உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி. உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றுவது எப்படி: சிறந்த பயிற்சிகள் மற்றும் குறிப்புகள்

உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி:எந்தவொரு பெண்ணும் எப்போதும் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களை கனவு காண்கிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாம் உங்கள் உருவத்துடன் ஒழுங்காக இருந்தால், ஏராளமான ஆடைகளுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம். தெருவில் கோடையில், மெல்லிய, தோல் பதனிடப்பட்ட மற்றும் அழகான கால்கள் மட்டுமே எதிர் பாலினத்தின் கண்களை ஈர்க்கின்றன என்பது இரகசியமல்ல. முந்தைய வடிவம் தொலைந்துவிட்டால், நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும். For-Your-Beauty.ru இணையதளத்தில் இருந்து விரிவான வழிமுறைகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களை வீட்டிலேயே வடிவமைத்துக்கொள்ள முடியும். காலம் உண்மையில் நீண்டதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. வகுப்புகளின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயம், சராசரி வேகத்தில் படிப்பதைத் தொடர வேண்டும். சுமார் 1-2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் அழகாக இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? உடல் செயல்பாடு மற்றும் தசை வளர்ச்சி இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கால்களுக்கான சில உடல் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

முதல் வாரம் இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்கிறோம். முதல் நாளில், நாங்கள் 5 நிமிடங்களை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்குகிறோம். இரண்டாவது நாளில், நாங்கள் 7 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். மூன்றாவது முதல் ஏழாவது நாள் வரை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. மொத்தத்தில், வகுப்புகள் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தசை வலியை சகித்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை.


நீங்கள் இப்போதே அதிக சுமைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், பின்வரும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் இருபது முறை இரண்டு செட்களில் செய்வதன் மூலம் 1-1.5 மாதங்களில் அதே முடிவை அடையலாம். இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யப்படலாம், எல்லாவற்றையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

மெலிதான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்:
உடற்பயிற்சி எண். 1.உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுமை கொண்டு குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் கிடைக்கும் வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: எடைகள், நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் கொண்ட ஒரு பையுடனும். விளையாட்டு உபகரணங்கள் அல்லது பார்பெல், இருந்தால். நீங்கள் 2-3 கிலோ எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுமையை 5-10 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் குதிகால் சற்று உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சிக்கிறோம். நாம் உள்ளிழுக்கிறோம் - மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாம் குந்துகிறோம், முக்கிய விஷயம் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வைத்திருப்பது). மீண்டும் மூச்சை உள்ளிழுத்து, சீராக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடற்பயிற்சி எண். 2.பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களை தொனிக்க, நாங்கள் நுரையீரல் செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் இடது காலை மேடையில் வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் வலது காலை தரையில் வைத்திருக்கிறோம் (நீங்கள் ஒரு மேடையில் இல்லாமல் செய்யலாம்). உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முன்னோக்கிச் செல்லவும், முழங்காலில் சரியான கோணத்தை பராமரிக்கவும். கீழ் முதுகு நேராகவும் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - நாங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். 20 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் கால்களை மாற்றுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 3.நாங்கள் கன்று தசைகள் வேலை மற்றும் எங்கள் முனைகளில் மீது உயரும். நாங்கள் கால்விரல்களை குறைந்த மேடையில் வைக்கிறோம், குதிகால் ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கும். சமநிலையை பராமரிக்க நாங்கள் எங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கால்விரல்களில் முடிந்தவரை நம்மை நீட்டி, பிடித்துக் கொள்கிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது தொடக்க நிலை. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.நாங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளில் வேலை செய்கிறோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் 20-30 செமீ உயரமுள்ள ஒரு மேடையில் படுத்துக் கொள்கிறோம் (உங்களுக்கு ஒரு தலையணை அல்லது மெத்தை தேவைப்படலாம்). பிட்டத்தின் தசைகளை வடிகட்டும்போது - மூச்சை வெளியேற்றும்போது கால்களை மேலே உயர்த்துகிறோம். உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். நாங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்க மாட்டோம், பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் மூடிய நிலையில் உள்ளன. மெத்தையில் இருக்க நாங்கள் எங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கிறோம்

உடற்பயிற்சி எண் 5.நாம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த - இடுப்பு லிப்ட். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்திய மேடையில் வைத்து, அவற்றை வளைக்கிறோம். கைகள் நேரான நிலையில் உள்ளன. நாங்கள் 3 வினாடிகள் நிலையை வைத்திருக்கிறோம் - நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம். உள்ளிழுக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு கீழே.

உடற்பயிற்சி எண். 6.உள் தொடையின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் - உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். நாங்கள் உயரத்திற்கு முன்னால் எங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, வலது காலை முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் வளைத்து, மேடையில் போடுகிறோம். உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 20 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு நாம் கால்களை மாற்றுகிறோம்.

மெல்லிய கால்கள்: மெல்லிய கால்களுக்கு மசாஜ் தோலுரித்தல்
மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதில் ஒரு முக்கிய அங்கம் உரித்தல் மசாஜ் ஆகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாங்கள் குளிக்கிறோம், பின்னர் உரித்தல் மசாஜ் ஒரு இயற்கை ஸ்க்ரப் தயார். இதை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய சப்ளை செய்து அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையை காஃபின் பெரிதும் பாதிக்கிறது. இது ஒரு சிறந்த டானிக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தாவர எண்ணெயுடன் காபியை நிரப்பவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய் 5 சொட்டு சேர்க்கவும். நீங்கள் எலுமிச்சை, டேன்ஜரின், மாதா, ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவை நல்ல இரத்த ஓட்ட தூண்டுதல்கள், கொழுப்புகளை நன்றாக உடைத்து, நுண்ணுயிர் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

அனைத்து ஸ்க்ரப் பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். கரைசலின் அடர்த்தியான நிலைத்தன்மையை ஈரமான தோலில் தடவி, உங்கள் கால்களை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும். உரித்தல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சருமத்தை போதுமான அளவு சூடேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பயன்படுத்த முடியாத செல்கள் வீழ்ச்சியடையவும், மிக முக்கியமாக, தோல் புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது. தோலில் உள்ள கட்டிகள் மறைந்துவிடும், தோலின் கீழ் கொழுப்பு திரட்சிகள் மென்மையாக்கப்படுகின்றன, தசைகள் ஆரோக்கியமான தொனியைப் பெறுகின்றன, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும். தோல் இயற்கையான நிறத்தைப் பெறுகிறது, மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். உரித்தல் மசாஜ் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான அடுத்த கட்டத்திற்கு அடிப்படையாகும் - மெல்லிய கால்கள்.

ஒரு மாதத்தில் மெலிந்த கால்களை பெறுவது எப்படி: மெல்லிய கால்களுக்கு பாடி ரேப் தயாரித்தல்
அதிக விளைவுக்கு, நீங்கள் ஒரு மடக்குதல் செயல்முறைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். இது கூடுதல் நடைமுறை. மடக்குக்கு நன்றி, கால்கள் விரைவாக எடை இழக்கின்றன, நச்சு பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, துளைகள் சுவாசிக்கின்றன மற்றும் திறக்கப்படுகின்றன. முதல் வாரத்தில் முறையான மறைப்புகள் அத்தகைய தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்களை எளிதில் அகற்றும், தோல் உறுதியான மற்றும் மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும்.

மடக்குவதற்கு, சாக்லேட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலவையைப் பயன்படுத்துவோம், 5 தேக்கரண்டி கோகோ, எப்போதும் இயற்கையானது, மற்றும் 3 தேக்கரண்டி இறுதியாக அரைத்த இலவங்கப்பட்டை. எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். ஒரு கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் கொதிக்கும் நீரில் நீர்த்தவும், அத்தியாவசிய எண்ணெய் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, சைப்ரஸ் அல்லது ரோஸ்மேரி) 4 சொட்டு சேர்க்கவும். இதையெல்லாம் 1 டீஸ்பூன் அசல் எண்ணெயில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். கோகோ அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இலவங்கப்பட்டைக்கு நன்றி தோல் வெப்பமடைகிறது. தோல் பயனுள்ள கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது, டர்கர் அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு வைப்பு மறைந்துவிடும், செல்லுலைட் எரிக்கப்படுகிறது.

சாக்லேட் கலவை முழு மேற்பரப்பையும் மூடி, தோலுரித்த பிறகு உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்து, கால்களை ஒட்டும் படத்துடன் போர்த்தி, கால்களிலிருந்து தொடங்கி, மேலே சென்று, சுழலில் போர்த்துவதை நாங்கள் மேற்கொள்கிறோம். இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாமல், நாங்கள் மிகவும் இறுக்கமாக மூடுவதில்லை. நாங்கள் தொட்டிலில் படுத்து, எங்கள் கால்களை மூடி ஓய்வெடுக்கிறோம். இலவங்கப்பட்டை ஒரு தெளிவான விளைவை உருவாக்க முடியும். இதன் பொருள் எதிர்வினை தொடங்கியது. எல்லாவற்றையும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி

சிறந்த விளைவுக்காக, தேனுடன் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் செயல்முறை சிறந்தது, தோல் இறுக்கப்படுகிறது, பயன்பாட்டின் எளிமை.

திரவ இயற்கை தேன் 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்து. நாங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களை தேன் கொண்டு மூடி, வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம். தேனில் சில உறிஞ்சப்பட்டு, தோலில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை லேசாக தட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோலில் இருந்து கிழிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். துளைகளை மேலும் திறக்க இது கூர்மையான இயக்கங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் கால்களின் முழு மேற்பரப்பையும் நீங்கள் கையாள வேண்டும். நாங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் மசாஜ் செய்கிறோம். எல்லாவற்றையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுகிறோம், அதன் பிறகு வறண்ட சருமத்தில் உருவத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறப்பு கிரீம் பயன்படுத்துகிறோம்.

உங்கள் கால்கள் திடீரென்று விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் இப்போது உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. ஒரு வாரத்தில் அவற்றை எளிதாக மெலிதாக மாற்றலாம். வீட்டில், நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிடாமல். ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் அனைத்து நடைமுறைகளையும் பயிற்சிகளையும் தெளிவாக பின்பற்றுவது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். உணவைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை முழுமையாக நிராகரித்தல், உணவில் அதிக காய்கறிகள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்கவும், காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

எங்கள் ஆலோசனையின் உதவியுடன், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாகவும் அழகாகவும் மாறும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் உங்கள் இரவுகள் மீறமுடியாத தோற்றத்தைப் பெறும்.

மெல்லிய அழகான கால்கள் ஒரு பெண்ணின் பெருமை

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தைப் பற்றிய தனிப்பட்ட கருத்து அவளுடைய உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, ஒரு பெண் தனது சொந்த கவர்ச்சியில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், அவளுடைய விஷயங்களில் பல அழகான ஆடைகள் இருக்கும். ஆனால், ஒரு பெண் இதைப் பற்றி பல வளாகங்களை அனுபவித்தால், உதாரணமாக, அவள் கால்கள் அசிங்கமானவை என்று அவள் நினைத்தால், அழகான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்வாள்.

இங்கே மாற்றங்கள் அலமாரியில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், ஆனால் தன்னை ஒரு நேசிப்பவர் என்ற உள் கருத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. அதனால்தான், தங்களுக்கு மிக அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் இருப்பதாக சந்தேகிக்கும் பெண்களுக்கு இன்று தயார் செய்ய முடிவு செய்தோம் - விரும்பிய விளைவை அடைய உதவும் பரிந்துரைகளின் தொடர்.

உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்றுவது எப்படி

அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் இயற்கையின் பரிசு என்று தெரிகிறது. உண்மையில், இயற்கை அன்னை உங்களுக்கு நீண்ட கால்களைத் தரக்கூடும். அல்லது குதிகால் (o) மற்றும் பாவாடையின் சரியான நீளத்தின் உதவியுடன் அவற்றின் நீளத்தை பார்வைக்கு அதிகரிக்க நீங்களே முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் வடிவத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். இதில் உங்கள் சிறந்த "நண்பர்கள்" மற்றும் "உதவியாளர்கள்" விளையாட்டுப் பயிற்சிகள். மூலம், தீங்கு இல்லாத உலகம் கூட தெரியும்.

பயிற்சி விருப்பங்களின் முழு பட்டியலையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க மாட்டோம் - நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய தகவலை நீங்களே காணலாம். ஆனால், தீங்கு இல்லாத உலகம் எங்கள் வாசகர்களுக்காக 7 எளிய பயிற்சிகளைத் தயாரித்துள்ளது, அவை விரும்பிய விளைவை விரைவாக அடைய உதவும்.

அழகான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

கால் மூட்டுகள்

இந்த பயிற்சியை விளையாட்டு வகையின் உன்னதமானதாக கருதலாம். நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் வேண்டும். இப்போது ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்கள் வலது காலை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை வளைத்து மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். தொடை கோடு தரைக் கோட்டிற்கு இணையாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது அதை நிறுத்துவது மதிப்பு. இதற்குப் பிறகு, இரண்டு கால்களையும் வலது கோணத்தில் வளைத்து, மெதுவாக மேலே எழுந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். அதே வழியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இந்த முறை உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள். மற்றும் பல முறை.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் இல்லாமல் ஒரு ஃபிட்னஸ் வொர்க்அவுட் கூட முடிவதில்லை என்று தெரிகிறது. உண்மையில், இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். எனவே, அதை எப்படி செய்வது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. தொடக்க நிலையை எடுங்கள் - உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை சதுரப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் - இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் குந்துக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கிச் செல்லாமல், உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். பாப்லைட்டல் மடிப்பு பகுதியில் நீங்கள் அத்தகைய சரியான கோணத்தை அடைந்து 5-7 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருந்தால், உங்களுக்கு எந்த விலையும் இருக்காது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நேராக்கலாம், ஓரிரு வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் குந்துகைகளை தொடரலாம்.

குந்து தாவல்கள்

இப்போது விஷயங்களை இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாக்குவோம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் சேர்த்துக் கொண்டு நிற்கவும். இப்போது முடிந்தவரை குறைவாக குந்த முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சிரமமா? கொஞ்சம் இருக்கிறது. பின்னர், திடீரென்று உங்களை மேலே இழுக்கவும், குதித்து மெதுவாக தரையிறங்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே குந்தவும்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் லேசான பதற்றத்தை உணரத் தொடங்கும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பொய் நிலைக்கு இழுக்கவும்

புல்-அப்கள் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்களில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவற்றை படுத்துக் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் ஒரு நிலையை எடுத்து, உங்கள் உடலின் முக்கியத்துவத்தை உங்கள் முழங்கைக்கு மாற்ற வேண்டும். இப்போது உங்கள் வலது காலை நேராக்கவும், மாறாக உங்கள் இடது காலை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் விரலை உங்களை நோக்கித் திருப்புங்கள் - உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி நகர்த்தவும். அதை தரையிலிருந்து தூக்க முடியாது. உங்கள் வலது காலின் கால்விரல் உங்களுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வலது காலின் தாடைக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் நேராகவோ அல்லது மழுங்கியதாகவோ இருக்க வேண்டும். அதேசமயம் வயிற்றுக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இயக்கத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் காலை அதன் அசல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்

மேற்கூறிய பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உடலை சூடுபடுத்திய பிறகு, உங்கள் முதுகில் உடற்பயிற்சி பாயில் படுத்து ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை உயர்த்தி, அவற்றை சரியான கோணங்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சிறிது வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் தசைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் மற்றும் நேர்மாறாக கடக்கவும். இந்த பயிற்சியை மிக விரைவாகவும் அடிக்கடிவும் குறைந்தது 100 முறை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணின் முகம், உருவம் மற்றும் மார்பளவு ஆகியவற்றுடன் ஆண்களின் கவனமும் மெல்லிய, அழகான கால்களால் எப்போதும் ஈர்க்கப்படுகிறது. ஆனால் கால் தசைகள் எளிதில் கொழுப்புடன் வளர்கின்றன, அதை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். பல பெண்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டனர், இந்த அல்லது அந்த உணவு பெரும்பாலும் வயிறு, மார்பு, கைகளில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இடுப்பு அல்லது கால்களில் இல்லை. , பிட்டம் மற்றும் கால்கள் கால்சட்டை அல்லது நீண்ட பாவாடையுடன் தங்கள் முழுமையை மறைக்காமல் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற அனுமதிக்கின்றன.

மெல்லிய கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?

உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்றவும், கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், உணவு மட்டும் போதாது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அது எப்போதும் நன்றாக இருக்காது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு எப்படி இருக்கும் என்பதை கணிப்பது பெரும்பாலும் கடினம். இது உடல் வகை மற்றும் பல்வேறு தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சிலர் தங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற டயட்டை மேற்கொள்வார்கள், ஆனால் தொடைகள் மற்றும் கால்களின் அளவைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் எடையைக் குறைக்கிறார்கள்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு அதிக இலக்கு சுமையை கொடுக்கவும், தேவையான மெலிதான மற்றும் அழகை அடையவும், மற்ற உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உங்கள் இடுப்பு அல்லது பிட்டத்தில் மட்டும் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற முயற்சிப்பதில் நீங்கள் தவறு செய்யக்கூடாது. நீங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சி மூலம் தொடங்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த தசைகள் கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு உட்பட பலவிதமான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளன.

கால் பயிற்சிகளின் தரம் மற்றும் செயல்திறன் வயிற்று அழுத்தத்தின் வலிமையைப் பொறுத்தது. எனவே, வளர்ச்சியடையாத, பலவீனமான வயிற்று தசைகள் மூலம், கால்களை மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது மிகவும் கடினம்.

அலுவலக ஊழியர்களுக்கான பயிற்சிகள்

உட்கார்ந்து வேலை செய்தாலும், உங்கள் கால்களை மெலிதாக்குவதற்கும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் எளிய பயிற்சிகளுக்கு சிறிது நேரம் கண்டுபிடிப்பது எளிது. அவற்றைச் செய்ய, உங்களுக்கு சக்கரங்கள் இல்லாத நிலையான நாற்காலி அல்லது நாற்காலி தேவைப்படும்.

• உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணத்தில் நீட்டவும், ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் பல திருப்பங்களைச் செய்யவும்.
• ஒரு நாற்காலியின் பின்னால் நின்று, ஒரு கையை முதுகில் வைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மற்றொன்றை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் அதே காலை பின்னால் நகர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• முந்தைய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், உங்கள் காலை பக்கமாக வைக்கவும்.

• நாற்காலியின் பின்னால் நிற்கவும், பின்புறத்தில் உள்ளங்கைகள். நேராக்கப்பட்ட கைகளுடன் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது குந்து.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​கத்தரிக்கோலைப் பின்பற்றி, நேராக்கிய கால்களால் மேலும் கீழும் மாறி மாறி அசைவுகளைச் செய்யவும்.

மெலிதான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. சிறிய எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் (4-5) தொடங்கி படிப்படியாக அவற்றை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து தரையை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, பின்னால் இருந்து உடலை ஆதரிக்கும் கைகள். உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கன்னத்திற்கு இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே பிடிக்கவும்.

• தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, மண்டியிடாமல், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் நிற்கும் நிலையை எடுக்கவும்.
• 15-20 முறை உட்காரவும் (நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உடல் கீழே நகரும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மேலே நகரும்).
• ஒவ்வொரு 15-20 முறை குதிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியில் கைகள், உங்கள் இடுப்புக்கு அருகில் தரையில் உள்ளங்கைகள். சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் கால் அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை பக்கங்களிலும் விரித்து, இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்கள் நேராக்கிய கால்களை தரையில் திருப்பவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் நேராக்கிய கால்களை 30 கோணத்தில் தரையில் மேலே உயர்த்தி அவற்றை ஒன்றாக மாற்றவும். பின்னர் மற்றொரு திசையில் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு கற்பனை அச்சில் செல்கிறது.
• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பிடிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் அறையைச் சுற்றி உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும்.
• தொடக்க நிலை அதே தான். முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் வலது காலை உயர்த்தவும், அதனால் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும், சில விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
• தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். குதித்து, உங்கள் கால்விரல்களில் தரையிறங்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல்.

• நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், உங்கள் கால்விரலால் தரையில் தங்கியிருக்கும் உங்கள் வலது பாதத்தை நேராக்கவும். உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்ற, பல ஸ்பிரிங் இயக்கங்களைச் செய்யவும், பின்னர் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
• நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உள்ளங்கைகள், உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் 3-5 செ.மீ உயரமுள்ள பலகையை வைக்கவும்.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, நேராக்கிய உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

• நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் இடது காலை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் தொடை மற்றும் தாடை தரையில் இணையாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் நேராக்கிய வலது கையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் நீட்டுவதை உணரவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற கால் மற்றும் கைக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை விரைவாக மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி

உடல் போதுமான பயிற்சி பெற்றிருந்தால் மற்றும் கால்களில் விரைவாக எடை இழக்க இலக்கு இருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• வாரத்திற்கு ஒருமுறை, நீங்கள் மிகவும் சோர்வடையும் வரை கால் தசைகளுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை கொடுங்கள்.
• ஒரு நாள் கழித்து, 5-6 முறை அதிகபட்ச வேகத்தில் நூறு மீட்டர் ஓடவும்.
• இன்னும் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, பயிற்சியின் போது, ​​முடிந்தவரை பல தாவல்களைச் செய்யுங்கள் (ஒரு ஜம்ப் கயிறு, பெஞ்ச் போன்றவை)

ஒன்றரை மாதங்களில், உங்கள் கால்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெலிதாக மாறும்.

மாற்றப்பட்டது: 12/15/2018

மெல்லிய அழகான கால்கள் யாரையும் அலட்சியமாக விட முடியாது. அதனால்தான் பல பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இந்த பகுதியில் வேலை செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, மேலும் அதை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறை உங்களுக்குத் தேவை. மெல்லிய கால்களை அடைவது எப்படி? இது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

வீட்டில் மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள் நீங்கள் விரும்பிய அளவை அடைய உதவும். நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் எங்கு வேலை செய்தாலும், வளாகத்தை லேசான வெப்பத்துடன் தொடங்குவது முக்கியம். வார்ம்-அப் ஆக, டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக், நடனம் அல்லது குதிக்கும் கயிறு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சூடாக 5-6 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது மெல்லிய கால்களுக்கான வொர்க்அவுட்டில் என்ன பயிற்சிகள் அடங்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. நுரையீரல்

நுரையீரல்கள் தனித்துவமானது, அவை கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன, மெலிதான தன்மையை அடைய உதவுகின்றன. தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடலுடன் கைகள். முதலில் உங்கள் வலது காலால் நுரையீரல். கால்களின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் - தொடை மற்றும் கீழ் கால் இடையே கோணம் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். இடது காலுக்கும் அப்படித்தான். நுரையீரலுக்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் மற்ற காலால் லுங்குங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும், உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 15 முறை செய்யவும்.

2. ஒரு காலில் குந்து

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. நாம் அதை ஒரு காலில் செய்வது கால் தசைகளில் வலிமை சுமையை அதிகரிக்க உதவும். தொடக்க நிலை - உங்கள் இடது காலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நின்று, வலதுபுறம் சற்று மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்ட வேண்டும். இப்போது கீழே குந்து, உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும். வலது கால் நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே சீராக குந்துவது முக்கியம். சமநிலையில் குந்துவது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் ஆதரவாக செயல்படக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை அருகில் வைக்கவும். ஒரு குந்து செய்த பிறகு, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். மொத்தத்தில் நிறைவு இரண்டு அணுகுமுறைகள், அவற்றுக்கிடையே உங்கள் கால்களை அசைக்கவும், இது அவர்களிடமிருந்து பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

3. ராக்கிங்

விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிகளுக்கு முன் இந்த பயிற்சியை செய்ய விரும்புகிறார்கள். இது அனைத்து தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் சூடேற்றவும், அவற்றை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. தொடக்க நிலை - உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன் வைக்கவும். முதலில், வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் இடது கால் முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைகிறது. உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை நகர்த்தவும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் இடது காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 15 முறை செய்யவும்.

4. குந்துகைகள்

கிளாசிக் குந்துகைகள் மெல்லிய கால்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள். அவை தசைகளின் அடிப்படை கட்டமைப்பை உருவாக்க உதவுகின்றன, இது மெலிதான தன்மைக்கு காரணமாகும். தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், கால்கள் பக்கவாட்டில் கால்விரல்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வளைக்கவும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கும்போது மெதுவாக குந்துங்கள். மிகவும் ஆழமாக உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மேல் மற்றும் கீழ் கால்கள் சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் தருணம் வரை. கீழே சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மேலே எழவும். உடற்பயிற்சியை குறைந்தது 12 முறை செய்யவும்.

5. தலைகீழ் பலகை

உடற்பயிற்சி கால்களின் முக்கிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதன் செயல்திறனை விளக்குகிறது. தொடக்க நிலை - தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு ஃபிட்பால் மீது வைக்கவும் (ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு சோபாவில் இருக்கலாம்). கைகள் பக்கவாட்டில் நேராக இருக்கும். உடலைத் தூக்குங்கள், அது ஒரு நீளமான பட்டையை உருவாக்குகிறது. இப்போது முழங்காலில் ஒன்று அல்லது மற்ற கால்களை மாறி மாறி வளைக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பயன்படுத்தும் மேற்பரப்பில் உங்கள் துணை காலை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

6. கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு உடற்பயிற்சி

இந்த உடற்பயிற்சி தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கு திறம்பட வேலை செய்கிறது. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நேராக பரப்பவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைக்க வேண்டும், அதனால் அது தொடர்ந்து இருக்கும், உங்கள் இடது காலை நேராக வைத்து அதை உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் மார்பு, வயிறு மற்றும் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட இடது கால் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்கும் வகையில் அதை முடிந்தவரை கடினமாக மேலே தள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்குங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை வாரத்திற்கு 3-4 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, விரைவில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற முடியும். நடனம், ஓடுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல் ஆகியவை உங்கள் கால்களின் எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். லிஃப்டுக்கு பதிலாக அடிக்கடி காலில் படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்கவும், அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெறவும் உதவும்.

மெலிந்த கால்களுக்கான உணவு

உணவு திருத்தம் இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது. மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொடைகளுக்கு சிறப்பு உணவு எதுவும் இல்லை, நீங்கள் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக கலோரி உணவுகள் விலக்கப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை நிறைய குடிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் எண்ணெய் இல்லாத கஞ்சி, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், டார்க் சாக்லேட் (குறைந்த அளவுகளில்).

ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் அதைக் கொண்ட பொருட்கள், அனைத்து வகையான தொத்திறைச்சிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், துரித உணவு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்

- இது சரியான உணவுத் திட்டமாகும், இது பசியின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்காமல் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.காலை உணவுக்கு, ஒரு கிண்ணம் ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை சாறு, இரண்டாவது காலை உணவு சில மணி நேரம் கழித்து - ஒரு வேகவைத்த முட்டை மற்றும் பிளம்ஸ் ஒரு ஜோடி. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி, ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம், இரவு உணவிற்கு - 50 கிராம் கடின சீஸ் மற்றும் ஒரு சிட்ரஸ் பழம். மற்றும் படுக்கைக்கு ஒரு சில மணி நேரம் முன், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி குடிக்க முடியும்.

இது ஒரு மாதிரி உணவுமுறை மட்டுமே. நீங்கள் விரும்பியபடி அதை உருவாக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உள்ளடக்கியது, தேவையான அனைத்து கூறுகளுடனும் உடலை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.

அழகு சிகிச்சைகள்

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளை இறுக்கி வலுப்படுத்துகின்றன, அவற்றை செதுக்குகின்றன, நடைமுறைகள், வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டிலேயே, சருமத்தை திறம்பட இறுக்கி மென்மையாக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன.

மெலிதான கால்களை அடைய உதவும் முதல் தீர்வு மசாஜ் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அளிக்கிறது. இது ஒரு நிபுணரால் அல்லது சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். நீங்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் சிலிகான் ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம், மசாஜ் அல்லது தாவர எண்ணெய், அதே போல் 10 சொட்டு ஆரஞ்சு அல்லது பிற சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய். ஒரு காலில், அத்தியாவசிய எண்ணெயை இரண்டு தேக்கரண்டி முன் சூடேற்றப்பட்ட அடிப்படை எண்ணெயுடன் கலக்கவும். காலின் மீது கலவையை கவனமாக விநியோகிக்கவும், பிட்டம் மற்றும் தொடையின் முழு மேற்பரப்பையும் மூடி, கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஒரு காலை மசாஜ் செய்ய 10 நிமிடங்கள் செலவிடவும். பின்னர் இரண்டாவதாக செல்லவும். கலவை தயார் செய்ய, நீங்கள் எந்த களிமண் 3-4 தேக்கரண்டி, சூடான தண்ணீர், தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியும். தடிமனான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரில் களிமண்ணை நீர்த்துப்போகச் செய்து, எண்ணெய் மற்றும் 10 சொட்டு ஈத்தர் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் கலந்து, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் சமமாக விநியோகிக்கவும். உணவுப் படத்தில் போர்த்தி, கலவையை சுமார் ஒரு மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். பின்னர் அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். ஒரு மாதத்திற்கு (15 அமர்வுகள்) ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மறைப்புகளுக்கு பல பயனுள்ள சமையல் வகைகள் உள்ளன: தேனுடன், காபியுடன், கடற்பாசி மற்றும் பல.

இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தும் இணைந்து உங்கள் கால்களை வீட்டில் எப்படி மெலிதாக மாற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும். முக்கியமானது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. நீங்கள் விரும்பிய வடிவத்தை அடைய முடிந்தாலும், அதை பராமரிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும், சீரான உணவை உண்ணவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்ற நடவடிக்கைகளின் அனைத்து முடிவுகளையும் ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

வீடியோவில் மெல்லிய கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் மெல்லிய மற்றும் அழகான கால்களைக் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள். ஏறக்குறைய எந்த ஆடையும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தில் சரியாக பொருந்துகிறது. கடற்கரையில் கோடையில், எல்லோரும் சுற்றித் திரும்பி, பாதையைப் பார்த்து, மெல்லிய, பெண்பால் மற்றும் தோல் பதனிடப்பட்ட கால்களைப் பாராட்டுகிறார்கள். உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு நடக்கிறதா மற்றும் நீங்கள் 100% தோற்றமளிக்க வேண்டுமா அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் அவற்றின் முந்தைய வடிவத்தை இழந்துவிட்டதா?

பின்னர் தளம் இணையதளம்வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெலிதாக மாற்றுவது என்பதை விரிவாகக் கூறுவேன்.

நிச்சயமாக, ஒரு வாரம் ஒரு குறுகிய நேரம், ஆனால் விரைவில் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய முயற்சிப்போம். ஒரு தீவிர வாரத்திற்குப் பிறகு, நாங்கள் நிச்சயமாக மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சி மற்றும் கவனிப்பைத் தொடர்கிறோம், இதனால் 1-2 மாதங்களில் கண்ணாடியில் எங்கள் மாற்றப்பட்ட, மெல்லிய கால்களை அடையாளம் காண முடியாது!

ஒரு வாரத்தில் மெலிந்த கால்களைப் பெறுவதற்கான பயிற்சிகள்

உடல் செயல்பாடு மற்றும் தசை வளர்ச்சி இல்லாமல், உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம் (கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது). எனவே, கால்களுக்கான சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம். முதல் தீவிர வாரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

முதல் நாள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 5 நிமிடங்கள், இரண்டாவது நாள் 7 நிமிடங்கள், மூன்றாவது நாள் 10 நிமிடங்கள். அந்த. மூன்றாவது முதல் ஏழாவது நாள் வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், இது ஒரு மணிநேரம் எடுக்கும். இது கடினமாக இருக்கும், தசைகள் பழக்கத்தால் வலிக்கும்.

இதுபோன்ற விரைவான முடிவை நீங்கள் விரும்பவில்லை மற்றும் ஒன்றரை மாதங்களில் அழகான, மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் 20 முறை 2 அணுகுமுறைகளில் செய்யுங்கள்.

சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்களை வைத்திருப்பது அவசியமில்லை, நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் பொருட்களைப் பெறலாம்.

முதல் உடற்பயிற்சி - ஒரு சுமை கொண்ட குந்துகைகள்

(பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வேலை செய்தல்). உங்கள் முதுகில் ஒரு சுமை கொடுங்கள் - நீங்கள் ஒரு கனமான பையை அணியலாம், தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள், ஒரு பார்பெல், உங்களிடம் இருந்தால் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 2-3 கிலோவில் தொடங்கி எடையை 5-10 கிலோவாக அதிகரிக்கவும்.

• கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உள்ளன; உங்கள் குதிகால் சற்று உயரத்தில் நிற்க வேண்டும்.
• மீண்டும் நேராக
• உள்ளிழுக்க - மூச்சை வெளியேற்றும் போது நாம் ஒரு குந்து (முழங்கால்களில் கோணம் நேராக இருக்க வேண்டும்), உள்ளிழுக்க - தொடக்க நிலையில் நிற்கவும்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி - நுரையீரல்

(பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைகள்). வலது கால் தரையில் உள்ளது, இடது மேடையில் உள்ளது (நீங்கள் உயரம் இல்லாமல் செய்யலாம்).

• மீண்டும் நேராக
• நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்க வேண்டாம்.
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
• 20 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு, கால்களை மாற்றவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி - உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்துவது

(கீழ் கால் தசைகள் வேலை)உங்கள் கால்விரல்களால் சற்று உயரத்தில் நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் ஆதரவு இல்லாமல் உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம்.

• உள்ளிழுக்கவும் - முடிந்தவரை உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். மீண்டும் நேராக

உடற்பயிற்சி 4: கால்களை உயர்த்துதல்

(பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்). 20-30 செமீ உயரத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஒரு மெத்தை அல்லது மீள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம்).

• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள்.
• மூச்சை வெளியேற்றவும் - உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை மூடி வைக்கவும், கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நழுவாமல் இருக்க கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி - இடுப்பு தூக்குதல்

(பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்). உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, இடதுபுறத்தில் உள்ள புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல, அவற்றை உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நேராக வைக்கவும்.

• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும் - 3 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.

ஆறாவது உடற்பயிற்சி - மாற்று கால்களை உயர்த்துதல்

(கால் தசைகள், உள் தொடைகளை வலுப்படுத்துதல்). மேடைக்கு முன்னால் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைத்து, உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் வைக்கவும்.

• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை தரைக்கு மேலே உயர்த்தவும் (உயர்ந்தால் சிறந்தது), மேலும் உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் காலை தரையில் குறைக்கவும்.
• 20 முறை கால்களை மாற்றிய பின்.

வீடியோ பயிற்சிகள்

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி மற்றும் உந்தி:

மெல்லிய கால்களுக்கு மசாஜ் தோலுரித்தல்

அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, குளிக்கச் செல்லவும், பின்னர் மசாஜ் செய்ய ஒரு இயற்கை ஸ்க்ரப் தயார் செய்யவும். அதை உருவாக்கு
கடினமாக இல்லை. நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு முறையும் செய்யலாம் அல்லது உடனடியாக ஒரு பங்கு தயாரித்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம்.

தோலுரிக்கும் போது, ​​கால்களின் தசைகள் மற்றும் தோல் நன்கு வெப்பமடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இறந்த சரும செல்கள் உரிக்கப்பட்டு, தோல் புதுப்பித்தல் தூண்டப்படுகிறது. கால்களில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் தீர்க்கப்படுகின்றன, டியூபர்கிள்கள் மறைந்துவிடும், மேலும் தசைகள் கூட நிறமடைகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிகம் காயப்படுத்தாது. தோல் மீள் மற்றும் மென்மையாக மாறும். மெல்லிய கால்களுக்கான போராட்டத்தில் அடுத்த கட்டத்திற்கான பயனுள்ள தயாரிப்பும் உள்ளது - உடல் மறைப்புகள்.

நாங்கள் மெல்லிய கால்களுக்கு ஒரு மடக்கு செய்கிறோம்

ஒரு நிரப்பு செயல்முறை கால்களின் அடுத்தடுத்த மடக்குதல் ஆகும். மடக்கு கால்களில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. ஒரு வார காலப்பகுதியில் வழக்கமான மறைப்புகள் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றும், தோல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும்.

இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்:

சாக்லேட் இலவங்கப்பட்டை மடக்கு கலவை செய்முறை

• 5 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை கோகோ கரண்டி.
• அரைத்த இலவங்கப்பட்டை 3 தேக்கரண்டி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
• தூள் கலவையை கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யவும்.
• 1 டீஸ்பூன் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெய் (ஆரஞ்சு, சைப்ரஸ், ரோஸ்மேரி அல்லது எலுமிச்சை) 3-4 சொட்டு சேர்க்கவும். அடிப்படை எண்ணெய் மற்றும் கலவையை நன்கு கலக்கவும்.

கோகோ வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இலவங்கப்பட்டை சருமத்தை சூடேற்றுகிறது, கூறுகளில் அதிக அளவு பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன - தோல் ஊட்டமளிக்கிறது, டர்கர் அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு படிவுகள் எரிக்கப்படுகின்றன, செல்லுலைட் மறைந்துவிடும்.

• தோலுரித்த பிறகு, இதன் விளைவாக வரும் சாக்லேட்-இலவங்கப்பட்டை கலவையை கால்களின் சுத்தமான, வறண்ட சருமத்திற்கு தடவவும். அடுக்கு கால்களின் மேற்பரப்பை முழுமையாக மூட வேண்டும்.
• பின்னர் நாங்கள் உணவுப் படத்துடன் கால்களை மடிக்கிறோம், நீங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும், ஒரு சுழலில் போர்த்தி மேலே உயர வேண்டும். இறுக்கமாக மடிக்கவும், ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்காதபடி மிகவும் இறுக்கமாக இறுக்க வேண்டாம்.
• இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று உங்கள் கால்களை ஒரு சூடான போர்வையால் மூடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அல்லது சூடான பேன்ட் அணிந்து உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் கால்களில் ஒரு நல்ல அரவணைப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும், இலவங்கப்பட்டை தோலை கூச்சப்படுத்தலாம் - ஒரு பயனுள்ள எதிர்வினை நடைபெறுகிறது. 1 மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

தேன் மசாஜ்

1. நீங்கள் 1-2 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். ஒரு தேக்கரண்டி திரவ இயற்கை தேன் (தேன் திடமாக இருந்தால், அதை நீர் குளியல் அல்லது மைக்ரோவேவில் உருகவும்)
2. கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், தோலின் முழு மேற்பரப்பிலும் மசாஜ் வட்ட இயக்கங்களுடன் தேய்க்கவும், தேன் சிறிது உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தட்டவும் - உங்கள் உள்ளங்கையை தோலில் ஒட்டிக்கொண்டு அதை கிழிக்க வேண்டும். கூர்மையான மேல்நோக்கி இயக்கத்துடன். மசாஜ் வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த வழியில், சரிசெய்தல் தேவைப்படும் கால்கள் முழு மேற்பரப்பு சிகிச்சை. தேன் மசாஜ் காலம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். இதற்குப் பிறகு, தேனை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும் மற்றும் ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஒரு சிறப்பு பாடி ஷேப்பிங் கிரீம் தோலில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களை எப்படி மெலிதாக மாற்றுவது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரைவான முடிவுகளை அடைய அனைத்து நடைமுறைகளையும் பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் (2 லிட்டர் ஒரு நாளைக்கு), பச்சை தேநீர், அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு மற்றும் லேசான இரவு உணவு இருக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள் - சைக்கிள் ஓட்டுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், ஸ்கேட்டிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு - இது உங்கள் கால்களை பெரிதும் பலப்படுத்துகிறது.

நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் உங்கள் கால்கள் உலகில் மெலிதாக இருக்கட்டும்!