பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? பகலில் தண்ணீர் சரியாக எப்படி குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு நபரின் உணவிலும் குடிநீர் இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதனால்தான் அதை வேறு எந்த பானங்களுடனும் மாற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மனித உடலில் அத்தகைய திரவம் இல்லாதது எதற்கு வழிவகுக்கும்?

பல்வேறு வகையான நீர் உள்ளது: எதை தேர்வு செய்வது?

நீர் ஒரு முக்கியமான இயற்கை உறுப்பு. சில வலிமிகுந்த நிலைமைகளின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, விஷம், ஒரு சிகிச்சை அல்லது திருத்தும் உணவின் போது, ​​மற்றும் வெறுமனே தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடல் பெரும்பாலும் இந்த திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த இயற்கை திரவம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இல்லை, "நேரடி" மற்றும் "இறந்த", பல்வேறு கூடுதல் கூறுகள் மற்றும் தூய்மையான, சுவை மற்றும் வைட்டமின் சேர்க்கைகள், வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் செறிவூட்டப்பட்ட. உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தொனியை பராமரிக்கவும் எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது?

நீங்கள் என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: மிகவும் சாதகமான விருப்பங்கள்

1. சுற்றுச்சூழல் நட்பு இடங்களில் அமைந்துள்ள நீரூற்றுகள் அல்லது கிணறுகளில் இருந்து திரவமானது "வாழும்" மற்றும் அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தேவையற்ற அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான கனிம கூறுகளால் செறிவூட்டப்படலாம்.
2. நீர் உருகும், அத்துடன் உறைபனி செயல்பாட்டின் போது பெறப்பட்டது.
3. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கார்பனேற்றப்பட்ட திரவத்தை குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல்நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய நீர் குடிப்பதற்கு தடை இல்லை, இருப்பினும், வீக்கம், வாயு உருவாக்கம் அல்லது ஏப்பம் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் அத்தகைய திரவத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. செறிவூட்டப்பட்ட காரம் மற்றும் பலவீனமான கார நீர் இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
5. வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு அது மனித உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான போதுமான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

இருப்பினும், நவீன சமுதாயத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் சில வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள். வேகவைத்த திரவத்தை குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா, அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

வேகவைத்த நீர் "இறந்ததாக" கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் வெப்ப விளைவு தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்ல, குடிநீரின் நேர்மறையான அம்சங்களையும் அழிக்கிறது. இது தாகத்தைத் தணிக்கவும், ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்பவும் முடியும், ஆனால் அது இனி எந்த கூடுதல் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவோ அல்லது நோய்களுக்கு உதவவோ முடியாது. எனவே, வேகவைத்த திரவத்தை குடிப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டறியும் போது, ​​அதற்கு என்ன "ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது" என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரை, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக குடிக்க வேண்டும்? வடிகட்டுதலுக்கு உட்படாத கச்சா நீரில் பல "கனமான" அசுத்தங்கள் உள்ளன, அதிக அளவு குளோரின் மற்றும் காரம், "கடினமானது", மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. எனவே, முற்றிலும் சுத்திகரிக்கப்படாத குழாய் நீரை, குறிப்பாக குழந்தைகள் உட்கொள்ளக்கூடாது.

பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்கும் பழக்கத்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது வேறு எந்த பானங்களும் நாள் முழுவதும் உடலில் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப முடியாது. இருப்பினும், சுவைக்காகவும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிக நன்மைகளுக்காகவும், தூய நீர் சில கூடுதல் கூறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

எதை வைத்து தண்ணீர் குடிக்கலாம்?

• எலுமிச்சை கொண்டு; புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை அதிக அளவு திரவத்துடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அல்லது எலுமிச்சைக் குடையை எறிந்து சிறிது தண்ணீரை உட்செலுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கடுமையான பசியை அகற்றவும் இந்த பானம் குடிக்க வேண்டும்.
• தேனுடன்; மலச்சிக்கல், மோசமான குடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் தேன் நீர் ஒரு சிறந்த உதவியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த பானத்தை இரவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சூடான திரவத்தில் ஒரு ஸ்பூன் இனிப்பு (பக்வீட் அல்ல) தேனை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
• நான் உப்பு அல்லது சர்க்கரையுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?எந்த விருப்பமும் தடைசெய்யப்படவில்லை. ஆனால் சர்க்கரை நீர் எந்த நன்மையையும் செய்யாது, இருப்பினும் இது இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக் அதிகரிக்கலாம். உப்பை தண்ணீரில் கரைப்பது சிறந்த தேர்வு அல்ல. பல கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு சிட்டிகை உப்பைக் குடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், பகலில் இந்த திரவத்தை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உடலின் செயல்பாட்டின் பார்வையில் பயனற்றது மற்றும் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும்போது, ​​​​நீங்கள் பல அடிப்படை புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் சில எளிய பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் இணக்கமாக வேலை செய்ய உதவும்.

நாள் முழுவதும் திரவங்களை எப்படி, எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு 2 கிளாஸ் சுத்தமான, ஆனால் பனிக்கட்டி அல்ல, திரவத்தை குடிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன்? தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் 900 மில்லி ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார். எனவே, நீரிழப்பு உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக, புதிய வலிமையுடன் உடலை வசூலிக்க, அதை "எழுப்ப" மற்றும் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் தொடங்க, நீங்கள் நீரின் இழப்பை நிரப்ப வேண்டும்.
2. காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு இரண்டாவது காரணம் உள்ளது. காலையில், வெற்று வயிற்றில், திரவம் அதிக நேரம் நீடிக்காது, குடலில் ஊடுருவுகிறது. அத்தகைய நேரத்தில் குடிப்பதற்கு நன்றி, செரிமான அமைப்பு உணவு குப்பைகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அழுகல் மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, மலம் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை நீக்குகிறது. சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் காலை பானத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உணவுக்கு முன் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த பழக்கம் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது, இது அதிக அமிலத்தன்மைக்கு முக்கியமானது, மேலும் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கனமான உணவு உடலில் நுழைந்தால். இது விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது உதவுகிறது.
4. பகலில், திரவ இழப்பை நிரப்ப ஒவ்வொரு கழிப்பறைக்குப் பிறகும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பவர்கள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மலச்சிக்கலுக்கான மருந்துகள் உட்பட பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் காபி, டீ மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
5. அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா? இல்லை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது சிறுநீரகங்களில் கடுமையான சுமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்க வேண்டும், நிதானமாக சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உணவின் போது, ​​பலர் தங்கள் உணவைக் கழுவுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளுமா? திரவத்தின் வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் அறை மட்டத்தில் இருந்தால், அதன் அளவு ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தால் இது மிகவும் சாத்தியமாகும். உலர்ந்த, கடினமான உணவை நன்றாக மெல்லவும் மென்மையாகவும் சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உணவுகளின் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
7. தாகத்தின் உணர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது சுத்தமான தண்ணீரில் தணிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, பெரும்பாலும் பசியின் வலுவான உணர்வு உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததற்கான சமிக்ஞையாகும்.
8. ஒரு நபருக்கு தினமும் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு உடல் வகை, நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விதி உள்ளது. தனிப்பட்ட நீர் நுகர்வு விகிதத்தை இரண்டு வழிகளில் கணக்கிடலாம்:
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் எடையில் 1 கிலோவுக்கு, குடிப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட சுத்தமான திரவம் 40 மில்லி வரை தேவைப்படுகிறது;
   • தண்ணீரின் அளவு உணவுடன் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: கூடுதல் பரிந்துரைகள்

• இரவில் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடிப்பதால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, இது கூடுதல் வீக்கம் மற்றும் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
• உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தண்ணீரை நான் குடிக்க வேண்டுமா? வியர்வை மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிக அளவு ஈரப்பதம் இழக்கப்படுவதால், விளையாட்டுகளின் போது குடிப்பது அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் கூடுதல் வைட்டமின் கூறுகளுடன் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
• சூடான பருவத்தில், கடுமையான குளிர் காலங்களில், அதே போல் காற்று மிகவும் வறண்ட சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: குளிர் அல்லது சூடான? குளிர்ந்த நீர் செரிமான செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் மலச்சிக்கலில் வலியை ஏற்படுத்தும். சூடான நீரும் உடலுக்கு பயனளிக்காது, குளிர்ச்சியடைய அதிக ஆற்றலை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. எனவே, பகலில் உட்கொள்ளும் திரவம் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், 38 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை.
• ஜலதோஷம், உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையுடன் கூடிய நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான போதை ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மனித உடலில் இருந்து நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை விரைவாக அகற்றவும், உடல் வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் சுத்தமான நீர் உதவுகிறது.

உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

எந்தவொரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே திரவங்களை குடிக்க மறுத்தால் என்ன நடக்கும்? படிப்படியாக, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயலிழக்கத் தொடங்கும், ஈரப்பதம் இல்லாதது மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் செல்லுலார் அளவை பாதிக்கும். மேலும் 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு எதிர்மறையான பதில் இருக்க முடியாது.

மனித உடல் உணவில் இருந்து உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை ஓரளவு பெறுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து உள் செயல்முறைகளின் நிலையான செயல்பாட்டை பராமரிக்க இது போதாது. சூப்கள், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற பானங்கள் சுத்தமான குடிநீர் திரவத்திற்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் சிறிது தண்ணீரைக் குடித்தால், உடலில் நீரிழப்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், இது பல உச்சரிக்கப்படும் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடல் மற்றும் மன நலத்துடன் தொடர்புடைய பல நோயியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

போதுமான திரவங்களை குடிக்காத சில சாத்தியமான விளைவுகள்

1. இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள், மலச்சிக்கல், குடல், வயிறு, கணையம், கல்லீரல் ஆகியவற்றின் பல்வேறு நோய்கள்.
2. வறண்ட மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய மற்றும் மந்தமான முடி.
3. கூட்டு நோய்கள்.
4. குறைந்த ஈரப்பதம் பயன்முறையில் இருப்பதால், மூளை உடலின் உள்ளே நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது எலும்பு மண்டலத்தின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது. இது எலும்புகள் உடையக்கூடிய தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. கடுமையான தலைவலி பெரும்பாலும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காததன் விளைவாகும்.
6. கவனம், நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை கோளாறுகள், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு.
7. பலவீனம், சோர்வு, மோசமான தூக்கம், மோசமான மனநிலை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு.
8. உடலில் இருந்து அகற்றப்படாத விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் குவிந்து, ஒரு நபரை உள்ளே இருந்து விஷமாக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான கடுமையான வலி நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
9. தண்ணீரின் பற்றாக்குறை நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
10. சுத்தமான தண்ணீரை குறைவாக உட்கொள்வது மார்பகம், வயிறு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உட்பட புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
11. பல்வேறு வகையான சிறுநீரக நோய்கள்.
12. பித்தப்பையில் கற்கள் மற்றும் மணல் உருவாக்கம்.
13. ஆரம்ப மற்றும் விரைவான வயதானது ஈரப்பதம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
14. இரத்த நோய்களின் வளர்ச்சி.
15. ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு நோய்களின் நிகழ்வு.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளிலும், தண்ணீர் குடிப்பது பின்பற்றுவதற்கு எளிதான உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இது கலோரிகள் இல்லாமல் உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் மற்றும் உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான பொதுவான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 2 கப் மக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்கவும். இந்த தலைப்பில் நடத்தப்பட்ட வளமான அனுபவமும் பல்வேறு ஆய்வுகளும் புரிந்துகொள்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி.

நீங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தினாலும் இல்லாவிட்டாலும், தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் என்ற அமெரிக்க இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு மருத்துவ ஆய்வின்படி, உணவுக்கு முன் 2 கண்ணாடிகள் குடிப்பதால், அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவில் எந்த மாற்றமும் செய்யாமல் 12 வார காலத்தில் 1 கிலோவை இழக்க உதவியது. உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 மருத்துவ ஆய்வின்படி, நீங்கள் எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், உணவுக்கு முன் அரை லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம். குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றி அதிக எடை கொண்ட ஒரு குழுவில் உணவுக்கு முன் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளை ஆய்வு ஒப்பிடுகிறது. 12 வார காலப்பகுதியில் உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்காதவர்களை விட திரவத்தை அருந்துபவர்கள் 2 கிலோவிற்கும் அதிகமாக இழந்ததாக முடிவு வரைபடம் காட்டுகிறது.

எடை இழப்புக்கான தண்ணீரை சரியான முறையில் பயன்படுத்துவது எடை இழப்பை இரண்டு வழிகளில் ஊக்குவிக்கிறது:

• வயிற்றை நிரப்புகிறது, குறைவாக சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2010 இல், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மக்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 225 ஆக குறைக்க முடியும் என்று தெரிவித்தனர்.
• போதுமான அளவு ஈரப்பதம் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கலோரி எரியும் அமைப்புக்கு பொறுப்பாகும். ஒரு அமர்வில் அரை லிட்டர், 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்குள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% அதிகரிக்கிறது என்று 2003 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி மற்றும் மெட்டபாலிசத்தில் வெளியிடப்பட்டது. 22.2 டிகிரி செல்சியஸ் முதல் 37 டிகிரி செல்சியஸ் வரை உட்கொள்ளும் திரவத்தை உடல் சூடாக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிப்பது கிட்டத்தட்ட 100 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் 2 லிட்டர் குடிப்பதன் அடிப்படையில் இது மாதத்திற்கு அரை கிலோகிராம் குறைவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் பனி நீர்.

ஆராய்ச்சியின் படி, எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 லிட்டர் தண்ணீர் போதுமானது, குறிப்பாக உணவுக்கு முன். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அரை லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பது ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இருப்பினும், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு மாறுபட வேண்டும்.

அவரது எடையை பாதிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:

• வயது;
• செயல்பாட்டு நிலை;
• வெப்பநிலை;
• உணவுமுறை;
• எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் வகைகள்;
• சுகாதார நிலை.

க்ளெம்சன் கூட்டுறவு விரிவாக்கத்தின்படி, சராசரியாக, ஒவ்வொரு 50 பவுண்டுகள் உடல் எடைக்கும் நீங்கள் 4 கிளாஸ் தண்ணீர் (1 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். எனவே, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 14 கண்ணாடிகள் (3.5 லிட்டர்) தேவைப்படும்.

செயல்படக்கூடிய உதவிக்குறிப்பு: எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை ஆதரிக்கிறது, எடையை உறுதிப்படுத்துகிறது, தசை வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தோல் மற்றும் உறுப்புகளை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த நீரேற்றம் தேவைகள் இருந்தாலும், 2 லிட்டர்களை இலக்காகக் கொண்ட உணவு முதல் 2-3 நாட்களுக்கு எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு உகந்த குறைந்தபட்சமாகும்.

நடைமுறை ஆலோசனை: உங்கள் தாகத்தை ஒரு குறிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்பட்டால் அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் உள்ளது என்பதற்கான மற்றொரு குறிகாட்டியானது உங்கள் சிறுநீரின் நிறம்: வெளிர் மஞ்சள் அல்லது கிட்டத்தட்ட நிறமற்றது என்றால் நீங்கள் சரியாக நீரேற்றமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தை விட இருண்ட நிறமானது நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதாகும்.

எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் கார்பன் இல்லாமல் 1-2 கிளாஸ் தூய மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்;
• தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களுடன் உணவை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம், இது செரிமான செயல்முறையை கெடுக்கும் மற்றும் நன்மை பயக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்களை மோசமாக உறிஞ்சுவதற்கு பங்களிக்கும்;
• உணவுக்கு இடையில் அடிக்கடி மற்றும் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது மற்றும் அதில் உள்ள நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளை சரியான நேரத்தில் வந்து உடலால் உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது;
• ஒரு இரவு தூங்கிய உடனேயே, வெறும் வயிற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் குடிப்பதை ஒரு விதியாக மாற்றவும். இது உடலில் ஆரோக்கியமான செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது;
• நீர் உணவின் முதல் நாட்களில் 2 லிட்டரில் தொடங்கி படிப்படியாக அளவை அதிகரிக்கும் தினசரி நீரின் அளவை படிப்படியாக அணுகவும்;
• நீரிழப்பு அறிகுறிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தாகம், வறண்ட வாய், தலைவலி, மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம். உடலில் 2% நீரிழப்பு கூட எதிர்மறையாக தசை நிலை மற்றும் எடை இழப்பு பாதிக்கலாம்;
• அதிகரித்த வியர்வை ஏற்பட்டால், திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், குறிப்பாக கோடை மற்றும் வெப்பத்தில், சில மருந்துகளுடன் அல்லது ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீர் உணவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 200 கிராம் மதுபானத்திற்கும் கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் செலரி போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உட்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் நீர் உணவில் சுமார் 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது தினசரி உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிகம். எனவே BPA இல்லாத, மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பாட்டிலைப் பெற்று, அதை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் குடிக்க சுவை சேர்க்கிறது

நீங்கள் சுத்தமான குடிநீரில் சோர்வாக இருந்தால், மூலிகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் அதை பல்வகைப்படுத்தலாம், இயற்கை சுவையை சேர்க்கலாம். ஒரு கொள்கலனில் தண்ணீர் மற்றும் பனியை நிரப்பி, சுவைக்கு சேர்ப்பதன் மூலம், நாள் முழுவதும் எடுக்க உங்கள் சொந்த எடை இழப்பு வாட்டர் ஷேக்கை உருவாக்கவும்:

• வெள்ளரி மற்றும் புதினா துண்டுகள்;
• எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் லிண்டன்;
• பச்சை தேயிலை;
• எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெய் அல்லது 100% குருதிநெல்லி சாறு ஒரு துளி சேர்க்கவும்.

இருப்பினும், டயட் பானங்கள் வெற்று நீரைப் போன்ற எடை இழப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். யேல் ஜர்னல் ஆஃப் பயாலஜி அண்ட் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட 2010 கட்டுரையின் படி, செயற்கை இனிப்புகள் பசியை அதிகரிக்கின்றன.

தினசரி நுகர்வு அட்டவணை

நீர் உணவின் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஆற்றலைப் பெறுவதும், ஆரோக்கியமாகவும், நிறைவாகவும் உணர வேண்டும். இவை அனைத்தும் உண்மையில் திரவ உதவியுடன் செய்யப்படலாம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றாமல், ஆனால் பயிற்சி இல்லாமல் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை பின்பற்றாமல், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில லிட்டர்களை குடிக்கலாம். பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட மினரல் வாட்டரை, வடிகட்டி, பச்சையாக அல்லது வேகவைத்து பயன்படுத்தவும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும் அட்டவணை கீழே உள்ளது. நீர் உணவை சரியாக வழிநடத்த இதைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்கள் உடல் எடை மற்றும் அதிகரித்த ஈரப்பதம் வெளியீட்டைத் தூண்டும் உடலில் கூடுதல் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், இந்த அட்டவணையை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ஆட்சியை உருவாக்கவும்.

முடிவுகள்

நீர் உணவில் எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, பாடநெறி 2-4 வாரங்கள் நீடிக்கும்.

கால அளவு தீர்மானிக்கப்பட்டதும், நீங்கள் இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், அல்லது அதன் இருப்பை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும் - உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கண்களுக்கு அருகில் வீக்கம், கால்கள் வீக்கம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது;
• ஒரே நேரத்தில் நீர் உணவைப் பயன்படுத்தும் போது மற்றும் தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​​​உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வதைப் போல, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்;
• எலெக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்த மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பாதுகாப்பான திரவ சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைக் கண்டறியவும். தண்ணீருடன் செறிவூட்டப்படுவதைத் தவிர்க்க, சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றீடுகள் (பிரக்டோஸ் உட்பட) பயன்படுத்துவதைத் தவிர, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத கூறுகளுடன் நீர்த்தலாம்.
• நீர் உணவின் போது நுகரப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவைக் குறைக்காமல் லேசான உணவுகளைப் பயன்படுத்தவும். பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவை சிறந்த பலனைத் தரும்.

தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும் மற்றும் எடை குறைப்பை பராமரிக்க சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவை அதிகம் மாற்றாமல் அல்லது கண்டிப்பான உணவில் செல்லாமல் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு எளிய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீர் உணவின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள்

நீர் முழு உயிரினத்தின் முக்கிய "கட்டிட செங்கல்" ஆகும். இருப்பினும், 100 இல் 10 பேர் மட்டுமே தங்கள் நீர் சமநிலையை தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள். எனவே, திரவம் இல்லாததால், விரைவான வயதான மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய முடி, ஆணி தட்டு பிளவு, மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உடலில் நீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் குடிப்பது 2-3 கிலோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது எளிய கணித கணக்கீடுகள், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை 4 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு 8-12 கிலோ வரை இருக்கும்.

குடிப்பழக்கத்தின் முக்கிய கொள்கை தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும். திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், இதன் மூலம் பசியைக் குறைத்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

1. உணவுக்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, உடல் எடை 20 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபரின் உடல் எடை 80 கிலோவாக இருந்தால், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 4 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு மட்டுமே 500 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உணவின் போது அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதிக எடையைக் குறைக்க சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் மிகவும் பொருத்தமானது.
4. குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்க நல்ல நேரம் கோடைக்காலம். வெப்பமான காலநிலையின் விளைவாக, கடுமையான வியர்வை ஏற்படுகிறது மற்றும் திரவத்திற்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நுகரப்படும் நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
5. 30 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்து, ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் உணவைத் தொடர்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவை ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக 300 மில்லி சூடான நீரில் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
7. ஒரு நபர் சில சமயங்களில் மூளையின் சமிக்ஞைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார். பசி மற்றும் தாகத்தின் மையங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மிக அருகில் அமைந்துள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, எழும் பசியின் உணர்வு எப்போதும் சாப்பிட ஆசை என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில் 300 மில்லி தண்ணீரைக் குடித்து சாப்பிட்டால் போதும், நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
8. எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகள் விரைவில் தோன்றும்.

மனித உடலில் 70% வரை தண்ணீர் உள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில் எல்லாமே இந்த உறுப்பைப் பொறுத்தது - செல் மீளுருவாக்கம் விகிதம், தோல் நெகிழ்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம்.

குறிப்பாக ஆபத்தானது உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் மறைக்கப்பட்ட பற்றாக்குறை. நவீன மக்கள் பேரழிவு தரும் சிறிய தூய நீரைக் குடிக்கிறார்கள், தேநீர், காபி, இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் குழம்புகள் குடிக்க சிறந்த திரவம் என்று நம்புகிறார்கள்.

சாதாரண தண்ணீரைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் தனது சொந்த கைகளால் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறார். காலப்போக்கில், உடல் தாகம் மற்றும் பசியை குழப்பத் தொடங்குகிறது - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிற்றுண்டி அடையும். பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, எந்த அளவில் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

பிரச்சனையின் சாராம்சம்

நீர் ஒரு "உள் கரைப்பான்" பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள் மற்றும் இன்டர்செல்லுலர் பொருளின் கலவையில் விரும்பத்தகாத மாற்றங்களுக்கு;
• அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான நேரத்தில் விநியோகத்தை சீர்குலைக்க;
• சிதைவு தயாரிப்புகளை முறையற்ற முறையில் அகற்ற - கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் இரத்தம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை அடைக்கத் தொடங்குகின்றன;
• முதுமையைத் துரிதப்படுத்த - போதுமான ஈரப்பதத்திற்கு (சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் உதிர்தல் தோன்றும்) தோல்தான் முதலில் எதிர்வினையாற்றுகிறது.

சுவாசத்தின் போது மட்டுமே ஒரு நபர் ஒரு லிட்டர் உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது! மற்றொரு 2-3 லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பல்வேறு இயற்கை சுரப்புகள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு நீர் சமநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்

எல்லா தண்ணீரும் மனிதர்களுக்கு சமமாக பொருந்தாது மற்றும் அவர்களின் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு சேர்க்கையும் இந்த பொருளை ஒரு எளிய பானமாக மாற்றும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்காது.

முக்கியமானது: பல்வேறு வகையான தேநீர், பீர், காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே ஒரு கப் தேநீர் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது!

உயர்தர நீர் நடுநிலை அமிலத்தன்மை, குறைந்த காரம் மற்றும் முற்றிலும் சுத்தமான (பாக்டீரியா அல்லது பிற ஆபத்தான கூறுகளின் வடிவத்தில் அசுத்தங்கள் இல்லாமல்) இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான தண்ணீருக்கான அடிப்படை சுகாதாரத் தேவைகள்:

1. பாட்டில் மனிதர்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது அனைத்து சுகாதாரத் தரங்களையும் பூர்த்தி செய்கிறது. நகரவாசிகளுக்கு இது சிறந்த தேர்வாகும்.
2. காய்ச்சி - நுகர்வுக்கு ஏற்றது அல்ல. இதன் அமிலத்தன்மை மனித உடலுக்கு போதுமானது. குடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!
3. கிணறு அல்லது கிணற்றில் இருந்து வரும் நீரூற்று நீர் கிராமவாசிகள் மற்றும் புறநகரில் உள்ள தனியார் வீடுகளின் உரிமையாளர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். மூலத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான மாசுபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு ஆய்வகத்திற்கு நீர் மாதிரியை சமர்ப்பிக்க வேண்டியது அவசியம்.
4. கனிம - நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு பிரத்தியேகமாக பொருத்தமானது. நியமனம் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதைக் கொண்டு எப்போதும் தாகத்தைத் தணிக்க முடியாது!
5. கட்டமைக்கப்பட்ட அல்லது "நேரடி" என்பது உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உருகும் நீரை பனிப்பாறைகளிலிருந்து சேகரிக்கலாம் அல்லது சொந்தமாக தயாரிக்கலாம்.
6. வடிகட்டப்பட்டது - பொருத்தமான வடிப்பான்கள் பயன்படுத்தப்பட்டால் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது (கிணறு அல்லது கிணற்றின் தற்போதைய மாசுபாட்டிற்கு ஏற்ப அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன).
7. வேகவைத்த - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் வரவேற்கப்படவில்லை ("இறந்ததாக" கருதப்படுகிறது). தாகம் தணிக்க வேறு வழி இல்லை என்றால் தான் குடிக்க முடியும். கொதிக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​ஆபத்தான குளோரின் கலவைகள் மற்றும் தாது உப்புக்கள் அகற்றப்படுகின்றன.
8. தீர்வு - பொதுவாக இது ஒரு குழாயிலிருந்து சேகரிக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் ஆரம்பத்தில் சுத்தமாக இருந்த சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே தாகத்தைத் தணிக்க ஏற்றது.

நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்:

• சூடான போது, ​​இந்த திரவம் இரைப்பை சாறு உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் கழிவு நீக்குகிறது;
• சூடாக இருக்கும்போது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

என்ன விதிமுறை இருக்க வேண்டும்?

தேவையான திரவத்தின் அளவை தீர்மானிக்க, நீங்கள் சிறுநீரின் நிறத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• நிறமற்ற அல்லது வெளிர் மஞ்சள் - எல்லாம் சாதாரணமானது;
• பிரகாசமான மஞ்சள் - நீரிழப்பின் முதல் நிலை;
• ஆரஞ்சு - நீர் பற்றாக்குறை (பொதுவாக நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் சேர்ந்து).

கணக்கீடு சூத்திரம் எளிதானது: உங்கள் தற்போதைய எடையை 30 மில்லி மூலம் பெருக்க வேண்டும் (இது 1 கிலோ எடைக்கு உடல் எவ்வளவு பயன்படுத்துகிறது).

கோடையில், சளி, தாய்ப்பால், விஷம், விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் வரை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு முறை டோஸ் 350 மில்லிக்கு மேல் இல்லை! ஆனால் இந்த காட்டி பெரும்பாலும் வயிற்றின் அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 200 மில்லி மட்டுமே குடிக்க முடியும். ஒரு டோஸ் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான குடி ஆட்சி அட்டவணை

மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 8 முதல் 12 கண்ணாடிகள் வரை குடிக்கப்படுகின்றன. மற்றொரு கொள்கலனில் அளவு அளவிடப்பட்டால், மொத்த தினசரி அளவு 1.5-2 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.

உணவின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். இந்த எளிய முறை செரிமான சாறு ஏராளமாக வெளியிட அனுமதிக்கிறது - உணவு உறிஞ்சுதல் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் நிகழ்கிறது.

பசியை தாகத்துடன் குழப்பாமல் இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தும் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பசியைத் தீர்க்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவுகள்.

இந்த விதிகளை பின்பற்றினால் மட்டுமே உடல் எடையை விரைவில் குறைக்க முடியும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் வாழ்க்கையில் அவரவர் விருப்பங்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு மக்கள் வெவ்வேறு உடைகள், வெவ்வேறு ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள், வெவ்வேறு நடவடிக்கைகள், வெவ்வேறு உணவுகள் மற்றும் வெவ்வேறு பானங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக விரும்புகிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் நாம் குறிப்பாக பானங்களைப் பற்றி பேசுவோம், அல்லது பானங்களைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றி.

ஆனால் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பானங்கள் (அதாவது பானங்கள்) பற்றி குறிப்பிட்டது தற்செயலாக அல்ல, ஏனென்றால் அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் தண்ணீர் அல்ல. மனித உடலில் நீரின் பயன் மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகள் பற்றி நிறைய அறியப்பட்ட போதிலும் இது உள்ளது. இருப்பினும், பெரும்பாலும் நாம் தற்காலிகமான ஒன்றைக் கேட்கிறோம்: “தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லது,” “சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது,” “தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது,” போன்றவை.

நீரின் நேர்மறை பண்புகள் "ஏதோ இடைக்கால" வகையிலிருந்து பிரத்தியேக வகைக்கு நகர, நாங்கள் உண்மையான உண்மைகளை முன்வைப்போம் - நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்.

தண்ணீர் என்பது தண்ணீர் என்பதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம். வேடிக்கையா? உதாரணமாக, காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் உணவு என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது கொஞ்சம் அசாதாரணமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். இதன் அடிப்படையில், பூமியில் உள்ள எந்த பானத்திலும் இல்லாத பண்புகளை தண்ணீருக்கு உண்டு என்று சொல்லலாம்.

முதல் காரணம் தண்ணீர் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீர் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மேலும் இது பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. முதலாவதாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழச்சாறுகள், காபி, தேநீர் போன்ற நாம் விரும்பும் மாற்றீடுகளைப் போலல்லாமல் தண்ணீரில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, உணவு உண்ணும் விருப்பத்தை அடக்கும் ஒரு வழிமுறையாக தண்ணீர் கருதப்படுகிறது. மூலம், நீங்கள் பசியாக உணரும்போது, ​​பெரும்பாலும் நீங்கள் தாகமாக இருப்பீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூன்றாவதாக, அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளுக்கு நன்றி, நீர் மறைந்த மற்றும் வெளிப்படையான வீக்கத்தை விடுவிக்கும்.

காரணம் இரண்டு - நீர் இதய ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்

உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஒருவருக்கு மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த பகுதியில் உள்ள விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 40% குறைவாக உள்ளது, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை குறைவாக குடிப்பவர்களை விட.

காரணம் மூன்று - தண்ணீர் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது

மனித உடலின் சிறிதளவு நீர்ப்போக்கு கூட (மொத்த எடையில் 1-2% நீர்ப்போக்கு) சோர்வு ஏற்படுவதற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நபர் குடிக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணரும் போதெல்லாம், இது நீரிழப்புக்கான ஒரு குறிகாட்டியாகும், இது உண்மையில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

காரணம் நான்கு - தண்ணீர் தலைவலியை நீக்குகிறது

நீரிழப்புக்கான மற்றொரு அறிகுறி தலைவலி. இங்கே, அவர்கள் சொல்வது போல், இது இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள்: உங்களுக்கு தலைவலி இருந்தால், தண்ணீர் குடிக்கவும், தலைவலியைத் தடுக்க, தண்ணீர் குடிக்கவும்.

காரணம் ஐந்து - நீர் தோலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது

தண்ணீர் ஒரு தோல் சுத்தப்படுத்தியாக கருதப்படுகிறது. இயற்கையாகவே, தோல் சுத்தப்படுத்த நேரம் எடுக்கும். இருப்பினும், தண்ணீரை முறையாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உண்மையிலேயே அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். மிகவும் விலையுயர்ந்த அழகுசாதனப் பொருட்கள் கூட வெளியில் இருந்து சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உள்ளே இருந்து ஈரப்பதமாக்குவதற்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

காரணம் ஆறு - நீர் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது

மனித செரிமான அமைப்பு ஒரு பெரிய அளவு திரவத்தை உட்கொள்கிறது. உணவு சரியாக ஜீரணிக்க இது அவசியம். கூடுதலாக, நீர் அமிலத்தன்மையை இயல்பாக்குகிறது.

காரணம் ஏழு - தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது

எல்லோரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அதை மீண்டும் செய்வது வலிக்காது. தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கழிவுகளின் சிங்கத்தின் பங்கு செல்களுக்கு இடையில் - செல்களுக்கு இடையேயான திரவத்தில் குவிகிறது. நீர் செல்லுலார் திரவம் மற்றும் செல்கள் இரண்டையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.

காரணம் எட்டு: தண்ணீர் குடிப்பது புற்று நோய் வராமல் தடுக்கிறது

தண்ணீர் அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும், தண்ணீர் அருந்தாதவர்களைக் காட்டிலும், உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துபவர்களுக்கு, செரிமான மண்டலத்தில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 45% குறைவு. குடிநீருடன், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயமும் குறைகிறது.

காரணம் ஒன்பது - விளையாட்டுக்கு தண்ணீர் தேவை

ஒரு நபர் என்றால், அவர் தன்னை நீரிழப்புக்கு அனுமதிக்க முடியாது. நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் போது ஒரு தடையாக மாறும், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு தயாராகும் போது, ​​அதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்து, அதன் மூலம் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குங்கள்.

காரணம் பத்து - நீர் வெப்பநிலை சீராக்கியாக செயல்படுகிறது

நீர் உடலின் "குளிர்ச்சி அமைப்பு" ஒரு சீராக்கி. சராசரி நபரின் மொத்த உடல் எடையில் 55% முதல் 70% வரை நீர் என்பது தெர்மோர்குலேஷன் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை எப்போதும் சாதாரணமாக இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, குடிநீர் என்ற தலைப்பில் சில மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளையும் வழங்க விரும்புகிறோம்.

முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறியுள்ளோம். ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில் கூட, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வை நம்ப வேண்டும், அதாவது. உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தற்போதைய திரவ உட்கொள்ளல் தரநிலைகள் உறவினர் மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வளவு வயதானவர், அவர் ஒரு ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது பெண்ணாக இருந்தாலும், அவர் எப்படி உணர்கிறார், அவர் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், அவருக்கு ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளதா மற்றும் அவர் எந்த பகுதியில் வசிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• நீரூற்று நீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தினால், இன்று கிடைக்கும் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தி அதை வேகவைத்து, தீர்த்து வைத்து சுத்திகரிக்க வேண்டும்.
• ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும் மற்றும் தாய்ப்பாலை மட்டுமே குடிக்கும் குழந்தைகளுக்கு கோடையில் உணவளிக்கும் இடையே சிறிதளவு தண்ணீர் (20 முதல் 30 மில்லி) கொடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• 3 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 400 மில்லி தண்ணீர் போதுமானது. ஆனால் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும், 50 வயதை எட்டியவுடன், எடிமாவின் வாய்ப்பைக் குறைக்க இந்த விதிமுறையை சிறிது குறைக்கலாம்.
• பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால்... ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் அதிகமாக செலவழிக்கிறார்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• வயிற்றில் அழுகுவதைத் தடுக்க நீங்கள் உணவை தண்ணீருடன் குடிக்கக்கூடாது.
• எப்போதும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
• முதல் உணவு மற்றும் குடிநீருக்கு முன் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர் குடித்தால், தூக்கமின்மையால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய முடியாது, மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்தும்.
• ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க விரும்பினால் அல்லது ஒயின் குடிக்க விரும்பினால், முதலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• குளிர்ந்த காற்று நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது குளிருக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க எல்லோரையும் விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீர் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, அதனால் சாப்பிடக்கூடாது, அதனால் ஏற்படக்கூடாது.
• சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் வாய்ப்புள்ளவர்கள், மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.

1. உங்கள் உடல் எடை சுமார் 56 கிலோவாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர் 2 லிட்டராக இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒவ்வொரு 20 கிலோவிற்கும் மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்க்கவும்
2. ஒவ்வொரு நபரும் 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 30 முதல் 40 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
3. உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கலோரிகளுக்கும், ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நாங்கள் வழங்கும் உண்மைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் நீங்கள் குடிக்க விரும்புவதைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் என்று நாங்கள் உண்மையாக நம்புகிறோம். தேவையற்ற மற்றும் அடிக்கடி தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்கள் மற்றும் உணவை தண்ணீருடன் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் முதலில் உங்களுக்கு நல்லது செய்வீர்கள், உங்கள் உடல் அதைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும். தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் சொன்னால் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைவோம்.

உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமும் நீண்ட ஆயுளும்!