உங்கள் மார்பகங்களை அழகான பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி. மார்பகங்களை அழகாக மாற்றுவது எப்படி

பல பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் வடிவம் அல்லது அளவை மாற்ற விரும்புகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் கனவுகளில் தங்கள் கற்பனை சித்தரிக்கும் அழகுக்கான பெண் இலட்சியத்துடன் சிறிது ஒத்துப்போகிறார்கள். பெரும்பாலான பெண்களின் கனவு எப்போதும் அழகான மார்பக வடிவமாகும். அழகான நிர்வாண மார்பகங்கள் ஆண்களில் சிற்றின்ப கற்பனைகளைத் தூண்டி, வலுவான பாலினத்தை நடுங்கச் செய்கின்றன. ஆனால் மார்பகங்கள் பெண்களுக்கு எவ்வளவு சிரமத்தையும் கவலையையும் ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை ஆண்களால் யூகிக்கவே முடியாது. சிலர் மந்தமான மார்பகங்களால் திருப்தியடையவில்லை, மற்றவர்கள் தங்கள் அளவைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்.

தாய் இயற்கை மார்பகங்களின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கான சிறிய வாய்ப்பை விட்டுச்சென்றது, அவை பிறக்கும்போதே அமைக்கப்பட்டன. ஆனால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் உதவியை நாடாமல் சில விஷயங்களை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

பல விதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் சிறிய மார்பக அளவைக் கொண்டிருந்தாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக ப்ரா அணிய வேண்டும், எனவே இது உங்கள் மார்பகங்களை இயந்திர அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், மேலும் உங்கள் மார்பகத்தை நீட்டிக்க மதிப்பெண்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்களுக்கு சங்கடமான மற்றும் இறுக்கமான ப்ரா இருந்தால், அது உங்கள் மார்பகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முழு மார்பகங்களுக்கு, தோல் நீட்டாமல் இருக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் குளித்த பிறகு அல்லது குளித்த பிறகு உங்கள் மார்பகங்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவ முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்முறை மார்பக தோலை நீண்ட நேரம் மீள்தன்மையுடன் வைத்திருக்கும். மருத்துவ மூலிகைகளின் உறைந்த காபி தண்ணீரை எடுத்து, கழுத்து, முகத்தின் தோலுடன் மார்பைத் துடைப்பது நல்லது.

குளிர்ந்த மழைக்குப் பிறகு, உங்கள் சருமத்தை கிரீம் கொண்டு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஊட்டமளிக்கும் லோஷனைப் பயன்படுத்தலாம். மார்பக தோல் ஈரப்பதம் இழப்பை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளாது, தினசரி கிரீம் பயன்பாடு அவசியம். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை உயரமாகவும் வைத்திருங்கள், அப்போது உங்கள் மார்பகங்கள் நன்றாகவும் தொய்வு குறைவாகவும் இருக்கும்.

கடற்கரையில் நீங்கள் நீச்சலுடை அணிய வேண்டும், ஏனெனில் முலைக்காம்புகளைச் சுற்றியுள்ள தோல் மிகவும் மென்மையானது. ஒரு அழகான மார்பக வடிவத்தை கொடுக்க மற்றும் மார்பு தசைகள் மீள் இருக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு செய்ய வேண்டும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், காலை அல்லது மாலை அல்லது அவற்றை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு சிறந்த மார்பு பயிற்சி நீச்சல்..

பொதுவாக, குளிர்ந்த நீர் ஒரு நல்ல அழகுசாதனப் பொருளாகும், இவை அனைத்தும் நீச்சலுடன் இணைந்தால், அது உங்களை நெகிழ்வான மற்றும் மெல்லிய கவர்ச்சியான பெண்ணாக மாற்றும். இவ்வாறு, நீந்தும்போது, ​​பெக்டோரல் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் குளிர்ந்த நீர் சருமத்தை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது.

மார்பகங்கள் ஏற்கனவே தொய்வடைய ஆரம்பித்திருந்தால், மிதமான குளிர் மற்றும் சூடான அழுத்தங்கள் மாறி மாறி வரும் போது, ​​மாறுபட்ட சுருக்கங்கள் இங்கே உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு அல்லது வினிகரை குளிர்ந்த நீரில் போட வேண்டும், மேலும் சூடான நீரில் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு சேர்க்கவும். சுருக்கங்கள் இந்த வழியில் செய்யப்படுகின்றன: முதலில், சூடான உப்பு நீரில் ஒரு துண்டை ஈரப்படுத்தி, அதை சிறிது பிழிந்து, கீழே இருந்து தொடங்கி 30 விநாடிகளுக்கு மார்பில் தடவவும். பின்னர் துண்டு அமிலப்படுத்தப்பட்ட குளிர்ந்த நீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்டு, ஒரு நிமிடம் மார்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் செயல்முறை ஒரு குளிர் சுருக்கத்துடன் முடிக்கப்படுகிறது.

அழகான, உறுதியான, மென்மையான சருமம் கொண்ட மார்பகங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. ஆனால் ஒரு பெண் எதையும் செய்யாமல் கனவு கண்டால், கனவுகள் கனவுகளாகவே இருக்கும். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது மார்பகங்களை சிறந்த வடிவத்தில் வைத்திருக்க இதை செய்யலாம். மசாஜ் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், நீங்கள் மார்பகத்தின் வடிவத்தை சரிசெய்து அதன் அளவை மாற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு 1-2 மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும், உங்கள் அழகையும் இளமையையும் மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.

தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது. மசாஜ் செய்வதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. சமீபத்தில், பல தைலம் மற்றும் கிரீம்கள் தோன்றியுள்ளன, அவை தொய்வான, மந்தமான மார்பகங்களை இறுக்க உதவும். வலுவான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்யாதீர்கள், இது பாலூட்டி சுரப்பிகளை சேதப்படுத்தும்.

ஒன்றோடொன்று இணைந்த விரல்கள்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை முழங்கையில் வளைத்து, முகம் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், உங்கள் விரல்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். பின்னர், கூர்மையான இயக்கங்களுடன், உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். 10-12 முறை செய்யவும்.

கைகளை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்துவது.

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து நேராக நிற்கவும். ஒன்றின் எண்ணிக்கையில், உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தவும், தசைகள் தளர்ந்து, உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்தவும், இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கையை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதை கீழே இறக்கு. இதையே முதலில் உங்கள் இடது கையால் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் வலது கையால் செய்யவும். ஒவ்வொரு கைக்கும் 4-6 முறை பயிற்சிகளை செய்யவும்.

விலகல்.

தரையில், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். ஒன்று மற்றும் இரண்டு எண்ணிக்கையில், உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், பின்னர் தரையில் இருந்து முடிந்தவரை உங்கள் மார்பை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். மூன்று மற்றும் நான்கில், உங்களை கீழே இறக்கி, முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் முகத்தை பக்கமாகத் திருப்பவும். உடற்பயிற்சியை 5-6 முறை செய்யவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் மார்பளவு தொய்வின் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள். வீட்டில் இது ஏன் நிகழ்கிறது, அதன் கவர்ச்சியை எவ்வாறு நீண்ட நேரம் பராமரிப்பது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் சிறந்த மார்பக வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது சாத்தியமில்லை. மார்பக தொய்வு என்பது வயதுக்கு ஏற்ப ஏற்படும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், இதன் காரணமாக மார்பகங்கள் அவற்றின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்கின்றன.

மார்பகங்கள் தொங்குதல்: முக்கிய காரணங்கள்

பொதுவாக 40 வயதிற்குள் மார்பகங்கள் தொய்வடையத் தொடங்கினாலும், அது முன்னதாகவே நிகழலாம். வயதைத் தவிர, தாய்ப்பால், கர்ப்பம், மாதவிடாய், விரைவான எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் மோசமான பொருத்தப்பட்ட ப்ராக்கள் ஆகியவை மார்பகங்களைத் தொங்கச் செய்யும் பிற காரணிகளாகும்.

மார்பக புற்றுநோய் அல்லது காசநோய் போன்ற சுவாச நோய்கள் போன்ற சில நோய்களும் மார்பகங்களை தொங்கவிடலாம். கூடுதலாக, நிகோடின், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு இந்த பிரச்சனையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.

மார்பில் தசைகள் இல்லை. இது கொழுப்பு, இணைப்பு திசு மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளால் ஆனது, மேலும் நல்ல நிலையில் இருக்க சரியான கவனிப்பு தேவை.

இன்று, சந்தை மார்பக இறுக்கம் மற்றும் டோனிங் ஆகியவற்றிற்கான பலவிதமான கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்களை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் இயற்கையான முறைகளை விரும்பினால், பல எளிய மற்றும் எளிதான வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி

தொங்கும் மார்பகங்கள் உள்ளவர்கள் தங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை கண்டிப்பாக சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். மார்பக திசு மற்றும் மார்பைச் சுற்றியுள்ள பெக்டோரல் தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உறுதியை அடைவதற்கு பெரிதும் உதவும்.

என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பை இறுக்க உதவும்:

• பெஞ்ச் பிரஸ்
• புஷ்-அப்கள்
• ஏறுகிறது
• சிறிய எடையைப் பயன்படுத்தி கை பயிற்சிகள்.

இதனுடன், உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எப்போதும் ஆதரவு அல்லது விளையாட்டு ப்ராவை அணிய வேண்டும்.

ஐஸ் மசாஜ் மார்பக உறுதியை மீட்டெடுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. குளிர்ந்த வெப்பநிலை திசுக்களை சுருங்கச் செய்கிறது, இதனால் உறுதியான வடிவத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

ஐஸ் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது எப்படி:

1. 2 ஐஸ் கட்டிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு மார்பகத்தையும் சுற்றி 1 நிமிடம் வட்ட வடிவில் மசாஜ் செய்யவும்.
2. உங்கள் மார்பகங்களை மென்மையான துண்டுடன் உலர்த்தி, உடனடியாக சரியாகப் பொருத்தப்பட்ட ப்ராவை அணியவும்.
3. 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பொய் நிலையில் இருங்கள்.
4. நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளியில் நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.

குறிப்பு: 1 நிமிடத்திற்கு மேல் உங்கள் மார்பகங்களில் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும்.

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மார்பக மசாஜ்

ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வது உங்கள் மார்பகங்களை வடிவமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆலிவ் எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்கும். கூடுதலாக, எண்ணெய் தோல் தொனி மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆலிவ் ஆயில் மாஸ்க் தயாரிப்பது எப்படி:

1. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் விரும்பிய வெப்பநிலையை அடைய தேய்க்கவும்.
2. கீழ்-மேல் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பின் தோலில் எண்ணெயைத் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள்.
3. இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், செல் பழுதுகளைத் தூண்டவும் உங்கள் மார்பகங்களை 15 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
4. வாரத்திற்கு குறைந்தது 4-5 முறை மசாஜ் செய்ய இந்த மூலப்பொருளைப் பயன்படுத்தவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் பாதாம் எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய், அவகேடோ எண்ணெய் அல்லது ஜோஜோபா எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெள்ளரி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு மார்பக மாஸ்க்

மார்பகத்தை உயர்த்துவதற்கான மற்றொரு சிறந்த தீர்வு வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவின் மாஸ்க் ஆகும். வெள்ளரிக்காய் இயற்கையான டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை மார்பகங்களை தொங்கவிடுவதில் உறுதியை மேம்படுத்த உதவும்.

வெள்ளரி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இருந்து மாஸ்க் செய்வது எப்படி:

1. ஒரு சிறிய வெள்ளரியை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.
2. 1 முட்டையின் மஞ்சள் கருவை 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது க்ரீமுடன் கலந்து பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.
3. கலவையை உங்கள் மார்பில் தடவி 30 நிமிடங்கள் விடவும்.
4. குளிர்ந்த நீரில் நன்கு துவைக்கவும்.
5. மார்பக திசுக்களை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை இந்த முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, துவர்ப்பு மற்றும் சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளால் மார்பக வடிவத்தையும் உறுதியையும் தருகிறது. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் உள்ள ஹைட்ரோலிப்பிடுகள் உங்கள் மார்பகத்தைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான தோலை உயர்த்த உதவுகிறது.

முட்டையின் வெள்ளை நிற மாஸ்க் தயாரிப்பது எப்படி:

முதல் செய்முறை

• 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை நுரை வரும் வரை அடிக்கவும்.
• முகமூடியை உங்கள் மார்பில் தடவி அரை மணி நேரம் விடவும்.
• வெங்காயம் அல்லது வெள்ளரிக்காய் சாறு மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

இரண்டாவது செய்முறை

• 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை 1 டேபிள் ஸ்பூன் இனிக்காத தயிர் மற்றும் தேனுடன் கலக்கவும்.
• அதை உங்கள் மார்பில் தடவி 20 நிமிடங்கள் விடவும்.
• பிறகு, குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

உங்கள் மார்பகங்களை பழைய நிலைக்கு மீட்டெடுக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை முகமூடி விருப்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஆயுர்வேதத்தில், மார்பகங்களை உருவாக்க வெந்தயம் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலை இறுக்கி மென்மையாக்குவதன் மூலம் மார்பகங்களை உயர்த்த உதவுகிறது.

வெந்தயத்தில் இருந்து மாஸ்க் செய்வது எப்படி:

முதல் செய்முறை

• ¼ கப் வெந்தயப் பொடியை போதுமான தண்ணீரில் கலந்து கெட்டியான பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.
• இந்த பேஸ்ட்டை உங்கள் மார்பில் தடவி 5-10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
• பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு 1-2 முறை பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டாவது செய்முறை

• ½ கப் தயிர், 10 சொட்டு வெந்தய எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் மற்றும் 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
• ஒரு மென்மையான பேஸ்ட் கிடைக்கும் வரை பொருட்களை கலக்கவும்.
• அதை உங்கள் மார்பில் தடவி, தேய்த்தல் இயக்கங்களுடன் முழு மேற்பரப்பிலும் சீராக பரவுங்கள்.
• முகமூடியை 30 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
• இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தவும்.

மாதுளை ஒரு அற்புதமான வயதான எதிர்ப்புப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் மார்பகத் தொய்வைத் தடுக்க உதவுகிறது. மாதுளை விதை எண்ணெயில் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை உறுதியான மார்பகங்களைப் பெற உதவும்.

மாதுளை மாஸ்க் செய்வது எப்படி:

முதல் செய்முறை

• மாதுளம்பழத்தோல் மற்றும் சிறிது சூடான கடுகு எண்ணெயை பேஸ்ட் செய்யவும்.
• முகமூடியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் மார்பகங்களை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் மார்பகங்களை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை மசாஜ் செய்ய மாதுளை விதை எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.

மற்றொரு செய்முறை

• 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட மாதுளை தோலுடன் 4 டீஸ்பூன் மார்கோசா எண்ணெயை கலக்கவும்.
• இந்த கலவையை சில நிமிடங்கள் சூடாக்கவும்.
• அதை குளிர்விக்கவும், பின்னர் பல வாரங்களுக்கு உங்கள் மார்பகங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மசாஜ் செய்யவும்.

கற்றாழையில் இயற்கையாகவே இறுக்கமடையும் தன்மை உள்ளது, இது தொங்கும் மார்பகங்களைப் போக்க உதவுகிறது. கற்றாழையில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் சருமத்தை குண்டாகவும், உறுதியாகவும் உதவுகிறது.

கற்றாழை மாஸ்க் செய்வது எப்படி:

முதல் செய்முறை

• கற்றாழை ஜெல்லை உங்கள் மார்பகங்களில் தடவி 10 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
• மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு முகமூடியை விட்டு, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்கவும்.
• பயனுள்ள முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 4-5 முறை செயல்முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது செய்முறை

• நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி கற்றாழை ஜெல் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் மயோனைசே மற்றும் தேன் ஆகியவற்றைக் கொண்டு முகமூடியைத் தயாரிக்கலாம்.
• கலவையை உங்கள் மார்பில் தடவி 15 நிமிடங்கள் விடவும்.
• முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
• வாரம் ஒருமுறை விண்ணப்பிக்கவும்.

மார்பக இறுக்கத்திற்கான மற்றொரு இயற்கை மூலப்பொருள் ஷியா வெண்ணெய் ஆகும். இது வைட்டமின் ஈ இன் சிறந்த மூலமாகும், இது சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது, மார்பகங்களுக்கு உறுதியான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

வெண்ணெய் மாஸ்க் செய்வது எப்படி:

• உங்கள் மார்பகங்களில் சிறிதளவு ஷியா வெண்ணெய் தடவவும்.
• மேல்நோக்கி வட்ட இயக்கங்களுடன் 10-15 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
• மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு எண்ணெயை விட்டு, பின்னர் தண்ணீரில் துவைக்கவும்.
• குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயன்படுத்தவும்.

மொராக்கோ களிமண் ஒரு இயற்கை வலுப்படுத்தும் பொருளாகும். இது சிலிக்கா, மெக்னீசியம், இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம் போன்ற தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது மார்பகங்கள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தோலை இறுக்குவதற்கும் உறுதி செய்வதற்கும் உதவுகிறது.

மொராக்கோ களிமண்ணில் இருந்து முகமூடியை எவ்வாறு தயாரிப்பது:

• 2 டேபிள்ஸ்பூன் உலர்ந்த மொராக்கோ களிமண்ணை போதுமான தண்ணீருடன் கலந்து மென்மையான பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும்.
• பேஸ்ட்டை உங்கள் மார்பில் தடவி உலர விடவும்.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.
• ஒரு வாரம் ஒரு முறை செயல்முறை செய்யவும்.

தீவிர உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் குறுகிய காலத்தில் திடீரென எடை இழப்பு மற்றும் மார்பகங்களின் தோற்றம் மற்றும் தொய்வு ஏற்படலாம்.

மார்பகங்களை உறுதியாக வைத்திருக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது எப்போதும் ஆதரவான ப்ரா அல்லது டாப் அணியுங்கள்.

உங்கள் சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் நேரடி சூரிய ஒளியில் உங்கள் மார்பகங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கச் செய்யும். நீங்கள் டேங்க் டாப், நீச்சலுடை அல்லது தாழ்வான ஆடைகளை அணியும் போதெல்லாம் உங்கள் மார்பில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மென்மையான மார்பக தோலைப் பாதுகாக்கவும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மார்பகங்கள் தொய்வடையாமல் இருக்க நல்ல தோரணையுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்பொழுதும் உட்கார்ந்து நிமிர்ந்து நடக்கவும், குனிய வேண்டாம்.

உங்கள் மார்பகங்களுக்கு போதுமான ஆதரவை வழங்க உங்கள் ப்ராவை சரியாக அணியுங்கள். தேவைப்பட்டால், புஷ்-அப் அணியுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​டென்னிஸ் விளையாடும்போது, ​​ஜாகிங் செய்யும்போது அல்லது உங்கள் மார்பகங்களைத் துள்ள வைக்கும் எந்த வொர்க்அவுட்டிலும் ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ரா அணியுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், எடை குறைக்கவும். அதிக உடல் எடையால் சருமம் நீட்டப்பட்டு, மார்பகங்கள் தொய்வடையும்.

உங்கள் மார்பகங்களை தொனிக்கவும் இறுக்கவும் யோகாவை முயற்சி செய்யலாம்.

புரதங்கள், வைட்டமின்கள், கால்சியம், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் மார்பகங்களை சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க தேவையான அனைத்து "பொருட்களையும்" வழங்கவும்.

மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும் - இறுக்க, தோல் வலுப்படுத்த, அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் இளைய செய்ய. என்ன கருவிகள் மற்றும் முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வீட்டில் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது? அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

முதலில், பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான உடற்கூறியல் அம்சங்கள் மற்றும் காரணங்களைப் பார்ப்போம், பின்னர் அவற்றை இன்னும் மீள் மற்றும் அழகாக மாற்ற உதவும் முறைகள்.

தொய்வு ஏற்பட 5 முக்கிய காரணங்கள்

பல்வேறு காரணங்களுக்காக மார்பகங்கள் கணிசமாக தொய்வடையலாம். மருத்துவத்தில், இந்த நிலை மாஸ்டோப்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம். மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. பெரிய அளவு.பாலூட்டி சுரப்பிகளின் சொந்த கனமானது அவற்றை ஆதரிக்கும் தசைநார் கருவியை பலவீனப்படுத்துகிறது.
2. மார்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் பலவீனம் மற்றும் வளர்ச்சியின்மை.இந்த தசைகள் பெண் மார்பகத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் அது உயர்ந்த நிலையில் இருக்க உதவுகின்றன.
3. உடல் எடையின் விரைவான இழப்பு கொழுப்பு அடுக்கு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக - சோம்பல் மற்றும் தொய்வு தோல்.
4. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொய்வு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
5. மற்றும் .பாலூட்டி சுரப்பிகளின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. பாலூட்டுதல் முடிந்ததும் அவை அளவு குறையும். வளர்ச்சியடையாத தசைகளால், மார்பகங்கள் தொய்வடையலாம். ஆனால், ஒரு விதியாக, நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்தினால், சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் மார்பகங்களின் அழகான வடிவம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சிறிய உடற்கூறியல்

பாலூட்டி சுரப்பி சுரப்பி, கொழுப்பு மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் கலவையால் குறிக்கப்படுகிறது. இது பெக்டோரலிஸ் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளில் அமைந்துள்ளது. அவை நன்கு வளர்ந்திருந்தால், மார்பகங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கும். தசை நார்களை வேலை செய்ய முடியும், இது பெண் உடலின் இந்த அழகான பகுதியை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

மார்பக உறுதிக்கான சிறந்த 15 முறைகள்

ரஷ்ய மொழி இணையத்தில் பணிபுரிபவர்களின் முழுமையான பட்டியலை கீழே காணலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்று அல்லது பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

1. décolleté பகுதிக்கான முகமூடிகள்

உடலின் இந்த பகுதியின் மென்மையான தோலுக்கு கவனிப்பும் கவனிப்பும் தேவை. முகமூடிகள் தோல் டர்கரை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. . பின்வரும் தயாரிப்புகள் அவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கின்றன:

• புளித்த பால் பொருட்கள்- மெதுவாக உரிக்கவும், மேல்தோலின் மேல் அடுக்கை மென்மையாக்கவும். இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்கள் தோலில் ஆழமாக ஊடுருவ உதவுகிறது;
• காய்கறி எண்ணெய்கள்- செய்தபின் ஊட்டமளிக்கிறது, வைட்டமின்களுடன் நிறைவுற்றது, மார்பகங்களை நிறமாகவும் உறுதியாகவும் ஆக்குகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கிறது;
• பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்- மென்மையான தோலுரிப்பாக செயல்படுகிறது, செய்தபின் ஈரப்பதமாக்குகிறது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, வைட்டமின்களுடன் சருமத்தை நிறைவு செய்கிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகிறது, வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு- தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் லெசித்தின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு.

2. கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்

இந்த அழகுசாதனப் பொருட்களின் சந்தை ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலால் குறிப்பிடப்படுகிறது. நாங்கள் பலவிதமான கூறுகளை தொகுத்துள்ளோம் என்பதை நினைவூட்டுவோம்:

• ஹைலூரோனிக் அமிலம்- செய்தபின் ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது;
• உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள்- தோல் புத்துயிர் மற்றும் அதன் வயதான மெதுவாக;
• அத்தியாவசிய மற்றும் தாவர எண்ணெய்களின் சிக்கலானதுஆக்ஸிஜனேற்ற, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமாக செயல்படுகிறது;
• தாவர சாறுகள்- சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது, வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இறுக்குகிறது.

மேலும் விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

கவனமாக!பாலூட்டி சுரப்பிகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்த பின்னரே மசாஜ் நடைமுறைகளை நடைமுறைப்படுத்த முடியும். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள்: மாஸ்டோபதி, சிஸ்டிக் வடிவங்கள், ஒவ்வாமை மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை எச்சரிக்கக்கூடிய பிற நோய்கள். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் முதலில் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

4. உணவுமுறைகள்

மார்பகத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளின் சிக்கலான முதல் இடங்களில் உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் சிறிய மார்பகங்களை பெரிதாக்கலாம் அல்லது அதற்கு மாறாக, தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் மிகப் பெரியவற்றைக் குறைக்கலாம்.

முக்கியமானது!உணவு ஏற்கனவே பிரச்சனைக்குரிய பகுதிக்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக தொகுதி வளர்ச்சிக்கு.

அதிகப்படியான கலோரி உணவுடன், எடை தவிர்க்க முடியாமல் அதிகரிக்கும் மற்றும் மார்பகங்கள் அளவு வளரும். இதன் விளைவாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளை ஆதரிக்கும் தசைநார் கருவியின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு மற்றும் அவற்றின் தொய்வு ஏற்படலாம்.

மீண்டும் வடிவம் பெற, அதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவு இடையே சமநிலை.எளிமையாகச் சொன்னால், உணவில் இருந்து கிடைக்கும் கலோரிகள் எரிக்கப்பட வேண்டும்!

கவனம்!உணவியல் வல்லுநர்கள் கலோரி உட்கொள்ளலின் கூர்மையான கட்டுப்பாட்டுடன் கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. தயாரிப்புகள்

நாம் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவே நமது உடலின் "கட்டமைப்பு"க்கான பொருள். மேலும் சில "கட்டிடங்கள்" கிடைக்கவில்லை என்றால், இது நமது ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பாதிக்கிறது. முதலில், தோலின் நிலை பாதிக்கப்படுகிறது - இது நிறமி மற்றும் மந்தமானதாக மாறும்.

உறுதி இழப்பு பெரும்பாலும் தவறான உணவுமுறையால் ஏற்படுகிறது. தங்கள் உடலில் அழுத்த உணவுகளை பரிசோதிப்பதில் தொடர்ந்து ஆர்வமுள்ளவர்கள் இந்த சிக்கலை நேரடியாக அறிந்திருக்கிறார்கள். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்: உங்கள் தினசரி உணவு "கட்டுமான தொகுதிகள்" படி சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க, உங்கள் மெனுவில் பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும். பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், கோழி, மீன் ஆகியவை ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட மெனுவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல கூடுதலாக கொட்டைகள், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சிறிய அளவு சாப்பிட வேண்டும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து பெண் உடலின் தொய்வு பகுதியை மீட்டெடுக்கவும், தொய்வை நீக்கவும் உதவும்.

அனைத்து வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு சோடா மற்றும் பழச்சாறுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது.பழச்சாறுகளைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்பட்ட புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளை குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். அவை பயோஃப்ளவனாய்டுகள், வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பெண் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும்.

6. அத்தியாவசிய மற்றும் வழக்கமான எண்ணெய்களில் தேய்க்கவும்

காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சிறந்த தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள். பல வழிகளில் செயல்படும் மிகவும் பயனுள்ள வளாகங்களை உருவாக்க அவை பயன்படுத்தப்படலாம் - ஈரப்பதமாக்குதல், ஊட்டமளிக்கவும், வலுப்படுத்தவும், நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றவும், அதிகரித்த நிறமியை எதிர்த்துப் போராடவும், நிறத்தை வெளியேற்றவும். இந்த எளிய மற்றும் மலிவு தயாரிப்பின் நிலையான பயன்பாடு நெகிழ்ச்சி, இளமை மற்றும் அழகு ஆகியவற்றை பராமரிக்க முடியும்.

ஸ்க்ரப்கள் அல்லது தோலுரிப்புகளைப் பயன்படுத்திய பிறகு வழக்கமாக மடக்குதல் செய்யப்படுகிறது - இது அதன் செயல்திறனை பல முறை அதிகரிக்கிறது. Sauna விளைவு, இது க்ளிங் ஃபிலிம் மற்றும் போர்வையால் போர்த்தப்பட்டதன் விளைவாக உருவாக்கப்பட்டது, குணப்படுத்தும் மற்றும் அக்கறையுள்ள பொருட்களின் ஆழமான ஊடுருவலை ஊக்குவிக்கிறது.

செயல்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான செயலில் உள்ள தயாரிப்புகளில் கடற்பாசி, பல்வேறு வகையான காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், பச்சை தேயிலை, அத்துடன் பல்வேறு விளைவுகளுடன் கூடிய சிறப்பு கலவைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

முக்கியமானது!மறைப்புகள் சூடாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் வேகவைத்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், எடுத்துக்காட்டாக, கெல்ப், அவை உடலுக்கு இனிமையான, வசதியான வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

8. பிற நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மூலிகை மருந்துகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட பலவிதமான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பல்வேறு தாவரங்களிலிருந்து உட்செலுத்துதல் மற்றும் decoctions உள் ​​மற்றும் வெளிப்புறமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஆர்கனோ, வெந்தயம் மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவை உட்செலுத்துதல் மற்றும் காபி தண்ணீர் தயாரிப்பதற்கு சிறந்த மூலிகைகள். ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி மற்றும் கடல் பக்ஹார்ன் எண்ணெய் ஆகியவை உட்புறமாகவும் வெளிப்புறமாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மசாலாப் பொருட்கள், மூலிகைகள், தோட்ட மூலிகைகள் என்றுமே பெண்கள் இளமையையும் அழகையும் பராமரிக்க உணவாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

9. இலக்கு பயிற்சிகள்

10. சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை மற்றும் உருவ குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும்.

அவர்கள் அதிக எடையைத் தடுப்பதாகும், சிறந்த தோரணையை உருவாக்குதல், முக்கிய தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல். தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை மேற்கொள்பவர்கள் மார்பக நெகிழ்ச்சி மற்றும் தொனியை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறார்கள்.

இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பிரபலமானது "ரிவர்ஸ் பிளாங்க்".

பெக்டோரல் தசைகளுக்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பர்பீஸ் ஆகும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முப்பது நிமிடங்களில் ஐநூறு கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் சரியாக வேலை செய்து பலப்படுத்தலாம். இது அருமை. இந்த வகை உடற்பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், இது உட்புறத்திலும் வெளிப்புறத்திலும் செய்யப்படலாம்.

11. கார்டியோ பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் பயிற்சிகள் அடங்கும் - ஒரு டிரெட்மில், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் ஒரு நீள்வட்டம். வேகமான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை இந்த பயிற்சியின் சிறந்த வகைகள்.

அவை அனைத்தும் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவை பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன, தொய்வை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும். காற்றில் செயல்படும் இயக்கங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, தோல் தொய்வைத் தடுக்கின்றன மற்றும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

12. ஆதரவு ப்ரா

வளைந்த உருவங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், உருவம் மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க, பெண்களின் இந்த ஆடைகளை அணிவது அவசியம்.

அதை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் தயாரிப்பு தரம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பிரா கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும் அளவு படி கண்டிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, கொழுப்பு மடிப்புகளை அழுத்தி அல்லது சேகரிக்க வேண்டாம்.

சிறிய அளவு கொண்டவர்கள் இந்த பிராவை வெரைட்டிக்காகவும், மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளை அணியும்போதும் அணியலாம்.

13. ஸ்டிக்கர்கள்

பெண்கள் கழிப்பறையின் இந்த நாகரீகமான பகுதி பல்வேறு அளவுகள், வடிவங்கள் மற்றும் வடிவங்களின் தயாரிப்புகளின் பெரிய வகைப்படுத்தலால் குறிப்பிடப்படுகிறது. அவை பெரும்பாலும் சிலிகானால் செய்யப்பட்டவை மற்றும் ஆடைகளின் கீழ் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.

சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு, ஸ்டிக்கர்கள் ப்ரா அணிவதை மாற்றும். நீங்கள் அதை இங்கே காணலாம்.

மார்பகங்களை முழுமையாக்க விரும்புவோருக்கு, புஷ்-அப் சிலிகான் செருகிகளுடன் கூடிய ஸ்டிக்கர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.அவை ஒரு பெரிய நெக்லைன் கொண்ட ஆடையின் கீழ் அல்லது உங்கள் காதலரின் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஒரு சிறிய விஷயமாக அணியலாம்.

14. ஸ்காட்ச் டேப்

ஆடைகளை பரிசோதிக்க விரும்பும் சில பெண்கள் ப்ராவிற்கு பதிலாக தங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்க சாதாரண டேப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நிகழ்ச்சி வணிகத்தில் பிரபலமான பெண்கள் கூட இந்த தந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். திறந்த முதுகு மற்றும் பெரிய நெக்லைன் அல்லது நீச்சலுடை கொண்ட ஆடைகளை அணியும்போது, ​​இந்த விருப்பம் சில நேரங்களில் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், இந்த ஆதரவு முறை கூட என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒவ்வாமை ஏற்படலாம்.இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிசின் டேப் வீட்டு நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எந்த வகையிலும் உள்ளாடை அல்ல.

15. நூல்கள் மற்றும் மீசோத்ரெட்டுகள்

இந்த வகை மார்பக லிஃப்ட் சிறிது மாற்றப்பட்ட பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வடிவத்தை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். வயது தொடர்பான மாற்றங்களைத் தடுக்கும் வழிமுறையாகவும் இந்த செயல்முறை ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கட்டுரையில் ஏற்கனவே A முதல் Z வரை உள்ளோம்.

நூல்களைப் பயன்படுத்த, பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு சிறியதாக இருப்பது அவசியம், பின்னர் செயல்முறை நல்ல மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. தீர்வு அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு மாற்று முறையாகும், ஆனால் அது ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து ஒரு தொய்வு மார்பளவு நேர்த்தியாக முடியும்.

கவனமாக!இந்த திருத்தம் முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, பெரிய மார்பக அளவு அல்லது கடுமையான தொய்வு (ptosis).

பட்டியலிடப்பட்ட கருவிகளின் முழு ஆயுதக் களஞ்சியத்திலிருந்தும், நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தவும். எந்தவொரு வளாகத்தின் அடிப்படையும் மூன்று கூறுகளாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நேர்மறையான உந்துதல்: "நான் வெற்றி பெறுவேன்!"

இந்த பிரச்சனையை நீங்கள் எதிர்கொண்டால் எப்படி வாழ்வது? நீடித்த முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களை பயனுள்ளவற்றுடன் மாற்றவும். முகம் சுளிக்காதே, ஆனால் புன்னகை! கோபப்பட வேண்டாம், ஆனால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

வோரோனேஷிலிருந்து எங்கள் வழக்கமான வாசகரான அன்னா ஐயோசிஃபோவ்னா வழங்கிய அறிவுரை எங்களுக்கு சுவாரஸ்யமானதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் தோன்றியது. ஒருவேளை அவர்கள் உங்களுக்கும் உதவுவார்களா? தலைப்பின் சிறப்பு உணர்திறன் காரணமாக, கடிதத்தின் ஆசிரியரின் பெயரைக் குறிப்பிட வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தோம்.

குறிப்பாக 1990-ம் ஆண்டு எங்கள் குடும்பத்திற்கு மறக்கமுடியாதது. புத்தாண்டு தினத்தன்று, இரட்டை மகன்கள் பிறந்தனர் - ஒவ்வொன்றும் ஒன்றரை கிலோகிராம் எடையுள்ள சிறிய கட்டிகள். குழந்தைகளுக்கு பாலூட்டும் போது, ​​ஒன்றரை வயது வரை தாய்ப்பால் கொடுத்தேன். இன்று அவர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட அதிகமாகிவிட்டதாகவும், நீண்ட காலமாக தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் காரணமாக முன்கூட்டிய, அதிர்ச்சியடைந்த குழந்தைகளுக்கு எந்த வகையிலும் ஒத்திருக்கவில்லை என்றும் மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். எங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர் என்னை ஹீரோயின் என்று அழைக்கிறார்.

இந்த "வீர" செயலின் விலை என் மார்பகங்கள். அது என்ன ஆனது என்பதை நினைத்துப் பார்க்கக்கூட பயமாக இருக்கிறது. இரண்டு சிறிய அரை காலி பைகள். நான் எத்தனை கண்ணீர் சிந்தினேன்? என் பெண் தாழ்வு மனப்பான்மையில், நான் ஒரு கூட்டில் பட்டாம்பூச்சியைப் போல அமைதியாக என்னை மூடிக்கொண்டேன். என் தொண்ணூறு வயது பாட்டி உதவிக்கு வந்தார். முதலில், ஏற்கனவே புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் வெளிப்பாடாக உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் செய்வதற்கான அவரது பரிந்துரைகளை நான் எடுத்தேன். என் வயது முதிர்ந்த வயதைக் கருத்தில் கொண்டு நான் அவளுடைய அறிவுரைகளைக் கேட்டேன் என்பதைக் கண்டு, அவளது "தனிப்பட்ட காப்பகத்துடன்" மெஸ்ஸானைனில் இருந்து அவளது பெட்டியைப் பெறச் சொன்னாள்.

பாதி அழுகிய கடிதங்கள், துணுக்குகள் மற்றும் ஆவணங்களின் குவியலில் பாட்டி நீண்ட நேரம் சலசலத்தார், இறுதியாக ஒரு மெல்லிய சிற்றேட்டை வெளியே எடுத்தார், காலப்போக்கில் மஞ்சள். இது "ஒரு பெண்ணின் மார்பை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது மற்றும் பலப்படுத்துவது. டாக்டர் லாரியின் ஆலோசனை" என்று அழைக்கப்பட்டது. கடந்த நூற்றாண்டின் பத்தாம் ஆண்டுகளின் இறுதியில் நிகழ்ந்த இளமைப் பருவத்தில், இந்த புத்தகத்தை அம்மா கொடுத்ததாக பாட்டி கூறினார். செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் ஒரு சிறிய பதிப்பில் வெளியிடப்பட்டது, புத்தகம் உடனடியாக ஒரு நூலியல் அரிதானது. "எனது நண்பர்கள் அதைப் பற்றி குறிப்புகள் எடுத்தனர், டாக்டர் லாரியின் அறிவுரைகள் வாயிலிருந்து வாய்க்கு அனுப்பப்பட்டன," என்று என் பாட்டி கூறி, என் ஆச்சரியத்தில் சிரித்தார்.

"முயற்சி செய்," பாட்டி அறிவுறுத்தினார். நான் முதலில் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க முடிவு செய்தேன், பின்னர் நான் எனது படிப்பைத் தூண்டினேன், முக்கியமாக சேதமடைந்த மார்பகங்களை மீட்டெடுக்க முடியாது என்பதை என் பாட்டிக்கு நிரூபிக்கும் விருப்பத்தின் காரணமாக, நூறு ஆண்டுகளில் அந்த அறிவுரை நம்பிக்கையற்ற முறையில் காலாவதியானது.

இருப்பினும், முடிவு தனித்துவமானது - என் மார்பகங்கள், நிச்சயமாக, ஹாலிவுட் திவாஸின் வளைந்த வடிவங்களின் மென்மையான கோடுகளைப் பின்பற்றுவதில்லை, ஆனால் அவை எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. எப்படியிருந்தாலும், இப்போது நான் எந்த சங்கடமும் இல்லாமல் லோ-கட் பிளவுஸ்களை அணிகிறேன், நான் தைரியமாக திறந்த நீச்சலுடைகளை அணிந்துகொள்கிறேன், மேலும் நான் வளாகத்தை முழுவதுமாக அகற்றிவிட்டேன்.

எனவே, "முழுமையான, அழகான, உறுதியான மற்றும் வெண்மையான மார்பகங்களைப் பெற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வழிகாட்டி." புத்தகத்தின் வசனம் இதுதான். அனைத்து பரிந்துரைகளும் நான்கு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: ஊட்டச்சத்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மசாஜ் மற்றும் நீர் நடைமுறைகள். முதல் அத்தியாயங்கள் உணவுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டவை. மார்பகங்கள் "வலிமையுடன் நிரப்ப", தினசரி உணவில் இறைச்சியை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம், முக்கியமாக ஒல்லியான வியல், கோழி, மீன், இரண்டு கிளாஸ் பால் மற்றும் 5 இனிப்பு கரண்டி மீன் எண்ணெய்.

கடைசி அறிவுரை என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது, ஏனென்றால் படிப்புகளில் மீன் எண்ணெயை எடுக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் நாகரீகமான பெண்கள் பத்திரிகைகளில் நான் மீண்டும் மீண்டும் படித்தேன். இந்த கண்டுபிடிப்பு மிகவும் பழமையானது என்று மாறிவிடும். மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் குமிஸ் குடிக்க வேண்டும், அதை கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.

"மார்பகங்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிக்கு நன்றி, பாலூட்டி சுரப்பிகள் படிப்படியாக வளர்ந்து பெரிதாகின்றன" - இது சிற்றேட்டின் இரண்டாவது இடுகை. முன்மொழியப்பட்ட பாடநெறி 13 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றின் நிறைவு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள் ஆகும். உடற்பயிற்சிகள் வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்; மார்பைத் திறந்து வைப்பது நல்லது.

சார்ஜ் செய்வதற்கு மிகவும் வசதியான நேரம் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடைப்பட்ட நேரமாகும். காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - தசைகள் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை, அவை தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்கின்றன. மாலையில், உடல் சோர்வு மற்றும் உற்பத்தி வேலை செய்ய இயலாது. அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​​​கழுத்திலிருந்து மார்பு வரை இயங்கும் தசைகளில் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். எனவே, டாக்டர் லாரி வளாகம் :
1. தலையை பின்புறமாகவும் பக்கங்களிலும் சாய்க்கவும். தோள்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, முன்னும் பின்னும் இழுக்கப்படுகின்றன.
2. உடற்பகுதியை பின்னால் வளைத்து, தலையை சற்று தோள்பட்டைக்கு குனிந்து, தரையை நோக்கி அடையவும்.
3. உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்கு மெதுவாக உயர்த்தவும், அவற்றை மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
4. பதட்டமான கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டி, மெதுவாக மேலே உயர்த்தி கீழே இறக்கவும்.
5. புனல் வடிவ சுழற்சி. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி தீவிரமாக சுழற்றுங்கள். இயக்கத்தின் போது தூரிகைகள் விவரிக்கும் வட்டத்தின் அதிகபட்ச விட்டம் 40-50 சென்டிமீட்டர் ஆகும்.
6. பக்கவாட்டில் நீட்டிய கைகளை பின்னோக்கி உயர்த்துதல்.
7. கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து உடலுக்கு அழுத்தும், கைகள் தோள்களில் இருக்கும். வலுவான அசைவுகளுடன், கைகள் உயரும், நேராக்குதல், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல், பின்னர் பக்கங்களுக்கு நேராக்குதல் - தொடக்க நிலை, கீழே - மற்றும் மீண்டும் தொடக்க நிலை.
8. வளைந்த கைகளின் கைகள் முதுகில், இடுப்பில், பின் நேராக, கீழே விழுகின்றன.
11. தோள்பட்டை இயக்கங்கள் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி.
12. பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களுடன், பெரிய வட்டங்களை விவரிக்கவும். இந்த பயிற்சி "மில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
13. உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உறுதியாக அழுத்தவும்.
14. ஒரு வளைந்த கை இடுப்பில் உள்ளது, இரண்டாவது மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. வளைந்த கையை நோக்கி உடற்பகுதியை சாய்க்கவும்.
15. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். உடற்பகுதியை பக்கங்களிலும், முன்னும் பின்னும் சாய்க்கிறது.
இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இரண்டு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், இதன் போது உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.

சுய மசாஜ்மார்பை வலுப்படுத்த, இது தினமும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் குறைந்தது கால் மணி நேரம் ஆகும். மசாஜ் மூன்று நுட்பங்களில் செய்யப்படுகிறது.
1. அடித்தல். இது வாஸ்லைன் அல்லது ஏதேனும் கொழுப்புடன் உயவூட்டப்பட்ட கையால் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் இருக்கும். திசையில் - பக்கங்களிலும் இருந்து மையம், ஆனால் முலைக்காம்பு முனை தொடாமல்.
2. பிசைதல். கையால் மார்பைத் தூக்கி விரல்களால் பிசையப்படுகிறது. இந்த இயக்கங்களை ஒரு கடற்பாசி அழுத்துவது அல்லது மாவை பிசைவதுடன் ஒப்பிடலாம்.
3. உமிழ்நீர். இது வலியை ஏற்படுத்தாத ஜெர்க்கி அடிகளால் செய்யப்படுகிறது. விரல்கள் விசைகளுக்கு குறுக்கே இருப்பது போல விரைவாக இயங்க வேண்டும், மேலும் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளை மார்பின் ஒரு பெரிய மேற்பரப்பில் தட்ட வேண்டும், தசை அடுக்கு வழியாக உள்ளே ஊடுருவுவது போல.
வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் மார்பகங்களை மர உருளை மூலம் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அக்குள் மற்றும் இடைப்பாலை சாக்கெட்டிலிருந்து முலைக்காம்பு வரை முழு மார்பகத்தையும் இயக்கவும்.

இன்னும், "மார்பகங்களை வலுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை தண்ணீர் மற்றும் நீர் செயல்முறைகள் ஆகும், இது மார்பகத்திற்கு அடிக்கடி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, குறைந்தது மூன்று முறை மார்பகத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது."

ஒரு சுத்தமான கடற்பாசி 16 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் மூழ்கி, லேசாக அழுத்தி, முழு மார்பகத்திலும் ஈரப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை செய்யப்பட வேண்டும்.

நீர்ப்பாசனம் "மார்பகங்களை புத்துயிர் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 17 டிகிரி வெப்பநிலையில் தண்ணீர் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் ஒரு பாட்டில் ஊற்றப்படுகிறது மற்றும் கெமோமில் சொட்டு சேர்க்கப்படுகிறது. காலையில், கழுவும் போது, ​​நன்றாக தெளிக்கப்பட்ட நீர் மூடுபனி மூலம் உங்கள் மார்பில் பாசனம் செய்யவும்.

குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் மார்பைத் துடைக்க, உங்களுக்கு கைத்தறி துண்டு தேவைப்படும். இது 22 டிகிரியில் தண்ணீரில் மூழ்கி, நன்கு பிழிந்து, மார்பில் சுற்றிக் கொள்ளப்படுகிறது. அடுத்து, ஈரமான டவல் மூலம் இரு கைகளாலும் ஒரு நிமிடம் மார்பைத் தேய்க்கவும். பின்னர் துண்டு ஒரு உலர்ந்த, சற்று சூடான ஒரு பதிலாக, மற்றும் மார்பகங்கள் கவனமாக stroking உலர்த்தப்படுகிறது. நீர் வெப்பநிலை படிப்படியாக ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் அரை டிகிரி குறைக்கப்பட வேண்டும், அதை 13-14 டிகிரிக்கு கொண்டு வர வேண்டும். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, டேபிள் உப்பை தண்ணீரில் சேர்க்க வேண்டும், இது "தோல் எரிச்சலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது." இந்த நீர் செயல்முறை நிலையான மற்றும் தினசரி ஆக வேண்டும்.

நான் பழங்கால புத்தகத்தில் உள்ள அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினேன், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளை உணர்ந்தேன், ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் மார்பளவு வெட்கப்படுவதை நிறுத்தினேன். கூடுதலாக, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எனது கைகள் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை மிகச்சரியாக மாற்றியுள்ளது, மேலும் எனது முன்கைகள் எவ்வளவு மீள் மற்றும் இளமையாக இருக்கின்றன என்று எனது நண்பர்கள் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

"பெண்கள் ஆரோக்கியம்"