புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எப்படி மீட்டமைப்பது. ஒரு பண்டிகை விருந்துக்குப் பிறகு நோன்பு நாள்

புத்தாண்டு- இது அற்புதமானது மட்டுமல்ல குடும்ப விடுமுறை, ஆனால் ருசியான உணவுகள் ஒரு பெரிய எண் தயார் ஒரு காரணம். இருப்பினும், பெண்களுக்கான அனைத்து வேடிக்கை மற்றும் கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு, அனைத்து இன்னபிற பொருட்களும் கூடுதல் செ.மீ மற்றும் கிலோ வடிவில் சிக்கல் பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. இது சம்பந்தமாக, முன்கூட்டியே கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு பிறகு எடை இழக்க எப்படி புத்தாண்டு விடுமுறைகள் மற்றும் "சரியான" உணவுக்கு திரும்பவும்.

புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்கள் வழக்கமாக குறைந்தது பல நாட்களுக்கு இழுத்துச் செல்வதால் நிலைமை மேலும் மோசமடைகிறது. கூடுதலாக, இதற்குப் பிறகு பல நிகழ்வுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கிறிஸ்துமஸ். எனவே வார இறுதி மேசையிலிருந்து மேசைக்கு செல்கிறது பெரிய எண்ணிக்கை பல்வேறு உணவுகள், இது எப்போதும் குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காது, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் தோன்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு NGக்கு 3 முதல் 5 கிலோ வரை பெறுவீர்கள் அதிக எடை. இந்த சிக்கலை தீர்க்க பல வழிகள் உள்ளன: இணக்கம் கடுமையான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி, உண்ணாவிரதம் போன்றவை. இருப்பினும், ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. குறிப்பாக, உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும் கடுமையான விளைவுகள்ஆரோக்கியத்திற்காக. எனவே தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள், விளையாட்டு விளையாடுதல், எடை இழப்புக்கான உணவுக் கட்டுப்பாடு.

நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொண்டால், ஈடுபடாமல் இருந்தால், கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் நீங்கள் பெற்ற எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே குளிர்சாதன பெட்டியில் நிரப்புதல்

முதலில், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களின் போது, ​​ஏராளமான சுவையான, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் பொருட்கள் உள்ளன. வார இறுதி முடிந்த பிறகு, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்கவும், உணவைப் பின்பற்றவும், காய்கறிகள், பழங்கள், குளிர்சாதன பெட்டியில் நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு இறைச்சி(உதாரணமாக, கோழி இறைச்சி) கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து சிறிது விலகிச் செல்ல, படிப்படியாக மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உணவு கஞ்சி, குழம்புகள், சூப்கள். எடை இழப்புக்கு சிட்ரஸ் பழங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழங்கள், பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகின்றன.

முக்கியமானது! உணவின் போது, ​​பால் பொருட்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். சேர்க்கைகள் இல்லாத பால், கேஃபிர் மற்றும் தயிர் குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதில் இஞ்சியைச் சேர்ப்பது புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உணவு முறையைப் பின்பற்றுகிறோம்

புத்தாண்டின் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று தவறான உணவு முறை. சிற்றுண்டி, தாமதமான இரவு உணவுகள்அடுத்த நாளே தங்களை உணர வைக்கும்.

எனவே, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும்.
• காலை உணவு அவசியம். அதே நேரத்தில், இது ஒரு கப் காபி மட்டுமல்ல, ஒரு முழுமையான உணவும் (உதாரணமாக, ஒரு துண்டு ரொட்டி, சீஸ், ஒரு வேகவைத்த முட்டை போன்றவை). காபிக்கு பதிலாக கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• டயட்டைப் பின்பற்றும்போது கனமான உணவு மதிய உணவாக இருக்க வேண்டும்.
• இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்இது காய்கறிகள் மற்றும் உணவு இறைச்சியைக் கொண்டிருந்தால் அது கருதப்படுகிறது.
• பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளை சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அவற்றில் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன.

மாதிரி உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு: கஞ்சி (ஓட்மீல் இருக்கலாம்), பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் உடன் குறைந்தபட்ச சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் தங்களை இனிப்புகளை மறுக்க முடியாதவர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மாற்றாக பயன்படுத்தலாம் - தேன்.
• சிற்றுண்டி: 7 பாதாம். அல்லது பெக்டின் கொண்ட பழம்.
• மதிய உணவு: நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் லேசான காய்கறிசூப், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன். வழக்கமான சாப்ஸ் மற்றும் கட்லெட்டுகள் வறுக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட வேண்டும்.
• சிற்றுண்டி #2: உலர்ந்த பழங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கோழி மார்பகம்அல்லது மீன் வேகவைத்த முட்டைகள், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி.

வேண்டும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்குறைந்தபட்ச நேரத்துடன், உணவுக்கு முன் ஒரு சில தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பசியின் உணர்வை ஏமாற்றும், இதனால் உணவின் போது குறைவான உணவு உண்ணப்படும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்குத் தேவையானவை. இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உங்களை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும்.

உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், பல விருப்பங்களை நினைவில் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• "டச்சு". அதன் சாராம்சம் பகலில் டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் மினரல் வாட்டரை மட்டுமே உட்கொள்வது. இந்த பழம் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
• ஆப்பிள் நோன்பு நாள். நாள் முழுவதும் 2 கிலோ வரை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். பானமாகப் பயன்படுகிறது கனிம நீர்வாயு இல்லாமல். இந்த ஆட்சியை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் அரை ஆப்பிள்களை (1 கிலோ) 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்.
• பக்வீட் + கேஃபிர். இந்த பொருட்கள் மட்டுமே நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு பயனுள்ள முறையாக உடற்பயிற்சி

அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரே கருவி உணவுமுறை அல்ல. அவளுடைய மெனு எவ்வளவு சீரானதாகவும் சிந்தனையுடனும் இருந்தாலும், சிறந்த முடிவுகள்உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, உங்களை ஒன்றாக இழுப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெற விரும்பினால் இது வெறுமனே அவசியம். தனிப்பட்ட மற்றும் இரண்டு என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு குழு வகுப்புகள்உடற்பயிற்சி கூடத்தில், அதே போல் வீட்டில் சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

இல்லாதது விரும்பத்தகாத விளைவுகள்பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• புதிதாக தொடங்குபவர்களுக்கு, தினசரி உடற்பயிற்சிகள்தேவை இல்லை. உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள நேரம் கிடைக்கும்.
• உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3 முறை. அதே நேரத்தில், இது முக்கியமானது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிசக்தியுடன் மாறி மாறி.
• பயிற்சிகள் மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. கிடைத்தால், யோகா, காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், முக்கியத்துவத்தை ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது காலை பயிற்சிகள். எளிய பயிற்சிகள், குறைந்தபட்ச நேரம் தேவைப்படும், நீங்கள் வேகமாக எழுந்திருக்கவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் அனுமதிக்கும்.

நாங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறோம்

உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் பார்வையிட வேண்டியதில்லை உடற்பயிற்சி கூடங்கள். நினைவில் வைத்தால் போதும் எளிய வளாகங்கள்ஒரு அழகான உருவத்தை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும் பயிற்சிகள்.

குந்துகைகள்

அணுகுமுறைக்கு எண் - 20. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் இருக்க வேண்டும். குந்தும் போது, ​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், மற்றும் திரும்பும் போது தொடக்க நிலை- உள்ளிழுக்க.

சாய்வுகள்

மாற்றாக வளைவுகளை நிகழ்த்துகிறது நீட்டிய கையுடன்முதலில் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் 20 சாய்வுகளை செய்ய வேண்டும்.

புஷ்-அப்கள்

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 20.

பலகை

பிளாங் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள், குறிப்பாக ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இனிமையான ஒன்றை அதிகம் பயன்படுத்துதல்

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் மட்டும் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இனிமையான நடைமுறைகள் உதவும்.

உதாரணமாக:

• அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளித்தல் மற்றும் கடல் உப்பு. எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அவை தினமும் செய்யப்படலாம். நேரம் - 10 நிமிடங்கள்.
• சானா மற்றும் நீராவி குளியல் - ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும்.
• ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படும் மசாஜ் நடைமுறைகள் உங்கள் மனநிலை மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடும்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. அடிப்படைக் கொள்கைகளிலிருந்து தொடங்குவது போதுமானது: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மசாஜ், நறுமண குளியல்முதலியன), அவை பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, இனிமையானவை.

இல்லாமல் நமக்கு என்ன விடுமுறை ஒரு இதயமான விருந்து? புத்தாண்டு, நிச்சயமாக, விதிவிலக்கல்ல. மேலும், இது குளிர்கால விடுமுறைபலருக்கு இது சுமார் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். கவுண்டவுன் சிமிங் கடிகாரத்திலிருந்து "பழைய புத்தாண்டு" வரை உள்ளது. இந்த நேரத்தில், நாம் அனைவரும் கொழுப்பைப் பெறுகிறோம் - 1 முதல் 5 கிலோ வரை. விடுமுறை முடிந்தவுடன், நாங்கள் எங்கள் தலையைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம், ஏனென்றால் நமக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸ் கட்டப்படாது, உடைகள் உடைந்து கிடக்கின்றன, மேலும் ஸ்வெட்டர்கள் வஞ்சகமாக உயர்ந்து, தொய்வான தொப்பையை வெளிப்படுத்துகின்றன. சோகம்? இல்லவே இல்லை! நிச்சயமாக, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு சரியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால். நினைவில் வைத்துக் கொள்ள தயாராகுங்கள்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

படி #1 - உங்களை மன்னியுங்கள்

விடுமுறைக் கூட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பின் சில மடிப்புகளைக் கண்டால் மக்கள் பொதுவாக என்ன செய்வார்கள்? பெரும்பாலும், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே செயல்படுத்துகிறார்கள். அவர்களின் பலவீனமான தன்மை, கட்டுப்பாடு இல்லாமை மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் இன்பத்திற்கான ஆசைக்காக அவர்கள் அவர்களைத் திட்டுகிறார்கள். ஆனால் வீண். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உடலுக்கு ஒரு "கெடு". உங்கள் உடல் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை கூடுதல் கிலோ, அதனால் நீங்கள் இன்னும் தீங்கு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் நரம்பு மண்டலம், விடுமுறைக் குறும்புகளுக்காக என்னை நானே அடித்துக்கொள்கிறேன். எனவே இது மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்விலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பில் இடையூறுகளைத் தூண்டும், வயிற்றை முடக்கும், அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது மாறாக, பசியின்மை குறைதல் மற்றும் தூக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

துரதிர்ஷ்டங்களின் இந்த முழு "பூச்செண்டு" உங்களுக்குத் தேவையா? சில கிலோ கொழுப்பு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையே இல்லையா?! எனவே கவனமாக சிந்தியுங்கள் - உங்களை ஏன் திட்டுகிறீர்கள். இது என்ன தரும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "ரயில் ஏற்கனவே கிளம்பிவிட்டது", எடை கூடிவிட்டது. விடுவது நல்லது" தீய ஆற்றல்» சரியான திசையில் - உங்கள் உடலை சிதைக்கும் மடிப்புகளை எதிர்த்துப் போராட.

புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்கள் முடிந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், பிரபஞ்சம் மகிழ்ந்ததற்கும், சுவையான உணவை சாப்பிட்டதற்கும் நன்றி. இரண்டாவதாக, அதிகமாக சாப்பிட்டதற்காக உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருந்தீர்கள், இல்லையா? மற்றும் நல்லது, உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும். அவர்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு “தொப்பை திருவிழா” நடத்த விரும்பினர். உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது, ஏனென்றால் நீங்கள் வயது வந்தவராக இருப்பதால், 2015 ஐ எப்படி வாழ்த்துவது என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது. புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இப்போது நீங்கள் அறிவின் இந்த இடைவெளியை எளிதாக மூடலாம். நாம் தொடங்கலாமா?

சில இளம்பெண்கள் அதிகம் நினைக்கிறார்கள் பயனுள்ள வழிதிரும்ப சரியான வடிவங்கள்- இது உண்ணாவிரதம். அவர்கள் தவறு. ஆமாம், முதல் நாட்களில் எடை, இருப்பினும், முக்கியமாக திசுக்களில் இருந்து அகற்றப்படுவதால், போய்விடும் அதிகப்படியான திரவம். நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தியவுடன், உப்பு உடலில் நுழைவதில்லை என்று அர்த்தம் அதிகப்படியான நீர்தடையின்றி செல்கிறது. இயற்கையாகவே, சில கொழுப்பு எரிக்கப்படும், ஏனென்றால் ஒரு நபருக்கு அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் மகிழ்ச்சியடைவது மிக விரைவில், ஏனென்றால் உடல், அது “வறுத்த வாசனை” என்பதை உணர்ந்து, அதாவது, வெளியில் இருந்து உணவு வழங்குவதை நிறுத்துவது, அதன் வேலையை மறுசீரமைக்கிறது. புதிய வழி- ஆற்றல் சேமிப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்வதற்கு குறைந்த திரட்டப்பட்ட இருப்புக்கள் செலவிடப்படும் போது. இதனால், எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை - நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பியவுடன், உடல் உடனடியாக வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புக்கு கட்டளை கொடுக்கும்: "மழை நாளுக்கு வரும் அனைத்தையும் சேமிக்கவும்."

நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? வீணாக, உடல் ஒரு ஸ்மார்ட் "இயந்திரம்" ஆகும், இது ஒரு நபர் எவ்வளவு சாப்பிட்டாலும், தேவையான வலிமையை வழங்க முயற்சிக்கிறது. இந்த செயல்பாடு பட்டினியால் வாடும் மக்களின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உயிர்களைக் காப்பாற்றியது. ஆனால் இதுபோன்ற "சோதனைகளை" நீங்களே நடத்துவதற்கு உங்களை ஒரு கினிப் பன்றியாக நீங்கள் கருதவில்லை, குறிப்பாக இதுபோன்ற நிலைமைகளில் உயிர்வாழ்வதற்கான விலை ஆரோக்கியத்தில் மோசமடைவதால்.

எனவே உண்ணாவிரதம் ரத்து செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாள் பாதிக்கப்படாது. மூலம், அதன் நோக்கம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் இரைப்பை குடல், விடுமுறை நாட்களில் மிகவும் சோர்வாக இருந்தவர், இரண்டு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்தார். நன்மைக்காக இறக்குதல் மெனுவிடுமுறை உணவுகளின் செரிமானத்தில் பங்கேற்ற மற்ற சமமான முக்கியமான உறுப்புகளுக்கும் இது பயனளிக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, கல்லீரல் மற்றும் கணையம். விரத நாளில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

நீங்கள் குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும், பகுதி உணவுக்கு 3 கைமுட்டிகள் அல்லது 2 கப் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பை சாப்பிட முடியாவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல, அவற்றின் கலவையானது, எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கேஃபிர், ஆப்பிள்களுடன் பக்வீட். உங்கள் குறிக்கோள் இரைப்பைக் குழாயின் இடைவெளியை ஒழுங்கமைப்பது மட்டுமல்லாமல், புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்ட வயிற்றின் அளவை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புவதும் ஆகும்.

கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு! 2015, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஆட்டின் ஆண்டு, இந்த விலங்குக்கு நிறைய தெரியும் ஆரோக்கியமான உணவு, வீண் இல்லை ஆடு பால்மிகவும் குணப்படுத்தும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மற்றும் "ஆண்டின் எஜமானி" உடன் தொடரவும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

படி எண் 3 - உணவின் மறுஆய்வு

எப்போது செரிமான அமைப்புநீங்கள் ஓய்வெடுத்தவுடன், உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் விரும்பிய குறிகாட்டியை அளவீடுகளில் பார்க்கும் வரை.

எனவே, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு ஒரு உணவின் உதவியுடன் எடை இழக்க எப்படி?

உள்ளடக்கங்களுக்கு

ஊட்டச்சத்து அடிப்படைகள்

விதிகள்:

• குறைந்தது 5 முறை சாப்பிடுங்கள் (இதில் 2 சிற்றுண்டிகளும் அடங்கும்);
• 2 லிட்டர் ஆரோக்கியமான திரவத்தை குடிக்கவும் (தண்ணீர், பழச்சாறு, தேநீர், மூலிகை காபி தண்ணீர்);
• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் வாயை மூடு;
• உணவின் போது குடிக்க வேண்டாம்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

தடை செய்யப்பட்ட உணவு

கொழுப்பு உருகத் தொடங்க மெனுவிலிருந்து என்ன உணவுகளை அகற்ற வேண்டும்?

உள்ளடக்கங்களுக்கு

மெனு

உதாரணம் தினசரி ரேஷன்புத்தாண்டு கொண்டாட்டத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க:

1. காலை உணவில் ஓட்ஸ் மற்றும் 1 முட்டை உள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த பானத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சை செய்யலாம், ஆனால், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்கள்.
2. இரண்டாவது காலை உணவில் இரண்டு பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி அடங்கும், அதே நேரத்தில் குளுக்கோஸ் நிறைந்த திராட்சை மற்றும் அதிக கலோரி வாழைப்பழங்கள்.
3. மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சூப், வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம்) மற்றும் சாலட் தயாரிக்கவும் பருவகால காய்கறிகள்.
4. ஒரு சிற்றுண்டியாக ஒரு குடிசை சீஸ் கேசரோல் அல்லது தயிர் ஒரு தொகுப்பு பொருத்தமானது.
5. இரவு உணவு கொண்டுள்ளது ஒல்லியான மீன்மற்றும் காய்கறி குண்டு.
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கப் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இது தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! பற்றி மறக்க வேண்டாம் குடி ஆட்சி- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள். உயிர் கொடுக்கும் ஈரம் மிகவும் ஒன்று பயனுள்ள வழிமுறைகள்எடை இழப்புக்கு.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

படி எண் 4 - ஓய்வு நேரத்தின் மாற்றம்

விடுமுறை நாட்களில், அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி இயக்கத்தின் "பாதை" சோபா மற்றும் மேசை இடையே நகரும் குறைக்கப்பட்டது? மகிழுங்கள் அது போதும்! டிவியில் இருந்து "உங்களை நீங்களே அவிழ்த்து விடுங்கள்" மற்றும் விரைவில் கிடைக்காத பொழுதுபோக்கை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உணவின் காரணமாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் இழக்கிறீர்கள்.

பனி விரிப்புகள் – சிறந்த தளம்பல்வேறு விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு. பனிச்சறுக்கு, ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், பனிப்பந்துகளை விளையாடுங்கள், ஸ்லெட் சவாரி செய்யுங்கள், இறுதியாக, உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு பனிமனிதனை உருவாக்குங்கள் அல்லது கோட்டையை உருவாக்குங்கள். குளிர்காலத்தில் நிறைய அசாதாரண பொழுதுபோக்குகள் கிடைக்கும், நீங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்காதபோது, ​​அது அவமானம் அல்லவா?!

குளிர் பிடிக்கவில்லை, கால்கள் நனைந்தால் தாங்க முடியவில்லையா? மற்றவர்களைக் கண்டுபிடி செயலில் நடவடிக்கைகள்உங்கள் விருப்பப்படி. உதாரணமாக, நடனம், நீச்சல். எங்காவது செல்ல நேரமில்லையா? டிவி முன் நடனமாட தடை விதித்தது யார்?! முடிவில், ஒரு இயந்திரத்தை வாங்கவும் அல்லது வீடியோ பயிற்சியாளரின் தலைமையில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைப் பதிவிறக்கவும் மற்றும் வானிலையிலிருந்து பாதுகாப்பாக வேலை செய்யவும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

படி எண் 5 - தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்

நிச்சயமாக, எடை இழப்பது கடினம். 2015 உடன் பிறந்த தீராத பசி முதலில் உங்களைத் தூண்டிவிடும். விட்டுக்கொடுக்க நினைக்காதீர்கள், அவரை விஞ்ச முயற்சி செய்யுங்கள்.

எனவே, பசியை எதிர்த்துப் போராட சில தந்திரங்கள் இங்கே:

புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். எஞ்சியிருப்பது நீங்கள் எளிதாக வடிவத்திற்கு திரும்ப வேண்டும் என்று வாழ்த்துவதுதான்.

இரகசியமாக

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? இந்த வரிகளை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் என்பதை வைத்து பார்த்தால், வெற்றி உங்கள் பக்கம் இல்லை.

விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? இந்த கேள்வியை ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். ஆனாலும் இன்னும் கொண்டாடிக்கொண்டே இருக்கிறார்கள் முக்கியமான நிகழ்வுகள்இன்னும் மேஜையில், கொழுப்பு, ஆரோக்கியமற்ற, ஆனால் நம்பமுடியாத சுவையான உணவுகள் வெடிக்கிறது. விடுமுறையின் படத்தை மாற்றும் வரை, பிரச்சினை பொருத்தத்தை இழக்காது.

பழக்கமான உலகத்தை மாற்றுதல்

நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு பழக்கமான உலகம் உள்ளது, அதில் நாம் வசதியாக வாழ்வோம். இவர்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் அயலவர்கள். புத்தாண்டில் எல்லோரும் உங்கள் இடத்தில் கூடுவது, முதலில் ஒரு நண்பரின் இடத்தில், மற்றும் பலவற்றில் கூடுவது நீண்ட காலமாக ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது. விடுமுறை வழக்கம் குறைவான சாதாரணமானது அல்ல: தின்பண்டங்கள், ஆல்கஹால், சூடான உணவுகள், இனிப்புகள். பின்னர் வயிற்றில் கனம், தூக்கம் மற்றும் சோம்பேறி உரையாடல்கள். அதை மறந்து விடுங்கள், விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. முழு குடும்பத்தையும் சேகரிக்கவும் ஸ்கை ரிசார்ட், இங்கே நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம், வலிமை பெறலாம் மற்றும் கொஞ்சம் மெலிதாக மாறலாம். நண்பர்களே, அவர்கள் உங்களுடன் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்பினால், சேரலாம்.

மேலும் மலிவு விருப்பம்- ஒரு கொண்டாட்டத்திற்கு வீட்டில் அல்ல, ஆனால் ஒரு sauna இல் கூடி, துடுக்கான தொகுப்பாளர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நீராவி அறை, ஒரு மசாஜ் அறை, ஒரு பில்லியர்ட் அறை மற்றும் பங்கேற்புடன் மேஜையில் கூட்டங்களை மாற்ற முடியும். வேடிக்கையான போட்டிகள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ஓரிரு ஆண்டுகளில், ஆலிவர் மற்றும் வறுத்த பன்றி இறைச்சியுடன் கூடிய சாதாரண வீட்டுக் கூட்டங்களை மறந்துவிடுவீர்கள். ஆனால் இன்று இது உங்கள் விருப்பம் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?

உளவியல் அணுகுமுறை

நிச்சயமாக புத்தாண்டுக்கு முன்பே நீங்கள் சுவையான உணவுகளை விட்டுவிட மாட்டீர்கள் என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள். விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் மீண்டும் யோசிப்பீர்கள். எனவே, முன்கூட்டியே நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்வோம், அதனால் கொண்டாட்டங்கள் முடிந்த பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிவாரணம் கிடைக்கும். ஆனால் இது ஒரு தண்டனையாகத் தோன்றக்கூடாது: "நான் உங்களிடம் வந்து உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தில் ஈடுபடுவேன்." உடல் இதற்கு பதிலளிக்கும் அதே வழியில்: "எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக நான் சேமித்து வைக்கிறேன் கெட்ட நேரம்" எண்ணங்களின் மட்டத்தில் கூட, நீங்களே தெளிவாகக் கூற வேண்டும்: “இப்போது நான் அதிகமாக உட்கொள்கிறேன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், மற்றும் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் ஜனவரி 2 (3) முதல் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் எனக்கு வாய்ப்பளிக்கிறேன்.

சிறிய தந்திரங்கள்

சில விதிகளை அறிந்து பின்பற்றினால் விடுமுறைக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியதில்லை. முதலாவதாக, "பசியுடன் மேஜையில் உட்கார வேண்டாம்." இரவு 12 மணி வரை காத்திருந்து, சுவையான வாசனையை சுவாசித்து, காலை வரை நிறுத்தாமல் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் வேலையிலிருந்து திரும்பி வந்து விருந்துக்கு முன்னால் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சாறு, குழம்பு அல்லது கேஃபிர் குடித்துவிட்டு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கலாம்.

விதிகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பாதி பகுதி மட்டுமே. அதாவது, சாலட், இறைச்சி அல்லது இனிப்புகளை உங்கள் தட்டில் வைத்தால், நீங்கள் பாதி பகுதியை திருப்பித் தர வேண்டும் அல்லது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் கொடுக்க வேண்டும். சற்றே மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு உள்ளது, அதில் நீங்கள் எதையும் மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சூடான உணவு, சிற்றுண்டி அல்லது சாலட் ஆகியவற்றில் அதே அளவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க வேண்டும். இது இனிப்புகளுடன் வேலை செய்கிறது: எந்த கேக் ( சராசரி எடை 300 கிராம்) ஒரு பெரிய ஆப்பிள் அல்லது திராட்சைப்பழத்துடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

பந்துக்குப் பிறகு

மேலே உள்ள விதிகள் எதுவும் செயல்படவில்லை அல்லது அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக கண்டுபிடித்திருந்தால், விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவம் கடுமையாக சேதமடைந்தது, அதாவது அவசர உதவி தேவை. விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று எல்லோரும் சொல்கிறார்கள் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் சிறப்பு முறை உள்ளது.

முதலில், நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் உணவு போதை. நீங்கள் முற்றிலும் கேக்குகள், பன்கள் மற்றும் கைவிட வேண்டும் இனிப்பு சோடா, அதாவது, ஆதாரங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பேரிக்காய்களை சாப்பிட வேண்டாம், பிளம்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களில் சாய்ந்து கொள்வது நல்லது. ஆனால் மிகவும் சிறந்த நண்பர்கள்ஆக வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் முழு தானிய தானியங்கள். மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் என்றென்றும் மேசையிலிருந்து மறைந்து போகட்டும், அவற்றை பல்வேறு மூலிகைகள், மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டுகளுடன் மாற்றவும். பொரித்த உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். காய்கறிகள், இறைச்சி (முன்னுரிமை தோல் இல்லாத கோழி) மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை சுண்டவைக்க வேண்டும் அல்லது அடுப்பில் சுட வேண்டும். புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் முதலில், முதலில் உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு என்ற தலைப்பை தொடர்வோம்

உண்மையில், நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் அன்றாட வாழ்க்கை, நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மேலும், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால் ஆரோக்கியமான உணவு, பின்னர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும், அதாவது விடுமுறை மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும். கொஞ்சம் எடை கூடினாலும் வழக்கமான உணவு முறைக்கு திரும்பினால் எளிதாக குணமடையலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழக்கலாம்:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில். காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை உண்ணுங்கள்.
• செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அவசியம். இவை புகைபிடித்த இறைச்சிகள், விலங்கு கொழுப்புகள், மசாலா மற்றும் marinades. உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

இந்த எளிய விதிகளுக்கு இணங்க மட்டுமே வழிவகுக்கும் மெதுவான சரிவுஎடை. நீங்கள் உண்மையிலேயே உப்பு அல்லது காரமான ஒன்றை விரும்பினால், லாக்டிக் அமில நொதித்தல் தயாரிப்புகளுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சார்க்ராட்.

• ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும், தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் இது உணவில் 40%, ஒரு நாளைக்கு 5-6 பரிமாணங்கள்.
• புரோட்டீன் உணவுகள் மிகவும் முக்கியம்; இவை கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் முட்டைகள். ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உட்கொள்ளலாம்.
• உணவில் சுமார் 20% பால் பொருட்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, இது பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்) இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.
• விலங்கு கொழுப்புகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய், வெள்ளை மாவு பொருட்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி, சோடா மற்றும் இனிப்புகள். உணவில் 5% க்கும் அதிகமாக இல்லை, மேலும் நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை உட்கொள்வது நல்லது.

ஒரு சேவையாகக் கருதப்படுவது பற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தது. மாட்டிறைச்சி, பாஸ்தா மற்றும் கட்லெட்டுகள், மெருகூட்டப்பட்ட பார்கள் கொண்ட போர்ஷ்ட்டை நீங்கள் விரும்பினால், வடிவத்தில் இருக்க, நீங்கள் பகுதிகளை மிகச் சிறியதாக மாற்ற வேண்டும். உங்கள் மேஜையில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருந்தால், வேகவைத்த மீன் மற்றும் வேகவைத்த கோழி, முழு தானிய கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி, பின்னர் நீங்கள் உங்கள் பகுதியை மிகவும் சிறியதாக கருத முடியாது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு தேவையான 2000 கலோரிகளை விட குறைவாக பெறுவீர்கள். பொதுவாக, ஒரே நேரத்தில் உண்ணும் உணவின் அளவு இரண்டு உள்ளங்கைகளின் ஒரு கைப்பிடிக்கு பொருந்த வேண்டும்.

வெற்று நீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இதை நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம் முக்கியமான விதி, மற்றும் நீரிழப்பு விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தேவை சுத்தமான தண்ணீர். ஆனால் புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழக்க உதவும் சிறப்பு விதிகளும் உள்ளன. ஒரு கிளாஸ் குடித்தால் என்று நவீன ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன சூடான தண்ணீர், நீங்கள் ஒரு வருடத்தில் 6-8 கிலோ இழக்கலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இந்த முடிவுகளை மேம்படுத்தலாம்.

உடல் செயல்பாடு

அழகான மற்றும் நிறமான உடல்இல்லாமல் உடல் செயல்பாடுபெறுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இல்லாமல் தீவிர உடற்பயிற்சிபெற முடியாது. ஆனால் உடல் செயல்பாடு சமநிலையுடன் செயல்பட வேண்டும் ஒரு நியாயமான உணவு. நிலையான உடற்பயிற்சிகள்ஜிம்மில், வாரத்தில் 7 நாட்கள் நிகழ்த்தப்படும், தினமும் இரண்டு சாசேஜ் சாண்ட்விச்கள் மற்றும் ஒரு மிட்டாய் பட்டியை சாப்பிடுவதன் மூலம் ரத்து செய்யலாம்.

ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, கயிறு குதிப்பது, சாதாரண எடையை பராமரிக்க உதவும். தீவிரமாக எடை இழக்க, இந்த நேரத்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும். விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க, உடற்பயிற்சிகள், ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி என 30-40 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

விந்தை போதும், விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை இயல்பாக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள், நீங்கள் சமையலறையைப் பார்க்க வேண்டும். விடுமுறை நாட்களில் உறங்குவதும் விழிப்பதும் தடைபடுகிறது, எனவே கூடிய விரைவில் உங்கள் பணிக்கு திரும்பவும். அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதை நாம் இனிப்புகளுடன் நடத்த விரும்புகிறோம்.

ஏழு நாள் உணவுமுறை

விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு இது ஒரு வெளிப்படையான பதில். உண்ணாவிரதம் எப்போதும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல. உணவு என்பது விடுமுறைக்கு பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பாகும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். விருப்பங்கள் சுத்தப்படுத்தும் உணவுமுறைகள்எடை, ஏனெனில் விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழப்பது உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் விடாமுயற்சியுடன், ஒரு வாரத்திற்கு தண்ணீர் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த சாறுகளை மட்டுமே குடிக்க பரிந்துரைக்கலாம். ஒப்புக்கொள், எல்லோரும் இந்த ஆட்சியைத் தாங்க முடியாது, ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உணவு திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றி ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சீராக மாற உதவுகிறது. 4 நாட்களில் விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க அதே விதிமுறை பொருத்தமானது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், இது ஒரு நல்ல முடிவு.

மற்றொரு விருப்பம், பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது, 7 நாட்கள் ஆகும் மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அவை செயலாக்கப்படாமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த உணவின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, நீங்கள் பசியை உணரவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும், கனமான உணவுகளிலிருந்து ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை நீக்குகிறது. நீங்கள் நிலைமைகளை மென்மையாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் சிறிது பழுப்பு அரிசியை சேர்க்கலாம்.

உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். முதலில் மெனுவில் கஞ்சி சேர்க்கவும், பின்னர் வேகவைத்த காய்கறிகள், பின்னர் கடைசி முயற்சி- இறைச்சி. எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அது பல பயனுள்ள மற்றும் முக்கிய பொருட்களைப் பெறவில்லை. எனவே, குறுகிய கால நடவடிக்கையாக மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

அற்புதமான சூப்

ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பது குறித்த ஏராளமான ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், நியாயமான செக்ஸ் ஒரு சஞ்சீவியைத் தேடுகிறது. அனைவருக்கும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு கருவி தேவை. நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: "அப்படி ஒரு வழி இருக்கிறது." இது ஒரு காய்கறி சூப் ஆகும், இது உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவதற்காக நோயாளிகளை அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்த மருத்துவர்களின் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. 6 வெங்காயம் மற்றும் சில தக்காளி, ஒரு சிறிய முட்டைக்கோஸ், 2 பச்சை மிளகாய் மற்றும் ஒரு கொத்து செலரி ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகளை வெட்டி தண்ணீரில் ஊற்ற வேண்டும், நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்த்து காய்கறிகள் தயாராகும் வரை சமைக்கலாம்.

இந்த சூப்பில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், உணவை பழங்கள் (வாழைப்பழம் தவிர), இரண்டாவது - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் சூப்பில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் தவிர காய்கறிகள் சேர்க்கலாம். நான்காவது நாள் - அதே விஷயம் பிளஸ் வாழைப்பழங்கள் (3 துண்டுகள்) மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால். ஐந்தாவது நாளில், சூப்பில் 250 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் தக்காளி சேர்க்கவும். ஆறாவது நாள்: சூப் பிளஸ் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு) மற்றும் இலை காய்கறிகள். ஏழாவது நாளில் உங்களால் முடியும் பழச்சாறு, காய்கறிகள் மற்றும் சூப். அத்தகைய உணவின் ஒரு வாரம் உங்களை 5-8 கிலோவிலிருந்து காப்பாற்றும். 7 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் தொடரலாம்.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தை அழகாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும், போதுமான சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க, அதிகரிக்க உடல் செயல்பாடுமற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழக்க: ஊட்டச்சத்து

உங்கள் வயிறு, கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகங்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், எந்த ஒரு தயாரிப்பிலும் உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இப்போது நிறுவுவது மிகவும் முக்கியமானது சரியான ஊட்டச்சத்து, இயற்கையானது அதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருளுக்கு உணவைத் திருப்பி விடுங்கள் - ஆற்றல் மூலமாக இருக்க வேண்டும், நண்பர்களுடன் சந்திப்பதற்கான காரணம் அல்ல.

ஏற்பாடு செய்ய முயற்சிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவு. பாரம்பரியமாக, "முக்கிய" உணவுகள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் இரவு உணவை 2 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும் - ஒன்றை சுமார் 17.00 மணிக்கு சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவதாக நீங்கள் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பியவுடன் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை முடித்தவுடன். பொதுவாக இந்த உத்தி மற்ற உத்திகளை விட மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கிறது. விருப்பமான முடிவுகள்ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

இப்படி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்:

காலை உணவு - தண்ணீருடன் 200 கிராம் கஞ்சி, 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது கரும்பு சர்க்கரை, உங்களுக்கு ஏதாவது இனிப்பு தேவைப்பட்டால்.
காலை சிற்றுண்டி: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பெக்டின் நிறைந்த பிற பழங்கள், 7-8 பாதாம்.
மதிய உணவு: பகுதி காய்கறி சூப்காய்கறி குழம்பு அல்லது பெரியது காய்கறி சாலட்குறைந்தபட்ச எண்ணெய், இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இறைச்சியின் ஒரு பகுதி ரொட்டி அல்லது மேல்புறம் இல்லாமல். வேக வைத்த கட்லெட்டுகளை சாப்பிடலாம்.
முதல் இரவு உணவு: உங்களுக்கு இனிப்புப் பல் அல்லது மியூஸ்லி பார் இருந்தால் உலர்ந்த பழத்தின் ஒரு பகுதி. நீங்கள் ஏதாவது உப்பு வேண்டும் என்றால், Chechil பாலாடைக்கட்டி தேர்ந்தெடுங்கள், அதில் சிறிது உப்பு உள்ளது நல்ல ஆதாரம்அணில்.
இரண்டாவது இரவு உணவு: இறைச்சி, மீன், கோழி, இறால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர். நீங்கள் சாலட் அல்லது நறுக்கிய காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். இரவு உணவிற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் 1 கைப்பிடி மிருதுவான தவிடு சாப்பிட வேண்டும்.

பாடுபடுங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்இல்லை என்றால் மருத்துவ முரண்பாடுகள்மற்றும் வீக்கம், உங்கள் உணவுகளில் குறைந்த உப்பு சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 2 கப் கருப்பு காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் என்றால் விளையாட்டுக்கு முன்வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானம், இறுதியாக அதை வைத்திருப்பது மதிப்பு. புள்ளிவிவரங்களின்படி, உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்க முடிந்தவர்களில், அதிகமான மக்கள் விளையாட்டிற்கு செல்கிறார்கள் "சோபா ரெகுலர்ஸ்". எனவே நீங்கள் படிக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் விதிகளின்படி அதை செய்ய வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் அனைத்து பாடங்களையும் ஒரே நேரத்தில் "ஸ்விங்" செய்யக்கூடாது - அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் 2 வலிமை பாடங்களையும், உடற்பயிற்சி கிளப் அட்டவணையில் 2 குறைந்த அல்லது குறைந்த ஏரோபிக் பாடங்களையும் தேர்ந்தெடுக்கவும். நடுத்தர தீவிரம். திட்டத்தின் படி ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் "வலிமை-ஓய்வு-கார்டியோ-ஓய்வு", மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும். உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நிலையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் குறைவாக இல்லை பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்- பைலேட்ஸ், காலனெடிக்ஸ், உடற்பயிற்சி யோகா அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ். கூடுதலாக, கார்டியோ பயிற்சியாக நீச்சலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

தொடர்ந்து, நீண்ட காலமாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களுக்கு, ஸ்லோகத்தை பரிந்துரைக்கலாம் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: "பல்வேறு முக்கியமானது". உங்கள் "உடற்பயிற்சி மெனுவில்" 2 இருக்க முயற்சிக்கவும் வலிமை பயிற்சிவாரத்திற்கு, ஆனால் ஏரோபிக்ஸ் அடிக்கடி மற்றும் முடிந்தவரை பல்வேறு செய்ய முயற்சி. அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி நிபுணருக்கான கார்டியோ பயிற்சியின் அளவுக்கான "மேல் வரம்பு" வாரத்திற்கு 6 மணிநேரம் ஆகும். இந்த எண்ணிக்கைக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் ஆரோக்கியமற்ற வெறித்தனம் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க என்ன உடற்பயிற்சிகள் உதவும்? நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் பார்வையிடும் குறிப்பிட்ட "செய்முறை" இல்லை.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழக்க: நடைமுறைகள்

இருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் எடை இழப்புக்கான குளியல், மற்றும் sauna, மற்றும் மசாஜ். எனவே, இந்த நடைமுறைகள் உண்மையில் உதவுகின்றன, முக்கிய விஷயம் அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். இந்த திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது - 1 கிலோ கடல் உப்பு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் (ஜூனிபர், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு) கொண்ட குளியல் - மாலை 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை. குளியல் அல்லது சானா - ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும், ஒவ்வொரு காலையிலும் மாலையிலும் பிரச்சனை பகுதிகளில் சுய மசாஜ்.

நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள் உறுதியான விளைவைக் கொண்ட செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம். தயாரிப்பு விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பொருட்களில் ஃபுகஸ் சாறு, கெல்ப் மற்றும் காபி ஆகியவை அடங்கும். கிரீம் காலை பகுதியை கணுக்கால் முதல் இடுப்பு வரை மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தடவ முயற்சிக்கவும், தயாரிப்பை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தீவிரமாக தேய்க்கவும். ஆனால் நீங்கள் கிரீம் மாலை பகுதிக்கு சில துளிகள் சேர்க்கலாம் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி, நீண்ட சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.

எனவே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் வேண்டும் சரியாக சாப்பிடுங்கள், பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை மசாஜ் செய்யவும் பிரச்சனை பகுதிகள் . இது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 2 மணிநேரத்திற்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் அது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது - இந்த எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுப்பது எப்படி? புத்தாண்டு விடுமுறைகள் நமக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகின்றன. பல்வேறு சுவையான உணவுகள், ஷாம்பெயின் கிளின்கிங் கண்ணாடிகள், பிறந்தநாள் கேக், அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது பண்டிகை அட்டவணைகள்மற்றும் ஒரு நேர்த்தியான பசுமையான கிறிஸ்துமஸ் மரம். ஆனால் அத்தகைய விருந்துக்குப் பிறகு, ஒரு பெரிய சுமை நம் உடலில் விழுகிறது.

விடுமுறைக்கு பிறகு குளிர்கால நாட்கள், கடந்த புத்தாண்டு விடுமுறையின் இனிமையான நினைவுகள் மட்டுமல்ல, அதிக எடை, வயிற்றில் கனம் மற்றும் மந்தமான நிறமும் உள்ளது. எனவே, புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, நம் உடலை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டும்! விடுமுறைக்கு பிந்தைய சில குறிப்புகள் மற்றும் உணவுமுறைகள் உங்களுக்கு மீண்டும் உடல்நிலைக்கு உதவும்.

மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு துண்டு மிட்டாய் அல்லது சில கருப்பு சாக்லேட் துண்டுகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். ஒவ்வொரு நாளும், காலை உணவுக்கு முன், இரண்டு கண்ணாடி மினரல் அல்லது குடிக்கவும் சாதாரண நீர், மற்றும் படுக்கைக்கு முன் - குறைந்த கொழுப்பு kefir ஒரு கண்ணாடி. பகலில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடலாம். டான்சி குடிப்பதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அதற்கு நன்றி நீங்கள் உங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையையும் குறைப்பீர்கள். நாள் முழுவதும் பானங்களில் பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும்.

அன்பான பெண்களே! அதிகமாக உண்ணாதே! எல்லாவற்றையும் சிறிய துண்டுகளாக முயற்சிக்கவும். மயோனைசே உடைய சாலட்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கொஞ்சம் சாப்பிடுவது நல்லது ஒல்லியான இறைச்சிஅல்லது வேகவைத்த மீன். ஆனால் நீங்கள் எதிர்க்க முடியாவிட்டால், மெதுவாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் மெல்லுங்கள்.

கருப்பு தேநீர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பச்சை தேயிலைநச்சுகளை நீக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மற்ற எடை இழப்பு முறைகளையும் முயற்சிக்கவும். பழம் ஒரு தட்டு தயார். பகலில் அவற்றை மட்டும் சாப்பிட்டு தண்ணீர் மட்டும் குடிக்கவும். பழங்கள் மற்றும் திரவம் உடலில் இருந்து பெரும்பாலான கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும்.

நீங்கள் குளிப்பதற்குத் தயாராகும் முன், உங்கள் உடலை ஒரு சிறப்பு தூரிகை மூலம் உலர வைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் மேல்தோலின் பழைய மேற்பரப்பு அடுக்குகளை அகற்றுவீர்கள். உங்கள் தோல் மேலும் மீள்தன்மை அடையும், சோர்வு நீங்கும் மற்றும் உங்கள் முகம் மற்றும் உடலின் நிறம் மேம்படும். மேலும் 1 கிலோ உப்பு சேர்த்து குளித்தால், தூண்டப்பட்ட கரைசல் உடலில் இருந்து அகற்றும் அதிகப்படியான திரவம்நச்சுகள் சேர்ந்து.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு ஒரு நல்ல உணவு செய்முறை:

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உணவுக்கான ஒரு நல்ல செய்முறையை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், இதன் மூலம் உங்கள் பசியை நீங்கள் ஏமாற்றலாம்: 500 கிராம் அத்திப்பழம் மற்றும் பிளம்ஸை எடுத்து மூன்று லிட்டர் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். திரவம் பாதியாக ஆவியாகும் வரை சமைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அரை கண்ணாடி குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடையைப் பெற்றிருந்தால், ஓரிரு நாட்களில் அதை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றலாம். செய்முறை எளிது - அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், மாவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். இரண்டு வாரங்களில் தேவையற்ற துன்பம் இல்லாமல் மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம் - இதைச் செய்ய, ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்புகள், வறுத்த, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை தற்காலிகமாக கைவிடவும்.

அதிக கலோரி ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்:

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது ஆல்கஹால் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கும் பொருந்தும், இதில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, ஷாம்பெயின் அல்லது பிரகாசமான ஒயின்).

மது பானங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, குறிப்பாக மதுபானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல் அவற்றின் அடிப்படையில். உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, இது வடிவத்தில் நமது உருவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த பானங்கள் குறைந்த கலோரி கொண்ட பீர் அல்லது உலர் வெள்ளை ஒயின் தேர்வு செய்யவும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் குடிக்க வேண்டாம். இது உங்களை மெலிதாக இருக்கவும், உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்கும்.