வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி. என்ன உணவுகள் வளர உதவும்

நீங்கள் வயதானவராகவும் பலவீனமாகவும் இருக்க விரும்புவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் முதுமை என்பது சுருக்கங்கள் அல்ல. இது முதன்மையாக மீட்பு செயல்முறைகளில் ஒரு மந்தநிலை ஆகும். இது ஒரு புழு ஆப்பிள் போன்றது. அழுகல் வெளியில் தெரிந்தால், உள்ளே அது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது. குழந்தைகளில் எல்லாம் விரைவாக குணமாகும். ஆனால் 15 வயதிலிருந்து இந்த செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். இதன் பொருள், சாராம்சத்தில், வயதானது தொடங்குகிறது [...]

நான் ஏற்கனவே 5 மாரத்தான் ஓடியிருக்கிறேன். சிறந்த முடிவு 3 மணி 12 நிமிடங்கள். இதை அடைய, நான் 3 மாதங்கள் வாரத்திற்கு 70 கிமீ ஓடினேன். எனவே நான் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது விரைவான மீட்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சி செய்தேன். மற்றும் புண் தசைகளுடன் பயனுள்ள பயிற்சிசாத்தியமற்றது. எனவே இப்போது நான் உங்களுக்கு வழிகளைப் பற்றி கூறுவேன் [...]

உங்கள் உடல் பல உறுப்புகள் மற்றும் ஏற்பிகளால் ஆனது. ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று எங்கும் கற்றுக் கொடுக்கப்படவில்லை. நீங்கள் படிக்கவும் எழுதவும் கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறீர்கள். ஆனால் அது எப்படி, ஏன் வேலை செய்கிறது உங்கள் உடல்- இந்த அறிவியல் பள்ளியில் படிக்கப்படவில்லை. சரி, இதை சரி செய்வோம். உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் அது ஆரோக்கியமாக மாறும், மேலும் [...]

பலர் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஆனால் வீண். சோகமான புள்ளிவிவரங்கள் இதோ ஆவணப்படம்அமெரிக்காவில் தூங்கவில்லை. அதாவது, நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கத் தொடங்கினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள பல பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தூங்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்களுக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தூக்கம் மோசமாக இருக்கும். அதனால்தான் […]

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நோய்வாய்ப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக மீண்டும் நோய்வாய்ப்படும். ஏனெனில் உடல் அதன் சக்தியை வேகமாக செலவழிக்க வேண்டும் உயிர்ச்சக்திமறுசீரமைப்புக்காக. இதன் பொருள் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் மூன்று ஆண்டுகள் வாழ்கிறீர்கள். எனவே குறைவான நோய்கள், நீண்ட காலம் நீங்கள் இளமை மற்றும் அழகைப் பேணுவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் வயதாகத் தொடங்குவீர்கள். எப்போதும் ஆரோக்கியமானவர்களிடமிருந்து வரும் இந்த 10 ரகசியங்கள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். […]

எந்தவொரு வணிகத்திலும் உங்கள் வெற்றி 100% உங்களைப் பொறுத்தது தற்போதைய நிலை. உடலில் கொஞ்சம் ஆற்றல் இருந்தால், அது சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்தால் தாக்கப்படுகிறது பெரும் வெற்றிவி இந்த நேரத்தில்நேரத்தை அடைய முடியாது. 20 நிமிடங்கள் உங்களை உங்கள் உணர்வுகளுக்குக் கொண்டுவருவது நல்லது, மேலும் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஏற்கனவே ஆற்றல் பெற்றுள்ளது. எனவே ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் [...]

உங்கள் தோற்றம்எல்லாவற்றையும் அழிக்க முடியும். அல்லது, மாறாக, வேலைக்கு அல்லது வேறு எங்காவது விண்ணப்பிக்கும்போது கூடுதல் புள்ளிகளைச் சேர்க்கவும். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் நன்றாக வர வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தாலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குங்கள், இதற்குப் பிறகு குறுகிய நேரம் பெரும் விளைவுஅடையவில்லை. எனவே, இந்த பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் […]

இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், இந்த வீடியோ உங்களுக்கானது. இல்லாமல் முக்கிய ஆற்றல்உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருக்கும். மேலும் செயல் இல்லாமல் வெற்றியை அடைய முடியாது. எனவே ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கான இந்த காரணங்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும். நீங்கள் போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கவில்லை, நீங்கள் உடல் ரீதியாக எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆற்றல் உங்களிடம் உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியாக உட்கார்ந்தால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி குறைவாக இருக்கும். உடல் […]

ஒவ்வொரு நபருக்கும் உயரம் மரபணு ரீதியாக இயல்பாகவே உள்ளது, எனவே நீங்கள் கூர்மையாக வளர முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் 5 செமீ வளர எப்படி? ஒரு நபர் தனது வயதுக்கு போதுமான வளர்ச்சியடையவில்லை என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. உங்கள் உயரம் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் குறைந்தது 5 செ.மீ வளர விரும்பினால், நீங்கள் உயரமாக வளர சில குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. நீங்கள் வளர விரும்பினால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உணவில் நிறைய பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் இருக்க வேண்டும், இது பற்களின் உருவாக்கம் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலும் எலும்புகள் தங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதில்லை, எனவே அவை வளர்வதை நிறுத்தி, பலவீனமாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் இருக்கும். தினமும் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் குடிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டியில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது - வழக்கமான பாலாடைக்கட்டியை விடவும் அதிகம். எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான புரதமும் இதில் நிறைந்துள்ளது.
2. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள் - இது குனிந்து, குனிந்து, பெரும்பாலும் பல சென்டிமீட்டர் உயரத்தை மக்களிடமிருந்து பறிக்கிறது. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், செய்யுங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள்வலுப்படுத்த முதுகெலும்பு தசைகள்- மேலும் சில மாதங்களில் நீங்கள் எப்படி நேரான தோரணையுடன் நடக்க ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக சற்று உயரமாக உணருவீர்கள். தோள்பட்டை தசைகளை உருவாக்குவதும் அவசியம், ஏனென்றால் அவற்றில் வலிமை இல்லாதது குனிவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் மற்றும் கணினி முன் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களுக்கு முதுகெலும்பு மோசமாக வளர்ந்திருக்கும். அவர் தொடர்ந்து அழுத்தப்பட்ட மற்றும் பதட்டமான நிலையில் இருக்கிறார். எனவே, வழக்கமாக ஆனால் படிப்படியாக அதை நீட்டுவதில் வேலை செய்யுங்கள். எளிமையான விஷயம் என்னவென்றால், கவனம் செலுத்துவது, நேராக நின்று, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களில் உயராமல், உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் தலையின் உச்சியை அடைவது போல் தொடங்குங்கள். உங்கள் உயரத்திற்கு 5 செமீ சேர்த்தால் போதாது என்றால், கட்டுரையைப் படியுங்கள்,

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வாசகர்களே. இன்று நான் உங்களுக்கு புதிய ஒன்றை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் சுவாரஸ்யமான கட்டுரை. ஆனால் இது எனது முக்கிய நபர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஆனால் தயாராகிக்கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு :)

எனவே, கட்டுரையை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறேன் " எப்படி வளர வேண்டும்"அல்லது" வீட்டில் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி»

மனித உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

மனித உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள் சோமாடோட்ரோபின் ஹார்மோன் மற்றும் " கட்டிட பொருள் ", மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட மதிப்பை உறுதிப்படுத்த அவசியம். " கட்டுமான பொருட்கள்"உணவுடன் உடலுக்குள் நுழையும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• புரதங்கள் (பெரும்பாலும்)
• கனிமங்கள்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• கொழுப்புகள் (குறைந்த அளவிற்கு).
• வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உடலின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அவை இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் "கட்டமைப்பு" ஏற்படாது.

முறையே, மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட உயர் வளர்ச்சியுடன், ஆனால் வெளியில் இருந்து தேவையான பொருட்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படாவிட்டாலும், வளர்ச்சி பின்னடைவு காணப்படுகிறது..

இவ்வாறு, வளர்ச்சி பின்னடைவு காரணமாக இருக்கலாம் :

• சமநிலையற்ற உணவு
• பரம்பரை, அதாவது மரபணு நோய்கள்குறுகிய உயரத்துடன் அல்லது உடலியல் நெறி, பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டது
• வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொருட்களின் இயல்பான உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் உடலில் உள்ள நோயியல் நிலைமைகள் (" கட்டிட பொருள்"), இவற்றில் நோய்கள் அடங்கும் இரைப்பை குடல், ஹெல்மின்தியாசிஸ், கெட்ட பழக்கங்களின் தாக்கம் (புகைபிடித்தல், மதுபானம்)

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் நச்சுகள் காரணமாக ஒரு இளைஞனின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது பொதுவான ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பெரும்பாலான உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும் , இரைப்பை குடல் உட்பட, மேலும் இது, தேவையான பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வளர்ச்சி தாமதத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்., இது இயல்பானதா அல்லது ஒரு விரிவான பரிசோதனை மற்றும் நிபந்தனையின் திருத்தம் அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன பொருட்கள் தேவை?

க்கு நல்ல வளர்ச்சிஎலும்புகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவை . குழந்தையின் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், வெவ்வேறு அளவுகள் தேவைப்படுகின்றன. தினசரி டோஸ்கால்சியம் டீனேஜர் 1.3 கிராம் கால்சியம் அதிக அளவில் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது , அத்துடன் தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம்: சில தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், மீன் .

வைட்டமின் டி முன்னிலையில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுகிறது . வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை, வெண்ணெய், கல்லீரல் . நீங்கள் வைட்டமின் டி வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மருந்து மருந்துபொருத்தமான அளவுகளில் வயது காலம். வைட்டமின் ஏ வளர்ச்சி விகிதத்தையும் தீவிரமாக பாதிக்கிறது . வைட்டமின் ஏ அதிகம் காணப்படுகிறது கல்லீரல், குறிப்பாக கடல் விலங்குகள் மற்றும் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கிரீம், வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய் .

புரதம் தான் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. சரியாக புரத உணவுபுரதம், புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படும் அமினோ அமிலங்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது . விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் புரதம் காணப்படுகிறது, மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு தாவர தோற்றம்.

ஓய்வு சுவடு கூறுகள்: இரும்பு, அயோடின், தாமிரம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் ஆகியவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. இயல்பான செயல்பாடுஉடல் , மற்றும் இதன் பொருள் சாதாரண உயரம். எனவே, நீங்கள் வளர வேண்டும் என்றால் - சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம் .

தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் பகுத்தறிவு விநியோகம் போலவே உணவும் முக்கியமானது. என்று நம்பப்படுவது சும்மா இல்லை குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள். அது உண்மைதான் . இளமை பருவத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, செல்வாக்கின் கீழ் தீவிர வளர்ச்சி ஏற்படும் போது ஹார்மோன் செயல்பாடு(பருவமடைதல்).

போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியாவிட்டால், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் , அவை மருந்தகச் சங்கிலியில் ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலில் உள்ளன. நவம்பர் முதல் மே வரை உங்கள் உணவை வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க வேறு என்ன வழிகள் உள்ளன?

ஒரு நபர் வளரும் போது அவரது எலும்புகள் வளரும்.இந்த திறன் தனிப்பட்டது, கூடுதலாக, ஒவ்வொன்றிற்கும் வாழ்க்கை காலம்ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி விகிதத்தை ஒத்துள்ளது. எலும்புகளில் வளர்ச்சி மண்டலங்கள் உள்ளன, அவை எக்ஸ்ரேயில் தெளிவாகத் தெரியும். வளர்ச்சி மண்டலங்கள் மூடப்படும் வரை ஒரு நபர் வளர்ச்சியை பாதிக்க முடியும் . இதற்குப் பிறகு, உயரத்தை அதிகரிக்க இயலாது. எனவே, ஒருவரின் உயரத்தை பாதிக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் இளமை மற்றும் இளமை பருவத்தில் மட்டுமே வெற்றிபெற முடியும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக மற்றும் உங்கள் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி, சில விளையாட்டு. இது கூடைப்பந்து, படகோட்டுதல், நீச்சல் . உயரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உயரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். கீழே அத்தகைய சிக்கலான ஒன்று உள்ளது, இது இன்னும் கொஞ்சம் வளர விரும்புவோருக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்:

• தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை உருட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, அனைத்து மூட்டுகளிலும் மாறி மாறி முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் குறைந்தது 10 முறை சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் தொட முயற்சிக்கவும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரித்து, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மீண்டும் குனிய வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அடைய வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.
• குந்துகைகள், ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் 20 முறை சாய்ந்திருக்கும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியில் முழங்கால்களைத் தொடவும். 20 மறுபடியும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றை வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டு. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். 10-15 முறை.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீட்டவும். 10 முறை.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை குறுக்குக் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் மார்பு மட்டத்தில் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும். 5-10 முறை
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையால் உங்கள் முழங்கால்களையும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களையும் அடையுங்கள். 10 முறை.

வளர்ச்சி மண்டலங்கள் ஏற்கனவே மூடப்பட்டிருக்கும் பெரியவர்களுக்கு கூட, அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க இந்த வளாகம் உதவும்.

சுவாரஸ்யமானது, நீங்கள் வளர ஏதாவது செய்தீர்களா? நீங்கள் ஏன் உயரமாக வளர்ந்தீர்கள் (அல்லது வளரவில்லை) என்று நினைக்கிறீர்கள்? கருத்துகளில் எழுத தயங்க.

உயரம் அதிகமாக இருப்பவர்கள் அழகின் தரநிலையாகக் கருதப்படுவது நமது ஸ்டீரியோடைப்கள் வளர்ந்த விதம் தான். இயற்கையால் இத்தகைய தரவுகளை வைத்திருப்பதால், மனித இனத்தின் குறுகிய பிரதிநிதிகளிடையே போற்றுதல் மற்றும் பொறாமைக்கு உட்பட்டது என்ன என்பதைப் பற்றி தனிநபர் சிந்திக்கவில்லை. அவர்கள், இதையொட்டி, "ஷார்டிஸ்" மற்றும் "லிலிபுட்டியன்ஸ்" மற்றும் உடன் அழைக்கப்படுகிறார்கள் ஆரம்ப ஆண்டுகள்எல்லா செலவிலும் இந்த அளவுருவை அதிகரிக்க அவர்கள் கனவு காண்கிறார்கள். குட்டையானவர்கள் எப்படி வேகமாக வளர வேண்டும் என்பது பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வளர்ச்சி எதைப் பொறுத்தது?

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பண்புகளின் பரம்பரையில் ஈடுபட்டுள்ள மரபணு விஞ்ஞானிகள் எதிர்கால சந்ததியினரின் உயரத்தைக் கணிக்கப் பயன்படும் ஒரு விதியை நிறுவினர்.

கணக்கிட, நீங்கள் தாய் மற்றும் தந்தையின் கொடுக்கப்பட்ட குறிகாட்டிகளை எடுத்து அவர்களிடமிருந்து எண்கணித சராசரியைப் பெற வேண்டும், அதாவது, கூட்டி பாதியாகப் பிரிக்கவும். கணக்கீடு பெறப்பட்ட மதிப்பின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு கணிப்பைச் செய்ய, ஒரு பெண்ணிடமிருந்து அதே அளவுருவைப் பெறச் சென்றால், அதே குறிகாட்டியை நம் எண்ணிக்கையில் 13 என்ற எண்ணைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கணக்கீடுகள் ஒத்துப்போகின்றன என்று மரபியல் வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள் உண்மையான உண்மைகள் 90% மூலம். இருப்பினும், பிழை 10 செமீ மேலே அல்லது கீழே இருக்கலாம் என்று நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த எண்ணைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு குட்டையான நபர் 10 செ.மீ உயரத்திற்கு நிறைய தியாகம் செய்ய முடியும் ஆனால் விஞ்ஞானிகள் "பிழை" என்று கூறுகிறார்கள்.

உண்மைகள் எதிராக கோட்பாடு

இருப்பினும், வாழ்க்கையில் இந்த விதிகளுக்கு விதிவிலக்குகளைக் காண்கிறோம். குட்டையான பெற்றோருக்கு உயரமான குழந்தைகள் உள்ளனர். எதிர் நிலை அடிக்கடி ஏற்படும். விதிக்கு இந்த விதிவிலக்குகள் மனிதர்களில் இந்த குறிகாட்டியை மரபியல் மட்டுமே கட்டுப்படுத்துகிறதா என்ற கேள்வியைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், விரைவாக வளர எப்படி?

நமது உடலின் நீளம், பரம்பரை முன்கணிப்புக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தரத்தையும் சார்ந்துள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும். ஒரு நபரின் வளர்ச்சியில் அவரது மரபணு குறியீட்டின் தாக்கம் சுமார் 80% ஆகும். மீதமுள்ள 20% வெளிப்புற காரணிகள்.

பல்வேறு தேசிய இனங்களின் பிரதிநிதிகளின் வளர்ச்சியை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக ஆய்வு செய்துள்ளனர். அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர்: சில தேசிய இனங்களின் குறுகிய நிலை நேரடியாக பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் பொதுவாக ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. இந்த அறிக்கையின் அடிப்படையில், வேகமாக வளர என்ன செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். இதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனித வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் அவற்றின் செல்வாக்கின் பார்வையில் இருந்து உணவுப் பொருட்களின் பண்புகளைப் படிப்பதன் மூலம், சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இந்த அளவுருவில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்ய முடிந்தது. அவற்றில்:

• மற்றும் துத்தநாகம். வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் இந்த இரண்டு பொருட்களையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு வயது வந்தவர் அற்புதங்களை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுக்குப் பிறகு, உங்கள் உயரத்தைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்யவும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுஅல்லது வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம்.
• புரதம். ஜப்பானியர்கள் மற்றும் சீனர்களின் குறுகிய நிலை இந்த நாடுகளின் பிரதிநிதிகளிடையே பல ஆண்டுகளாக புரத ஊட்டச்சத்து குறைபாடுடன் தொடர்புடையது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உண்மையில், இந்த ஊட்டச்சத்து இல்லாதது, அல்லது அதை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்கள், வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் இயற்கையால் அவருக்கு வழங்கப்பட்ட திறனை அடைய முடியாது. உதாரணமாக, இன்றைய சீன இளைஞர்கள் ஐம்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட 15 செ.மீ.க்கு மேல் உயரமாக உள்ளனர், எனவே, வேகமாக வளர என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வியால் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• பி வைட்டமின்கள் அவற்றின் குறைபாடு வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வைட்டமின் ஏ. இந்த பொருள் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

அதோடு, எப்படி வேகமாக வளர வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு அக்கறை இருந்தால், என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது மட்டும் முக்கியம், ஆனால் அதை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதும் முக்கியம்.

வளர நீங்கள் மெல்ல வேண்டும்

நீண்ட கால உணவை மெல்லுவது ஈறுகளின் நிலை, இதயம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உணவு நீண்ட நேரம் வாயில் இருக்கும் போது, ​​அது போதுமான அளவு நசுக்கப்பட்டு உமிழ்நீருடன் ஈரப்படுத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, செரிமான செயல்முறை இங்கிருந்து தொடங்குகிறது. வயிற்றில், பொருட்களின் முறிவு மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, அதாவது உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

அன்றைய முக்கிய உணவு காலை உணவு

நம்மில் பலர் காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறோம், சிலர் அதை புறக்கணித்து வெறுமனே தவிர்க்கிறார்கள். இது முற்றிலும் தேவையற்றது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும். காலையில் உடலுக்குத் தேவை பெரிய எண்ணிக்கைஅனைத்து அமைப்புகளையும் இயக்குவதற்கு அது செலவிடும் ஆற்றல். எனவே, காலையில் உண்பவை அனைத்தும் நம் உடலில் சுவடு தெரியாமல் எரிந்து விடுகிறது. ஒவ்வொரு மனித உயிரணுவும் வளரவும் செயல்படவும் ஆற்றல் தேவை. இந்த ஆற்றலை உணவில் இருந்து பெறுகிறோம். எனவே, நீங்கள் வேகமாக வளர என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் உயர்தர காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில் சிறந்த உணவு முழு தானிய கஞ்சி.

தவறாமல் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்

ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

இவ்வாறு சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பெறுவீர்கள், உடல் சரியாகச் செயல்படும் மற்றும் சாதாரண அளவுகளில் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை சுரக்கும்.

உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி பல காரணங்களுக்காக விரும்பத்தகாதது. முதலாவதாக, பித்த தேக்கம் ஏற்படுகிறது, இது செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டாவதாக, மதிய உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தை இயக்குகிறார், மேலும் இது முழு உடலுக்கும் பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது. உணவை ஜீரணிக்க அதிக அளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் போது, ​​உங்கள் உடல் ஓவர் டிரைவ் ஆகிவிடும். ஆனால் இந்த பயனுள்ள ஆற்றல் வளர்ச்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு விரைவாக வளர முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வலிமையை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தவும், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும்.

சாப்பிட்ட பிறகு - ஓய்வு

சாப்பிட்ட உடனேயே கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது உடல் வேலைஅல்லது விளையாட்டு. உன்னிடம் கொடு செரிமான அமைப்புஉன் வேலையை முழுமையாக செய். சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், ஒரு நடைபயிற்சி மற்றும் சிறிது சுத்தமான காற்று பெற சிறந்தது. இது பங்களிக்கிறது சிறந்த செரிமானம்மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்.

தரமான உணவை உண்ணுங்கள்

மிட்டாய்கள், சிப்ஸ், சாக்லேட் பார்கள், இனிப்பு சோடா, ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற துரித உணவுகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். இந்த உணவுகள் அனைத்தும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை மாற்றுகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படுகின்றன. இத்தகைய பொருட்கள் உடலுக்கு அந்நியமானவை, செரிமானம் மற்றும் குவிந்துவிடாது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது, உடல் பருமன் மற்றும் பிற தீவிர நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

உப்பு குறைவு

உப்பு என்பது ஒரு பொருளாகும், அதன் நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். தினசரி தேவைமனித சோடியம் குளோரைடு - 3 கிராம். இந்த அளவு உப்பு நாம் உண்ணும் உணவுகளில் ஏற்கனவே உள்ளது என்கிறார்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். அதிகப்படியான உணவு இந்த பொருளின்மோசமாகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் விரைவாக வளர அனுமதிக்காது.

மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ளது உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள்: வைட்டமின்கள், மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள். விரைவாக வளரத் தெரியாதவர்களுக்கு அவை அனைத்தும் உதவும். வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் வெப்ப சிகிச்சையால் அழிக்கப்படுகின்றன, எனவே பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் புதியது. அவற்றிலிருந்து நீங்கள் புதிய பழச்சாறுகளை உருவாக்கலாம். கேரட், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும்

திறமையான குடிநீர் ஆட்சி

க்கு மனித உடல்உணவை விட தண்ணீர் முக்கியமானது. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் இந்த மதிப்புமிக்க திரவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. சில உறுப்புகள் முழுக்க முழுக்க நீரால் ஆனவை. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் சுமார் 2 லிட்டர் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறோம், இந்த அளவு சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பப்பட வேண்டும். வளர்ச்சி மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரை சரியாக குடிக்க வேண்டும். சாப்பிடும் போது இதைச் செய்ய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும். இந்த விதியை மறந்துவிடாதீர்கள். வேகமாக வளரத் தொடங்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும், சிறந்த ஆலோசனைஒரு திறமையான குடி ஆட்சிக்கு இணங்குவது கவனிக்கப்படும்.

கால்சியத்தை இணைக்கவும்

மனித வளர்ச்சியில் கால்சியம் அயனிகளின் நேரடி செல்வாக்கு நிறுவப்படவில்லை, ஆனால் இந்த உறுப்பு இல்லாமல் உடலின் செயல்பாட்டை முழுமையானதாக அழைக்க முடியாது. எலும்பு அளவு செயலில் அதிகரிப்பு காலத்தில், அவர்கள் நீளம் நீட்டிக்க. எலும்பு முறிவைத் தவிர்க்க, உடலுக்கு கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

இந்த உறுப்பு பால் பொருட்களிலிருந்து மிக எளிதாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இது லாக்டேட் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது. பால் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் காணப்படும் வைட்டமின் D உடன் இணைந்து, கால்சியம் உறிஞ்சப்பட்டு உடலில் பிணைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது

ஒரு மாறுபட்ட உணவை உண்ணவும், ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அனைத்து உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களுக்கான உடலின் தேவையை நிரப்பவும் நமக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு இல்லை. எனவே, மருந்தக வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. இந்த மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். விரைவாக உயரமாக வளருவது எப்படி என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார் மற்றும் தேவையான விரிவான தீர்வை பரிந்துரைப்பார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

நன்கு உயரம் பெற, நீங்கள் அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும்: புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம். கூடுதலாக, முழுமையான, சீரான மற்றும் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு. லேசான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், இதில் துரித உணவு மற்றும் பல மிட்டாய் பொருட்கள் அடங்கும்.

பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள் ஆற்றல் பானங்கள், அவை வளரும் உயிரினத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கின்றன. பல பதின்ம வயதினருக்கு, இப்படி சாப்பிடுவது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகிவிட்டது. இருப்பினும், விரைவாக வளர என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வியில் அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் ஆர்வமாக இருப்பார்கள்? பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களின் பணி இளைய தலைமுறையினருக்கு சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பற்றி கூறுவதாகும்.

உடல் செயல்பாடு

என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது உடல் செயல்பாடுமனித உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. வேகமாக வளர, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் அனைத்து வகையான உடற்கல்வியும் இந்த செயல்முறைக்கு பங்களிக்காது. பவர் லிஃப்டிங் ஒரு இளைஞனின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முதுகெலும்பில் பெரிய அழுத்த சுமை காரணமாக இது நிகழ்கிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், செய்யுங்கள் நீச்சலை விட சிறந்ததுஅல்லது தடகளம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க மருத்துவ வழிகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், இளம் பருவத்தினர் வளர்ச்சிக் குறைபாடுகளை உருவாக்குகிறார்கள், இது வளர்ச்சி தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய நோய்க்குறியீடுகளுக்கு, ஹார்மோன்களின் ஊசி அல்லது அறுவை சிகிச்சை முறைமூட்டு நீளம்.

இத்தகைய சிகிச்சைக்கு தீவிர முன்நிபந்தனைகள் தேவை. இந்த வகையான மருத்துவ தலையீடுகள் இருக்கலாம் கடுமையான விளைவுகள். ஹார்மோன் ஊசி சில சமயங்களில் மூட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், அதை சரிசெய்ய முடியாது.

அறுவைசிகிச்சை மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதன் போது எலும்பு ஒரு சிறப்பு உலோக பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக நீட்டப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையின் காலம் சுமார் ஒரு வருடம் ஆகும். இந்த காலம் முழுவதும், நோயாளி ஊன்றுகோலில் நகர்கிறார். ஆனால் மருத்துவ காரணங்களுக்காக, மில்லியன் கணக்கான மக்களில் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே இத்தகைய அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

எனவே, வேகமாக வளர, சராசரி இளைஞன் பலவகையான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். புரதங்கள் நிறைந்தவை, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, விளையாட்டு மற்றும் முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், விளைவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

சிலர் அவர்கள் காரணமாக சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் குறுகிய, குறிப்பாக ஆண்கள். எனினும், இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும், மற்றும் எந்த சிறப்பு நிதி செலவுகள் இல்லாமல், ஆனால் முயற்சி சரியான பயன்பாடு மட்டுமே. வீட்டில் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், இது உண்மையானதாக மாறும் நிலைமைகளை நீங்கள் எளிதாக நிறுவலாம். பெரும்பாலும் காரணம் குறுகியஇல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் பற்றாக்குறை, கனரக அல்லது உட்கார்ந்த வேலை. உயரமாக மாறுவது எப்படி?

மனித உயரத்தை அதிகரிக்க வழிகள்

மனித உயரம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு பிறப்பிலிருந்து சிறப்பியல்பு நோயியல் இல்லை என்றால், அவரது நிறம் உடலின் இயற்கையான வெளிப்பாடாகும், அதாவது, தற்போதுள்ள சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உகந்த அளவுருக்கள். வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய வழிகள் பின்வருமாறு:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து.
2. பயிற்சிகள்.
3. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்.

விரைவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகள்

மனித வளர்ச்சிக்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து வைட்டமின்களும் பொறுப்பு. இது தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல பொருட்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறது. எல்லாம் உடலில் நுழைந்தால் தேவையான பொருட்கள்விரிவாக, அது சரியாக, இணக்கமாக வளரும், மேலும் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் எழாது. உயரத்தை அதிகரிக்க, ஒரு நபர் பின்வரும் வைட்டமின்கள் கொண்ட மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்:

1. வைட்டமின் ஏ. வழங்கப்பட்ட கூறு எலும்பு திசு மற்றும் பொதுவாக அனைத்து உயிரணுக்களின் மீளுருவாக்கம் அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதனால்தான் திசு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது, அது எலும்பு முறிவு அல்லது விரிவான தீக்காயமாக இருக்கலாம்.
2. பி வைட்டமின்கள் மனித உயரத்தை அதிகரிக்க பயனுள்ள கூறுகள். வளர்ச்சியை பாதிக்க, அது அவசியம் முழு சிக்கலான: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. அவை ஒவ்வொன்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் பங்களிக்கின்றன இணக்கமான வளர்ச்சிஉடல்.
3. வைட்டமின் சி. இந்த பொருள் மற்ற வைட்டமின்களின் சிறந்த உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது, அதனால்தான் அது அவர்களுடன் இணைந்து எடுக்கப்பட வேண்டும்.
4. வைட்டமின் D. ஒரு நபர் தனது உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், இந்த கூறு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இளைஞர்கள், பெரியவர்கள், குழந்தைகளுக்கு இது அவசியம், ஏனென்றால்... உடலில் உள்ள எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்கிறது.

என்ன உணவுகள் வளர உதவும்

பரம்பரை காரணிக்கு கூடுதலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மனித வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது மாறுபட்ட மற்றும் முறையானதாக இருந்தால், உடல் வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளைப் பெறும். நன்றி மட்டுமே ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை(ஊட்டச்சத்து + உடற்பயிற்சி) நீங்கள் அடைய முடியும் விரும்பிய முடிவுகள். உயரத்தை அதிகரிக்க உட்கொள்ளும் முக்கிய உணவுகள்:

1. கொட்டைகள். அவற்றில் புரதங்கள், கால்சியம், அமினோ அமிலங்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் உள்ளன. ஒரு சிறிய அளவு அக்ரூட் பருப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு வலிமை அளிக்கிறது. வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, தானியங்கள், சாலட்களில் கொட்டைகள் சேர்க்கலாம், இரவில் நறுக்கிய பருப்புகளுடன் பால் குடிப்பது நல்லது.
2. கோழி முட்டைகள்- இது உள்ளது தூய வடிவம்புரதம். அவை நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலில் தேவையான அளவு ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவும். முட்டையில் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. வேகவைக்கும்போது, ​​முட்டைகள் எச்சம் இல்லாமல் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. காலையிலும் மாலையிலும் 2 முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.
3. இறைச்சி. மாட்டிறைச்சியில் இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது, இது வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.
4. ஓட்ஸ். இதனை உட்கொண்டால் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். ஓட்ஸ்எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் எப்படி வளர வேண்டும் என்று தெரியாவிட்டால், அத்தகைய தயாரிப்பு இருக்கும் சிறந்த உதவியாளர்பிரச்சினையை தீர்ப்பதில். இது போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள கூறுகள், இரும்பு, குரோமியம், மாங்கனீசு, துத்தநாகம், அயோடின், பொட்டாசியம், குழு "E", "K", "A" மற்றும் "B" இன் வைட்டமின்கள் போன்றவை. கஞ்சியில் ஆப்பிள், உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், தேன் அல்லது கொட்டைகள் சேர்க்க தடை இல்லை.

உங்களை உயரமாக்கும் காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்கள்

உயரத்தை சேர்க்கும் இன்சோல்கள் காலணிகளில் சிறப்பு லைனிங் ஆகும், இதன் காரணமாக நீங்கள் பார்வைக்கு 2.5-5 செ.மீ உயரமாக மாறுவீர்கள், இது உயரத்தை அதிகரிக்க ஒரு பிரபலமான வழியாகும். இன்சோல்கள் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன: உங்கள் உயரம் அதிகரிக்கும் வரை நீங்கள் உட்கார்ந்து காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் வளர நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. உயரமான காலணி மற்றும் சிறப்பு இன்சோல்களை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக உயரமாகிவிடுவீர்கள்.

வீட்டில் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

வீட்டில் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி? இதை வீட்டில் கூட செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நபர் 18 வயது வரை வளர்கிறார் என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உயிரினமும் வேறுபட்டது, எனவே சில வளர அதிக நேரம் எடுக்கலாம். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் வளரவில்லை என்றால், உடனடியாக வருத்தப்பட வேண்டாம். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், செய்வதன் மூலமும் எளிய சிக்கலானஉடற்பயிற்சி செய்தால், உயரத்தை அதிகரிக்கும் கனவை நிறைவேற்றலாம்.

குழந்தை அல்லது இளைஞன்

IN இளமைப் பருவம்உண்மையில் வளர்ச்சி விகிதங்களை மேம்படுத்துங்கள், இது 21 வயதை அடைந்த பிறகு செய்வது மிகவும் கடினம். இந்த வயது வரை, சிறுவர்களில் செயலில் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. 14-16 வயதிற்குள், பெண்கள் ஏற்கனவே எதிர் பாலினத்தின் சகாக்களை விட உயரமாக இருக்கிறார்கள். விதிமுறையிலிருந்து விலகல்கள் இருந்தால், சென்டிமீட்டர் அதிகரிப்பை பாதிக்கும் இரண்டு விஷயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்:

1. ஊட்டச்சத்து. டீனேஜர்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை விலங்கு பொருட்கள். தானியங்களும் இங்கே உதவும், ஆனால் உடல் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெற வேண்டும். இல்லையெனில், அது இல்லாமல், செல் பிரிவு மிகவும் மெதுவாக நிகழும், மேலும் வளர்ச்சி நின்றுவிடும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இது முடியாவிட்டால், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, கால்சியம் செயலில் உள்ள பாகமாக இருக்கும் மருந்துகளின் போக்கை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
2. விளையாட்டு விளையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பள்ளிகளில் நீங்கள் இலவசமாக கலந்துகொள்ளக்கூடிய பல்வேறு பிரிவுகள் உள்ளன. குளத்திற்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம். உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் எலும்பு திசுக்களை மட்டுமல்ல, தசைகளையும் உருவாக்க வேண்டும். மூட்டுகள் அல்லது பிற இணைப்பு திசு நோய்களில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், தசை தொனியை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் வழக்கமான ஜாகிங்காலையில். தினமும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள் புதிய காற்று- செயலில் வளர்ச்சி தூண்டிகள்.
3. இளமை பருவத்தில், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நரம்பு முறிவுகள், மோசமான தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். இது பள்ளியிலிருந்து சோர்வு காரணமாக அல்லது ஹார்மோன் மாற்றங்கள். உங்களுடையதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும் இரவு தூக்கம்ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​செயலில் உள்ள செல் பிரிவு கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் புதுப்பிக்கப்படுகிறது.
4. கெட்ட பழக்கங்கள்(புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால்) இயற்கையில் உள்ளார்ந்த வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் இருந்தால், நீங்கள் மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட நிலைக்கு வளர முடியாது, ஆனால் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

ஒரு மனிதனுக்கு அல்லது ஒரு பையனுக்கு

இப்போது மருத்துவத்தில் இருந்து பல முன்மொழிவுகள் உள்ளன, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உயரத்தை 10 அல்லது 20 செ.மீ. ஹார்மோன் சிகிச்சை, செயல்பாடுகள், உடலில் இரசாயன விளைவுகள் - இவை அனைத்தும் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் எலும்பியல் ஆகும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் விலை உயர்ந்தவை மட்டுமல்ல, மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் சிக்கலானவை. ஆனால் உங்கள் உயரத்தை இன்னும் அதிகரிக்கலாம் எளிய வழிகளில். முறையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள். எனவே, தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க, ஆண்கள் செய்ய வேண்டும் பின்வரும் பயிற்சிகள்:

1. உங்களுக்கு உயர் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது குறுக்கு பட்டை தேவைப்படும். கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கவிட்டு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதை மேலும் வசதியாக மாற்ற நீங்கள் சிறிது பின்வாங்கலாம். ஓரிரு நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் பட்டி அல்லது கிடைமட்ட பட்டிக்குத் திரும்பவும், பின்னர் தொங்கி, உங்கள் கால்களை விரைவாக ஆடத் தொடங்குங்கள் (முன்னோக்கி - பின், பக்கவாட்டாக - ஒன்றாக).
2. கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை பின்னால் வளைக்கவும். பின்னர் அவற்றை நேராக்கி, கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு பூனை வளைவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுடன் வட்டத் திருப்பங்களைச் செய்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை - 10. ஓய்வு இடைவெளிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
3. பட்டியில் தொங்கி, இரண்டு கால்களையும் முதலில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் சாய்க்கவும். வழங்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி ஒரு ஊசல் அல்லது தாத்தா கடிகாரத்தை ஒத்திருக்கிறது. பின்னர் உங்கள் கால்களால் ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் வட்டங்களை உருவாக்கி, உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி உயர்த்தவும். இந்தப் பயிற்சியின் எண்ணிக்கை 10 ஆகும்.

பெண்ணுக்கு

இயற்கை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவில்லை என்றால் நீண்ட கால்கள்மற்றும் உயரமான, உடனே விரக்தியடைய வேண்டாம். முறையான செயல்படுத்தல் சிறப்பு பயிற்சிகள்இந்த அளவுருக்களை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். ஆனால் நீங்கள் பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வேண்டும். வளர்ச்சியை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 மணிநேரம் வளாகத்தை செய்ய வேண்டும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்க வேண்டும், அதற்கு முன் உங்கள் கால்களுக்கு ஒரு எடையைக் கட்டவும். வகுப்புகளின் முதல் நாளுக்கு, 15 விநாடிகள் தொங்கவிடவும், பின்னர் படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்: உங்களால் முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் தொங்க விடுங்கள்.
2. உங்களுக்கென சில உயர்ந்த இலக்கை நிர்ணயித்து அதை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். இலக்கை அடையும் வரை குதிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெற்றவுடன், பட்டியை இன்னும் அதிகமாக அமைத்து, அதையே தொடர்ந்து செய்யவும். உணருங்கள் இந்த பயிற்சிதோரணையில் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு முன்னுரிமை. அத்தகைய மீறல்கள் இருந்தால், நீங்கள் சுவரில் சென்று உங்கள் முதுகில் நிற்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 20 நிமிடங்கள் இருங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், 30 நிமிடங்களை எட்டும்.
3. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள்: முழங்கால்கள் மற்றும் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில், மற்றும் தலையை கீழே. உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, பூனை போல வளைந்து, பின்னர் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்களில் உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி வளைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

வழங்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் சிறந்ததைக் கொடுக்கும். உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: நீங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து, 1, 2 எண்ணிக்கையில் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கால்களை அடைய முயற்சிக்க வேண்டும். ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலைஇதை மேலும் 10-15 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை சில மாதங்களில் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுவீர்கள்.

25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 5-10 செ.மீ வளர முடியுமா?

ஒருவருக்கு 20 வயது வரைதான் உயரம் அதிகரிக்கும் என்று இதுவரை நம்பப்பட்டது. இருப்பினும், கடந்த 10 ஆண்டுகளில், ஐரோப்பிய விஞ்ஞானிகள் சராசரி ஐரோப்பிய குடியிருப்பாளரின் உயரம் 24 ஆண்டுகள் வரை அதிகரித்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் ஒரு நபர் 30 வயது வரை வளர்ந்த சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன. இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம்: பரம்பரை காரணிகள், தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் பல.

இந்த தரவுகளின் அடிப்படையில், அது கூறப்பட்டது ஆரோக்கியமான மக்கள் 25-26 ஆண்டுகள் வரை வளரும். பின்னர் செல் வயதானது ஏற்படுகிறது, முதுகெலும்பு உலரத் தொடங்குகிறது மற்றும் மைக்ரோகிராக்ஸ் உருவாகிறது. ஒரு நபர் 25 வயதிற்குள் வளர்வதை நிறுத்திவிட்டால், இது ஒரு விதிவிலக்கு, அல்லது முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பரம்பரை காரணிகள் மற்றும் நோய்கள் அவற்றின் எண்ணிக்கையை எடுத்தன. எனவே, 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் 5 அல்லது 10 செ.மீ.

பார்வைக்கு உயரமாக இருப்பது எப்படி

காட்சி நீளம்புள்ளிவிவரங்கள் சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு விருப்பமாகும். இந்த முறை, உயரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்தலாம். முதலில், உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மேம்படுத்தவும். ஒரு பெண் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒரு bouffant செய்ய முடியும், மற்றும் ஒரு மனிதன் bangs பெற முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ராபர்ட் Patisson போன்ற. அத்தகைய ஹேர்கட் மற்றும் ஸ்டைலிங் மூலம், உங்கள் உயரத்தை 5 சென்டிமீட்டர் மூலம் அதிகரிக்க முடியும், இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் எளிதானது, அவள் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணியலாம், ஆனால் ஒரு ஆணுக்கு, ஸ்டைலிஸ்டுகள் அதிக காலணிகள் வாங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உள்ளங்கால்கள்.

வீடியோ

பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் பெறலாம். உடல் தகுதி. கீழே உள்ள வீடியோவில் இந்த வளாகத்தைப் பாருங்கள்.