ஒரு தொழில்முறை மீனவர் ஆக எப்படி. தொழிலை மாற்றத் தயார்

தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​தசை நார்களில் மைக்ரோ-கண்ணீர் ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது (அவற்றின் எண்ணிக்கை சுமை மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் கால அளவைப் பொறுத்தது). வலிமிகுந்த உணர்வுகள், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, செயலில் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் தோன்றும் மற்றும் அடுத்த இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் மறைந்துவிடும்.

உடலுக்கு அசாதாரணமான புதிய பயிற்சிகளைச் செய்தபின், தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி நோய்க்குறி (தொண்டை புண் நிகழ்வின் அதிகாரப்பூர்வ பெயர்) கவனிக்கப்படுகிறது. குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களுக்குப் பிறகு வலுவான புண் இருக்கும்.

தொண்டை புண் ஏன் நல்லது?

உண்மையில், புண் என்பது புதிய மற்றும் வலுவான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடலின் முற்றிலும் இயல்பான எதிர்வினை. இது, உண்மையில், உடனடி மீட்பு கட்டமாகும், மேலும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வலியானது சுமை உண்மையில் போதுமானதாக இருந்தது என்பதைக் குறிக்கிறது, ஏனென்றால் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தசைகளில் வலி காணப்படாவிட்டால், உடல் ஏற்கனவே இந்த வகையான சுமைக்கு ஏற்றதாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி அமைப்பு இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். மாற்றப்பட்டது.

தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

புண் என்பது ஒரு நேர்மறையான மற்றும் குறுகிய கால நிகழ்வு என்ற போதிலும், அது நிச்சயமாக அசௌகரியம் மற்றும் வலியை விரைவில் அகற்றுவதற்கான விருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முன்னணி மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் நீண்ட காலமாக தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முறைகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி வாதிடுகின்றனர். அவற்றில் சில இங்கே:

1. மசாஜ். மசாஜ் தசை வலியைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அது தசை செயல்பாட்டை பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.


2. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர். இந்த முறையின் நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் இது உண்மையில் உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள்.


3. நீட்சி. ஓரிரு நீட்சிகள் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவும்.


4. மருந்துகள், அதாவது இப்யூபுரூஃபன், வலியைப் போக்க உதவும், இருப்பினும் அவை தசை நார் மீட்பு செயல்முறையை பாதிக்காது.


5. உடற்பயிற்சி. உங்களுக்கு தொண்டை வலி இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடர விரும்பவில்லை என்ற போதிலும், ஓரிரு நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகத் தெரிகிறது (தசை வலியிலிருந்து விடுபட இது ஒரு வழியாகும், ஆனால் அதிக நேரம் எடுக்கும். நேரம்), பயிற்சியைத் தொடர்வது நல்லது, ஆனால் சுமையைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

தீவிரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றில் சரியான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் வலியைத் தவிர்க்கலாம், படிப்படியாக அதிகரித்து, பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக வெப்பமடையும்.

தலைப்பில் வீடியோ

ஒரு புதியவர் ஜிம்மிற்கு முதன்முறையாக வரும்போது, ​​அவர் தன்னால் இயன்றவரை முயற்சி செய்து தனது அனைத்தையும் கொடுக்கிறார். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், அவருக்கு இனிமையான சோர்வு, தசைகள் வழியாக பரவும் வலி, மற்றும், நிச்சயமாக, அவர் தன்னைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளத் தொடங்குகிறார், ஏனெனில் அவர் தொடங்கினார், காலையில் எழுந்ததும், அவரால் முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார். "எல்லாம் வலிக்கிறது" என்பதால், படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க முடியாது. புதிதாக வந்தவருக்கு பயங்கரமான தொண்டை வலி ஏற்பட்டது.

க்ரெபதுரா என்பது உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் தசை வலியை அடுத்த நாள் அல்லது அடுத்த நாள் விவரிக்கப் பயன்படுகிறது. அதன் மற்றொரு பெயர் தசை வலி நோய்க்குறி. நோய்க்குறி, ஏனெனில் அது உடனடியாக குறையாது, ஆனால் அடுத்த சில நாட்களில், இன்னும் சிறப்பாக - பல நல்ல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு. ஆனால் எல்லாவற்றையும் பற்றி.

தொண்டை புண் எதனால் ஏற்படுகிறது? பயிற்சியின் போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் குவிந்து, பின்னர் தசை ஏற்பிகளை எரிச்சலடையச் செய்வதன் விளைவு இது என்று பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மத்தியில் ஒரு கருத்து உள்ளது. ஆனால் மிகவும் நம்பகமானது என்னவென்றால், முதல் தசை பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்களில் நுண்ணிய கண்ணீர் ஏற்படுகிறது. இது பயங்கரமானதாகவோ அல்லது ஆபத்தானதாகவோ இல்லை, ஆனால் அது மிகவும் வேதனையானது.

அவளைப் பற்றி ஆச்சரியப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். இது புதிய தூண்டுதல்களுக்கு மனித உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும், இது போன்ற சூழ்நிலைகளில் மிகப்பெரிய அளவில் தோன்றும். எனவே, உங்கள் தசைகள் காலையில் வலித்தால், இது ஒரு விஷயம் - கடைசி பயிற்சி வெற்றிகரமாக இருந்தது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து ஜிம்மில் உங்கள் கழுதை வேலை செய்யக்கூடாது. இது தசைக் கண்ணீர் போன்ற சில விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. மேலும், ஒரு குறிப்பிட்ட சுமைக்கு பழக்கமான தசைகளுக்கு ஒரு குலுக்கல் கொடுக்க ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும்.

சரி, வலியிலிருந்து வரும் உணர்வுகள் குறைவான வலி மற்றும் வேகமாக கடந்து செல்ல, சில உண்மைகளை கவனத்தில் கொள்வது மதிப்பு. முதலாவதாக, பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் வெப்பமடையும் போது தசைகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. இரண்டாவதாக, பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து மின் சுமைகளும் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். அதிக எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் இப்போதே செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது எதிர்காலத்தில் சில சிரமங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். சரி, மூன்றாவதாக, எல்லா தசைக் குழுக்களையும் நீட்டுவது எவ்வளவு பெரிய சோர்வாக இருந்தாலும், எப்போதும் அவசியம். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும்.

சரி, விரும்பத்தகாத வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருடன் தசை பதற்றத்தை போக்க முயற்சி செய்யலாம், மேலும் மிதமான சுமையுடன் சிறிய உடற்பயிற்சிகளையும் அடிக்கடி செய்யலாம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு குளியல் மூலம் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம், இது நிச்சயமாக, மக்கள்தொகையில் பெண் பாதிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. வலியை அதிகமாக உணரும் இடங்களில் குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வலி முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது வேறு ஏதேனும் வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அடுத்த நாள், நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, தசைகள் வலி மற்றும் முழு உடலும் வலிப்பது எப்படி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், மேலும் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இந்த நிகழ்வை எதிர்கொண்டுள்ளனர். எனவே, இன்று நாம் தசை வலியை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற தலைப்பைக் கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தோம், மேலும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு தசை வலி என்று அழைக்கப்படுவதைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகள் மற்றும் முறைகள் பற்றி பேசவும்.

தொண்டை புண் என்றால் என்ன?

Krepatura என்பது தசை வலி, இது அசாதாரண மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 24 அல்லது 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது, அதாவது அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு தசை தழுவல் செயல்முறை ஏற்படுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில தசைகளில் சுமை சரியாக செய்யப்படுகிறதா, அவை சரியாக வேலை செய்ய முடியுமா என்பதற்கான சான்றாக வலிக்கிறது. இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான சோர்வு, இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு அல்லது பிற வகையான சேதத்தின் விளைவாக ஏற்படும் தசை வலியிலிருந்து வலியை வேறுபடுத்துவது அவசியம்.

வழக்கமாக, மிகவும் கடுமையான வலி முதல் இரண்டு நாட்களில் தன்னை உணர வைக்கிறது, பின்னர் தசை வலி குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஐந்து நாட்களுக்குள் தானாகவே போய்விடும். ஆனால் வலியை மிக விரைவாக அகற்ற வழிகள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக, இந்த வலியை பல முறை குறைக்கவும்.

தொண்டை புண் வகைகள்

இயற்கையான தசை வலி

இந்த வகையான இயற்கையான தசை வலி நல்ல உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. தசை நார்களில் மைக்ரோ-கண்ணீர் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதிக அளவு லாக்டிக் அமிலத்தின் திரட்சி.

இயற்கையான தசை வலி உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்காது, ஆனால் தசைகளால் பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு சான்றாகும். பயிற்சி பெறாத மக்களில் இத்தகைய வலியின் காலம் சுமார் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகும், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களில் - ஒரு நாள் பற்றி.

நீடித்த தசை வலி

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்குப் பிறகு இது பொதுவாக உணரப்படுகிறது, அதாவது, இந்த வகையான புண் தசைகள் முழுமையாக சுருங்க அனுமதிக்காது. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நான்கு நாட்களுக்கு தசை வலியை அனுபவிப்பார்கள், உடல் பயிற்சி இல்லாதவர்களுக்கு, புண் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான விரைவான வழி, உங்கள் வலி உணர்ச்சிகளைக் கடந்து, மேலும் பயிற்சி பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது என்பதை இங்கே புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலி

இந்த வகை தசை வலி காயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படுகிறது, உடனடியாக மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது நல்லது. இருப்பினும், சிலர் இத்தகைய தசை வலியை வேதனையுடன் குழப்புகிறார்கள், இது பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக ஏற்படக்கூடாது. எனவே, காயம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

தொண்டை வலிக்கான காரணங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியின் ஆபத்து என்ன?

பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் தசை வலியை திசுக்களில் அதிகப்படியான லாக்டிக் அமிலமாக விளக்குகிறார்கள், இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த நாட்களில், விஞ்ஞானிகள் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர். எனவே தொண்டை புண் முக்கிய காரணங்கள் என்ன?

லாக்டிக் அமிலம்

உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் சாதாரணமாக செயல்பட, அவர்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது சுவாச செயல்பாட்டின் போது பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கரிம மூலக்கூறுகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடாக உடைந்து, அதாவது ஊட்டச்சத்துக்களில் சேமிக்கப்படும் ஆற்றல் உயிரணுக்களின் தேவைகளுக்கு செலவிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

எனவே, தசைகளும் அதே கொள்கையில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் சில தசைகளுக்கு இரத்தம் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற உறுப்புகளின் செயல்பாடும் இரத்தத்தை சரியான நேரத்தில் கொண்டு செல்வதைப் பொறுத்தது.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகள் அதிகபட்சமாக இரத்தத்தால் நிரப்பப்பட்டாலும், தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை. பின்னர், ஆற்றலைப் பெற, ஒரு இருப்பு பொறிமுறையானது செயல்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு கரிம சேர்மங்களின் முறிவு முழுமையடையவில்லை, அதாவது நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடுக்கு பதிலாக, லாக்டிக் அமிலம் தோன்றுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் பங்கு, இந்த விஷயத்தில், வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை சிறப்பாக வழங்குவதற்காக இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதாகும். லாக்டிக் அமிலம் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, மேலும் பிந்தைய, லாக்டிக் அமிலம், உடல் செயல்பாடு முடிந்ததும், கல்லீரலுக்கு செல்கிறது, அங்கு அது குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது.

எனவே, லாக்டிக் அமிலம் தசை வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது தொண்டை புண் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணி அல்ல.

தாமதமான தசை வலி நோய்க்குறி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடற்பயிற்சியின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலி ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது என்பதை நாம் அறிவோம், பின்னர் அது கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்பட்டு, குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகிறது.

கூடுதலாக, புண் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்தது. ஏற்றும் தருணத்தில் தசை நீட்டப்படும்போது அது சிறப்பாக வெளிப்படுகிறது.

அழற்சி செயல்முறை

தசைகளில் அதிக பதற்றம், மைக்ரோட்ராமாவின் வாய்ப்பு அதிகம். இத்தகைய microtraumas விளைவாக ஒரு அழற்சி செயல்முறை, அதாவது, வீக்கம் வலி முக்கிய காரணம்.

மேலும், இத்தகைய மைக்ரோட்ராமாக்கள் மற்றும் அடுத்தடுத்த வீக்கம் மற்ற தசை காயங்களுடன் எந்த வகையிலும் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. வழக்கமாக, மைக்ரோட்ராமாக்களுடன், ஒன்று அல்லது இரண்டு செல்கள் அழிக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு மில்லிமீட்டரில் நூறில் ஒரு பங்கு ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, தசையின் ஒரு பகுதியில் ஒரு செல் அழிக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது மற்றொரு பகுதியில், மூன்றாவது பகுதியில் மேலும் இரண்டு செல்கள் அழிக்கப்படலாம். , இதன் விளைவாக தொண்டை புண் உருவாகிறது.

சுளுக்கு என்பது தசையின் ஒரு பெரிய பகுதிக்கு ஒரே நேரத்தில் பல சென்டிமீட்டர் வரை சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் சுமை பெரிதாக இல்லாவிட்டால், மைக்ரோட்ராமாக்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை அல்ல மற்றும் வலி நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை, ஆனால் சுமை அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​நிறைய மைக்ரோட்ராமாக்கள் உள்ளன, இதன் விளைவாக தசை வலி உணரப்படுகிறது.

வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், ஒரு நபரின் தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மையடைகின்றன மற்றும் நன்கு வளர்ந்த வாஸ்குலர் வலையமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது குறைவான சேதமடைவதற்கும் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மிகவும் தீவிரமாக மீட்கவும் அனுமதிக்கிறது.

தொண்டை புண் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

பெரும்பாலும் பயிற்சிக்குச் செல்லத் தொடங்குபவர்கள் முதல் பாடத்திலேயே அதிக சுமையைக் கொடுப்பதாக பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், இது அடுத்த நாள் வலி மற்றும் மேலும் பயிற்சி செய்ய தயக்கம் ஏற்படுகிறது.

பயிற்சி சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், புண் இருக்கக்கூடாது, லேசான தசை சோர்வு இருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இங்கே எல்லாம் பயிற்சியாளரின் நிபுணத்துவத்தைப் பொறுத்தது.

ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், தசை வலியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் வலியையும் எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

• ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கும் போது, ​​தசைகளில் சேரும் லாக்டிக் அமிலத்தை சிறப்பாக விநியோகிக்க உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்க மறக்காமல், ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பயிற்சியின் போது படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும், முதல் பாடத்தில், சுமை முழு திட்டத்தின் மொத்த சுமைகளில் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, நீட்டித்தல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள், இது தசை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• இந்த வழக்கில், பயிற்சிக்கு முன் நீட்சி செய்யப்படலாம், ஆனால் தசைகள் சூடாக வேண்டும். இடத்தில் ஓடுவது அல்லது கயிறு குதிப்பது அவர்களை சூடேற்ற உதவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியிலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி

• பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியிலிருந்து விரைவாக விடுபட, சூடான குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது சூடான சுருக்க அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் சோர்வாக தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க முடியும், இது அவர்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் வேகமாக மீட்க அனுமதிக்கும். இருப்பினும், சுளுக்கு ஏற்பட்டால், சேதமடைந்த இடத்தில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு ஐஸ் பையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அதன் பிறகு மட்டுமே வெப்பத்துடன் சுளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். இது சாத்தியமான வீக்கத்தை அகற்றும்.
• சோர்வுற்ற தசைகள் மீது லேசான மசாஜ் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உள் பதற்றம் மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும். மசாஜ் சரியாகச் செய்தால், திசுக்களின் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். மசாஜ் 15-20 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு ஹைட்ரோமாஸேஜ் பெட்டியில் செய்வது நல்லது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதும், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
• நீங்கள் தொண்டை புண் சிறப்பு களிம்புகள் பயன்படுத்த முடியும், குறிப்பாக இயற்கை மூலிகைகள் செய்யப்பட்ட. அவற்றின் செயல்திறன் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• உடலின் விரைவான மீட்புக்கான திறவுகோல் சரியான தூக்கம் ஆகும், நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை குறைக்க வேண்டும்.
• தொண்டை வலியிலிருந்து விடுபடுவதில் சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், தேவையான அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பெற வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆற்றல் மூலமாகும், புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் விரைவான தசை மீட்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
• வலியை விரைவாக அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி யோகா ஆகும்; அதன் பயிற்சிகள் அடுத்த நாள் தசை வலியை உணர அனுமதிக்காது.

முடிவுரை

எனவே, தசை வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த முறையும் வழியும் அடிக்கடி பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் ஒரு நியாயமான அளவு தினசரி உங்கள் தசைகளை உள்ளே இருந்து உடல் ரீதியாக ஏற்றுவதற்கு வழிவகுக்காது, மேலும் இது நிகழ்வதைத் தடுக்கும் வலியின்.

சுமைகள் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் அல்லது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள், குறைந்த பட்சம் உடற்பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், இது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கவும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உதவும், ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளல் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

என் அன்பான வாசகர்களே, அபிமானிகளே மற்றும் பிற நல்ல ஆளுமைகளே உங்களை வரவேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்! பாடிபில்டிங் என்பது எடையைத் தூக்குவது மற்றும் சரியான க்ரப் சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலைக் கேட்டு பல்வேறு உற்பத்தி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதும் ஆகும். இன்று நாம் அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம், இது தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. படித்த பிறகு, இந்த நிகழ்வு என்ன, அதன் நிகழ்வின் தன்மை என்ன, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் சந்தித்திருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

அனைவரையும் மேஜையில் தங்கள் இருக்கைகளை எடுக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறேன், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

தசை வலி என்றால் என்ன: பிரச்சினையின் உடலியல் பக்கம்

முதலாவதாக, ஒரு குறிப்பில் இதேபோன்ற தலைப்பை நாங்கள் ஏற்கனவே சுருக்கமாகவும் சாதாரணமாகவும் தொட்டுள்ளோம் என்று சொல்ல விரும்புகிறேன். இன்று நாம் அதை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம் மற்றும் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் சிக்கலைப் படிப்போம். தேவையில்லாத பேச்சு வார்த்தைகளில் ஈடுபடாமல் நேரடியாக விஷயத்திற்கு வருவோம்.

எனவே, நீங்கள் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்று அடுத்த தசை வலி 24 மணி. இத்தகைய வலியின் தனித்துவமான அம்சங்கள் அல்லது பொதுவான அம்சங்கள்:

• பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைக் குழுவின் முழுமை மற்றும் வீக்கம்;
• லேசான இனிமையான வலி மற்றும் இறுக்கம்;
• ஏற்றப்பட்ட தசையின் வழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்ய இயலாமை;
• குறுகிய காலம், 2 நாட்கள் வரை, மற்றும் விரைவான தொடக்கம்.

இப்போது, ​​ஒப்பிடுகையில், தாமதமான தசை வலியின் அறிகுறிகளை நான் தருகிறேன், உதாரணமாக, என் கால் பயிற்சியின் போது. பொதுவாக எனது தசையில் இந்த நிலை பிரேக் இன் மூலம் தொடங்குகிறது 24 மணிநேரம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் நீடிக்கும் 3 நாட்கள், அதிகபட்சம் - 7 நாட்கள். அவர் (இந்த விஷயத்தில் நாம் குவாட்ரைசெப்ஸ் என்று அர்த்தம்)உங்கள் கையை அழுத்தும் போது அது சிறிது வீங்குகிறது - திசுப்படலம் இரத்தத்தால் நிரம்பியிருப்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் பழக்கமான இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​உங்கள் முன் தொடை எவ்வாறு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் சிறிதளவு சுமையில் புலம்பத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு காலையில் பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது (நீங்கள் காலையில் பயிற்சி செய்யும் போது)படுக்கையில் இருந்து எழுந்து செய்தித்தாளைப் பெற சில படிகள் கீழே செல்லுங்கள். கால்கள் கடினமாகி, அவற்றின் வழக்கமான உடல் அசைவுகள் அவ்வளவு வேகமாகவும் எளிதாகவும் இருக்காது. பயிற்சியின் போது ஏற்படும் உணர்வுகளைப் பொறுத்தவரை, நான் வழக்கமாக ஒரு தீவிரமான தசை எரிவதை உணர்கிறேன், என்னால் நேராக நடக்க முடியாது, என் கால்கள் வழிவிடுகின்றன, "நான் மீண்டும் நடக்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்ற படம் போல் தெரிகிறது :).

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை தசை வலியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவை வேறுபட்டவை. சரி, இதை கண்டுபிடிப்போம்.

வெளிநாட்டு இலக்கியத்தில், தசை வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது DOMSஅல்லது தாமதமாக தொடங்கும் தசை வலி. இது ஒரு தசை தாக்குதல் ஆகும், இது விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் ஒவ்வொரு நபரையும் பாதிக்கிறது. சில நோய்க்குறிக்கு DOMSஇது எப்போதாவது மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் சிலர் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

தசை வலி ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சியின் அனைத்து அம்சங்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, இது பாதிக்கிறது:

• வேலை தீவிரம்;
• தசை வலிமை / நிறை;
• உடல் அமைப்பு;
• ஹார்மோன் அளவுகள்;
• அனபோலிசம்/கேடபாலிசம் மற்றும் மீட்பு செயல்முறைகள்.

குறிப்பு:

மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் பொருளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைப்பதற்காக துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

தசை வலி: DOMS என்றால் என்ன?

இது ஒரு பலவீனமான மற்றும் வலிமிகுந்த தசை நிலையாகும், இது வழக்கமான தசை வலியிலிருந்து அதன் தீவிரம், காலம் மற்றும் காரணமான காரணிகளில் வேறுபடுகிறது. பொதுவாக, கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியை விட தசை வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நாம் காட்சி பக்கத்தை மதிப்பீடு செய்தால், ஒரு சாதாரண மற்றும் "இறுக்கமான" தசைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு பின்வருமாறு:

தசை வலி எங்கிருந்து வருகிறது?

சமீப காலம் வரை, காரணம் என்று நம்பப்பட்டது DOMSதசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட்டின் குவிப்பு இருந்தது. இருப்பினும், ஒரு புதிய ஆய்வு (லூசியானா யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி)இந்த கருதுகோளை மறுத்தார். மைக்ரோட்ராமா காரணமாக தசை நார்களுக்கு கட்டமைப்பு சேதத்தின் விளைவாக சாதாரண தசை வலி முதன்மையாக ஏற்படுகிறது என்பது இப்போது முற்றிலும் அறியப்படுகிறது. கிரெபதுரா என்பது உடலின் பின்னூட்டத்தின் விளைவாகும் (அதன் அழற்சி எதிர்வினை)ஒரு நபர் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்ய.

குறிப்பு:

எண் 3. லேசான வேலை

இலக்கு எடைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த எடைகள் மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும் ( 10-12 ) .

எண். 4. பயிற்சி எப்போதும் நல்லதல்ல

நாம் அனைவரும் மனிதர்கள் மற்றும் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை சார்ந்து இருக்கிறோம். எனவே, நாம் ஒவ்வொருவரும் அவற்றிற்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். அதைத்தான் நான் சொல்கிறேன். சனிக்கிழமை கில்லர் டே வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். ஆனால் உங்கள் திட்டங்கள் சூழ்நிலைகளால் சீர்குலைந்தன - உங்கள் அயலவர்கள் இரவு முழுவதும் சத்தமாக இருந்தனர், உங்களை தூங்க விடவில்லை, குளிரூட்டியின் கீழ் வேலையில் காற்றோட்டம் மற்றும் சளி பிடித்தது, சூடான நீர் அணைக்கப்பட்டது, உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. பயிற்சிக்கு முன் உணவை சமைத்து எரிபொருள் நிரப்பவும்.

இந்த அன்றாட சிறிய விஷயங்கள் அனைத்தும் தனித்தனியாக ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவு பயிற்சி செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், காயத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். நடந்த சிக்கலின் உண்மையைப் பற்றி பின்னர் பேச வேண்டாம்: நான் போகக்கூடாது என்று நான் இன்னும் நினைத்தேன், போகாமல் இருப்பது நல்லது, பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வீர்கள்.

எண் 5. நீரேற்றமாக இருங்கள்

மனிதன் ஒரு நடைபயிற்சி ஹைட்ராலிக் அமைப்பு. தசைகள் கொண்டிருக்கும் 70% தண்ணீரிலிருந்து, இந்த முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டின் குறைந்த அளவு தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​ஒரு நபர் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதாவது. உங்கள் எடை என்றால் 60 கிலோ, வகுக்க 30 , நாம் பெறுகிறோம் 2 லிட்டர் என்பது ஒரு நாளைக்கு நீர் நுகர்வுக்கான நிலையான விகிதம். அதில் மேலும் சேர்க்கவும் 0,5 லிட்டர் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது தண்ணீர் தேவைகளை உள்ளடக்கும் ஒரு உருவம் கிடைக்கும்.

கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் நீர் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை திறம்பட வழங்குகிறது, மேலும் இரத்தம் கெட்டியாகாது, மற்றும் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்காது. இந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தசை வலியை முடிந்தவரை குறைவாக அனுபவிக்க உதவும்.

இப்போது நாம் கடந்து செல்லலாம் ...

II. தசை வலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது (உண்மையில்) என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தற்போதுள்ள தசை வலியைக் குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகளை கீழே பார்ப்போம். இவற்றில் அடங்கும்:

எண் 1. அக்குபஞ்சர்

மாற்று மருந்து முறைகள் தசைகளை தீவிரமாக தளர்த்தி பழைய தொனிக்கு கொண்டு வரலாம். செயல்முறையின் பொருள் என்னவென்றால், அவர்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு திண்டாக நீங்கள் உருவாக்கப்படுகிறீர்கள் (சில இடங்களுக்கு)ஊசிகள். செயல்முறை போது நீங்கள் ஒரு முள்ளம்பன்றி போல் ஆக. இந்த செயல்முறை தசை பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;

எண் 2. மசாஜ் மற்றும் கைமுறை சிகிச்சை

கைமுறை சிகிச்சைகள் தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. எனவே, மசாஜ் அமர்வுகள் ஒரு ஜோடி எடுத்து - அது வலுவான கைகள் ஒரு நிபுணர் இருந்து என்று நல்லது, மற்றும் பக்கவாதம் மட்டும் தளர்வு.

எண் 3. நீண்ட ஓய்வு

காத்திருப்பு மற்றும் அனைத்தும் தானாகவே தீர்க்கப்படும் என்று நம்பும் பட்ஜெட் விருப்பம் :). பெரும்பாலும், ஒரு நபர் உடலுக்கு ஓய்வு அளிக்கும்போது வலி மறைந்துவிடும். (ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு இல்லை)முழுவதும் 2-5 நாட்கள். நேரம் சரியாகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், இது உங்கள் விருப்பம்.

எண். 4. ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள்

பின்வரும் மருந்து எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் - ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன், நியூரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் சோடியம் - தசை வலியை தற்காலிகமாக குறைக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அவர்களைப் பற்றிக்கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது.

எண் 5. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

பின்வரும் வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் ( BCAAs) மற்றும் குளுட்டமைன் ஆகியவை தசை வலியைக் குறைக்கவும், அவற்றின் மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சிக்குப் பிறகும் பயிற்சியின் போதும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சரி, இன்றைக்கு அவ்வளவுதான். தொண்டை புண் என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

பின்னுரை

மற்றொரு குறிப்பு எழுதப்பட்டுள்ளது, இன்று நாம் அத்தகைய ஒரு நிகழ்வை (மேலும் விரிவாக) அறிந்தோம். முழு கட்டுரையிலிருந்தும் பின்வரும் முடிவை நீங்கள் வரைய விரும்புகிறேன்: தசை வலி என்பது உடலுக்கு ஒரு பின்னூட்ட கருவியாகும், இது தரம் மற்றும் அளவு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. தங்களுக்கு சாதகமாக அதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பதை அவர்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் முன்னேற்றம் வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

இப்போதைக்கு அவ்வளவுதான், தயாரிப்பில் வெற்றி, மீண்டும் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.கருத்துகளை எழுதுவோம், கேள்விகளைக் கேட்போம், பொதுவாக, செயலில் இறங்குவோம், தொடங்குவோம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவுக்கான புள்ளிகள், உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

உடல் செயல்பாடு அதிகப்படியான அல்லது உடலுக்கு அசாதாரணமாக இருக்கும்போது தசைகள் நச்சுகளால் அடைக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டு மருத்துவத்தில், இந்த செயல்முறை தொண்டை புண் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை வலி இருந்து பயிற்சி பிறகு சாதாரண சோர்வு வேறுபடுத்தி எப்படி?

பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி மற்றும் தசை வலி: வித்தியாசம் என்ன?

பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருந்தால், அடுத்த 24 மணிநேரத்தில் பின்வரும் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:
தசையின் "முழுமை" மற்றும் "வீக்கம்" உணர்வு;

• இறுக்கமான தசையுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாமை;
• தசைகளில் ஒளி மற்றும் இனிமையான வலி மற்றும் கனமான உணர்வு.

தொண்டை புண் இருந்து இந்த வலி வேறுபடுத்தி எப்படி? வெறும்! இரண்டாவது வழக்கில், வலி ​​தாமதத்துடன் வருகிறது. மற்றும் இரண்டு வகுப்புகளுக்குப் பிறகும் கூட. அதே நேரத்தில், வலிமை (காற்று இல்லாத) மற்றும் கார்டியோ (ஏரோபிக்) பயிற்சியின் போது வலியும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நீட்சி பயிற்சிகள் தசை வலிக்கு வழிவகுக்கும்.தொண்டை புண் ஒரு தனித்துவமான அறிகுறி வலி தாமதமாக வருகிறது, ஆனால் எல்லாம் காயப்படுத்தலாம்: முதுகு, இடுப்பு, கணுக்கால், வயிற்று தசைகள் அல்லது கைகள். இது அனைத்தும் உடலின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் முன்பு அதிக கவனம் செலுத்தினீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கிரெபதுரா உடலின் பல்வேறு பாகங்களை "பாதிக்க" முடியும், நிச்சயமாக, அது சுமை சார்ந்தது. உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி சுமார் மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு வாரம் நீடிக்கும். தசை சிறிது வீங்கி, எந்த உழைப்பிலும் (உதாரணமாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது) நிறைய காயமடையத் தொடங்கும். இந்த வலி தசை சேதத்தால் ஏற்படுகிறது, முன்பு நினைத்தது போல் லாக்டிக் அமிலத்திலிருந்து அல்ல.

ஓட்டம் மற்றும் பிற கார்டியோ பயிற்சிகள் நச்சுகளுடன் தசைகளை அடைத்துவிடும்

தசை வலிக்கான காரணங்கள்

தொண்டை புண் தோற்றத்தைப் பற்றி நான்கு முக்கிய கருதுகோள்கள் உள்ளன:

• தசை சேதம் அல்லது முறிவு;
• இணைப்பு திசு சேதம்;
• ஆஸ்மோடிக் அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம் (நச்சுகளின் வளர்சிதை மாற்றக் குவிப்பு);
• லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளிப்பாடு.

முதல் கருதுகோள் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் முன்வைக்கப்பட்டது. "தசை ஒரு சுருங்கும் நிலையில் இருக்கும் போது தீவிரமான சுருக்கங்கள்" அல்லது திடீர் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்படாத இயக்கங்கள் காரணமாக தசைகளில் மைக்ரோகிராக்குகள் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகள் சந்தேகித்தனர். இந்த அனுமானத்தின் முதல் சான்று 70 களில் மட்டுமே காணப்பட்டது, உடல் செயல்பாடு காரணமாக சர்கோமர்கள் அழிக்கப்பட்டதாக புகைப்படங்கள் காட்டுகின்றன. மூன்று வகையான இழைகளைக் கொண்ட புரதங்களின் குழுவைக் கொண்ட, ஸ்ட்ரைட்டட் தசையின் அடிப்படைச் சுருக்க அலகு சர்கோமர் ஆகும். பயிற்சியின் போது, ​​இந்த உறுப்புகளின் அமைப்பு சிதைக்கப்பட்டு அழிக்கப்படுகிறது, மேலும் இடைநிலை இழைகளின் (உள்செல்லுலார் இழைகள்) அழிவுடன் சர்கோமர்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன் இருக்கலாம்.

உயிர்வேதியியல் சோதனையானது, சர்கோமர்களை மாற்றும் செயல்முறையானது, கிழிந்த தசையிலிருந்து இரத்தத்தில் மயோகுளோபின் என்ற புரதத்தை வெளியிடுவதோடு தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது மைதானத்திற்குச் சென்ற பிறகு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு தாமதமாக தசை வலி தோன்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. .

"வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை" என்பது ஒரு ஆபத்தான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுக்கதை

வலியின் ஆதாரமாக இணைப்பு திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் விளையாட்டு மற்றும் உடற்தகுதியில் சமீபத்தில் கருதப்பட்டது - முதல் ஆய்வுகள் 1977-79 இல் தோன்றின. ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றுக்கு இடையே அதிக தொடர்பை சோதனைகள் காட்டுகின்றன.

ஹைட்ராக்ஸிப்ரோலின் - இணைப்பு திசுக்களின் முறிவின் போது வெளியிடப்பட்டது மற்றும் கொலாஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. அடிக்கடி தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் திசு மீது அதிக செயலற்ற பதற்றம் ஆகியவற்றின் பின்னர் சிறுநீரில் அதன் அளவு கூர்மையாக அதிகரித்தது.

தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவது மைக்ரோட்ராமா மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது

வளர்சிதை மாற்ற சேமிப்பு கருதுகோள் வலிமை பயிற்சியின் விளைவாக தசைகளில் என்ன நிகழ்கிறது, புற-செல்லுலர் பொட்டாசியம் மற்றும் தசை நார்களில் உள் மற்றும் வெளிப்புற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பிற வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நீரேற்றம் (உயிரணுக்களில் நீர் பரிமாற்றம்) மற்றும் எடிமாவின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.

திரவத்தின் அதிகரித்த அளவு தசைகளில் செயலற்ற பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் (நகரும் போது, ​​ஒரு நபர் இணைப்பு திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை "கசக்க" வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது).

இந்த கருதுகோள் குறிப்பாக பிரபலமாக இல்லை, ஏனெனில் பல சோதனைகள் சுருக்கங்களின் போது தசைகளில் அழுத்தம் கணிசமாக அதிகரிக்கும், ஆனால் வலிக்கு வழிவகுக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது.

லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகரித்த செறிவு தசை வலி பற்றிய மிகவும் பிரபலமான மற்றும் "நாட்டுப்புற" கோட்பாடு ஆகும். பொதுவாக பள்ளியில் உடற்கல்வி ஆசிரியர்கள் தசை வலிமையை இப்படித்தான் விளக்குகிறார்கள். லாக்டிக் அமிலம் ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே உருவாகிறது. தசைகளை அடைப்பதன் மூலம், இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், இது வலியை ஏற்படுத்தாது. அதாவது, "நாட்டுப்புற" கோட்பாடு தவறானதாக மாறிவிடும்.

எப்படி விடுபடுவதுதொண்டை புண்?

எனவே, காரணங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளன. இருப்பினும், தசை வலிக்கு என்ன செய்வது? நீங்கள் இந்த நோயைத் தொடங்கவில்லை என்றால், அதாவது. முறையான மறுபடியும் தவிர்க்கவும், பின்னர் தொண்டை புண் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பாக இருக்கும். சிகிச்சையின்றி வலி தானாகவே "போய்விடும்" என்பதே இதன் பொருள். ஆனால் நீங்கள் வலியைத் தாங்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; எனவே, மருந்துகள் இல்லாமல் ஆரம்ப கட்டத்தில் தொண்டை வலியிலிருந்து விடுபடலாம்:

• லைட் வார்ம்-அப். இந்த வலியை ஏற்படுத்திய உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்து புதிய காற்றில் மீண்டும் செய்யவும்.
• மசாஜ் மற்றும் நீட்சி.
• சூடான குளியல்.

நீங்கள் இந்த நோய் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் சூடாகவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, பயிற்சி தடங்கல்கள் இல்லாமல் முறையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சுமையை அதிகரித்தால், மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள். நீரேற்றமாக இருங்கள்!

தசை வலி ஏன் ஆபத்தானது?

தொண்டை வலி வழக்கமான தசை வலியைப் போல பாதிப்பில்லாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:

• வேலை தீவிரம்;
• தசை வலிமை மற்றும் நிறை;
• உடல் அமைப்பு;
• ஹார்மோன்கள்;
• அனபோலிசம்/கேடபாலிசம்.

இது சம்பந்தமாக, புண் தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. வலி நல்லது என்ற ஆபத்தான மாயையில் விழ வேண்டாம். உண்மையில், தசைகள் வலி இல்லாமல் வளர முடியும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் தொடர்ந்து ஏற்படும் வலி உணர்வுகள் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக மாறும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் வலி மிகவும் ஆபத்தானது:

• வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, திடீரென்று மற்றும் காரணம் இல்லாமல்;
• புண் புள்ளி பெரிதும் வீங்குகிறது;
• கூட்டு "கிளிக்" மற்றும் "விரிசல்"
• வலி நீங்காது, ஆனால் தீவிரமடைகிறது;
• வலி ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்;
• வலி உடல் வழியாக தளிர்கள்;
• மூட்டுக்குள் வலி வருகிறது.

அதே சமயம், பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி, பெரிய தசைகளை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், தசைகளில் உள்ள மைக்ரோட்ராமா உண்மையில் ஹைபர்டிராபிக்கு (தசை வளர்ச்சி) வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் காரணமாக, உங்கள் உடலில் ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து தசை வலியை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமா? நிச்சயமாக இல்லை. தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது வலியை நம்ப வேண்டாம்;
தசை வளர்ச்சி இரண்டு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. இயந்திர பதற்றம்;
2. வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம்.

அதாவது, இந்த காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், தசை வெகுஜன மைக்ரோட்ராமா மற்றும் வலி இல்லாமல் கூட வளரும்.

எப்படி சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்தொண்டை புண்?

உங்களுக்கு என்ன உதவ முடியும்:

1. மாற்று மருந்து. குத்தூசி மருத்துவம் தசைகளை ஆற்றவும், அவற்றின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட இந்த நடைமுறையை அடிக்கடி நாடுகிறார்கள், ஏனெனில் ... அவள் தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறாள்.
2. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மசாஜ்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மசாஜ் தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது வலியுடன் இருக்க வேண்டும், இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
3. நீண்ட ஓய்வு. உங்கள் விருப்பப்படி, இரண்டு முதல் மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் வலியை தானே சமாளிக்கட்டும். தசை வலியுடன் வேலை செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
4. வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு. கீழே நாம் இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.
5. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு. சில அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குளுட்டமைன் தசை வலியைக் குறைத்து, தசை மீட்சியை துரிதப்படுத்தும்.
6. தசை வலிக்கு மற்றொரு சிறந்த தீர்வு குளியல். உடல் வெப்பமடையும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்.

தொண்டை வலிக்கு உதவும் மருந்துகள்

தொண்டை வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் முக்கிய மருந்துகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்.

1. பெரும்பாலும், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலியைப் போக்க முதலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உதாரணமாக: இப்யூபுரூஃபன், கெட்டோரோல், கெட்டோனால் போன்றவை. ஆம், இத்தகைய மருந்துகள் தசைகள் மற்றும் நரம்பு டிரங்குகளில் வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும். ஆனால் அவை எதிர்மறையான விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கின்றன: மூட்டு குருத்தெலும்புகளில் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்துள்ளது (இது நோயை மோசமாக்கும் மற்றும் இரைப்பை சளிக்கு சாத்தியமான சேதத்தை அழிக்கும்);
2. இதன் அடிப்படையில், அத்தகைய மருந்துகள் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். மற்றும் வெளிப்படையாக நீங்கள் அவற்றை முறையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, உடல் விரைவாக அவர்களுக்குப் பழகிவிடும்.
3. மற்ற வைத்தியம் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, களிம்புகள் (நைஸ், கெட்டோனல், வோல்டரன் ஜெல்). இத்தகைய மருந்துகள் பக்கவிளைவுகளின் குறைவான அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்று ஒருவர் எதிர்க்கலாம். ஆனால் உண்மையில், நீண்ட கால நடவடிக்கை கொண்ட மருந்துகள் ஏற்கனவே உள்ளன. ஆனால் புண் இடத்தில் மருந்தின் சிறிய அளவு காரணமாக, இந்த மருந்துகளின் செயல்திறன் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாகவே உள்ளது.
4. உள்ளூர் எரிச்சலூட்டும் பொருட்களும் (கேப்சிகம்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன;

தசை வலிக்கான மாத்திரைகள் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் போதைக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கடுமையான பிடிப்பு மற்றும் வலிக்கு, உள்ளூர் தசை தளர்த்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றின் நடவடிக்கை போட்லினம் நச்சுத்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்மையில், இங்குள்ள அனைத்தும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை மற்றும் ஒருவருக்கு வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவுவது மற்றவர்களுக்கு வேலை செய்யாது.

கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே மருந்துகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். முதலில், நன்றாக சூடாக முயற்சி செய்யுங்கள், மசாஜ் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், குளிக்கவும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும், பிடிப்புகள் குறையும், அதாவது மிக விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.