5 நிமிடங்களில் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி. குறுகிய காலத்தில் ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கொடுங்கள், உங்கள் உடலின் அவுட்லைன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறும், உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறும், உங்கள் முதுகு மென்மையாக மாறும். முறை முதன்முதலில் வெளியிடப்பட்டபோது, ​​​​புத்தகம் ஏராளமான பிரதிகள் விற்றது - 6 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள், ஆனால் நுட்பத்தின் சாராம்சத்தை சில வாக்கியங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளில் விவரிக்கலாம்:

1. குறைந்தபட்சம் 40 செ.மீ நீளமும் 7-10 செ.மீ தடிமனும் கொண்ட இறுக்கமான ரோலில் ஒரு டவலை உருட்டவும். அதை அவிழ்க்காதபடி கட்டுங்கள்.

2. கடினமான ஒன்றில் உட்காருங்கள் கிடைமட்ட மேற்பரப்பு(ஒரு மென்மையான படுக்கை வேலை செய்யாது, ஒரு படுக்கை, ஒரு மசாஜ் மேசை அல்லது தரையில் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் சிறந்தது), உருட்டப்பட்ட ரோலரை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும்.

3. கவனமாக உங்கள் முதுகில் கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளால் ரோலரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் அது உடலின் கீழ் முதுகின் கீழ் - சரியாக தொப்புளின் கீழ் இருக்கும். இது ஒரு முக்கியமான புள்ளி.

4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக "கிளப்ஃபுட்" கொண்டு வரவும் - அதனால் கட்டைவிரல்கள்ஒருவருக்கொருவர் தொட்டது, மற்றும் குதிகால் 20-25 செ.மீ தொலைவில் இருந்தது.

5. உங்கள் நீட்டப்பட்ட நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.

6. உங்கள் பெருவிரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்கள் தொடுவதை கவனமாக இருங்கள்.

7. இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் செலவிடவும். உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறிது நகரும் என்பதால் கவனமாக எழுந்து நிற்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நுட்பத்தைப் பின்பற்றுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் எலும்புக்கூடு அதன் இயல்பான நிலையை எடுத்து நேராக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வயிறு படிப்படியாக பின்வாங்குகிறது, உள் உறுப்புகள்- அவர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான நிலையில் வைக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 நிமிடங்களில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எப்படியிருந்தாலும், இது ஒரு சிறந்த மாற்று. உடல் உடற்பயிற்சிமுதுகெலும்பை வலுப்படுத்த.

எங்களிடமிருந்து உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கையில், முதுகெலும்பு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் பற்றி கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், செயலற்ற தன்மை காரணமாக இடுப்பு பகுதியில் தோன்றும், சொல்ல தேவையில்லை.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், அதே போல் உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும், எளிமையாகவும் விரைவாகவும் செய்யலாம். உங்களுக்கு 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை! இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு எளிய கையாளுதலை மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

விரைவாகவும் எளிதாகவும் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

ஜப்பானைச் சேர்ந்த புகழ்பெற்ற டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜி பத்து வருடங்கள் தனது சொந்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டார், அதன் விளைவாக முற்றிலும் தனித்துவத்தை உருவாக்கினார் எண்ணிக்கை திருத்தும் முறை.

முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று என்ற முடிவுக்கு மருத்துவர் வந்தார் பரந்த இடுப்புமற்றும் முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இடுப்பு எலும்புகள் மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியத்தின் தவறான இடம். அதே இயக்கம் இல்லாததால் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைப் பெறுகிறோம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துவளைந்த முதுகெலும்பு, அதிக எடை தூக்குதல் போன்றவை.

நீங்கள் எலும்புகளை திரும்பினால் தொடக்க நிலை, உங்கள் இடுப்பு மிகவும் மெல்லியதாக மாறும், உங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கும், உங்கள் தோரணை நேராகிவிடும். மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நுட்பத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம் (இது முதுகுத்தண்டின் இழுவை காரணமாக ஏற்படுகிறது).

ஜப்பானிய மருத்துவர் ஃபுகுட்சுஜியின் முறை

1. கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (பொதுவாக சிறந்த விருப்பம்பாலினமாக மாறிவிடும்). உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ், எப்போதும் உங்கள் தொப்புளுக்கு எதிரே ஒரு குஷன் வைக்கவும். ரிலாக்ஸ்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். முனைகளை இணைக்கவும் கட்டைவிரல்கள்அடி
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முழுவதுமாக தரையில் வைத்து, உங்கள் சிறிய விரல்களை இணைக்கவும்.
4. உங்கள் தலையை பின்னால் எறிய வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை உங்கள் வால் எலும்பிற்கு எதிர் திசையில் நீட்டவும்.

5 நிமிடம் இப்படி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிடிப்பது கடினம் என்றால், முதலில் நீங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகுத்தண்டு சேதமடையாமல் இருக்க, மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். ரோலரை உங்கள் பக்கமாக உருட்டுவது நல்லது, பின்னர் கவனமாக எழுந்திருங்கள்.

உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இருந்து வீடியோவைப் பாருங்கள் விரிவான விளக்கம்அற்புதமான ஃபுகுட்சுஜி முறை!

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் இனிமையாக நீட்டப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முதுகெலும்பும் அதன் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது போல் உணர்கிறது. பதற்றம் நீங்கி லேசாக எழுகிறது!

ஒரு பாடத்திற்குப் பிறகு சிலரின் இடுப்பு சுருங்கும்! எனவே, எனக்கு அது 3 சென்டிமீட்டர் மெல்லியதாக மாறியது. 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இந்த எண்ணிக்கை 5 சென்டிமீட்டரை எட்டியது. என் இடுப்பு இவ்வளவு மெலிந்ததில்லை!

பலருக்கு இப்போது முதுகெலும்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளன, இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. ஏ நேராக மீண்டும்மற்றும் நிறமான வயிறுநான் இன்னும் அதை வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்! அது மிகவும் எளிய நுட்பம், சுமார் பத்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஜப்பானிய நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. பயிற்சி செய்ய ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும் தோற்றம்மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மாறுகிறது. எலும்புக்கூட்டை அதன் இயற்கையான நிலைக்குத் திருப்புவதன் மூலம், இந்த நுட்பம் உடலின் வரையறைகளை மாற்றி, இடுப்பை மெல்லியதாகவும், முதுகை நேராகவும் மாற்றுகிறது.

இந்த நுட்பத்தை விவரிக்கும் புத்தகம் ஒரு பெரிய புழக்கத்தில் விற்கப்பட்டது - 6 மில்லியன் பிரதிகள், ஆனால் அதிசய நுட்பத்தின் விளக்கம் சில வாக்கியங்களில் பொருந்துகிறது. பாருங்கள், ஒருவேளை இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பிடித்ததாக மாறும் மற்றும் உங்கள் எரிச்சலூட்டும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும்.

1. குறைந்தபட்சம் 40 சென்டிமீட்டர் நீளமும் 7-10 சென்டிமீட்டர் தடிமனும் கொண்ட இறுக்கமான ரோலில் ஒரு டவலை உருட்டவும். ரோலரை அவிழ்க்காதபடி வலுவான நூலால் கட்டவும்.

2. மிகவும் கடினமான கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (மென்மையான படுக்கை வேலை செய்யாது; ஒரு சோபா, மசாஜ் டேபிள் அல்லது தரையில் ஒரு பயணப் பாய் சிறந்தது), சுருட்டப்பட்ட குஷனை உங்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.

3. கவனமாக உங்கள் முதுகில் கீழே இறக்கி, உங்கள் கைகளால் ரோலரைப் பிடித்து, அது கீழ் முதுகின் கீழ் உடல் முழுவதும் இருக்கும் - சரியாக தொப்புளின் கீழ். இது ஒரு முக்கியமான புள்ளி.

4.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை "கிளப்ஃபுட்" ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள் - இதனால் உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொடும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் 20-25 சென்டிமீட்டர் இடைவெளியில் இருக்கும்.

5. உங்கள் நீட்டப்பட்ட நேரான கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், அவற்றை உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி உங்கள் சிறிய விரல்களால் இணைக்கவும். போஸ் மிகவும் சங்கடமானதாக மாறிவிடும். உங்கள் கைகளை முழுவதுமாக நேராக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், அவர்கள் விரும்பியபடி பொய் சொல்லட்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பெரிய கால்விரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்கள் தொடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

6.இந்த நிலையில் 5 நிமிடங்கள் செலவிடவும்.

எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் எலும்புக்கூடு எவ்வாறு அதன் இயல்பான நிலையை எடுத்து நேராக்குகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். வயிறு படிப்படியாக பின்வாங்கும், உள் உறுப்புகள் அவர்களுக்கு மிகவும் சாதகமான நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக எழுந்து நிற்க வேண்டும், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் போது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சிறிது நகரும்.

நிச்சயமாக, முதலில் ஐந்து நிமிடங்கள் நிற்பது மிகவும் கடினம், எனவே சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள் - இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் ரோலரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற எளிய பயிற்சிகளின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகள் மற்றவர்களுக்குத் தெரியும்!

முதுகுத்தண்டை வலுப்படுத்தும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு இது ஒரு அற்புதமான மாற்றாகும். இந்த முறையை முயற்சிக்கவும் மற்றும் முடிவை அனுபவிக்கவும், உங்கள் முதுகு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

இந்த இடுகை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? பிறகு அழுத்தவும்.

மில்லியன் கணக்கான பெண்களின் கனவு ஒரு தட்டையான வயிறு, குறிப்பாக 5 நிமிடங்களில் முடிவை அடைய முடியும். சிலருக்கு இது நம்பத்தகாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வளர்ந்த நிறுவனத்திற்கு அல்ல சிறப்பு வளாகம். பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, பல பெண்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் எடை இழக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள் தவறான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒழுங்கற்ற பயிற்சி காரணமாக.

5 நிமிடத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

அதை நிறைவேற்றி உறுதியளிக்கிறார் அனிதா எளிய க்ரஞ்ச்ஸ், அடைய நல்ல முடிவுகள்நம்பத்தகாதது, ஏனெனில் அனைத்து வயிற்று தசைகளும் சுமைகளைப் பெற வேண்டும், ஆனால் ஏபிஎஸ் மட்டுமல்ல. Lutsenko 6 பயிற்சிகளை வழங்குகிறது தட்டையான வயிறு, முடிக்க 5 நிமிடங்கள் ஆகும். எல்லாவற்றையும் ஒரு வேகத்தில் செய்வது முக்கியம் மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம். சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உடன் இயங்குகிறது உயர் தூக்குதல்இடத்தில் முழங்கால்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் முன் வைக்கவும். மாறி மாறி ஒன்று அல்லது மற்ற முழங்கால்களால் உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடையவும். நீங்கள் ஓட வேண்டும் வேகமான வேகம் 1 நிமிடத்திற்குள். அதன் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
2. அடியெடுத்து வைப்பது. நேராக நின்று, இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்கள் காலை முன்னோக்கி உயர்த்தி, நீட்டப்பட்ட நூலின் மேல் அடியெடுத்து வைப்பது போல் பக்கவாட்டில் நகர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை செய்யவும்.
3. "பம்ப்". முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அவற்றின் மீது வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும். பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்கவும். பின்னர் அதை 5 முறை கூர்மையாக வெளியே தள்ளுங்கள். மொத்தம் 20 முறை செய்யவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.
4. "பலகை". தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "பிளாங்க்" இல்லாமல் கற்பனை செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் இது அடிவயிற்றின் முன் சுவரை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கைகளுக்கு கீழே செல்லலாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் இருக்க வேண்டும் நேர்மையான நிலை, மற்றும் வயிறு டன் உள்ளது. இந்த நிலையில் அதிகபட்சம் அரை நிமிடம் இருக்கவும்.
5. "வைரம்". இந்த பயிற்சிக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன. தொடக்க நிலை ஒன்றுதான்: தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன் கால்கள், கால்கள் ஒன்றாக, முழங்கால்கள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முதுகை தரையில் தாழ்த்தவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக எழுந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள். இரண்டாவது விருப்பத்தில் மேல் பகுதிஉடல் அசைவில்லாமல் உள்ளது, மேலும் உங்கள் இடுப்பை வெளியே தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி எறியாதீர்கள். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
6. துப்பாக்கிகள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, சமநிலையை பராமரிக்க அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்தவும். அவற்றைக் குறைக்கவும், பின்னர் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், உங்கள் தோள்கள் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றை பிளாட் மற்றும் முக்கிய செய்ய அனுமதிக்கிறது.

வளாகத்தை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யுங்கள், ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைக் காண்பீர்கள்.

தட்டையான வயிற்றை விரைவாக பெற எப்படி சாப்பிடுவது?

எடை குறைப்பதில் பெரிய மதிப்புமட்டும் இல்லை உடல் செயல்பாடு, ஆனால் உணவு. உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பை அகற்றுவதும், இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். நீங்கள் மது மற்றும் புகையிலை குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறது: buckwheat மற்றும் அரிசி. தட்டையான வயிற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

1. ஃபைபர் கொண்ட தயாரிப்புகள். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் கழிவுப்பொருட்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் செரிமான அமைப்பு. உங்கள் மெனுவில் தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
2. புதிய பழம் . அவற்றை ஒரு சிற்றுண்டியாக தனித்தனியாக சாப்பிடுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது.
3. புரத பொருட்கள் . அவர்கள் இல்லாமல், சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் சாத்தியமற்றது. ஒல்லியான மீன், கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கொட்டைகள், முதலியன அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 50 கிராம்.