பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி வடிவம் பெறுவது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஒரு பெண் மிகவும் கவலைப்படுவது எது?

சமூக அந்தஸ்து மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பொதுவானது. ஒரு நிறமான, வலுவான உடல் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது அதை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதலில், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. கனவுகளை நனவாக்கும் சிறந்த உருவம், சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த ஒரு பெண்ணின் முதன்மையான குறிக்கோள், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடலை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பிரசவம் முடிந்தது. மீண்டும் வடிவம் பெற இது எப்போது?

பிரசவத்திற்கு சிறிது நேரம் முன்பு, விளையாட்டை நிறுத்திவிட்டு, கெகல் பயிற்சிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. குழந்தை பிறந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் செயல்பாடுகளைத் தொடரலாம். நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும்: குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் குறுகிய நடைப்பயணங்கள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் உடலை ஏற்றக்கூடாது. காலப்போக்கில், நீங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கலாம். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, மருத்துவரின் அனுமதியுடன், அது சாத்தியமாகும் ஒளி சூடு அப்உடன் படிப்படியான அதிகரிப்புஉடற்பயிற்சி தீவிரம்.

பிரசவத்தின் போது ஒரு எபிசியோடமி செய்யப்பட்டால் அல்லது திசு சிதைவுகள் ஏற்பட்டால், அதே போல் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பிறந்திருந்தால், விளையாட்டை நிறுத்துவது மதிப்பு. காயங்களின் விளிம்புகள் முழுமையாக இணைக்கப்பட்டு, தையல்கள் அகற்றப்படும் வரை, நீங்கள் உடல் பயிற்சியைத் தொடங்கக்கூடாது.

ஆட்சி மற்றும் உணவுமுறை

இந்த கட்டுரை உங்கள் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான பொதுவான வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கும் தனித்துவமானது! உங்களின் குறிப்பிட்ட பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது என்று என்னிடம் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் கேள்வியை கேளுங்கள். இது வேகமானது மற்றும் இலவசம்!

உங்கள் கேள்வி:

உங்கள் கேள்வி ஒரு நிபுணருக்கு அனுப்பப்பட்டது. கருத்துகளில் நிபுணரின் பதில்களைப் பின்பற்ற சமூக வலைப்பின்னல்களில் இந்தப் பக்கத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

ஒவ்வொரு தாயும் தனது சொந்த மெனுவை உருவாக்கி, மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உருவத்தைப் பெற, ஒரு பாலூட்டும் தாய் சில பொதுவான விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• தயாரிப்புகளின் கலவை மற்றும் கலவையில் கவனம் செலுத்துங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள். எப்போதும் ஒரு பிரகாசமான கவர் மற்றும் பற்றி ஒரு கல்வெட்டு இல்லை விளையாட்டு உணவுஉங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.
• துரித உணவு மற்றும் துரித உணவு உணவகங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். நண்பர்களுடன் சுற்றுலா செல்வது, இயற்கைக்கு அருகில் செல்வது அல்லது பழக்கமான ஓட்டலுக்குச் செல்வது நல்லது. நல்ல மெனுமுழு குடும்பமும்.
• வேகவைத்த உணவுகள், அதே போல் வேகவைத்த அல்லது சுட்டுக்கொள்ள உணவுகள் தயார். அத்தகைய உணவு தாய், குழந்தை மற்றும் வீட்டில் உள்ள அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானது. வறுத்த காதலர்கள் ஒரு அடுப்பில் வறுக்கப்படுகிறது பான் பதிலாக வேண்டும் - இறைச்சி, கோழி, மற்றும் மீன் தாகமாக மற்றும் ரோஸி மாறும்.
• சமையலறை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் - மல்டிகூக்கர், பிரஷர் குக்கர், ஏர் பிரையர்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதற்கான நேரத்தை கணிசமாகக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் இரத்தம் மற்றும் பிற உயிரியல் திரவங்களின் ரியாலஜியை மேம்படுத்துகிறது, சளி சவ்வுகளை வேலை செய்யும் வரிசையில் பராமரிக்கிறது, இது முதலில் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் உடலில் நுழைவதற்கு முட்டுக்கட்டையாக நிற்கிறது. ஒரு பெண் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், திரவ உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வேண்டும்.

தோல், நகங்கள், முடி பராமரிப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று அடிவயிற்றின் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதாகும் (சில நேரங்களில் மார்பு, தொடைகள் மற்றும் கைகள்). இது அளவு கூர்மையாக குறைந்து தொய்வாகத் தெரிகிறது. பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில், தோல் மீது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றும். இந்த பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து கிரீம்கள் மற்றும் எண்ணெய்களை நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்.

சில எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களில் தோன்றும் நிறமி புள்ளிகள் பொதுவாக கர்ப்பத்தின் முடிவில் தானாகவே மறைந்துவிடும் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு இது நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் தோல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

இன்று, பெரும்பாலான தாய்மார்கள் சலவை செய்ய தானியங்கி சலவை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் சிலர் குழந்தைகளின் துணிகளை கையால் துவைக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பொருத்தமான ஹைபோஅலர்கெனி கை மாய்ஸ்சரைசரை தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் கழுவிய பின் அதைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தாய் தனது நகங்களை சுருக்கமாக வெட்ட வேண்டும், ஆனால் இது அவர்களுக்கு வேறு எந்த கவனிப்பும் தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலான பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால், அவர்களின் நகங்கள் வலுவடையும். க்யூட்டிக்கிளைச் செயலாக்குவதும், சரியான நேரத்தில் தொங்கல்களை அகற்றுவதும் மட்டுமே மீதமுள்ளது.

பெரும்பாலும் "கர்ப்ப ஹார்மோன்கள்" காரணமாக ஒரு பெண் வாங்கிய ஆடம்பரமான சுருட்டை ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மெலிந்து மங்கத் தொடங்குகிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மன அழுத்தம், தினசரி சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அவற்றின் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, மேலும் சில சமயங்களில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் கூட தாய் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க டயட்டில் சென்றால் (கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள் :). உங்கள் ஆட்சியை இயல்பாக்கவும், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் முடியை மீட்டெடுக்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் மயிர்க்கால்களை வலுப்படுத்தவும், முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டவும் முகமூடிகளை உருவாக்க வேண்டும். அவர்கள் பொதுவாக burdock எண்ணெய் மற்றும் சூடான மிளகு கொண்டிருக்கும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யலாம் - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன்படி, முடியின் ஊட்டச்சத்து. முழுமையான மீட்பு வரை, நீங்கள் அவர்களை ஆக்கிரமிப்பு தாக்கங்களுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடாது. இரசாயனங்கள். ஓவியம் வரைவதையும் கர்லிங் செய்வதையும் நிறுத்தி வைப்பது நல்லது.

உருவ பயிற்சிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு விரைவாகவும் சிக்கல்கள் இல்லாமலும் இருந்தால், உங்கள் முந்தைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை உதவியுடன் அடையலாம். உடல் உடற்பயிற்சி(மேலும் காண்க:). மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் வயிறு, மார்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் - இவை கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் மாறிவிட்ட உடலின் பாகங்கள் (மேலும் பார்க்கவும் :). வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 15 பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் 3-4 மாதங்களுக்குள் அவர்களின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 அணுகுமுறைகளுக்கு 30-40 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

வயிற்றை அகற்றவும்

1. உடற்பகுதி மாறுகிறது: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்புக்கு மேலே உள்ள உடல் மாறி மாறி உள்ளே திரும்புகிறது வெவ்வேறு பக்கங்கள். இடுப்பில் ஒரு அழகான வளைவை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
2. பிளாங்: கால்களை தோள்பட்டை அகலத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை நேராக்கிக் கொண்டு அல்லது முழங்கைகளில் வளைந்து படுத்துக் கொள்ளவும். கைகள் மற்றும் வயிறு உட்பட அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
3. அழுத்தவும்: வலது கால் முழங்காலில் வளைந்துள்ளது, இடதுபுறம் நேராக்கப்படுகிறது. பொய் நிலையில் இருந்து நீட்டவும் வலது கைமேலே மற்றும் தரையில் இருந்து உடலை உயர்த்தவும். உயர்த்தப்பட்ட கை எப்போதும் தரையில் 90° கோணத்தில் இருக்கும். கால்விரல் நீட்டப்பட்டுள்ளது, கை அதிகமாக பாடுபடுகிறது. கால்கள் மற்றும் கைகளை மாற்றவும், உடலை மீண்டும் தூக்கவும். வயிற்று தசைகள் கூடுதலாக, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் இறுக்கப்பட்டு, பக்கங்களும் அகற்றப்படுகின்றன.
4. கால்களை உயர்த்துதல்: உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தாமல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உயர்த்தவும். ஒரே நேரத்தில் உடல் அல்லது இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவது சாத்தியமாகும். அடிவயிற்று தசைகள் வலுவடையும்.
5. வெற்றிடம்: வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை அதிகபட்சமாக இழுக்கவும், 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். முடிவை மேம்படுத்த, எந்தவொரு செயலின் போதும் பத்திரிகைகளில் நிலையான பதற்றத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றின் தசைகளில் ஒரு விரிவான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மார்பக லிப்ட்

1. புஷ்-அப்கள்: பொய் நிலையில் இருந்து, மெதுவாக உங்கள் நேரான உடலைக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். தரையைத் தொடாமல் முடிந்தவரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. பொய் நிலையில் இருந்து டம்பல்ஸை தூக்குதல்: தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, தரையைத் தொடாமல் மெதுவாக பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும். அவற்றை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து மெதுவாகக் குறைக்கவும். கைகள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
3. உடலைக் குறைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் உடலை "கீழே" நிலைக்குக் குறைக்கவும். புஷ்-அப் செய்த பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடலின் அனைத்து தசைகளும் இறுக்கமடைகின்றன.
4. கை ஊசலாட்டம்: கைகள் முழங்கையில் வளைந்து, கூர்மையாக அதிகபட்ச தூரத்திற்கு பரவி, திறப்பு மார்புமற்றும் சற்று வளைந்து உங்கள் முதுகில். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருந்து பின்னால் கொண்டு வாருங்கள், அவற்றை சற்று நீட்டவும், உங்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது போலவும், உங்கள் முதுகைத் தொங்குவது போலவும், உங்கள் மார்பெலும்பை மறைப்பது போலவும்.
5. பூட்டு: உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்து, கீழே குனியவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பக்கங்களிலும், பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் கைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்துங்கள்

1. குந்துகைகள்: கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைத்திருக்கவும். சீராக எழவும்.
2. உருட்டுதல்: தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம். உங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் கைகால்களையும் ஒரே விமானத்தில் வைத்து சற்று கீழே உட்காரவும். உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மெதுவாக மாற்றவும். கன்றுகளும் தசைகளும் வேலை செய்கின்றன உள் மேற்பரப்புதொடைகள், வயிறு.
3. கால் உயர்த்துகிறது: உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, கீழ் கால்அதை நேராக்கி, மேல் ஒன்றை வளைத்து, கீழே ஒரு முன் வைக்கவும். தரையைத் தொடாமல் உங்கள் நேரான காலை மெதுவாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும். பலப்படுத்துகிறது உள் பகுதிஇடுப்பு, மேல் மற்றும் கீழ் வயிறு.
4. இடுப்பு தூக்குதல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்தவும். தரையைத் தொடாமல் உங்களைத் தாழ்த்திக்கொண்டு மீண்டும் எழவும்.
5. கத்தரிக்கோல்: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் 45 ° கோணத்தில் உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி ஊசலாடுங்கள்.

தாய்ப்பால் போது மீட்பு அம்சங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவம் பெற விரும்பும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் எப்படி உருவம் பெறுவது என்று கவலைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் உணவில் செல்ல முடியாது, விளையாட்டுகளும் சிறிது காலத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இது ஓரளவு உண்மை, ஆனால் முழுமையாக இல்லை. மருத்துவர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை தடை செய்யவில்லை, ஆனால் மிதமான உடல் செயல்பாடுதாய்ப்பால் ஒரு தடையல்ல.

பாலூட்டும் போது தீவிர விளையாட்டுகள் உண்மையில் முரணாக உள்ளன. அவை அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடுகிறது, இது குழாய்களில் இருந்து பால் வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பாலூட்டி சுரப்பிகள். இது ஊட்டச்சத்து திரவத்தின் உற்பத்தியை பாதிக்காது, ஆனால் குழந்தைக்கு உறிஞ்சுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. அதனால் தான் சக்தி வகைகள்பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான விளையாட்டு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

வகுப்புகளின் போது, ​​குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம். ஒரு பெண் வியர்வையின் மூலம் எவ்வளவு திரவம் வெளியேறுகிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவள் அதை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். உங்களிடம் ஒரு பாட்டில் இருக்க வேண்டும் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல் மற்றும் அவ்வப்போது சிறிய sips அதை குடிக்க.

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது!

குழந்தையுடன் தினசரி நடைப்பயணத்தை அப்பா அல்லது பாட்டியிடம் ஒப்படைக்கலாம். அம்மா இந்த ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரங்களை வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வதற்கும், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் அல்லது கவனிப்பு நடைமுறைகளுக்கும் ஒதுக்க முடியும். மாலை குளியல் மற்றும் மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அப்பாவும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்ய முடியும். விடுவிக்கப்பட்ட 15-20 நிமிடங்கள் தோல் மற்றும் நக பராமரிப்புக்காக செலவிடப்படலாம்.

ஷாப்பிங் என்பது ஒரு உண்மையான ஆணிடம் ஒப்படைக்கக்கூடிய மற்றொரு "பெண்" பொறுப்பு, அவருக்கு விரிவான ஷாப்பிங் பட்டியலை வழங்குகிறது. அப்பா தனக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வாங்கிக் கொடுக்கும்போது, ​​அம்மா தன் குழந்தையுடன் ஓய்வெடுக்கலாம்!

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க 7 மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது கூட, குழந்தை பிறந்த பிறகு என்ன நடக்கும் என்று நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம்? தாயாக மாறத் தயாராகும் ஒரு பெண்ணிடம் இருந்து இயற்கையாகவே பல கேள்விகள் எழுகின்றன:

"எனது ஆர்வங்கள் எப்படி மாறும்?", "என் மனைவியுடனான எனது உறவு மாறுமா?", "என் தொழிலுக்கு என்ன நடக்கும்?", "எனக்கு நேரம் கிடைக்குமா?"

மற்றும் நிச்சயமாக "என் உடல் எப்படி மாறும்?"

எடை அதிகரிக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்பு தாய்மார்களின் பயம் குறிப்பாக வலுவானது.

சமீப காலங்களில், பெற்றெடுத்த ஒரு பெண், ஒரு தாய், "உடலில்" இருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்பட்டது.

ஆனால் நவீன தாய்மார்கள் இந்த கருத்தை வெற்றிகரமாக மறுக்கிறார்கள். இப்போது மெலிதான மற்றும் எளிதான அம்மாயாரும் ஆச்சரியப்படவில்லை.

இன்னும், பெண்கள் தங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படுவது காரணமின்றி இல்லை.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது, ​​நமது ஹார்மோன் அளவு மட்டும் மாறாது (அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு இது பெரும்பாலும் காரணமாகும்). வாழ்க்கை முறை மாறுகிறது. வேலைக்குச் செல்லும் தாய்மார்கள் பலர் வீட்டிலேயே இருப்பார்கள் செயலில் உள்ள இனங்கள்ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாறும், ஆர்வத்தின் பகுதி அடிக்கடி மாறுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, கைவினைப்பொருட்கள் அல்லது சமையலில் ஆர்வம் திடீரென்று தோன்றும் (மேலும் இதற்கு போதுமான நேரம் உள்ளது) ...

ஆயினும்கூட, ஒரு புதிய தாய் திரும்புவதற்கு உதவும் பல எளிய காரணிகள் உள்ளன பெரிய வடிவம். "உங்கள் திறன்களின் வரம்பிற்கு" கடுமையான உணவு மற்றும் பயிற்சி பற்றி நான் பேசவில்லை. இந்த உச்சநிலைகள் நமக்கு இல்லை.

எனவே எங்கு தொடங்குவது?

உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு மீட்கவும் மிகவும் பயனுள்ள ஏழு வழிகளைப் பற்றி நான் கீழே கூறுவேன்!

1. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டு விளையாடியது! கர்ப்ப காலத்தில் அதே பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் என்பதாகும்;

நீங்கள் விளையாட்டுகளுடன் நட்பு கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் பலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் எளிய நுட்பங்கள், இது உங்கள் பயணத்தை மாற்றியமைக்கலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்:

தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடக்க வேண்டும். வானிலைக்கு வசதியாக உடுத்தி, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை உங்கள் பிளேயரில் பதிவிறக்கம் செய்து, உல்லாசமாகச் செல்லுங்கள்!

எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு சில பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும் (இரண்டு முதல் ஐந்து வரை இருக்கும்) மற்றும் நாள் முழுவதும் அவற்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சோர்வாக உணர்ந்தால், வீக்கம் தோன்றுகிறது, அல்லது கருப்பையில் பதற்றம் (பயிற்சி சுருக்கங்கள்) உணர்கிறீர்கள். பல கர்ப்ப பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

காலையில், படுக்கையில் இருந்து வெளியேறாமல், நீங்கள் ஒரு சிறிய கூட்டு சூடு அப் செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் "எழுந்திருக்க" உதவும்.

சில சுய மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும்/அல்லது உங்களை எப்படி மசாஜ் செய்வது என்று உங்கள் மனைவிக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உங்கள் மாலை கால் மசாஜ் உங்கள் புனித சடங்காக மாறட்டும்! இது பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, மிகவும் இனிமையானது, நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்! மசாஜ் சோர்வு மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். தலைவலி, மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் நீந்த விரும்பினால், உங்கள் நகரத்தில் ஒரு நீச்சல் குளத்தைக் காணலாம். ஒருவேளை இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வகுப்புகளை வழங்குகிறது. ஆனால் அவை நடத்தப்படாவிட்டாலும், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் எப்போதும் நீந்தலாம்! கடல் கடற்கரையில் விடுமுறை நாட்களிலும் இது பொருந்தும் - நீர் சிகிச்சையை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.

2. தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளம்.

மிகவும் பிரபலமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி - Kegel பயிற்சிகள். இணையத்தில், "கெகல்", "பெரினியல் தசை பயிற்சி", "வும்பில்டிங்" போன்ற முக்கிய வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி - நீங்கள் நிறைய தகவல்களைக் காண்பீர்கள். இந்த பயிற்சிகளில் முக்கிய விஷயம் அமைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை!

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அல்லது காலையில் முகத்தைக் கழுவி, பல் துலக்கும்போது அல்லது போது இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். காலை பயிற்சிகள், அல்லது நடக்கும்போது. இருக்கட்டும் நல்ல பழக்கம். இந்த பயிற்சிகள் பிரசவத்திற்குத் தயாராவதற்கும் (பெரினியல் சிதைவுகளைத் தடுப்பது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி சுவர்கள் தொங்குவதைத் தடுப்பது) மற்றும் அவற்றின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்லது. நெருக்கமான வாழ்க்கை.

மூலம், இந்த ஆண்டு எங்கள் தோழர், ரஷ்ய டாட்டியானா கோசெவ்னிகோவா, கின்னஸ் புத்தகத்தில் நுழைந்தார், அவர் தனது நெருக்கமான தசைகளின் உதவியுடன் 14 கிலோ எடையுள்ள சுமைகளைத் தூக்கிப் பிடிக்க முடிந்தது!

மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைய வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்கினார். :) ஒரு நேர்காணலில், டாட்டியானா கூறினார்: “ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் இந்த தசைகளை பம்ப் செய்தால் போதும். ஒரு வாரத்தில், ஒரு பெண் தனக்கும் தன் ஆணுக்கும் படுக்கையில் அற்புதமான இன்பத்தைக் கொடுக்க முடியும்.".

3. உணவு

"ஆரோக்கியமான உணவு" பற்றி நீங்கள் இதற்கு முன் கேட்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​அது என்னவென்று நீங்கள் கேட்க வேண்டும். நீங்கள் அழகாக இருக்க உதவுவதுடன், சரியான ஊட்டச்சத்துகர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பல பிரச்சனைகளிலிருந்தும் இது உங்களைக் காப்பாற்றும். இது திசு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது பிரசவத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானது!

கர்ப்பிணி (மற்றும் பாலூட்டும்) பெண்ணுக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை:

காலை உணவு உண்டு. ஒரு நல்ல காலை உணவு படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் தூங்குவது முழு வயிறுஅது கடினமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை மேஜையில் உட்காருவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள். எப்போது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் பகுதி உணவுகள்பகுதியின் அளவு தானாகவே சுருங்கிவிடும். சிறிதளவு உணவினால் கூட பசியை போக்கலாம். மேலும் நீங்கள் "உணவில்" இருப்பது போல் உணர மாட்டீர்கள்.

உங்கள் ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிலும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். புதிய, சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட, வேகவைத்த, சாலட் வடிவத்தில் அல்லது வெறுமனே வெட்டப்பட்டது. மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டிக்காக சேமிக்கவும்.

குறைந்த வெப்ப சிகிச்சையுடன் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உதாரணமாக, இடையே ஒரு தேர்வு இருந்தால் புதிய ஆப்பிள்மற்றும் ஆப்பிள் பை, அது ஒரு ஆப்பிள் தேர்வு நல்லது. இரண்டாவது இடத்தில் வேகவைத்த, கொழுப்பு இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்ட மற்றும் சுண்டவைத்த உணவுகள் உள்ளன சொந்த சாறு. மூன்றாவது இடத்தில் தண்ணீர் அல்லது குழம்பு, உப்பு வேகவைக்கப்படுகிறது. நான்காவது - வெண்ணெய் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுத்த மற்றும் மேலும் marinated. அடுத்து - ஆழமாக வறுத்த, தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் "தீங்கு" மற்றும் துரித உணவு.

குறைந்த கொழுப்புள்ள மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும் பழக்கமான தயாரிப்புகள். எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களில் அதிக கால்சியம் உள்ளது மற்றும் அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. மயோனைசேவை விட புளிப்பு கிரீம் இறைச்சி அல்லது மீனை சுடுவது மிகவும் நல்லது. க்ரீம் பைகள், சாக்லேட்கள் மற்றும் கேக்குகளைப் போலன்றி, மர்மலேட், மார்மலேட், ஜெல்லி, ஜாம் மற்றும் கேரமல் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு இல்லை. மற்றும் பல... கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் பெற்றாலும் கூட, இந்த தேர்வு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கவும். ஆனால் தொண்டையில் இருந்து குடிக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும். நாம் அடிக்கடி பாட்டிலில் இருந்து உண்மையில் தேவையானதை விட அதிகமாக குடிக்கிறோம். அல்லது சிறிய சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த உப்புடன் செல்ல வழியைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, தானியங்களை ஒரு தட்டில் உப்பு செய்யுங்கள், சமைக்கும் போது அல்ல (இதற்கு குறைந்த உப்பு தேவைப்படும்), சில உப்பை மற்ற சுவையூட்டல்களுடன் மாற்றவும் - எலுமிச்சை சாறு, சோயா சாஸ், உலர் மூலிகைகள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக இந்த உணவுப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், உங்கள் குழந்தை வரும் நேரத்தில், உங்கள் "பழைய ஜீன்ஸ்"க்குத் திரும்புவதில் உங்களுக்கு எந்த சிரமமும் இருக்காது.

உங்கள் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை பிறக்கும் நேரத்தைப் பற்றி இப்போது பேசலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுள்ள நல்ல பழக்கங்களைத் தவிர, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக குணமடைய எது உதவும்?

4.தாய்ப்பால்.

ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்து முடிக்கும் வரை தன் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியாது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இது ஏன் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நர்சிங் தாய் செலவிடுகிறதுஅன்று 500 கிலோகலோரிஇனி தாய்ப்பால் ஊட்டும் தாய். மேலும் தாய்ப்பாலூட்டும் காலம் ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் அவளது உடல் தானாக முன்வந்து பிரிந்து செல்லும் காலம் 40 கிராம்ஒவ்வொரு நாளும் கொழுப்பு. அவரது கொழுப்பு இருப்புக்களை மட்டும் கொடுக்க அவரை வற்புறுத்த முயற்சிக்கவும்! பின்னர் அம்மா சேமித்து வைத்த அனைத்தும் பாலில் தானாகவே செல்கிறது. இதைப் பயன்படுத்தி அந்தப் பெண்ணின் சிலையைத் திரும்பப் பெற முடியாதா?

விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும் ஆரோக்கியமான உணவு(அவை ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன), மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் (மற்றும் ஒரு குழந்தையை மட்டும் அசைப்பது மதிப்புக்குரியது!) இதனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உருவம் இலட்சியத்திற்காக கடுமையாக பாடுபடுகிறது!

மெலிந்த தாய்க்கான ஊட்டச்சத்து விதிகளில் நான் இன்னும் ஒரு விஷயத்தைச் சேர்ப்பேன்: உங்கள் குழந்தைக்கு நிரப்பு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும் நேரம் வரும்போது, ​​அவர் தட்டில் விட்டுச் செல்வதைச் சாப்பிட்டு முடிக்காதீர்கள்! :)

5. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரித்தல்.

இது கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். தினசரி நடைபயணம்கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டது, இல்லையா? இப்போது நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கிறீர்கள்! ஒரு இழுபெட்டியை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளுங்கள் அல்லது பெருமையுடன் ஒரு ஸ்லிங்கில் நிகழ்த்துங்கள். ஒரு நிபந்தனை - பூங்காவில் உள்ள பெஞ்சில் அமர்ந்து உங்கள் தோழிகளுடன் அழகாக அரட்டை அடிப்பதாக உங்கள் குழந்தையுடன் நடைபயணத்தை மாற்றாதீர்கள். மூலம், நீங்கள் பயணத்தின் போது Twitter முடியும். இளம் தாய்மார்களின் குழுவுடன் நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் சென்றால், நன்மைகள் பற்றி அனைவரையும் நம்புங்கள் இனம் நடைபயிற்சிகுழந்தைகளுடன்!

மேலும் நடைபயிற்சி தவிர, நீங்கள் முயற்சி செய்ய எங்காவது இருப்பீர்கள், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்!

படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிட ராக்கிங் அமர்வு, எடுத்துக்காட்டாக, டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்றலாம். ஆனால் ஒரு பாட்டி அல்லது தந்தை நடந்து குழந்தையை படுக்க வைத்தால், இது அவர்களின் பயிற்சிக்கு கணக்கிடப்படுகிறது, உங்களுடையது அல்ல! புதிதாகப் பிறந்தவர் பால்கனியில் ஒரு இழுபெட்டியில் நடந்து சென்று தூங்கினால், இது கணக்கிடப்படாது. கலோரிகளின் அடிப்படையில் அல்ல, உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் அல்ல, குழந்தைக்கு நன்மைகள் இல்லை. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி இப்போது இல்லை.

6. பிரசவத்திற்குப் பின் மறுவாழ்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

எங்கள் டெக்கில் மற்றொரு துருப்புச் சீட்டு. இளம் தாய்மார்களுக்கு பல உடற்பயிற்சி அமைப்புகள் உள்ளன. அவை வட்டில் விற்கப்படுகின்றன, இணையத்திலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யப்பட்டு, பிரசவ தயாரிப்பு படிப்புகளில் விவாதிக்கப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சிண்டி க்ராஃபோர்டின் "புதிய பரிமாணம்" மிகவும் பிரபலமான வளாகம், இன்றுவரை அதன் நிலத்தை வைத்திருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், சோர்வு மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையுடன் தொடர்புடைய விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு நீங்கள் அதையே செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அவருடன் நடக்கச் சென்றால், அதை சரிசெய்யும் நோக்கில் நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். பிரச்சனை பகுதிகள்(ஏபிஎஸ், தொடைகள், மார்பு).

உதாரணமாக, வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி உள்ளது - "வெற்றிடம்". சாராம்சத்தில், இது ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது அடிவயிற்றில் வரைகிறது, இதனால் "தொப்புள் பின்புறத்தில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்."

மிகவும் நல்ல விளக்கம்நடாலியா கிம் எழுதிய கட்டுரையில் நான் கண்டேன்:

• நிலை 1.முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்கள் நுரையீரலில் தேங்கி நிற்கும் அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும். உங்கள் உதடுகளை ஒரு குழாயில் இழுக்கவும், நீங்கள் விசில் அடிக்க விரும்புவது போல, மெதுவாகவும் சமமாகவும் அனைத்து காற்றையும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் விடுவிக்கவும்.
  
  
• நிலை 2. உங்கள் நுரையீரலை காலி செய்த பிறகு, நிறுத்தி உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கவும். உங்கள் வாயைத் திறக்காமல், உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாகவும் கூர்மையாகவும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை திறன் கொண்ட காற்றை நிரப்பவும். நீங்கள் ஒரே மூச்சில் அறையில் உள்ள எல்லா காற்றையும் சுமூகமாக இழுக்கிறீர்கள் - மேலும் ஒலி இதற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மிக நீண்ட காலமாக நீருக்கடியில் இருந்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இறுதியாக காற்றை சுவாசிக்க வந்தீர்கள், இப்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக விரைவாகவும் வலுவாகவும் உள்ளிழுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலில் காற்றை எப்படி ஆழமாக இழுக்கிறீர்கள், அது உங்கள் நுரையீரலை மேலிருந்து கீழாக எப்படி நிரப்புகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆக்ரோஷமாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுப்பது இந்த பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் அது துரிதப்படுத்துகிறது ஏரோபிக் செயல்முறை. இந்த வழக்கில், உள்ளிழுத்தல் மிகவும் சத்தமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வெற்றிட கிளீனர் இயங்கும் ஒலியை நீங்கள் எழுப்பினால் அதிக வேகம், பெரும்பாலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்கள்.
• நிலை 3.உங்கள் நுரையீரல் திறன் நிரம்பியதும், உங்களால் உள்ளிழுக்க இயலாது என்று உணரும்போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் உதடுகளின் மேல் உதட்டுச்சாயம் தடவுவது போல் கடிக்கவும். இப்போது நீங்கள் அனைத்து காற்றையும் கூர்மையாக வெளியேற்றுவீர்கள், மேலும் உதரவிதானத்தில் முடிந்தவரை குறைவாக இருக்கும். இப்போது உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் "இடுப்பு!" போன்றவற்றுடன் முடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒலிகள் உதரவிதானத்தில் இருந்து வர வேண்டும், உதடுகள் அல்லது தொண்டையிலிருந்து அல்ல. இந்த ஆழமான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் கடினம், மேலும் அதைச் சரியாகப் பெறுவதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முயற்சிகள் எடுக்கலாம். முதல் முறையாக, நீங்கள் இருமல் கூட விரும்பலாம் (உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து, உங்கள் தொண்டையிலிருந்து அல்ல) மற்றும் சரியான ஒலியைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அது உண்மையில் உங்கள் நுரையீரலின் ஆழத்தில் இருந்து வருவது போல. வெளியேற்றம் சரியாக செய்யப்படும்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் - "இடுப்பு!" அது விசில் சத்தமாக மாறும்.
• நிலை 4.அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழு நிலையிலும் அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருங்கள், ஒரு மூலக்கூறையும் உங்களுக்குள் நுழைய விடாதீர்கள்! உங்கள் தலையை சாய்த்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, அதை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிற உறுப்புகள் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் வயிற்றுப் பகுதிஉண்மையில் விலா எலும்புகளின் கீழ் தள்ளப்பட்டது. இது "வயிற்று டக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும்.(கூடுதலாக, அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்து தூண்டுகிறது உள் உறுப்புகள். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மோசமான கட்டுப்பாடு கொண்ட பலர் சிறுநீர்ப்பைகுறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைப் புகாரளிக்கவும்.) இந்த நேரத்தில் உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்தால், அது உங்கள் விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே ஒரு கோப்பை போல முற்றிலும் மூழ்கியிருப்பதை உணருவீர்கள். உங்களுக்குள் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்கியுள்ளீர்கள் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது - அதனால்தான் நீங்கள் இந்த காற்றை வெளியேற்றினீர்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்த்தால், உங்கள் வயிற்றை மேலே இழுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் வயிற்று தசைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளிழுக்காமல், எட்டு முதல் பத்து எண்ணிக்கை வரை, “ஆயிரம் ஒன்று, ஆயிரம் இரண்டு, ஆயிரம் மூன்று...” என்று எண்ணி உள்ளே இழுக்கவும்.

• நிலை 5.இப்போது ஓய்வெடுக்கவும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை விடுவிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரலுக்குள் காற்று வேகமாகச் செல்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மற்றும் அழுகை போன்ற ஏதாவது கேட்க வேண்டும். வெற்றிட கிளீனரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கையால் குழாயை மூடி, பின்னர் அதை அகற்றினால், கூர்மையான உறிஞ்சும் ஒலி கேட்கும். உங்கள் நுரையீரல் நிரம்பியிருப்பதால் இப்போது அதே ஒலியை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். முந்தைய கட்டத்தில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருந்த போது, ​​உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள வெற்றிடத்தை காற்று நிரப்ப முயற்சித்ததால் நீங்கள் அழுத்தத்தை உணர்ந்திருக்கலாம். அதனால்தான் உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம்! இந்த கட்டத்தில் பயிற்சி செய்யும் அனைவரும் அத்தகைய "உறிஞ்சும்" ஒலியை உருவாக்குவதில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறார்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கண்டுபிடிக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் ஆசை.

மேலும் ஒரு விஷயம். உன்னுடையதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்க விடு அழகான கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய புகைப்படம்(நான் அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிட்டேன்). :)

7.தொனி. உணர்ச்சிகள். அன்பு!

அனேகமாக இந்தப் புள்ளி முதலில் சொல்லப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

"தொனி" என்ற சொல்லுக்கு "பதற்றம்" என்று பொருள். மேலும் இது பெரும்பாலும் எதிர்மறையான பொருளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதிகரித்த உணர்ச்சி தொனியைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது நல்லது என்பது தெளிவாகிறது! நாம் அதிக உற்சாகத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நாம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், மனச்சோர்வு மற்றும் சலிப்பு சாப்பிட எந்த காரணமும் இல்லை. கூடுதலாக, உணர்ச்சி தொனி நம் உடலுக்கு பரவுகிறது. அதிக உற்சாகத்தில் உள்ள ஒருவர் சிறப்பு எதுவும் செய்யாமல் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இதை பற்றி உங்களுக்கு தெரியுமா?

தாய்மை அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் வளமான ஆதாரம். வயிற்றுக்குள் இருந்து மென்மையான "பக்கவாதம்" உணர்கிறோம், நாங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பறக்க தயாராக இருக்கிறோம்! இந்த உணர்வுகளை "பட்டாம்பூச்சிகள் படபடக்கும்" என்று அழைக்கிறோம்.

குழந்தை தனது தாயின் மார்பைத் தேடி மூக்கை நகர்த்துவதைப் பார்த்து, நாங்கள் மிகவும் மென்மையான மற்றும் பிரகாசமான உணர்வுகளால் நிரப்பப்படுகிறோம். நான் நடனமாட விரும்புகிறேன், உலகம் முழுவதையும் கட்டிப்பிடிக்க விரும்புகிறேன்! எனவே நடனமாடி அணைத்துக்கொள்! உங்கள் அன்பை உங்கள் பிள்ளைகளுக்கும் கணவருக்கும் கொடுங்கள். கொடுத்தால் குறையாது, அதிகமாகிறது... தாய்மை என்பது அற்புதம். இன்னும் அதிகமாக தாய்மை வாழ்த்துக்கள்!

அழகாகவும் அன்பாகவும் இருங்கள்!

கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​சமீபத்தில் பிரசவித்த பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தாங்கள் பெற்ற எடையைக் குறைப்பது வலிக்காது என்று நினைக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள். ஆனால் அதிகப்படியான அடிவயிற்று பதற்றம், எடுத்துக்காட்டாக, சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு, தையல்கள் பிரிந்து செல்லும் ஆபத்து காரணமாக தடைசெய்யப்பட்டால் என்ன செய்வது. மேலும் சில கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு முரணாக உள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எடை இழப்பதைத் தள்ளிப் போடுவது நல்லதல்ல; காலப்போக்கில் உங்கள் முந்தைய எடையை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உருவம்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பல புதிய தாய்மார்களை கவலையடையச் செய்கிறது, அதே போல் எண்ணிக்கையில் பொதுவான மாற்றம் இல்லை. சிறந்த பக்கம். இடுப்பு அகலமாகிறது, மார்பு மிகவும் பெரியதாகிறது, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் மந்தமாகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் இது நிகழ்கிறது பெண் உடல்முன்பை விட முற்றிலும் வித்தியாசமாக கொழுப்பைக் குவித்து விநியோகம் செய்கிறது " சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை" ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் (பெண் பாலின ஹார்மோன்கள்) செல்வாக்கின் கீழ், கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அதிகரிக்கும் நிலை, செல்லுலைட் (ஆரஞ்சு தலாம்) உருவாகிறது.

வீடியோ: பல குழந்தைகளின் தாய் பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணமடைந்த அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கும் காரணிகள்:

1. கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடை. கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருந்த தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்கிறார்கள்.
2. பரம்பரை. ஒரு பெண்ணின் நெருங்கிய மூதாதையர்களின் (பெற்றோர், தாத்தா பாட்டி) புள்ளிவிவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவளுக்கு பிரசவத்தில் சிக்கல்கள் ஏற்படுமா என்பதை நாம் மிகவும் துல்லியமாக கணிக்க முடியும். அதிக எடை. கர்ப்பத்திற்கு முன் அதிக எடையுடன் இருக்கும் போக்கு இல்லாவிட்டாலும், ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு தோலடி கொழுப்பைக் குவிக்கும் பரம்பரை திறனைத் தூண்டுகிறது.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது இருவர் சாப்பிடுவதற்கான அறிவுரை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால் குழந்தை பெறுகிறது போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், ஒரு நாளைக்கு 500-600 கூடுதல் கிலோகலோரி போதுமானதாக இருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, இல்லை என்றால்மருத்துவ முரண்பாடுகள்

, நீங்கள் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும்.

என் கர்ப்பம் வசந்த, கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் ஏற்பட்டது. தினமும் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நடைப்பயிற்சி செய்வது, கர்ப்பத்தின் ஒன்பதாவது வாரத்தில் பிரசவத்திற்கு முந்தைய கிளினிக்கில் நான் பதிவு செய்த அதே எடையுடன் மகப்பேறு மருத்துவமனைக்கு வர அனுமதித்தது. கர்ப்பம் முழுவதும் மகனுக்கு போதுமான எடை இருந்தது மற்றும் சாதாரணமாக வளர்ந்தது. அதாவது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உடல் பருமனுக்கு ஆளான எனக்கு, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறாமல் இருக்கவும், கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலையில் இருந்து விடுபடவும் உதவியது. ஆனால் ஒவ்வொரு வழக்கு தனிப்பட்டது, உங்கள் மெனு மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் விரைவான மீட்பு

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு "கர்ப்பமாக" இருப்பதைப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்குத் தெரியும். கருப்பை அதன் அசல் நிலைக்கு மெதுவாக திரும்புவதே இதற்குக் காரணம். செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
• ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் குழந்தையை மார்பில் வைக்கவும். உணவளிக்கும் போது, ​​ஹார்மோன் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கருப்பை சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது;

சரியான நேரத்தில் சிறுநீர்ப்பை காலியாவதை உறுதி செய்யவும். இது செய்யப்படாவிட்டால், ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை கருப்பை சுருங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்தக்களரி வெளியேற்றத்தை (லோச்சியா) அகற்றும். பெரும்பாலும், பிரசவத்தின் போது பெண்கள் சுமார் 6 கிலோ எடையை இழக்கிறார்கள், இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் எடை காரணமாகவும், குழந்தை பிறந்த முதல் மாதத்தில் 3 கிலோ வரை இருக்கும். முதல் ஆறு மாதங்களில் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​தாய்மார்கள் 7 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், அதாவது அவர்கள் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்கிறார்கள்.பல்வேறு காரணங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது அல்லது அதைத் தொடங்கவில்லை.இதற்குக் காரணம் உற்பத்தியாகும்

இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் பெண்கள், இரண்டு குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் அதிக ஆற்றல் செலவழிப்பதால் கர்ப்ப எடையை வேகமாக இழக்கிறார்கள்.

ஆனால் மட்டுமல்ல வெளிப்புற மாற்றங்கள்புதிய தாய்மார்களுக்கு கவலை. அதிகப்படியான ஹார்மோன் காரணமாக, பெண்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள், மேலும் சிலர் பிரசவத்திற்குப் பின் மனச்சோர்வை உருவாக்குகிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவது இளம் தாய்மார்களை வைரஸ் தொற்றுக்கு ஆளாக்குகிறது.

உதரவிதான சுவாசத்தை சரியாகச் செய்தால், ஒரு பெண்ணின் வயிறு அவளது முதுகுத்தண்டில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.

என நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறந்த வழிவிடுபடுதல் கூடுதல் பவுண்டுகள்குழந்தை பிறந்த முதல் வாரங்களில்.

நடைபயிற்சி போது சுமை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் மீது விழுகிறது. புதிய காற்றில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து குறுகிய நடைப்பயணங்கள் தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்களுடன் அழைத்துச் செல்லலாம்.

நீங்கள் 2-3 நிமிடங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், பின்னர் சிறிது வேகத்தை அதிகரித்து, 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கமான நடை வேகத்திற்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய பழகினால், படிப்படியாக அதன் கால அளவை அரை மணி நேரமாக அதிகரிக்கலாம். பலகை -சரியான பயிற்சி

• முழு உடலின் தசைகளுக்கும், ஆனால் பெண் எடை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், "முழங்கால்" நிலையில் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக சரியான நிலைக்கு நகரும்.
• பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்க ஆரம்பநிலைக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
• உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும், உங்கள் தலை நிதானமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், தரையைப் பாருங்கள்;
• உங்கள் கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் நீங்கள் வசதிக்காக அவற்றைக் கடக்கலாம். தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, முழங்கைகள் நேரடியாக தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகை சுற்றி அல்லது வளைக்க வேண்டாம், அதை ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் அழுத்துவது போல் நேராக வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் நேராக வைக்கவும். இது முக்கிய சுமையை கீழ் முதுகில் இருந்து வயிற்று தசைகளுக்கு மாற்றும்; உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் முதுகில் நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்;உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவது போல் இறுக்குங்கள்
• உதரவிதான சுவாசம் உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்;உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவோ அல்லது சற்று விலகியோ கொண்டு வாருங்கள். வயிற்று தசைகள் கிடைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க
• அதிக சுமை

பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக அமைந்திருந்தால்;

மெதுவான வேகத்தில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். முதலில் 15-20 வினாடிகளுக்கு மேல் நிற்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு 5 நாட்களுக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் பலகையின் காலத்தை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 4-5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளுடன்.முக்கிய தசைகளுக்கு

உட்புற வயிற்று தசைகளை பின்வருமாறு பயிற்றுவிப்பது நல்லது:

• உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்;
• நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது கையை நீட்டி, உங்கள் வலது பாதத்தைத் தொட முயற்சிக்கவும்;
• உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
• அதையே மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இடது கை மற்றும் காலால்.

உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவும், உடலின் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களை 10 முறை மாற்றவும்.

திறம்பட இறுக்க தொய்வான தோல்டம்பல்ஸ் உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.முடிந்தால், டம்ப்பெல்களின் எடையை சுயாதீனமாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்காக நூலிழையால் தயாரிக்கப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குவது நல்லது. சிறியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்தண்ணீருடன். பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு லேசான சுமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் பழகும்போது சுமை அதிகரிக்கும்.

லேசான டம்பல்ஸ், பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது எடைகள் நிரப்பப்பட்ட இந்த மென்மையான எடைகள் மூலம் உங்கள் கை தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது தற்காலிக எடைகளை எடுத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை, முழங்கைகளில் 90° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை இறுக்கமாக அழுத்தவும். இரண்டு கைகளையும் மாறி மாறி 10 முறை நீட்டவும்.
2. குனியாமல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து அவற்றை பின்னால் நகர்த்தவும். உடலை சரியான நிலையில் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - தோள்பட்டை கத்திகள் முடிந்தவரை நகர்த்தப்பட வேண்டும். இதையொட்டி 10-15 முறை, இரு கைகளையும் நேராக்குங்கள்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கவும். உங்கள் கைகளில் ஒன்றை மேலே உயர்த்தி, முழங்கையில் வளைத்து நேராக்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் குறைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு கையிலும் 10-15 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை வைக்கவும். இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் தோள்களை அசைக்காமல் கவனமாக இருங்கள். 20 முறை வரை செய்யவும்.
5. புள்ளி எண் 4 இன் அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், ஆனால் பக்கங்களுக்கு அல்ல, ஆனால் முன்னோக்கி.
6. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உயர்த்தி எடையைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கை பக்கமாக இருக்கும். உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை முழங்கையில் வளைத்து, எதிர் தோள்பட்டைக்கு அழுத்தவும். மாறி மாறி ஒவ்வொரு கையிலும் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

அத்தகைய சிக்கலைக் கையாள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, அது போதும் மூன்று முறைவாரத்திற்கு. ஆனால் டம்பல் வகுப்புகள் திட்டமிடப்பட்ட நாட்களைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். முடிவுகளை அடைய ஒழுங்குமுறை மிகவும் முக்கியமானது.

இடுப்புக்கு கீழே உள்ள உடலின் பகுதியைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்கள். அடுத்த வளாகம்உடற்பயிற்சி அவர்களின் அழகை மீட்டெடுக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்:

1. சாய்ந்து, முழங்கைகளில் வளைந்த உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வலது கால்முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் பாதத்தை வெளிப்புறமாக திருப்பி, உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும். உங்கள் குதிகால் மேலே (45° கோணத்தில்) உங்கள் நேரான காலை உயர்த்தவும், பின்னர் தரையைத் தொடாமல் அதைக் குறைக்கவும். 3 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு காலிலும் 50 முறை செய்யவும்.
2. பாயில் நிற்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். பிறகு வளைந்த கால்பக்கவாட்டில் 90° உயர்த்தி இறக்கவும். 50 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.
3. உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் கையில் சாய்ந்து, முழங்கையில் வளைந்து. நேராக்கிய இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். பின்னர் 45° இல் கத்தரிக்கோல் போல அவற்றைக் கடக்கவும். ஒவ்வொரு காலின் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை ஒரே நேர்கோட்டில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கமாக அழுத்தவும். இந்த ஆசனத்தை 1 நிமிடம் வரை பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, மேலும் 1 நிமிடம் உயர்த்தி வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை முடித்த பிறகு, மறுபுறம் திருப்பி 3 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். கிடைக்கக்கூடிய அதிகபட்ச உயரத்திற்கு உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்தவும். பின்னர் திரும்பவும் தொடக்க நிலை, ஆனால் உங்கள் இடுப்பால் தரையைத் தொடாமல். 50 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

நேரத்திற்கு முன் அதிகப்படியான சுமைகள்முரணானது, குறிப்பாக சிக்கலான பிரசவத்திற்குப் பிறகு.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, அனைத்து தையல்களும் முழுமையாக குணமடையும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், பிரசவத்தின்போது வெடிப்பு காரணமாக தையல் ஏற்பட்டவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். பொதுவாக குணப்படுத்தும் செயல்முறை 2 மாதங்கள் வரை ஆகும்;
• விடுபட கடினமான விஷயம் கொழுப்பு திண்டுவயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறுக்கு தையலுக்கு மேலே, அதாவது சி-பிரிவு. நவீன தொழில்நுட்பங்கள்அவை மடிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக கவனிக்க அனுமதிக்கின்றன, மேலும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் உதவியுடன் கொழுப்பு வளர்ச்சியை அகற்றவும் (பிறந்த 6 மாதங்களுக்கு முன்பே அனுமதிக்கப்படவில்லை).

முறையான தையல் நுட்பம் சிசேரியன் பிரிவு வடுக்கள் குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குளத்தில் நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆறு மாதங்களுக்கு, டம்ப்பெல்ஸ், வெயிட்ஸ் மற்றும் ஹூலா ஹூப்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலை வடிவமைப்பதற்காக மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள்

இளம் தாய்மார்கள் கிரீம்கள், மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் உதவியுடன் cellulite போராட முடியும். ஆனால் எல்லா முறைகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் - தாய்ப்பால்ஏனெனில், கிரீம்கள் மற்றும் ஃபார்முலாக்களில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் பொருட்கள் பால் மூலம் குழந்தைக்கு சென்றடையும். நேர்மறை விளைவு ஒப்பனை நடைமுறைகள்பிறந்து ஏறக்குறைய ஒன்பதாவது மாதத்தில் இருந்து கவனிக்கப்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பெண்களுக்கு சரியான மசாஜ்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் எப்போது மசாஜ் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம் என்பதில் மருத்துவர்கள் உடன்படவில்லை. நீங்கள் சில மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பிறந்து 1 மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தாயின் வயிற்றில் மசாஜ் செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. தையல்கள் (உள்பட்டவை உட்பட) முழுமையாக குணமடையும் வரை சிசேரியன் கண்டிப்பாக முரணாக இருக்கும்.

ஒரு தாய் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், அவள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு ஏற்ற மசாஜ் வகைகள்:

• பாரம்பரிய (மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகளால்);
• வெற்றிட மசாஜ்;
• நிணநீர் வடிகால் மசாஜ்;
• சிறப்பு ரோலர் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ்;
• தேன் மசாஜ்;
• கைமுறையாக வயிற்று தசைகள் பிசைந்து.

சாதனம் வெற்றிட மசாஜ்நீங்கள் அதை கடையில் வாங்கலாம் மற்றும் செல்லுலைட்டை நீங்களே எதிர்த்துப் போராடலாம்

உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, பொது உடல்நலக்குறைவு, உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள், திறந்த காயங்கள்மசாஜ் செய்யப்பட்ட பகுதி மற்றும் மசாஜ் எண்ணெய்கள், கிரீம்கள் மற்றும் அவற்றின் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் எடை இழப்புக்கான மறைப்புகள்

மடக்கின் வசதி என்னவென்றால், அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்; ஸ்பா வரவேற்புரைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏற்கனவே முதல் பயன்பாட்டிலிருந்து, தோலின் நிலையில் சில முன்னேற்றம் உள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் செயல்முறை மேற்கொள்ளப்பட்டால் 10-15 அமர்வுகள் முடிவை ஒருங்கிணைக்கின்றன. பிறந்த 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பெண்கள் போர்த்துவதைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், உடலில் திறந்த காயங்கள் இல்லை, அவை வீக்கமடையக்கூடும், மேலும் சாத்தியமான வடுக்கள் ஏற்கனவே குணமாகிவிட்டன. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் வாங்கிய மற்றும் சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகளை மடக்குவதற்கு விலக்கப்பட வேண்டும்.

பிரபலமான மடக்குதல் கலவைகளுக்கான சமையல் வகைகள்:

• தேன் - 100 கிராம் தேன், தண்ணீர் குளியலில் உருகியது, உங்களுக்கு பிடித்த சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்;
• சாக்லேட் - 200 கிராம் கொக்கோ தூள், 0.5 எல் சூடான தண்ணீர்கலந்து குளிர்ந்து, பின்னர் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும் (சுவைக்கு);
• களிமண் - 180-200 கிராம் களிமண், நீலம் அதன் பண்புகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மைக்கு சுத்தமான தண்ணீரை (35-37 ° C) சேர்க்கவும். சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் இரண்டு சொட்டுகள் கலவைக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொடுக்கும்.

துளைகளைத் திறக்க தோலை வேகவைப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே போர்த்தி செயல்முறையைத் தொடங்கவும். ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து பின்னர் ஒரு மென்மையான ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். போர்த்தி கலவையை இன்னும் ஈரமான சருமத்திற்கு தடவி, உடலின் மேல் தேய்க்கவும்.

கலவையை சமமாக விநியோகித்த பிறகு, உடலை படத்துடன் போர்த்தி விடுங்கள் உணவு பொருட்கள், கீழிருந்து தொடங்கி ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் மேலே எழும். போர்த்தலின் இறுக்கம் "கூகூன்" சுதந்திரமாக சுழற்ற அனுமதிக்கக்கூடாது, ஆனால் இன்னும் உங்கள் விரலைச் செருக அனுமதிக்கும். இல்லையெனில், இரத்த நாளங்கள் நசுக்கப்படலாம்.

பொருட்கள் கலந்து பிறகு, விளைவாக கலவை உடலில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒட்டி படம் 1 மணி நேரத்திற்கு

நீங்கள் உங்களை ஒரு சூடான அங்கியில் போர்த்திக்கொள்ளலாம் அல்லது உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொள்ளலாம், ஓய்வெடுக்க இசையை இயக்கி படுத்துக் கொள்ளலாம். போர்த்தப்பட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பட அடுக்கை அகற்றி குளிக்கவும், பின்னர் தோலை லோஷனுடன் ஈரப்படுத்தவும்.

பாடி ரேப்களை முயற்சிக்க விரும்புவதைப் பற்றி நான் என் நண்பரிடம் சொன்னபோது, ​​​​அவள் சிரித்துக்கொண்டே அவளுடைய தவறுகளை எப்படி மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்று எனக்கு சில ஆலோசனைகளை வழங்கினாள். அன்யா ஒரு ரெடிமேட் கலவையை வாங்கினார், அது தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். அத்தகைய ஒரு முக்கியமான தெளிவுபடுத்தல் இல்லை, ஆனால் அது ஒருவித களிமண். அதை விரித்து தடவி முழங்காலில் இருந்து இடுப்பு வரை சுற்றிக் கொண்டு சந்தோசமாக தொடரை பார்க்க படுத்தேன். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அன்யாவின் சிறுநீர்ப்பை "என்னை விடுவிக்கும் நேரம்" போன்ற பயமுறுத்தும் சமிக்ஞைகளை கொடுக்கத் தொடங்கியது. ஆனா ஆனா முழுக்க முழுக்க பொண்ணு, எல்லாத்தையும் மடிச்சுப் போடச் சொன்னார்கள், அவள் முழங்கால் முதல் இடுப்பு வரை அனைத்தையும் போர்த்திக் கொண்டாள். உள் தேரை என் நண்பரை காத்திருக்கும்படி சமாதானப்படுத்தியது, ஏனென்றால் கலவைக்கு பணம் செலவாகும். போர்த்தப்பட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, சிறுநீர் சமிக்ஞைகள் அச்சுறுத்தலாக மாறியது: "நான் இப்போது காலியாக இல்லை என்றால், நீங்கள், அன்யுடா, உங்கள் குடும்பத்தின் முன் வெட்கப்படுவீர்கள்!" மற்றும் அன்யா கைவிட்டார். அப்போதிருந்து, அவர் திரைப்பட மம்மியை அவிழ்க்காமல் சிறுநீர்ப்பையின் கோரிக்கைகளை நிறைவேற்றும் வாய்ப்பை விட்டுவிட்டார். அன்யாவின் அனுபவத்தை வேறு யாராவது உபயோகிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்கள் இப்படித்தான் இருப்பார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அணிந்திருந்த அதே ஆடைகளை நீங்கள் அணிந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், தசை தொனியை மீண்டும் பெறவும் நேரம் தேவை. உங்கள் சருமம் மற்றும் முடி கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே தோற்றமளிக்க நேரம் எடுக்கும். ஒரு மாதம் காத்திருங்கள் - மேலும் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்!

சோர்வு.புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் முதல் வாரங்களில், பல பெண்கள் உணர்கிறார்கள் நிலையான சோர்வுமற்றும் வலிமையின் தெளிவான பற்றாக்குறை. ஒரு சோர்வான பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை கடிகாரத்தைச் சுற்றி கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு உணவளிப்பதற்கும் சுமப்பதற்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இரவு தூக்கம்எப்போதாவது அது குறுக்கிடப்படுகிறது, மேலும் இதெல்லாம் இன்னும் சோர்வாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு மற்ற குழந்தைகள் இருந்தால், குழந்தை முன்கூட்டியே இருந்தாலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, உங்களுக்கு இரட்டைக் குழந்தைகள் இருந்தாலோ அல்லது ஒரு தாயாக இருந்தாலோ நீங்கள் இன்னும் சோர்வடைகிறீர்கள்.

காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் தாய்மையின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் குழந்தையை கையாள்வதில் அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள், மேலும் அவர் இரவில் தூங்கத் தொடங்குகிறார், சோர்வு இனி உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்காது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை சோர்வடையச் செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• குழந்தை பகலில் தூங்கும் போது, ​​விரைவில் ஓய்வெடுக்கவும்;
• குழந்தை மற்றும் வீட்டு வேலைகளை உங்கள் துணையும் கவனித்துக் கொள்ளட்டும். மற்றவர்களின் உதவியையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். தள்ளிப் போடக்கூடியவை எல்லாம், தள்ளிப் போடுங்கள்.
• விருந்தினர்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, உபசரிக்க வேண்டியவர்களை அழைக்காதீர்கள்.
• ஆற்றலைப் பெறவும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்றாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம், ஆனால் செரிமானம் தூக்கத்தில் குறுக்கிடுவதைத் தடுக்க இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது வாசிப்பதன் மூலமோ மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• காலப்போக்கில் சோர்வு நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முடி மற்றும் தோல்.உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகு உங்கள் முடி மற்றும் தோலில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

முடி உதிர்தல்.பல பெண்களுக்கு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் முடி உதிர்தல். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த நிலைஹார்மோன்கள் வழக்கமான அளவில் முடி உதிர்வதைத் தடுக்கின்றன, மேலும் இது உங்கள் தலைமுடிக்கு அதிக அளவைக் கொடுத்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, இந்த அதிகப்படியான முடி உதிர்கிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த நிகழ்வு தற்காலிகமானது, உங்கள் குழந்தைக்கு ஆறு மாதங்கள் இருக்கும்போது, ​​முடி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

உங்கள் முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும். குறைவான தொந்தரவு இல்லாத ஹேர்கட் செய்யுங்கள். உங்கள் தலைமுடி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை, நீங்கள் சிவப்பு புள்ளிகளை சாயமிடவோ அல்லது சுருட்டவோ கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முகத்தில் சிவப்பு புள்ளிகள் தோன்றும், ஏனெனில் தள்ளும் போது சிறிய இரத்த நாளங்கள் வெடிக்கும். அவை வழக்கமாக ஒரு வாரம் கழித்து மறைந்துவிடும்.

நீட்சி மதிப்பெண்கள்.பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்சி மதிப்பெண்கள் மறைந்துவிடாது, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை மங்கி, சிவப்பு நிறத்தில் இருந்து வெள்ளை நிறமாக மாறும்.

தோல் கருமையாகிறது.கர்ப்ப காலத்தில் கருமையாக இருக்கும் தோல் - அடிவயிற்றில் உள்ள செங்குத்து கோடு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முகமூடி (முகத்தில் தோலை கருமையாக்குதல்) - பல மாதங்களில் படிப்படியாக ஒளிரும், ஆனால் பெரும்பாலும் கருமை முற்றிலும் நீங்காது.

எடை இழப்பு.பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் மந்தமான மற்றும் முற்றிலும் தோற்றமளிப்பதாக உணரலாம். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் காணலாம். இது மிகவும் சாதாரணமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு சில பெண்கள் தங்கள் இறுக்கமான ஜீன்ஸைப் பொருத்த முடியும். உண்மையில், உங்கள் உருவம் நீங்கள் விரும்பும் விதமாக மாற 3-6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகும்.

குழந்தையின் எடை, நஞ்சுக்கொடி மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் உட்பட, பிரசவத்தின்போது நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் வாரத்தில், நீங்கள் இன்னும் திரவத்துடன் எடை இழக்க நேரிடும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த எடையை குறைக்க, நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கடுமையாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது டயட்டில் செல்வது நாகரீகமான உணவு, காய்கறிகள், பழங்கள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழு தானியம்மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத பொருட்கள். பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் இருக்கும் அதே ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சிமிகவும் உதவிகரமானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையவும், வலிமையைப் பெறவும், உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் பலவீனத்தை சமாளிக்க முடியும், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் முதுகு வலிக்காது. உடல் செயல்பாடுபயனுள்ள உளவியல் புள்ளிபார்வை. நல்ல மனநிலைமற்றும் நல்வாழ்வு பெற்றோரின் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க உதவும்.

நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடற்பயிற்சி செய்து, பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் விரும்பினால், பிறந்த 24 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடரலாம். பிரசவித்த ஒரு நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கலாம், படிப்படியாக ஒவ்வொன்றையும் ஒரு நாளைக்கு 25 முறை வரை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இருந்தால் கடினமான பிரசவம்அல்லது சிசேரியன், எப்போது, ​​எப்படி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பிறப்பு எளிதாக இருந்தாலும், நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் தொடங்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்கு மிக விரைவாக திரும்பவும். நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை சிறந்த செயல்களாகும், அவை விரைவாக மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நடைபயிற்சி செய்ய முடிந்தால், கருப்பையில் உள்ள நஞ்சுக்கொடியின் தடயங்கள் முழுமையாக குணமாகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது. ஏராளமான லோச்சியாவை நிறுத்துவதன் மூலம் இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இல்லையெனில், கருப்பையில் காயம் மேற்பரப்பு மூலம் தொற்று அதிக ஆபத்து உள்ளது.

மெதுவாகத் தொடங்கி, நீங்கள் கையாளக்கூடிய தூரத்தையும் வேகத்தையும் தேர்வு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில இளம் தாய்மார்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர் பயிற்சி குழுக்கள்குறிப்பாக சமீபத்தில் பிறந்தவர்களுக்கு.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். அவை வலுப்படுத்த உதவும் வயிற்றுப்பகுதிகள், வயிற்றை இறுக்கி கொடுக்கவும் நல்ல தோரணை. அவை எபிசியோட்டமியை குணப்படுத்தவும், அடங்காமையைத் தடுக்கவும், குத தசைகளின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.
• சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளின் வரிசையுடன் தொடங்குங்கள். மிதமான செயல்பாடு மிகவும் தீவிரமான செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது. ஒரு நாளைக்கு பல குறுகிய அமர்வுகள் ஒரு நீண்ட நேரத்தை விட சிறந்தது.
• உங்கள் குழந்தையுடன் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்: ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், உங்கள் கைகளில் குழந்தையுடன் நடனமாடுதல்.
• நன்கு ஆதரிக்கும் ப்ரா மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், வகுப்பிற்கு சற்று முன்பு உணவளித்தால், அது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• பிறந்த முதல் ஆறு வாரங்களில் குதித்தல் மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் தரையில் சில பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது: வலுவான நீட்சி, ஆழமான குந்துகைகள், இரண்டு கால்களையும் தூக்கி.
• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் முன் வகுப்பை முடித்துவிட்டு, சோர்வாக இருந்தால் வகுப்பைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை, மூச்சுத் திணறல், படபடப்பு, குமட்டல், சமநிலை இழப்பு அல்லது திடீரென இரத்தப்போக்கு அதிகரித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே அதிலிருந்து விடுபட்டிருந்தாலும், வெளியேறாதீர்கள். அதிக எடை. உடல் செயல்பாடு உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல பெண்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவில் கூர்மையான வீழ்ச்சி, தூக்கமின்மையுடன் சேர்ந்து, அவநம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பின் மனச்சோர்வுக்கு தள்ளுகிறது.

காரணங்கள்.எனினும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்ஒரே காரணி அல்ல. நீங்கள் பணிகளில் அதிக சுமையுடன் இருக்கிறீர்கள், மனச்சோர்வு இயற்கையானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பல உடல் மாற்றங்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஏற்படும் சிரமங்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வலிமை இழப்பு, குடும்பத்தின் நிதி நிலைமை மோசமடைதல், குழந்தையின் பிறப்புடன் தொடர்புடைய நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகள், உணர்ச்சி ஆதரவின்மை, மறுசீரமைப்பு ஆகியவை பிற காரணங்களாக இருக்கலாம். அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவுகள்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு சில ஆண்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படும் பெண்களின் ஆண்களுக்கு அது தாங்களே வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்.லேசான மனச்சோர்வு பொதுவானது. அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் கவலை, சோகம், கண்ணீர், தலைவலி மற்றும் பலவீனம் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் எரிச்சல், உறுதியற்றவர், மகிழ்ச்சியற்றவர். உங்கள் கஷ்டங்கள் உங்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதன் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவித்தவுடன், தாய்மையின் யதார்த்தத்தை சமாளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். மனச்சோர்வு பொதுவாக பிறந்த 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடங்கி ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.

நீங்கள் அதிக ஓய்வெடுத்து, சரியாக சாப்பிட்டு, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், விரைவில் குணமடைவீர்கள். வெளிப்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும்
உங்கள் பங்குதாரருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை.

இது மனநிலையை மட்டும் இழக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இந்த நடவடிக்கைகள் உதவவில்லை என்றால், அது மனச்சோர்வின் தீவிர வடிவமாக இருக்கலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குழந்தை மீதான இணைப்பு

ஒரு குழந்தை பிறந்தவுடன், அவரை உங்கள் கைகளில் சுமக்க, அவரைத் தழுவவும், முத்தமிடவும், அவருடன் பேசவும், பாடவும் அவருக்கு நீங்கள் தேவை. அன்பு மற்றும் பாசத்தின் இந்த தினசரி வெளிப்பாடுகள் இணைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. அவை குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன. குழந்தையின் உடல் வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுவது போல், அவரது மூளைக்கு நேர்மறையான அனுபவங்கள், உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் அறிவுசார் அனுபவங்கள் தேவை. மற்றவர்களுடன் ஆரம்பகால தொடர்பு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது.

சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையுடன் ஒரு தொடர்பை உடனடியாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை நிறுவ நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அன்பின் சிலிர்ப்பு உடனடியாக உங்களைத் தாக்கவில்லை என்றால் குற்ற உணர்ச்சியை உணராதீர்கள். ஒவ்வொரு பெற்றோரும் உடனடியாக ஒரு குழந்தையுடன் இணைந்திருக்க முடியாது. காலப்போக்கில், உங்கள் உணர்வுகள் வலுவடையும்.
காத்திருங்கள். முதலில், உங்கள் பெரும்பாலான நேரம் புதிய குழந்தைக்கு உணவளிப்பது, அவரது டயப்பர்களை மாற்றுவது மற்றும் படுக்கையில் வைப்பது போன்றவற்றில் ஆக்கிரமிக்கப்படும். இந்த தினசரி நடவடிக்கைகள் இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. ஒரு குழந்தை அரவணைப்பு மற்றும் கவனிப்பைப் பெற்றால், அவர் அமைதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணருவார். உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது அல்லது டயப்பரை மாற்றும்போது, ​​குழந்தையின் கண்களை மென்மையாகப் பார்த்து அவருடன் பேசுங்கள்.

குழந்தைகள் மிகவும் விழிப்புடனும், கேட்கவும் விளையாடவும் தயாராக இருக்கும் நேரங்களும் உண்டு. அது இருக்கலாம் குறுகிய காலங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வீர்கள். அரட்டையடிக்கவும் விளையாடவும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் குழந்தையுடன் இணைக்க:

• உங்கள் குழந்தையை கெடுக்க பயப்பட வேண்டாம். அவரது சமிக்ஞைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றவும். குழந்தை அனுப்பும் சிக்னல்கள் ஒலிகள், பெரும்பாலும் முதல் இரண்டு வாரங்களில் அழுகை, அசைவுகள், முகபாவனைகள், கண் தொடர்பு கொள்ளும் விதம் அல்லது அதைத் தவிர்ப்பது. உங்கள் குழந்தை அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அவருக்கு ஏதாவது தேவைப்படும் போது.
• குழந்தையுடன் பேசுங்கள், படிக்கவும், பாடவும். குழந்தைகள் கூட இசையை ரசித்து சத்தமாக வாசிப்பார்கள். இத்தகைய ஆரம்பகால "உரையாடல்கள்" குழந்தையின் பேச்சு திறன்களை வளர்த்து, நெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. குழந்தைகள் பொதுவாக அமைதியான, தாள ஒலிகளை விரும்புகிறார்கள்.
• குழந்தையைத் தொடவும், அவரைக் கவரவும். புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்கள். அவர்கள் உண்மையில் எடுக்க விரும்புகிறார்கள், ராக்கிங், அரவணைக்க, கட்டிப்பிடி, முத்தம், தட்டுதல், பக்கவாதம், மசாஜ்.
• உங்கள் முகத்தைப் பார்க்க குழந்தைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். பிறந்த உடனேயே, உங்கள் குழந்தை உங்களைப் பார்க்கப் பழகி, உங்கள் முகத்தில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும். உங்கள் அம்சங்களை ஆராய்ந்து அடிக்கடி சிரிக்க உங்கள் பிள்ளைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.
• இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும். மென்மையான தாள இசையை இசைக்கவும், உங்கள் குழந்தையின் முகம் உங்கள் முகத்திற்கு அருகில் இருக்கும்படி அவரைப் பிடித்து, அசைத்து, துடிப்புக்கு நகர்த்தவும்.
• சடங்குகளை நிறுவுங்கள். இனிமையான அனுபவங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது.

இந்த முதல் வாரங்களில் பொறுமையாக இருங்கள்! புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிப்பது சோர்வு, குழப்பம், பயம் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் - ஒரே நேரத்தில்! காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக முன்னேறுவீர்கள் - மேலும் இந்த குழந்தையை நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக நேசிப்பீர்கள்.

மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடினால், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• தினமும் காலையில் குளித்துவிட்டு நன்றாக ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் அழகாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.
• படுக்கையில் படுக்க வேண்டாம். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்கள்.
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை நிரப்புவதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
• வீட்டில் இருக்க வேண்டாம். புதிய காற்று, சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது, மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மனதை இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து அகற்ற உதவும்.

ஆனால் பின்னர் கணக்கிடும் மணிநேரம் தவிர்க்க முடியாமல் வருகிறது: முடிக்கப்பட்ட குழந்தை ஏற்கனவே உங்கள் கைகளில் உள்ளது, மேலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உங்கள் இடுப்பில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உருவத்தை அதன் முந்தைய கவர்ச்சிக்கு எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது?

எனக்கு இப்போது நினைவிருக்கிறது: மகப்பேறு மருத்துவமனையில் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உணவு வெறுமனே அருவருப்பானது. மெனுவில் உள்ள உணவுகளில் ஒரு நல்ல பாதி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் ஒரு பாலூட்டும் தாய் சாப்பிடுவதற்கு கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படாத பொருட்கள். உதாரணமாக, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்- இது குழந்தைகளில் வாயு மற்றும் கோலிக்கை ஏற்படுத்துகிறது. மீன் ஒரு பயங்கரமான ஒவ்வாமை. பால் நூடுல்ஸ். ஆனால் பால், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, பசுவின் பால் புரதம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வலுவான ஒவ்வாமைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அவர்கள் செங்குத்தான படிக்கட்டுகளில் பல தளங்கள் வரை நடக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது - இங்குதான் மருத்துவர்களின் அலுவலகங்கள் அமைந்துள்ளன. நாங்கள் குழப்பமாகவும் கோபமாகவும் இருந்தோம். பிறகுதான் தெரிந்தது, இது மனித உருவத்திற்குத் திரும்பும் முதல் படி என்று. நீங்கள் அதை திடீரென்று செய்யவில்லை என்றால், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படும் உருமாற்றங்களால் நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

"நான் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நான் 15 கிலோகிராம் பெற்றேன்," "தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது, இல்லையெனில் பால் மறைந்துவிடும்," "நான் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால், குழந்தைக்கு அது தேவை என்று அர்த்தம்!" - தாய்மையில் என் சக ஊழியர்களிடமிருந்து இதுபோன்ற எத்தனை கதைகளை நான் கேட்டிருக்கிறேன்? என் உறவினர்களும் ஒதுங்கி நிற்கவில்லை, எனக்கு தீவிரமாக உணவளிக்க முயன்றனர். பாலுடன் தேநீர் பற்றி என்ன? மற்றும் சாண்ட்விச்கள் இதில் புதிய வெள்ளை ரொட்டி தாராளமாக பரவுகிறது வெண்ணெய்? இவை அங்கீகரிக்கப்பட்ட “பாலூட்டுதல் மேம்பாட்டாளர்கள்”; அதே நேரத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் கூட, நீங்கள் பெருமளவில், தலைச்சுற்றல் வரை, சாப்பிட, சாப்பிட, சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் - இது 24 மணி நேரமும் தெரிகிறது. ஓரிரு மாதங்களில் இந்த வாழ்க்கை எப்படித் திரும்பி வரும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம்!

மூலம், எனது ஐரோப்பிய நண்பர்கள் இந்த கேள்வியை உருவாக்குவதன் மூலம் உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்பட்டனர்: அவர்களின் தாயகத்தில் நீண்ட காலமாக இல்லை. உணவு கட்டுக்கதைகள்பாலூட்டலை விரைவுபடுத்துவது பற்றி (நீங்கள் அதிக சூடான திரவத்தை குடித்தால், தேநீர் மற்றும் குழந்தையை முடிந்தவரை அடிக்கடி மார்பில் வைத்தால் பாலின் அளவு அதிகரிக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது), அதே போல் பாலூட்டுவதற்கான உணவுகள். எனவே, பிரசவத்திற்குப் பின் எடை அதிகரிப்பை நியாயப்படுத்துவது எல்லாம் குழந்தையின் பெயரிலும், பாலுக்காகவும் இருக்கிறது, குறைந்தபட்சம், முட்டாள்தனம். ஒரு குழந்தை தனது தாய் டன் குக்கீகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது சாத்தியமில்லை. அவர் பக்வீட்டில் இருந்து "உற்பத்தி செய்யப்பட்ட" பாலுடன் நன்றாக இருப்பார், அதுதான் உண்மை.

ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பெற்ற எடையையும் குறைக்க வேண்டும்! உங்கள் எல்லா நேரமும் குழந்தையுடன் பிஸியாக இருந்தால் மற்றும் அவரைப் பராமரிப்பதில் என்ன செய்வது? பெற்றெடுத்த ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் முதல் முறையாக குளத்திற்குச் சென்றேன் - மருத்துவர் அதை அனுமதித்தார், இது அனைத்து சாத்தியமான சுமைகளிலும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சீரானது என்று விளக்கினார். 45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை, பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, குறைந்தபட்சம், ஆனால் இது எடை இழக்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் உடலின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. "எடைகளுடன்" ஒரு அற்புதமான விளையாட்டையும் அவள் கண்டுபிடித்தாள்: நீங்கள் ஒரு இழுபெட்டி அல்லது ஒரு குழந்தையுடன் தொலைதூர பூங்காவில், உங்கள் சொந்த முற்றத்தில் நடக்காமல், பனிப்பொழிவுகள் வழியாகச் சென்றால், கலோரிகள் எரியும் அதிர்ச்சி. உத்தரவாதம்! உண்மைதான், என் மகளின் உணவு ஒவ்வாமை அவளது எடை இழப்புக்கு "உதவி செய்தது": அவள் கடையில் வாங்கிய இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் மற்றும் சுவையை மேம்படுத்தும் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட டையடிசிஸை உருவாக்குகிறது. அதாவது கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கு குட்பை! முதலில் நான் மிகவும் கவலைப்பட்டேன், ஒவ்வொரு முறையும் நான் என் கனவில் பார்த்தேன், ருசியான புதிய மெரிங்கில் செய்யப்பட்ட “கிய்வ்” கேக் அல்லது புதினா சுவையுடன் கூடிய ஐஸ்கிரீம், தாராளமாக சாக்லேட் சில்லுகளால் தெளிக்கப்பட்டது. சில காரணங்களால், சரியாக அனுமதிக்கப்படாதது, நீங்கள் மூன்று மடங்கு வலிமையுடன் விரும்புகிறீர்கள்! பின்னர் அவள் கையை அசைத்து முடிவு செய்தாள்: சரி, சரி, ஆனால் நாங்கள் மெலிதாக இருப்போம் (நாங்கள் எதையாவது சமாதானப்படுத்த வேண்டும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் துன்பம் இருந்தபோதிலும், இனிப்புகள் உள்ளன, - சுத்தமான தண்ணீர்சுயநலம், பாதுகாப்பதற்காக குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்காமல் இருப்பது போல கவர்ச்சிகரமான வடிவம்இது ஒன்று. தீவிரமாக, எனது நண்பர்கள் பலர் இந்த சரியான பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், இந்த சரியான காரணத்திற்காக, பிறப்பிலிருந்து சிறிய கலவைகளை ஊற்றினர்.

மூலம், 30 வருட அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவச்சி மகப்பேறு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன் ஒரு ரகசியத்தை எங்களிடம் கூறினார்: மார்பகங்களை "தொய்வு" தடுக்க, தாய்ப்பால் மெதுவாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு தாய் தனது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 முறை உணவளித்து விட்டு வெளியேற முடிவு செய்கிறாள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உணவளிக்கும் எண்ணிக்கையை முதலில் குறைக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவுகளை நீக்க வேண்டும். அந்த. வி அடுத்த வாரம்நீங்கள் 7 முறை, பின்னர் 6 முறை, பின்னர் 5, முதலியன உணவளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் முடிவு செய்த தருணத்திலிருந்து "அதுதான், அதுதான்!" மேலும் குழந்தை தாயின் பால் உண்பதை நிறுத்துவதற்கு குறைந்தது ஒரு மாதமாவது கடக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மறுசீரமைப்பு பெக்டோரல் தசைகள்மென்மையாக இருக்கும்: கொழுப்பு திசு சுரப்பி திசுக்களை மாற்றும், மேலும் மார்பகங்கள் மீள் தன்மையுடன் இருக்கும். மேலும் பொது தொனிஉடல், அதே மருத்துவச்சி "பால் குளியல்" பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் குளியல் தண்ணீரில் நிரப்பி, அதிக கொழுப்புள்ள பாலை ஒரு அட்டைப்பெட்டியில் ஊற்றி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நிறமான உடல்மற்றும் தோல் நீரேற்றம், அவர் கூறுகிறார், உத்தரவாதம் - இளம் தாய்மார்களுக்கு ஸ்பா ஒரு வகையான.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களை ஒழுங்கமைக்க என்ன வழிகள் தெரியும்? உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பின் வடிவத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது, உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது - எது பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தை வீணாக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல?

நிபுணர் கருத்து

அன்னா ஸ்ட்ரெல்ட்சோவா, தோல் மருத்துவர், அழகுசாதன நிபுணர்:

- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தொனியை பராமரிக்க மிகவும் பொருத்தமானது ஒளி மசாஜ்- குளித்த பிறகு தேய்க்கவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்மார்பில் இயற்கை எண்ணெய் (பாதாம், பீச் அல்லது வழக்கமான ஆலிவ் எண்ணெய் செய்யும்) நல்ல தரம், வாசனை இல்லை. இந்த எண்ணெயை முலைக்காம்புக்கு கூட தடவலாம், அதில் சில குழந்தையின் வாயில் வந்துவிடும். நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் மற்றும் மார்பளவு (சீரம்கள், மறைப்புகள், முதலியன) தோலை உறுதிப்படுத்தும் பெரும்பாலான வணிக தயாரிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன. இது அறிவுறுத்தல்களில் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றாலும்! அதே வயிற்று மசாஜ் தாவர எண்ணெய்கர்ப்ப காலத்தில், அது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் (நீட்சி மதிப்பெண்கள் - ஆசிரியர்) தோற்றத்தை ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும்.

ஒரு சாதாரண குளியல் இல்லம் - ரஷியன் மற்றும் sauna இரண்டும் - ஒரு நல்ல எடை இழப்பு மற்றும் டோனிங் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, காபியை ஸ்க்ரப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் தேனுடன் உடலைப் பூசலாம். இந்த தாக்கங்கள் இயற்கை வைத்தியம்பாலூட்டுதல் இல்லை, அவை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது.

விக்டர் நிகுலின், ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர்:

- பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடுத்த மாதத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, விரைவாக வடிவத்திற்கு திரும்புவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் செல்ல விரும்பினால், அது நீச்சல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் ஆக இருக்கட்டும். வலிமை பயிற்சிபாலூட்டலை சேதப்படுத்தும், மேலும் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸுக்கு, ரிலாக்சின் என்ற ஹார்மோனுடன் பிரசவத்திற்காக மென்மையாக்கப்பட்ட தசைநார்கள் இன்னும் மிகவும் நெகிழ்வானவை. பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள், புறநிலை காரணங்களுக்காக, ஜிம்மில் வேலை செய்வதில்லை, ஆனால் வீட்டில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ஒரே ஒரு தசைக் குழுவிற்கு அனுப்ப முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பொதுவான தவறு: ஒரு பெண் தொங்கும் வயிற்றில் திருப்தியடையவில்லை, அவள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கிறாள். வீணாக - “பம்ப்” செய்வது அடிவயிற்றை முதுகில் பம்ப் செய்வதன் மூலம் சமப்படுத்தப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் “வளைந்து” இருக்கும் மற்றும் தோரணை தொந்தரவு செய்யப்படும். உகந்ததாக - உடன் DVD ஐப் பயன்படுத்தவும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதில் இன்று நிறைய உள்ளன. ஒரு குழந்தையுடன் உடல் எடையை கடுமையாக குறைப்பதும், உணவில் ஈடுபடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும் (முதலில், தாய்க்கு, பின்னர் குழந்தைக்கு), ஆனால் கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது யாரையும் தொந்தரவு செய்யவில்லை: நீங்கள் நிலையான உணவில் 500 கிலோகலோரி சேர்க்கலாம் - இதுவே தாய்ப்பாலுக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு செலவாகும்.