சுவர் நிலைப்பாட்டை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கைகளில் பக்கவாட்டாக நடப்பது

முதலாவதாக, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் என்பது மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சியாகும், இது நல்ல உடல் தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் வலிமையை யதார்த்தமாக மதிப்பிட வேண்டும். அடிப்படை புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்களில் உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், முதலில் உங்களை சரியான வடிவத்திற்கு கொண்டு வர எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

கூடுதலாக, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களைச் சுற்றி போதுமான இலவச இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் நிறைய விழ வேண்டியிருக்கலாம், எனவே உங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய கூர்மையான, மழுங்கிய அல்லது குவிந்த மேற்பரப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, சில தருணங்களில் யாராவது உங்களைப் பின்வாங்கினால் மிகவும் நல்லது.

எனவே, உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே. அவற்றை ஒவ்வொன்றாக மாஸ்டர் செய்து, உங்கள் முக்கிய இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக நகர்வீர்கள் - இந்த உலகத்தைப் பார்க்க.

1. புஷ்-அப்கள் மற்றும் பலகைகள்

முதல் பார்வையில், ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் முக்கிய விஷயம் சமநிலையை பராமரிப்பது என்று தோன்றலாம். இது ஓரளவு உண்மை, ஆனால் ஓரளவு மட்டுமே. நீங்கள் பலவீனமான கை மற்றும் முக்கிய தசைகள் இருந்தால் நீங்கள் சமநிலைப்படுத்த முடியாது. எனவே, புஷ்-அப்களுடன் தயாரிப்பைத் தொடங்குவது அவசியம்.

2. பாலம்

இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், இது கோர், தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது. வழக்கமான பாலத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் வரை தலைகீழ் புஷ்-அப்களுடன் அதைச் செய்யவும்.

3. ஹெட்ஸ்டாண்ட்

இது கிட்டத்தட்ட ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் போன்றது, ஆனால் கொஞ்சம் எளிதானது. உங்கள் தலையில் நிற்பது சகிப்புத்தன்மையையும் சமநிலையையும் வளர்க்க உதவும். ஒரு சுவருக்கு அருகில் அல்லது உதவியாளருடன் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் படிப்படியாக அதை நீங்களே செய்ய செல்லுங்கள்.

4. முன்கை நிலைப்பாடு

முந்தைய பயிற்சியை நீங்கள் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், முன்கை நிலைப்பாட்டிற்கு மாறுவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சியில், நீங்கள் ஒரு முழு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை விட பரந்த ஆதரவைப் பெற்றுள்ளீர்கள், இது சமநிலையை பராமரிப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. ஆனால் சுவருக்கு அருகில் தொடங்குவது இன்னும் நல்லது, பின்னர் அறையின் நடுவில் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

5. பறவை போஸ்

யோகாவில், இந்த போஸ் காக்கை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில காரணங்களால் நான் தேரையுடன் அதிக ஒற்றுமையைக் காண்கிறேன். இருப்பினும், இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் இந்த போஸ் கைகள், தோள்கள், மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும், மிக முக்கியமாக, சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், இது கிட்டத்தட்ட ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட், முன்கைகளில் முழங்கால்களின் கூடுதல் ஆதரவுடன் மட்டுமே.

6. கத்தரிக்கோல் நிலைப்பாடு

சர்க்கஸ் ஜிம்னாஸ்ட்கள் தங்கள் கைகளால் சமநிலைப்படுத்தி கயிற்றில் சமநிலைப்படுத்துவது போல, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து உங்களுக்கு உதவுவீர்கள். இது நிலைப்பாட்டில் இருப்பதையும், விழாமல் இருப்பதையும் மிகவும் எளிதாக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் கூடுதலாக உங்கள் கால்விரலை சுவரில் சாய்த்தால்.

7. சுவர் அருகே நிற்கவும்

இப்போது பயிற்சியின் இறுதிக் கட்டத்தை எட்டியுள்ளோம். உங்கள் கைகளை சுவரில் இருந்து 20 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மற்ற காலால் தரையில் இருந்து தள்ளும் போது உங்கள் காலை வலுவாக மேலே ஆடுங்கள். உங்கள் உடலை ஒரே வரியில் நீட்டி, சீரான, நிலையான நிலையை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். உங்கள் சமநிலையை இழந்தால், உங்கள் தலையை (ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள் அல்ல!) சுவரில் சாய்க்கலாம்.

இறுதியாக, இன்னும் சில குறிப்புகள்:

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.ஒவ்வொரு அசைவும் போஸும் உங்களுக்கு முற்றிலும் இயல்பானதாக இருக்க வேண்டும்.
படிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.எல்லாம் செயல்படுவதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு கைப்பிடிக்கு செல்லலாம்.
விழ பயப்பட வேண்டாம்.நீங்கள் விழும் பயத்தை வெல்லும் வரை, நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள். எனவே, முதலில் மென்மையான பாய்களில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இதில் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வேண்டுமென்றே சில முறை விழலாம்.

எல்லாம் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று நம்புகிறேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஒன்றாகும். இது பார்கர் மற்றும் யோகாவிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு உடல் பயிற்சியாக, ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் உடலின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி மேல் உடற்பகுதி மற்றும் கைகளின் தசைகளை முழுமையாக ஏற்றுகிறது. ஹேண்ட்ஸ்டான்ட் செய்வதில் ஒரு நல்ல போனஸ் என்னவென்றால், பலரால் அதைச் செய்ய முடியாது, மேலும் இந்தத் திறமை இல்லாதவர்களிடம் நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது பலர் நினைப்பது போல் கடினம் அல்ல, மேலும் தேவையான திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்கும் எவருக்கும் இது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

பொது உடல் பயிற்சி
ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளுக்கு உங்கள் முழு உடலிலும் போதுமான வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மேல் உடலின் தசைகள் (டெல்டாய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பெக்டோரலிஸ் மேஜர்), அதே போல் நடுத்தர மற்றும் கீழ் பகுதிகள் இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறது, இது தோரணை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் மேல் தசைக் குழுவின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் பற்றாக்குறையால் நீங்கள் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். தரையிலிருந்து தொடர்ச்சியான புஷ்-அப்கள் மற்றும் பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை முதலில் நீக்குவதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

தோள்பட்டை வளையத்திற்கான கூடுதல் பயிற்சி
வெறுமனே, அவரது கைகளில் நிற்கும் ஒரு நபரின் உடல் தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர்க்கோட்டை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலைக்கு தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, இது பின்வரும் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் உருவாக்கப்படலாம்.

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கி வைக்கவும். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமான தூரத்தில் உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் உடலை சரிசெய்து, பின்னர் அதை சீராக கீழே குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியில் உங்கள் தொடை தசைகளின் வேலையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

நீங்கள் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, இந்தப் பயிற்சியை எந்த குறிப்பிட்ட சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாது, பின்னர் ஒரு கால்களை நேராக்குவதன் மூலமும், மற்ற காலில் ஆதரவுடன் உடல் லிஃப்ட் செய்வதன் மூலமும் அதை சிக்கலாக்குங்கள். உங்கள் கால்களை மாற்றி, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, நீங்கள் ஒரு பாலமாக மாற வேண்டும், நீங்கள் நுழையும் போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட்
ஹெட்ஸ்டாண்ட் நிலை பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடினமாக இல்லை மற்றும் உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான மற்றொரு படியாகும். ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டில், மூன்று புள்ளிகளில் ஆதரவு ஏற்படுகிறது, இது சமநிலையை பராமரிப்பதை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, உடலின் அசாதாரண நிலை குறித்த பயத்திலிருந்து ஓரளவு விடுபட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது முன்னோக்கி விழுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நிலைப்பாட்டை செய்ய, சுவருக்குச் செல்லவும். சுவரில் இருந்து சுமார் 20 செமீ தொலைவில் உங்கள் கைகளை சற்று தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தலையை சுவருக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை சுவரில் வைக்கவும். 5-10 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும்.

சுவரின் கீழ் உள்ள ஹெட்ஸ்டாண்டில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அறையின் மையத்தில் உள்ள சுவரின் ஆதரவின்றி ஒரு விரிப்பு அல்லது மென்மையான மெத்தையில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இங்கே நிறுத்திவிட்டு பாதுகாப்பைப் பற்றி சில வார்த்தைகளைச் சொல்வது அவசியம்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் மற்றும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் மிகவும் ஆபத்தான தருணம் முன்னோக்கி சாய்வது. பின்னோக்கி விழுந்தால், நீங்கள் உள்ளுணர்வாக உங்கள் கால்களுக்குத் திரும்பி, உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருந்தால், நீங்கள் முன்னோக்கி விழுந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடுமையான காயங்களைப் பெறலாம்.

இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் செயல்கள் மற்றும் வலியின்றி முன்னோக்கி விழும் திறன்களை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து மற்றும் தலையில் இருந்து மென்மையான மேற்பரப்பில் சிலிர்க்க பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு சமர்சால்ட் செய்யும் போது, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளுக்கு காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுத்து, மென்மையான ரோலுக்கு உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் கைகளில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து விழுந்தால், வாங்கிய திறன்கள் உங்கள் உடலை சரியாக தொகுக்க உதவும்.

சுவர் ஆதரவுடன் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் இலக்கை நெருங்கிவிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் இருந்து ஒரு படி தொலைவில் உள்ளீர்கள். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் சுவரில் ஆதரவுடன் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை செய்ய, ஒரு அரை-குந்து நிலையில் இருந்து, சுவரில் இருந்து சுமார் 25 செமீ தொலைவில் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்களை சுவரில் தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் கால்கள் சுவரைத் தொட்டு, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும்போது, சுவரில் இருந்து ஒன்றையும், மற்றொரு காலையும் மாறி மாறி தூக்கத் தொடங்குங்கள். சுவரில் இருந்து இரண்டு கால்களையும் தூக்கி உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முன்னோக்கி விழ மாட்டீர்கள், ஏனெனில் அங்கு ஒரு சுவர் உள்ளது, நீங்கள் பின்வாங்கினால், உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். உங்கள் கால்களை சுவரில் இருந்து தூக்கி சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த நிலையில் சமநிலையை பராமரிக்க முக்கிய வழி உங்கள் விரல்கள் வழியாகும். அவர்கள் பரவலாக இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும், இது ஆதரவு பகுதியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளத் தொடங்குவதைப் போல உணரும்போது, உங்கள் விரல்களை இறுக்கி, உங்கள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்துவதில் உங்கள் விரல்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் மையத்தையும் கால்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது பற்றிய சரியான புரிதல் மற்றும் உணரும் வரை வால்ஸ்டாண்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

"தூய" கைப்பிடி
சுவருக்கு எதிராக உங்கள் சமநிலையை நன்றாக வைத்திருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அதற்கு விடைபெற முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் "சுத்தமான" ஹேண்ட்ஸ்டாண்டைச் செய்யலாம். அதற்குள் செல்ல, சுவருக்கு எதிராக ஒரு கைப்பிடிக்குள் நுழைவதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட அதே படிகளைப் பின்பற்றவும், கடைசி நேரத்தில் மட்டுமே சுவர் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை பின்னால் எறிந்த அடுத்த கணம் சமநிலையை ஏற்படுத்த வேண்டும். . முதலில் உங்களை ஆதரிக்கும் கூட்டாளியின் உதவியைப் பயன்படுத்தவும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அவரது உதவி இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

வழக்கமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மூலம், உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். முதலில் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியாது, நீங்கள் முன்னும் பின்னும் விழுவீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நிச்சயமாக இந்த பயிற்சியை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

கைகளில் நடக்கக்கூடியவர்களுக்கு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் எளிதாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில், இது ஒரு நிலையான நிலையில் எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு கீழே வருகிறது. உங்கள் கைகளில் நிற்பதை விட உங்கள் கைகளில் நடக்கக் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது என்பதால், இதைத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் அழகானவை மற்றும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை. இது யாரையும் ஈர்க்கக்கூடியது மற்றும் கை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த கட்டுரையில் படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

எச்சரிக்கை: பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அதிக மண்டையோட்டுக்குள்ளான அழுத்தம் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒருபோதும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யக்கூடாது!

ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் எளிதானவை அல்ல. ஒரு நிலைப்பாட்டை செய்ய, நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களை பல முறை செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும் முடியும். இந்தப் பயிற்சியை யாரும் உடனே செய்ய முடியாது.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல இடத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் விழ வேண்டியிருக்கும், எனவே துரோகமான கூர்மையான மூலைகள் எங்கும் ஒட்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவ ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு காப்பீடு செய்வதும் நல்லது.

பிளாங் மற்றும் புஷ்-அப்கள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் சமநிலை மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல: உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்க வேண்டும் என்பதை அறிய, வலுவான கை தசைகள் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நிறைய புஷ்-அப்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பாலம்

உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி. வழக்கமான தரை பாலத்துடன் தொடங்கவும் (வீடியோ டுடோரியலைப் பார்க்கவும்), பின்னர் தொடக்க நிலையாக பிரிட்ஜில் இருந்து ரிவர்ஸ் புஷ்-அப்களை செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமநிலை உணர்வைப் பயன்படுத்தி, நிற்கும் நிலையில் இருந்து பாலத்திற்குள் செல்வது அடுத்த கட்டம். கவனமாக! இந்த நேரத்தில் தரையில் மென்மையான ஒன்றை வைக்கவும்.

ஹெட்ஸ்டாண்ட்

ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது கிட்டத்தட்ட ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட். அதைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உலகம் உங்கள் காலடியில் உள்ளது. ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். பின்னர் ஆதரவு இல்லாமல் மற்றும் ஒரு துணை இல்லாமல் அதை செய்ய தொடங்க முயற்சி. சிறிதளவு சந்தேகமும் இல்லாமல் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்த பிறகுதான் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

முன்கை நிலைப்பாடு

நம்பிக்கையான ஹெட்ஸ்டாண்டிற்குப் பிறகு, முன்கை நிலைப்பாட்டிற்குச் செல்லவும். ஆதரவுப் பகுதி மிகப் பெரியதாக இருப்பதால், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை விடச் செய்வது எளிது. ஆனால் இன்னும் ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் தொடங்குங்கள். துணையின்றி, துணையின்றி நம்பிக்கையுடன் முன்கை நின்ற பிறகுதான் அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல முடியும்.

காகம் போஸ்

தோள்பட்டை மற்றும் முன்கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த காக்கை போஸ் எனப்படும் யோகா ஆசனம் சிறந்தது. இது நடைமுறையில் அதே ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஆகும், இருப்பினும் இது மிகவும் அழகாக இல்லை.

கத்தரிக்கோல் நிலைப்பாடு

கத்தரிக்கோல் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் ஒரு சாதாரண ஹேண்ட்ஸ்டாண்டை நோக்கிய மற்றொரு படியாகும், ஆனால் உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்துக்கொள்வது சமநிலைக்கு உதவும் (இறுக்கமான நடைப்பயணிகள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு கம்பத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்). முதல் கட்டத்தில், உங்கள் கால்விரலை சுவரில் ஒட்டலாம்.

சுவர் அருகே நிற்கவும்

எங்கள் பயிற்சியின் இறுதி கட்டம். உங்கள் கைகளை சுவரில் இருந்து சுமார் 20 செமீ தொலைவில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளில் வலுவான ஜெர்க் ஸ்டாண்டுடன், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும். உடலை மேல்நோக்கி நீட்ட வேண்டும். உங்கள் சமநிலையை இழக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் தலையை (உங்கள் கால்களை அல்ல!) சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும்.

விழ பயப்பட வேண்டாம். சரியாக விழுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் கைகளில் எப்படி நிற்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள மாட்டீர்கள். ஒரு மென்மையான பாயை வைத்து அதன் மீது வேண்டுமென்றே பல முறை விழவும், இதனால் பயம் இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.
ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், எந்த படிகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம்.
உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேடையில் இருந்து மேடைக்கு மெதுவாக நகரவும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் இயற்கையாகவும் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

அது வேலை செய்ததா? கருத்துகளை விடுங்கள்!

யோகா என்பது மனதை ஒரு பொருளின் மீது மட்டுமே செலுத்தி, கவனச்சிதறல் இல்லாமல் இந்த திசையை பராமரிக்கும் திறன் ஆகும்.

உங்கள் கைகளில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது

> > > உங்கள் கைகளில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது

மாஸ்டரிங் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளில் ஒரு நல்ல பயிற்சி வீடியோ (ஆங்கிலத்தில், ஆனால் வார்த்தைகள் இல்லாமல் எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது).

வெளிப்படையான சிரமங்கள்:

ஒரு மனிதன் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறான். அக்ரோபாட்டிக்ஸில் அவள் சிறந்த மீட்பர் என்பதை உணரும் வரை அவன் அவளைப் பற்றி பயப்படுகிறான்.
அவரது கைகளில் நிற்கும்போது, தொடக்கக்காரர் உணர்வுபூர்வமாக தனது கைகளின் ஆதரவின் மேல் தனது உடலை வைக்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் அறியாமலேயே தனது உடலை உயரமாக உயர்த்த முயற்சிக்கிறார், ஏனென்றால் அது அங்கு பயமாக இருக்கிறது. இதன் விளைவாக இது போன்ற ஒரு squiggle: கைகள் பரந்த மற்றும் வளைந்திருக்கும்; தோள்கள் முன்னோக்கி நீண்டு, மற்றும் வயிறு, அதன்படி, பின்னால், எப்படியாவது ஆதரவுக்கு மேலே ஈர்ப்பு மையத்தை பராமரிக்க. கால்கள் வளைந்து தலைக்கு மேலே எங்காவது தொங்குகின்றன, ஆனால் இது பக்கத்திலிருந்து மட்டுமே தெரியும், ஏனென்றால் அந்த நபருக்கு தனது கால்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி எதுவும் தெரியாது.

அத்தகைய உருவம் நிச்சயமாக நிற்க முடியும். ஆனால் இதற்காக, அவளுக்கு சக்திவாய்ந்த மற்றும் உணர்திறன் தசைகள் தேவை, இதனால், மூட்டுகளை ஒரு வளைந்த நிலையில் மிகுந்த பதற்றத்தில் வைத்திருக்கும் போது, அதே நேரத்தில், இந்த பதற்றத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக, சமநிலையிலிருந்து சிறிய விலகல்களை உணர்கிறேன்.

சில நேரங்களில் உங்கள் கைகளுக்கு இந்த முழு தொங்கும் கட்டமைப்பையும் ஒரு நிலைப்பாட்டில் வைத்திருக்க போதுமான வலிமை இருக்காது. மேலும் உயரத்தைப் பற்றிய பயம் மற்றும் பலவீனமான, வளைக்கும் கைகள் உடலை தரையில் இறக்கி, சிந்தனையை தலையில் செலுத்துகிறது: "கைப்பிடிகள் உடல் ரீதியாக கடினம்:("

உதாரணமாக, ஒரு நபர் என்னிடம் வந்து கூறுகிறார்: "தயவுசெய்து என்னைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்." என்ன பயன்? அவர் அதே squiggle நிற்க தொடங்கும், அவரது கால்களை ஊசலாடுகிறது அதனால் நீங்கள் நெற்றியில் அடிபடாதபடி டாட்ஜ் தொடங்கும். அவர் கைகளில் எழுந்ததும், அவர் தனது புவியீர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி தள்ளவில்லை, அதனால் அது அவரது கைகளுக்கு மேலே இருக்கும்! நீங்கள் அவரது கால்களைப் பிடிக்கிறீர்கள், அவர் மீண்டும் விழத் தொடங்குகிறார். அவரது கைகளால் அதைத் தாங்க முடியாது, அவரது முழு உடலும் இரண்டு கை மரக்கட்டை போல தள்ளாடுகிறது, நிச்சயமாக எதுவும் செயல்படாது. இல்லை, நண்பர்களே, அதை நாமே செய்வோம்!

முதலாவதாக, உருவத்தின் ஈர்ப்பு மையம் ஆதரவிற்கு மேலே இருக்கும்போது மட்டுமே ஒரு நிலைப்பாடு சாத்தியமாகும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மெழுகுவர்த்தி போல செங்குத்தாக நிற்கலாம், நீங்கள் வளைக்கலாம், நீங்கள் ஒரு மூலையில் வளைக்கலாம். ஆனால் ஈர்ப்பு மையம் (CG) ஆதரவுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும்.

உடல் ரீதியாக, "மெழுகுவர்த்தியுடன்" நிற்பது எந்த வளைந்த அல்லது வளைந்த நிலைகளையும் விட மிகவும் எளிதானது. எனவே, "Svechka" இலிருந்து நடனமாடுவோம்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை சரியாக வைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் தோள்களை அகற்றி, வயிற்றில் இழுத்து விழ கற்றுக்கொள்கிறோம்:

முதலில், கை வைப்பு பற்றி. அவை தரையில் அகலமாக வைக்கப்படக்கூடாது: தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலம் இல்லை (அத்தகைய சக்திவாய்ந்த டட்டாலஜி). மேலும் ஏற்கனவே சிறப்பாக உள்ளது.

எழுந்திருத்தல். நீங்கள், குந்துதல் மற்றும் தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கும் போது, உங்கள் கால்களால் தள்ளி அவற்றை "எறிந்து" முடியும்.
நீங்கள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது காலால் தள்ளி, உங்கள் வலதுபுறம் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஊசலாடலாம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம். வலது கால் மேலே எழுகிறது, மற்றும் இடது, தள்ள பிறகு, அதை பிடிக்கிறது.

ஏற்கனவே உங்கள் கைகளில் நிற்கும் செயல்பாட்டில், உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி ஒட்டாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம் (கோணம் B 180o க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்). நாங்கள் எங்கள் கைகளை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். அவர்கள் நேராக, அவர்கள் மீது சிறந்த ஆதரவு.

வீழ்ச்சி. நீங்கள் முன்னோக்கி விழ கற்றுக்கொள்ளும் வரை (உங்கள் கைகளுக்கு உயரும் போது) கைப்பிடியில் எந்த முடிவுகளையும் அடைய முடியாது. ஏன்? ஏனெனில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டின் சமநிலை என்பது இரண்டு வீழ்ச்சிகளுக்கு இடையில் இருக்கும் ஒரு நிலையற்ற நிலை: முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய. தொடக்கநிலையாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி வீச பயப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் உடனடியாக பின்வாங்குகிறார்கள். அவர்கள் அனைவரையும் ஏமாற்ற விரும்புகிறார்கள்: சமநிலையை அடைய மற்றும் முன்னோக்கி விழக்கூடாது. இதனால், அவர்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறார்கள்.

வீடியோ டுடோரியலில், நான் வேண்டுமென்றே எல்லாவற்றையும் கடினமான தரையில் செய்தேன், அது எவ்வளவு எளிமையானது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். முன்னோக்கி விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் உங்கள் கைகளில் நிற்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விழுந்துவிடாமல் தடுக்க எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் கைகளால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஒட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் முழங்கைகள் மீது படுத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் முதுகெலும்புகளை ஓவர்லோட் செய்து... நீங்கள் "மனநிலையில்" இருப்பதை உணர்ந்தவுடன், நிதானமாக, நிதானமாக விழுங்கள்! உடலின் அந்தப் பக்கத்தில் ஒரு மென்மையான பிட்டம், மென்மையான கன்றுகள், தோள்பட்டை கத்திகளில் மென்மையான தசைகள் (அவை குறைவாக இருந்தாலும்) ...

நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக விழலாம்:

1) உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் குதிகால் மூலம் தரையை சந்திக்கவும்.
2) ஜஸ்ட் சமர்சால்ட். மேலும், உடல் கிட்டத்தட்ட கிடைமட்ட நிலைக்கு விழுந்திருக்கும் கடைசி நேரத்தில் கூட நீங்கள் விழலாம்.
3) உங்கள் முதுகை வளைத்து மிகவும் மெதுவாக பாலத்தில் நிற்கவும், அது பின்னர் தரையில் விழுந்தாலும் கூட...

எனவே, சில முறை இப்படி விழ முயற்சிக்கவும், அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்பதை உணரவும்.

ஆனால் மிக முக்கியமாக, ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் உள்ள சமநிலை உங்கள் முதுகில் வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்திற்கு எங்கோ நெருக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நிலைக்கு அருகில் இல்லை என்றால் வெற்றியை எதிர்பார்ப்பது முட்டாள்தனம்.

தொப்பை மற்றும் தோள்கள். சரி, இன்னும் ஒரு முறை: உங்கள் கைகளில் நிற்கும்போது, உங்கள் உடலை ஒரு வரியில் நீட்டிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் வயிற்றில் மெய்நிகர் சக்தி எவ்வாறு அழுத்துகிறது என்பதை உணருங்கள், இந்த வீக்கங்களை பார்வைக்கு வெளியே நகர்த்தவும்.

"எலும்புகளில்" நிற்கவும்:

மீண்டும் நான் மீண்டும் சொல்கிறேன். ஆனால், "மெழுகுவர்த்தி" வடிவத்தில் ஒரு கைப்பிடியை எந்த பலவீனமானாலும் செய்ய முடியும் என்று வெளிப்படையாகச் சொல்வது தவறாக இருக்காது என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் நீட்டினால், எலும்பு எலும்பில் தங்கியுள்ளது, மூட்டுகள் பக்கங்களுக்கு நகராது, மேலும் முழு அமைப்பும் குறிப்பிடத்தக்க தசை முயற்சி இல்லாமல் நிற்கிறது. சிறிய விலகல்களைப் பிடிக்க மட்டுமே ஒளி மின்னழுத்தங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

எனவே, ஆரம்பத்திலிருந்தே, "எலும்புகளில்" ஒரு நீளமான மற்றும் லேசான நிலைப்பாட்டிற்காக பாடுபடுங்கள். ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் எளிதானவை. உங்கள் சொந்த உடலை "கேட்க" நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். சமநிலையிலிருந்து விலகல்கள் முதலில் தசைகளில் உள்ள உணர்வுகளால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும். இந்த சிறிய விலகல்கள் அவற்றின் தொடக்கத்தின் தருணத்தில் பிடிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதே சிறிய அழுத்தங்களுடன் அகற்றப்பட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, இதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படும். ஆனால் காக்கை வலிமையுடன் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்ய முயற்சிப்பதை ஒப்பிடுகையில் இது நீண்டதல்ல. நீங்கள் ஒரு லேசான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

உங்கள் கால்களை வளைப்பது உண்மையில் மதிப்புக்குரியதா?

ஆம், அது மதிப்புக்குரியது. "மெழுகுவர்த்தி" நிலைப்பாட்டை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அது உடனடியாக கொடுக்காது. ஆனால் அரை மெழுகுவர்த்தியை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும்: உங்கள் கைகளை குறுகலாக வைக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் வயிற்றை அகற்றவும் (உங்கள் முதுகில் வளைந்து சேர்த்து), உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் ... நிச்சயமாக, நிறைய வீழ்ச்சிகள் இருக்கும். ஆனால் இந்த வீழ்ச்சிகள் அதிர்ச்சிகரமானவை அல்ல. ஆனால், அவர்கள் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறார்கள் ... நீங்கள் ஒரு நிலையற்ற, ஆனால் நல்ல, நீளமான "மெழுகுவர்த்தி" பெறத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் சமநிலையில் தீவிரமான வேலையைத் தொடங்கலாம்.

உங்கள் கால்களை வளைத்து சமநிலையில் வேலையைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். நாங்கள் வழக்கம் போல் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் தொடங்குகிறோம், ஆனால் நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் தொங்கவிடுகிறோம். நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க, உடலை கால்களுக்கு எதிர் திசையில் சாய்க்க வேண்டும்.

வளைந்த கால்களுடன் நிற்பது ஒரே கல்லால் நான்கு பறவைகளைக் கொல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது:

1) புவியீர்ப்பு மையம் கீழே குறைகிறது, அதனால் நமது தலைகீழான ஊசல்-உடல் குறுகியதாகிறது, எனவே மேலும் நிலையானது.
2) முழு உடலும் மிகவும் கச்சிதமாகிறது, இது அதன் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது.
3) கால்கள் சமநிலைக்கான வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன: அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக வளைப்பது சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
4) விழுவது எளிதானது மற்றும் அமைதியானது: கால்கள் ஏற்கனவே தரையில் நெருக்கமாக உள்ளன மற்றும் விழுந்து வணக்கத்தில் ஏற்கனவே வளைந்திருக்கும்.

உங்கள் தோள்களை வெளியே ஒட்டாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்........

உங்கள் கால்களை வளைத்துக்கொண்டு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் புஷ்-அப்களைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது. நடப்பது மிகவும் வசதியானது. உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது, ஏனென்றால் உடல் மிகவும் கச்சிதமான வடிவத்தில் தோன்றுகிறது: அதாவது, உங்கள் எண்ணங்களை நீண்ட தூரம் பரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.

சமநிலைக்கான மன நுட்பங்கள்:

கைப்பிடி பலம் தானே உருவாகும். நீர்வீழ்ச்சிகள், வைத்திருக்க முயற்சிகள், தேவையற்ற இயக்கங்கள் - இவை அனைத்தும் தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிக்க உடலைப் பழக்கப்படுத்தும். சரி, நாங்கள் சமநிலையில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறோம். நல்ல முன்னேற்றம் அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் மூன்று அமைப்புகள் இங்கே:

1) ஈர்ப்பு மற்றும் ஆதரவு மையம். புவியீர்ப்பு மையம் எங்குள்ளது, அதன் ஆதரவை இழக்காமல் இருப்பது பற்றி மட்டுமே நாம் சிந்திக்கிறோம். அதாவது, சிஜியின் நிலை மற்றும் ஆதரவின் நிலை ஆகிய இரண்டு புள்ளிகளில் நாங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கவனம் செலுத்துகிறோம். முழு உடலும் தானாகவே, அறியாமலே, விரும்பிய வடிவத்திற்குத் தன்னைத் தழுவிக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. கர்ப்ஸ் வழியாக நடப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பத்தின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்: ஈர்ப்பு மையம் அடிவயிற்றின் மையத்தில் எங்காவது உள்ளது, ஆதரவு ஒரு குறுகிய கர்ப் ஆகும். சிஜி மற்றும் ஆதரவைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் நினைத்தால், உடலே தனது நடையை மாற்றத் தொடங்குகிறது, அதன் இடுப்பை சரியான திசையில் அசைக்க, அதன் கைகளை அசைக்க... முயற்சி செய்யுங்கள்.
2) "பெரிய பாதங்கள்." நாங்கள் "மெழுகுவர்த்தி" நிலையில் நின்று கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம். நாம் அவற்றை உடலின் முக்கிய உறுப்பு என்று கற்பனை செய்கிறோம். அவர்கள் எங்கே இருக்கிறார்கள், எப்படி ஒரு கைப்பிடியில் அசைகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கிறோம். அதே நேரத்தில், முழு உடலும் மூளைக்கு மிகவும் கச்சிதமாகிறது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் மூளையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள புள்ளியை "இழுத்துவிட்டோம்", நம் கவனத்தை அதில் செலுத்துகிறோம். சரி, ஒரு சிறிய உடல், நிச்சயமாக, கட்டுப்படுத்த எளிதானது. (உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை மூளை எவ்வாறு உணருகிறது என்பதற்கான விளக்கத்தை எங்கோ நான் பார்க்க நேர்ந்தது. அது ஒரு பெரிய தலை, ஒரு பெரிய மூக்கு மற்றும் உதடுகள், பெரிய உள்ளங்கைகள் ஹைபர்டிராஃபிட் விரல்கள் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாக இருந்தது. இதன் பொருள் உடலின் "சிறிய" பாகங்களின் நடத்தை பற்றி மூளை "சிந்திக்கிறது" என்று, முள்ளந்தண்டு வடம் கட்டளையிடுவது போல, உடலும் தள்ளாடுகிறது. உடலின் "ஆய்வு செய்யப்படாத" பகுதிகளை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.)
3) அமைதிக்கான ஆதரவு. ஒரு கைப்பிடியில் தலைகீழாக மாறுவது நாம் அல்ல, ஆனால் முழு உலகமும் திரும்பி நம் கைகளின் மேல் நிற்கிறது என்று நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம். பணி: இந்த கனமான தட்டையான பெட்டியைப் பிடிக்கவும்.

நீங்கள் இன்னும் நிறைய எழுதலாம். விஷயம் என்னவென்றால், உடலை அது புரிந்து கொள்ளும் சில திட்டத்தின் படி வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். உடலின் தசை நார்களின் அனைத்து பன்முகத்தன்மையையும் மூளைக்கு அடிபணியச் செய்வது நம்பத்தகாதது! எனவே, மிக முக்கியமான "நெம்புகோல்களை" கண்டுபிடிக்க முடியும்.

சமநிலை உணர்வு அதிகரித்தது:

இப்போது நாம் முற்றிலும் மன அமைப்புகளுக்கு உடல் வற்புறுத்தலை சேர்க்கிறோம். உதாரணமாக, இது போன்றது: நாங்கள் "மெழுகுவர்த்தி" (அல்லது வளைந்த கால்களுடன்) எழுந்து எங்கள் தலையை குறைக்கிறோம். அதாவது, நாங்கள் தரையைப் பார்ப்பதில்லை. அல்லது கூரையைப் பார்க்க தலையை மார்புக்குக் குனிந்து...

முதலில் இது ஒரு கேலிக்கூத்தாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் வேலை செய்யாது: அது உடனடியாக கீழே விழுகிறது. இருப்பினும், இங்கே நீங்கள் தரையின் காட்சி கட்டுப்பாட்டின் பற்றாக்குறைக்கு உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நாம் உடலுக்கு கவனம் செலுத்துகிறோம், சுற்றியுள்ள இடத்திற்கு அல்ல. அடைப்பு எங்கிருந்து தொடங்குகிறது என்பதை உடலே உங்களுக்குச் சொல்லும். நீங்கள் அதை மிக விரைவாகப் பழகிக் கொள்கிறீர்கள் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் வெறுமனே கண்களை மூடலாம். இது இன்னும் கடினமாகத் தோன்றும். இது இரண்டு வழிகளில் தீர்க்கப்படலாம்:
1) அல்லது உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் நம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறோம், படிப்படியாக இந்த சமிக்ஞைகள்-உணர்வுகளின் அர்த்தங்களுக்கு பழக்கமாகிவிடுகிறோம்.
2) அல்லது (இது ஒரு எளிய வழி) நாம் சுற்றியுள்ள இடத்தை "புகைப்படம்" செய்கிறோம், பின்னர், கண்களை மூடியவுடன், நம் நினைவகத்தில் உள்ள "புகைப்படத்தை" பயன்படுத்தி செல்ல முயற்சிக்கிறோம். அது மூலம், நன்றாக மாறிவிடும்.

பிரேசிலில் உள்ள மைசி நதிக்கு அருகில் பிரஹா இந்தியர்களின் அசாதாரண பழங்குடியினர் வாழ்கின்றனர். தனித்துவமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் சொந்த நம்பிக்கையுடன். எழுத்தாளரும் முன்னாள் மிஷனரியுமான டேனியல் எவரெட் 30 வருடங்கள் பிரஹாக்களிடையே வாழ்ந்தார்! இந்த நேரத்தில், நவீன உலகின் மனித விழுமியங்களில் அவர் நம்பிக்கை இழந்தார். இந்த சிறிய, அரை பட்டினி, ஒருபோதும் தூங்குவதில்லை, அவசரப்படுவதில்லை, தொடர்ந்து சிரித்துக்கொண்டே, பைபிள் சொல்வதை விட மனிதன் மிகவும் சிக்கலான உயிரினம், மதம் நம்மை சிறப்பாகவோ மகிழ்ச்சியாகவோ ஆக்குவதில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தார். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான், தான் பிரஹாவிடமிருந்து கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், வேறு வழியில்லை என்பதை உணர்ந்தார்.

ஒரு ஆற்றல்மிக்க பார்வையில், ஒரு சக்கரத்தைத் திறப்பது இதற்கும் கீழ் சக்கரத்திற்கும் இடையில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு சக்கரம் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைகிறதோ, அந்த அளவுக்கு அது ஆற்றல் ஓட்டத்தைப் பெறுகிறது.
சக்கரங்கள் திறக்கப்படாமல் இருப்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.