எடை இழப்பு எப்படி நிகழ்கிறது? மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். குளிர்ந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்ணுங்கள் மற்றும் குடிக்கவும்

இன்று கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடல் எடையை குறைத்து மெலிதான உருவத்தை பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இன்று இதற்கான அனைத்து நிபந்தனைகளும் உள்ளன - நூற்றுக்கணக்கானவை பல்வேறு உணவுமுறைகள், அடைய கடினமான பாதையில் உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சிக் கூடங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து மில்லியன் கணக்கான பரிந்துரைகள் மெலிதான உருவம். இருப்பினும், உண்மையில் மீட்டமைக்கவும் அதிக எடைஅவ்வளவு எளிதல்ல. முதல் மாதத்தில் 3-4 கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது, ஆனால் வாரங்களுக்குப் பிறகு வாரங்கள் கடந்து, ஜிம்மில் கடின உழைப்பு முடிவுகளைத் தருவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறது. அளவு ஊசி இடத்தில் உறைந்துவிட்டது போல் தெரிகிறது மற்றும் கீழே செல்ல விரும்பவில்லை! ஒருவேளை நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள்.

ஆரம்பத்தில், கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை சிக்கலானது என்று கூறுவோம். இது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, அவற்றுள்: ஆரோக்கியமான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் ஆரோக்கிய நிலை. அடிப்படையில், இவை மூன்று தூண்கள் பொருத்தமான உருவம். இந்த காரணிகளில் ஏதேனும் ஒன்று தோல்வியுற்றால், உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும். இந்த கட்டுரையில், இதுபோன்ற ஒவ்வொரு "திமிங்கலத்தின்" நுணுக்கங்களையும் நாம் பகுப்பாய்வு செய்வோம், அவை எதிரான போராட்டத்தில் நமக்குத் தடையாக இருக்கும். அதிக எடை.

1. சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி அவர்கள் எவ்வளவு எழுதினாலும், மிக அதிகம் பயனுள்ள வழிமுறைகள்அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்து. மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை என்பதை இங்கே குறிப்பிடுவது அவசியம், அதாவது கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும். புதியவற்றைப் பெற நீங்கள் தயாரா? நல்ல பழக்கம்? ஆம் எனில், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை பட்டியலிடுவோம்.

பகுதி உணவுகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடிவு செய்த பின்னர், முதலில், நீங்கள் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு வழக்கமான 3 வேளை உணவைக் கைவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகளுக்கு மாறுவதைக் கொண்டுள்ளது (3 முக்கிய உணவுகள் + 2 சிற்றுண்டிகள்). இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு உணவிலும் உள்ள உணவின் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்தும். இந்த அணுகுமுறை உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது பசியை அகற்றும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உணவை உறிஞ்சும் செயல்முறையை மேம்படுத்தும். மேலும், எப்போது பகுதி உணவுகள்உட்கொள்ளும் உணவின் மொத்த அளவு குறைக்கப்படுகிறது, அதாவது உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைக்கப்படும்.

புகைப்படம்: “லோரி போட்டோபேங்க்”

கட்டாய காலை உணவு

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், நீங்கள் கண்டிப்பாக காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பலர் இந்த உணவைப் புறக்கணித்து, காலையில் ஒரு கப் காபியுடன் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், பின்னர் ஏன் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் சென்று மட்டும் குடிப்பது என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு கிலோவைக் கூட இழக்க முடியாது. இருப்பினும், உடலை ஏமாற்ற முடியாது. தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையும், நீங்கள் காலை உணவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அரிதாகவே முடுக்கிவிடாது, அது வரை "தூக்கம்" நிலையில் இருக்கும். அடுத்த சந்திப்புஉணவு. ஆனால் இல்லை துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம்- கலோரிகள் எரிக்கப்படவில்லை! அதாவது, நாம் அரை நாள் வீணடிக்கிறோம், இதன் போது அதிகப்படியான கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க முடியும். அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இங்கே சொல்ல வேண்டும் சரியான காலை உணவு. இது எக்லேயர் அல்லது குக்கீகளுடன் கூடிய தேநீர் அல்ல என்று இப்போதே சொல்லலாம். காலையில் உடலுக்கு உண்மையான நன்மை "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுவதிலிருந்து வரும் - அனைத்து வகையான தானிய கஞ்சிகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள். அத்தகைய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் உடலை "எழுப்ப" 300-400 கிலோகலோரி வரம்பில் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அடுத்த உணவு வரை பசியை உணரக்கூடாது, ஏனெனில் "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஜீரணிக்க. நீங்கள் காலை உணவிற்கு பார்லி அல்லது ஓட்மீலை மெல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள், அவற்றில் இறைச்சி, உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது மூலிகைகள் சேர்க்கவும், பொதுவாக, உங்கள் காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் அது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நீர் சமநிலை

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது நீர் சமநிலைஉடலில், அதாவது குளவி இடுப்பு பற்றி நீங்கள் கனவு கண்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். திரவத்திற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 30% வரை துரிதப்படுத்துகிறது, இது வரவிருக்கும் மாதங்களில் உடல் எடையை கணிசமாக பாதிக்கும். வழக்கமான வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரை அல்லது குடிப்பது நல்லது பச்சை தேயிலை, இதில் காஃபின் நிறைந்துள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், காஃபின் செல்வாக்கின் கீழ் கொழுப்பு செல்கள்மிக வேகமாக உடைந்துவிடும், அதாவது அத்தகைய பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக இணைந்து உடற்பயிற்சி. மேலும், க்ரீன் டீயில் ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை விரைவாக மீட்க உதவும். காஃபின் செல்வாக்கின் கீழ் விரைவாக உடைந்து, கொழுப்புகள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புகின்றன, இது தொடர்ந்து அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சக்தி சுமைகள்மற்றும் வேகமாக மாற்றும் கொழுப்பு நிறைதசைகளுக்குள். இருதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு, காஃபின் பானங்கள் முரணாக உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

புரதம் மற்றும் இரும்பு

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பும் ஒருவருக்கு, அவர்களின் உணவில் 30% புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் குறிப்பாக ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை, பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள், சோயா மற்றும் பருப்பு வகைகள். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தை ஜீரணிக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, மேலும் செலவழிக்கும் ஆற்றல் கலோரிகளை வீணாக்குகிறது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளும் இதில் அடங்கும், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் விளைவு குறைவாக இல்லை. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், செல்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, இதனால் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் புரத உணவு, இதில் அதிகபட்சம் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைசுரப்பி. இது சம்பந்தமாக, சோயா, இறைச்சி மற்றும் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் கடல் மீன், தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள்

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, மற்ற உணவுகளும் உள்ளன, அவற்றின் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது விரைவான எடை இழப்பு. அவர்கள் ஒரு அம்சத்தால் ஒன்றுபட்டுள்ளனர், அதாவது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு. அவை "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரையில் கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் விரைவான சேமிப்பிற்கு பங்களிக்காது. தோலடி கொழுப்பு. முதலில், இல் இந்த பட்டியல்நீங்கள் அனைத்து வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சோயாபீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சேர்க்க வேண்டும். அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் இஞ்சி ஆகியவையும் பயனளிக்கும்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபர் தனது உணவில் இருந்து நிரந்தரமாக விலக்க வேண்டிய உணவுகளை புறக்கணிக்க முடியாது. முதலில், நாம் கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி பேசுகிறோம் (பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, மயோனைசே, வெண்ணெய்மற்றும் துணை தயாரிப்புகள்). "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும், இது கொழுப்பின் சேமிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்க அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்கிறது. இவை அனைத்து வகையான இனிப்புகள், பால் சாக்லேட், மிட்டாய்கள், ஆற்றல் பார்கள், இனிப்பு மிட்டாய்கள், அத்துடன் வேகவைத்த பொருட்கள், அதாவது மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அனைத்து வகையான பேஸ்ட்ரிகள்.

தொத்திறைச்சி முதல் கடையில் வாங்கும் பாலாடை வரை எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் இதில் இருக்க வேண்டும் உணவு சேர்க்கைகள், குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், ப்ரிசர்வேட்டிவ்கள், குழம்பாக்கிகள், செயற்கை நிறங்கள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும். அவை வெறுமனே உடலை அடைத்து, அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள், குறிப்பாக அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெயில் சமைக்கப்பட்டால், நிரந்தரமாக விலக்கப்பட வேண்டும். கொட்டைகள், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், பொருட்கள் போன்ற துரித உணவுகளுக்கும் இது பொருந்தும் உடனடி சமையல்மற்றும் இனிப்பு சோடா. அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட “கடையில் வாங்கிய” சாறுகளையும் நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். அவற்றை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கம்போட்கள் மற்றும் பழ பானங்களுடன் மாற்றுவது நல்லது. மதுபானங்களைக் குறிப்பிட மறந்துவிடாதீர்கள், அவற்றில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். இத்தகைய பானங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, இது அடைவதில் மட்டுமே தலையிடும். இறுதி இலக்கு.

2. உடல் செயல்பாடு

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு இவ்வளவு கவனம் செலுத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை. இந்த காரணி இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இப்போது நாம் மூன்றில் இரண்டாவது இடத்திற்கு செல்ல வேண்டும் அத்தியாவசிய கூறுகள் சரியான எடை இழப்பு, அதாவது உடல் பயிற்சி. மூலம், சரியான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் பிரிந்து செல்ல அனுமதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எனினும் இந்த வழக்கில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக நிகழும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க எந்த முயற்சியும் செய்யாமல், நீங்கள் முற்றிலும் வடிவமற்ற உடலுடன் முடிவடையும் தளர்வான தோல். நீங்கள் கனவு கண்ட முடிவு இதுதானா? அது இல்லை என்று நான் நம்ப விரும்புகிறேன், எனவே, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்து, உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடைய உதவும் பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்திக்க மறக்காதீர்கள்.

எடையைக் குறைக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்று இப்போதே சொல்லலாம், அதாவது. குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீச்சல், வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், அத்துடன் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனம். மேலும், அத்தகைய பயிற்சியின் காலம் 40 நிமிடங்கள் முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய சுமைகளின் கீழ் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, அதாவது வொர்க்அவுட்டை குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், இதனால் கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் தீர்ந்துவிடும் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு முறிவு செயல்முறைக்குள் நுழைகிறது.

இருப்பினும், இங்கேயும் "ஆபத்துக்கள்" உள்ளன, ஏனெனில் எப்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்புகள் உடலின் பொது இருப்பில் இருந்து உட்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை விட்டு வெளியேறாது. அதாவது, குந்துகைகளால் மட்டுமே உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியாது, மேலும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது மட்டும் உங்கள் தொப்பையை அகற்ற உதவாது. உருவாக்க அழகான உருவம்மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு காற்றில்லா உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது. வலிமை பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி கூடம். கொழுப்பு இருப்புக்கள்இத்தகைய பயிற்சிகளின் போது அவர்கள் கிட்டத்தட்ட பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இது ஒரு மெலிதானது பெற ஒரே வழி தடகள உருவம். இப்போது எடை இழப்புக்கான உடல் பயிற்சிகளின் முக்கிய நுணுக்கங்களைப் பற்றி பேசலாம்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்

அதனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு போதுமான வலிமையைப் பெறுவீர்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி, வகுப்புக்கு சுமார் 1-1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவை உண்ண வேண்டும். இது ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது சிக்கன் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது பராமரிப்பின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. தசை செயல்பாடு. இந்த முடிவுக்கு, பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக நிறைவுசெய்து பராமரிக்கும் இதய துடிப்பு, ஆனால் மிக முக்கியமாக, கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கவும். நிச்சயமாக, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது பலருக்கு அசாதாரணமானது, ஆனால் விடாமுயற்சியுடன், சில வாரங்களில் நீங்கள் அதை தானாகவே செய்வீர்கள்.

ஆக்டிவ் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு கடைசி முயற்சி

என்பது தெளிவாகிறது சிறந்த தீர்வுஒரு அழகான உருவத்தை அடைய ஏரோபிக் மற்றும் கலவையின் கலவை இருக்கும் காற்றில்லா சுமைகள். அவற்றை இணக்கமாக இணைக்கும் சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, தொழில்முறை நடனம், உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாட்டுகள். அத்தகைய பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், உங்களுக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது உகந்த சிக்கலானநீங்கள் சரியாக எடை இழக்க அனுமதிக்கும் சுமைகள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், திட்டம் தோராயமாக பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: முதலில், 15-20 நிமிடங்கள் உடலை சூடேற்றவும். ஒளி வெப்ப-அப்கள். பிறகு படிக்க வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்எடையுடன் மற்றும் அதன் பிறகு மட்டுமே செயலில் செல்லவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை. இந்த பயிற்சிகளின் போதுதான் கொழுப்பு அதிகபட்ச வேகத்தில் எரிக்கப்படும்.

உடற்பயிற்சிகளை அவ்வப்போது மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரு அமெச்சூர் என்றால் காலை ஜாகிங்அல்லது வழக்கமான வகுப்புகள்ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில், உடல் படிப்படியாக முன்மொழியப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றியமைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதாவது கொழுப்பு எரியும் செயல்திறன் சீராக குறையும். இதன் அடிப்படையில், எடை இழப்பின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும். புதிய தசைக் குழுக்களின் சுமைக்கு இன்னும் பழக்கமில்லாத உடல், இரட்டிப்பு சக்தியுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கும், அதாவது தோலடி கொழுப்பின் முறிவு வேகமாக தொடரும்.

MS க்கான வகுப்புகள்

குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களுக்கு, கடைசி கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் மாதவிடாய் சுழற்சி. உண்மை என்னவென்றால், இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செறிவு அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது தீவிர உடல் உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை 30% அதிகரிக்க முடியும்!

3. ஆரோக்கியமாக இருத்தல்

இறுதியாக, நாங்கள் மூன்றாவது "திமிங்கலத்திற்கு" வருகிறோம், அதில் அழகானது விளையாட்டு உருவம். பெரும்பாலும், மக்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் பயனுள்ளவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள் உணவு பழக்கம், ஆனால் எடை மட்டும் வர விரும்பவில்லை. உங்களுக்கு இதுபோன்ற சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளினிக்கை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்தேவையான பல சோதனைகளை எடுக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலைக்கான காரணத்தை நிறுவ முடியும்.

எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நோய்கள்

பெரும்பாலும், அதிக எடையின் பிரச்சனை பாதிக்கப்படுபவர்களை கவலையடையச் செய்கிறது நாளமில்லா நோய்கள்மற்றும் கொண்ட ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஉடலில். இந்த வழக்கில், உடல்நலக்குறைவுக்கான காரணத்தை கண்டுபிடித்து, ஹார்மோன்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம். தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு கூடுதலாக, "பெண்" நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், எடை இழப்பில் தலையிடலாம். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதி அத்தகைய சிக்கலைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்க மாட்டார், அதே நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி முடிவுகளைத் தராது. எடை இழப்புக்கான மற்றொரு தடை மூச்சுத்திணறலாக இருக்கலாம், இது எடை இழப்பதை கடினமாக்குகிறது.

எடையை பாதிக்கும் மருந்துகள்

தனித்தனியாக, எடை இழப்பை மெதுவாக்கும் அல்லது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி பேசலாம். இந்த மருந்துகளில் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் (க்ளோசாபைன் மற்றும் ஓலான்சாபின்), குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் (ப்ரெட்னிசோலோன்), பீட்டா பிளாக்கர்கள் (மெட்டோபிரோல் மற்றும் அட்டெனோலோல்), அத்துடன் சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் இன்சுலின் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். இவற்றை எடுத்துக் கொண்டால் மருந்துகள், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, செயலில் உள்ள எடை இழப்பில் தலையிடாத தயாரிப்பை மாற்றவும்.

கனவு

தூக்கம், அதன் தரம் மற்றும் கால அளவு ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தூக்கமின்மை, அத்துடன் அதன் அதிகப்படியான, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அதிக எடை இழக்கும் செயல்முறையில் தலையிடுகிறது. நீங்கள் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் (முடிந்தால், நிச்சயமாக), குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், ஆனால் 9 மணிக்கு மேல் இல்லை. ஆரோக்கியமான தூக்கம்மேலே உள்ள அனைத்தையும் போல எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. தூக்கமின்மை தைராய்டு சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான தூக்கம் நிலைமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது இருதய அமைப்புமற்றும் உடல் தொனி, குறைந்த செயல்பாட்டை உருவாக்குதல் மற்றும் பேசுதல் எளிய மொழியில்- சோம்பல். நான் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் அழகான உருவத்தையும் விரும்புகிறேன்!

இந்த கட்டுரையில், மனித உடலில் எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரியும்) எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரிதல்) ஒரு நபரால் வெளிப்புறமாக (காட்சி) மற்றும் எடை இழப்பு (கிலோகிராம் இழப்பு வடிவத்தில்) ஏற்படுகிறது.

இது எல்லோருக்கும் முன்பே தெரியும் என்று நினைக்கிறேன்...எடை இழப்பு (கொழுப்பு எரியும்) நிகழ்கிறது, முதலில், உணவு சரிசெய்தல்!

என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்குவது அவசியம் கலோரி பற்றாக்குறை, இது உங்கள் உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும், இது உங்கள் உடல் எடை குறைவதில் வெளிப்படும். இது செய்யப்படாவிட்டால், எடை இழப்பு அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது. இந்த விதி அடிப்படை, அடிப்படை, எடை இழப்புக்கான அடிப்படை (கொழுப்பு எரியும்).கலோரிகள் பற்றாக்குறை

(இதுதான் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்போது) இதன் மூலம், பகலில், நீங்கள் இந்த ஆற்றலைப் பெறுவதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், மேலும் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதால்), இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது ... எல்லாம் உண்மையில் மிகவும் எளிது :)

இதற்கெல்லாம் பயிற்சி இரண்டாம் பட்சம். அவர்களிடமிருந்து எந்த உணர்வும் இருக்காது (உணவு இல்லாமல்)! யாருக்குத் தெரியாதுஅதிக எடை -

இது FAT வடிவில் உள்ள ஆற்றல்! எடை அதிகரிப்பு (அதிக எடை, அதாவது கொழுப்பு உட்பட) ஒரு நபர் பகலில் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெறும்போது ஏற்படுகிறது.

அதன்படி, நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக கிலோகலோரி செலவழித்தால் (இது, முதலில், உணவு (கால் இல்லாமை) மூலம் அடையப்படுகிறது; பயிற்சி (உடல் செயல்பாடு, விளையாட்டு, செயல்பாடு) இந்த செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது) = நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் அது நீங்கள் மிதிக்கும் இயற்கையின் விதிகளுக்கு எதிரானது அல்ல. உண்மையில் எடை இழப்பு இப்படித்தான் நடக்கிறது.

மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு எடை இழக்க வேண்டிய எண்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பை (தசை திசு இல்லாமல்) எரிப்பதை இலக்காகக் கொண்டால், வாரத்திற்கு 0.5-அதிகபட்சம் 2 கிலோ, முன்னுரிமை 0.5-1.5 கிலோ. ஒரு மாதத்திற்கு, அதன்படி, அது -3-4-5 கிலோ வரை வெளிவருகிறது. இப்போது, ​​"எடை இழப்பது" என்பது எவ்வளவு நீண்ட, முறையான செயல்முறை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்களா?!எடை இழப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக ஏற்படாது.

சுருக்கமாக, உடல் கொழுப்பின் முறிவு (அதிக கொழுப்பை எரிப்பது) என்பது ஹார்மோன்கள் தூண்டக்கூடிய ஒரு இரசாயன எதிர்வினை ஆகும். அவை, இரத்தத்தின் வழியாக இலவச இரத்த ஓட்டத்தில் (அதாவது உடல் முழுவதும்) கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, உடலின் எந்த ஒரு பகுதியிலும் அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலின் ஒரு (குறிப்பிட்ட) பகுதியில் எடை இழக்க இயலாது, எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு அல்லது கால்கள் அல்லது பக்கங்களில், உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காமல். முக்கிய கட்டுரையில் இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசினேன்:

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், சில இடங்களில் கொழுப்பு மற்ற இடங்களை விட எளிதாகவும் வேகமாகவும் எரிகிறது (உதாரணமாக, கொழுப்பு வயிறு அல்லது பிட்டத்தை விட கைகளில் மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகிறது), ஆம், அது உண்மைதான் (இது உண்மை). இந்த நிகழ்வு திசுக்களில் உள்ள ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகளின் விகிதத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் உயிரியல் தேவைகள், இருப்பினும், கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலும் (உடல் முழுவதும்) எரிகிறது. வெவ்வேறு வேகத்தில். இது உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பதோடு குழப்பமடையக்கூடாது.

வாழ்த்துக்கள், நிர்வாகி.

கடுமையான உணவுமுறைகள்கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாடு மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றலாம் திறமையான வழியில்விரைவாக எடை இழக்கின்றன, ஆனால் அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, இது இழந்த கிலோகிராம்களை விரைவாக திரும்பப் பெறுகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழு திறனில் செயல்படுவதை நிறுத்தாமல் உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். முக்கிய வழிகள் இங்கே:

123RF/georgerudy

1. க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாகப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். நீங்கள் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனவிரும்பிய கொழுப்பை எரிப்பதற்கு பதிலாக. கடுமையான உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை பட்டினி நிலையில் வைக்கின்றன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நீங்கள் உடைந்து உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது கொழுப்பைச் சேமிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

2. தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

ஆரோக்கியமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் நிறுவியவுடன், அதை அதிக தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஊட்டச்சத்து சிறிய பகுதிகளில் 2-3 மணி நேரம் கழித்து பராமரிக்கிறது உயர் நிலைவளர்சிதை மாற்றம். எனவே நீங்கள் எரிப்பீர்கள் அதிக கலோரிகள்மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றவும்.

3. இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் எடை இழப்பை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம், எனவே உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்தாலும், அவை இயற்கையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் செயல்பாட்டை குறைக்கலாம் தைராய்டு சுரப்பி, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது.

4. தேநீர் அருந்துங்கள்

நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, தேநீரையும் குடிக்கலாம். நிச்சயமாக, அதை கருப்பு அல்லது கூட முழுமையாக மாற்ற முடியாது பச்சை தேயிலை.

கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பாலிபினால் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டின் பலன்களை அறுவடை செய்ய மூலிகை பானங்களுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.

123RF/georgerudy

5. அதிகமாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் அது மட்டும் தான் தினமும் 8 மணிநேரம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான காரணம் அல்ல. சரியான ஓய்வு, விழித்திருக்கும் போது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, முழு இரவு தூக்கம்பசியை உண்டாக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.

6. சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இடைவெளி மற்றும் வலிமை பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு சிறந்தது.

சாதாரண வேகத்தில் சில நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் 60 வினாடிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தீவிர சுமைஉங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

7. மேலும் மசாலா

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவிலும் மசாலா சேர்க்கவும். மிளகாய், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே சுவையான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.

123RF/ezergil

8. கருப்பு காபி குடிக்கவும்

உங்கள் காபியில் காலியான கலோரிகளைச் சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். காஃபின் பராமரிக்க நல்லது அதிக வேகம்வளர்சிதை மாற்றம், ஆனால் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை நிச்சயமாக உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், கருப்பு அல்லது கிரீன் டீயைத் தொடர்ந்து பிளாக் காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். டாரைன், இது பலவற்றில் காணப்படுகிறது ஆற்றல் பானங்கள், மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஆற்றல் பானங்களை தவிர்க்கவும் ஒரு பெரிய எண்செயற்கை சுவைகள்.

9. காலை உணவை உண்ணுங்கள்

எழுந்தவுடன் உடல் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க வேண்டும், எனவே எழுந்த 30-60 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான காலை உணவில் புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

10. மேலும் மெல்லுங்கள்

நீங்கள் முழுதாக உணரும் வேகம் உங்கள் உணவை எவ்வளவு நேரம் மெல்லுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கொட்டைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட அதிக மெல்லும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உணவுகள், சுவையான மற்றும் விலக்கு குப்பை உணவு, உண்ணாவிரதம் - அழகான, விரும்பத்தக்க மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உடலுக்காக ஒரு பெண் தயாராக இருப்பாள். அவள் முயற்சி செய்கிறாள், கஷ்டப்படுகிறாள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவளால் முடிவுகளை அடைய முடியாது. என்ன விஷயம்? இது ஏன் நடக்கிறது? ஒரே ஒரு பதில்தான் இருக்கிறது. எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது மனித உடலில் முக்கிய எதிர்வினைகள் நிகழும் விகிதமாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். ஒரு சாதாரண பரிமாற்றத்தில், ஒரு நபர் இருக்கிறார் சரியான எடை(உயரம் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்றது) எப்போதும்.

இந்த கட்டுரையில் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். இது பின்வரும் பயனுள்ள முறைகளை உள்ளடக்கியது:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து.
2. உடற்பயிற்சி.
3. மூலிகைகள் பயன்பாடு.
4. வரவேற்பு மருந்துகள்.
5. வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது.
6. பானங்கள் நுகர்வு.
7. ஆரோக்கியமான தூக்கம்.
8. ஒரு sauna அல்லது நீராவி குளியல் வருகை.

தனித்தனியாக, இந்த முறைகள் எதுவும் நல்ல மற்றும் கொடுக்க முடியாது விரைவான முடிவுகள். அவர்கள் ஒன்றாக மட்டுமே வேலை செய்கிறார்கள். எனவே, ஒவ்வொன்றையும் பற்றி இன்னும் விரிவாக.

வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

இது சாதாரணமானது ஆனால் உண்மை: நீங்கள் கைவிட வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்(சில்லுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் ஆல்கஹால்). தினசரி மெனு உணவுகள் குறைந்தபட்ச அளவு எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த உணவுகளுக்கான பொருட்களை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை வேகவைக்கவும் அல்லது மெதுவான குக்கரைப் பயன்படுத்தி சமைக்கவும்.

மூல உணவுக்கு மாறுவது நல்லது. உணவு முறை உணவின் வெப்ப செயலாக்கத்தை முற்றிலும் நீக்குகிறது. ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்காக உணவில் தற்காலிக மாற்றத்தை விட மூல உணவு ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையாகும். எங்கள் விஷயத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வெறுமனே சாப்பிட போதுமானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பின்வரும் விதிகள் உதவும்:

• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். காலை உணவுவளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது.
• பட்டினி இல்லை, ஆனால் ஒரு கண்டிப்பான கலோரி அளவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன - குறைந்தது 1200 கிலோகலோரி. மதிப்பு குறைவாக இருந்தால் மனித உடல்"தோலடி கொழுப்பைப் பாதுகாத்தல்" பொறிமுறையை இயக்கும். குறைந்த கலோரி உணவுதற்காலிக பலனைத் தரும். அது நின்ற பிறகு, எடை இரட்டிப்பாகும்.
• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் குறைந்தது ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும். உணவில் முக்கியத்துவம் காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் (உதாரணமாக, முட்டை, கோழி மற்றும் கொட்டைகள்). காய்கறிகள் உள்ளன உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்ஃபைபர், அதன் முறிவு அவசியம் உயர் ஆற்றல். உடல் அதை செலவழிக்கிறது, அதாவது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு. உடல் எடையை குறைக்க, உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்: தக்காளி, மீன், கரும் பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.
• தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலில் போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், ஓட்ட விகிதம் இரசாயன எதிர்வினைகள்குறைகிறது. உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விட சற்று குறைகிறது. அதை உயர்த்துவதற்காக உடலில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கிறது. உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்கு துரிதப்படுத்துகிறது குளிர்ந்த நீர். அதை சூடாக்க, உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் அளவு 2 லிட்டர், குறைவாக இல்லை.

உணவியல் நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர் பின்வரும் தயாரிப்புகள்மனித வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள்:

1. பச்சை தேயிலை. இந்த வகை தேநீர் கேடசின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கூறுகள் கலோரிகளை எரிப்பதைத் தூண்டுகின்றன. 2011 இல், விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர். விளைவு ஆச்சரியமாக இருந்தது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கப் கிரீன் டீ குடித்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 4.8% அதிகரிக்கலாம்.
2. தேன். தேன் தினசரி நுகர்வுடன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த "இனிப்பு மருந்து" கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.
3. திராட்சைப்பழம். டாக்டர்கள் நடத்திய பரிசோதனையின்படி, திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பவர்கள் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்கிறார்கள். பெண்களின் இரண்டு குழுக்களில் சோதனை மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஒரு குழு திராட்சைப்பழம் சாறு குடித்தது, மற்றொன்று - ஆப்பிள் சாறு. "திராட்சைப்பழம் குழு" அதன் போட்டியாளர்களை விட அதிக எடையை இழந்தது.
4. காபி. காபியில் காஃபின் என்ற கூறு உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த பாகத்தை குடிப்பது (ஒரு நாளைக்கு 3 கப்) வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சுமார் 5% அதிகரிக்கிறது.
5. கடுகு. இது இந்திய மருத்துவத்திலும் பயன்படுத்தப்பட்டது. கடுகு ஒரு சுவையான, காரமான மற்றும் நறுமண மசாலா மட்டுமல்ல, ஒரு "சிகிச்சையாளரின் மருந்து." இது வைட்டமின்கள் மற்றும் உறுப்புகளை நன்கு உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. செய்முறை: கடுகு விதைகளை (1 தேக்கரண்டி) ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் (200 கிராம்) கலக்கவும். வலியுறுத்துங்கள். தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
6. துருக்கி. தயாரிப்பு புரத உணவுகளின் பிரதிநிதி. புரதங்களை உடைக்க, உடல் நிறைய ஆற்றலை இழக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. வான்கோழிக்கு கூடுதலாக, மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
7. சிவப்பு மிளகு. மிளகு இல்லவே இல்லை உயர் கலோரி தயாரிப்பு. இதில் கேப்சைசின் என்ற பொருள் உள்ளது, இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
8. பீன்ஸ். தயாரிப்பு ஒரு வகை பருப்பு வகை. இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது. இந்த கூறுகள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் சரியான செயல்பாட்டையும் ஆதரிக்கின்றன. பட்டாணி மற்றும் பருப்பு அதே பண்புகளை கொண்டுள்ளது.
9. தேங்காய் பால். இந்த பாலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குகின்றன நீண்ட நேரம்.
10. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் ஒரு சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை நடத்தினர்: அவர்கள் எலிகளுக்கு கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மாலிக் அமிலம் (வினிகரின் முக்கிய கூறு) உணவளித்தனர். சோதனையின் முடிவில், அதிக கலோரி உணவு இருந்தபோதிலும், எலிகள் எடை கூடவில்லை என்பதை ஜப்பானியர்கள் கண்டுபிடித்தனர். எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு முன் வினிகரை 1 தேக்கரண்டி (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து) குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
11. இலவங்கப்பட்டை. தயாரிப்பு குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது. இந்த செயலின் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது, தேவையான ஆற்றலைப் பெற கொழுப்புகள் உடைகின்றன.
12. இஞ்சி. இது ஒரு நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகளால் ஆக்ஸிஜனை விரைவாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. பொதுவாக, இஞ்சிக்கு நன்றி, உடல் அதை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்.
13. ஜின்ஸெங். மூலிகை சாறு அதிக பசிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் சதவீதத்தை ஹார்மோன் நிலைக்கு குறைத்து இன்சுலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஜின்ஸெங் பயன்பாடு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது: தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பு வலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம், வயிற்றுப்போக்கு, காக் அனிச்சை.
14. சோயா பால். பால் கொழுப்பு படிவு செயல்முறையை நிறுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் அதே கொழுப்புகளை ஆற்றலாக கொண்டு செல்ல தூண்டுகிறது. குடிக்க வேண்டும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அடைவதற்காக விரும்பிய முடிவுகள்.
15. ஓட்ஸ். IN ஓட்ஸ்அதிக அளவு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. ஓட்ஸ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் அளவை இயல்பாக்குகிறது.
16. தயிர். ஏதேனும் பால் தயாரிப்புகால்சியம் உள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்புகளில் கால்சிட்ரியால் உள்ளது, இது கொழுப்பு செயலாக்கத்தை தூண்டுகிறது.
17. பாதாம். வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கூடுதலாக, பாதாம் இதய அமைப்பு, மனித பார்வை மற்றும் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு. பாதாமின் உடலுக்கு நன்மைகள் அதிகம்.
18. ஆப்பிள். இந்த பழம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
19. கீரை. இந்த தயாரிப்பின் சாறு மாங்கனீசு போன்ற ஒரு தனிமத்தின் பெரிய அளவைக் கொண்டுள்ளது. எலும்புகள், இரத்தம், தைராய்டு, நரம்புகள் மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு இது இன்றியமையாதது.
20. ஜலபீனோ. மிளகில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது நீண்டகால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஜலபெனோஸ் சாப்பிட்ட பிறகும் நீண்ட நேரம் கழித்து, உடல் சுறுசுறுப்பாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு தாளங்களின் முடுக்கம் காரணமாக இந்த செயல்முறை ஏற்படுகிறது.
21. ப்ரோக்கோலி. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
22. கறி. அதன் கலவைக்கு நன்றி, கறி உடலை அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்கும் உணவுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இவற்றில் அடங்கும்:

• மது பொருட்கள்;
• மயோனைசே;
• வெண்ணெய்;
• பாஸ்தா;
• எந்த வேகவைத்த பொருட்கள்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது உதவியுடன் சாத்தியமாகும் உடல் செயல்பாடு. வலிமை பயிற்சி ஒரு நபரின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் தசை கொழுப்பை விட 8 மடங்கு வேகமாக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

விலையுயர்ந்த ஜிம்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி கூடங்கள். வீட்டிலேயே எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும்: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், உடற்பகுதியைத் தூக்குதல் மற்றும் உங்கள் கைகளால் டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்தல்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உடனே செய்யாதே கனமான சுமைகள். உடல் படிப்படியாக ஏற்றப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் பசியுடன் இருக்க முடியாது. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். அத்தகைய சுவாசம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது.
• அதே பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம். பல்வேறு வளாகங்களைச் செய்வது நல்லது வெவ்வேறு தசைகள்.
• முதலில், பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யத் தொடங்குங்கள். பின்னர் தினசரி உடற்பயிற்சியை உருவாக்குங்கள்.

மூலிகைகள் பயன்பாடு

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்ற கேள்வியையும் பாரம்பரிய மருத்துவம் கேட்கிறது. பல கட்டணங்கள் உள்ளன, இதன் பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்கு தூண்டுகிறது:

• முதல் தொகுப்பு. யாரோ (1 தேக்கரண்டி), தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி (1 தேக்கரண்டி), வார்ம்வுட் (3 தேக்கரண்டி) ஆகியவற்றை நறுக்கி கலக்கவும். மூலிகை கலவையில் 2 டீஸ்பூன் மட்டும் எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை சேர்த்து அரை மணி நேரம் விட்டு விடுங்கள். உணவுக்கு முன் வடிகட்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இரண்டாவது தொகுப்பு. பிர்ச் மொட்டுகள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், கெமோமில் மற்றும் அழியாத: பின்வரும் மூலிகைகள் 100 கிராம் எடுத்து. இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 2 சிறிய ஸ்பூன்களை காய்ச்சவும். 30 நிமிடங்கள் விடவும். திரிபு. ஒரு கண்ணாடி உட்செலுத்தலுக்கு தேன் ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் சேர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் குடிக்கவும்.
• மூன்றாவது தொகுப்பு. பின்வரும் மூலிகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அழியாத (15 கிராம்), கெமோமில் (15 கிராம்) மற்றும் வாட்ச் இலைகள் (20 கிராம்). 5 கப் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். தேநீருக்கு பதிலாக உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கவும்.
• நான்காவது தொகுப்பு. மூலிகைகள் கலந்து: calamus ரூட் (3 பாகங்கள்), வார்ம்வுட் (2 பாகங்கள்), யாரோ (2 பாகங்கள்), டேன்டேலியன் (1 பகுதி). ஒரு டீஸ்பூன் கலவையை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும். இதை மாலையில் செய்து இரவு முழுவதும் விட வேண்டும். காலையில், உட்செலுத்துதல் மற்றும் திரிபு கொதிக்க. ஒரு மாதம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஐந்தாவது தொகுப்பு. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (4 டீஸ்பூன்), டிரிஃபோலியேட் (4 டீஸ்பூன்), செண்டூரி (4 டீஸ்பூன்), வார்ம்வுட் (அரை கண்ணாடி) மற்றும் லைகோரைஸ் ரூட் (1.5 டீஸ்பூன்) ஆகியவற்றிலிருந்து மூலிகைகளின் தொகுப்பை கலக்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி தண்ணீர் (600 மில்லி) ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். திரிபு. உட்கொள்ளலாம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

மருந்து சந்தை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளை வழங்குகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு இயல்பாக்குவது என்ற நிலையான கேள்வியைத் தீர்க்க பெண்களுக்கு உதவ விரும்பும் நிறுவனங்களால் அவை தயாரிக்கப்படுகின்றன. தேர்வு என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள மருந்துஇது சாத்தியம், ஆனால் அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இன்று மிகவும் பிரபலமான உயிரியல் செயலில் சேர்க்கைகள்: "லிடா" மற்றும் "டர்போஸ்லிம்".

லிடா டயட்டரி சப்ளிமெண்ட் சீனா நாட்டில் தயாரிக்கப்படுகிறது. மருந்து பல மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் வேர்களின் தாவர சாற்றில் நிறைந்துள்ளது, இதன் காரணமாக எடை இழப்பு எளிதானது. இதில் உள்ள பொருட்கள் (யாமக்காய், நார்ச்சத்து, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, பூசணிக்காய் பொடி) உடலுக்குத் திருப்தி அளிக்கிறது.

"லிடா" பின்வரும் தாவர சாறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• கார்சீனியா கம்போடியன் (பழம்) - பசியை நன்கு குறைக்கிறது;
• coleus - திறம்பட கொழுப்புகளை உடைக்கிறது;
• தேங்காய் போரியா - ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் மயக்க விளைவு உள்ளது;
• குரானா பழம் - காஃபின் மூலம் உடலை வளர்க்கிறது;
• கோலா பழங்கள் - அவற்றின் விளைவு ஒரு டானிக் விளைவு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

"லிடா" மருந்துக்கான முரண்பாடுகள் 16 வயதிற்குட்பட்ட வயது, பாலூட்டுதல், கர்ப்பம், இருதய அமைப்பின் நோய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

TO பக்க விளைவுகள்"லிடா" மருந்தில் குமட்டல், வறட்சி ஆகியவை அடங்கும் வாய்வழி குழிமற்றும் தூக்கமின்மை.

மருந்து "டர்போஸ்லிம்" இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. மருந்து பின்வரும் கூறுகளை உள்ளடக்கியது:

• எல்-கார்னைடைன் (கொழுப்பை நன்றாக உடைக்கிறது);
• வைட்டமின்கள் பி (வைட்டமின்கள் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் லிபோயிக் அமிலத்தின் விளைவை பலப்படுத்துகிறது);
• தியோக்டிக் அமிலம் (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவு விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது).

பெருந்தமனி தடிப்பு, இருதய நோய்கள், கர்ப்பம், பாலூட்டுதல் மற்றும் மருந்தின் கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை ஆகியவற்றில் டர்போஸ்லிம் முரணாக உள்ளது.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக இவை வளாகங்கள். ஒவ்வொரு வைட்டமின் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

• வைட்டமின் சி. உடலில் இந்த வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவான வேகத்தில் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் குறைபாடு போன்ற ஒரு நோய் உருவாகத் தொடங்குகிறது. சரியான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி வைட்டமின் சி எலுமிச்சையில் உள்ளது. சார்க்ராட், ரோஜா இடுப்பு மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல்.
• வைட்டமின்கள் B2. வைட்டமின் குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. B2 உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் குறைப்பு எதிர்வினைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் செரிமான பாதை. B2 பக்வீட், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி12. இந்த வைட்டமின் எலும்பு மஜ்ஜையில் புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உருவாக்குவதற்கும் பொறுப்பாகும், மேலும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது. வைட்டமின் அடங்கியுள்ளது புளித்த பால் பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கருமற்றும் கல்லீரல்.
• வைட்டமின் ஏ. வைட்டமின் ஈடுபட்டுள்ளது சரியான செயல்பாடுநொதிகள். இதன் குறைபாடு கண் நோய்கள் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளில் சீஸ், கல்லீரல், வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
• வைட்டமின் D. ஒரு நபரின் எந்த வயதிலும், இந்த வைட்டமின் உருவாக உதவுகிறது தசை திசு. வைட்டமின் D இன் ஆதாரம் சூரியன் அல்லது மருந்தகத்தில் வாங்கப்பட்ட மருந்து.
• வைட்டமின் B6. வைட்டமின் கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கோழி இறைச்சி, மீன், கல்லீரல் மற்றும் பால் பொருட்களில் வைட்டமின் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் ஈ. மிக உயர்ந்த உள்ளடக்கம்இந்த வைட்டமின் பின்வரும் எண்ணெய்களில் உள்ளது: சூரியகாந்தி, சோளம் மற்றும் பருத்தி விதை. வைட்டமின் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையிலான பரிமாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
• ஃபோலிக் அமிலம். முட்டை, ஈஸ்ட் ஆகியவற்றிலிருந்து அமிலத்தைப் பெறலாம். கோதுமை தவிடு, கேரட் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் அமிலம் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• குரோமியம். உறுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது பசியின் உணர்வை நன்றாக சமாளிக்கிறது. தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு மாவு ஆகியவற்றில் குரோமியம் காணப்படுகிறது.
• ஒமேகா-3. கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இவைகள் நிறைந்த உணவுகள் கொழுப்பு அமிலங்கள்: கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு மீன்.

பானங்கள் நுகர்வு

உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, பின்வரும் சமையல் குறிப்புகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

செய்முறை ஒன்று. எலுமிச்சை சாறு இரண்டு தேக்கரண்டி, தேன் ஒரு தேக்கரண்டி மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கலந்து சூடான தண்ணீர். இந்த பானத்தை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை குடிக்க வேண்டும். முன்னுரிமை உணவுக்கு முன். பானம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நன்றாக நீக்குகிறது. இந்த செய்முறையின் படி ஒரு பானம் குடிப்பதால் ஒரு நபரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் நிலையானதாகிறது.

செய்முறை இரண்டு. அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை கலக்கவும். ஆறிய பிறகு ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். கண்ணாடியை 2 மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலை அல்லது இரவில் வெறும் வயிற்றில் பானத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு, பானம் பசியை மந்தமாக்குகிறது.

செய்முறை மூன்று. இஞ்சி (பல துண்டுகள்), எலுமிச்சை (1 துண்டு) மற்றும் தேன் (4 தேக்கரண்டி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். பானம் டோனிங்கிற்கு நல்லது.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

விஞ்ஞானிகள் தங்கள் பரிசோதனையில் போதுமான தூக்கம் இல்லாத ஒரு நபருக்கு வளர்சிதை மாற்ற ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இதன் விளைவாக, அவருக்கு உள்ளது அதிக எடைஉடல்கள். முழு தூக்கம் 7.5 மணிநேரம் (குறைந்தபட்ச அளவு) இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் 11 மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இரவு 11 மணி முதல் அதிகாலை 1 மணி வரை, கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க உதவும் சிறப்பு ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.

நீங்கள் முடிந்தவரை நன்றாக தூங்க வேண்டும். நன்றி ஆழ்ந்த தூக்கம்உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது மற்றும் மூளை செல்களை புதுப்பிக்கிறது.

சௌனா

ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்தின் வெப்பம் கொழுப்பு செல் முறிவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நீராவி அறை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.

குறிப்பிடத்தக்க பங்கு எடை இழந்ததுஇந்த அறைகளில் தண்ணீர் உள்ளது. எனவே, இந்த நடைமுறையின் போது நிறைய திரவங்களை குடிக்க மருத்துவர்கள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை நன்றாக அதிகரிக்கிறது மாறுபட்ட மழைமற்றும் நடக்கிறார். நீண்ட நேரம் வெளியில் நடப்பது கலோரிகளை மட்டும் எரிக்க உதவுகிறது உடல் செயல்பாடு, ஆனால் ஆக்ஸிஜன் ஊட்டச்சத்தையும் பெறுகிறது. காடுகளை ஒட்டிய பகுதியிலோ அல்லது கடந்து செல்லும் கார்களில் இருந்து வெளியேறும் புகைகள் இல்லாத இடத்திலோ நடப்பது நல்லது.

ஒரு மாறுபட்ட மழை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், அதன்படி, ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிறிய வெப்பநிலை வேறுபாடுகளுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக வித்தியாசத்தை அதிகரிக்கும்.

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உடலின் தொனியை அதிகரிக்க, நீங்கள் பதிவு செய்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

ஆண்டுகள் கடந்து செல்கின்றன, பல திசுக்கள் வயதாகின்றன, செயல்முறைகள் மெதுவாகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் பொருந்தும். இருபத்தைந்து வயது வரை மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றம் நல்ல வேகத்தில் இயங்குகிறது. பின்னர், ஒவ்வொரு அடுத்த 10 வருடங்களுக்கும், இது 10% மெதுவாக மாறும், ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து நகர்ந்தால் இந்த உண்மையை மாற்றலாம். ஒரு நபர் வாழ்ந்தால் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர் செயலில் இயக்கங்கள், பின்னர் அதன் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 0.3% மட்டுமே குறைக்கப்படுகிறது.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்பட்டால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? முதலில், நீங்கள் போராடி தேவையான முடிவை நம்ப வேண்டும். இரண்டாவதாக, முடிந்தால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். மூன்றாவதாக, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நம்பகத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது என்பதை அறிந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய கடுமையான உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன, அதாவது இழந்த பவுண்டுகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழு திறனில் செயல்படுவதை நிறுத்தாமல் உங்கள் எடை இழப்பை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும். முக்கிய வழிகள் இங்கே:
1. கண்டிப்பான உணவுகளை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்கு குறைவாகப் பெறுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். விரும்பிய கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பதிலாக நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள். கடுமையான உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலை பட்டினி நிலையில் வைக்கின்றன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் நீங்கள் உடைந்து உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பும்போது கொழுப்பைச் சேமிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
2. சிற்றுண்டிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்
ஆரோக்கியமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் நிறுவியவுடன், அதை அதிக தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவுகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவீர்கள்.
3. இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள இரசாயனங்கள் எடை இழப்பை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம், எனவே உங்கள் உணவில் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்தாலும், அவை இயற்கையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் தைராய்டு செயல்பாட்டை குறைக்கலாம், இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது.
4. தேநீர் அருந்துங்கள்
நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, தேநீரையும் குடிக்கலாம். நிச்சயமாக, அதை கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலை மூலம் முழுமையாக மாற்ற முடியாது. கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்கும் பாலிபினால் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டின் பலன்களை அறுவடை செய்ய மூலிகை பானங்களுக்கும் தண்ணீருக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவதே முக்கியமானது.


5. மேலும் தூங்குநீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பு உள்ளது, ஆனால் அது மட்டும் தான் தினமும் 8 மணிநேரம் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான காரணம் அல்ல. சரியான ஓய்வு, விழித்திருக்கும் போது உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு முழு இரவு தூக்கம் பசி வலியை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.
6. சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். எடை இழப்புக்கு இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி சிறந்தது. சாதாரண வேகத்தில் சில நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் 60 வினாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது.
7. மேலும் மசாலா
நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உணவிலும் மசாலா சேர்க்கவும். மிளகாய், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன, எனவே சுவையான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.
8. காபி பிளாக் குடிக்கவும்
உங்கள் காபியில் காலியான கலோரிகளைச் சேர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க காஃபின் நல்லது, ஆனால் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரை நிச்சயமாக உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யப் போவதில்லை. உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருந்தால், கருப்பு அல்லது கிரீன் டீயைத் தொடர்ந்து பிளாக் காபியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பல ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படும் டாரைன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் ஏராளமான செயற்கை சுவைகள் கொண்ட ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.


9. காலை உணவை உண்ணுங்கள்
எழுந்தவுடன் உடல் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க வேண்டும், எனவே எழுந்த 30-60 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான காலை உணவில் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
10. மேலும் மெல்லுங்கள்
நீங்கள் முழுதாக உணரும் வேகம் உங்கள் உணவை எவ்வளவு நேரம் மெல்லுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கொட்டைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உட்பட அதிக மெல்லும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.