வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், நிறமாகவும் மாற்றுவது எப்படி. செயலில் இயக்கம் தசை தொனியை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

மைனர் உடல் கொழுப்புவயிறு பகுதியில், நியாயமான பாலினத்தின் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை இயற்கையால் வழங்கப்படுகின்றன. ஒரு பெண்ணுக்கு கூடுதலாக 15-20% கொழுப்பு அவசியம் சாதாரண செயல்பாடு ஹார்மோன் அமைப்புமற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகள்.
அதாவது, அத்தகைய "அவசரகால இருப்பு" மகிழ்ச்சியான தாய்மைக்கான ஒரு வகையான கட்டணம். ஆனால் அழகான விளிம்புடன் தட்டையான வயிற்றை நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே இதை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், சரியான அணுகுமுறையுடன் வீட்டில் கூட இது சாத்தியமாகும்.

வயிறு ஏன் வட்டமானது: உண்மையான காரணங்கள்

இருப்பினும், வயிற்றில் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத முகடுகள் மற்றும் மடிப்புகளை உருவாக்குவது குழந்தைப்பேறு என்ற உன்னத பணி அல்ல. ஒரு புதிய ஆடை அல்லது ஒரு நாகரீகமான நீச்சலுடை வாங்கும் மகிழ்ச்சியை சில நேரங்களில் இருட்டடிக்கும். குறை கூறுவது இயல்பு அல்ல, சோம்பல், அவசரம் போன்றவை.

ஒரு நீண்ட வயிறு இருந்து தோன்றுகிறது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைடிவி அல்லது கணினிக்கு அருகில் பல மணிநேர "விழிப்புடன்" வாழ்க்கை. உட்கார்ந்த அலுவலக வேலைகளும் அதன் பங்களிப்பை வழங்குகிறது. ஒரு தனி "பாடல்" என்பது "ஓடும்போது" சிற்றுண்டி, சாதாரண மதிய உணவுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாதபோது. மேலும் இது துரித உணவு, தொத்திறைச்சி ரோல்கள் மற்றும் கேக்குகளால் மாற்றப்படுகிறது. குப்பை உணவு, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் நிரப்பப்பட்ட, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைத்து, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தம் பற்றி என்ன? நிலையான மன அழுத்தம், உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவை கார்டிசோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. இந்த ஹார்மோன் உண்மையில் மகிழ்ச்சியற்ற பெண்களை இனிப்புகள் மற்றும் ரோல்களை உட்கொள்ள "கட்டாயப்படுத்துகிறது". இழப்புகள், தோல்விகள் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றால் நுகரப்படும் பல்வேறு இன்னபிற பொருட்கள் தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்பாக மாறி வயிற்றில் "சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன", இது ஏற்கனவே பலவீனமான சாய்ந்த தசைகளை நீட்டுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

இருப்பினும், நிலைமை நம்பிக்கையற்றதாக கருதப்படக்கூடாது. பிரச்சனைக்குரிய உடல் பாகத்தை திரும்பவும் முன்னாள் வடிவம் 2-3 மாதங்களில் சாத்தியமாகும். ஆனால் இதை தீர்க்க கடினமான பணிதேவை ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, மற்றும் இன்று நாம் உணவு மற்றும் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் உடல் உடற்பயிற்சிவீட்டில்.

அழகான இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான உணவு

அடிவயிற்றின் சிறந்த அளவு (அல்லது இடுப்பு) ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உயரம் (சென்டிமீட்டரில்) கழித்தல் 100. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: ஒரு குட்டையான பெண்ணின் இடுப்பு சுற்றளவு 80 செ.மீக்கு மேல் இருந்தால், அவள் தனது ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உண்மை என்னவென்றால், தொப்பை கொழுப்பு தோலடி அல்லது உட்புறமாக இருக்கலாம், இது முக்கிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அது நிரப்புகிறது வயிற்று குழி, அதில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளுடன் இணைதல். கப்பல்களால் சூழப்பட்டுள்ளது உள் கொழுப்புநச்சுப் பொருட்களை இரத்தத்தில் செலுத்துகிறது. மேலும் அவர்கள், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் பிற பயங்கரமான நோய்களின் நேரடி குற்றவாளிகளாக மாறுகிறார்கள். அத்தகைய கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் முக்கிய பணியாகும் பகுதி உணவுஒரு "தட்டையான" வயிற்றுக்கு, உணவை சிறிய பகுதிகளாக (200-250 கிராம்) எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.

ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் தட்டையான வயிறுவிலங்கு புரதங்கள் போதுமான அளவில் உள்ளன - தசைகளை வலுப்படுத்த தேவையான புரதங்களின் ஆதாரம். IN தினசரி மெனுமெலிந்த இறைச்சியை உள்ளடக்கியது ( கோழி இறைச்சி, வியல்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, புளித்த பால் பொருட்கள்மற்றும் கோழி (காடை) முட்டைகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. மீன் (கடல்) மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் நிறைந்த எண்ணெய்களுக்கு மட்டுமே விதிவிலக்கு அளிக்கப்படுகிறது. அவை எதிரியின் பிடிவாதமான பாதுகாப்பை உடைக்க உதவுகின்றன, அதாவது உள் கொழுப்பின் பழைய வைப்புகளை "கரைக்கும்".

காலை உணவுக்கான கஞ்சிக்கு பொருந்தாது என்று தோன்றுகிறது கடுமையான உணவுமுறைஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு. எனினும், இது உண்மையல்ல. முழு மற்றும் மெருகூட்டப்படாத தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள், உணவு செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக அகற்றி குடல்களை சுத்தப்படுத்தும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நிச்சயமாக, நீங்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே தொப்பை மற்றும் மெல்லிய இடுப்பை அடைய முடியாது. வயிறுஅதை சரியாக "உணவளிக்க" போதாது; அது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். வேலை செய்யும் தசைகள் நல்ல நிலையில் உள்ளன, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்புதீவிரமாக எரிந்தது. எளிமையான ஒரு சிக்கலான ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு குறுகிய காலதசைகளை அவற்றின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சிக்குத் திரும்பச் செய்யும். இருப்பினும், அவை தினசரி அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் கற்பனையை நீங்கள் இயக்கினால், சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான செயல்பாடுகள் இனிமையான பொழுது போக்குகளாக மாறும். உதாரணமாக, கோடைகால பூங்கா அல்லது கடற்கரையில் உள்ள உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு. ஆன்லைனில் பதிவிறக்கவும் அல்லது அலைகள் தெறிக்கும் ஒலி, நீரோடையின் முணுமுணுப்பு மற்றும் பறவைகளின் பாடலைப் பதிவுசெய்த ஒரு வட்டை வாங்கவும். மற்றும்... உங்கள் கனவுக்கு முன்னோக்கி!

வார்ம்-அப்

5-7 நிமிடங்கள் இடத்தில் இயக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் "ஜாக்" தொடங்கி முடிக்கவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக மெதுவாகவும். இது மாறும் உடற்பயிற்சிமென்மையான உடற்பயிற்சி இதயம் உட்பட அனைத்து தசைகளையும் ஏற்றுகிறது மற்றும் நிறைய கலோரிகளை "சாப்பிடுகிறது".

முக்கிய வளாகம்

1. மென்மையானது (10-15 முறை): உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள், கால்கள் ஒன்றாக, பின்புறம் நேராக. ஒரு நடன கலைஞரைப் போன்ற அழகான தோரணை, ஆழமான சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் ஏற்றப்படுவதை உறுதி செய்யும். உங்கள் கைகளில் ஒரு கிலோகிராம் டம்பல்ஸைக் கொண்டு நீங்கள் குந்துகைகளை செய்யலாம். இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.


2. குனியவும்: உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் உங்கள் விரல்களை (உங்கள் உள்ளங்கைகளை) தரையில் தொடவும். முதலில், 20 சாய்வுகள் போதுமானதாக இருக்கும்.


3. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் தோள்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். நேரான கைகளால் செய்யுங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்(10 முறை) ஒரு திசையில், பின்னர் அதே அளவு மற்றொன்று. சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.


4. உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து, ஒரு காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, பின்னர் மற்றொன்று. சில நொடிகள் எடையை வைத்திருங்கள். இரண்டு கால்களையும் மெதுவாக தரையில் இறக்கவும். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 5 முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.


5. உடற்பயிற்சியின் முடிவில், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தை (15-20 நிமிடங்கள்) திருப்பவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு டோனிங் மசாஜ்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கிறதா? உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு விரிப்பில் ("புல்", "மணல்"), அதை உங்கள் சற்று வளைந்த முழங்கால்களின் கீழ் வைக்கவும் கடினமான தலையணை. உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற உதவும் மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள்.

• மென்மையான, வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக அடிக்கவும்.


• சருமத்தை சூடேற்ற, விரைவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தேய்க்கவும்.


• கீழே இருந்து மேல் வரை பிஞ்ச் அசைவுகளை செய்யுங்கள்.


• ஒரு கையால் இழுக்கவும் கொழுப்பு மடிப்பு, மற்றும் அதை மற்றொன்றுடன் "வெட்டு".


• உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றில் லேசாகத் தட்டவும், கடிகார திசையில் நகரவும்.


• இருபுறமும் இடுப்பு பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை (பக்கவாட்டாக) வைக்கவும். அவர்களுடன் ஊசலாட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் வயிற்றை "குலுக்க" செய்யவும்.

மசாஜ் செய்த பிறகு, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சருமத்தை இறுக்கி தேவையான தொனியை கொடுக்க உதவும்.

இணைந்து இரண்டு மாதங்கள் தீவிர பயிற்சி - மற்றும் முடிவு வெளிப்படையானது, இன்னும் துல்லியமாக வயிற்றில், "பிளாட்", ஒரு பலகை போன்றது. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, திட்டம் ஏற்கனவே கையில் உள்ளது - பாதி போர்!

ஒரு தட்டையான வயிறு நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட முதல் அறிகுறியாகும் நிறமான உடல். பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட உடலின் இந்த பகுதி இது. ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிற்றைப் பெற என்ன பயிற்சிகள் என்று பலர் கேட்கிறார்கள். பதில் இல்லை! நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்து கொழுப்பை அவ்வளவு விரைவாக இழக்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம் உண்மையான வழிகளில்உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி.

உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருப்பதைத் தடுப்பது எது?

தட்டையான வயிற்றின் முதல் எதிரி அதிகமாக சாப்பிடுவது. அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, கொழுப்பு அடிவயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக ஆண்களில். பட்டினியின் போது, ​​ஒரு பெண்ணுக்கு ஆற்றல் இருப்பு உள்ளது மற்றும் தனக்கும் அவளுடைய எதிர்கால சந்ததியினருக்கும் வழங்க முடியும் என்று இயற்கை ஆணையிட்டுள்ளது. அதனால்தான் பெண்களின் கொழுப்பு எளிதில் அடைய முடியாத இடங்களில் படிகிறது உள் பக்கம்கால்கள் மற்றும் பிட்டம். ஆண்களில், கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது, எனவே வலுவான பாலினத்தில் ஒரு பெரிய வட்டமான வயிறு மிகவும் பொதுவானது. ஏன்?

அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு இரண்டு வழிகளில் வைக்கப்படுகிறது:

• தோலுக்கும் தசைகளுக்கும் இடையில் தோலடி கொழுப்பு படிந்துள்ளது.
• உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- சுற்றி வைப்பு உள் உறுப்புகள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகளை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஆனால் உடலில் அதன் சதவீதம் மிகச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்: தோராயமாக 90% தோலடி மற்றும் 10% உள்ளுறுப்பு.

ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த விகிதம் மாறுகிறது, ஏனெனில் சிலர் சரியாக சாப்பிட்டு வழிநடத்துகிறார்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் அழகற்றது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது (இதயக் கோளாறுகள், பலவீனமானவர்கள் ஹார்மோன் அளவுகள்முதலியன)

ஒரு காரணம் பற்றி பெரிய வயிறுநாங்கள் பேசினோம், இப்போது இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்லலாம் - தசை பலவீனம் வயிற்றுப் பகுதி. இது உண்மையில் மிகவும் முக்கியமான காரணம், உங்கள் வயிற்றை வளர்த்துக்கொள்வது மட்டும் போதாது என்பதால், அவை எப்பொழுதும் தொனியாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஆண்களும் பெண்களும் இதில் ஈடுபடுவதை அநேகமாக பலர் பார்த்திருப்பார்கள் பளு தூக்குதல், ஒரு பத்திரிகை உள்ளது, ஆனால் அது வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளது.

ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி?

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது முற்றிலும் எளிதானது. கொழுப்பு படிவதை கட்டுப்படுத்தும் ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகள் நம் உடலில் உள்ளன. பீட்டா ஏற்பிகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன, மாறாக ஆல்பா ஏற்பிகள் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கின்றன. வயிற்றில் பிந்தையது மிகக் குறைவு, எனவே வயிற்று உடல் பருமனை அகற்றுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஒரு மனிதன் விளையாட்டை விளையாட ஆரம்பித்தால், அவனது குறைகிறது தினசரி ரேஷன்ஊட்டச்சத்து, பின்னர் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் எரியும், எனவே உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றிய பின்னரே ஒரு மனிதனுக்கு தட்டையான வயிறு இருக்கும். பெண்களும் உடல் எடையை எளிதாகக் குறைப்பார்கள்.

வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை குறைத்தல். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஆகும் உண்ணக்கூடிய கொழுப்புகள், மரபணு மாற்றம் செய்யப்பட்டது. உண்மை என்னவென்றால், இயற்கை கொழுப்புகள் உற்பத்தியாளருக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, எனவே அவர் அவற்றை உற்பத்திக்கு பயன்படுத்துகிறார். மலிவான தயாரிப்புடிரான்ஸ் கொழுப்புகள். அவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகள்: சிப்ஸ், வெண்ணெயை, கெட்ச்அப், மயோனைசே, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு போன்றவை.
• நியமத்தை உண்ணுங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற விலங்கு கொழுப்புகள் ஆகும். கொள்கையளவில், அவை நம் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை, ஆனால் அவை ஏராளமாக இருந்தால் மட்டுமே, அதிகமாக இல்லை.
• அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். ஃபைபர் உள்ளது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்நம் உடலுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, இது உணவை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. நார்ச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக வேகமானவை, மெலிதான எதிரிகள்! மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக, ஆனால் விரைவானவை (சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள்முதலியன) விலக்குவது நல்லது. தானியங்கள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி - பயிற்சிகள்

பல பெண்களும், ஆண்களும் கூட, இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்றை தட்டையாகவும், இடுப்பை மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்காக திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகளைச் செய்கிறார்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி இதழில், இடுப்பு "பிளாஸ்டிசைன் போல முறுக்குகிறது", அளவு குறைகிறது என்பதன் மூலம் அத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன் விளக்கப்பட்டது. ஐயோ, இது முட்டாள்தனம்! எந்த தசை பயிற்சியும் அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, குறைப்பு அல்ல, அதாவது உங்கள் இடுப்பு அகலமாக மாறும்! அத்தகைய பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்!

நீங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றை மட்டுமல்ல, வயிற்றையும் விரும்பினால், எந்த நொறுக்குதலும் உங்களுக்கு ஏற்றது, படுத்துக்கொள்வது, ரோமானிய நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வது, தொங்குவது போன்றவை. இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், இது உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, "வெளியேறுவதை" தடுக்கும். இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது!

இடுப்பு பகுதியில் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்கள் பல பெண்களை ஏமாற்றமடையச் செய்கின்றன. இது நடந்தால், விட்டுவிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் சிக்கலை விரிவாகப் படிப்பது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைவருக்கும் சொந்தமாக ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி என்று தெரியாது. இதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை என்றாலும். மந்தமான மற்றும் தொங்கும் வயிறு தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இதில் அடங்கும் மோசமான ஊட்டச்சத்து, நிலையான மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, சில நோய்கள், அத்துடன் கர்ப்பத்தின் விளைவுகள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலையில் கூட, மீள், தட்டையான வயிறுஇருக்கலாம்.

ஆனால் இதற்காக நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே உதவும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சியும் அடங்கும். மேலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விளையாட்டு மையத்தைப் பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பராமரிப்புக்கான பரிந்துரைகளைப் படிப்பதன் மூலம், நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல் வீட்டிலேயே நீங்கள் விரும்பிய தட்டையான வயிற்றை ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களில் அடையலாம்.

மெல்லிய இடுப்பு, பொருத்தம் அழகான வயிறு- நியாயமான பாலினத்தின் பல பிரதிநிதிகளின் கனவு. ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு தோலின் கீழ் குவிகிறது. இரண்டு வகைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு. முதல் தோலின் கீழ் டெபாசிட் மற்றும் காரணம் அசிங்கமான மடிப்புகள், பலர் வெட்கப்பட்டு மறைக்கிறார்கள். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் சுவர்களில் வைக்கப்படுகிறது. அதன் இருப்பு பல்வேறு கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவதில் எந்த ரகசியமும் இல்லை.

சரியானதை அடைய மெலிந்த உடல்முதலில், பின்வரும் நியதிகளை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

• உடலில் திரவம் தக்கவைக்க பங்களிக்கும் தயாரிப்புகள் முக்கிய எதிரி. ஆல்கஹால், புகைபிடித்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் இதில் அடங்கும்.
• தினமும் 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் அளவில் தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
• நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டைப் பயன்படுத்தலாம், இது விடுமுறைக்கு அல்லது ரிசார்ட்டுக்கான பயணத்திற்கு முன் மிகவும் முக்கியமானது.
• உடற்பயிற்சி – சரியான முடிவுசெல்லும் வழியில் சரியான ஏபிஎஸ். இருப்பினும், இது திட்டத்தின் பாதி மட்டுமே.
• தசை தொனியானது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது சருமத்தை இறுக்கமாக்கும்.
• மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று "வெற்றிடம்". அதன் கொள்கையானது சரியான சுவாசத்தை மேற்கொள்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகளை சுருங்கச் செய்வதாகும்.

கூடுதலாக, சில வைட்டமின்களின் குறைபாடு கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் விகிதத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதில் B5, B6, E. எனவே, வைட்டமின்கள் கொண்ட உடலின் போதுமான செறிவூட்டலை கவனித்துக்கொள்வது மதிப்பு.

நல்ல முடிவு கிடைக்கும் வரை பிரச்சனையை மறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, முடிவு அடையும் வரை, பல பெண்கள் சிறிய தந்திரங்களை நாடுகிறார்கள். அவை:

• தேர்வு சரியான ஆடைகள், இது குறைபாடுகளை மறைத்து மற்ற நன்மைகளை வலியுறுத்தும். உயர் இடுப்பு ஆடைகள், பிளவுசுகள் மற்றும் தளர்வான ஸ்வெட்டர்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
• இறுக்கமான ஆடைகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஷேப்வேர்களை நாடலாம். இது எளிதில் குறைபாடுகளை மறைத்து உங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்கும்.
• வண்ணங்களின் சரியான தேர்வு. உதாரணமாக, கறுப்பு நிற ஆடைகள் பெரும்பாலும் உங்களை மெலிதாக தோற்றமளிக்கும் காரணத்திற்காக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் அத்தகைய தந்திரங்கள் உறுதியளிக்க வாய்ப்பில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரச்சினை நீங்காது. மற்றும் கவனம் இல்லாமல் அது மோசமாகிவிடும். எனவே, முறையான உடற்பயிற்சி, இணக்கத்திற்கான பரிந்துரைகள் உள்ளன சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துஇது உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக்கும். கூடுதலாக, நிபுணர்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்குகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குதல்

தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சரியாக செய்ய முடியும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் தவறாமல் பார்வையிட போதுமான இலவச நேரமும் பணமும் இல்லை விளையாட்டு மையங்கள். எந்த தசை பயிற்சியும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

மேலும், ஒரு நிறமான, தட்டையான வயிற்றைப் பெற, பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகள் பார்க்க - அவர்கள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகு நிதானமாக இருக்கும்.
• பின்புறம் வட்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கீழ் முதுகு தொய்வடையக்கூடாது.
• எடை இழக்க, தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும், அதை இறுக்கவும், நீங்கள் பல முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்டுவதை மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் உங்கள் முதுகை நன்றாக வளைத்து, சுவாசத்துடன் உள்ளிழுக்கங்களை மாற்ற வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு தட்டையான வயிறு என்பது உணவின் விளைவாக மட்டுமல்ல, தசை பயிற்சியின் விளைவாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இது செயல்களின் தொகுப்பாகும், இதில் ஒரு புள்ளியை விலக்க முடியாது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளிஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும். இது தவறாக தொகுக்கப்பட்டால், விளைவு அவ்வளவு சீக்கிரம் தோன்றாது.

எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் உள்ளன. பரிந்துரைகளின்படி அவற்றில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவாக வடிவம் பெறலாம்.

திட்டம் "2 மாதங்களில் தட்டையான வயிறு"

நீங்கள் விரும்பினால் உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க இரண்டு மாதங்கள் போதுமானது. உணவில் சில கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகப்படுத்துவது மதிப்பு. உணவு கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் மது இல்லாமல் இயற்றப்பட வேண்டும். ஆனால் உறுதியான வயிற்றுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு போதாது. விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனளிக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ளவை பின்வருமாறு:

• பொய் நிலையில் இருந்து கால்களை உயர்த்துதல். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவியுள்ளன, இது உடலை அதன் அசல் நிலையில் வைத்திருக்க உதவும். உடன் கால்கள் வளைந்த முழங்கால்கள்மேலே உயரும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்து பிட்டம் உயர்த்த வேண்டும். சில வினாடிகள் அவற்றைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம். 3 செட், 10-13 மறுபடியும்.
• கால் வட்டங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை அழுத்த வேண்டும். ஒரு கால் உயர்த்தப்பட்டு செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது. தசைகளை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் கால்களால் வட்டங்களைச் செய்ய வேண்டும். 10 மறுபடியும் செய்த பிறகு, கால்களை மாற்றவும். 3 அணுகுமுறைகள்.
• பைக். பலருக்கு நன்கு தெரிந்த பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகள் தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் வளைந்திருக்கும், கால்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கப்படுகின்றன. வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை தரையிலிருந்து தூக்கி, அதே நேரத்தில் 45⁰ கோணத்தில் ஒரு காலை நேராக்க வேண்டும். 2 செட்களில் குறைந்தது 12-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

திட்டம் "1 மாதத்தில் தட்டையான வயிறு"

இது மிகவும் கடினமான பணி, ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. மிகவும் ஒழுக்கமான முடிவுகளை அடைய, உங்கள் உடலை இறுக்குங்கள், உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றவும், நீங்கள் பயிற்சியைப் பின்பற்றினால் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, 30 நாட்கள் போதும். “2 மாதங்களில் பிளாட் பெல்லி” திட்டத்தில் வழங்கப்படும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னொன்று சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு லுஞ்சுடன் க்ரஞ்ச்ஸ். ஒரு பொய் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்க வேண்டும். அடுத்து, எதிர் தோள்பட்டை உயர்த்தும் போது, ​​ஒரு கால் மார்புக்கு இழுக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, கால் நேராகி அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. உடற்பயிற்சி 3 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்படுகிறது. மாற்றாக, ஒவ்வொரு காலிலும் 10-15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

"3 வாரங்களில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

இந்த பணி இன்னும் கடினமானது. தட்டையான வயிற்றுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கட்டாயமாகும்: இனிப்பு, மாவுச்சத்து, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த அனைத்தும் விலக்கப்பட வேண்டும். மேலே வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு விஷயம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது - பட்டை. இது உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஒரு நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நேர் கோடாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் பிட்டம் பின்புறத்தை விட அதிகமாக உயரக்கூடாது. வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். 1 நிமிடம் பலகையில் நிற்கத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக 30 வினாடிகளைச் சேர்க்கவும்.

"2 வாரங்களில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு, மாவு பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது அவசியம். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மாறாது.

இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஃபிட்பால் பயிற்சிகளால் மட்டுமே நீர்த்தப்பட முடியும், இதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

• தொடக்க நிலை: நீங்கள் பந்தில் உட்கார வேண்டும். அடி தோள்பட்டை அகலம். கைகள் மார்புக்கு மேல் சென்றன.
• முன்னோக்கிச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகை பந்தின் மீது சிறிது குறைக்கவும்.
• தலையை ஆதரிக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையில், நீங்கள் வயிற்று தசைகளின் முயற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, முறுக்குவதைச் செய்ய வேண்டும்.

12 மறுபடியும் 3 செட்.

"ஒரு வாரத்தில் தட்டையான தொப்பை" திட்டம்

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிறு பெரும்பாலான பெண்களுக்கு முற்றிலும் இயல்பான ஆசை. இருப்பினும், இதைச் செய்ய, நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்புவதை அடைய உங்களுக்கு உதவ:

• மேலே உள்ள பயிற்சிகள்;
• ஆரோக்கியமான உணவு;
• வழக்கமான வகுப்புகள்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் நீங்கள் "வெற்றிடத்தை" சேர்க்கலாம்.

வயிறு இல்லாமல் தட்டையான வயிறு

பின்பற்றுவதன் மூலம் கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம் எளிய வழிமுறைகள். இருப்பினும், ஏபிஎஸ் தவிர, க்யூப்ஸ் தோன்றும் என்ற உண்மையால் பலர் குழப்பமடைகிறார்கள். இதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிது: அனைத்து உடல் பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு நீட்ட வேண்டியது அவசியம். பின்னர் இடுப்பு குறுகியதாக இருக்கும், தசைகள் தொனியில் இருக்கும், மற்றும் க்யூப்ஸ் தோன்றாது. நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் எப்போதும் தங்கள் இலட்சியத்தை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் உள்ளனர். சிலர் உணவு முறைகளால் பயனடைகிறார்கள், மற்றவர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியால் பயனடைகிறார்கள். ஆனால், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சரியான ஊட்டச்சத்து அல்லது உடல் பயிற்சியை மட்டும் பின்பற்றாமல் ஒரு முழுமையான தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியாது.

கோடை காலம் நெருங்கி வரும்போது, ​​வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற அங்குலங்கள் போக விரும்பவில்லை என்றால், கடினமாக உழைக்கத் தொடங்கி, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது என்பது அறியப்படுகிறது, மேலும் இடுப்பு பகுதியில் மட்டுமே எடை இழக்க இயலாது. தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு அடைவது மற்றும் ஆதாயத்தை அடைவது என்பதை இந்த கட்டுரையில் காணலாம் அழகான உருவம்உடல் உடற்பயிற்சி மூலம்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான ரகசியங்கள்

இறுக்கமான வயிறு மெல்லிய இடுப்பு- பெரும்பாலான பெண்களின் கனவு. உங்கள் உருவத்தை விரும்பிய இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரவும், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றவும் அவை உதவும். எளிய இரகசியங்கள்தட்டையான வயிறு:

1. திரவத்தைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் (புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால், அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்) எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
2. உடல் செயல்பாடு- மகிழ்ச்சிகரமான இடுப்புக்கான பாதையில் பாதி வெற்றி.
3. மேம்படுத்து தசை தொனிசெல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் உதவும்.
4. ஒரு "வெற்றிடத்தை" உருவாக்கவும் - பயனுள்ள உடற்பயிற்சிசரியான சுவாசம் மற்றும் சுருக்கத்தின் அடிப்படையில் வயிற்று தசைகள்.

பெண்கள் தங்கள் வயிற்றை பார்வைக்கு தட்டையாக மாற்ற உதவும் சிறிய தந்திரங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, சரியான ஆடைகள் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - அகலமான வெட்டு பிளவுசுகள் மற்றும் உயர் இடுப்பு ஆடைகள் ஒரு அபூரண உருவத்தை நேர்த்தியாக மறைக்க முடியும். நீங்கள் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய விரும்பினால், ஆனால் அழகற்ற மடிப்புகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஷேப்வேர் உங்கள் நிழற்படத்தை மெலிதாக மாற்றும்.

சிக்கலில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும் - தட்டையான வயிறு உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லையென்றால், மற்ற நன்மைகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சிறப்பம்சமாக ஆடைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அழகான மார்பகங்கள்அல்லது மெல்லிய கால்கள், இது அடிவயிற்றின் குறைபாடுகளை மறைக்கும். உங்கள் ஆடைகளின் வண்ணங்கள் மற்றும் பிரிண்ட்களுடன் விளையாடுவதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைத்து, உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றலாம்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றில் இரகசியங்களைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உண்மையிலேயே அழகான உருவத்தை அடைய மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான உடல்உதவியால் மட்டுமே சாத்தியம் முறையான பயிற்சிவிளையாட்டு மற்றும் சீரான உணவு. உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நேரம் ஒதுக்குங்கள் செயலில் பொழுதுபோக்கு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், பயன்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் உங்கள் உருவம் நிச்சயமாக அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாறும்.

வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றுவது எப்படி

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது சாத்தியம் - உங்களிடம் பணமோ நேரமோ இல்லையென்றால் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. வீட்டு பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் பல விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை மட்டும் கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் தளர்வானவை;
• உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்காமல், உங்கள் முதுகை வட்டமாக வைத்திருங்கள்;
• வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க பல அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்;
• உடற்பயிற்சி வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்ட மறக்காதீர்கள், உங்கள் முதுகை நன்றாக வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் சுவாசத்தை சுவாசத்துடன் சரியாக மாற்றவும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பும் பெண்கள், பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிட்டு, உணவில் தவறாகத் தீர்ந்துவிடுகிறார்கள். ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. வீட்டிலேயே முறையாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைவீர்கள். வீட்டிலேயே பின்வரும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை அழகாகவும் அழகாகவும் மாற்றும்.

2 மாதங்களில் தட்டையான வயிறு

இரண்டு மாதங்கள் - உகந்த நேரம்உடலை கொண்டு வர நல்ல வடிவம். உங்கள் உணவில் இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மாவு பொருட்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம், கொழுப்பு தானாகவே வெளியேறும். தட்டையான வயிறு மட்டும் போதாது என்பதால், உடற்பயிற்சி - தொனி தசைகள்மற்றும் அழகான ஏபிஎஸ்மிகவும் கவர்ச்சியாக இருக்கும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் 2 மாதங்களில் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

கால் தூக்கும். தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கி, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் திரும்பவும். பின்புறம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது, சுவாசம் ஆழமாகவும் அளவிடப்படுகிறது. 3 செட் 10-13 மறுபடியும் செய்யுங்கள், அவற்றுக்கிடையே ஓய்வெடுத்து சரியாக சுவாசிக்கவும்.

கால் வட்டங்கள். படுத்து, உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தவும், கைகளை உங்கள் உடலுடன் அழுத்தவும். ஒரு கால் உயர்த்தப்பட்டு செங்குத்தாக சரி செய்யப்படுகிறது. கால்விரல் மேலே இழுக்கப்படுகிறது, குதிகால் உள்நோக்கி திரும்பியது. மேல் பகுதிஉங்கள் முதுகு தளர்வாக உள்ளது. அதைக் குறைக்காமல் உங்கள் காலால் வட்டங்களைச் செய்யவும். உங்கள் வயிற்றை பதட்டமாக வைத்திருங்கள், சரியானதை மறந்துவிடாதீர்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை 10 மாறி மாறி.

பைக். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை விரிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு காலை 45 டிகிரி கோணத்தில் நேராக்குங்கள், மற்ற தோள்பட்டை உங்கள் முழங்காலை நோக்கி அடையுங்கள். வளைந்த கால். இயக்கங்கள் சீராக இருக்கும். 2 செட்களுக்கு 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு மாதத்தில் தட்டையான வயிறு

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​பெண்கள் அடிக்கடி நேரம் எடுக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள். 30 நாட்களில் ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு கடினமான ஆனால் சாத்தியமான பணியாகும். நிலைமை முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வயிற்றுக்கு கவர்ச்சிகரமான வடிவத்தை கொடுக்க வேண்டும் என்றால், முதல் உறுதியான முடிவுகளுக்கு ஒரு மாதம் போதுமானதாக இருக்கும். இடுப்பைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு படிவுகள் இருந்தால், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கலாம் மற்றும் சில சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு, மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைச் சேர்க்கவும் - ஒரு லஞ்சுடன் க்ரஞ்ச்ஸ். பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை உணர்ந்து, உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து மென்மையாக உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் காலை நீட்ட வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10-15 முறை மாறி மாறி 3 செட் செய்யவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், அளவிடவும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும்.

2 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு

நீங்கள் 2 வாரங்களில் தட்டையான வயிற்றை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு மடங்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும் - அதிகமாக நடக்க, உடற்பயிற்சி செயலில் விளையாட்டுகள், காலையில் ஓடு. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் திரவம் தக்கவைக்கப்படும் மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் மரணதண்டனை மாற்றும் முறை - நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், கால்களுக்கு எடையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை ஒரு ஃபிட்பால் பயிற்சிகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், இது விரைவாகப் பெற உதவும் நிறமான ஏபிஎஸ். பந்தின் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் முதுகை பந்தின் மீது தாழ்த்தவும். உங்கள் தலையை இடைநிறுத்தவும், உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக திருப்பவும், வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி, மாறி மாறி: தலை, தோள்கள், மீண்டும். மெதுவாக முதல் நிலைக்குத் திரும்பு. 3 செட்களுக்கு 12 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு

3 வாரங்களில் நல்ல உடல் நிலைக்கு வரவும், தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும், சரியாக சாப்பிடவும், உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும். தட்டையான வயிறு, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்களுக்கு பயனுள்ள பிளாங் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும், அழகான வயிறு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. பிளாங் என்பது உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் ஒரே நேரத்தில் நிற்கும், பிட்டம் உயரத்திற்கு உயராதபோது, ​​வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். பலகையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஒரு நாளைக்கு முப்பது வினாடிகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிறு

கண்டுபிடி சரியான வயிறுஒரு வாரத்தில், நீங்கள் பெரும்பாலும் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள் குப்பை உணவு, கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மாற்றங்கள் நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும். கவனம் செலுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம் பல்வேறு வகையான crunches - ஒரு உருளை கொண்டு, ஒரு fitball மீது, உடன் நீட்டிய கரங்களுடன், மேல் கால்களுடன், தலைகீழ் crunches. பயன்படுத்தி வயிற்று தசைகளுக்கு "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் சரியான நுட்பம்சுவாசம், மற்றும் ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு மீள்தன்மை அடையும்.

வயிறு இல்லாமல் தட்டையான வயிறு

பல பெண்கள் ஏபிஎஸ் இல்லாமல் தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். க்யூப்ஸ் இல்லாத ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவாகும். நிவாரணம் தோன்றுவதைத் தடுக்க, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், உங்கள் தோலை இறுக்கமாகவும் வைத்திருங்கள், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி கூடம், அதிக எடை சுமைகளை செய்ய வேண்டாம், பின்னர் உங்கள் உருவம் பெண்மையாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிறு க்யூப்ஸ் தோற்றமில்லாமல், தட்டையாக இருக்கும்.

வீடியோ: ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு 5 நிமிடங்கள்

கடற்கரை சீசன் வரும்போது, ​​எல்லாப் பெண்களும் மெலிதாக, அழகாகவும், ஃபிட்டாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் குளிர்காலத்தில், சில காரணங்களால், அது சென்டிமீட்டர்களைப் பெறும் மார்பளவு அல்ல, ஆனால் தொப்பை. என்றால் பசுமையான மார்பகங்கள்பலர் அதை விரும்புவார்கள், ஆனால் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிறு ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் பாலுணர்வை சேர்க்காது. எனவே பெண்கள் தங்கள் வயிற்றை வீட்டிலும் வீட்டிலும் எவ்வாறு தட்டையாக மாற்றுவது என்ற கேள்வியால் குழப்பமடைகிறார்கள் குறுகிய காலம். இது சாத்தியமா? மிகவும்! ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அழகுக்கு கட்டுப்பாடு, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை. மட்டுமே நிரந்தர வேலைமேலே நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும், உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும் வைத்திருக்க உதவும். மேலும், உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் செல்வது அவசியமில்லை. எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்யலாம், வீட்டிலேயே.

விதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரு பிளாட் வைத்திருக்க விரும்பினால், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடுங்கள். நிறமான வயிறு. துரித உணவைப் பற்றி யோசிக்கவே கூடாது. இல்லையென்றாலும் கேக்குகள், பைகள் மற்றும் ரோல்களை நாம் கைவிட வேண்டும் பெரிய எண்அது இல்லாத வாழ்க்கை மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால் ஒரு இனிமையான நாள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இரவு நேர சிற்றுண்டிகள் அல்லது கனமான இரவு உணவுகள் இல்லை. மது, குறிப்பாக ஒயின் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உடல் மற்றும் உருவத்திற்கு மிகப்பெரிய தீங்கு விளைவிக்கும். பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவற்றில் குறிப்பாக ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

நீங்கள் சுவையான அனைத்தையும் கைவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உணவு இப்போது சாதுவாகவும் சலிப்பானதாகவும் மாறும், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். பல்வேறு பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெறலாம். வேகவைத்த கோழி, மீன், அடுப்பில் வெள்ளை இறைச்சி கட்லெட்டுகள், ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள், தானிய பக்க உணவுகள், சாலடுகள் மற்றும் கீரைகள்? இவை அனைத்தும் அனுமதிக்கப்பட்டவை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, மிக முக்கியமாக, நியாயமான அளவுகளில். இன்று நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான சிறந்த டயட் ரெசிபிகளைக் காணலாம், அவை உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளாகவும், சுவையாக சாப்பிடும் போது தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான சிறந்த தீர்வாகவும் இருக்கும். நார்ச்சத்து கொழுப்பை எரிக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஏற்கனவே பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம் மற்றும் அறிவுறுத்தல்களின்படி நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளலாம்.

விதி 2: அதிக தண்ணீர்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீர் கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. இது உடலில் இருந்து அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. கலோரிகளை பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பையாக மாற்ற அனுமதிக்காது. உகந்த அளவு? ஒரு நாளைக்கு 6-8 கண்ணாடிகள். தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்கள் குடிப்பது இங்கு கணக்கிடப்படாது. ஆனால் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடுதிரவங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. ஆனால் ஒரு கண்ணாடி சுத்தமான தண்ணீர்வெற்று வயிற்றில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் விழித்துக்கொள்ளவும், வயிறு உணவு உட்கொள்ளத் தயாராகவும் உதவுகிறது.

விதி 3: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் பானங்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான கொழுப்பு படிவுகள் உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இருக்கும். வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் பானங்களுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது பச்சை தேயிலை, புதினா, எலுமிச்சை, தைம், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் கொண்ட மூலிகை தேநீர், இஞ்சி தேநீர். சிறிய அளவுகளில் காஃபின் கூட நன்மை பயக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்கிறது மற்றும் கலோரிகளை விரைவாக செயலாக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் காபியை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது.

விதி 4: தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் விரைவில் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்பினால், இந்த விதி எண் 4 உங்களுக்கு பொன்னிறமாக இருக்க வேண்டும்! இல்லாமல் வழக்கமான பயிற்சிவயிற்றை மீள், கடினமான மற்றும் தொனியாக மாற்ற முடியாது. அவர் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் அவருக்கு கொடுக்க அழகான நிவாரணம், நீங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும் சிறப்பு பயிற்சிகள்ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு. உடலின் இந்த பகுதிக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி முறைகள் கீழே உள்ளன.

1.மேல் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

இது ஒரு சாதாரண ஊஞ்சல் மேல் அழுத்தி. இது பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் நேராக நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை ஒரு "பூட்டில்" பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்குங்கள். முதலில் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம். 2 செட்களில் 20 லிஃப்ட்களை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் படிப்படியாக லிஃப்ட் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

2.கீழ் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி 1 ஐ விட இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம். முதலில் நீங்கள் 5-6 முறைக்கு மேல் செய்ய வலிமை இல்லாமல் இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை என்றால். ஆனால் ஒழுங்கும் விடாமுயற்சியும் நிச்சயமாக நல்ல முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடற்பயிற்சி இப்படி செய்யப்படுகிறது: தொடக்க நிலைஉங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். தரையில் இருந்து உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்காமல், உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றைக் குறைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் தொடவும். முதலில் உங்களுக்கு எவ்வளவு சக்தி இருக்கிறதோ, அதைச் செய்யுங்கள். ஆனால் வெறுமனே, நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளில் குறைந்தது 60 முறை செய்ய வேண்டும்.

3. அனைத்து வயிற்று தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக அனைவருக்கும் குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி தெரிந்திருக்கும். இது அனைத்து வயிற்று தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது, ஆனால் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது. தொடக்க நிலை, உடற்பயிற்சி 2. இங்கே மட்டும் உங்கள் கால்களை உள்ளே உயர்த்த வேண்டும் நேர்மையான நிலைஅவற்றை இடைநிறுத்தி வைத்திருக்கும் போது, ​​ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 20 முறையாவது அவற்றை ஒன்றோடொன்று கடக்கத் தொடங்குங்கள். முதலில் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும், இது உடற்பயிற்சியை சிறிது எளிதாக்கும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், குறுகிய காலத்தில் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உறுதியைப் பெறவும் உதவும். இரண்டு வாரங்களில், தினசரி பயிற்சிக்கு உட்பட்டு, ஒரு இனிமையான முடிவைக் காண்பீர்கள்.

விதி 5: "சரியான" ஆடைகளை அணியுங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது குறைபாடுகளை ஆடைகளின் உதவியுடன் மறைக்க முடியும். உங்கள் அலமாரி பொருட்களை திறமையாக மாற்றுவதன் மூலம், பார்வைக்கு உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும் மாற்றலாம். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு மடிப்பையும் உண்மையில் முன்னிலைப்படுத்தும் கேப்ரிசியோஸ் துணிகள் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பொதுவாக இது மெல்லிய நிட்வேர் மற்றும் அரை செயற்கை நீட்சி. உங்கள் வயிறு சரியான வடிவத்தில் இருக்கும் வரை இந்த பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

"சரியான" பாணிகளுடன் உங்கள் வயிற்றை மறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அகலமான பெல்ட்கள், நடுப்பகுதியில் உள்ள மடிப்புகள் அல்லது உயர் இடுப்பு பாணிகள் கொண்ட ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும். நேரான, இறுக்கமில்லாத ஸ்டைல்களும் உங்கள் வயிற்றை மறைக்க உதவும். பல்வேறு தொப்பிகள், மெல்லிய கார்டிகன்கள் மற்றும் நீண்ட ஸ்லீவ்லெஸ் உள்ளாடைகள் ஒரு சிறந்த இடுப்புக்கு முழுமையாக பொருந்தும்.

நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்றால் இந்த சிறிய ஆடை தந்திரங்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த 5 விதிகளையும் நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், உங்கள் வயிறு தட்டையாகவும், நிறமாகவும், உங்கள் உருவம் மிகவும் மெல்லியதாகவும் மாறியிருப்பதை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள். இது கடற்கரையில் பெருமையுடன் நடக்கவும், எந்த விருந்திலும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தொடர்ந்து படிக்கவும்

நீங்கள் விரும்பலாம்

தினசரி பொறுப்புகளுடன் உணவை எவ்வாறு இணைப்பது?

உடல் எடையை குறைக்கும் டயட் கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் பட்டினி உணவுஉடலை பலவீனப்படுத்தும். மாறாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் தரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதால், குறைவான தேவையற்ற கூடுதல் கூறுகள் உடலில் நுழைகின்றன - முக்கியமாக கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும் அவர்களின் அதிகப்படியான ஆரோக்கியத்தின் எதிரி மற்றும் மெலிதான உருவம்.

சரி சமச்சீர் உணவுஎடை இழப்புக்கு தேவையான பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள். அவற்றின் ஆதாரங்கள் பொதுவாக ஒல்லியான இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் உணவுப் பொருட்கள். முழு தானியம். காய்கறிகளை அதிக அளவில் உண்ண வேண்டும் (கிட்டத்தட்ட அனைத்து கலோரிகளும் குறைவாக உள்ளன!), அவை வழங்குகின்றன உயர் நிலைசாப்பிட்ட பிறகு மனநிறைவு, அதனால் உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது. உணவின் தாவர கூறு முக்கியமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கின்றன, அவை வீக்கம் இரைப்பை குடல், மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்குகிறது.

அனைத்து உணவு முறைகளின் கோட்பாடுகள்

எடை இழப்பு உணவு அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் பின்வரும் விதிகள்:
ஐந்து திட்டமிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் என்றால் தீவிர பயிற்சி, ஆறு கூட சிறிய தந்திரங்கள்நாள் முழுவதும் உணவு, மூன்று மணி நேர இடைவெளியில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்தின் ஒழுங்குமுறை அடிப்படையாகும் சரியான சரிசெய்தல்பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகள். உணவின் போதுமான பகுதிகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது, வேலை செய்யும் உடலின் செல்களில் ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது.

ஆற்றல் ஆதாரம்

உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் கிடைக்கும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் குளுக்கோஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது முதலில், இருந்து வர வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் காணப்படுகின்றன பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி, பக்வீட் போன்ற கஞ்சிகளில். இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகளை உருவாக்கலாம் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்தம் மற்றும் உயிரணுக்களில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது. எக்கோ ஸ்லிம் என்பதும் குறிப்பிடத் தக்கது - பயனுள்ளதை இனிமையானதுடன் இணைக்கும் ஒரு தயாரிப்பு. கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு - நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்றும் ஏழை, செறிவூட்டல் செயல்முறை வேகமாக நிகழும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

புரதம்.மிகவும் முக்கியமான பகுதிஎடை இழப்புக்கான உணவில் புரதம் உள்ளது, எனவே உணவில் மெலிந்த இறைச்சி, மீன், குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள், எப்போதாவது முட்டைகள் மற்றும் மூலிகை பொருட்கள். உயர்தர புரதமானது, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உட்பட அதன் சொந்த புரதக் கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவதை உறுதி செய்கிறது. அத்தகைய புரதத்திற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் சோயா புரதம்.

கொழுப்புகள்.உணவில் கொழுப்புகளை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றில் பல இருக்க முடியாது, ஆனால் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதை தீர்மானிக்கின்றன, மேலும் அவை ஒரு முக்கியமான கூறுஉடலின் அனைத்து உயிரணுக்களின் சவ்வுகள். அவர்களுக்கு நன்றி, ஊட்டச்சத்து பரிமாற்றம் மற்றும் இந்த தேவையற்றவை சாத்தியமாகும். கொழுப்பும் கூட நல்ல ஆதாரம்ஆற்றல் - இரண்டு மடங்குக்கு மேல் வழங்குகிறது அதிக கலோரிகள், உணவில் உள்ள கொழுப்பின் மிதமான அளவு பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவில் கொழுப்பின் ஆதாரம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற. தாவர எண்ணெய்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன் அளவு காய்கறிகள், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு அளவு முட்டைகள், சூரியகாந்தி, எள் அல்லது பூசணி போன்ற எண்ணெய் விதைகள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி போதும்) மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதிகபட்சம் சில கொட்டைகள்.

என்ன சாப்பிடக்கூடாது

தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புபன்றி இறைச்சி, கோழி தோல், பாலாடைக்கட்டி, பால், பால் பானங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளில். கொழுப்பு குறைகிறது ஊட்டச்சத்து மதிப்புஇந்த தயாரிப்புகள். உதாரணமாக, தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் கால்சியம் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மெலிந்த மாட்டிறைச்சியில் அதிக இரும்பு காணப்படுகிறது, மற்றும் மெலிந்த வான்கோழி அல்லது கோழியில் புரதம் காணப்படுகிறது.

முடிவுகள்

சத்தான உணவுகளால் உடலை நிறைவு செய்வதன் மூலம், பசியின் உணர்வைக் குறைக்க முடியும், ஏனென்றால் பசி மட்டுமல்ல. வெற்று வயிறு, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறை. எடை இழப்பு உணவின் போது அவற்றின் குறைபாட்டைத் தடுக்க, முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பல்வேறு காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் காக்டெய்ல் வடிவில் ஒரு சுவையான மற்றும் மதிப்புமிக்க சிற்றுண்டியை தயாரிப்பது நல்லது.

ஏஞ்சலினா ஜோலி, நம் காலத்தின் பாலியல் சின்னம், பல குழந்தைகளின் தாய், ஒரு அற்புதமான நடிகை மற்றும் ஒரு அழகு, சிவப்பு உதடுகளை ஃபேஷனில் அறிமுகப்படுத்தியவர்களில் முதன்மையானவர். போருக்கு முந்தைய காலத்தின் முற்றிலும் மறக்கப்பட்ட பண்பு, பிரகாசமான கருஞ்சிவப்பு உதட்டுச்சாயங்கள் கடந்த சில ஆண்டுகளில் உண்மையில் மறுபிறப்பை அனுபவித்துள்ளன.

ஜீன்ஸ் உடன். ஜீன்ஸுடன் கூட பிரகாசமான உதடு நிறம் பொருத்தமானதாக இருக்கும். வெள்ளை டி-ஷர்ட் மற்றும் எளிய அணிகலன்களை அணிந்து, குறைபாடுகளை மறைத்து இயற்கையான நிறத்தை உருவாக்குங்கள், மஸ்காராவுடன் உங்கள் கண் இமைகளை லேசாகத் தொட்டு, பிரகாசமான சிவப்பு உதட்டுச்சாயத்தால் உங்கள் உதடுகளை வரைங்கள் - நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்!

மாலை ஆடையுடன். நீங்கள் வெளியே சென்றால், நீங்கள் பிரகாசமான மற்றும் கனமான ஒப்பனை வாங்க முடியும். முகத்தில் முக்கியத்துவம் ஒரு விஷயத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் பிரகாசமான வரிசையான கண்களுடன் இணைந்த சிவப்பு உதடுகள் உங்கள் தோற்றத்தை கவர்ச்சியாக மாற்றும். மோசமான தோற்றத்தைத் தவிர்க்க வண்ண ஐ ஷேடோவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். கண்களில் கருப்பு உச்சரிப்பு அல்லது தடிமனான ஐலைனர் கொண்ட இயற்கையான பழுப்பு-நிர்வாணத் தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அலுவலகத்திற்கு. உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கையைப் பொறுத்து, நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு பிரகாசமான உதடுகளை அணியலாம். ஆனால் உள்ளே இந்த வழக்கில்மேலும் முடக்கிய, பிரகாசமான கருஞ்சிவப்பு நிழல்களைத் தேர்வுசெய்து, ஒரே ஒரு அடுக்கில் உதட்டுச்சாயம் தடவவும். உங்கள் நிறம் குறைபாடற்றதாகவும், உங்கள் தலைமுடி சுத்தமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அப்போது உங்கள் உதடுகளின் சிவப்பு நிறம் உங்கள் மேலதிகாரிகளுக்கு அதிருப்தியை ஏற்படுத்தாது.

பயன்பாட்டு நுட்பம் மற்றும் ரகசியங்கள்.

சிவப்பு நிறம் தந்திரமானது. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உதடுகளில் உள்ள அனைத்து குறைபாடுகளையும் இது சுட்டிக்காட்டும். எனவே, கருஞ்சிவப்பு உதடுகளுடன் ஒப்பனை திட்டமிடும் போது, ​​உங்கள் உதடுகளைப் பாதுகாக்க ஒரு ஆயுதக் களஞ்சியத்தை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். இந்த https://shop.maybelline.ua/lips அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளபடி, நிரூபிக்கப்பட்ட பிராண்டுகளை ஸ்டைலிஸ்டுகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உதடுகளில் விரிசல் மற்றும் வறட்சி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் போதுமான அளவுதண்ணீர். எளிய சுத்தமான குடிநீர்வாயு இல்லாமல், உணவு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காபி குடித்தால் அல்லது அதிக உப்பு அல்லது புகைபிடித்த உணவுகளை சாப்பிட்டால் இரண்டு லிட்டராக அதிகரிக்கவும். தைலம் அல்லது எளிய சுகாதாரமான லிப்ஸ்டிக் மூலம் உங்கள் உதடுகளை தொடர்ந்து ஈரப்பதமாக்குவதும் முக்கியம். ஒப்பனை செய்யும் போது, ​​உதடுகள் வர்ணம் பூசப்படுகின்றன கடைசி முயற்சி. உங்கள் மேக்கப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் சிறிது தேன் கலந்து உங்கள் உதடுகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். இந்த இயற்கையான ஸ்க்ரப் உலர்ந்த சருமத்தை நீக்கி, உதடுகளின் மேற்பரப்பை சமன் செய்யும். துவைக்க மற்றும் உடனடியாக உங்கள் உதடுகளில் தாராளமான அளவு தைலம் தடவவும். நீங்கள் ஒப்பனை செய்யும் போது, ​​தைலம் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படும். இப்போது உங்கள் உதடுகளை ஒரு துடைப்பால் துடைத்து, அவற்றைக் கோடிட்டு, உதட்டுச்சாயத்தின் முதல் அடுக்கை கவனமாகப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர் அவற்றை தூள் செய்ய பருத்தி திண்டு பயன்படுத்தவும், பின்னர் லிப்ஸ்டிக் இரண்டாவது அடுக்கு விண்ணப்பிக்கவும். இந்த நுட்பத்துடன், உங்கள் உதடுகள் நாள் முழுவதும் ஈரப்பதமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் அவற்றை சாயமிட வேண்டியதில்லை.