வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? விளையாட்டு மற்றும் உணவு முறைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கிறோம்! முழு தானியங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்கவும்

அதிக எடை இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மோசமான தரம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மரபணு மாற்றப்பட்ட தயாரிப்புகள், மோசமான சூழலியல், நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு நவீன நபரின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - இந்த கூறுகள் அனைத்தும் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும், சில சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உணவுப்பழக்கம் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் விரைவில் தீர்க்கும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், மிகவும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு கூட எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும், மேலும் இழந்த பவுண்டுகள் அண்ட வேகத்தில் அவர்களுக்கு பிடித்த இடங்களுக்குத் திரும்பும்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியம். அதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறை அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சுய அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஆனால் செய்த முயற்சிகள் வீண் போகாது; வாழ்க்கைக்கு பாதுகாப்பான வழியில் கிடைக்கும் வெகுமதி ஒரு அழகான உருவமாக இருக்கும். எனவே, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா?

முழு தூக்கம்

ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட தூக்கம் எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். நாள் முழுவதும், நம் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

சரியான ஓய்வு மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​​​உணவினால் ஆற்றல் பற்றாக்குறை நிரப்பப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.

தண்ணீரின் நன்மைகள்

சிறிதளவு நகரும் மக்கள், அதாவது, செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் நடைமுறையில் தண்ணீர் குடிக்காதவர்கள், அதிக எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது. உடலின் நீர் சமநிலையை 5% குறைப்பது நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, 10% சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, மேலும் 20% அது வாழ இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் சுத்தமான, உயர்தர தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். Mg கொண்ட மினரல் வாட்டரும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த இந்த உறுப்பு அவசியம்.

வழக்கமான தண்ணீரை உட்கொள்வது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான பல விதிகள்

இரண்டு கிளாஸ் சுத்தமான வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
அத்தகைய அளவைக் குடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் தண்ணீரைக் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். இருதய அமைப்பை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேனை தண்ணீருடன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் எலுமிச்சை சாற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கலாம், ஆனால் மிகவும் கவனமாகவும் சிறிய அளவுகளிலும். எலுமிச்சை சாறு விரைவில் குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, நீங்கள் 30 - 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்கலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது இதயம் மற்றும் குடலுக்கு மிகவும் நல்லது.

இந்த எளிய விதிகளை தவறாமல் பின்பற்றுபவர்கள் 2 வாரங்களில் 2 முதல் 4 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கிறார்கள், உடலுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு மசாஜ்

உடலில் நிணநீர் ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றவும் உதவும் மசாஜ் வகைகள் இப்போது உள்ளன என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

இந்த பண்புகள் கைமுறை மசாஜ் மூலம் இல்லை, ஆனால் வன்பொருள் மசாஜ் R-Sleek மூலம். திசு மீது ஆழமான தாக்கம் காரணமாக, சாத்தியமற்றது, எந்த தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர் ஒரு சாதனம் இல்லாமல் உங்களுடன் பணிபுரிந்தாலும், விரும்பிய விளைவு அடையப்படுகிறது.

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை அல்லது விளையாட்டுக்கான நேரமின்மை காரணமாக, அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளும் சரியான வேகத்தில் நடைபெறுவதற்கு நம் உடலுக்கு உதவி தேவைப்படுகிறது. பின்னர் திசுக்கள் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான தேங்கி நிற்கும் திரவம் அகற்றப்படுகிறது, இது எங்களுக்கு கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களையும் சேர்க்கிறது.

மசாஜ் செய்யும் பல அழகு நிலையங்களில் நீங்கள் இப்போது எர்-ஸ்லிக்கைக் காணலாம். மற்றவற்றிலிருந்து மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வேறுபாடு தலை, கால்கள் மற்றும் கைகளைத் தவிர முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்பு உடைக்கு அதன் முழுமையான சுகாதாரமாக இருக்கும். வரவேற்புரையின் வெளிப்புறத் தூய்மை இருந்தபோதிலும், மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் கைகள், படுக்கை போன்றவற்றில் எத்தனை பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் கிருமிகள் மறைந்துள்ளன என்பதை நூறு சதவீதம் உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது. சுகாதாரத் தரங்களைப் பின்பற்றாவிட்டால், பூஞ்சை, சிரங்கு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். . Er-slik ஐப் பார்வையிடும்போது, ​​இந்த சாத்தியம் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

பசிக்காமல் இருக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்

சாப்பிடுவது அவசியம், உணவு உட்கொள்ளல் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். இறுதியாக தங்கள் எடையை உறுதிப்படுத்த விரும்புவோருக்கு, அவர்கள் நாள் முழுவதும் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிற்றுண்டி சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபருக்குத் தேவையான பகுதியைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் கைகளை, உள்ளங்கைகளை மேலே மடக்க வேண்டும். அவற்றிற்கு ஏற்ற உணவின் அளவு வாழ்க்கைக்குத் தேவையான நெறியாக இருக்கும்.

பலர் செய்யும் முக்கிய தவறு, அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் விரைவாக சாப்பிடுவது. சாப்பிட்ட 10 - 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் முழுமை உணர்வு உங்களைச் சந்திக்கும் என்பதால், சிறிது பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருப்பது முக்கியம்.

ஒரே நேரத்தில் டிவி பார்ப்பது மற்றும் உணவை சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் கவனம் அனைத்தும் உணவில் இல்லை, ஆனால் படம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உத்தரவாதம். வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உணவை மிகவும் நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும்.

அதிக அளவு உணவை உண்ணும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் மற்றும் வயிற்றை நீட்டியவர்கள் தட்டின் அளவை 2 மடங்கு குறைக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய தட்டு மிகவும் பொருந்தாது மற்றும் 100 - 300 கிலோகலோரி இருப்பு இருக்கும். முதல் நாட்களில் உடல் எதிர்க்கும், பசியின் நிலையான உணர்வைக் குறிக்கிறது.

இதைச் செய்ய, உணவின் ஒரு பகுதியை 2 உணவுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு வாரம் கழித்து, வயிறு சாதாரண அளவிற்கு சுருங்கிவிடும், பசி உணர்வு மறைந்துவிடும்.

கலோரி கவுண்டர் அல்லது எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் எடை அதிகரிக்கக்கூடாது

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை முறை, எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உட்கொள்ளக்கூடிய தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை துல்லியமாக கணக்கிட பயன்படும் ஒரு முறை உள்ளது.

கணக்கீட்டை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது இணையத்திலிருந்து கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

உண்மையில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு தினசரி கிலோகலோரிகளின் கணக்கீடு:

1. ஒரு நபரின் உயரத்தை 1.8 ஆல் பெருக்க வேண்டும்.
2. எடை 9.6 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
3. வயது 4.7 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது.
4. முதல் மற்றும் இரண்டாவது புள்ளிகளின் கணக்கீடுகளின் போது பெறப்பட்ட முடிவை 655 என்ற எண்ணில் சேர்க்கவும்.
5. பெறப்பட்ட முடிவில் இருந்து மூன்றாவது புள்ளியின் முடிவைக் கழிக்கவும்.

பெறப்பட்ட மொத்த முடிவு உடல் செயல்பாடு குணகத்தால் பெருக்கப்பட வேண்டும்:

• 1.2 - உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருந்தால்;
• 1.38 - நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-3 முறை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்;
• 1.55 - நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-5 முறை பயிற்சி;
• 1.73 - செயலில் பயிற்சியுடன்.

இணையத்தில் நீங்கள் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்க அட்டவணையை பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும், அதன் உதவியுடன் நீங்கள் சரியாக ஒரு உணவை உருவாக்கலாம்.

விதியைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்: உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு அடிமையானவர்கள் தங்கள் உடலில் ஈடுசெய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர்.

உடல் எடையை குறைத்து, எடையை இயல்பாக்கும்போது, ​​​​இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவை தண்ணீர், சாறு, கம்போட் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் சாறுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். பிரஞ்சு பொரியல், ஹாம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, இனிப்பு மாவு பேஸ்ட்ரிகளை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இந்த "சுவையான உணவுகள்" அனைத்தும் மெலிதான உடலுக்கு ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன.

நொறுக்குத் தீனிகளை உடனடியாக உண்பதால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள் காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கோழி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் மீன் மாற்றப்பட வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நாளின் கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் 18:00 க்குப் பிறகு எந்த உணவையும் மறந்துவிட வேண்டும்.

வீடியோவிலிருந்து தீவிர உணவுகளை நாடாமல் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதிப்பில்லாத சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து வகைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

உடலை சுத்தப்படுத்த இயற்கை வைத்தியம்

1. காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு நபரின் உடலுக்கும் பொது சுத்தம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது குடலுடன் தொடங்க வேண்டும்.
   சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் இயற்கை பொருட்களில் ஆளி விதைகள் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன.
   இந்த மருந்தின் முக்கிய கூறு நார்ச்சத்து;
   ஆளி விதைகளின் விளைவு சுத்திகரிப்புடன் தனித்துவமானது, ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.
   பெரும்பாலும், விதைகள் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படுகின்றன, 1-2 தேக்கரண்டி விதைகள் ஏராளமான வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவப்படுகின்றன.
   உடலின் உள்ளே, விதைகள் வீங்கி, குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தும்.
2. ஓட்மீல் மூலம் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மிகவும் எளிமையான மற்றும் மலிவு வழி.
   சுத்தம் செய்ய பல முறைகள் உள்ளன.
   முதல் வழக்கில், நன்றாக அரைக்கப்பட்ட ஓட்மீல் ஒரு ஜோடி ஸ்பூன் சமைக்கப்படுகிறது, இது முக்கிய உணவுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உண்ணப்படுகிறது.
   இரண்டாவது முறை - "குளிர் ஸ்க்ரப்" - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   இரவில், 1 - 2 தேக்கரண்டி திரவத்திற்கு 2 - 3 தேக்கரண்டி என்ற விகிதத்தில் இரண்டு தேக்கரண்டி தண்ணீர் அல்லது கிரீம் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.
   "ஸ்க்ரப்" எடுப்பதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், அதன் பிறகு கூழ் உண்ணப்படுகிறது.
   சுத்தம் செய்த பிறகு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவு மற்றும் தண்ணீர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. தினசரி உணவில் பிரஷ் சாலட் இருக்க வேண்டும்.
   இந்த தயாரிப்பு உறுதியான புதிய காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
   இந்த வைட்டமின் குண்டு குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
   மிகக் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த சாலட்டை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்.
   அதன் தயாரிப்புக்காக, கேரட், முட்டைக்கோஸ், பீட், முள்ளங்கி மற்றும் பூசணி ஆகியவை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை உடல் உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு நம் உடலுக்கு அவசியம். அதிக எடை பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களை பாதிக்கின்றன.

தொலைக்காட்சியும் இணையமும் நவீன மனிதனின் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் இயற்கையுடனான தொடர்பையும் மாற்றியுள்ளன. உங்கள் எடையை சீராக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு பயணிக்கும் தூரத்தைக் கணக்கிட, மணிக்கட்டில் அணியும் பெடோமீட்டர்கள், சிறிய வளையல்கள் உள்ளன.
சாப்பிட்ட பிறகு, குறுகிய நடைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும். ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடும் உடலின் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு இரண்டிற்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி முன் அமர்ந்திருப்பவர் முதுகின் தசைகளை சிதைக்கிறார். இதைத் தவிர்க்க, விளம்பர இடைவேளையின் போது பல எளிய வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தினசரி பயிற்சி தேவை. ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பிரிவுகளைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு, நீங்களே வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது.

குந்துகைகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்க உதவும், டம்பல்ஸுடனான பயிற்சிகள் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும், உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், நீங்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள் தண்ணீர் அல்லது பிற எடைகளை எடுக்கலாம்.

தொங்கும் தொப்பையை வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மூலம் அகற்றலாம். மேல் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்ய, உடற்பகுதியைத் தூக்கும் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கால்களை உயர்த்தும் ஒரு சிக்கலானது, ஒரு கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி, சிறந்தது.

பிளாங் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் ஒரு உலகளாவிய பயிற்சியாகும்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 3 - 4 செட்களில் 10 - 15 முறை செய்யப்படுகின்றன. முடிவுகளைப் பெற, வகுப்புகள் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க சைக்கிள் சிறந்த உதவியாளர். தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது, உடல் அளவு மற்றும் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகவும் கருதப்படுகிறது.

லேசான ஜாகிங் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல் நன்மை பயக்கும்.

அதிக எடை என்பது மரண தண்டனை அல்ல.

சுய அமைப்பு மற்றும் ஊக்கம் ஆகியவை இலக்கை அடைவதற்கான இரண்டு முக்கிய இயக்கிகள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து விதிகளையும் நீங்கள் சரியாகவும், மிக முக்கியமாகவும் முறையாகப் பின்பற்றினால், ஒரு நல்ல முடிவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை வீடியோவில் காணலாம்.

நீங்கள் வீட்டில் எடை இழக்க முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தால் உங்கள் உடலைத் துன்புறுத்தத் தேவையில்லை (சந்தேகத்திற்குரிய உணவுகள், உணவுக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் போன்றவை =)), SPA நிலையங்களுக்குச் சென்று விலையுயர்ந்த மருந்துகளை வாங்கவும்.

உண்மையான இலக்குகள் வெற்றிக்கான பாதை

தொடங்குவதற்கு, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ இழப்பது நம்பத்தகாதது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு குவிப்பு செயல்முறை பல ஆண்டுகள் எடுக்கும், மேலும் 1 நாளில் உணவுகள், மாய மாத்திரைகள் மற்றும் நடைமுறைகளால் அதை உடைக்க முடியாது. கொழுப்பு என்பது சரியான நேரத்தில் செலவிடப்படாத அதிகப்படியான ஆற்றல். உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அளவு கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது. அதிகப்படியான இருப்புக்களை அகற்ற, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கி அவற்றின் எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

முதல் விதி: சந்தேகத்திற்குரிய ஆதாரங்களால் உங்களுக்கு வழங்கப்படும் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும்.

கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடும்போது உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பட்டினியுடன் கடுமையான உணவுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது. உணவைத் தவிர்ப்பது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உடல், கலோரிகளைப் பெறாமல், சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் உண்ணும் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறுவது உறுதி. எனவே, உங்கள் உணவை சரிசெய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது:

1. ஜங்க் ஃபுட், வெற்று கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளுக்கு நேரடியாக செல்லும் கொழுப்பை மறுக்கவும்:

• லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, ரோல்ஸ், பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் கடையில் வாங்கிய சாறுகள்);

• கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள் (பன்றி இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, ஆஃபல், கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, தொத்திறைச்சி);
• தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், சாஸ்கள், மயோனைசே, சில்லுகள்).

2. புரதம், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான ஆதாரங்களுடன் உடலை நிரப்பவும்: கோழி இறைச்சி, வியல், கஞ்சி (பக்வீட், ஓட்மீல், முத்து பார்லி, சோளம்), அனைத்து காய்கறிகள். பழங்களை மிதமாக சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை 16:00 மணிக்கு முன்.

3. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இரண்டாவது காலை உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவு, மூன்று முக்கிய உணவுகளுடன் கூடுதலாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும்.

4. எடை இழப்புக்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவைத் தவிர்ப்பதை முற்றிலும் மறந்து விடுங்கள்! சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

5. குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடலின் செல்களை சுத்தப்படுத்துவது தண்ணீர்தான்.

விதி இரண்டு - நகர்த்த

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது என்ற கற்றறிந்த விதியைப் பின்பற்றி பலர் டிரெட்மில்களை வாங்குகிறார்கள் அல்லது காலையில் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். ஆம், அது உண்மைதான். ஏரோபிக் ஜிம்கள் மற்றும் ஜாகிங் ஆகியவற்றில் முதல் மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் நீண்ட பயிற்சி சில கிலோகிராம்களை இழக்க மிகவும் எளிதானது. ஆனால் உடல் எடை குறைவது நின்றுவிடுகிறது, ஏனெனில் உடல் சலிப்பான அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பொருந்துகிறது. இதன் விளைவாக இதய அமைப்பு வலுவடைகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை நார்களை உடைக்கிறது. தசைகள், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலில் ஆற்றலின் முக்கிய நுகர்வோர். அதனால்தான் ஏரோபிக்ஸ் உண்மையில் மெலிதான முக்கிய ஆதாரத்தை அழிக்கிறது. இங்கிருந்து வருகிறது:

விதி மூன்று - சரியாக நகர்த்தவும்

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு இடையில் மாறி மாறி, வீட்டில் விரைவாக எடை இழக்க எப்படி என்ற கேள்விக்கு சிறந்த பதில். முதலாவதாக, தசைகளின் சுமை அவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகும் ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிக்கும். இரண்டாவதாக, வலிமை பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (நீச்சல் குளம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம்) ஆரோக்கியம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். இத்திட்டம் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்கிறது.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சி திட்டம்

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றல்-தீவிர பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை நடுத்தர எடையுள்ள டம்பல்ஸுடன் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன (ஆண்களுக்கு 7-10 கிலோ, பெண்களுக்கு: 4-7 கிலோ வரை). மடிக்கக்கூடிய டம்பல்ஸை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வெவ்வேறு எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம். மீண்டும் மீண்டும் 10 முதல் 20 வரையிலான எண்ணிக்கையை அடையலாம். உங்களுக்கு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் வழக்கமான நாற்காலி தேவைப்படும்.

திங்கள் மற்றும் வெள்ளி

வொர்க்அவுட்டை 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் வியர்வை மற்றும் நிறைய கலோரிகளை இழக்கச் செய்யும்:

1. தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் - 10-20 முறை.

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பை உங்கள் கைகளில் தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். பெண்கள் முழங்காலில் இருந்து புஷ்-அப் செய்யலாம்.

2. பர்பீஸ் - 10 முறை.

கீழே குந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, வாய்ப்புள்ள நிலையில் குதித்து, புஷ்-அப்களை செய்து, குந்து நிலைக்கு குதிக்கவும். எழுந்து கைகளை உயர்த்தி குதிக்கவும். முதலில், நீங்கள் புஷ்-அப்கள் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

3. தரையில் ஜாலத்தால் - 10-20 முறை.

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தி, தரையில் குறைக்கவும்.

4. டெட்லிஃப்ட் - 10-20 முறை.

எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும் உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும். ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் நேராக்குங்கள்.

5. டம்பல்ஸுடன் லம்பர்ஜாக் - 10-12 முறை (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்).

எழுந்து நின்று இரண்டு கைகளாலும் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும். ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸிலிருந்து இடுப்பு மட்டத்திற்குக் குறைக்கும் போது ஒரு வெட்டு இயக்கத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.

6. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் புஷ்-அப்கள் - 10-15 முறை.

உங்கள் கைகளை ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் கீழே இறக்கி, எழுந்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குறைந்தபட்ச இடைவெளியுடன் செய்யப்படுகிறது. கடைசி அணுகுமுறையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் பட்டியலிலிருந்து முதல் பயிற்சிக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் சுற்று மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மொத்தத்தில் நீங்கள் ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையே ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன் 3-4 சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும். சூடு மற்றும் நீட்ட மறக்க வேண்டாம்!

செவ்வாய் மற்றும் வியாழன்ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு நாங்கள் அர்ப்பணிக்கிறோம்.

புதன்

பயிற்சியானது வளர்சிதை மாற்றத்தை "முடுக்கி" மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை முடித்த பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

1. ஜம்பிங் கயிறு - 1 நிமிடம் (தொடக்கத்திற்கு - 60 முறை).

2. dumbbells கொண்ட குந்துகைகள் - 10-20 முறை.

எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் டம்ப்பெல்ஸுடன் வைக்கவும். மெதுவாக கீழே குந்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்லக்கூடாது. 90 டிகிரி முழங்கால் கோணத்திற்கு உங்களைத் தாழ்த்தி மீண்டும் மேலே எழவும்.

3. ஜம்பிங் கயிறு - 1 நிமிடம் (தொடக்கத்திற்கு - 60 முறை).

4. நின்று dumbbell அழுத்தவும் - 10-15 முறை.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் உள்ள டம்பல்ஸ் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உள்ளன, உங்கள் முழங்கைகள் கீழே உள்ளன. உங்கள் கைகள் நேராக இருக்கும் வரை டம்பல்ஸை உயர்த்தவும், உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைக்கவும்.

5. ஜம்பிங் கயிறு - 1 நிமிடம் (தொடக்கத்திற்கு - 60 முறை).

6. டம்பல்ஸுடன் ஒரு நாற்காலியில் அடியெடுத்து வைப்பது - 10-20 முறை.

உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து ஒரு நாற்காலியின் முன் நிற்கவும். உங்கள் வலது காலால் நாற்காலியில் ஏறவும், உங்கள் இடது காலால் கீழே இறங்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்.

7. ஜம்பிங் கயிறு - 1 நிமிடம் (தொடக்கத்திற்கு - 60 முறை).

8. வாய்ப்புள்ள நிலையில் ஏறுபவர் - 15-30 முறை.

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து வயிற்றுக்கு கொண்டு வாருங்கள், மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

ஜம்ப் கயிற்றை அதிக முழங்கால்கள் உள்ள இடத்தில் ஓடுவதன் மூலம் மாற்றலாம்.

ஆம்... நீங்கள் வியர்க்க வேண்டும், நீங்கள் நகர வேண்டும். ஆனால் முடிவு மதிப்புக்குரியது!

வாரத்திற்கு 2-3 முறை வழக்கமான வலிமை பயிற்சி, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஏரோபிக் பயிற்சி (45-60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் (வார்த்தையின் பாரம்பரிய அர்த்தத்தில்) 5-7 வரை ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உங்களுக்குத் தேவை. மாதத்திற்கு கிலோ.

இன்று உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. பல கிளினிக்குகள் திறக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பைப் பயிற்சி செய்கின்றன. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றக்கூடிய பல்வேறு மருந்துகளுக்கான விளம்பரங்களால் இணையம் நிரம்பி வழிகிறது. ஒவ்வொரு நாளும், எடை இழப்பு பொருட்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் தோன்றும்: தேநீர், பெர்ரி, காப்ஸ்யூல்கள், மூலிகைகள், களிம்புகள் மற்றும் பல. ஒவ்வொரு நாளும் சரியான எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் புதிய கையேடுகள் வெளியிடப்படுகின்றன. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதை விவரிக்கும் பத்திகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய எடை இழப்பு திட்டம் பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வருகிறது.

வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இந்த அதிசய முறைகளைப் பின்பற்றி நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டார்கள். பலர் கைவிடுகிறார்கள். சிலர் தங்கள் பணத்தைத் தொடர்ந்து தூக்கி எறிகிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் சமமாக பயனுள்ளதா?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வது, மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது போன்ற முறைகளை கைவிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. முதல் வழக்கில், உடல் உழைப்பு காரணமாக, இரண்டாவது, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் காரணமாக. எனவே, தாங்க முடியாத கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு இன்று சிறந்த வழி வீட்டில் எடை குறைப்பதாகும்.

எது உண்மையில் பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பிரபலமான முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம். தவறான ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் சாத்தியமான கட்டுக்கதைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம், அவற்றை அழிப்போம், அவற்றைத் தொங்கவிடாமல் இருப்போம். இதனால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் விரும்பிய வடிவத்தை அடைவதற்கும் பயனுள்ள வழிகளை உருவாக்குவோம்.

கலோரி உணவு

இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மேலும் இது நுகரப்படும் பொருட்களின் சரியான விகிதத்திலும் அவற்றின் தேவையான அளவிலும் உள்ளது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையைப் பற்றி நிறைய தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன.

முதலில், இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கையை நினைவுபடுத்துவோம் - ஒரு நபருக்கு தேவையான தினசரி உணவை வரைவதன் மூலம் சரியான எடை இழப்பு. உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 100 பொருட்கள் ஆகும். முக்கிய விஷயம் உணவுக்கு இடையில் தேவையான அளவு விநியோகிக்க வேண்டும். இந்த உணவைப் பற்றிய முக்கிய தவறான கருத்துக்களைப் பார்ப்போம்.

உணவை "அனுமதிக்கப்பட்டவை" மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்டவை" என்று பிரிக்கவும். எனவே ஒரு நபர் தனது உடலுக்குத் தெரிந்த மற்றும் தேவையான பொருட்களில் பாதியை நீக்குகிறார். அவரது கருத்துப்படி, உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே விட்டுவிடுவது.

அத்தகைய தேர்வு அவரது உளவியலுக்கு முரணானது. இனிப்பைக் கைவிடுவதை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். அவரது வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகளாக அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பழக்கமாகி, இப்போது அதை "தடைசெய்யப்பட்ட" நிலையில் வைத்து, ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், அதன் பயன்பாட்டில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். மிகவும் முரண்பாடான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக தார்மீக சுய-கொடியேற்றம். எனக்கு மேலும் மேலும் இனிப்புகள் வேண்டும். மேலும் இது மட்டும் உதாரணம் அல்ல.

உடலியல் பக்கத்திலிருந்தும் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த அல்லது அந்த உணவை உட்கொள்வதை தடை செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவித்து, அதன் மூலம் அவரது உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறார்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் கற்பனையான வாழைப்பழ உணவு, இது முழு தினசரி உணவிலும் இந்த வகை பழங்களை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உணவுகள் நிறைய உள்ளன: ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிற. இன்று, நோயாளி நீண்ட காலமாக ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டதால் ஏற்படும் இருபது நோய்களை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடலாம்.

இரண்டாவது பொதுவான தவறான கருத்து கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நவீன உணவுகள் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த அறிக்கை சரியானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதில் நல்லது எதுவும் வராது.

18% -22% கலோரிகளைக் குறைப்பது 50% அல்லது 70% கலோரிகளை உணவில் இருந்து குறைக்கும் வேகமான முடிவை அடைய வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

சாப்பிடாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

கலோரிகளின் இத்தகைய மறுப்பு உடலில் நிறைய தேவையற்ற எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உடல் பொருளாதார முறைக்கு மாறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறிய ஆற்றல் உருவாக்கப்படும், இது நகரும் போது சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது ஒரு நபர் தனது உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனுமதிக்கிறது. இதனால், சரியான எடை இழப்பு அடையப்படாது, ஆனால் உடல் திசுக்களின் அழிவு.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் உள்ளது. பெரும்பாலான கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் வீட்டில் எடை இழப்பு அடையப்பட்டால், அமினோ அமிலங்கள் உடலில் நுழைவதை நிறுத்துகின்றன. மேலும் அவை திசுக்களின் கட்டுமானத்திற்கு மிக முக்கியமான கூறுகள். உடல் தோலடி கொழுப்பை உடலின் ஒரு முக்கிய மூலோபாய வளமாகக் கருதுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்காக காணாமல் போன பொருட்களை தசைகள் மாற்றுகின்றன. அதாவது, கொழுப்பைத் தொடாமல் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே உண்ணத் தொடங்குகிறது.

உடல் செயல்பாடு

ஜிம்மில் கடினமான பயிற்சிகள் மற்றும் அழுத்தத்தை மேலும் கீழும் நுணுக்கமாக பம்ப் செய்வது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. வழக்கமான உடற்கல்வியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகள் போதுமானது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடனம். மாலையில் நட்புக் கூட்டங்களில் அல்லது நடன ஸ்டுடியோவில் நடனமாடுவது உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக, ஓரியண்டல் நடனங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன, அவை தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதனால், தொப்பை நடனம் ஒரு இனிமையான செயல் மட்டுமல்ல! அவை எடை இழப்புக்கான உடற்தகுதியை திறம்பட மாற்றுகின்றன. நடனம் ஆடி உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி!

முடிந்தால், எடை குறைப்பு திட்டமானது காலையில் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது பந்து விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து) போன்ற துறைகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்பாத ஆள் இல்லை. இந்த விளையாட்டு இதயத்தை மெலிந்து பலப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும், ஏனெனில் அதிக எடையுடன் இதயம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

ஜிம்மைப் பற்றி உங்களிடம் வளாகங்கள் இல்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவரும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அடிவயிற்றில் எடை இழப்பை மட்டும் அடையவும் உதவும், ஆனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும். ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டையும் சரியாக அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிலைமைகள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், சுமை 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை, ஆனால் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை).

க்ளிங் ஃபிலிம் மூலம் சுற்றுவதன் மூலம் எடை குறைகிறது

மற்றொரு பயனுள்ள வழி உள்ளது. இப்போதெல்லாம், எடை இழப்பு மறைப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. செயல்முறை முழுவதுமாக (சில நேரங்களில் ஓரளவு) உடலை சிறப்பு உணவுப் பொருட்களுடன் போர்த்துகிறது. இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது உடலில் வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும், அதன்படி, வியர்வையுடன், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. மறைப்புகளின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் திறன், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் செயல்முறையின் போது பல போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பகுதி மடக்கலுக்கு வந்தால், செயல்முறை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மூடப்பட்டிருக்கும் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
2. பாலிமர் படத்துடன் உடலை மடிக்கவும்.
3. சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
4. 30-40 நிமிடங்கள் சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்து, கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஸ்க்ரப்பில் கடுகு இருந்தால், போர்வையின் கீழ் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எளிதாக அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி செல்ல முடியும், அதே போல் எந்த வணிக செய்ய. இல்லையெனில், இந்த நிபந்தனை கட்டாயமாகும்.

மற்ற வகையைப் பொறுத்தவரை, இது உடலை ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் முழுமையாக போர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, முன்பு ஒரு சிறப்பு களிம்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது. அதன் பிறகு நீங்கள் போர்வையின் கீழ் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் வலம் வர வேண்டும்.

நீங்கள் கடையில் தோல் களிம்பு வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம். இது கொண்டுள்ளது: காபி, பச்சை தேயிலை, கடற்பாசி மற்றும் கடுகு. அதிக செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு, நீங்கள் சுமார் 15 மடக்குகளைச் செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு மடக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ், சரியான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நன்றாக செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த செயல்பாட்டின் போது உடல் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்கிறது (கொழுப்பு அல்ல), சரியான ஊட்டச்சத்து சரியான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், மிக முக்கியமாக, மலிவு. உணவு துணி மற்றும் களிம்புக்கான பொருட்களை வாங்க, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. பவுண்டுகளை இழப்பதுடன், ஆரோக்கியமான, மென்மையான சருமத்தையும் பெறுவீர்கள். மடக்கிற்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தேவையான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் இத்தகைய முடிவுகள் ஏற்படும்.

மறுபுறம், இந்த நடைமுறையில் உள்ளார்ந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எல்லாம் தீங்கு விளைவிக்கும். அடிக்கடி நடைமுறைகள் திரவ இழப்பு மற்றும், கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் பாதிக்கப்படலாம். செயற்கை நீரிழப்பு காரணமாக, தோல் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், மடக்குதல் செயல்முறை பெண் நோய்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு முரணாக உள்ளது. அதிக வெப்பம் பொதுவாக இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலின் பண்புகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும். சரியாகச் செய்தால், பாடி ரேப் ஒரு சிறந்த அழகான உடலை அடைவதில் பயனுள்ள உதவியாளராக மாறும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழப்பு

• திறன்;
• மலிவு விலை.

பழங்காலத்திலிருந்தே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை மக்கள் உருவாக்கி வருகின்றனர். பெரிய அளவில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் தேநீர் மற்றும் பல்வேறு டிங்க்சர்கள் மற்றும் காபி தண்ணீர் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது.

தேநீர் தயாரிப்பது எப்போதும் ஒரு கலையாகவே கருதப்படுகிறது. சரியான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைக் காய்ச்சி, உட்செலுத்தக்கூடிய மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தைப் பெறக்கூடிய ஒரு நபர் தனது துறையில் ஒரு நிபுணராகக் கருதப்பட்டார்.

எடை இழப்புக்கு தேநீர் சரியாக தயாரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட இலைகளில் இருந்து தேநீர் காய்ச்சக்கூடாது. மேலும், அவற்றின் சேமிப்பிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு வகை மூலிகைகளும் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக சேமிக்கப்பட வேண்டும். கொதிக்கும் தேநீர் ஒரு பற்சிப்பி கொள்கலனில் நடைபெற வேண்டும் (ஒரு பீங்கான் தேநீர் தொட்டியும் வேலை செய்யலாம்).

நிறைய ஆலோசனைகளுக்கு மாறாக, எடை இழப்பு தேநீர் பல மணி நேரம் காய்ச்சக்கூடாது. காய்ச்சுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். பெரிய அளவில் தேநீர் உட்செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கொஞ்சம் நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குளிர்ந்த பானத்தை குடிக்கக்கூடாது. சூடான தேநீர் சிறந்த விளைவை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு decoctions க்கும் இது பொருந்தும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையை இஞ்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவீன மருத்துவத்தில், இஞ்சி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக பிரபலமானது. அதன் பண்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக இரகசியமாக இல்லை. கூடுதலாக, இஞ்சி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவை எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒருங்கிணைக்கிறது:

• நார்ச்சத்து;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• சோடியம்;
• கால்சியம்;
• பீனால்கள்;
• பொட்டாசியம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இஞ்சியை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வடிவம் இஞ்சி டீ ஆகும். அதைத் தயாரிக்க, தயாரிப்பை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் தண்ணீரைச் சேர்த்து காய்ச்சவும் (சுமார் 5 மணி நேரம்). ஒரு சிறப்பு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் தேநீர் ஒரு சிறிய தேன் சேர்க்க முடியும். எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இஞ்சி தேநீரின் விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்களுக்குள் வெப்பமயமாதல் செயல்முறை நடப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இவ்வாறு, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் வெறுமனே ஒரு இனிமையான தேநீரின் மகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.

இஞ்சி தேநீரைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள் அவற்றின் வகைகளில் ஆச்சரியமாக இருக்கின்றன. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர, புதினா, ஏலக்காய், எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் பல பொருட்களை தேநீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து இஞ்சியின் தனித்துவமான பண்புகள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான இஞ்சியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த தீர்வின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குவார்கள். அல்சர், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக வெப்பநிலையில் இஞ்சியை உட்கொள்ளக்கூடாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இஞ்சி டீயை அருந்துவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரி

எடை குறைப்பதில் பெர்ரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடை இழப்பு பெர்ரி சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உறுதியளித்து, ஊடகங்களை வெடித்தது. கோஜி பெர்ரி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆசிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பழங்களின் வரலாற்று தாயகமாக திபெத் கருதப்படுகிறது. திபெத்தின் மலைகள் அங்கு வசிப்பவர்களின் ஆயுட்காலம் நகரத்தில் வசிப்பவர்களை விட மிக நீண்டது என்பதற்காக பிரபலமானது.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரிகளில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விற்பனையாளரின் கூற்றுப்படி, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு கீரை மற்றும் இஞ்சியை விட அதிகமாக உள்ளது.

இந்த பெர்ரிகளை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான உணவு, உடலுக்கு தேவையான மெலிதான தன்மையை மட்டும் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும். வெளியேற்ற வாயுக்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சிலிருந்து உடலில் ஏற்படும் தீங்கு போன்ற விளைவுகளை Goji பெர்ரிகளால் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த பெர்ரிகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அவ்வப்போது இந்த பெர்ரிகளை உட்கொண்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் குறைகிறது. கோஜி பெர்ரிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளின் வியத்தகு இழப்பு உள்ளது.

கோஜி பெர்ரி: "நாணயத்தின் மறுபக்கம்"

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பு அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பெர்ரி சாப்பிடுவதால் பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அவற்றில் சில.

கூடுதலாக, கோஜி பெர்ரி எந்தவொரு உடலுக்கும் ஏற்றது என்று சமீபத்தில் நம்பப்பட்டிருந்தால், இப்போது அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவை வெறுமனே ஒரு வணிக சூழ்ச்சி என்று காட்டுகின்றன. நம் நாட்டில் நீண்ட காலமாக அத்தகைய பெர்ரிகளுக்கு ஒரு அனலாக் உள்ளது - ரோஜா இடுப்பு. மேலும், அவை உடலுக்குத் தேவையான அதிக மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பெர்ரிகளுடன் விஷம் வழக்குகள் மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகின்றன என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த அதிசய தயாரிப்பு பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் வருவதை நிறுத்தாது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை திறம்பட பாதிக்க இந்த பெர்ரிகளின் இயலாமையை நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்க அனுமதிக்காது.

எடை இழப்புக்கு இந்த வகை தயாரிப்பு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கீழ் வரி

உடல் எடையை குறைக்க ஆசை மட்டும் போதாது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை, இது பொறுமை தேவைப்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடக்கூடாது. உணவின் முடிவில் பசியை உணராமல், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் பகுதியை கணக்கிட போதுமானது. இது செறிவூட்டலில் தங்க சராசரி.

மேலும், எந்தவொரு உணவின் விளைவும் உடல் பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் நிறைய விளையாட்டுகள் உள்ளன, அதில் இருந்து ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இரண்டாம் நிலை வழிமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை கவனமாகப் படித்து அறிவார்ந்த மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

விற்பனையாளர்கள் கூறுவது போல், குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உண்மையிலேயே பயனுள்ள தீர்வு என்பது தன்னை நிரூபித்தது மற்றும் நேர்மறையான மதிப்புரைகளைப் பெற்றது என்பதை நினைவில் கொள்வது. புதிய பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. சரியாக உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? - மெலிதான உருவத்தை கனவு காணும் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது சாத்தியமற்றது என்று மெல்லிய மக்கள் பதிலளிக்கின்றனர். முதலில், நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டும், உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் உணவைக் கூர்மையாகக் குறைக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் கொழுப்பாக மாறாமல் இருக்க அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் காலாவதியானவை. மேலும் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள் = பட்டினி கிடக்காதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் முடிவற்ற சிற்றுண்டியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.

2. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம் உணவுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும்.

3. உணவில் இருந்து எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முடிந்தவரை அகற்றவும், வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது அழுத்தமான கேள்வியாக இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், இல்லையெனில் நல்ல பலனை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இதன் பொருள் என்ன? எல்லாமே இனிப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். இது நமக்கு எடையை மட்டும் கூட்டுகிறது, ஆனால் உடலுக்கு நன்மை செய்யாது, மேலும், அதிகபட்சமாக அரை மணி நேரம் பசியைத் தீர்க்கிறது என்பது வெட்கக்கேடானது. என்ன செய்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அவசியமானவை, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு குறைவாக இல்லை? தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும். அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரையை உடனடியாக மிகப்பெரிய உயரத்திற்கு உயர்த்தாது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை. அவை பசியை நன்கு தீர்க்கும். மேலும் - அத்தகைய உணவு வேகவைத்த பொருட்களைப் போலல்லாமல் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை சிறிது நிரப்பும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், அதாவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது தண்ணீரை 1 பச்சை ஆப்பிளுடன் மாற்றலாம். ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. நாளின் இரண்டாவது பாதியில் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

5. கடைசி உணவு இரவு 19.00 மணிக்குப் பிறகு. பின்னர், நீங்கள் ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

6. குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

7. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள். தாவர எண்ணெய், புகைபிடித்த இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, முதலியன வறுத்த.

8. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

9. நீங்கள் இயற்கை சாறுகளை குடித்தால், அவற்றின் தூய வடிவில் அல்ல, ஆனால் தண்ணீரில் பாதி நீர்த்துப்போக வேண்டும், ஏனெனில் சாறுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

10. சர்க்கரைக்கு பதிலாக சர்க்கரை மாற்ற வேண்டாம். அவை அனைத்தும் பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான காரணங்களாக இருக்கலாம். ஒரு மாதத்திற்கு சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. தேன் அதை மிதமான அளவில் மாற்றட்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குறிப்புகள் அடிப்படை, மற்றும் விளைவு மிக விரைவாகவும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் தோன்றும். வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழப்பை மேலும் துரிதப்படுத்தலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும், சரியான தேர்வு பயிற்சிகளுடன், நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்வீர்கள். உதாரணமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன - வயிற்றுப் பயிற்சிகள். நீங்கள் யூகித்தபடி, தொப்பை கொழுப்பை இப்படித்தான் அகற்றுவோம். இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், ஒரே முக்கியமான விஷயம் வழக்கமானது. குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும், மற்றும் முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள்.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, இது சாத்தியமா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆனால் நீங்கள் நிறைய வெளியேற வேண்டும். உதாரணமாக, லிபோசக்ஷனைப் பயன்படுத்தி அடிவயிறு அல்லது பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். பொது மயக்க மருந்து கீழ், உங்கள் கொழுப்பு ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையில் "வெளியேற்றப்படும்". ஆனால் எதிர்காலத்தில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். மீண்டும், இதன் விளைவாக குறுகிய காலமாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், சர்க்கரை, பன்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் கொழுப்பு வைப்பு மீண்டும் தோன்றும்.

லிபோசக்ஷன் உங்கள் விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. நிரூபிக்கப்பட்ட பாதுகாப்புடன் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக, Xenical இதில் அடங்கும். இது உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் முழுமையான உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. உடல் பருமன் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்த Xenical பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது இதுதான், இது எவ்வளவு எளிது! ஆனால் இல்லை. மருந்துக்கு பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. அதனால்தான் நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் அவரது நியமனத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

மருந்தகத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் உணவு மாத்திரைகளை வாங்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் கைகளில் இருந்து வாங்க வேண்டாம்! அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவான மலமிளக்கிகள். மேலும் அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, இத்தகைய மருந்துகள் மிகவும் கவனமாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்;

இறுதியாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மிகவும் தீவிரமான முறை வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை ஆகும். நம் நாட்டில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் துரதிருஷ்டவசமாக, மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படுகின்றன. கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு (160-180 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை) இத்தகைய செயல்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் எடை இழப்பது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

எப்போதும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், விரைவாகவும், வீட்டிலும் கூட, ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியின்றி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி ... இது ஒரு குழாய் கனவு என்று தோன்றுகிறது, இது மழுப்பலாக இருந்தபோதிலும், பல பெண்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறார்கள். உங்கள் உணவைக் குறைக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியில் ஒரு பலவீனமான குறைந்தபட்ச முடிவுக்கும், செதில்களில் ஒரு புதிய ஜம்ப்க்கும் இருந்தால், அத்தகைய எண்ணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம்? இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உறுதியாக உள்ளனர்: ஒரு வழி இருக்கிறது! அது வயிறு வழியாக அல்ல, ஆனால் ... தலை வழியாக உள்ளது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற சிக்கலைத் தீர்க்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கான சரியான அலைக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதிக எடையை வெறுத்து, உங்கள் உருவத்தை கெடுக்கும் அந்த எரிச்சலூட்டும் கிலோகிராம் நீங்களும் தான் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் கோட்டைச் சுவரின் பின்னால் மிரட்டப்பட்டு விரட்டப்பட வேண்டிய சில எதிரிகள் அல்ல, அவர் மீண்டும் அதன் மீது ஏறிவிடுவார் என்று தொடர்ந்து பயப்பட வேண்டும். உள்நாட்டு அரசியலில் ஒழுங்கை மீட்டெடுக்க முடிந்தால், உள்நாட்டுப் போரைத் தூண்டுவது மதிப்புக்குரியதா?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: வழக்கமான தவறுகள் மற்றும் வெற்று நம்பிக்கைகள்

குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, முடிவற்ற கட்டுப்பாடு, ஆனால்... கேள்வி தொடர்ந்து திறந்தே இருக்கிறது! எடை இழப்பு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் மிக எளிதாக வந்த கிலோகிராம்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கனமானதாகத் தெரிகிறது, மாறாக, உங்கள் மனநிலை குறைகிறது. மீண்டும், வருத்தத்தால், ஜிம் உறுப்பினர் பையின் மிகக் கீழே முடிவடைகிறது, மேலும் இது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அனைத்து சோகமான பெண்களின் உண்மையுள்ள உதவியாளர்கள் - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - மெனுவுக்குத் திரும்புங்கள். எனவே - "உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி" என்று அழைக்கப்படும் அடுத்த தாக்குதல் வரை ...

இந்த செயல்முறை முடிவில்லாமல் எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கும் நன்கு தெரியும். அத்தகைய நடத்தையில் பல பிழைகளை அவர்கள் அடையாளம் காண்கிறார்கள், அதில் நீங்கள் உங்கள் சொந்தத்தை அடையாளம் காணலாம். இந்த எல்லா தவறுகளையும் நீங்கள் அகற்றும் வரை, வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதிலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

தவறு 1: விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறேன்

உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்தில், ஒரு நபர் தனது உறுதிப்பாட்டிற்கு விரைவான மற்றும் தாராளமான வெகுமதியை ஆழ் மனதில் எதிர்பார்க்கிறார், அதாவது, கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகவும் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும் என்று அவர் எதிர்பார்க்கிறார். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது வெற்றிகளுடன் கூடிய வாய்ப்பின் விளையாட்டு அல்ல, மாறாக குடும்ப மூலதனத்தின் குவிப்பு: சரியாக கையாண்டால், அது நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஆனால் அதைப் பெற நீங்கள் நிறைய உழைக்க வேண்டியிருக்கும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் மட்டுமே நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், எடை குறையாது மற்றும் விரைவில் திரும்பும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

பிழை 2: நிலையான காட்டி மீது கணக்கீடு

வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பிறகு, நாம் வழக்கமாக செய்யும் முதல் விஷயம், கூர்மையாக "ஏழை" மற்றும் நமது உணவைக் குறைப்பதாகும். "அலவன்ஸைக் குறைப்பதை" இலக்காகக் கொண்ட உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு பொதுவான மற்றும் மொத்தத் தவறு, அதிக எடையில் சுமார் 10% ஐ நீக்குகிறது. திரவம் திசுக்களை விட்டு வெளியேறுகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, புரதங்கள் அகற்றப்படுகின்றன, இது தசை வெகுஜன இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பின் "வைப்புகள்" மீது சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவை பின்னர் உருகும், ஆனால் இது மெதுவாக நடக்கும் (அதிக எடை பெரியதாக இருந்தால், அதை எதிர்த்துப் போராட பல ஆண்டுகள் ஆகலாம்) மற்றும் நிலையான சரியான ஊட்டச்சத்து நிபந்தனையின் கீழ் மட்டுமே.

நமது உடல் ஒரு வலுவான பொருளாதார மேலாளர், இது எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்கப் பழகியுள்ளது, மேலும் அதன் "புதையல்களை" அவ்வளவு எளிதாக அகற்றாது. மாறாக, பெரும்பாலும், முதல் இழப்புகளுக்குப் பிறகு அதன் உணர்வுகளுக்கு வந்து, குறிப்பாக உணவு வேண்டுமென்றே மோசமாகவும் சமநிலையற்றதாகவும் இருந்தால், உடல் பட்டினியால் ஆபத்தில் இருக்கும் செல்களைக் காப்பாற்றத் தொடங்குகிறது மற்றும் வெளியில் இருந்து அற்ப உட்கொள்ளலை மட்டும் மாற்றாது. ஆனால் அதன் சொந்த புரதம் கொழுப்பாக உள்ளது.

தவறு 3: தொடர்ச்சியான எடை கட்டுப்பாடு

ஒவ்வொரு உணவு அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் அளவை ஹிப்னாடிஸ் செய்வது என்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலைத் தேடும் எவருக்கும் ஒரு நிலையான செயலாகும். ஒவ்வொரு இருநூறு "புறப்பட்ட" கிராமின் மீதான மகிழ்ச்சியும், நூற்றுக்கு மேற்பட்ட "புதிய வருகைகள்" என்ற நாடகமும் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தின் அடிப்படையில் கிரேக்க சோகத்திற்கு தகுதியானவை. இதற்கிடையில், அடிக்கடி எடை போடுவது தவறான கட்டுப்பாட்டை அளிக்கிறது மற்றும் உண்மையான படத்தை முன்வைக்க உதவாது.

நீங்கள் உங்களை எடைபோடும் நாளின் நேரம், மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டம் மற்றும் தரையில் உள்ள செதில்களின் நிலை ஆகியவையும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடலின் நிலையை கண்காணிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது பத்து நாட்களுக்கு மேல் எடை போடுவதில் அர்த்தமில்லை என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

தவறு 4: வெளிப்படையான இலக்கு இல்லாதது

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நாம் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறோம், ஆனால் அது ஏன் நமக்குத் தேவையில்லை. விசித்திரமானது, இல்லையா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு எடை இழப்புக் கதைக்கும் ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது: புத்தாண்டு கார்ப்பரேட் விருந்துக்கு அழகாக மாறுவது, மீண்டும் ஒரு திருமண உடையில் பொருத்துவது, விடுமுறையில் கடற்கரையில் காட்டுவது ... இருப்பினும், இவை அனைத்தும் குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பணிகள். கால, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில். அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது பனிமூட்டத்தில் இருப்பது போல. மேலும் இது ஒரு அடிப்படை புள்ளி. டயட் இல்லாமல் அல்லது டயட் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​​​உளவியலாளர்கள் உங்களை எந்த ஒரு விஷயத்திற்கும் அல்லது நிகழ்வுக்கும் மட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒவ்வொரு விவரத்திலும், தைரியமான மற்றும் தீவிரமான வாழ்க்கை மாற்றத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். நான் உடல் எடையை குறைப்பேன், எப்போதும் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பேன். நான் என் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன், அதனால் வெற்றி பெறுவேன், எனக்கு நல்ல வேலை கிடைக்கும், நான் எப்போதும் கனவு கண்ட உறவை என் கணவருக்கு ஊக்குவிப்பேன், நான் முற்றிலும் மாறி, இறுதியாக என் உடலைப் புரிந்துகொண்டு இணக்கமாக வாழத் தொடங்குவேன். என்னுடன். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை இப்படித்தான் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் - துன்பத்தின் இறுதிப் புள்ளியாக அல்ல, ஆனால் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கான "நுழைவு கதவு".

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: "கருப்பு கலோரி கணக்கியல்" மற்றும் பிற தந்திரங்கள்

சில நிகழ்வுகளுக்கு மெலிதாக மாறக்கூடாது, ஆனால் அதிக எடைக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி, சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க இதுவே ஒரே வழி.

உங்கள் எடையை தொடர்ந்து "உளவு பார்ப்பது" மற்றும் கிலோகிராம் அசையாததால் வருத்தப்படுவது மோசமான தோழர்கள். உங்கள் உடலின் திறன்களில் நம்பிக்கை மற்றும் அதனுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்தும் திறன் மற்றும் அதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு உதவும்.

விரைவாகவும் வீட்டிலும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள நுட்பம் - தொடங்கவும். நீங்கள் கணக்கிட்டீர்களா? இப்போது "கருப்பு கணக்கியல்" செய்வோம், பொதுவான பின்னணிக்கு எதிராக கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத ஒன்றை உருவாக்குகிறோம், ஆனால் இன்னும் உள்ளது. உங்கள் தினசரி முடிவிலிருந்து 500 கலோரிகளைக் கழிக்கவும், ஆனால் உடனடியாக அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக, ஒன்றரை முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறோம், உண்மையில், ஆரோக்கியமான இருப்புக்கான ஒரே சரியான வழியைக் கனவு காண்கிறோம். ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து திட்டம், சூழ்நிலைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் மோசமடைந்துவிட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உணவை சரிசெய்ய உதவுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு எல்லாவற்றையும் இந்த வழியில் ஏற்பாடு செய்வதை சாத்தியமாக்காது, முதலில் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும், பின்னர் கிலோகிராம் திரும்புவதில் இருந்து உங்களை ஏமாற்றத்திற்கு ஆளாக்கும்.

உணவு மற்றும் பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பசிக்கு பயப்பட வேண்டாம்- முதலாவதாக, தினசரி கலோரிகளின் அளவு படிப்படியாகக் குறைவதால், எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதை விட மாற்றியமைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, உங்கள் "சீர்திருத்தத்தின்" முதல் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளை அகற்றவும், மற்றும் "கனமான" உணவாகக் கருதப்படும் அனைத்தும்.

ரகசியம் என்னவென்றால், இந்த உணவுகள், இன்சுலின் வெளியீட்டிற்கும், பசியின் புதிய உணர்விற்கும் வழிவகுக்கும். இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து வெளியேற 3-5 நாட்கள் (மனநலப் பயிற்சி) எடுக்கும், இதில் பசி இன்னும் அதிக பசியை ஏற்படுத்தும் வெற்று கலோரிகளை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை அறிமுகப்படுத்த இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: ஃபைபர் செயலாக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், பட்டினியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, மேலும் குடல்களை நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவை ஒழுங்காக ஒருங்கிணைக்கவும், அதிகப்படியான உணவை அகற்றவும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு அவசியம். எனவே - ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்துங்கள்!

ஒரு பகுதி சக்தி அமைப்புக்கு மாறவும்எடை இழப்புக்கு - சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை. ஒரு கோப்பைக்கு மூன்று டேபிள்ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் தேநீர் அருந்துவது அல்லது காலை உணவுக்கும் மதிய உணவுக்கும் இடையில் கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாத சாண்ட்விச்கள் போன்ற "சிறிய பாவங்களை" கவனிப்பதை இது எளிதாக்கும். கலோரி அட்டவணையைப் பார்த்து, அத்தகைய "சுதந்திரங்களை" எவ்வாறு சிறப்பாகச் சமாளிப்பது என்று நீங்களே சிந்தியுங்கள்.

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற பிரபலமான விதிக்கு நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்கலாம். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு சாதாரண பகுதியளவு சமச்சீர் உணவுடன், இது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தலையணையுடன் உங்கள் தேதிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு லேசான இரவு உணவை பரிந்துரைக்கிறார்கள்: இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பட்டினி என்று முடிவெடுப்பதை தடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் அவசரமாக கொழுப்பை சேமிக்க வேண்டும். எனவே: ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடலாம், ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக!

சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய உரையாடல்களில் தண்ணீர் பற்றிய குறிப்பு உங்கள் பற்களில் சிக்கியுள்ளதா? இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது சுத்தமான நீர் மிக முக்கியமான கூறு. இதயத்தில் கை - நீங்கள் உண்மையில் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்களா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான தண்ணீரின் நன்மைகளைப் பற்றி தெரிந்தும் கூட, நம்மில் பலர் ஃபிட்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ட்களில் குடிக்கிறோம் மற்றும் விதிமுறைகளை எட்டவில்லை. இரண்டு அல்லது மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர், ஒரே அமர்வில் குடித்துவிட்டு, நீங்கள் நீண்ட காலமாக குடிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளும்போது, ​​​​விந்தை போதும், உடலின் தேவைக்கு ஈடுசெய்ய வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் வீக்கம் மற்றும் ஒரு முழு சிறுநீர்ப்பை பெற கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக! அது தொடர்ந்து உடலில் நுழைந்தால், ஆனால் சிறிய பகுதிகளாக இருந்தால், அது நன்மை பயக்கும், நீங்கள் வெறுமனே தண்ணீரை பம்ப் செய்தால், அது நுழைந்தது போல் எளிதாக வெளியே வரும்.

டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? முதலில், கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும்: "நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உடல் செயல்பாடுகள் உள்ளன?" பலவீனமான உணவுகளால் உடலைத் துன்புறுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் முதலில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளில் உடல் ரீதியாக வேலை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி அறைக்கு நேரமில்லை - வீட்டில் டிவியின் முன் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், வீட்டிற்கு நடக்கவும், மாடிகளுக்குச் செல்லவும், லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து. "அலுவலக உடற்பயிற்சி" என்பது ஒரு வேடிக்கையான போட்டியாக இருக்கலாம் - உங்கள் காரை வேலையிலிருந்து ஒரு தொகுதி தள்ளி விட்டு நடக்கவும், சுரங்கப்பாதையில் உள்ள எஸ்கலேட்டர்களில் ஏறி இறங்கவும், மேலும் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமாவது உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.

வீட்டில் டயட் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? ஜாஸ் இசையைக் கேளுங்கள்!

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் முன், உங்கள் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உணவில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக்கொண்டு நாளைக் கழிக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

உங்கள் விருப்பங்களைத் தடுக்காதீர்கள்: அவற்றை நிறைவேற்றுவது எப்போதும் உங்கள் மனநிலையிலும் தன்னம்பிக்கையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. : காலை முதல் மாலை வரை, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களுக்குப் பிடித்த குப்பை உணவுகளை உண்ணலாம், அடுத்த நாள், லேசான உணவில் உண்ணாவிரத உணவைக் கொடுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உணவை மட்டும் அல்லாமல் உங்களை மகிழ்விக்கவும்: வீடுகள் உட்பட ஒப்பனை நடைமுறைகள் உங்கள் உடலை மிகவும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்றும், மேலும் குளியல் இல்லத்தின் எடை இழப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். அமைப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறையும் இங்கே முக்கியம்: நீராவி அறையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியும். ஆனால் இந்த பாரம்பரிய ரஷ்ய ஓய்வு நேர நடவடிக்கைக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

டயட் இல்லாமல் வேறு எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும்? சிறிய பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி, சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக திருப்தி அடைவீர்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் உங்கள் மூளை அத்தகைய பகுதியை சாதாரணமாக உணர்கிறது. அவர்கள் இருண்ட நிறங்களின் உணவுகளிலிருந்து சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர், குறிப்பாக நீலம் - இது மிகவும் "பசியற்றது". உணவுக்கு துணையும் முக்கியமானது: கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் மேம்பாடுகள் குறைவாக சாப்பிடவும், உணவை அதிகமாக அனுபவிக்கவும் உதவும். இசை ரசனை மற்றும் எல்லைகளை வளர்ப்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் நல்ல பக்க விளைவு என்பதை ஒப்புக்கொள்!