குறுகிய காலத்தில் உடல் ரீதியாக வலிமை பெறுவது எப்படி. சார்ஜ் செய்வதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்

நாம் ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உங்களைப் போலவும் என்னைப் போலவும் உலகில் வேறு யாரும் இல்லை. நாம் தோல் நிறத்தில் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், கண்களின் நிறங்கள் வேறுபட்டவை, வெவ்வேறு குணாதிசயங்கள் மற்றும் உடல் திறன்கள் வேறுபட்டவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இயற்கையானது நம் அனைவருக்கும் சிறந்த உடல் வடிவங்களையும் மாதிரி தோற்றத்தையும் கொடுக்கவில்லை. ஆனால் மக்கள் தங்கள் உள்ளார்ந்த தரவுகளுக்கு தங்களை விட்டுக்கொடுத்து ராஜினாமா செய்தார்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் ரீதியாக எவ்வாறு வலுவாக மாறுவது என்பது பற்றி உங்கள் தலையில் ஏதேனும் கேள்வி இருந்தால், நீங்கள் உங்களை வாழ்த்தலாம், தங்களையும் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தையும் சிறப்பாக மாற்றக்கூடியவர்களில் நீங்களும் ஒருவர். இன்னும் - நீங்கள் உங்கள் பயணத்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே இருக்கிறீர்கள். உடல் ரீதியாக வலிமை பெறுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பாதி போரில் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நடிப்பைத் தொடங்குவது மற்றும் நிறுத்தாமல், முடிவுக்குச் செல்வது.

எனவே, வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் மாறுவது எப்படி?

நீங்கள் புரிந்துகொண்டபடி, கணினியில் உட்கார்ந்து பயனுள்ள இலக்கியங்களைப் படிப்பது வெற்றிக்கான முதல் படியாகும், ஆனால் இது உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் தசைகளை உருவாக்கவோ முடியாது. வலிமையடைய ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உருவத்தை மாற்ற, உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ்ச்சியுடனும் வலுவாகவும் மாற்ற, நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும். எப்படி தொடங்குவது என்பதுதான் கேள்வி? எங்கு தொடங்குவது?

உடல் செயல்பாடு நம்மை வலிமையாக்க உதவும் என்பதால், நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்கும் பல விளையாட்டுகளைப் பார்ப்போம்.

1. நடைபயிற்சி

நடக்கத் தொடங்குங்கள், எங்கும் எங்கும் நடந்து செல்லுங்கள், பஸ் அல்லது காரில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் கால்களின் உதவியுடன் எந்த இடத்திற்கும் செல்லுங்கள். “நடப்பதால் மட்டும் எப்படி வலிமையாக முடியும்?” என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். பதில் எளிது, எந்த வியாபாரத்திலும் எல்லாம் சிறியதாகத் தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் "மாஸ்கோ இப்போதே கட்டப்படவில்லை ...".

உங்கள் உடல், குறிப்பாக உங்கள் இதயம், கடுமையான உடல் செயல்பாடு இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு பழக வேண்டும்.

2. ஓடுதல்

காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் ஓடத் தொடங்குங்கள். முதலில், 3 அல்லது 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவதை இலக்காகக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை ஓடுங்கள். உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது மற்றும் உங்கள் பக்கத்தில் வலி இல்லை என்றால், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு ஓடத் தொடங்குங்கள்.

3. பாடிபில்டிங்/பாடிபில்டிங்

இந்த விளையாட்டுகளை நீங்கள் தொழில் ரீதியாக விளையாடத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் ஜிம்மிற்கு செல்வது வலிக்காது. ஜிம்மில், நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்யலாம், மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை நியமிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் உடலை வளர்ப்பதில் கணிசமான அனுபவமுள்ள தோழர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கலாம், மேலும் வலுவாக இருப்பது எப்படி என்பது குறித்த சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குவீர்கள். உடல் ரீதியாக.

4. தற்காப்பு கலைகள்

மேலே உள்ள அனைத்து எடுத்துக்காட்டுகளும் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஒருவேளை நீங்கள் விளையாட்டு பிரிவில் சேர வேண்டுமா? வுஷூ, கராத்தே, ஜூடோ, குத்துச்சண்டை? இதைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்குத் தயார்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவுவார். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தாக்கவும், தற்காக்கவும் மற்றும் பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொள்வீர்கள், அது உங்களை மிகவும் வலிமையாக்கும்.

நீங்கள் கேட்கலாம் - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பது எப்படி? எப்போதும் வலுவாக இருக்க, பல மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது போதாது. நமது உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கிறது. நீங்கள் விளையாட்டை நிறுத்திய பிறகு, உங்கள் தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்கும், ஏனென்றால் அவை சரியான சுமைகளைப் பெறவில்லை, மேலும் நீங்கள் வெறுக்கும் உடல் வடிவத்திற்கு மீண்டும் திரும்புவீர்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் விளையாட்டுப் பிரிவில் பங்கேற்பதை விட்டுவிட்டாலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்.

வலிமையை வளர்ப்பதற்கு வேறு ஏதேனும் நிபந்தனைகள் உள்ளதா? வலுவாக இருக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆம், என்னிடம் உள்ளது. நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட வேண்டும் (ஆல்கஹால், நிகோடின், இரவில் நேரத்தை செலவிடுதல், முதலியன) மற்றும் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். இந்த இரண்டு அளவுகோல்கள் இல்லாமல் உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு உடலும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்றி சொல்லாது. தேர்வு உங்களுடையது.

மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடற்பயிற்சி உடல் வலிமையை நீக்குகிறது, ஆனால் தசைகளை மட்டுமல்ல, பாத்திரத்தின் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க, முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். , ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முதல் படிகள். அடுத்த கட்டம், அனைத்து தீவிரத்தன்மையுடன் அணுகப்பட வேண்டும், இது "பயிற்சித் திட்டம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் வலிமையை வளர்க்க, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும். உங்கள் உடலமைப்பை வலுப்படுத்த, ஜிம்மில் பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழியாகும். பலருக்குத் தெரியும், ஜிம்மில் வேலை செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே முடிவுகளை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், காயங்களிலிருந்து அதிகபட்ச பாதுகாப்பிற்காகவும் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சரியான பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

மூலம், ஒவ்வொருவரும் அவரவர் சொந்தமாக உருவாக்க வேண்டும் என்று நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன், அங்கு உங்கள் எல்லா முடிவுகளையும் பயணம் முழுவதும் காண்பிக்கலாம். பயிற்சி நாட்குறிப்பின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பயிற்சியில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், இது சில மாற்றங்களுக்கான சமிக்ஞையாக இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் பயன்படுத்தும் இந்த பயிற்சித் திட்டம் பொருத்தமானது அல்ல அல்லது பயிற்சிகள் மற்றும் பலவற்றில் வேலை செய்யும் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதாகும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இது மிகவும் வசதியான விஷயம்.

உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை சரியாகத் திட்டமிட, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை அளவுகோல்களை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இதைத்தான் நாம் இப்போது பேசுவோம்.

இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்கள்?

நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம், இலவச எடையுடன் கூடிய பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு இயந்திரங்களில் பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முன்னுரிமை ஆகும்.

டெட்லிஃப்ட் மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கும் அடிப்படைகளுடன் மட்டுமே பயிற்சியளிக்க ஆரம்பநிலைக்கு அறிவுறுத்தப்படும் சூழ்நிலையை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். ஆனால், என் கருத்துப்படி, பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு தொடக்கக்காரர் வரவிருக்கும் சுமைகளுக்கு தனது உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் இயந்திர பயிற்சிகளை இணைக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ஆனால் டெட்லிஃப்ட் இல்லாமல்.

டெட்லிஃப்ட் என்பது மிகவும் பாதுகாப்பற்ற உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரரின் தசைநார் கோர்செட் போதுமான வலிமையுடன் இல்லை என்றால். தொடங்குவதற்கு, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலை, குறிப்பாக உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும்.

இலவச எடைகளுக்கு உங்கள் விருப்பத்தை கொடுங்கள், ஏனெனில் அவை இன்னும் பல தசை நார்களை ஈடுபடுத்தி இலக்கு தசைகளை சிறந்த முறையில் வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் இலவச எடையை இணைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உதாரணம் இங்கே: + .

எத்தனை ரிப்பீட்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்?

உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு, அதிக எடையுடன் குறைவான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நீங்கள் முதல் 1-2 மாதங்களுக்கு எதிர்மாறாக செய்ய வேண்டும், குறைந்த எடை மற்றும் அதிக மறுபடியும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதற்காக இது செய்யப்படுகிறது.

ஒரு தடகள வீரர் அதிக எடையை தூக்கும்போது, ​​அவரது நுட்பம் சமரசம் செய்து காயமடையலாம். தொழில்நுட்பத்தை மீறுவது முன்னேற்றத்தை நிறுத்துவதாகும். உங்கள் வெற்றி தொழில்நுட்பத்தைப் பொறுத்தது. அது இல்லாவிட்டால், பல்வேறு துணை தசைகள் வேலையில் ஈடுபடும், மேலும் இலக்கு தசைக் குழு சரியாக ஏற்றப்படாது. தொழில் வல்லுநர்கள் அமெச்சூர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள், அவர்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள், மெதுவாக அதைச் செய்வது, நுட்பத்தை மீறாமல், முதலியன. எனவே, உங்கள் நுட்பத்தைப் பாருங்கள், இது மிக முக்கியமான புள்ளி.

சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், எடையை அதிகரிக்கவும், மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் நீங்கள் செல்லலாம்.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு

உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். நிலையான விருப்பம் அதிகமாக இல்லை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 2-4 அணுகுமுறைகளுக்கு குறைவாக இல்லை, அது ஒரு அடிப்படை அல்லது சிமுலேட்டர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் நோக்கத்தைப் பொறுத்து ஓய்வுக்கான உகந்த நேரம் 1-4 நிமிடங்கள் ஆகும்.

• பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-7 முறை சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.
• முடிவுகளை அடைவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது (8-10 மணிநேரம்) பயிற்சிக்குப் பிறகு நம் உடல் மீட்க வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது தான் தசை வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.
• பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள். இந்த இரண்டு கூறுகளும் தசைகளை சூடேற்றவும், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் உதவுகின்றன. சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் இலக்கானது உடற்பயிற்சிக்காக உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க வேண்டுமா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா, நீங்கள் வலிமை-பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். உடற்கட்டமைப்பிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது, தசை வலிமையின் இலக்கு வளர்ச்சியை வலியுறுத்தும் ஒரு பயிற்சித் திட்டம் உங்களுக்குத் தேவை. இதைப் புரிந்து கொள்ள, பின்வரும் படிகளைப் படிக்கவும்.

இலவச எடைகள்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மறந்து விடுங்கள். டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் கெட்டில்பெல்ஸ் எல்லாம். இலவச எடை பயிற்சிகள் அதிக தசை நார்களை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் அதிகபட்ச வீச்சுடன் செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் தசைகளை எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தசை நார்களை நீங்கள் சேதப்படுத்துகிறீர்கள். அதன்படி, மீட்கும் போது நீங்கள் அதிக ஆதாயங்களைப் பெறுவீர்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்

முதல் புள்ளிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் தேர்வு சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகளில் விழ வேண்டும் தசைக் குழுக்களின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை. எளிமையாகச் சொன்னால், இவை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மூட்டுகளை வளைக்க வேண்டிய பயிற்சிகள். ஒரு நல்ல விருப்பம் குந்துகைகள், புல்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ். மாறாக, பைசெப்ஸ் சுருட்டை சிறந்த வழி அல்ல.

குறைந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும்

இது க்ளிஷே என்று தோன்றலாம், ஆனால் வலுவாக இருக்க நீங்கள் நிறைய எடையை உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் 3 முதல் 6 வரை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தோல்விக்கு அவற்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் பணிபுரிந்தால் மற்றும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்தால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உடல் ரீதியாக வலுவடைவீர்கள் என்பது உண்மை அல்ல.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை

வலிமை பயிற்சியின் குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளை ஈடுசெய்ய, நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். 5 மற்றும் 12 க்கு இடையில் உகந்ததாக இருக்கும், மேலும் சரியான எண்ணிக்கை பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை, உங்கள் இலக்கு மற்றும் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

ஓய்வு காலங்கள்

பாடிபில்டிங் போலல்லாமல், செட்டுகளுக்கு இடையே அதிக ஓய்வு நேரம் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க வேண்டும், அதாவது ஓய்வு காலம் குறைந்தது 3-6 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். சில பவர்லிஃப்டர்கள் கனமான குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்களுக்கு இடையில் 15 நிமிட இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​​​அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். ஈர்ப்பு விசை நமக்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் இலக்கு தசைகளில் சுமையை குறைக்கிறது. இதைத் தவிர்க்கவும், வலிமையை அதிகரிக்க கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சிகளின் வேகத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யும் போது உங்கள் மார்பில் பார்பெல்லைக் குறைக்கும்போது, ​​அதை சீராகவும் கவனமாகவும் செய்யுங்கள், உடனடியாகவும் விரைவாகவும் உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டாம்.

அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி வலிமையுடன் வேலை செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய விளைவைப் பெறுவீர்கள். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 6 முறை, ஒரு நாளைக்கு 2-3 வரை உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்ததாகும். இந்த மன அழுத்தம் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்றாலும், நீங்கள் அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் தசைகள் முந்தைய வொர்க்அவுட்டிலிருந்து இன்னும் புண் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது.

ஆலோசனை

• சிறந்த முடிவுகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் படிக்கலாம்.
• தூக்கம் என்பது ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் என்பது உங்கள் குறைந்தபட்சம்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் நீட்டவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தசைகளை நீட்டுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்கும். இதன் பொருள் வலிமை அதிகரிப்பு.
• வலிமை பயிற்சிக்கு முன், எப்போதும் சூடுபடுத்துங்கள், இது உங்கள் தசைகளை சூடாக்கும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும்.

"ஒரு வலிமையான நபரை பலவீனமானவரிடமிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? ஒரு வலிமையான நபர் வாழ்க்கையில் அதிருப்தி அடைந்தால், அவர் தனக்கு எதிராகவும், பலவீனமான நபராக இருந்தால், ஸ்டாஸ் யான்கோவ்ஸ்கிக்கு எதிராகவும் கூறுகிறார்

ஒரு வலிமையான நபராக மாறுவது எப்படி

1. ஒரு வலிமையான நபர் உடல் ரீதியாக வலிமையானவர்.ஒரு வலிமையான மனிதன் பலவீனமாக இருக்க முடியாது என்பது போல, சிங்கம் பலவீனமாகவும் இறந்துவிடவும் முடியாது. ஒரு வலிமையான நபர் உடல் ரீதியாக வளர்ந்த மற்றும் தடகள.

2. வலிமையானவர்கள் மனதில் சுதந்திரமாக இருக்கிறார்கள்.சராசரி மனிதன் தனது சொந்த தீர்ப்புகள், கொள்கைகள் மற்றும் வரம்புகளால் சிறையில் அடைக்கப்படுகிறான். ஒரு வலிமையான நபருக்கு விதிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. அவர் தனது சொந்த விளையாட்டின் விதிகளை உருவாக்குகிறார். அவருக்கு அந்நியர்கள் தேவையில்லை.

3. ஒரு வலிமையான நபர் தனக்கு என்ன வேண்டும் என்பதை அறிவார்.அவர் பதிலளிக்கவில்லை: "எனக்குத் தெரியாது." அவன் தலையில் குழப்பம் இல்லை. அவருக்கு தெளிவான இலக்குகளும் திட்டங்களும் உள்ளன.

4. ஒரு வலிமையான நபர் அமைதியாக இருக்கிறார்.அவர் மகிழ்ச்சியாகவும், சேகரிக்கப்பட்டவராகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறார். வீண்பேச்சு பலவீனமானவர்களுக்கானது.

5. ஒரு வலிமையான நபர் நேர்மறையானவர்.ஒருவன் வலிமையாக இருக்கும்போது, ​​அவன் புன்னகையுடன் உலகைப் பார்க்கிறான். அவர் பரந்த புன்னகை கொண்டவர், சிரிக்க விரும்புகிறார் மற்றும் நேர்மறையாக இருக்கிறார்.

6. ஒரு வலிமையான நபர் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்.பலவீனமானவர்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள், தயங்குகிறார்கள், அடக்கமானவர்கள் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி இருப்பார்கள். ஒரு வலிமையான நபர் நம்பிக்கை மற்றும் அசைக்க முடியாதவர்.

7. வலிமையான நபர் ஒரு சோம்பேறி அல்ல.அவர் தொடர்ந்து செயல்படும் முன்னுரிமைகள், இலக்குகள் மற்றும் திட்டங்கள் உள்ளன. இவர்கள் லாட்டரியை வெல்ல காத்திருக்கும் பலவீனமானவர்கள். ஒரு வலிமையான நபர் வாய்ப்புகளை உருவாக்குகிறார்.

8. வலிமையான மனிதன் தைரியமானவன்.அவர் மற்றவர்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் விதியைப் பற்றி புகார் செய்யவில்லை. வாழ்க்கையில் எல்லாமே தன்னை மட்டுமே சார்ந்திருக்கிறது என்பதை அவன் அறிவான்.