உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: என்ன வகையான, எந்த வடிவத்தில் மற்றும் ஏன். உடல் எடையை குறைக்கும் போது பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

ஆக்சிஜனைப் போலவே, தண்ணீரும் மனித வாழ்வின் அடிப்படைப் பொருளாகும். பூமியில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளிலும் நீர் ஈடுபட்டுள்ளது. ஆதாரங்கள் வெவ்வேறு தரவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் உடலில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் ஒரு நபரின் உடல் எடையில் பாதிக்கும் மேலானது என்பதை அவர்கள் அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஒரு நபர் ஒரு மாதம் முதல் இரண்டு மாதங்கள் வரை உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் சில நாட்கள் மட்டுமே வாழ முடியும். உடல் எடையில் 2% நீர் இழப்புடன், ஒரு நபர் கடுமையான தாகத்தை உருவாக்குகிறார், 10% க்கும் அதிகமான நீர் இழப்பு உடலின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நீரிழப்பு விளைவுகள்

பழங்காலத்திலிருந்தே, கிழக்கு மருத்துவத்தின் மரபுகளில், பெரும்பாலான நோய்களுக்கான முக்கிய காரணம் உடலில் நீர் பற்றாக்குறையாக கருதப்பட்டது. அதாவது, அந்த நபர் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்தார். நீர் பற்றாக்குறை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சீர்குலைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் நீர் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன:

• தாகம் உணர்வு, வறண்ட வாய்;
• செரிமானத்தை மோசமாக்குதல், மலச்சிக்கல், இரைப்பை சாறு அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• எடை அதிகரிப்பு;
• பித்தப்பை மற்றும் கல்லீரலில் மணல்;
• சிறுநீரகத்தில் மணல்;
• உலர்ந்த முடி, தோல், நகங்கள்;
• மூட்டுகளில் விரிசல்;
• உப்பு படிவு;
• மங்கலான பார்வை;
• தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி.

நீர் பற்றாக்குறை முதன்மையாக மூளையின் செயல்பாடு, அதன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த உறுப்பு 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.

சில மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நீர்ப்போக்கினால் ஏற்படும் நோய்கள் பின்வருமாறு:

• உடல் பருமன்;
• இருதய நோய்கள் - பெருந்தமனி தடிப்பு, கரோனரி இதய நோய்;
• நீரிழிவு நோய்;
• உலர் இருமல், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
• ஒவ்வாமை;
• கண் லென்ஸ் உலர்த்துதல், கண்புரை;
• மனச்சோர்வு;
• முதுமை டிமென்ஷியா.

சரியான அளவில் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்ன விதிகள் உள்ளன, எப்படி, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது தண்ணீரின் அளவு மட்டுமல்ல, அதன் பயன்பாட்டின் முறையும் முக்கியம். இந்த கட்டுரையில் எல்லாவற்றையும் விரிவாகக் கூறுவோம்.

தண்ணீர் குடிப்பதற்கான 9 ஆரோக்கியமான விதிகள்

1. உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். காபி, தேநீர், பழச்சாறுகள், சூப்கள், பால் அல்லது ஜூசி பழங்கள் போன்ற வேறு எந்த திரவமும் தண்ணீரை மாற்ற முடியாது. நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதே போல் உடல் எடையும் - பெரிய நபர், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

2. எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

காலை உணவுக்கு சுமார் 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் எழுந்ததும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்துகிறது, செயல்படுத்துகிறது மற்றும் வேலைக்கு தயார் செய்கிறது, நீண்ட தூக்க இடைவெளிக்குப் பிறகு ஈரப்பதம் இல்லாததை நீக்குகிறது. கிழக்கு குணப்படுத்துபவர்களின் கூற்றுப்படி, வேலைக்காக முழு செரிமான அமைப்பையும் சுத்தம் செய்தல் மற்றும் தயாரிப்பது உங்கள் பற்களைக் கழுவுதல் மற்றும் துலக்குவதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. காலையில் எழுந்தவுடன் கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது தண்ணீர் அருந்தலாம்.

3. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும். இது செரிமான அமைப்பை வேலைக்குத் தயாரிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் வெளிப்பாடுகள் (நெஞ்செரிச்சல், இரைப்பை அழற்சி, டியோடெனிடிஸ், புண்கள் போன்றவை) பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

4. குடிக்காமல் இருப்பதை விட சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது

தண்ணீர் மற்றும் உணவுக்கான தேவைகள் மிகவும் நெருக்கமாக உணர்கின்றன, அதனால்தான் தாகத்தை பசியுடன் குழப்புவது மிகவும் எளிதானது. மிக பெரும்பாலும், உடலின் சமிக்ஞைக்கு தவறான எதிர்வினை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது (தண்ணீருக்கு பதிலாக உணவு). உணவு தாகத்தைத் தணிக்காது. உடல் பருமன் நீரிழப்பு ஒரு முக்கிய சிக்கலாகும்.

5. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

உணவின் போது மற்றும் உடனடியாக அவர்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணிநேரம் (குறைந்தது 40 நிமிடங்கள்) ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உணவு செரிமானத்தின் போது செலவழிக்கப்பட்ட செரிமான சாறுகளை நிரப்புவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

6. படுக்கைக்கு முன் தண்ணீர்

படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் சுவாசிக்கும்போது தண்ணீரை இழக்கிறார், வியர்வை மூலம் தோல் வழியாக தண்ணீர் வெளியேறுகிறது. சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் 17-18 மணி நேரத்திற்கு முன் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

7. தண்ணீர் தேவைப்படும் போதெல்லாம் குடிக்கவும்

நீர் நல்ல தரமானதாகவும், கார்பனேற்றப்படாததாகவும், சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

8. உடற்பயிற்சிக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்

விளையாட்டுகளின் போது வியர்வை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் தேவைப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

9. நீர் மற்றும் பிற திரவங்கள்

டீ, காபி, ஆல்கஹால் ஆகியவை டையூரிடிக் திரவங்கள், எனவே அவற்றைக் குடிக்கும்போது, ​​அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள் மற்றும் பால் அவை தண்ணீரை மாற்ற முடியாது.

மேலும் தகவல்

ஒரு நபர் தாகமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீரைக் குடித்தால், அவருக்கு அத்தகைய தேவை கூட இல்லை என்றால், அவரது உடல் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளால் நிறைந்துள்ளது மற்றும் சரியாக வேலை செய்யவில்லை, ஒரு செயலிழப்பு ஏற்பட்டது மற்றும் நோய் வெகு தொலைவில் இல்லை என்று அர்த்தம்.

போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பவர் சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறார், அது கிட்டத்தட்ட நிறமற்றது (மருந்துகள் அல்லது உணவில் இருந்து வண்ணமயமான முகவர்களைத் தவிர), மற்றும் மணமற்றது. உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், சிறுநீர் ஒரு சிறப்பியல்பு வாசனையுடன் பிரகாசமான மஞ்சள் நிறமாக மாறும், சுரக்கும் திரவத்தின் நிறம் ஆரஞ்சு நிறமாகிறது. இந்த விதிக்கு விதிவிலக்கு டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்பவர்கள். இந்த வழக்கில், சிறுநீர் நிறமற்றது.

உடலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது; தண்ணீர் பற்றாக்குறையின் விளைவாக, உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான அளவு தன்னை சுத்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் விஷம், இது நிலையான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோய்கள் தொடங்குகின்றன.

மற்ற பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடையையும் குறைக்கலாம். முதலில், நீங்கள் சர்க்கரை பானங்களை கைவிடும்போது, ​​​​நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கும்போது, ​​​​உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது, நீங்கள் சுவையாகவும் இனிமையாகவும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தண்ணீர் இந்த ஆசையைத் தூண்டாது. கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம், வெறுமனே தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேம்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, உடல் எடை குறைகிறது.

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 கிளாஸ் குடிப்பவர்களை விட மாரடைப்புக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உடலின் தினசரி நீரின் தேவையை பூர்த்தி செய்வது உடலின் செயல்பாட்டில் உள்ள பல நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளைத் தடுப்பதாகும், மேலும் பெருங்குடல், மார்பகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோயின் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர் குடிக்கவும், நோய்கள் மற்றும் சோர்வை கழுவவும், ஒரு நபர் போதுமான தண்ணீரை குடிக்கத் தொடங்கும் வரை எதுவும் உதவாது! இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான அமுதம் தண்ணீர்!

எந்தவொரு நபரின் உணவிலும் குடிநீர் இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது, அதனால்தான் அதை வேறு எந்த பானங்களுடனும் மாற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். மனித உடலில் அத்தகைய திரவம் இல்லாதது எதற்கு வழிவகுக்கும்?

பல்வேறு வகையான நீர் உள்ளது: எதை தேர்வு செய்வது?

நீர் ஒரு முக்கியமான இயற்கை உறுப்பு. சில வலிமிகுந்த நிலைமைகளின் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, விஷம், ஒரு சிகிச்சை அல்லது திருத்தும் உணவின் போது, ​​மற்றும் வெறுமனே தவறாமல் தண்ணீர் குடிப்பது பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது என்று மருத்துவர்கள் நம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உடல் பெரும்பாலும் இந்த திரவத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த இயற்கை திரவம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இல்லை, "நேரடி" மற்றும் "இறந்த", பல்வேறு கூடுதல் கூறுகள் மற்றும் தூய்மையான, சுவை மற்றும் வைட்டமின் சேர்க்கைகள், வெவ்வேறு வெப்பநிலையில் செறிவூட்டப்பட்ட. உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தொனியை பராமரிக்கவும் எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது?

நீங்கள் என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: மிகவும் சாதகமான விருப்பங்கள்

1. சுற்றுச்சூழல் நட்பு இடங்களில் அமைந்துள்ள நீரூற்றுகள் அல்லது கிணறுகளில் இருந்து திரவமானது "வாழும்" மற்றும் அதிகபட்சமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தேவையற்ற அசுத்தங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான கனிம கூறுகளால் செறிவூட்டப்படலாம்.
2. நீர் உருகும், அத்துடன் உறைபனி செயல்பாட்டின் போது பெறப்பட்டது.
3. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கார்பனேற்றப்பட்ட திரவத்தை குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய தண்ணீர் குடிப்பதற்கு தடை இல்லை, இருப்பினும், வீக்கம், வாயு உருவாக்கம் அல்லது ஏப்பம் போன்றவற்றுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் அத்தகைய திரவத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. செறிவூட்டப்பட்ட காரம் மற்றும் பலவீனமான கார நீர் இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
5. வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்குப் பிறகு அது மனித உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான போதுமான நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

இருப்பினும், நவீன சமுதாயத்தில், மக்கள் பெரும்பாலும் சில வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட தண்ணீரை குடிக்கிறார்கள். வேகவைத்த திரவத்தை குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா மற்றும் அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

வேகவைத்த நீர் "இறந்ததாக" கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் வெப்ப விளைவு தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை மட்டுமல்ல, குடிநீரின் நேர்மறையான அம்சங்களையும் அழிக்கிறது. இது தாகத்தைத் தணிக்கவும், ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்பவும் முடியும், ஆனால் அது இனி எந்த கூடுதல் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவோ அல்லது நோய்களுக்கு உதவவோ முடியாது. எனவே, வேகவைத்த திரவத்தை குடிப்பது மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டறியும் போது, ​​அதற்கு என்ன "ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது" என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரை, வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக குடிக்க வேண்டும்? வடிகட்டுதலுக்கு உட்படாத கச்சா நீரில் பல "கனமான" அசுத்தங்கள் உள்ளன, அதிக அளவு குளோரின் மற்றும் காரம், "கடினமானது", மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன. எனவே, முற்றிலும் சுத்திகரிக்கப்படாத குழாய் நீரை, குறிப்பாக குழந்தைகள் உட்கொள்ளக்கூடாது.

பகலில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிக்கும் பழக்கம் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது வேறு எந்த பானங்களும் நாள் முழுவதும் உடலில் இழந்த ஈரப்பதத்தை நிரப்ப முடியாது. இருப்பினும், சுவைக்காகவும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதிக நன்மைகளுக்காகவும், தூய நீர் சில கூடுதல் கூறுகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

எதை வைத்து தண்ணீர் குடிக்கலாம்?

• எலுமிச்சை கொண்டு; புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாற்றை அதிக அளவு திரவத்துடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அல்லது எலுமிச்சை துளியை அதில் ஊற்றி சிறிது தண்ணீரை உட்செலுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கடுமையான பசியை அகற்றவும் இந்த பானம் குடிக்க வேண்டும்.
• தேனுடன்; மலச்சிக்கல், மோசமான குடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் தேன் நீர் ஒரு சிறந்த உதவியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் இது கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த பானத்தை இரவில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சூடான திரவத்தில் ஒரு ஸ்பூன் இனிப்பு (பக்வீட் அல்ல) தேனை நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
• நான் உப்பு அல்லது சர்க்கரையுடன் தண்ணீர் குடிக்கலாமா?எந்த விருப்பமும் தடைசெய்யப்படவில்லை. ஆனால் சர்க்கரை நீர் எந்த நன்மையையும் செய்யாது, இருப்பினும் இது இரத்த சர்க்கரையின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும். உப்பை தண்ணீரில் கரைப்பது சிறந்த தேர்வல்ல. பல கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு சிட்டிகை உப்பைக் குடிக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், பகலில் இந்த திரவத்தை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உடலின் செயல்பாட்டின் பார்வையில் பயனற்றது மற்றும் ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும்போது, ​​​​நீங்கள் பல அடிப்படை புள்ளிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதே போல் சில எளிய பரிந்துரைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் இணக்கமாக வேலை செய்ய உதவும்.

நாள் முழுவதும் திரவங்களை எப்படி, எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்திற்குப் பிறகு 2 கிளாஸ் சுத்தமான, ஆனால் பனிக்கட்டி அல்ல, திரவத்தை குடிக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன்? தூக்கத்தின் போது, ​​ஒரு நபர் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் 900 மில்லி ஈரப்பதத்தை இழக்கிறார். எனவே, நீரிழப்பு உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்காக, புதிய வலிமையுடன் உடலை வசூலிக்க, அதை "எழுப்ப" மற்றும் அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் தொடங்க, நீங்கள் நீரின் இழப்பை நிரப்ப வேண்டும்.
2. காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பதற்கு இரண்டாவது காரணம் உள்ளது. காலையில், வெற்று வயிற்றில், திரவம் அதிக நேரம் நீடிக்காது, குடலில் ஊடுருவுகிறது. அத்தகைய நேரத்தில் குடிப்பதற்கு நன்றி, செரிமான அமைப்பு உணவு குப்பைகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, அழுகல் மற்றும் நொதித்தல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, மலக் கற்களின் அபாயத்தை நீக்குகிறது. சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையையும் சுத்தப்படுத்துகிறது.
3. உங்கள் காலை பானத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அறை வெப்பநிலையில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உணவுக்கு முன் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த பழக்கம் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உதவுகிறது, இது அதிக அமிலத்தன்மைக்கு முக்கியமானது, மேலும் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கனமான உணவு உடலில் நுழைந்தால். இது விரைவான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது உதவுகிறது.
4. பகலில், திரவ இழப்பை நிரப்ப ஒவ்வொரு கழிப்பறைக்குப் பிறகும் சிறிது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். புகைபிடிப்பவர்கள், டையூரிடிக்ஸ் அல்லது மலச்சிக்கலுக்கான மருந்துகள் உட்பட பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் காபி, டீ மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
5. அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா? இல்லை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பது சிறுநீரகங்களில் கடுமையான சுமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் குடிக்க வேண்டும், நிதானமாக சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உணவின் போது, ​​பலர் தங்கள் உணவை கழுவுவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். உணவின் போது தண்ணீர் குடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளுமா? திரவத்தின் வெப்பநிலை குறைந்தபட்சம் அறை மட்டத்தில் இருந்தால், அதன் அளவு ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தால் இது மிகவும் சாத்தியமாகும். உலர்ந்த, கடினமான உணவை நன்றாக மெல்லவும் மென்மையாகவும் சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உணவுகளின் சிறந்த செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
7. தாகத்தின் உணர்வை நீங்கள் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது சுத்தமான தண்ணீரில் தணிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, பெரும்பாலும் பசியின் வலுவான உணர்வு உடலில் ஈரப்பதம் இல்லாததற்கான சமிக்ஞையாகும்.
8. ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு உடல் வகை, நிலைமைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான திரவத்தை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று ஒரு விதி உள்ளது. தனிப்பட்ட நீர் நுகர்வு விகிதத்தை இரண்டு வழிகளில் கணக்கிடலாம்:
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் எடையில் 1 கிலோவுக்கு, குடிப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட சுத்தமான திரவம் 40 மில்லி வரை தேவைப்படுகிறது;
   • தண்ணீரின் அளவு உணவுடன் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாகவோ அல்லது சற்று அதிகமாகவோ இருக்க வேண்டும்.

பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: கூடுதல் பரிந்துரைகள்

• இரவில் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை குடிப்பதால் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, இது கூடுதல் வீக்கம் மற்றும் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
• உடல் செயல்பாடு, உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தண்ணீரை நான் குடிக்க வேண்டுமா? வியர்வை மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிக அளவு ஈரப்பதம் இழக்கப்படுவதால், விளையாட்டுகளின் போது குடிப்பது அவசியம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் கூடுதல் வைட்டமின் கூறுகளுடன் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது.
• சூடான பருவத்தில், கடுமையான குளிர் காலங்களில், அதே போல் காற்று மிகவும் வறண்ட சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: குளிர் அல்லது சூடான? குளிர்ந்த நீர் செரிமான செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் மலச்சிக்கலில் வலியை ஏற்படுத்தும். சூடான நீரும் உடலுக்கு பயனளிக்காது, குளிர்ச்சியடைய அதிக ஆற்றலை செலவிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. எனவே, பகலில் உட்கொள்ளும் திரவம் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும், 38 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை.
• ஜலதோஷம், உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையுடன் கூடிய நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான போதை ஆகியவற்றின் போது நீங்கள் நிறைய திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மனித உடலில் இருந்து நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை விரைவாக அகற்றவும், உடல் வெப்பநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் சுத்தமான நீர் உதவுகிறது.

உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

எந்தவொரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கை மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நீர் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே திரவங்களை குடிக்க மறுத்தால் என்ன நடக்கும்? படிப்படியாக, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் செயலிழக்கத் தொடங்கும், ஈரப்பதம் இல்லாதது மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், மேலும் செல்லுலார் அளவை பாதிக்கும். மேலும் 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு எதிர்மறையான பதில் இருக்க முடியாது.

மனித உடல் உணவில் இருந்து உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை ஓரளவு பெறுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து உள் செயல்முறைகளின் நிலையான செயல்பாட்டை பராமரிக்க இது போதாது. சூப்கள், தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் பிற பானங்கள் சுத்தமான குடிநீர் திரவத்திற்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் சிறிது தண்ணீரைக் குடித்தால், உடலில் நீரிழப்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம், இது பல உச்சரிக்கப்படும் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் உடல் மற்றும் மன நலத்துடன் தொடர்புடைய பல நோயியல் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தும்.

போதுமான திரவங்களை குடிக்காத சில சாத்தியமான விளைவுகள்

1. இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள், மலச்சிக்கல், குடல், வயிறு, கணையம், கல்லீரல் ஆகியவற்றின் பல்வேறு நோய்கள்.
2. வறண்ட மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய மற்றும் மந்தமான முடி.
3. கூட்டு நோய்கள்.
4. குறைந்த ஈரப்பதத்தில் இருப்பதால், மூளை உடலின் உள்ளே நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இது எலும்பு மண்டலத்தின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது. இது எலும்புகள் உடையக்கூடிய தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
5. கடுமையான தலைவலி பெரும்பாலும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காததன் விளைவாகும்.
6. கவனம், நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை கோளாறுகள், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு.
7. பலவீனம், சோர்வு, மோசமான தூக்கம், மோசமான மனநிலை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான போக்கு.
8. உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படாத விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் குவிந்து, ஒரு நபரை உள்ளே இருந்து விஷமாக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான கடுமையான வலி நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பும் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.
9. தண்ணீரின் பற்றாக்குறை நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
10. சுத்தமான தண்ணீரை குறைவாக உட்கொள்வது மார்பகம், வயிறு மற்றும் சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய் உட்பட புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
11. பல்வேறு வகையான சிறுநீரக நோய்கள்.
12. பித்தப்பையில் கற்கள் மற்றும் மணல் உருவாக்கம்.
13. ஆரம்ப மற்றும் விரைவான வயதானது ஈரப்பதம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
14. இரத்த நோய்களின் வளர்ச்சி.
15. ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு நோய்களின் நிகழ்வு.

உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி. எவ்வளவு, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த நேரம் என்பதை நீங்கள் விதிமுறையை அறிந்து கொள்வீர்கள். எவ்வளவு உப்பு சேர்க்க வேண்டும், ஏன். டிமிட்ரி லியோ இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறார். நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றிய கட்டுரைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

அவரது படைப்புகளில் டாக்டர். பேட்மாங்கெலிட்ஜ்பல்வேறு ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா, ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மூட்டுவலி, வயிற்றுப் புண், இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நோய்கள் கடுமையான நீரிழப்பு காரணமாக உடலில் உருவாகின்றன என்பதை நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, தண்ணீர் பற்றாக்குறையுடன், அதிகரித்த ஹீமோகுளோபின் தோன்றுகிறது, இரத்தம் பெரிதும் தடிமனாகிறது மற்றும் த்ரோம்போசிஸின் ஆபத்து கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

தண்ணீர் சிகிச்சை உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. உப்பு நீரை சரியாகப் பயன்படுத்தினால், பல நோய்களுக்குச் சிறந்த மருந்தாகும். தினமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு கூடுதலாக, அதை எப்படி சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக குடிப்பது எப்படி

• வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும் அனைத்து தண்ணீரும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் உணவின் போது அல்ல.
• சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும். குறிப்பாக குளிர்ந்த நீருடன் உணவைக் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
• சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது வயிற்றை நீட்டுகிறது, பின்னர் திருப்திப்படுத்த உங்களுக்கு அதிக அளவு உணவு தேவைப்படும்.
• சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது;
• நாள் முழுவதும் அறை வெப்பநிலையில் (குளிராமல்) தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, இதனால் தண்ணீரை சூடாக்குவதில் சக்தியை வீணாக்காதீர்கள்.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்

சாதாரண உடலமைப்பு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத ஒரு நபருக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட விதிமுறை:

• தினசரி விதிமுறை: 1 கிலோ எடைக்கு 30 கிராம் தண்ணீர்
• நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் தினசரி விதிமுறை: 1 கிலோ எடைக்கு 35 கிராம் தண்ணீர்
• எடை இழப்புக்கான தினசரி விதிமுறை: 1 கிலோ எடைக்கு 40 கிராம் தண்ணீர்

உதாரணம்: 70 கிலோ (எடை) x 30 கிராம் (தண்ணீர்) = 2l100 கிராம் - தினசரி சுத்தமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல்.

• நீங்கள் சாதாரண எடை கொண்ட ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது. அவர் வெறுமனே அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவார்.
• எடையில் விலகல்கள் இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் விகிதத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.
• உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை வைத்து நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை அறியலாம்:

• கடுமையான நீரிழப்பு நிலையில், ஒரு நபர் ஆரஞ்சு நிற சிறுநீரை உருவாக்குகிறார்.
• அது இருட்டாக இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் குடிக்கிறீர்கள்.
• வெளிச்சம் பரவாயில்லை.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

1. எழுந்தவுடன், பல் துலக்கிய பிறகு, ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், அது கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால் நல்லது.
2. 15 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் நீர் மற்றும் அதன் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது - இது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், படுக்கைக்கு முன் சிறிது தண்ணீர் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் தடுக்கிறது.
4. குளிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் ரத்த அழுத்தம் குறையும்.
5. வெப்பத்தில், நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும், ஆனால் திறமையாக, அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
6. ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் நீர் சமநிலையை நிரப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்தம் தடிமனாகிறது, இரத்த உறைவு உருவாவதை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. உடலில் போதுமான நீர் இருந்தால், விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியை உணர்கிறார்கள்.
7. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் கழிவுப்பொருட்களிலிருந்து சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

தண்ணீர் குடிக்க எப்படி பழகுவது

1. குடிநீருக்காக ஒரு சிறப்பு 500 மில்லி கோப்பை வாங்கவும். உங்கள் தினசரி அளவு தண்ணீரை ஒரு குடத்தில் ஊற்றவும் அல்லது குவார்ட்டர் ஜாடியைப் பயன்படுத்தவும். பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தீர்கள் என்பதற்கு இது ஒரு காட்சி வழிகாட்டியாக இருக்கும்.
2. உங்கள் பார்வைத் துறையில் ஒரு கப் தண்ணீரை வைக்கவும், தண்ணீர் தீர்ந்தவுடன், அதை மீண்டும் ஊற்றவும்.
3. எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

தண்ணீர் மற்றும் உப்பு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது மற்றும் ஆபத்தானது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். வீக்கம் தண்ணீரால் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் உடலில் இருந்து தண்ணீரைத் தடுக்கும் உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. இது அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் மசாலா. ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால், உடல் அதற்குப் பழகி, அதன் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. தண்ணீரைச் சேமிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாததால் வீக்கம் போய்விடும், உடல் இதைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குகிறது.

கடுமையான நோய்கள் அல்லது சிறுநீரகத்தில் சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் மட்டுமே தண்ணீரை கவனமாக குடிக்க வேண்டும். அத்தகையவர்கள் தங்கள் மருத்துவரை அணுகினால் போதும்.

உப்பு வெள்ளை மரணம் என்று கூறப்படுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். இந்த கருத்தின் தவறான தன்மையை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அங்கீகரித்து, உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் உலகளவில் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கப்பட்ட உப்பு இல்லாத உணவு உண்மையில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று எழுதத் தொடங்கினர்.

உப்பு மனிதர்களுக்கு இன்றியமையாத தாதுக்களில் ஒன்றாகும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அதை உங்கள் உடலை இழக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் ½ தேக்கரண்டி உப்பு உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஏன் உப்பு?

"சோடியம் உடலின் சவ்வூடுபரவல் தேவைகளையும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான செல்களைச் சுற்றியுள்ள திரவ சமநிலையையும் வழங்குகிறது. ஒரு நபர் உடலை தண்ணீரில் மிகைப்படுத்தி, அதை மாற்றாமல் உப்பை அகற்றினால், அதன் செல்கள் படிப்படியாக வீங்கி, அத்தகைய நபர் இறக்கக்கூடும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும், வியர்வை அதிகமாக வெளியேறி, உப்பைக் குறைத்து, தண்ணீர் மட்டும் குடிப்பவர்களுக்கும் இது நிகழ்கிறது.” “உங்களுக்கு கோலிக் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் உணவில் போதுமான உப்பு இல்லை என்று அர்த்தம். பிறகு, தண்ணீர் உட்கொள்ளும் காலம் முழுவதும் உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• ஆண்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும், அதனால் பெண்களை விட அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• காபி, பிளாக் டீ, ஆல்கஹால், சோடா, இனிப்பு பானங்கள்: உங்கள் உடலை நீரிழப்புக்கு இட்டுச் செல்லும் பானங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். உதாரணமாக: 100 கிராம் தேநீர் குடித்தால் 130 கிராம் சிறுநீர் வெளியேறும்.
• ஒரு ஓட்டலில் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் காரில், உங்கள் பையில், வீட்டில் மேஜையில் எப்போதும் குடிநீர் விநியோகம் செய்யுங்கள்.
• பசி எடுத்தால் தண்ணீர் குடிக்கவும். படிப்படியாக, நீங்கள் எப்போது குடிக்க வேண்டும் மற்றும் உண்மையில் எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• சில நோய்களுக்கு, தண்ணீர் உட்கொள்ளும் சரியான நிலைக்கு மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
• ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீர் விஷம் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். இந்த வகை ஹைப்பர் ஹைட்ரேஷன் அதன் போதிய வெளியேற்றத்துடன் இணைந்து உடலில் தண்ணீரை அதிக அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் காணப்படுகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சீராக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• அத்தியாவசிய தாதுக்கள் தண்ணீரில் கழுவப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சிறிது கடல் அல்லது இமயமலை உப்பு (முன்னுரிமை) எடுக்க வேண்டும். கடல் மற்றும் இமயமலை உப்பு உடலை நிரப்ப போதுமான தாதுக்கள் உள்ளன.
• ஆனால் தண்ணீரில் உப்பைக் கரைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அத்தகைய நீர் (ஹைபர்டோனிக் உப்பு கரைசல்) குடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில உப்பு படிகங்களை (கத்தியின் நுனியில் ஒரு சிட்டிகை) எடுத்து, முற்றிலும் கரைக்கும் வரை உங்கள் வாயில் கரைக்க வேண்டும்.
• உணவு மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மேல் கடல் அல்லது இமயமலை உப்பு (அரை தேக்கரண்டி) உட்கொள்ள வேண்டாம்.

முடிவில்

வலி என்பது நீரழிவு பற்றிய உடலின் அழுகை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

முதுமை என்பது படிப்படியாக உலர்த்தப்படுவதன் விளைவாகும். 80 வருட வாழ்க்கைக்குப் பிறகு, மனித உடலில் 28% நீர் மட்டுமே உள்ளது! எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.

தண்ணீரைப் பற்றி நாம் கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் அறிந்திருக்கிறோம் என்று தோன்றுகிறது. முழு உலகத்தில் 71% நீர் ஆக்கிரமித்துள்ளது. ஒவ்வொரு நபரும் (பாலினம், இனம் அல்லது கணக்கில் உள்ள பணத்தின் அளவு) சராசரியாக 70% அதே தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. அன்றாட வாழ்க்கையில் பலர் இதுபோன்ற எளிய பானத்தை அடிக்கடி புறக்கணித்தாலும், முற்றிலும் தண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பதால், ஒரு நபர் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் எடுக்கக்கூடிய முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், தண்ணீரை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் வேண்டும். மேலும், நம் வாழ்வில் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் போலவே, நம் உடலுக்கு விதிவிலக்கான நன்மைகளைத் தரும் வகையில் அதைச் சரியாகக் கையாள்வது அவசியம். ஒரு நபர் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பகலில் எத்தனை கண்ணாடிகள் அல்லது பாட்டில்கள் குடிக்க வேண்டும், இந்த பானத்திற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா - இதைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன

ஒரு சூடான நாளில் தாகத்தைத் தணிக்க அல்லது அதிகப்படியான உப்பு உணவைக் கழுவுவதற்கான சாதாரணமான விருப்பத்தை நாம் விலக்கினாலும், ஒரு நபர் வெற்று நீரைக் குடிக்க இன்னும் காரணங்கள் இருக்கும். மற்றும் பல காரணங்கள் கூட:

• சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் முதலில் அவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்களா என்பதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவது காரணமின்றி அல்ல;
• போதுமான அளவு சுத்தமான குடிநீரின் வழக்கமான நுகர்வு தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் மிகவும் சாதகமான விளைவைக் குறைக்காது;
• உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற நீர் உதவுகிறது;
• செரிமான செயல்பாட்டில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுத்தமான நீர் ஒரு நபருக்கு தலைவலி, மூட்டு வலி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம், அதிகப்படியான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூட உதவலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

எனவே, ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், தொடர்ந்து டீ அல்லது காபி குடிப்பதில் அதிக நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் சாதாரண தண்ணீர். நாங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், மற்ற வாதங்களைப் பார்க்கவும்.

தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்குமா?

என்னுடைய ஒரு நல்ல நண்பர் சொல்வது போல், ஒவ்வொரு நாணயத்திற்கும் நிச்சயமாக இரண்டு பக்கங்கள் உண்டு. மேலும் சாதாரண தண்ணீர் கூட, தவறாகக் கையாளப்பட்டால், பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உடலில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் முரணாக இருக்கும் நபர்களில் இரண்டு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன:

• சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ள எவருக்கும்;
• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் (அதிக அளவு தண்ணீர் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது).

உங்கள் உடல் கூடுதல் நீர் சுமைக்கு தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சராசரியாக, ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உண்மை, குவாரிக்குள் குதிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல: நீங்கள் நடைமுறையில் தண்ணீர் இல்லாமல் செய்யப் பழகிவிட்டால், அதை மற்ற பானங்களுடன் மாற்றினால், படிப்படியாக புதிய வழக்கத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கும் பணியை நீங்களே கொடுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை உலகளாவிய விதிமுறைக்கு அதிகரிக்கவும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: தேநீர், காபி மற்றும் குறிப்பாக அனைத்து வகையான பழச்சாறுகள், எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மொத்த நீர் எண்ணிக்கையில் கணக்கிடப்படாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகளைக் கொண்ட அனைத்தும் பானம் அல்ல, ஆனால் உணவு! தேநீர் மற்றும் காபி, கலோரிகள் இல்லாவிட்டாலும், டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை கூடுதல் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பதில் வெளிப்படையானது மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம்மில் பலருக்கு ஊற்றப்பட்டுள்ளது என்று தோன்றுகிறது: நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். ஆம், கொதிக்கும் போது தண்ணீர் கண்டிப்பாக அனைத்து கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும், மேலும் அது கடினமாகவும் மாறும். இருப்பினும், கெட்டியை அணைத்த சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே வேகவைத்த தண்ணீர் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இன்னும் சிறப்பாக, சூடாக இருக்கும் போது குடிக்கவும். வேகவைத்த தண்ணீர், குளிர்விக்கப்பட்டு, பல மணி நேரம் கெட்டியில் விடப்பட்டால், அது "இறந்துவிட்டது" மற்றும் உடலுக்கு அதே நன்மைகளைத் தராது என்பதை நான் சமீபத்தில் அறிந்தேன். மேலும், வல்லுநர்கள் ஒரே தண்ணீரை பல முறை கொதிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் தண்ணீரை சுத்திகரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வீட்டில் சிறப்பு வடிகட்டிகளை நிறுவுதல். வடிகட்டப்பட்ட நீர் அனைத்து பயனுள்ள சுத்திகரிப்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் தேவையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படலாம். நிச்சயமாக, வீட்டின் உரிமையாளர் சரியான நேரத்தில் வடிகட்டிகளை மாற்ற மறந்துவிடுகிறார். இருப்பினும், வடிகட்டி உங்கள் தண்ணீரை வீட்டில் எவ்வளவு முழுமையாக சுத்திகரித்தது என்பதைச் சரிபார்ப்பது எப்போதுமே சிக்கலாக இருக்கும்.

ஆர்வமுள்ள சந்தைப்படுத்துபவர்கள் எங்களுக்கு தீவிரமாக வழங்கும் மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - பாட்டில்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும். நிச்சயமாக, நவீன வாழ்க்கையில், பாட்டில் தண்ணீர் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஆடம்பரமாக இல்லை, ஆனால் ஒரு தேவை. நீங்கள் பயணத்தின் போது குடிக்க விரும்பினால், அலுவலகத்திற்கு தண்ணீர் தேவை, அல்லது ஒரு நீண்ட பயணத்தில் உங்களுடன் திரவ சப்ளை எடுக்க வேண்டும் - பாட்டில் தண்ணீர் மீட்புக்கு வரும். இருப்பினும், மற்ற வகை தண்ணீரை விட அதன் நன்மைகள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியவை. பெரும்பாலும், அதே குழாய் நீர் பாட்டில், நிச்சயமாக, முற்றிலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட. வேறு மாற்று இல்லாத நிலையில் இது ஒரு சோஸ் தீர்வாக பொருத்தமானது, ஆனால் தனிப்பட்ட முறையில் நான் அதை எல்லா நேரத்திலும் குடிக்க மாட்டேன்.

மினரல் வாட்டரில் சுருக்கமாக வாழ்வோம். பலர் மினரல் வாட்டர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வாங்கிய தண்ணீர் "டேபிள் வாட்டர்" என்று லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டால் அது நல்லது. அத்தகைய தண்ணீரில் உப்பு உள்ளடக்கம் அற்பமானது, நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கலாம். ஆனால், மருத்துவ குணம் கொண்ட டேபிள் வாட்டரையும், இன்னும் அதிகமாக மருத்துவ குணம் கொண்ட மினரல் வாட்டரையும், தேவையின்றி தொடர்ந்து உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

தண்ணீர் மற்றும் உணவு

சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: உணவுக்கு முன், பின் அல்லது போது? உண்மையில், இந்த தலைப்பில் தீவிர அறிவியல் ஆராய்ச்சி நடத்தப்படவில்லை, எனவே விஞ்ஞானிகள் தெளிவான கருத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: கோட்பாட்டளவில், இது மேஜையில் குறைவாக சாப்பிட உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும். ஆனால் "உணவின் போது நேரடியாக உணவை தண்ணீரில் கழுவ முடியுமா?" என்ற கேள்விக்கு. நான் இதற்கு பதிலளிப்பேன்: உங்களால் முடியும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு சிறிய அளவு திரவம் (உதாரணமாக, அரை கண்ணாடி) உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது

எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் நீங்கள் குடிக்கும் மில்லிலிட்டர்களை எண்ணுவதற்கு நான் பல எளிய வழிகளை வழங்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்களே ஒரு சிறப்பு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும், அதன் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நிரப்ப வேண்டும் என்பதை நீங்களே அமைக்கவும். கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரை அளவிடலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு விளிம்புடன் மிகவும் பொதுவான முகம் கொண்ட கண்ணாடி மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த எல்லை வரை சரியாக தண்ணீரை ஊற்றினால், நீங்கள் சரியாக 200 மில்லிலிட்டர் திரவத்தைப் பெறுவீர்கள், அதை மேலே நிரப்பினால் - 250 மில்லிலிட்டர்கள். அதாவது, உங்கள் தினசரி விதிமுறை திறன் குறைந்தது ஆறு நிரப்பப்பட்ட கண்ணாடிகள் ஆகும்.

தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றொரு கண்ணாடியை உயர்த்த வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிட பயப்படுபவர்களுக்கு, ஏராளமான மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நிறுவவும், ஒரு நாளுக்குள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை ஆப்ஸ் அவ்வப்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: தோராயமான அட்டவணை

எனவே, பகலில் நீங்கள் ஆறு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேலை நாளின் நடுவில் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து குடித்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முடிக்கப்படாத கண்ணாடிகளை உங்களுக்குள் ஊற்றாமல் இருக்க, நாள் முழுவதும் அவற்றை சமமாக விநியோகிப்பது எப்படி? குடிநீருக்கான தோராயமான அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிப்போம், நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்திற்கு ஏற்ப எளிதில் சரிசெய்யலாம்.

தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவில் கொள்ள, தண்ணீர் குடிக்கும் அட்டவணையை அச்சிட்டு, தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடவும். குடிநீரை ஒரு தனிப்பட்ட சவாலாக மாற்றவும் - நீங்கள் குடித்தவுடன் ஒவ்வொரு கிளாஸைக் குறுக்காகவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் தினசரி உணவில் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீருக்கான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை சமமாக விநியோகித்தால் அது சுமையாக இருக்காது.

1. வெறும் வயிற்றில் குடித்துவிட்டு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
2. அடுத்த பகுதியை ஒரே மடக்கில் குடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்;
3. ஆண்டின் வெப்பமான நேரத்தில் கூட குளிர்ந்த நீரில் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். ஒரு ஐஸ்-குளிர் பானம் வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும். உங்கள் தொண்டையை நனைக்க விரும்புவது உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
5. பசி எடுத்தாலும் குடிக்கவும். நாம் சில சமயங்களில் பசியையும் தாகத்தையும் குழப்ப முனைகிறோம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் பசியாக உணர்ந்தால், சிறிது சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது.

சரியான குடிப்பழக்கம், சீரான உணவுடன் சேர்ந்து, உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எந்த வகையான தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது? அதைப் பற்றி கீழே படியுங்கள்.

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான். இரத்தத்தின் திரவ கூறுகளின் ஒரு பகுதியாக, இது ஆக்ஸிஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களின் போக்குவரத்து, உயிரணுக்களில் தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் இரசாயன செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

வயது வந்தோர், கர்ப்பிணிப் பெண், பிறந்த குழந்தை, குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

வயது வந்த ஆண் உடலில் 60% தண்ணீர், பெண் உடலில் 50% என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர். வயது வந்தவருக்கு:

• நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
• வயது வந்தவரின் 1 கிலோ எடைக்கு உடலியல் தேவை தினசரி 30 மில்லி தண்ணீர்.

கர்ப்ப காலத்தில்நீர் தாயின் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மட்டுமல்ல, பிறக்காத கருவில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் குடிநீர் குடிக்கவும்.
• எடிமா ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உப்பைக் குறைக்க வேண்டும், இது கர்ப்பம் முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் சரியான குடிப்பழக்கத்தை நிறுவ உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் அம்னோடிக் திரவத்தின் தரத்தையும் தாயின் உடலையும் பாதிக்கும்.

நுகரப்படும் அளவு பிறந்த குழந்தைதண்ணீர் உணவின் வகையைப் பொறுத்தது.

• செயற்கை அல்லது கலப்பு உணவின் மூலம், குழந்தைக்கு இரண்டு வார வயதிலிருந்தே தண்ணீருடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட வேண்டும் என்பது விதிமுறை, அதே நேரத்தில் அவர் பகலில் குடிக்கும் தண்ணீரின் விதிமுறை 100 - 200 மில்லி ஆகும்.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தைக்கு கூடுதல் உணவு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர் குடிக்கும் தாய்ப்பாலில் 90% தண்ணீர் உள்ளது. குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 50-70 மில்லி குடிநீர் தேவைப்படும்.

முக்கியமானது: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு கூடுதல் உணவு தேவையில்லை என்பது தவறான நம்பிக்கை. தாய்ப்பால் என்பது உணவு, பானம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

உடலில் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல் குழந்தைகள்அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. போதுமான அளவு திரவத்தை சரியான தரம் குடிப்பது, வளரும் பற்கள், ஈறுகள், மூட்டுகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

• குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்
• குழந்தைகளில் தண்ணீருக்கான உடலியல் தேவை 1 கிலோ எடைக்கு 50 மில்லி ஆகும்

நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் - அது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்: விளைவுகள்

சுத்தமான குடிநீரின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதிக அளவில் உட்கொண்டால், அது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​வாந்தி ஏற்படுகிறது. விஷம் ஏற்பட்டால் வயிற்றைக் கழுவும் போது இந்த சொத்து பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் இந்த நிகழ்வு அசௌகரியத்தை மட்டுமே தருகிறது.
2. எடிமாவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இது மூளை மற்றும் நுரையீரலை கூட பாதிக்கலாம்.
3. அதிகப்படியான தண்ணீருடன் சேர்ந்து, உப்புகள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன, நீர்-உப்பு சமநிலை சீர்குலைந்து, தசை மற்றும் மன செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் பிடிப்புகள் கூட ஏற்படலாம்.
4. வயிற்றுப்போக்கு மூலம் உடல் அதிக அளவு திரவத்தை அகற்ற முயற்சிக்கும்.

“எல்லாம் விஷம், எல்லாமே மருந்து. டோஸ் மட்டுமே மருந்தை விஷமாகவும், விஷத்தை மருந்தாகவும் ஆக்குகிறது. (பாராசெல்சஸ்)

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு தீமையா?

சிறுநீரக நோயின் சிறந்த தடுப்பு அவர்களின் தொடர்ச்சியான வேலை என்று மருத்துவர்கள் மத்தியில் ஒரு கருத்து உள்ளது. யூரோலிதியாசிஸ் அல்லது சிறுநீர் பாதை அழற்சியால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவத்தை (குறைந்தது 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் இருந்தால் இந்த அளவை குறைக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வதால், சிறுநீரகங்கள் மேம்பட்ட பயன்முறையில் செயல்படுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில் இத்தகைய சுமைகள் அவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கத் தொடங்கும் என்று கருதலாம். இருப்பினும், இன்றுவரை, சிறுநீரக நோய் மற்றும் அதிக அளவு திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நம்பகமான தொடர்பு எதுவும் நிறுவப்படவில்லை.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.

1. உடல் செயல்பாடு
2. வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு
3. அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்
4. அதிகரித்த வியர்வை
5. உடல் எரிகிறது
6. உடலின் விஷம் மற்றும் போதை
7. ARVI, காய்ச்சல்

நீங்கள் மிகக் குறைந்த தண்ணீரைக் குடித்தால் என்ன நடக்கும் - அது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்: நீரிழப்பு அறிகுறிகள், விளைவுகள்

ஒரு நபர் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் 3-4 நாட்கள் மட்டுமே வாழ முடியும். உடலில் திரவ அளவு குறைவது அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் மிதமான மற்றும் மிதமான நீர் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்:

1. உங்களுக்கு வறண்ட சருமம் உள்ளது. இது தோலுரித்தல், அரிப்புக்கான போக்கு, ஆழமான சுருக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதான பிற அறிகுறிகளில் வெளிப்படுகிறது.
2. செரிமான பிரச்சனைகள் உள்ளன - நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம், அடிக்கடி மலச்சிக்கல்.
3. சளி சவ்வுகள் வறண்டு போவதால், வாய் மற்றும் கண்களில் தாகம் மற்றும் வறட்சியை உணர்கிறீர்கள்.
4. பிசுபிசுப்பான இரத்தம் நோயின் போது உருவாகும் நச்சுகளை உறுப்புகளுக்கு அகற்றுவதற்கு நேரம் இல்லாததால் நீங்கள் நீண்ட காலம் நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்.
5. மூட்டு காப்ஸ்யூலில் உள்ள திரவத்தின் அளவு குறைந்து, எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று தேய்க்கத் தொடங்குவதால் மூட்டு வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
6. உங்களுக்கு அடிக்கடி தலைவலி இருக்கும், குறிப்பாக நாளின் முடிவில். மூளை அதன் கலவையில் நீரின் அளவு குறைவதற்கு இப்படித்தான் செயல்படுகிறது.
7. வழக்கத்தை விட அடிக்கடி பசி உணர்வு. உணவு திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப உடல் பசி சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

கடுமையான நீரிழப்புக்கு உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகள் உள்ளன:

• விரைவான சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை
• குழந்தைகளில் எழுத்துருவை திரும்பப் பெறுதல்
• குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் குழப்பம் மற்றும் கவனக்குறைவு
• வியர்வை அல்லது கண்ணீர் இல்லை
• சிறிய அளவில் இருண்ட சிறுநீர்
• தாகத்தின் வலுவான உணர்வு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

இத்தகைய நீர்ப்போக்கு அரிதானது, ஆனால் மருத்துவமனை அமைப்பில் நெருக்கமான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

எந்த தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது: குளிர் அல்லது சூடாக?

குளிர் அல்லது வெப்பம் இல்லை. குளிர்ந்த நீர் செரிமானப் பாதை மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களில் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் உடல் இன்னும் உள்வரும் திரவத்தை உடல் வெப்பநிலைக்கு "சூடாக்குகிறது". சூடான நீர் அல்லது கொதிக்கும் நீர் சுவையில் மிகவும் இனிமையானது அல்ல மற்றும் சளி சவ்வை எரிக்கலாம்.

அறை வெப்பநிலை அல்லது மனித உடல் வெப்பநிலைக்கு சூடுபடுத்தப்பட்ட வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது சரியானது.

சீனர்கள் ஏன் வெந்நீர் குடிக்கிறார்கள்?

இந்த கேள்விக்கு ஒரு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் பதிப்புகள் உள்ளன:

• சீன பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் படி, குளிர் பானங்கள் குடிப்பது உடலில் யின் மற்றும் யாங் ஆற்றலின் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.
• சூடான நீர் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், ஏனெனில் கொழுப்பு எளிதில் கொதிக்கும் நீரில் கரைகிறது.
• இன்னும் பூமிக்குரிய பதிப்பு என்னவென்றால், நோய்க்கிருமிகளைக் கொல்ல சுகாதார காரணங்களுக்காக தண்ணீர் சூடேற்றப்படுகிறது.
• தூய கொதிக்கும் நீரைக் குடிப்பது என்பது மனநிலையின் ஒரு அம்சமாகும், இது பல நூற்றாண்டுகளாக வளர்ந்த பாரம்பரியம், இது குறிப்பிட்ட அர்த்தம் இல்லை.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமானதா, எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது சூடாகவோ?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, நாளின் சிறந்த தொடக்கத்தில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அது வெதுவெதுப்பான நீராகவும், நம் உடலுக்கு வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.

1. வெறும் வயிற்றில் குடிக்கும் தண்ணீர் வயிற்றின் சுவர்களைக் கழுவி, செரிக்கப்படாத உணவுக் குப்பைகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.
2. செரிமான மண்டலத்தின் சுவர்களின் சுருக்கம் தூண்டப்பட்டு, அதன் மூலம் ஒரு சிறிய மலமிளக்கிய விளைவை உருவாக்குகிறது.
3. இரைப்பைச் சாறு நீர்த்தப்பட்டு, காலை நெஞ்செரிச்சல் உணர்வு நீங்கும்.
4. வயிறு நிரம்பிய உணர்வால் பசி குறைகிறது.

இத்தகைய நேர்மறையான விளைவுகளை அடைய, காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1.5 - 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்தால் போதும்.

இது பயனுள்ளதா மற்றும் காலையில் எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை எவ்வாறு குடிப்பது?

காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துண்டு எலுமிச்சை அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பது வலிக்காது.

எலுமிச்சை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை முழுமையாகத் தூண்டுகிறது, ஊக்கமளிக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் வைட்டமின்களால் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, இது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது. இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட "எலுமிச்சைப் பழத்தை" நீங்கள் வெறும் வயிற்றில், உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு எலுமிச்சம்பழ நீரை எச்சரிக்கையுடன் கொடுக்கவும். புளிப்பு சாறு குழந்தையின் வயிற்றின் மென்மையான சளி சவ்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் எலுமிச்சை கணிக்க முடியாத ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்.

எந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது: வேகவைத்ததா அல்லது பச்சையாகவா?

நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பானத்தின் வெப்ப சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள வழிமுறையாகும். இருப்பினும், பலர் வேகவைத்த தண்ணீரை இறந்ததாகவும் பயனற்றதாகவும் கருதுகின்றனர், தவிர, கொதிக்கும் போது, ​​தீங்கு விளைவிக்கும் குளோரின் கொண்ட கலவைகள் உருவாகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, கொதிக்கும் முன், தண்ணீரை 24 மணி நேரம் திறந்த கொள்கலனில் விட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் குளோரின், அம்மோனியா போன்ற அசுத்தங்கள் ஆவியாகின்றன.

கச்சா நீர் நன்றாக சுவைக்கிறது, ஆனால் குழாய் நீருக்கு வரும்போது நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் கிருமிநாசினி சேர்க்கைகள் உள்ளன. பயன்படுத்துவதற்கு முன், அத்தகைய நீர் தீர்வு செய்யப்பட வேண்டும் அல்லது வீட்டு வடிகட்டிகள் வழியாக அனுப்பப்பட வேண்டும்.

எந்த தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது: கனிம அல்லது வெற்று?

வெற்று நீர், குழாய் நீர், பொதுவாக நில ஆதாரங்களில் இருந்து எடுக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மாறி கலவை உள்ளது. இது மழைப்பொழிவின் அளவு, ஆண்டின் நேரம், மக்கள் தொகை கொண்ட பகுதிகளிலிருந்து நீர்த்தேக்கத்தின் தூரம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. சாதாரண நீரின் இரசாயன கலவையானது, மைக்ரோலெமென்ட்களின் தரம் மற்றும் அளவுக்கான உடலின் தேவைகளை எப்போதும் பூர்த்தி செய்யாது.

கனிம நீர்ஒரு நிலையான இரசாயன கலவை உள்ளது மற்றும் கனிம மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் அதிக நிறைவுற்றது. அதில் உள்ள உப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து, அவை வேறுபடுகின்றன:

• மருந்து
• மருத்துவ சாப்பாட்டு அறை
• அட்டவணை கனிம நீர்.

முதல் இரண்டு வகையான நீர் ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் எடுக்கப்படுகிறது. டேபிள் மினரல் வாட்டரை (1 g/l க்கும் குறைவான உப்பு உள்ளடக்கம்) கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிரந்தர வசிப்பிடத்திற்கு புவியியல் ரீதியாக அருகில் உள்ள ஆதாரங்களில் இருந்து குடிக்கலாம்.

மினரல் வாட்டர் தாகத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, ஆனால் அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன.

கார் கடையில் இருந்து காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் அல்லது மழை நீர் குடிக்க முடியுமா?

கார் டீலரில் இருந்து காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்உள்நாட்டு இயந்திர பராமரிப்பு நோக்கங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ரேடியேட்டர்களை சுத்தப்படுத்துவதற்காக. எனவே, அது சேமிக்கப்படும் கொள்கலன் உணவுக்காக அல்ல, முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் அத்தகைய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கக்கூடாது.

காய்ச்சி வடிகட்டிய நீரில் அசுத்தங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை, மேலும் அது நுகரப்படும் அனைத்து நீரையும் மாற்ற முடியாது.

எதிராக, மழைநீர்ஒரு நிச்சயமற்ற கலவை உள்ளது. இது வளிமண்டலத்தில் உள்ள அசுத்தங்களை உறிஞ்சுகிறது - தூசி, கன உலோகங்கள், அம்மோனியா, பூச்சிக்கொல்லிகள். அத்தகைய தண்ணீரை குடிப்பது அல்லது வீட்டு நோக்கங்களுக்காக கூட பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கடல் நீரைக் குடிக்க முடியுமா?

கடல் நீர் மனிதர்களுக்கு வலிமையான விஷம். இதில் உள்ள உப்புகள் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தி உடலை விஷமாக்குவதற்கு போதுமானது. அதன் உறிஞ்சுதலுக்குப் பிறகு, இரத்தத்தில் உள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் செறிவு கூர்மையான அதிகரிப்பு உள்ளது, இது திசுக்களில் இருந்து திரவத்தின் வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் விரைவான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

குழாயில் அல்லது கிணற்றில் இருந்து தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

குழாய் நீர்சுத்திகரிப்பு பல நிலைகளில் செல்கிறது மற்றும் குழாய்கள் நுழைவதற்கு முன் அனைத்து சுகாதார மற்றும் தொற்றுநோயியல் தரநிலைகளை சந்திக்கிறது. இருப்பினும், நீர் விநியோகத்தில் அது இரண்டாவதாக மாசுபடுகிறது - இரும்பு ஆக்சைடுகள், கரிமப் பொருட்கள், பாக்டீரியா மற்றும் குளோரின் கலவைகள் ஆகியவை ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, வீட்டு வடிகட்டிகளுடன் வேகவைக்கப்படாத அல்லது சுத்திகரிக்கப்படாத குழாய் நீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

சுவையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் கிணற்று நீர்நவீன சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில், இது பெரும்பாலும் அதிக அளவு நைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புளோரைடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கலவைகளை அகற்றுவது கடினம், மேலும் அவை குழந்தைகளின் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வெவ்வேறு கிணறுகளில் உள்ள தண்ணீரின் தரம் மாறுபடும், மேலும் ஆய்வக சோதனை இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட மூலத்திலிருந்து வரும் தண்ணீர் குடிக்க பாதுகாப்பானதா என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

சுண்ணாம்பு வைப்புத்தொகையுடன் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

நீர் நிலைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு சுண்ணாம்புக் கல்லின் சிறப்பியல்பு பால் படிவு, அதில் கால்சியம் உப்புகளின் (அதிகரித்த கடினத்தன்மை) குறிப்பிடத்தக்க உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. சுகாதாரத் தரநிலைகள் அத்தகைய தண்ணீரைக் குடிநீருக்காகப் பயன்படுத்துவதைத் தடை செய்கின்றன. கூடுதல் மென்மையாக்குதல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு இல்லாமல், சுண்ணாம்பு நிறைந்த தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

இரவில் தண்ணீர் குடிப்பது சாத்தியமா மற்றும் பயனுள்ளதா?

உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது, ​​இரவில் கூட தண்ணீரை உட்கொள்கிறது. தாகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், அரை கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒருவேளை மினரல் வாட்டர். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் திரவங்களை குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்:

• காலையில் வீக்கம்
• அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் தண்ணீர் குடிக்க முடியுமா?

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கான உணவில் ஒரு வயது வந்தவருக்கு போதுமான அளவு திரவம் இருக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்). உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது உடலில் நீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

1. கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளில் இருந்து இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.
2. இரத்த ஓட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது.
3. இரத்தத்தை மெல்லியதாக்கி, இதயத்தின் வேலையை எளிதாக்குகிறது.

உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு மற்றும் அதன் தரத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

பாட்டிலில் உறைந்த தண்ணீரை எப்படி குடிப்பது?

உறைந்த நீர் மாற்றப்பட்ட குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதைப் பெற, குடியேறிய நீர் ஒரு பாட்டில் ஊற்றப்பட்டு உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒளிபுகா பனி மற்றும் உறைந்த பகுதி அகற்றப்படும்.

• முதலில், ஒரு போதைப்பொருளை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி உறைந்த தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் உறைந்த தண்ணீரை குடிக்கலாம். இந்த அளவு 4 - 5 முறை பிரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

சரியான குடிப்பழக்கம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிக்கவும் உதவும்.

பகலில் நீங்கள் 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தோராயமான நீர் நுகர்வு அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:

1. காலையில் வெறும் வயிற்றில், காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
2. பகலில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து.
3. உணவுக்கு இடையில், தாகத்தின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துகிறது.
4. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர்.

இந்த வழக்கில், தண்ணீர் பசியின் தவறான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும்.

வெப்பத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி மற்றும் குளிர்ந்த நீரை குடிக்க முடியுமா?

வெப்பமான காலநிலையில், நீங்கள் தாகமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் முடிந்தவரை குளிர்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள்.

ஒரு சூடான நாளில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு விதிமுறையிலிருந்து 0.5 - 1 லிட்டர் அதிகரிக்க வேண்டும். எனவே, நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு வயது வந்தவருக்கு 2.5 -3 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது.

சரியான நீர் வெப்பநிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குளிர் பானங்களை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்- இது சளி மற்றும் தொண்டை புண் நிறைந்தது. பனி நீர் வாசோஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்துகிறது, மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு தாகத்தைத் தணிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், வியர்வையை அதிகரிக்கவும், இயற்கையாகவே உங்கள் உடலை குளிர்விக்கவும் சூடான அல்லது சூடான நீரைக் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காய்ச்சல் வந்தால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா?

• அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் விரைவான சுவாசத்திற்காக தண்ணீர் கூடுதலாக நுகரப்படுகிறது
• உடலில் இருந்து வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் நச்சுகளின் தயாரிப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம் உடல் போதையை சமாளிக்க திரவம் உதவுகிறது.

தண்ணீருக்கு பதிலாக, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ரோஜா இடுப்புகளை சேர்த்து மூலிகை டீஸ் குடிக்கலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்கலாம், உணவின் போது ஏன் குடிக்கக்கூடாது?

உணவின் போது உணவு அருந்தும் பாரம்பரியம் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, உள்வரும் நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்து, தேவையான நொதிகளை வயிற்றுக்கு வெளியே கொண்டு செல்கிறது. அதே காரணங்களுக்காக, நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது.

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு 0.5 - 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது சரியாக இருக்கும்.

• பழம் சாப்பிட்டு 30 நிமிடங்கள் கழித்து
• காய்கறிகளுக்கு 1 மணி நேரம் கழித்து
• கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து
• இறைச்சி பொருட்கள் பிறகு 4 மணி நேரம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் தண்ணீர் குடிக்கலாம், பயிற்சியின் போது ஏன் குடிக்க முடியாது?

பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மதிப்பு, அதனால் வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்க முடியாது மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் போது அசௌகரியத்தை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, அதிகரித்த தாகத்தைத் தணிக்க உடற்பயிற்சியின் போது கட்டுப்பாடில்லாமல் தண்ணீரைக் குடிக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு நீர் விஷம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 150-200 மில்லி. குடித்த திரவத்தின் மொத்த அளவு 1 லிட்டருக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உடலின் திரவ இருப்பை நிரப்பவும், உடற்பயிற்சியின் போது தாகம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 1-2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் தண்ணீரை விரைவாக குடிக்க முடியாது, மாறாக சிறிய சிப்ஸில்?

ஒரே மடக்கில் தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறுநீரகம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தில் கடுமையான சுமை ஏற்படுகிறது. உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் இல்லாமல், அது உறிஞ்சப்படாமல் உடலில் இருந்து பெருமளவில் வெளியேற்றப்படுகிறது.

மாறாக, சிப்ஸில் குடித்த தண்ணீர், முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு, தாகத்தைத் தணிக்கிறது.

விழுங்குவதற்கு முன் குடிநீரை வாயில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது வாய்வழி சளிச்சுரப்பியை ஈரப்பதமாக்கும் மற்றும் தாகத்தைக் குறிக்கும் ஏற்பிகளை "ஏமாற்றும்", அதிக அளவு திரவத்தை குடிப்பதன் விளைவை உருவாக்குகிறது.

முலாம்பழம் அல்லது சோளத்திற்குப் பிறகு ஏன் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது?

இரைப்பைக் குழாயில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க, முலாம்பழம் மற்றும் சோளத்தை தண்ணீருடன் குடிக்க வேண்டாம். இது அதிகரித்த வாய்வு, பெருங்குடல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். அதே காரணங்களுக்காக, அவற்றை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அறுவைசிகிச்சை அல்லது மயக்க மருந்துக்குப் பிறகு ஏன் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது?

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நிலை கடுமையான தாகத்துடன் உள்ளது, ஆனால் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மயக்க மருந்துக்குப் பிறகு மருத்துவர்கள் குடிநீரை அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.

• பொதுவான பலவீனத்தின் பின்னணியில் உட்கொண்ட நீர் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வாந்தியெடுத்தல் சுவாசக் குழாயில் நுழைந்து நிமோனியாவை ஏற்படுத்தும்.
• வயிற்று அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​குடித்த திரவம் இரைப்பை குடல் மற்றும் தையல்களின் சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

மயக்கமடைந்த 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே குடிநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.