உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்றுவது எப்படி. மெல்லிய கால்களுக்கு தோலுரிக்கும் ஸ்க்ரப்

மெல்லிய மற்றும் விளையாட்டு உருவம்- கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. நீங்கள் ஒரு விலையுயர்ந்த ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் வீட்டிலேயே வேலை செய்யலாம். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மற்றும் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற தவிர்க்க முடியாத ஆசை.

உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்களுக்காக நாங்கள் ஒன்றாக இணைத்துள்ளோம். எனவே தொடங்குவோம்!

உடற்பயிற்சி எண் 1. சாய்வுகள்

• உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• இப்போது கீழே சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோரணையை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் உடற்பகுதி தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குனியவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 10 முறை 4 செட் செய்யுங்கள்.

அறிவுரை:உங்கள் பின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவில்லை என்பதில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது தவறு மட்டுமல்ல, ஆபத்தானதும் கூட. பின் தசைகள் உடலை உள்ளே வைத்திருக்கின்றன நேர்மையான நிலை, மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் அதை உயர்த்துகின்றன.

உடற்பயிற்சி எண் 2. குந்து

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக வைக்கவும்.
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கண்ணுக்குத் தெரியாத நாற்காலியில் உட்கார முயற்சிப்பது போல், உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் நகர்த்தி, குந்தத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக அல்லது சற்று குறைவாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள்.
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 4-5 அணுகுமுறைகளை 10-12 முறை செய்வது நல்லது.

அறிவுரை:முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள் (நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் பிட்டம் தசைகள் வேலை செய்யும்). உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. ஜம்ப் குந்துகள்

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்.
• உள்ளிழுக்கும் போது குந்து செய்யப்படுகிறது. தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கொஞ்சம் கீழே செல்லலாம், முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பார்ப்பது.
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழு கால்களால் அழுத்தி, நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த குதிக்க வேண்டும். முடிந்தவரை உயரமாக குதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பு முடிந்தவரை "வசந்தமாக" இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கால்கள் தரையை முழுமையாகத் தொட்டவுடன், மீண்டும் கீழே குந்துங்கள். குந்து ஜம்ப்களை 4 செட் 12 முறை செய்யவும்.

அறிவுரை:உங்கள் தரையிறக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்: ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கால்களையும் தரையில் நட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சற்று வளைந்த கால்களில் (முடிந்தவரை மென்மையாக) தரையிறங்க வேண்டும் மற்றும் உடனடியாக மற்றொரு குந்துக்கு செல்ல வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 4. பல்கேரிய குந்து

• ஒரு நாற்காலியில் (கை நாற்காலி, சோபா) உங்கள் முதுகில் நிற்கவும்.
• ஒரு காலை நாற்காலியில் வைத்து, மற்றொன்றால் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள். வேலை செய்யும் கால் புவியீர்ப்பு மையம் மற்றும் 90 டிகிரி வளைகிறது, வேலை செய்யாத கால் தளர்வானது. நாங்கள் சுமைகளை குதிகால் வரை மாற்றுகிறோம்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. ஒவ்வொரு காலிலும் 10-12 முறை 4-5 செட் செய்யுங்கள்.

அறிவுரை:இந்த பயிற்சியில் செய்வது முக்கியம் பெரிய படிதொடை முன் இருந்து பிட்டம் வரை சுமை நீக்க. குந்துகையின் போது முழங்கால் கால் விரல்களின் கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி எண் 5. பிளை குந்துகள்

• உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் திருப்பவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, மெதுவாக கீழே குந்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். பிட்டம் கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி உள் தசைகள்பெரும்பாலான பெண்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் இடுப்பு.
• 10-12 மறுபடியும் 4-5 செட் செய்யவும்.

அறிவுரை:உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்லாமல், உங்கள் கால்களின் கோடு வழியாக இயக்கப்படுவதையும், உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள்: உங்கள் பிட்டத்தை பம்ப் செய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 6. நுரையீரல்

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும்.
• உங்கள் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை முன்னேறி குந்துங்கள். அதே நேரத்தில், தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இரண்டு கால்களையும் பயன்படுத்தி, அறை முழுவதும் படிகளில் நிகழ்த்தப்பட்டது. வேலை செய்யும் கால் (முன்னால் உள்ளது) ஈர்ப்பு மையம் மற்றும் 90 டிகிரி வளைகிறது.
• எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் மற்றும் சுமந்து கொண்டு தள்ளவும் பின்னங்கால்முன்னோக்கி (இப்போது இது வேலை செய்கிறது).
• இந்த 20 படிகளில் 4-5 செட் செய்யவும்.

அறிவுரை:உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதையும், முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டத்தின் தசைகள் மட்டுமல்ல, தொடையின் முன் மேற்பரப்பையும் உள்ளடக்கியது.

உடற்பயிற்சி எண் 7. தரையில் மீண்டும் ஸ்விங்

• மண்டியிடும் போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் காலை வளைத்து, முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும், அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். கூடுதல் சுமையாக எடையைப் பயன்படுத்தவும். எனவே 30-40 மறுபடியும் 4-5 செட்.

அறிவுரை:இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​பிடி மேல் புள்ளி, தசைகளை முடிந்தவரை சுருங்க முயற்சிப்பது.

உடற்பயிற்சி எண் 8. Gluteal பாலம்

• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
• இந்த நிலையில், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, நீங்கள் ஒரு காலை நீட்டலாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பில் கனமான ஒன்றை வைக்கலாம். உடற்பயிற்சியை 4-5 செட் 25-30 மறுபடியும் செய்யவும்.

அறிவுரை:நீங்கள் உயரும் போது, ​​மேல் புள்ளியில் இடைநிறுத்தி, முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்த முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 9. பர்பி

• தொடக்க நிலை: நின்று, உடலுடன் கைகள். உங்கள் புவியீர்ப்பு மையத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்து, முழு குந்துகையைச் செய்யவும்.
• ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, பின்னர் ஒரு முழு குந்து மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு செல்லவும்.
• ஒன்றுக்கு 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும் அதிகபட்ச அளவுமீண்டும் மீண்டும்.

அறிவுரை:அடைவதற்காக சிறந்த முடிவு, உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை விரைவாகவும் (இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல்) சரியாகவும் செய்யவும். முக்கியமான அம்சம்: உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் இதயம் "வெளியே குதிக்க" ஆரம்பித்தால், நீங்கள் குமட்டல் அல்லது பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் எப்படி செய்வது என்ற கேள்வி. நடைபயணம் உடற்பயிற்சி கூடம்நிறைய நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே அனைவருக்கும் இல்லை நவீன பெண்அதை கொடுக்க முடியும். வீட்டில், நிரூபிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கும் உங்கள் உடலை விரைவாகப் பெறலாம்.

மெல்லிய கால்களின் ரகசியங்கள்

கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்ற சிக்கலை எதிர்கொள்ளாத ஒரு பெண் எந்த ஆடைகளையும் காலணிகளையும் தேர்வு செய்ய முடியும், மேலும் கோடை விடுமுறையில் கடற்கரையில் அவளது கவர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

இலக்கு என்றால் செய்ய வேண்டும் மெல்லிய கால்கள்பழக்கமான வாழ்க்கை நிலைமைகளில் ஒரு வாரத்திற்கு, முழு பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், மேலும் பொறுப்பான அணுகுமுறையுடன், முடிவுகள் எல்லா எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும்.

மெல்லிய கால்களை எவ்வாறு விரைவாக உருவாக்குவது என்பதற்கான பல முறைகள் உந்தப்பட்ட கால்களை எவ்வாறு மெலிதாக்குவது என்ற கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது.

முக்கியமானவை:

1. உங்கள் வழக்கமான வீட்டுச் சூழலில் எளிய உடல் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்யுங்கள்.
2. ஒரு குறிப்பிட்ட மெனுவை வரைதல் மற்றும் வியத்தகு மாற்றம்உணவுமுறை.
3. கூடுதல் உடல் பராமரிப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது சிறப்பு முக்கியத்துவம்தோல் நிலையை மேம்படுத்துவதில்.

முக்கிய விதி முதல் பிறகு நிறுத்த முடியாது வெற்றிகளை அடைந்தது, மேலும் தொடர்ந்து படிக்கவும். காலப்போக்கில், குறைபாடுகள் பற்றி ( முழு கன்றுகள், முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தொய்வான தோல் மற்றும் தொடைகளில் "ஆரஞ்சு தோல்") மறந்துவிடலாம், உங்கள் கவர்ச்சியால் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கலாம் தோற்றம்மற்றும் அழகான கால்கள்.

சுமைகளின் சிக்கலானது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும், பம்ப் செய்யாமலும் எப்படி செய்வது என்ற சிக்கலுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன.

மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

நிவாரணத்தின் முக்கிய உத்தரவாதம் நிறமான கால்கள்வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எந்த உணவும் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது.

முதல் நாளில் உடற்பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது (மொத்த காலம் சுமார் அரை மணி நேரம்). மேலும், வாரத்தின் முடிவில் நேரத்தை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும். முயற்சி மூலம் மட்டுமே நீங்கள் மெல்லிய கால்களை "பெற" முடியும். அவற்றை எவ்வாறு அழகாக மாற்றுவது?

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கால்களில் கொழுப்பை எரிப்பதை மட்டுமல்லாமல், ஒரு நிறத்தையும் அடைய உதவும் மீள் தோல், செல்லுலைட் மற்றும் பிற குறைபாடுகளின் பள்ளங்கள் இல்லாமல்.

சிக்கலான பயனுள்ள பயிற்சிஇது போல் தெரிகிறது:

1. நுரையீரல் அவற்றில் ஒன்று சிறந்த முறைகள்உங்கள் கால்களை விரைவாக மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி. ஒவ்வொரு காலிலும் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
2. பக்கவாட்டில் கால்களைக் கடத்துதல்: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கீழ் ஒன்றை வளைத்து, மேல் ஒன்றை 20 முறை உயர்த்தி, திரும்பவும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. குந்துங்கள் வலது கோணம்முழங்கால்களில். மேலும் விரைவான விளைவுஉங்கள் கால்களை மிகவும் மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் பயன்படுத்தி அடையலாம் கூடுதல் சுமை(எடைகள், திரவ பாட்டில்கள் அல்லது கனமான பையுடனும்).
4. இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது. "உள்ளிழுத்தல்-வெளியேற்றும்" விதியின்படி உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது எளிதானது: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​இரண்டு கால்களும் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை குறைக்கின்றன. முதல் முறையாக 10 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 20.
6. இடுப்பு 3-5 விநாடிகளுக்கு உயர்கிறது. இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்க வேண்டும், உடலுடன் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், பின்னர் அதை குறைக்கவும்.

மெல்லிய கால்களை எவ்வாறு பெறுவது என்ற கேள்விக்கு, சிண்டி க்ராஃபோர்ட் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு ஆசிரியராக மாறியுள்ளார். அவர் உருவாக்கிய உடலை இறுக்கும் திட்டத்தில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பது குறித்து தனிப் பிரிவு உள்ளது.

பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் மாறுபட்டவை மற்றும் பயனுள்ளவை. பல மறுமுறைகள் மற்றும் எளிய பெருக்கிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றி அடையப்படுகிறது. இந்த பாடத்திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடையலாம், பின்னர் உங்கள் கால்கள் நிச்சயமாக தடிமனாக மாறாது. பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்த வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் 1 கிலோ எடையுடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

சூப்பர்மாடலில் இருந்து நிரலின் இரண்டாம் பகுதி உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவதற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பயிற்சிகள் 40 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். Dumbbells கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு பாய் மற்றும் ஒரு backrest ஒரு நாற்காலி வேண்டும். நிரல் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

தீவிர சுமை, சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் சுய பாதுகாப்பு - நீங்கள் மெல்லிய கால்கள் வேண்டும் என்றால் 3 அடிப்படை விதிகள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை தடிமனாக மாற்றுவது எப்படி? சிறிது நகர்த்தவும், வெண்ணெய் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைய சாப்பிட, அரிதாக, ஆனால் பெரிய பகுதிகளில்சாப்பிடு.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுதல், கால்கள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

தங்கள் கால்களை அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற விரும்புவோருக்கு அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• நீராவி, சுண்டவைத்தல் அல்லது பேக்கிங் மூலம் மட்டுமே தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சை முறையைத் தேர்வு செய்யவும்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• மெனுவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்;
• உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க கெட்ச்அப்கள், காரமான சாஸ்கள் மற்றும் மயோனைசே சேர்க்க வேண்டாம்;
• விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், அனைத்து இனிப்புகளையும் அவற்றுடன் மாற்றவும், ஆனால் மிதமாக;
• உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்காதீர்கள், ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்;
• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்பதற்கான உணவு அட்டவணையில் முழு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் சம இடைவெளியில் 2 சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் நடைமுறைகள்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு, நீங்கள் குளிக்க வேண்டும், மேலும் இந்த செயல்முறை மெலிதான கால்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சுய-தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்க்ரப் உங்கள் கன்றுகளை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது என்ற கேள்விக்கு சரியாக உதவுகிறது.

அடிப்படை இயற்கை தரையில் காபி (சுமார் 3 டீஸ்பூன்). ஏன் இந்த தயாரிப்பு? இதில் உள்ள காஃபின், மெட்டபாலிசத்தை விரைவுபடுத்தவும், சருமத்தை டோனிங் செய்யவும், இறுக்கமாகவும் உதவுகிறது.

காபியுடன் 3 சொட்டு புதினா அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை கலக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய், இதன் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் பிரச்சனை பகுதிகள்உடல்கள். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டது ஆலிவ் எண்ணெய்நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காக. பிறகு வழக்கமான பயன்பாடுஒரு வாரத்திற்குள் முதல் முடிவு கவனிக்கப்படும் - தொனி தசைகள்மற்றும் தோல், cellulite தோற்றத்தை குறைக்கும், மற்றும் இந்த வெற்றி முதல் படி, பார்வை உங்கள் கால்கள் மெலிதான செய்ய எப்படி.

அதற்கு இணையான ஆண் கவனம் பெண்ணின் முகம், உருவம், மார்பளவு மெல்லிய அழகான கால்களை ஈர்க்கும். ஆனால் கால் தசைகள் எளிதில் கொழுப்புடன் வளர்கின்றன, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். பல பெண்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டனர், இந்த அல்லது அந்த உணவு பெரும்பாலும் வயிறு, மார்பு, கைகளில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு அல்லது கால்களில் இல்லை. , பிட்டம் மற்றும் கால்கள் கால்சட்டை அல்லது நீண்ட பாவாடையுடன் தங்கள் முழுமையை மறைக்காமல் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற அனுமதிக்கின்றன.

மெல்லிய கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்ற, அகற்றவும் உடல் கொழுப்பு, உணவுமுறை மட்டும் போதாது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது எப்போதும் நன்றாக இருக்காது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு எப்படி இருக்கும் என்பதை கணிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். இது உடல் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பல்வேறு தனிப்பட்ட பண்புகள். சிலர் தங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற டயட்டை மேற்கொள்வார்கள், ஆனால் தொடைகள் மற்றும் கால்களின் அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு அதிக இலக்கு சுமைகளை வழங்கவும், தேவையான மெலிதான மற்றும் அழகை அடையவும், மற்ற எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் இடுப்பு அல்லது பிட்டத்தில் மட்டும் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற முயற்சிப்பதில் நீங்கள் தவறு செய்யக்கூடாது. நீங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி மூலம் தொடங்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த தசைகள் கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு உட்பட பலவிதமான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வலிமை இருந்து வயிற்றுப்பகுதிகள்கால் பயிற்சிகளின் தரம் மற்றும் செயல்திறன் சார்ந்துள்ளது. எனவே, வளர்ச்சியடையாத, பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மூலம், கால்களை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான பயிற்சிகள்

உடன் கூட உட்கார்ந்த வேலைஉங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிய பயிற்சிகளுக்கு சிறிது நேரம் கண்டுபிடிப்பது எளிது. அவற்றைச் செய்ய, உங்களுக்கு சக்கரங்கள் இல்லாத நிலையான நாற்காலி அல்லது நாற்காலி தேவைப்படும்.

• உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் நீட்டவும், ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பல திருப்பங்களைச் செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நின்று, ஒரு கையை முதுகில் வைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மற்றொன்றை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் அதே காலை பின்னால் நகர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• முந்தைய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், உங்கள் காலை பக்கமாக வைக்கவும்.

• நாற்காலியின் பின்னால் நிற்கவும், பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகள். நேராக்கப்பட்ட கைகளுடன் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது குந்து.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கத்தரிக்கோலைப் பின்பற்றி, நேராக்கிய கால்களால் மேலும் கீழும் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்யவும்.

மெலிதான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

இல் படிப்பது நல்லது வெளியில்அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில். சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (4-5) தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து தரையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, பின்னால் இருந்து உடலை ஆதரிக்கும் கைகள். உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே பிடிக்கவும்.

• தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, மண்டியிடாமல், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நிற்கும் நிலையை எடுக்கவும்.
• 15-20 முறை உட்காரவும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் கீழே நகரும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மேலே நகரவும்).
• ஒவ்வொரு 15-20 முறை குதிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியில் கைகள், உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் உள்ளங்கைகள். சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் கால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் விரித்து, இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் நேராக்கிய கால்களை தரையில் திருப்பவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் நேராக்கிய கால்களை 30 கோணத்தில் தரைக்கு மேலே உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாக மாற்றவும். பின்னர் மற்றொரு திசையில் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கற்பனை அச்சில் செல்கிறது.
• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு அறையைச் சுற்றி உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். வளைந்த முழங்காலை உயர்த்தவும் வலது கால்அதனால் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும், ஒரு சில விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். குதித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் தரையிறங்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல்.

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், உங்கள் கால்விரலால் தரையில் தங்கியிருக்கும் உங்கள் வலது பாதத்தை நேராக்கவும். உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற, பல ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யவும், பின்னர் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் 3-5 செ.மீ உயரமுள்ள பலகையை வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, உங்கள் நேராக்கத்தை உயர்த்தவும் இடது கால்முடிந்தவரை உயர். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

• நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள், இதனால் தொடை மற்றும் தாடை தரையில் இணையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நேராக்கப்படுவதை இழுக்கவும். வலது கைமுன்னோக்கி, உங்கள் முதுகில் நீட்சியை உணருங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற கால் மற்றும் கைக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை விரைவாக மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி

உடல் போதுமான பயிற்சி பெற்றிருந்தால் மற்றும் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க இலக்கு இருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையும் வரை கால் தசைகளுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை கொடுங்கள்.
• ஒரு நாள் கழித்து, 5-6 முறை அதிகபட்ச வேகத்தில் நூறு மீட்டர் ஓடவும்.
• இன்னும் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் போது, ​​முடிந்தவரை பல தாவல்களைச் செய்யுங்கள் (ஒரு ஜம்ப் கயிறு, பெஞ்ச் போன்றவை)

ஒன்றரை மாதங்களில், உங்கள் கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாக மாறும்.

மாற்றப்பட்டது: 12/15/2018

எந்தவொரு பெண்ணும் அல்லது பெண்ணும் வார்த்தையின் ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். அதனால் உருவம் மெலிதாக இருக்கும், முகம் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்டு, கால்கள் காதுகளிலிருந்து நேராக இருக்கும். கடைசி குணாதிசயம் மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் ஆகும், ஏனெனில் கால்களை வளர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் அழகை பாதிக்கலாம். இது விரிவாக, நீண்ட காலத்திற்குள் செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் மக்கள் நிச்சயமாக உங்களிடம் திரும்புவார்கள் - உங்கள் அழகான உருவத்தால் ஆண்கள், மற்றும் பொறாமை காரணமாக பெண்கள். வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கு, இந்த கட்டுரை பல பயனுள்ள மற்றும் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளது எளிய பயிற்சிகள், விவரிக்கப்பட்டது பயனுள்ள குறிப்புகள்- நீங்கள் விடாமுயற்சி காட்ட வேண்டும் மற்றும் தேவையான அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் ஏன் முன்பு போல் கவர்ச்சியாக இல்லை?

இயல்பிலேயே உலகில் உள்ள அனைத்துப் பெண்களும் அருளப்பட்டவர்கள் அழகான கால்கள், ஆனால் பல "ஆனால்" உள்ளன:

• யாரோ ஒருவர் குழந்தையை தனது காலடியில் வைக்கிறார், அதன் மூலம், வளைந்த கால்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறார்
• யாரோ ஒருவர் தங்கள் வயதுக்கு பொருந்தாத ஹீல்ஸ் அணிகிறார்
• யாரோ உடற்கல்வியை புறக்கணிக்கிறார்கள்
• மேலும் மரபணு பரம்பரை, அதில் இருந்து எங்கும் மறைக்க இயலாது.

இதன் விளைவாக, 12 வயதிற்குள், ஒரு பெண் தன் கால்களை வெறுக்கத் தொடங்குகிறாள் - இது பருவமடைதலால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதே போல் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். மிகவும் சிறந்த நேரம், நீங்கள் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் விரும்பும்போது - 18-20 வயது. இந்த வயதில்தான் ஒரு இளம் பெண் கவர்ச்சி, புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்திசாலித்தனம் ஆகியவற்றைப் பெருமைப்படுத்த முடியும். மெல்லிய கால்கள். அடுத்து என்ன?

இளமை வாழ்க்கையின் மிக அற்புதமான நேரம் என்று அழைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. ஒரு இளம் உடலில், தோல் மற்றும் தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை, அவை இறுக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், அனைத்து கலோரிகளும் உடனடியாக நுகரப்படும், எனவே இல்லை சிறப்பு பிரச்சனைகள்அதிகப்படியான கொழுப்புடன். ஆற்றல், நம்பிக்கை, உற்சாகம் மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​குறைந்த இயக்கம், தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, தொனி இழக்கப்படுகிறது, கொழுப்பு அமைதியாக ஆனால் வேண்டுமென்றே கால்கள் உட்பட உடலை எடுத்துக்கொள்கிறது. சரி, உங்களுக்கும் அதிக எடை மற்றும் வேலையில் இருப்பதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு இருந்தால், நீங்கள் மட்டுமே வழிநடத்துவீர்கள் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல், மேலே உள்ள மாற்றங்கள் அனைத்தும் மிக வேகமாக வரும். கீழ் வரி - தளர்வான தோல்கால்கள், தளர்வான தோல். இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு நடந்தால், ஒரே ஒரு தீர்வு மட்டுமே உள்ளது: விரைவில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்துங்கள்.

டயட்டில் செல்லுங்கள்

சரியான ஊட்டச்சத்து கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நன்றி சில பொருட்கள், உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, வயிற்றின் இயற்கையான சூழல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, இது வயிற்றின் செயல்திறனை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. காய்கறிகள் அல்லது பழங்களில் உள்ள சில வைட்டமின்கள் தோல் மற்றும் தசைகளின் விரைவான மறுசீரமைப்பிற்கு பங்களிக்கும், படிப்படியாக கால்கள் சமாளிக்க உதவுகிறது. அதிகப்படியான வைப்புமற்றும் அதன் முந்தைய கவர்ச்சியை மீட்டெடுக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவைகளின் பட்டியல் இங்கே. இது புதியதாக இருக்காது, ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், "மீண்டும் கூறுவது கற்றலின் தாய்."

1. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (நீங்கள் இரவு உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியை முழுமையாக மாற்றலாம் (வாழைப்பழம் குறிப்பாக பாராட்டப்படுகிறது)
2. எந்த வகையான கொட்டைகள்
3. தானியங்கள் (காலையில் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். இது இரைப்பைக் குழாயில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் மற்றும் பிளேக்குகளை அழிக்க உதவுகிறது)
4. புளிக்க பால் பொருட்கள். சோம்பேறியாக இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இது மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பு, ஆனால் உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து அது உங்களுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும்.

முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும் மாவு பொருட்கள், காரமான, உப்பு, கொழுப்பு, உணவுகள் உயர் உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், பலத்தால் அல்ல, ஆனால் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களை நீங்களே சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

காலில் உள்ள குறைபாட்டை எப்படி சரி செய்வது...

வளைந்த கால்கள், கொழுத்த கால்கள் போன்ற மூன்று பொதுவான பிரச்சனைகளைப் பற்றி பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. மெல்லிய கால்கள். அத்தகைய குறைபாட்டை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் உடல் உடற்பயிற்சி, இது எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளை நேராக்குவதில் நன்மை பயக்கும், பலப்படுத்துகிறது தசை வெகுஜனஅல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்.

வளைந்த கால்கள்
புள்ளிவிவரங்களின்படி, அனைத்து பெண்களில் சுமார் 25% பேர் வளைந்த கால்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்கவை மட்டுமல்ல, சாதாரண மக்கள், ஆனால் பேஷன் மாடல்கள் கூட, அனைவருக்கும் இலட்சியத்தை நிரூபிக்கும் மாதிரிகள் பெண் உடல். நீங்களும் இந்த 25% சதவீதத்தைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், நிலைமையை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் நிர்வாணங்கள் 0-வடிவத்தில் இருந்து ||-வடிவத்திற்கு மாற, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் குளத்தில் நீச்சல். ஒரே நாளில் பல உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள், 2-3 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அல்ல, ஆனால் பல அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும் பல வருட பயிற்சி. எப்படியிருந்தாலும், உடற்கல்வி உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் நல்ல மனநிலையையும் மட்டுமே தரும்.

மெல்லிய கால்கள்
உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும், எந்த பேன்ட் அல்லது ஜீன்ஸும் அவற்றில் பேக்கியாகத் தோன்றினால், நீங்கள் கொஞ்சம் தசையை வளர்க்க வேண்டும். இந்த நிகழ்விற்கு, நீண்ட, நடைபயணம், ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், மேலும் கால்விரல்களில் குந்துதல், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200 முறை செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் தசைகளை மேலும் இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தடித்த கால்கள்
அதிகப்படியான பாரிய கால்களை அகற்ற அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, ஸ்கேட்டிங் போன்ற நடவடிக்கைகள், பனிச்சறுக்கு, ஜம்பிங் கயிறு (சுமார் 100 முறை ஒரு நாள், முன்னுரிமை காலை மற்றும் மாலை).

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். இரு முழங்கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு, கீழே குந்துங்கள். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் கால்களை பதட்டமாக வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும்.
2. பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், நீட்டவும், குதிகால் இடையே உள்ள தூரம் தோராயமாக 40 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும், உங்கள் காலுறைகளை ஒரு நிலையில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்குத் திருப்பவும் - சாக்ஸ் "உள்ளே-வெளியே". உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு பதற்றமாக உள்ளன என்பதை உணர்ந்து, இதை 30 முறை வரை தொடர்ந்து செய்யவும். இந்த பயிற்சிகிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான கால் தசைகளையும் உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே, உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தி, முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். இதை 2-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை வரை தொடரவும்.
4. அடுத்து, நீங்கள் "சைக்கிள்" பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்கி, தீவிரமாக மிதிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் சாராம்சம் புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையில் இல்லை, ஆனால் சரியான செயல்பாட்டில்: முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை இழுக்கவும். குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
5. உங்களுக்காக ஒரு சிறிய பீடத்தை தயார் செய்யுங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது கடினமானது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒட்டோமான் அல்லது குழந்தைகள் உயர் நாற்காலி. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு மேடையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். அனைத்து தசைகளும் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை நீண்ட நேரம் பதட்டமான நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்து, அமைதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும் அமைதியாக கீழே செல்லுங்கள். தூக்குதல் மற்றும் குறைத்தல் எண்ணிக்கை 15 மடங்கு.
6. கால் மசாஜ். மேலும் மிகவும் பயனுள்ள செயல்முறை, இது கால் தசைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது சில பகுதிகள், உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். மசாஜ் அகற்ற உதவும் ஆரஞ்சு தோல், செல்லுலைட்டை அகற்றுதல். கிள்ளுதல், தட்டுதல் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள், இதனால் சிறிது வலி உணரப்படுகிறது - இதற்கு நன்றி, இரத்தம் வேகமாக நகரும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்முடுக்கி, மற்றும் கொழுப்பு வேகமாக மறைந்துவிடும்.

உங்கள் கால்களைத் தயார்படுத்துவதற்கு ஏதாவது உங்களுக்கு உதவும் என்று உங்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால்... கோடை காலம், அதைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள், பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் வழக்கமானது! ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் தசை தொனியை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை. மேம்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள்வி குறுகிய காலம்அவர்கள் தான் அழைப்பார்கள் கடுமையான வலி, மற்றும் நீங்கள் நடக்க கூட சிரமப்படுவீர்கள். அன்புள்ள பெண்களே! உங்களை நேசிக்கவும், நீங்களே வேலை செய்யவும்! நினைவில் கொள்ளுங்கள், அழகு வேறு ஒருவருக்கு தேவையில்லை, ஆனால் உங்களுக்காக! முயற்சி செய்யுங்கள், கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் செய்யுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக அழகான கால்களின் உரிமையாளராகிவிடுவீர்கள்!

வீடியோ: இரண்டு வாரங்களில் மெல்லிய கால்கள்

உங்கள் கால்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? சிலவற்றைத் தருகிறோம் பயனுள்ள ஆலோசனைஅவற்றை எப்படி மெலிதாக மாற்றுவது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரே இடத்தில் எடையைக் குறைக்க முடியாது, எனவே நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக எடையைக் குறைக்க வேண்டும். எப்படி விடுபடுவது என்பதை கீழே படிப்பீர்கள் அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

படிகள்

பகுதி 1

நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்

தினமும் நடக்கவும்.நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான எளிய பயிற்சியாகும். பெடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சிக்கவும்.

• தவிர்க்க கூடுதல் சுமைஉங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில், வசதியான காலணிகளை அணிவது சிறந்தது: தட்டையான காலணிகள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வழக்கமான படிகளை முடித்தால், ஒரு மாதத்திற்குள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

1. ஜாகிங் செல்லுங்கள்.ஓடினால் உடல் எரிகிறது பெரிய எண்கலோரிகள் மற்றும் அவற்றுடன் கொழுப்பு. வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது ஓட முயற்சி செய்யுங்கள். சிறியதாகத் தொடங்கி, உங்கள் இயக்க நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

   • சமதளமான சாலையில் ஓடுவது நல்லது. மேல்நோக்கி ஓடும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கன்று தசைகள் அதிகமாக வளரும் அபாயம் உள்ளது.

2. உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவும்.சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-600 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும், இது மிக அதிகமான ஒன்றாகும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்போராட அதிக எடை. இருப்பினும், இந்த கலோரி எரிப்பை நீங்கள் அடையலாம் தீவிர சுமை: நீங்கள் வியர்த்துக்கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இதயத்துடிப்பு அதிகபட்சம் 70-85% வரை இருக்க வேண்டும்.

   செய் எளிய பயிற்சிகள்தரையில்.உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலுடன் கைகள். ஒரு காலின் முழங்காலை முழுவதுமாக உயர்த்தி, மறு காலை முடிந்தவரை கூர்மையாக ஆடுங்கள். உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். உடற்பயிற்சியை 60 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றி மற்றொரு 60 முறை செய்யவும்.

   செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் வட்ட சுழற்சிகள்தரையில் கால்கள்.தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வலது பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையை எடுக்கவும். இடது கைஅதை உங்கள் முன் வைத்து ஆதரவாக பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடது காலை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் கால்விரலை நீட்டி காற்றில் ஒரு வட்டத்தை வரையவும் (உங்கள் கால் ஒரு பீப்பாயில் இருப்பதாகவும், அதன் சுவர்களில் நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்). ஒவ்வொரு காலிலும் 60 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

   டிராம்போலைன் மீது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது மட்டுமல்ல வேடிக்கை செயல்பாடு, ஆனால் நல்ல வழிஎரிக்க கூடுதல் கலோரிகள். அவை கால் தசைகளை தொனிக்கவும், அதன்படி, அவற்றின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

   லுங்கிஸ் செய்யுங்கள்.நுரையீரல் - சிறந்த வழிஉங்கள் கால்களை தொனிக்கவும். அவற்றை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் வலிமை பயிற்சிவாரம் இருமுறை. எப்படி துாங்குவது என்பது இங்கே:

   • நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். முன்னோக்கி ஒரு பெரிய படி எடு.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முன் முழங்கால் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும்.
   • முன் காலின் முழங்கால் நேரடியாக கணுக்கால் மேலே இருக்க வேண்டும் (அதாவது, முழங்காலுக்குக் கீழே உள்ள கால் கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்).
   • இதை ஒரு நொடி பிடித்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
   • மற்ற காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

3. குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.குந்துகைகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தொனி, எனவே இது மற்றொரு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வலிமை உடற்பயிற்சி. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் வலிமை பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். குந்துகை செய்வது எப்படி என்பது இங்கே:

   • தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும்.
   • நீங்கள் உட்கார விரும்புவது போல், மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை தரையை நோக்கி இறக்கவும். சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் பின்னால் ஒரு நாற்காலியை கூட வைக்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
   • உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்தியவுடன் (அதிக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல்), சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • பின்னர் மெதுவாக எழுந்து நேராக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சியை 10-15 முறை செய்யவும். 3 செட் செய்யுங்கள்.

   பகுதி 2

   ஜிம்மிற்கான பயிற்சிகள்

   பகுதி 3

   ஆரோக்கியமான உணவு

   1. அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்.புரதம் பசியை திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் மீன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் கோழி மார்பகங்கள்மற்றும் வான்கோழி - குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்புரதம் நிறைந்தது.

      ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.அவற்றில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குறைக்க உதவும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்உங்கள் உடல்.

      அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வறண்ட சருமத்தை நீக்கி, மென்மையையும் ஆரோக்கியமான பளபளப்பையும் தரும்.

      கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்.குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற உணவுகள் நிறைய காலியான கலோரிகளின் மூலமாகும், அவை உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தராது, ஆனால் உங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பு படிந்துவிடும்.

      காரம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணாதீர்கள்.இத்தகைய உணவுகள் சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, உலர வைக்கின்றன. இதில் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட வேர்க்கடலை, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பாப்கார்ன் மற்றும் மைக்ரோவேவில் சூடுபடுத்தக்கூடிய பல பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

   பகுதி 4

   பொதுவான குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

   உங்கள் கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் உடல் கொழுப்பை ஆற்றல் இருப்புகளாகப் பயன்படுத்துகிறது, உணவு பற்றாக்குறை மற்றும் அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் போது அதை எரிக்கிறது. மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கொழுப்பு முதலில் எரிக்கப்படும் இடத்தை பாதிக்க முடியாது.

   • உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டுமே இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சி, இரண்டு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது (வலுப்படுத்துதல் தனிப்பட்ட தசைகள்), மற்றும் தீமைகள் (பிடிவாதமாக மறைந்து போக மறுக்கும் கொழுப்பு இருந்து ஏமாற்றம்). எனவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான எடை இழப்பை நீங்கள் அடைய வேண்டும்.

   1. நோன்பு நோற்காதீர்கள்.எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களிடையே சாப்பிட மறுப்பது மிகவும் பொதுவான தவறு. இந்த முறையை ஆதரிக்கும் காரணம் பொதுவாக பின்வருமாறு: கலோரிகள் உணவுடன் மனித உடலில் நுழைந்து கொழுப்பின் வடிவத்தில் அங்கு குவிகின்றன; நான் பட்டினி கிடந்தால், நான் பெறுவேன் குறைந்த கலோரிகள்; நான் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டால், என் உடல் குறைந்த கொழுப்பை சேமிக்கும். இருப்பினும், இது தவறான கருத்து.

      உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.பலர், உறுதியும் நல்ல நோக்கமும் நிறைந்தவர்கள், ஆனால் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படுவதற்கு முன்பு சில படிகளை விட்டுவிடுகிறார்கள். ஒரு மாதமாக தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்தும் பலன் கிடைக்காமல் ஏமாற்றத்தைக் கைவிட்டு பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள். அதனால்தான் ஒரே ஒருவன் சரியான வழி- மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லுங்கள். வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு அல்லது ஒரு கிலோகிராம் இழப்பது ஒரு நியாயமான குறிக்கோள். இந்த விகிதத்தில், தசைகள் சுமார் எட்டு வாரங்களில் கவனிக்கப்படும். படிப்படியாக முன்னேறி, சிறிய சாதனைகளை கூட அனுபவிக்கவும்.

      நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.சிலருக்கு முழு கால்கள்இது ஒரு பிறவிப் பண்பு, மேலும் எந்த அளவு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுமுறையும் உங்களுக்கு பரம்பரையை எதிர்த்துப் போராட உதவாது. காற்றாலைகளில் துன்பப்படுவதற்கும் சாய்வதற்கும் பதிலாக, உங்கள் உடலை அப்படியே ஏற்றுக்கொண்டு அதை விரும்புவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இறுதியில் இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும். இறுதியில், உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டவர்கள் கொழுப்பு அல்லது மெல்லிய கால்கள் போன்ற அற்ப விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த மாட்டார்கள்.

   • நடனம்! இது உங்களை வடிவில் வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளை தொனிக்கும்.
   • ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்!
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் - உடல் அனுபவத்திற்கு இது அவசியம் உடல் செயல்பாடு. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உடற்பயிற்சியின் போதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போது அல்லது யாருக்காகவோ காத்திருக்கும்போது நீட்டலாம்.
   • உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள்; அவர் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
   • லிஃப்ட்களுக்குப் பதிலாக எப்போதும் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இலவச நேரம் இல்லாமல் கூட உடற்பயிற்சி செய்ய இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள், முடிவு நேரம் எடுக்கும்.
   • ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்தால், உங்கள் கால்கள் தசைகளாக மாறும், ஆனால் ஒல்லியாக இருக்காது.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் புதிய பயிற்சிகளை இணைக்க பயப்பட வேண்டாம். ஏகபோகம் பயிற்சி செயல்முறைபோதைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • ஸ்பாட் எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது, அதாவது, நீங்கள் சில பகுதிகளில் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, இருப்பினும், உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துவீர்கள், இது அவர்களின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும்.
   • அதிகப்படியான மன அழுத்தம் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும்.