உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? இடுப்பு மற்றும் எடை. அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச உடல் எடை

எடை - மனிதகுலத்திற்கு என்ன ஒரு அற்புதமான தலைப்பு, குறிப்பாக எல்லா நேரங்களிலும் பெண்களுக்கு). IN வெவ்வேறு நேரங்களில், வெவ்வேறு நாடுகளில் தங்கள் சொந்த இலட்சியங்கள் மற்றும் அழகு தரநிலைகள் உள்ளன. பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த தரநிலைகளை துரத்த வேண்டும்.

எடை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனிதகுலத்திற்கு ஒரு அற்புதமான தலைப்பு, குறிப்பாக எல்லா காலத்திலும் பெண்களுக்கு). வெவ்வேறு காலங்களில், வெவ்வேறு நாடுகள் தங்கள் சொந்த இலட்சியங்களையும் அழகு தரங்களையும் கொண்டுள்ளன. பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த தரநிலைகளை துரத்த வேண்டும்.

ஒரு சென்டிமீட்டர் மற்றும் செதில்கள் உங்கள் அளவுருக்களை அறிந்து கொள்வதில் உதவியாளராக செயல்படுகின்றன.

ஆனால் உங்களிடம் செதில்கள் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது (ஆம், தராசு வாங்குவது இப்போதெல்லாம் ஒரு பிரச்சனையல்ல, அவை அவ்வளவு விலையுயர்ந்தவை அல்ல), ஆனால் இன்னும் செதில்கள் உடைந்துள்ளன, அவற்றைப் பெறுவதற்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது, யாரும் இல்லை. குழந்தையை விட்டு விடுங்கள், அட்டை தடுக்கப்பட்டது, முதலியன, மற்றும் அவை எனக்காக உடைந்துவிட்டன, ஆனால் நான் அத்தகைய குளிர் காலநிலையில் செல்ல விரும்பவில்லை, அதனால் நான் அதைப் பற்றி படித்தேன்.

பொதுவாக, எடை மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் விஷயம். அதிக எடைமோசமானது, குறைபாடும் மோசமானது, இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

ஆனால் அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், உங்கள் எடையை எவ்வாறு சரியாகக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது டயட்டில் சென்று ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் ... அவற்றில் சில உள்ளன. சரி, நிச்சயமாக, இந்த தரவு 100% சரியாக இருக்காது.

உங்கள் மணிக்கட்டை கட்டிப்பிடிக்க உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் பயன்படுத்தவும் வலது கை. முடிவு: உங்கள் விரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் எளிதில் இணைந்திருந்தால், நீங்கள் எடையுடன் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் இல்லையென்றால், பிறகு அதிக எடைஉங்களிடம் உள்ளது.

நாங்கள் இந்த வழியில் கணக்கிடுகிறோம்: (இது தங்களுக்குள் விரல்களை குறுக்காக வைத்திருப்பவர்களுக்கானது) உங்கள் உயரத்தின் 10% ஐக் கணக்கிட்டு, கடைசி இரண்டு எண்களிலிருந்து உங்கள் உயரத்தின் இந்த 10% ஐக் கழித்து உங்கள் எடையைப் பெறுங்கள். உங்கள் உயரம் 170 என்று வைத்துக் கொள்வோம், இங்கிருந்து 10% 17. 70-17=53, அதுதான் உங்கள் எடை.

விரல்கள் சீரமைக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் இவ்வாறு கணக்கிடுகிறோம்: மீண்டும் நமது உயரத்தின் 10% ஐக் காண்கிறோம். இந்த தொகையை நமது உயரத்தின் கடைசி இரண்டு புள்ளிகளுடன் சேர்த்து, நமது எடையைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, உயரம் 170. 10% என்பது 17. 70+17=87, இது உங்கள் எடை.

மிகவும் இது போன்றது எளிதான வழிசெதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை விரைவாகக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் இடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்: உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும், பெறப்பட்ட சென்டிமீட்டரில் இருந்து 5 கிலோவைக் கழிக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோராயமான எடையைப் பெறவும். (நான் இந்த முறையை சோதித்தேன், அதை கிட்டத்தட்ட சரியாக தீர்மானித்தேன், செதில்களின் வித்தியாசம் 1.5 கிலோ).

குளியல் தொட்டியை தண்ணீரில் நிரப்பவும். நீரின் அளவைக் குறிக்கவும், குளியல் தொட்டியில் உங்கள் தலையை முழுவதுமாக மூழ்கடித்து, தண்ணீர் எந்த அளவிற்கு உயர்ந்துள்ளது என்பதைக் குறிக்கவும். அடுத்து, குளியலை விட்டு வெளியேறி, ஒரு லிட்டர் குவளையைப் பயன்படுத்தி இரண்டாவது குறியை அடைய போதுமான தண்ணீரை ஊற்றவும், அதே நேரத்தில் எத்தனை லிட்டர் ஏற்கனவே ஊற்றப்பட்டது என்பதைக் கணக்கிடவும். பின்னர் ஒரு நபரின் அடர்த்தி, அதாவது 1036 கிலோ/மீ (3) நீங்கள் சேர்த்த எத்தனை லிட்டரால் வகுக்கப்படும். செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய இதோ ஒரு பிரச்சனையான வழி.

மீண்டும் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பயன்படுத்தி மற்றொரு வழி: தரவை அளந்து அதை 4 ஆல் பெருக்கவும். அது 15 செ.மீ., 15 * 4 = 60 ஆக மாறும் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் எடை 60 கிலோ

இதோ அவர்கள் சுவாரஸ்யமான வழிகள்செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டறியவும்.

இடுப்பை எங்கு மற்றும் மணிக்கட்டால் அளவிட வேண்டும் என்பதை நான் சோதித்தேன்.

நான் நேற்று குளியல் தொட்டி முறையைப் பற்றி படித்தேன், ஆனால் அது ஒரு நீண்ட சிவப்பு நாடா, எனவே நான் அதை சரிபார்க்கவில்லை.

ஒரு படத்தை கற்பனை செய்வோம்: நாம் காலையில் எழுந்து, குளித்து, காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம். உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸை அணிய வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​​​அவற்றை எங்களால் பொத்தான் செய்ய முடியாது என்பதை நாங்கள் திகிலுடன் உணர்கிறோம் - எங்கள் வயிறு வழியில் உள்ளது. சோபாவின் அடியில் ஊர்ந்து தூசி படிந்திருப்போம் குளியலறை செதில்கள், நாம் அவர்கள் மீது நிற்கிறோம் மற்றும்... ஒரு பழக்கமான கதை, இல்லையா?

எந்த எண்ணிக்கையில் காட்டப்பட்டாலும், விரக்தியும் மனச்சோர்வும் அடையப்படுகின்றன - நீங்கள் இப்போது ஜீன்ஸ் அணிய முடியாது. என்ன செய்வது? நீங்கள் மதிப்பெண் பெறலாம். உங்கள் கால்சட்டையை குப்பையில் எறியுங்கள் அல்லது இழுப்பறையின் மார்பின் தொலைதூர மூலையில் தள்ளுங்கள் - நல்ல நேரம் வரை அவை அங்கேயே இருக்கட்டும். அல்லது நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம் - மற்றொரு ஜோடியை தூக்கி எறியுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்— ஒருவேளை கால்சட்டை பொருந்தும்.

இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் கடினம் - நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், நேரத்தை செலவிட வேண்டும், முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நாங்கள் எங்கள் விருப்பத்தை இறுக்கிக் கொண்டு எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்கிறோம். ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன், இன்னும் ஒரு கேள்வி எழுகிறது - எதற்காக பாடுபடுவது, முற்றிலும் நன்றாக உணர நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்: உங்கள் பேன்ட் பொருந்தும், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். கோடையில் கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள். நாங்கள் சிந்திக்கிறோம், நம்முடையதை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம் சிறந்த எடை?

சிறந்த (சரியான) எடை என்பது ஒரு சுருக்கமான கருத்து என்று மாறிவிடும், மேலும் இது உயரம், வயது, பாலின பண்புகள் மற்றும் உடல் அம்சங்கள் போன்ற ஒரு நபரின் கொடுக்கப்பட்ட உடலியல் அளவுருக்களின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் பெறப்பட்ட சராசரி மதிப்பைக் குறிக்கிறது. ஆனால் உடல்நிலை, நிலை உடல் செயல்பாடு, தசை நிறை மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட நபரின் பிற தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் தொடர்பாக கொழுப்பு நிறை சதவீதம் இங்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

அறியப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையின் சரியான மதிப்பைக் கண்டறிய முடியாது என்பதே இதன் பொருள். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது அல்லது அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் நம்பக்கூடிய தோராயமான வழிகாட்டுதலை நாங்கள் பெறுவோம்.

சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி எடை கணக்கீட்டின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• உயரம் மூலம் எடை கணக்கீடு
• வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுதல்
• பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மூலம் எடை கணக்கீடு

உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் என அறியப்படும் ஒரு எளிய முறை. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு இதுபோல் தெரிகிறது:

• பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = உயரம் (செ.மீ.) - 110
• ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = உயரம் (செ.மீ.) - 100

எடுத்துக்காட்டு: சாதாரண எடை 180 செமீ உயரம் கொண்ட ஆண்கள் 80 கிலோவுக்கு சமம், மற்றும் பெண்கள் 170 செமீ - 60 கிலோ உயரம்

அதே சூத்திரத்தின் நவீன பதிப்பு சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது:

• பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உயரம் (செ.மீ.) - 110)*1.15
• ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உயரம் (செ.மீ.) - 100)*1.15

உதாரணம்: 180 செ.மீ உயரமுள்ள ஆணின் சாதாரண எடை 92 கிலோ, 170 செ.மீ உயரமுள்ள பெண்ணின் எடை 69 கிலோ.

வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

பின்வரும் எடை நிர்ணய முறை ஒரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் அல்ல. இது தயார் அட்டவணை, இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான எடையை வயதின் அடிப்படையில் கணக்கிடலாம். முந்தைய பதிப்பு மனித உடல் எடையின் தோராயமான விதிமுறையைக் கொடுத்தால், எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை, இது என்றும் அழைக்கப்படும், அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட எடை மதிப்பைக் காட்டுகிறது, இது கொடுக்கப்பட்ட உயரம் மற்றும் வயதினருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் உயரம், வயது மற்றும் தற்போதைய எடையை அறிந்து கொள்வது மட்டுமே உங்களுக்கு தேவையானது. அட்டவணையில் இந்த அளவுருக்களின் குறுக்குவெட்டைப் பார்த்து, அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அட்டவணையில் உள்ள எண் உங்களுடையதை விட அதிகமாக இருந்தால் இருக்கும் எடை- நல்லது, குறைவாக இருந்தால் - உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் பற்றி சிந்திக்க ஒரு காரணம் உள்ளது.

உதாரணம்: 170 செ.மீ உயரம், 35 வயது, 75 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு பெண். அட்டவணையின் குறுக்குவெட்டு அதிகபட்ச எடை மதிப்பான 75.8 ஐக் காட்டுகிறது. பெண் இந்த மதிப்பிலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருக்கிறாள். எனவே, உடல் எடையின் நெருக்கமான கட்டுப்பாடு அவசியம், இல்லையெனில் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல முடியும்.

பிஎம்ஐ (Quetelet உடல் நிறை குறியீட்டெண்) பயன்படுத்தி எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

கணக்கீடு அட்டவணை உகந்த எடை Quetelet உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம்

பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முன்கூட்டியே கண்டுபிடிக்கலாம் குறிப்பிட்ட வரம்புநபரின் தற்போதைய எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது: பற்றாக்குறை, சாதாரண அல்லது பருமனான (அனைத்து BMI மதிப்புகளும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன).

பிஎம்ஐ ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, இது மீட்டரில் உயரத்தின் ஆரம்ப மதிப்புகளையும் கிலோகிராமில் எடையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: KMT = கிலோகிராமில் எடை: (மீட்டரில் உயரம் * மீட்டரில் உயரம்).

உதாரணம்: 185 செமீ (1.85 மீ) உயரமும் 88 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதன் பிஎம்ஐ = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. அட்டவணையில் ஒரு மதிப்பைத் தேடுகிறோம் மற்றும் குறியீட்டு வரம்பில் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம் அதிக எடைஉடல் (உடல் பருமனுக்கு முன்).

முக்கிய புள்ளி: கணக்கீடு சரியான எடைபிஎம்ஐ பாலினம் மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்உடல்.

முடிவுரை

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சரியான எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எந்த முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், கணக்கீடுகளின் முடிவை முழுமையான உண்மையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அனைத்து புள்ளிவிவரங்களும் தோராயமாகவும் குறிப்பதாகவும் இருக்கும். இந்த கணக்கீடுகள் இன்னும் உங்கள் ஜீன்ஸுக்கு பொருந்தாது. எனவே, உங்கள் கைகளில் dumbbells வைத்து, ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் கால்களை வைத்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு பூட்டு மற்றும் மேலே செல்ல - விளைவாக நோக்கி.

உலகில் உள்ள ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் அவள் மீது அதிருப்தி அடைகிறாள் தோற்றம், மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முக்கிய பிரச்சனைஒரு உருவமாக தெரிகிறது. இளம் பெண்கள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தி, இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. புத்தாண்டு விடுமுறைகள், ஒரு பேரழிவு. மேலும் என்னவென்றால், ஆடம்பரமான இரவு உணவுகள் உண்மையில் அவர்களின் இடுப்புப் பகுதியை பாதிக்கவில்லை என்பதை அவர்களில் பலர் உணரவில்லை! இதை உறுதிப்படுத்த எளிதான வழி உங்களை எடைபோடுவதாகும். சரி, அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? அளவு இல்லாமல் உங்கள் எடையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

இடுப்பு மற்றும் எடை

மிகவும் ஒன்று எளிய வழிகள்- அளவிடும் நாடா மற்றும் உங்கள் சொந்த இடுப்பைப் பார்க்கவும். ஒரு நபரின் தோராயமான எடையைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது: தொப்புளுக்கு மேலே 2 சென்டிமீட்டர் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும், அதன் விளைவாக வரும் எண்ணிலிருந்து 5 ஐக் கழித்து, நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 80 சென்டிமீட்டர். சூத்திரத்தின்படி 80-5=75 கி.கி. நிச்சயமாக, இந்த காட்டி முற்றிலும் துல்லியமாக இருக்காது, ஆனால் உணவின் தேவையை தீர்மானிக்க போதுமானது.

மணிக்கட்டு மூலம் யூகித்தல்

இந்த முறையும் ஆரம்பமானது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இடுப்பு அளவைக் கொண்ட பரிசோதனையை விட குறைவான துல்லியமானது. இருப்பினும், ஒரு அளவு இல்லாமல் உங்கள் எடையை எவ்வாறு விரைவாகக் கண்டுபிடிப்பது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் உயரம் உங்களுக்கு உதவும். மூலம், இங்கே உங்களுக்கு ஒரு அளவிடும் டேப் தேவையில்லை, இது இந்த கணக்கீட்டு விருப்பத்தை இன்னும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

எனவே, உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்கவும், அதனால் உங்கள் பெரிய மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்சுதந்திரமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தந்திரம் சிரமமின்றி வெற்றிகரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆஸ்தெனிக்ஸ்களில் ஒருவர் - மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்டவர்கள். இந்த வழக்கில், கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் பின்வருமாறு: (உயரம் - 100)—(உயரம் x 0.1) = உங்கள் தோராயமான எடை.

உதாரணமாக, உங்கள் மணிக்கட்டில் உங்கள் விரல்களை இணைக்க முடிந்தது, உங்கள் உயரம் 168 சென்டிமீட்டர். நாம் எண்ணுகிறோம்: (168 - 100)—(168 x 0.1)=51.2 கிலோகிராம்கள். ஆனால் இந்த சூத்திரம் இந்த உடல் வகைக்கு மட்டுமே வேலை செய்கிறது மற்றும் அதிக எடையுடன் காணக்கூடிய பிரச்சினைகள் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே.

சுதந்திரமாக தங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்க முடியாதவர்கள் தங்கள் எடையை சற்று வித்தியாசமாக கணக்கிட வேண்டும்: (உயரம் - 100) + (உயரம் x 0.1) = உங்கள் தோராயமான எடை. ஒரு எடுத்துக்காட்டில், இது போல் தெரிகிறது: (168 - 100)+(168 x 0.1)=84.8 கிலோகிராம்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வேறுபாடு கவனிக்கத்தக்கது, எனவே மணிக்கட்டு அளவீட்டை நேர்மையாக அணுகுவது முக்கியம் மற்றும் விரல் மோதிரம் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஆர்க்கிமிடிஸ் சட்டம்

அளவீடு இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டறிவதற்கான அனைத்து விருப்பங்களிலும் இந்த முறை மிகவும் துல்லியமானது. ஆனால் இது மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சிரமம் என்னவென்றால், நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்து சரியான கருவிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

எனவே, ஆர்க்கிமிடிஸ் விதியின்படி, ஒரு திரவத்தில் மூழ்கியிருக்கும் எந்தவொரு உடலும் உடலின் அளவைப் போலவே அதை வெளியே தள்ளும். இதை அணுகக்கூடிய மொழியில் மொழிபெயர்க்க, உங்களை ஒரு முழு குளியல் தொட்டியில் அல்லது பீப்பாயில் வைக்கவும், வெளியேறும் தண்ணீரை சேகரிக்கவும், உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, இந்த முறை வயது வந்தவருக்கு ஏற்றதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் செதில்கள் இல்லாமல் ஒரு குழந்தையின் எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் வேதனைப்பட்டால், ஆர்க்கிமிடிஸ் உங்களுக்கு உதவுவார்.

குழந்தை குளியல் தொட்டியை விளிம்பில் நிரப்பி அதில் உங்கள் குழந்தையை வைக்கவும். சில நீர் கண்டிப்பாக வெளியேறும். எஞ்சியிருப்பது அதன் அளவைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். இதற்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன. முதலாவது லிட்டர் ஜாடிகளில் திரவத்தை சேகரிக்க வேண்டும் (நிபந்தனையுடன் 1 கிலோகிராமுக்கு 1 லிட்டர் எடுத்து). இரண்டாவதாக, மாறாக, குளியலறையை விளிம்பில் நிரப்ப, எத்தனை லிட்டர் தேவை என்று எண்ணுகிறது.

குழந்தை ஊஞ்சல்

அளவு இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய இன்னும் பல வழிகளைக் காணலாம். ஆனால் மிகவும் வேடிக்கையானது சாதாரண குழந்தைகளின் ஊஞ்சல், நீங்கள் ஒன்றாக சவாரி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் அல்லது காதலியின் உதவி தேவைப்படும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக இருவர். அவர் அல்லது அவள் தனது எடையை சரியாக அறிந்திருப்பது முக்கியம். இது எளிமையாக செய்யப்படுகிறது: கவனமாக ஊஞ்சலில் நின்று மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் நடக்கவும். இருபுறமும் சமமாக இருந்தால், உதவியாளர்களில் ஒருவர் ஒவ்வொரு "எடையிலிருந்து" மையத்திற்கு தூரத்தை பதிவு செய்ய வேண்டும். அடுத்து, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடுகிறோம்: நண்பரின் எடை x (நண்பரின் தூரம்/உங்கள் தூரம்) = உங்கள் எடை.

இவை எளிய முறைகள்செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். பிஎம்ஐ அட்டவணை இந்த எண்ணிக்கை இயல்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். ஆனால் எளிமையான மெக்கானிக்கல் செதில்களை வாங்குவது மற்றும் உங்கள் எண்ணிக்கையை கிராம் துல்லியத்துடன் கண்காணிப்பது நல்லது.

நீங்கள் தங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பும் நபர்களின் வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், இன்றைய விஷயங்களைப் படிப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கும். உங்கள் எடை ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், செதில்கள் இல்லாமல் அதை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். வீட்டில் பயன்படுத்த ஒரு சிறப்பு கணக்கீட்டு அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது - பிரபலமான முறைகள்

செதில்கள் இல்லாமல் எடையை தீர்மானிக்க பல முறைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு விருப்பத்தையும் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முறை எண் 1. உயரம் மற்றும் மணிக்கட்டு சுற்றளவை அளவிடுதல்

முதலில் நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டரைக் கொண்டு உங்களை ஆயுதமாக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் தலையின் மேல் உங்கள் உயரத்தை அளவிடவும். பெறப்பட்ட மதிப்பை பதிவு செய்யவும்.

இப்போது நாங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டை அளவிடுகிறோம், இந்த காட்டி நீங்கள் ஆஸ்தெனிக் அல்லது ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் என்பதை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

1. ஆஸ்தெனிக் - ஒரு மெல்லிய உடல் அமைப்பு கொண்ட ஒரு நபர். உங்கள் கையை உங்கள் மணிக்கட்டில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் விரல்கள் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், கணக்கீடு பின்வரும் திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• உங்கள் மொத்த உயரத்தில் 10%க்கு சமமான மதிப்பைக் கணக்கிடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, 168 செமீ குறிகாட்டிகளுடன், தேவையான மதிப்பு "16.8" ஆகும்;
• வளர்ச்சியின் கடைசி 2 இலக்கங்களைக் கண்டுபிடித்து, இந்த எண்ணிலிருந்து மேலே பெறப்பட்ட மதிப்பைக் கழிக்கவும். தோராயமான எடைஉங்கள் உடல்: 68-16.8 = 51.2 கிலோ.

2. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - ஒரு பெரிய உடல் கட்டமைப்பைக் கொண்ட ஒரு நபர். மணிக்கட்டுப் பகுதியைச் சுற்றி உங்கள் விரல்களை சுற்றிக் கொண்டு இதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம். ஃபாலாங்க்கள் தொடவில்லை என்றால், கணக்கீடு பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• மொத்த வளர்ச்சியில் 10% மதிப்பைப் பெறுங்கள். உதாரணமாக, 170 செ.மீ., உங்களுக்கு தேவையான எண் "17";
• இரண்டு தீவிர வளர்ச்சி புள்ளிவிவரங்களுடன் விளைவாக உருவத்தைச் சேர்க்கவும். அதாவது, உங்கள் உடலின் தோராயமான எடை: 70+17=87 கிலோ.

3. செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டறிய மற்றொரு முறை உள்ளது. நீங்கள் மணிக்கட்டு பகுதியின் சுற்றளவை அளவிடுகிறீர்கள். பின்னர் இந்த மதிப்பை 4 மடங்கு பெருக்க வேண்டும். இது வீட்டில் அளவிடப்படும் எடை.

முறை எண் 2. இடுப்பு அளவீடு

தேவையற்ற வம்பு இல்லாமல் உடல் எடையை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு துல்லியமான முறை. உங்களை ஆயுதபாணியாக்குங்கள் அளவிடும் நாடா, தொப்புளிலிருந்து 2 விரல்களை மேலே நகர்த்தி, இடுப்பை அளவிடவும். நீங்கள் பெற்ற மதிப்பிலிருந்து "5" ஐக் கழிக்கவும். அதாவது, 65 செமீ சுற்றளவுடன், உங்கள் எடை பின்வருமாறு கணக்கிடப்படும்: 65-5 = 60 கிலோ.

முறை எண் 3. ஆர்க்கிமிடிஸ் சட்டம்

செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், வீட்டில் முடிவு துல்லியமாக இருக்கும். ஒரு நபர் 80% திரவம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, நீரின் அடர்த்தி கிட்டத்தட்ட அடர்த்திக்கு சமமாக இருக்கும் மனித உடல். இதிலிருந்து நாம் 1 லிட்டர் என்று முடிவு செய்யலாம். 1 கிலோவுக்கு சமம்.

1. குளியல் தொட்டியில் தண்ணீரை நிரப்பி, அதில் ஏறி தலையில் முழக்கமிடுங்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் திரவ அளவு எவ்வளவு உயர்ந்துள்ளது என்பதைக் குறித்துக் கொள்ளச் சொல்லுங்கள்.

2. இதற்குப் பிறகு, குளியலை விட்டு வெளியேறவும். 1 லிட்டர் ஜாடியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வரியை அடையும் வரை குளியல் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

3. நிரப்பப்பட வேண்டிய கேன்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (60 கேன்கள் = 60 கிலோ). இதன் விளைவாக, உங்கள் சொந்த எடையை நீங்கள் துல்லியமாக அறிந்து கொள்வீர்கள்.

முறை எண் 4. ஆடு

1. இந்த முறை எளிமையானது, ஆனால் துல்லியமாக கருதப்படவில்லை. செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடை எவ்வளவு என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன், உங்கள் நண்பர்களை ஒரு நடைக்கு அழைக்க வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் சொந்த எடையை துல்லியமாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. ஒவ்வொரு நண்பருடனும் விளையாட்டு மைதானத்தின் எதிர் சமநிலை ஊசலாட்டங்களில் விளையாடுங்கள். எந்த பக்கம் வெற்றி பெறுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. இதில் இருக்கும் நபர் அதிக எடை கொண்டவர் என்று அர்த்தம். உடல் எடை தோராயமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளும் உங்கள் உடல் எடையை பிழையுடன் காண்பிக்கும். செதில்கள் இல்லாமல் உங்கள் எடையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வீட்டிலேயே தந்திரங்களை நாடவும். முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு அளவைப் பெற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் அதிநவீனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

18 வயதில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எடையே சிறந்த எடை என்று நம்பப்படுகிறது. அதை வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருப்பது நல்லது. ஆனால் கடந்த 15-20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளில் நீங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து விலகிச் சென்றிருந்தால், எந்த விலையிலும் அதற்குத் திரும்ப முயற்சி செய்யக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு 10 வருட வாழ்க்கையிலும், உடலின் ஆற்றல் செலவு சுமார் 10% குறைகிறது. அதன்படி, ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் தோராயமாக 10% (5-7 கிலோ) சேர்க்கிறோம்: முதலில் அந்த மிகச் சிறந்த எடையிலிருந்து, பின்னர் நம்மிடம் உள்ள எடையிலிருந்து. நீங்கள் கொழுப்பை கவனமாக இழக்க வேண்டும், அதே 10% இல் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு வருடத்திற்குள் மட்டுமே. கூடுதலாக, பதினெட்டு வயது எடைக்காக அல்ல, உங்கள் எடையைக் கணக்கிடுவது நல்லது புதிய இலட்சியம்மருத்துவ சூத்திரங்களில் ஒன்றின் படி.

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம்

ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) · 1.15.

பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 110) · 1.15.

எடுத்துக்காட்டு:ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 170 செமீ உயரம் = (170 - 110) · 1.15 = 69 கிலோ.

நிச்சயமாக இந்த சூத்திரம் ஆண்களுக்கான பழைய "உயரம் மைனஸ் 100" மற்றும் பெண்களுக்கு "உயரம் மைனஸ் 110" நினைவூட்டும். இது உண்மையிலேயே அந்த பழைய சூத்திரத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும். உண்மை என்னவென்றால், முந்தைய பதிப்பில் அனைவரும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வயது அல்லது உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே, கனமான எலும்புகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் பெரிய தசைகள், அல்லது தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள். எனவே, விஞ்ஞானிகள் உட்பட்டனர் பழைய சூத்திரம்ப்ரோக்கா மறுவேலை செய்யப்பட்டது, அதன் தற்போதைய வடிவத்தில் அது மிகவும் யதார்த்தமாகத் தெரிகிறது.

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை = (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) - (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 150) / 2.

எடுத்துக்காட்டு:ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை 165 செமீ உயரம் = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. சிறந்த எடை - 57.5 கிலோ!

இந்த ஃபார்முலா பெண்களுக்கு மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் எந்த வகையிலும் பொருத்தமானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க வலுவான செக்ஸ். முதல் பார்வையில், மேம்படுத்தப்பட்ட ப்ரோக்கா ஃபார்முலாவுடன் ஒப்பிடும்போது இது எடையைக் கோருகிறது மற்றும் நீங்கள் பதினெட்டு வயதாக இருந்தபோது சரியான எடையைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், இது உடல் நிறை குறியீட்டுடன் (பிஎம்ஐ) முற்றிலும் ஒத்துப்போகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முன்மொழியப்பட்ட எண்களால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அதை மறந்துவிட்டு மற்றொரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். மூலம், அது இன்னும் 175 செமீ உயரமுள்ள பெண்களுக்கு பொருந்தாது.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச உடல் எடை

உயரம், செ.மீ	20-29 வயது		30-39 வயது		40-49 வயது		50-59 வயது		60-69 வயது

எடுத்துக்காட்டு: 45 வயதான ஒரு பெண் 170 செ.மீ உயரத்துடன் 76 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கிறது, இது அதிகமாக இல்லை, இது அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்டதை விட குறைவாக உள்ளது!

மருத்துவ தொகுப்பாளர்கள் பாலினம், வயது, உயரம் போன்ற அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்கள் மட்டுப்படுத்தவில்லை குறைந்த வரம்புஎடை. ஆனால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய அட்டவணை உதவுகிறது, அது எடை குறைவாக உள்ளதா என்பதை அல்ல. எங்கள் கருத்துப்படி, சிறந்த எடைக்கு மிகவும் விரிவான மற்றும் சீரான அணுகுமுறை.

க்வெட்லெட் குறியீடு

குறியீட்டு = கிராம் எடை / சென்டிமீட்டர் உயரம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பிஎம்ஐ முறைக்கு அருகாமையில் இருக்கும் உங்கள் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முறையாகும். அவர்களுக்கும் ஒரே ஆசிரியர் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இங்கே, பெறப்பட்ட முடிவு அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும், இருப்பினும், இந்த விருப்பத்தில், உடலமைப்பும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையாக தீர்மானிக்கப்படலாம்: கண்ணாடியின் முன் நின்று, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், இரண்டு ஆட்சியாளர்களை வைக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை இரண்டு கீழ் விலா எலும்புகளில் வைக்கவும். அவை ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. அது அப்பட்டமாக இருந்தால் (90 டிகிரிக்கு மேல்), நீங்கள் ஒரு பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். கிட்டத்தட்ட நேராக இருந்தால், உடலமைப்பு சாதாரணமாக இருக்கும். கோணம் கடுமையானதாக இருந்தால், உடலமைப்பு மெல்லியதாகக் கருதப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு: 160 செ.மீ உயரம் கொண்ட 70 கிலோ எடையுள்ள 45 வயதான பெண்ணின் எடை-உயரம் குறியீடு, பெரிய கட்டம் = 70,000 / 160 = 437.5. இது அவளுக்கு ஒரு சாதாரண எடை. மேலும் அவள் 6 வயது குறைந்தவளாக இருந்தாலோ அல்லது வேறு மாதிரியான உடல்வாக இருந்தாலோ, அவள் மிகவும் கொழுப்பாகக் கருதப்படுவாள்!

இந்த சூத்திரம் மரியாதைக்குரியது, ஏனெனில் இது பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: வயது மற்றும் உடல் வகை. இது எந்த உயரத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம், உங்கள் உடல் வகையை மதிப்பிடும்போது நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், அட்டவணை குறியீட்டின் மேல் வரம்புக்கு 5-10 புள்ளிகளை நகர்த்துவது உங்கள் உணவை சரிசெய்து மேலும் நகர்த்துவதற்கான ஒரு காரணமாகும்.

க்வெட்லெட் கணக்கீடு அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ): கிலோகிராமில் எடை / (மீட்டரில் உயரம் x உயரம் மீட்டரில்).

இந்த சூத்திரம் ஏற்கனவே இருக்கும் எடையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் அதை எந்த திசையில் மாற்ற வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு எண்ணை வர்க்கமாக்க, அதைத் தானே பெருக்கினால் போதும். முடிவை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுக.

எடுத்துக்காட்டு: 170 செமீ உயரமும் 72 கிலோ எடையும் கொண்ட பெண்ணின் பிஎம்ஐ = 72/1.7. 1.7 = 24.9. அவளிடம் உள்ளது அதிக எடை, உடல் பருமன் இன்னும் தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் கிலோகிராம் பெறக்கூடாது, இன்னும் சிறப்பாக, 3-4 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடையை BMI உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஒரு விதியாக, எங்கும் குறிப்பிடப்படாத சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சராசரி உயரம் உள்ளவர்களுக்கு (ஆண்கள் - 168-188 செ.மீ மற்றும் பெண்கள் 154-174 செ.மீ) இந்த சூத்திரம் சரியானது. உயரம் குறைவானவர்களுக்கு, "சூத்திரம்" எடையை விட, சிறந்த எடை 10% குறைவாகவும், உயரமாக இருப்பவர்களுக்கு 10% அதிகமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை மதிப்பிடும்போது இந்த சூத்திரம் "பொய்" ஆகலாம். BMI இன் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அது ஒரு புராண இலட்சியத்தைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் மதிப்பீடு செய்கிறது உண்மையான எடைமற்றும் வளர்ச்சி.