எம்மா போராளிகள் எவ்வாறு பயிற்சி பெறுகிறார்கள். MMA போராளிகளுக்கான வலிமை பயிற்சி

வீட்டிலேயே ஒரு போராளியின் பயிற்சி செயல்முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதைக் கண்டறியவும் மற்றும் பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி என்பதை அறியவும்.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு போராளியைப் பயிற்றுவிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் சொந்த போர் திறன்களை போதுமான அளவு தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கு அதிக தகுதி வாய்ந்த வழிகாட்டி, சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் ஸ்பாரிங் பங்காளிகள் தேவை. அதே நேரத்தில், இன்று உண்மையிலேயே நல்ல பயிற்சியாளர்களைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் மற்றும் பெரும்பாலும் தற்காப்புக் கலைகளை கற்பிப்பது ஒரு நல்ல வணிகமாகும்.

ஆனால் நாங்கள் இப்போது அதைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் வீட்டில் ஒரு போராளியின் பயிற்சியை எவ்வாறு பயனுள்ளதாக்குவது என்பது பற்றி. நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், வீட்டில் பயிற்சி மூலம் போட்டிகளில் வெற்றி பெற முடியாது. ஒருவேளை உங்களிடம் முற்றிலும் தர்க்கரீதியான கேள்வி இருக்கலாம் - வீட்டில் ஒரு போராளிக்கு ஏன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்? இந்த நடவடிக்கைகள் சேவை செய்யக்கூடிய இலக்குகள் இங்கே:

• மேம்படுத்தப்பட்ட சுகாதார நிலை.
• இயக்கத்தின் வேகம் அதிகரித்தது.
• அதிகரித்த சுறுசுறுப்பு.
• தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
• பாடி பில்டர்கள் அல்ல, போராளிகளின் அழகான உடல் பண்பை உருவாக்குதல்.
• சண்டைப் பண்புகளைப் பெறுதல்.

மேலே உள்ள விலைகளில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நீங்கள் வகுப்புகளை நடத்தத் தயாராகலாம். வீட்டில் பயிற்சி அதன் நன்மைகளை மட்டுமல்ல, தீமைகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. குறைபாடுகளில், ஒருவேளை, உயர் விளையாட்டு முடிவுகளை அடைய இயலாமை துல்லியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். வீட்டில் ஒரு போராளிக்கு வீட்டுப் பயிற்சியின் நன்மைகள் இங்கே:

• அனைத்து பயிற்சிகள் மற்றும் சுமை அளவை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள்.
• பயிற்சிக்கு எப்போது சிறந்த நேரம் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
• உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் தலையில் அடிகளைப் பெற மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள்.

வரவிருக்கும் பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நன்மைகளைத் தீர்மானித்த பிறகு, உங்களுக்கு எந்த வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில வகையான விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது.

போர் வீரர்களின் வீட்டுப் பயிற்சிக்குத் தேவையான விளையாட்டு உபகரணங்கள்

வீட்டில் வகுப்புகளை நடத்த, உங்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

• குத்துச்சண்டை கையுறைகள்- குத்தும் பையில் குத்துக்களைப் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கைகளைப் பாதுகாக்கவும்.
• கட்டு கையுறைகள்- வழக்கமான கட்டுகளை மாற்றவும் மற்றும் குத்துச்சண்டை கையுறைகளுக்கு முன் வைக்கவும்.
• குத்தும் பைஅல்லது ஒரு மணல் மூட்டை.
• ஒரு கிலோ டம்பல்ஸ்- வேலைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• மடிக்கக்கூடிய டம்பல்ஸ்- தசைகளை வலுப்படுத்த.
• பெஞ்ச்- சில சக்தி இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டிலேயே போர்ப் பயிற்சி நடத்த இதுவே போதுமானதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு அது தேவையில்லை. மேலே முன்மொழியப்பட்ட வம்சாவளியைச் சேர்க்கக்கூடிய ஒரே விஷயம் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை, ஒரு ஸ்வீடிஷ் சுவர் மற்றும் சீரற்ற பார்கள். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எந்த பள்ளி மைதானத்திலும் காணலாம் அல்லது இந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்.

வீட்டில் ஒரு போராளியின் பயிற்சியின் முதல் கட்டம்

எந்த விளையாட்டையும் போலவே, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும். மெதுவான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலம் வெப்பமடையத் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, படிப்படியாக மூட்டுகளின் பல்வேறு ஸ்விங் இயக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீட்சி பற்றி நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது ஒரு போராளிக்கு வெறுமனே அவசியம்.

வெப்பமயமாதலை முடித்த உடனேயே, வொர்க்அவுட்டின் முக்கிய பகுதி தொடங்குகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் உடனடியாக டம்பல்ஸை (1 கிலோ எடையுள்ள) பயன்படுத்தக்கூடாது, ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றை தங்கள் பயிற்சிகளில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய, நீங்கள் மூன்று முக்கிய நிலைப்பாடுகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்:

1. முன்பக்கம்- கால்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, மேலும் கைகள் முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி மார்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன. உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளை சற்று வளைப்பதும் அவசியம்.
2. சொந்த நிலைப்பாடு- பலவீனமான கால் மற்றும் கை முன்னோக்கி வைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், பலவீனமான கை தாடையை மறைக்க வேண்டும், மேலும் வலுவானது மார்பு பகுதியில் அமைந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், வலது கைக்காரர்கள் தங்கள் இடது கால் மற்றும் கைகளை முன்னோக்கி வைக்கிறார்கள், மற்றும் இடது கைக்காரர்கள் முறையே நேர்மாறாகவும்.
3. எதிர்- இந்த நிலை உங்கள் சொந்த நிலைப்பாட்டிற்கு நேர் எதிரானது என்பது ஏற்கனவே பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது.

நிச்சயமாக நீங்கள் அடிக்கடி தொலைக்காட்சியில் குத்துச்சண்டை சண்டைகளைப் பார்த்திருப்பீர்கள், இப்போது நாங்கள் என்ன பேசுகிறோம் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இப்போது உங்கள் வேலைநிறுத்தத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உதவும் பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்:

• விண்கலம் உங்கள் சொந்த நிலைப்பாட்டில் முன்னும் பின்னுமாக குதித்து, முன்னால் இருக்கும் கையை நேரடியாகத் தாக்குகிறது.
• ஷட்டில் எதிர் நிலைப்பாட்டில் குதிக்கிறது.
• முன் நிலையிலிருந்து நேரடி அடிகள். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் படிப்படியாக வேலைநிறுத்தங்களின் வலிமையையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் சொந்த நிலைப்பாட்டில் சரிவுகளை நிகழ்த்துதல்.
• முன் நிலையிலிருந்து அசையாமல் நிற்கும் போது ஏற்படும் பக்க விளைவுகள்.
• உங்கள் சொந்த நிலைப்பாட்டில் டைவ்களை நிகழ்த்துதல்.
• முன் நிலையிலிருந்து மேல் வெட்டுக்கள் (குறைந்த அடி).
• நிழல் சண்டையை நடத்துதல்.

இந்த இயக்கங்களின் தொகுப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மொத்தம் மூன்று தொகுப்புகளை முடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, வீட்டில் போராளியின் பயிற்சியின் இரண்டாம் பகுதியின் திருப்பம் வருகிறது - ஒரு குத்தும் பையுடன் வேலை செய்வது.

ஒரு குத்தும் பையுடன் பயிற்சி

பயிற்சியின் முதல் பகுதியை முடித்த பிறகு, சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உட்கார முடியாது, குடியிருப்பை சுற்றி நடக்கவும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் கையுறைகளை அணிந்துகொண்டு, பல விதிகளை கடைபிடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இதயத்துடன் பையை அடிக்கத் தொடங்க வேண்டும்:

• உங்கள் சொந்த நிலைப்பாட்டில் வேலை செய்யுங்கள்.
• பல்வேறு வகையான வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்யுங்கள்.
• ஒற்றை வேலைநிறுத்தங்களை மட்டுமல்ல, அவற்றின் தொடர்களையும் பயன்படுத்தவும்.
• குத்தும் பையின் மையத்தை குறிவைக்கவும்.
• அடிகளின் வேகமும் சக்தியும் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் மற்றும் இடைநிறுத்தப்படாமல் குத்துக்களை வீசினால், அது ஒரு சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும்.

உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதிக்கும் வரை நீங்கள் பேரிக்காய் கொண்டு வேலை செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகும், நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக உணர வேண்டும், ஆனால் அதிக சோர்விலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு போராளியின் உடல் பயிற்சி

பின்வரும் காரணங்களுக்காக தசை வளர்ச்சி இல்லாமல் நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய முடியாது:

• அடிகளின் சக்தி அதிகரிக்கிறது.
• ஒரு போராளிக்கு வலுவான கைகள் மட்டுமல்ல, கால்களும் இருப்பது முக்கியம்.
• பத்திரிகை நன்கு வளர்ந்திருக்க வேண்டும், இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
• எந்தவொரு நபருக்கும், குறிப்பாக ஒரு போராளிக்கு வலுவான முதுகு தசைகள் முக்கியம்.

பயிற்சி செயல்முறை அவசியம் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• புஷ்-அப்கள்.இந்த இயக்கம் மார்பு, டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகளை திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஒரு போராளிக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றொரு தரத்தைக் கொண்டுள்ளது - இது கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைநார்கள் சரியாக பலப்படுத்துகிறது. புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகள் குறுகலாக இருப்பதால், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் வேலையில் மிகவும் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. கைகளின் பரந்த நிலைப்பாடு மார்பு தசைகளில் சுமைகளின் முக்கியத்துவத்தை மாற்றுகிறது. உங்கள் உடல் தகுதியை மேம்படுத்தும் போது, ​​பருத்தியால் புஷ்-அப் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை திறம்பட பம்ப் செய்ய அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குத்துக்களின் வேகத்தையும் அவற்றின் தாக்கத்தையும் அதிகரிக்கும். ஒரு தொகுப்பில் குறைந்தது 50 முறை செய்யவும். நிச்சயமாக, இந்த எண்ணிக்கையிலான இயக்கங்களை நீங்கள் இப்போதே செய்ய முடியாது, ஆனால் அதற்காக பாடுபடுங்கள்.
• குந்துகைகள்.ஒரு போராளிக்கு கால் தசைகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி பேசினோம். அவற்றை வலுப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள இயக்கம் குந்துகைகள் ஆகும். அடி முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க, அது கைகளால் மட்டுமல்ல, கால்களின் இயக்கத்தாலும் செய்யப்பட வேண்டும். சரியான வேலைநிறுத்த நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வது மிகவும் கடினம் என்று சொல்ல வேண்டும். ஆழமான குந்துகைகளைச் செய்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். கால் தசைகளை பம்ப் செய்வதோடு கூடுதலாக, இந்த வகை குந்து மூட்டுகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது. வலிமை விளையாட்டுகளில், கூட்டு-தசைநார் அமைப்பு அடிக்கடி காயமடைகிறது, ஏனெனில் விளையாட்டு வீரர்கள் தசைகளை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
• இழு-அப்கள்.முந்தைய இரண்டு இயக்கங்களைப் போலல்லாமல், புல்-அப்கள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் கைகள் மற்றும் லேட்களின் தசைகளை மட்டுமே பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன. அதனால்தான் இந்த இயக்கம் மூன்றாவது இடத்தில் மட்டுமே முடிந்தது.
• முறுக்கு.உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் பல்வேறு வகையான க்ரஞ்ச்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு போராளியின் வளர்ந்த ஏபிஎஸ் நேரான தசைகளை மட்டுமல்ல, பக்கவாட்டு தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் போர் பயிற்சி திட்டத்தில் தலைகீழ் க்ரஞ்ச்ஸ், கிளாசிக் க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் கடைசி இயக்கம் இது.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

வலிமை, சுற்று, தாக்க திட்டங்கள்

MMA (கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள்) என்றும் அழைக்கப்படும் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள் உலகில் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, ரஷ்யாவும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இந்த வகை தற்காப்பு கலைகள் சில நேரங்களில் தவறாக தற்காப்பு கலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்களுக்குத் தெரியும், அதில் தேர்ச்சி பெற, தற்காப்புக் கலைகளின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து பல நுட்பங்களை அவர்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அதனால்தான் பயிற்சி MMA போராளிகள்ஒரு சிறப்பு அணுகுமுறை தேவை.

MMA போர் விமானத்தின் பயிற்சி அதன் தனித்தன்மை மற்றும் பல்வேறு வகைகளால் வேறுபடுகிறது. மல்யுத்த வீரர்கள் நிகழ்த்த வேண்டும்தாக்க நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பல இயக்கங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கின்றன. எனவே, மல்யுத்த வீரரின் வலிமை மற்றும் அவரது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, வேலைநிறுத்தம் மற்றும் மல்யுத்த (ஸ்டிரைக் திட்டம்) நுட்பத்தை உருவாக்க பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு தடகள வீரர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் சண்டையின் போது நீங்கள் எதிரியின் அழுத்தத்தை மட்டுமல்ல, அவரது எடையையும் உணர வேண்டும்.

ஒரு எம்எம்ஏ போராளியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான அடிப்படையானது ஒரு பார்பெல் (வலிமைத் திட்டம்) உடன் வேலை செய்வதாகக் கருதலாம். அவை வழக்கமாக 20 கிலோவில் தொடங்கி படிப்படியாக எடையை 45-50 கிலோவாக அதிகரிக்கின்றன. வளாகம் இதுபோல் தெரிகிறது:

டெட்லிஃப்ட்.

பார்பெல்லை மார்புக்கு உயர்த்துவது.

நின்று மார்பு அழுத்தவும்.

முன் குந்து.

ஒரு கூர்மையான முட்டாள்.

வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது.

இருப்பினும், பயிற்சி என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் MMA போராளிகள்பளு தூக்குபவர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களின் செயல்பாடுகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் மல்யுத்த வீரர்களின் குறிக்கோள் தசையின் அளவை அதிகரிப்பது அல்ல, ஆனால் பிந்தையவர்களின் வெடிக்கும் சக்தியை வளர்ப்பது. சண்டையின் போது எதிரி மீது நசுக்குவதற்கு அவள்தான் உதவுவாள்.

சண்டையின் போது நீங்கள் உற்சாகமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், வளைந்து, எதிரியை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், கூர்மையாக கீழே குந்தவும், எழுந்து நிற்கவும், விழவும். அதன்படி, நீங்கள் செயல்களை ஒத்த இயக்கங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் போரில் போராளி: நுரையீரல்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள். அவை இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் அல்லது குறுகிய இடைவெளிகளுடன் (வட்ட நிரல்). பயிற்சிகளைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, அதாவது அவை எங்கும் செய்யப்படலாம். பிரிட்டிஷ் போர் வீரர் டாம் வாட்சன், உடற்பயிற்சிகளின் எளிமையை தாடையில் ஒரு குத்துடன் ஒப்பிடுகிறார். மேலும் அவர் ஸ்னாட்ச், க்ளீன் அண்ட் ஜெர்க் ஆகியவற்றை மிக முக்கியமானதாக அழைக்கிறார்.

போராளிகளுக்கான பயிற்சிகள் MMA

6-10 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மருந்து பந்து (மருந்து பந்து) - பல பயிற்சியாளர்கள் மல்யுத்த வீரர்களுக்கு ஒரு எளிய சிமுலேட்டருடன் பணிபுரியும் பயிற்சிகளில் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

மருந்து பந்துடன் வேலை செய்வதற்கான அடிப்படை நுட்பங்கள்:

நெஞ்சு எறிதல்;

தலைக்கு பின்னால் இருந்து எறியுங்கள்;

உடலை முறுக்குவதன் மூலம் பக்கத்திற்கு எறியுங்கள்;

ஒரு கை வீசுதல்.

வீசுதல்கள் 15 முறை 2-3 செட்களில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு மருந்து பந்து கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் வலிமையையும் வேகத்தையும் வளர்க்கின்றன.

பயிற்சி வேலைநிறுத்த நுட்பங்களைப் பொறுத்தவரை, அதை வெவ்வேறு வழிகளில் பயிற்சி செய்யலாம்: "பாதங்களில்", பையில், ஸ்பேரிங் போது. தாக்குதல், தற்காப்பு மற்றும் எதிர்த்தாக்குதல் ஆகியவற்றில் சமமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

பிரபலமான பயிற்சி வகைகளில் ஒன்று "நிழல் குத்துச்சண்டை", அதாவது காற்றில் வேலைநிறுத்தம். நுட்பத்தைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு MMA ஃபைட்டர் ஒரு உண்மையான சண்டையின் போது அவர் பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்ப செயல்களுக்கான பல்வேறு விருப்பங்களைச் சிந்தித்துப் பயிற்சி செய்கிறார். அனைத்து இயக்கங்களும் செய்யப்பட வேண்டும்மிகப்பெரிய வேகம் மற்றும் சக்தியுடன். இது விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சியின் போது டம்பல்ஸ் போன்ற சிறிய எடைகளைப் பயன்படுத்த முடியும்.

டைனமிக் “நிழல் சண்டை” மெதுவானவற்றுடன் மாற்றப்பட வேண்டும் - இது சண்டையின் நுட்பத்தையும் மூலோபாயத்தையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

MMA ஃபைட்டர் போரில் முடுக்கம் செய்யும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். குறுகிய தூர ஓட்டம் அதை வளர்க்க உதவும். மேலும், அத்தகைய முடுக்கப்பட்ட ஸ்பிரிண்ட் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் மட்டுமல்ல: பல தொழில் வல்லுநர்கள் உயரும் பரப்புகளில் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஓட விரும்புகிறார்கள். காயத்தைத் தவிர்க்க, அத்தகைய ஓட்டங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும்.

பயிற்சியின் சில பகுதிகளை மட்டுமே நாங்கள் கருத்தில் கொண்டுள்ளோம் MMA போராளிகள். தனிப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்க, விளையாட்டு வீரரின் தனிப்பட்ட பண்புகள், அவரது வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இது காயம் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க உதவும். எனவே, நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சி பெறுவது நல்லது.

பலர் தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருக்கும் பயிற்சி பெற ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாது. அத்தகைய தருணங்களில், ஒரு நபருக்கு ஒரு கேள்வி இருக்கலாம்: "அவர்கள் முடிவுகளைத் தருகிறார்களா? வீட்டில் MMA பயிற்சி? இந்தக் கேள்விக்கு தெளிவான பதில் இல்லை. ஆனால் அதை முடிந்தவரை விரிவாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உடல் உணர்திறன் மற்றும் அவர்களின் சொந்த இயக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்யும் திறன் உள்ளது. ஒரு நபர், ஒரு அடியைப் பயிற்சி செய்கிறார், அவர் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார் என்று நினைக்கிறார், உண்மையில், அவர் அதை முற்றிலும் தவறாக செய்கிறார்.

இந்த வழக்கில், ஒரு திறமையான நபர் தேவை, அவர் வெளியில் இருந்து பார்த்து, பயிற்சிகள் சரியாக செய்யப்படுகிறதா என்பதை மதிப்பீடு செய்யலாம். ஆனால் தற்காப்புக் கலைகளில் அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நண்பரும் அதைச் செய்யலாம்.

கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளை வெற்றிகரமாக மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் எப்படியாவது உங்களை சோதிக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே MMA திறன்களில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவருக்கு சரியாக அடிப்பது எப்படி என்று இன்னும் தெரியவில்லை என்றால், அவர் தன்னை சோதிக்க முடியாது.

முடிவுரை. நீங்கள் முன்பு ஒரு பயிற்சியாளரிடம் பயிற்சி பெறவில்லை மற்றும் திறமையான நபரின் உதவியுடன் உங்களை சோதிக்க வாய்ப்பில்லை என்றால், புதிதாக வீட்டில் MMA திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது சாத்தியமில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், பயிற்சியின் பெரும்பகுதியை வீட்டிலேயே செய்வதுதான், ஆனால் சில சமயங்களில் தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ பயிற்சியாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். உங்கள் திறமைகளை சோதிப்பதில் ஒரு முக்கிய அம்சம் ஸ்பேரிங்கில் பங்கேற்பதாகும். MMA விளையாட்டு வீரர்களின் திறமையை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அளவுரு ஸ்பார்ரிங் ஆகும். மற்றும் பங்குதாரர் இல்லை என்றால், அது ஸ்பேர் செய்ய இயலாது.

தற்காப்புக் கலைகளில் அதிக அனுபவம் இல்லாத விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வீட்டில் MMA பயிற்சி.

இனிஷியல் இருந்தால்இந்த கூடுதல் அனுபவத்துடன், வீட்டில் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது. ஒரு நபர், குழுக்களாக வேலை செய்திருப்பது அல்லது தொழில்நுட்பத்தில் ஏற்கனவே சில வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பது இதற்குக் காரணம். வீட்டிலேயே எம்எம்ஏ பயிற்றுவிக்கும் ஒருவருக்கு அவர் பின்பற்ற விரும்பும் நுட்பம் இருந்தால் மிகவும் நல்லது.

வழிகாட்டுதல்களுக்கு கூடுதலாக, அத்தகைய விளையாட்டு வீரர் ஏற்கனவே ஏதாவது செய்ய முடியும். தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படைகளை மாஸ்டர்.

இவை அனைத்தும் வீட்டில் MMA பயிற்சியின் உற்பத்தித்திறனுக்கு ஆதரவாக பேசும் நேர்மறையான காரணிகள்.

ஆயினும்கூட, அத்தகைய விளையாட்டு வீரருக்கு அவ்வப்போது ஜிம்மில் தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வீட்டில் MMA பயிற்சி.

அனுபவம் வாய்ந்த எம்.எம்.ஏ விளையாட்டு வீரர்கள் போதுமான ஸ்பாரிங் அனுபவம் மற்றும், பெரும்பாலும், பல்வேறு போட்டிகளில் பங்கேற்பதில் அனுபவம் பெற்றுள்ளனர், அதாவது அவர்கள் தங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் மேம்படுத்த வேண்டியதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள்.

ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரர் இனி போட்டிகளில் பங்கேற்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், இந்த விஷயத்தில் அவர் வெறுமனே வடிவத்தில் இருக்க வீட்டு MMA பயிற்சிக்கு தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து, ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு தற்காப்புக் கலைகளில் அதிக அனுபவம் இருந்தால், வீட்டிலேயே ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள MMA பயிற்சி இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் என்ன பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் செய்யக்கூடாது

உங்களுக்குத் தெரியும், கலப்பு தற்காப்புக் கலைகள் வேலைநிறுத்தம் மற்றும் மல்யுத்த நுட்பங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த இரண்டு கூறுகளையும் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பது பற்றிய ஊகங்களுக்கு இது வழிவகுக்கிறது.

வெளிப்படையாக, வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பங்களைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் ஒரு பங்குதாரர் இல்லாமல் செய்யலாம், ஒரு குத்துச்சண்டை பை மற்றும் கையுறைகளைப் பயன்படுத்தி அல்லது கண்ணாடியின் முன் குத்துக்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல், பயிற்சி துணை இல்லாமல் மல்யுத்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

சில நிபந்தனைகளின் கீழ், மல்யுத்த நுட்பத்தின் சில கூறுகளை ஒரே கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் எதிரியை தூக்கி எறியும் போது உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த நீங்கள் சேணம் மற்றும் ஸ்பேண்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளில் உள்ள டூர்னிக்கெட்டுகளுடன் உங்களை காற்றில் வீசுவதை நீங்கள் உருவகப்படுத்த வேண்டும். முன்பு உருவகப்படுத்தப்பட்ட அடிகளைக் கொண்டு கால்களுக்குச் செல்லும் பாதையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்களிடம் ஒரு சிறப்பு மகிவாரம் இருந்தால், உங்கள் எதிரியைத் தூக்குவது, வீசுவது மற்றும் வீழ்த்துவது போன்றவற்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

சுருக்கமாக, நீங்கள் வீட்டில் எவ்வளவு வித்தியாசமான உபகரணங்களை வைத்திருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கூறலாம். ஆனால் சிறந்த பயிற்சி உபகரணங்கள், நிச்சயமாக, ஒரு பங்குதாரர் இருக்கும்.

முடிவுரை

வீட்டில் MMA பயிற்சிக்கு உரிமை உள்ளதா என்பது பற்றிய எங்கள் விவாதத்தை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்.

அவர்களுக்கு நிச்சயமாக இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு என்று நான் இப்போதே சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல இட ஒதுக்கீடுகள் உள்ளன.

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு கூடுதல் சுமையாக வீட்டில் பயன்படுத்தினால், இது ஒரு சிறந்த வழி. ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, ஒரு MMA ஃபைட்டர் நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளை வீட்டில் ஒருங்கிணைக்கிறது அல்லது மீண்டும் செய்கிறது. இந்த விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டிலேயே தற்காப்புக் கலைப் பயிற்சி முக்கியமாக இருக்கும் போது அடுத்த மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம். அதே நேரத்தில், மாணவர் சில சமயங்களில் ஜிம்மிற்குச் சென்று தனது திறமைகளைச் சோதித்து, அவரது பலவீனங்களையும் பலங்களையும் அடையாளம் கண்டுகொள்வார், பின்னர் அவர் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் வேலை செய்வார்.

மற்றும் குறைந்த உற்பத்தி, ஆனால் பயனற்றது, விருப்பம், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு எந்த வருகையும் இல்லாமல் வீட்டில் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சி, தடகள வீரர் தனது உடலில் கவனமாக இருந்தால், கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு திறமையற்ற அணுகுமுறையால், அவை முற்றிலும் பயனற்றதாக இருக்கும், மேலும் சூழ்நிலைகள் துரதிருஷ்டவசமாக இருந்தால், அவை தீங்கு விளைவிக்கும்.

எனவே வீட்டில் MMA பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாகவும், விடாமுயற்சியாகவும், கவனமாகவும் இருங்கள். உங்கள் உடல் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும், குறைந்தபட்சம், இந்த விளையாட்டில் அனுபவம் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

MMA போன்ற அற்புதமான சண்டைக் கலையில் தேர்ச்சி பெற உங்களுக்கு நல்வாழ்த்துக்கள்.

MMA போராளிகளுக்கு, பயிற்சி என்பது சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது கலப்பு தற்காப்பு கலை போராளிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த சிக்கலானது தடகள வீரர் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட, கவனம் மற்றும் மீள்தன்மைக்கு உதவும்.

MMA பயிற்சிக்கான காரணங்கள்

MMA போராளிகளுக்கு ஏன் பயிற்சி தேவை என்று பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது இல்லாமல் நீங்கள் போராட கற்றுக்கொள்ளலாம். எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே தற்காப்புக் கலைகளும் அவற்றின் சொந்த விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மீறப்பட முடியாதவை என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

MMA போராளிகளுக்கான பயிற்சி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, இது அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வேறு எந்த விளையாட்டிலும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கும் அவசியம். அதையும் தாண்டி எம்.எம்.ஏ.வில் பயிற்சி தொடங்க பல காரணங்கள் உள்ளன. முக்கியமானவை:

1. MMA பயிற்சிக்கான இசை புதிய இலக்குகளை அடைய உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வழிநடத்துகிறது.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, தன்னம்பிக்கை படிப்படியாக உருவாகிறது. ஒரு மல்யுத்த வீரருக்கு எப்படிச் சரியாகப் போராடுவது என்று தெரிந்தால், அவர் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர்கிறார். அதனால்தான், திடீரென்று ஒரு அச்சுறுத்தல் வந்தால், அதைச் சுற்றி வருவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
3. MMA இன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று ஒழுக்கம். வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், பயிற்சியாளர்களுடன் ஜிம்களில் பயிற்சிகள் போன்றவை, உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதிற்கும் ஒழுக்கத்தை கற்பிக்கின்றன. சரியான ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணை ஆகியவை முதல் பாடத்திலிருந்து உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய முக்கிய புள்ளிகள்.
4. MMA பயிற்சி (பயிற்சி) என்பது உங்கள் உடல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், புதுப்பாணியான, தடகள உடலின் உரிமையாளராக ஆகவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
5. அன்றாட வாழ்க்கையில் மக்களுக்கு முற்றிலும் தேவையில்லாத கோபத்தையும் கோபத்தையும் இடமாற்றம் செய்ய பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஜிம்மில் சிறிது நேரம் செலவழித்து, அங்கே உங்கள் ஆக்ரோஷத்தை உணர்ந்தால் போதும்.
6. போட்டிகளில் வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் உந்துதலை அளிக்கின்றன, இது செயல்பாட்டின் மற்ற பகுதிகளில் பிரதிபலிக்கிறது.
7. ஜிம்மிற்குச் செல்வதன் மூலமும், அதேபோன்ற விளையாட்டு வீரர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமும், ஆவியிலும் ஆர்வத்திலும் நெருக்கமாக இருக்கும் உண்மையான நண்பர்களைக் கண்டறிய கணிசமான வாய்ப்பு உள்ளது.

செயல்பாட்டு பயிற்சி

MMA வலிமை பயிற்சி எந்த மட்டத்திலும் சண்டையிட உங்களை தயார்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் வெவ்வேறு போட்டிகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றில் சுற்றுகளின் எண்ணிக்கை, அதன்படி, வேறுபடுகிறது. முழு சண்டையின் போதும், போராளி தொடர்ந்து நகர்ந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது அசையாமல் நிற்க முடியாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், எதிரியைத் தள்ளுவது அல்லது இழுப்பது, வளைத்தல், லுங்கி போன்றவற்றைச் செய்வது அவசியம். ஒரு சண்டையில் நீங்கள் முடிந்தவரை பதற்றமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எதிரியை விட இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் இருக்க வேண்டும். எனவே, வளையத்திற்கு வெளியே நடக்கும் பயிற்சி ஒரு சண்டையைப் போலவே இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

MMA பயிற்சிகளின் (பயிற்சி) ஒரு தொகுப்பு பதிவுகள், டயர்கள், கற்கள், பீப்பாய்கள், ஸ்லெட்ஜ்ஹாம்மர்கள் போன்றவை தேவைப்படும் நிலைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தடகளத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் ஒரு கனமான பொருளை ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு நகர்த்துவதாகும். இந்த எடையை எங்காவது தூக்கி, இழுத்து அல்லது வீசுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

இந்த வகை பயிற்சிகள் தனித்தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன் இணைந்து செய்யப்படலாம். ஒரு புதிய போராளி பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்தால், முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய 5-6 பயிற்சிகளுக்கு மேல் தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

அவற்றை ஒரு தொடராக இணைப்பதன் மூலமோ அல்லது அணுகுமுறைகளாகப் பிரிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஒரு நபர் இலகுவாக உணரும்போது மட்டுமே வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்களே ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, எனவே நீங்கள் படிப்படியாக விஷயங்களை சிக்கலாக்க வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் (தோராயமாக 2-3 நிமிடங்கள்) அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்வதே சிறந்த விருப்பம். கூடுதலாக, மீட்புக்கான குறுகிய இடைவெளிகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது இல்லாமல் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்க முடியாது.

சொந்த உடல் எடை

உடல் எடை பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் தெரியும், அவை MMA பயிற்சியிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இங்கே எந்த பரிசோதனையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே தொடங்குவதற்கு, வழக்கமான புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லுன்ஸ்கள், பர்பீஸ் மற்றும் பல போதுமானது. முக்கிய வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் இவை அனைத்தும் ஒரு வார்ம்-அப்பாக செய்யப்பட வேண்டும்.

ஸ்லெட் இழுக்கிறது

பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த பயிற்சியை உண்மையில் விரும்புவதில்லை, ஏனெனில் இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான போராளிக்கு இது அவசியம். சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் (MMA) கூட எப்போதும் ஸ்லெட் புல்லை உள்ளடக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில்:

• முன்னேற்றத்துடன் இழுவை;
• முகத்தை முன்னோக்கி ஓடும்போது கனமான சவாரி இழுத்தல்;
• முன்னேற்றத்துடன் ஸ்லெட் அழுத்தங்கள்;
• பின்னோக்கி ஓடும் போது உந்துதல்.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் தனித்தனி தொடராக இணைப்பதே மிகவும் சாதகமான விருப்பம், இது சுமார் 30 வினாடிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். வெடிக்கும் வலிமையின் வளர்ச்சியில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் 10 வினாடிகள் வரை அணுகுமுறைகளுடன் ஸ்லெட் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இடையில் இடைவெளிகள் குறைந்தது ஒன்றரை நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 4-12 அணுகுமுறைகள் தேவை.

ஸ்பிரிண்ட்

எளிய ஜாகிங் தேவையான முடிவைக் கொடுக்காது, எனவே ஸ்பிரிண்டிங்கைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, இது அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை பயிற்சி அதிகபட்ச சக்தியில் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, ஸ்பிரிண்டிங் போது, ​​கிளைகோலிடிக் மற்றும், நிச்சயமாக, கிரியேட்டின் பாஸ்பேட் ஆற்றல் வழங்கல் வழிமுறைகள் ஈடுபட்டுள்ளன, இது எந்த மட்டத்திலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாகும்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய, ஜிம்களில் மட்டுமே காணக்கூடிய சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. 5-10 நிமிடங்களில் நீங்கள் ஓடக்கூடிய தெருவில் ஒரு மலை அல்லது சாதாரண படிகள் கொண்ட படிக்கட்டுகளைக் கண்டால் போதும். ஒரு சேணம் அல்லது ஷட்டில் விருப்பத்தில் பாராசூட் மூலம் ஓடுவதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கும், இதற்கு தட்டையான விமானத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன்பு போலவே, காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நிச்சயமாக ஸ்பிரிண்டிற்கு முன் நன்றாக சூடாக வேண்டும்.

மருந்து பந்துகளுடன்

பொறுமை மற்றும் வெடிக்கும் வலிமையை விரைவாகப் பெற நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருந்து பந்துகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்புப் பந்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அது மிகவும் பெரியதாக இல்லை, அது இரு கைகளிலும் நன்றாகப் பிடிக்கப்படும், மேலும் அதிக இலகுவாகவோ அல்லது கனமாகவோ இருக்கக்கூடாது, இதனால் அது நீண்ட தூரத்திற்கு வீசப்படும். MMA போராளிகளுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் பின்வரும் வீசுதல்கள்:

• மார்பில் இருந்து;
• தரையில் (அதனால் பந்து வீசப்பட்ட அதே மட்டத்தில் மீண்டும் கைகளுக்குத் திரும்பும்);
• தலைக்கு பின்னால் இருந்து;
• திருப்பங்களுடன் பக்கங்களுக்கு.

ஒரு விதியாக, மக்கள் பல வீசுதல்களின் சிக்கலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இது இரண்டு நிமிடங்கள் மற்றும் தீவிர வேகத்தில் செய்யப்படும். இங்கே, முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே, வலிமையையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்க இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒரு பார்பெல் கொண்ட வளாகங்கள்

ஏற்கனவே அனைத்து நிலையான பயிற்சிகளையும் முயற்சித்த அதிக அனுபவம் வாய்ந்த போராளிகள் பல பயிற்சிகளின் வளாகங்களை எளிதாக முயற்சி செய்யலாம், அங்கு முக்கிய உபகரணங்கள் ஒரு பார்பெல் ஆகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய பயிற்சி பத்து அடிப்படை இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்: ஜெர்க்ஸ், புஷ்ஸ், இழுப்புகள், குந்துகைகள் போன்றவை. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் அதிகபட்ச வேகத்தில் இயக்கங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஓய்வு நோக்கத்திற்காக பார்பெல்லை தரையில் குறைக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. சராசரி விளையாட்டு வீரருக்கு, 20 கிலோ எடையுள்ள ஒலிம்பிக் பட்டை போதுமானதாக இருக்கும். மேலும் சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது (5-6 மறுபடியும் செய்யுங்கள்):

• ஒரு நிமிட ஓய்வுடன் சுற்றுகள்;
• தாய்ப்பால்;
• ஜெர்க்;
• டெட்லிஃப்ட்;
• வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது.

ஸ்டாப்வாட்ச் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவும்; கூடுதலாக, நீங்கள் எளிமையான பட்டியில் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் சிறந்த உடல் வடிவம் கொண்ட ஒரு நபர் கூட 40-45 கிலோகிராம் கசக்க முடியாத சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

MMA பயிற்சி திட்டம்

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வொர்க்அவுட் (எல்லா இடங்களிலும் 3 செட் மற்றும் 6-10 மறுபடியும்):

1. முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே ஒரு பெட்டியில் குதித்தல்.
2. உங்கள் மார்பிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு மேலே நின்று பார்பெல்லை அழுத்தவும்.
3. எடையுள்ள புல்-அப்கள்.
4. பந்தை தரையில் வீசுதல்.
5. க்ளோஸ் கிரிப்/கிளாப்பிங் புஷ்-அப்கள்.
6. முன் குந்துகைகள்.

இந்த பயிற்சி சரியாக ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அடுத்தது அதே வழியில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் 4 செட்களில்.

தசையின் அளவை அளவிட விரும்புபவர்கள் மட்டுமே ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளில் போட்டியிடும் தொழில்முறை போராளிகளும் எடையுடன் வேலை செய்வதிலிருந்து வெட்கப்படுவதில்லை. ஆனால் அவர்களின் பயிற்சி பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பளு தூக்குபவர்களின் திட்டங்களிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது.

ஒவ்வொரு போராளிக்கும் வெடிக்கும் சக்தி தேவை - உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பது மட்டும் போதாது. எனவே, வலிமை பயிற்சியில் முக்கிய முக்கியத்துவம் தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சிகள் ஆகும். எதிரியின் உணர்வை உடனடியாக அணைக்கும் நசுக்கும் அடிகளின் உரிமையாளர்களாக சிறந்த போராளிகள் மாறுகிறார்கள்.

தொழில்முறை கருத்து

ஜெஃப் மான்சன், புகழ்பெற்ற கலப்பு தற்காப்புக் கலை (எம்எம்ஏ) போராளி, அதிகாரப்பூர்வ எம்எம்ஏ தரவரிசையின் அடிப்படையில் அவரது எடை பிரிவில் முன்னணியில் இல்லை என்றாலும், சாம்பியன்ஷிப் பட்டங்களுக்காக உண்மையில் போராடுவதை விட கல்வி நடவடிக்கைகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர், இன்னும் உண்மையான ஆதாரமாக இருக்கிறார். அனைத்து நிலை போராளிகளுக்கும் ஆலோசனை.

ஒரு சண்டைக்குத் தயாராகும் போது, ​​ஜெஃப் தனது சொந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறார், இதில் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே அடங்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், பயிற்சி என்பது ஒரு போராளியை வலிமையாகவும் வேகமாகவும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மேலும் முட்டாள்தனமாக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல. திட்டத்தின் சாராம்சம் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் - ஐந்துக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. எடை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.

மான்சனின் உடற்பயிற்சி:உங்கள் முதுகை நேராக, கை நீளத்தில் டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே எறிபொருளை உயர்த்த உங்கள் இடுப்புகளின் வெடிக்கும் அசைவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை 5 முறை செய்ய வேண்டும். முக்கியமாக கால்களிலும் சிறிது பின்புறத்திலும் வேலை செய்கிறது.

உங்கள் முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் வெப்பமடைவதற்கு இந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது. அடுத்ததாக இன்க்லைன் பார்பெல் பிரஸ், வெயிட்டட் புல்-அப்கள் மற்றும் ஒரு கை டெட்லிஃப்ட்ஸ் வருகிறது. ஜெஃப் இந்த பயிற்சிகளின் கலவையை 3 முறை மீண்டும் செய்கிறார், ஒரு அணுகுமுறையில் 5 மறுபடியும் செய்யக்கூடாது.

தனிப்பட்ட முதல் பொது வரை

பல்வேறு போராளிகளின் பயிற்சித் திட்டங்களைப் பார்த்து நீங்கள் நீண்ட நேரம் செலவிடலாம், ஆனால் வலிமை பயிற்சியின் சில அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்களே புரிந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சண்டையின் போது நீங்கள் தொடர்ந்து நகர வேண்டும்: குதித்தல், பிடியில் நெளிதல், தள்ளுதல், இழுத்தல், குந்துதல் போன்றவை. அதன்படி, ஒரு சண்டையில் இயக்கங்களுக்கு ஒத்த அந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வதற்கு குறிப்பாகப் பொருந்தும். புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், பர்பீஸ், புல்-அப்கள், லுங்கிகள் போன்றவை சிறந்தவை. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் செயல்பாட்டுத் தயார்நிலையைப் பொறுத்து, ஒரு சுற்று பயிற்சி அமர்வில் இணைக்கப்படலாம் (மற்றும் வேண்டும்) இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் அல்லது குறுகிய இடைவெளியுடன் செய்யப்படலாம்.

உங்கள் பயிற்சியில் ஒரு மருந்து பந்து பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு பல வீசுதல்களின் சிக்கலை உருவாக்கலாம். பின்னர் பல சுற்றுகளைச் செய்து, மீட்க அவர்களுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் பார்பெல் வளாகம்(20 கிலோ ஒலிம்பிக் பார்):

1. டெட்லிஃப்ட்
2. சுத்தமான
3. நின்று மார்பு அழுத்தவும்
4. முன் குந்து
5. ஜெர்க்
6. வளைந்த வரிசை

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் 5-6 சுற்றுகளுக்கு செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் படிப்படியாக எடையை சேர்க்கலாம், ஆனால் 45-50 கிலோ மிகவும் பயிற்சி பெற்ற ஹெவிவெயிட் ஃபைட்டருக்கு கூட போதுமானது, எனவே அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

முக்கிய புள்ளி, நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்தபடி, சுழற்சி ஆகும். சர்க்யூட் பயிற்சி என்பது தற்காப்புக் கலைகளில் ஈடுபடும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தேர்வாகும்.
MMA போராளிகள் வலிமை பயிற்சியில் அதிக நேரம் செலவிட முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. வேலைநிறுத்தம் மற்றும் மல்யுத்த நுட்பங்களை வளர்ப்பதில் பயிற்சியின் சிங்கத்தின் பங்கு செலவிடப்படுகிறது. கடுமையான சண்டைகளுக்கு முன், விளையாட்டு வீரர்கள் நடைமுறையில் ஜிம்மை விட்டு வெளியேற மாட்டார்கள், தற்போதுள்ள ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது அவர்களுக்கு பிடித்த அடி மற்றும் வீசுதல்களை மேலும் மேம்படுத்துகிறார்கள்.

சண்டைகளுக்குத் தயாராவதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் என்பதால், வெவ்வேறு எடை வகைகளில் MMA தரவரிசையில் முதல் 10 இடங்களைச் சேர்ந்த மிக உயர்ந்த மாஸ்டர்கள் இன்று அதை எவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்போம்.

குழுப்பணி - ஒன்றாக மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சண்டையைப் பார்ப்பது எப்படி, ஒரு பயிற்சி சண்டை என்றாலும், இரண்டு சிறந்த போராளிகளுக்கு இடையே? UFC ஹெவிவெயிட் சாம்பியனான கெய்ன் வெலாஸ்குவெஸ் மற்றும் டேனியல் கார்மியர், முதல் பத்து லைட் ஹெவிவெயிட் வீரர்களில் நம்பிக்கையுடன் ஒரே அறையில் சந்திக்கும் வரை இது கற்பனை செய்ய முடியாததாக இருந்தது.

நிலைமை தனித்துவமானது, ஆனால் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் எதையும் சிறப்பாக கற்பனை செய்ய முடியாது. ஒவ்வொரு வாரமும் ஸ்பரிங்கில் கிரகத்தின் வலிமையான போராளியைச் சந்தித்து உயிருடன் இருக்க - அதன் பிறகு எந்த எண்கோணமும் பயமாக இல்லை. வில்லியம் ஹில் - வேர்ல்ட் ஆஃப் டிரேடிங்கில் உள்நுழைந்து, கலப்பு தற்காப்புக் கலைப் போராளிகள் மீது உங்கள் பந்தயம் வைக்கவும்.

ஒரு MMA போராளிக்கு ஏன் அய்கிடோ தேவை?

பாரம்பரிய தற்காப்புக் கலைகளான கராத்தே, அக்கிடோ, கபோயீரா மற்றும் வுஷு போன்றவற்றின் மாஸ்டர்களை பயிற்சியாளர்களாக அழைக்க சிறந்த போராளிகளின் விருப்பம் ஒரு சுவாரஸ்யமான போக்கு. எடுத்துக்காட்டாக, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட டேனியல் கார்மியர், ஏற்கனவே பெரிய (4 தலைப்பு பாதுகாப்புகள்) மற்றும் பயங்கரமான ஜான் ஜோன்ஸுடனான சண்டைக்கு முன், ஸ்டீவன் சீகல் தன்னை ஒரு பிரபலமான அக்கிடோ மாஸ்டர் என்று அழைத்தார், அவருடைய தொழில்முறை நிலை உலகின் முக்கிய நிபுணர்களால் மிகவும் பாராட்டப்பட்டது. தற்காப்பு கலைகள், அவரது வழிகாட்டியாக.

உண்மை, சாம்பியனுடனான சண்டையில் சீகலின் அறிவுரை கோர்மியருக்கு உதவவில்லை - தோல்வி மிகவும் வேதனையாக மாறியது. ஆனால் பாரம்பரிய தற்காப்பு கலை மாஸ்டர்களை அழைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீண்ட காலத்திற்கு, அவர்கள் ஒரு போராளிக்கு அவரது உடலின் சிறந்த கட்டுப்பாட்டைக் கற்பிக்க முடியும், இது இறுதியில் தீவிர முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே நீங்கள் கலப்பு தற்காப்புக் கலைகளில் வெற்றிபெற விரும்பினால், உங்கள் தசைகளின் வெடிக்கும் சக்தி குறைந்த முக்கிய விஷயமாக இருக்கக்கூடாது.

பக்க ஆதரவாளர்: