வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி. உள்-வயிற்று கொழுப்பு

அனைத்து அதிகமான மக்கள்வி நவீன உலகம்அதிக எடை பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறது. அதை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அடைய நல்ல முடிவுகள்கொழுப்பின் கருத்தையும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்களையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடை பிரச்சனை முக்கியமாக அதிகப்படியான வைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது தோலடி கொழுப்பு, முதலில் இது ஆரோக்கியத்தின் நிலையை குறிப்பாக பாதிக்காது, மாறாக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், மற்றொரு வகை கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது, இது உங்கள் மனநிலையை அதன் தோற்றத்துடன் கெடுக்கும், ஆனால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

உள்ளுறுப்பு (ஆழமான, வயிற்று, உள் அல்லது தண்டு) கொழுப்பு- இது உடலின் தோலடி அடுக்குகளில் அல்ல, முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கும் கொழுப்பு வைப்புகளில் ஒன்றாகும். வயிற்று குழி. இது ஒவ்வொரு நபரின் உடலிலும் உள்ளது மற்றும் சாத்தியமான வெளிப்புற சேதங்களிலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது, அவற்றை வெப்பப்படுத்துகிறது, உண்மையில் இது அவசரகாலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலின் இருப்பு ஆதாரமாகும்.

அதன் இருப்பு பெரிய அளவுமனிதர்களுக்கு எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த வகை கொழுப்பு படிவுகள் உடலில் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆபத்தானது. இரத்த விநியோகம் மோசமடைகிறது உள் உறுப்புகள். இருதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு, புற்றுநோயியல் நோய்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

இந்த வகை கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• 1. பரம்பரை.

ஆழமான கொழுப்பை உருவாக்கும் போக்கு பெற்றோரிடமிருந்து குழந்தைக்கு பரவுகிறது.

• 2. பாதகம் உடல் செயல்பாடு.

சுறுசுறுப்பாக செயல்படுபவர்களை விட, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகம். உடல் செயல்பாடு.

• 3. மோசமான ஊட்டச்சத்து.

கொழுப்பு, அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு, உணவு சீர்குலைவுகள் - இவை அனைத்தும் கொழுப்பு அதிகமாக குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

• 4. பெண்களை விட ஆண்கள் ஆழமான கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது - இது ஹார்மோன்களின் வேலை காரணமாகும்.

மக்கள்தொகையில் ஆண் பாதியில் ஓரளவிற்கு அதிகமாக காணப்படும் மது அருந்துதல், ஹார்மோன் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும், இது அதிகப்படியான வைப்புத்தொகைக்கு வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு. பெண்கள் வயிற்றின் அளவின் அடிப்படையில் ஆண்களைப் பிடிக்கிறார்கள்.

• 5. தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் தூக்கமின்மை ஒரு வயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை. இதையும் எளிதாக விளக்க முடியும் என்றாலும் - சோர்வுற்ற உடல் கடினமான நேரங்களுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, மேலும் இருப்பு வைக்கிறது.

மனித உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

மொத்த உடல் கொழுப்பில் 10-15% அளவு ஆழமான கொழுப்பு இருப்பது சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

அதிகமாக உள்ளதா என சரிபார்க்கவும் உள் கொழுப்புஉடலில் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிடுவதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

பெண்களுக்கு, விதிமுறை 88-89 செ.மீ ஆகக் கருதப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு 94-101 செ.மீ சாத்தியமான பிரச்சினைகள், இதில் விதிமுறை 25 ஆகக் கருதப்படுகிறது.

என்பதும் நினைவில் கொள்ளத்தக்கது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒரு நபரின் அமைப்பு, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு இயல்பானதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் - "உயரம் - 100" காட்டி கணிசமாக அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது.

இப்போது விற்பனையில் உள்ளது சிறப்பு செதில்கள்உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதை அறிந்தவர்கள், எனவே 1-12 இன் குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன, முறையே 13 முதல் 59 வரை அதிகமாக, அதிக எண்ணிக்கை, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் அசௌகரியம், சில சமயங்களில் சுவாசிப்பது கடினமாகிறது, உடல் உழைப்பு குறைவாக இருந்தாலும் கூட வியர்க்கிறது, மேலும் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் போன்ற ஒரு நிலையான உணர்வு உள்ளது.

அதிகப்படியான உள் கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலையை மோசமாக்கும்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இனி சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது, இது ஸ்லாக்கிங்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
• பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் வேகமாக ஏற்படும்.
• உதரவிதானத்தின் குழப்பம், இதையொட்டி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• செயலிழப்புகள் இரைப்பை குடல். நிகழும் ஆபத்து.
• இதயத்தின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகள். இது பின்னர் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, இது சியாட்டிகா மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் முன்னேறும்.
• உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி.
• புற்றுநோயின் தோற்றம்.
• நீரிழிவு நோயின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• இடையூறு மற்றும் மாற்றம் ஹார்மோன் அளவுகள்மனித, கருவுறாமை, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, ஆற்றல் குறைகிறது.
• இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகின்றன.

மற்றொரு ஆபத்து என்னவென்றால், அதிகப்படியான உள் கொழுப்பைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம், ஒரு சிக்கலின் இருப்பைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு MRI மற்றும் கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன் செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியான சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அடுத்த சிக்கலான விஷயம் என்னவென்றால், லிபோசக்ஷன் மற்றும் பிற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி, தோலடி கொழுப்பை மட்டுமே அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது நமது குடல், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை இறுக்கமாக மூடுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பைப் போலவே, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பும் மிக எளிதாக எரிக்கப்படுகிறது.

அடிவயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் உதவியாளர் உணவு மற்றும் உங்கள் உணவை இயல்பாக்குவார். உணவு உட்கொள்ளல் பகுத்தறிவு மற்றும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நேரத்தில் சிறிது. வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது அல்லது உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது (எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கும்). காலை உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கொண்டது. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்சிக்கலானவற்றை மாற்றுவது மற்றும் தயாரிப்புகளை சரியாக இணைப்பது நல்லது.

கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம், அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

அடிப்படையில் தினசரி உணவுஆக வேண்டும் புதிய காய்கறிகள், அவற்றின் அளவு உட்கொள்ளும் உணவில் 70% இருக்க வேண்டும். IN புளித்த பால் பொருட்கள்கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் 2.5% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்).

உணவில் இருக்க வேண்டும் ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மீன், தண்ணீர் மீது கஞ்சி, துரம் வகைகள்கோதுமை, தானியங்கள் போன்றவை. உலர்ந்த பழங்கள் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. உணவில் இருக்க வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன், உள்வரும் கலவைஇறைச்சி மற்றும் மீன், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது; உள்ளது நல்ல பரிகாரம்கொழுப்பை எரிக்க, அதை தேநீரில் சேர்க்கலாம் (கொழுப்பை அகற்றும் வகையில், பச்சை சிறந்தது) அல்லது சாலடுகள். செலரி, ஆப்பிள்கள், அவுரிநெல்லிகள், ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

துரித உணவு, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி, தின்பண்டங்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்கரின், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர், டெட்ரா பேக்குகளில் உள்ள பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டும், நுகர்வு அளவைக் குறைக்க வேண்டும், முடிந்தால், மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் சாண்ட்விச்களில் சிற்றுண்டி சாப்பிடக்கூடாது.

அது போலவே முக்கியமானது குடி ஆட்சி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - இது உணவில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும் விரும்பிய விளைவு, இது விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய வழிமுறைகள் அதிகப்படியான குவிப்புஉள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆகும் உடல் உடற்பயிற்சி.தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம் சண்டை தொடங்க வேண்டும், பின்னர் உடல் தண்டு கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

திரட்சிக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் தசை வெகுஜன, உடல் செலவழிக்கும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரும்போது, ​​ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் (இதய செயல்பாட்டில் குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் துடிப்பை இங்கே கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்) மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

டென்னிஸ், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஸ்னோபோர்டிங் உதவும், இனம் நடைபயிற்சி, செயலில் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்அன்று வெளியில்(கால்பந்து, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து).

அதே நேரத்தில், கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் சரியான சுவாசம்- உடல் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ உபகரணங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி அவர்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இது தேவையான அளவு கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

வீட்டில், ஏரோபிக்ஸ் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இடத்தில் ஓடுவதும் உதவும், இது ஒரு வாரத்திற்கு 3-4 முறை குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சிகள் இடத்தில் குதித்தல் அல்லது கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும், ஒரு நல்ல முடிவை அடைய ஒரு நாளைக்கு 5-7 நிமிடங்கள் போதும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உட்புற கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். சிறந்த விளைவுநீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை தனிமைப்படுத்த வேண்டும் (ஒரு சூடான ஸ்வெட்டர் அல்லது இயற்கை கம்பளியால் செய்யப்பட்ட பெல்ட் இதற்கு உதவும்) - இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மாறுபடும்:

• - கிளாசிக் பத்திரிகை.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

• - தலைகீழ் அழுத்தவும்.

உங்கள் முதுகில் ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான கோணம் உருவாகும் வரை உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உயர்த்தவும்.

• - முறுக்குடன் உடலை உயர்த்துதல்.

கொள்கை கிளாசிக் பத்திரிகையைப் போலவே உள்ளது, தூக்கும் போது மட்டுமே, இடது முழங்கை வலது முழங்காலைத் தொட வேண்டும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கும்.

• - இருமுறை அழுத்தவும் - அதிகமாக உள்ளது கடினமான உடற்பயிற்சி, அதிக அளவு சக்தி தேவை.
• - படுக்கும்போது உங்கள் கால்களைச் சுழற்றுங்கள்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள்இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது மதிப்பு. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் விளையாட்டு நடக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடை இழப்பு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது.

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

1. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக பிரச்சனை பகுதிகள், மாற்றாக. நீங்கள் Ogulov படி உள்ளுறுப்பு வயிற்று மசாஜ் முயற்சி செய்யலாம், இது ஒரு சக்திவாய்ந்த பாரம்பரியமற்ற சிகிச்சைமுறை செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது.
2. உப்பு குளியல்.
3. தீவிர வயிற்று சுவாசம் - அதிகபட்ச உள்ளிழுத்தல் மற்றும் பதற்றத்துடன் வெளியேற்றம் வயிற்று சுவர். 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. பெண்கள் உடற்தகுதியின் போது உடல் மறைப்புகளை பயிற்சி செய்கிறார்கள், இருப்பினும் அடிவயிற்று கொழுப்பை விட தோலடி கொழுப்பு அடிக்கடி அகற்றப்படுகிறது.

வயிற்று உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன, அது உடலுக்கு எவ்வாறு ஆபத்தானது, அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முறைகள் மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடுப்பில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுடனும் அறிந்து கொள்வது அவசியம் பெரும் தீங்குஆரோக்கியம். மற்றும் 40 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு, உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு ஒரு சாதாரண செயல்முறை ஆகும்.

கொழுப்பு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு அடுக்கு ஆகும், இது வயிற்று குழியில் உள்ளது மற்றும் உள் உறுப்புகளை சுற்றி உள்ளது. அனைவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது, குறிப்பாக வழிநடத்துபவர்கள் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு. மற்றொரு வகை கொழுப்பு, தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள தோலடி கொழுப்பு, குறைவாக உள்ளது எதிர்மறை தாக்கம்விட ஆரோக்கியமான மற்றும் எரிக்க எளிதாக வயிற்று கொழுப்பு. உண்மையில், அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இரத்த அழுத்தம். இந்த கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியம் என்றாலும், அது தேவைப்படும் அதிக சுமை, எப்படி எளிய குந்துகைகள்அல்லது நடைபயிற்சி. கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு மற்றும் மிதமான உணவு ஆகியவற்றின் கலவையானது நீண்ட காலத்திற்கு தேவைப்படும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திரட்சிக்கான காரணங்கள்

அதிக கொழுப்பு அல்லது அதிக சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் செயலற்றதாக இருப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிகிறது. உட்கார்ந்த படம்நீண்ட காலம் வாழ்வது பெரும்பாலும் மக்கள் விரைவாகப் பெறும் ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவை ஏற்படுத்துகிறது வயிற்று கொழுப்பு, ஆனால் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கணிசமாக அவர்களின் படிவு தடுக்க முடியும். வாழ்க்கை முறையும் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். தூக்கமின்மை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் இந்த வகை கொழுப்பை சேமிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. சில ஆய்வுகள், பாகுபாடு அல்லது துன்புறுத்தலை வழக்கமாக அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று காட்டுகின்றன.

வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதில் முதுமை ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஏனெனில் மக்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும், மேலும் அவர்களுக்கு அதிகமாக உள்ளது அதிக சதவீதம்கொழுப்பு அடுக்கு. தசை நிறை குறைவதால் கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக்குகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை சேமிப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிலருக்கு தோலடி கொழுப்பு அதிகம் இல்லாவிட்டாலும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கு மரபணு ரீதியாக முன்னோடியாக இருக்கும். உண்மையில், ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருக்க முடியும், ஆனால் இன்னும் அவரது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அதிக கொழுப்பு உள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஆரோக்கிய விளைவுகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரித்தது உட்பட பல எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது இரத்த அழுத்தம்டிமென்ஷியா, இருதய நோய்கள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகள் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன தனிப்பட்ட உறுப்புகள்மற்றும் சுற்றியுள்ள உறுப்புகளை பாதிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது. வயிற்று கொழுப்பு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனெனில் இந்த கொழுப்பு குடல் முழுவதும் இருந்து கல்லீரலுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்லும் பிரதான நரம்புக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. கொழுப்பு செல்கள் மூலம் வெளியேற்றப்படும் சில பொருட்கள், குறிப்பாக இலவச கொழுப்பு செல்கள், கல்லீரலுக்குள் நுழைந்து பின்னர் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கலாம். வயிற்றுக் கொழுப்பானது கொலஸ்ட்ரால் ஏற்றத்தாழ்வுகள், அதிகரித்த LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) மற்றும் HDL (அதிக அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்), மார்பக புற்றுநோய், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுடன் வலுவாக தொடர்புடையது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மாற்றங்களின் கலவையுடன் மக்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது ஏரோபிக் செயல்பாட்டை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் வேகமான நடைபயிற்சிஅல்லது சுகாதார இயங்கும்குறைந்தது நான்கு முறை ஒரு வாரம். குந்து போன்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வலுப்பெறும் வயிற்று தசைகள், ஆனால் இந்த வகை கொழுப்பை குறைக்க வேண்டாம். இயந்திரப் பயிற்சியானது தோலடி கொழுப்புக்கு உதவும், ஆனால் அடிவயிற்று கொழுப்பை அல்ல. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்த பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்தால், எந்த வகையான ஏரோபிக் செயல்பாடும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவின் அடிப்படையில், முக்கியமாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு முறை, அதிக நார்ச்சத்து உணவுகள் போன்றவை முழு தானியங்கள், மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் தொப்பையை குறைக்க உதவும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது உயர் உள்ளடக்கம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, வெண்ணெய் அல்லது கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை. மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைக் கொண்ட இயற்கை வறுக்கப்படும் எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். போதுமான பகுதி கட்டுப்பாடும் முக்கியமானது. தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகள் மாறுபடும் என்பதால், வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்க சரியான உணவைப் பற்றி மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உதவக்கூடும். புகைபிடித்ததில் இருந்து மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடுஆல்கஹால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இந்த பழக்கங்களிலிருந்து படிப்படியாக விடுபடுவது நல்லது. கூடுதலாக, பெறுதல் போதுமான அளவுதொப்பை கொழுப்பை இழக்க தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. சில ஆய்வுகள் தியானம் அல்லது பிரார்த்தனை இந்த வகையான எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

wiseGEEK; அலியேவ் ஜாஃபரின் மொழிபெயர்ப்பு

கடைசியாக மாற்றப்பட்ட தேதி: 04.02.2014

கொழுப்பு உள்ளே மனித உடல்தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல. தவிர" உயிர் மிதவை"இடுப்பில், தசை அடுக்கின் மேல், உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும் - உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு.

ஆண்களை விட பெண்களில் உடல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. பிரதிநிதிகள் என்றாலும் வலுவான புள்ளிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் "தாக்குதல்" க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆரம்பத்தில் பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது தோன்றும், பின்னர் மட்டுமே வயிற்றில். கருப்பையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன், உட்புற உறுப்புகளில் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் அதிகரிப்புடன் மொத்த நிறைஉடல் கொழுப்பு அடுக்குகருப்பையிலும் வளரும்.

கொழுப்பு விதிமுறை ஆரோக்கியமான நபர்சதவீத அடிப்படையில் - 90% மற்றும் 10% உள். ஒரு மருத்துவமனையில் உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும் மருத்துவ நிறுவனம். ஒரு கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்யப்படுகிறது, மேலும் முழு உடலின் நிலையும் ஒரே நேரத்தில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

"ஆபத்தான" கொழுப்பு அடுக்கின் அளவை பல வழிகளில் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்:

1. பெண்களுக்கு இடுப்பு அளவு 85 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு - 95 செ.மீ. அளவிடும் நாடா(ஒரு சென்டிமீட்டரில்) உங்கள் இடுப்பைப் பிடித்து, அதன் விளைவாக வரும் உருவத்தை சாதாரண மதிப்புடன் ஒப்பிடவும். வளர்ச்சி மற்றும் மொத்த எடைஇந்த சோதனையில் எந்த பங்கையும் வகிக்க வேண்டாம்.
2. உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும், பின்னர் முதல் சுற்றளவை இரண்டாவதாக வகுப்பதன் மூலம் விகிதத்தை கணக்கிடுங்கள். இடுப்பு 96 செமீ மற்றும் இடுப்பு 79 செமீ என்றால், குணகத்தின் மதிப்பு நேர்மறை விதிமுறையிலிருந்து விலகலைக் குறிக்கிறது. ஆண்களுக்கு - 0.95 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 0.88 க்கும் அதிகமான கணக்கிடப்பட்ட முடிவு விதிமுறைக்கு பொருந்துகிறது, இன்னும் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் இந்த காட்டி குறைக்க நீங்கள் சிறிது கொழுப்பை அகற்றலாம்.
3. பெரும்பாலானவை விரைவான வழி- உங்கள் விரல்களால் தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். மடிப்பு மிகப் பெரியதாக மாறினால், உடலில் அத்தகைய கொழுப்பு அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

சிலருக்கு உட்புற கொழுப்பை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் வெறுமனே வயிற்றைப் பார்க்கவும். வயிறு வட்டமானது மற்றும் நீண்டு இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு தெளிவான அதிகப்படியான உள்ளது.நீங்கள் அடிக்கடி சாதாரண கட்டமைப்பின் ஆண்களை சந்திக்கலாம், ஆனால் உடன் பெரிய வயிறு 6-7 மாத கர்ப்பிணிப் பெண்ணைப் போல.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

அனைவருக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளது. இது உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான தலையணையாக செயல்படுகிறது, இது வெளியில் இருந்து சாத்தியமான காயங்கள் மற்றும் சேதங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மறுபுறம், அதிகப்படியான அளவு இருந்தால் வயிற்று கொழுப்புஒரு நபருக்கு உண்மையான பேரழிவாக மாறும்.

ஜீன்ஸ் பொத்தான் செய்ய முடியாத பிரச்சனைக்கு கூடுதலாக, வளரும் ஆபத்து உள்ளது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு பெண்களின் பாலியல் செயல்பாடு குறைவதற்கும் ஆண்களுக்கு ஆற்றல் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஒரு முழுமையான ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது ஹார்மோன் அமைப்புஉடலில். இன்சுலின் ஹார்மோனின் சுரப்பு கூரை வழியாகச் சென்று ஊக்குவிக்கிறது நிலையான உணர்வுபசி.

அதிகப்படியானது எங்கிருந்து வருகிறது?

வாழ்க்கை முறை நவீன மனிதன்நுகரப்படும் மற்றும் எரிந்த கலோரிகளுக்கு இடையிலான சமநிலையின் விதிமுறை நீண்ட காலமாக இழக்கப்படும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது. அடிவயிற்று பகுதியில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பல்வேறு காரணங்களால் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன:

• துஷ்பிரயோகத்துடன் மோசமான ஊட்டச்சத்து.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு பிரசவிக்கும் பெண்களுக்கும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகும் பெண்களுக்கு உட்புற கொழுப்பு அதிகரிக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• வயதுக்கு ஏற்ப, தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதம் குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
• மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்ட புள்ளிவிவரங்கள் "ஆப்பிள்" அல்லது "பேரி" வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தோலடி கொழுப்பை விட உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் திரட்டப்பட்ட இருப்புக்களை எரிப்பது மிகவும் கடினம்.ஆனால் ஊக்கமளிக்கும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இது மரண தண்டனை அல்லது கொடிய சோகம் அல்ல. அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.

விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. எனவே, இந்த செயல்கள் மட்டுமே தொப்பையை அகற்ற உதவும் என்ற நம்பிக்கையில் நாள் முழுவதும் இதைச் செய்ய வேண்டாம்.

சரியாக இணைப்பது அவசியம் சக்தி சுமைகள்மற்றும் கார்டியோ. அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​உடல்... முயற்சிக்கவும் காலை ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது வேறு சில சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி.

அதிக நேர்மறையை வெளிப்படுத்துங்கள்

மனித உடலியல் என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உள் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கிறது. உடல் அதிகப்படியான உணர்வு மன அழுத்தம்மற்றும் அதிக வேலை, மூளையை சேமித்து வைக்க சமிக்ஞை செய்கிறது, இது "கடுமையான அன்றாட வாழ்க்கையில்" ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும். தள்ளி போடு உடல் கொழுப்புஉதவும் ஆரோக்கியம்மற்றும் நல்ல ஆவிகள். எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து 6-8 மணிநேர தூக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யுங்கள்

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குடலில் குவிந்து, உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் பாதுகாப்பு அடுக்கு அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிப்பு முறை மிகவும் முக்கியமானது அல்ல, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கலாம் மருந்து மருந்து, சிறப்பு மூலிகை தேநீர்அல்லது . சுத்திகரிப்பு உங்கள் நல்வாழ்வு, தோல் நிலை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உதவும். ஆனால் இந்த நடைமுறையை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களுடன் இணையாக, நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோரா பாதிக்கப்படுகிறது.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

உங்கள் ஊட்டச்சத்தை அமைக்கவும்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதே குறிக்கோள் என்றால், உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான நபரின் உணவில், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1: 1: 4 என்ற விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரதம் இங்கு பொருத்தமற்றது. குறுகிய கால மயக்க உணவுகள் உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் தண்ணீர் மட்டுமே வெளியேறுகிறது, அது விரைவில் திரும்பும்.

• அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பன்கள், இதயமான இரவு உணவுகள் மற்றும் இரவு பெருந்தீனிகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் நீக்க வேண்டும்:
• பிரீமியம் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள்; கேக்குகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளனபெரிய எண்
• வெள்ளை சர்க்கரை;
• துரித உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• மற்றும் அதிக கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• மயோனைசே, தொத்திறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• பீர், சிப்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்.

தானியங்கள் மற்றும் தானியங்களில் உள்ள மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கரையாத கார்போஹைட்ரேட் () உடன் நிறைவுற்றவை. அவை நன்கு நிறைவுற்றன, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

புரத உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. குறைந்த கொழுப்புள்ள முட்டைகளை சாப்பிடுவது, உணவு இறைச்சிமற்றும் பருப்பு வகைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.அனைத்து மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளிலும் புரதம் நிறைந்துள்ளது.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்

சராசரி தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர். காலையில் வெறும் வயிற்றில் முதல் கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இஞ்சி டீஸ்சர்க்கரை இல்லாமல், compotes மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் குடிப்பழக்கத்தை நிரப்பலாம், ஆனால் மாற்ற முடியாது.

லிபோசக்ஷன்

கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர் வடிவங்களை தனியாக அகற்ற முடியாது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உடல் செயல்பாடு, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்லிபோசக்ஷன் மூலம். லிபோசக்ஷன் செயல்முறை தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் பகுதியில் செய்யப்படுகிறது. வயிறு மிகவும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பிரச்சனை பகுதிகள்புள்ளிவிவரங்கள். அடிவயிற்றுப் பகுதியில்தான் கொழுப்பை அகற்ற மக்கள் அதிகம் விரும்புகிறார்கள்.

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

லிபோசக்ஷன் போது, ​​எதுவும் அகற்றப்படவில்லை, அது வெறுமனே வெளியேற்றப்படுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. இதற்கு, மருத்துவர் தேவைப்படும் வெற்றிட பம்ப், லிபோசக்ஷன் மற்றும் சுருக்க ஆடைகளுக்கான சிறப்பு கானுலாக்களின் தொகுப்பு.

லிபோசக்ஷன் போது அது தொடரப்படுகிறது முக்கிய இலக்கு- உருவத்தின் வரையறைகளை சரிசெய்தல்.ஆரம்ப காலத்தில் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம்மிதமான வலி உணர்வுகள்லிபோசக்ஷன் துறையில், எனவே இது பொருத்தமானது படுக்கை ஓய்வுசுருக்க ஆடைகளை அணிவது மற்றும் குளிப்பதைத் தவிர்ப்பது. தோல் மீள் இருந்தால், அது உள்ளே உள்ளது நல்ல நிலை, குறைப்பு சுயாதீனமாக நிகழ்கிறது. ஆனால் நடைமுறையில் பெரும்பாலும் அதன் தொனி குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை

அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான தோல் மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறையாகும். மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருக்கும்போது மட்டுமே அறுவை சிகிச்சையின் தேவை எழுகிறது.பெரிய நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்

• பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இருப்பு மற்றும் தொங்கும் மடிப்புகள்.

வயிற்றுச் சுவரின் நீட்டப்பட்ட மற்றும் தொய்வுற்ற பகுதிகளை தசை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுவதே அடிவயிற்று பிளாஸ்டியின் சாராம்சம். செயல்முறைக்குப் பிறகு, திசுக்கள் இறுக்கப்படுகின்றன, வயிறு ஒரு தட்டையான வெளிப்புறத்தைப் பெறுகிறது.

லிபோசக்ஷன் மற்றும் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி ஆகியவற்றின் கலவை

அடிவயிற்று பிளாஸ்டிக்குப் பிறகு லிபோசக்ஷன் அழகியல் முடிவை மோசமாக்குகிறது மற்றும் தோலின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது அவசியம். இந்த விருப்பம்"காதுகள்" மற்றும் பக்கவாட்டுகளை சரிசெய்வதற்கும், அதே போல் வடுவிற்கு மேலேயும் கீழேயும் உள்ள திசுக்களின் தடிமனில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இருக்கும்போது நடைமுறைகள் சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

அனைவருக்கும் ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது. ஆனால் மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு உடலில் குவிகிறது. இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில் அதிக எடைஒரு ஒப்பனை பிரச்சனை மட்டுமல்ல. உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

இருப்புக்களை உருவாக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன. கண்ணுக்குத் தெரியும் இடங்களில் கையிருப்பு. தொடைகள், வயிறு, பிட்டம் போன்றவை. மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் இருப்பு: நுரையீரல், இதயம், கல்லீரல், வயிறு. நாங்கள் வயிற்று கொழுப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம். நியாயமான வரம்புகளுக்குள், அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. ஆனால் பெரிய அளவில் இது நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பால் ஏற்படக்கூடிய பல நோய்களை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவற்றில்: உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள், அல்சைமர் நோய், கல்லீரல் நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் (மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உட்பட). உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் நயவஞ்சகம் என்னவென்றால், தோலடி வைப்பு இல்லாதது ஒரு நபருக்கு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லை என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மட்டுமே உண்மையான படத்தைக் காட்ட முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

உங்கள் இடுப்பு, இடுப்பு அல்லது பிட்டம் மீது கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான பல குறிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் உள் வைப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய போதுமான தகவல்கள் இல்லை, அவை தோலடி கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. ஏழு படிகளை விவரிப்பதன் மூலம் இடைவெளியை நிரப்ப முயற்சிப்போம் மெல்லிய இடுப்புவயிற்று வைப்பு இல்லாமல்.

உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் நல்ல காலை உணவு. காலை அளவு கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் உடலை ஒருபோதும் விட்டுவிடாதீர்கள். காலை உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் இன்சுலின் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.கார்டிசோல் (மன அழுத்தத்தின் போது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்) இடுப்பு அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இதோ சில குறிப்புகள்:

• நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடுங்கள்.
• விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றவும், எளிமையாக இருங்கள்.
• நம்பிக்கை என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதை, அடிக்கடி புன்னகைக்கவும்.
• விடுபடுங்கள் கெட்ட பழக்கங்கள். சிகரெட், மது, காபி போன்றவற்றை விலக்குங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்கவும்.ஒரு பரிசோதனையை நடத்திய பிறகு, பிரெஞ்சு விஞ்ஞானிகள் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வைப்புகளின் 7% இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்று கண்டறிந்தனர். இந்தச் சோதனையில் சாதித்த ஆண்களின் குழு இருந்தது நேர்மறையான முடிவுகள்உங்கள் வழக்கமான உணவை மாற்றாமல். உங்களிடம் இருந்தால் உட்கார்ந்த வேலைமற்றும் விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லை, ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஆர்பிட்ராக் வாங்குவது பற்றி யோசி.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.தானிய தானியங்களின் நன்மைகளை நிரூபிப்பதற்காக, விஞ்ஞானிகள் ஒரு பரிசோதனையை மேற்கொண்டனர், இதன் போது இரண்டு குழுக்கள் சாப்பிட்டனர்: ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூன்று பால் பொருட்கள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி மூன்று servings. முதல் குழுவின் உணவில் முழு தானியங்களும், இரண்டாவது குழுவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களும் அடங்கும். இதன் விளைவாக, குழு 1 இல் பங்கேற்பாளர்கள் 2 கிலோ அதிக வயிற்று கொழுப்பை இழந்தனர்.

கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புஷ்-அப்கள் ஆகும் சிறந்த வழிவலுப்படுத்த தோள்பட்டைமற்றும் தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள். இது ஒரு வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான உடற்பயிற்சி, உடன் சரியான செயல்படுத்தல், அதிசயங்களைச் செய்ய முடியும். இந்த வாய்ப்பை புறக்கணிக்காதீர்கள். ஆம், பொதுவாக, விளையாட்டுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் (1.5-2 லிட்டர்) குடிப்பது, உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சரியான நீரேற்றம் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஆரோக்கியம்.

• ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
• உங்கள் கையில் எப்போதும் சுத்தமான தண்ணீர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• கட்டுரையில் கவனம் செலுத்துங்கள் :?
• உங்கள் சிறுநீர் ஆழமான மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் போதுமான நீரேற்றம் இல்லை.
• உங்கள் உடலை உலர்த்தும் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து தொப்பை கொழுப்பை இழக்க கடினமாக இருக்கும். வாரத்திற்கு உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 3,700 ஆகக் குறைத்தால், ஒரு நபர் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ வரை இழக்கத் தொடங்குவார். உடல் செயல்பாடு அல்லது கடுமையான உணவுகளை நாடாமல். வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் குறைவது ஆரோக்கியமற்றது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதனால் தான் கடுமையான உணவுமுறைகள்வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகத் திரும்பி இடுப்பைச் சுற்றி மீண்டும் குடியேறுகின்றன.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. ஒரு நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கணக்கிட முடியும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை எண்ணி, கூட்டவும் உகந்த திட்டம்அதிகப்படியான நீக்குவதன் மூலம் உணவு.

ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்கு மேல் (பெண்கள்) மற்றும் 2200 (ஆண்கள்) சாப்பிடும் வகையில் உங்கள் உணவை உருவாக்குங்கள். ஆனால், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். தினமும் வருகை தரும் போது உடற்பயிற்சி கூடம் 2000 கிலோகலோரி/நாள் போதாது.

உங்கள் எடையைக் கவனியுங்கள்.கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள, தினமும் உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் முடிவுகளைப் பதிவுசெய்து, வார இறுதியில் காட்சி பகுப்பாய்வுக்கான விளக்கப்படத்தை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. சிறந்த விருப்பம், காலை உணவுக்கு முன் காலை.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எது?

இதுவே சிறந்தது தாவர எண்ணெய்இன்றுவரை. நாங்கள் குளிர் அழுத்தப்பட்ட தயாரிப்பு பற்றி பேசுகிறோம். இது சிறந்த சுவை மற்றும் எடுத்துச் செல்கிறது அதிக நன்மைகள்ஆரோக்கியம். ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறாத தன்மை உள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள், உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை சிறப்பாக உறிஞ்சி, ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைத்து, அதிகப்படியான கெட்ட கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் ஆலிவ் எண்ணெய்இது அதன் மூல வடிவத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், அதன் கலவை மாறுகிறது.

இந்த உலர் பழத்தில் அதிக அளவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. அவை உண்மையில் உடலை நிறைவு செய்கின்றன முக்கிய ஆற்றல். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களின் உணவில் பாதாம் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும். பாதாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஒமேகா -3 ஐ உடலுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் உடல் பருமனை தடுக்கிறது.

வயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் ஓட்மீல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஓட்ஸில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு. பயன்படுத்தவும் ஓட்ஸ்நச்சுகளை நடுநிலையாக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருப்பதால் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஓட்ஸ் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளை சமைப்பதற்கு ரொட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

ப்ரோக்கோலியில் நிறைய தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் சப்ளை உள்ளது. ப்ரோக்கோலியில் உள்ள பொருட்கள் குடல்கள் குறைந்த கொழுப்பை உறிஞ்சும் வகையில் செயல்படுகின்றன. ப்ரோக்கோலி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

ராஸ்பெர்ரியில் நிறைய தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. ராஸ்பெர்ரி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சோடியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன.

சால்மன் அவற்றில் ஒன்று சிறந்த ஆதாரங்கள்ஒமேகா-3. இது உடலுக்கு புரதங்களை வழங்குகிறது மற்றும் நல்ல கொலஸ்ட்ரால், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பித்தத்தை உற்பத்தி செய்ய பயன்படுகிறது. சால்மன் சாப்பிடுவது உடலில் வைட்டமின் டி ஏற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கிறது. சால்மன் மீன் வாங்கும் போது, ​​அது காட்டில் பிடிபட்டதா அல்லது செயற்கை நீர்த்தேக்கம். பிந்தைய விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இயற்கை சூழலில் வாழும் மீன்களில் ஈயம் மற்றும் டையாக்ஸின் இல்லை.

கிரீன் டீ டோன்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் நன்றாகச் சமாளிக்கிறது மற்றும் எலும்புகளில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதில் கேட்டசின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தேநீர், சிவப்பு ஒயின் போன்றது, சர்க்கரையை கொழுப்பாக மாற்றும் விகிதத்தைக் குறைக்கிறது. காலை உணவு அல்லது மதிய உணவின் போது நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மூன்று கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை!

பி.எஸ்

அடிவயிற்றில் மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பையும் அகற்ற உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, முடிவுகளை அடைய நீங்கள் தகவல்களைச் சேகரிப்பதை விட அதிகமாக செய்ய வேண்டும் என்பதை அனைவரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. செயல், நடைமுறை, மாற்றம் தெரிந்த படம்வாழ்க்கை, ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய ஆசை, இவை அனைத்தும் சேர்ந்து முடிவுகளைத் தருகின்றன. மோசமான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உருவாகும் பழக்கம். அதனால்தான் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது மிகவும் கடினம். ஆனால், ஆரோக்கியத்திற்காக, முயற்சி செய்வது மதிப்பு!

தொப்பை கொழுப்பு பற்றிய வீடியோ