11 வயதில் ஜிம்னாஸ்ட் ஆவது எப்படி. இளம் ஜிம்னாஸ்ட்கள்: ஆரம்பநிலைக்கான தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது என்பது பற்றி - நாங்கள் 5 சிறப்பு பயிற்சிகள் + அவற்றுக்கான விரிவான வழிமுறைகளை வழங்குகிறோம். பூனையின் அருளைக் கண்டுபிடிக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்!

நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்களின் நடிப்பைப் பார்க்கும் போது நான் எப்பொழுதும் போற்றுவேன், மேலும் அவர்கள் எவ்வளவு திறமையாக தந்திரங்களைச் செய்கிறார்கள் என்பதை மட்டுமல்ல, அவர்களின் அற்புதமான நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பாராட்டுகிறேன்.

இந்த சிறுமிகளின் உடலில் சாதாரண மக்களை விட எலும்புகள் குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, எனவே அவர்கள் அழகான பாம்புகளைப் போல பார்க்வெட்டின் குறுக்கே சறுக்குகிறார்கள்.

இயற்கையாகவே, நானும் நினைத்தேன் எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவதுஅவர்களைப் போல.

நான் இந்த திசையில் ஏதாவது செய்தேன், நான் தவறவிடாத ஜிம் அமர்வுகளில் பல நீட்சி பயிற்சிகள் அடங்கும்.

நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நான் அடையவில்லை என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பாம்புப் பெண்ணாக மாற உங்களை யாரும் தடுக்கவில்லை.

நெகிழ்வாக மாறுவது கூட சாத்தியமா?

நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்து.

சரி, முதலில், ஒரு நபர் நெகிழ்வானவரா இல்லையா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உடலை முடிச்சு போடக்கூடியவர் நிச்சயமாக நெகிழ்வானவர், குனிந்து, கைகளால் தரையை அடையாதவர், ஒரு மர பினோச்சியோ.

ஆனால் ஒரு இடைநிலை இணைப்பும் உள்ளது.

எனவே, பிளவுகளை செய்யக்கூடிய பெண்களுடன் என்ன செய்வது, ஆனால் வேறு எந்த சிறப்பு தந்திரங்களையும் நிரூபிக்க வேண்டாம்?

அவர்கள் இன்னும் நெகிழ்வாக மாற முயற்சிக்க வேண்டுமா இல்லையா?

சிறுமிகளின் மனதைக் கவலையடையச் செய்யும் மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், அது நெகிழ்வாக இருக்க முடியுமா அல்லது அது இயற்கையான திறமையா?

இந்த கேள்விக்கான உண்மையான பதில் நடுவில் எங்கோ உள்ளது.

ஏற்கனவே குட்டா-பெர்ச்சாவுடன் பிறந்தவர்கள் உள்ளனர், மேலும் நீண்ட பயிற்சியின் மூலம், குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடியவர்களும் உள்ளனர், மேலும் அவர்களின் முடிவுகள் யாருக்கும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரியவில்லை.

இது உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் எந்தப் பெண்ணும் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால் போதுமான அளவு நெகிழ்வாக மாறலாம்.

ஏன் நெகிழ்வாகி சிறப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்?

1. நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகில்.
2. உங்கள் தோரணையை இன்னும் அழகாக்குங்கள்.
3. நீங்கள் நேர்த்தியையும் கருணையையும் பெறுவீர்கள்.
4. சிறந்த தூக்கம்.
5. மேலும் நெகிழ்ச்சியடையுங்கள்.
6. உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது.

இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

பின்வரும் வழிகளில் நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அளவை நீங்கள் சோதிக்கலாம்:

உங்கள் தலையை படிப்படியாகக் குறைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு அடைய முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது வலியை உணர்ந்தால், இது உங்கள் முதுகெலும்பின் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.

பின்னால் குனியத் தொடங்குங்கள், நம்பகமான கூட்டாளியின் ஆதரவுடன் நீங்கள் பாலத்தில் நிற்க முயற்சி செய்யலாம்.

வலிக்குதா?

நீங்கள் ஒரு மோசமான நெருக்கடியைக் கேட்கிறீர்களா?

நீங்கள் அதிகம் நகரவில்லை மற்றும் சில நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது.

முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்க முடியுமா?

அப்படியானால் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அடிப்படையில் முற்றிலும் இழந்த நபர் அல்ல.

மெதுவாக ஒரு மூலைவிட்ட பிளவில் உட்காரத் தொடங்குங்கள்.

வேலை செய்யவில்லையா?

தரையில் குறைந்தபட்சம் 30 செமீ மீதம் உள்ளதா?

எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, சிறப்பு பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த சோதனைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததைக் கண்டால், இந்த சிக்கலை தீர்க்க நீங்கள் தயாரா என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

இயற்கையான திறன் இல்லாமல் நெகிழ்வாக மாறுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஏனெனில்:

1. நெகிழ்வுத்தன்மை மிகவும் மெதுவாக உருவாகிறது.
2. மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. நல்ல முடிவுகளை அடைய, வீட்டு பயிற்சி மட்டும் போதாது.

நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க என்ன நடவடிக்கைகள் செய்யலாம்?

விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

நீட்டுவதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்கும் சரியான விளையாட்டை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் வீட்டில் சிறப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் நெகிழ்வாக இருக்க உதவும் சிறந்த விளையாட்டுகள் யாவை?

விறைப்பான மரத்தால் செய்யப்பட்டவர்களுடன் கூட அவள் மந்திரம் செய்வாள்.

ஒரு மாதத்திற்குள் ஒழுக்கமான நீட்சியைக் காட்ட ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் யோகாவுக்கு ஒதுக்கினால் போதும்.

நடனம், எந்த பாணியிலும்.

நீங்கள் என்ன செய்தாலும் பரவாயில்லை (அது ஸ்ட்ரிப் நடனம் அல்லது ஹிப்-ஹாப்), எந்த நடனக் கலைஞருக்கும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் வயது வந்தவராக ஒலிம்பிக் முடிவுகளை நிரூபிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாறலாம்.

பொதுவாக, மிகவும் நெகிழ்வாக இருக்க, நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டிலும் ஈடுபடலாம்.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது, காலையில் ஓடுவது, வீட்டில் 15 நிமிடப் பயிற்சிகள் கூட நீட்சியை மேம்படுத்த உதவும்.

வீட்டில் நெகிழ்வாக மாறுவதற்கு என்ன தேவை?

நீங்கள் அந்நியர்களின் நிறுவனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருக்கு பணம் செலுத்த கூடுதல் பணம் இல்லை, ஆனால் இன்னும் நெகிழ்வாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டில் சிறப்பு பயிற்சிகளை வெற்றிகரமாக செய்யலாம்.

பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி ஆபத்தானது, ஆனால் நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றினால், மோசமான எதுவும் நடக்காது:

உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஆகும்.

நீங்கள் ஒலிம்பிக் சாதனையை உருவாக்க முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களுக்காக மட்டுமே பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பதட்டப்பட வேண்டாம், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

1. காலையில், அரை வெற்று வயிற்றில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

2. உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிக்கு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள், நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால் அல்லது மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களால் வெட்கப்படாவிட்டால் உள்ளாடைகளில் கூட பயிற்சி செய்யலாம்.
3. நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற 5 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுங்கள், அதில் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் அடங்கும்: கைகள், கால்கள், முதுகெலும்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றை நீட்டுதல்.

உடலின் சில பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தி மற்றவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது.

நீங்கள் கடுமையான வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக தசையை இழுப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மாற்றுத்திறனாளியாக அல்ல, அழகான நெகிழ்வான பெண்ணாக மாறுவதே எங்கள் குறிக்கோள்.

நெகிழ்வானதாக மாற 5 சிறப்பு பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு நாளும் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்வதே நெகிழ்வானதாக மாற எளிதான வழி.

உண்மையில், எண்ணற்ற நீட்சி உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன - இணையத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் பயிற்சி வீடியோக்களைக் காணலாம்.

பெண்கள் வளைந்து கொடுக்க உதவும் 5 பயிற்சிகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன், நான் செல்லும் ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்:

நீங்கள் ஒரு நெகிழ்வான முதுகில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? வீடியோவில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

பல வழிகள் உள்ளன எப்படி நெகிழ்வாக மாறுவது.

ஆமாம், நீட்சி பயிற்சிகளை எளிமையானது என்று அழைக்க முடியாது, அவற்றின் விளைவு உடனடியாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்தால் முடிவுகள் காத்திருக்காது.

பயனுள்ள கட்டுரை? புதியவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்!
உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிட்டு புதிய கட்டுரைகளை மின்னஞ்சல் மூலம் பெறவும்

பல பெற்றோர்கள், தங்கள் மகளை எந்த விளையாட்டுப் பிரிவிற்கு அனுப்ப வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இங்கே ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் பெண் ஜிம்னாஸ்ட்கள் தங்கள் சீருடையில் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் நிகழ்ச்சிகளுடன் வரும் இசை எப்போதும் அழகாகவும் புனிதமாகவும் இருக்கும். பெற்றோர்கள் தங்கள் மகள் மோசமாக இருக்கக்கூடாது என்று விரும்புகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

அதன் மையத்தில், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு மற்றும் கலை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் நல்ல தாள உணர்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், நல்ல ஒருங்கிணைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், மேலும் வளர்ந்த அழகு உணர்வையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை இந்த விளையாட்டில் ஆர்வம் காட்ட விரும்பினால், அவருடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போட்டிகளைப் பாருங்கள், உங்கள் மகள் நிச்சயமாக உங்களிடம் கேட்பார். ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் ஆக எப்படி?

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் உயர் முடிவுகளை அடைய, உங்கள் பிள்ளையை முடிந்தவரை சீக்கிரம் பிரிவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், முன்னுரிமை 5-6 வயதில். இந்த வயதில் குழந்தையின் தசைகள் எளிதில் நீட்டப்படலாம், ஏனெனில் அவை இன்னும் பிளாஸ்டிசிட்டியை இழக்கவில்லை.

உங்கள் குழந்தை ஜிம்னாஸ்டிக் ஆக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் எந்த மாதிரியான முடிவுகளை அடைய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்? சர்வதேச போட்டிகளில் பங்கேற்க உங்கள் மகள் ஜிம்னாஸ்ட் ஆக வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்டால், நீங்கள் சிறப்பு விளையாட்டுப் பள்ளிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இந்த நிறுவனங்களில், ஜிம்னாஸ்ட்களைத் தொடங்கி, அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் தொடர்ந்து மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இது பெற்றோருக்கும் பயிற்சியாளருக்கும் கடினமான வேலை, ஆனால் குழந்தைக்கு இன்னும் கடினமாக உள்ளது. பயிற்சியில் அதிகபட்ச முயற்சி மற்றும் முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே இந்த விளையாட்டில் வெற்றியை நீங்கள் நம்பலாம். குழந்தைக்கும் பயிற்சியாளருக்கும் இடையில் தொடர்பு உடனடியாக நிறுவப்படுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் பயிற்சி முகாம்கள் மற்றும் போட்டிகளுக்கான பயணங்களின் போது பயிற்சியாளர் அவரை மாற்றுவார்.

போட்டிகளில் வெற்றி பெறுவது உங்களுக்கு முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்கள் குழந்தை வளர்ந்து இணக்கமாக வளர வேண்டும் என நீங்கள் விரும்பினால், அவரை அருகிலுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரிவில் சேர்ப்பது போதுமானதாக இருக்கும், இதில் குழந்தைக்கு குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் குறைவான தேவைகள் இருக்கும். செய்யப்பட்டது. அத்தகைய பிரிவுகளில் பயிற்சி ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரரை அதிகபட்ச பிராந்திய அல்லது நகர அளவிலான போட்டிகளில் பங்கேற்க அனுமதிக்கும், ஆனால் அவரது முடிவுகள் அதிகமாக இருந்தால், அவர் தீவிர பயிற்சியாளர்களின் கவனத்திற்கு வருவார், அவர்கள் அவளை நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குவார்கள். உயர் மட்டத்தின் ஒரு பிரிவு அல்லது பள்ளி.

ஒரு குழந்தைக்கு தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் என்ன செய்ய முடியும் என்ற கேள்வியில் பல பெற்றோர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்? விளையாட்டு சாதனைகள் மட்டுமே முன்னணியில் இருந்தால், கேள்வி தானாகவே போய்விடும், ஆனால் ஜிம்னாஸ்ட்களைப் பயிற்றுவிக்கும் பல்வேறு வட்டாரங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில மட்டுமே எதிர்கால சாம்பியனை வளர்க்கும் திறன் கொண்டவை.

ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது பல்துறை விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும், இதில் உடல் செயல்பாடு இணக்கமாக பிளாஸ்டிசிட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இசைத்திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்னாஸ்ட் ஆக முடிவு செய்யும் ஒரு பெண் எப்போதும் அழகாக இருப்பாள். அவள் மெல்லிய உருவம், சிறந்த தோரணை, மென்மையான மற்றும் அழகான அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பாள். இது பெண்களுக்கும், பின்னர் வரும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானது என்பதை ஒப்புக்கொள்.

சிறுவயதிலிருந்தே ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடும் பெண்கள் வளரும்போது தங்கள் ஆர்வத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பதிலாக, அவர்கள் நடனத்தைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தயாரிப்புடன், அத்தகைய மாற்றம் அவர்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஜிம்னாஸ்டாக எப்படி மாறுவது என்பதை அறிய விரும்பும் சிறுமிகளுக்கு மற்றொரு முக்கியமான திறமை தங்களை முன்வைக்கும் திறன் ஆகும். இதன் பொருள் சரியான தோரணை, புன்னகை, சைகைகள், பயிற்சியில் சாணக்கியம். குழந்தையின் எதிர்கால வாழ்க்கை எந்த வகையிலும் விளையாட்டுடன் இணைக்கப்படவில்லை என்றாலும், இந்த திறன்கள் அவருடன் எப்போதும் இருக்கும்.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் நல்வாழ்த்துக்கள்!

ஒவ்வொரு பெண்ணும் பிளாஸ்டிக் ஆக வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறாள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நன்றி நீங்கள் மிகவும் அழகாகவும் அதிநவீனமாகவும் மாறலாம். எனவே, இந்த குணங்களை வளர்ப்பதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது அவசியம்.

சில பெண்கள் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையை பெருமைப்படுத்தலாம்; எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஏற்கனவே பெரியவர்களாக இருந்தாலும் கூட, அவர்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பிளவுகளை செய்ய முடியும். நெகிழ்வுத்தன்மை பரம்பரையாக இருக்கலாம் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறியும் திறனில் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் உணரும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். இயற்கையில், மிகவும் நெகிழ்வான உயிரினங்கள் அனைத்தும் பூனைகள். ஒரு பூனை மட்டுமே அதன் பாதிக்கப்பட்டவரை அமைதியாக ஊடுருவ முடியும், அது மட்டுமே அதன் உரிமையாளரின் காலை அதன் முழு உடலிலும் மெதுவாகத் தாக்கும், மேலும் ஒரு பூனை மட்டுமே உயரத்திலிருந்து விழுந்த பிறகு அப்படியே இருக்க முடியும். உங்கள் உடலை வளைக்கும் சூப்பர் வளர்ந்த திறன்களுக்கு நன்றி.

ஒரு நெகிழ்வான உடல் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் அதை கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான ஆண்கள் நெகிழ்வான பெண்கள் நம்பமுடியாத கவர்ச்சியானவர்கள் மற்றும் படுக்கையில் உண்மையான தெய்வங்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். உங்கள் எல்லா கற்பனைகளையும் அதிகபட்சமாக உணர நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதே இதற்குக் காரணம்.

மிகவும் நெகிழ்வான விளையாட்டுகள் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் நடனம் ஆகும். ஜிம்னாஸ்ட்கள் குறிப்பாக தங்கள் அசைவுகளால் வசீகரிக்கும் திறன் கொண்டவர்கள். சில நேரங்களில் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு எலும்புகள் இல்லை என்ற உணர்வை நீங்கள் பெறுவீர்கள், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உடலை மிகவும் நேர்த்தியாக வளைக்க முடியும்.

நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது குழந்தை பருவத்தில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ள ஒன்று என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சில பெற்றோர்கள் உடனடியாக தங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் இந்த திறன்களை இன்னும் அதிகமாக வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக, அவர்களின் குழந்தை 10 வயதில் யதார்த்தமாக இல்லை.

நீங்கள் எந்த வயதிலும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பிளாஸ்டிக் ஆகலாம். வீட்டிலேயே சரியான விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் பிளவுகள், சாமர்சால்ட் மற்றும் உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களை அடைய முடியும்.

வீட்டில் வேலை

நீட்சி தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் அடிப்படை பாதுகாப்பு விதிகளை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டிலேயே சில எளிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்: நேராக நின்று உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் பயிற்சிகளைச் செய்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குறுக்கு பிளவுகளைச் செய்ய முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம்.

பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். வசதிக்காக, ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது நல்லது.

உண்மையில் நல்ல முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் நெகிழ்வுத்தன்மை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். எனவே வருத்தப்பட வேண்டாம், விட்டுவிடாதீர்கள்.

நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், நீங்கள் சிறப்பு ஆடை வேண்டும், அது அளவுகள் ஒரு ஜோடி பெரிய இருக்க முடியும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, சீராக மற்றும் சிரமமின்றி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது, எல்லாம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவராக மாற விரும்புகிறீர்கள், ஒலிம்பிக் பதக்கத்தைப் பெறக்கூடாது.

நல்ல மனநிலையிலும் காலையிலும் செய்வது நல்லது. நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பெரும் கட்டணத்தைப் பெறுவீர்கள், இது முழு வேலை நாளுக்கும் போதுமானதாக இருக்கும்.

பயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அனைத்து தசைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நெகிழ்வுத்தன்மை என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொடர்பு ஆகும், எனவே நீங்கள் உங்கள் கால்களை இழுத்து உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக தூக்கி எறியக்கூடாது.

வெவ்வேறு நிபுணர்களின் முழு திட்டங்களும் நீட்சிக்காக உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நாங்கள் தரையில் படுத்து, உடலில் இருந்து 90 டிகிரியில் கைகளை வைக்கவும், கால்கள் நேராகவும். நாங்கள் முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, இடது பக்கத்தில் தரையில் அதைத் தொட முயற்சிக்கிறோம். இரண்டாவது காலிலும் நாங்கள் அவ்வாறே செய்கிறோம். இதனால், கால்களின் தசைகள், முதுகு மற்றும் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டுகிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது தளர்வாகவோ வேண்டாம். நீங்கள் உங்களுக்காக நீட்டுகிறீர்கள், எனவே பயிற்சிகளை நேர்மையாக செய்யுங்கள். 20 முறை.

நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, பிட்டத்தின் கீழ் முழங்கால்கள், தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் தவிர. மெதுவாக நாம் எழுந்து நிற்கத் தொடங்குகிறோம், பிறகு நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். 30 முறை.

முற்றிலும் தரையில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே கைகளை நேராக, கால்கள் நேராக. வலது கோணத்தில் ஒரு காலை உயர்த்தி, அதை உங்கள் கையால் பிடித்து, தலையை நோக்கி இழுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை.

நாங்கள் நேராக நின்று, வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து வளைக்கிறோம். நாங்கள் முடிந்தவரை கீழே உட்கார முயற்சிக்கிறோம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை.

தொடக்க நிலை முன்பு போலவே. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தாமல், முழுமையாக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும். இவை சிக்கலான குந்துகைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. 25 முறை.

வீட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் ஆசை மற்றும் சிறந்தவராக மாற விருப்பம்.

ஒரு நபர் தனது உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்கு பழக்கப்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை தாங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இது தினசரி வழக்கமான மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிக விரைவாகப் பழகுவதற்கு, நீங்கள் வீட்டிலும் அதிக முயற்சியும் இல்லாமல் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் விளையாடத் தொடங்க வேண்டும்.

எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் முக்கிய இலக்குகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அல்லது வடிவத்தில் தங்குவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிகிச்சை பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. அதன்படி, பல்வேறு வடிவங்களில் வகுப்புகள் நடைபெறும்.

ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. பயிற்சியாளர் உடலின் நிலை, உடல் தகுதி நிலை, அனைத்து வெளிப்புற அளவுருக்கள் ஒப்பிட்டு மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகள் இல்லாமல் குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவைப் பெற உதவும் பொருத்தமான வளாகத்தை உருவாக்க முடியும். இது சாத்தியமில்லை அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

முக்கிய விவரங்கள்:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும் (சுமார் 2-4 முறை ஒரு வாரம்) மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இத்தகைய நிலைமைகளில் மட்டுமே உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு விரைவாக பழக்கப்படுத்தி, தோற்றத்தில் மாற்றங்களை அடைய முடியும்.
2. நீர் ஆட்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டங்களில், தண்ணீர் ஆட்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்காதபடி, சிறிய சிப்ஸில் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வார்ம்-அப் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முடிந்தவரை சூடேற்ற வேண்டும். ஒரு நிலையான வார்ம்-அப் என்பது தலை, உடற்பகுதி, தோள்கள் மற்றும் கைகளை சுழற்றுவது, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை சூடேற்றுவது ஆகியவை அடங்கும். பின்னர் கைகள் மற்றும் கால்கள் பக்கங்களுக்கு பரவி பல டைனமிக் தாவல்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது இறுதியாக உடலை சூடேற்றவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடுத்த கட்டங்களுக்கு தயார் செய்யவும் உதவும்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல அடிப்படை பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடல் எடையை குறைக்கவும் தசை தொனியை பராமரிக்கவும் பொருத்தமானவை.

நுரையீரல்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டங்களை ஈடுபடுத்துகிறது, உங்கள் வடிவத்தை மாதிரியாக்குவதற்கு சிறந்தது மற்றும் தொடைகளில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு இந்த இயக்கத்தை சரியாகச் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே அவர்கள் ஆதரவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் இடது கையால் நீங்கள் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, உங்கள் வலது காலால் 15 லுங்குகளை முன்னோக்கி செய்ய வேண்டும். பின்னர் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும். வகுப்புகளைத் தொடங்கி 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் லுங்குகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது நாற்காலியின் உதவியின்றி அவற்றைச் செய்யலாம்.

சாய்வுகள்

வளைந்து-ஓவர் என்பது எளிதான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இடுப்பைச் செதுக்கி உங்கள் வயிற்றைத் தட்டையாக்க உதவும். இருப்பினும், தவறாகச் செய்தால், வளைப்பது உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஆபத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சூடான தசைகளில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும் வலியை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஆரம்ப கட்டங்களில், உங்கள் எதிர் கையால் ஆதரவைப் பிடிக்கும்போது மட்டுமே வளைவுகளைச் செய்ய முடியும். பொதுவாக இயக்கங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 முறை செய்யப்படுகின்றன.

குந்துகைகள்

உங்கள் கைகளால் ஆதரவைப் பிடித்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை குந்த வேண்டும். இயக்கங்கள் ஆழமற்றதாகவும் கூர்மையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்குகிறது. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் இந்த மண்டலங்களை சரிசெய்யலாம். பயிற்சிகளைத் தொடங்கி ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆதரவு இல்லாமல் குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்.

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் ஆரம்பநிலைக்கு எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பயிற்சியாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளில் சாய்ந்து பரந்த இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும். புஷ்-அப்கள் ஆழமற்றதாகவும் மெதுவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதிக உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள முடிவுக்கு நீங்கள் 7-10 புஷ்-அப்களைச் செய்ய வேண்டும்.

முழங்கால் உயர்வு

ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை சரியாக முடிக்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள இயக்கங்களில் ஒன்று, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளின் நிலைக்கு உயர்த்தி, தரையில் இணையாக நீட்டியபடி நடப்பது. இது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும் மற்றும் உங்கள் முழு உடலுக்கும் நல்ல பயிற்சியை அளிக்கும்.

எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவிலும், இரண்டு நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. முதலில் நீங்கள் இரு திசைகளிலும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் முழு உடலிலும் அவற்றை அடைய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் மாறி மாறி உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நீட்டவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முக்கியமானது: நீட்டும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகு முடிந்தவரை நேராகவும், உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விதிக்கு இணங்கத் தவறினால் காயம் ஏற்படலாம் அல்லது அனைத்து முயற்சிகளையும் வெறுமனே மறுக்கலாம்.

வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் நம் உடலை மிகவும் மீள்தன்மையுடனும் வலுவாகவும் ஆக்குகின்றன, கால்கள், முதுகு மற்றும் வயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தூக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்கிறது.

எனவே, நெகிழ்வு பயிற்சிகள்:

தசைகள் வலுப்படுத்த;
மூட்டுகளை மேலும் மொபைல் செய்ய;
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்;
காயம் மற்றும் தசை வலியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்;
சமமான, அழகான தோரணையை உருவாக்குங்கள்;
தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்;
உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும்.

நீட்சியுடன் நெகிழ்வுத்தன்மையை குழப்ப வேண்டாம் - இவை இரண்டு வெவ்வேறு கருத்துக்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, சிலர் பிளவுகளை செய்யலாம் அல்லது முதுகில் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவுக்கு முதுகை வளைக்கலாம், மற்றவர்கள் பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகும் இதைச் செய்ய முடியாது. நீட்சி என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கும் ஒரு உடல் பயிற்சியாகும். எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மை நீட்சியைப் பொறுத்தது.

உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு சோதிப்பது

உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும். உங்கள் முதுகில் வட்டமிடுங்கள். நீங்கள் முதுகுத்தண்டில் வலி அல்லது அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் கண்கள் கருமையாகிவிட்டால், உங்கள் உடல் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இல்லை என்பதற்கான ஆபத்தான அறிகுறியாகும்.
உங்கள் முதுகுத்தண்டில் மெதுவாக வளைக்கவும். எங்காவது நீங்கள் விரும்பத்தகாத அல்லது வலி உணர்வுகளை உணர்ந்தால், ஒரு நொறுக்கும் உணர்வு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்.
முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். பொதுவாக, நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணரக்கூடாது.

காலையில், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது, எனவே ஆரம்ப உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நெகிழ்வானதாக மாற, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் இயக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி (குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும், முன்னுரிமை தினசரி) தேவைப்படும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 30 முதல் 60 வினாடிகள் குறைந்தபட்ச இடைவெளிகளுடன் செய்யும்போது நீட்சியின் சிறந்த முடிவுகள் காணப்படுகின்றன.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது பொதுவான பாதுகாப்பு விதிகள்:

நெகிழ்வுத்தன்மை மெதுவாக உருவாகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பிளவுகளைச் செய்ய, ஒரு சாதாரண நபருக்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை வழக்கமான பயிற்சி தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் அல்லது ஒரே நாளில் நெகிழ்வாக மாறலாம் என்று யாராவது சொன்னால், இது ஒரு கட்டுக்கதை.
உடற்பயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தக்கூடாது. மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது தசைநார்கள் சேதமடையலாம் மற்றும் காயத்தை ஏற்படுத்தும். நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஒவ்வொரு பாடமும் 5 நிமிட வார்ம்-அப் (உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை அசைத்தல், உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்பை சுழற்றுதல்) மூலம் தொடங்க வேண்டும்.
சீரான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்கஅதனால் உங்கள் உடல் இணக்கமாகவும் சமச்சீராகவும் வளரும். அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் மூட்டுகளையும் பாதிக்கும் 10-15 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (விளக்கங்களுடன் அவற்றின் பட்டியல் கட்டுரையின் இரண்டாவது பாதியில் உள்ளது). கழுத்தில் இருந்து தொடங்கி இடுப்பு பகுதி மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் முடிவடையும் வகையில் அவற்றை வரிசையாகச் செய்யவும்.

என்ன வகையான நெகிழ்வு பயிற்சிகள் உள்ளன?

நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் நிலையான அல்லது மாறும். அவற்றின் வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் ஒவ்வொரு வகையின் நன்மைகளையும் அடையாளம் காண்போம்.

டைனமிக் நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான இந்த முறையானது, இயக்கத்தின் வரம்பில் படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. டைனமிக் நீட்சி மூட்டுகளில் அதிக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே அவை ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகின்றன.

நிலையான நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

இங்கே தசைகள் அதிகபட்சமாக நீட்டப்பட்டு 30-60 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். நிலையான நீட்சி கூட்டு மற்றும் தசைநார் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்ட உதவுகிறது. இந்த வகை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பு கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகும். இதுபோன்ற போதிலும், இரண்டு வகையான நீட்டிப்புகளை இணைப்பது உகந்ததாகும்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றும், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு. அதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, அனைத்து உறுப்புகளும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, மேலும் உடல் மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகிறது. கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டவும். மூச்சை இழுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்களை இறுக்கமாக அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மீண்டும் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். சிக்கலான 10 முறை செய்யவும். பல பெண்களுக்கு, முதுகெலும்பின் இந்த பகுதி பலவீனமாக உள்ளது, இது மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் ஒரு பூட்டில் வைக்கவும் - ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று கீழே. முடிந்தவரை சிறப்பாகப் பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் விரல்களால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உள்ளங்கைகளாலும். உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.
ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் (ஜன்னல் சன்னல், படுக்கை, மேஜை) உங்கள் முதுகில் நிற்கவும், அதை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பை உணரும் வரை மெதுவாக கீழே குந்துங்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை வளைக்கவும். நிலையை அரை நிமிடம் வைத்திருங்கள். படுத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடித்து (பின்னர் உங்கள் கணுக்கால்), உங்கள் முதுகை வளைத்து, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
"பாலம்" நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அரை நிமிடம் அதில் தங்கியிருங்கள், படிப்படியாக உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.

தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் உடலை கீழ் முதுகில் சுழற்றவும், முதலில் கடிகார திசையில், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில். இப்போது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, ஒவ்வொரு திசையிலும் தொடர்ச்சியான சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
மண்டியிட்டு, உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் கணுக்கால் அல்லது குதிகால்களைப் பிடிக்கவும். இடுப்பு பகுதியில் 30 விநாடிகள் வளைக்கவும்.
உங்கள் முழங்கால்களில் எஞ்சியிருந்து, முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறமாகவும் குந்துங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். முழங்காலில் வளைந்த ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். 10 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் ஒரு திசையில், பின்னர் மற்றொன்று. இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
மண்டியிட்டு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது குதிகால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி நீட்டவும். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றை முழங்காலில் வளைத்து, மற்றொரு காலின் உள் தொடையில் உங்கள் பாதத்தை அழுத்தவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களை அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் மார்பை உங்கள் காலில் வைக்கவும். இந்த நிலையை அரை நிமிடம் வைத்திருந்து, மற்ற காலுக்கும் அதையே செய்யவும்.
இப்போது ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால் மற்றும் உள் தொடை தரையைத் தொடும் வகையில் பின்னால் நகர்த்தவும். முன்னோக்கி நீட்டி, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்கவும். கால்களை மாற்றவும்.
மீதமுள்ள தரையில் உட்கார்ந்து, ஒரு காலை வளைத்து மேலே இழுத்து, அதை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்கிய நிலையில் தரையில் நின்று, குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அடைய முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும். ஒரு நிமிடம் இடைநிறுத்தவும்.
இப்போது உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, முதலில் ஒரு காலுக்கும், பின்னர் மற்றொன்றுக்கும் நீட்டவும்.
ஒரு லுங்கியை உருவாக்கவும், அதே நேரத்தில் பின்னால் இருக்கும் கால் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உங்கள் கால்களில் உங்கள் மார்புடன் முழுமையாக படுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரித்து, குனிந்து, தரையில் உங்கள் மார்பைப் படுக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு கால் நீட்டி, மற்றொன்று முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் வளைந்த காலின் கணுக்காலைப் பிடித்து மேலே இழுக்கவும். பின்னர் அவளை உன்னை நோக்கி இழுக்கவும். இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் நெகிழ்வு பயிற்சிகள்

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையில் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.
உங்கள் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கால்களால் தொடர்ச்சியான சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளின் வெளிப்புறத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவை வழங்கவும். உங்கள் உணவில் போதுமான பால் பொருட்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் இல்லாததால், காயம் அடைவது எளிது.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும். எப்பொழுதும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்கவும் - மெதுவான ஸ்பிரிங் பயிற்சிகள், படிப்படியாக மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகளுக்கு நகரும்.
முழு உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் சமமாக வளர்ச்சியடைவதை உறுதிசெய்ய, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகுத்தண்டிலிருந்து தொடங்கி கணுக்கால் மூட்டு வரை ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சமச்சீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தினமும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், ஒரே நாளில் நெகிழ்வாகி, நல்ல நீட்டிப்பைப் பராமரிக்க முடியாது.
சிரமம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். காயத்தைத் தவிர்க்க இதை கவனமாகவும் படிப்படியாகவும் செய்யுங்கள்.
"உங்கள்" பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். எந்தவொரு கற்பனையான உடற்பயிற்சியும் ஆபத்தானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு தேவையான அறிவு இல்லையென்றால்.
நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டின் இயக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் நெகிழ்வாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலின் இளமை மற்றும் அழகை நீடிப்பீர்கள்.