Bormental ஐப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எவ்வாறு கணக்கிடுவது. போர்மென்டல் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி

இப்போதெல்லாம், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உருவத்தைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் தற்போதைய அழகு தரநிலைகள் கடினமான-அடையக்கூடிய தோற்ற அளவுருக்களை ஆணையிடுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, சிலர் கடுமையான, சோர்வுற்ற உணவுகளை மேற்கொள்கிறார்கள், சிலர் ஜிம்மில் அவதிப்படுகிறார்கள் அல்லது வலிமிகுந்த செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ்களைத் தாங்குகிறார்கள்.

அதற்கு என்ன தேவை சரியான உருவம்இனி சாதிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்லவா? நீங்கள் தான் வேண்டும் சரியான அணுகுமுறைஇணக்கம் ஆற்றல் சமநிலை, மற்றும் தங்கள் துறையில் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட Bormenthal கலோரி அட்டவணை இதற்கு எங்களுக்கு உதவும். இப்போதைக்கு, கோட்பாட்டிற்கு செல்லலாம்.

வார்த்தை "கலோரி"இது லத்தீன் வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் "வெப்பம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆற்றல் இயற்பியலில் கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒரு கிலோகலோரி (1000 கலோரிகள்) என்பது ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு டிகிரி செல்சியஸ் சூடாக்க தேவையான ஆற்றல் ஆகும். கூடுதலாக, உணவுப் பொருட்களின் ஆற்றல் மதிப்பை (கலோரி உள்ளடக்கம்) கணக்கிடும்போது "கலோரி" என்ற சொல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயிரியல் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் போது உணவு பொருட்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது, இது துல்லியமாக ஆற்றல் மதிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 4 கிலோகலோரி, கொழுப்புகள் 9 கிலோகலோரி.

இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், ஆற்றல் மதிப்பு கணக்கிடப்படுகிறது சில பொருட்கள்: சராசரி தீர்மானிக்கப்படுகிறது இரசாயன கலவைதயாரிப்பு ( சதவீதம்இதில் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன) மேலும் ஒவ்வொரு தனிமத்தின் கலோரி உள்ளடக்கமும் சேர்க்கப்படுகிறது.

கலோரிகளை எப்படி எண்ணுவது?

பாலுடன் ஓட்மீலின் உதாரணம் இதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இது 100 கிராம் என்று அறியப்படுகிறது ஓட்ஸ்தண்ணீர் (தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரி உள்ளடக்கம்) 88 கிலோகலோரி உள்ளது.

ஆனால் எங்கள் எடுத்துக்காட்டில், பாலின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. 100 கிராம் தானியங்கள் மற்றும் 200 கிராம் பாலில் இருந்து 300 கிராம் கஞ்சியை சமைத்தோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். 100 கிராம் பாலில் சுமார் 60 கிலோகலோரி உள்ளது என்பதை அறிந்த பிறகு, எங்கள் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுகிறோம்: தண்ணீருடன் 300 கிராம் கஞ்சி (88*3 கிலோகலோரி)+ 200 கிராம் பால் (60*2 கிலோகலோரி) = 384 கிலோகலோரி 300 கிராம் கஞ்சிக்கு, அல்லது 100 கிராமுக்கு 128 கிலோகலோரி.

தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, எ.கா. வெண்ணெய், சாஸ்கள், மயோனைசே. உணவை வறுக்கும்போது, அது நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெயில் சுமார் 25 சதவீதம் உணவில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

Bormental படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை: அவர்கள் அதை ஏன் தேர்வு செய்கிறார்கள்

பல்வேறு வகையான இலக்கியங்களை நீங்கள் காணலாம் பல்வேறு விருப்பங்கள்உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம், ஆனால் மிகவும் வசதியானது மற்றும் புரிந்து கொள்ள எளிதானது Bormenthal இன் கலோரி அட்டவணை.

இந்த அட்டவணையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது உணவுகளின் ஆற்றல் மதிப்பை மட்டுமல்ல, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவையும் குறிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு தேவையான கலோரி சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் வகையில் போர்மெண்டலின் படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணை உருவாக்கப்பட்டது. ஊட்டச்சத்துக்கள்இது இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது அதிக எடை. உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எதுவாக இருந்தாலும், உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட உடலின் கலோரிகளின் செலவு மேலோங்க வேண்டும்.

அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நல்ல துல்லியத்துடன் கணக்கிட முடியும் ஆற்றல் மதிப்புஉணவின் எந்த பகுதியையும், பின்னர் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் விதிமுறையை நீங்களே தீர்மானிக்கவும்.

போர்மெண்டல் அட்டவணையின் மற்றொரு நன்மை பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள்: வழக்கமானவற்றைத் தவிர, உலகம் முழுவதிலுமிருந்து கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கேரம், ஆமை ஃபில்லட், மாம்பழம் போன்றவை. நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஒரே அட்டவணையில் சேகரிக்கப்பட்டால் இது மிகவும் வசதியானது.

அட்டவணையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது?

அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் அதில் ஆர்வமுள்ள பொருளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதன் ஆற்றல் மதிப்பைப் பார்க்க வேண்டும், இது வழக்கமாக 100 கிராமுக்கு குறிக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவை எடையும்.

Bormenthal அறிவுறுத்துகிறது: கொழுப்பைக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக எரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரி, ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி அதிகபட்ச வரம்புடன் ஒரு கலோரி நடைபாதையை நிறுவ வேண்டும் மற்றும் அதன் வரம்பிற்குள் சாப்பிட வேண்டும்: இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் குறைந்த வரம்பு, மேலே இரண்டு மூன்று நாட்கள்.

தினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் மூன்றில் ஒரு பங்கு புரதங்கள் (இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மீன் போன்றவை) கொண்டிருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு வேளை உணவின் எடை தோராயமாக இருக்க வேண்டும் 200 கிராம்மற்றும் தோராயமாக கொண்டிருக்கும் 200 கிலோகலோரி, ஏ 30 நிமிடங்களில்சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது.

சூடான உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது ஒரு நீண்ட கால முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, சாப்பிட்ட பிறகு சூடான தேநீர் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், நீங்கள் ஆற்றல் செலவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதன்படி, அதிக கலோரி வரம்பை உயர்த்தவும்.

Bormental தயாரிப்புகளுக்கான கலோரி அட்டவணை - பயன்பாட்டின் முடிவுகள்

Bormenthal அட்டவணையை பயன்படுத்தி, முன்னணி மக்கள் கூட உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, திறம்பட மீட்டமைக்க முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆற்றல் சமநிலையை புத்திசாலித்தனமாக பராமரிக்கும் சிக்கலை அணுக அட்டவணை உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால், புத்திசாலித்தனமாக அணுகுமுறை, ஒரு விதியாக, எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு மேஜிக் அட்டவணையின் உதவியுடன், பெண்கள் வாங்குகிறார்கள் பயனுள்ள அனுபவம், உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை உள்ளுணர்வாக மதிப்பிட முடியும், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுகிறார்கள், அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் புதிய உணவு முறைகளை உருவாக்குகிறார்கள். எந்தவொரு உணவையும் சரியாகக் கையாளும் திறன், நிச்சயமாக, எந்தவொரு நபருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள திறமையாகும்.

எடை இழக்க தீவிரமாக முயற்சிக்கும் ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது புதிய, மென்மையான எடை இழப்பு அமைப்புகளைத் தேடுகிறார்கள். பெரும்பாலான முயற்சித்த முறைகள் இதில் அடங்கும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவு, இது அனைவருக்கும் தாங்க முடியாது. அதனால்தான் நாம் நமக்கான உணவைத் தேடுகிறோம், அது கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படாது, ஆனால் அதே நேரத்தில் எதிர்பார்த்த விளைவை அளிக்கிறது.

இந்த உணவு முறைகளில் ஒன்று டாக்டர் போர்மெண்டால் உருவாக்கிய எடை இழப்பு முறையாக கருதப்படுகிறது. இது உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மிதமான எடை இழப்பு அடிப்படையிலானது. ஆனால் எல்லாம் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானதா? அது முக்கியமா ஊட்டச்சத்து மதிப்பு Bormental இன் படி தயாரிப்புகள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்?

போர்மெண்டால் உருவாக்கிய உணவின் சாராம்சம்

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பில் உணவு மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவு தொடர்பாக எந்த கட்டுப்பாடுகளும் தடைகளும் இல்லை என்ற போதிலும், டாக்டர். போர்மெண்டால் உருவாக்கிய உணவில் ஒரு தெளிவான விதி உள்ளது, அதை செயல்படுத்துவது முன்நிபந்தனை. இது பற்றி Bormenthal படி தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றி.

மூலம் தீர்ப்பு இந்த முறை, இணை வெற்றிகரமான எடை இழப்புஇங்கே அளவு குறையும் தினசரி மதிப்புகலோரிகள் 1000 அல்லது அதிகபட்சம் 1200 கிலோகலோரி. கூடுதலாக, இல் இந்த வழக்கில்எடை இழக்கும் நபரின் வாழ்க்கை முறையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்: ஒரு நபர் உட்கார்ந்திருந்தால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, பின்னர் 1000 கிலோகலோரி அவருக்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அவர் குறைந்தபட்சம் சிலவற்றைப் பெற்றால் உடல் செயல்பாடு, பின்னர் அவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.

Bormental படி கண்டிப்பாக கணக்கிடப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் தவிர, உண்மையில் இங்கு வேறு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்த உணவையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுகளின் நிறுவப்பட்ட கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் நீங்கள் "பொருந்துவது" மற்றும் தயார் உணவு. அத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்பு சிலருக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், ஆரம்ப நிலைபலருக்கு, ஆயத்த உணவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் போர்மெண்டலின் படி கலோரி உள்ளடக்கத்தை துல்லியமாக கணக்கிடுவதில் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், எடை இழக்கும் ஒரு நபர் அனைத்து உணவுகள், உணவுகள் மற்றும் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு பகுதியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சரியாக கணக்கிட வேண்டும் என்பதே இதற்குக் காரணம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறைந்தபட்சம், சிறப்பு சமையலறை செதில்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது டிஷ் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கும் Bormenthal இன் படி ஒரு கலோரி அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, இதுபோன்ற 1000 அல்லது 1200 கிலோகலோரி கட்டுப்பாடு பலருக்கு மிகவும் கண்டிப்பானதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக இதற்கு முன்பு அவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவை சாப்பிடப் பழகியிருந்தால், எப்போதும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுவி வரம்பற்ற அளவு. எனவே, கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் தினசரி மெனுஇந்த உணவுமுறை. இந்த அணுகுமுறையால், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் சுமார் 5 கிலோவை இழக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் இந்த முறை படிப்படியாக இருப்பதாக நம்புகிறார்கள் மிதமான எடை இழப்புஉடல் எடையை குறைப்பவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது.

போர்மென்டல் அட்டவணையுடன் கலோரி கணக்கீடு

உங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள் தினசரி உணவுமற்றும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட டிஷ் Bormenthal படி உணவுகள் கலோரி உள்ளடக்கம் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணை பயன்படுத்தி கணக்கிட முடியும். இது சமைப்பதற்கான அடிப்படை பொருட்கள் மற்றும் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. பல்வேறு உணவுகள், மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கமும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. போர்மெண்டலின் படி அத்தகைய கலோரி அட்டவணையின் உதாரணத்தைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

Bormental படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை

	கடல் உணவு	பால் பண்ணை	மற்றும் தானியங்கள்
		டச்சு	ஓட்ஸ்
ஆட்டிறைச்சி கொதித்தது		ரஷ்யன்	ஓட்ஸ்
கொதித்தது		பர்மேசன்	கோதுமை மாவு
கொதித்தது	புகைபிடித்தது	தயிர்	கம்பு மாவு
கொதித்தது			கோதுமை
பிரிஸ்கெட்		கிரீம் 20%	முத்து பார்லி
			பார்லி groats
		பாலாடைக்கட்டி 20%	கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்
		பால் 3.2%	பக்வீட்
மாட்டிறைச்சி			ரவை

மாட்டிறைச்சி	பொல்லாக் கேவியர்
சுட்டது	பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு		பருப்பு
		தயிர் பால்
தொத்திறைச்சிகள்
		லாக்டிக் காக்டெய்ல்	கோகோ தூள்
	இறால் மீன்கள்	உடன் பாலாடைக்கட்டி புளிப்பு கிரீம்	பார்லி செதில்களாக
			முட்டை குழு	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
		ஐஸ்கிரீம்	மூல கோழி முட்டை
வியல் கொதித்தது		அமிலோபிலஸ்	உலர் முட்டை தூள்

Bormental படி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் அட்டவணையில் பார்த்து, இந்த மதிப்பை அதன் எடையால் பெருக்கவும். நீங்கள் தயாரித்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு தனி நோட்புக்கில் எழுதலாம், சிறிது நேரம் கழித்து அதே உணவை சமைக்க விரும்பினால் அதை மீண்டும் கணக்கிட வேண்டாம். உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட அட்டவணைக்கு கூடுதலாக (கணக்கீடுகளைச் செய்ய மிகவும் சோம்பேறிகளுக்கு), போர்மெண்டலின் படி ஆயத்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையும் உள்ளது, அதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

Bormental படி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சரியாக எடை இழக்க எப்படி?

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, உடல் பசியை உணராதது முக்கியம். Bormenthal கலோரி அடிப்படையிலான உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் "விளையாட்டின் விதிகளை" மீறுவீர்கள்.

இதை செய்ய, குறைந்த கலோரி மற்றும் சாப்பிட முயற்சி தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்இது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தராது (சிப்ஸ், கேக்குகள், டோனட்ஸ்), மேலும் பசியை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் நுகர்வு (சூடான மசாலா, ஆல்கஹால்) ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, சர்க்கரை இல்லாமல் சூடான தேநீர் குடிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் முழுமை உணர்வை நீடிக்கலாம், மேலும் சிறிய உணவையும் சாப்பிடலாம்.

5 இல் 4.7 (9 வாக்குகள்)

கிடைத்தால் அதிக எடை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும், ஆனால் நிறைய, பின்னர் Bormenthal உணவு இந்த வழக்கில் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு அமைப்பு இருக்க முடியும். இது குறிக்கிறது நீண்ட கால உணவுமுறைகள், மற்றும் தேவையான முடிவுகளை அடையும் வரை அதன் விதிகளை ஒருவர் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

இந்த முறை என்ன?

இந்த உணவுமுறை 2001 இல் பிரபலமானார். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மட்டுமல்ல, உளவியலாளர்களும் அதன் உருவாக்கத்தில் பணியாற்றினர். இந்த உணவு சில சிறப்பு கிளினிக்குகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பது அவர்கள் சாப்பிட விரும்புவதால் அல்ல, மாறாக அவர்கள் உளவியல் காரணங்களால் பாதிக்கப்படுவதால் இது உருவாக்கப்பட்டது.

உதாரணமாக, பலர், மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அமைதியாக இருக்க உணவை உண்ணத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், அவர்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. இத்தகைய கட்டுப்பாடற்ற உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், திரட்சி கூடுதல் பவுண்டுகள், கொழுப்பு படிதல். எனவே, விடுபட தேவையற்ற கிலோகிராம்நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தெளிவான உந்துதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உந்துதலுக்கான தேடலில்தான் போர்மென்டல் முறையின் முக்கிய பொருள் உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை கிளினிக்குகளில் நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மக்களுடன் வேலை செய்கிறார்கள். அவை அனைத்தையும் தீர்க்க உதவுகின்றன உளவியல் பிரச்சினைகள், நோயாளிக்கு உறுதியளிக்கவும், அவரது பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையை ஊட்டவும். பின்னர் அவர் தனது பசியைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று அவரை நம்ப வைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எடை இழப்பு போது பயன்படுத்தப்படுகிறது சுவாச பயிற்சிகள், தியானம்.

25 பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்தும் உணவை உண்பதில் அமைதியான அணுகுமுறையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

உணவுமுறையே பின்வரும் விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

ஒரு நபர் உண்மையில் பசியாக இருந்தால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
சிறிய அளவிலான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் பற்றிய கருத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
சாப்பிடும் போது, உள்ளே இருங்கள் நேர்மறை மனநிலை.
சுவாச பயிற்சிகளின் அடிப்படைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த சில விதிகளை பின்பற்றுவதன் விளைவாக, ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை ஏற்படுகிறது மற்றும் எடை இழக்க ஆசை தோன்றுகிறது. காலப்போக்கில், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் வால்யூம் குறைகிறது விரிந்த வயிறுகுறைந்த அளவு உணவு உண்பதால்.

உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உணவுகளை சாப்பிடுவதை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். அவை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உண்ணும் உணவில் இருந்து பகலில் பெறப்பட்ட கலோரிகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளது.

அடிப்படை உணவு விதிகள்

Bormenthal எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றும்போது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அடிப்படை விதிகளின் பட்டியல் உள்ளது:

உட்கொள்ளலாம் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் கூட, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பொருளின் கலோரிகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மொத்த கலோரிகளிலிருந்து அவற்றைக் கழிக்க வேண்டும்.
உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் புரத பொருட்கள்: கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை.
உணவுகளில் சுவையூட்டிகள் மற்றும் சூடான மசாலா சேர்க்க வேண்டாம், அவை பசியை அதிகரிக்கும்.
வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள்கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிள்களில்.
உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 6-7 முறை, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் - 200 கிராம் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள், இதனால் உடல் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையாது.
பசியைத் தவிர்க்க, சாப்பிட்ட பிறகு சூடான தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வரவேற்பு கூடுதலாக குறைந்த கலோரி உணவு, நாம் மறந்துவிடக் கூடாது உடல் உடற்பயிற்சி. அவை இல்லாமல், எடை இழப்பு செயல்முறை குறையும்.

போர்மென்டல் உணவு: கலோரி அட்டவணை

உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை தொடர்ந்து கணக்கிடக்கூடாது என்பதற்காக, நாங்கள் தொகுத்தோம் சிறப்பு அட்டவணைசில உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் முடிக்கப்பட்ட வடிவம்:

தயாரிப்பு	100 கிராம் தயாரிப்புக்கு கலோரி உள்ளடக்கம்
கஞ்சி
பஞ்சுபோன்ற அரிசி	113
பக்வீட் நொறுங்கியது	163
காளான்கள் மற்றும் எண்ணெய்/தண்ணீர் கொண்ட பக்வீட்	112,1/90
பால் மற்றும் எண்ணெய்/தண்ணீருடன் ரவை	128,3/80
பால் / தண்ணீருடன் ஹெர்குலஸ்	105/84
நொறுக்கப்பட்ட முத்து பார்லி	106
கோதுமை நொறுங்கியது	135
கோதுமை தண்ணீரில் பிசுபிசுப்பு	90
மீன்
காய்கறிகளுடன் ஜெல்லி கெண்டை	136
வேகவைத்த கெண்டை மீன்	102
மீன் பாலாடை	112
ஒளி மயோனைசே உள்ள பொல்லாக்	121
சால்மன் வறுவல்	380
காய்கறிகளுடன் கோட்	117
ரொட்டி செய்யப்பட்ட கோட் ஃபில்லட்	373
ரோல்ஸ்
அவகேடோ	140
பிலடெல்பியா	403
வெள்ளரிக்காயுடன்	139
காரமான டுனாவுடன்	290
டுனாவுடன்	304
சால்மன் மற்றும் அவகேடோவுடன்	184
பக்க உணவுகள்
பால்/+வெண்ணெய் சேர்த்து ப்யூரி செய்யவும்	65/85
வேகவைத்த பாஸ்தா	103
காளான்களுடன் பிலாஃப்	119
தேன் காளான்களுடன் முட்டை நூடுல்ஸ்	133,4
சாலடுகள்
பீட், கேரட் மற்றும் தாவர எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்கிலிருந்து புதியது	60
காளான்கள், வெள்ளை இறைச்சி, அன்னாசி மற்றும் மயோனைசே கொண்டு	93,1
புளிப்பு கிரீம் கொண்ட வெள்ளரிகள்	33
வெண்ணெய் கொண்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்	63
கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்கள்	59
இயற்கை தயிருடன் புதிய காய்கறிகள்	35
பழம்	103
ஒரு ஃபர் கோட் கீழ் ஹெர்ரிங்	183

வாரத்திற்கான டாக்டர் போர்மெண்டலின் உணவு மெனு

தினசரி மெனு 6 உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: காலை உணவு, இரண்டாவது காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, இரண்டாவது இரவு உணவு. நீங்கள் தூங்குவதற்கு சுமார் 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கடந்த முறைசாப்பிடு.

முதல் நாள்:

ஓட்மீல் (100 கிராம்), பேரிக்காய், சாக்லேட் 2 துண்டுகள், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (287 கிலோகலோரி).
பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சர்க்கரையுடன் தேநீர் (224 கிலோகலோரி) உடன் அப்பத்தை.
Rassolnik (200 கிராம்), வேகவைத்த நாக்கு கொண்ட buckwheat கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (280 kcal).
பழ சாலட்(103 கிலோகலோரி).
கத்தரிக்காய்களுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, புளிப்பு கிரீம் உடைய வெள்ளரிகள், சர்க்கரையுடன் தேநீர் (160 கிலோகலோரி).
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

இரண்டாவது நாள்:

லென்டன் போர்ஷ்ட்(200 கிராம்), காய்கறிகள் மற்றும் பன்றி இறைச்சி, வெள்ளரி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (165.6 கிலோகலோரி) கொண்ட தொட்டிகளில் உருளைக்கிழங்கு.
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

மூன்றாம் நாள்:

முட்டைக்கோஸ் சூப் (200 கிராம்), சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (165.4 கிலோகலோரி).
கேஃபிர் (47 கிலோகலோரி) உடன் ஓக்ரோஷ்கா.
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

நான்காம் நாள்:

பக்வீட் கஞ்சி(100 கிராம்), வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட், கேரட் சாலட்உடன் வறுத்த வெங்காயம், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (280 கிலோகலோரி).
இருந்து சாலட் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், காய்கறி எண்ணெய், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (69 கிலோகலோரி).

3. கோழி மார்பக குழம்பு, வினிகிரெட், 1 துண்டு ரொட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (159.3 கிலோகலோரி) கொண்ட போர்ஷ்ட்.
Kvass உடன் Okroshka (52 kcal).
தயிர் பாலாடை, சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (237 கிலோகலோரி).
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

ஐந்தாம் நாள்:

2 வறுத்த முட்டைகள்(100 கிராம்), வாழைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (263 கிலோகலோரி).
வேகவைத்த கோழி(100 கிராம்), ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், சர்க்கரையுடன் தேநீர் (155 கிலோகலோரி).
முட்டைக்கோஸ் சூப் (200 கிராம்), சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், ஒரு துண்டு ரொட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (165.4 கிலோகலோரி).
ஆப்பிள் (45 கிலோகலோரி).
கத்திரிக்காய் கேவியர் (100 கிராம்), பீட் சாலட், சர்க்கரையுடன் தேநீர் (153 கிலோகலோரி).
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

ஆறாம் நாள்:

கோதுமை கஞ்சி(100 கிராம்), 1 வேகவைத்த முட்டை, 1 பேரிக்காய், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (245 கிலோகலோரி).
செர்ரி (155 கிராம்) (45 கிலோகலோரி).
காய்கறி சூப் (200 கிராம்), வேகவைத்த அரிசியுடன் மாட்டிறைச்சி கவுலாஷ் (150 கிராம்), சர்க்கரையுடன் தேநீர் (374 கிலோகலோரி).
சீமை சுரைக்காய் கேவியர் (100 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (92 கிலோகலோரி).
பிசைந்த உருளைக்கிழங்குவெண்ணெய் மற்றும் பால் (100 கிராம்), சர்க்கரையுடன் தேநீர் (109 கிலோகலோரி).
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

ஏழாவது நாள்:

2 வேகவைத்த முட்டைகள், புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்), கப்கேக் (50 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (301 கிலோகலோரி).
சாக்லேட் 2 துண்டுகள், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (70 கிலோகலோரி).
காளான் சூப் (200 கிராம்), காய்கறி எண்ணெயுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்), வெண்ணெய் (100 கிராம்), வேகவைத்த பைக் பெர்ச் (50 கிராம்), சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (298 கிலோகலோரி).
காய்கறி சாலட்(128 கிலோகலோரி).
பக்வீட் கஞ்சி (130 கிராம்) (257 கிலோகலோரி) உடன் மாட்டிறைச்சி goulash.
கேஃபிர் (60 கிலோகலோரி).

போர்மென்டல் உணவின் நன்மை தீமைகள்

முக்கிய நன்மைகளில், தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். ஆனால் உணவின் முக்கிய நிபந்தனை உணவுகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்துடன் இணக்கம் ஆகும். உணவின் எதிர்மறையானது கணக்கீடுகள் ஆகும் - உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எண்ணுதல், அவற்றை எடைபோடுதல் மற்றும் பதிவுகளை வைத்திருத்தல்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் நீரிழிவு அல்லது மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள், 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

எந்த உணவுக்கும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும், இது பாதிக்கிறது உளவியல் நிலை. குறைந்த கலோரி உணவுக்கு மாறும்போது, உள்ளன பின்வரும் மாநிலங்கள்:

சோம்பல் மற்றும் பலவீனம்;
செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் மனநிலை குறைகிறது;
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது;
அடிக்கடி உள்ளன சளி;
ஹார்மோன் கோளாறுகள்;
இரத்த சோகையின் வளர்ச்சி (இரத்த சோகை);
மந்தமான தசைகள்மற்றும் தோல்.

குறைக்கும் வகையில் எதிர்மறையான விளைவுகள்குறைந்தபட்சம், நீங்கள் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க ஸ்பா சிகிச்சைகள் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

எனவே, போர்மென்டல் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், இது எந்த சிறப்பு கட்டுப்பாடுகளும் தேவையில்லை. தேவைப்பட்டால், கிலோகலோரிகளைக் கணக்கிட்டு, முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு கொள்கலன்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். நகரும் முன் உணவு உணவுஒரு நிபுணரை அணுகவும்!

போர்மென்டல் உணவுஅண்ணா

போர்மென்டல் உணவு மதிப்பீடு

திறன்

பாதுகாப்பு

பல்வேறு வகையான பொருட்கள்

மொத்தம்: Bormenthal படி, எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்! படிப்படியாக எடை இழப்புசெய்ய விரும்பிய முடிவு. நன்மை: எப்போதும் ஒரு முடிவு உள்ளது, பலவிதமான தயாரிப்புகள், தடைகள் இல்லை. பாதகம்: இல்லாததால் பலவீனம் தோன்றலாம் உயர் நிலைகலோரிகள், தோல் தொனி இழப்பு (குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்றால்), முரண்பாடுகள் உள்ளன.

4.5 நல்ல பலன்களுடன் உணவுமுறை

போர்மென்டல் உணவு முறை என்பது ரஷ்யாவில் 2001 முதல் அறியப்பட்ட ஒரு கருத்தாகும். அப்போதுதான் "டாக்டர் போர்மென்டல்" எடை இழப்பு நுட்பம் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய பிராண்ட் காப்புரிமை பெற்றது. இந்த முறையின் ஆசிரியர் மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், உளவியலாளர் வலேரி ரோமட்ஸ்கி ஆவார்.

போர்மென்டல் உணவுமுறை குறிப்பிடுகிறது நீண்ட கால உணவுமுறைகள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இதை நாடுகிறார்கள். உணவின் காலம் நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது.

ஆசிரியரே அதை நிலைநிறுத்துகிறார் "கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு". Bormenthal படி உடல் எடையை குறைக்கும் கருத்து, சில உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களின் செல்வாக்குடன் குறைந்த கலோரி உணவின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கான உளவியல் காரணங்களை வெளிப்படுத்தவும் அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்ச்சியின் ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, அதிக எடைக்கான காரணம் எப்போதும் ஒரு கோளாறு ஆகும் உண்ணும் நடத்தை. அனைவருக்கும் ஏராளமாக இருக்கும் ஏராளமான பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்தம், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் பசியுடன் தொடர்புடையது. விடுபட அசௌகரியம், மக்கள் அறியாமல் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் அதிக உணவு, குறிப்பாக மகிழ்ச்சி - இனிப்பு அல்லது அதிக கலோரி. "தொல்லைகளைப் பிடிக்கும்" பழக்கம் இப்படித்தான் உருவாகிறது, இது ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி விடுபடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

உடல் வகை, உடல்நிலை மற்றும் பிற தனிநபர்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் உடல் அளவுருக்கள். உகந்த எடை எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதற்கு இது செய்யப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் தனது அடிப்படை உளவியல் சிக்கல்களை அறிந்திருக்க வேண்டும். அதாவது, அதிகப்படியான உணவுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், இதற்கு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள் பற்றி வலேரி ரோமட்ஸ்கியுடன் நேர்காணல்:

அடிப்படை விதிகள்

1. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது என்பது முக்கிய விதி! பசி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணவு உடலில் நுழையும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் தொடங்குகிறது - கொழுப்பு உருகத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் முழு காலை உணவு முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் முதல் உணவை 12-13 மணிக்கு சாப்பிட்டால், இது இனி காலை உணவு அல்ல, ஆனால் மதிய உணவு. காலை உணவுடன் உடல் எழுகிறது.
2. பசியிலிருந்து பசியை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். பசி என்பது வயிற்றில் ஒரு உணர்வு. பசி ஆன்மாவிலும் தலையிலும் உள்ளது. இவை உணர்ச்சிகள், இது மனநிலை. நாம் அடிக்கடி நல்லவர்களை "கொண்டாட" விரும்புகிறோம் - நமக்கு வெகுமதி அளிக்கவும், கெட்டவற்றை "பிடிக்கவும்" - நம்மை மகிழ்விக்க. இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, அதிக எடை.

நீங்கள் "பசி" இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். அப்போது எடை குறையும்.

3. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டும் (மற்றொன்றைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் முக்கியமான காட்டி- பொருட்கள்). பொறுத்து ஆரம்ப எடைமற்றும் வாழ்க்கை முறை, கலோரி உள்ளடக்கம் வேறுபடலாம் ஒரு நாளைக்கு 900 முதல் 1500 கிலோகலோரி. ஆனால் குறிகாட்டிகள் அனுமதித்தாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கக்கூடாது குறைந்த வரம்பு. உடல் பசித்தால் எடை குறையாது. ஒரு நியாயமான வரம்பு 1000 கிலோகலோரி ஆகும்.

நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடாவிட்டால், கலோரி உட்கொள்ளலை 1500 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சராசரி சாதாரண வரம்பு 1200 - 1300 கிலோகலோரி.

4. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் விரும்ப வேண்டும். வலுக்கட்டாயமாகச் சாப்பிட்டாலோ அல்லது சுவையற்றதைச் சாப்பிட்டாலோ எந்தப் பலனும் ஏற்படாது. இந்த தவறு மக்கள் அடைய முடியாத பல உணவு முறைகளின் பயனற்ற தன்மையில் உள்ளது நேர்மறையான முடிவு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ருசியற்ற உணவை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு இனிப்பு அல்லது சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமானதாக இல்லாத வடிவத்தில் தார்மீக இழப்பீடு தேவைப்படும். எல்லாவற்றையும் ஒரே உணவில் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சுவை மொட்டுகள். அதாவது, மெனுவில் கசப்பான, இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நீங்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்ய முடியாது. சுவையான உணவு. டாக்டர் போர்மென்டல் கிளினிக்கின் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி இது மற்றொரு தவறு. உண்மையில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 20% வரை அத்தகைய உணவுக்காக செலவிடலாம்.

5. நீங்கள் எவ்வளவு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். எடை இழக்க உங்கள் ஆசை, எடுத்துக்காட்டாக 20 கிலோ, போதாது. இணையத்தில் உள்ள இணையதளங்களில் எடை கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். 6. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை குறிப்பாக தண்ணீரில் நிரப்ப உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே அது உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யாது, விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவீர்கள். உண்ணாவிரதம், போர்மெண்டலின் கூற்றுப்படி, முரணாக இருப்பதால், நீங்கள் உணவுக்கு பதிலாக குடிக்கக்கூடாது. 7.

லேசான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்களே மறுக்காதீர்கள் , அவர்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவார்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஜிம்மில் சோர்வடைய தேவையில்லை, யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் செய்வது போதும். 1000-1200 கிலோகலோரி என்பது சாத்தியமான உணவின் "தாழ்வாரம்", ஆனால் நடுவில் எங்காவது சாப்பிடுவது நல்லது, 1100. நீங்கள் உடல் உழைப்பு செய்தால், 1200 கிலோகலோரி உட்கொள்வது நல்லது. மாறாக, நீங்கள்
உட்கார்ந்த வேலை 1000 போதுமானதாக இருக்கும்.வழங்குபவர்களுக்கு
செயலில் உள்ள படம்

தினசரி உட்கொள்ளலை 300 கிலோகலோரி அதிகரிப்பதற்கு வாழ்க்கை அமைப்பு வழங்குகிறது!

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் (உதாரணமாக, சளி இருந்தால்), உங்கள் உணவில் மேலும் 200 சேர்த்து, ஏராளமான சூடான பானங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்! முரண்பாடுகள்இது மிகவும் கடினமானது குறைந்த கலோரி உணவுதிட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லைகர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்கள். நீங்கள் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் இருந்தால் அல்லது Bormental படி எடை இழக்க முடியாது நாள்பட்ட நோய்கள்கடுமையான கட்டத்தில். மேலும் துன்பப்படுபவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய்(வகையாக!) மற்றும் மீறல்கள் உள்ளன

மாதவிடாய் சுழற்சி அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

எங்கள் வலைத்தளத்திலிருந்து உணவைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால் -

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்! உணவின் நன்மை தீமைகள்மிகப்பெரிய பிளஸ் அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத செயல்திறன் ஆகும். Bormenthal படி, எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள்!எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அத்தகைய கட்டுப்பாடுகளுடன் எப்படி எடை இழக்க முடியாது? ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் எடையை இழக்கிறார்கள், ஆனால் எப்போதும் மிக விரைவாக. போர்மென்டல் உணவு முறை 25வது இடத்தில் உள்ளது

நவீன தரவரிசை உணவுமுறைகள் 3 - 4 மணி நேரம் பசியை போக்குகிறது. இது "ஆன்மாவிற்கு" உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஏனெனில் உண்மையான பசிஇல்லை, "ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்" என்ற விருப்பத்தை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

மூன்றாவது: உணவு வேறுபட்டது - இது எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள்.

தீமைகளுக்குகாரணமாக இருக்கலாம்:

சில கட்டத்தில் எடை "உயர்கிறது". இது சாதாரண எதிர்வினைஉடல். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவின் செயல்திறனை சந்தேகிக்கத் தொடங்க முடியாது மற்றும் எடை இழக்கும் யோசனையை கைவிட முடியாது. சிறிது நேரம் கழித்து, எடை மீண்டும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க எப்படி

ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்க, ஒரு உளவியலாளருடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனைகள் தேவைப்படலாம், ஏனெனில் அனைவருக்கும் உடல் பருமனாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள தைரியம் இல்லை. அதில் தவறில்லை. மாறாக, ஒரு உளவியலாளர் "சரியான அலை" க்கு உதவுவார்;

குடும்பம், நண்பர்களின் ஆதரவு மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உணவைத் தொடர ஊக்குவிக்கிறது. "தோல்விகளின்" சதவீதம் 4 மடங்கு குறைகிறது. தார்மீக ஆதரவு Bormenthal உணவில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும், மேலும் அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தொடங்கியதை முடிப்பதற்கான எளிதான வழி, டாக்டர் போர்மென்டலின் கிளினிக்குகளில் ஒன்றைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவர்களின் கைவினைஞர்களை நம்புவதாகும். பிரதிநிதி அலுவலகங்கள் அனைத்திலும் உள்ளன முக்கிய நகரங்கள். நிபுணர்கள் தேவையான உளவியல் மற்றும் தகவல் ஆதரவை வழங்குவார்கள் மற்றும் ஒரு உணவை உருவாக்க உதவுவார்கள். ஒரு நிபுணரின் அலுவலகத்தை நேரில் பார்வையிடுவது சாத்தியமில்லை என்றால், வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்துவதும் ஆன்லைனில் உங்கள் சொந்த எடையைக் குறைப்பதும் எளிதானது. அதன்படி பாடங்கள் நடத்தப்படுகின்றன சிறப்பு திட்டம், 6 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

போர்மென்டல் கலோரி அட்டவணை

முள்ளம்பன்றி தினசரி மெனுஅதன் அடிப்படையில் நீங்களே உணவுமுறைகளை உருவாக்கலாம் போர்மென்டல் கலோரி அட்டவணைகள்கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த அட்டவணையின் அம்சங்கள் கலோரி உள்ளடக்கம் முடிக்கப்பட்ட வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பச்சை அல்ல, இது உணவுகளை தயாரிக்கும் போது மிகவும் வசதியானது. தானியங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமே உலர்ந்த வடிவத்தில் குறிக்கப்படுகிறது.

அறிவுரை:எந்த உணவையும் தயாரிக்கும் போது, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் பொருட்களின் அளவை நோட்புக் அல்லது நோட்பேடில் எழுதவும். இது மிகவும் வசதியாக இருக்கும் - நீங்கள் திடீரென்று அதே உணவை சமைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கணக்கிட வேண்டியதில்லை

இறைச்சி, கோழி

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
ஆட்டுக்குட்டி தொடை	157	1,57
கொழுப்புள்ள ஆட்டுக்குட்டி	316	3,16
ஆட்டுக்குட்டி தோள்பட்டை	165	1,65
ஆட்டுக்குட்டி விலா எலும்புகள்	182	1,82
ஆட்டுக்குட்டி ஃபில்லட்	121	1,21
மாட்டிறைச்சி ப்ரிஸ்கெட்	202	2,02
கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி	261	2,61
மாட்டிறைச்சி தோள்பட்டை	182	1,82
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி	139	1,39
மாட்டிறைச்சி சிறுநீரகங்கள்	94	0,94
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்	96	0,96
மாட்டிறைச்சி இதயம்	87	0,87
மாட்டிறைச்சி நாக்கு	112	1,12
கோழி வயிறு	95	0,95
முயல் இறைச்சி	124	1,24
வான்கோழி	139	1,39
வான்கோழி தொடை	104	1,04
வான்கோழி முருங்கைக்காய்	100	1
வான்கோழி மார்பகம்	84	0,84
வான்கோழி இறக்கைகள்	147	1,47
குதிரை இறைச்சி ஃபில்லட்	106	1,06
முயல்	152	1,52
கோழி	116	1,16
கோழி மார்பகம்	91	0,91
கோழி கல்லீரல்	92	0,92
பார்ட்ரிட்ஜ்	96	0,96
கோழி இதயம்	94	0,94
மான் இறைச்சி	123	1,23
கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி	366	3,66
பன்றி இறைச்சி கார்பனேட்	124	1,24
பன்றி இறைச்சி தோள்பட்டை	257	2,57
ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி	137	1,37
பன்றி இறைச்சி கல்லீரல்	114	1,14
பன்றி இறைச்சி சிறுநீரகங்கள்	102	1,02
பன்றி விலா எலும்புகள்	291	2,91
பன்றி இறைச்சி கழுத்து	234	2,34
பன்றி இறைச்சி இதயம்	101	1,01
பன்றி இறைச்சி நாக்கு	115	1,15
வியல் தொடை	108	1,08
வியல் டெண்டர்லோயின்	97	0,97
வியல் தோள்பட்டை	105	1,05
கன்று கல்லீரல்	96	0,96
கொழுப்பு வாத்து	214	2,14
ஒல்லியான வாத்து	128	1,28
ஃபெசண்ட்	143	1,43
கோழி தொடை	209	2,09
பிராய்லர் கோழி	173	1,73
கோழி முருங்கை	200	2
கோழி மார்பகம்	130	1,3
கோழி இறக்கை	212	2,12
கோழி ஹாம்	206	2,06
கோழி இறைச்சி	113	1,13

பால் பொருட்கள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
தயிர் 1.5%	51	0,51
கேஃபிர் 1%	38	0,38
கேஃபிர் 2%	51	0,51
முழு கொழுப்பு கேஃபிர்	67	0,67
ஆடு பால்	68	0,68
பசுவின் பால் 0.5%	39	0,39
பசுவின் பால் 1.0%	41	0,41
பசுவின் பால் 1.5%	43	0,43
பசுவின் பால் 1.8%	47	0,47
பசுவின் பால் 2.5%	53	0,53
பசுவின் பால் 3.5%	64	0,6
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்	33	0,3
கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர்	360	3,6
முழு பால் பவுடர்	479	4,8
சர்க்கரை இல்லாமல் அமுக்கப்பட்ட பால்	131	1,3
சர்க்கரையுடன் அமுக்கப்பட்ட பால்	315	3,2
சுட்ட பால் 6%	84	0,8
பால் ஐஸ்கிரீம்	114	1,1
ஐஸ்கிரீம் சண்டே	223	2,2
ஐஸ்கிரீம்	187	1,9
மோர் அமிலோபிலஸ்	43	0,4
மோர் 0.5%	37	0,4
பழ மோர்	72	0,7
தயிர் பால்	58	0,6
ரியாசெங்கா 6%	85	0,9
கிரீம் 10%	118	1,2
கிரீம் 20%	205	2,1
கிரீம் 30%	287	2,9
காபி கிரீம் 9%	107	1,1
புளிப்பு கிரீம் 10%	116	1,2
புளிப்பு கிரீம் 15%	160	1,6
புளிப்பு கிரீம் 20%	210	2,1
புளிப்பு கிரீம் 40%	311	3,1
மோர்	25	0,3
பளபளப்பான சீஸ் தயிர்	407	4,1
தயிர் நிறை கொழுப்பு	351	3,5
தயிர் நிறை நீரிழப்பு	114	1,1
உணவு பாலாடைக்கட்டி	170	1,7
கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 18%	253	2,5
குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	86	0,86
அரை கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 9%	156	1,6
சாக்லேட் பால்	81	0,8
சீஸ் விளையாட்டு வீரர்	342	3,4
முழு பிரை சீஸ்	329	3,3
ஃபெட்டா சீஸ் 50%	298	3
டச்சு சீஸ்	357	3,6
கௌடா சீஸ் 45%	365	3,7
டானா நீல சீஸ்	284	2,8
டோர் நீல சீஸ்	298	3
முழு காமெம்பர்ட் சீஸ்	291	2,9
புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி சீஸ்	352	3,5
கோஸ்ட்ரோமா சீஸ்	345	3,5
லிதுவேனியன் சீஸ்	258	2,6
மொஸரெல்லா சீஸ்	299	3
பார்மேசன் சீஸ் 45%	375	3,8
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 40%	268	2,7
பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 60%	366	3,7
போஷெகோன்ஸ்கி சீஸ்	354	3,5
முழு ரோக்ஃபோர்ட் சீஸ்	363	3,6
ரஷ்ய சீஸ்	360	3,6
மென்மையான கிரீம் சீஸ் 60%	330	3,3
டில்சிட் சீஸ் 45%	334	3,3
முழு செடார் சீஸ்	391	3,9
எடம் சீஸ் 40%	315	3,2

தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
அமெச்சூர் ஹாம்	183	1,8
பன்றி இறைச்சி ஹாம்	279	2,8
அர்மாவிர் தொத்திறைச்சி	423	4,2
உணவு தொத்திறைச்சி	158	1,6
மருத்துவரின் தொத்திறைச்சி	257	2,6
தொத்திறைச்சி சிற்றுண்டி பார்	366	3,7
தானிய தொத்திறைச்சி	608	6,1
கிராகோவ் தொத்திறைச்சி p/kopcz	382	3,8
குபன் தொத்திறைச்சி	448	4,5
அமெச்சூர் தொத்திறைச்சி	310	3,1
மைகோப் தொத்திறைச்சி	467	4,7
மின்ஸ்க் தொத்திறைச்சி	287	2,9
பால் தொத்திறைச்சி	252	2,5
மாஸ்கோ தொத்திறைச்சி உடன்/கோப்ச்	463	4,6
ஒடெசா தொத்திறைச்சி	402	4
ஓஸ்டான்கினோ தொத்திறைச்சி	244	2,4
sausage வேட்டை sausages	463	4,6
பொல்டாவா தொத்திறைச்சி	417	4,2
சலாமி தொத்திறைச்சி	485	4,9
மாட்டிறைச்சி sausages	124	1,2
மாட்டிறைச்சி sausages	215	2,2
பன்றி இறைச்சி sausages	332	3,3
பன்றி இறைச்சி sausages	332	3,3
பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி	568	5,7
செர்வெலட்	360	3,6
சோவியத்	515	5,2
மாட்டிறைச்சி sausages	215	2,2
வறுக்கப்பட்ட sausages	182	1,8
மருத்துவரின் sausages	221	2,2
அமெச்சூர் sausages	304	3
பால் sausages	241	2,4
சிறப்பு sausages	270	2,7
ரஷ்ய sausages	215	2,2
சீஸ் உடன் sausages	256	2,6
கிரீம் sausages	277	2,8
Stolichnaya தொத்திறைச்சி	487	4,9
தாலின் தொத்திறைச்சி p/kopch	373	3,7
வியல் தொத்திறைச்சி	298	3
உக்ரேனிய தொத்திறைச்சி	376	3,8
தேயிலை தொத்திறைச்சி	216	2,2

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பெலுகா	131	1,31
வோப்லா	238	2,38
இளஞ்சிவப்பு சால்மன்	90	0,9
ஃப்ளண்டர்	60	0,6
சிலுவை கெண்டை மீன்	56	0,56
கெண்டை மீன்	59	59
சம் சால்மன்	110	1,1
முல்லட்	124	1,24
பால்டிக் ஸ்ப்ராட்	95	0,95
மணம்	91	0,91
ப்ரீம்	72	0,72
சால்மன் மீன்	144	1,44
கானாங்கெளுத்தி	156	1,56
பொல்லாக்	45	0,45
கேப்லின்	115	1,15
பர்போட்	86	0,86
கடல் பாஸ்	108	1,08
நதி பெர்ச்	71	0,71
பைக்கால் ஓமுல்	78	0,78
ஸ்டர்ஜன்	140	1,4
ஹாலிபுட்	74	0,74
கடற்பாசி	80	0,8
கரப்பான் பூச்சி	60	0,6
நீல வெண்ணிறம்	72	0,72
கெண்டை மீன்	58	0,58
saury	81	0,81
ஹெர்ரிங்	99	0,99
மத்தி	144	1,44
அட்லாண்டிக் ஹெர்ரிங்	154	1,54
குறைந்த கொழுப்பு ஹெர்ரிங்	68	0,68
சால்மன் மீன்	186	1,86
வெள்ளை மீன்	102	1,02
கானாங்கெளுத்தி	120	1,2
சோம்	80	0,8
குதிரை கானாங்கெளுத்தி	90	0,9
ஸ்டெர்லெட்	101	1,01
ஜாண்டர்	64	0,64
காட்	48	0,48
சூரை மீன்	99	0,99
கடல் மீன் மீன்	164	1,64
நதி டிரவுட்	97	0,97
ஹேக்	54	0,54
பைக்	85	0,85
யோசனை	73	0,73
சிவப்பு கேவியர்	251	2,51
பொல்லாக் கேவியர்	131	1,31
அழுத்தப்பட்ட கேவியர்	236	2,36
கோட் ரோய்	115	1,15
கருப்பு கேவியர்	203	2,03
கணவாய்	75	0,75
நண்டுகள்	140	1,4
இறால் மீன்கள்	74	0,74
மட்டிகள்	51	0,51
மட்டி மீன்	83	0,83
கடற்பாசி	5	0,05
நண்டு	82	0,82
ஆக்டோபஸ்	73	0,73
நண்டு	79	0,79
சிப்பிகள்	66	0,66

தானியங்கள், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பீன்ஸ்	160	1,6
பாப்கார்ன்	382	382
ஹெர்குலஸ்	355	3,55
பட்டாணி	293	2,93
பக்வீட்	347	3,47
சோள துருவல்	325	3,25
ரவை	354	3,54
ஓட்ஸ்	374	3,74
முத்து பார்லி	345	3,45
கோதுமை தானியம்	352	3,52
பார்லி தோப்புகள்	343	3,43
தினை	335	3,35
அரிசி	346	3,46
பழுப்பு அரிசி	331	3,31
பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி	330	3,3
மிருதுவான அரிசி	362	3,62
சோயாபீன்ஸ்	200	2
ஓட்ஸ்	357	3,57
பீன்ஸ்	288	2,88
பருப்பு	284	2,84
சோள செதில்கள்	363	3,63
ஓட் செதில்களாக	366	3,66
கோதுமை செதில்கள்	351	3,51
கம்பு செதில்களாக	343	3,43
பார்லி செதில்களாக	355	3,55
1 ஆம் வகுப்பு பாஸ்தா	335	3,35
பிரீமியம் பாஸ்தா	337	3,37
முட்டை பாஸ்தா	345	3,45
கோதுமை தவிடு	154	1,54
தூய தவிடு	50	0,5
புரதம்-தவிடு ரொட்டி	216	2,16
வெள்ளை மிருதுவான ரொட்டி	369	3,69
போரோடினோ ரொட்டி	201	2,01
டார்னிட்ஸ்கி ரொட்டி	206	2,06
பழமையான ரொட்டி	263	2,63
ரொட்டி ஆரோக்கியம்	203	2,03
தானிய ரொட்டி	199	1,99
கோதுமை ரொட்டி 1 ஆம் வகுப்பு	226	2,26
கோதுமை ரொட்டி 2ம் வகுப்பு	220	2,2
கோதுமை ரொட்டி அதிக பல்வேறு	233	2,33
கோதுமை ரொட்டி தவிடு கொண்டு	188	1,88
கம்பு ரொட்டி முழு தானியம்	237	2,37
கம்பு ரொட்டி	214	2,14
கம்பு ரொட்டி மாஸ்கோ	195	1,95
அடுப்பு கம்பு ரொட்டி	206	2,06
கம்பு ரொட்டி	181	1,81

காய்கறிகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
வெண்ணெய் பழம்	160	1,6
கூனைப்பூக்கள்	45	0,45
கத்திரிக்காய்	30	0,3
புதிய பீன்ஸ்	66	0,66
பீட் டாப்ஸ்	17	0,17
ஸ்வீடன்	31	0,31
ஸ்வீடன்	31	0,31
பச்சை பட்டாணி	75	0,75
சுரைக்காய்	17	0,17
வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்	24	0,24
ப்ரோக்கோலி	27	0,27
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்	37	3,7
சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்	21	0,21
காலிஃபிளவர்	18	0,18
முதிர்ந்த உருளைக்கிழங்கு	90	0,9
இளம் உருளைக்கிழங்கு	36	0,36
கோஹ்ராபி	25	0,25
சோளம்	90	0,9
பச்சை வெங்காயம்	25	0,25
லீக்	24	0,24
வெங்காயம்	43	0,43
சின்ன வெங்காயம்	25	0,25
ஆலிவ்கள்	348	3,48
கேரட்	41	0,41
புதிய வெள்ளரிகள்	13	0,13
ஆலிவ்	334	3,34
வோக்கோசு	38	0,38
மஞ்சள் மிளகு	27	0,27
பச்சை மிளகு	22	0,22
சிவப்பு மிளகு	30	0,3
பச்சை வோக்கோசு	41	0,41
தக்காளி	30	0,3
ருபார்ப்	18	0,18
முள்ளங்கி	16	0,16
முள்ளங்கி	25	0,25
டர்னிப்	23	0,23
சாலட்	11	0,11
கிழங்கு	30	0,3
சோயாபீன் முளைகள்	65	0,65
அஸ்பாரகஸ்	14	0,14
பூசணி	30	0,3
பச்சை வெந்தயம்	30	0,3
குதிரைவாலி	49	0,49
சிக்கரி	21	0,21
காட்டு பூண்டு	34	0,34
பூண்டு	89	0,89
பருப்பு முளைகள்	120	1,2
கீரை	16	0,16
சிவந்த பழம்	27	0,27

பழங்கள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
பாதாமி பழம்	44	0,44
சீமைமாதுளம்பழம்	30	0,3
செர்ரி பிளம்	38	0,38
அன்னாசி	40	0,4
ஆரஞ்சு	33	0,33
தர்பூசணி	21	0,21
வாழைப்பழம்	60	0,6
கவ்பெர்ரி	41	0,41
திராட்சை	42	0,42
செர்ரி	63	0,63
புளுபெர்ரி	41	0,41
மாதுளை	52	0,52
திராட்சைப்பழம்	35	0,35
பேரிக்காய்	31	0,31
முலாம்பழம்	25	0,25
கருப்பட்டி	44	0,44
ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்	33	0,33
அத்திப்பழம்	62	0,62
வைபர்னம்	32	0,32
கிவி	46	0,46
நாய் மரம்	41	0,41
ஸ்ட்ராபெர்ரி	31	0,31
குருதிநெல்லி	35	0,35
நெல்லிக்காய்	40	0,4
எலுமிச்சை	21	0,21
லிச்சிகள்	74	0,74
ராஸ்பெர்ரி	29	0,29
மாம்பழம்	56	0,56
மாண்டரின்	32	0,32
கிளவுட்பெர்ரி	28	0,28
கடல் buckthorn	52	0,52
பப்பாளி	41	0,41
பீச்	44	0,44
தோட்ட ரோவன்	55	0,55
சோக்பெர்ரி	54	0,54
பிளம்	45	0,45
வெள்ளை திராட்சை வத்தல்	31	0,31
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்	32	0,32
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	34	0,34
திரும்ப	45	0,45
தேதிகள்	272	2,72
பேரிச்சம் பழம்	69	0,69
செர்ரி பழங்கள்	57	0,57
புளுபெர்ரி	85	0,85
மல்பெரி	53	0,53
ரோஜா இடுப்பு	82	0,82
ஆப்பிள்கள்	44	0,44

பானங்கள் மற்றும் குழம்புகள்

தயாரிப்புகளின் பெயர்	100 கிராமுக்கு கிலோகலோரி	1 கிராமுக்கு கிலோகலோரி
காளான் குழம்பு	10	0,1
இறைச்சி குழம்பு	20	0,2
காய்கறி குழம்பு	0	0
மீன் குழம்பு	15	0,15
விஸ்கி	220	2,2
தண்ணீர்	0	0
ஓட்கா	235	2,35
ஜின்	220	2,2
kvass	25	0,25
காக்னாக்	220	2,2
தேநீர்/காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்)	0	0
கனிம நீர்	0	0
பெப்சி கோலா	42	0,42
பெப்சி கோலா விளக்கு	0	0

எக்செல் கோப்பில் உள்ள போர்மென்டலின் படி உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் முழுமையான அட்டவணையை கீழே உள்ள பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்:

அறிவுரை:ஒரு நாளுக்கு உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல நாட்களுக்கு முன்பே: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன சாப்பிடுவீர்கள். வார நாட்களில், காலை உணவை மிகவும் "ஆற்றல்" ஆக்குங்கள், அதாவது, வேலையில் நன்றாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவு குறைந்த அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, காய்கறிகளுடன் இறைச்சி அல்லது மீன்) சாப்பிடுவது நல்லது. இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, புதிய காய்கறிகளின் சாலட்.

ஒவ்வொரு நாளும் போர்மென்டல் உணவு மெனு

விருப்பம் 1	காலை உணவு	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 80 கிராம் (70 கிலோகலோரி)
		பக்வீட் (வேகவைத்தது) - 80 கிராம் (70)
		1 தக்காளி - (17)
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி - (0)
	ப்ருன்ச்	சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
	ப்ருன்ச்	அரை மார்ஷ்மெல்லோ (50 கிலோகலோரி)
	இரவு உணவு	150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பொல்லாக் (68 கிலோகலோரி)
		100 கிராம் வேகவைத்த புதிய உருளைக்கிழங்கு (36)
		அரை சிவப்பு மிளகு (15)
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 ஆப்பிள் (44 கிலோகலோரி) அல்லது ஆரஞ்சு (33 கிலோகலோரி)
	இரவு உணவு	மூலிகைகளுடன் சுடப்பட்ட 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி (200 கிலோகலோரி)

		கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38)
விருப்பம் 2	காலை உணவு	பாலுடன் பக்வீட் - 100 கிராமுக்கு 167 கிலோகலோரி
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி
	ப்ருன்ச்	1% கேஃபிர் 1 கண்ணாடி - 57 கிலோகலோரி
	ப்ருன்ச்	சர்க்கரை இல்லாமல் 3 சிறிய பட்டாசுகள் - 120 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	200 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சூப் - 96 கிலோகலோரி
		1 முழு தானிய ரொட்டி - 23 கிலோகலோரி
		150 கிராம் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் (25)
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்
	மதியம் சிற்றுண்டி	30 கிராம் பாதாம் - 135 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	200 கிராம் சுடப்பட்டது கோழி மார்பகம்சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் - 256 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38 கிலோகலோரி)
விருப்பம் 3	காலை உணவு	100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(86 கிலோகலோரி)
		சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி - (0 கிலோகலோரி)
	ப்ருன்ச்	30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள் - 127 கிலோகலோரி
	ப்ருன்ச்	1 ஆப்பிள் (44 கிலோகலோரி) அல்லது ஆரஞ்சு (33)
	இரவு உணவு	கேரட் மற்றும் முட்டையுடன் சுட்ட மீன் - 100 கிராமுக்கு 60 கிலோகலோரி (மீனை வேகவைத்து, வேகவைத்த கேரட் மற்றும் முட்டையை மேலே தட்டி, மேலே எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும்)
		கேஃபிர் 1% - 100 கிராம் (38)
		1 முழு தானிய ரொட்டி - 23
	மதியம் சிற்றுண்டி	1 கண்ணாடி தக்காளி சாறு- 13 கிலோகலோரி
	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி கால் - 100 கிராமுக்கு 116 கிலோகலோரி
		முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் பச்சை பட்டாணி சாலட் - 100 கிராமுக்கு 85 கிலோகலோரி
		சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

முடிவுகள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை. உலகம் முழுவதும், டாக்டர் போர்மெண்டலின் உணவு முறை மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரது ரசிகர்களிடமிருந்து வரும் மதிப்புரைகள், அடுத்தடுத்த பின்னடைவு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான பல வெற்றிகரமான நிகழ்வுகளின் விளக்கங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உண்மையில், நோயாளிகள் முதல் நாளிலிருந்து உடனடியாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். எடை இழப்பு முதல் வாரத்திற்குவழக்கமாக இருந்து வருகிறது 2 முதல் 5 கிலோகிராம்ஆரம்ப உடல் எடை, அரசியலமைப்பு மற்றும் பிற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து.

மற்றவற்றுடன், வெளியீடு காரணமாக அதிகப்படியான திரவம்வீக்கம் குறைகிறது, தோல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை எடுக்கும். பின்னர், "இயற்கை வீழ்ச்சி" தோராயமாக விகிதத்தில் தொடர்கிறது மாதத்திற்கு 6 முதல் 12 கிலோ வரை. இங்கே மீண்டும், எல்லாம் தனிப்பட்டது.

உணவை கைவிடுவதற்கான விதிகள்

நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும்போது, எடையை ஒருங்கிணைக்க வேண்டியது அவசியம், அது திரும்ப விடக்கூடாது. ஒரு புதிய ஆட்சியை தொடர்ந்து பராமரிப்பதன் மூலம் இதை அடைய முடியும் - ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுதல்: ஊட்டமளிக்கும், சுவையான, மெலிதான தன்மைக்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் எடை குறைப்பின் போது, நீங்கள் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுவீர்கள், அது சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது. உங்கள் எடையை பராமரிப்பதன் மூலம், உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 200-300 கிலோகலோரி அதிகரிக்கலாம்.

டாக்டர். போர்மெண்டல் கிளினிக்கின் நிபுணர்கள் "எடை தலையில் உள்ளது" என்று நம்பிக்கையுடன் உள்ளனர். இந்த உண்மையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், புரிந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையான காரணம்கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றம்.

Bormenthal உணவின் முக்கிய விளைவு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தை மற்றும் நீக்குதல் ஆகியவற்றின் முன்னர் நிறுவப்பட்ட ஒரே மாதிரியான முறைகளை அழிப்பதாகும். உளவியல் காரணங்கள்அதிகமாக உண்பது. இந்த காரணங்களில் பெரும்பாலானவற்றை உணர்ந்து (மற்றும் அகற்றப்பட்டது!) ஒரு நபர் எதிர்காலத்தில் முன்னணியில் இருப்பதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பசியை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துதல்.

அதிக எடை மட்டுமல்ல தோற்றம். முதலாவதாக, இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உடல் பருமன் பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உட்பட பல நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முதல் தூண்டுதலாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது இருக்க வேண்டும். "உங்கள் தலையில் உள்ள எடையை" அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பராமரிக்க முடியாது. நீங்கள் உலகத்தை வித்தியாசமாகப் பார்ப்பீர்கள்.

உண்ணும் நடத்தையின் உளவியல் பற்றிய வீடியோ:

டாக்டர். போர்மெண்டலின் உணவு முறையானது, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும் காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். உளவியல் வேலைஉங்கள் மீது, அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணத்தை நீக்குதல்.

ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளும் வரை, அவர் தனது எடையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று கிளினிக் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் - எந்த உணவும் தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தரும். கூடுதல் பவுண்டுகள் வெளிப்புற வெளிப்பாடு, மன அழுத்தம், பயம் அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை "சாப்பிட" செய்யும் அனுபவங்களின் விளைவாக இது நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, போர்மென்டல் உணவில் உண்ணப்படும் கலோரிகளை எண்ணுவது, அதாவது குறைப்பது ஆகியவை அடங்கும் தினசரி நுகர்வு 1000-1200 கிலோகலோரி வரை கலோரிகள். இந்த கட்டமைப்பிற்குள், நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் எந்த உணவையும் சாப்பிடலாம், வரம்பு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் மட்டுமே உள்ளது (அவற்றை ஒரு சிறப்பு நோட்புக்கில் எழுத பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

போர்மென்டல் உணவின் கோட்பாடுகள்

உணவின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள, போர்மென்டல் உணவின் சாராம்சம், நீங்கள் அதன் சில கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

- கடுமையான உணவுத் தடைகள் இருக்கக்கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு கேக்கை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் அதை சாப்பிடலாம், ஆனால் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் இருந்து இந்த கேக்கின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கழிக்கவும். அத்தகைய உயர்வு ஒரு நபர் உளவியல் அசௌகரியத்தை உணராமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இது முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் தனக்குத் தேவையானதைப் பெற்ற பிறகு, அதன் உணவு இன்ப மையங்கள் தேவை பூர்த்தி செய்யப்பட்டுவிட்டன என்பதற்கான சமிக்ஞையை வழங்குகின்றன, மேலும் எதிர்காலத்தில் அத்தகைய தயாரிப்புக்கான ஏக்கம் இருக்காது.

- தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000-1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். போர்மெண்டலின் அட்டவணையின்படி உண்ணும் உணவின் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவது அவசியம், மேலும் இணையத்தில் இலவசமாகக் கிடைக்கும் போர்மெண்டலின் நாட்குறிப்பில் முடிவுகளை உள்ளிடவும்.

- சக்தி திட்டம் 3.5-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லாத இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் நான்கு உணவுகள் அடங்கும்.

பின்வருவனவற்றைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் கலோரி உள்ளடக்கம்தினசரி விதிமுறையுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வொரு உணவும்:

காலை உணவு - 30%
மதிய உணவு - 10%
மதிய உணவு - 40%
இரவு உணவு - 20%
கூடுதல் இரவு உணவு 5-10%

- சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்- ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.

முடிந்தால் நுகர்வு வரம்பு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பாஸ்தாஅதிக கோதுமை வகைகளிலிருந்து.

- கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும், புகைபிடித்த, உப்பு, ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்.

பின்வருவனவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் சமையல் முறைகள்: கொதித்தல், சுண்டல், பேக்கிங், வேகவைத்தல்.

ஒரு உணவின் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

- உங்கள் பகுதியை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் பசியின் லேசான உணர்வுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள்.

உணவின் போது நீங்கள் வேண்டும் மதுவை கைவிடுங்கள், இது ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

அவசியம் புரத உணவின் அளவை அதிகரிக்கவும்(மீன், கடல் உணவு, இறைச்சி) மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டது.

வாரந்தோறும் எடையை மேற்கொள்ளுங்கள்.

வலுவான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறைந்த அளவு கலோரிகளின் நிலையில் உடல் வேலை செய்வதால், கூடுதல் செலவு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை தினசரி வருகைகளை உள்ளடக்கியிருந்தால் உடற்பயிற்சி கூடம், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் உணவில் 200 கிலோகலோரி சேர்க்க வேண்டும்.

தனிப்பட்ட மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது

போர்மென்டல் உணவில், ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த மெனுவை உருவாக்குகிறார்கள். தெளிவான வழிகாட்டுதல்கள் இல்லை மற்றும் குறிப்பிட்ட தினசரி பகுதிகள் மற்றும் உணவுகளின் பட்டியல் இல்லை. மேலே உள்ள விதிகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், அது கடினம் அல்ல.

இந்த அமைப்பை இயக்கத் தொடங்க, நீங்கள் சமையலறையில் சேமித்து வைக்க வேண்டும் தரை செதில்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை தயாரிப்பதற்கான அனைத்து கூறுகளும் முதலில் எடைபோடப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் போர்மென்டல் அட்டவணையில் காணப்படுகிறது, மேலும் மொத்த மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த எண்ணிக்கை டைரியில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் ஒரு வசதியான வழியில்மீதமுள்ள தினசரி மதிப்பைக் கணக்கிடுகிறது. நாளுக்கு திட்டமிடப்பட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு அல்லது உணவுக்கும், அத்தகைய வேலை மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட தினசரி மெனு வரையப்படுகிறது.

முதல் பார்வையில், இது கடினமானது மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை மற்றும் 3 வாரங்களுக்கு பிறகு அது தோன்றும் புதிய பழக்கம், இந்த நடைமுறைகளை மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் கிட்டத்தட்ட தானாகவே மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

போர்மென்டல் உணவின் தோராயமான தினசரி மெனு

80 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (70 கிலோகலோரி)
80 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் (70 கிலோகலோரி)
2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்(8 கிலோகலோரி)
சிறிய தக்காளி (18 கிலோகலோரி)
சர்க்கரை இல்லாத அரை மெரிங் கேக் மற்றும் காபி (34 கிலோகலோரி)

மொத்தம்: 200 கிலோகலோரி

மதிய உணவு:

300 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சூப் (63 கிலோகலோரி)
புளிப்பு கிரீம் தேக்கரண்டி (8 கிலோகலோரி)
2 துண்டுகள் ரொட்டி (26 கிலோகலோரி)
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் அரை மார்ஷ்மெல்லோ (50 கிலோகலோரி)

மொத்தம்: 147 கிலோகலோரி

150 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (60 கிலோகலோரி)
100 கிராம் ஒல்லியான மீன் (60 கிலோகலோரி)
150 கிராம் சார்க்ராட்(22 கிலோகலோரி)
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் 2 துண்டுகள் மர்மலாட் (38 கிலோகலோரி)

மொத்தம்: 185 கிலோகலோரி

80 கிராம் வேகவைத்த அரிசி (85 கிலோகலோரி)
80 கிராம் வேகவைத்த வியல் (80 கிலோகலோரி)
2 தேக்கரண்டி புளிப்பு சாஸ் (8 கிலோகலோரி)
100 கிராம் கெர்கின்ஸ் (21 கிலோகலோரி)
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் 2 சாக்லேட் துண்டுகள் (71 கிலோகலோரி)

மொத்தம்: 265 கிலோகலோரி

தாமதமாக இரவு உணவு:

300 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சூப் (63 கிலோகலோரி)
தேக்கரண்டி புளிப்பு கிரீம் (8 கிலோகலோரி)
1 துண்டு ரொட்டி (13 கிலோகலோரி)
வாழைப்பழம் (60 கிலோகலோரி)
200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (56 கிலோகலோரி)

மொத்தம்: 200 கிலோகலோரி

அனைத்து தினசரி ரேஷன் 988 கிலோகலோரி இருக்கும்.

நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள்

☀ நீங்கள் தினமும் உண்ணும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுங்கள்;

☀ உணவை மேஜையில் சாப்பிட வேண்டும்; பயணத்தின்போது சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்;

☀ காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுங்கள்; மேஜையில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் செய்திகளை நீங்கள் பகிரக்கூடாது; மதிய உணவின் போது, குழந்தைகளை வளர்க்காதே, திரைப்படம் பார்க்காதே; இலகுவான, சாதாரண உரையாடல் ஏற்கத்தக்கது;

☀ உணவுகளின் எண்ணிக்கை - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை;

☀ ஒவ்வொரு ஸ்பூனையும் நீளமாகவும் நன்றாகவும் மென்று சாப்பிட வேண்டும், உணவு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்;

☀ வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

☀ உணவுக்கு இடையில் 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, கடைசி இரவு உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும், முதல் காலை உணவு உடனடியாக அல்லது எழுந்தவுடன் 1 மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும்;

☀ நீங்கள் மது அருந்தலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் ஒயினுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது;

☀ விலங்கு புரதம் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாதது தாவர எண்ணெய்உணவில் இருக்க வேண்டும்;

☀ சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் சுவையானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன; குறைந்த கலோரி ரெசிபிகளைத் தேடுங்கள்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் 18 வயதுக்குட்பட்ட இளம் பருவத்தினர் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு இந்த கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவு திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கடுமையான கட்டத்தில் கடுமையான நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், Bormental இன் படி நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. மேலும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் (வகையாக!) மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் அல்லது ஹார்மோன் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும்.

இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு பொதுவான வலிமை இழப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த உணவைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

இருப்பினும், நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், சிந்தித்து எடைபோட்ட பிறகு, அத்தகைய உணவு கொடுக்கலாம் விரும்பிய முடிவுஉடல் நலத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாமல்.

மேலும் படிக்க: