உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது மெலிதாக இருப்பதன் ரகசியங்களை உளவியல் ரீதியாக எவ்வாறு இணைப்பது. சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு பெரிய விஷயம்

சரி உளவியல் அணுகுமுறை- எந்தவொரு வாழ்க்கை செயல்முறைக்கும் வெற்றிக்கான திறவுகோல். மற்றும் எடை இழப்பு, அது மாறிவிடும், விதிவிலக்கல்ல.

அன்டன் குச்சுக், பயிற்றுவிப்பாளர் குழு திட்டங்கள்உடற்தகுதி பற்றி, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு உளவியல் அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது என்று நம்புகிறார்.

"எடை இழக்கும் செயல்முறை எப்போதும் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது உடல் செயல்பாடு, வலுவான உறுதிப்பாடு மற்றும் சுய கோரிக்கை"- ஆண்டன் கூறுகிறார் - "பெரும்பாலும் நீங்கள் வாங்கிய பலவற்றில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் உணவு பழக்கம், மறுக்க குப்பை உணவு, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றிய உங்கள் பார்வையை கூட தீவிரமாக மாற்றவும். இங்கே நீங்கள் வலுவான உந்துதல் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. நாம் உண்மையில் ஒரு முடிவை அடைய வேண்டும், மேலும் இதை நீண்ட காலமாகவும் உறுதியாகவும் தீர்மானிக்க வேண்டும். அத்தகைய சரியான உளவியல் அணுகுமுறை இல்லாமல், வெற்றி வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

சரியான உளவியல் அணுகுமுறையின் வடிவத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான அடிப்படையை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும், தளம் கண்டறிந்தது.

1. "நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்.

விரும்பிய இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் "தோல்விகளுக்கு" முக்கிய காரணம் துல்லியமாக தவறான தேர்வு அல்லது போதுமானதாக இல்லை. வலுவான உந்துதல்.

"எனது அனுபவம் காட்டுகிறது,"- ஆண்டன் கூறுகிறார் - "உந்துதல் இல்லாமை விரைவில் உங்களை வெல்லும் திறவுகோலாகும் அனைத்து நுகர்வு மற்றும் தவிர்க்கமுடியாத சோம்பல்.முதல் படியை எடுத்து (இது மிகவும் எளிமையானது அல்ல) மற்றும் தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யத் தொடங்கியவர்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறார்கள் (அல்லது இரவில் ஒரு துண்டு மிட்டாய் சாப்பிடுங்கள்) என்பதை நான் அடிக்கடி காண்கிறேன். மோசமான வானிலை, என் தலை வலிக்கிறது, நான் மனநிலையில் இல்லை... பிறகு மீண்டும். மேலும் ஒரு விஷயம். அத்தகைய நல்ல தொடக்கத்தின் பலனை அறுவடை செய்யாமல், முழு செயல்முறையையும் அவர்கள் வெறுமனே கைவிடுகிறார்கள்.

விஷயங்கள் கடினமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்லும் அல்லது உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு பலம் கொடுக்க ஏதாவது இருக்க வேண்டும். மேலும் "நான் முயற்சி செய்கிறேன், ஒருவேளை அது செயல்படும்" போன்ற ஒரு உந்துதல் உங்களுக்கு எதிராக தீர்க்கமான கோலை அடிக்கும் மற்றும் "எடை இழப்பு" போட்டி இழக்கப்படும்.

எனவே, நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, சரியாகவும் நேர்மையாகவும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு-உந்துதல் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

"நான் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும்?" என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றும் நேர்மையாக அதற்கான பதிலைக் கண்டறியவும். எடை இழக்க உந்துதல், கொள்கையளவில், சரியாகவோ அல்லது தவறாகவோ இருக்க முடியாது, அது உங்களுடையதாக இருக்க வேண்டும்! இது உங்களுக்கு உத்வேகம் அளிக்க வேண்டும், சிறகுகளில் உங்களை ஜிம்மிற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், கேக்கிற்குப் பதிலாக ஆப்பிளை உண்ணும் வலிமையைக் கொடுக்க வேண்டும். காலையில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் .

உங்களுக்கு சரியாக என்ன வேண்டும்? கோடையில் கடற்கரையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுங்கள் திருமண ஆடை? உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் இன்னும் விரும்புகிறீர்களா? சிரிப்பு மற்றும் வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவா? நன்றாக உணர்கிறீர்களா?

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு மருத்துவத்தில் ஒரு நோயறிதல் போன்றது - அனைத்து சிகிச்சையும் 100% அதை சார்ந்துள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, முழு செயல்முறையிலும் உங்கள் திருப்தி மற்றும், பின்னர், முடிவு இதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் ஊக்கத்தில் உங்கள் வெற்றியின் அளவு குறிகாட்டிகளைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக:

"இன்னும் 2 மாதங்களில் நான் என் வயிற்றில் 2 செ.மீ., இடுப்பில் 3 செ.மீ இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் விடுமுறையில் புதிய நீச்சலுடையில் அழகாக இருக்க முடியும்" அல்லது "ஆறு மாதங்களில் நான் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறேன், என் இடுப்பில் 5 செ.மீ. , என் இடுப்பில் 4 செ.மீ, உன் கைகளில் 2 செ.மீ."

உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் கணிசமான முறையில் தொடர்பு கொள்ள முடியும் உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் பிற முறைகளைப் பாருங்கள்.

2. உங்களை நேசிக்கவும்

மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மீது அழுத்தத்தின் மிகவும் சக்திவாய்ந்த நெம்புகோலை அடையாளம் காண முடியாது பலவீனங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள சாக்கு. மேலும் இது யாரோ ஒருவரின் அறிவுரையோ அல்லது யாரையாவது மகிழ்விக்கும் முயற்சியோ அல்ல, நெருங்கி வரும் திருமணம் அல்லது கடற்கரை சீசன் அல்ல. மேலும் ஒரு சமூக நிகழ்வில் விருந்தினர்களை கவர நீங்கள் பொருத்த வேண்டிய ஆடை கூட இல்லை...

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது உங்களை நேசிப்பதும், உங்களுக்காக மிகைப்படுத்தப்படாதவராக மாற விரும்புவதும் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறப்பாகவும் தொடர்ந்து வளர்ச்சியடையவும் ஆசை உந்து சக்திஅனைத்து உயிரினங்களும்.

உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது

ஆம் அதுதான் உலகளாவிய ஆலோசனைஎல்லா நேரங்களிலும், இருப்பினும், எதிர்மறையான ஒன்றை விட நேர்மறையான உந்துதலைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சிறந்தது. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள்: "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் என் உடலை மேம்படுத்த வேண்டும், நான் அதை செய்வேன்"மற்றும் "நான் என்னை/என் உடலை வெறுக்கிறேன், அதை அழகாக்க போராடுவேன்.".

தேர்வு வெளிப்படையானது போல் தெரிகிறது, இல்லையா? இரவில் அதே நோக்கத்திற்காக துப்பாக்கியுடன் முட்செடிகள் மற்றும் தடுப்புகள் வழியாகச் செல்வதை விட, பகலில் காடு வழியாக அமைதியாக நடப்பது மற்றும் பைகளை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. என்னை நம்புங்கள், உங்களை நேசிப்பது பொதுவாக மிகவும் கடினம் எடை இழக்க . எனவே, உங்களை நேசிப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், நீங்கள் எதையும் செய்ய முடியும்!

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கோபம் மற்றும் சுயவிமர்சனம் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இன்னும் உற்சாகத்தை சேர்க்கலாம் என்றாலும், அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது முழு டிஷ் அல்ல, ஆனால் அதற்கான மசாலா மட்டுமே!

கீழேயுள்ள வீடியோவில் இருந்து உங்களையும் உங்கள் வளைவுகளையும் எப்படி நேசிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உங்களுக்கு சுயமரியாதையில் சிக்கல்கள் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. ஒரு வசதியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை தேர்வு செய்யவும்

வரவிருப்பதைக் கையாள முடியும் என்ற நம்பிக்கை, உடல் எடையைக் குறைக்கும் போது வலிமையைத் தரும் ஒரு முக்கியமான உணர்வு. உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஆம், உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஒழுக்கத்தைப் பற்றியது, ஆனால் மகிழ்ச்சியற்ற காலை உணவுக்குப் பிறகு தினமும் காலை 6 மணிக்கு வெறுக்கப்படும் உடற்பயிற்சிக்காக எழுந்து, ஒரு சிறந்த உருவத்திற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரைவில் ஒரு நரம்புத் தளர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், அல்லது செயல்முறையை விட்டுவிடுவீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல் நடுத்தர. எனவே, உங்களைத் தெரிந்துகொண்டு, உங்கள் எடை இழப்பு அனைத்தையும் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் - சந்தேகங்கள் மற்றும் அச்சங்கள் இல்லாமல்.

நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், "நீங்கள் செய்ய வேண்டும்!" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொண்டு, உங்கள் விருப்பத்தை உங்கள் முஷ்டியில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் உங்களால் கையாளக்கூடிய பல உடற்பயிற்சிகளை (இருக்காமல்) செய்யுங்கள். சோம்பேறி, நிச்சயமாக).

உணவுக்கும் இதுவே செல்கிறது. அத்தகைய மிதமான அணுகுமுறையுடன், உங்களால் சமாளிக்க முடியும், உங்களுக்கு எதிரான வன்முறையைக் குறைக்க முடியும் என்பதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் இந்த எடை இழப்பு நுட்பத்தில் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

இன்று, உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எவ்வாறு அமைத்துக் கொள்வது என்பது குறித்த சில நடைமுறை குறிப்புகள். எப்படி, எங்கு வலுவான உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது என்பதைப் பற்றி பேசலாம், சில சமயங்களில் எடை இழக்கும் மனநிலை ஏன் உதவாது.

மிக பெரும்பாலும், அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சுவையான உணவுகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் துணிவதில்லை, உணவில் சென்று சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். சிலர் திங்கட்கிழமைக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வாக்குறுதியுடன் அமைதியாக இருக்கிறார்கள் - "நான் விடுமுறைக்குப் பிறகு தொடங்குவேன்." பெரும்பாலும், "நாளை" என்ற நேசத்துக்குரிய வார்த்தை உங்களை தீர்க்கமான செயலிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது. இது மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் கூட இழுக்கப்படலாம், மேலும் அதிக எடைமட்டுமே அதிகரிக்கும். எனவே உளவியல் ரீதியாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும் ?

வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இலக்கு. "எனக்கு இது ஏன் தேவை?" என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் நேர்மையாக பதிலளிக்க வேண்டும். எங்கும் மறைந்திருக்கக்கூடிய வலுவான உந்துதலைக் கண்டறிய இது உதவும்.

எடை இழப்புக்கு உங்களை எவ்வாறு அமைப்பது

உந்துதலை எங்கே கண்டுபிடிப்பது

• ஏற்பாடு குடும்ப வாழ்க்கை. இழந்த உறவுகளை மீட்டெடுப்பது அல்லது புதிய உறவுகளை உருவாக்குவது முற்றிலும் ஊக்கமளிக்கும் குறிக்கோள்.
• சமூகத்தில் அதிக நம்பிக்கையை உணர உடல் எடையை குறைத்து ஸ்லிம் ஆகுங்கள். உங்கள் பாணியை தீவிரமாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பெண்களின் உடல் எடையை குறைக்க உதவியது.
• இழந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கிறது. அதிக எடை ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களை மோசமாக்குகிறது மற்றும் புதியவற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை குறைத்ததால், நீண்ட காலமாக தனது வழக்கமான நோய்களால் அவள் கவலைப்படவில்லை என்பதை பெண் கவனிக்கிறாள். அதிக எடை இல்லாமல், வாழ்க்கை எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். நீங்கள் வேகமாக செல்ல விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக, அழகாக, மெலிதாக உணர்கிறீர்கள்... உடல் எடையை குறைக்க உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள இது ஒரு சிறந்த உந்துதல் அல்லவா?
• அதிக எடை மகிழ்ச்சியான தாய்மைக்கு கடுமையான தடையாக இருக்கலாம். கருத்தரிப்பதில் சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளின் எடையை மேம்படுத்த மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். கருத்தரிப்பு விஷயத்தில், கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு இது போதுமானது. கொடுக்க வாய்ப்பு புதிய வாழ்க்கை- எந்தவொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு சிறந்த உந்துதல்.
• பிரசவத்திற்கு முன் உங்கள் கணவர் உங்கள் உருவத்தைப் பாராட்டினாரா? உற்சாகமான வார்த்தைகளை மீண்டும் கேட்பது ஒரு சிறந்த உந்துதல், இது உடல் எடையை குறைக்கத் தயாராகவும் உதவும். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பாராட்டுக்கள் கொட்டும். ஒல்லியான அம்மா கைக்குழந்தைஎப்போதும் போற்றுதலைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு வார்த்தையில், உங்கள் உள் மனநிலையை உண்மையில் மாற்றும் ஒரு தீவிர வாதத்தை நீங்கள் தீர்க்க வேண்டும். “எதற்காக?” என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிந்த பிறகு, உங்கள் இலக்குகள் மிகவும் யதார்த்தமானதாக மாறும், மேலும் அவற்றை அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் பல மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வலுவான உந்துதல் மற்றும் சரியான அணுகுமுறைஎடை இழக்க ஒரு நபரை வழிநடத்துகிறது தீர்க்கமான நடவடிக்கை, விளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

உந்துதல் ஏன் மறைகிறது?

உதாரணமாக, நீங்கள் விடுபட முடிவு செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம் கூடுதல் கிலோஉங்களால் முடியும் என்பதை உங்கள் நண்பரிடம் நிரூபிக்க வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள், பல வழிகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், உடல் ரீதியாக உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள், எடையைக் குறைக்கிறீர்கள் ... பின்னர் என்ன? உங்கள் நண்பர் முயற்சியைப் பாராட்டினார், ஆனால் அதில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள்? ஒன்றுமில்லை!

இந்த கட்டத்தில், உந்துதல் பொதுவாக மறைந்துவிடும். இலக்கு அடையப்பட்டது, மேலும் சுயமாக வேலை செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. பின்னர் நீங்கள் பெரும்பாலும் ஓய்வெடுத்து அதே தாளத்தில் வாழத் தொடங்குவீர்கள். எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள்திரும்பி வரும்போது நண்பர்களை அழைத்து வருவார்கள்.

இன்னொரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம். உங்கள் கணவருடனான உங்கள் உறவு நன்றாக இல்லை, உங்கள் பழைய உணர்வுகளை மீண்டும் பெறுவதற்காக எடை குறைக்க முடிவு செய்தீர்கள். தவறாக உருவாக்கப்பட்ட இலக்கு உங்களை தோல்விக்கு இட்டுச் செல்லும். முதலில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கப் போவது உங்களுக்காக அல்ல, உங்கள் கணவருக்காக. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் உளவியல் அணுகுமுறை அதன் மதிப்பீட்டைப் பொறுத்தது. எதுவும் பலனளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் தோல்வியைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் எடை இழப்பு பற்றி எந்தப் பேச்சும் இருக்காது.

இந்த இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகளுக்கும் பொதுவானது என்ன? இது தனக்காக அல்ல, வேறு ஒருவருக்கு ஒரு உந்துதலாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்

முதல் வழக்கில், கோரிக்கையை பின்வருமாறு உருவாக்குவது பொருத்தமானது: கொழுப்புடன் வளரும் வளாகங்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் எடை மற்றும் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்கவும். எனவே, வெட்கமின்றி கடற்கரையில் ஆடைகளை அவிழ்த்து, ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வையையும், பெண்களின் பொறாமைப் பார்வையையும் பிடிப்பது நல்லது.

எடை இழந்த பிறகு, நீங்கள் எந்தப் பொருளையும் வாங்கலாம், ஏனென்றால் உங்கள் அளவு எப்போதும் இருக்கும், மேலும் XL அல்லது XLL அளவிலான ஆடையைத் தேடுவதற்கு நீங்கள் சங்கடமாக ஒரு ஆலோசகரிடம் கேட்க வேண்டியதில்லை. நமது அன்புக்குரிய நண்பரைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது... இரண்டாம் நிலை உந்துதல் ஒரு முன்மாதிரியாக மாற வாய்ப்பாக இருக்கலாம். வலுவான விருப்பம்நேசிப்பவருக்கு. இந்த பன்கள் மற்றும் சீஸ்கேக்குகளை விரும்பி சாப்பிடுவது எப்படி என்று காட்டுங்கள். அவளையும் ஒரு சாதனை செய்ய வற்புறுத்தவும்.

இரண்டாவது உதாரணம், ஒரு மனிதனுக்காக எடையைக் குறைக்கக் கூடாது என்பதை நமக்குக் கற்பிக்கிறது. உங்களுக்காக மட்டும் உடல் எடையை குறைக்கவும், அது ஒன்றே ஒன்றுதான் சரியான வழிஉடல் எடையை குறைக்க உளவியல் ரீதியாக உங்களை அமைத்துக் கொள்ள! உங்கள் உறவு பிரச்சனைகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஏன்?

• நீங்கள் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பீர்கள் - விளையாட்டு, ஸ்பா சிகிச்சைகள் சிறிது நேரம் எடுக்கும். அவரிடம் உங்கள் கவனம் பலவீனமடைந்துவிட்டதாக அந்த மனிதன் உணருவார், அவர் நினைப்பார், ஒருவேளை, அதைத் திருப்பித் தர விரும்புவார். வேண்டாமா? சரி, அவருடன் நரகத்திற்கு! விரைவில் ஜிம்மிலிருந்து அந்த அழகான பையன் உங்கள் காலடியில் இருப்பான். ஆனால் பொதுவாக அவர்கள் விரும்புகிறார்கள் ... அத்தகைய தருணங்களில், அவர்களின் வேட்டைக்காரனின் உள்ளுணர்வு விழித்து, தைரியம் தோன்றுகிறது மற்றும் ஆண்கள் மீண்டும் தங்கள் இதயத்தின் பெண்ணை வெல்லத் தொடங்குகிறார்கள்.
• நீங்கள் மிக விரைவாக மாறத் தொடங்குவீர்கள், உங்கள் மனிதன் இதை மட்டும் கவனிப்பார், ஆனால் அவருடைய நண்பர்களும், நெருங்கிய மற்றும் நெருக்கமாக இல்லை. உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலமும், தொனியாக இருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து அதிக பாராட்டுக்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இது உங்கள் கணவரால் கவனிக்கப்படாமல் போகாது.

ஆனால் கவனிக்கவும், அழகாகவும், வெற்றிகரமாகவும், தேவைக்காகவும் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

உணவு குறித்த உளவியல் அணுகுமுறை

இது போதுமா என்று யோசியுங்கள் உள் சக்திகள்எல்லா வழிகளிலும் செல்ல அல்லது ஒரு மாத சித்திரவதைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை விரைவாக முடிவடையும்?

வசதியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் கொள்கைகளை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் அவை உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு பொருந்துமா என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இது 18.00 வரை இரவு உணவையும், விதிவிலக்காக மென்மையான உணவை பதப்படுத்துவதையும் வழங்குகிறது. 19.00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்தால் இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது? அல்லது உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்கள் ஏராளமான மற்றும் மாறுபட்ட இரவு உணவை சாப்பிடுவது வழக்கம். இந்த வழக்கில் எடை இழக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்? நீங்கள் அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் துல்லியமாக எடைபோட வேண்டும், பின்னர் செயல்பட வேண்டும்.

சோதனை முயற்சி என்று அழைக்கப்படும். ஒரு வாரத்திற்கு வாங்கவும், மற்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்கவும் மற்றும் கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

சமைத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல், உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் உணவுக்கு முன் நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தேவையான மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறை தாங்குமா என்பதை நீங்கள் சோதிப்பீர்கள். வீட்டிற்கு தாமதமாக வந்தால், இரவு உணவை வேலைக்கு எடுத்துச் சென்று அங்கேயே சூடாக்கலாம். திரும்பி வந்ததும், உங்களை ஒருவித கேஃபிர் அல்லது மோசமான நிலையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மைனஸ் அறுபது டயட் ஏற்றதல்லவா? அதை மாஸ்டர் முயற்சி, ஆறு பிறகு இரவு உணவிற்கு கடுமையான தடை இல்லை. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, நீங்களே உணவு அட்டவணையை உருவாக்கலாம். எல்லா விதிகளையும் படித்து புரிந்து கொண்ட பிறகு, மீண்டும் ஒரு சோதனை நீச்சல் செய்யுங்கள்.

ஊக்குவிக்கவும் விரைவான முடிவுகள்? ஒரு சிறிய தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம் மெலிதான உங்கள் நீண்ட பயணத்தைத் தொடங்குங்கள், இது தீவிரமான எடை இழப்புக்கு ஒரு மேஜிக் கிக் கொடுக்கும். உதாரணமாக, கண்டிப்பான மற்றும் கடைசி crumb கீழே திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் சுமார் 5 கிலோ அதிக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், இந்த தீவிர திட்டம் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க விரும்பினால், இரண்டு வார எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உங்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த தொடக்கமாக இருக்கும் - யாரும் இழக்க விரும்ப மாட்டார்கள் அடைந்த முடிவு. க்கு மேலும் எடை இழப்புமிகவும் மென்மையான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நாங்கள் உள்நாட்டில் நம்மை சரிசெய்து, வெளியில் இருந்து ஆதரவைப் பெறுகிறோம்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க முடிவு செய்திருந்தால், தயங்காதீர்கள், ஆனால் இப்போதே செயல்படுங்கள். எதற்காகவோ காத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்களுக்காக வருத்தப்படுவதையும், சாக்குப்போக்குகளை உருவாக்குவதையும் நிறுத்துங்கள். வெற்றிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான உளவியல் அணுகுமுறையைக் கண்டறிய உதவும் பிரபலமான பெண்கள்மற்றும் சாதாரண மக்கள், வளாகங்களிலிருந்து விடுபட ஆசை, சுய அன்பு, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு.

பிரச்சனைக்கு சமமான மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கும் பணியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கைவிடலாம். சீரற்ற அதிகப்படியான உணவு, உணவு இடையூறு, ஷிர்கிங் உடல் உடற்பயிற்சி... உங்களைத் தண்டித்துக் கொண்டு அடுத்த நாள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது ஜிம்மில் அதிகமாகச் சாப்பிடவோ தேவையில்லை. அமைதியாக இருப்பது நல்லது, உங்கள் இலக்கை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் அதை நோக்கிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதலின் இன்னும் சில ரகசியங்கள்

குழந்தைப் பருவத்தைப் போலவே, எந்த நல்ல காரணமும் இல்லாமல் எழுந்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதாகும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சிக்கான காரணங்களையும் காரணங்களையும் அதிகளவில் தேடுகிறோம், மகிழ்ச்சி அருகிலேயே இருப்பதை மறந்து, அது நம் மனதில் உள்ளது. நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடித்து, "ஆழமான சுரங்கங்கள்" என்ன நல்ல எண்ணங்களைத் தடுக்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சுற்றியுள்ள யதார்த்தம் இருந்தபோதிலும், நேர்மறை மற்றும் நல்ல அதிர்ஷ்டத்திற்காக உங்களை எவ்வாறு அமைத்துக் கொள்வது.

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள் நேர்மறையின் எதிரிகள்

உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: உங்கள் நாளை நேற்றைப் போலவே நீங்கள் வாழ்ந்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும். மகிழ்ச்சியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையின் முக்கிய எதிரியாக அவர்கள் வழக்கத்தை கருதுகின்றனர். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: இன்று விட நாளை நான் என்ன செய்ய முடியும்? ஆம், எதுவும்! தினசரி அட்டவணையை பண்டிகையாக பரிமாறவும், அரிசியை வழக்கம் போல் அல்ல - காய்கறிகளுடன், ஆனால் கடல் உணவுகளுடன் சமைக்கவும். சுருக்கமாக, ஒரு புதிய சாலையில் அடிக்கப்பட்ட பாதையை அணைக்கவும்.

புதுமையும் படைப்பும், படைப்பாற்றலால் வண்ணம் பூசப்பட்டு, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

உடனடியாக எண்ணங்களை செயலுடன் ஆதரிப்பது நல்லது: வால்களை உருவாக்கி வெட்டுங்கள். உறுதியின்மை அல்லது நாள்பட்ட வேலையின் காரணமாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் முடிக்கப்படாத பணிகள் அல்லது நிறைவேற்றப்படாத வாக்குறுதிகளின் சுமையை சுமக்கிறோம். மேலும், "சிக்கி" விஷயங்களைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து நினைவில் வைத்துக் கொள்ளாமல் இருக்கலாம், ஆனால் மயக்கத்தின் மட்டத்தில், "வால்கள்" எங்கும் மறைந்துவிடாது - அவை தொங்கி, தரையில் இழுத்து, ரகசியமாக வாழ்க்கையை விஷமாக்குகின்றன. பொதுவாக, உங்கள் குழந்தைகளை மிருகக்காட்சிசாலைக்கு அழைத்துச் செல்வதாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உறுதியளித்திருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு உங்கள் வாக்குறுதியை நிறைவேற்ற வேண்டும்.

உள் நேர்மறைக்கு இன்னும் இரண்டு பண்டைய எதிரிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: அவநம்பிக்கை மற்றும் பொறாமை. மந்தமான மற்றும் எப்போதும் அதிருப்தி கொண்டவர்கள் விரைவாக ஆற்றலை இழந்து மற்றவர்களிடமிருந்து அதைத் திருடத் தொடங்குகிறார்கள். பொறாமையுடன் - அதே.

வேறொருவரின் மகிழ்ச்சி அல்லது கையகப்படுத்துதலில் மகிழ்ச்சியடைய கற்றுக்கொள்வது முக்கியம் - மகிழ்ச்சியைப் பெருக்கும் நிலை உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமாகவும் ஆக்குகிறது.

பொதுவாக, ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இயக்கிகள் உள்ளன, ஆனால் உலகளாவியவைகளும் உள்ளன. யாரையாவது குற்றம் சொல்ல வேண்டும் என்ற நிலையான தேடல், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தும் ஆசை, எதிர்காலத்தில் வாழும் பழக்கம் (வீடு கட்டி முடிப்போம், கடனை அடைப்போம், பிள்ளைகளைப் படிக்க வைப்போம், பேரக்குழந்தைகளுக்காகக் காத்திருப்போம் - பிறகு வாழ்வோம்!), நிறைவேறாத கனவுகளும் ஒரு சிறந்த மனநிலையை விரைவில் ஒரு மோசமான மனநிலையாக மாற்ற "உதவி" செய்யும். உண்மையில், ப்ளூஸில் விழுவதற்காக, பெரிய திறமைதேவையில்லை - காரணங்கள் எப்போதும் இருக்கும். ஆனால், ஒரு இசைக்கலைஞராக, தினமும் காலையில் உங்கள் கருவியை (மனநிலையை) சரியான முறையில் டியூன் செய்தால், நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம். மனப்பான்மையுடன் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: மகிழ்ச்சியான, இனிமையான விவரங்களை மட்டுமே கவனியுங்கள், மேலும் நாள் எப்படி மாறும் என்பதைப் பாருங்கள் - நிச்சயமாக அதில் கெட்டதை விட நல்லது இருக்கும்.

மகிழ்ச்சியின் மூன்று சந்தேகத்திற்குரிய கூட்டாளிகள்

மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர்வதில், அனைவருக்கும் கிடைக்கும் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் உதவியை நாங்கள் அடிக்கடி நாடுகிறோம். ஆனால் அது வீணானது என்று மாறிவிடும்.

காபி

உங்கள் முதல் காலை கோப்பைக்குப் பிறகு உத்வேகத்தின் உணர்வு சுமார் 20 நிமிடங்களில் வரும். இரத்தத்தில் கரைந்துள்ள காஃபின், சோர்வு உணர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் நரம்பியக்கடத்தியான டோபமைனின் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை வழங்குகிறது. ஆனால் காபி மீதான ஆர்வம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப்களுக்கு மேல்) வங்கிக் கடன் போன்றது - நீங்கள் இப்போதே மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வட்டி செலுத்த வேண்டும். உற்சாகமூட்டும் பானத்தை காலையில் அதிக அளவு உட்கொள்வது மாலையில் கவலை, எரிச்சல் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பைத் தூண்டும்.

மது

போதையின் முதல் கட்டத்தில், ஒரு நபர் உண்மையில் உத்வேகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை உணர்கிறார், பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நாக்கு தளர்த்தப்படுகிறது. ஆனால் ஏற்கனவே இரண்டாவது கட்டத்தில், உணர்திறன் மற்றும் எதிர்வினைகள் மந்தமாகின்றன, பேச்சு மந்தமாகிறது, மேலும் வேடிக்கையானது சோகத்தின் தாக்குதல்களால் மாற்றப்படுகிறது. மூன்றாவது நிலை அடுத்த நாள் காலை வழங்குகிறது தலைவலி, வெளிர் தோற்றம் மற்றும் அருவருப்பான மனநிலை.

இணையம்

சமூக வலைப்பின்னலில் சேர்வதற்கான எதிர்பார்ப்பு, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு பரிமாறப்படும் வரை காத்திருப்பதற்கு ஒப்பானது. சமையல் கூட்டல்களை மேலும் கண்டறியலாம்: இணையத்தில் செய்திகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளின் அதிகப்படியான அளவு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது துரித உணவுக்கு அடிமையாதல் போன்ற அதே உள் ஸ்லாக்கிங்கை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இணையாக உண்ணாவிரத நாட்கள்சாறுகள் அல்லது கேஃபிர் மீது மாதவிடாய் இல்லாமல் ஏற்பாடு செய்வது பயனுள்ளது சமூக வலைப்பின்னல்கள்மற்றும் செய்தி.

நேர்மறையாக இருப்போம்!

இதற்கிடையில், உறக்கநிலையிலிருந்து வெளியே வந்து, சந்தேகத்திற்குரிய விஷயங்கள் எதுவும் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறையுடன் நிரப்ப முடியும். எனவே, மேலே செல்லுங்கள்!

• சீக்கிரம் எழுவோம்

அது வெறும் 30 நிமிடங்களாக இருந்தாலும் சரி! தூக்கமின்மை அரை மணி நேரம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் காலை தயாரிப்புகளுக்கு பயனளிக்கும். நேரம் ஒரு சிறிய இருப்பு நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கும் எளிதாக சார்ஜ், இது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், காலை உணவைத் தயாரிக்கவும் மற்றும் அழகு தரவும் உதவும். மேலும் பல! சலசலப்பு மற்றும் அவசரம் இல்லாத காலை ஒரு நாள் முழுவதும் நேர்மறையான உத்வேகத்தைக் கொடுக்கும்.

• அசாதாரணமான ஒன்றைச் செய்வோம்

லிஃப்டுக்கு பதிலாக, படிக்கட்டுகளில் இறங்குங்கள், நீங்கள் ஒரு விமானம் பின்னோக்கி கூட நடக்கலாம். தொலைபேசியில் பதிலளிக்கும் போது, ​​"காலை வணக்கம்!" என்று பாடுங்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், உங்கள் நண்பர்களுக்கு வாழ்த்துகள் மற்றும் அந்நியர்கள்(அண்டை, விற்பனையாளர், பாதுகாவலர், முதலியன) நல்ல நாள். வேலையில், ஒவ்வொரு சக ஊழியருக்கும் ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள். மகிழ்ச்சி உடனடியாக உங்கள் ஆன்மாவில் குடியேறும்!

• நாங்கள் சுத்தம் செய்கிறோம்

நாம் உள்ளே இருக்கும் போது மோசமான மனநிலை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும், ஒவ்வொரு குழப்பத்திலும், ஒரு சிறிய விஷயத்திலும் நாம் எரிச்சலடைகிறோம். உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிப்பது உங்கள் மேசையில் உள்ள காகிதக் குப்பைகளை அகற்ற அல்லது வீட்டில் உள்ள உங்கள் அலமாரியில் உள்ள பொருட்களை வரிசைப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், மிதமிஞ்சிய மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் நீங்கள் அகற்றியவுடன், வாழ்க்கை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறும்! அல்லது வெறும் சுய வெளிப்பாடு. வரையவும், கவிதை எழுதவும், எம்பிராய்டரி செய்யவும், புதிர்களை அசெம்பிள் செய்யவும் - அனைத்து படைப்பாற்றலும் வரவேற்கத்தக்கது. இன்னும் கொஞ்சம் சுறுசுறுப்பான ஒன்றை விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் நடனம்: ஓரியண்டல், லத்தீன் அமெரிக்கன், பால்ரூம் - ஒரு லேடலுடன் கூட அடுப்பில். நீங்கள் விரும்பும் எதுவும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிப் கொடுக்கிறது புதிய காற்றுபுதிய எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளுக்கு.

• கெட்டதை விரட்டுவோம்!

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெளியே வர வேண்டும் - நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு பெட்டி அல்ல. ஆனால் அவர்களின் சுற்றுப்புறங்களில் அவற்றைத் திருப்ப வேண்டாம். விண்வெளியில் பிரச்சனைகளை வெளிப்படுத்தவும், தேவைப்பட்டால், கத்தவும். எழுதுவது - எழுதுவது எளிது. எடுத்துக்காட்டாக, குளியலறையில் அன்றைய எல்லா நிகழ்வுகளையும் பேசுங்கள், பின்னர், நல்லதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்களுக்கு இனிமையான தகவல்தொடர்பு தருணங்களைக் கொடுத்தவர்களுக்கு, உதவிய அல்லது வெறுமனே புன்னகைத்தவர்களுக்கு நன்றியை உடனடியாக "விநியோகம்" செய்யுங்கள்.

• நம்மைப் பார்த்து சிரிப்பது

உங்கள் சொந்த குறைபாடுகள், தவறுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான தோல்விகளையும் நகைச்சுவையுடன் நடத்துங்கள் - மேலும் இது உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, சிக்கல்களை எளிதாக தீர்க்கவும், சிரமங்களை சமாளிக்கவும், எப்போதும் நேர்மறையான மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் தங்களை கேலி செய்யக்கூடியவர்கள் தங்கள் குறைபாடுகளை மட்டுமல்ல, அவர்களின் பலத்தையும் விவேகத்துடன் மதிப்பிட முடியும் என்று நம்புகிறார்கள்; பொருத்தமற்ற கருத்துக்கள் மற்றும் விமர்சனங்களை மிகவும் வலியின்றி பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் வேண்டும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

நம்மில் யார் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கவோ அல்லது குறைந்தபட்சம் இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தவோ, விளையாட்டு விளையாடவோ, பொதுவாக சுறுசுறுப்பாகவோ திட்டமிடவில்லை. நாம் தேர்ந்தெடுத்த பாதையிலிருந்து நாம் ஏன் விலகிச் செல்கிறோம்? ஒருவேளை உங்களுக்கு விழிப்புணர்வு இல்லாமல் இருக்கலாம். மூளையும் உடலும் மாற்றத்திற்குத் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

1. குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்

பெரும்பாலும் நாம் சுருக்கமான பணிகளை அமைத்துக் கொள்கிறோம். "நான் எப்படி எடை இழக்க முடியும்?" என்ற கேள்வி. மிகவும் விரிவானது. இன்னும் குறிப்பாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக: "நான் ஒரு மாதத்தில் 3 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் எனக்கு பிடித்த உடையில் பொருத்த முடியும்." இது மிகவும் குறிப்பிட்ட இலக்கு. அதை அடைய, நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் வாராந்திர மெனு 3500 கிலோகலோரி மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

இங்கே கணிதக் கணக்கீடு மிகவும் முக்கியமானது. உதாரணமாக, ஒரு மாரத்தானுக்கு தயாராவதற்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒன்றரை மணி நேரம் 4 மாதங்களுக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 7 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடுவதற்கு 40 நிமிடங்களை ஒதுக்குவதன் மூலம் 7 ​​கிமீ தூரத்தை எளிதாக கடக்க முடியும். இலக்கு மற்றும் அதை அடைவதற்கான வழிகள் குறிப்பாக விவரிக்கப்பட்டால், செயல்படுவது மிகவும் எளிதானது.

ஒவ்வொரு மனிதனின் உடலும் எரிகிறது வெவ்வேறு அளவுகள்கலோரிகள். அவற்றை எண்ணாமல், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 18-30 வயதுடையவராக இருந்தால், உங்கள் வயதை 6.7 ஆல் பெருக்கி, 487 ஐக் கூட்டவும். நீங்கள் 31 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் எடையை 4 ஆல் பெருக்கி, 829 ஐக் கூட்டவும். பிறகு வரும் எண்ணை செயல்பாட்டுக் காரணியால் பெருக்கவும்: 1.3 ( நீங்கள் கம்ப்யூட்டரில் பணிபுரிந்தால், அதிகம் நகரவில்லை என்றால்), 1.5 (நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை விளையாட்டு விளையாடினால்), 1.6 (விளையாட்டு வாரத்திற்கு 4-5 முறை), 1.9 (நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்).

இதன் விளைவாக வரும் எண் உங்கள் தினசரி கலோரிகளை பராமரிக்க வேண்டும் உகந்த எடை. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நுகர்வு குறைந்த கலோரிகள்மேலும் எரியும். ஆனால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 விதமான உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது நல்லது. தேவைப்பட்டால், உணவை கொள்கலன்களில் அடைத்து, உங்களுடன் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

3. உங்கள் உடலை ட்யூன் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி - ஒருங்கிணைந்த பகுதிசெயல்முறை. ஆனால் குவாரிக்குள் விரைந்து செல்வது தவறு. உடல் சுமைக்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே எளிய நடைபயிற்சி மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். பின்னர் யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற அமைதியான உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். பின்னர் நீங்கள் தீவிர இடைவெளி அல்லது முயற்சி செய்யலாம் வலிமை பயிற்சி. வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு நாளாவது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும்.

4. வருந்தாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்காக சாக்குப்போக்கு சொல்லாதீர்கள்

உங்கள் சொந்த கடுமையான விமர்சகர் மற்றும் நீதிபதி ஆகுங்கள். தொடரின் சாக்குகள் “என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் நான் நிறைய வேலை செய்கிறேன், நான் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன் மற்றும் சுவையான வெகுமதிகளுக்கு நான் தகுதியானவன். ஆனால் எனக்கு விளையாட்டுக்கு நேரமில்லை” என்று முழு விஷயத்தையும் அழித்துவிடுங்கள். பழக்கங்களை மாற்றுவது எப்போதும் கடினம்.

5. விஷயங்களை ஒழுங்காகப் பெறுங்கள்

அட்டவணை இல்லாததால் ஆற்றலை நிர்வகிப்பது கடினமாகிறது. உங்கள் வணிகம் மற்றும் திட்டங்களில் உள்ள ஒழுங்கீனம் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை இரண்டிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்களே நம்புங்கள். மேலும், இது உண்மை - குழப்பம் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

6. பிறர் சொல்வதைக் கேட்காதீர்கள்

"நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பதால்/கொழுப்பாக இருப்பதால்/காலை உணவுக்கு கேக் சாப்பிட்டதால், உங்களால் இப்போது 5Kஐ இயக்க முடியாது." பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள், சக ஊழியர்கள் போன்றவர்களிடமிருந்து இதுபோன்ற கருத்துக்களைக் கேட்கிறோம். அவர்கள் அனைத்து நல்ல முயற்சிகளையும் மொட்டுக்குள் அழிக்க முடியும்.

அவை சரியாக இருக்கலாம், இன்று நீங்கள் 5Kஐ இயக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் இரண்டரை ஓடலாம். அல்லது நீங்கள் நிறுத்த விரும்பும் தருணத்தில், இரண்டாவது காற்று திறக்கும் மற்றும் நீங்கள் பூச்சு கோட்டை அடைவீர்கள். அதை ஏன் சரிபார்க்கக்கூடாது?

7. உங்களை நீங்களே கடந்து செல்லுங்கள்

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான சாக்லேட் மற்றும் காபி டயட்டை விட்டுவிடலாம். அல்லது நீங்கள் கடைக்குச் சென்று சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட்டை நீங்களே செய்யலாம்.

சிரமங்களை சமாளிப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. கூடுதலாக, தோல்வி பயம் நம்மை பலவீனப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே நிறுத்திக் கொள்ளலாம்... அல்லது இன்னும் இரண்டு புஷ்-அப்களைச் செய்து உங்களை நீங்களே கடந்து செல்லலாம்.

ஆசிரியர் பற்றி

ஆலோசகர், பயிற்சியாளர் மற்றும் எழுத்தாளர். தி ஸ்ட்ரெஸ் ரெஸ்பான்ஸின் ஆசிரியர்: தேவையற்ற கவலை, கவலை, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளிலிருந்து இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை எவ்வாறு உங்களை விடுவிக்கும். இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) நிபுணர்.

உளவியல் ஆன்லைன் பாடநெறி: "உணவு உங்கள் நண்பராக இருக்கும்போது"

குறிப்பாக உளவியல் வாசகர்களுக்கு, உளவியல் துறையில் நிபுணர் உண்ணும் நடத்தைமற்றும் 15 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான நடைமுறை அனுபவத்துடன் அதிக எடையை சரிசெய்தல், அனஸ்தேசியா டோமிலோவா 4 வார ஆன்லைன் பாடத்தை நடத்துவார் "உணர்வோடு சாப்பிடுவது: உணவு உங்கள் நண்பராக இருக்கும்போது." உணவுடன் உறவை உருவாக்க, உருவாக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள் சுவையான மெனு, அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் சோர்வுற்ற உணவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இத்திட்டம் ஜனவரி 16ஆம் தேதி தொடங்குகிறது. விரிவான தகவல்மற்றும் இணைப்பு வழியாக பதிவு.

இறுதியாக, நீங்கள் கொஞ்சம் இழக்க முடிவு செய்தீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், அல்லது இன்னும் எளிமையாகச் சொன்னால், எடையைக் குறைக்கவும். படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், டிவி முன் உட்கார்ந்து சாப்பிட வேண்டாம், பொதுவாக, முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. ஆனால், பெரும்பாலும், திட்டமிட்டபடி அனைத்தையும் செய்யத் தொடங்க, போதுமான மன உறுதி இல்லை, நாளை, திங்கட்கிழமை, அடுத்த மாதம் வரை எல்லாம் தள்ளி வைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, பல நாட்கள் கடந்துவிட்டன, ஆனால் விஷயங்கள் இன்னும் உள்ளன.

உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை. நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது எப்படியும் மோசமாக இல்லை. ஒரு நபர் தனது மனதுடன் புரிந்துகொள்கிறார், ஆனால் அவர் எப்போதும் முடிவை பின்னர் வரை தள்ளி வைக்கிறார். சரியான உளவியல் அணுகுமுறை இங்கே முக்கியமானது, அதற்கு நன்றி நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது எடை இழக்கலாம் ஒரு பெரிய மனநிலையில்மற்றும் நன்றாக உணர்கிறேன். அப்படியானால் உடல் எடையை குறைக்க மனதளவில் உங்களை எப்படி சரியாக தயார்படுத்துவது?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள், இவை அனைத்தும் எங்கு செல்லும்? ஒரு நபர் எப்போதும் அவர் விரும்புவதை எளிதாகச் செய்கிறார், மேலும் எளிதாகவும் சிறப்பாகவும் மாறும், அவரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் தானாகவே செல்கிறது.

ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தள்ளிப் போடுகிறீர்கள், ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் கூடுதல் கட்லெட் சாப்பிடுவதற்கான ஆசை கணிசமாக உள்ளது ஆசையை விட முக்கியமானதுஎடை இழக்க, ஆனால் உணவின் இன்பம் ஒரு கணம் நீடிக்கும், மற்றும் மெலிதாக இருப்பதன் மகிழ்ச்சி மற்றும் அழகான உருவம்நீளமாக இருக்கும். பலவீனமான நோக்கம், ஒரு நபர் குறைவாக முயற்சி செய்கிறார்.

என்ன செய்வது, உடல் எடையை குறைக்க எப்படி தயாராக வேண்டும்?

முதலில், உங்கள் அதிக எடையில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் அதிருப்தி இன்னும் அதிகமாக வழிவகுக்கிறது பெரிய தொகுப்புகிலோகிராம், ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார். நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நீங்கள் நேசிக்க வேண்டும்.

கண்ணாடியில் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள், மேலும் கவனிக்க மறக்காதீர்கள் நேர்மறையான அம்சங்கள். ஆமாம், அதிக எடை உள்ளது, ஆனால் இது தவிர, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் அழகான மார்பகங்கள், வெளிப்படையான கண்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது. கண்டுபிடி அதிகபட்ச அளவு நேர்மறை புள்ளிகள், மற்றும் உங்களை நேசிக்கவும், என்னை நம்புங்கள், உங்கள் அன்புக்கு உங்கள் உடல் விரைவாக பதிலளிக்கும்.

ஏதேனும் எடை இழப்பு நுட்பம் ஏற்கனவே பயன்பாட்டில் இருந்தால், அதைத் தொடரவும், ஆனால் மகிழ்ச்சியுடன் மற்றும் இல்லாமல் அதிகப்படியான மன அழுத்தம். முடிவு மீது கவனம் செலுத்த வேண்டாம், அது நிச்சயமாக வரும்.

கண்டுபிடி பழைய புகைப்படம், நீங்கள் உங்களை மிகவும் விரும்பி ஒரு முக்கிய இடத்தில் இணைக்கவும். அவளை அடிக்கடி ரசியுங்கள், மீண்டும் உங்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

ஃபெங் சுய் படி நீங்கள் ஒரு ஆசை அட்டையை உருவாக்கலாம். ஒரு பெரிய தாளில், மெல்லிய மாதிரிகள் மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் ஆடைகளின் படங்களை ஒட்டவும். உங்கள் புகைப்படத்தை மையத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் கனவு காணும் எடையை எழுத பிரகாசமான மார்க்கரைப் பயன்படுத்தவும். அத்தகைய எளிய படத்தொகுப்பை ஒரு முக்கிய இடத்தில் இணைக்கவும், அதை அடிக்கடி பாருங்கள், நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் ஏற்கனவே நடந்ததாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பல்வேறு உந்துதல்கள், நீங்கள் ஏன் டயட் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை காகிதத்தில் எழுத முடியுமா?

ஒவ்வொரு நபரும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு தங்கள் சொந்த உந்துதலைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல்லது "ஆத்ம துணையை" கண்டுபிடிக்க அல்லது ஒரு நல்ல வேலையைப் பெறுவதற்கு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உளவியல் உந்துதல்களை நான் பரிசீலிப்பேன்

- ஆரோக்கிய உந்துதல்

அதனால் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிடும்;
கால்களில் சுமை குறைந்துவிட்டது;
இயல்பு நிலைக்கு திரும்பியுள்ளது இரத்த அழுத்தம்;
அதிக எடையால் ஏற்படும் நோய்களை நீக்க...

- சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உந்துதல்

நாகரீகமான மற்றும் அழகான ஆடைகளை வாங்க;
நேர்த்தியான காலணிகளை வாங்கவும்;
உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க;
ஆண்கள் திரும்பி ரசிக்க;
வாழ்க்கை நிறைவாக இருக்க;
கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பை அனுபவிக்கவும்;
உன் உருவத்தைப் பார்த்து வெட்கப்படாதே...

- உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான உந்துதல்

கண்டுபிடி புதிய வேலை;
நேசிப்பவரைக் கண்டுபிடி;
புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்க;
வேலையிலும் நிறுவனத்திலும் கவனத்தின் மையமாக இருங்கள்;
அதனால் கணவர் போற்றுகிறார், பெருமிதம் கொள்கிறார் மற்றும் அவரது கைகளில் சுமக்கிறார்;
போட்டியாளர்களின் கண்களில் பொறாமையைக் காணுதல்;
எல்லா இடங்களிலும் வெற்றி பெற...

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை இலக்காகக் கொண்ட உளவியல் உந்துதலுக்கான பிற விருப்பங்களையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அது இறுதியில் உங்களுக்கு என்ன தரும் என்பதையும், அதற்கு ஈடாக நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பதையும் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவீர்கள், இது மற்றவர்களின் பார்வையில் உங்களுக்கு பிரபலத்தைத் தரும், வேலையில் வெற்றி, அதிக சம்பளம் மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

ஒரு நிமிடம் யோசித்துப் பாருங்கள், எப்பொழுதும் தகுதியான நபர் சம்பள உயர்வு பெறுவதில்லை, ஒருவேளை கொள்கை - உங்கள் ஆடைகளால் நாங்கள் உங்களை சந்திக்கிறோம், அது இன்னும் வேலை செய்கிறதா? உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இருபத்தி நான்கு மணிநேரமும் வேலை செய்கிறீர்கள், வேலை வீட்டில் ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எல்லாம் வீண், முதலாளிகள் அதைப் பார்க்கவில்லை, வேறு யாராவது போனஸ் பெறுகிறார்கள்.

இங்கே சிந்திக்க வேண்டியது, மற்றவர்களும் உங்கள் மேலதிகாரிகளும் உங்களை எவ்வாறு உணர்கிறார்கள்? ஒருவேளை உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், அவர்கள் உங்களை அதிகமாக பார்க்கத் தொடங்குவார்களா?

அல்லது இருக்கலாம் மெலிதான உருவம்புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பைத் திறக்கும், மேலும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும், மேலும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுவீர்கள், நீங்கள் அல்ல. நீங்கள் இறுதியாக நாகரீகமான ஆடைகள் மற்றும் அழகான கவர்ச்சியான உள்ளாடைகளை அணிய முடியும்.

முடிவுரை

பொதுவாக, உங்கள் முழு பலத்துடன் உங்களைப் பொறுப்பேற்கவும், தயங்க வேண்டாம். எதிர் பாலினத்தின் பார்வையில் ஆர்வம் காட்டுவது உங்கள் சுயமரியாதையை பல மடங்கு அதிகரிக்க உதவும்.

உந்துதல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, எஞ்சியிருப்பது மிகச் சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் பொருத்தமான உணவு, மற்றும் உங்கள் முழு பலத்துடன் வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது சிறந்தது, மேலும் அவர் உங்களுக்கான சரியான எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பார். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஏற்கனவே உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? பின்னர் தைரியமாக மெலிதாக இருக்க மற்றும் சாலை ஹிட் அழகான உடல்! முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அடைவீர்கள்!