உங்கள் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது. சாய்வதை சமாளிக்க உங்கள் தோள்களை எப்படி நேராக்குவது? பயிற்சிகள், பரிந்துரைகள் மற்றும் கருத்து

உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். எக்ஸ்பிரஸ் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்கிறேன், மனநிலையில் முன்னேற்றம், உங்கள் திறன்களை முழுமையாக நிரூபிக்கத் தொடங்குங்கள், தைரியமாகவும் ஆற்றலுடனும் செயல்படுங்கள். -எதுவும் இல்லை, நாங்கள் எங்கள் தோள்களை நேராக்குவோம். கனமான சாமான்களைத் தூக்கினார்கள்! (I. Sadofyev. வழியைக் கண்டறிதல்). -ஆனால் என் அப்பா பல வருடங்களாகப் பருவமடைந்துவிட்டார்... என் அம்மாவை ரத்தம் வரும் வரை அடித்தார்... நம்புங்கள், அவருடைய குரலைக் கேட்டால், நான் தலைவணங்குவேன். ஒப்புக்கொள்வதற்கு நான் வெட்கப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வயதான மனிதன் ... நான் என் குரலை உயர்த்தவும், என் தோள்களை நேராக்கவும், மற்றும்...

(வி. லெடோவ். நான்கு மணிகள் கொண்ட கதவு).ரஷ்ய இலக்கிய மொழியின் சொற்றொடர் அகராதி. - எம்.: ஆஸ்ட்ரல், ஏஎஸ்டி

.

ஏ. ஐ. ஃபெடோரோவ். 2008.

மற்ற அகராதிகளில் "உங்கள் தோள்களை நேராக்க" என்ன என்பதைப் பார்க்கவும்:உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் / நேராக்கவும் - ராஸ்க். வலிமையின் எழுச்சி, மனநிலையில் ஒரு உயர்வு, உங்கள் திறன்களை முழுமையாக நிரூபிக்கவும். F 2, 119 ...

நேராக- ஸ்ப்ரே, vlu, பார்க்கவும்; உடையவர்; முற்றிலும், என்ன. 1. நேராக்கவும், சமமாகவும் மென்மையாகவும் செய்யவும். ஆர். ஆடைகளின் மடிப்பு. ஆர். இறக்கைகள் (பறவையைப் பற்றி: பறக்கத் தயார்; மேலும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டது: ஊக்குவிக்கப்பட, செயல்படும் திறனைப் பெற). 2. நீட்டுதல், நீட்டுதல் (கைகள், கால்கள்,... ... ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

நேராகநேராக்க - நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்; புனித. என்ன. 1. அதை சமமாக, மிருதுவாக ஆக்குங்கள்; மென்மையாக்க. ஆர். ஆடைகளின் மடிப்பு. R. காலர், முடி. R. நொறுங்கிய ரூபிள். 2. நேராக்க, நேராக்க (உடலின் பாகங்கள்). ஆர். கைகள் மற்றும் கால்கள் உணர்ச்சியற்றவை. ஆர். தோள்கள், முதுகு (மேலும்: நம்பிக்கையைப் பெறவும்). ஆர். இறக்கைகள் (மேலும்: ... ...

கலைக்களஞ்சிய அகராதி - நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்; புனித. மேலும் பார்க்கவும் நேராக்க, நேராக்க, நேராக்க, நேராக்க என்ன 1) சமமாக, மென்மையாக்க; மென்மையாக்க. மடிப்புகளை நேராக்க...

பல வெளிப்பாடுகளின் அகராதிஉங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். நேராக உங்கள் ஷோல்ட்ஸ். எக்ஸ்பிரஸ் வலிமையின் எழுச்சி, மனநிலையில் ஒரு உயர்வு, உங்கள் திறன்களை முழுமையாக நிரூபிக்கத் தொடங்குங்கள், தைரியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படுங்கள். எதுவும் இல்லை, நாங்கள் எங்கள் தோள்களை நேராக்குவோம். கனமான சாமான்களைத் தூக்கினார்கள்! (I. Sadofyev. In... ... ரஷ்ய இலக்கிய மொழியின் சொற்றொடர் அகராதி

நேராக்க- ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். Volog. மூச்சுவிட சிரமமாக இருக்கிறது. SRG 2, 167. அனைத்து தோள்களிலிருந்தும் சுவாசிக்கவும். Volog. மூச்சுத்திணறல். SVG 2, 69. உங்கள் தோள்களில் இருந்து இறங்குங்கள். கோர்க்கி திருமணம் செய்ய, ஒருவரை திருமணம் செய்ய. பால்சோக், 52. உங்கள் தோள்களில் இருந்து. சிப். சொந்தமாக. எஸ்.பி.எஸ்., 175; எஃப்எஸ்எஸ், 137.…… ரஷ்ய சொற்களின் பெரிய அகராதி

தோள்பட்டை- ஏ; pl. தோள்கள், தோள்கள், தோள்கள்; புதன் 1. கழுத்தில் இருந்து கை வரை உடலின் ஒரு பகுதி. மெல்லிய தோள்கள். தோள்களில் பரந்த. தோள்களில் கேரி. உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் பையை எறியுங்கள். இடதுபுறம், வலதுபுறம் ப. (இராணுவம்;... ... ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

தோள்பட்டை- ஏ/; pl. தோள் / சி, தோள்கள், தோள் / மீ; புதன் மேலும் பார்க்கவும் தோள்பட்டை, தோள்பட்டை, தோள்பட்டை 1) கழுத்தில் இருந்து கை வரை உடலின் ஒரு பகுதி. மெல்லிய தோள்கள். தோள்களில் அகன்ற... - நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்; புனித. என்ன. 1. அதை சமமாக, மிருதுவாக ஆக்குங்கள்; மென்மையாக்க. ஆர். ஆடைகளின் மடிப்பு. R. காலர், முடி. R. நொறுங்கிய ரூபிள். 2. நேராக்க, நேராக்க (உடலின் பாகங்கள்). ஆர். கைகள் மற்றும் கால்கள் உணர்ச்சியற்றவை. ஆர். தோள்கள், முதுகு (மேலும்: நம்பிக்கையைப் பெறவும்). ஆர். இறக்கைகள் (மேலும்: ... ...

நேராக்க- தோள்பட்டை, ஆ, பன்மை. தோள்கள், தோள்கள், தோள்கள், cf. 1. கழுத்தில் இருந்து கை வரை உடலின் ஒரு பகுதி (விலங்குகளில், முன்கையின் மேல் பகுதி). உங்கள் தோளில் மூட்டை சுமக்கவும். உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் பையை எறியுங்கள். உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள் (மேலும் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது: தன்னம்பிக்கையைப் பெறுங்கள்)… ... - ராஸ்க். வலிமையின் எழுச்சி, மனநிலையில் ஒரு உயர்வு, உங்கள் திறன்களை முழுமையாக நிரூபிக்கவும். F 2, 119 ...

புத்தகங்கள்

• உங்கள் உயிரியல் வயதை மாற்றவும். மீண்டும் 25, பொனோமரென்கோ அனஸ்தேசியா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா, லாவ்ரினென்கோ செமியோன் வலேரிவிச். "இளைஞர் மாத்திரை", துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவும் எப்போதும் அழகாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், முழு வலிமையுடனும் இருக்க வேண்டும்.

மோசமான தோள்பட்டை தோரணை கழுத்து மற்றும் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது நாள்பட்ட வலி மற்றும் சில சமயங்களில் பதற்றம் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். கணினியில் வேலை செய்வது ஏற்கனவே மோசமான தோரணையை மோசமாக்கும், இதனால் மக்கள் சாய்ந்து, அவர்களின் தசைகள் சிதைந்துவிடும். தோள்பட்டை சீரமைப்பு, தசை நீட்டுதல் மற்றும் வழக்கமான தோள்பட்டை பயிற்சிகள் மோசமான தோரணையை மேம்படுத்தவும் தொடர்புடைய வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் நடுப்பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள்.உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இவை பாராஸ்பைனல் (முதுகெலும்பின் கீழ் அமைந்துள்ளது), ரோம்பாய்டு, ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் இன்ஃப்ராஸ்பினாடஸ் (தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் அமைந்துள்ளது) தசைகள். இந்த தசைகள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், தோள்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, ஒரு ஸ்லோச் ஏற்படுகிறது. பட்டியலிடப்பட்ட தசைகள் வலுவாக இருந்தால், அவை தோள்களை நேராக்கிய நிலையில் ஆதரிக்கின்றன, சரியான தோரணையை ஊக்குவிக்கின்றன.

• உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த ரோயிங் இயந்திரங்கள் சிறந்தவை. குறைந்த எடைகள் மற்றும் குறைந்த பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக எடையை அதிகரித்து, 4-6 வார பயிற்சியில் பிரதிநிதிகள்.
• இலவச எடை கொண்ட தலைகீழ் ஈக்கள் ரோம்பாய்டுகள் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த சிறந்தவை. ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து தரையைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்து, அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தி, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
• நீச்சல் மற்றொரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது அனைத்து தசை குழுக்களையும், குறிப்பாக தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. நீச்சல் சரியான தோரணையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தண்ணீரில் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும், உங்கள் தலையை நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.முதுகெலும்பின் இந்த பகுதி சற்று முன்னோக்கி வளைந்தாலும், அது அதிகமாக வளைந்தால், அது ஒரு சாய்ந்த நிலையை ஏற்படுத்தும், இது குறைந்த இயக்கம் மற்றும் வலியுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். மேல் முதுகெலும்பின் நிலையான வளைவுடன் (கைபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை), தோள்கள் மற்றும் கழுத்து முன்னோக்கி நகர்கின்றன. இந்த வழக்கில், தொராசி முதுகெலும்புக்கு ஒரு பி கொடுக்க முயற்சிக்கவும் ஓஉடற்பயிற்சிகள் மூலம் அதையும் உங்கள் தோள்களையும் நேராக்குவதன் மூலம் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை.

   உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பு தசைகளை நீட்டவும்.பலவீனமான முதுகு தசைகள் கூடுதலாக, மிகவும் இறுக்கமான மார்பு தசைகள் தோள்களின் முன்னோக்கி வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். விந்தை போதும், இந்த நிலைமை அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஆண்களில் அடிக்கடி காணப்படுகிறது மற்றும் மார்பின் தசைகள் மற்றும் தோள்களின் முன்புறம் ரோம்பாய்டு (தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது) மற்றும் பின்புற தோள்பட்டை தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை மிதமாகப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அவை போதுமான அளவு நீட்டப்பட்டதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசைகள் (டிரேபீசியஸ் மற்றும் லெவேட்டர் தசைகள்) மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது வலுவாகவோ இருக்கும்போது, ​​தோள்களை முன்னோக்கி இழுத்து, ஒரு ஸ்லோவை ஏற்படுத்தும் போது இதே போன்ற பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

   • உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நீட்ட, ஒரு மூலையில் அல்லது வாசலில் நின்று, உங்கள் கையை சுவரை நோக்கி தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். இந்த கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை சுவர் அல்லது கதவு சட்டகத்தில் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் தோளை 30 விநாடிகள் நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்பி, நீட்டிப்பை அதிகரிக்கும். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்வதன் மூலம், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் தோள்களை நேராக்குவீர்கள்.
   • உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டிய பிறகு, உங்கள் கழுத்தை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கு தொடர்புடைய காதை அடைய முயற்சிப்பதன் மூலம் அவற்றை நீட்டவும். உங்கள் கழுத்தை வளைத்து, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5-10 முறை செய்யவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம், நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்கள் தோள்களை சிறிது குறைக்கலாம்.

2. சிரோபிராக்டரைப் பார்வையிடவும்.இது முதுகெலும்பு மற்றும் சரியான தோரணையில் ஒரு நிபுணர். ஒரு சிரோபிராக்டரால் உங்களுக்கு மோசமான தோரணை இருப்பதை மட்டும் தீர்மானிக்க முடியாது, ஆனால் அதற்கான காரணங்களை கண்டறிந்து, உங்கள் தோரணையை சரிசெய்வதற்கான இயற்கை முறைகளையும் பரிந்துரைப்பார். எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி, ஒரு உடலியக்க மருத்துவர் முதுகுத்தண்டில் குனிந்து செல்லும் (ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தொராசிக் கைபோசிஸ்) கோளாறுகளைக் கண்டறிய முடியும். கைமுறை சிகிச்சை மூலம் (முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது), உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் முதுகை நீட்டி அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பார்.

   பகுதி 2

   ஸ்டோப் காரணங்கள்

   1. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.மோசமான தோரணை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து அல்லது குனிந்து நிற்கும் பழக்கத்திலிருந்து எழுகிறது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உங்கள் முதுகு கம்பியைப் போல நேராக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு சற்று வளைந்திருக்கும் மற்றும் பக்கத்திலிருந்து லத்தீன் எழுத்து S ஐ ஒத்திருக்கிறது. மேலே, கழுத்தின் அடிப்பகுதியில், முதுகெலும்பு சற்று முன்னோக்கி வளைகிறது. இரண்டாவது முன்னோக்கி வளைவு தோள்களுக்கு கீழே தொடங்குகிறது. எனவே, பக்கத்திலிருந்து பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

      • உட்கார்ந்து, நிற்கும் போது அல்லது நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராகவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் தளர்வாகவும், உங்கள் கன்னத்தை கீழே பார்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், எப்போதும் கீழே பார்க்காதீர்கள் அல்லது குனிந்த நிலையில் உட்காராதீர்கள்.
      • குழந்தை பருவத்தில் மோசமான தோரணை குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், முதுகுத்தண்டு சாய்ந்து வளைக்கும் பழக்கம் காரணமாக வளரும் எலும்புகள் சிதைந்துவிடும். இத்தகைய சிதைவுகளை முதிர்வயதில் சரிசெய்வது மிகவும் கடினம்.
      • மோசமான தோரணை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

   2. சாத்தியமான தோள்பட்டை காயங்களை சரியாக நடத்துங்கள்.கார் விபத்து, வீழ்ச்சி மற்றும் பலவற்றின் விளைவாக, விளையாட்டுகளின் போது பெறப்பட்ட தோள்களுக்கு பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் சேதம் காரணமாக சாய்தல் மற்றும் மோசமான தோரணை ஏற்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு, அக்ரோமியோகிளாவிகுலர் இடப்பெயர்வு, மேல் கை அல்லது காலர்போன் எலும்பு முறிவு அல்லது பல்வேறு தசை சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றின் விளைவாக தோள்பட்டை மூட்டு வீழ்ச்சியடையலாம் அல்லது முன்னோக்கி நகரலாம். எனவே, ஒரு காயம் ஏற்பட்டால், தோள்பட்டை மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் தோள்பட்டை முழுமையாக குணமடைய வேண்டும்.

      • கடுமையான தோள்பட்டை காயத்திற்குப் பிறகு, சில நேரங்களில் உடல் சிகிச்சையானது சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோள்பட்டை மூட்டுக்கு முழு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும் தேவைப்படுகிறது, இது சாக்கெட் மற்றும் பர்சாவைக் கொண்டுள்ளது.
      • உங்கள் தோளில் முழுமையாக நகர்த்தவும் எடை போடவும் முடியாவிட்டால் (உதாரணமாக, நாள்பட்ட வலி, மோசமாக குணமடையாத காயம், கீல்வாதம்), சுற்றியுள்ள தசைகள் மிக விரைவாக சிதைந்துவிடும். இதற்குப் பிறகு, இறுக்கமான மற்றும் பலவீனமான தசைகள் படிப்படியாக தோள்பட்டை அதன் சரியான நிலையில் இருந்து நகர்த்தலாம்.

   3. உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது அறியப்படாத தோற்றம் கொண்ட ஒரு நோயாகும், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பின் இயற்கைக்கு மாறான வளைவு (சிதைவு), பொதுவாக மார்பு பகுதியில். ஸ்கோலியோசிஸின் அறிகுறிகளில் ஒன்று சீரற்ற தோள்கள். இந்த வழக்கில், ஒரு தோள்பட்டை மற்றொன்றை விட குறைவாக அமைந்துள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு தோள்பட்டை கத்தி மற்றொன்றை விட பின்னால் இருந்து நீண்டுள்ளது. தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகின் வளைவைக் கொண்டு பள்ளி செவிலியர் அல்லது குடும்ப மருத்துவர் ஒரு குழந்தைக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருப்பதை தீர்மானிக்கிறார்.

      • ஸ்கோலியோசிஸ் குழந்தைப் பருவத்தில் (நடுநிலைப் பள்ளியின் போது) தொடங்கி வளரும், பின்னர் எலும்புகள் வளர்வதை நிறுத்தும்போது முதிர்வயதில் நிலைபெறுகிறது.
      • ஸ்கோலியோசிஸ் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவானதாக கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆண்களை விட மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
      • ஸ்கோலியோசிஸ் மூலம் சீரற்ற தோள்கள் ஏற்பட்டால், அவற்றை நேராக்க எந்த முறைகளும் இல்லை. இந்த வழக்கில், தோள்கள் தங்கள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய போதுமான வலிமையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மேலும் மோசமடைவதைத் தடுக்க, உங்கள் தோரணையில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

   4. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.இந்த நோயால், எலும்பு திசுக்களின் சாதாரண கனிமமயமாக்கல் பாதிக்கப்படுகிறது. கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் போரான் போன்ற போதுமான தாதுக்கள் இல்லாமல், எலும்புகள் உடையக்கூடியதாகி, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளில் எளிதில் உடைந்துவிடும். மிகவும் பொதுவான சுருக்க முறிவுகள் தொராசி பகுதியில் உள்ளன, இது ஒரு கூம்பு (தொராசிக் கைபோசிஸ்) மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தின் முன்னோக்கி வளைவு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய கூம்பு உருவானவுடன், தோள்பட்டை மற்றும் முதுகெலும்புகளை மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே நேராக்க முடியும்.

நீண்ட நேரம் நடக்க பல பெண்களின் பழக்கம் கன்றுகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக நாம் ஒரு குவிந்த திரும்ப பெறுகிறோம்.

மேலும், அதே நேரத்தில், குனிந்து, விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு துணை மூட்டுகளிலும் சுமை 15 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் குனிந்தால், உதரவிதானம் தட்டையானது போல் தெரிகிறது, நுரையீரல் விரிவடைய குறைந்த இடத்தை விட்டுவிடுகிறது. இதன் விளைவாக, ஆழமற்ற சுவாசம் உடலுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்காது. இது ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு இரண்டிலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

சாய்ந்திருப்பவர்கள் முதிர்ந்தவர்களாகவும் முதிர்ந்தவர்களாகவும் இருப்பார்கள்.

உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நபர் அதை விரைவில் செய்தால் நல்லது.

நிற்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழு உயரத்திற்கு நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், நிபுணர்கள் உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள், தோராயமாக 20 செமீ உயரமுள்ள ஒரு பொருளின் மீது ஒரு அடி வைக்கவும்.

உங்கள் பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பை விட உயரமாக இருக்குமாறு வைக்கவும். உங்கள் தலையை ஒரு தோளில் சாய்க்காமல் நேராக வைக்கவும். நீங்கள் நிமிர்ந்து உட்காரக்கூடிய நாற்காலிகள் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

சூழ்நிலைகள் காரணமாக இது சாத்தியமற்றது என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும், பதட்டமாக மற்றும் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.

காரில் இருக்கை நிறுவப்பட வேண்டும், அதனால் நீங்கள் எரிவாயு மிதிக்கு அடைய வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் அருகில் செல்ல வேண்டும் என்றால், உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் இடுப்புப் பகுதியில் தலையணைகளை வைக்கலாம்.

நீங்கள் கீழே பார்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தொங்கவிடாமல், உங்கள் கழுத்துக்கு மேலே சரியாக வைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு கையில் பிரீஃப்கேஸ்களை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.

தோளில் பைகளை எடுத்துச் செல்ல விரும்புபவர்கள் எதிர் இடுப்பில் குறுக்காக அணியுமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

சரியான தோரணைக்கு சரியான படுக்கையும் முக்கியம். ஒரு நடுத்தர கடினமான படுக்கையில், குறைந்த தலையணை அல்லது ஒரு சிறப்பு குஷன் மீது தூங்குவது சிறந்தது.

காலணிகளும் முக்கியம். ஒரு உருவத்திற்கான சிறந்த காலணிகள் ஒரு வட்டமான கால்விரல் கொண்ட மென்மையானவை, அவை 3-5 செ.மீ உயரமுள்ள பரந்த குதிகால் கொண்டவை. தொடர்ந்து ஸ்டைலெட்டோக்களை அணிவது கால் சிதைவு, முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் தோரணையை நேராக்க சிறந்த வழி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும், குறிப்பாக, வயிற்று தசைகளையும் வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சி ஆகும்.

வெறுமனே, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அனைவருக்கும் இந்த வாய்ப்பு இல்லை, எனவே நீங்கள் சொந்தமாக வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை பத்திரிகைகளிலும் இணையத்திலும் காணலாம்.

மிகவும் அணுகக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் விரல்களை இணைத்து, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் தலையை சற்று மேலே உயர்த்தவும்.

2. தொடக்க நிலை அதே தான். ஒரு குச்சியை எடு. மார்பு மட்டத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை நேராக்கும்போது கீழே குந்துங்கள். உங்கள் கைகளை வளைக்க வேண்டாம்.

3. உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சியுடன் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்த்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து - இப்போது இடதுபுறம், இப்போது வலதுபுறம்.

4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை முதலில் அரை நிமிடம், பின்னர் 1 நிமிடம், பின்னர் 5 நிமிடங்கள் வரை உயர்த்தவும்.

5. உங்கள் முதுகில், கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் அல்லது உங்கள் உடலுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒன்று அல்லது மற்ற கால்களை மாறி மாறி உயர்த்தவும் குறைக்கவும்.

"கத்தரிக்கோல்" மற்றும் "சைக்கிள்" போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட பயிற்சிகளும் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன.

முடிந்தவரை - உட்கார்ந்து, நின்று, நடைபயிற்சி, அது பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மாத முறையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, முதல் நேர்மறையான முடிவுகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை.

"(1977) அவரது அற்புதமான உருவம் அனைத்து தசைகளின் திறமையான வளர்ச்சியின் விளைவாக மட்டுமே உள்ளது என்று உறுதியளிக்கிறது. அவர் எந்த தசையையும் குறைந்தபட்சம் 1 செமீ அதிகரிக்கப் போகிறார் என்றால், அவர் மற்ற தசைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கூறினார். எல்லாவற்றிலும் நல்லிணக்கம் பேணப்பட வேண்டும் என்பதால், ஒரே ஒரு தசையை மட்டும் அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் தான் கவனம் செலுத்த மாட்டேன் என்றும் அவர் கூறினார். இது சரியாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இந்த தத்துவம் விரிவடைந்து மற்ற பயிற்சிப் பகுதிகளுக்கும், குறிப்பாக தோள்பட்டை பயிற்சிக்கும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

ஜூன் 2010 ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெங்த் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்சில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிவியல் மதிப்பாய்வின் படி, எடைப் பயிற்சியின் போது தோள்பட்டைகள் காயத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும். பெரும்பாலும், உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற பயிற்சிகளில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துகிறார்கள். சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் போன்ற தோள்களை உள்நோக்கி சுழலும் தசைகளின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்த அவை அறியப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​துரதிருஷ்டவசமாக, தோள்பட்டை வெளிப்புறமாக சுழலும் தசைகளை அவர்கள் முற்றிலும் புறக்கணிக்கின்றனர்.

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தோள்பட்டை உள்நோக்கி திருப்புவதில் பங்கேற்கும் மிக முக்கியமான தசை சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் தசை. - இது போன்ற ஒரு சுழற்சி பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பிப்ரவரி 2002 இல், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் 20 தொழில்முறை பவர்லிஃப்டர்கள் அழைக்கப்பட்டனர். இந்த ஆய்வின் விளைவாக, விளையாட்டு வீரர்களின் தடகள செயல்திறன் தொடர்பான மிக முக்கியமான உடற்கூறியல் பண்பு சப்ஸ்கேபுலரிஸ் தசையின் தடிமன் ஆகும்.

ஆனால் முழு புள்ளி என்னவென்றால், இந்த தசையின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி பவர்லிஃப்டர்களின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

பெரும்பாலான பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் பிற வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் கடுமையான தோள்பட்டை பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொண்டாலும், இந்த பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராடும் திறன் அவர்களுக்கு இல்லை. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், அவர்கள் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு சிறப்பு ஒளி பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த ஏற்றத்தாழ்வை அகற்ற இது தெளிவாக போதாது. பயிற்சி செயல்பாட்டில் தாமதமாக இந்த சிறிய தசைகளை குறிவைப்பது நிச்சயமாக மிகவும் வெற்றிகரமான யோசனையாகும், ஆனால் அதை விட இது மிகவும் சிக்கலானது.

உண்மை என்னவென்றால், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், கட்டமைப்பு தோள்பட்டை ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்வதில்/தடுப்பதில் ஒரு அம்சம் மட்டுமே. சாய்ந்த தோள்கள் மினிமஸ் மற்றும் இன்ஃப்ராஸ்பினடஸ் தசைகளில் சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்களை ஏற்படுத்தும். இது ரொட்டேட்டர் கஃப் இம்பிபிமென்ட் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தொங்கிய தோள்களை நேராக்க, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கும் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ரோம்பாய்டுகள்) அவற்றைக் குறைக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, கீழ் ட்ரேபீசியஸ்). இந்த காரணத்திற்காக, முகத்தை இழுப்பது போன்ற ஒரு பயிற்சியை செய்வது நல்லது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​தோள்பட்டை கத்திகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன, பின்னர் தோள்பட்டை வெளிப்புறமாக சுழற்றப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் இந்த பயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று, பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்திலேயே செய்யப்படுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உதாரணமாக, ஒரு தடகள வீரர் பைசெப்ஸ் சுருண்ட பிறகு புல்-அப்களை செய்ய முடிவு செய்கிறார் அல்லது முன்கைகளுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய முடிவு செய்கிறார். இந்த விஷயத்தில், சிறிய தசைக் குழுக்களுடன் தொடர்புடைய திரட்டப்பட்ட சோர்வு, சக்திவாய்ந்த லாடிசிமஸ் தசைகளின் அடுத்தடுத்த பயிற்சியில் செயல்திறன் ஒரு கூர்மையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் ரோம்பாய்டு தசைகள் சோர்வாக இருந்தால், முன் குந்துகைகள் அல்லது பல்வேறு எடைகளை தூக்கும் போது பகுத்தறிவு நுட்பத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பார்பெல் சுத்தப்படுத்துகிறது.

தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை முழுமையாக வளர்க்க, பல வகையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், கீல் அமைப்புக்கு நன்றி, தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தைப் பெறுகிறது. அதனால்தான் இந்த நோக்கத்திற்காக மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் மூன்று-செட் மற்றும் சூப்பர்செட் ஆகும்.

மேலே உள்ள புள்ளிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், பயிற்சியின் இறுதி கட்டத்தில் மேற்கொள்ளக்கூடிய கட்டமைப்பு ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்வதை உறுதிசெய்யும் பயிற்சியின் ஒரு உதாரணத்தைக் கருத்தில் கொள்வோம். அனைத்து பயிற்சிகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், இரண்டு கூடுதல் அணுகுமுறைகளைச் சேர்க்கலாம் என்பதையும் சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

A1. 30 டிகிரி, 3×10-12, 3011, 10 வினாடிகள் ஓய்வு, 30 டிகிரி சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்புடன் படுத்து, டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நேரான கையை முன்னோக்கி உயர்த்துகிறது
A2. முழங்காலில் முழங்கையால் ஆதரிக்கப்படும் டம்பல் மூலம் கையின் தோள்பட்டை பகுதியின் வெளிப்புற சுழற்சிகள், 3×10-12, 3010, ஓய்வு 10 வினாடிகள்
A3. 30 டிகிரி, 3×10-12, 3010, ஓய்வு 60 வினாடிகள் முழங்கையில் ஒரு கோணத்தில் ஒரு குறைந்த தொகுதியில் கை தோள்பட்டை பகுதியின் வெளிப்புற சுழற்சி

இந்த நெறிமுறை ஒரு வரிசையில் 6 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, தடகள தோள்பட்டை தசைகளுக்கு மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். தோள்பட்டை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல பயிற்சிகள் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேலே உள்ள வளர்ச்சியுடன் இணைந்திருக்கும் பைசெப்ஸின் நீண்ட தலை, தோள்பட்டை வலியைப் பற்றி புகார் செய்பவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான அசௌகரியமான பகுதியாகும். எனவே, தோள்பட்டை தசை கட்டமைப்பின் சமநிலையை மதிப்பீடு செய்வது பல தசைக் குழுக்களின் பகுப்பாய்வைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இந்த தசைகளுக்கும் தோள்பட்டை மூட்டுக்கும் இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்றாலும்.

முடிவில், அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களாலும் கட்டமைப்பு சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். பாடி பில்டர்களைப் பொறுத்தவரை, இந்த பயிற்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. சந்தேகமில்லாமல், புகழின் உச்சத்தில் இருந்தபோதும், ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் நவீன சார்பு போட்டிகளில் கூட தோற்றிருப்பார். ஆனால் பின்வரும் புள்ளியைக் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்: அர்னால்ட் ஏராளமான பெண்கள் மற்றும் ஆண்களை எடையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்ய ஊக்கப்படுத்தினார். அதே நேரத்தில், அவர் பயிற்சிக்கு சிறந்த ஆலோசனைகளை வழங்கினார், அது இன்றுவரை அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை.

உடற்பயிற்சி செய்வதே சாய்வதற்கு சிறந்த தீர்வாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தோள்களை நேராக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? படிப்பறிவற்ற அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் சிக்கலை எளிதாக மோசமாக்கலாம்.

எனவே, ஸ்டூப்பின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்களை நேராக வைத்திருக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் மற்றும் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

தோள்பட்டை சாய்வதற்கான காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

மனித முதுகெலும்பில் லேசான இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன, அவை அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கும் ஈர்ப்பு மையத்தை பராமரிப்பதற்கும் அவசியம். ஆனால் இந்த வளைவுகள் விதிமுறையை மீறும் போது, ​​அது தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அதிகப்படியான வளைந்த தொராசி முதுகெலும்பு தோள்களின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த விலகல் கைபோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உலக மக்கள் தொகையில் 10% இல் ஏற்படுகிறது.

கைபோசிஸ் எந்த வயதிலும் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம், ஆனால் பதின்வயதினர் மற்றும் வயதானவர்கள் இதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நோய்க்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. இந்த காரணத்திற்காக, அலுவலக பணியாளர்கள், பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களில் குனிதல் உருவாகிறது.
2. முதுகு தசைகள் பலவீனமடைதல், வாழ்க்கையில் விளையாட்டு மற்றும் கையேடு உழைப்பின் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது.
3. மிக உயரம். தாழ்வான கதவுகள் மற்றும் கூரைகள் காரணமாக கட்டுப்பாடு அல்லது உடல் அசௌகரியம் காரணமாக பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
4. மோசமான கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி. உதாரணமாக, ஒரு நபர் பெக்டோரல் தசைகளை தீவிரமாக பம்ப் செய்கிறார், ஆனால் பின்புற தசைகளுக்கு எந்த கவனமும் செலுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக தோள்கள் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன.
5. இணைப்பு திசுக்களின் பிறவி பலவீனம். இந்த பிரச்சனை உள்ள குழந்தைகள் மிகவும் கனமான குளிர்கால ஆடைகளை அணிவதால் கூட கைபோசிஸ் உருவாகலாம்.
6. பிறவி முதுகெலும்பு குறைபாடு (Scheuermann-Mau நோய்).
7. பெருமூளை வாதம், போலியோ மற்றும் பிற நோய்களால் ஏற்படும் முதுகெலும்பு தசைகளின் முடக்கம்.
8. ரிக்கெட்ஸ்.
9. முதுகெலும்பு காயங்கள்.
10. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ். இந்த நோய் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் படிப்படியான வீழ்ச்சிக்கும், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவுக்கும் வழிவகுக்கிறது. முதுமையில் தள்ளாடுவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம்.
11. உளவியல் காரணங்கள். கைபோசிஸ் பெரும்பாலும் தன்னம்பிக்கை இல்லாதவர்களிடமும், பெற்றோரிடமிருந்து அதிக அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் குழந்தைகளிடமும் ஏற்படுகிறது.

குனிவதற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை அனைத்தும் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளால் உங்கள் தோள்களை நேராக்க முயற்சிக்க முடியாது. வளைவு காயம் அல்லது கடுமையான நோயின் விளைவாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்க முடியும். இது பல மணி நேரம் கணினியில் உட்கார்ந்திருப்பதன் விளைவாக இருந்தால், நீங்கள் நேராக முதுகில் உட்கார உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில், விளையாட்டின் உதவியுடன், எழுந்த சிக்கலை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்.

இளமையில் தோரணையை சரி செய்வதில் அக்கறை காட்டாதவர்கள் 40-50 வயதிற்குள் கடுமையான முதுகுவலியை எதிர்கொள்கின்றனர். உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் வளைந்த முதுகெலும்பு காரணமாக சாதாரண இரத்த விநியோகத்தை இழக்கும் கைகால்களில் சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தோள்களை நேராக்கலாம். முதலில், இவை தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசைகள்:

• வைர வடிவமான;
• ட்ரேப்சாய்டல்;
• பாராஸ்பைனல்;
• infraspinatus.

நீங்கள் இந்த தசைகளை வேண்டுமென்றே பம்ப் செய்தால், தோள்பட்டை மூட்டு படிப்படியாக நேராக்கப்படுகிறது, மேலும் ஸ்டூப் போய்விடும். தோரணையை ஆதரிக்கும் மற்ற தசைகளுக்கும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - டெல்டோயிட், குளுட்டியல் மற்றும் கழுத்து தசைகள்.

நீட்சி பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பலவீனமடைவது மட்டுமல்லாமல், அதிக பதட்டமான தசைகளும் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஜிம்மில் தீவிரமாக வேலை செய்பவர்களை இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி பாதிக்கிறது. கைபோசிஸ் அகற்ற மற்றும் தடுக்க, கழுத்து மற்றும் மார்பின் தசைகள் வழக்கமான நீட்சி குறிப்பாக முக்கியமானது. உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, மசாஜ் மூலம் தளர்வு அடைய முடியும்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மூலம் உங்கள் தோள்களை எப்படி திருப்புவது?

உடல் சிகிச்சை முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. செயல்முறை நீண்டது, முதல் முடிவுகளை 3 மாத பயிற்சிக்கு முன்னதாகவே காண முடியாது, முழு மீட்புக்கு ஆறு மாதங்கள் ஆகும். மேலும், முறையான அணுகுமுறையால் மட்டுமே வெற்றி சாத்தியமாகும். தோள்பட்டை நேராக்க பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் தினமும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும் சில பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

நாங்கள் ஒரு தட்டையான சுவருக்கு எதிராக நிற்கிறோம், எங்கள் முழு உடலையும் அதற்கு எதிராக நெருக்கமாக அழுத்துகிறோம். ஸ்டூப் இன்னும் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்பட்டால், அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தடுப்புக்காக நிகழ்த்தப்பட்டால், உடல் சுவருடன் 5 புள்ளிகள் தொடர்பு கொள்ளும் - குதிகால், கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருப்பது உடல் சரியான தோரணையை நினைவில் வைக்க உதவும்.

நடக்கும்போது முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தேவைப்படும். இடுப்பு மட்டத்தில் பின்புறத்திற்கு பின்னால் தரையில் இணையாக வைக்கிறோம். உங்கள் முழங்கைகளால் குச்சியைப் பிடித்து, ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் நடக்கிறோம். கூடுதலாக, நீங்கள் தரையை நோக்கி வளைக்கலாம்.

நாங்கள் சுவரை நோக்கி நின்று, ஒரு படி பின்வாங்கி, அதன் மீது எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கிறோம். உங்கள் கால்களை நகர்த்தாமல் அல்லது உங்கள் நேராக்கிய கைகளை வளைக்காமல், நாங்கள் மெதுவாக சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் தோள்களை மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும், இது முடிந்தவரை திரும்ப வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது முன்னோக்கி இயக்கம் செய்யப்படுகிறது, வெளிவிடும் போது பின்தங்கிய. இதுபோன்ற 6 சாய்வுகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி #4. இதற்காக உங்களுக்கு மீண்டும் ஒரு குச்சி தேவைப்படும், அதை ஒரு பெல்ட் அல்லது நீண்ட துண்டுடன் மாற்றலாம். தோள்களை விட சற்று அகலமான தூரத்தில் இருபுறமும் குச்சியை எடுத்து, மெதுவாக நம் கைகளை நமக்கு முன்னால் உயர்த்தத் தொடங்குகிறோம், அவற்றை நம் தலைக்கு பின்னால் நகர்த்த முயற்சிக்கிறோம். தோள்கள் கைகளுடன் உயராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம். நாங்கள் இயக்கத்தை 5-7 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி #5. நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, மெதுவாக அவற்றை எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம். பின்னர் நாம் அதை கீழே இறக்கி, இயக்கத்தை 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக நல்லது, அதே போல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் சிறிய குனிந்து. உங்களுக்கு தசைச் சிதைவு இருந்தால், உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த அதிக தீவிரமான பயிற்சிகள் தேவைப்படும்.

தோள்களை நேராக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கவும் உதவும்:

நாங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம். நாங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கிறோம். கால்கள் தளர்வானவை. உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளாமல், உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இருந்து தூக்காமல், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடலை மெதுவாக மேலே தூக்குங்கள். ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பின்புறத்தை கீழே இறக்கவும். பின் தசைகளின் முயற்சிகள் மூலம் இயக்கம் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். நாங்கள் மொத்தம் 8-12 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

முந்தையதைப் போலவே, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து பக்கங்களுக்குத் திருப்புகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கோயில்களில் விரல்களை அழுத்துகிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடலுடன் கைகள். நாங்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு காலை வளைத்து, மெதுவாக தரையில் மேலே 20-30 செ.மீ உயர்த்துவோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 6 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி #4. நாங்கள் எங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை நேராக முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும். இந்த மாற்று இயக்கங்களை ஒவ்வொரு கை மற்றும் காலிலும் 6 முறை செய்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி #5. நாங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம். வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, கைகளைப் பயன்படுத்தி பிட்டம் நோக்கி இழுக்கிறோம். அதே நேரத்தில், தோள்கள் மீண்டும் திரும்பும். நாங்கள் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறோம். இடது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #6. இது முதல்தைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, நாங்கள் மட்டுமே உடலுடன் கைகளை மேலே உயர்த்துகிறோம், அதே நேரத்தில் தோள்களைத் திருப்பி, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வருகிறோம்.

நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் இறங்குகிறோம். மெதுவாக உங்கள் முதுகை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் முதுகைக் கீழே வளைத்து, தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைத்து, முகத்தை மேலே பார்க்கிறோம். 6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #8. நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை முன்னோக்கி நீட்டிக்கிறோம். உங்கள் உடலை சாய்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை வளைக்க மாட்டோம். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை அடைய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பெல்ட் போடலாம்.

இந்த சிக்கலானது கைபோசிஸ் மட்டுமல்ல, 1 மற்றும் 2 டிகிரி ஸ்கோலியோசிஸுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் நிலையைப் போக்க உதவும்.

ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவது உங்கள் முதுகு தசைகளை மிகவும் திறம்பட வலுப்படுத்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. குனிவதற்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

நாங்கள் எங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளை பந்தின் மீது வைத்து, அதை நிலைநிறுத்துகிறோம், இதனால் எங்கள் கால்கள் சுவருக்கு எதிராக நிற்கும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் வைக்கிறோம். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நேரான உடலை உயர்த்துகிறோம், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். உடற்பயிற்சி ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன் உயர்வுகளை உருவகப்படுத்துகிறது. நாங்கள் மொத்தம் 15-20 மறுபடியும் செய்கிறோம்.

நாங்கள் ஃபிட்பாலை கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கிறோம், கைகள் மற்றும் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கால்களின் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, பந்தை முதுகு மற்றும் இடுப்புடன் உருட்டுகிறோம். நாங்கள் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

ஃபிட்பால் முன் நின்று, எங்கள் நேரான உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம். கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் பந்தின் நடுவில் அமைந்துள்ளன. படிப்படியாக நாம் பந்தை நம்மிடமிருந்து உருட்டத் தொடங்குகிறோம், இதன் மூலம் மேல் உடலை இன்னும் கீழே வளைக்கிறோம். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்.

ஃபிட்பால் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், டெல்டோயிட்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், இது குனிவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை பந்தில் உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், முழு உடலும் ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்ட வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை முடிந்தவரை தரைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நாங்கள் மீண்டும் எழுகிறோம்.

சாய்ந்திருக்கும் போது கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, இதன் மூலம் தோள்களை இன்னும் முன்னோக்கி இழுக்கின்றன. ஆனால் கால்களுக்கு ஒரு உயரத்தைப் பயன்படுத்துவது மார்பில் இருந்து டெல்டாய்டுகள் மற்றும் கை தசைகளுக்கு சுமைகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே இது தோரணையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தங்கள் தோரணையை சரிசெய்து தோள்களை நேராக்க விரும்புவோருக்கு இந்த வீடியோ பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

ஜிம்மில் பயிற்சி - பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க உதவுமா?

இலவச எடையுடன் வேலை செய்வதை விட ஜிம் உங்கள் முதுகு தசைகளை மிக வேகமாக வலுப்படுத்த உதவும். சாய்வதை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி மேல் முதுகு மற்றும் முன் டெல்டாய்டுகளின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் தலைக்கு மேலே நேரடியாக கைப்பிடியுடன் கப்பி இயந்திரத்தில் உட்காரவும். உங்கள் கீழ் முதுகை வளைத்து, சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கைப்பிடியை நேராக, அகன்ற பிடியுடன் எடுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​அது உங்கள் மேல் மார்பைத் தொடும் வரை அதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைப்பிடியைத் திரும்பப் பெறுங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக்கப்படும் வரை அல்ல, இதனால் சுமை பின் தசைகளை விட்டு வெளியேறாது. எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதனால் நீங்கள் 3 செட்களில் 10-12 மறுபடியும் செய்யலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகள் மற்றும் பின்புற டெல்டாய்டுகளுக்கு வேலை செய்கிறது. இயந்திரம் V- வடிவ கைப்பிடியுடன் ஒரு கிடைமட்ட தொகுதியுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள மேடையில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் கைப்பிடியைப் பிடித்து, உங்கள் உடலை அசையாமல் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் அடிவயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை முடிந்தவரை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் அல்ல, உங்கள் முதுகில் முயற்சி செய்யுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான்.

பரந்த பிடியுடன் கிடைமட்டப் பட்டியைப் பிடிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தலையணையில் வைத்து, உங்கள் கைகளால் தொங்குவதற்கு உங்களை முழுமையாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்களை மேலே இழுக்கவும், இதனால் உங்கள் கன்னம் கிடைமட்டப் பட்டியின் மட்டத்தில் இருக்கும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கவும். உடல் கண்டிப்பாக செங்குத்தாக நகர வேண்டும். தூக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

கைபோசிஸ் நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட, தோள்பட்டை பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். டெல்டோயிட்ஸ் பயிற்சித் திட்டத்தில், பின்புற ஃபாசிக்கிள்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தோள்களை பின்புறத்தில் சுற்றிக் கொண்டு, ஸ்டூப்பை மென்மையாக்கும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்தை 30-40 டிகிரி கோணத்தில் அமைத்து, அதன் மீது வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம். கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.

நாங்கள் ஒரு நேரடி பிடியுடன் எந்திரத்தை எடுத்து, எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை எங்கள் உடலைக் குறைக்கிறோம். சமநிலைக்கு, சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்தில் உங்கள் நெற்றியில் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் முழங்கைகளில் ஒரு சிறிய வளைவை வைத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், தரையுடன் இணையாக சற்று குறைவாகவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். நாங்கள் அசைவுகள் இல்லாமல், சீராக இயக்கங்கள்.

டெல்டோயிட் தசைகளின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, பயிற்சிகள் 10-12 மறுபடியும் 3 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். இயக்கங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, எனவே நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் வரை குறைந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும்.

முடிவுரை

கைபோசிஸை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக எடையுடன், ஸ்டூப்பின் வளர்ச்சிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவ பரிசோதனையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒருவேளை பிரச்சனைக்கு பின்னால் ஒரு தீவிர நோய் இருக்கலாம், இதில் தீவிர பயிற்சி முரணாக உள்ளது. மோசமான தோரணை ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக இருந்தாலும், தோள்கள் மற்றும் முதுகில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் பலவீனமான தசைகள் காயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.