பக்வீட் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கஞ்சி: செய்முறை, நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு.

அதிக எடை என்பது ஒரு நபருக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனை. உடல் பருமனின் பின்னணிக்கு எதிராக படிப்படியாக எழும் நோய்கள் மோட்டார் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன. உளவியல் மட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு நிறைய வளாகங்கள் உள்ளன, அவர் பல எளிய மனித மகிழ்ச்சிகளை இழக்கிறார். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது மற்றும் மெல்லிய அழகான உடல் அந்த நபரைப் பொறுத்தது. பசியில்லாமல் ஒரு வாரத்தில் பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

ஏன் பக்வீட்?

பக்வீட்டில் 10.5% காய்கறி புரதம், 63.6% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2.3% கொழுப்பு உள்ளது. 100 கிராம் தயாரிப்பு 325 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கனிம கலவையின் படி, பக்வீட்டில் மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, வைட்டமின்கள் பி 1 மற்றும் பி 2, பிபி உள்ளன. புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் பக்வீட் கஞ்சியை திருப்திகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்பாக மாற்றுகிறது, இது நடைமுறையில் எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் போது பக்வீட் சாப்பிட முடியுமா என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் பக்வீட் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு தற்காலிக கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் முழுமையான தடை இல்லை மற்றும் இருக்க முடியாது.

பக்வீட் உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் சாப்பிடும் கஞ்சியின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அவர் பசி எடுக்கும் போது எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் உணவின் வழிமுறை

கோர் (பக்வீட்) அதன் கலவையில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மெதுவாக உடலால் உறிஞ்சப்பட்டு தேவையான அளவு கலோரிகளை வழங்க முடியாது. மோனோ-ஊட்டச்சத்தின் மூன்றாவது நாளிலிருந்து தொடங்கி, உடல் அவற்றின் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உள் வளங்களை தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு வைப்புக்கள் நுகரப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு காரணமாகும்.

கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிருடன் இணைந்து பக்வீட் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். எனவே, “பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?” என்ற கேள்விக்கு, பதில் தெளிவற்றது: - ஆம்.

பக்வீட் மூலம் எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து நடவடிக்கைகளும் வழக்கமாக பழக்கமான வாழ்க்கை முறையின் மாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை, இதனால் உடலுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகின்றன.

பலருக்கு உணவு என்பது பசியின் நிலையான உணர்வுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அளவு மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் தெளிவாக திட்டமிடப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான பக்வீட் இந்த விரும்பத்தகாத காரணியைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் பசியின் நிலையான உணர்வைப் பற்றி பயப்படாமல் இருக்கலாம் - உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது, தவிர, இது கடுமையான வரம்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. சாப்பிட்ட கஞ்சி அளவு.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள்:

• தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை, குறைந்த விலை மற்றும் தயாரிப்பின் எளிமை;
• குறைந்த கலோரி;
• உணவுக்கு இடையில் நிரம்பிய உணர்வு
• புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான உள்ளடக்கம், முழு அளவிலான பயனுள்ள கனிம கலவைகள் மற்றும் பி, பிபி, ஈ குழுக்களின் வைட்டமின்கள்.
• எடுக்கப்பட்ட திரவத்தின் அளவு மீது கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

குறைபாடுகள்:

• சாதாரண உடல் எடையில் சற்று அதிகமாக உள்ள நபர்களுக்கு, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை;
• உணவின் போது பக்வீட்டில் எடையைக் குறைப்பவர்கள் அதிகரித்த சோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

பக்வீட்டில் எடை இழக்க வழிகள்

பக்வீட் மூலம் எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு பிரிக்கப்படுகின்றன:

• நுரையீரல்;
• நடுத்தர;
• கண்டிப்பான.

கூடுதலாக, அவை நேரத்தால் பிரிக்கப்படுகின்றன:

1. பக்வீட் கஞ்சியில் ஒரு நாள் உண்ணாவிரத நாட்கள் பிரபலமாக உள்ளன, அவை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மற்ற நாட்களில் சாதாரண உணவுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அவற்றைத் தாங்குவது கடினம் அல்ல, நச்சுகளை அகற்ற உடல் முழு உதவியையும் பெறுகிறது.
2. மூன்று நாள் கண்டிப்பான உணவு, இதில் நீங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கலாம், விரைவாக 2-3 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது. சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்குத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கும், நேரம் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி.
3. ஏழு நாள் உணவுமுறை நீங்கள் எளிதான, நடுத்தர அல்லது கடினமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம், இது அனைத்தும் விரும்பிய முடிவு மற்றும் உங்கள் உந்துதலைப் பொறுத்தது. ஒளி பதிப்பு மாட்டிறைச்சி இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு சிறிய அளவு உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. மற்றும் முக்கிய தயாரிப்பு buckwheat கஞ்சி ஆகும். மிதமான கண்டிப்பான உணவு மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் சிறிய அளவில். கண்டிப்பானது ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், இதில் எடை இழக்கும் ஒரு நபர் பக்வீட் சாப்பிட மற்றும் 1 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் உடன் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.
4. இரண்டு வார பக்வீட் உணவு. மிகவும் கடினமான விருப்பம், இது தாங்க மிகவும் கடினம். குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான உணவைத் தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தால்.

அனைத்து வகையான பக்வீட் உணவுகளிலும், சுத்தமான தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர், முன்னுரிமை பச்சை, நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரியது, சிறந்தது.

முக்கியமான! உணவின் போது நீங்கள் சரிவு, பொது பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.

தானியத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

எதிர்பார்த்த விளைவைப் பெற, எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் எளிமையான மற்றும் மிகவும் நம்பகமானது தானியத்தை துவைத்து கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவதாகும். 2 கப் கொதிக்கும் நீர் ஒரு கிளாஸ் நிலத்தடி கர்னல்களுக்கு போதுமானது. மூடியை மூடி, போர்த்தி, வேகவைக்க ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும். பரந்த வாய் கொண்ட தெர்மோஸ்கள் இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. மாலையில், அதில் தானியத்தை ஊற்றவும், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், காலையில் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட நொறுங்கிய கஞ்சி இருக்கும். நாங்கள் உப்பு பயன்படுத்துவதில்லை. சமைத்த கஞ்சியை பகுதிகளாகப் பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள், சில பகுதிகளை கேஃபிர் மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். மாற்றாக, நீங்கள் தானியத்தை 10 நிமிடங்கள் நெருப்பில் வேகவைக்கலாம், பின்னர் கடாயை ஒரு மூடியால் மூடி, நீராவிக்கு விடவும்.

முக்கியமான! கொதிக்காமல் சமையல் கஞ்சி நீங்கள் பயனுள்ள பொருட்களின் முழு அளவையும் சேமிக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே முதல் முறையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் போகலாம்

சராசரியாக, முழு இரண்டு வார பக்வீட் உணவு சுழற்சியில், 7 முதல் 12 கிலோ வரை அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியும். ஆரம்ப எடை இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில் உணவு மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. அதிகப்படியான 5 அல்லது அதற்கும் குறைவான கிலோவாக இருந்தால், இந்த முறை வேலை செய்யாது, அல்லது அது மோசமாக வேலை செய்கிறது.

பொதுவாக, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, அவற்றில் ஒழுக்கம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதல் வெற்றி காரணிகள்:

• ஆசை மற்றும் சரியான உந்துதல்;
• உணவு, பகல் மற்றும் இரவு தூக்கத்துடன் இணங்குதல்;
• வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கெட்ட பழக்கம் உள்ளவர்களுக்கு, புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துவதை நிறுத்த உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவது ஒரு நல்ல ஊக்கமாகும். உடலை சுத்தப்படுத்துவதுடன் இதையும் இணைத்தால், வெற்றி பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

நல்ல முடிவுகளுக்கு, ஸ்பாக்கள், மசாஜ்கள், சிகையலங்கார நிபுணர்களைப் பார்வையிட உங்களை ஊக்குவிக்கவும். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவும், இது வசதியான மற்றும் வலியற்ற எடை இழப்புக்கு அவசியம்.

நுட்பத்திற்கு வயது வரம்புகள் இல்லை, எல்லோரும் எடை இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், 50 வயதிற்குப் பிறகு, உணவில் முடிவெடுப்பதற்கு முன், மருத்துவரின் ஆலோசனை கட்டாயமாகும்.

உணவுக்குப் பிறகு எடை மீண்டும் வருமா?

உணவின் முடிவில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த நிலைமைகளின் கீழ், எடை நிலையானது மற்றும் ஒரு குறியில் இருக்கும்.

முக்கியமான! உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகளின் சிறிய பகுதிகளைச் சேர்க்கவும் - வேகவைத்த மீன், இறைச்சி, காய்கறிகள். சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு கூர்மையான மாற்றம் அனைத்து முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம்

எந்தவொரு உணவும், பக்வீட்டைப் போலவே மிச்சப்படுத்தினாலும், உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது மற்றும் வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ள முடியாது. அதிகமாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கூர்மையான எடை இழப்பு தோற்றத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு மடிப்புகள் தோன்றும். சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க நேரம் எடுக்கும். எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒரே நேரத்தில் அகற்ற நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது: நீங்கள் பல கட்டங்களில் பக்வீட்டில் எடை இழக்கலாம் - இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், மேலும் உடல் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது.

எடை குறைப்பதில் நல்ல முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் டயட் ரெசிபிகளில் பல்வேறு தானியங்கள் அடங்கும் - இந்த விஷயத்தில் எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளுடன் பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மோனோ-டயட்களுக்கான தயாரிப்புகளில், இந்த தானியமானது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கருதப்படுகிறது. பக்வீட் உடலின் வைட்டமின் சப்ளையைக் குறைக்காது, ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. காய்கறிகளுடன் கூட, இதை வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கலாம், மேலும் நிறைய உணவு முறைகளும் உள்ளன. கீழே உள்ள பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளுடன் புகைப்படங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு விருப்பங்களுடன் மிகவும் பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள buckwheat என்ன

அதிக எண்ணிக்கையிலான பொருட்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பக்வீட் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த தானியமானது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், புத்துயிர் பெறவும், தோல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது செரிமானத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதைத் தூண்டுகிறது. தானியங்களின் கலவையில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலை நீண்ட நேரம் நிறைவு செய்கின்றன மற்றும் பசியை உணர வைக்காது. எடை இழப்புக்கான பக்வீட்டின் நன்மை இதுதான்.

உணவில் நீங்கள் என்ன பக்வீட் சாப்பிடலாம்

பக்வீட்டில் அதன் தூய வடிவத்தில் எடை இழப்பது தாங்குவது கடினம், எனவே அதில் மற்ற பொருட்களைச் சேர்ப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள். எனவே உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், இது முறிவுகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இது வெங்காயம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வயிற்று நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட முட்டைக்கோஸ். நீங்கள் இன்னும் திருப்திகரமாக ஏதாவது விரும்பினால், நீங்கள் தோல் இல்லாத கோழியைச் சேர்க்கலாம். பக்வீட் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• தக்காளி;
• வெள்ளரிகள்;
• கேரட்;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் பிற மூலிகைகள், புதிய அல்லது உலர்ந்த;
• குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்;
• இனிக்காத காபி மற்றும் தேநீர், முன்னுரிமை மூலிகை;
• ஆப்பிள்கள்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகள் மீது உணவு

பக்வீட் உணவுக்கு வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. அவர்களின் கொள்கைகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை. வித்தியாசம் ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் காலம் மற்றும் உணவில் உள்ளது. 3 நாட்களுக்கு எக்ஸ்பிரஸ் உணவில், கட்டுப்பாடுகள் மிகவும் கடுமையானவை, ஆனால் நீங்கள் விரைவாக முடிவைப் பெறுவீர்கள். மற்றொரு விருப்பம் வாரம் முழுவதும் எடை இழப்பது. இங்கே உணவு ஏற்கனவே மிகவும் மாறுபட்டது. இரண்டு வார பதிப்பில், கட்டுப்பாடுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன. எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளுடன் கூடிய பக்வீட் உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு வகையையும் இன்னும் விரிவாகப் படிக்கவும்.

3 நாட்களுக்கு

இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கும் முன் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு விருப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். முடிவை அடைய மட்டுமே, விதிகளுக்கு இணங்குவது கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு பின்வரும் உணவைப் பயன்படுத்துகிறது:

1. பக்வீட். ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை மாலையில் 2-2.5 கப் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, காலை வரை விடவும். பின்னர் அதிகப்படியான திரவத்தை வடிகட்டவும், அதன் விளைவாக வரும் கஞ்சியை 4-5 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.
2. பானங்கள். இது தூய நீர் மற்றும் இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் வரை இருக்க வேண்டும்.
3. காய்கறிகள். இது அவர்களின் உணவை 500 கிராம் வரை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.காய்கறிகளை சுண்டவைக்கவோ, வேகவைக்கவோ அல்லது வேகவைக்கவோ மட்டுமே முடியும், ஆனால் வறுக்க முடியாது. பச்சை வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

7 நாட்களுக்கு

7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவில் குறைவான கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன. காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவில் மீண்டும் வேகவைத்த தானியங்களின் ஒரு பகுதியை சேர்க்க வேண்டும். பெறப்பட்ட ஆற்றலைச் செலவழிக்க நேரம் கிடைக்கும் பொருட்டு காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது. மீதமுள்ள நேரத்தில் நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். இது மதியம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க உதவும். காய்கறிகள் முதல் கஞ்சி வரை, நீங்கள் பின்வரும் பக்க உணவுகளை செய்யலாம்:

• மூலிகைகள் கொண்ட வேகவைத்த பீன்ஸ்;
• கேரட் கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• வெள்ளரிகள், தக்காளி, மணி மிளகுத்தூள் காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி;
• புதிய காய்கறி;
• பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கேரட் சாலட்;
• சுண்டவைத்த வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் நிரப்பப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்;
• வேகவைத்த கேரட் கட்லெட்டுகள்;
• பக்வீட் உடன்;
• முள்ளங்கி மற்றும் மூலிகை சாலட்.

14 நாட்களுக்கு

மிகவும் மாறுபட்ட உணவில் 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு உள்ளது. இங்கு குப்பை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இவை வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். இதில் இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளும் அடங்கும். அவையும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. உணவின் அடிப்படை தானியங்கள். எடை இழப்புக்கு எப்படி சமைக்க வேண்டும்? மாலையில் அதை காய்ச்சுவது சரியானது, ஏனென்றால் இந்த வழியில் பக்வீட் அதிக பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் காலையில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஆயத்த கஞ்சியுடன் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம் என்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது. கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் 500-800 கிராம் அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மதியம் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. தானியத்தை வேகவைப்பதே எளிதான வழி. இதைச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் கஞ்சிக்கு 2-2.5 கப் கொதிக்கும் நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை வெறுமனே தானியத்துடன் ஊற்றப்பட்டு மூடியின் கீழ் விடப்படுகின்றன, முன்னுரிமை இரவில். காலையில், அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுவதற்கு இது உள்ளது - கஞ்சி பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. நீங்கள் அதை தாவர எண்ணெயுடன் நிரப்ப முடியாது, உப்பு, சுவையூட்டிகள் அல்லது மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய சோயா சாஸ் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

காய்கறிகளுடன் பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளுடன் சேர்த்து வழிகளைப் பற்றி அறிக. அவை ஒவ்வொன்றும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவு விருப்பங்களுக்கு ஏற்றது, எனவே நீங்கள் எதையும் பாதுகாப்பாக தேர்வு செய்யலாம். எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளுடன் பின்வரும் பக்வீட் உணவுகள் பிரத்தியேகமாக உணவில் பெறப்படுகின்றன. பொருட்கள் சுண்டவைக்கப்படுகின்றன, வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய செயலாக்கம் அதன் புற்றுநோய்களுடன் எண்ணெய் இல்லாதது மட்டுமல்லாமல், அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைப் பாதுகாப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• சமையல் நேரம்: 30 நிமிடங்கள்.
• சேவைகள்: 2 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 89 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்கு / மதிய உணவுக்கு / இரவு உணவிற்கு / ஒரு பக்க உணவிற்கு.
• உணவு: ரஷ்யன்.

எடை இழப்புக்கு தக்காளி கொண்ட பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியின் நன்மை என்னவென்றால், அது மிகவும் வறண்டு போகாது. தக்காளி சாறு நன்றி, டிஷ் தாகமாக மற்றும் appetizing வெளியே வருகிறது. இது மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே காலை உணவுக்கு கூட அதை செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். காய்கறிகளிலிருந்து, தக்காளிக்கு கூடுதலாக, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வறுக்க உங்களிடம் ஆலிவ் எண்ணெய் இல்லையென்றால், உணவை ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சுண்டவைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• தக்காளி - 3 பிசிக்கள்;
• கேரட் - 1 பிசி .;
• வெங்காயம் - 1 தலை;
• பக்வீட் - 100 கிராம்;
• தண்ணீர் - 200 மிலி;
• பூண்டு - 1-2 கிராம்பு;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• சோயா சாஸ் - அரை தேக்கரண்டி.

சமையல் முறை:

1. கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தை உரிக்கவும். முதல் காய்கறியை தட்டி, இரண்டாவதாக நறுக்கவும்.
2. அடுத்து, வாணலியில் எண்ணெய் அல்லது சிறிது தண்ணீர் ஊற்றி, அதை சூடாக்கவும்.
3. நறுக்கிய காய்கறிகளை மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்க்கவும்.
4. பொருட்கள் சோர்வடையும் போது, ​​தக்காளி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அவற்றிலிருந்து தோலை அகற்றவும், பின்னர் இறுதியாக நறுக்கவும்.
5. மீதமுள்ள காய்கறிகளுக்கு தக்காளியை அனுப்பவும், கலந்து, இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
6. buckwheat துவைக்க, மேல் உணவு அதை மூடி, தண்ணீர் ஊற்ற. \\
7. மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

• சமையல் நேரம்: 1 மணி 30 நிமிடங்கள்.
• சேவைகள்: 4 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 159 கிலோகலோரி.
• உணவு: ஆசிரியர்.

எடை இழப்புக்கு கோழியுடன் கூடிய பக்வீட் போன்றது. டிஷ் அதிக திருப்தி அளிக்கிறது. இறைச்சி பொருட்களை மறுக்க முடியாதவர்களுக்கு இது ஏற்றது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கோழியிலிருந்து தோலை அகற்றுவது, ஏனெனில் அதில் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. செய்முறைக்கு உடனடியாக ஃபில்லட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது தோல் மற்றும் எலும்புகளில் இருந்து உரிக்கப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அனைத்து பொருட்களையும் சுண்டவைக்கலாம், ஆனால் அவற்றை இன்னும் அசல் வழியில் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான விருப்பம் உள்ளது - இது ஒரு கேசரோல்.

தேவையான பொருட்கள்:

• பக்வீட் - 0.5 டீஸ்பூன்;
• காடை முட்டை - 3 பிசிக்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் - 10 கிராம்;
• கோழி இறைச்சி - 300 கிராம்;
• வெங்காயம் - 1 பிசி .;
• கேரட் - 1 பிசி.

சமையல் முறை:

1. மென்மையான வரை grits கொதிக்க, கிரீம் ஒன்றாக முட்டைகள் அடித்து.
2. சிக்கன் ஃபில்லட்டை துவைக்கவும், உலர வைக்கவும், பின்னர் இறைச்சி சாணை மூலம் பதப்படுத்தவும் அல்லது இறுதியாக நறுக்கவும்.
3. அடுத்து, வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் முட்டை கலவையை இறைச்சியில் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
4. வெங்காயம் மற்றும் கேரட் துவைக்க. முதல் காய்கறியை அரை வளையங்களாக வெட்டவும், இரண்டாவது - ஒரு grater மீது அரைக்கவும். அவற்றை மீதமுள்ள பொருட்களுடன் சேர்க்கவும்.
5. இதன் விளைவாக கலவையை எண்ணெய் பூசப்பட்ட அச்சின் அடிப்பகுதியில் வைக்கவும்.
6. 1 மணிநேரத்திற்கு 200 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் அனுப்பவும்.

சார்க்ராட் உடன் பக்வீட்

• சமையல் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்.
• சேவைகள்: 3 நபர்கள்.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம்: 78 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்கு / மதிய உணவுக்கு / இரவு உணவிற்கு.
• உணவு: ஆசிரியர்.
• தயாரிப்பதில் சிரமம்: எளிதானது.

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் கொண்ட பக்வீட் டிஷ் மிகவும் அசாதாரண பதிப்பு. அதில் உப்பு இருப்பதை அறிவது மதிப்பு, மேலும் அது திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சார்க்ராட்டுடன் பக்வீட் அடிக்கடி சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இல்லையெனில், டிஷ் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையாக இருக்கும். அதிக உப்பு உணவுகளை விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. டிஷ் புத்துணர்ச்சி கொடுக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய கீரைகள் பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கருப்பு மிளகு, உப்பு - தலா ஒரு சிட்டிகை;
• சார்க்ராட் - 350 கிராம்;
• வெங்காயம் - 1 தலை;
• கீரைகள் - சுவைக்க;
• பக்வீட் - 200 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்.

சமையல் முறை:

1. தானியத்தை முழுமையாக சமைக்கும் வரை வேகவைக்கவும்.
2. ஒரு வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கி, அதில் நறுக்கிய வெங்காயத்தை மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும்.
3. அடுத்து, பிழிந்த முட்டைக்கோஸ் சேர்த்து, மூடியின் கீழ் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
4. அடுத்து, தானியங்கள், சிறிது உப்பு மற்றும் மிளகு, மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு வியர்வை சேர்க்கவும்.
5. இறுதியில், இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் பருவம்.

அடுப்பில் காய்கறிகளுடன் பக்வீட்

• சமையல் நேரம்: 1 மணி நேரம்.
• சேவைகள்: 5 நபர்கள்.
• டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம்: 112 கிலோகலோரி.
• நோக்கம்: காலை உணவுக்கு / மதிய உணவுக்கு / இரவு உணவிற்கு.
• உணவு: ஆசிரியர்.
• தயாரிப்பதில் சிரமம்: நடுத்தர.

நீங்கள் எண்ணெயுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் அல்ல, ஆனால் அடுப்பில் சமைத்தால், எந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்க எளிதானது. சுடப்படும் போது, ​​அனைத்து பொருட்களும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, டிஷ் தானே அதிக சத்தானது. அடுப்பில் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த பக்வீட் ஆரோக்கியமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். பேக்கிங்கிற்கு, நீங்கள் ஒரு பெரிய வடிவத்தை மட்டுமல்ல, பானைகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில், டிஷ் பரிமாறுவது மிகவும் அசலாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• காய்கறி குழம்பு அல்லது தண்ணீர் - 2 டீஸ்பூன்;
• பக்வீட் - 1 டீஸ்பூன்;
• பல்கேரிய மிளகு - 1 பிசி .;
• கேரட் - 1 பிசி .;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• மசாலா, உப்பு - ஒரு சிட்டிகை;
• வெங்காயம் - 1 பிசி.

சமையல் முறை:

1. கரணைகளை வரிசைப்படுத்தவும், துவைக்கவும். உரிக்கப்படும் வெங்காயத்தை க்யூப்ஸாகவும், கேரட்டை நீண்ட குச்சிகளாகவும் வெட்டுங்கள்.
2. மிளகு கழுவவும், விதைகளை அகற்றவும், க்யூப்ஸாக வெட்டவும்.
3. முதலில், சூடான எண்ணெயில் கேரட் குச்சிகளை வறுக்கவும், பின்னர் வெங்காயம் சேர்த்து, இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மிளகு சேர்க்கவும்.
4. காய்கறிகளை மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் அவற்றை பேக்கிங் டிஷின் அடிப்பகுதிக்கு மாற்றவும்.
5. மேலே தானியத்தை ஊற்றவும், பின்னர் குழம்பு அல்லது தண்ணீரை ஊற்றவும்.
6. படலம் மேல், அடுப்பில் 45 நிமிடங்கள் அனுப்ப, 180 டிகிரி preheated.
7. முடிந்ததும் பொருட்களைக் கிளறவும்.

பக்வீட் உணவின் நன்மை தீமைகள்

ஒவ்வொரு உணவு முறையிலும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பக்வீட் மற்றும் காய்கறி உணவு விதிவிலக்கல்ல. திட்டத்தின் நன்மைகளில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், செரிமான பிரச்சனைகளை நீக்குதல் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குதல் ஆகியவற்றை ஒருவர் கவனிக்க முடியும். கூடுதலாக, தானியங்கள் சமைக்க மிகவும் எளிதானது, மேலும் விலைக்கு, அவை மலிவு பொருட்களின் வகையைச் சேர்ந்தவை. அதனுடன் கூடிய பெரும்பாலான சமையல் வகைகள் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கூட ஏற்றது. குறைபாடுகளில், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடலாம்:

• பக்வீட் உடலுக்கு அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களையும் முழுமையாக வழங்க முடியாது;
• வயிறு அத்தகைய உணவுக்கு விரைவாகப் பழகுகிறது, இது எடை இழப்பைக் குறைக்கும்;
• சோர்வு, தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்;
• பக்வீட்-காய்கறி உணவின் குறுகிய பதிப்பு கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முரண்பாடுகள்

பக்வீட்டில் பல பயனுள்ள பண்புகள் இருந்தாலும், சில வகை மக்கள் அதை மோனோ-டயட்டின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. பக்வீட் உணவில் உள்ள முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• நீரிழிவு நோய்;
• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இருதய நோய்கள்;
• இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், அஜீரணம் மற்றும் குடல்;
• வயிற்று உறுப்புகளில் அறுவை சிகிச்சை;
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்;
• மன அழுத்தம்;
• சிறுநீரக பிரச்சினைகள்.

வீடியோ: எடை இழப்புக்கான காய்கறிகளுடன் பக்வீட் உணவு

ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும், நீங்கள் உணவில் பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம், அதை எவ்வாறு சரியாக சமைக்க வேண்டும், இந்த பிரபலமான தானியத்தில் என்ன பயனுள்ள பண்புகள் உள்ளன என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள். பக்வீட் கஞ்சி பல தயாரிப்புகளுடன் நன்றாக செல்கிறது, எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்முறை விரைவாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும், முக்கிய விஷயம் சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, அவற்றில் நிறைய உள்ளன. உணவுக்கு கூடுதலாக, எடை இழப்பு பயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

பக்வீட் என்றால் என்ன

பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ள தானியமாகும். நம் உடலுக்குத் தேவையான அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் உள்ளன. இவை இரும்பு, கால்சியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், அயோடின், தாமிரம் மற்றும் பிற. இந்த கலவை அதை ஒரு மதிப்புமிக்க உணவு தயாரிப்பு செய்கிறது. இது பல வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள் பி, பி, ஈ. பக்வீட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நம் குடலுக்கு நல்ல செரிமானத்திற்குத் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த நாளங்களை கவனித்துக்கொள்கிறது. புரத உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, இந்த கஞ்சி இறைச்சிக்கு சமம் மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

பக்வீட் கல்லீரல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் பிரச்சினைகளை விடுவிக்கிறது. குரூப் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கீல்வாதம், நரம்பு முறிவுகள், வயிற்றுத் துவாரத்தின் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பக்வீட் கஞ்சி ஒரு குழந்தைக்கு உணவளிப்பதில் முதலில் சேர்க்கப்படும் ஒன்றாகும், இது வயதானவர்களுக்கு பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் மக்களால் பக்வீட் விரைவாக பாராட்டப்பட்டது, அதே நேரத்தில் சுவையாக சாப்பிடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட்

பக்வீட் சுவையாக இருக்க, அதை ஒரே இரவில் ஊறவைக்க வேண்டும். அத்தகைய கஞ்சி வேகமாக சமைக்கிறது, இதனால் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தக்கவைக்கப்படுகின்றன. வல்லுநர்கள் கஞ்சியை இரட்டை கொதிகலனில் வேகவைக்க அல்லது கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்ச பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் அதை பாரம்பரிய முறையில் சமைக்க முடிவு செய்தால், மெனுவில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால், அத்தகைய கஞ்சியில் உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் ஆகியவற்றை நீங்கள் சேர்க்க முடியாது. இந்த சேர்க்கைகள் இல்லாதது ஒரு சுவை கழித்தல் மட்டுமல்ல, இது இரண்டு கிலோகிராம் இழப்பு. அத்தகைய புளிப்பில்லாத கஞ்சியின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பக்வீட் உணவை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், எடை இழப்பதன் விளைவு சார்ந்துள்ள விதிகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். மெனுவில் மசாலா மற்றும் சாஸ் சேர்க்க வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் செயல்பாட்டில், பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் உணர ஆரம்பித்தால், உணவை நிறுத்த வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஒரு கூடுதல் சிக்கலான எடுத்து பற்றி மறக்க வேண்டாம். பக்வீட், இது சுவடு கூறுகளின் வளமான ஆதாரமாக இருந்தாலும், எடையைக் குறைக்க மோனோ-டயட் சிறந்த வழி அல்ல.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் மற்றும் அதன் குணங்கள் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பாராட்டப்பட்டது. உகந்த கலோரி உள்ளடக்கம் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 320 கிலோகலோரி) காரணமாக, ஒரு நபர் வயிற்றில் எந்த அசௌகரியமும் இல்லாமல், நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை இழக்கிறார். இந்த கஞ்சியில், உங்கள் விருப்பப்படி உணவுக் குழுவை உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் பதிவு நேரத்தில் எடை இழக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்பு அல்லது கோழிக்கு தக்காளியுடன் பக்வீட் அனுமதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம். குறிப்பாக பிரபலமானது கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு அல்லது பழங்கள், காய்கறிகள், கோழி, பால் பொருட்கள்.

பக்வீட் உணவு மெனு

மெனுவைத் தொகுக்கும்போது, ​​நேரத்தால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். அவை சிறியவை, உணவு கடுமையாக இருக்க வேண்டும். இன்னும் நேரம் இருந்தால், நீங்கள் உணவில் சிறிய பலவீனங்களை வாங்கலாம். உணவில் பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம்? நீங்கள் கஞ்சியில் சேர்க்கும் தயாரிப்புகளின் குழுவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கேஃபிரின் ரசிகராக இல்லாவிட்டால், மற்றொரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க, இல்லையெனில் மூன்று நாட்களில் முழு உலகமும் உங்களுக்கு அழகாக இருக்காது. ஒரு வார்த்தையில், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்.

மூன்று நாள்

3 நாட்களுக்கு தோராயமான மெனுவில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1வது நாள்:		புதிய காய்கறி சாலட் மற்றும் தேநீர்
		காய்கறி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் பக்வீட் கஞ்சி, ஆப்பிள், தேநீர்
		சர்க்கரை இல்லாத பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு
		ஓட்ஸ், தேநீர்
		தக்காளி சூப், கோழி இறைச்சி உருண்டைகள் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி, வாழைப்பழம், தேநீர்
		காய்கறி சாலட், பக்வீட் கஞ்சி, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு
		தயிர், தேநீர்
		கோழி இறைச்சி உருண்டைகளுடன் சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பக்வீட் கஞ்சி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேநீர்
		பக்வீட் கஞ்சி, பழ சாலட், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி

ஐந்து நாள்

5 நாட்களுக்கு காலை உணவு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கொண்டிருக்கும். இரவு உணவிற்கு, காய்கறிகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இவை சாலடுகள், காய்கறி சாட், முட்டைக்கோஸ் குண்டு, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு, கேரட், தக்காளி போன்றவை. மதிய உணவில் மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாமல் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது படலத்தில் சுடப்பட்ட இறைச்சி (முயல், கோழி, வான்கோழி, வியல், மாட்டிறைச்சி) கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி இருக்க வேண்டும். மேலும் இனிப்புக்கு ஒரு ஆப்பிள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு பட்டாசுகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அல்ல.

இருவாரம்

2 வாரங்களுக்கு பக்வீட் உணவு மெனு எளிது. காலை உணவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாறு கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி இருக்கலாம். மதிய உணவு காய்கறிகள், பட்டாசுகள், பழங்கள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட கோழி குழம்பு சூப் இருக்க வேண்டும். சிற்றுண்டி - வேகவைத்த மீன் அல்லது வியல் மாறி மாறி ஒரு துண்டு. இரவு உணவில் பால் பக்வீட் கஞ்சி, உங்களுக்கு விருப்பமான பழங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் இருக்கும். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் இன்னும் ஓடுதல், உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

உணவுடன் கூடிய பக்வீட்

திறம்பட மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் பக்வீட் உணவில் ஒரு பெரிய பிளஸ் உள்ளது. இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பல தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்படலாம். அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் உணவுகள் கீழே உள்ளன. இது சுவையானது மற்றும் மலிவானது. குரோட்ஸ் அனைவருக்கும் கிடைக்கும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தொகுப்புகளை வாங்கலாம் மற்றும் மூடிய கொள்கலனில் நீண்ட நேரம் வீட்டில் சேமிக்கலாம்.

பழங்களுடன்

பழத்துடன் கூடிய பக்வீட் வாரத்திற்கு 7 கிலோ வரை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே இந்த மெனுவை முயற்சித்த பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் சொல்லுங்கள். க்ரோட்ஸ் உப்பு அல்லது எண்ணெய் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்க முடியாது, அது மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் நுகர்வுக்கான பழங்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக இல்லை. இந்த உணவின் காலம் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உணவு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் மூலம் பல்வகைப்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்ச எடை இழப்பு விளைவாக குறைவாக இருக்கும்.

கேஃபிர் உடன்

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவு மிகவும் பிரபலமானது, அதற்கு நன்றி நீங்கள் மூன்று நாட்களில் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவில் வரம்பற்ற பக்வீட், 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர் மற்றும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் ஆகியவை அடங்கும். கெஃபிர் வயிறு மற்றும் குடல்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது, தேவையான சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிரப்புகிறது.அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், மிதமாக சாப்பிடுங்கள், குறிப்பாக மூன்று நாட்கள் முன்னால் இல்லை, ஆனால் இன்னும் அதிகமாக இருந்தால்.

காய்கறிகளுடன்

காய்கறிகளுடன் கூடிய பக்வீட் உணவு பல்வேறு காய்கறி உணவுகளுடன் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அவற்றை பச்சையாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது - எனவே உடல் அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்களைப் பெறும், ஆனால் நீங்கள் மசாலாப் பொருட்கள், சாஸ்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்காமல் வேகவைக்கலாம், சுடலாம் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு உப்புடன் வேகவைக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு எந்த அளவு தானியத்தையும் சாப்பிடலாம். அதிகபட்ச காலம் 14 நாட்கள்.

கோழியுடன்

ஒரு வாரத்தில் சில கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் மக்களுக்கு கோழியுடன் கூடிய பக்வீட் மற்றொரு பிடித்த மெனு ஆகும். கோழி சடலத்தின் கொழுப்புப் பகுதிகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஃபில்லட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது ஸ்லீவில் வேகவைக்கப்படலாம் அல்லது சுடப்படலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த விஷயத்தில் பகுதியளவு அல்லது தனித்தனி உணவுகளின் உதவியுடன் எடை இழக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி. உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

பால் கொண்டு

பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி பலருக்கு பிடித்த குழந்தை பருவ உணவாக இருந்தது, ஏனெனில் இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது. பால் பக்வீட் கஞ்சியின் இந்த அம்சத்திற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கவனத்தை ஈர்த்து, எடையைக் குறைக்கும் ஒரு சிறந்த முறையில் அதைச் சேர்த்தனர். உணவில் பக்வீட் என்ன சாப்பிடலாம்? உணவு பக்வீட் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம். பால் கறக்கப்பட வேண்டும், அதை நேரடியாக கஞ்சியில் சேர்க்க அல்லது விரும்பினால் தனித்தனியாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலுடன் பக்வீட் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

சீஸ் உடன்

இந்த உணவின் அடிப்படையானது பக்வீட் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஆகும், இது பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றப்படலாம். பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. பக்வீட் கஞ்சியுடன் ஒரு டூயட்டில், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் காலை உணவுக்குப் பதிலாக பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அரை கிளாஸ் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காணொளி

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, மக்களிடையே அதிக எடை பிரச்சினை இப்போது மிகவும் பொருத்தமானது. கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பு முதன்மையாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு பங்களிக்கிறது, இரண்டாவதாக - போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. எனவே, குறைந்த பட்சம் அதிக எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வி நம் நாட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபருக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. அவர்களில் பலர் பல்வேறு உணவுத் திட்டங்களுக்கு தங்கள் கவனத்தைத் திருப்புகிறார்கள், அவை இப்போது மிகுதியாகக் காணப்படுகின்றன. ஆனால் மிகவும் பட்ஜெட் மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பக்வீட் கஞ்சி மீது எடை இழப்பு திட்டமாக கருதப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கஞ்சியின் நன்மைகள்

பக்வீட் கஞ்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, அது நீண்ட நேரம் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். அதே நேரத்தில், இத்தகைய தானியங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இது அதிக எடையை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, தினை அல்லது பார்லி, பக்வீட் கணிசமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், கூடுதலாக, இதில் நிறைய புரதம் உள்ளது, அதாவது பயனுள்ள அமினோ அமிலங்கள். மேலும், இந்த கஞ்சி பி வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றின் மூலமாகும், இதில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் அயோடின், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், அத்துடன் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இரும்பு உள்ளது.

நீங்கள் இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தினசரி உணவில் பக்வீட்டை கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும். அழகுசாதன நிபுணர்கள் இந்த தானியத்தை அழகு சாதனப் பொருளாக அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலின் நிலை, ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. பக்வீட்டில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இயற்கையான குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும், இந்த பொருள் உடல் முழுவதும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை சேகரிக்கிறது, அவற்றை அகற்ற உதவுகிறது.

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கஞ்சியை கேஃபிர் உடன் இணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உடல் இன்னும் அதிகமான பி வைட்டமின்கள், கால்சியம், விலங்கு புரதங்கள் மற்றும் புரோவிட்டமின் ஏ ஆகியவற்றைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, கேஃபிர் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, குடல்களை மிகவும் திறமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது.

கேஃபிருடன் இணைந்து, பக்வீட் முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும். அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஐந்து அல்லது பத்து கிலோகிராம் எடையை கூட அகற்றலாம்.

செய்முறை

பக்வீட்டை எடுத்து, வேகவைத்த தண்ணீரில் மட்டுமே ஊற்றவும். பின்னர் திரவத்தை வடிகட்டி, கொதிக்கும் நீரில் மூலப்பொருட்களை மீண்டும் இணைக்கவும். அதே நேரத்தில், ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டுக்கு, உங்களுக்கு ஒன்றரை கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீர் மட்டுமே தேவைப்படும். அடுத்து, எதிர்கால கஞ்சியை இரவு முழுவதும் உட்புகுத்து, அதை நன்றாக போர்த்தி விடுங்கள். இந்த சமையல் முறையுடன் சமைப்பது முறையே தேவையில்லை, பக்வீட் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, நிச்சயமாக, பயன்படுத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் கஞ்சியை கேஃபிருடன் இணைக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு புதிய புளித்த பால் தயாரிப்பை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம். பக்வீட் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது அதற்கு முன் கேஃபிர் குடிக்கலாம் - அளவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். கஞ்சி உங்களுக்கு குறிப்பாக உலர்ந்ததாகத் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு புளிக்க பால் தயாரிப்பை நேரடியாக சேர்க்கலாம்.

காலை வேளையில் கஞ்சி எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். மாலையில், படுக்கைக்கு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்தை பின்பற்றும் போது, ​​நீங்கள் சரியான நீர் ஆட்சியை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லது. இது அதிக எடையை அகற்றுவதற்கு மட்டுமே பங்களிக்கும். நீங்கள் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்களை பானங்களாகப் பயன்படுத்தலாம், எப்போதாவது நீங்கள் கருப்பு தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம். நிச்சயமாக, சர்க்கரை பயன்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் சிறிது புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாற்றை தேநீரில் கலக்கலாம் அல்லது எலுமிச்சை துண்டு போடலாம்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் கஞ்சியின் தீங்கு

பக்வீட் கஞ்சி எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு மோனோ-டயட் ஆகும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், இது ஒரே ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த உண்மை மட்டுமே ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஒரு நபர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களை உணவில் எந்த வகையும் இல்லாமல் தாங்குவது மிகவும் கடினம். எனவே, மோனோ-டயட் மூலம், முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, இது வழக்கமான கிலோகிராம்களின் தொகுப்பை மட்டுமே தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரே ஒரு உணவுப் பொருளை மட்டுமே உட்கொள்வது, அது பக்வீட்டைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உடலுக்கு நியாயமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறது, இது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்பட்டால், பயனளிக்காது. எனவே, நிபுணர்கள் அத்தகைய உணவில் ஒன்று முதல் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே உட்கார அறிவுறுத்துகிறார்கள் - இறக்குதல்.

மேலும், அடிக்கடி இத்தகைய கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உணவின் காலாவதிக்குப் பிறகு வெறுமனே உடைந்து, தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் குதிக்கிறார், இது மீண்டும் கூடுதல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

அத்தகைய எடை இழப்பு திட்டத்துடன் இணங்குவதும் அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே குறைந்த ஹீமோகுளோபின் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பக்வீட்டில் உட்காரக்கூடாது, இது ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கும் பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

முடிவுரை

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் கஞ்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம், அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு செய்முறையை நாங்கள் வழங்கினோம், இது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை ஏற்படுத்தும் என்று கூறினோம்.

பக்வீட் கஞ்சியுடன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் தினசரி உணவின் கூறுகளில் ஒன்றாக பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மெலிந்த இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பாலாடைக்கட்டி போன்றவற்றை உட்கொள்வதும் மதிப்புக்குரியது. இந்த விஷயத்தில், மோனோ-டயட் போன்ற மன அழுத்தத்தை உடல் பெறாது, மேலும் பொதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்த முறிவுகளும் இருக்காது.