தண்ணீரில் எப்படி உட்கார வேண்டும். தண்ணீர் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்க எளிய, மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும்

தண்ணீர் குளிர்ச்சியடைகிறது, வயிற்றை நிரப்புகிறது, வெப்பத்தில் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இது நடைமுறையில் பூஜ்ஜிய கலோரி கொண்ட ஒரே பானம், ஆனால் உடலுக்கு அதிக மதிப்பு. மனித உடலுக்கு சூப், டீ, காபி போன்றவற்றில் உள்ள திரவங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. எடை இழப்பு திட்டத்தில் தண்ணீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். மேலும் இது பூஜ்ஜியத்தைப் பற்றியது அல்ல. சரியான நீர்-உப்பு சமநிலை உங்கள் உடலை அதிக கலோரி எரிப்பதை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடல் நீரிழப்பு ஏற்படவில்லை என்றால், அது திரவத்தைத் தக்கவைக்க வாய்ப்பில்லை, எனவே வீக்கம் விரும்பத்தக்க உருவத்திற்கான உங்கள் பாதையை மெதுவாக்காது. நீர் உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் கடுமையான முறையாகும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் ஏற்பாடு செய்யலாம்.

தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாள்: விதிகள்

ஒரு பழைய, ஆனால் நல்ல தேசிய பாரம்பரியத்தின் படி, உலகளாவிய விருந்துக்குப் பிறகு தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்கிறோம். ஆனால் இதற்கு நேர்மாறாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எதிர்பார்க்கப்படும் உண்ணாவிரத நாளுக்கு முந்தைய நாள், நீங்கள் லேசான உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும். இறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பால் பொருட்களை அகற்றவும். இந்த நாளை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு சிறிய அளவு தானியங்களுடன் "கைப்பிடித்து" செலவிடுவது சிறந்தது. இது பசியுள்ள நாளைத் தாங்குவதை எளிதாக்கும். சிலர் குடலைச் சுத்தப்படுத்த படுக்கைக்கு முன் ப்ரூன் டிகாஷனைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஒரு நீர் நாளுக்கு, 2-4 லிட்டர் சுத்தமான, வேகவைக்காமல், வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை தயார் செய்யவும். தண்ணீரை சூடாக்கி சூடாக குடிக்கலாம் அல்லது அதற்கு மாறாக குளிர்ந்து விடலாம். ஆனால் ஒரு உன்னதமான நீர் வெளியேற்றத்தில் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நாளின் முக்கிய குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதில்லை, ஆனால் உடலை சுத்தப்படுத்துவது. ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் நீர் நாளை மீண்டும் செய்ய முடியாது. அடுத்த நாள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மீது கடுமையான உணவை "விட்டு" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மிகவும் புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி அல்ல. ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் 500 கிராம் முதல் 1000 கிராம் வரை இழக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் கருத்து

செயற்கை தோற்றம் உட்பட புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பவர்கள் சில நேரங்களில் வெறுமனே சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். இங்கே காரணம் உடல் எடையை குறைப்பதில் இல்லை, ஆனால் இரைப்பை குடல் பகுதிக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது, இது எளிதான உணவு அல்ல. விளையாட்டு பயிற்சியில் மிகவும் பொதுவான நாட்களில் தண்ணீர் தினம் ஒன்றாகும். எனவே, தண்ணீரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், தீவிர தசை வேலையுடன் தொடர்புடைய எந்த நடவடிக்கையும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. காரணம், அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்காமல் இருக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் பெண்கள் விளையாட்டுகளுடன் "இறக்குவதை" இணைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு சிக்கல்களுடன் முடிவடைகிறார்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது கார்டிசோலின் வெளியீடு அதிகரிப்பதே காரணம். மன அழுத்த ஹார்மோன் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்க நம் உடலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பசியின் பின்னணிக்கு எதிரான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கூடுதல் அழுத்த காரணியாகும். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் அத்தகைய நாளுக்குப் பிறகு உண்ணும் எந்த உணவும் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, பசியின்மை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த மூலோபாயம், அதே போல் "அதிகப்படியான-உண்ணாவிரதம்" திட்டம், எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன் ஏன் அதிகமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை? முதலாவதாக, விடுமுறை நாட்களில் நாம் வழக்கமாக அதிகமாக உண்ணும் ஆரோக்கியமான உணவை அல்ல, பெரிய அளவில் பதப்படுத்திய பிறகு, நமது கல்லீரல், குடல், சிறுநீரகம், கணையம் மற்றும் வயிறு சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யப் பழகிவிட்டன. நீங்கள் விரும்புவதால் அவர்களால் "உற்பத்தி அளவை" கூர்மையாக குறைக்க முடியாது. எனவே திடீர் மாற்றங்களை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பான விருந்துக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு தண்ணீர் நாள் கூடாது. காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்களுக்கு படிப்படியாக மாறுவது நல்லது, அடுத்த நாள், நீங்கள் விரும்பினால், தண்ணீரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீர் உண்ணாவிரத நாள் உங்கள் விடுமுறை நாளில் வந்தால், நீங்கள் இயற்கையில் அமைதியான நேரத்தை செலவிடலாம். ஆனால் சுறுசுறுப்பான விடுமுறையைத் திட்டமிட வேண்டாம் - கடற்கரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பூங்காவில் மெதுவாக நடக்கவும். நீங்கள் எந்த கூடுதல் மன அழுத்தத்தையும் அனுபவிக்கக்கூடாது, அப்போதுதான் தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாள் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் நீர் உண்ணாவிரத நாளை முயற்சித்தீர்களா? உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்!

நிபந்தனைகள்:தண்ணீர் தவிர மற்ற அனைத்து உணவு மற்றும் பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

முரண்பாடுகள்: அவற்றில் நிறைய உள்ளன. உதாரணமாக, கடுமையான உடல் எடை குறைபாடு, நீரிழிவு நோய், அல்சர், ஹைபோடென்ஷன் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்), கர்ப்பம், பாலூட்டுதல். உண்ணாவிரதத்திற்கு முன், மருத்துவரை அணுகவும்.

முக்கிய நிபந்தனை:ப்ரிமா மெடிகா கிளினிக்கின் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் பரிசோதனை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நாள் 1 (எடை 65.8 கிலோ)

எளிதானது

கீட்டோன் உடல்களுக்கான சோதனை:(உடலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் காட்டுகிறது): எதிர்மறை. மன அழுத்தம் இல்லை.
இரத்த சர்க்கரை அளவு: 4 mmol/l (சாதாரண வரம்புகளுக்குள்).

சோதனை தொடங்கியது! நான் மகிழ்ச்சியாகவும் வலிமையுடனும் உணர்கிறேன். நான் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் எனது காலை பயிற்சிகளை செய்தேன் மற்றும் காலை உணவுக்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரைக் குடித்தேன். நான் ஒரு கட்டுரை எழுத உட்கார்ந்தேன், நான் உணவைப் பற்றி யோசிக்கக்கூட இல்லை. 15:00 மணிக்கு நான் மருத்துவ மையத்திற்கு பரிசோதனைக்கு சென்றேன். எல்லா குறிகாட்டிகளும் சாதாரணமாக மாறியது, ஆனால் உறுதியாக இருக்க, நான் ஒரு நிபுணரிடம் பேச முடிவு செய்தேன். உரையாடலின் போது, ​​எந்த சுகாதார அமைப்பிலும் உண்ணாவிரதம் ஒரு மருத்துவ முறையாகக் கருதப்படவில்லை என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன். இது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருந்தது, ஏனென்றால் சாப்பிடாமல் இருப்பது ஆரோக்கியமானது என்று நான் எப்போதும் நினைத்தேன். மூன்று நாட்களில் என் உடலில் பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் இருக்காது என்று மருத்துவர் என்னை நம்பினார். ஆமாம், உங்கள் எடை சிறிது குறையும், ஆனால் உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் உப்பை அகற்றுவதன் காரணமாக இது நடக்கும்.

சுமார் 18:00 மணியளவில் எனது காதலனை ஒரு ஓட்டலில் சந்திக்க ஒப்புக்கொண்டேன். நான் சற்று முன்னதாக வந்து, எரிவாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டரை ஆர்டர் செய்து ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்க முடிவு செய்தேன். அப்போதுதான் அன்றைய பசியின் முதல் தாக்குதல் என்னைத் தாக்கியது. திருப்தியடைந்த மக்கள் என்னைச் சுற்றி அமர்ந்து, வாசனையைப் பார்த்து, அவர்கள் மிகவும் சுவையாக ஏதாவது சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தார்கள். நான் அவசரமாக என்னை ஒன்றாக இழுத்து கொதிக்கும் நீரின் ஒரு கெட்டியை ஆர்டர் செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஆனால் என் காதலி இறுதியாக வந்தபோது, ​​​​நான் மனதளவில் சரணடைய தயாராக இருந்தேன். என் காதலன் என் வலிமிகுந்த தோற்றத்தைத் தன் சொந்த வழியில் விளக்கி, மிக அழகான கேக்கைத் தேர்வு செய்ய முன்வந்தான். நான் தைரியமாக மறுத்து, மாலை முழுவதும் அந்த இளைஞனை ஒட்டிக்கொண்டது போலப் பிடித்துக் கொண்டிருந்தேன், தற்செயலாக அவரது கைகளிலிருந்து குறிப்பாக பசியை பறிக்காமல் இருக்க முயற்சித்தேன். இருப்பினும், கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடுவது என் சாதனைக்கு ஈடுகொடுக்கவில்லை.

நான் 23:00 மணியளவில் வீட்டிற்கு வந்தேன். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, ஆனால் என் வயிற்றின் குழியில் ஒரு விரும்பத்தகாத இழுப்பு இருந்தது. நான் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு வேகமாக படுக்கைக்குச் சென்றேன்.

பிரபலமானது

2வது நாள்

எரிச்சலூட்டும்

காலை எடை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுதல் தொடங்கியது. இரண்டாவது என்னை திருப்திப்படுத்தியது, ஆனால் முதலாவது என்னை ஏமாற்றியது. நான் இழந்த துரதிர்ஷ்டவசமான முன்னூறு கிராம் நான் எதிர்பார்த்தது இல்லை என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. பசியின் உணர்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் தாகம் என்னை பயங்கரமான சக்தியுடன் துன்புறுத்தியது. நான் முதலில் ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தேன், பின்னர், யோசித்த பிறகு, சூடாக, குழம்பு என்று என்னை சமாதானப்படுத்திக் கொண்டேன். "நான் சாப்பிட விரும்பவில்லை, நான் மேகன் ஃபாக்ஸ் போல் ஸ்லிம்மாக இருப்பேன்" என்று ஒரு மந்திரம் போல் திரும்பத் திரும்ப, நான் ஜிம்மிற்குச் சென்று 40 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்தேன். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் உணர்வுகள், வெளிப்படையாக, இனிமையானவை அல்ல: லேசான குமட்டல் மற்றும் பலவீனம் - இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் கனவு அல்ல. ஹாலில் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை வாங்கி கிட்டத்தட்ட ஒரே மடக்கில் குடித்தேன்.

நான் 14:00 மணிக்கு வீடு திரும்பினேன், எனக்கு மிகவும் பசியாக இருப்பதை உணர்ந்தேன். அவள் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறந்து, அவள் அலமாரிகளை முன்கூட்டியே சுத்தம் செய்ததில் மகிழ்ச்சியடைந்தாள், இல்லையெனில் அவள் பைத்தியம் பிடித்திருக்கலாம். நான் விரும்பினாலும் கடைக்கு வந்திருக்க முடியாது: ஜாக்கெட் போடுவதற்கு கூட எனக்கு வலிமை இல்லை. நான் கெட்டியை அடைந்தேன், ஆனால் என் மனதை மாற்றிக்கொண்டேன் - தண்ணீர் இனி எனக்குள் வரவில்லை. வலிமிகுந்த பசியிலிருந்து என்னைத் திசைதிருப்ப, சோபாவில் படுத்துக்கொண்டு படம் பார்க்க முடிவு செய்தேன். ஐந்து மணி வரை டிவி முன் படுத்திருந்தபோது, ​​நண்பனை சந்திக்க ஒப்புக்கொண்டது நினைவுக்கு வந்தது. விருப்பத்தின் முயற்சியால், அவள் எழுந்து சந்திப்பு இடத்திற்குச் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்தினாள் - நகர மையத்தில் ஒரு சிறிய பார். நான் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, என் பரிசோதனையைப் பற்றிப் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​என் நண்பர் பரிவுடன் சிரித்தார், சீசரை ரசித்து, மதுவைக் கழுவினார். அவளது தட்டில் வறுத்த கோழித் துண்டுகளைப் பார்த்துக்கொண்டே பலமுறை உரையாடலில் இருந்து "வெளியேறுவதை" கண்டேன். வழக்கமாக எனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எங்கள் உரையாடலில் இருந்து, நான் எரிச்சலை மட்டுமே உணர்ந்ததைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்பட்டேன். மேலும், இதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், ஆனால் என்னால் எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. இறுதியில், நான் மன்னிப்பு கேட்டு வீட்டிற்கு சென்றேன், நான் எதையாவது படிக்க அல்லது பார்க்க போகிறேன், ஆனால் நான் வந்ததும், நான் உடனடியாக படுக்கையில் விழுந்தேன். சுமார் 22:00 மணி ஆகியிருந்தது.

நாள் 3 (எடை 64.7 கிலோ)

அக்கறையின்மை

கீட்டோன் உடல்களுக்கான சோதனை:எதிர்மறை.
இரத்த சர்க்கரை அளவு: 3.9 mmol/l (சாதாரண வரம்புகளுக்குள்).

காலை 11 மணிக்கு எழுந்தேன். நான் முற்றிலும் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை; நான் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டாம் என்று முடிவு செய்து தண்ணீர் கெட்டிலை புறக்கணித்தேன். என் வயிறு தொடர்ந்து "இழுக்கிறது", ஆனால் நான் ஏற்கனவே இந்த உணர்வுக்கு பழகிவிட்டேன். சோதனைக்கான தயாரிப்பில், நான் உண்ணாவிரதம் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படித்தேன், உணவைக் கொடுத்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் அசாதாரண லேசான தன்மையையும் உத்வேகத்தின் வெடிப்புகளையும் உணரத் தொடங்குகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். அவர்கள் பொய் சொன்னார்கள் அல்லது என் உடல் விதிக்கு விதிவிலக்கு என்று நான் நினைக்கிறேன். அத்தகைய வலிமை இழப்பின் பின்னணியில், ஒருவர் எவ்வாறு ஆக்கபூர்வமான தூண்டுதல்களை அனுபவிக்க முடியும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்: கண் இமைகளின் காலை வீக்கம் இல்லை, தோல் நிறமாகவும் மென்மையாகவும் இருந்தது. இது, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உப்பு உடலில் இருந்து வெளியேறும் விளைவு.

இன்று வேலை வழக்கத்தை விட கடினமாக இருந்தது. நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் என்னால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, மேலும் நான் ஏன் இந்த குறிப்பிட்ட ஆவணத்தைத் திறந்தேன் அல்லது இணையத்தில் ஒரு பக்கத்திற்குச் சென்றேன் என்று புரியாமல் பல முறை நான் உறைந்து போனேன். ஆனால் பசியின் உணர்வு எப்படியோ மந்தமானது மற்றும் பகலில் தன்னை நினைவுபடுத்தவில்லை. அற்புதம்! மாலை ஆறு மணிக்கு இறுதிப் பரிசோதனைக்காக கிளினிக்கிற்குச் சென்றேன். அனைத்து குறிகாட்டிகளும் சிறிது குறைந்தன, ஆனால் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருந்தன. உண்ணாவிரதத்தைத் தொடர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்று முடிவு செய்தேன். "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், அதாவது உங்கள் இதய துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு குறையும். உடல் வளங்களைச் செலவழிக்கும் பொருளாதார முறைக்கு மாறும், ”என்று இருதயநோய் நிபுணர் க்சேனியா அல்பிட்ஸ்காயா எனக்கு விளக்கினார். - நீடித்த உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படும் பல விதிகள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது; உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் விரைவாக நடந்து, திடீரென நின்றுவிட்டால், அவர் எளிதில் சுயநினைவை இழக்க நேரிடும். குட்பை சொல்லி, காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் ஓலேஸ்யா டராடினா நினைவு கூர்ந்தார்: "உணவை மறுப்பதற்கு சரியான நுழைவு மற்றும் வெளியேறுதல் தேவைப்படுகிறது. முதலில், ஒரு நபர் சாப்பிடும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறார், பின்னர் பழச்சாறுகளுக்கு மாறுகிறார், பின்னர் மட்டுமே சாப்பிடுவதை நிறுத்துகிறார். அதன்படி வெளியேறுவது தலைகீழ் வரிசையில் நிகழ்கிறது.

மாலையில், வீட்டிற்குச் செல்லும் வழியில், நான் கடைக்குச் சென்றேன், கவர்ச்சியான பைகள் மற்றும் பன்களைப் பார்க்காமல், கேரட் பையை எடுத்தேன். நான் ஒருபோதும் கேரட் சாற்றை விரும்புவதில்லை, அதனுடன் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் வாங்கியிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, எனக்கு பிடித்த ஆப்பிள்கள், நான் நிறைய குடிக்கவும், வயிற்றை நீட்டவும் ஆசைப்படுவேன். ஆனால் ப்ரெஷ் ஜூஸ் செய்த பிறகு, கேரட்டின் சுவையில் ஏதோ இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தேன். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, புதிதாகப் பிழிந்த சாறு எனக்கு ஒரு நேர்த்தியான சுவையாகத் தோன்றியது. மூன்று நாட்களில் முதல் முறையாக, நான் மகிழ்ச்சியாகவும் திருப்தியாகவும் படுக்கைக்குச் சென்றேன்.

முடிவுகள்

உணவை மறுப்பது ஒரு தீவிர மன அழுத்தம் என்பதை எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டேன். எடுத்துக்காட்டாக, நகரத்தில் பல துரித உணவு கடைகள் இருப்பதை நான் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் சோதனையின் போது அவை வேண்டுமென்றே என் பாதையில் வந்ததாக எனக்குத் தோன்றியது. ஆனால் அனுபவம் பயனுள்ள விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தியது. முதலாவதாக, இப்போது நான் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், முடிந்தால், இரண்டு முறை சிற்றுண்டி சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். ஆம், ஆம், மழலையர் பள்ளியிலிருந்து தெரிந்த ஒரு விதி, ஆனால் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் நம் செயல்திறனையும் மனநிலையையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது என்பதை இப்போதுதான் உணர்ந்தேன். இரண்டாவதாக, உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நான் உணவை இன்னும் தெளிவாக ருசிக்க ஆரம்பித்தேன் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக ரசித்தேன். இது மாறிவிடும், தீவிர நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் இந்த விளைவை அடைய முடியும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் அல்லது டிவியால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். மூன்றாவதாக, இப்போது நான் அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் "வயிற்றில் லேசான தன்மை" என்றால் என்ன என்பதை நான் இறுதியாக புரிந்துகொள்கிறேன். இருப்பினும், நான் உணவை முழுமையாக கைவிட மாட்டேன். அனைத்து உடல் குறிகாட்டிகளும் இயல்பானதாக இருந்தபோதிலும், அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமையின் இழப்பு எனது முக்கிய செயல்பாட்டை கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் செய்யவில்லை. நான் வேலை செய்யவோ, விளையாடவோ, அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவோ ​​விரும்பவில்லை - உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக இதுபோன்ற தியாகங்களைச் செய்ய நான் தயாராக இல்லை. நகரத்தில் எத்தனை ஷவர்மா ஸ்டால்கள் உள்ளன என்பதை நான் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

பலர் விரைவில் அல்லது பின்னர் கேள்வியைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், நீங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிடவில்லை என்றால், என்ன நடக்கும்? இந்த வெளியீட்டில் உள்ள பொருட்கள், நான் புள்ளியிட உதவும்.

ஒரு வாரம் என்பது நீண்ட காலம் அல்ல

உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதற்காக உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், வாராந்திர உண்ணாவிரதம் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான உணவு என்று உறுதியாகக் கூறலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் அத்தகைய நடவடிக்கை எடுக்கத் துணிவதற்கு முன், உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

உடலின் உடலியல் தேவைகளின் அடிப்படையில், ஒரு மாதம் முதல் 40 நாட்களுக்கு உணவைத் தவிர்க்கத் துணியும் சிலர், இந்த குறிகாட்டியைக் கடக்க முடியாது. . நீண்ட கால உண்ணாவிரதம் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் 5 நாட்களுக்கு மேல் திரவம் இல்லாமல் செய்ய முடியும். உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு சரியாக தண்ணீர் குடித்தால், உங்களால் முடியும்

உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும் தண்ணீர் உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இது ஒரு நபருக்கு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு, காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பெரும்பாலும் முக தோலின் நிலையை பாதிக்கிறது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் குறிக்கோள் என்னவாக இருந்தாலும், எடை இழப்பு அல்லது சுத்திகரிப்புக்கான உண்ணாவிரதம், தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.

உடலில் விளைவு

நீங்கள் பயன்படுத்தும் திரவம் சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த செயல்முறையிலிருந்து உடல் பயனடைகிறது. எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். உண்மையில், மோசமான எதுவும் இருக்காது. சுத்தமான நீர் உடல் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவும், மேலும் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் நம்பமுடியாத லேசான தன்மையை உணருவார். ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும், மக்கள் பெரும்பாலும் பசியின் உடலின் சமிக்ஞைக்கான தாகத்தின் உணர்வை தவறாக நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்றும் உணர்வு.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் வயிறு நிரம்பி, வழக்கமான அளவு உணவை உட்கொள்ள முடியாது. சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடித்தால், இந்த செயல்முறை வழக்கமான சிற்றுண்டிக்கு சமமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, தண்ணீர் சிறிது நேரம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரதத்தில் வரம்பற்ற அளவு திரவம் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

நான் எந்த திட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஒரு நபரின் எடையின் அளவுருக்களின் அடிப்படையில் திரவத்தின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. தேவையான தினசரி அளவை மில்லிலிட்டர்களில் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் சொந்த எடையை 40 என்ற எண்ணுடன் பெருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் தற்போதைய எடை 93 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.72 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது திட்டத்தின் படி, தற்போதைய எடை எண் 20 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. எனவே, 93 கிலோகிராம் அதே ஆரம்ப எடையுடன், இரண்டாவது திட்டத்தின் எளிய கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், ஒரு நாளைக்கு 4.65 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்வது அவசியம். முறையான உண்ணாவிரதமே உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நாம் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீரை உட்கொண்டால், குறிகாட்டிகளின் மிகக் குறைந்த மதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். எனவே, இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் முதல் திட்டத்தின் கணக்கீடுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பரிசோதனையைத் தொடங்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

நீங்கள் இதற்கு முன் இதை செய்யவில்லை என்றால், கோடையில் முயற்சி செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. கோடையில்தான் மனித உடலுக்கு மிக அவசரமாக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதை முழுமையாக நீக்குகிறது. மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் உள் உறுப்புகள் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்படவில்லை.

உணவைத் தவிர்ப்பதை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும்

நீங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிடாவிட்டால் உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவர் காலையில் குறைந்தபட்சம் எளிமையான உடல் பயிற்சிகளை செய்தால் என்ன நடக்கும்? தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அதன் விளைவை மட்டுமே அதிகரிக்கும், ஏனென்றால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்தத்தை சிறப்பாகச் சுற்ற வைக்கிறது, மேலும் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை.

தண்ணீரில் என்ன சேர்க்கலாம்?

நீங்கள் உண்மையில் சுவை உணர்வுகளை உணர விரும்பினால், தண்ணீரில் அரை எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கவும். கடைசி முயற்சியாக, கண்ணாடிக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கவும். ஆர்ட்டீசியன் நீர் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியின் அடிப்படையில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்க ஓரளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள். குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து திரவத்தை குடிக்க வேண்டாம், அது அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வார உண்ணாவிரதத்தின் முடிவுகள்

நீங்கள் ஒரு வாரம் சாப்பிடாவிட்டால் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்? உண்ணாவிரத நிபந்தனைகளை உடல் ஏற்க மறுத்தால் என்ன நடக்கும்? இதைப் பற்றி இப்போதே கண்டுபிடிப்போம். பரிசோதனையாளர்களின் சான்றுகளின்படி, வாரத்திற்கு சராசரியாக 5 கிலோகிராம் எடை இழக்க முடியும். சில நேரங்களில் மக்கள் குமட்டல் ஒரு சிறிய உணர்வு அனுபவிக்கும், மற்றும் 3 வது நாள் மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது, அதன் பிறகு உடல் தன்னை உணவு பற்றி மறந்து தெரிகிறது.

உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு தீவிரமான முறையை நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அதைத் தாங்க முடியாது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் உண்மையில் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், ஒரு புளிப்பு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். நீர் உணவின் மூன்றாவது நாளைக் கடக்க முடியாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாகப் பொருந்தும். சூடான கெமோமில் அல்லது புதினா தேநீர் குடிக்கவும். அத்தகைய பானங்கள் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படும்.

நீங்கள் உறுதியான முடிவை எடுக்காத வரை, ஒரு வார கால உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க வேண்டாம். ஏதேனும் தவறு நடந்தால், அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒத்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், படிப்படியாக உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் உணவு இல்லாமல் 5 நாட்கள் உயிர் பிழைத்திருந்தாலும், இது ஏற்கனவே ஒரு பெரிய வெற்றி. உண்ணாவிரதத்தை ஒப்பீட்டளவில் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே வழங்குகிறோம்:

• திரவத்தை மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும். ஒரே மூச்சில் முழு கண்ணாடியையும் குடிக்க முடியாது.
• ஒரே நேரத்தில் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது வயிற்றை நீட்டி, பசியின் உணர்வை மோசமாக்கும்.
• உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்தில் நாங்கள் வழங்கிய சூத்திரங்களின்படி கணக்கிடப்பட்ட தினசரி அளவை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், அது பரவாயில்லை. அடுத்த நாட்களில் படிப்படியாக நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
• ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கு மேல் திரவத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் கரிம பொருட்கள் மற்றும் உப்புகளின் சக்திவாய்ந்த கசிவு ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
• இது இறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது; இதில் பயனுள்ள கலவைகள் அல்லது சுவடு கூறுகள் இல்லை. குழாயிலிருந்து திரவம், வழக்கமான வடிகட்டி வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, மேலும் குறிப்பாக மைக்ரோலெமென்ட்களால் செறிவூட்டப்படவில்லை. உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், எங்கள் ஆலோசனையைக் கேட்டு, ஆர்ட்டீசியன் அல்லது மினரல் ஸ்டில் வாட்டரை குடிக்கவும்.

என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன?

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி அனுமதியின்றி வாராந்திர உண்ணாவிரதத்தின் போக்கில் "உட்கார" முடியாது. உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தும் இந்த முறை முரணாக இருக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன. உடலில் அதிகரித்த நீர் உள்ளடக்கம் எடிமா மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை முரணாக உள்ளது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இந்த முறை கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முழு வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை குழந்தைக்கு வழங்க முடியாது என்பதை தாய் அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் முந்தைய ஆடை அளவை முயற்சிப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் பாலூட்டுதல் முடிவடையும் காலத்திற்கு விடப்பட வேண்டும். சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர் பாதை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த முறை முரணாக உள்ளது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் செயல்திறன் மற்றும் அவசியம் நடைமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, அவர்களுக்கு அவ்வப்போது ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில், திசுக்கள் மற்றும் உள் சூழலை சுறுசுறுப்பாக சுத்தம் செய்வது ஏற்படுகிறது, மேலும் அனைத்து உடலியல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் இயல்பாக்கப்படுகிறது. அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு, கணிசமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இது உடல் எடையைப் பொறுத்தது. இது நீர்-உப்பு சமநிலையை உறுதி செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கத்தை தடுக்கிறது.

தங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் நபர்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாட்கள் இருக்க முடியுமா? திரவத்தின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, ​​​​உயிரணுக்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிந்து, ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் சீர்குலைக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் இந்த விருப்பம் அதிக எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், அதிக உடல் எடையால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் மட்டுமல்லாமல் நேர்மறையான விளைவு கவனிக்கப்படும். இந்த நுட்பம் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு சாதாரண எடை கொண்டவர்களுக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மனிதர்களுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் அதை குடிப்பதால் உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் கிடைக்காது. எனவே, தண்ணீரில் ஒரு நாள் கூட ஒரே நேரத்தில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது:

• நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குதல்;
• பயனுள்ள இரைப்பை குடல் ஆதரவு;
• இரத்த நாளங்கள், கல்லீரல், சிறுநீரகங்களை சுத்தம் செய்தல்;
• புத்துணர்ச்சி;
• தோல் நிலை முன்னேற்றம்;
• எடிமாவிலிருந்து விடுபடுதல்;
• எடை இழப்பு.

இந்த குணப்படுத்தும் முறை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட உண்ணாவிரதத்திற்கு சமம், எனவே இது அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் மன அழுத்தமாக கருதப்பட வேண்டும். இந்த வகையான இறக்குதலுக்கு இது முரண்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள், வெளியேற்ற அமைப்பு மற்றும் செரிமான சுரப்பிகளின் நோய்கள், கட்டிகள் முன்னிலையில், ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் மற்றும் உணவளிக்கும் காலத்தில் மருத்துவர்கள் நீர் உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை. அதிகப்படியான விடுமுறைக்குப் பிறகு உடனடியாக நீர் நிவாரணம் செய்யக்கூடாது.

தண்ணீரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை எப்படி செய்வது

அதிக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவைப் பெற, தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உண்ணாவிரத நாளின் விதிகளை நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். இந்த துப்புரவு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், முந்தைய நாள் ஆயத்த நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன் உட்கொள்ளும் உணவு லேசானதாக இருக்க வேண்டும், குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் எண்ணெயுடன் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன்னதாக, உலர்ந்த கொடிமுந்திரியின் கஷாயத்தை தயார் செய்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும், இது குடல்களை சுத்தப்படுத்தும். வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆனால் வேகவைக்கப்படவில்லை, உங்களுக்கு சுமார் 4 லிட்டர் தேவைப்படும். இந்த காலகட்டத்தில், தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது நல்லதல்ல, ஆனால் சூடான வடிகட்டிய நீர் பரவாயில்லை. இந்த குணப்படுத்தும் நுட்பத்தை பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துவது நல்லது. அடுத்த நாளில், நீங்கள் மீண்டும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக உடலை பசியின் நிலையிலிருந்து வெளியே கொண்டு வர வேண்டும்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

இந்த வகையான உண்ணாவிரதம் நன்மை பயக்கும்; தண்ணீரில் இறக்கினால் ஒரு நாளில் ஒரு கிலோ வரை உடல் எடை குறைகிறது. இது நேரடியாக உறுப்பு அமைப்புகளின் நிலை, வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீர் உண்ணாவிரத நாட்கள் எளிதில் எடை இழக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை ஆரோக்கியமான உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றைப் பற்றிய பெரும்பாலான மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை.

எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் - தண்ணீரில் விருப்பங்கள்

திரவ உட்கொள்ளலுடன் இறக்குவதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உன்னதமான குடிநீர் உண்ணாவிரத நாள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மற்ற விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும். அவற்றில் மினரல் மற்றும் உப்பு நீரில் இறக்குவதும் அடங்கும். எலுமிச்சை சாறு, கேஃபிர் மற்றும் தவிடு சேர்த்து திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது குறைவான பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. பழச்சாறுகள், கிரீன் டீ, தேன் ஆகியவற்றுடன் தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம். நீர் நிவாரணத்தின் போது கூடுதல் கூறு ஒரு இலக்கு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பசியின் கடுமையான உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

தண்ணீர் மீது

இறக்கும் நோக்கத்திற்காக ஒரு நாள் குடிக்கும் முறை மிகவும் தெளிவாக உள்ளது. தண்ணீரில் இறக்குவது சுமார் நான்கு லிட்டர் அளவில் தயாரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு சிறந்த விருப்பம் நீரூற்று அல்லது வடிகட்டப்பட்ட நீர், இதனால் இறக்கும் போது உடல் உண்மையில் நன்மைகளைப் பெறுகிறது. தினசரி தண்ணீரை சம அளவுகளாகப் பிரிப்பது முக்கியம் (ஒரு நேரத்தில் அரை லிட்டருக்கு மேல் இல்லை), அவை ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண நிலை தாகத்தின் உணர்வு, இது தொடர்ந்து சுத்தம் செய்யும் செயல்முறையின் குறிகாட்டியாகும்.

தேனுடன்

இயற்கையான தேனின் குணப்படுத்தும் விளைவு நன்கு அறியப்பட்டதே, உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு தேனுடன் தண்ணீரின் நன்மைகள் காலத்தால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. தேன் பானத்தைப் பயன்படுத்துவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகள் வேகமாக நிகழ்கின்றன, மேலும் இது கொழுப்பு திசுக்களை அகற்ற உதவுகிறது. தேன் சேர்த்து ஒரு நாள் குடிக்க, நீங்கள் சுமார் 12 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை தயார் செய்ய வேண்டும். பயன்படுத்துவதற்கு முன், ஒரு டீஸ்பூன் தேனை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைக்கவும்.

ஆப்பிள் உணவு

பயனுள்ள எடை திருத்தத்திற்கான ஒரு சிறந்த வழி தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கலாம். நாள் முழுவதும், நீங்கள் ஆப்பிள்களுடன் மாறி மாறி, சிறிய பகுதிகளாக 2 லிட்டர் தண்ணீரை சமமாக குடிக்க வேண்டும். பழங்களில் பாதி சுடப்பட வேண்டும், பாதி புதியதாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இனிப்பு ஆப்பிள்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, அவை பசியை குறைவாக தூண்டுகின்றன மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

எலுமிச்சை கொண்டு

எலுமிச்சை சாறு ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரிப்பான், மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட நீர் எடை இழப்புக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ எடை குறையும். இது தண்ணீரில் இறக்குவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், ஆனால் மிகவும் சிக்கலானது. ஒவ்வொரு நாற்பது நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். தேவையான அளவு தண்ணீர் 2 லிட்டர். சிட்ரிக் அமிலம் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பல் பற்சிப்பி மீது அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எலுமிச்சையுடன் ஒவ்வொரு திரவத்தையும் உட்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாயை துவைக்க வேண்டும்.

கனிம நீர் மீது

கனிம நீர் கொண்ட உணவு குறைவான பயனுள்ளது அல்ல, கடினமான உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு இந்த விருப்பம் பொருந்தும். முழு நேரத்திலும் நீங்கள் 2 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும். எடிமா வடிவத்தில் விலகல்கள் இல்லை என்றால், இந்த அளவு தண்ணீர் 4 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது. அடுத்த நாளை ஒரு உணவுப் பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்வதும், லேசான உணவுக்கு மட்டுமே உங்களை வரம்பிடுவதும் முக்கியம். இந்த விருப்பத்தின் செயல்திறன் மகத்தானது, எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படும். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் மீது

பச்சை தேயிலை சில டானிக் திரவங்களில் ஒன்றாகும், இது நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுகிறது. தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை உண்ணும் உண்ணாவிரத நாளில் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் 200 மில்லி தேநீர் குடிப்பது அடங்கும். பச்சை தேயிலை வழக்கமான வழியில் காய்ச்சப்படுகிறது.

ஒரு உண்ணாவிரத நாளில் சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

இறக்குதல் விளைவு நீண்ட காலமாக இருக்க, தண்ணீரில் உண்ணாவிரத நாளிலிருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். புதிய காய்கறிகளின் சாலட்டை இறக்கிய பின் நாள் தொடங்குவது நல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் ஆடைக்கு ஏற்றது. புதிய பழம் காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல வழி. இந்த தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் உகந்த அளவு உள்ளது, அவை உடலை சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன. காய்கறிகளுடன் கஞ்சி - மதிய உணவுக்கு. காய்ச்சிய பால் பொருட்கள் பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.

எப்படி தாங்குவது

உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அதிக எடையை குறைத்தல் ஆகியவை பொறுமையாக இருப்பதற்கும் குடிப்பழக்கத்தை தாங்குவதற்கும் ஊக்கமளிக்கும். உடலின் அதிகரித்த இறக்கம் நிறைய சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது:

• உடல் கழிவுகள், நச்சுகள், உப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• சுத்திகரிப்பு அனைத்து செல்கள் மட்டத்தில் தொடங்குகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• மூட்டுகள் ஆரோக்கியமாகின்றன;
• விரைவான திசு மீளுருவாக்கம் தொடங்குகிறது;
• தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.

இது ஒரு உண்ணாவிரத நாள் தூண்டும் பயனுள்ள செயல்முறைகளின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல. நன்மைகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான விருப்பம் ஆகியவை உண்ணாவிரதக் காலத்தைத் தக்கவைக்க உதவும். பல வகையான உண்ணாவிரத நாட்களை முயற்சிப்பது மற்றும் முதலில் பொறுத்துக்கொள்ள எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. உண்ணாவிரத நாளை வெளியில், கிராமப்புறங்களில், காட்டில் கழிப்பதற்கான விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இது பசியின் உணர்வில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும்.

இந்த நாளில் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், உடல் கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது மற்றும் பாதுகாப்பில், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இறக்கும் போது, ​​அமைதியான விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது, அனைத்து உடலியல் அமைப்புகளுக்கும் ஓய்வு கொடுக்கவும், பகல்நேர தூக்கத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும், அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் மூலம் மனதை ஆக்கிரமிக்கவும். ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் இறக்குவதை இணைப்பது நல்லது.

வீடியோ

நீர் வாழ்வின் ஆதாரம் மற்றும்... அழகான உருவம்! இன்று நாம் பல்வேறு வழிகளில் தண்ணீர் உணவில் எடை இழக்க எப்படி பேசுவோம்.

கடுமையான உணவு 14 நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 10 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது திரவத்தைப் போலவே தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. அதாவது, இந்த நேரத்தில் ஒரு நபர் நடைமுறையில் "திடமான" உணவை உட்கொள்வதில்லை, compotes, பால், கேஃபிர் போன்றவற்றை நம்பியிருக்கிறார். எனவே, தோராயமான தினசரி உணவு:

• ஓட்மீல் ஒரு காபி தண்ணீர் (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 0.5 கப் தானியங்கள், கொதிக்கும் பிறகு வடிகட்டி);
• பழச்சாறு, தண்ணீரில் மூன்றில் ஒரு பங்கு நீர்த்த;
• கேஃபிர் ஒரு குவளை;
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட compote;
• தண்ணீரில் நீர்த்த காய்கறி சாறு;
• ஒரு குவளை பால், இதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2.5% ஐ விட அதிகமாக இல்லை;
• ஒல்லியான இறைச்சியிலிருந்து வடிகட்டிய இறைச்சி குழம்பு, உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை;
• காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி.

உணவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் 14 நாட்களில் 15 கிலோவின் விளைவும் பலவீனமாக இல்லை.

தண்ணீரில் 3 நாட்கள்

தண்ணீரில் மூன்று நாள் நிலை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும். இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட, குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம், உதாரணமாக, உங்கள் தோல் நன்றாக மாறும், அனைத்து அழற்சிகளும் போய்விடும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

யோசனை மிகவும் எளிது - மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், அதை அழைக்கலாம். நாள் முழுவதும் நீங்கள் 2.5-3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை சம பாகங்களில் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்று, குழாயிலிருந்து அல்லது கனிமத்திலிருந்து அல்லது சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட (உதாரணமாக, உருகிய நீர்) குடிக்கலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் வலிமை இழப்பை உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் கண்களில் கருமையாக இருப்பதை உணர்ந்தால், தண்ணீரில் ஒரு சிறிய அளவு தேன் சேர்க்கவும்.

ஆனால் அத்தகைய "உணவின்" செயல்திறன் கேள்விக்குரியது. இது மிகவும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் செயல்திறன் ... ஒரு பிரபலமான பெண்கள் பத்திரிகை நடத்திய ஒரு சோதனை 1 கிலோ 100 கிராம் எடையைக் காட்டியது, அதே நேரத்தில், தன்னார்வ சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட பெண் கணிசமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தார் நிபந்தனை.

எனவே, பெரும்பாலும், உங்களை இறக்குவதற்கு - ஆம், எடை இழக்க - இல்லை. ஆனால் கடைசி வார்த்தை, நிச்சயமாக, உங்களுடையது. இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

ஒரு வாரம் தண்ணீர் உணவு

ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டது, மிகவும் எளிமையானது. மெனுவைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஏழு நாட்களுக்கு நீர் சமநிலையை (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர்) பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் போது, ​​உங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்கவும், சாதாரண உணவு இல்லாமல் ஒரு வாரம், குறிப்பாக ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, ஒரு தீவிர சோதனை. நீங்கள் ஏதாவது உணர்ந்தால், உங்கள் உடல்நிலையில் கூர்மையான சரிவு, உடனடியாக யோசனையை கைவிட்டு, சில வலுவான கோழி குழம்புகளை நீங்களே காய்ச்சவும்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

வெறுமனே மயக்கும் ஒரு புதிரான பெயர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அநேகமாக அனைவரின் “நீல” கனவு - குறைந்தபட்ச முயற்சியை மேற்கொள்ளவும், அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ​​​​எண்கள் குறைவதைப் பாருங்கள்.

எனவே, இந்த உணவின் கொள்கையை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், கனவு நனவாகும், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் வழக்கமான உணவை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது...

உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள் மற்றும் மதுவை விலக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் மெதுவாக ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும். பின்னர், சாப்பிட்ட பிறகு, 2 மணி நேரம் கழித்து, மேலும் குடிக்கவும்.

இது ஒரு டயட் கூட இல்லை, அது போல. தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மாறாக, அது நன்மை பயக்கும்.

உணவு 2 கண்ணாடிகள்

நவீன காலங்களில், உணவு முறை 90 களின் முற்பகுதியில், எடுத்துக்காட்டாக, பரவலாக இல்லை. காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்டுகள் மிகவும் விரும்பும் மிகவும் பிரபலமான விருப்பம், உணவுக்கு முன் ஒரு வரிசையில் 2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இந்த செயல்முறை உணவு போலஸை திரவத்துடன் கலக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் அது போலவே, இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது.

கொள்கையளவில், இது முந்தைய பதிப்பிற்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இங்கே நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் கணக்கிட தேவையில்லை. மேலும் மற்ற அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை. இருப்பினும், இது ஒரு தனி வகை உணவுக்கு பொருந்தும்.

உணவு 2 லிட்டர்

ஆனால் இது கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. இது தண்ணீரைப் பற்றியது அல்ல, அது திரவத்தைப் பற்றியது. நீங்கள் மினரல் வாட்டர், தேநீர் (பச்சை, மூலிகை - மிக முக்கியமாக சர்க்கரை இல்லாமல்) போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.

மேலும், விருப்பப்படி ஏற்றுக்கொள்ளப்படும் விருப்பங்களும் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் வேகவைத்த கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி மீது கவனம் செலுத்தலாம். இதற்கு சற்று முன்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே நோயறிதலைச் செய்து அதன் செயல்பாட்டில் எந்த இடையூறும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

புரதத்திற்கு கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக, தானியங்கள்) உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படலாம். இது உணவை கணிசமாக மென்மையாக்கும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திரவத்தின் அளவை, இரண்டு லிட்டர் அளவில், உணவின் எண்ணிக்கைக்கு சமமான பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​​​ஒரு பானத்தை குடிக்க மறக்காதீர்கள். பிந்தையது சூடாகவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் அறை வெப்பநிலையில் இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது.

மினரல் வாட்டர் உணவு

மினரல் வாட்டர் பொதுவாக நம் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு ஆகும். பெரும்பாலும், இது ஒரு மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக அதிக செறிவு. எடை இழப்புக்கு, குறைந்த செறிவு கொண்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், தீங்கு விளைவிக்காதபடி, முரண்பாடுகளை நீங்களே சரிபார்க்க வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம்;
• இரத்தப்போக்கு;
• கடுமையான சிறுநீரக நோய்கள், முதலியன.

ஆனால் உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லையென்றாலும், அதிக அளவு தண்ணீரை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு - தூக்கமின்மை, அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், அதிகரித்த எரிச்சல். பொதுவாக, வல்லுநர்கள் சாதாரண தண்ணீரை மினரல் வாட்டருடன் முழுமையாக மாற்றுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை. எனவே, நீங்கள் கனிம நீரில் எடை இழக்க முடிவு செய்தாலும், வழக்கமான இயங்கும் திரவத்தை விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உணவுக்கு, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும். பின்னர் இந்த முறையில் தொடரவும், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய கண்ணாடியை காலி செய்யவும். படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் உணவை வெற்று நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், ஆனால் தேநீர் மற்றும் காபியை சிறந்த நேரம் வரை விட்டுவிடுவது நல்லது.

பால் மற்றும் தண்ணீர்

பால் மற்றும் தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு முறை மருத்துவ உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வரவிருக்கும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்பு அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய நோயாளிகளுக்கு இது பெரும்பாலும் மருத்துவர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது.

வாரத்திற்கான அறிகுறி மெனு:

1. மினரல் வாட்டர், சமமான 6 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (ஒவ்வொன்றும் 200 மில்லி).
2. 900 மில்லி பால், 1-2% கொழுப்பு, 21:00 மணிக்கு ஆப்பிள்.
3. கனிம நீர், முதல் நாளில் அதே கொள்கையின்படி.
4. காய்கறி சாலட், ஒரு லிட்டர் ஜாடியின் அளவு, 3 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் + கேரட், நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் சீசன் அனைத்தையும் சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெயுடன் சேர்க்கலாம்). டீ, இரண்டு கப் என்று சொல்லலாம்.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு லிட்டர்.
6. காய்கறி குழம்பு + 100 கிராம் கோழி இறைச்சி + 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
7. ஒரு ஜோடி குவளைகள் பால் + 100 கிராம் இயற்கை பாலாடைக்கட்டி + லிட்டர் கேஃபிர். மாலையில் நீங்கள் தேநீர் அருந்தலாம்.

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, மிக முக்கியமாக, உடலுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீர்

அத்தகைய உணவில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் (கொழுப்பு, அதிக உப்பு, புகைபிடித்த, மாவு போன்றவை) தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் சாத்தியமாகும். ஆனால் மீன், உணவு இறைச்சி, தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் வரவேற்கப்படுகின்றன.

பானங்கள் மற்றும் உணவை இணைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக, அவற்றை பிரிக்கவும். உதாரணமாக, நாங்கள் சாப்பிட்டோம், 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் பச்சை தேநீர் குடித்தோம். இது, நிச்சயமாக, முக்கியமானதல்ல, ஆனால் அது விரும்பத்தக்கது.

தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவை நீங்களே உருவாக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை மற்றும் ஒரு கைப்பிடி. பகலில் கனமான உணவும், மாலையில் இலகுவான உணவும் இருக்க வேண்டும்.

காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர்

கோடைகாலத்திற்கான சிறந்த உணவு, இயற்கையின் புதிய பரிசுகள் கடை அலமாரிகளிலும், உங்கள் தனிப்பட்ட தோட்டத்திலும் கூட அமைந்திருக்கும் போது. உணவு மிகவும் எளிமையானது, சில நேரம் நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும். மூலம், பழங்கள் உலர்ந்த (உலர்ந்த பழங்கள்) கூட உண்ணலாம்.

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)