உயரத்தின் அடிப்படையில் சரியான எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. உங்கள் எடையை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கணக்கிடுவது எப்படி

ஒரு படத்தை கற்பனை செய்வோம்: நாம் காலையில் எழுந்து, குளித்து, காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம். உங்களுக்குப் பிடித்த ஜீன்ஸை அணிய வேண்டிய நேரம் வரும்போது, ​​​​அவற்றை எங்களால் பொத்தான் செய்ய முடியாது என்பதை நாங்கள் திகிலுடன் உணர்கிறோம் - எங்கள் வயிறு வழியில் உள்ளது. நாங்கள் சோபாவின் அடியில் வலம் வருகிறோம், தூசி படிந்த குளியலறை செதில்களைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றின் மீது நிற்கிறோம் மற்றும்... ஒரு பழக்கமான கதை, இல்லையா?

எந்த எண்ணிக்கையில் காட்டப்பட்டாலும், விரக்தியும் மனச்சோர்வும் அடையப்படுகின்றன - நீங்கள் இப்போது ஜீன்ஸ் அணிய முடியாது. என்ன செய்வது? நீங்கள் மதிப்பெண் பெறலாம். உங்கள் கால்சட்டையை குப்பையில் எறியுங்கள் அல்லது இழுப்பறையின் மார்பின் தொலைதூர மூலையில் தள்ளுங்கள் - நல்ல நேரம் வரை அவை அங்கேயே இருக்கட்டும். அல்லது நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம் - கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க - ஒருவேளை கால்சட்டை பொருந்தும்.

இரண்டாவது விருப்பம் மிகவும் கடினம் - நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், நேரத்தை செலவிட வேண்டும், முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நாங்கள் எங்கள் விருப்பத்தை இறுக்கிக் கொண்டு எடையைக் குறைக்க முடிவு செய்கிறோம். ஆனால் தொடங்குவதற்கு முன், இன்னும் ஒரு கேள்வி எழுகிறது - எதற்காக பாடுபடுவது, முற்றிலும் நன்றாக உணர நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்: உங்கள் பேன்ட் பொருந்தும், நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள். கோடையில் கடற்கரைக்குச் செல்லுங்கள். நமது இலட்சிய எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று யோசித்து, கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்?

சிறந்த (சரியான) எடை என்பது ஒரு சுருக்கமான கருத்து என்று மாறிவிடும், மேலும் இது உயரம், வயது, பாலின பண்புகள் மற்றும் உடல் அம்சங்கள் போன்ற ஒரு நபரின் கொடுக்கப்பட்ட உடலியல் அளவுருக்களின் தொகுப்பின் அடிப்படையில் பெறப்பட்ட சராசரி மதிப்பைக் குறிக்கிறது. ஆனால் ஆரோக்கியத்தின் நிலை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடைய கொழுப்பு நிறை சதவீதம் மற்றும் ஒரு நபரின் பிற தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை.

அறியப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் எடையின் சரியான மதிப்பைக் கண்டறிய முடியாது என்பதே இதன் பொருள். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும் போது அல்லது அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் நம்பக்கூடிய தோராயமான வழிகாட்டுதலை நாங்கள் பெறுவோம்.

சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி எடை கணக்கீட்டின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• உயரம் மூலம் எடை கணக்கீடு
• வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுதல்
• பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) மூலம் எடை கணக்கீடு

உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம் என அறியப்படும் ஒரு எளிய முறை. எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு இதுபோல் தெரிகிறது:

• பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = உயரம் (செ.மீ.) - 110
• ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = உயரம் (செ.மீ.) - 100

உதாரணம்: 180 செ.மீ உயரமுள்ள ஆணின் சாதாரண எடை 80 கிலோ, 170 செ.மீ உயரமுள்ள பெண்ணின் எடை 60 கிலோ.

அதே சூத்திரத்தின் நவீன பதிப்பு சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது:

• பெண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உயரம் (செ.மீ.) - 110)*1.15
• ஆண்களுக்கு: சிறந்த எடை = (உயரம் (செ.மீ.) - 100)*1.15

உதாரணம்: 180 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு ஆணின் சாதாரண எடை 92 கிலோ, மற்றும் 170 செ.மீ உயரமுள்ள பெண்ணின் எடை 69 கிலோ.

வயது மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

பின்வரும் எடை நிர்ணய முறை ஒரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் அல்ல. இது ஒரு ஆயத்த அட்டவணை, இதன் மூலம் வயதுக்கு ஏற்ப சரியான எடையைக் கணக்கிடலாம். முந்தைய பதிப்பு மனித உடல் எடையின் தோராயமான விதிமுறையைக் கொடுத்தால், எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை, இது என்றும் அழைக்கப்படும், அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட எடை மதிப்பைக் காட்டுகிறது, இது கொடுக்கப்பட்ட உயரம் மற்றும் வயதினருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகக் கருதப்படுகிறது.

உங்கள் உயரம், வயது மற்றும் தற்போதைய எடையை அறிந்து கொள்வது மட்டுமே உங்களுக்கு தேவையானது. அட்டவணையில் இந்த அளவுருக்களின் குறுக்குவெட்டைப் பார்த்து, அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அட்டவணையில் உள்ள எண்ணிக்கை உங்கள் இருக்கும் எடையை விட அதிகமாக இருந்தால், நல்லது, குறைவாக இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் பற்றி சிந்திக்க காரணம் உள்ளது.

உதாரணம்: 170 செ.மீ உயரம், 35 வயது, 75 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு பெண். அட்டவணையின் குறுக்குவெட்டு அதிகபட்ச எடை மதிப்பான 75.8 ஐக் காட்டுகிறது. பெண் இந்த மதிப்பிலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருக்கிறாள். எனவே, உடல் எடையின் நெருக்கமான கட்டுப்பாடு அவசியம், இல்லையெனில் அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்ல முடியும்.

பிஎம்ஐ (Quetelet உடல் நிறை குறியீட்டெண்) பயன்படுத்தி எடையைக் கணக்கிடுங்கள்

Quetelet உடல் நிறை குறியீட்டின் அடிப்படையில் உகந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை

பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நபரின் எடை தற்போது என்ன முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட வரம்பில் உள்ளது என்பதைக் கண்டறியலாம்: பற்றாக்குறை, சாதாரண அல்லது பருமனான (அனைத்து பிஎம்ஐ மதிப்புகளும் அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன).

பிஎம்ஐ ஒரு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது, இது மீட்டரில் உயரத்தின் ஆரம்ப மதிப்புகளையும் கிலோகிராமில் எடையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது: KMT = கிலோகிராமில் எடை: (மீட்டரில் உயரம் * மீட்டரில் உயரம்).

உதாரணம்: 185 செமீ (1.85 மீ) உயரமும் 88 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதன் பிஎம்ஐ = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. அட்டவணையில் உள்ள மதிப்பைத் தேடுகிறோம் மற்றும் குறியீட்டு அதிக எடை (உடல் பருமனுக்கு முந்தைய) வரம்பில் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறோம்.

ஒரு முக்கியமான விஷயம்: பிஎம்ஐக்கு ஏற்ப சரியான எடையைக் கணக்கிடுவது பாலினம் மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

முடிவுரை

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சரியான எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான எந்த முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், கணக்கீடுகளின் முடிவை முழுமையான உண்மையாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அனைத்து புள்ளிவிவரங்களும் தோராயமாகவும் குறிப்பதாகவும் இருக்கும். இந்த கணக்கீடுகள் இன்னும் உங்கள் ஜீன்ஸுக்கு பொருந்தாது. எனவே, உங்கள் கைகளில் dumbbells வைத்து, ஸ்னீக்கர்கள் உங்கள் கால்களை வைத்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு பூட்டு வைத்து மேலே செல்ல - விளைவாக நோக்கி.

சோவியத் ஒன்றியத்தில், ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியமான எடை எளிமையான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்பட்டது: உயரம் கழித்தல் நூறு. அவரது கூற்றுப்படி, நுழைவாயிலில் உள்ள பெஞ்சில் இருந்து பாபா கிளாவா ஒரு சிறந்த உருவம் கொண்ட பெண்ணாக அறிவிக்கப்பட்டார். பின்னர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சூத்திரத்தை சிறிது மாற்றினர் - "உயரம் கழித்தல் நூற்று பத்து," ஆனால் பாலேரினாக்களுக்கு "உயரம் கழித்தல் நூற்று இருபது" சூத்திரம் எப்போதும் வேலை செய்கிறது. அத்தகைய பொதுவான தரவு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், படிக்கவும் - நாங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான, பொருத்தமான மற்றும் பிரதிபலிப்பு சூத்திரங்களை சேகரித்துள்ளோம்.

சிறந்த எடை கால்குலேட்டர்

சோலோவியோவின் படி உடல் வகைகளின் வகைப்பாடு:

1. ஆஸ்தெனிக் வகை: ஆண்களில் 18 செ.மீ க்கும் குறைவானது, பெண்களில் 15 செ.மீ.
2. நார்மோஸ்தெனிக் வகை: ஆண்களில் 18-20 செ.மீ., பெண்களில் 15-17.
3. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை: ஆண்களில் 20 செ.மீ.க்கு மேல், பெண்களில் 17 செ.மீ.

கூப்பரின் சூத்திரம்

ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்ற எடை (கிலோ): (உயரம் (செ.மீ.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
ஒரு மனிதனுக்கு ஏற்ற எடை (கிலோ): (உயரம் (செ.மீ.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

லோரென்ட்ஸ் சூத்திரம்

சிறந்த எடை = (உயரம் (செ.மீ.) – 100) – (உயரம் (செ.மீ.) – 150)/2

எங்கள் கதாநாயகிக்கு, சிறந்த எடை 25 கிலோவாக இருக்கும். என்ன?

Küttl சூத்திரம் (உடல் நிறை குறியீட்டெண்)

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை கண்டறிய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பிஎம்ஐ பலருக்கும் தெரிந்ததே.

பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) : (உயரம் (மீ))2

பிஎம்ஐ 19க்குக் கீழே - எடை குறைவு.

• 19-24 வயதில் - BMI 19 மற்றும் 24 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்;
• 25-34 வயதில் - பிஎம்ஐ 19 முதல் 25 வரை இருக்க வேண்டும்;
• 35-44 வயதில் - பிஎம்ஐ 19 முதல் 26 வரை இருக்க வேண்டும்;
• 45-54 வயதில் - பிஎம்ஐ 19 முதல் 27 வரை இருக்க வேண்டும்;
• 55-64 வயதில் - பிஎம்ஐ 19 முதல் 28 வரை இருக்க வேண்டும்;
• 65 வயதுக்கு மேல் - பிஎம்ஐ 19 முதல் 29க்குள் இருக்க வேண்டும்.

கணக்கீடு உதாரணம்:

எடை - 50 கிலோ.

உயரம் - 1.59 மீ

பிஎம்ஐ = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (சாதாரண பிஎம்ஐ)

நிலையான எடை-உயரம் குணகம்

கணக்கீடு ஒரு நிலையான குணகத்தின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது (கிராமில் எடை சென்டிமீட்டரில் உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது). கீழே உள்ள அட்டவணை 15 முதல் 50 வயது வரையிலான பெண்களுக்கானது.

சிறந்த எடை சூத்திரம்: (செ.மீ* குணகத்தில் உயரம்)/1000

ப்ரோகாவின் சூத்திரம்

நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிரெஞ்சு மருத்துவர் ப்ரோக்கால் முன்மொழியப்பட்ட இந்த சூத்திரம், மோசமான கணக்கீடுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டது. ப்ரோகாவின் சூத்திரம் உடல் வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது: ஆஸ்தெனிக் (மெல்லிய), நார்மோஸ்டெனிக் (சாதாரண) மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் (ஸ்டாக்கி).

சிறந்த எடை சூத்திரம்:

• 40 வயது வரை: உயரம் -110
• 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு: உயரம் - 100

ஆஸ்தெனிக்ஸ் 10% கழிக்கிறது, மற்றும் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் 10% சேர்க்கிறது.

எனவே, எங்கள் கணக்கீடுகள்:

வயது - 24 ஆண்டுகள்

உயரம் - 159 செ.மீ

உடலமைப்பு - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

சிறந்த எடை = 53.9 கிலோ.

Broca-Brugsch சூத்திரம்

இது தரமற்ற உயரம் கொண்டவர்களுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட ப்ரோகா ஃபார்முலா: 155 செ.மீ க்கும் குறைவான மற்றும் 170 செ.மீ.

• 165 செ.மீ க்கும் குறைவானது: சிறந்த எடை = உயரம் - 100
• 165-175 செ.மீ.: சிறந்த எடை = உயரம் - 105
• 175 செமீக்கு மேல்: சிறந்த எடை = உயரம் - 110.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

கவனம்: இந்த உயரத்திற்கான அதிகபட்ச எடையை அட்டவணை காட்டுகிறது!

அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச உடல் எடை

உயரம், செ.மீ	20-29 வயது		30-39 வயது		40-49 வயது		50-59 வயது		60-69 வயது
	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

50 கிலோ எடையும், 159 செமீ உயரமும், 24 வயதும் கொண்ட எங்கள் முன்மாதிரியான பெண், அதிகபட்சம் வெகு தொலைவில் உள்ளார். அதுவும் நல்லது.

அதிக எடை இருப்பதை தீர்மானிக்க இந்த அட்டவணை மிகவும் விரிவான மற்றும் சீரான அணுகுமுறை என்று பலர் கருதுகின்றனர்.

போர்ன்ஹார்ட் இன்டெக்ஸ் (1886)

மார்பு சுற்றளவு தரவையும் பயன்படுத்துகிறது.

சிறந்த எடை = உயரம் * மார்பு சுற்றளவு / 240

ராபின்சன் ஃபார்முலா (1983)

ஆண்களுக்கு இது தவறானது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

பெண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

49 + 1.7*(உயரம் - 60)

ஆண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

52 + 1.9*(உயரம் - 60)

மில்லரின் ஃபார்முலா (1983)

பெண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

சிறந்த எடை = 53.1 + 1.36*(உயரம் - 60)

ஆண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

சிறந்த எடை = 56.2 +1.41*(உயரம் - 60)

மொன்னரோத்-டுமைன் சூத்திரம்

இந்த சூத்திரம் உடல் வகை, எலும்பு அளவு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

சிறந்த எடை = உயரம் - 100 + (4*மணிக்கட்டு))/2

Kref சூத்திரம்

இந்த சூத்திரம் வயது மற்றும் உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

சிறந்த எடை = (உயரம் - 100 + (வயது/10))*0.9* குணகம்

முரண்பாடுகள்:

• மணிக்கட்டு 15 செ.மீ க்கும் குறைவானது - குணகம் 0.9
• மணிக்கட்டு 15-17 செ.மீ - குணகம் 1
• 17 செமீக்கு மேல் மணிக்கட்டு - குணகம் 1.1.

முகமது ஃபார்முலா (2010)

சிறந்த எடை = உயரம் * உயரம் * 0.00225

அவரைப் பொறுத்தவரை, நம் கதாநாயகியின் சிறந்த எடை 56.88 ஆக இருக்க வேண்டும் (இது சற்று அதிகம்).

நாக்லரின் சூத்திரம்

சற்று பொதுவானது, நாக்லரின் ஃபார்முலா உங்கள் வயது அல்லது தற்போதைய எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது - உயரம் மற்றும் பாலினம் மட்டுமே.

பெண்களுக்கு (கவனம்: உயரம் அங்குலம்!):

சிறந்த எடை = 45.3 + 2.27 * (உயரம் - 60)

ஆண்களுக்கு (கவனம்: உயரம் அங்குலம்!):

ஃபார்முலா ஹம்வீ (1964)

இணையத்தில் உள்ள ஆன்லைன் எடை கால்குலேட்டர்கள் பொதுவாக இதைப் பயன்படுத்துகின்றன:

பெண்களுக்கான ஃபார்முலா (அங்குல உயரம்):

சிறந்த எடை = 45.5 +2.2 * (உயரம் - 60)

ஆண்களுக்கான ஃபார்முலா (அங்குலங்களில் உயரம்):

சிறந்த எடை = 48 + 2.7 * (உயரம் - 60)

டெவின் ஃபார்முலா (1974)

மருந்தின் அளவை சரியாக கணக்கிட டாக்டர் டெவின் கண்டுபிடித்தார். இது பின்னர் ஒரு சிறந்த எடை கால்குலேட்டராக பொது நனவில் வந்து பெரும் வெற்றியைப் பெற்றது. உண்மை, குறைபாடுகளும் உள்ளன: சிறிய உயரமுள்ள பெண்களுக்கு, எடை பொதுவாக மிகக் குறைவாகவே வழங்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

சிறந்த எடை = 45.5 + 2.3 * (உயரம் - 60)

ஆண்களுக்கு (அங்குல உயரம்):

சிறந்த எடை = 50 + 2.3 * (உயரம் - 60)

"சிறந்த எடை" என்ற சொற்றொடர் மிகவும் முரண்பாடான சங்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிலர் 90-60-90 என்ற விகிதத்தில் ஒரு பேஷன் மாடலை கற்பனை செய்கிறார்கள். யாரோ, மாறாக, ஒரு அற்புதமான குஸ்டோடிவ் பெண்மணி. மற்றும் யாரோ ஒரு கார்டியோகிராம் நினைவூட்டும் செதில்களின் குறிகாட்டிகளில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கவனிக்கிறார், மேலும் எங்கு நிறுத்துவது என்று கொஞ்சம் யோசனை செய்கிறார். உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் பொருந்தும் என்று தெரிகிறது, மற்றும் அவர்களின் பெல்ட் மீது தொங்கும் எதுவும் இல்லை.

ஆனால் இலட்சியம் எங்கே?

இந்த "சிறந்த எடையை" பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் அவர்களின் மருத்துவர்களுக்கும் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் பொருட்டு, கடந்த நூற்றாண்டில், பெல்ஜிய சமூகவியலாளரும் புள்ளியியல் நிபுணருமான அடால்ஃப் குட்ல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்று அழைக்கப்படுவதைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிய சூத்திரத்தை உருவாக்கினார். இது இன்றும் மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போல் தெரிகிறது:

கணக்கீட்டின் முடிவு தசம புள்ளிக்குப் பிறகு இலக்கங்களைக் கொண்ட இரண்டு இலக்க எண்ணாகும். உலக சுகாதார அமைப்பின் சமீபத்திய பரிந்துரைகளின்படி, இது பின்வருமாறு விளக்கப்படுகிறது:

ரஷியன் அகாடமி ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸின் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் உள்ள மருத்துவ ஊட்டச்சத்து கிளினிக்கின் வளர்சிதை மாற்றத் துறையின் தலைவரான யுன்னா போபோவாவின் கூற்றுப்படி, சிறந்த எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான அனைத்து சூத்திரங்களும், அவற்றின் பயன்பாடு பரவலாக இருந்தாலும், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. - உடல் அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு திசுக்களின் எடையின் சதவீதம்.

போபோவாவின் கூற்றுப்படி, அதிகரிப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, பிஎம்ஐயில், ஈர்க்கக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. குறிப்பாக, பளு தூக்குபவர்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த குறியீடானது உடல் பருமனின் மூன்றாவது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவைக் காட்டலாம், இருப்பினும் அத்தகைய நபர்களில் கொழுப்பின் உண்மையான அளவு மிகக் குறைவு.

"சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடும்போது, ​​தடகள வீரர் அவர் 30 கிலோகிராம் அதிக எடை கொண்டவர் என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், ஆனால் உண்மையில் அவர் ஐந்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க வேண்டியதில்லை" என்று போபோவா கூறுகிறார். உடல் திசுக்களில் நீர் தேங்கி நிற்கும் நோய்களாலும் பிஎம்ஐ அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும்.

எனவே, நிபுணர் கூறுகிறார், பிஎம்ஐக்கு கூடுதலாக, நிபுணர்கள் உடல் அமைப்பை தீர்மானிக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உதாரணமாக, காலிபெரோமெட்ரியைப் பயன்படுத்தி - கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் தீர்மானித்தல். அல்லது bioimpedansometry - ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலில் உள்ள கொழுப்பு, நீர் மற்றும் தசையின் அளவை வன்பொருள் தீர்மானித்தல். இந்த சோதனைகள் எளிமையானவை மற்றும் வலியற்றவை, ஆனால் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

எனவே, போபோவா நம்புகிறார், வீட்டுக் கணக்கீடுகளுக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவுகளால் நீங்கள் பயந்து, கண்டிப்பான மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுகளை மேற்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அவர் சண்டையிடுவதில் என்ன குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதைச் சரியாகச் சொல்லும்.

இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடுவது எப்போதுமே சிக்கலானது, ஏனெனில் அதைத் தீர்மானிப்பதற்கான பல முறைகள் தற்போது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்தும், டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, சரியானவை, ஆனால் பெண்கள் இலட்சியத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், எனவே சராசரி மதிப்பைக் கொடுக்கும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதைக் கணக்கிட, நீங்கள் அதை ஆன்லைனில் பயன்படுத்தலாம் எடை கால்குலேட்டர், இது கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

<உள்ளீடு ஐடி="sexMale" type="radio" checked value="எம்" name="sex">

<உள்ளீடு ஐடி="weighttype2" type="radio" value="கே" checked name="weighttype">

பார்க்கவும்

உடல் செயல்பாடு

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்தபட்சம் / உடல் இல்லாதது. வாரத்திற்கு 3 முறை 5 முறை வாரத்திற்கு 5 முறை (தீவிரமாக) ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நாளும் தீவிரமாக அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தினசரி உடல். சுமை + உடல் வேலை

முடிவு

எடை மாறாமல்:

எடை இழப்பு:

விரைவான எடை இழப்பு:

மானுடவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, மூன்று வகையான மனித உருவங்கள் உள்ளன, அவை தோற்றம் மற்றும் சாத்தியமான எடையை வகைப்படுத்துகின்றன - ஆஸ்தெனிக், நார்மோஸ்டெனிக், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்.

• ஒரு ஆஸ்தெனிக் நபர் உயரமாகவும் எடை குறைவாகவும் இருக்கிறார் - இவர்கள் நிறைய சாப்பிடும் நிலையான மக்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள். ஒரு ஆஸ்தெனிக் உருவம் கோணமானது, எலும்புகள் "வெளியே ஒட்டிக்கொள்கின்றன", இது அதன் கவர்ச்சியை ஓரளவு இழக்கிறது.
• நார்மோஸ்டெனிக் - சராசரி உயரம் மற்றும் நிலையான எடை. அவர்களின் ஆரோக்கியம் சிறந்தது, அத்தகையவர்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு உட்பட்டவர்கள் அல்ல, அவர்களின் உருவம் நன்கு சீரானதாகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கும்.
• ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - சராசரிக்கும் குறைவான உயரம், மற்றும் எடை இயல்பை விட சற்று அதிகமாகும். வழங்கப்பட்ட உடல் ஆண்களிலும் பெண்களிலும் காணப்படுவதைப் போலவே சிறிய வட்டமானது. ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலைக் கொண்ட ஒருவர் அதிக எடையைக் குறைத்தால், அவரது தோற்றம் கவர்ச்சியாக இருக்காது.

மேலே உள்ள விதிகளிலிருந்து, ஒரு நபர் முதலில் தனது உடலைப் படிப்பது முக்கியம், பின்னர் மட்டுமே நாட வேண்டும். ஒருவேளை உடல் எடையை குறைப்பது அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதத்திற்கு அல்ல, ஆனால் உருவத்தின் வகைக்கு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

தவறுகள் கட்டாய, பலவீனப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது இலட்சியத்திற்காக பாடுபடும், ஆனால் அவர்களின் ஆரோக்கிய குணாதிசயங்களுடன் குறைந்த எடையை பராமரிக்க முடியாத பெண்கள், பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

மேலே உள்ள தரவுகளுக்கு இணங்க, உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

தீர்மானிக்க, பின்வரும் அளவீடுகள் தேவை:

• கண்ணாடியில் சென்று உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
• அடுத்து, நீங்கள் கீழ் விலா எலும்புகளைத் துடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஒப்பிடும்போது அவற்றின் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இது இண்டர்கோஸ்டல் கோணத்தை கணக்கிடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது - மனித உடலின் நடுவில் உள்ள விலா எலும்புகளின் இணைப்பின் மேல் புள்ளி.
• கோணம் 90 டிகிரிக்கு குறைவாக இருந்தால், அந்த உருவம் மயக்கமடைகிறது. இது ஒரு செங்கோணத்திற்கு நெருக்கமாக இருந்தால், அது நார்மோஸ்தெனிக் ஆகும். கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம் - அவை விரிவாக்கப்பட்ட எலும்பு இருப்பிடத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை சாதாரண குறிகாட்டிகளுடன் கூட குண்டாகத் தெரிகின்றன.

பெண்கள் ஒரு சிறந்த எடையை அடைவது முக்கியம், ஆனால் அதை சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது என்று தெளிவுபடுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உருவத்திற்கும் நபருக்கும், விதிமுறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் அவரது தோற்றத்தை குறிப்பாகப் பார்க்கிறார்.

சிறந்த எடை பற்றி

சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவது முற்றிலும் துல்லியமான செயல்முறை அல்ல. பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், மக்கள் மெல்லியதாக இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆண்கள் மெலிதானவர்கள் மற்றும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள்.

ஒரு நபருக்கு உகந்த எடை பின்வரும் காரணிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

• மனித உடலில் இருக்கும் எடை மற்றும் கொழுப்பின் அளவு பாதுகாப்பானது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது;
• உகந்த காட்டி மனித இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாது;
• ஒரு பெண் அல்லது ஒரு ஆண் தங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள்;
• மற்ற மக்களுடன் எந்த ஒப்பீடும் இல்லை.

இந்த வழக்கில், ஒரு நபரின் குறிகாட்டிகள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில், தோற்றத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாத வகையில், சாதாரண எடையைக் கணக்கிட்டு கண்காணிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (முடிந்தவரை அதை ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்). வழங்கப்பட்ட மதிப்புகள் மக்களுக்கு அவர்களின் உணவை சரிசெய்யவும், நோயியல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் வழங்கப்படுகின்றன, முக்கியமாக அதிக எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக வளரும்.

நிபுணர் கருத்து

எகோரோவா நடால்யா செர்ஜிவ்னா
உணவியல் நிபுணர், நிஸ்னி நோவ்கோரோட்

ஆம், சிறந்த எடை என்பது உறவினர் மற்றும் முற்றிலும் தனிப்பட்ட கருத்து. அதை கணக்கிடும் போது, ​​பல காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன: உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), அரசியலமைப்பு வகை, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு, வளர்சிதை மாற்ற பண்புகள் போன்றவை. ஆம், ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ் ஒரு சாதாரண உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளது, அது எப்போதும் ஆஸ்தெனிக்ஸ் விட அதிகமாக இருக்கும்.

சோவியத் காலங்களில், சிறந்த எடை சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது. உயரத்திலிருந்து 100 கழிக்கப்பட்டது, இதன் விளைவாக வரும் எண் ஒரு நபர் எத்தனை கிலோகிராம் எடையைக் காட்ட வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இயற்கையாகவே, அத்தகைய கணக்கீடுகள் துல்லியமற்றவை, சிறிய நன்மையைக் கொண்டு வந்தன மற்றும் நடைமுறையில் யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இருப்பினும், இன்றும் பலர் உடல் நிறை குறியீட்டின் மூலம் "சாதாரண" எடையை அளவிடுகிறார்கள். இந்த அணுகுமுறையை நான் ஏற்கவில்லை.

மேலும், உங்கள் சொந்த அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் உதவியுடன் உங்கள் "சிறந்த எடையை" தீர்மானிக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்களே சரியான எண்ணிக்கையை கணக்கிட முடியாது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை நீங்களே வழங்க மாட்டீர்கள். எனவே நீங்கள் எடை இழக்க திட்டமிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும். எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடும் போது ஒரு நிபுணர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து காரணிகளையும் இந்த கட்டுரை குறிப்பிடவில்லை. உண்மையில், அவற்றில் இன்னும் பல உள்ளன. நீங்கள் பல சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்பதை தீர்மானிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உடலில் அதன் இருப்பு அதிகப்படியான அழுத்தம் காரணமாக கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் மூட்டு நோயியல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம்.

செதில்களைப் பயன்படுத்துதல்

சிறந்த குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான நிலையான மற்றும் பொதுவான சூத்திரம் உங்கள் உயரத்திலிருந்து 110 அளவைக் கணக்கிடுவது, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு அளவுகோல் இருந்தால், அதைக் கணக்கிடுவது எளிது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் எடை போட வேண்டும்.

வயிற்றில் மடிகிறது

உடலில் ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு, இது உடல் பருமன் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டின் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்பு மூலம் தீர்மானிக்க முடியும். ஆண்களுக்கு, அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிமுறை 1-2 செ.மீ., பெண்களுக்கு - 2-4 செ.மீ.க்கு மேல் உள்ள அனைத்து குறிகாட்டிகளும் உடல் பருமன் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. இந்த முறை ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட முடியாது, ஆனால் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்

உடல் நிறை குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி விதிமுறையைக் கணக்கிட ஒரு வழி உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: எடை / உயரம் மீட்டரில் 2.

இங்கே பின்வரும் வரையறை உள்ளது:

• உடல் நிறை குறியீட்டெண் 18.5 க்கும் குறைவாக இருந்தால், அந்த நபர் குறைபாடுடையவர்;
• 24 வரை இயல்பானது;
• 29 வரை - அதிகப்படியான;
• 30க்கு மேல் என்பது உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.

இதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை அட்டவணையில் உள்ள குறிகாட்டிகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும்.

கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்

கணக்கீடுகளை எளிதாக்க, உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடை கால்குலேட்டரை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கொழுப்பு கணக்கிடும் செதில்கள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டிகள் கணித மதிப்புகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன. தற்போதுள்ள பரவல் மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு மற்றும் தோற்றத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் உங்கள் வேலையை எளிதாக்கலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடும் செயல்பாட்டைக் கொண்ட செதில்களை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு பலவீனமான மின் தூண்டுதல் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, இது எளிதில் நீர் மற்றும் தசைகள் வழியாக செல்கிறது. கொழுப்பு மூலம் கடினமான பத்தியில் குறிகாட்டிகள் கணக்கீடு வழிவகுக்கிறது.

உண்மையான குறிகாட்டிகளை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

பெரும்பாலும், ஆண்களும் பெண்களும் அதிக அளவில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

உங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, உங்கள் சாத்தியமான சாதனையை கணக்கிட பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒவ்வொரு செமீ உயரத்திற்கும் 45 கிலோ + 1 கிலோ, இது 150 செமீ + 0.5 கிலோவுக்கு மேல் 25 ஆண்டுகளில் ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஆனால் 7 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.
• அடுத்து நீங்கள் பெறப்பட்ட மதிப்புக்கு 4-7 கிலோவை சேர்க்க வேண்டும்.
• தற்போது 90 கிலோ எடை இருந்தால் மேலும் 4-7 கிலோ சேர்க்கவும்.
• ஒரு நபர் தற்போது 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், இன்னும் சில கிலோகிராம்களை சேர்க்கவும்.

உதாரணமாக, 82 கிலோ எடையும், 165 செ.மீ உயரமும், 31 வயதுடைய பெண்ணையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவளுக்கு, சாதாரண குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படும்: 45+15+3+7 = 70 கிலோ. மதிப்பை 67 ஆக குறைக்கலாம் - 4 கிலோ சேர்த்தால் தொகை கிடைக்கும்.

ஒரு பெண் 67 முதல் 70 கிலோ வரை எடையுள்ளதாக மாறிவிடும். இல்லையெனில், அவளால் அடையப்பட்ட எடையை பராமரிக்க முடியாது (உதாரணமாக, அவள் 55 கிலோ வரை எடை இழந்தால்), மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் எழும்.

முக்கியமானது! எடை இழக்கும்போது அல்லது குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​உங்கள் சொந்த லட்சியங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியத்திற்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எடை மற்றும் ஆரோக்கியம் ஒரு நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன, இது நேரம் முழுவதும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட வேண்டும் - ஒவ்வொரு 2 நாட்களுக்கும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் உணவை கண்காணிக்கும் போது. அடையப்பட்ட சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க, வாராந்திர உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள போதுமானதாக இருக்கும். அவை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், இது கொழுப்பு செல்களை உடைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் எடை சாதாரண உடல் எடையில் உள்ளதா என்பதை அறிவது, உங்கள் உடலைப் புரிந்துகொள்ளவும், பிரச்சனைகளைக் கண்டறியவும், சில சமயங்களில் உடனடி நோயறிதலைச் செய்யவும் உதவுகிறது. உடல் எடை கட்டுப்பாடு பல ஆபத்தான நோய்களுக்கான மிக முக்கியமான தடுப்பு நடவடிக்கையாக கருதப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடை பெரும்பாலும் கவலைப்பட வேண்டிய நபர்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை (பருமனான நோயாளிகள்), ஆனால் 90-60-90 என்ற தொலைக்காட்சி மற்றும் பத்திரிகை தரநிலைகளை தாங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை, மேலும் தங்களை ஓட்டிக் கொள்ளும் இளம் பெண்கள். எல்லாவிதமான உணவு முறைகளாலும் மயக்கம் . நீரிழிவு நோய், பட்டினி மற்றும் அரை பட்டினி உணவுகள் போன்ற கடுமையான நோயின் விஷயத்தில், உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது.

எனவே, உங்கள் எடை சாதாரணமாக உள்ளதா என்பதை ஒன்றாக தீர்மானிக்கலாம். ஒரு நோட்பேட் மற்றும் பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு கால்குலேட்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் கணிதத்தைச் செய்வோம். சாதாரண எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான செயல்முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது.

சாதாரண உடல் எடையை தீர்மானிக்க பல சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எளிமையான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான:

M = P - 100, M என்பது கிலோவில் நிறை; பி - உயரம் செ.மீ.

ஆனால் இந்த வடிவத்தில் இந்த சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமற்றது மற்றும் மிகவும் கடினமான கணக்கீடுகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும்.

முழு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது (கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்).

சிறந்த உடல் எடையின் கணக்கீடு

உயரம், செ.மீ	சிறந்த எடை, கிலோ
155-165	உயரம் கழித்தல் 100
166-175	உயரம் கழித்தல் 100
176-185	உயரம் கழித்தல் 110
186+	உயரம் கழித்தல் 115

நீங்கள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட சூத்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம்: சிறந்த உடல் எடை = (செ.மீ. மைனஸ் 100 இல் உயரம்) மற்றும் மற்றொரு கழித்தல் 10% - ஆண்களுக்கு; பிஎம்ஐ = (செமீ மைனஸ் 100 இல் உயரம்) மற்றும் மற்றொரு கழித்தல் 15% - பெண்களுக்கு:

• 1 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான உடல் எடை 30% க்கும் குறைவாக உள்ளது;
• 2 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை 31-50% தாண்டினால்;
• 3 டிகிரி உடல் பருமன் - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை 51-99% மீறினால்;
• உடல் பருமனின் 4 வது நிலை - உண்மையான எடை சிறந்த எடையை விட 100% அல்லது அதற்கு மேல் அதிகமாக இருந்தால்.

தற்போது, ​​உலகின் பெரும்பாலான நாடுகளில், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI), அல்லது Quetelet இன்டெக்ஸ், ஒரு நபரின் இயல்பான மற்றும் அதிக எடையைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

BMI = M/P 2, M என்பது கிலோவில் எடை; பி 2 - சதுர மீட்டரில் உயரம்.

சர்வதேச வகைப்பாட்டின் படி, விதிமுறை 18.5 முதல் 24.9 கிலோ / மீ 2 வரை கருதப்படுகிறது. 18.5க்குக் கீழே உள்ள வாசிப்பு எடை குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. BMI 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையில் இருந்தால், அது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் 30 க்கும் அதிகமான BMI உடன் கண்டறியப்படுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 181 செ.மீ., எடை 99 கிலோ. ஒரு எளிய கணக்கீடு செய்வோம்: 1.81 2 = 3.2761. 99 ஐ 3.2761 ஆல் வகுத்தால், நாங்கள் BMI = 30.22 ஐப் பெறுகிறோம், அதாவது எடையில் சிக்கல் உள்ள பலரில் நீங்களும் ஒருவர்:

• 1 டிகிரி உடல் பருமன் (லேசான உடல் பருமன்) - 27 மற்றும் 35 க்கு இடைப்பட்ட BMI உடன்;
• 2 (மிதமான) - 35-39.9 மதிப்புகளின் வரம்புடன்;
• 3 (கடுமையான அல்லது வலி) - 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிஎம்ஐயுடன்.

வயது அடிப்படையில் சாதாரண மனித உடல் எடை அட்டவணை

உயரம், செ.மீ	நபரின் வயது, ஆண்டுகள்
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்	எம்	மற்றும்
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

உடல் பருமனை கண்டறிய, மொத்த எடைக்கு கூடுதலாக, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் அளவு முக்கியமானது. எனவே, ஆண்களுக்கு, 94 செ.மீ இடுப்பு சுற்றளவு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாகக் கருதப்படுகிறது, பெண்களுக்கு - 88 செ.மீ வரை ஆண்களில் 94-101 செ.மீ.

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிற்று (உள்ளுறுப்பு) உடல் பருமன் உள்ளது, அதாவது உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு படிந்துள்ளது - கல்லீரல், கணையம், இதயம், அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். நீரிழிவு நோய், கரோனரி இதய நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான ஆபத்து காரணி இது போன்ற உடல் பருமன்!

உடல் எடை சாதாரணமாக இருக்கும் வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் இயற்கையாகவே நீரிழிவு நோயில் உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது.

சாதாரண எடை கொண்ட டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் (அவர்களில் மிகக் குறைவானவர்கள்) அதை இலட்சியத்திற்கு அருகில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற எடைக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக பாடுபட வேண்டும்.

நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் 2 உள்ளவர்களுக்கு, அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்கள், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான அடிப்படைகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையில் இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

எடை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு கலோரிகளை எண்ணுவதும் முக்கியம். கிலோகலோரிகளின் தேவையை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் சரியாக கணக்கிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து காணாமல் போன கிலோகிராம்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.