தசைகளை பம்ப் செய்யாமல் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி - வீட்டில் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். மெல்லிய இடுப்புக்கான டயட் மெனு

கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க எப்படி கேள்வி இன்று ஆக்கிரமித்துள்ளது அதிக இடம்எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான வேறு எந்த முயற்சியையும் விட. இதற்கு என்ன செய்யவில்லை - சோர்வுற்ற உணவுகள், உடல் செயல்பாடு, பல்வேறு தேநீர் குடிப்பது, காபி மற்றும் உணவுப் பொருட்கள் (உயிரியல் ரீதியாக செயலில் சேர்க்கைகள்) எடை இழப்பு மற்றும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் கூட! எனினும் நவீன உலகம், அதன் வேகம் மற்றும் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், தற்போதைய பெண் பிரதிநிதிகளை செயல்பாடு மற்றும் சரியாக இழக்கிறது ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுகள்.

உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை, ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மற்றும் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆகியவை இறுதியில் உங்கள் உருவத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். பெரிய நகரங்களில் வாழும் பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் நிலைமையை மாற்றுவது மிகவும் கடினம் நிலையான போராட்டம்அனைத்து வகையான சுவையான, ஆனால் அதிக கலோரி உணவு. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, ஒரு நாள் முழுவதும் சலிப்பான, பெரும்பாலும் மனோ-உணர்ச்சி ரீதியிலான வேலைகளுக்கு இனிமையான இழப்பீடு உங்களை மறுப்பது கடினம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த நிலை உங்கள் உருவத்தையும் எடையையும் பாதிக்கிறது. இந்தப் பிரச்சனைதான் பெண்களை குழப்பமான வட்டத்திலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடத் தூண்டுகிறது.

சுவாரஸ்யமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் சிக்கல் உடலியல் மட்டத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் உடல் வடிவத்துடன் கூடிய அதிகமான பெண்கள் உலகில் தோன்றுகிறார்கள். இது உணவு மற்றும் மோட்டார் நடத்தை சார்ந்தது!

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு கைகளால் அதிக செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக: பொருட்களை பேக்கிங் மற்றும் வரிசைப்படுத்துவதற்கான கன்வேயர் வேலை கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு அதிக அளவில் சேரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கணினியில் வேலை செய்வது உங்கள் கைகளை அழகாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது, ஆனால் மெதுவாக இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளின் சுருக்கம் திரவத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. குறைந்த மூட்டுகள், மற்றும் சமநிலையற்ற மற்றும் சரியான நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அதிகப்படியான கொழுப்பை உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும்போது உடல் ஒரு பந்து (ஆப்பிள்) அல்லது பேரிக்காய் வடிவத்தை எடுக்கும்.

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முதல் படி

வழக்கமான நேரமின்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உடல் செயல்பாடுஅல்லது முதலில் ஆக்ரோஷமாக செயல்பட தயக்கம், பெரும்பாலான பெண்கள் தொடங்குகின்றனர் எளிய படிகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மாற்றங்கள் மூலம் தங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி யோசித்து வருகின்றனர். உண்மையில், இது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான முடிவாக மாறிவிடும் நேர்மறையான விளைவு, உணவு உண்மையில் புத்திசாலித்தனமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால்.

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்களின் அனுபவத்திலிருந்து, சோர்வுற்ற உணவுகள் விரும்பிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் மேலும் தூண்டிவிடும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். பெரிய தொகுப்புஒரு முறிவு அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனைக்குப் பிறகு எடை. அதனால் தான் கடுமையான உணவுமுறைகள்ஒரு திறமையான அணுகுமுறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஆனால் அத்தகைய உணவுகள் குழப்பமடையக்கூடாது உண்ணாவிரத நாட்கள், இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு பண்டிகை விருந்துகள்.

போஸ்டுலேட்ஸ் சரியான ஊட்டச்சத்துமிகவும் எளிமையானது. அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் எடை இழக்கலாம், ஆனால் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். ஒவ்வாமை அவற்றில் ஒன்று.

உங்கள் கால்களில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி சாப்பிடுவது

உங்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். இவை சம கால அளவு உணவு (2-3 மணி நேரம்) மற்றும் ஒரு முழு உணவு. சமச்சீர் உணவு 5-6 முறை ஒரு நாள்.

18:00 க்குப் பிறகு உணவு லேசான உணவுகளை மட்டுமே கொண்டிருக்க முடியும் - வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது சுட்ட மீன்; வேகவைத்த, சுண்டவைத்த காய்கறிகள்(புதியது ஒரே இரவில் நொதித்தலுக்கு வழிவகுக்கும்) உப்பு சேர்க்காமல்; புளித்த பால் பொருட்கள்(முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் பச்சை தேயிலை.

எச்சரிக்கை: இரவில் உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கண்களுக்குக் கீழே பைகளுடன் காலை வீக்கம் மற்றும் முனைகளில் திரவத்தின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சிறுநீரகங்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. அதிகப்படியான வெளியீடு இரவு தண்ணீர்சர்க்கரை இல்லாமல் 1-2 கப் காபி உதவும், ஆனால் 1 தேக்கரண்டி. தேன்

திட்டமிடப்பட்ட உணவுகள்:

• காலை உணவு (7:00–9:00) அனைத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் அத்தியாவசிய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். தானியங்கள், இனிப்பு பழங்கள், பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பாலுடன் கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி (11:00-12:00) பழங்கள் அல்லது இருக்கலாம் புதிய காய்கறிகள். இனிப்பான டீ அல்லது காபி என்று சொல்லலாம்.
• மதிய உணவு (13:00–14:00) முதல் மற்றும் இரண்டாவது உணவுகள், வரம்பற்ற காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழம்.
• ஒரு சிற்றுண்டி (16:00-17:00) காய்கறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் (இனிப்பு பழங்கள் 16:00 க்குப் பிறகு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).
• இரவு உணவு (17:00–18:00) இருக்க வேண்டும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்நிறைய நார்ச்சத்து கொண்டது. இந்த தயாரிப்புகளில் காய்கறிகள் அடங்கும்: செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, கீரை. காய்கறிகளுக்கான முக்கிய தயாரிப்பு ஒல்லியான மீன், வான்கோழி, கோழி மார்பகம், வேகவைத்த முயல்.
• 20:00 க்குப் பிறகு இரண்டாவது இரவு உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் உள்ளன - கிரேக்க தயிர், கேஃபிர், தயிர், டோஃபு, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ். இரவில் பால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!

ஒரு சராசரி பெண்ணுக்கு அதிகபட்சம் உட்கார்ந்துவாழ்க்கை, 65-70 கிலோ எடையுடன் 1,500-1,700 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது cellulite - ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் அதிக எடை வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள் எதிரான போராட்டத்தில் முதல் அடியாக இருக்க முடியும்.

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எப்படி, என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு வித்தியாசமான உடலியல் தருணம்: தண்ணீர் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. உண்மையில், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் திசுக்களிலும் இரத்தத்திலும் நீர் குவிந்து, உடலுக்கு விஷம் விளைவிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களால் நிரப்பப்படுகிறது. செல்லுலைட் வடிவத்தில் சுருக்கங்கள் காரணமாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் சிக்கல் பகுதிகள் உயிரணுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் இருந்து "அழுக்கு" நீரை அகற்றவும் வாய்ப்பளிக்காது, இதன் விளைவாக கால்கள் வீங்கி, சிக்கல் பகுதிகள் வலியாக மாறும். தொடைகளில் இறுக்கமான செல்லுலைட் சருமத்தை நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. தோலடி கொழுப்பு கட்டியாகவும் அடர்த்தியாகவும் மாறும், இரத்தம் தடிமனாகிறது, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, சிலந்தி நரம்புகள் தோன்றும், நிணநீர் மண்டலம் பாதிக்கப்படுகிறது.

சுத்தமான குடிநீர்எடை இழப்புக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும், உடலை புத்துயிர் பெறவும், தீங்கு விளைவிக்கும் குவிப்புகள் மற்றும் பொருட்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2,500 மில்லி சுத்தமான, குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பாட்டில். குழாய் நீரில் பெரும்பாலும் குளோரின், இரும்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் பிற சேர்மங்கள் உள்ளன ( இரைப்பை குடல்) மற்றும் உடலில் சிறுநீரக கற்கள் அல்லது அதிகப்படியான இரும்பு தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன. அத்தகைய தண்ணீரை வடிகட்டுவது நல்லது.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:தண்ணீர் அல்லாத அனைத்தும் உணவு! தேநீர், காபி, சூப்கள், குழம்புகள் அல்லது பழச்சாறுகள் தண்ணீர் அல்ல. அவை உணவைப் போலவே செரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீர் மட்டுமே இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் பொருட்களை நகர்த்தவும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் செய்கிறது. துவக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தினமும் 2,500-3,000 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க முடியுமா?

மெல்லிய கால்களின் இரகசியங்கள், நிச்சயமாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. கால்கள் மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க போதுமான ஒரு வழி இல்லை ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வெளிப்படையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் உள்ள செயல்முறைகளின் புறக்கணிப்பு அளவு. அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாறியிருந்தால் ஆரஞ்சு தோல், அழுத்தும் போது, ​​அவை ஏற்கனவே கன்று பகுதிகளில் தங்களை உணரவைக்கின்றன, அதாவது செயல்முறை ஏற்கனவே வெகுதூரம் சென்றுவிட்டது மற்றும் பல மாதங்கள் ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் (தண்ணீர்) வேலையை இயல்பாக்குவதற்கு தேவைப்படுகிறது. நிணநீர் மண்டலம்மற்றும் செல்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உள்ளே இருந்து வேலை - வெளியில் இருந்து வேலை!

கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சிகள்

உடல் சட்டம்இந்த வழக்கில் உராய்வு சக்திகள் அற்புதமாக வேலை செய்கின்றன. இயக்கம் உருவாக்கும் உராய்வு இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, தசைகள் இயக்கத்தின் போது தோலடி கொழுப்பை எரிக்கின்றன, சரியான ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் செயலில் உள்ள பொருட்களுடன் செல்களை நிரப்புகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது அத்தியாவசிய மீன்களை சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள், இது தோல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியைப் பெற உதவுகிறது. பின்னர், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​தோல் உயிரற்றதாகவும், தொய்வுற்றதாகவும் தோன்றாது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களால் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளின் எடையை குறைக்கலாம். குறுகிய விதிமுறைகள்செல்லுலைட்டை அகற்றி, சருமத்தை இறுக்கமாக்கும்.

கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் முதல் பார்வையில் முழு சிக்கலானது. எளிய சுமைகள், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் முதலில் எளிதாக செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு நாள் கழித்து நீங்கள் உணரலாம் கடுமையான வலிஇடுப்பு பகுதியில், பயமுறுத்தும் மற்றும் நீங்கள் உத்தேசித்துள்ள போக்கிலிருந்து பின்வாங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், இது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கால் தசைகளில் உள்ள வலியே செயல்முறை தொடங்கியது, தசைகள் தொனியாகிவிட்டன, நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், இதன் விளைவாக அழகாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மெல்லிய கால்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் கடினமான பணிக்கான எளிதான பயிற்சிகள்

• உடற்பயிற்சி "Lunge". ஒரு முழங்காலில் குந்து மற்றும் மற்றொரு முழங்காலை வளைத்து லுங்கி. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம் மற்றும் உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு வேலை செய்யும். நீங்கள் 10 லுங்குகளுடன் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாதத்திற்கு 3-5 கூடுதல் லுங்குகள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சி "குந்து". தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகள். உடல் கீழே குறைகிறது, முழங்கால்கள் வளைந்து பக்கங்களிலும் பார்க்கின்றன. இந்த உடற்பயிற்சி உள் தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் தசைகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கும். அவர்கள் இந்த பயிற்சியை 5 குந்துகைகளுடன் தொடங்குகிறார்கள், ஒவ்வொரு புதிய பாடத்திலும் 1-2 அதிகரிக்கும், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரே அமர்வில் 20 முறைக்கு மேல்.
• உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது கால் தூக்கும் - வலது தூக்கும், மற்றும் வலது பக்கத்தில் - இடது தூக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்கு 5-7 முறை செய்யப்படுகிறது, மாதம் முழுவதும் 2-3 இயக்கங்கள் அதிகரிக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களின் முழு நீளத்திலும் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும். உள்ளே.
• மேல் கீழ் இருந்து கீழ் கால் தூக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கை உங்கள் தலையை ஆதரிக்கிறது, ஒரு கால் நீட்டப்பட்ட மற்றொன்றின் கீழ் உயர்கிறது - ஒரு அணுகுமுறைக்கு 5 இயக்கங்களிலிருந்து, ஒவ்வொன்றிற்கும் 2-3 லிஃப்ட் அதிகரிக்கும் அடுத்த பாடம்மாதத்தில் 10-15 லிஃப்ட் வரை. இந்த வகைபயிற்சிகள் பலப்படுத்தும் வெளியேபிட்டம் மற்றும் தொடைகள்.
• "பிளாங்க்" உடற்பயிற்சி உங்கள் பயிற்சிகளை முடிக்கவும், முழு உடலின் தசைகளையும் இணக்கமான வடிவத்திற்கு தொனிக்கவும், அழகான உடல் வகையைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மணிநேர கண்ணாடி" உங்கள் வயிற்றில் பிளாட் பொய், நீங்கள் உங்கள் உடல் உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் முழங்கைகள் நின்று, 10 விநாடிகள் வரை நேராக்க மற்றும் உறைய முயற்சி. ஒவ்வொரு பாடத்திலும், பயிற்சியின் காலத்தை 3-5 வினாடிகள் அதிகரிக்கவும், ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மாதத்திற்குள் அதிகபட்சம் 30 வினாடிகள் வரை.

எதிர்காலத்தில், அனைத்து பயிற்சிகளும் நீண்ட நேரம் செய்யப்படலாம், இது உங்களை அனுமதிக்கும் அழகான நிவாரணம்கால்கள் நீங்கள் செய்தால் சிக்கலான பயிற்சிகள்கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, கைகள், வயிறு போன்றவற்றுக்கும் பிறகு நீங்கள் அழகாக அடையலாம் சிறந்த வடிவங்கள்ஒரு தசை தோற்றத்துடன்.

அத்தகைய வகுப்புகள் ஒரு அழுத்தமான பெண்களின் கேள்வியை முற்றிலும் தீர்க்கும்: உங்கள் கால்களில் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி. உடற்பயிற்சிகள் தோலை இறுக்கி, கட்டமைப்பை சமன் செய்யும் தோலடி கொழுப்பு, திசுக்களில் அடர்த்தியைக் குறைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை ஒரு அணுகுமுறையுடன் இத்தகைய சுமைகளின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, முடிவுகள் தெளிவாக இருக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் எப்பொழுதும் மெலிதாகவும், நன்கு அழகாகவும் இருக்க உதவும்.

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு மசாஜ்

வீட்டில் தசைகளை உயர்த்தாமல் உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க ஒரு வழி இருக்கிறதா, அதே நேரத்தில் செய்த வேலையின் செயல்திறனை சந்தேகிக்கவில்லையா? ஒற்றை-பயன்பாட்டு அல்லது ஒற்றை-கூறு - இல்லை! சிக்கலானது - ஆம்!

நீங்கள் வழக்கமாக நடைமுறைகளை நாடினால் எடை இழப்புக்கான கால் மசாஜ் உண்மையில் பலனைத் தரும், ஆனால் முடிவுகளை மேலே உள்ள செயல்களுக்கு இணையாக மட்டுமே ஒருங்கிணைக்க முடியும் - ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீர்.

அடர்த்தியான தோலடி கொழுப்பு அடுக்குகளை பிசைந்து உடைப்பது மிகவும் வேதனையான செயல்முறையாகும். இறுக்கமான பகுதிகள் சில சமயங்களில் தாங்க முடியாத வலியை உண்டாக்கி, கண்ணீரை உண்டாக்கும், ஆனால் பொறுமையாக இருந்தால் மென்மையான தோல், கால்களில் செல்லுலைட் குறைதல் மற்றும் உடல் எடை குறைதல் போன்றவை கிடைக்கும். பிரச்சனை பகுதிகள்.

கால் மசாஜ் செய்வதற்கான முரண்பாடுகள் சிலந்தி நரம்புகள் மற்றும் த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் ஆகும். வெற்றிட கேன்கள், வலுவான இறுக்கம் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் பலவீனம் மற்றும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். சில கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வதற்கு ஒவ்வாமை ஒரு தடையாக இருக்கலாம். இல்லையெனில், மசாஜ் முரணாக இல்லை.

கால் மசாஜ் வழக்கமான மசாஜ் கிரீம்கள் அல்லது செல்லுலைட் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், உப்பு, காபி மற்றும் தேன் தேய்த்தல். குறிப்பாக பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள மசாஜ்இது குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, திசுக்களில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடல் வேகவைக்கப்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக கையாளுதலுக்கு ஆளாகிறது. ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் இருந்து அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் எடை இழப்புக்கு அடிக்கடி குளியல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் குறைபாடுகளிலிருந்து விடுபடுவதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இந்த சிக்கலுக்கான திறமையான அணுகுமுறை வெளிப்புற விளைவுக்கு வழிவகுக்காது - இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான, நிறைவான வாழ்க்கையைத் தரும்.

மறைப்புகள்

உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு எளிய வழி உள்ளது. இவை மடக்குதல் நடைமுறைகள்.

வீட்டில் இத்தகைய நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது குறிப்பாக கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வாங்க வேண்டும் வெள்ளை களிமண், இலவங்கப்பட்டை. ஒரு கண்ணாடி கிண்ணத்தில் களிமண் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலந்து, இனிப்பு ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை எண்ணெய் 3-4 சொட்டு சேர்க்கவும். தொடர்ந்து கிளறி, கவனமாக ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர்புளிப்பு கிரீம் போன்ற ஒரு வெகுஜன செய்ய.

தயாரிக்கப்பட்ட கலவை உடனடியாக தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் பரவி, சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும் ஒட்டி படம்இன்னும் பெரிய sauna விளைவை உருவாக்க இது இறுக்கப்பட வேண்டும், பருத்தி கால்சட்டை மேலே வைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், ஆனால் அது ஒருவித உடல் பயிற்சியாக இருப்பது நல்லது. ஒரு மணி நேரம் கழித்து, முகமூடியை கழுவவும் சூடான தண்ணீர்மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மசாஜ் கொடுக்கவும். குளித்த பிறகு, உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க உங்கள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் ஆன்டி-செல்லுலைட் கிரீம் தடவ வேண்டும்.

மடக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்படுகிறது. ஆனால் அடைய வேண்டும் சிறந்த முடிவு, படுக்கைக்கு முன் வயிறு மற்றும் தொடைகளை மடக்குவது சிறந்தது. இதன் விளைவாக 4 நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு உணரப்படும். எனவே, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், பாடி ரேப்களை முயற்சிக்கவும்.

உணவுமுறைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் அடிப்படையில் நீங்கள் உணவு முறைகளையும் நாடலாம். எனவே, உடனடியாக புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை நிறுத்துவது அவசியம், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மோசமாக்குகிறது.

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதே உணவுகளின் அடிப்படையாகும். ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 1200 கிலோகலோரிக்கு குறைப்பது கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. இனிப்புகள், பிஸ்கட் மாவால் செய்யப்பட்ட சுடப்பட்ட பொருட்கள், பீட்சா, வறுத்த உணவுகள், மாவு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்கள் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் ஆரோக்கியமான எதுவும் இல்லை மற்றும் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, அது 1 டீஸ்பூன் கொண்டிருக்கும். எல். மீன் எண்ணெய்

பல தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள், ஒல்லியான தோல் இல்லாத கோழி, வியல், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு சாப்பிடுவது நல்லது ஓட்ஸ்தண்ணீரில், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்காமல், ஆனால் நீங்கள் தேனுடன் செய்யலாம்.

உணவுகள் நீங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கின்றன அதிக அளவுஇன்னும் தண்ணீர், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டருக்கு மேல். எலுமிச்சையுடன் இஞ்சி தேநீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத வலுவான பச்சை தேநீர் ஆகியவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உணவின் போது, ​​கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட முடியும். நீங்கள் தாங்க முடியாத பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம், அது உதவவில்லை என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

இத்தகைய உணவுகளின் காலம் பொதுவாக மூன்று வாரங்கள் ஆகும், அதன் பிறகு இடுப்பு மற்றும் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சுருங்கி இறுக்கமடையும். தோற்றம்முடி, நிறம் மற்றும் தோல்.

இத்தகைய உணவுகள் உணவு மற்றும் நீர் நுகர்வு மீது எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் விதிக்கவில்லை, உணவு மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் சுவையானது. உங்களுக்கு தேவையானது கொழுப்பு, மாவுச்சத்து மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை திட்டவட்டமாக மறுப்பது மட்டுமே.

நீடித்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உணவை உடல் மறைப்புகள், மசாஜ்கள் (முடிந்தால், வரவேற்புரையில் செய்யலாம்) மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் இவை: பொய் நிலையில் இருந்து கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை தூக்குதல், கால் லுங்கிகள், பக்கங்களிலும் முன்னோக்கி வளைத்தல், கிடைமட்ட பட்டியில் இழுத்தல், குந்துகைகள். வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் கால் மற்றும் செய்ய முடியும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங், மற்றும் குளம் மற்றும் sauna பார்வையிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது கொழுப்பு மடிப்புகள்பக்கங்களில்? வேகமாக மற்றும் பயனுள்ள வழிஇடுப்பை இறுக்கவும் மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ளது. எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வீட்டில் செய்யப்படலாம்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும்போது, ​​அடிவயிறு, தொடைகள் மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு கடைசியாக இழக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் வீட்டு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கொடுக்கிறது நல்ல முடிவு. புகைப்படங்களுடன் கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இது அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களின் ஆரம்ப அளவு, உங்கள் உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

முக்கியமானது. வயிறு, கால்கள், பக்கங்களில் எடை இழக்க சிறப்பு வீட்டுப் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஏதேனும் சரியான உணவுமற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு வயிறு, பக்கவாட்டு அல்லது தொடைகளை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க முடியாது.

• உடலின் மற்ற பாகங்கள் நிச்சயமாக இதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
• வீட்டுப் பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்!
• பயன்படுத்தப்பட்டது பொருத்தமான முறைஊட்டச்சத்து!

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வயிறு, கால்கள், இடுப்பு, பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி

அட்டவணை

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது பற்றிய கட்டுக்கதை

வயிற்றை வலுப்படுத்தும் உடல் பயிற்சிகள் வயிறு, பக்கவாட்டு, கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை.

நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், ஆனால் கொழுப்பு போகாது. உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அடிவயிற்றின் வீக்கம் இன்னும் அதிகரிக்கும்!

ஏன்?

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது தற்போதுள்ள கொழுப்பு அடுக்குக்கு காட்சி அளவை சேர்க்கும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் சுமார் 20% அகற்ற உதவும் அதிக எடைமணிக்கு தீவிர பயிற்சி(கலோரிகளை எரிப்பதால்).

உகந்ததாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒன்று மட்டுமே வியத்தகு முறையில் எடை இழக்க உதவும். வீட்டு வளாகம்உடற்பயிற்சி மற்றும் கடுமையான உணவு.

டம்பல் கட்டுக்கதை

உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் சாய்வு மற்றும் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் உங்களை ஏமாற்றுவோம். இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும், எடை இழக்கவில்லை.

இதன் விளைவாக இடுப்பு கணிசமாக அளவு அதிகரிக்கும்! எனவே, வளைத்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் எடை இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்பு. முக்கியமான குறிப்புகள்

உங்கள் இலக்கு உங்கள் பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும் மற்றும் இடுப்பிலும் எடையைக் குறைப்பதாக இருந்தால் எப்படி சாப்பிடுவது?

எடை இழக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அதைத் தொடங்க வேண்டும் அடிப்படை மாற்றம்உணவுமுறை. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இந்த முக்கியமான நிபந்தனையை நிறைவேற்றாமல் வெற்றிகரமான உடல் திருத்தம் சாத்தியமற்றது.

ஊட்டச்சத்து விதிகள் பயனுள்ள எடை இழப்பு:

• நீண்ட காலத்திற்கு நுகர்வு குறைத்தல் அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குதல் தினசரி உணவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சர்க்கரை கொண்ட பொருட்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்).
• சோடியம் குளோரைடு திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் திறன் காரணமாக உப்பு இல்லாமல் (அல்லது அதன் சிறிய அளவுடன்) உணவுகளை சமைப்பது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• சிறிய பகுதிகளில் பகுதியளவு உணவு (இருநூறு கிராம் வரை, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை).
• சுமார் இரண்டு லிட்டர் தூய தினசரி நுகர்வு வேகவைத்த தண்ணீர், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது முக்கியமான காரணிஎடை இழப்புக்கு.
• அனைத்து கொழுப்பு உணவுகளையும் முடிந்தவரை மாற்றவும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள். மீன், கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் வியல் வகைகளின் ஒல்லியான வகைகளை தயார் செய்யவும். முயல் இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• சமையல் முறையின் சரியான தேர்வு கொதித்தல், சுண்டவைத்தல், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மின்சார அடுப்பைப் பயன்படுத்துதல்.

கட்டாய உடற்பயிற்சி விதிகள்

1. வெறும் வயிற்றில் தூங்கிய பிறகு செய்யவும். கடைசி முயற்சியாக - காலை உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்கள். இதுவே அதிகம் சாதகமான நேரம்க்கு தீவிர எரிப்புகொழுப்பு (உடல் இல்லாமல் உள்ளது ஆற்றல் ஊட்டச்சத்துநீண்ட காலமாக).
2. பல்வேறு எடை தாங்கும் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் சுமைகள் செயலில் மற்றும் மெதுவான உடல் இயக்கங்கள் மூலம் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த பகுதிகளில் தசையை உருவாக்குவது தொகுதியின் காட்சி அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. திருப்திகரமான முடிவுகளை அடைய, கண்டிப்பாக வழக்கமானவற்றை கடைபிடிக்கவும் பயிற்சி முறை. நீண்ட இடைவெளிகள் அனைத்து முயற்சிகளையும் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும். தேவைப்பட்டால், வகுப்புகளின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம் அல்லது மாறாக, அதிகரிக்கலாம். உடற்பயிற்சி சற்று சோர்வாக உணர வேண்டும்.
2. சிறப்பு வீட்டுப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சாத்தியமான சுமைகள் இருக்க வேண்டும் இருதய அமைப்பு. அவர்களின் திறமையான கலவையானது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்த விளைவை அளிக்கிறது. நல்ல செயல்திறன்மாற்றுவதன் மூலமும் அடைய முடியும் பல்வேறு சுமைகள்மற்றும் முறையான மாற்றம்மரணதண்டனை வீச்சுகள்.
3. போதுமான அளவு பயிற்சி வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து அமர்வுகள் ஆகும். குறைந்தது நான்கு பயன்படுத்த வேண்டும் பல்வேறு பயிற்சிகள்ஒரு பாடத்திற்கு. அவை ஒவ்வொன்றாக உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி செய்யப்படுகின்றன. முழு வளாகமும் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது (குறுகிய இடைவெளிகளுடன்). ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியில் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கை 25 முதல் 30 வரை இருக்கும்.

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி தீவிரமாகப் பேச முடிவு செய்தவர்களுக்கு, பக்கவாட்டுகள், கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை நீக்கி, ஏபிஎஸ்ஸிற்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான பல விருப்பங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். பல்வேறு வீட்டு சுமை அமைப்புகளை மாற்றுவது அல்லது இணைப்பதே உகந்த தீர்வு.

தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை குறைக்க காலை சிறப்பு உடற்பயிற்சி

தூங்கிய உடனேயே வீட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது பலனைத் தரும் அதிக விளைவுபகல் அல்லது மாலை நேரத்தை விட. நீங்கள் ஒரு நாளும் தவறவிடக்கூடாது!

சிக்கலான எளிய பயிற்சிகள்கொழுப்பு நீக்க

அடிப்படை லிஃப்ட், புகைப்படங்கள்

• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும் (தோள்பட்டை அகலத்திற்கு பரவவும்).
• உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
• தலை நேராக, கூரையைப் பாருங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தரையிலிருந்து எழுந்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​கீழே அடிப்படை நிலைதரையில்

குறிப்பு. தூக்குவதற்கு உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கக்கூடாது. முழு சுமையும் மட்டுமே விழுகிறது தசை வெகுஜனஅழுத்தவும்! போதுமான வளாகம் என்பது பத்து முதல் இருபது லிஃப்ட்கள் கொண்ட மூன்று செட் ஆகும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் கைகள்.
• மெதுவாக தூக்கவும் நீட்டிய கால்கள்உச்சவரம்புக்கு (நீங்கள் சற்று வளைந்தவற்றுடன் தொடங்கலாம்).
• நீங்கள் தொண்ணூறு டிகிரியை அடைந்ததும், சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

குறிப்பு. தினமும் காலை பத்து முதல் பதினைந்து லிஃப்ட் மூன்று செட் செய்யவும். அனைத்து இயக்கங்களும் சுவாசத்தின் தாளத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும் - நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​கால்கள் உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை குறைக்கின்றன.

• பிட்டத்தின் கீழ் கைகளால் தரையில் வைக்கவும்.
• தரையின் மேற்பரப்பிற்கு எதிராக உங்கள் முதுகை உறுதியாக அழுத்தவும்.
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
• உங்கள் நேரான கால்களை சில பத்து சென்டிமீட்டர்கள் மேலே உயர்த்தவும்.
• புதிய நிலையை அசல் நிலையில் சரிசெய்யவும்.
• மேலே தூக்குங்கள் இடது கால்தரையில் இருந்து, 45 டிகிரி தரையுடன் ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
• அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை குறைக்கவும் (தரையில் இருந்து சில சென்டிமீட்டர்கள்).
• கால்களை மாற்றி, அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

பத்து கத்தரிக்கோல் இயக்கங்களின் மூன்று செட்களைச் செய்யவும் (குறுகிய இடைவெளிகளுடன்).

• தரையில் படுத்து, முதல் உடற்பயிற்சியைப் போல உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும்.
• மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது முழங்கையை எதிர் முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும்.

இந்த பயிற்சி சிறிய ஓய்வுடன் மூன்று அணுகுமுறைகளில் சுமார் நாற்பது முறை செய்யப்படுகிறது.

• நிற்கும் நிலை. அடி தோள்பட்டை அகலம்.
• நாங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கிறோம்.
• அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை இறுக்கி இறுக்கிக் கொள்கிறோம்.
• உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள்.
• இந்த நிலையில், நாங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களைச் செய்கிறோம்.
• தொடக்க நிலையில் ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் உள்ளது. நாங்கள் அடுத்த திருப்பத்தை செய்கிறோம்.
• இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்.
• உங்கள் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதல் இயக்கங்களை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள். திருப்பங்களை ஒரு உகந்த தாளத்திற்கு விரைவுபடுத்தலாம்.

• உங்கள் முழங்காலில் இறங்கி உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும்.
• முகம் தரையை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.
• வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
• பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் அரை நிமிடம் இருக்க வேண்டும்.

போஸின் நோக்கம் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதாகும்.

பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி வழக்கமான பலகையைச் செய்யவும். போஸின் பிடிப்பு பத்து வினாடிகள். பிறகு, முழங்கால்படியிட்டு, தசைகளை நீட்ட உடலை நீட்டவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.

• உடற்பயிற்சி தொடங்குகிறது உன்னதமான பலகைமுழங்கைகள் மீது.
• உடலை நேர்கோட்டில் முடிந்தவரை நீட்ட வேண்டும்.
• உங்கள் இடுப்பு தொய்வடையாமல் இருப்பதையும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ள முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு ஸ்லைடு, பட் அப் மூலம் முடிக்க வேண்டும்.
• ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலை. கீழ் முதுகின் சரிசெய்தலுடன் உடற்பயிற்சி சுமார் இருபது முறை செய்யப்படுகிறது

வயிற்றில் வெற்றிடத்தை உருவாக்குதல்

எந்த உடல் நிலையிலும் நிகழ்த்தப்பட்டது.

உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை ஆழமாக சுவாசித்து, அதை முழுமையாக வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும். இது நுரையீரலில் தங்காமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, இந்த நிலையை (முடிந்தவரை) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அமர்வு - ஐந்து முதல் பத்து முறை.

குறிப்பு. மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடக்க புள்ளிகள். அவர்கள் தங்கள் விருப்பப்படி மேம்படுத்தலாம். வீட்டில், மண்டபத்தில், தெருவில் எங்கு வேண்டுமானாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், சுமைகளை காலப்போக்கில் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அவை குறைக்கப்படக்கூடாது.

அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறப்புப் பயிற்சிகளின் எளிய வீட்டு தொகுப்பு

ஒரு பெண் பெரும்பாலும் செய்ய முடியாமல் போனதற்கு பல தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக காரணங்கள் உள்ளன தேவையான அளவுபயிற்சிகள்.

எளிமையான, ஆனால் குறைவான பல வகைகளை விவரிப்போம் பயனுள்ள பயிற்சி. முன்நிபந்தனைவெற்றிக்காக - அவை நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, பின்னர் எல்லாம் செயல்படும்.

ஒரு பயிற்சியானது பதினைந்து முதல் இருபது குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுக்கு மூன்று முறை மீண்டும் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தரையில் எளிதான வீட்டுப் பயிற்சிகள்

• சுமார் ஒரு நிமிடம் நடக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (ஒரு உள்ளிழுத்தல் - நான்கு படிகள், ஒரு வெளியேற்றம் - அதே எண்ணிக்கையிலான படிகள்);
• உங்கள் முழங்கைகளில் உங்கள் முகம் கீழே படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, 20 முறை செய்யவும்;
• ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், கைகளை நேராக உடலுடன் வளைக்கவும்;
• இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, அதைக் குறைக்கவும்;
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் 90 டிகிரி நிலைக்கு உயர்த்தவும்;
• சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் கால்களை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• தரையில் இருந்து எழுந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்;
• உங்கள் வயிற்றில் இறுக்கி வரையவும்;
• இதையொட்டி, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு அதிகபட்ச அசைவுகளைச் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நல்லது பின்வரும் இயக்கங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன:

• கால்களின் கூர்மையான ஊசலாட்டம் முடிந்தவரை உயரமாக, நின்று கொண்டு செயல்படுங்கள்;
• வேகமான வேகத்தில் குந்து.

நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, மூச்சை வெளிவிடும்போது எழுந்திருங்கள்.

ஹுலா ஹூப் - பயனுள்ள தீர்வுக்கு மெலிந்த உடல். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு காட்சி குறைப்பை அடையலாம்.

சுழலும் வளையம் வயிற்று தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகிறது. பிட்டம், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. நிறமான உடல்செல்லுலைட்டின் அறிகுறிகள் இல்லாமல், இது தளர்வான, மந்தமானதை விட முற்றிலும் மாறுபட்டதாகத் தெரிகிறது.

இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும். எடை குறையும்.

ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது?

மிகவும் பயனுள்ள மூன்று பயிற்சிகள்

விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் மூன்று உள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் சிறந்த பயிற்சிகள்வளையத்திற்கு. அவை தனித்தனியாகவும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இணைக்கப்பட்டு, ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்கின்றன.

தொடங்குவதற்கு, அவர்கள் ஒரு வட்டத்தின் எளிய புரட்சிகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். வெற்றியை அடைந்த பிறகு, மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ள நுட்பங்களை மாஸ்டரிங் செய்ய செல்லுங்கள்.

"யோக சுழற்சி" முறை

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நேராக நிற்கவும்.
• முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை விரிக்கவும்.
• மென்மையான பயன்படுத்தி வளையத்தை சுழற்றவும் வட்ட இயக்கங்கள்மற்றும் சிறிய வீச்சு.
• எண்பது சுழற்சிகளை வலது பக்கமாகச் செய்யவும், பின்னர் அதே எண்ணை இடதுபுறமாகவும் செய்யவும்.
• சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• சிக்கலானது இரண்டு மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும். தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை ஏழு மடங்கு வரை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

"கிரகங்களின் சுழற்சி" முறை
உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலானது.

செயல்படுத்தல்:

உங்கள் கால்களை விரிக்கவும், ஆனால் உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக இல்லை, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். ஹூலா ஹூப்பை இடமிருந்து வலமாக திருப்பவும். பல புரட்சிகளுக்குப் பிறகு, வளையத்தின் திசையைப் பின்பற்றி மெதுவாக உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் திருப்பவும்.

ஒரு அமர்வு - ஒரு திசையில் பத்து திருப்பங்கள் மற்றும் மற்றொன்று.

"பரலோக அம்பு" – குறிப்பாக வயிற்றுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

மேலும் கடினமான உடற்பயிற்சிவிடாமுயற்சி தேவை, உடல் சகிப்புத்தன்மைமற்றும் சுழற்சி நிலைத்தன்மை. உடற்பயிற்சியின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உடல் ஒரு கடிகார கையை ஒத்திருக்க வேண்டும்.

முக்கிய போஸ் கால்கள் ஒன்றாக உள்ளது. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். சுழற்சி வேகத்தை நீங்களே தேர்வு செய்யவும்.

முழு உடற்பயிற்சிக்கும் பத்து நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன.

வழி நிலையான சுழற்சி hulalupe

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இந்த நிலையில், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இடது பக்கமாகவும், பின்னர் வலது பக்கமாகவும் சுழற்சிகளைச் செய்யவும். உங்கள் கால்கள் நிலையானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பணிச்சுமைஇடுப்பு வழியாக மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஹலாலுபாவின் உதவியுடன் அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய, வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் கொள்கையைப் பின்பற்றவும். மாதவிடாய் காலத்தில், கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மற்றும் பிறந்த உடனேயே, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் கருப்பைகள் உள்ளிட்ட சில நோய்களின் போது மட்டுமே வகுப்புகளில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் வழங்க முயற்சிக்கிறோம் பயனுள்ள தகவல்உங்களுக்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும்.

தோற்றம் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் எப்போதும் பெண்கள் மத்தியில் அதிருப்தியை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்கிறார்கள் சாத்தியமான வழிகள்விரைவாக அதிலிருந்து விடுபடுங்கள் பெரிய தொகுதிகள்பயனற்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்தும்போது மற்றும் புறக்கணிக்கும்போது முக்கியமான பரிந்துரைகள். உண்மையில், எப்போது சரியான அனுசரிப்புஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள அங்குலங்களை விரைவாகக் குறைக்கலாம்.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

விந்தை போதும், மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு வைப்பு தோற்றத்தை தூண்டுகிறது:

• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• உணவில் மிகுதியான இனிப்புகள்;
• உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள்.

மேலே இருந்து பார்க்க முடிந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மட்டுமே ஒரு நபரை எடை இழப்பதைத் தடுக்க முடியும். மற்ற அனைத்தையும் சமாளிக்க முடியும்.

எடை இழக்க வழிகள்

தொடைகள் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பை இழப்பது முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல. அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை உள்ளடக்கிய ஒரு தீவிரமான நுட்பம் உள்ளது. ஆனால் இந்த முறை விலை உயர்ந்தது என்ற உண்மையைத் தவிர, உடல்நலக் காரணங்கள், முரண்பாடுகளின் இருப்பு மற்றும் "கத்தியின் கீழ்" செல்ல தனிப்பட்ட தயக்கம் காரணமாக பலருக்கு இது பொருந்தாது.

மிகவும் பொதுவான, பாரம்பரிய முறைகள் உணவு மற்றும் விளையாட்டு. நிதி ரீதியாக செலவு குறைந்ததாக இருப்பதுடன், அவை முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, பயனுள்ளவை மற்றும் எளிமையானவை. முக்கிய விஷயம் மன உறுதி, இது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்காமல் இருப்பதன் மூலமும் உங்களுக்கு உதவும். வீட்டில் செய்யக்கூடிய கூடுதல் முறைகள் உடல் மறைப்புகள் அடங்கும், ஆனால் அவை உறுதியளிக்கவில்லை உத்தரவாதமான முடிவு, அவை சரியாக செய்யப்படும் செயல்முறை மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது.

இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுமுறை

உங்கள் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் உணவின் முக்கிய விதிகள்: சரியான முறைநாள் மற்றும் சீரான உணவு. மரபணு ரீதியாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் குறைந்த பட்சம் ஒரு முறை அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் எடையின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தொடைகளில் எடையை விரைவில் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உப்பு தவிர்க்கவும்;
2. கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்;
3. உங்கள் உணவில் இருந்து மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அகற்றவும்;
4. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்;
5. பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், உணவு முறையை 5 முறை பிரிக்கவும்;
6. பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்து, பரவுவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு உணவுக் குழுவை விட்டுவிட்டு மற்றவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு அளவைக் குறைக்கலாம்.

தடைசெய்யப்பட்டவற்றில்:

• கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
• கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கிரீம்;
• இனிப்பு;
• சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம்;
• மாவு பொருட்கள்;
• உடனடி கஞ்சி;
• பாஸ்தா.

இதையொட்டி, இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள்
• முழு ரொட்டி;
• பருப்பு வகைகள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வியல்;
• பால்;
• கடல் உணவு;
• வெள்ளை இறைச்சி கோழி.

அகற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு இருந்து கேஃபிர் உணவு. இது வயிற்றின் செயல்பாட்டை சீராக்கவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும், முகம் மற்றும் முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை நீக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் அத்தகைய உணவின் முக்கிய தீமை அதன் குறுகிய கால விளைவு ஆகும். அது முடிந்ததும், அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் பெண் மீண்டும் அளவு அதிகரிப்பதைக் கவனிப்பார்.

மேலும் படிக்க:

ஆண்களுக்கான தொடைகளில் எடை இழக்க வழிகள்

பெரும்பாலானவை சிறந்த விருப்பம்எடை இழப்பது ஒரு தற்காலிக உணவு அல்ல, ஆனால் நிரந்தர சரியான ஊட்டச்சத்து. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் இருந்து பார்க்க முடியும், உருவாக்கவும் பல்வேறு மெனுமிகவும் எளிதானது. தோராயமான உணவுமுறைஒரு நாள் இப்படி இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: இனிக்காத தயிர் - 100 கிராம், ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.
2. மதிய உணவு: வேகவைத்த முட்டைகடின வேகவைத்த மூலிகை தேநீர்.
3. மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி - 200 கிராம். அரிசியுடன், காய்கறி சாலட், compote
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி.
5. இரவு உணவு: பக்வீட், ஆப்பிள் கொண்ட மாமிசம்.
6. இரவில்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

இந்த உணவின் மூலம், இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் விரைவாக தொகுதிகளை குறைக்க முடியும்.

தொடைகளில் எடை இழப்புக்கான உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டு பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் உருவத்தில் அசாதாரண மாற்றங்களை உருவாக்கலாம். உண்மையில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அடைய முடியும் சிறந்த முடிவுகள், ஆனால் நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் உடல் சுமைகளுடன் பழகுவதற்கும், எந்த தசைக் குழுவை குறிவைக்கப்படுகிறது என்பதை வேறுபடுத்தி அறியவும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், நிச்சயமாக, இது சரியான ஊட்டச்சத்தைப் போலவே இடுப்பு அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறையாகும்.

உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் இடுப்பை அகற்றுவது உதவும், இல்லை சக்தி சுமைகள். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது: ஓடுதல், குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டம், கயிறு குதித்தல். இதையெல்லாம் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம். மேலும் விரைவான முடிவுகள்ஃபிட்னஸ் கிளப்களில் இதை அடைய முடியும், அங்கு வெறும் தொடைகள், அல்லது வெறும் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் அல்லது தசைகளின் சிக்கலான வேலைகளில் ஈடுபடலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடங்க வேண்டும் படிப்படியான அதிகரிப்புசுமை மற்றும் வேகம். எனவே, உதாரணமாக, காலையில் ஓடுவது மற்றும் 10-15 நிமிடங்களில் ஜாகிங் தொடங்குவது நல்லது, 30-45 ஆக அதிகரிக்கிறது. உங்கள் அண்டை வீட்டாரை கோபப்படுத்தாமல் இருக்க, கயிறு குதிப்பது சிறந்தது பகல்நேரம், 20 முறை தொடங்கி ஒரு அணுகுமுறையில் 100 வரை வேலை செய்யும். மொத்தத்தில் 3-4 அணுகுமுறைகள் இருக்கலாம். அதே எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகள் குந்துகைகளுக்கும் பொருந்தும். அவை மிக முக்கியமானவை உடல் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நீக்க அனுமதிக்கிறது அதிக எடை. முதலில், நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் 10 முறைக்கு மேல் செய்ய முடியாது. உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இந்த அளவு போதுமானதாக இருக்கும். மேலும், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் - தசைகள் வலிக்கும். மொத்தத்தில், நீங்கள் 20 குந்துகைகள், ஒவ்வொன்றும் 4 செட் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் தொடைகளில் எடை இழப்பை அடையுங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, அது விரைவில் சாத்தியமாகும். முதல் முடிவுகளை ஒரு வாரத்திற்குள் கவனிக்க முடியும், மேலும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு 10 சென்டிமீட்டர் குறைப்பதன் மூலம் தொகுதிகள் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

நீங்கள் ஏன் செதில்களை நம்ப முடியாது

ஒரு பெரிய வயிறு, வெறுக்கப்படும் செல்லுலைட் கொண்ட தொடைகள், தொங்கும் பிட்டம் ஆகியவை மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு மோசமான கனவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த சூழ்நிலையில் பலர் மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் செதில்களில் 500 கிராம் அதிகரிப்பதைக் கண்டால், அவர்கள் பீதியடைந்து, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவையும் தூக்கி எறிய விரைகிறார்கள். ஆனால் வீண், ஏனெனில் 1.5-2 கிலோ வரை எடை அதிகரிப்பு எதையும் குறிக்காது. இது தூண்டப்படலாம்:

• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி. பல பெண்களுக்கு உண்டு முக்கியமான நாட்கள்வயிறு மற்றும் தொடைகள் அளவு அதிகரிக்கும் (பல சென்டிமீட்டர்கள் வரை). முக்கிய காரணம்- உடலில் தாமதம் அதிகப்படியான திரவம். இந்த சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மிகவும் எளிது - சிறிது குறைவாக குடிக்கவும், உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் உப்பு உணவுகளை அகற்றவும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை - மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு, முந்தைய தொகுதிகள் தாங்களாகவே திரும்பும்.
• மது அருந்துதல். பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் அளவிற்கு நேரடியாக விகிதாசாரமாகும். நீங்களே ஒரு கிளாஸ் மதுவை அனுமதித்தால், அடுத்த நாள் செதில்கள் 100-200 கிராம் சேர்க்கும். ஒரு நாளுக்குள், வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது கூடுதல் கிராம் எளிதாக நீக்கப்படும் - பச்சை தேயிலை மற்றும் கேஃபிர் குடிக்கவும் (முதல் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இரண்டாவது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது);
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு. நாட்டத்தில் பல இளம் பெண்கள் சரியான உடல்மிகவும் எடுத்துச் செல்லுங்கள் வலிமை பயிற்சிகள்- உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க குந்துங்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு சரியாக இணைந்தால் மட்டுமே. எடையுடன் கூடிய தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, கழிவுப் பொருட்கள் தசைகளில் குவிந்து (அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக வீக்கம்) மற்றும் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த அளவைக் குறைப்பது எளிது - ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பினால், அளவை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. கொழுப்பு தசையை விட எடை குறைவாக இருப்பதால், தொகுதிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் நல்லது. அதனால்தான், ஒரே எடையுடன், இரண்டு இளம் பெண்கள் பார்வைக்கு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எடை இழக்க மற்றும் அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு முக்கிய விதி செலவழிக்க வேண்டும் அதிக ஆற்றல்உட்கொள்வதை விட. மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த பயிற்சிகள் 1/2 முதல் 2/3 தசைகளை உள்ளடக்கியது. அவற்றில் சிலவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• ஓடுகிறது.விரைவாக மொத்தத்தை அகற்றவும், தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும், இடுப்புகளில் எடை இழக்கவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு உலகளாவிய தீர்வு. ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. செய்ய கொழுப்பு இருப்புக்கள்எரிக்க ஆரம்பித்தது, நீங்கள் குறைந்தது 20-30 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை ஈர்க்கும், கொழுப்புகள் அல்ல. கார்போஹைட்ரேட் எரிபொருள் இன்னும் உடலில் நுழையவில்லை என்றால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது சிறந்தது என்று பலர் வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு, இந்த விருப்பம் நனவு இழப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே காலை உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.
• நடைபயிற்சி.இந்த விருப்பம் முந்தைய ஒன்றின் இலகுரக பதிப்பாகும். நடைபயிற்சி போது, ​​தசைநார்கள் குறைவாக ஏற்றப்படுகின்றன, எனவே ஓரளவிற்கு இந்த வகை சுமை விரும்பத்தக்கது. எனினும், விரைவில் எடை இழக்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் நிறைய மற்றும் நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டும் (குறைந்தது 1 மணிநேரம் 5-6 கிமீ வேகத்தில்).
• நீச்சல். சிறந்த விருப்பம்முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இருப்பினும், எப்போது தவறான நுட்பம்நீச்சல் திறன் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் தொகுதி குறைக்க மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது சென்டிமீட்டர் நீக்க அனுமதிக்கிறது, மிகவும் குறைவாக உள்ளது. சரியாக சுவாசிக்கத் தெரியாவிட்டால், உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம்.

எனவே, வகுப்புகளில் அனுபவம் என்றால் உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் சிறிய விளையாட்டு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்று உங்களுடையது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதபோது, ​​​​வயிறு மற்றும் தொடைகள் விரைவாக அகற்றப்பட வேண்டும், நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியை நாடலாம்.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் கருத்து:

"இடைவெளி பயிற்சி வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் இடைவெளிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இதற்கு நன்றி, உடல் விரைவாக கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது. பெரும்பாலானவை பயனுள்ள விருப்பம்- மாற்று வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் இடைவெளிகள். முந்தையது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, பிந்தையது இருதய அமைப்பின் திறன்களை வளர்க்கிறது.

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இந்த வளாகங்கள் சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தப்படலாம் இடைவெளி பயிற்சி.

வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த, பின்வருபவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உடல் தூக்குகிறது.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் தவிர. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உடலை உயர்த்தவும் (தோள்பட்டை தரையில் மேலே உயரும் தருணம் வரை மட்டுமே - அதிகமாக இருந்தால், அது வேலை செய்யும் வயிறு அல்ல, ஆனால் முதுகு தசைகள்), மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்;
• முறுக்கு.தொடக்க நிலை அதே தான். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​எதிர்காலின் முழங்காலைத் தொட்டு உடலை உயர்த்தவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். IN இந்த பயிற்சிமலக்குடல் அடிவயிற்று, உள் மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• பலகைமுக்கியத்துவம் நேராக ஆயுதங்கள் (தோள்களின் கீழ் உள்ளங்கைகள்), இடுப்பு முறுக்கப்பட்டது, ஏபிஎஸ் பதட்டமாக உள்ளது. நிலை 30 விநாடிகளுக்கு நடத்தப்படுகிறது (நீங்கள் படிப்படியாக 3-5 நிமிடங்களை அடையலாம்). சிக்கலான விருப்பங்கள்: தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் முழங்காலில் எதிர் கையின் முழங்கையைத் தொடவும்; பலகை இயங்கும்; மாறி மாறி கையை முன்னோக்கி நகர்த்துதல் (பக்கத்திற்கு).

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15-20 மறுபடியும் 3 செட்களில் செய்யப்படுகிறது. எரியும் உணர்வு தோன்றிய பிறகு, உடற்பயிற்சி மற்றொரு 10-15 முறை செய்யப்படுகிறது.

இடுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவும்:

• இடுப்பு லிஃப்ட்.தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும், இடுப்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் (இடுப்பு தரையைத் தொடாது). சிக்கலான விருப்பங்கள்: ஒரு மலை மீது ஒரு காலை வைக்கவும் ( கால்பந்து பந்து, ஷூ பெட்டி); ஒரு காலை நேராக்க; தூக்கும் கட்டத்தில், தாமதமாக உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்;
• குந்துகைகள்.தொடக்க நிலை - தோள்களை விட சற்று அகலமான கால்கள், கால்கள் இணையாக, இடுப்பு பின்னால், பின்புறம் நேராக. உங்கள் கால்களை குந்து நிலைக்கு வளைக்கவும் (கோணத்தில் முழங்கால் மூட்டு- 90 டிகிரி). எந்த சூழ்நிலையிலும் முழங்கால் கால்விரலுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது, இல்லையெனில் தசைநார்கள் காயமடையும்;
• பின் லுங்கிகள்.தொடக்க நிலை அதே தான். லுங்கியுடன் பின்வாங்கவும் (பின் காலின் முழங்கால் தரையைத் தொடுகிறது, துணை முழங்கால் கால்விரலுக்கு அப்பால் செல்லாது), தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக;
• கால் கடத்தல்.தொடக்க நிலை - கால்கள் ஒன்றாக, துணை கால்சற்று வளைந்து, முதுகு நேராக (சமநிலைக்கு ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம்). வேலை செய்யும் கால் 30 டிகிரி கோணத்திற்கு நகர்த்தி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 15-20 மறுபடியும் 3 செட்களில் செய்யப்படுகிறது. வேகம் மெதுவாக உள்ளது, குறிப்பாக தூக்கும் கட்டத்தில் (தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல்).

எரியும் உணர்வைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு நீட்டவும்.