக்கான கன்றுகளில் எடை குறைப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் இதற்கு உதவும். அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கன்றுகள் மெல்லியதாக இருந்தால் அவற்றை பம்ப் செய்யலாம், மேலும், தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம்.

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

கீழ் காலின் தசைகளின் பின்புற குழு பின்வருமாறு குறிப்பிடப்படுகிறது:

1. காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசையின் வெளிப்புற மற்றும் உள் பாகங்கள்;
2. சோலியஸ் தசை.

காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை (ட்ரைசெப்ஸ் தசை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சோலியஸ் தசைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது மற்றும் அகில்லெஸ் தசைநார் பயன்படுத்தி குதிகால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைகள் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, கீழ் காலின் பின்புறம் பாதத்தை முன்னும் பின்னும் நகர்த்துகிறது, மற்றும் குறைந்த காலின் தசைகளின் முன்புற குழு நடைபயிற்சி போது ஒரு நிலையான நிலையை வழங்குகிறது. இந்த தசைகள், ஒன்றாக வேலை, நடைபயிற்சி போது கால் வளைந்து. கன்று தசைகள் வளைந்து கணுக்கால் மூட்டை நீட்டி சுழற்றுகின்றன.

கன்று தசைகள் குதிக்கும் போது மிகப்பெரிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன, அதே போல் எடையைப் பயன்படுத்தி கால்விரல்களை உயர்த்தும் போது. முழங்காலை வளைக்கும்போது சோலியஸ் தசை அழுத்தப்படுகிறது, எனவே குந்துகைகள் அதைப் பயிற்றுவிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை சோலியஸ் தசைக்கு மேலே அமைந்துள்ளது - அவைதான் அழகான கன்றுகளின் அளவையும் வடிவத்தையும் உருவாக்குகின்றன.

கன்று தசைகளுக்கான சிறந்த 7 பயிற்சிகள்

வீட்டிலுள்ள பெண்களுக்கான கன்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் கால்களுக்கு ஒரு நிவாரண அவுட்லைனை வழங்கும் தசைக் குழுவை சரியாகச் செயல்படுத்தும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. சிக்கல் பகுதியில் செயல்படுவதன் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிக்கலானது தசைகளை மிகவும் திறம்படச் செய்யும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, கீழ் காலில் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் வீட்டில் மெல்லிய கால்களை உருவாக்குகிறது:

1. கன்று வளர்ப்பு;
2. கால்விரல்களிலிருந்து குதிகால் வரை உருட்டல்;
3. உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது;
4. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்துவது;
5. ஒரு சுமை கொண்ட குந்துகைகள்;
6. கைத்துப்பாக்கி.
7. குதிக்கும் கயிறு;

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் செய்யலாம் ஒரு நாளில்.அதைச் செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். இது போன்ற பயிற்சிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• செயலில் தாவல்கள்;
• அல்லது ;
• பாதத்தை கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றுங்கள்;

மேலும், சூடுபடுத்த, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களுடன் உங்கள் கன்றுகளை மசாஜ் செய்யலாம். சரி, நீங்கள் ஸ்டாட்டிக்ஸ் மூலம் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக.

1. கன்று வளர்ப்பு

இது கன்று தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த நீட்சியாகும். அதனுடன் வளாகத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. நாங்கள் சுவரை நெருங்கி நின்று, மார்பு மட்டத்தில் கைகளால் அதன் மீது சாய்ந்து கொள்கிறோம். நாங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், சுவரில் இருந்து ஒன்றரை அடி பின்வாங்குகிறோம்.
2. நாம் நம் கால்விரல்களில் எழுந்து விழுகிறோம், நம் உடல் எடையை அவர்களுக்கு மாற்றுகிறோம். உடல் உருவாக வேண்டும் நேர் கோடு.
3. நீங்கள் உங்கள் முதுகைச் சுற்றி உங்கள் தலையைக் குறைத்தால், உங்கள் கன்று தசைகளில் சுமை குறைவாக இருக்கும்.

நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம்

மற்றொரு சிறந்த முறைபிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு எரியும் படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடக்கிறான். ஒரு மாற்று இருக்கலாம்

2. கால் விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டல்

கீழ் கால் மற்றும் பாதத்தின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து முடிந்தவரை குதிகால் மீது உருண்டு, தரையில் இருந்து கால்விரல்களை உயர்த்துவோம்.
3. உடலை நேராக வைத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கிறோம் சமநிலையை பராமரிக்க.

நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம் பத்து முறை, மூன்று முதல் நான்கு அணுகுமுறைகள்.ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து எழுபதுக்கு கொண்டு வருகிறோம்.

3. உங்கள் குதிகால் மீது நடப்பது

கீழ் கால், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய முடியும். இது உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளை மெல்லியதாகவும் உங்கள் நடையை எளிதாக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் குதிகால் மீது நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
2. நாங்கள் சிறிய படிகளுடன் எங்கள் குதிகால் மீது நடக்கிறோம், உடலை நேராக வைத்து,நாங்கள் தலையைத் தாழ்த்துவதில்லை.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் செய்யலாம் பத்து படிகள் கொண்ட மூன்று தொகுப்புகள்.படிப்படியாக தொண்ணூறு படிகளை அதிகரிக்கவும்.

4. உட்கார்ந்திருக்கும் கன்று எடையுடன் வளர்க்கிறது

சோலியஸ் தசைக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கும். பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

1. நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கிறோம், எங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது, நாங்கள் ஒரு உருவாக்குகிறோம் வலது கோணம்.
2. குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களை ஒவ்வொன்றாக தரையில் இருந்து தூக்கி, அதிகபட்ச வீச்சுடன் பாதத்தை உருட்டுகிறோம்.

நாங்கள் பத்து பயிற்சிகளுக்கு மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் - மூன்று அணுகுமுறைகள்.

உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கப்பட வேண்டிய எடையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்கள், டேப்புடன் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தொடங்குவதற்கு, மூன்று பாட்டில்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிகளில், சுமைகளை அதிகரிக்கிறோம், படிப்படியாக ஒரு நேரத்தில் ஒரு பாட்டிலை டேப்புடன் இணைக்கிறோம்.

5. dumbbells கொண்ட குந்துகைகள்

குந்துகைகள் நமக்குத் தேவையான பகுதியில் வேலை செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். . ஒரு பெண்ணின் கன்றுகளை இன்னும் திறம்பட உயர்த்துவது எப்படி? . முக்கிய சுமை soleus மற்றும் கன்று தசைகள் செல்கிறது. உங்கள் சோலியஸ் தசையை வளர்க்காமல் உங்கள் கன்றுகளை பெரிதாக்க முடியாது.

எனவே, கீழ் கால் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய மற்றும் அவர்களுக்கு நிவாரணம் கொடுக்க இந்த பயிற்சியை பயன்படுத்த வேண்டும்.

1. உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. குந்துவதைத் தொடங்குங்கள் நேரான முதுகில்,உங்கள் முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வரை.
3. டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட கைகள் இடுப்பு மூட்டிலிருந்து முழங்கால் மூட்டு மற்றும் பின்புறம் நகரும்.

கவனமாக!பிட்டம் மிகக் குறைவாகக் குறைக்கப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் முக்கிய சுமை முழங்கால் மூட்டுக்குச் செல்லும், இது காயத்தின் அபாயத்தை உருவாக்கும். மேலும், சுமைகளின் முக்கியத்துவம் குறைந்த காலில் இருந்து குளுட்டியல் தசைகளுக்கு மாற்றப்படும்.

6. பிஸ்டல் குந்துகள்

முக்கிய சுமை குளுட்டியல், கன்று மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் மீது விழுகிறது.

நாங்கள் முதலில் ஒரு காலில், பின்னர் மற்றொன்றில் குந்துகைகளைச் செய்கிறோம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முதல் முறையாக செய்ய முடியாது, ஆனால் அடுத்தடுத்த பயிற்சி மூலம் நீங்கள் கைத்துப்பாக்கி பயிற்சியை வெற்றிகரமாக மாஸ்டர் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, கீழ் முனைகளின் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, கால் தசைகளை நன்றாக வேலை செய்வது அவசியம்.

மேலும் விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

கவனமாக!உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முழங்கால் மூட்டில் மிகப்பெரிய சுமை உள்ளது! கடினமான ஒரு உயர் நிலை உடற்பயிற்சி. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

7. குதிக்கும் கயிறு

முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு நல்ல பயிற்சி அளிக்கிறது மற்றும் பெண்களின் கன்று தசைகளின் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும். முக்கிய சுமை குறைந்த கால் தசைகளுக்கு செல்கிறது. நாங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கிறோம், உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறோம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறோம்!

• தசை நீட்டுதல் பயிற்சிகளுடன் வளாகத்தைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - “சுவரில் ஆதரவுடன் உடற்பயிற்சி” அல்லது வகைகளில் ஒன்று
• கன்று தசை பின்வரும் வழியில் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணரலாம்: பொய் நிலையில், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உணரும் அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் கன்று தசைகள் வேலை செய்ய உதவும்! உங்கள் கன்றுகள் பலவீனமாக இருந்தால், உணர்வு சங்கடமாக இருக்கலாம் மற்றும் நீட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் பெரிதும் பயனடைவீர்கள்.
• அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் செட்டுகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.இது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. செட்டுகளுக்கு இடையில் நீட்டுவது பதற்றத்தைப் போக்க உதவுகிறது, தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் அவற்றை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
• இயக்கங்களின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் படிப்படியாக.உடனடியாக அதிகபட்சத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள் - நீங்கள் தசைநார்கள் நீட்டலாம். ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், டென்னிஸ் மற்றும் அனைத்து வகையான சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுப் பயிற்சிகளும் கன்று தசைகள் மற்றும் அவற்றின் அழகான வடிவத்தை உருவாக்குவதற்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்கால்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். கன்று தசைகள், மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. வீட்டிலும் வேலையிலும் லிஃப்ட் பற்றி மறந்து விடுங்கள்: பகலில் படிக்கட்டுகளில் நடக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்! இந்த வகை நடைபயிற்சி ஒரு நாளைக்கு சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் ஆக வேண்டும்.

சிறுமிகளுக்கு கால்களில் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி - மேலும் 3 முறைகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் இந்த பகுதியில் டெபாசிட் செய்ய விரும்புகின்றன. பொதுவாக, அதிக எடை உடல் முழுவதும் குவிந்தால் இது நிகழ்கிறது. கால்களில் உள்ள கன்றுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்குப் பின்பற்றக்கூடிய பயனுள்ள நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு உள்ளது. ஆனால் விளைவு ஒரு வாரத்தில் இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது, ஆனால் ஒரு மாதத்தில் அது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

1. உணவுக் கொள்கைகளை மாற்றுதல்

கன்றுகளில் செல்லுலைட்டின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து. செல்லுலைட்டை எவ்வாறு அகற்றுவது? நீங்கள் இரண்டு எளிய கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
2. மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் தினசரி உணவில் இருந்து விலக்கு.

வேகவைத்த கோழி மற்றும் மீன், காய்கறிகள், மூலிகைகள், புளித்த பால் பொருட்கள், மூலிகை தேநீர், பச்சை தேநீர் ஆகியவை உணவின் அடிப்படையாக இருந்தால் நல்லது. தானிய மற்றும் தவிடு ரொட்டி, பீன் உணவுகள், பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி - சிறிய அளவில்.

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம், ஆனால் சாப்பிட மறக்காதீர்கள் மிதமான அளவில்.உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் எரித்த கலோரிகளை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில் எடை மீண்டும் திரும்பும்.

2. மசாஜ்

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு வகையான மசாஜ் தசைகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

சுய மசாஜ் - தேய்த்தல், பிசைதல் மற்றும் தட்டுதல் இயக்கங்கள் - சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு மசாஜ் மிட்டன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை மசாஜ் செய்து தேய்க்கலாம்.

ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு கைப்பிடி கடல் உப்பு, சில துளிகள் தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் சில துளிகள் ஆளி விதை அல்லது கடுகு எண்ணெய் சேர்க்கவும். இந்த குணப்படுத்தும் கரைசலில் மிட்டனை நனைத்து, உங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் பகுதிகளில் தீவிரமாக தேய்க்கவும். மிகவும் இனிமையான மற்றும் பயனுள்ள செயல்முறை, சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

3. மறைப்புகள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த பிறகு, மறைப்புகள் குறிப்பாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன. அவற்றின் கலவைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் தசைகள் மற்றும் தோலில் நன்மை பயக்கும்;கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் வடிகால் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கால்களில் இருந்து சோர்வைப் போக்குகிறது:

• கரடுமுரடான கடல் உப்பு மற்றும் தேன் - சம அளவில். இந்த மடக்கின் காலம் அரை மணி நேரம்;
• கடல்பாசி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. நடவடிக்கை நேரம் - அரை மணி நேரம் வரை;
• கடுகு தூள் சூடான நீரில் நீர்த்த. செயல் நேரம் ஒரு நிமிடம் முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை. நீங்கள் வெப்பத்தையும் லேசான கூச்ச உணர்வையும் உணர வேண்டும்.

இங்கே சில விதிகள் உள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் மறைப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெறலாம்:

1. செயல்முறைக்கு முன், நீங்கள் மெல்லிய, லேசான ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தி குளிக்க வேண்டும். நீங்கள் மருந்தக பதிப்பைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த தாவர எண்ணெயையும் சேர்த்து நன்றாக உப்பு எடுக்கலாம்.
2. சுருக்கத்தின் கலவை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது சுத்தமான உலர்ந்த தோல்கன்று பகுதி;
3. ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மேல் மடக்கு;
4. உங்களை ஒரு போர்வையில் போர்த்தி, படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும்;
5. முகமூடியை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் கொண்டு உயவூட்டு.

பத்து நடைமுறைகளின் ஒரு பாடநெறி மிகவும் நல்ல முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் மறைப்புகள் செய்யலாம் ஒவ்வொரு நாளும், அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும்.

கவனமாக!நீங்கள் வலி மற்றும் எரியும் உணர்ந்தால், உடனடியாக சுருக்கத்தை அகற்றவும்: இந்த மடக்கு உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல!

உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைந்தால், நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு சில மாதங்களில்.பலவீனமான மற்றும் மெல்லிய கன்றுகளை நன்றாக தொனிக்கலாம் மற்றும் எந்த நீளமான ஆடைகளிலும் நம்பிக்கையுடன் உணரலாம். மேற்கூறிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துவது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் உதவும். இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் டன் தசைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது.

பல பெண்கள் தங்கள் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியால் அடிக்கடி துன்புறுத்தப்படுகிறார்கள் - அவர்கள் ஒருபோதும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள். விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​அதிக எடை இழப்பு சமமாக நிகழ்கிறது, மேலும் தனிப்பட்ட பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் விரக்தியில் விழக்கூடாது; உங்கள் கன்றுகளைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் முடிவுகளை அடைய உதவும் - அவர்களின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் தீர்க்க முடியும். நீங்கள் பொறுமையாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்றுகளை அகற்ற, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் சில நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• நீங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்தால், கால்களுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும், ஏனெனில் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கும் மற்றும் கால்களின் கன்றுகள் மட்டுமே பெரியதாக மாறும்.
• உங்கள் கன்றுகளை மெலிதாகக் குறைக்க, உங்கள் கால்களை நீட்டுவதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதற்கு ஏற்றது.
• வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஜம்ப் ரோப் மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களில் உள்ள கன்றுகளை அகற்றலாம்.
• கன்றுகளை குறைக்க ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் தீவிர முறைகளுக்கு தீர்வு காணக்கூடாது. முடிவுகளைப் பெற, படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருந்தால் போதும், உங்கள் வழக்கமான உணவை இன்னும் கொஞ்சம் சீரானதாக மாற்றவும்.

கன்றுகளை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம், அவை இணைந்து நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​பெரிய கன்று அளவின் சிக்கலை தீர்க்க முடியும். இங்குள்ள ஒரே நிபந்தனை மரணதண்டனையின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் இறுதி முடிவைப் பெறுவதற்கான மனநிலை.

1. உங்கள் கன்றுகளின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து கயிற்றில் குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் இரண்டு கால்களில் குதிக்க வேண்டும், பின்னர் ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக ஐந்து நிமிடங்கள். ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, அதிகப்படியான கலோரிகள் நுகரப்படும் மற்றும் கால்களில் உள்ள கன்றுகள் "உலர்ந்தவை".
2. பாலேரினாக்கள் எப்போதும் மெல்லிய கால்களால் வேறுபடுகிறார்கள் - எங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சி அவர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாக வைத்து குந்துங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும். முதல் இருபது குந்துகளுக்கு, உங்கள் கால்களின் முழு மேற்பரப்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த இருபதுக்கு, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தவும்.
3. பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு வழக்கமான நாற்காலி தேவைப்படும். அதன் பின்புறம் ஒரு ஆதரவாக பயன்படுத்தப்படும். நீங்கள் ஆதரவுக்கு அருகில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரலை வலுவாக இழுக்கவும். பின்னர் விரைவாக ஊசலாடவும். அதே இயக்கம் இடது காலால் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கு நாற்பது முதல் ஐம்பது மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது, மேலும் கன்று தசைகள் பதட்டமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
4. அடுத்த உடற்பயிற்சி ரோல்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது நின்று இரண்டு முதல் மூன்று டஜன் படிகள் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் விரைவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உருட்டி இருபது முதல் முப்பது படிகள் எடுக்க வேண்டும். ரோல்களை மூன்று முதல் நான்கு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
5. பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்ட வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், பின்னர் இரு கால்களாலும் முன்னோக்கி மாற்றியமைக்கவும், சில விநாடிகள் நிலையை சரிசெய்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து மெதுவாக குந்துவதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. பயிற்சி மற்றும் நீட்சி முடிந்ததும், உங்கள் கன்றுகளை மசாஜ் செய்து உலர்ந்த துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும். இது கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.