உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்

குழந்தைப் பருவத்தைப் போலவே, எந்த நல்ல காரணமும் இல்லாமல் எழுந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதாகும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்களையும் காரணங்களையும் அதிகளவில் தேடுகிறோம், மகிழ்ச்சி அருகிலேயே இருப்பதை மறந்து, அது நம் மனதில் உள்ளது. நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்து, "ஆழமான சுரங்கங்கள்" என்ன நல்ல எண்ணங்களைத் தடுக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சுற்றியுள்ள யதார்த்தம் இருந்தபோதிலும், நேர்மறை மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டத்திற்காக உங்களை எவ்வாறு அமைத்துக் கொள்வது.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள் நேர்மறையின் எதிரிகள்

உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: உங்கள் நாளை நேற்றைப் போலவே நீங்கள் வாழ்ந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும். மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையின் முக்கிய எதிரியாக அவர்கள் வழக்கத்தை கருதுகின்றனர். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: இன்று விட நாளை நான் என்ன செய்ய முடியும்? ஆம், எதுவும்! தினசரி அட்டவணையை பண்டிகையாக பரிமாறவும், அரிசியை வழக்கம் போல் அல்ல - காய்கறிகளுடன், ஆனால் கடல் உணவுகளுடன் சமைக்கவும். சுருக்கமாக, ஒரு புதிய சாலையில் அடிக்கப்பட்ட பாதையை அணைக்கவும்.

படைப்பாற்றலால் வண்ணம் பூசப்பட்ட புதுமையும் படைப்பும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன.

உடனடியாக எண்ணங்களை செயலுடன் ஆதரிப்பது நல்லது: வால்களை உருவாக்கி வெட்டுங்கள். உறுதியின்மை அல்லது நாள்பட்ட வேலையின் காரணமாக, கிட்டத்தட்ட நாம் ஒவ்வொருவரும் முடிக்கப்படாத பணிகள் அல்லது நிறைவேற்றப்படாத வாக்குறுதிகளின் சுமையை சுமக்கிறோம். மேலும், "சிக்கி" விஷயங்களைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மயக்கத்தின் மட்டத்தில், "வால்கள்" எங்கும் மறைந்துவிடாது - அவை தொங்கி, தரையில் இழுத்து, ரகசியமாக வாழ்க்கையை விஷமாக்குகின்றன. பொதுவாக, உங்கள் குழந்தைகளை மிருகக்காட்சிசாலைக்கு அழைத்துச் செல்வதாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உறுதியளித்திருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு உங்கள் வாக்குறுதியை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

உள் நேர்மறைக்கு இன்னும் இரண்டு பண்டைய எதிரிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: அவநம்பிக்கை மற்றும் பொறாமை. மந்தமான மற்றும் நித்திய அதிருப்தி கொண்டவர்கள் விரைவாக ஆற்றலை இழந்து மற்றவர்களிடமிருந்து அதைத் திருடத் தொடங்குகிறார்கள். பொறாமையுடன் - அதே.

வேறொருவரின் மகிழ்ச்சி அல்லது கையகப்படுத்துதலில் மகிழ்ச்சியடைய கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் - மகிழ்ச்சியைப் பெருக்கும் நிலை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்குகிறது.

பொதுவாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இயக்கிகள் உள்ளன, ஆனால் உலகளாவியவைகளும் உள்ளன. யாரையாவது குற்றம் சாட்டுவதற்கான நிலையான தேடல், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த ஆசை, எதிர்காலத்தில் வாழும் பழக்கம் (நாங்கள் ஒரு வீட்டைக் கட்டி முடிப்போம், கடனை அடைப்போம், குழந்தைகளைப் படிப்போம், பேரக்குழந்தைகளுக்காக காத்திருப்போம் - பின்னர் நாங்கள் வாழ்வோம்!), மற்றும் நனவாகாத கனவுகள் ஒரு சிறந்த மனநிலையை விரைவாக அசிங்கமாக மாற்ற "உதவி" செய்யும். உண்மையில், ப்ளூஸில் விழுவதற்காக, பெரிய திறமைதேவையில்லை - காரணங்கள் எப்போதும் இருக்கும். ஆனால், ஒரு இசைக்கலைஞராக, தினமும் காலையில் உங்கள் கருவியை (மனநிலையை) சரியான முறையில் டியூன் செய்தால், நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம். மனப்பான்மையுடன் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: மகிழ்ச்சியான, இனிமையான விவரங்களை மட்டுமே கவனியுங்கள், மேலும் நாள் எப்படி மாறும் என்பதைப் பாருங்கள் - நிச்சயமாக அதில் கெட்டதை விட நல்லது இருக்கும்.

மகிழ்ச்சியின் மூன்று சந்தேகத்திற்குரிய கூட்டாளிகள்

மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வதில், அனைவருக்கும் கிடைக்கும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியை நாங்கள் அடிக்கடி நாடுகிறோம். ஆனால் அது வீணானது என்று மாறிவிடும்.

காபி

உங்கள் முதல் காலை கோப்பைக்குப் பிறகு உத்வேகத்தின் உணர்வு சுமார் 20 நிமிடங்களில் வரும். இரத்தத்தில் கரைந்துள்ள காஃபின், சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை வழங்குகிறது. ஆனால் காபி மீதான ஆர்வம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப்களுக்கு மேல்) வங்கிக் கடன் போன்றது - நீங்கள் இப்போதே மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வட்டி செலுத்த வேண்டும். உற்சாகமூட்டும் பானத்தை காலையில் அதிக அளவு உட்கொள்வது மாலையில் கவலை, எரிச்சல் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பைத் தூண்டும்.

மது

போதையின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு நபர் உண்மையில் உத்வேகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை உணர்கிறார், பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நாக்கு தளர்த்தப்படுகிறது. ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது கட்டத்தில், உணர்திறன் மற்றும் எதிர்வினைகள் மந்தமாகின்றன, பேச்சு மந்தமாகிறது, மேலும் வேடிக்கையானது சோகத்தின் தாக்குதல்களால் மாற்றப்படுகிறது. மூன்றாவது நிலை அடுத்த நாள் காலை வழங்குகிறது தலைவலி, வெளிர் தோற்றம் மற்றும் அருவருப்பான மனநிலை.

இணையம்

சமூக வலைப்பின்னலில் சேர்வதற்கான எதிர்பார்ப்பு, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு பரிமாறப்படும் வரை காத்திருப்பதற்கு ஒப்பானது. சமையல் கூட்டல்களை மேலும் கண்டறியலாம்: இணையத்தில் செய்திகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளின் அதிகப்படியான அளவு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது துரித உணவுக்கு அடிமையாதல் போன்ற அதே உள் ஸ்லாக்கிங்கை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இணையாக உண்ணாவிரத நாட்கள்சாறுகள் அல்லது கேஃபிர் மீது மாதவிடாய் இல்லாமல் ஏற்பாடு செய்வது பயனுள்ளது சமூக வலைப்பின்னல்கள்மற்றும் செய்தி.

நேர்மறையாக இருப்போம்!

இதற்கிடையில், உறக்கநிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, சந்தேகத்திற்குரிய விஷயங்கள் எதுவும் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறையுடன் நிரப்ப முடியும். எனவே, மேலே செல்லுங்கள்!

• சீக்கிரம் எழுவோம்

அது வெறும் 30 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி! தூக்கமின்மை அரை மணி நேரம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் காலை தயாரிப்புகளுக்கு பயனளிக்கும். நேரம் ஒரு சிறிய இருப்பு நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கும் எளிதாக சார்ஜ், இது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், காலை உணவைத் தயாரிக்கவும் மற்றும் அழகு தரவும் உதவும். மேலும் பல! சலசலப்பு மற்றும் அவசரம் இல்லாத காலை ஒரு நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உத்வேகத்தைக் கொடுக்கும்.

• அசாதாரணமான ஒன்றைச் செய்வோம்

லிஃப்டுக்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள், நீங்கள் ஒரு விமானம் பின்னோக்கி கூட நடக்கலாம். தொலைபேசியில் பதிலளிக்கும்போது, ​​​​"காலை வணக்கம்!" என்று பாடுங்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், உங்கள் நண்பர்களுக்கு வாழ்த்துகள் மற்றும் அந்நியர்கள்(அண்டை, விற்பனையாளர், பாதுகாவலர், முதலியன) நல்ல நாள். வேலையில், ஒவ்வொரு சக ஊழியருக்கும் ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள். மகிழ்ச்சி உடனடியாக உங்கள் ஆன்மாவில் குடியேறும்!

• நாங்கள் சுத்தம் செய்கிறோம்

நாம் உள்ளே இருக்கும் போது மோசமான மனநிலை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும், ஒவ்வொரு குழப்பத்திலும், ஒரு சிறிய விஷயத்திலும் நாம் எரிச்சலடைகிறோம். உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பது உங்கள் மேசையில் உள்ள காகிதக் குப்பைகளை அகற்ற அல்லது வீட்டில் உள்ள உங்கள் அலமாரியில் உள்ள பொருட்களை வரிசைப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், மிதமிஞ்சிய மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் அகற்றியவுடன், வாழ்க்கை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்! அல்லது வெறும் சுய வெளிப்பாடு. வரையவும், கவிதை எழுதவும், எம்பிராய்டரி செய்யவும், புதிர்களை அசெம்பிள் செய்யவும் - அனைத்து படைப்பாற்றலும் வரவேற்கத்தக்கது. இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பான ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் நடனம்: ஓரியண்டல், லத்தீன் அமெரிக்கன், பால்ரூம் - ஒரு லேடலுடன் கூட அடுப்பில். நீங்கள் விரும்பும் எதுவும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிப் கொடுக்கிறது புதிய காற்றுபுதிய எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளுக்கு.

• கெட்டதை விரட்டுவோம்!

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெளியே வர வேண்டும் - நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு பெட்டி அல்ல. ஆனால் அவர்களின் சுற்றுப்புறங்களில் அவற்றைத் திருப்ப வேண்டாம். விண்வெளியில் பிரச்சனைகளை வெளிப்படுத்தவும், தேவைப்பட்டால், கத்தவும். எழுதுவது - எழுதுவது எளிது. எடுத்துக்காட்டாக, குளியலறையில் அன்றைய எல்லா நிகழ்வுகளையும் பேசுங்கள், பின்னர், நல்லதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களுக்கு இனிமையான தகவல்தொடர்பு தருணங்களைக் கொடுத்தவர்களுக்கு, உதவிய அல்லது வெறுமனே புன்னகைத்தவர்களுக்கு நன்றியை உடனடியாக "விநியோகம்" செய்யுங்கள்.

• நம்மைப் பார்த்து சிரிப்பது

உங்கள் சொந்த குறைபாடுகள், தவறுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான தோல்விகளையும் நகைச்சுவையுடன் நடத்துங்கள் - மேலும் இது உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, சிக்கல்களை எளிதாக தீர்க்கவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும், எப்போதும் நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் தங்களை கேலி செய்யக்கூடியவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகளை மட்டுமல்ல, அவர்களின் பலத்தையும் விவேகத்துடன் மதிப்பிட முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்; பொருத்தமற்ற கருத்துக்கள் மற்றும் விமர்சனங்களை மிகவும் வலியின்றி பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் வேண்டும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

அதிக எடை என்பது பல பெண்களுக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனையாகும், இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சுயமரியாதையை கணிசமாகக் குறைக்கும். கிலோகிராம் சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் அவற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது? உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல, பெண்கள் இதை நேரடியாக அறிவார்கள். உண்ணாவிரதங்கள், உணவுமுறை மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் சிறந்த சூழ்நிலைகுறுகிய கால முடிவுகளை கொடுக்க. எதிரான போராட்டம் போன்ற ஒரு பொறுப்பான விஷயத்தில் அதிக எடை, முக்கியமானது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, மற்றும் உங்கள் உள் மனநிலையில் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். அவர் வெற்றிக்கு உத்தரவாதம்.

ஏன் முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன?

அவற்றைத் தவிர்க்க, உடல் எடையை குறைப்பதில் மனதளவில் எவ்வாறு இசையமைப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் ஒரு பெண், முதல் தோல்விகளுக்குப் பிறகு, புதிய ஏமாற்றங்களை அனுபவிக்காதபடி, இனி இயற்கையை எதிர்த்துப் போராட மாட்டேன் என்று தன்னைத்தானே உறுதியளிக்கிறாள். இந்த அணுகுமுறை அரிதாகவே வெற்றி பெறுகிறது. தீமையின் வேர் உணவு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பதில் மட்டுமல்ல, ஆன்மா மாற்றத்திற்கு தயாராக இல்லை என்ற உண்மையிலும் உள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் மனதளவில் இசையமைக்க உங்கள் சொந்த வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், காட்சி கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். முதலில், பெண் ஆர்வத்துடன் வியாபாரத்தில் இறங்குகிறாள், ஆனால் காலப்போக்கில், உற்சாகம் மறைந்துவிடும், குறிப்பாக அனைத்து முயற்சிகளின் விளைவும் அற்பமானதாக இருக்கும் போது. கலோரிகளை எண்ணுவது போதாது, குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உங்களை அதிக சுமைகளை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம் உளவியல் அணுகுமுறைஎடை இழப்புக்கு.

இலக்கை வரையறுக்கவும்

வெற்றி பெற அசிங்கமான மடிப்புகள்உடலில், ஒரு பெண் இதை ஏன் அல்லது யாருக்காக தொடங்கினாள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, எந்த தூண்டுதல் வலுவானது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்: உங்கள் மீதான அதிருப்தி தோற்றம், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய ஆசையா? வளாகங்களை தூக்கி எறிந்துவிட்டு உங்களுடன் நேர்மையான உரையாடலை நடத்த வேண்டும். பல பெண்கள் செய்யும் தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் கற்பனை ஊக்குவிப்புகளை தங்கள் சொந்த உந்துதல்களாக மாற்றுகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு பெண் தன்னை யாரோ கண்டித்த பிறகு உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் தன்னை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆனால் அவள் தன்னைப் பற்றி மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், இலக்கை அடைய வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் எண்ணங்கள், ஆசைகள் மற்றும் அபிலாஷைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வரிசைப்படுத்த வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது சில தியாகங்களுக்கு மதிப்புள்ளது என்று தெளிவான மற்றும் தகவலறிந்த முடிவை எடுத்த பின்னரே, சண்டையைத் தொடங்குங்கள். இந்த இலக்கு ஒவ்வொரு நாளும் முழக்கமாக மாற வேண்டும்.

விரும்பிய விகிதாச்சாரத்தைக் குறிக்கவும்

ஒரு குறிப்பு என, ஒரு பெண் தன்னை விரும்பும் உங்கள் சொந்த புகைப்படத்தை நீங்கள் எடுக்கலாம் அல்லது மற்றொரு படத்தை தேர்வு செய்யலாம். புகைப்படம் ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடப்பட்டு, தினமும் பாராட்டப்பட வேண்டும். ஒரு பெண் வெட்கப்படுகிறாள் மற்றும் அத்தகைய ஆர்ப்பாட்டத்தின் மூலம் தனது குடும்பத்தின் பார்வையில் தனது சொந்த குறைபாடுகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், புகைப்படத்தை ஒரு மேசை டிராயரில் மறைத்து, தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து, நிலைமையை உருவகப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க விரும்பினால் இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

இது பாரம்பரிய அல்லது மின்னணு இருக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் தினசரி அதை நிரப்ப வேண்டும். நேர்மறைகளை எழுத, தாளை இரண்டு நெடுவரிசைகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். மெலிந்த உடல்மற்றும் முழுமையான தீமைகள். சிறிய விவரங்கள் வரை நேர்மையாக எழுதுவது நல்லது. அத்தகைய பதிவுகள் மாறும் கூடுதல் ஊக்கத்தொகைமனநிலை குறையும் போது.

நீங்கள் ஸ்லிம் ஆகும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வாங்கவும் அழகான நீச்சலுடை. உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் எவ்வாறு இசையமைப்பது என்பதைக் கண்டறிய இது உதவும், மேலும் உங்களுக்கு என்ன நன்மைகள் காத்திருக்கின்றன என்பதை தெளிவாகக் காணவும்.

வெற்றிபெற உங்களைத் தூண்டும் எந்தத் தகவலையும் உங்கள் நாட்குறிப்பில் உள்ளிடலாம். எண்கள் குறிப்பாக வெளிப்படுத்தும். முதலில், எடை மற்றும் தொகுதிகள் நடைமுறையில் மாறாது, ஆனால் பின்னர் மதிப்புகள் கணிசமாகக் குறையும், இது கூடுதல் மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாக மாறும்.

உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு

வாழ்க்கையைப் பற்றிய கண்ணோட்டம் மிகவும் முக்கியமானது. உடல் எடையை குறைக்க நினைத்தால் - யதார்த்தமற்ற பணி, பின்னர் எடை இழக்கும் செயல்முறை கசப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் இருண்ட எண்ணங்களை மட்டுமே கொண்டு வரும். பாதையை ஒரு தண்டனையாக உணர வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் இந்த சாலை அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நாணயத்தின் இரு பக்கங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​இந்த கடினமான பணிக்கு நேர்மறையான அம்சங்களும் உள்ளன என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. இதில் வருகை தரும் சானாக்கள், நீச்சல் குளங்கள், அழகு நிலையங்கள் மற்றும் குழு வகுப்புகள்விளையாட்டு. அங்கு நீங்கள் வலிமையைப் பெறவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்கவும், மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் முடியும். இத்தகைய நன்மைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், கேக் அல்லது வறுத்த கோழியை விட்டுக்கொடுப்பது இனி அவ்வளவு பயங்கரமானதாகத் தெரியவில்லை.

ஒரு உளவியலாளருடன் தொடர்பு

IN கடுமையான வழக்குகள்ஒரு நிபுணருடன் பணிபுரிவது ஒரு பெண் தனது திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெற உதவும். அவர் ஒரு உரையாடலை நடத்துவார் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட அச்சங்களையும் கவலைகளையும் வெளிப்படுத்துவார். நீங்கள் குழுப்பணியை முயற்சி செய்யலாம், ஏனென்றால் அதே சிக்கலை எதிர்கொண்ட நபர்களின் நிறுவனத்தில், சிரமங்களை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஒரு தேதியை அமைக்கவும்

நாளை தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உள் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு எதிராக நீங்கள் செல்லக்கூடாது. உடல் எடையை குறைப்பதில் உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. பின்னர் அடுத்த செயல்முறை மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் செல்லும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்க 5-7 நாட்கள் போதும்.

ஷாப்பிங்

ஷாப்பிங் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் காரணியாக கருதப்படுகிறது. பேஷன் பொட்டிக்குகளுக்குச் சென்று நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை முயற்சிக்கவும். பல பெண்களுக்கு, இது கோபம் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க உதவுகிறது. மெலிதாக மாறுவதற்கான ஆசை சிறப்பு மதிப்பைப் பெறும், எனவே உடல் எடையை குறைக்க எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் இனி உங்களை வருத்தப்படுவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்காது.

நீங்கள் குறிப்பாக விரும்பும் ஒன்றை வாங்கலாம், ஆனால் ஒரு அளவு சிறியது. உங்கள் அலமாரியில் அதைத் தொங்கவிட்டு, அதை வழக்கமாகப் போற்றுங்கள், நீங்கள் வேலை செய்யும்போது அல்லது நண்பர்களுடனான சந்திப்பில் அதை அணியும்போது நீங்கள் என்ன உணர்வை ஏற்படுத்துவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆண்கள் உங்களை எப்படி பாராட்டுவார்கள், பெண்கள் எப்படி பொறாமையுடன் இருப்பார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு பெரிய விஷயம்

ஒவ்வொரு முறையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு சிறிய தானாக பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறை டாக்டர். சைடின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை ஊக்குவிக்க வேண்டியது அவசியம் சொந்த உணர்வுபசி, உணர்வுபூர்வமாக மறுக்கிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், இப்போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு சாப்பிடுவீர்கள். உள் குரல் உறுதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் ஒலித்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை உடலே புரிந்து கொள்ளும்.

முதல் வாரத்திற்கான மளிகைப் பட்டியல்

அட்டவணையில் இருந்து விலகாமல் இருக்க, உங்கள் உணவை முதல் முறையாக திட்டமிடுவது மதிப்பு. வேலை முடிந்ததும், குளிர்சாதன பெட்டியை முழுவதுமாக காலி செய்து, பட்டியலுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தயாரிப்புகளுடன் மட்டுமே நிரப்பவும். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திசையிலிருந்து விலகி, இனிப்பு அல்லது காரமான ஒன்றைக் கையாளுவதற்கு எந்த சலனமும் இருக்காது.

கிலோகிராமில் தொங்க வேண்டாம்

ஏற்கனவே எடை இழந்த பெண்களிடம் பேசுவது பயனுள்ளது. அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும், குறிப்புகள் போன்ற பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். அதனால் ஏற்கனவே எத்தனை மடிப்புகள் போய்விட்டன என்பதை நீங்கள் தொடர்ந்து எண்ணி, சாப்பிடாத உணவுகளைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஆற்றலை வேறு திசையில் செலுத்துவது மற்றும் திருப்தியைத் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. நீங்கள் எதையும் செய்யலாம்: தையல், வரைதல், எழுதுதல், புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்றவை. உங்களைப் பற்றி வருந்துவதற்கு நேரமே இருக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட, மிகவும் ஆக்கபூர்வமான செயலில் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.

புகைப்பட படத்தொகுப்பை உருவாக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது மற்றும் உளவியல் ரீதியாக தங்களை தயார்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை பல பெண்கள் நேரில் அனுபவித்திருக்கிறார்கள். அதை நீங்களே செய்வது ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மாதமும் நீச்சல் உடையில் உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்து இடுகையிட வேண்டும் காலவரிசை வரிசை. இந்த வழியில், முடிவுகள் இருப்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம், மேலும் அவை மிகவும் நல்லது.

அதிக அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன.

இன்றைய போன்கள் மல்டி ஃபங்க்ஷனல், இதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம். அன்றாட வாழ்க்கை. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உடல் மெலிதாக மாறும்போது உங்கள் வாழ்க்கை எப்படி மாறும் என்பதையும் நீங்களே நினைவூட்ட வேண்டும். அத்தகைய உறுதிமொழியைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் இல்லாத ஒன்றை சாப்பிட விரும்புவது சாத்தியமில்லை சிறந்த முறையில்உருவத்தை பாதிக்கும்.

உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது மற்ற வீட்டு உறுப்பினர்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். பல பெண்களின் தலையில் உணவைத் தூக்கி எறியக் கூடாது என்ற ஒரே மாதிரியான கருத்து உள்ளது. நிச்சயமாக, இதில் சில உண்மை உள்ளது, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள்மதிப்பு இல்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான உளவியல் அணுகுமுறைக்கு நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் முடிவுகள் நிச்சயமாக உங்களை மகிழ்விக்கும். இப்போது நீங்கள் ஒரு சிறிய பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்: நீங்களே ஒரு வழக்கமான பகுதியைக் கொடுங்கள், ஆனால் பாதி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் தட்டை கீழே வைத்து, உங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, பசியின் உணர்வு ஏற்கனவே கடந்து விட்டது, எனவே மீதமுள்ள உணவை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. காலப்போக்கில், ஒரு பெண் குறைவாக சாப்பிடப் பழகுகிறார், மேலும் இது இனி சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு லேசானது ஒரு இனிமையான போனஸாக இருக்கும்.

இறுதியாக, நீங்கள் கொஞ்சம் இழக்க முடிவு செய்தீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், அல்லது இன்னும் எளிமையாகச் சொன்னால், எடையைக் குறைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், டிவி முன் உட்கார்ந்து சாப்பிட வேண்டாம், பொதுவாக, முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. ஆனால், பெரும்பாலும், திட்டமிட்டபடி அனைத்தையும் செய்யத் தொடங்க, போதுமான மன உறுதி இல்லை, நாளை, திங்கட்கிழமை, அடுத்த மாதம் வரை எல்லாம் தள்ளி வைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல நாட்கள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன.

உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை. நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது எப்படியும் மோசமாக இல்லை. ஒரு நபர் தனது மனதுடன் புரிந்துகொள்கிறார், ஆனால் அவர் எப்போதும் முடிவை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்கிறார். சரியான உளவியல் அணுகுமுறை இங்கே முக்கியமானது, அதற்கு நன்றி நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது எடை இழக்கலாம் ஒரு பெரிய மனநிலையில்மற்றும் நன்றாக உணர்கிறேன். எனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் உளவியல் ரீதியாக சரியாக இசையமைப்பது எப்படி?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், இவை அனைத்தும் எங்கு செல்லும்? ஒரு நபர் எப்போதும் அவர் விரும்புவதை எளிதாகச் செய்கிறார், மேலும் எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும், அவரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் தானாகவே செல்கிறது.

ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கூடுதல் கட்லெட் சாப்பிடுவதற்கான ஆசை கணிசமாக உள்ளது ஆசையை விட முக்கியமானதுஎடை இழக்க, ஆனால் உணவின் இன்பம் ஒரு கணம் நீடிக்கும், மற்றும் மெலிதாக இருப்பதன் மகிழ்ச்சி மற்றும் அழகான உருவம்நீளமாக இருக்கும். பலவீனமான நோக்கம், ஒரு நபர் குறைவாக முயற்சி செய்கிறார்.

என்ன செய்வது, உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் அதிக எடையில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அதிருப்தி இன்னும் அதிகமாக வழிவகுக்கிறது பெரிய தொகுப்புகிலோகிராம், ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார். நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும்.

கண்ணாடியில் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், மேலும் கவனிக்க மறக்காதீர்கள் நேர்மறையான அம்சங்கள். ஆம், அதிக எடைஉள்ளது, ஆனால் இது தவிர, எடுத்துக்காட்டாக, மனிதர்களில் அழகான மார்பகங்கள், வெளிப்படையான கண்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது. கண்டுபிடி அதிகபட்ச அளவு நேர்மறை புள்ளிகள், மற்றும் உங்களை நேசிக்கவும், என்னை நம்புங்கள், உங்கள் அன்புக்கு உங்கள் உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும்.

ஏதேனும் எடை இழப்பு நுட்பம் ஏற்கனவே பயன்பாட்டில் இருந்தால், அதைத் தொடரவும், ஆனால் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் இல்லாமல் அதிகப்படியான மன அழுத்தம். முடிவு மீது கவனம் செலுத்த வேண்டாம், அது நிச்சயமாக வரும்.

கண்டுபிடி பழைய புகைப்படம், நீங்கள் உங்களை மிகவும் விரும்பி ஒரு முக்கிய இடத்தில் இணைக்கவும். அவளை அடிக்கடி ரசியுங்கள், மீண்டும் உங்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

ஃபெங் சுய் படி நீங்கள் ஒரு ஆசை அட்டையை உருவாக்கலாம். ஒரு பெரிய தாளில், மெல்லிய மாதிரிகள் மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் ஆடைகளின் படங்களை ஒட்டவும். உங்கள் புகைப்படத்தை மையத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் கனவு காணும் எடையை எழுத பிரகாசமான மார்க்கரைப் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய எளிய படத்தொகுப்பை ஒரு முக்கிய இடத்தில் இணைக்கவும், அதை அடிக்கடி பாருங்கள், நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் ஏற்கனவே நடந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பல்வேறு உந்துதல்கள், நீங்கள் ஏன் டயட் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை காகிதத்தில் எழுத முடியுமா?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் அல்லது "ஆத்ம துணையை" கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது நல்ல வேலையைப் பெற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் உந்துதல்களை நான் பரிசீலிப்பேன்

- ஆரோக்கிய உந்துதல்

அதனால் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்;
கால்களில் சுமை குறைந்துவிட்டது;
இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியுள்ளது இரத்த அழுத்தம்;
அதிக எடையால் ஏற்படும் நோய்களை நீக்க...

- சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உந்துதல்

நாகரீகமான மற்றும் அழகான ஆடைகளை வாங்க;
நேர்த்தியான காலணிகளை வாங்கவும்;
உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க;
ஆண்கள் திரும்பி ரசிக்க;
வாழ்க்கை நிறைவாக இருக்க;
கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை அனுபவிக்கவும்;
உன் உருவத்தைப் பார்த்து வெட்கப்படாதே...

- உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான உந்துதல்

கண்டுபிடி புதிய வேலை;
நேசிப்பவரைக் கண்டுபிடி;
புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்க;
வேலையிலும் நிறுவனத்திலும் கவனத்தின் மையமாக இருங்கள்;
அதனால் கணவர் போற்றுகிறார், பெருமிதம் கொள்கிறார் மற்றும் அவரது கைகளில் சுமக்கிறார்;
போட்டியாளர்களின் கண்களில் பொறாமையைக் காணுதல்;
எல்லா இடங்களிலும் வெற்றி பெற...

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை இலக்காகக் கொண்ட உளவியல் உந்துதலுக்கான பிற விருப்பங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அது இறுதியில் உங்களுக்கு என்ன தரும் என்பதையும், அதற்கு ஈடாக நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள், இது மற்றவர்களின் பார்வையில் உங்களுக்கு பிரபலத்தைத் தரும், வேலையில் வெற்றி, அதிக சம்பளம் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள், எப்பொழுதும் தகுதியான நபர் சம்பள உயர்வு பெறுவதில்லை, ஒருவேளை கொள்கை - உங்கள் ஆடைகளால் நாங்கள் உங்களை சந்திக்கிறோம், அது இன்னும் வேலை செய்கிறதா? உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இருபத்தி நான்கு மணிநேரமும் வேலை செய்கிறீர்கள், வேலை வீட்டில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எல்லாம் வீணானது, முதலாளிகள் அதைப் பார்க்கவில்லை, வேறொருவர் போனஸ் பெறுகிறார்.

இங்கே சிந்திக்க வேண்டியது, மற்றவர்களும் உங்கள் மேலதிகாரிகளும் உங்களை எவ்வாறு உணர்கிறார்கள்? ஒருவேளை உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அவர்கள் உங்களை அதிகமாக பார்க்கத் தொடங்குவார்களா?

அல்லது ஒரு மெல்லிய உருவம் புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பைத் திறக்கும், மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் அவர்கள் உங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள், நீங்கள் அல்ல. நீங்கள் இறுதியாக நாகரீகமான ஆடைகள் மற்றும் அழகான கவர்ச்சியான உள்ளாடைகளை அணிய முடியும்.

முடிவுரை

பொதுவாக, உங்கள் முழு பலத்துடன் உங்களைப் பொறுப்பேற்கவும், தயங்க வேண்டாம். எதிர் பாலினத்தின் பார்வையில் ஆர்வம் காட்டுவது உங்கள் சுயமரியாதையை பல மடங்கு அதிகரிக்க உதவும்.

உந்துதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, எஞ்சியிருப்பது மிகச் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் பொருத்தமான உணவு, மற்றும் உங்கள் முழு பலத்துடன் வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, மேலும் அவர் உங்களுக்கான சரியான எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? பின்னர் தைரியமாக மெலிதாக இருக்க மற்றும் சாலை ஹிட் அழகான உடல்! முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அடைவீர்கள்!

முக்கிய அம்சம் சரியான குறைப்புஎடை உள்ளது உளவியல் அம்சம். பல பெண்கள் நம்புவதில்லை சொந்த பலம், அதனால் அவர்கள் டயட்டில் செல்லத் துணிவதில்லை. சிலர் எல்லா வகையான சாக்குகளையும் கண்டுபிடிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்களுக்கு ஒரு பெரிய எலும்பு இருப்பதாக நம்புகிறார்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் பயத்தை வென்று உடனடியாக செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் இப்போது செயல்பட வேண்டிய "நான் திங்கட்கிழமை தொடங்குவேன்" கொள்கையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை இப்போதே தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. கருத்தில் கொள்வோம் முக்கியமான அம்சங்கள்எடை இழப்புக்கு உங்களை எவ்வாறு அமைப்பது.

படி #1. உங்கள் சொந்த வெற்றியை நம்புங்கள்

உங்கள் சொந்த பலத்தை நீங்கள் நம்பத் தொடங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடியாது. எந்த உணவுமுறையும் ஆழ் மனதில், மன உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் மீது வேலை செய்கிறது. எடை இழக்கத் தொடங்காதீர்கள், உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், முதலில் அவற்றை அகற்றவும். “எக்ஸ்” நாளுக்கு சுமார் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு, “என்னால் முடியும், நான் எடையைக் குறைப்பேன்!” என்ற எண்ணத்தை உங்கள் தலையில் சுத்தியடையத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சந்தேகங்கள் மறைந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், செயல்படுங்கள்!

பல பெண்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்கிறார்கள், நீங்கள் ஏன் மோசமாக இருக்கிறீர்கள்? பயம் உங்களை உத்தேசித்த பாதையிலிருந்து திசைதிருப்ப விடாதீர்கள், போராடுங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய உடலில் உங்களை தெளிவாக கற்பனை செய்ய வேண்டும்: இறுக்கமான ஜீன்ஸ் அல்லது ஒரு குறுகிய ஆடை பொருந்தும். நீங்கள் குதிகால் அணிந்து அவர்களைக் கடந்து செல்லும்போது ஆண்கள் உங்களைப் பார்ப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணவில் சுவையான உணவையும் சாப்பிடலாம். உப்பு சேர்க்காதது அவசியம் இல்லை buckwheat கஞ்சிஅல்லது கேஃபிர். விருப்பங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை: சுவையான மீன்வி சொந்த சாறு, டயட் அப்பங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பழ இனிப்பு வகைகள் போன்றவை. உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்துங்கள், சுவையான குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள்.

படி #2. இலக்குகளை அமைக்கவும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் மனப்பான்மை அது இல்லாமல் ஒரு இலக்கை முன்வைக்கிறது; உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?"

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முடிவு செய்திருக்கலாம், உங்கள் காதலியை உங்கள் காதலியைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ள வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸுடன் பொருந்த முடியாது. சரியாக என்ன தூண்டுகிறது என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் ஊக்கத்தின் இருப்பு.

முக்கியமான அம்சங்களை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியவுடன், நடைமுறை பகுதிக்குச் செல்லவும். நோட்பேட் அல்லது லேண்ட்ஸ்கேப் ஷீட்டை எடுத்து உங்கள் சொந்த அளவுருக்களை அளவிடவும். உங்கள் தற்போதைய எடை, உயரம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், முன்கைகள், மார்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றை காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

ஒரு தேதி மற்றும் நேரத்தை அமைக்கவும், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் நம்பமுடியாத முடிவுகளை அடைந்த காலத்தை கணக்கிடலாம். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் ஒரு முறை அத்தகைய அளவீடுகளை மேற்கொள்ளுங்கள், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் (காலை, மதியம் அல்லது மாலை) வைத்திருங்கள்.

அடுத்து, அதே தாளில், நீங்கள் அடைய விரும்பும் தேவையான அளவுருக்களை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். கனவு காண்பவராக இருக்காதீர்கள், உங்கள் வாய்ப்புகளை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுங்கள். எடை இழக்கும் போது, ​​மார்பகங்கள் முதலில் மறைந்துவிடும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், எனவே நீங்கள் 1 அளவை இழப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, மாதிரி அளவுருக்கள் ( மணிநேர கண்ணாடி) ஒரு "பேரி" அல்லது "செவ்வக" வடிவத்துடன் அடைய முடியாது. சரியான எண்ணை சென்டிமீட்டர்களில் (மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு) மற்றும் விரும்பிய எடைஇறுதி முடிவில்.

அடுத்து, உங்கள் உண்மையான எடையிலிருந்து நீங்கள் இலக்காகக் கொண்ட எடையைக் கழிக்கவும். உடல் தொகுதி குறிகாட்டிகளுடன் அதே கையாளுதல்களைச் செய்யுங்கள். இறுதி முடிவு வித்தியாசமாக இருக்கும், அது உங்கள் திசையாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தற்போதைய எடை 55 கிலோ, நீங்கள் 50ஐ இலக்காகக் கொண்டீர்கள்.

இதன் பொருள் நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், 1 மாதத்தில் நீங்கள் அதிகபட்சமாக 3-3.5 கிலோவை யதார்த்தமாக இழக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். (மிதமான கண்டிப்பான உணவு), எனவே, 1.5 மாதங்கள் தினசரி வேலை செய்யும்.

படி #3. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

விளையாட்டு ஒரு சிறந்த ஊக்கம்! பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் அணுகுமுறை செயலில் இருந்து அடையப்படுகிறது உடல் உடற்பயிற்சி. பதிவு செய்யவும் சோதனை பாடம்வி உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது வீட்டில் ஏபிஎஸ் செய்யத் தொடங்குங்கள். அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஓடவும், தினமும் 1 மணிநேரம் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும்.

மற்ற விளையாட்டு வகைகளில் குளத்தில் நீச்சல் மற்றும் நடனம் ஆகியவை அடங்கும். விரும்பியபடி ஹிப்-ஹாப், சல்சா, ட்வர்க்கிங் அல்லது பிற பாணிகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் ஒத்த நடவடிக்கைகள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு இறுக்கமடைந்தன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புவீர்கள், மறுக்க முடியாத முடிவுகளைப் பார்க்கிறீர்கள்.

நேரமின்மை காரணமாக, உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது நடனப் பள்ளிக்குச் செல்ல முடியாத சந்தர்ப்பங்களில், வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். விரும்பிய திசையில் இணையத்தில் பாடங்களைக் கண்டறியவும், படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

கூடுதலாக, படிகளை எண்ணுவதற்கான நிரலைப் பதிவிறக்கவும், இதன் விளைவாக, உங்கள் தொலைபேசியில் கலோரிகள். உடலின் கூடுதல் ஆற்றல் வளங்களை செலவழிக்க வேலைக்கு நடக்கவும்.

படி #4. உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர பழகிக் கொள்ள வேண்டும் மெல்லிய மனிதன். மறுபரிசீலனை செய் தினசரி மெனு, உப்பு, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவும். சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள், சாலடுகள் செய்ய, அவற்றை பருவம் எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். அதிக பருவகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள், புரதங்கள் (சர்க்கரை இல்லை) சேர்க்கப்பட்ட ஷேக்கரில் மில்க் ஷேக்குகளை தயார் செய்யவும்.

மீன் மற்றும் இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி, வாத்து ஃபில்லட்) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை எழுதுங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை இரட்டை கொதிகலன், அடுப்பு, மெதுவான குக்கர் அல்லது கிரில்லில் சமைக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, கடல் உணவு காக்டெய்ல் (ஆக்டோபஸ், இறால், ஸ்க்விட், மஸ்ஸல்ஸ் போன்றவை) சாப்பிடுங்கள்.

மெனுவிலிருந்து ரொட்டியை முற்றிலும் விலக்க வேண்டாம்; துரம் வகைகள்கோதுமை, ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். மற்ற மாவு வகை இனிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அவற்றைக் கைவிட வேண்டும். குக்கீகள், கேக்குகள், மஃபின்கள், பஃப் பேஸ்ட்ரிகள் - இவை அனைத்தும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மேலே இருந்து புரிந்து கொள்ள முடியும், முக்கிய பணிஇந்த கட்டத்தில் - மாற்று குப்பை உணவுபயனுள்ள. திடீர் தாவல்கள் இல்லாமல் மாற்றங்கள் படிப்படியாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட பழகியவுடன், தயங்காமல் டயட்டில் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு தேவையில்லாமல் இருக்கலாம் கடினமான நுட்பம், சரி மற்றும் சமச்சீர் உணவுஆரோக்கியத்தை பாதிக்காமல் எடை இழப்பை உள்ளடக்கியது.

மேலும், தேவையான தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர். இந்த வழக்கில், 2.4-2.6 லிட்டர் சுத்தமான வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீருக்கு ஒதுக்கப்பட வேண்டும், மீதமுள்ளவை புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பச்சை தேநீர், இயற்கை பழ பானங்கள் மற்றும் கேஃபிர்.

படி #5. உங்கள் வாய்ப்புகளை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுங்கள்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தெளிவாக பின்பற்ற முடியுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் உணவு ஊட்டச்சத்துவாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உங்கள் பணியின் தன்மை காரணமாக, நீங்கள் வணிக பயணங்களில் பயணிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள், உணவகத்தில் கூட்டாளர்களுடன் உரையாடல்களை நடத்துங்கள், விருந்துகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆட்சிக்கு இணங்குவது சாத்தியமில்லை.

இந்த மீறல் கூடுதலாக சிறப்பு உணவுதூண்டப்படலாம் குடும்ப வாழ்க்கை, உங்கள் வீட்டிற்கு பல்வேறு சுவையான உணவுகளை நீங்கள் சமைக்க வேண்டும் என்றால். இது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், பணமின்மை உணவின் மற்றொரு எதிரி. சரியான உணவுநிதி செலவுகள் தேவை, எனவே உங்கள் சொந்த பட்ஜெட்டை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் என்னவாக இருந்தாலும் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால், வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளையாக இருக்கலாம். சிறிய பகுதிகளில்அல்லது, மாறாக, தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு பத்திரிகையைத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கான மெனுவை அதில் எழுதுங்கள், உங்களுக்கு எவ்வளவு பணம் தேவைப்படும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். நேரம் வரும்போது, ​​கடைக்குச் சென்று, மளிகைப் பொருட்களை வாங்கி, தயார் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் உணவில் ஈடுபடும் நேரத்தில், உங்கள் உடல் பல்வேறு சிக்கலான சுமைகளுக்கு தயாராக இருக்கும், இது மறுக்க முடியாத பிளஸ் ஆகும். டி.வி முன் அல்லது பிசியில் சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடவும். இந்த நடவடிக்கைகள் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், இது வயிற்றை நீட்டுகிறது.

படி #6. உங்களைத் தூண்டுங்கள்

ஊக்கத்தொகை இல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமற்றது, இந்த உண்மை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தற்போதைய நிலையில் நீங்கள் ஏன் இருக்க முடியாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும் எடை வகை. கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள நுட்பம்பெரும்பாலான ஐரோப்பிய நாடுகளில் பெண்களிடையே அங்கீகாரம் பெற்ற ஒரு உந்துதல்.

முதலில், உங்களுக்காக மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் ஆடைகளை உங்கள் அலமாரியில் இருந்து அகற்றவும். நிச்சயமாக புரிந்து கொள்ள சோர்வுற்ற பொருத்துதல்கள் மூலம் உங்களை பயமுறுத்துங்கள் - இது எடை இழக்க நேரம். ஷாப்பிங் பயணங்களுக்கும் இது பொருந்தும், அங்கு சாவடிகளில் உள்ள விளக்குகள் அனைத்து குறைபாடுகளையும் காட்டுகின்றன.

சரியானதை விட குறைவான படங்களைப் பார்த்த பிறகு, நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். அதை அச்சிட்டு குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்க விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சமையலறைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் சொந்த "நான்" ஐப் பார்த்து, உங்கள் முந்தைய உடலுக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று கனவு காணுங்கள்.

பகுதி சுய அழிவுக்குப் பிறகு, உண்மையான தூண்டுதலைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இணையத்தில் உலாவவும், நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமான கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முடிந்த பிரபலங்கள் அல்லது சாதாரண மக்களின் கதைகளைக் கண்டறியவும். சாத்தியமற்றது சாத்தியம், இல்லையா?

நீங்கள் எப்போதும் எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த காரணத்திற்காக, மூன்று நாட்களில் எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் மோனோ-டயட் மற்றும் அதிசய மாத்திரைகளை முற்றிலுமாக கைவிடவும். நீங்கள் "எடை இழப்பு" - "எடை அதிகரிப்பு" சுழற்சிகளில் வாழக்கூடாது;

டிவி திரைகள் மற்றும் இணையப் பக்கங்கள் புதிய எடை இழப்பு நுட்பங்களால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பசியை அடக்கும் மாத்திரைகள் அல்லது 100 கிராம் பகுதிகளை சாப்பிட முடியாது. உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இருந்தால், எடை இழப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது கடினம் அல்ல உளவியல் நுட்பங்கள். உங்கள் சொந்த வெற்றியை நம்புங்கள், பந்தயம் உண்மையான இலக்குகள், உடற்பயிற்சி செய்து உங்களைத் தூண்டுங்கள். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், எடை இழப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

வீடியோ: உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயார் செய்வது