மெதுவாக ஆனால் திறம்பட எடை இழக்க எப்படி? மெதுவாக சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்: அற்புதமான உணவுமுறை.

ஸுஹ்ரா அப்துல்

07.10.2014 | 754

ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது எடை இழப்புக்கான மிகச் சிறந்த முறையாகும். பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுடையதைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் நான் ஒருமுறை உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். இந்த கட்டுரையில் நான் சரியான உணவைக் கண்டுபிடிப்பதில் எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

மோசமான எடை இழப்பு அனுபவம்

கூடுதல் பவுண்டுகள் சோர்வாக, உடனடியாக குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை பெற ஆர்வமாக, நாங்கள் வழக்கமாக முன்னேறி, மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்போம். என் அன்பான உடலில் இதுபோன்ற கொடூரமான சோதனைகள் குறித்து நான் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறேன்.

ஒரு காலத்தில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு இழந்த கருணையை மீண்டும் பெற முயற்சித்தேன், என் ஏழை உடலை அரிசி உணவால் கற்பழித்தேன். ஐந்து நாட்களுக்கு நான் அரிசியை அடைத்தேன், உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சமைத்தேன். நான் மூன்று கிலோ இழந்தேன். நடுங்கும் கால்களில், அரை மயக்கத்தில் டயட்டை விட்டுவிட்டேன்.

ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, கிலோகிராம் திரும்பியது, தங்களுடைய ரோஜா கன்னங்கள், நன்கு ஊட்டப்பட்ட "சகோதரர்களை" அவர்களுடன் அழைத்து வந்தனர்.

புரதம்-காய்கறி உணவு

சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், நான் படிப்படியாக என் உணவைக் கொண்டு வந்தேன். உண்மையில், இது பல சக்தி அமைப்புகளின் தொகுப்பாகும். என் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை நானே தேர்ந்தெடுத்தேன்.

எனது உணவு புரதம் மற்றும் காய்கறிகள். இந்த உணவின் போது, ​​உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது, தலைச்சுற்றல் இல்லை, சாப்பிடுவதற்கான தருணத்திற்காக காத்திருப்பதில் எந்த நிலையும் இல்லை. இது எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது.

நீங்கள் அதில் நீண்ட நேரம் தங்கலாம். நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்கிறீர்கள் - இரண்டு வாரங்களில் 2-3 கிலோ, ஆனால் உத்தரவாதம் மற்றும் நீடித்த முடிவுகளுடன்.

மெதுவாக எடை இழப்பு அதன் நன்மைகள் உள்ளன: தோல் தொய்வு இல்லை, அது இறுக்க நேரம், உடல் கடுமையான மன அழுத்தம் பெற முடியாது, எல்லாம் ஒரு மென்மையான முறையில் நடக்கும் என்பதால்.

முழு நிலவுக்குப் பிறகு, குறைந்து வரும் நிலவில் உணவைத் தொடங்குவது நல்லது. எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சோதிக்கப்பட்டது. இரண்டு வாரங்களுக்கு அமாவாசைக்குப் பிறகு, இரவு அழகு வளரும் மற்றும் சுற்றளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உணவு முற்றிலும் பயனற்றது.

நானே பின்வரும் அட்டவணையை உருவாக்கினேன்: முழு நிலவு முதல் அமாவாசை வரை - உணவு. அடுத்து, வளர்ந்து வரும் நிலவில் இரண்டு வாரங்களுக்கு, தயாரிப்புகளின் பட்டியலை விரிவுபடுத்தும் வடிவத்தில் நான் மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கிறேன்: நான் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, சைட் டிஷ் இல்லாமல் கட்லெட்டுகள், ஆனால் நிறைய கீரைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கிறேன். நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு விரும்பினால், நான் தேன் அல்லது மர்மலாட் சாப்பிடுவேன். பின்னர் (முழு நிலவு முதல் அமாவாசை வரை) நான் ஆரம்பத்தில் இருந்தே உணவை மீண்டும் செய்கிறேன்.

புரதம்-காய்கறி உணவு மெனு

காலை உணவு
ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ், அல்லது மருத்துவரின் தொத்திறைச்சியின் இரண்டு வட்டங்கள் + சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு குவளை தேநீர் அல்லது காபி (பாலுடன்) + கருப்பு அல்லது சாம்பல் ரொட்டி துண்டு. நீங்கள் ரொட்டியை விலக்கினால், நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு
200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் (மாற்று) + ஒரு முழு கப் புதிய முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட், ஒரு ஸ்பூன் சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. இறைச்சி அல்லது சாலட்டில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். சுவைக்காக சிறிது கடுகு பயன்படுத்தலாம்.

இரவு உணவு
ஒரு வேகவைத்த முட்டை அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ், அல்லது தொத்திறைச்சி இரண்டு துண்டுகள் + ஒரு கரடுமுரடான grater மீது grated வேகவைத்த பீட் இருந்து சாலட் ஒரு கப் + பால் தேநீர் ஒரு குவளை. நான் 17-18 மணிக்கு இரவு உணவு சாப்பிடுகிறேன்.

சிற்றுண்டி
மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில், அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள், நான் இரண்டு பேரிக்காய்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு ஆகியவற்றை அனுமதிக்கிறேன்.

இரவுக்கு
1 கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்.

நான் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் (இன்னும்) குடிக்கிறேன்.

• குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரின் தோழரைக் கண்டுபிடிப்பது நன்றாக இருக்கும்: ஒன்றாக உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் எளிதானது. கச்சிதமாக அணிதிரட்டுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நான் அதிர்ஷ்டசாலி. நானும் என் சகோதரியும் எடை இழந்தோம். முடிவு: ஆறு மாதங்களில் - எனக்கு மைனஸ் 17 கிலோ மற்றும் என் சகோதரிக்கு 14 கிலோ.
• உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: காலையில் 15-20 நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், நடைபயிற்சி - உங்கள் இதயம் விரும்புவது எதுவாக இருந்தாலும்.

  அவள் எதிர்த்தால், எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் விரும்பவில்லை என்றால், நுழைவாயிலுக்கு வெளியே சென்று, முதல் தளத்திற்குச் சென்று, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கி நடக்கவும், மெதுவாக, ஒருவேளை வேகத்தில் செல்லவும். தசைகளுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் குலுக்கல்!

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக எடையைக் குறைப்பீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். அது திடீரென்று பல நாட்களுக்கு ஒரு எண்ணில் உறைந்தால் பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அமைதியாக வாகனம் ஓட்டினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்!

முழு கிரகமும் உடல் எடையை குறைக்கும் எண்ணத்தில் வெறித்தனமாக உள்ளது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும், உங்கள் அருகில் உள்ள ஒருவர் அதைச் செய்கிறார். ஒருபுறம், ஒரு நபர் தனது தோற்றத்தை நிதானமாக மதிப்பீடு செய்து, சிறந்தவராகவும், கவர்ச்சியாகவும், இன்னும் சரியானவராகவும் மாற முயற்சிக்கும்போது அது அற்புதம். நிச்சயமாக, முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை, ஆனால் பொது அறிவுக்கு அதன் வரம்புகள் உள்ளன. துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் எடை இழக்கும் போது விதிகளை கடைபிடிக்க விரும்பவில்லை, செயல்முறை சரியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது பயனுள்ளதாகவும் பாதிப்பில்லாததாகவும் இருக்கும்.

எடை இழப்பு தவறுகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்புவோர் செய்யும் முதல் மற்றும் மிகப்பெரிய தவறு கடுமையான உணவுகள், பட்டினி கூட. இத்தகைய உணவுகளுக்குப் பிறகு, எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலும் உணவை செயலில் உறிஞ்சுவதில் முறிவு ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் வெகுவாகக் குறைகிறது மற்றும் உணவை மிகச் சிறிய அளவில் உட்கொண்டாலும், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு கடினமாகிறது. நாம் உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​உடல் அதன் இயல்பான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உடனடியாக மீட்டெடுக்காது, மேலும் நாம் வழக்கம் போல் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, ​​மேலும் அதிகமாக சாப்பிட்டால், எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் இயற்கையான விளைவு.

ஒரு சாதாரண உணவு, ஒரு சத்தான ஒரு கூட, எடை அதிகரிப்பு அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் நிகழ்கிறது, மேலும் நடவடிக்கைகளுடன் வெளிப்படையான இணக்கத்துடன் கூட அதிக எடை இழக்க இயலாது. சில நேரங்களில் ஒரு பகுதி சிறியதாக இருக்கலாம் மற்றும் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆற்றல் மதிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அவற்றின் வேலையைச் செய்கின்றன, மேலும் நபர் எடை அதிகரிக்கிறது. ஒரு சிறிய துண்டு பாலாடைக்கட்டியில் கூட, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 60-70% ஐ எட்டும், ஒரு சில கொட்டைகளில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் ஒரு "தீங்கற்ற" கண்ணாடி விதைகளில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஆற்றல் மதிப்பில் சமமாக இருக்கும். உங்கள் இரவு உணவிற்கு.

எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரம் இருக்கிறது

சில நேரங்களில், எடை இழக்க, காலப்போக்கில் வெவ்வேறு உணவுகளின் நுகர்வு மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க போதுமானது. நவீன உழைக்கும் நபருக்கு முறையற்ற ஊட்டச்சத்து ஒரு பெரிய பிரச்சனை. காலை உணவுக்கான காபி, கிட்டத்தட்ட "பசி" வேலை நாள் மற்றும் ஒரு இதயமான மாலை உணவு ஆகியவை விரைவான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழக்க இயலாமைக்கு முக்கியமாகும். நம் உடல் அதன் சொந்த biorhythms படி வாழ்கிறது, மேலும் நாம் அவர்களுக்கு தினசரி மெனுவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

வளர்ந்து வரும் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் ஒத்துப்போக, இதயம் நிறைந்த, ஆனால் பணக்காரர் அல்லாத, புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு பொருத்தமானது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் உச்சம் 14-15 மணிநேரம் ஆகும், எனவே கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்க வேண்டும், மேலும் இந்த நேரத்தில் இதயமான உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். பின்னர் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இரவு உணவை லேசாகச் செய்வது நல்லது - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள், மீன், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் (படுக்கைக்கு முன்). எடை இழக்கும்போது, ​​சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவில் இருந்து சில உணவுகளை விலக்குவது கண்டிப்பாக அவசியம், ஆனால் இது உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக செயல்முறையை மெதுவாக்குவது பற்றியது. கொழுப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன - புளிப்பு கிரீம், மயோனைசே, கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள், காய்கறி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை குறைந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், மேலும் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை மறந்துவிடுவது நல்லது. புரத உணவுகளில் சாய்வது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத நிலையில் அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இது முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கிறது.

நகரும் வாழ்க்கை

இயக்கம் என்பது வாழ்க்கை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான, மெல்லிய நபரின் வாழ்க்கை. நீங்கள், சரியான உணவைப் பின்பற்றி, ஜிம்மில் சேர்வதன் மூலம் சீரியஸாக உருவம் பெற முடிவு செய்தால், அது மிகவும் நல்லது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் அல்லது சொந்தமாக வழக்கமான பயிற்சி இரண்டு வாரங்களில் பலனைத் தரும், மேலும் உங்கள் உருவம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடையும். அத்தகைய வாய்ப்பு அல்லது விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வலிமை சுமைகள் - அதாவது, தசைகளின் ஆழமான பயிற்சி - நிச்சயமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், அழகான உடல் விளிம்பை உருவாக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆனால் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிதானது, இது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நிலையான பைக்கில் சவாரி செய்வது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு மட்டுமே 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் சுமைகளை நீட்டிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, முறிவுகளை அனுமதிக்காமல், ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஊசலாடாமல் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சமமாக எடை குறைவதை உறுதிசெய்வீர்கள். இதுவே சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது.

எவ்ஜீனியா ஷிர்கினா

ஒரு விதியாக, ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு நபர் முதலில் விரைவாக எடை இழக்கிறார், பின்னர் எடை இழப்பு விகிதம் குறைகிறது, பின்னர் அது மீண்டும் அதிகரிக்கலாம். இதற்கான விளக்கத்தை உடலில் நிகழும் சிக்கலான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தேட வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சவால்களில் ஒன்று எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்துவது. இது ஏன் நடக்கிறது? விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

எடை இழப்பு நிறுத்தம் அல்லது பயனற்ற தன்மைக்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

1. பெரும்பாலும், எடை இழக்க உணவில் ஈடுபடும் ஒரு நபர், உணவு மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறார், வேறுவிதமாகக் கூறினால், கடுமையான, சமநிலையற்ற எடை இழப்பு திட்டங்கள் காரணமாக எழும் மன அழுத்தம். மக்கள் தங்கள் ஒரே மகிழ்ச்சியையும் கவலைகளிலிருந்து பாதுகாப்பையும் இழக்கிறார்கள் என்று அஞ்சுகிறார்கள், ஏனென்றால் நம் கிரகத்தில் எடை பிரச்சினைகள் உள்ள அனைத்து பெண்களில் பாதி பேருக்கு, உணவுதான் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான முக்கிய மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரே வழி.
2. எடை இழப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உடல் அதிக சிக்கனமான கலோரி நுகர்வு முறைக்கு மாறுகிறது, இதன் விளைவாக எடை இழப்பு குறைகிறது. எனவே, விரைவாக எடை இழக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இது ஒரு சாதாரண தற்காலிக நிலை, உடல் படிப்படியாக புதிய ஊட்டச்சத்து நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு பெண், மீண்டும் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, குழப்பமடைகிறாள், அவள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது என்பதால் வருத்தப்படுகிறாள் மற்றும் ... விரக்தியிலிருந்து அவள் உணவை முறித்துக் கொள்ளலாம்.
3. மூன்றாவது, முக்கியமான காரணம் உள்ளது - கூடுதல் பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறுதல். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு விதியாக, உடல் தன்னை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நேரம் இல்லை, மேலும் உணவின் சிறிதளவு மீறல் அல்லது நிரலை நிறுத்தினால், கொழுப்பு விரைவாக அதன் வழக்கமான இடத்திற்குத் திரும்புகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து காரணங்களாலும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பாடுபடக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையைத் தேர்வுசெய்க. உடல் எடையை குறைக்கும் முறைகள் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வெறுப்பை ஏற்படுத்தக்கூடாது மற்றும் சில வழியில் மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன.

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக, இலக்கை அடைவதற்கும் முடிவுகளை பராமரிப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆனால் உண்மையில் இது அனைத்தும் தனிப்பட்ட மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அரை மனதுடன் அல்லது சமநிலையற்ற உணவை நாடினால், உங்கள் முயற்சிகள் வீணாகிவிடும், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்க முடியாது, மேலும் சாதாரண உணவுக்கு திரும்புவதன் மூலம், உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றி, உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டால், நீங்கள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க நேரிடும். நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் முடிவுகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தங்களை உணரவைக்கும். அந்த கடைசி சில கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கிவிட்டு, சீரான உணவுக்கு செல்லும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள எடை இழப்பு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்

எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்த, கடுமையான கட்டுப்பாட்டிலிருந்து முழுமையான சுதந்திரத்திற்கு கூர்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தாதது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் சிரமத்துடன் இழந்த அனைத்தையும் உடனடியாக மீட்டெடுப்பீர்கள். இப்போது உங்கள் பணி இந்த மாற்றத்தின் வேகத்தை நீங்களே தீர்மானிப்பதாகும், இது உங்களுக்கு சாதாரண, மகிழ்ச்சியான நிலை மற்றும் எடையில் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்கும்.

அந்த கடைசி சில பவுண்டுகளை நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக இழக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக பெற்ற எடையை பராமரிக்கலாம்.

உங்கள் உடல் சிறிது சிறிதாக தனக்குத் தேவையான உணவைப் பெறப் பழகிக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது நீண்ட காலமாக, குறிப்பாக ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றைப் பெறவில்லை.

நல்ல செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்காக இந்த புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான உங்கள் எதிர்வினைகளை கவனமாகக் கவனித்து, படிப்படியாக இதைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை சிறிது சிறிதாக குறைத்து, சீரான உணவை மீட்டெடுக்கவும்: 20% புரதம், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு, அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். முடிந்தவரை சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

மெலிந்தவர்கள் புத்திசாலிகள்

ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முன்பு போல் சாப்பிடக்கூடாது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் திறமையாக இருக்க வேண்டும். சுகாதாரம் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளின் விதிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், சீரான உணவைப் பராமரிக்க கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் சரியான சமநிலையை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான உடலையும் மெலிதான உருவத்தையும் தானாகவே உறுதிசெய்வீர்கள்.

ஒரு முன்னாள் கொழுத்த நபர் எப்போதும் சில சமயங்களில் நன்றாக சாப்பிட விரும்புவார். எனவே உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். மேலும் கிலோகிராம் அதிகரிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், எடை அதிகரிப்பின் பனிச்சரிவை எதிர்பார்க்காமல் உடனடியாக உணவுக்கு மாறவும். கெட்ட பழக்கங்கள் மிக வேகமாக கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான மெலிந்தவர்கள் புத்திசாலிகள்.

பெண்களாகிய நாம் அடிக்கடி கண்ணாடியைப் பார்க்கிறோம். சில நேரங்களில் நாம் நமது சொந்த பிரதிபலிப்பில் திருப்தி அடைவதில்லை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததை விட குறைவாக ஆக்குகிறது. நான் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு மீள் வயிறு வேண்டும். பின்னர் முடிவு வருகிறது: நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டும். நம்மில் பலருக்கு இது தெரிந்திருக்கும். நான் விரைவில் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்!

விளம்பரம் எங்களுக்கு வேலை செய்கிறது மற்றும் பல்வேறு எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. எங்களுக்கு பல உணவுகள், கொழுப்பை எரிப்பவர்கள் மற்றும் உயிரியல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்படுகின்றன. மேலும், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உறுதி. விரைவான எடை இழப்பு நல்லதா என்று யோசிப்போம்?

மெதுவான எடை இழப்புக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்; கூடுதல் பவுண்டுகள் எதைக் கருதலாம் என்பதை முதலில் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்? நடுத்தர வயது பெண்களுக்கு, முழுமைக்கான அளவுகோல் எடை அல்ல, ஆனால் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதம் மற்றும் அளவு. இடுப்பு 100 செ.மீ., இடுப்பு 80 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

மாதவிடாய் முன் பெண்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், அதிக எடை தோன்றும் போது இது. இந்த காலகட்டத்தில், எடை அதிகரிப்பு 5 முதல் 10 கிலோ வரை அடையலாம். தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உள்ள வைப்பு ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல்முறை கருதப்படுகிறது. இதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. மாதவிடாய் காலத்தில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது வைப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள். மெல்லிய பெண்கள் கூட இதை உறுதிப்படுத்த முடியும்.

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் பாலின ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உற்பத்தி மங்குகிறது. கருப்பையின் சில செயல்பாடுகள் கொழுப்பு திசுக்களால் எடுக்கப்பட்டு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகின்றன. உருவம் பெண்ணாக மாறுகிறது, மேலும் நம் வாழ்வில் குவிந்திருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இன்னும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களில் இருக்கும். திரட்டப்பட்ட இருப்புகளிலிருந்து ஹார்மோன்களின் குறைபாட்டை உடல் ஈடுசெய்கிறது. தொடை மற்றும் பிட்டங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்புடன் வாழலாம்.

இதன் பொருள் கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அமைந்திருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடாது. இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இருதய நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். எல்லோரும் குண்டான தொடைகளை விரும்புவதில்லை, மேலும் அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடையலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும்! இந்த வயதில், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது புத்திசாலித்தனம், இல்லையெனில் உடலில் இருக்கும் சமநிலை சீர்குலைந்துவிடும். இதிலிருந்து நாம் முடிவுக்கு வரலாம். நீங்கள் பால்சாக் வயதுடைய ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் கொழுப்பு இருந்தால், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு அளவு 80 செ.மீக்கு மேல் இல்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழக்கக்கூடாது, குறிப்பாக விரைவாக.

80 செ.மீ க்கும் அதிகமான இடுப்பு அளவு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவு கொண்ட பெண்களுக்கு, நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த வகையான உடல் பருமன் வயிற்று உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை உடல் பருமனால், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற நோய்கள் உருவாகின்றன. பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். நான் உங்களுக்கு சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறேன்.

உங்கள் வயிறு அளவு அதிகரிக்க ஆரம்பித்துவிட்டதா? எனவே உங்கள் உணவை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். முதலில், உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உடல் பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், இது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தொப்பை இருந்தால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது ஹார்மோன் கோளாறுகள் காரணமாக இருக்கலாம். மீறல்களைத் தடுக்க நடவடிக்கைகள் தேவை என்பதே இதன் பொருள். இந்த விஷயத்தில் ஒரு நிபுணர் மட்டுமே உதவ முடியும். இந்த வகை உடல் பருமனுடன் அதிக எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் இதை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விரைவான எடை இழப்பு கல்லீரல் கொழுப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மெதுவாக எடை குறைக்க வேண்டும். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​பசிக்கு பயந்து, மூளை பொருட்களை தயாரிக்க உடலுக்கு கட்டளைகளை அனுப்புகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கல்லீரலுக்குச் செல்கின்றன. கல்லீரல் கொழுப்பு படிவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. விளைவு சோகமாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பதால் மெலிதான உருவம் கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் கல்லீரல் செயலிழப்பை சந்திக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சிரோசிஸ் உருவாகிறது.

என்ன செய்ய வேண்டும், இதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

மெதுவாக எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலின் சாதாரண எடை இழப்பு 0.5-1 கிலோ ஆகும். வாரத்திற்கு. மெலிந்த பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதாக நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உடல் பருமன் நியாயப்படுத்தப்பட்டால், தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். அனைத்து உடல் பருமனும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மிதமான அதிக எடை அந்த உருவத்தை மேலும் பெண்பால் ஆக்குகிறது மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது. நாங்கள் பெண்ணாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கிறோம்.

எனவே மெதுவான எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம், உடல் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க எந்தெந்த உணவுகளை சாப்பிடலாம், எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை வீடியோவில் பார்க்கலாம். எடை இழக்க உதவும் தயாரிப்புகளின் பெரிய தேர்வு உள்ளது. சரியாகவும் மெதுவாகவும் எடை குறைப்போம்!

எதிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி இந்த கட்டுரை பேசும்.

விரைவான முறைகள் போலல்லாமல், வீட்டில் மெதுவாக எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிகவும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, இழந்த கிலோகிராம் வேகமாக திரும்பும்.

உணவு முறைகளை நாடாமல், எதிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக - இது உண்மையானது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமே மெதுவாக இருக்கும்.

புரிந்து கொள்ள, ஒரு உணவு இல்லாமல், உதாரணமாக, ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் சிறிய கணக்கீடுகளை செய்யலாம்.

முதலில், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

தயாராக உணவுக்கான கலோரி அட்டவணை

ஒரு நிலையான உதாரணத்தைக் கருத்தில் கொள்வோம்: 170 செ.மீ உயரம் மற்றும் 70 கிலோ எடையுள்ள, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு பெண், ஒரு நாளைக்கு 1700 கிலோகலோரி தேவை.

எடை இழக்கத் தொடங்க, சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீறாமல் இருக்க, நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் அல்லது உடல் செயல்பாடு மூலம் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 500 கிலோகலோரி எரிக்க, நீங்கள் சுமார் எட்டு கிலோமீட்டர் நடக்க வேண்டும். அல்லது கேக் போன்ற மகிழ்ச்சியை நீங்களே மறுக்கலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழப்பு வெற்றிகரமாக இருக்க, உணவுக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பசியோடு இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

• உங்கள் உணவில் இருந்து மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை நீக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் விலக்கினால், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும்.

மெதுவான எடை இழப்புக்கு என்ன முக்கியம்

வீட்டில் மெதுவான எடை இழப்பை நாடுவதன் மூலம் முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்.
• உடல் உடற்பயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழி அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் மற்றும் தசைகளை தொனியில் பராமரிக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காகவும் அவை அவசியம்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காலக்கெடுவை நீங்களே அமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
• நாம் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் போது மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.
• உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த மற்றும் அவசியமான ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• பகுதியளவு இருக்க வேண்டும். உணவை 5-7 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். அடிப்படையில், இவை மூன்று உணவுகள் மற்றும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தின்பண்டங்கள். மருந்துகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி நான்கு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• உங்கள் உடலில் நுழையும் கலோரிகளை எப்போதும் கண்காணிக்கவும்.
• நாங்கள் மேஜையில் மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், மெதுவாக சாப்பிடுகிறோம், கவனச்சிதறல் இல்லாமல், நன்றாக மெல்லுகிறோம்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் நாம் டிவி முன் சாப்பிடுவதில்லை.
• சோதனையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் அணுகக்கூடிய இடங்களிலிருந்து இனிப்புகள், குக்கீகள் மற்றும் கொட்டைகளை அகற்ற வேண்டும், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டாம்.
• 18.00 க்குப் பிறகு, உணவு கட்டாயமாகவும் குறைந்த கலோரியாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒருவேளை இரண்டு அமர்வுகளில்.
• ஒரு முறை அதிகமாக சாப்பிட்டதற்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. கொழுப்பு திசுக்களின் உருவாக்கம் மெதுவாக மற்றும் வழக்கமான அதிகப்படியான உணவுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
• உண்ணாவிரத நாட்கள் இருக்க முடியாது.
• நீங்கள் உண்மையில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட விரும்பினால், மூலிகை அல்லது கிரீன் டீ மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• வழக்கமான காலை எடையை எடை இழப்பு செயல்முறை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இறுதியாக, விடுமுறை நாட்களில் எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்கான சில குறிப்புகள்:

• நேராக உணவில் குதிக்க வேண்டாம்.
• நாங்கள் அட்டவணையை கவனமாக ஆராய்ந்து மிகவும் சுவையாக இருப்பதைக் காண்கிறோம்.
• எல்லாவற்றிலிருந்தும் மிகவும் சிக்கலான உணவுகளை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.
• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மிகவும் சுவையான பொருட்களை தட்டில் வைக்கிறோம்.
• உணவின் வாசனையையும் தோற்றத்தையும் அனுபவிக்கிறோம்.
• உணவை மிக மெதுவாக உண்கிறோம்.
• விருந்து முடியும் வரை நாங்கள் தட்டை முழுவதுமாக காலி செய்ய மாட்டோம், அதனால் மேலும் சேர்க்க வேண்டாம். குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரத்திற்கு எதையும் சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம்.
• உங்கள் கை கூடுதலாக நீட்டினால், அதற்குப் பிறகு அந்த உருவம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நாங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்கிறோம்.
• நாங்கள் அண்டை வீட்டாருடன் இனிப்பை பாதியாகப் பிரிக்கிறோம் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• உரையாடலின் போது, ​​சாப்பிடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் முட்கரண்டி மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.
• நாங்கள் நடனம் போன்றவற்றில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறோம். திட்டங்கள்.

மேலே உள்ள விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், வீட்டிலேயே மெதுவான எடை இழப்பு முடிவுகளால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.