வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! லூசினுக்கு வரவேற்கிறோம் - வலைப்பதிவு ஆசிரியர் இணையதளம்இப்போது நமது நவீன சமுதாயத்தில் பொருத்தமான ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பைப் பார்ப்போம்: "விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?"

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசிய வழிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், அதை நானே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை நாடினேன். இருப்பினும், விரைவான எடை இழப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி, அதிக எடையை மறந்துவிடுவது;
• பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?
• எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் + ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்;
• ஒரு வாரத்தில் விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்.

இந்த முறைகள் மற்றும் ரகசிய தந்திரங்களில் பெரும்பாலானவை நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொண்டால் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க அனுமதிக்கும்! உங்களை நம்புங்கள், அழகான தோற்றம் உங்களுக்கு அன்பைக் கண்டறியவும் சமூகத்தில் பிரகாசிக்கவும் அதிக வாய்ப்புகளைத் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம். =)

1. கனவு அல்லது நிஜம் - கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உலகளாவியது. வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், இன்றிலிருந்து நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

வர்க்க உற்பத்தித்திறனில் மிக முக்கியமான காரணி சுய ஒழுக்கம் . நேர்மறையான உணர்ச்சி மனப்பான்மையுடன் உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் (வாரத்திற்கு 5 முறையாவது) செய்யப்பட வேண்டும். வகுப்புகளின் காலம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும் (குறைந்த நேரத்தில் லிப்பிட்களை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்காது).

வகுப்புகளை கடின உழைப்பாக உணர வேண்டாம், பின்னர் ஒரு நேர்மறையான முடிவு மிக விரைவில் வரும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்கான குறைந்தபட்ச துணைக்கருவிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ஒரு வசதியான ஆனால் மிகவும் மென்மையான தரை பாய்;
• மடிக்கக்கூடிய dumbbells;
• ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம்;
• இயற்கை துணியால் செய்யப்பட்ட வசதியான வடிவம்;
• வசதியான காலணிகள்.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சி வளாகமும் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும், ஏனெனில் இது காயங்கள், சுளுக்கு மற்றும் தசைகளை வெப்பமாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்திய நிலையில் ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நடப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும், அதன் பிறகு நீங்கள் மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.

எனவே, விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட 6 பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

குந்துகைகள். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 முறை செய்யவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும், கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். நீங்கள் குந்தும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக நின்று மூச்சை வெளிவிடவும். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் டம்பல்ஸுடன் குந்துவதைத் தொடங்கலாம். உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்க குந்துகைகள் ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

மெலிதான தொடைகளுக்கு ஒற்றைக் கால் லுங்கிகள். உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை தரையில் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் இடது காலால் ஒரு படி எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்திருங்கள். கால்களை மாற்றவும். ஆரம்ப கட்டத்தில், 1 அணுகுமுறையில் ஒவ்வொரு காலிலும் 15 லுங்கிகள் செய்யுங்கள்.

அழகான மார்பக வடிவத்தைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது அவற்றை ஒன்றாக உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள். ஒரு தொகுப்பில் 12 இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்யவும், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, நிலையான, நிலையான பொருளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (சோபாவின் விளிம்பு, சுவர் கம்பிகள்). நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி. பாயில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரவும்.

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை 10 நிமிடங்கள் திருப்பவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்குகிறது, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

இது ஒரு அடிப்படை வளாகமாகும், இது தனிப்பட்ட விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம், விரிவாக்கப்படலாம், கூடுதலாக வழங்கப்படலாம். நான் இப்போது ஒரு வருடமாக இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயன்படுத்துகிறேன் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நிச்சயமாக, நான் ஒரு சிறந்த முடிவை உணர்கிறேன், அதைத்தான் நான் உங்களுக்கு விரும்புகிறேன்! =)

3. நீங்கள் எப்படி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் - ஒரு குறுகிய காலத்தில் திறம்பட எடை இழக்க வழிகள்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகள் கீழே உள்ளன, இது இணைந்து பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை வரவேற்புரை நடைமுறைகள், சீரான உணவு மற்றும் அழிவுகரமான பழக்கங்களை விட்டுவிட்டால், 7-14 நாட்களில் தெளிவான மற்றும் நிலையான முடிவுகளை அடையலாம்.

முறை 1. உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், எந்த உணவும் போதுமான பலனைத் தராது. நீங்கள் தொடர்ந்து, நோக்கத்துடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரைவான வழி கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: ஓடுதல், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி பைக், ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில் வைத்திருந்தால் மிகவும் நல்லது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் ஒரு சீரான உணவு எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும்.

முறை 2. துரித உணவுகள்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? வெறும் 6 நாட்களில் அதிக எடையை குறைக்க உதவும் சிறப்பு விரைவான உணவுகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய அனைத்து உணவுகளிலும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மொத்த நிராகரிப்பு மற்றும் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

மிகவும் பிரபலமான இரண்டு துரித உணவுகள்:

1. 1 டேபிள் ஸ்பூன் தேன் மற்றும் 5 சொட்டு எலுமிச்சை சாறுடன் நீர்த்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு. நீங்கள் தேநீர் குடிக்கலாம். மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகளுடன் உணவு இறைச்சி (வான்கோழி, கோழி) சாப்பிடுங்கள். தயாரிப்புகளின் மொத்த எடை 400-500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, இரவு உணவிற்கு, வெள்ளை முட்டைக்கோசின் புதிய காபி தண்ணீரை குடிக்கவும். பின்னர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவின் மூலம் 3 நாட்களில் 4 கிலோ எடை குறையும்.
2. 5 நாட்களுக்கு உணவு. காலையில் - ஒரு கண்ணாடி நிமிடம். நீர் (வாயு இல்லாமல்). காலை உணவுக்கு - தேனுடன் கோகோ. மதிய உணவிற்கு - காய்கறிகளுடன் (300 கிராம்) மீன் (அல்லது கோழி) 200 கிராம். மதியம் சிற்றுண்டி - தேனுடன் எலுமிச்சை சாறு (தண்ணீருடன் நீர்த்தலாம்). இரவு உணவு - காய்கறி குழம்பு.

கடுமையான உணவுகளில் நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக அதிக எடையை அகற்ற வேண்டும் என்றால் (உதாரணமாக, ஒரு ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வதற்கு அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன்), நீங்கள் ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

முறை 3. ஆரோக்கியமான மற்றும்

ஒரு சீரான உணவு ஒரு நிலையான, நிலையான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. உணவுக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை சில கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அவை இல்லாமல் நீடித்த மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகளை அடைய முடியாது.

பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள்:

இனிப்புகளை விடுங்கள். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான ஆற்றலாகும், பெரும்பாலான மக்களின் உடல் கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்றுகிறது. தொடங்குவதற்கு, சமையலறை மேசையிலிருந்து சர்க்கரை கிண்ணத்தை அகற்றவும், இனிப்புகள், குக்கீகள், வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பிற உணவுகளை அகற்றவும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை குறைக்கவும்(ரொட்டி, பாஸ்தா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி). முழு தானிய மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சிகளால் செய்யப்பட்ட பொருட்களால் அவற்றை மாற்றலாம்.

"திரவ கலோரிகளையும்" அகற்றவும்.. சூப்பர்மார்க்கெட் சாறுகள், சோடாக்கள், சர்க்கரையுடன் கூடிய தேநீர், காபி மற்றும் பீர் ஆகியவை இதில் அடங்கும். சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான சாலட்களிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறுங்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களை செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, குறைந்தபட்ச கலோரிகளை உட்கொண்டு, சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

புரத உணவு வகைகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்- கோழி, முயல், மீன், காய்கறி புரதங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி அவருடன் இணைந்து அடுத்த சில வாரங்களுக்கு விரிவான மெனுவை உருவாக்குவதே சிறந்த வழி.

முறை 4. SPA சிகிச்சைகள்

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்- ஒரு நல்ல, விரைவில் எடை இழக்க மிகவும் விலையுயர்ந்த வழி என்றாலும். அழகுசாதன நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களின் நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் டஜன் கணக்கான எடை திருத்த முறைகள் உள்ளன. வெற்றிட மசாஜ், பாடி ரேப், சிடார் பீப்பாய்கள், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு வன்பொருள் மசாஜ், குழிவுறுதல் (அல்ட்ராசவுண்ட்), மயோஸ்டிமுலேஷன், பால்னோதெரபி (குணப்படுத்தும் நீர் சிகிச்சை) ஆகியவற்றை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

சில அழகு மையங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு எடை இழப்பு திட்டங்களை வழங்குகின்றன அல்லது ஆண்களுக்கு எடை திருத்தும் முறைகளை வழங்குகின்றன. முகம் மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்க சிறப்பு நுட்பங்களும் உள்ளன. வரவேற்புரை நடைமுறைகளின் நன்மை குறைந்தபட்ச உடல் முயற்சி மற்றும் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இறுதி முடிவு.

முறை 5. ஆரோக்கியமான தூக்கம்

தூக்கம் என்பது உடலின் வலிமையை மீட்டெடுப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும். ஒரு நபர் நன்றாக தூங்குகிறார், பகலில் அவரது செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை அதிகமாக இருக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​கொழுப்பு முறிவு வேகமாக நிகழ்கிறது. அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு நாள்பட்ட தூக்கமின்மையே மிகவும் பொதுவான காரணம் என்று நவீன அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முறை 6. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்

மாவு மற்றும் இனிப்புகள் பற்றி ஏற்கனவே போதுமானது. அத்தகைய உணவுகளை 2-4 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (முதலில்), மற்றும் முடிவுகளைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

முறை 7. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்

கெட்ட பழக்கங்கள்- இது மதுவுக்கும் புகைக்கும் பழக்கம் மட்டுமல்ல. சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகள், உணவுப் பழக்கம் (அதிகப்படியான உப்பு, இறைச்சி மற்றும் காரமான உணவுகள்) ஆகியவற்றை விட இது செயலற்ற ஓய்வுக்கான விருப்பமாகும். கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுங்காக வைப்பீர்கள்.

4. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முதல் 7 குறிப்புகள்

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும்.
2. தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
3. நீங்கள் நீடித்த முடிவுகளை விரும்பினால், விரைவான உணவுகளை நம்ப வேண்டாம்.
4. இனிப்புகளை விடுங்கள்.
5. உங்கள் உணவில் காய்கறிகளின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கவும்.
6. வெள்ளை ரொட்டியை தானிய ரொட்டியுடன் மாற்றவும்.
7. பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை நோக்கி ஒரு படி நெருக்கமாக இருந்தால், அது உடல் உடற்பயிற்சி, உணவு கட்டுப்பாடுகள், சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பலவற்றில், நிச்சயமாக, உங்கள் உடலின் அளவு குறையும், உங்கள் மனநிலை எப்போதும் இருக்கும். உயர்!

5. வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள உணவுகள் + நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இணையம் பலவிதமான உணவுமுறைகளால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு உணவை நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக தேர்வு செய்யலாம் என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பிரச்சினையை சரியாக அணுகவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

இப்போது பார்க்கலாம் விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் பட்டியல்:

• பக்வீட் உணவு: 1-2 வாரங்களுக்கு, கேஃபிருடன் சேர்த்து பக்வீட்டை மட்டும் உட்கொள்ளவும். பக்வீட்டை மாலையில் சூடான நீரில் ஊற்ற வேண்டும், காலையில் பக்வீட் வீங்கியவுடன், அது பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. உங்கள் உணவின் முடிவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்க உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது. குடிநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உணவுக்கு 1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு மாத இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள், விரும்பினால் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

• கேஃபிர் உணவு- பிரபலமான உணவு முறைகளில் ஒன்று. புளித்த பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த சகிப்புத்தன்மை இருப்பதால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. கேஃபிர் உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. 1 வது - 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் கேஃபிர் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
  கேஃபிர் உணவின் 2 வது பதிப்பு 5 நாட்களுக்கு தோராயமாக சம அளவுகளில் கேஃபிர் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதன் கலவையாகும். 3 வது மாறுபாடு எளிதானது.
  வாரத்தில் எடை இழக்கும் ஒருவரின் உணவில், நிச்சயமாக, கேஃபிர் + பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மிதமான அளவுகளில் கோழி இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். நிச்சயமாக, நாம் உணவில் இருந்து அதிக கலோரி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீக்க.

• ஆப்பிள் உணவு. நான் மிகவும் உகந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளேன் - வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரத நாட்களை அமைப்பது, ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் தொடக்கத்திலும் நடுவிலும் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம்). ஆப்பிளில் நிறைய நன்மைகள் இருப்பதால், இந்த உணவு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.
  உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று, உணவை சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொள்ள உங்கள் உடலின் திறனைச் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்:

• தண்ணீர்;
• பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம்), அன்னாசி மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றின் விளைவு முன்னுரிமை;
• புதிய காய்கறிகள்;
• கேஃபிர்;
• டார்க் சாக்லேட் (கோகோ உள்ளடக்கம் 75%);
• தானியங்கள்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் காலை உணவு தானியங்கள்;
• பல்வேறு வகையான கொட்டைகள்;
• கடல் உணவு, மீன்;
• ஒல்லியான இறைச்சி உணவுகள்;
• குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள்;
• துரம் கோதுமை இருந்து பொருட்கள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• உலர்ந்த, இயற்கை மாறுபாட்டில் இஞ்சி;
• பச்சை தேயிலை;
• காய்கறி சூப்கள்.

எந்தவொரு பெண்ணும் அவளுடன் இந்த பட்டியலை வைத்திருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எடை இழப்பது சில நேரங்களில் ஒரு கனவாகவே இருக்கும், மேலும் உங்கள் கனவுகளை நீங்களே நனவாக்க முயற்சி செய்யலாம்! =) எடை இழப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை குறைக்கவும்.

6. உடல் எடையை குறைக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

அன்புள்ள பெண்களே, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் நிலையில் இருக்கவும் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலைக் கவனியுங்கள்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பட்டியல்:

• நிச்சயமாக அது - துரித உணவு மற்றும் சிப்ஸ், இது நம் உடலுக்கு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது;
• வறுத்த உணவுகள்;
• இனிப்புகள், சாக்லேட் மற்றும் மாவு இனிப்புகள் இரண்டும்;
• மாவு மஃபின்கள், முழு தானிய பொருட்கள் தவிர;
• சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மது;
• மயோனைசே- ஆம், இது உண்மையில் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அல்லது ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்களில் ஒரு தகுதியான மாற்றீட்டைக் காணலாம்;
• காபி- அதன் தீங்கு தவிர குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இது முன்பு மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது மற்றும் இன்றும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவற்றை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீருடன் மாற்றவும். நான் உங்களிடம் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் தனிப்பட்ட முறையில் 5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட்டேன்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை. உணவில் சேர்க்கப்படும் இந்த 2 பொருட்களின் ஆபத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், எனவே அவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உணவில் எந்த உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது என்பது இப்போது உங்களுக்கு தெளிவாகிவிடும் என்று நினைக்கிறேன். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அடிக்கடி. ஒரு சிறிய தட்டில் இருந்து சாப்பிட ஒரு குறிப்பு. இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தட்டில் அதிக உணவு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றும், இதனால் நீங்கள் வேகமாக நிரம்புவீர்கள்.

7. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரமங்கள்

நிச்சயமாக, மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதில் முக்கிய சிரமங்கள் தாங்க முடியாத பசி, அல்லது சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை. மற்றும் காரணம் எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு மிகவும் கடினமான அணுகுமுறையில் உள்ளது. உடலில் போதுமான கலோரிகள் இல்லை.

நீங்கள் பயிற்சியுடன் உணவை இணைத்தால், உடலில் நுழையும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவுடன் நுகரப்படும் ஆற்றலை கண்டிப்பாக கணக்கிட வேண்டும்.

சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கான காரணங்கள் ஆழமானவை: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நீங்கள் தயாராக இல்லை, மேலும் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கத் தேவையில்லை. இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உளவியல் ஈடுபாட்டுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக எடை இழக்கும் விஷயத்தை அணுக வேண்டும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள், அதை உணருங்கள், ஏனென்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது. இதை நீங்கள் கற்பனை செய்வது கடினம் என்றால், எடையைக் குறைக்கும் இலக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் உங்களிடம் ஒன்று இருக்கலாம். நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் ஏன் அல்லது யாருக்காக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உண்மையில் வெற்றி பெறுவீர்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்களை நம்புகிறீர்கள்!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் இணக்கமாக அணுகுவது மற்றும் எல்லாவற்றிலும் நியாயமான வரம்புகளைப் பார்ப்பது.

முடிவுரை

அன்புள்ள பெண்களே, விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்தி விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அகற்றவும்.

உங்கள் மதிப்புரைகள், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகள் அல்லது ஒருமுறை உங்களுக்கு உதவிய உதவிக்குறிப்புகளை கருத்துகளில் எழுதுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் ஆலோசனையுடன் ஒருவருக்கு உதவலாம்!

"வயிறு மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்" என்ற வீடியோவை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன். விளையாட்டைப் பார்த்து மகிழுங்கள்! =)

வழிமுறைகள்

குக்கீகள், பட்டாசுகள், இனிப்புகள், பன்கள் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அகற்றவும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை டெபாசிட் செய்யப்படுவதைத் தடுப்பது மிகவும் கடினம்.

கலோரி உள்ளடக்கம் என்று அழைக்கப்படும் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள் - இவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், செரிமானத்தில் உடல் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் ஆப்பிள்கள், ஆப்ரிகாட்கள், வெள்ளரிகள், தர்பூசணிகள், பீட், காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, செலரி, கேரட், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பிளம்ஸ், வெங்காயம், பூண்டு, குருதிநெல்லி, கீரை, அன்னாசி, சீமை சுரைக்காய், ருடபாகா, டேஞ்சர் ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளை புதியதாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் - வெப்பம் அனைத்து நன்மை விளைவுகளையும் கொல்லும்.

வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். மிகவும் பிரபலமான இறக்குதல் கேஃபிர் ஆகும்: ஒரு நாளைக்கு இந்த ஆரோக்கியமான புளிக்க பால் தயாரிப்பில் 2 லிட்டர் குடிக்கலாம். தயிர் உண்ணாவிரத நாளுக்கு, உங்களுக்கு 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் தேவை. ஒரு ஆப்பிள் நாளில் நீங்கள் சுமார் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். முழு தினசரி உணவை 5-6 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - குறைந்தது 2 லிட்டர்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்று உப்பு இல்லாதது. உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை நீக்குங்கள், விரைவில் எடை குறையும். அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதற்கு நன்றி, செல்லுலைட்டின் தோற்றமும் குறையும். சில நாட்கள் உப்பு இல்லாத உணவு உங்களுக்கு லேசான தன்மையை மட்டுமல்ல, புதிய சுவைகளையும் தரும். உப்பிற்கு பதிலாக மசாலா, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகளை உணவில் சேர்க்கலாம்.

வேகமாக ஒரு மிக முக்கியமான நிபந்தனை உடல் செயல்பாடு ஆகும். அவை உள் செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, உடலின் விளிம்பை மேம்படுத்துகின்றன, தொனி மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கின்றன. ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியவில்லையா? நடக்கவும், நீந்தவும், பைக் ஓட்டவும், காளான்களை எடுக்க காட்டுக்குச் செல்லவும்.

ஆதாரங்கள்:

• குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவருக்கும் அதிக எடையை சீராகவும் தொடர்ச்சியாகவும் குறைக்க போதுமான பொறுமை இல்லை. ஒரு விதியாக, மக்கள் இங்கே மற்றும் இப்போது முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு நியாயமான கோரிக்கை, நவீன உலகின் போக்குகள் கொடுக்கப்பட்ட, இது தொடர்ந்து இயக்கத்தில் உள்ளது மற்றும் தாமதத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது. அப்படியானால், இந்த வேகத்தை நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்வது?

முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் பாலினம், வயது மற்றும் அளவு ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உந்துதல். சிக்கலுக்கான சரியான அணுகுமுறை அதைத் தீர்ப்பதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: "நான் ஏன் இந்த இலக்கை நோக்கி விரைந்து செல்ல வேண்டும்?" நம் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நம் உடல் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக பதிலளிக்கிறது, நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைத்துக்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பியதை விரைவாக அடையலாம்.

இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் ஊட்டச்சத்து. பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான, இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்குவது முக்கியம். கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் காரமான மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து, உடல் வீங்கி, பெரிதாகவும், கனமாகவும் மாறும். சிறிய பகுதிகளில் உணவு உண்ணுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி (150-200 கிராம் 4-5 முறை ஒரு நாள்), முன்னுரிமை புரத பொருட்கள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் கிளைகோஜன் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம் - ஒரு இருப்பு ஊட்டச்சத்து, மற்றும் புரதம், மாறாக, ஒரு தடயமும் இல்லாமல் நுகரப்படுகிறது. தாவர உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்தும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் தனித்துவமானது. பெரிய குடலில் வீக்கம், ஃபைபர் இழைகள் ஒரு துடைப்பம் போல மாறும், இது குடலை "துடைக்கிறது", அதன் மூலம் அதை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் பெரிஸ்டால்சிஸை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடும் மேம்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடைசி உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்க வேண்டும், இதனால் இரவில் பசி ஏற்படாது.

மூன்றாவது விதி நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கை இதுதான். மேலும், வேகமாக முடிவு அடையப்படுகிறது. இயக்கம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீந்தவும், ஓடவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும், நடக்கவும், இறுதியில். அதிக சுமை, அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவீர்கள், அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை அகற்றுவீர்கள். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் சுமையை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் வகுப்புகளை சரியாக திட்டமிட உதவுவார்;

கடைசி விதி ஆரோக்கியமான தூக்கம். ஒரு சிறிய தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை அனைவரும் கவனித்திருப்பார்கள். உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள். எனவே, உடலின் நிலை நேரடியாக நீங்கள் சரியான இரவு ஓய்வுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக வெற்றியை நோக்கி முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். விளைவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது!

உதவிக்குறிப்பு 3: குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: மிகவும் பயனுள்ள குறிப்புகள்

அதிக எடையைக் குறைப்பது, கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவது எப்படி என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். உடலைக் கவனித்துக் கொள்பவர்களுக்கான மதிப்புமிக்க தகவல்கள். எனது நண்பர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டது.

நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை நீக்கி, மெலிதாக மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இணையத்தில் சில கட்டுரைகள், வீடியோக்கள் அல்லது பிற பொருட்களை அனைவரும் பார்த்திருக்கலாம்: “ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி”, “ஒரே நாளில் அனைத்து கொழுப்பையும் எரிப்பது எப்படி”, “1 நிமிடத்தில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிப்பது எப்படி” . இயற்கையாகவே, இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனம். மேலும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், எல்லோரும் விழுவது முட்டாள்தனம்.

இது நடந்தால், மக்கள் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற வேண்டும் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அவர்களுக்கு இதில் சில சிக்கல்கள் இருக்கலாம் அல்லது உந்துதல் தேவைப்படலாம்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஆனால், நண்பரே, நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன், நோக்கத்துடன், திறமையாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் உங்களை உணர முடிந்தால், வெற்றி தவிர்க்க முடியாமல் உங்களுக்கு காத்திருக்கும். உங்கள் கனவுகளின் உடலை நீங்கள் உருவாக்க முடியும், அது உங்கள் கைகளில் உள்ளது! உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு! எழுந்து நடவடிக்கை எடு! ஆனால் முதலில், நிச்சயமாக, இறுதிவரை படிக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உதவும் 17 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. முக்கிய விஷயம் சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.

1. நீங்களே ஒரு காட்சி உதவியை உருவாக்குங்கள்.

உங்களுக்கு ஏற்ற உடல்வாகத் தோன்றும் ஒரு நபரின் புகைப்படத்தை இணையத்தில் கண்டறியவும். எனவே, நீங்கள் அதற்காக பாடுபட வேண்டும். இந்த புகைப்படங்களில் பலவற்றை உங்கள் குடியிருப்பில் வெவ்வேறு இடங்களில் அச்சிட்டு தொங்கவிடவும். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் இடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, அது ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியாக இருக்கலாம். நீங்களே மற்றொரு சாண்ட்விச் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களையும் புகைப்படத்தையும் பாருங்கள். நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்து, உங்கள் தலையிலிருந்தும் உங்கள் வீட்டிலிருந்து தொத்திறைச்சியை வெளியேற்றவும்!

நீங்கள் விரும்பும் படத்தை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் போது, ​​உங்கள் உந்துதல் வலுவாக இருக்கும். பயனற்றது என்று நினைக்காதீர்கள். இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!

2. நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பணி மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும், உங்கள் வழியில் வரும் சிறிய எதிர்மறையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அவர்கள் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக பெண்கள். இது, நிச்சயமாக, அவர்களின் எண்ணிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இங்கே கொழுப்பை எரிப்பது பற்றிய கேள்வியே இல்லை. நரம்பு செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யாது என்பதை அனைவரும் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். ஆமாம், "நரம்புகளில்" எடை இழக்கும் மக்கள் உள்ளனர். ஆனால் இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, அதன் பிறகு எல்லாம் திரும்பும். மன அழுத்தம் உங்கள் தசைகளையும் பாதிக்கிறது. இந்த நிலையில், பயிற்சியின் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைகிறது.

3. மற்றவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்காதீர்கள்.

பெரும்பாலும், ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் நீங்கள் "பிரகாசிப்பீர்கள்" மற்றும் தொடர்ந்து கவனத்தின் மையத்தில் இருப்பீர்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். பலர் உங்களை கீழே இழுக்கிறார்கள். இதை அனுமதிக்க முடியாது; உங்கள் இலக்கில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. ஒரு வேளையில், குறிப்பாக மாலையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்!

பலர் இப்படி நினைக்கிறார்கள்: "நான் நாள் முழுவதும் எதுவும் சாப்பிடவில்லை, எனவே மாலையில் நான் கொஞ்சம் உணவைப் பெறுவேன், மோசமான எதுவும் நடக்காது!" உண்மையில், இது முழு முட்டாள்தனம். ஒரு நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவு வழங்கப்படுகிறது, இது முடிவுகளின் சாதனையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதால், உங்கள் தினசரி உணவை நீங்கள் சரியாக திட்டமிட்டு அதை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

பகலில் பல வேளைகளில் விநியோகிக்கப்படும் அனைத்தையும் ஒரே மாலையில் நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவைப் பெற மாட்டீர்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு என நாள் சரியாகப் பிரிக்கப்பட்டால், உணவை உறிஞ்சுவது உடலுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் அது ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

5. மது அருந்த வேண்டாம்.

மது பானங்கள் கூடுதல் கலோரிகள் நிறைய உள்ளன; அவர்கள் எப்போதும் சிற்றுண்டியுடன் வருகிறார்கள்; அவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன, மேலும் தோலடி கொழுப்பு எரியும். நீங்கள் இதைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 200 மில்லிக்கு மேல் உலர் ஒயின் அல்லது பீர் குடிக்க வேண்டாம். இதுவே அதிகபட்சம். இல்லையெனில், நீங்கள் எடை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

6. படுக்கைக்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஜோடி புதிய வெள்ளரிகள் அல்லது வெங்காயத்துடன் சில புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம். ஆனால் மதுவைத் தவிர்த்துவிட்டு சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே அருந்துவது நல்லது.

7. லேசான பசியின் நிலையை ஏற்றுக்கொள்.

இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடல் கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. இதை நினைவில் வையுங்கள்!

8. குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இவை இருண்ட நிறத்தின் காய்கறிகள் அல்லது தானியங்களாக இருக்கலாம் (ஒளியும் சாத்தியமாகும், ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில் இருண்டவை விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்). உதாரணமாக, பக்வீட், ஓட்ஸ். அத்தகைய உணவு உங்கள் பசியை சரியாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் வெடிக்காது. அதிகமாக சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. இது உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது.

9. இறைச்சி மற்றும் மீன் வீட்டில் சமைக்கப்பட வேண்டும்.

பல்வேறு புகைபிடித்த தயாரிப்புகளை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். அவை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை மட்டுமல்ல, அவை மிகவும் கொழுப்பாகவும் உள்ளன.

10. உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்கவும்.

சர்க்கரை சேர்க்காமல் காபி அல்லது டீ குடிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் அவர்களின் சுவையை நன்றாக உணருவீர்கள், முயற்சி செய்யுங்கள்! சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் உடல் பருமனுக்கு சர்க்கரை தான் முக்கிய காரணம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

11. உங்களுக்கு சர்க்கரைப் பழக்கம் இருந்தால், சிறிய அளவிலான பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைக் கொண்டு அதைத் தீர்க்கவும்.

12. முடிந்தவரை குறைவாக உணவுகளுக்கு பல்வேறு டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தவும்

13. கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வாரத்திற்கு 2-3 உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் ஓடுகிறீர்கள் என்றால் (எளிதான வேகத்தில்), சுமார் ஒரு மணி நேரம் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சராசரியாக 2-3 மணி நேரம் மட்டுமே நடக்க முடியும்.

14. வாரத்திற்கு 2-3 சர்க்யூட் பாணி வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளை செய்யுங்கள்.

15. நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை நகர்த்தவும்.

உதாரணமாக, லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், கடைக்கு நடப்பது நல்லது.

16. போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிக்க தேவையான ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நேரத்தில் தோலடி கொழுப்பு நிறைய எரிக்கப்படுகிறது.

17. எல்லா நேரங்களிலும் மேலே உள்ள அனைத்து புள்ளிகளிலும் ஒட்டிக்கொள்க! நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கூட.

உடலமைப்பில் இருப்பது மிகவும் கடினமானது மற்றும் மன அழுத்தமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் ஏற்கனவே மீண்டும் பயிற்சி பெற்றுள்ளதால் கூட. உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள், அதன் பிறகு என்ன, எப்படி செய்வது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

உங்கள் தினசரி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்யவும் முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் நாம் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, சரியான நேரத்தில் எழுந்து சரியான நேரத்திற்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். எடை இழப்புக்கு தரமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்கி, உங்கள் வாழ்க்கையை இனிமையான தருணங்களால் நிரப்பவும். புதிய காற்றில் நடைகளைச் சேர்க்கவும். ஜிம் மற்றும் கனமான உடல் செயல்பாடுகளை நீண்ட நடைப்பயணங்களுடன் மாற்றலாம். பெடோமீட்டரைப் பெறவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டை நிறுவவும். பலர் ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகளுக்கு மேல் எடுக்க மாட்டார்கள்; நீங்கள் 8,000 இல் நடக்க ஆரம்பித்தால் அல்லது 10,000 ஆக அதிகரித்தால், எடையில் இனிமையான மாற்றங்களை நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்கலாம்.

நிச்சயமாக, எல்லோரும் எடை இழப்பு கிளினிக்குகளை வாங்க முடியாது. ஆனால் பெரும்பாலான தொழில்நுட்பங்களை வீட்டில் பயன்படுத்தலாம். மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து, சுய மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் செய்யுங்கள். குளிக்கும்போது ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும். காபி ஸ்க்ரப் பெரிதும் உதவுகிறது. சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் வீட்டு சமையல் குறிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு நிதி வாய்ப்பு இருந்தால், பாடி ஃப்ளெக்சிங் செய்யுங்கள். இது ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பமாகும். அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் ரேடியோ அலைகள் போன்ற வன்பொருள் எடை இழப்பு நடைமுறைகளுக்கும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். ஒன்றாக அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் முடிவுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் அதிக எடை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள். இவை முக்கியமற்ற கிலோகிராம்களாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் உரிமையாளரின் கருத்துப்படி, மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான நபராக உணர கடினமாக உள்ளது. நாம் பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், அவை உருவத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தின் நிலையை பாதிக்கின்றன.

நீங்கள் உண்மையில் அதிக எடையுடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் எளிய எண்கணிதத்தை செய்ய வேண்டும். எடை (கிலோவில்) உயரம் சதுரத்தால் வகுக்கப்படும். 19 முதல் 25 அலகுகளின் முடிவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. காட்டி 26 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், இது அதிக எடை இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

விரைவாக எடை இழக்க வழிகள்

எடை இழப்புக்கு மூன்று முக்கிய திட்டங்கள் உள்ளன:

• உணவு, இது பல்வேறு உணவுகள், சிறப்பு தேநீர் மற்றும் செயலில் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த திட்டத்தின் போது, ​​உணவுடன் உடலில் சேரும் கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• உடல் செயல்பாடு மூலம் அதிகப்படியான கலோரிகளை "எரிப்பதன்" மூலம் மோட்டார் திட்டம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது
• எடை இழக்க ஒரு செயலற்ற முறை ஒரு சிறப்பு மசாஜ் செய்து மற்றும் பல்வேறு மருந்தியல் பயன்படுத்தி ஏற்படுகிறது

எடை இழப்புக்கான இந்த முறைகள் அனைத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்புக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை, மேலும் சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு மட்டுமே முடிவுகளை அளிக்கிறது.

எந்தவொரு உணவும் வழக்கமான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் இது எப்போதும் உடலை மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது. உணவுமுறை எவ்வளவு கட்டுப்பாடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவுக்கு உடல் அதை எதிர்க்கும். ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​எடையைக் குறைப்பவர்களில் எப்போதும் மனச்சோர்வடைந்த நிலை, அவர்களின் அக்கறையின்மை, எடை இழப்புத் திட்டத்தின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இழந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும், ஏனென்றால் மற்றொரு பஞ்சம் ஏற்பட்டால் உடல் இருப்பு வைக்கும்.

ஆலோசனை

கடுமையான உணவின் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல.

விளையாட்டு மூலம் உறுதியான முடிவுகளை அடைய, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பதற்காக, நீங்கள் தினமும் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சிமுலேட்டர்களை மட்டுமே நம்பக்கூடாது. ரோலர்பிளேடிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம். அதாவது, அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் வியர்க்கும் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் சுறுசுறுப்பான தடகள வீரராக இருக்கவில்லை என்றால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​இடப்பெயர்வுகள், எலும்பு முறிவுகள், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் சிதைவுகள் போன்ற காயங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தில் லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை, அதாவது கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் ஆகியவை அடங்கும். சிறப்பு புழுக்கள் குடலில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது எடை இழக்க மற்றொரு தீவிர வழி உள்ளது, இது உள்வரும் உணவை "சாப்பிட" உதவுகிறது. குறுகிய காலத்தில் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே எடை இழக்கும் இந்த இரண்டு முறைகளும் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு எடை மிக விரைவில் திரும்பும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எது உதவுகிறது

1. துரித உணவு, கொழுப்பு, கனமான உணவுகளை மறுப்பது, அவற்றை காய்கறிகளுடன் மாற்றுவது.
2. ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது, ஆனால் பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்லது காபி அல்ல, ஆனால் சுத்தமான குடிநீர், இது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. முடிந்தவரை நகர்த்தவும். நீண்ட நடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், போக்குவரத்து மூலம் பயணிக்க விரும்புகின்றனர்.
4. ஆர்வமுள்ள ஏறுபவர், மலையேறுபவர் ஆகுங்கள், இதனால் உங்கள் தசைகள் நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன.

கூடுதல் எடை இழப்பு பொருட்கள்

கோடையில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

• நுண்குழாய்களில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டும் ஒரு சிறப்பு மசாஜ், இதையொட்டி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• எனிமாக்கள், உடலில் இருந்து நீண்ட கால நச்சுகளை அகற்றுவதில் மிகவும் பயனுள்ள நோக்கம் கொண்டவை. சுத்திகரிப்பு எனிமாக்களின் பல அமர்வுகளை நடத்திய பிறகு, நீங்கள் அளவில் உறுதியான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

முடிவு:

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்க ஒரு விரிவான அணுகுமுறையை எடுக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடிய உணவைச் சேர்க்கவும். அறுவைசிகிச்சை மூலம் மட்டுமே நீங்கள் விரைவாகவும் கணிசமாகவும் எடை இழக்க முடியும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

திடீர் எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள். தவிர, ஒரு விதியாக, எதிர்காலத்தில் அனைத்து முடிவுகளும் டைட்டானிக் முயற்சிகளும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. சிறந்த எடை இழப்பு மென்மையானது, அமைதியானது, திரிபு அல்லது சுய சித்திரவதை இல்லாமல், உங்கள் எடையை மாதத்திற்கு 5 கிலோ குறைக்கிறது. பின்னர் முடிவுகள் நீண்ட நேரம் உங்களுடன் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பசி தியாகியாக உணர மாட்டீர்கள்.

இருப்பினும், பெண்களுக்கு ஏற்படும் தீங்கைப் பற்றி எவ்வளவு கூறினாலும், பலர் இன்னும் கடைசி நேரத்தில் பிரச்சினையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்தில் ஒரு மெலிதான உருவத்தில் ("-10 கிலோ" என்று சொல்லுங்கள்) "சாதாரண அதிசயத்தை" விரும்புகிறார்கள். அல்லது பத்து நாட்கள். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது நம்பத்தகாதது. ஆனால் 2 வாரங்களில், 5-6 கிலோகிராம் இழப்பது மிகவும் சாத்தியமானது. ஆனால் உங்களுக்கு மன அழுத்தம், பசி மற்றும் சோர்வு போன்ற விளைவுகள் ஏற்படும்.

கொழுப்பை விட உடல் அதிக ஈரப்பதத்தை இழப்பதால் விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, குறுகிய காலத்தில் ஒரே ஒரு உணவில், நீங்கள் 5-6 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியாது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு கூடுதல் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தேவைப்படும் - sauna, நீராவி அறை, உடற்பயிற்சி கூடம், வடிகால் மசாஜ், சிடார் பீப்பாய் போன்றவை.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

இதை விரைவில் அடைய, நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் அல்லது மோனோ டயட்களில் ஒன்றை நாட வேண்டும். ஒரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு 10 நாட்கள் 4-6 கிலோவை அகற்ற உதவும். இத்தகைய உணவுகளில் வெள்ளரி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள், பெர்ரி, பால், கேஃபிர், பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி உணவுகள் அடங்கும். ஒரு சலிப்பான மெனு ஒன்றரை வாரத்தில் உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சமநிலையின் குறைபாடுகள் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.

பல்வேறு வகையான உணவுகளைக் கொண்ட அதிக சமச்சீர், குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளன. இங்கே முக்கிய கொள்கை ஒரு சீரான உணவு (புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் - 1: 1: 4) மற்றும் கண்டிப்பான கலோரி எண்ணிக்கை. அந்த. உங்கள் தினசரி உணவு 1000 அல்லது அதற்கு மேல் 700-800 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும். பின்னர், பசி மற்றும் சோர்வு மயக்கத்தின் விளிம்பில், இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் செதில்களில் நேசத்துக்குரிய எண்ணை அடைய முடியும்.

ஆனால் கடுமையான உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுவது கூட பல சந்தர்ப்பங்களில் போதுமானதாக இருக்காது. பின்னர் கலோரி கட்டுப்பாட்டுக்கு உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடைமுறைகளைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். கடுமையான டயட்டில் இருக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் செல்லும் வலிமை உங்களுக்கு இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் பல மணிநேரங்களுக்கு உடல் கலோரிகளை இழக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு நல்ல உதவி என்னவென்றால், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மறைப்புகள், உடல் மறைப்புகள், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற வடிகால் விளைவைக் கொண்ட மசாஜ், “சிடார் பீப்பாய்” செயல்முறை மற்றும் வழக்கமான ரஷ்ய நீராவி அறை அல்லது சானா. பிந்தையது உடலை குறிப்பாக நன்றாக "காய்கிறது".

குறுகிய காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது பல பெண்களின் கனவு. உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை நாடுவதன் மூலமோ மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக உடல் எடையை குறைப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றி பேசினாலும், சில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசையை மறுப்பது கடினம்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, ​​​​அத்தகைய எடை இழப்பின் சாத்தியமான அபாயங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. ஆமாம், ஒரு மோனோ-டயட்டில் உட்கார்ந்து அல்லது ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்தால், நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் இது ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் திறன்களையும் பண்புகளையும் சார்ந்துள்ளது.

அனைத்து எடை இழப்பு வளாகங்களும் இணைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தைப் பின்தொடர்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. உடற்பயிற்சி இல்லாத உணவு தோல் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் புரத உட்கொள்ளல் இல்லாத உடற்பயிற்சி அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியத்திற்கு கொண்டு வரும்.

ஒரு சிறிய அளவு எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க அவசர முறைகளுக்கு திரும்புவது நல்லது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலின் குறைந்த நுகர்வு அடிப்படையிலானவை.

உணவுமுறைகள்

எந்தவொரு உணவின் அடிப்படையும் உணவில் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். அடிப்படை மற்றும் பிரபலமான உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம்.

பக்வீட்

பக்வீட் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. பக்வீட் உணவு பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. முடிவுகளும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

உணவில்:

• எந்த அளவிலும் வேகவைத்த பக்வீட்;
• கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு லிட்டர்;
• ஒரு பெரிய அளவு திரவம் - வெற்று நீர் அல்லது பச்சை தேநீர்.

இந்த உணவின் தீமைகளில் ஒன்று ஏகபோகம். ஆனால் எடை இழப்புக்கான குறுகிய கால உணவாக, பக்வீட் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கெஃபிர்

கெஃபிர் மூலம் எடை இழப்பது பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது, எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. கெஃபிரில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த ஆரோக்கியமான பானம் உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் அதை நிறைவு செய்கிறது, மேலும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கேஃபிர் உணவுக்கான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு.

1. மோனோ-டயட். 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பானத்தின் முழு அளவும் பகலில் அதே இடைவெளியில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த உணவு 9 நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விதிகள் பின்வருமாறு: 1) முதல் மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 2) அடுத்த மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள்; 3) கடைசி மூன்று நாட்கள் - அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்.
3. கோடிட்ட உணவு. இந்த உணவை 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், மீதமுள்ள நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

ஆப்பிள்

இது விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட குறுகிய கால உணவு ஆகும்.

ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகளில்:

• வைட்டமின்கள் கொண்ட செறிவு;
• ஃபைபர் இருப்பது;
• குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் காரணமாக முழுமை உணர்வு;
• சிறுநீர் செயல்பாடுகள்;
• ஆண்டு முழுவதும் பழங்கள் கிடைக்கும்.

ஆப்பிள் உணவின் 10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

ஆப்பிள் உணவில் அமிலம் இருப்பதால், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு முரணாக உள்ளது.

ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள் வேறுபட்டவை:

• திரவத்தை குடிக்காமல் தினமும் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிட்டு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், தசைகள் மற்றும் தோலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாததற்கும், உடலில் உடல் செயல்பாடு ஒரே நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது. அவை அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வழங்குகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தினசரி மிதமான நடைபயிற்சி (ஒன்றரை மணி நேரம்);
• ஒரு மணி நேரம் காலையில் இயங்கும்;
• 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயும் திரும்பியும் படிக்கட்டுகளில் நடக்கவும்;
• தினமும் வீட்டில் அரை மணி நேரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• ஜிம் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்தில் நீச்சல்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு சோர்வு, கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளில் வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மறுப்பு

எந்த உணவு அல்லது உணவு முறையும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்ணாவிரதத்துடன் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் தினசரி உணவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவாக மாற்றினால் போதும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு கிரீம்கள் மற்றும் ஃபில்லிங்ஸ் கொண்ட மிட்டாய் தயாரிப்புகளை விலக்கவும்;
• கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அல்லது தேன் அதை பதிலாக;
• மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற சாஸ்களை மறுக்கவும்;
• துரித உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்;
• மதுவை கைவிடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்க முடியாவிட்டால், அவை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குளியல் மற்றும் மற்ற அனைத்து நீர் நடைமுறைகளும் பழமையானவை, அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள். அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் வியர்வை தொடங்குகிறது, மேலும் அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தண்ணீருடன் வெளியிடப்படுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

ஒரு குளியல் நடைமுறையில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதில் பாதி விரைவாக நிரப்பப்படும். ஆனால் நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் சரியான குளியல் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் பின்வருமாறு.

1. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், செயல்முறைக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஒளி தயிர் சாப்பிட அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சானா பயணங்கள் மற்றும் பிற மதுபானங்களின் ஒருங்கிணைந்த பண்புகளான பீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. புதினா அல்லது கெமோமில் மூலிகை உட்செலுத்தலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நல்லது.
2. பிர்ச் விளக்குமாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையை விடுவிக்கும் ஒரு தீர்வு.
3. உப்பு மற்றும் தேன் அல்லது நறுமண எண்ணெயுடன் கடினமான மிட்டன் கொண்டு மசாஜ் செய்வதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்த செயல்முறை தோலை ஆழமான அடுக்குகளுக்கு சுத்தப்படுத்தும்.

பிரபலமான வரவேற்புரை எடை இழப்பு முறைகளில் ஒன்று - சாக்லேட் மடக்கு - ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது sauna இல் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். செயல்முறை பின்வருமாறு செல்கிறது:

• முழுமையாக நீராவி மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
• 5 தேக்கரண்டி கோகோ, 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சூடான கலவையை சிக்கல் பகுதிகளுக்குப் பயன்படுத்துங்கள்;
• உடலை ஒட்டும் படத்தில் போர்த்தி 15 நிமிடங்கள் விடவும்;
• நேரம் கடந்த பிறகு, சாக்லேட் வெகுஜனத்தை கழுவவும்.

நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் முறையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பழங்காலப் பெண்களுக்கு உணவு என்றால் என்னவென்று தெரியாது, நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் அழகைப் பராமரித்து வந்தனர்.

இது எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் பொருந்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேநீர் எடுத்துக் கொண்டனர்.

இவை தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள், அவை பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான மூலிகை டிங்க்சர்கள்:

• பிர்ச் சாப் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• ஓட்மீல் ஜெல்லி கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• பக்ஹார்ன் பட்டை டிஞ்சர் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
• செர்ரி மற்றும் லிண்டன் இலைகளின் டிஞ்சர் எடை இழக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• இஞ்சி டீ பசியை குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே டிங்க்சர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூலிகை தயாரிப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி, மாத்திரைகள் அல்லது இடைநீக்கங்கள் வடிவில் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த தயாரிப்புகள் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்க;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல்;
• பசியை குறைக்கும்.

ஆனால் அதன் செயல்திறனுடன், இந்த முறையும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் போலி வாங்கும் ஆபத்து உள்ளது. எடை இழப்பு மருந்துகள் பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்தி மோசடி செய்பவர்கள், சாதாரண மூலிகைகள் அல்லது பொடிகளை விற்கிறார்கள், அவற்றை நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டாக மாற்றுகிறார்கள். அதே சமயம், மெலிந்த ஷோ பிசினஸ் நட்சத்திரங்களின் புகைப்படங்களை வெளியிட்டு அவர்களே விளம்பரம் செய்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மருந்தகங்களில் மட்டுமே தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும், இணையம் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரிடமிருந்து அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள். எனவே, தீவிர உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட் ஆகியவை உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க, உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் தேவைப்படும் மற்றும் வளர்ந்த எடை இழப்பு அமைப்பு, இதில் அடங்கும்:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே கொண்ட சமச்சீர் உணவு;
• தினசரி உடல் செயல்பாடு;
• உடல் தோல் பராமரிப்பு - குளியல், மசாஜ், கிரீம்கள்;
• ஆரம்ப கட்டத்தில் மட்டுமே மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் அவை பசியின் உணர்வை அடக்குகின்றன;
• பொறுமை - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது.

மற்றும் மிக முக்கியமான நிபந்தனை என்னவென்றால், எடை இழக்கும் வேகம் மற்றும் முறைகள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின் முக்கியத்துவம்

பெரும்பாலும், எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி தோல்வியுற்றது. நீங்கள் இன்னும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தால், அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் திரும்பும். மேலும், எடை இழக்க இதுபோன்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக, குடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, தோற்றத்தில் அதிருப்தி காரணமாக உளவியல் சிக்கல்கள் எல்லாவற்றிற்கும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் உடல் எடையை குறைத்தால் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். மருத்துவரைப் பார்ப்பதால் என்ன நன்மைகள்?

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சரியான ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான உணவு. எனவே, உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை.
• எடை இழப்பு முறைகளின் தேர்வு நோயாளியின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உளவியலாளரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்: அவர் உங்களை சரியான உணவுப் பழக்கத்திற்கு அமைத்துக் கொடுக்கிறார், உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை அளிக்கிறார், மேலும் முடிவுகளை நோக்கி உங்களை நகர்த்துகிறார். முறிவு ஏற்பட்டால் அவர்தான் உங்களை ஆதரிப்பார், இது முதலில் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும், உணவை எவ்வாறு சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

முடிவுரை

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து எடை இழக்க முடியாது. அழகான உருவத்தை பராமரிப்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடர வேண்டும். எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில், உளவியல் அணுகுமுறை முக்கியமானது.

இந்த விஷயத்தில், ஒரே ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் ஒரு அழகான உடலைப் பெறுவது. மற்றும், நிச்சயமாக, நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதும், இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில் காரணத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். நான் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒரு வீட்டை நடத்தி வருகிறேன் - இது எனது முக்கிய வேலை. நான் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறேன், நான் தொடர்ந்து பல்வேறு வழிகள், முறைகள், நுட்பங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்கிறேன், அது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், நவீனமான, மேலும் பூர்த்தி செய்யும். நான் என் குடும்பத்தை நேசிக்கிறேன்.