குளிர்காலத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி? பலர் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

வணக்கம் அன்பு நண்பர்களே. நம் உடல் செயல்படும் விதம் என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறோம். எனவே, குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது. குளிர்கால எடை இழப்புக்கு ஏதேனும் அம்சங்கள் மற்றும் ரகசியங்கள் உள்ளதா? அதை கண்டுபிடிக்கலாம்.

குளிர் காலநிலையில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. மரபணு மட்டத்தில் பருவகால பயோரிதம் மற்றும் நினைவகத்திலிருந்து (குளிர்காலத்தின் போது மனித உடல், விலங்குகளைப் போலவே, வசந்த காலம் வரை உயிர்வாழ்வதற்காக கொழுப்பை சேமித்து வைக்கத் தொடங்கியது).

குறைப்பதற்கு முன் மோட்டார் செயல்பாடு, பருவகால மனச்சோர்வு மற்றும் உணவில் உள்ள வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கத்தில் குறைப்பு (இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது).

இன்று நாம் இதைப் பற்றி பேச மாட்டோம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி. எனது கட்டுரை இந்த கேள்விக்கு ஓரளவு பதிலளிக்கிறது. .

இன்று நாம் ஒரு முழுமையான படத்தை உருவாக்குவோம், இது ஒரு விரிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

இலக்கு மெலிதானது

நீங்கள் வசந்த காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சூடான பருவத்தை விட நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்கிறேன்.

குளிர்காலத்தில், நீங்கள் டயட்டில் செல்வதை விட, சோபாவில் ஒரு போர்வையில் வசதியாகப் பதுங்கிக் கொண்டு, டி.வி.க்கு அடியில் பன்களுடன் தேநீர் அருந்த வேண்டும்.

அதனால்தான் குளிரில் உடல் எடையை குறைப்பது வசதியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது (நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன், பொதுவாக எந்த உணவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்). என்ன செய்வது? எங்கள் திட்டம் இப்படித்தான் இருக்கும்.

அதிக வெளிச்சம்

ஆம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒளியையும் வண்ணத்தையும் சேர்ப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுற்றியுள்ள அனைத்தும் சலிப்பு, சாம்பல் மற்றும் மந்தமானவை. சிறியதாகத் தொடங்குங்கள் - உங்கள் வீட்டில் பிரகாசமான விளக்குகளை இயக்கவும்.

ஆம், இன்னும் கொஞ்சம் மின்சாரம் நுகரப்படும், ஆனால் விளக்குகள் மனநிலையை அமைக்கிறது, காட்சி வசதியை வழங்குகிறது, நேர்மறை ஆற்றலை ஈர்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெப்பத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் சூடாகவும் வசதியாகவும் உணர வேண்டும் - வீட்டிலும் வெளியேயும். இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் சூடான ஆடைகள்மற்றும் காலணிகள்.

நகர்ந்து எடை குறைப்போம்

குளிர்காலத்தில், நாங்கள் அந்த கரடிகளைப் போல இருக்கிறோம்: நாங்கள் எங்கள் குகைக்குள் (அபார்ட்மெண்ட்) ஏறி வசந்த காலம் வரை அங்கேயே இருக்க தயாராக இருக்கிறோம். வெளியில் குளிராக இருக்கிறது, நான் மீண்டும் அங்கு செல்ல விரும்பவில்லை.

இருப்பினும், குளிர் காலநிலையில் மெலிதாக மாறுவதற்கான விதிகள் கோடையில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும் உடல் செயல்பாடுயாரும் ரத்து செய்யவில்லை.

வீட்டிலேயே பயிற்சிகளைச் செய்வது, இணையத்தில் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது ஒரு வட்டு வாங்குவது எளிதான வழி.

நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்லது. பொதுவாக - உங்கள் குகையில் இருந்து தெருவுக்குச் செல்லுங்கள் (நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அங்கு அதிக வெளிச்சம் உள்ளது), நடக்கவும், பயிற்சி செய்யவும், எடுத்துக்காட்டாக, ரேஸ் வாக்கிங்.

ஒரு நாளைக்கு 3-4 கிமீ (அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும்) ஒரு நியாயமான முறையில் நடப்பது உகந்ததாகும் வேகமான வேகம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சக்தி மூலம் செல்லக்கூடாது, மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு இல்லை.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும்

குளிர்காலத்தில் ஓட முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம். உறைபனி குளிர்காலக் காற்றில் ஜாகிங் செய்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, நாள் முழுவதும் வலிமையையும் நேர்மறையையும் தருகிறது.

இருப்பினும், நுணுக்கங்களை எவ்வாறு இயக்குவது மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எளிய மற்றும் பயனுள்ள விதிகள்

• இயற்கைக்கு மோசமான வானிலை உள்ளது

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே உள்ள வானிலை உங்களுக்கு பொருந்துமா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து, பனி மற்றும் பனிப்புயலில் ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடாது.

வானிலை வசதியாக இருக்க வேண்டும், வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஓடக்கூடாது.

உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், ஓடுவதை மாற்றுவது நல்லது வெளியில்வீட்டிற்குள் ஓடுவதற்கு - தடகள மண்டபத்தில், ஜிம்மில் ஒரு டிரெட்மில்லில்.

• சூடாக உடை அணியுங்கள்.

ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் ஓடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள். வெளியே -15 ஆக இருந்தால், அங்கே -5 இருப்பது போல் ஆடை அணியுங்கள் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

குளிரில் விறைக்காத நல்ல பதிக்கப்பட்ட உள்ளங்கால்கள் மற்றும் பல அடுக்கு ஆடைகள் (உதாரணமாக, வெப்ப உள்ளாடைகள், விளையாட்டு ஜாக்கெட், ஜாக்கெட்) கொண்ட ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

• உங்கள் வழியை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள்.

நிலப்பரப்பை மதிப்பிடுங்கள், நன்கு மிதித்த பாதைகள் (அது ஒரு பூங்கா அல்லது காடாக இருந்தால்).

• ஓடுவதற்கு முன், சூடுபடுத்த மறக்காதீர்கள்.

"குளிர்" தசைகள் எளிதில் காயமடைகின்றன, குறிப்பாக குளிர்கால நேரம்.

• உங்களை நீங்களே சுமக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

பேட்டில் இருந்து உடனே தொடங்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 உடற்பயிற்சிகளை 5-10 நிமிடங்களுக்குத் தொடங்குங்கள்.

• ஓடிய பிறகு

வீட்டில் ஒரு சூடான மழை எடுத்து, தண்ணீர் அரை லிட்டர் குடிக்க, பழங்கள் ஒரு ஜோடி சாப்பிட. ஒரு முழு உணவு - ஒரு மணி நேரத்தில்.

ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது

எப்படி சாப்பிடுவது என்ற கேள்வி குளிர்காலத்தில் - மிகவும் பொருத்தமான ஒன்று. ஒரு பெரிய அளவிற்கு, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தேவையற்ற பவுண்டுகளை இழக்கலாம் என்பது உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது.

முக்கிய விதி என்னவென்றால், உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், நிறைய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

காய்கறி உணவு

பராமரிக்க வழக்கமான எடை, மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழக்க ஆலோசனைகொழுப்புகளின் விகிதத்தை சிறிது குறைத்து, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் கூர்மையாகக் குறைக்கவும், மேலும் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

குளிரில் காய்கறிகள் எங்கே கிடைக்கும், ஏனென்றால் அவைகளுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? புதிய உறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கவும் - நவீன முறைகள்உறைபனி பெரும்பாலான வைட்டமின்களின் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கூடுதலாக, கடைகளில் பலவிதமான முட்டைக்கோஸ் உள்ளது - வழக்கமான, காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, மேலும் கேரட், பீட் - இவை அனைத்தும் மிகவும் மலிவானவை, மேலும் அவற்றிலிருந்து நீங்கள் பலவற்றை சமைக்கலாம். சுவையான உணவுகள்.

நான் நன்மைகளைப் பற்றி கூட பேசவில்லை - குளிர்காலம் அவளுக்கு நேரம்.

அணில்களின் மீது ஒரு கண் வைத்திருத்தல்

வன விலங்குகளுக்கு அல்ல - அணில், என் அன்பான வாசகர்கள், ஆனால் கரிம பொருட்களுக்கு, கோட்பாட்டில் எங்கள் மெனுவில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும்.

பாரம்பரியமாக, "புரதங்கள்" என்றால் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால். நீங்கள் விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவை விரும்பினால், மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆனால் கடல் மீன் மட்டுமே - இது நன்மை பயக்கும். கொழுப்பு அமிலங்கள்ஒமேகா 3.

என் பங்கிற்கு, நான் படிப்படியாக பரிந்துரைக்கிறேன் (இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால்) விலங்கு தயாரிப்புகளை தாவர பொருட்களுடன் மாற்றவும் தாவர உணவுமேலும் இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது மேலும் இதில் ஏராளமான புரதமும் உள்ளது.

பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி, குயினோவா), கொட்டைகள், சோயா, டோஃபு, டெம்பே, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், வெண்ணெய், சியா விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுதல்

எளிமையானவையிலிருந்து சிக்கலானவையாக மாற்றுகிறோம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வெற்று உணவாகும், இதிலிருந்து கொழுப்பு மட்டுமே இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது.

சோடா, சர்க்கரை (ஒரு திட கார்போஹைட்ரேட்), பல்வேறு தொழில்துறை மிட்டாய் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் பிரீமியம் மாவு - இவை அனைத்தும் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு நாங்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறோம்.

ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவும் உணவு வகை மற்றும் கூடுதல் தேவையில்லை.

முழு தானிய கஞ்சி மற்றும் ரொட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், கொட்டைகள், தவிடு. இதில் உருளைக்கிழங்கு, அரிசி மற்றும் பாஸ்தாவும் அடங்கும்.

ஜாக்கிரதை: பக்க உணவுகள்

இந்த நேரத்தில் நாம் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா மீது சாய்ந்து கொள்கிறோம். மற்றும் வீண். முட்டைக்கோஸ் குண்டு, செய்ய காய்கறி குண்டு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளை சமைக்கவும்.

ஒரு செல்லம், இரண்டு செல்லம்

அது ஒரு கிலோ எடை அதிகரிப்பு. பாரம்பரியமாக, குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​மிட்டாய், சாக்லேட் அல்லது ரொட்டியுடன் சூடான தேநீர் வேண்டும்.

நீங்கள் வசந்த காலத்தில் வர விரும்பினால் மெலிதான வடிவம், உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள், எளிய விதிகளை கடைபிடிக்கவும்:

• உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (அல்லது அதை முற்றிலுமாக அகற்றவும்) உங்கள் உணவில் தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை அறிமுகப்படுத்துவது நல்லது.
• உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை மாற்றவும் குளிர்கால விருப்பங்கள்- பெர்சிமன்ஸ், கிங்லெட்ஸ், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு.
• கடைசி முயற்சியாக, சமைக்கத் தொடங்குங்கள்.அல்லது .

நாங்கள் வைட்டமின்களை இணைக்கிறோம்

நாம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், குளிர்காலத்தில் இன்னும் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை. எனவே, வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை அயோடின் மற்றும் இரும்பு, அத்துடன் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குளிரில் உங்கள் உணவை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி, பற்றி பேசுகிறோம்இந்த வீடியோவில்

குளிர்கால உணவு விருப்பங்கள்

குளிர்ந்த காலநிலையில், எடை இழப்பு ஆட்சி, நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், மென்மையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க ஒரே வழி இதுதான்.

இல்லையெனில், நீங்கள் விரைவான சோர்வு, பலவீனம், தூக்கம், தேவையற்ற முறிவுகள் மற்றும் இதன் விளைவாக, வேக டயல்எடை.

• விருப்பம் ஒன்று

பக்க உணவுகள் மற்றும் ரொட்டியின் அளவை படிப்படியாக மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்கவும். IN இந்த வழக்கில்நீங்கள் தட்டுகளை சிறியதாக மாற்றினால் அது மிகவும் உதவுகிறது.

• விருப்பம் இரண்டு

உணவுக்கு முன், சில வகையான எடை இழப்பு காக்டெய்ல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு காய்கறி அல்லது பழ ஸ்மூத்தி). வெற்று வயிற்றில் அத்தகைய காக்டெய்ல் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது.

• விருப்பம் மூன்று

நாங்கள் இரண்டு முறைகளையும் இணைக்கிறோம்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

சரி, நாம் அதை சுருக்கமாகக் கூறலாம்.

• குளிர் காலநிலையில் உடல் எடையை குறைப்பது கோடை காலத்தை விட மிகவும் கடினம். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் எடையை வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• குளிர்கால உணவு என்பது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான அளவு, அத்துடன் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களின் இருப்பு ஆகும்.
• உடன் சண்டை கூடுதல் பவுண்டுகள்உடல் செயல்பாடு உதவுகிறது.

இதனுடன், நான் விடைபெறுகிறேன் மற்றும் உங்கள் கருத்துக்களுக்காக காத்திருக்கிறேன் - குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்த அனுபவம் ஏற்கனவே உள்ளதா? ஆரோக்கியமாகவும் மெலிந்தவராகவும் இருங்கள் மற்றும் புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது இயற்கையால் திட்டமிடப்பட்ட ஒரு நிகழ்வு. பழங்கால மனிதன்இந்த வழியில் அவர் குளிர் மற்றும் பசியிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொண்டார், அதே சமயம் நவீனவர் தாழ்மையுடன் மரபணு நினைவகத்திற்கு அடிபணிகிறார், ஆனால் வேறு காரணத்திற்காக. உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, தொடர்ச்சியான விடுமுறைகள், குறுகிய பகல் நேரம் - பல "உதவியாளர்கள்" உள்ளனர். வசந்த காலத்தில் எல்லோரும் திடீரென்று பார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள் விரைவான வழிஎடை இழக்க கோடை காலம்வடிவத்தில் இருக்கும்.

கோடையில் ஒரு பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனத்தை தயார் செய்வோம், அல்லது மாறாக, அழகான உருவம்- குளிர்காலத்தில். வெறுமனே, அது வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் மேஜையில் நீங்கள் பாவம் செய்து உங்கள் ஆன்மாவை இழந்திருந்தால், இப்போது உடலின் மறுவாழ்வு பற்றிய கேள்வி எழுகிறது. குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

நகரத் தொடங்குங்கள்

மோசமான வானிலை, இருண்ட குளிர் மாலைகள் - ஒரு அட்டவணையில் கூடிவருவதற்கான காரணங்கள்... நகரும் நேரமும் விருப்பமும் இல்லை.

ஆனால் உறைபனி காற்றில் சுவாசிப்பது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெளியில் மழை பெய்து சேறும் சகதியுமாக இருந்தாலும், உங்கள் பாதங்கள் சூடாகவும் வறண்டதாகவும் இருக்கும். தினமும் நடப்பதை விதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது குளிர்காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும்.

ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தி, பனிப்பந்துகள், சறுக்கு மற்றும் சவாரி விளையாடுங்கள். பனிச்சறுக்கு அல்லது நீச்சல் குளம் - பொதுவாக சிறந்த விருப்பம். அப்படி எதுவும் இல்லையா?

உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு! அங்கு சூடாகவும், வெளிச்சமாகவும், வசதியாகவும் இருக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்காக சில மாலை கூட்டங்களை மாற்றவும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்: 6 மணிநேரத்திற்கு மேல் வலிமை பயிற்சிவாரத்திற்கு உடலுக்கு பயனளிக்காது - நோய்கள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் வலிமை அதற்கு இல்லை.

நீங்கள் தினமும் வெளியே செல்ல வேண்டும்! குளிர்காலத்தில் பசி அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று செரோடோனின் குறைபாடு, மனச்சோர்வு, மோசமான மனநிலை. புதிய காற்றும் சூரியனும் புத்துணர்ச்சியூட்டி கெட்ட எண்ணங்களை விரட்டும். சூடாக உடை அணிய மறக்காதீர்கள். உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​​​அதற்கு உணவு தேவைப்படுகிறது.

மாலை நேர தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடரை நீங்கள் தவறவிட முடியாவிட்டால், எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உங்களுக்கு அருகில் எந்த ஒரு “மெல்லும்” வைக்க வேண்டாம். உணவு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறெதுவும் செய்யாது, குறிப்பாக உங்கள் கவனமெல்லாம் வேறொன்றில் கவனம் செலுத்தும்போது. உங்கள் வயிற்றிற்கு தேவையில்லாத உணவை முட்டாள்தனமாகவும் சிந்தனையின்றியும் நிரப்புகிறீர்கள் என்பதை அடிக்கடி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறக்குவதற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

விடுமுறைக்குப் பிறகு, கனமான உணவுகளால் சோர்வடைந்த உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். அவருக்கு ஒரு உண்ணாவிரத நாள் கொடுங்கள் - ஒரு மாதத்திற்கு 3-4 முறை. இதற்காக குளிர்காலத்தில் மீன் செய்யும்காய்கறிகள், இறைச்சி, பக்வீட், உருளைக்கிழங்கு, .

அதே நேரத்தில், உங்கள் கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும். குளிர்காலத்தில் அவள் இயற்கையாகவேஅதிகரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் செயல்முறையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எடையை மட்டும் பராமரிக்க முடியாது, ஆனால் அதை குறைக்கலாம்.

உங்கள் காலை உணவில் "ஆற்றல்" தானியங்கள், மதிய உணவு - லேசான சூப் மற்றும் இரவு உணவு - இருந்து இருக்கட்டும் ஒல்லியான புரதம்மிதமான அளவில். இரவு உணவு அவசியம். இன்னும் பசி எடுக்காவிட்டாலும், இரவில் அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க, லேசான மற்றும் பழம் நிறைந்த ஏதாவது ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவும் சூடாகவும் நிரப்பவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒளி.

ஊறுகாய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை விட முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் சாலட்டை விரும்புவது நல்லது. ஃபைபர் தவிர வேறு எதுவும் நடைமுறையில் இல்லை, ஆனால் எடை இழப்புக்கு உங்களுக்குத் தேவையானது இதுதான். ஆனால் உப்பு, வினிகர் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் பசியைத் தூண்டி, உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், நமக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.

உலர்ந்த பழங்கள் தவிர அனைத்து இனிப்புகளையும் ரத்து செய்யுங்கள்: குளிர்காலத்தில் "செயலற்ற" நேரத்தில், அவை உடனடியாக தேவையற்ற மடிப்புகளுடன் உருவத்தை பாதிக்கின்றன. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் - தங்க விதி, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், நாம் வழக்கமாக முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லும் போது.

பட்டினி கிடக்காதே

இறக்குவது என்பது உண்ணாவிரதப் போராட்டம் அல்ல. நாம் கோடை விட குளிர்காலத்தில் குறைவாக நகர்த்த என்ற போதிலும், தேவை ஊட்டச்சத்துக்கள்அதிகரிக்கிறது. போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. கண்டிப்பாக எடுக்கவும் உணவு சேர்க்கைகள், இது உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும். இதற்கு நன்றி, நிலையான சிற்றுண்டியின் தேவையை உணராமல் முக்கிய உணவில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.

குளிர்காலத்தில், குறிப்பாக மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் பற்றாக்குறை உள்ளது - செரோடோனின். ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டதால், பேரிச்சம்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் போன்ற குளிர்கால பழங்களுக்கு திரும்பவும், ஆனால் வாழைப்பழங்களில் கவனமாக இருங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் இப்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை பசியைப் பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அதிகமாக செல்ல வேண்டாம் - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகம்.

மேலும் டயட்டில் செல்ல வேண்டாம். அவை ஒரு தற்காலிக விளைவை மட்டுமே தருகின்றன, மேலும் குளிர்காலத்தில் கிலோகிராம்கள் கோடைகாலத்தை விட வேகமாகவும் அதிக "போனஸுடனும்" திரும்பும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களுடனும் நல்ல மனநிலையுடனும் மட்டுமே உணவை உண்ணுங்கள் - இந்த வழியில் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம், உணவில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுவது மறைந்துவிடும்.

ஒரு சட்டத்தை அமைக்கவும் - ஒரு முழு பகுதியை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அதை ஒரு சிறிய தட்டில் வைக்கவும் (தொகுதி உங்கள் கைப்பிடிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது). உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவசரப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட "கைப்பிடி" சாப்பிட்டிருந்தால், ஆனால் முழுமையின் உணர்வு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் குறுக்கிட முடியாத ஒன்றை ஆக்கிரமிக்கவும். நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்பதை விரைவில் நீங்கள் உணருவீர்கள். உணவு வந்த 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் மனநிறைவின் சமிக்ஞைகள் மூளைக்கு வந்து சேரும். இதனால்தான் நாம் பொதுவாக தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் நிறுத்த வேண்டும்.

ஒரு பாரம்பரியத்தை உருவாக்குங்கள்

வெள்ளிக்கிழமைகளில் சானாவுக்குச் செல்வது - குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது? இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரே கல்லால் பல பறவைகளைக் கொல்லலாம்: குளிர்ச்சிக்குப் பிறகு சூடாகவும், வார இறுதியில் ஓய்வெடுக்கவும், குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் நல்ல நேரம் மற்றும் "வாராந்திர" நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக குளிக்கவும்: மது அல்லது தின்பண்டங்கள் இல்லை, நிறைய தேநீர் மற்றும் கனிம நீர், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான உரையாடல்கள்.

தீவிர நிகழ்வுகளில், எடை இழப்புக்கான வீட்டு குளியல் குளியல் இல்லத்தை மாற்றும். குளிர்காலத்தில் இல்லாவிட்டால், சூடான குளியலில் படுத்து, வசதியான படுக்கையில் படுப்பது எப்போது மிகவும் இனிமையானது?

அதிக செக்ஸ்

சுறுசுறுப்பான உடலுறவின் போது, ​​கலோரிகளும் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. குளிர்கால மாலையில் உடல் எடையை குறைக்க இதுபோன்ற வெப்பமயமாதல் செய்முறையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது வெறுமனே பாவம். அல்லது காலையில். அல்லது பகலில். இதற்கு எந்த நேரமும் பொருத்தமானது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நபர் நல்லவர்.

நீங்கள் தலைவராக இருக்கும் புதிய போஸ்கள் மூலம் உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். என்றால் முந்தைய போஸ்உங்களுக்கு பிடித்தவை பட்டியலில் cowgirl இல்லை, அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.

கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஊக்கத்தொகை இரட்டை மகிழ்ச்சியைத் தரும், மற்றும் இளைஞன்நீங்கள் விரும்பியபடி! மகிழ்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும், ஏனெனில் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். வசந்தம் உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்த வேண்டாம்.

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்துள்ளீர்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்ற பருவங்களை விட மிகவும் கடினம். ஆனால் அது இன்னும் சாத்தியம்!

அடைய முடியாத இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: குளிர்கால மாதங்களில் சில கிலோகிராம்கள் கழித்தல், விடுமுறை நாட்களில் நிரம்பி வழிவது ஒரு சிறந்த முடிவு.

எனவே எப்படி விடுபடுவது கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் வசந்தத்தை சிறந்த வடிவத்தில் சந்திக்கவா?

ஒரு மெல்லிய உருவத்திற்கு எதிராக குளிர்

குளிர்காலத்தில் நாம் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறோம் - இது இயற்கை சுழற்சிகளால் ஏற்படுகிறது. இப்படித்தான் உடல் குளிர்ச்சியிலிருந்து நம்மைக் காக்க முயல்கிறது. மற்றும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நாம் பெரும்பாலான நேரத்தை செலவிடுகிறோம், குளிர்காலத்தில் கூட, சூடாக. எனவே, அதிகமாக உண்ணும் அனைத்தும் சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன கொழுப்பு இருப்புக்கள்.

இதன் பொருள் குளிர்காலத்தில் உணவுகள் இரட்டிப்பு ஆபத்தானவை. உடலுக்குத் தேவை அதிக உணவு, மற்றும் நாங்கள் அவருக்கு உணவு கொடுக்கிறோம். இயற்கையானது கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை அதன் சொந்த வழியில் புரிந்துகொள்கிறது: குளிர், மேலும் பசியும் உள்ளது, அதாவது சிறிதளவு உணவு விநியோகத்தில் - ஸ்டோர்!!!

குளிர்காலத்தில் அதிகரித்த பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முதலில், உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இது புரத உணவுகள்(இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு, பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள்), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி), அத்துடன் ப்யூரி சூப்கள்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் உண்மையில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒருபோதும் உணவை உண்ண வேண்டாம். முதலில் - சூடான பானம், பின்னர் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி, பின்னர் மட்டுமே உணவு. மூலம், இந்த அணுகுமுறை மூலம், நீங்கள் உணவு கூட பெற முடியாது.

நீங்கள் உறைந்து போகும் சூழ்நிலைகளை நீங்களே உருவாக்காதீர்கள் - அன்பாக உடை அணியுங்கள். இது முக்கியமான நிபந்தனைகுளிர்காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

மூன்றாவதாக, குடிக்கவும் குளிர்கால பானம்மெலிந்த தன்மை. இதைத்தான் நான் சர்க்கரை இல்லாத உலர்ந்த பழங்களின் கலவை (அரை லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு கிளாஸ் உலர்ந்த பழம்) என்று அழைக்கிறேன். கூடுதல் விளைவுக்கு, நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை அரை தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக, 0.5 - 1 கப் சூடான (சூடான) குடிக்கவும். இந்த பானம் உங்கள் பசியை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மற்றும் ஒளி பற்றி நினைவில்: அதிக ஒளி மற்றும் பிரகாசமான நிறங்கள்உங்கள் வாழ்க்கையில், குளிர்காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க குளிரில் சாப்பிடுவது எப்படி: குளிர்கால மெனு திட்டம்

குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படி: மறைக்கப்பட்ட அனைத்தும் தெளிவாக இல்லை

வெளிப்புற ஆடைகள் குளிர்காலத்தின் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பண்பு. எனவே, தேர்ச்சி பெற வேண்டிய நேரம் இது மறைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்! உங்கள் ஆடைகளின் கீழ் அது மற்றவர்களுக்குத் தெரியவில்லை, போக்குவரத்து, வரிசையில் அல்லது காத்திருக்கும் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சிகளை செய்யலாம். உங்கள் பணி அபிவிருத்தி செய்ய வேண்டும் நல்ல பழக்கம்நேரத்தை வீணாக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்குங்கள்.

மூலம், இயக்கம் புதிய காற்றுஉண்மையில் தேவைப்படுகிறது அதிக ஆற்றல்- அவரைப் பொறுத்தவரை, நம் உடல் "குளிர்கால" இருப்புக்களைக் குவிக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே தெருவில் சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்க, நடக்க கூட வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். குளிர்காலத்தில், தினசரி 40-60 நிமிடங்கள் புதிய காற்றில் மற்றும் வேகமான வேகத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய மற்றும் இன்னும் எடை இழக்க உதவும்.

கட்டுரையைப் படித்தீர்களா? ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் - உங்களுக்கு எது சரியானது, இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், பின்னர் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்து, காலக்கெடுவை அமைக்கவும். ஒரு திட்டம் இல்லாமல் எந்த நடவடிக்கையும் இருக்காது - சரிபார்க்கப்பட்டது! உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் - நீங்கள் விரும்புவதை யதார்த்தமாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.

பி.எஸ். பலர் உடல் எடையை குறைப்பதை உணவை கைவிடுவதாக உணர்கிறார்கள். உண்மையில், இதற்கும் யதார்த்தத்திற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவை கூட்டாளியாக மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மறுத்தால் இதை எப்படி செய்ய முடியும்? அப்புறம் ? படிக்கவும் - இது உணவைப் பற்றியது அல்ல...

உடல் எடையை குறைக்க மினி டிப்ஸ்

உங்கள் பகுதிகளை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கவும் - அதுதான் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்! சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் :)

மேலும் சேர்க்கவா அல்லது நிறுத்தவா? இந்த கேள்வி எழும்போது, ​​நிச்சயமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் விரைவில் நிரம்புவீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை இந்த உடல் உங்களுக்கு வழங்குகிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் அதை சந்தேகிக்க மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட முனைந்தால், இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5-7 நிமிடங்கள், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே முற்றிலும் மாறுபட்ட மனநிலையையும் உணவைப் பற்றிய அணுகுமுறையையும் கொண்டிருக்கிறீர்கள். முயற்சிக்கவும் - அது வேலை செய்கிறது.

எவ்வளவு ருசியான உணவாக இருந்தாலும் இன்னும் பல முறை சாப்பிடுவீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கடைசி உணவு அல்ல! உங்களால் நிறுத்த முடியாது என உணரும்போதும், வெறித்தனமாக துண்டு துண்டாக விழுங்கும் போதும் இதை நினைவூட்டுங்கள்.

நமது சூழல் நம்மை பாதிக்கிறது - அது உண்மை! "எனக்கு உடல் எடை குறைந்துவிட்டது, முடியவில்லை", "ஆனால் நாங்கள் இன்னும் கொழுப்பாக இருப்போம்", " போன்ற உரையாடல்களைத் தவிர்க்கவும். நல்ல மனிதர்நிறைய இருக்க வேண்டும்." சரி, அவற்றில் "நிறைய" இருந்தாலும், அதற்கும் உங்களுக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

ஒரு எளிய வார்த்தையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அழகானது. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் உங்கள் பகுதி சரியாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்களும் அழகாக மாறுவீர்கள் - இது ஒரு நேர விஷயம் மட்டுமே.

இந்த அம்சத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம் சரியான ஊட்டச்சத்து. எடை இழக்க, உங்களுக்கு கலோரி பற்றாக்குறை தேவை. பெண்களுக்கு சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உணவு (எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்து) 1800-2000 கிலோகலோரி இருக்க முடியும். எடை இழக்க, உங்களுக்கு 20% பற்றாக்குறை தேவை (சில ஆதாரங்களின்படி - 500 கிலோகலோரி). ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான சிறப்பு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கணக்கிடலாம் - இது எளிமையான விருப்பம்; அல்லது - உணவு கலோரி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சாதாரண சமநிலையை 3/3/4 ஆகக் கருதலாம், இருப்பினும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் புரதத்தின் அளவை சற்று அதிகரிக்கலாம். பாரம்பரிய ஆலோசனை- விலக்கு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- இனிப்பு, மாவு மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள். வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளை உண்ணும்போது, ​​ஏமாற்று உணவை உண்ணுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

குளிர்காலத்தில், பல வைட்டமின்களின் குறைபாடு உள்ளது, குறிப்பாக வைட்டமின் டி, இது சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் நம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பகல்நேர சூரிய குளியல் செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைபயணம், மற்றும் உங்கள் உணவில் பாலாடைக்கட்டிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முட்டைகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - அவற்றில் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" உள்ளது.

குளிர்ந்த பருவத்தில் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம் போதுமான அளவுவைட்டமின் சி - இது போராட உதவுகிறது சளிமற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அஸ்கார்பிக் அமிலம் சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி மற்றும் கிவி ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது சார்க்ராட். இந்த உணவுகளை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தில் புரதத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் - இது ஆற்றல் கேரியராக மட்டுமல்லாமல், அமினோ அமிலங்களின் சப்ளையராகவும் நமக்குத் தேவை, அவை எதிர்மறை வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை உருவாக்க நம் உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் காய்கறி பக்க உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள் - அவை சுவையானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் மாறுபட்டவை. கூடுதலாக, காய்கறிகள் உள்ளன பெரிய எண்ணிக்கைஃபைபர், இது அவசியம் இயல்பான செயல்பாடுஇரைப்பை குடல். எடை குறைப்பவர்களுக்கு பெரிய மதிப்புகாய்கறிகளில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு என்பது உண்மை.

வோக்கோசு, வெங்காயம், வெந்தயம், அருகுலா - கீரைகள் நிறைய சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் உணவுகளில் சுவையைச் சேர்க்கும் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும். கீரைகள் சாலட்களில் மட்டும் சேர்க்கப்படலாம், ஆனால் சூப்கள் மற்றும் பக்க உணவுகள் தயாரிப்பிலும் பயன்படுத்தப்படலாம் - உணவுகளின் சுவை பிரகாசமாகவும் அசலாகவும் இருக்கும்.

நம்மில் பலர் குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரண்டு கிலோகிராம் கூட பெறுகிறோம்.

இது எல்லாவற்றுக்கும் காரணம் நமது பருவகால பயோரிதம். குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க எப்படிமற்றும் டயல் செய்ய வேண்டாம் அதிக எடை- இன்று போர்டல் எடை இழப்பு பற்றி உங்களுக்கு சொல்லும் "சிக்கல்கள் இல்லாமல் எடை இழக்க."

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஏன் கடினம்?

வசந்த காலத்தில் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் வகையில் நமது உடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் ஆண்டின் குளிர்ந்த பகுதியில் - குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் - உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கிறது.ஒரு நபரை பாலூட்டியாகக் கருதினால், உடலியல் பார்வையில் இது மிகவும் இயற்கையானது. குளிர்காலத்தில் உயிர்வாழ ஒரு நபர் முடி வளர மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், இந்த "அடாவிசம்" உள்ளது, மேலும் பருவகால biorhythms வழிமுறை இன்னும் நடைமுறையில் உள்ளது.

கூடுதலாக, குளிர்காலத்தில் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் கடினமாக உள்ளது நாங்கள் குறைவாக நகர்கிறோம்நாம் அடிக்கடி வீட்டில் தங்கி, புதிய காற்றில் நடந்து செல்லும்போது இனிப்புகளுடன் ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்த விரும்புகிறோம். இந்த காலகட்டத்தில், அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது மற்றும் உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.

குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வழிமுறைகள்

குளிர்காலத்தில் இயற்கையான மனித பயோரிதம்களுடன் சேர்ந்து, பின்வரும் காரணிகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன:

1. உடல் செயலற்ற தன்மை (உடல் செயல்பாடு குறைதல்);
2. குறைக்கப்பட்ட பகல் நேரம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு;
3. டிஸ்க்ரோனோசிஸ் என்பது பகல் நேரங்கள் குறைவதால் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம்;
4. குளிர்.

இந்த காரணிகளால் தான் குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். இந்த வழிமுறைகள் மரபணு மட்டத்திலும் உள்ளுணர்வு மட்டத்திலும் உருவாக்கப்பட்டது,எனவே, நீங்கள் இதைப் பற்றி "கவலைப்படாவிட்டால்", நீங்கள் குளிர்காலத்தில் சுமார் 5% எடையை அதிகரிக்கலாம்.

யாரோ சொல்வார்கள்: “அதனால் என்ன? நாம் குளிர்காலத்தில் எடை அதிகரிக்கிறோம், அதாவது வசந்த காலத்திலும் கோடைகாலத்திலும் எடை குறைப்போம். உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதுமே கடினமானது மற்றும் அதை அதிகரிப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள தளம் பரிந்துரைக்கிறது.

குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும்

குளிர்காலத்தில் நாம் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறோம், இது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும் கூடுதல் கலோரிகள்அவை வெறுமனே நுகரப்படுவதில்லை, ஆனால் பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும், முதலியன வைக்கப்படுகின்றன. இதைத் தடுக்க, டிவி அல்லது கணினி முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

சாப்பிடும் போது உங்கள் மூளையை மற்ற தகவல்களுடன் ஆக்கிரமித்தால், அது உணவு உட்கொள்ளும் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது - இப்படித்தான் அதிகப்படியான உணவு நிகழ்கிறது. சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திருப்தியின் சமிக்ஞை வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சாப்பிடும் போது ஆரோக்கியமான உணவு, உடலே அதிகப்படியானவற்றை வெளியேற்றுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கைக் கொள்கை மாறினால் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கையில், "குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும், ஏனென்றால் நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளின் உரிமையாளராக இருக்க மாட்டீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

குளிர்காலத்தின் முக்கிய "கசை" முடிவில்லாத எண்ணிக்கையிலான விடுமுறைகள், எனவே விருந்துகள். உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், விடுமுறைகள் கடந்து போகும், ஆனால் கொழுப்பு இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு அதிக வெப்பம் மற்றும் ஒளி

உங்கள் வீட்டை பிரகாசமாக விளக்குங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும், குறிப்பாக வெளியில் மேகமூட்டமாகவும் குளிராகவும் இருந்தால். சிறந்த ஒளி உணர்விற்கு, மருந்தக வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஏ, ஈ, டி.

ஆடை வானிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் - சூடான மற்றும் வசதியான.

நீங்கள் தீவிரமான ஒன்றைச் செய்யலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் வெப்பமான தட்பவெப்பநிலைகளுக்குச் செல்லலாம்: எகிப்து, தாய்லாந்து மற்றும் பிற சூடான நாடுகள் உங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன.

இயக்கம்தான் வாழ்க்கை

உதவியுடன் குளிரில் எடை இழக்கலாம் குளிர்கால இனங்கள்விளையாட்டு பனிச்சறுக்கு, ஸ்லெடிங், ஸ்கேட்டிங் செல்லுங்கள். முக்கிய விஷயம் இன்னும் நகர்த்த வேண்டும்.

இதெல்லாம் உங்களுக்காக இல்லை என்றால், சூடாக பார்வையிடவும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்அனைத்து பொருத்தப்பட்ட தேவையான பயிற்சி உபகரணங்கள்உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க. ஆரம்ப பயிற்சிகள்"ஜிம்களை" பார்வையிட உங்களுக்கு நேரமோ பணமோ இல்லையென்றால் வீட்டிலும் செய்யலாம்.

மசாஜ்கள், குளியல், எலுதெரோகோகஸ் மற்றும் ஜின்ஸெங்கின் டிங்க்சர்கள் மூலம் நீங்கள் உடல் தொனியை பராமரிக்கலாம், ஆனால் உணவுக்கு முன் பசியை அதிகரிக்கும் என்பதால், உணவுக்குப் பிறகு பிந்தையவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

உடலில் நீர் சமநிலை

குளிர்காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் போதுமான நுகர்வுதண்ணீர். நீர் நச்சுகளை அகற்றவும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை தூண்டுகிறது.

உடலின் தினசரி தண்ணீர் தேவை 2 லிட்டர். முடிந்தால் அதிகமாக குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீரை அறை வெப்பநிலையில் அல்ல, சற்று குளிரூட்ட வேண்டும், ஏனெனில் அதை குடிக்கும்போது, ​​​​உடல் அதை "வெப்பமடைவதற்கு" கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது. விஞ்ஞான தரவுகளின்படி, தினமும் 2 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மாதத்திற்கு சுமார் 2000 கிலோகலோரி செலவிடலாம்.

குளிர் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம், அவ்வளவு கடினமாக இல்லை.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும், முற்றிலும் தீர்க்கமானவராகவும், சுயமாக மற்றும் பிடிவாதமாகவும் இருங்கள். வசந்த காலத்தில், குறிப்பாக கோடையில், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்புடன் நடப்பது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிர்காலத்தில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் அடைவீர்கள் நல்ல முடிவுகள்உங்கள் எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்.