விடுமுறைக்கு முன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: எந்த நேரத்திலும் மெலிதான உருவத்திற்கான ஆரோக்கியமான பாதை. கடல் பயணத்திற்கு முன் இந்த உணவுமுறை கடைசி உந்துதலாக இருந்தது

சரியான ஓய்வு என்ற அறிக்கையுடன் யாரும் வாதிடுவது சாத்தியமில்லை மிக முக்கியமான பகுதிஎங்கள் வாழ்க்கை, இது உங்களை ஒரு இனிமையான நேரத்தைப் பெறவும், நிறைய புதிய பதிவுகளைப் பெறவும் மட்டுமல்லாமல், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், மேலும் நிறைய வரவும் அனுமதிக்கிறது நம்பிக்கைக்குரிய யோசனைகள். இது சம்பந்தமாக, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, இது உழைக்கும் மக்களில் பெரும்பாலோர் மிகவும் கனவு காண்கிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் எதிர்கால பயணத்திற்கான திட்டங்களில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள், அவர்கள் விடுமுறைக்குத் தயாராவதற்கு நேரம் இல்லை அல்லது இந்த விஷயத்தில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இதன் விளைவாக, பேக்கிங் மற்றும் தயாரிப்பிற்கான அற்பமான அணுகுமுறை பயணத்தின் அனைத்து நேர்மறையான பதிவுகளையும் கணிசமாகக் கெடுத்துவிடும். இது நிகழாமல் தடுக்க, உங்கள் விடுமுறைக்கு முன் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் முன்கூட்டியே உங்கள் பயணத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த சிக்கலைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்.

விடுமுறைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்

விடுமுறைக்கு முந்தைய வாரம் என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் விடுமுறைக்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. நீங்கள் திட்டமிட்ட பயணத்தைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் தெரிவிக்கவும், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் செல்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் மற்றும் பயணத்தின் வழியைக் குறிப்பிடவும்.
2. நீங்களும் உங்கள் சாமான்களும் விமான நிலையம் அல்லது ரயில் நிலையத்திற்கு எப்படிச் செல்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள். சில பகுதிகளில், இதை சரியான நேரத்தில் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல.
3. உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் உள்ள அழிந்துபோகக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை குறைந்த அடுக்கு வாழ்க்கையுடன் அகற்றவும்.
4. உங்கள் வீட்டில் அலாரம் அமைப்பு இருந்தால், நீங்கள் புறப்படும் பாதுகாப்பு நிறுவனத்திற்கு தெரிவிக்கவும்.
5. நீங்கள் சேருமிடத்தின் (குடியிருப்பு இடம்) முகவரியை எழுதவும் அல்லது அச்சிடவும்.
6. நீங்கள் சேருமிடத்திற்கான வானிலை முன்னறிவிப்பை முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும், இதனால் நீங்கள் பல்வேறு ஆச்சரியங்களுக்கு முன்கூட்டியே தயாராகலாம்.
7. தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஹோட்டல் முன்பதிவை உறுதிப்படுத்தவும்.
8. பயணத்தின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - வரைபடங்கள், அறிவிப்பு, வழிகாட்டி புத்தகம், அகராதி, மொழிபெயர்ப்பாளர் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் மொபைல் கேஜெட் திட்டங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகளைக் கண்டறிந்து பதிவிறக்கவும்.
9. உங்கள் மின்னஞ்சலில் தானியங்கு பதிலளிப்பு அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும், எனவே நீங்கள் பெறும் மின்னஞ்சல்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
10. எல்லாவற்றையும் முழுமையாக சார்ஜ் செய்யுங்கள் மொபைல் சாதனங்கள்(ஸ்மார்ட்போன், டேப்லெட், லேப்டாப், மின் புத்தகம்முதலியன) உங்கள் பயணத்தில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லும். ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு சார்ஜரைக் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
11. பல்வேறு மதிப்புகளின் ரூபாய் நோட்டுகளில் தேவையான பணத்தை உங்களுக்கு வழங்கவும்.

புறப்படும் நாளில்

1. உங்களின் மிக முக்கியமான ஆவணங்கள், டிக்கெட்டுகள், பணம், சாதனங்கள் மற்றும் கேஜெட்கள் அனைத்தையும் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும் சிறிய, வசதியான பையில் வைக்கவும்.
2. அனைத்து கதவுகளும் ஜன்னல்களும் பாதுகாப்பாக மூடப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.
3. எல்லா இடங்களிலும் விளக்குகளை அணைக்கவும், நீங்கள் புறப்படும் காலத்திற்கு எரிவாயு மற்றும் தண்ணீரை அணைத்துவிட்டு, குவிந்துள்ள அனைத்து குப்பைகளையும் தூக்கி எறியுங்கள். விற்பனை நிலையங்களில் இருந்து துண்டிக்கவும் மின்னணு சாதனங்கள்மற்றும் அனைத்து வீட்டு உபகரணங்கள்.
4. பூக்களுக்கு தண்ணீர், திரைச்சீலைகள் மற்றும் குருட்டுகளை மூடு. ஆனால் விடுமுறைக்கு செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தகவல்கள் இங்கு முடிவதில்லை.

உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவை

இயற்கையாகவே, உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தேவைகளின் அடிப்படையில் தேவையான விஷயங்களின் தொகுப்பு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆனால் கவனக்குறைவு காரணமாக வீட்டில் அடிக்கடி மறக்கப்படும் அந்த பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

1. தனிப்பட்ட சுகாதார பொருட்கள்: கழிப்பறை சோப்பு, முடி ஷாம்பு, பற்பசை மற்றும் தூரிகை, ஷேவிங் ஜெல், ரேஸர், டியோடரண்ட், துண்டு.
2. மருந்துகள், கால்சஸ், ஒரு மயக்க மருந்து, ஒரு தலைவலி தீர்வு, செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன், பருத்தி கம்பளி, அயோடின், அத்துடன் மருத்துவ பொருட்கள்உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. பயண வழி, வரைபடங்கள் மற்றும் வழிகாட்டி.
4. சார்ஜர்கள்பல்வேறு கேஜெட்டுகளுக்கு.
5. இதழ் அல்லது புத்தகம்.
6. பென்சில், பேனா, சிறிய நோட்பேட் அல்லது நோட்புக்.
7. பிளேயருக்கான ஹெட்ஃபோன்கள் (ஸ்மார்ட்போன்).
8. சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் சன் பிளாக்.

உங்கள் விடுமுறைக்கு முன் புறப்படும் வரை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஊட்டச்சத்து சமநிலை: 50% கார்போஹைட்ரேட், 30% கொழுப்பு மற்றும் 20% புரதம்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடலியல் பண்புகள். இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு திறமையான நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடை இழக்க வேண்டும் - அது பாதுகாப்பாகவும் நம்பகமானதாகவும் இருக்கும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஆரோக்கியமான சரிவுஎடை, ஆரோக்கியம்அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, அனைவருக்கும் ஏற்றது. விகிதம் எளிதானது - எடை இழக்கும் ஒரு நபர் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், 30% கொழுப்புகளுக்கு மேல் இல்லை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 20% புரதம். அதே ஃபார்முலா வெறுமனே தங்கள் எடையை மாற்றாமல் அழகாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

அரை தட்டு கார்போஹைட்ரேட்

மனித உடலால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. மேலும் அவை மையத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க முக்கியம் நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் பிற தசைகளின் சுருக்கங்கள். "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், "மெதுவான" மற்றும் "செரிமானமற்ற" உள்ளன.

"ஃபாஸ்ட்" உணவுகளில் வேகவைத்த பொருட்கள், ஜாம், தேன் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் ஆகியவை அடங்கும். எடை இழக்கும் ஒரு நபருக்கு இவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். அவை விரைவாக செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் முற்றிலும் தேவையற்ற இடங்களில் வைக்கப்படுகின்றன.

"மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. அவை நீண்ட காலமாக உடலில் உடைந்து, முழுமையின் உணர்வைப் பராமரிக்கின்றன. இந்த இருந்து கஞ்சி மற்றும் பாஸ்தா அடங்கும் துரம் வகைகள்கோதுமை.

"செரிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள்" நார்ச்சத்து. இதில் இல்லை பயனுள்ள பொருட்கள்சொந்தமாக, ஆனால் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல்மற்றும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை நீக்குகிறது. காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது. முழு தானியம். ஃபைபர் வாங்கவும் தூய வடிவம்பெரிய மளிகைக் கடைகளின் உணவுப் பிரிவுகளில் கிடைக்கும்.

கொழுப்பு துளி

கொழுப்புகள் ஆற்றல் மூலமாகும். அவை "விலங்கு" மற்றும் "காய்கறி" என பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. வெண்ணெய், பால், கொழுப்பு வகைகள்பெரிய அளவில் இறைச்சி விலங்கு தோற்றம் ஆரோக்கியமற்ற உணவாக கருதப்படுகிறது. சாலட்களில் உள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் ஆரோக்கியமான "காய்கறி" கொழுப்பு. அந்த வகையில் மெனுவை வடிவமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது காய்கறி கொழுப்புகள் 30% ஆக இருந்தது பொது உணவு.

கொஞ்சம் புரதம்

எந்த உயிரினத்திற்கும் புரதங்கள் முக்கிய அங்கமாகும். அவர்கள் நீண்ட கால மனநிறைவை உறுதி செய்பவர்கள். புரதங்களின் முக்கிய ஆதாரம் விலங்கு உணவு - இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள். புரதங்களும் காணப்படுகின்றன தாவர உணவுகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, காளான்கள் கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் அளவு 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

உணவு விதிகள்

பகுதி உணவுகள்- ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை, சிறிய பகுதிகளில், அதே நேரத்தில்.
- உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.
- நுகர்வு பெரிய அளவுநார்ச்சத்து ("செரிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகள்").
- உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல், ஏனெனில் இதில் உள்ள சோடியம் உடலில் திரவம் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
- உணவில் வைட்டமின்கள் நிறைந்து இருக்க வேண்டும் தேவையான அளவுநுண் கூறுகள்.
- வலுவான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மது பானங்கள்- விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம்.
- உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் வகை, உணவு உண்ணும் நேரம் மற்றும் காரணத்தை பதிவு செய்யும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து சமநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- போதுமான அளவு திரவம் (ஒவ்வொரு நாளும் எரிவாயு இல்லாமல் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டர்).

பெருந்தீனியின் ஆபத்துகள்

பெரும்பாலான மக்கள் நிறைய பெறுகிறார்கள் அதிக கலோரிகள்உண்மையில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட உணவுடன். அதிகப்படியான நுகர்வு அதிக கலோரி உணவுகள்தோலின் கீழ் மற்றும் சுற்றி கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது உள் உறுப்புகள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது!

மருத்துவ உதவி- பசியின்மை கட்டுப்பாட்டாளர்கள்

பலர் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது மற்றும் தங்களை ஒரு பிரஞ்சு சீஸ் பை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் புளிப்பு, இனிப்பு மதுபானம் ஆகியவற்றை மறுக்க முடியாது. இந்த வழக்கில், சிறப்பு பசியின்மை கட்டுப்பாட்டாளர்கள் மீட்புக்கு வருகிறார்கள். மிகவும் பிரபலமானவை "மெரிடியா" மற்றும் "ரெடக்சின்". இந்த மருந்துகள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கின்றன, இதன் மூலம் உணவின் கனவுகளை அழிக்கின்றன. Reduxin ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

"Reduxin" ஒரு புதிய உள்நாட்டு மருந்து. அவனிடம் இல்லை விரும்பத்தகாத விளைவுகள், இது முதல் இரண்டிலிருந்து வேறுபட்டது மற்றும் மிகவும் மலிவு. கோடையில் வெளியில் சூடாக இருக்கும், நீங்கள் வழக்கமாக குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி நிறைய உள்ளது. பசியின்மை சீராக்கிகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மிகக் குறைந்த உணவை உண்ணலாம் - வயிறு பழகிவிடும், மேலும் கேட்காது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நம் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் நம் கையில் உள்ளது. மற்றும் மாற்றம் கடினம் அல்ல - அற்புதமான மந்திர திறன்களை நம்புவது முக்கியம் மனித உடல்!

விடுமுறைக்கு முன், நாம் ஒவ்வொருவரும் பொதுவாக சில விளையாட்டுகள் மற்றும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்வது நன்றாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் பத்து முறை வழக்கமான குந்துகைகளைச் செய்யத் தொடங்கினால், உங்கள் பயணத்திற்கு முந்தைய வாரத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது.

மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - நீங்கள் கடலில் எடை இழக்க முயற்சி செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஓய்வு, சூரியன் மற்றும் நீர் உங்கள் உருவத்தை மிகவும் அழகாகவும், உங்கள் மனநிலையை மிகவும் சிறப்பாகவும் ஆக்குகின்றன. ஆனால் எல்லாம் மிகவும் எளிமையானதா அல்லது சில கிலோகிராம் இல்லாமல் கடலில் இருந்து வரும் அழகிகளுக்கு ஏதாவது ரகசியம் தெரியுமா?

எனவே, விரதம் இல்லாமல் கடலில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பதை இன்று நாம் படிப்போம். திறந்த நீச்சலுடைகள் மற்றும் நெரிசலான கடற்கரைகளுக்கு உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது!

கடலுக்கு முன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் முதலில் "கொழுப்பு" பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். கொழுப்பு என்பது கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளான தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், மயோனைஸ் அல்லது கெட்ச்அப்பைப் பயன்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் பலவற்றைக் குறிக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை நீங்கள் கைவிட மாட்டீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

எங்கள் மூலோபாய திட்டத்தின் அடுத்த புள்ளி இனிப்புகளை கைவிடுவதாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, கொழுப்புகளைப் போலல்லாமல், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதவை, எனவே அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து பாதுகாப்பாக விலக்கலாம்.

தொடரலாம்! மெக்டொனால்டு மற்றும் பிற ஒத்த நிறுவனங்களுக்குச் செல்ல நாங்கள் மறுக்கிறோம். இது சுவையானது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால், அது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. அத்தகைய உணவுக்கான பசியை நீங்கள் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் போக்க விரும்பினால், சமைத்த நான்கு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு ஹாம்பர்கரை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், நீங்கள் இனி இதுபோன்ற தயாரிப்புகளை முயற்சிக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

அதிக உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை விரும்புகிறீர்களா? சரி, அப்படியானால், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள், ஏனென்றால் ஒரு மெல்லிய உருவமும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவும் ஒரே பிரபஞ்சத்தில் இருக்க முடியாது. கவனம்! உங்கள் உணவில் இருந்து உப்பை முற்றிலுமாக அகற்றக்கூடாது; அதன் தினசரி உட்கொள்ளல் 4-5 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த டோஸில் உங்கள் சூப் அல்லது சாலட்டில் நீங்கள் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து தயாரிப்புகளிலும் இருக்கும் உப்பின் ஒரு பகுதியும் அடங்கும்.

மற்றொரு முக்கியமான கொள்கை வெற்றிகரமான எடை இழப்புபயன் ஆகும் போதுமான அளவுதண்ணீர். குறிப்பு: நீர், திரவம் அல்ல. எனவே, இது வரை நீங்கள் அனைத்து சூப்களையும் கம்போட்களையும் சேர்த்திருந்தால் தினசரி விதிமுறைநுகர்வு, மற்றும் நீங்கள் அரிதாகவே ஒன்றரை லிட்டர் கிடைத்தது, பின்னர் நான் உங்களை ஏமாற்ற விரைந்தேன் - அதனால்தான் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

தண்ணீர் உங்கள் உடலின் இயந்திரம், அது மிகக் குறைவாக இருந்தால், தண்ணீர் உருவாகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே: நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் குறைவாக குடித்ததால் நீங்கள் கொழுப்பை அடைகிறீர்கள்.

மற்றும் மிக முக்கியமாக, எந்த எடை இழப்பு அமைப்பின் மூலக்கல்லானது: முறையான உடல் செயல்பாடு. உன்னுடையதை நீங்கள் கொடுக்கவில்லை என்றால் உடல் பயிற்சிஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது. வகுப்புகளில் முக்கிய முக்கியத்துவம் ஓட்டம், குதித்தல் கயிறு மற்றும் சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

கடலில் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க முடியுமா?

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் இரண்டு வாரங்களில் கடலுக்குச் செல்வதாக நினைக்கிறார்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்எங்காவது மறைந்துவிடும், மற்றும் உருவம் பொருத்தமாக மாறும். ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக இந்த தகவல்எப்போதும் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போவதில்லை. பெரும்பாலும் சில இளம் பெண்கள் விடுமுறையிலிருந்து திரும்பி வர முடிகிறது, தங்கள் இடுப்புக்கு பல "நண்பர்களை" அழைத்துச் செல்கிறார்கள். என்ன விஷயம்?

சரி, முதலாவதாக, நீங்கள் ஏற்கனவே கடலோரப் பகுதிக்கு வந்து, அங்கு உடல் எடையை குறைக்க உறுதியாக முடிவு செய்திருந்தால், நீங்கள் அனைத்து வகையான சுவையான விருந்தளிப்புகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஆம், நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் உணவை கடிகாரத்தைச் சுற்றி சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஒரு சுவை போதுமானதாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, கடலில் எடை இழக்க முக்கிய காரணம் சுறுசுறுப்பான நீச்சல் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. குறிப்பு, செயலில்! நீங்கள் வெறுமனே தண்ணீரில் தத்தளித்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது எதுவும் செய்யாமல், சோம்பேறித்தனமாக உங்கள் கால்களை கரைக்கு அருகில் நகர்த்தி, பின்னர் விடுபட கூடுதல் பவுண்டுகள்அதை எண்ணவே வேண்டாம்.

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புபல நீச்சல் பாணிகளை மாற்றுவது சிறந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, பட்டாம்பூச்சி மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் மாறி மாறி உங்கள் தசைகளை தொனிக்கிறது, இதனால் உங்கள் நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் வேகமாக பாய்கிறது.

மேலும் இது நேரடியாக விடுபட உதவுகிறது அதிக எடை. மூலம், யாருக்கும் தெரியாவிட்டால், கிரால் என்பது கை பக்கவாதம் மாறி மாறி செய்யும் போது நீச்சல் பாணியாகும், ஆனால் பட்டாம்பூச்சியில் - ஒரே நேரத்தில், இது ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகளை மடக்குவதை நினைவூட்டுகிறது.

கடலில், நீரின் வெப்பநிலையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். வெப்பநிலை மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது என்ன வகையான முட்டாள்தனம் என்று தோன்றுகிறது? ஆனால், நாம் உடலியலில் ஆழமாக ஆராய்ந்தால், 24 டிகிரிக்கும் குறைவான வெப்பநிலையில் நம் உடல் தீவிரமாக எரியத் தொடங்குகிறது. தோலடி கொழுப்புஉடலை சூடேற்ற வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் நீந்த விரும்பினால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும் எடை குறையும்!

மேலும் ஒரு ஆலோசனை: கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ரிசார்ட்டுக்கு வந்தீர்கள், முதலில், ஓய்வெடுக்க. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு இன்ப அதிர்ச்சி.

கடலில் எடை இழக்க எப்படி: பயிற்சிகள்

தினமும் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், கடலோரத்திற்கு வந்ததும், தண்ணீரில் செய்யலாம்.

இன்று என்ன பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக மாற்றும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• ஓடுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கரையில் ஓட வேண்டியதில்லை, ஆனால் தண்ணீரில், நீங்கள் அசையாமல் நிற்கலாம். இது பின்வருமாறு செய்யப்பட வேண்டும்: தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள், தண்ணீர் மார்பு மட்டத்தை அடைய வேண்டும். மற்றும் ஓடத் தொடங்குங்கள். மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் நிலத்தில் ஓடுவதை விட சுமை அதிகமாக இருக்கும். தண்ணீரில் ஓடும் மொத்த கால அளவு தோராயமாக பதினைந்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, கடற்கரையில் சிறிது ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் விளைவை பலப்படுத்தலாம்;
• உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள். அவற்றையும் குறிப்பிட்ட முறையில் செய்வோம். மீண்டும் தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள், ஆனால் இப்போது தண்ணீர் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, உள்ளங்கைகள் கரையை எதிர்கொள்ளும். இப்போது நாம் தீவிரமாக நமக்கு முன்னால் தண்ணீரைத் துடைக்கத் தொடங்குகிறோம். பின்னர் அதை மீண்டும் பக்கங்களுக்கு தள்ளுங்கள். வெளியில் இருந்து நீங்கள் விளையாட முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் தசைகள் மீது சுமை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது;
• கத்தரிக்கோல். இந்த பயிற்சியை தண்ணீரில் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு வரை கடலில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களால் குறுக்கு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் மிதப்பது முற்றிலும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் எதிர்ப்பின் சக்தி உங்கள் உடலை மேற்பரப்புக்கு தள்ளும். இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் பதினைந்து/இருபது முறை செய்ய வேண்டும்.

ஒவ்வொரு காலையிலும் இந்த எளிய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் பிட்டம் மேலும் மீள்தன்மை அடைந்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிறு இனி ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் ஆஸ்பிக் நடுங்காது. மற்றும் முழு உருவமும் வெறுமனே அழகாக இருக்கிறது. நீங்கள் கடற்கரையிலோ அல்லது அதற்குச் செல்லும் வழியில் இருந்தாலோ உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பதற்கான சில வாய்ப்புகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதையும் நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன் உடல் தகுதி, பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் கடற்கரையிலிருந்து ஹோட்டலுக்கு ஒரு ரவுண்டானா வழியில் நடக்கலாம், மேலும் கடற்கரைக்குச் செல்லும் வழியில் ஒரு படிக்கட்டு உள்ளது. ஒரு பெரிய எண்படிகள், பின்னர் நீங்கள் அவற்றை மேலும் கீழும் செல்ல வேண்டும்!

மேலும் ஒரு விஷயம்: இது போன்ற பயிற்சிகளை செய்வது முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது முழு வயிறு. எனவே அதுவும் இருக்கலாம் காலை பயிற்சிகள்உங்களுக்கு இன்னும் எதையும் சாப்பிட நேரம் இல்லாதபோது, ​​அல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இந்த வளாகத்தைச் செய்யுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் நன்றாக நோய்வாய்ப்படலாம்.

கோடை. இது விடுமுறைக்கான நேரம்! கடல் அல்லது நதி, கடற்கரை, சூரியன்! நீங்கள் எப்படி சூடான மணலில் படுத்து சூரிய குளியலை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள். விடுமுறை இரண்டு வாரங்களில் உள்ளது, கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லையா? இந்த கட்டுரை குறிப்பாக உங்களுக்கானது! அதில், MirSovetov அதிகபட்சம் இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு விரைவாகவும் திறமையாகவும் பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை வழங்குவார். இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் 4 முதல் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம், உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்தலாம்.

என்ன செய்யப் போகிறோம்?

கோடை காலம்தான் அதிகம் சரியான நேரம்உங்கள் உடலை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற. விரைவாக அடைய மற்றும் முழுமையான முடிவுசிக்கலான செல்வாக்கைப் பயன்படுத்துவோம். சேர்க்கை உடல் செயல்பாடுமற்றும் உணவு ஊட்டச்சத்துஇதற்கு எங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், நீங்கள் பல பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த வளாகம் எளிமையானது மற்றும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது நீண்ட நேரம் stuffiness இருந்து தளர்ந்து. மாறாக, இது ஒரு மாற்றாக மாறும், குறுகிய காலத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளுடன்: இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே.
வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுக்காத வகையில் இந்த வளாகம் கட்டப்பட்டுள்ளது. வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஒன்பது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி நடக்கும். அதாவது முதல் நாள் நடைபயிற்சி, அடுத்த நாள் உடற்பயிற்சி.
பருவத்திற்கு ஏற்ப உணவு வழங்கப்படும். கோடை வெப்பத்தில், நீங்கள் ஒளி, unobtrusive மற்றும் திருப்திகரமான ஏதாவது வேண்டும். அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட உணவு உணவுகளும் இந்த தேவைகளுக்கு முழுமையாக இணங்குகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நாளில் நடந்தால் போதும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது கேள்வி அல்ல, மாறாக எப்படி நடப்பது என்பதுதான். வைப்புகளை ஊக்குவிக்கும் நடைபயிற்சி, அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட தாளத்தையும் ஒழுங்கையும் கொண்டுள்ளது. முறையான செயல்படுத்தல்இந்த பாடம் பின்வரும் வரிசையில் இருக்கும்: அமைதி - மிதமான வேகம் - முடுக்கம் - மிக விரைவாக - முடுக்கம் - மிதமான வேகம் - அமைதியாக. வெவ்வேறு நடைப்பயிற்சிக்கான நேர விநியோக அட்டவணை: 5 நிமிடம் – 15 நொடி – 45 நொடி – 60 நொடி – 45 நொடி – 15 நொடி – 60 நொடி. வேகத்தை மீண்டும் செய்யவும், இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து தொடங்கி, ஒரு அமர்வில் 3-4 முறை, 3-5 நிமிடங்களுக்கு அமைதியான வேகத்தில் முடிவடையும். இந்த உத்தரவுதான் நீங்களும் நானும் அடைய விரும்பும் பலனைத் தருகிறது.
உங்கள் வேகம் சரியாக உள்ளதா என்பதை அறிய எளிய மூச்சுப் பரிசோதனை உதவும். அமைதியான வேகம் என்பது ஒரு நண்பருடன் ஒரு சாதாரண நடைப்பயணமாகும், நீங்கள் "இது மற்றும் அது" பற்றி அரட்டை அடித்து ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் சற்று தாமதமாக ஓடுவது போல் மிதமான வேகத்திற்கு சிறிய முயற்சி தேவைப்படுகிறது. வேகமான வேகத்தில், அதிக பதற்றம் தேவைப்படுகிறது, சுவாசம் சற்று கடினமாகிறது, மேலும் நீங்கள் அவசரப்பட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்போது இது மிக விரைவாக வருகிறது, நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டால், உங்கள் வாய்ப்பை என்றென்றும் இழக்க நேரிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
வசதியாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்தது விளையாட்டு உடைகள்நாளின் எந்த நேரத்திலும். உதாரணமாக, வேலைக்குப் பிறகு மாலையில். ஆனால் நீங்கள் லேசான, தட்டையான காலணிகளை அணிந்தால், வேலைக்குச் செல்லும் பயணத்துடன் செயல்பாட்டை இணைக்கலாம். 20-25 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லும் தூரம் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் வசதியானது. மேலும் அதிக நேரம் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியவர்கள், உங்களிடமிருந்து 20-25 நிமிடங்கள் தொலைவில் உள்ள நிறுத்தத்திற்கு நடந்து செல்லவும் அல்லது அதே நேரத்தில் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு இறங்கவும் MirSovetov பரிந்துரைக்கலாம்.

பயிற்சிகள்

இப்போது பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள் பற்றி. நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், வளாகம் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். மொத்தம் 9 பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 3 அணுகுமுறைகளில் 8 முறை செய்யப்படுகிறது. அதாவது, அனைத்து பயிற்சிகளையும் 8 முறை செய்யுங்கள், சிறிது ஓய்வு (5-10 நிமிடங்கள்) மற்றும் தொடக்கத்திலிருந்து முடிவடையும் வரை அனைத்தையும் மீண்டும் செய்யவும். அதனால் 3 முறை. விரும்பினால், இடைவெளியை நீண்டதாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நாங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைச் செய்தோம், மதிய உணவை சமைக்கச் சென்றோம், பின்னர் இரண்டாவது செய்தோம்.
கோல்டன் விதி: உடற்பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் கூட, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 15-30 நிமிடங்கள் குடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாற்காலி அல்லது ஸ்டூலின் விளிம்பில் ஒரு மென்மையான மூடியுடன் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியை நாங்கள் செய்வோம். முதுகு, கைகள், தோள்கள், ஏபிஎஸ், பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்வோம். சிக்கலை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யவும். உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் உணருங்கள். இசையை இயக்குவதன் மூலம் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவும் சரியான டெம்போவை தேர்வு செய்யவும் உதவலாம். இது வேகமாகவோ அல்லது மெதுவாகவோ இருக்கக்கூடாது, நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும். நான் கிளாசிக்ஸை விரும்புகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, விவால்டி மற்றும் அவரது பாடல்களான "தி ஃபோர் சீசன்ஸ்". நீங்கள் தேர்வு செய்வது உங்கள் இசை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
உடற்பயிற்சி ஒன்று. நாங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறோம்: நீட்டவும், வலுப்படுத்தவும் மற்றும் செய்யவும் மீள் தசைகள், தோரணையை மேம்படுத்தவும். தொடக்க நிலை: நாங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், வளைந்து, நாற்காலியின் வடிவத்தை திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறோம், முழு அடிப்பகுதியும் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது, முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே ஓய்வெடுக்கிறது. உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்கு மேல் சறுக்கி, உங்கள் முதுகை சற்று வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை உள்ளே இழுத்து சுற்றி வருகிறோம், தலையை கீழே இறக்கி, உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களை நோக்கி நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் 2-3 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தி, திரும்புவோம் தொடக்க நிலை.
உடற்பயிற்சி இரண்டு. நாங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பில் வேலை செய்கிறோம்: தசைகளை வலுப்படுத்தி நீட்டவும். தொடக்க நிலை அதே தான். உங்கள் முதுகைச் சுற்றி, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் இருக்கும். உங்கள் முழு வலிமையுடனும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி, எதிர்நோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் தலையின் அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை எதிர் திசையில் வளைத்து, உங்கள் மார்பையும் வயிற்றையும் சற்று முன்னோக்கி தள்ளவும். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
உடற்பயிற்சி மூன்று. நாங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறோம்: நாங்கள் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறோம். தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கைகள் தொடைகளின் மேல் இருக்கும். நாம் மெதுவாக வயிற்றில் வரைந்து, முழு உடலையும் வலது பக்கம் திருப்பி, இடது கையை முழங்காலுக்கு சறுக்குகிறோம். உங்கள் கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடனே இடது பக்கம் திரும்பவும். இடது மற்றும் வலது திருப்பங்களுக்கு இடையில் நிறுத்தங்கள் இருக்கக்கூடாது.
உடற்பயிற்சி நான்கு. நாங்கள் உடல் மற்றும் மேல் தொடையில் வேலை செய்கிறோம்: தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் கைகளால் இருக்கையை பின்னால் இருந்து பிடிக்கவும், உங்கள் முதுகு சற்று பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். இரண்டு கால்களையும் உள்ளே உயர்த்தவும் வளைந்த நிலைதரைக்கு மேலே. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். நாங்கள் ஒரு நேரத்தில் எங்கள் கால்களால் மென்மையான ஊசலாடுகிறோம். நேராக்குதல் வலது கால்தரைக்கு இணையாக, அதை தொடக்க நிலைக்குக் குறைக்கவும், உங்கள் இடது காலால் அதையே செய்யவும்.
ஐந்து உடற்பயிற்சி. நாங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் மேல் தொடைகளுடன் வேலை செய்கிறோம்: தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். இரண்டு கால்களாலும் 4 முறை இடதுபுறமாகவும், பின்னர் 4 முறை வலதுபுறமாகவும் வட்டங்களை உருவாக்குகிறோம். இடைவிடாது.
உடற்பயிற்சி ஆறு. நாங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துடன் வேலை செய்கிறோம்: நாங்கள் தசை இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறோம், அகற்றுவோம் வலி உணர்வுகள். நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். உங்கள் கைகளை கிடைமட்டமாக தரையில் உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை முழங்கைகளில் வளைக்கவும், வளைவு கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். நாங்கள் எங்கள் தோள்களால் மென்மையான வட்டங்களை உருவாக்குகிறோம், எங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், முதலில் 4 முறை இடதுபுறம், பின்னர் அதே எண்ணை வலதுபுறம். பிட்டம் மற்றும் கால்களின் தசைகள் சரங்களைப் போல நீட்டப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஏழு உடற்பயிற்சி. நாங்கள் முதுகில் வேலை செய்கிறோம்: தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலில் தொகுத்து, உங்கள் பசையை இறுக்குங்கள். மேல் பகுதிஉடல் (இடுப்பு வரை) 4 முறை இடது மற்றும் வலது வட்டங்களைச் செய்யவும்.
எட்டு உடற்பயிற்சி. நாங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்கிறோம்: வயிற்றை வலுப்படுத்துங்கள். தரையில் உட்கார்ந்து, பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பும் தரையில் நிற்கும் வரை உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்கள் சற்று விரிவடையும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை முழங்காலில் வைத்தோம். நாங்கள் எங்கள் வயிற்று தசைகளை முழு பலத்துடன் கஷ்டப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் 45-65 டிகிரி தரையில் வளைந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். முதலில், நீங்கள் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்க வேண்டியிருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கால்களை சோபாவில் இணைப்பதன் மூலம்.
ஒன்பது உடற்பயிற்சி. கடைசி ஒன்று. நாங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் வேலை செய்கிறோம்: தசைகளை வலுப்படுத்தி நீட்டவும். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி, ஒரு லெவல் பெஞ்ச் போல நடித்து, வயிறு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். நாங்கள் "பூனை" உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் மாறி மாறி வளைந்து, முதுகை வளைத்து, ஒவ்வொரு முனையிலும் 8-12 வினாடிகள் நீடிக்கிறோம். வளைவுகளுக்கு இடையில் நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். எந்த முதுகு தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.

ஊட்டச்சத்து

இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். நான் சிலவற்றைப் பற்றி பேசவில்லை கடுமையான உணவுமுறை, கோடை காலம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கான நேரம் என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். இதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வெப்பமான காலநிலையில், இது ஏற்கனவே உடலுக்கு கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் "ஒளி", புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த சுமையை குறைக்க வேண்டும். எனவே, முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிக்கவும். பச்சையாக உண்ணக்கூடிய காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. வறுத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். வார இறுதி நாட்களில், இரண்டு முறை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், காலை உணவைத் தவிர்த்து, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீயை மட்டும் குடிக்கவும்.
தேன், ஆலிவ் எண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், மியூஸ்லி பார்கள், தானிய செதில்கள், பேகல்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், தயிர், ப்யூரிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற பொருட்கள் மிகவும் அதிகம் என்பதை MirSovetov உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறார். அதிக கலோரி உணவுகள். உங்கள் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இந்த இரண்டு வாரங்களுக்கு அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். இதையெல்லாம் டார்ட்லெட்டுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கோழி மற்றும் அன்னாசிப்பழம், மீன் கபாப், எடுத்துக்காட்டாக, சால்மன் மற்றும் சுஷி பட்டியில் இருந்து உணவுகள். மற்றும் இடைப்பட்ட தருணங்களில் வழக்கமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்திஉணவு, நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், பழங்களை சாப்பிடுங்கள் (உதாரணமாக பேரிக்காய், பச்சை ஆப்பிள்கள்).
உங்கள் கோடைகால உணவை ஆதரிக்க இன்னும் சில உணவுகள்.

1. தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி.
2. வறுக்கப்பட்ட இறால்.
3. எலுமிச்சை மற்றும் பச்சை சாலட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம்.
4. மொஸரெல்லா சீஸ் உடன் தக்காளி சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
5. இளம் ஆட்டுக்குட்டி சாப்ஸ் மற்றும் பச்சை சாலட்.
6. முட்டைகளை கொதிக்கும் நீரில் போட்டு வேகவைத்து, தோசைக்கல் மற்றும் தக்காளியுடன் சாப்பிடவும்.
7. கனிம நீர்வாயு இல்லாமல் மற்றும் உடன் புதிய சாறுஎலுமிச்சை.
8. வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து சாலடுகள்.
9. இருந்து சாலடுகள் புதிய காய்கறிகள், ஒளி மயோனைசே கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. எல்லாவற்றையும் நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பஃபே அட்டவணையுடன் ஒரு விருந்தில் கலந்து கொள்ள நேர்ந்தால், அதிலிருந்து விலகி வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, விருந்தினர்களை மகிழ்விக்க ஹோஸ்ட்களுக்கு உதவுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கும் முறைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

நாகரீகமான பிகினியில் உங்களைப் பொருத்திக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் கோடைக்காலம். ஆனால் விடுமுறைக்கு ஓரிரு வாரங்களுக்கு முன்பே இதை உணரலாம். பின்னர் உங்களுக்கு உதவ - வேகமான உணவுகள். இது ஒரு தந்திரோபாயமாக இருந்தாலும் (அடையக்கூடியது மூலோபாய ரீதியாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்தகுதியுடன்), ஆனால் அது வேலை செய்கிறது!

கீழே உள்ள அனைத்து முறைகளுக்கும் முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் அல்லது வெற்றுடன் தொடங்க வேண்டும் வேகவைத்த தண்ணீர்"செய்ய ஒன்றுமில்லை" என்பதால் சாப்பிடவில்லை. அதே நேரத்தில், தேவைக்கேற்ப உணவின் ஒரு பகுதியாக உணவை உண்பதன் மூலம் பசியின் கடுமையான உணர்வைத் தவிர்க்கவும். முக்கியமானது: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை முற்றிலும் நிறுத்துங்கள்! ஒவ்வொரு உணவுமுறையும் சர்க்கரை இல்லாமல் இரவில் சென்னா இலை சாறு மற்றும் கார்சீனியா கம்போஜியா கொண்ட செம்பருத்தி அல்லது மூலிகை தேநீர் போன்ற லேசான மலமிளக்கியை மட்டுமே அனுமதிக்கும். உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டீமர் மற்றும் பொறுமை தேவைப்படும்.

1. மகிழ்ச்சியான உணவு, ஐரோப்பிய பதிப்பு

மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான செரோடோனின் நிறைந்த உணவுகள் இதில் அடங்கும். டிரிப்டோபான், செலினியம், ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது (அவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவையும் கொண்டிருக்கின்றன).

மகிழ்ச்சி உணவுக்கான உங்கள் உணவுக் கூடை இங்கே உள்ளது (இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளை குறைந்தபட்சம் உப்புடன் வேகவைக்க வேண்டும், மீன்களை சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், மற்றும் காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்க வேண்டும்).

இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஒல்லியான பாகங்கள். மீன்: டிரவுட், டுனா, சால்மன். காய்கறிகள் - அருகுலா, கீரை, கேரட், தக்காளி, செலரி, ப்ரோக்கோலி, அனைத்து வகையான மிளகுத்தூள், அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர், கீரைகள்.

பிற பொருட்கள்: வழக்கமான மற்றும் காடை முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், பாலிஷ் செய்யப்படாத பழுப்பு அரிசி, பாரம்பரிய உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், சேர்க்கைகள் இல்லாமல், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட ஆலிவ்கள், ஆனால் மிதமான உப்பு மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

பழங்கள்: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர அனைத்தும். பெர்ரி - எல்லாம்.

பானங்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (இல்லை தயிர் குடிப்பது, அதாவது கேஃபிர்), பச்சை தேயிலை, இயற்கை காபி, உலர் சிவப்பு ஒயின், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் - முன்னுரிமை திராட்சைப்பழம், கேரட் அல்லது அன்னாசிப்பழம்.

இந்த உணவில், கொழுப்பு வகைகள் அல்லது பாகங்கள் கண்டிப்பாக அனுமதிக்கப்படாது. இறைச்சி பொருட்கள், காளான்கள், பால், புளிப்பு கிரீம், இனிப்பு தயிர், அனைத்து பருப்பு வகைகள், kvass, சர்க்கரையுடன் கடையில் வாங்கிய சாறுகள், இனிப்பு சோடாக்கள், உலர்ந்த பழங்கள், வலுவான ஆல்கஹால், அனைத்து வகையான ரொட்டிகள், கரடுமுரடான அரைத்த, பருப்புகள், சோயா சாஸ் தவிர அனைத்து சாஸ்கள், மற்றும் எந்த வகையான இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை (நீங்கள் தேன் அல்லது பிரக்டோஸை மிதமாக பயன்படுத்தலாம்). ரொட்டிக்கு பதிலாக, நீங்கள் அழுத்தப்பட்ட கடற்பாசி பயன்படுத்தலாம் (சுஷியை மடக்குவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தும் வகை). அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த சுஷியையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு

காலை உணவு (ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீருடன் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல): 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், உப்பு இல்லாமல் மற்றும் இயற்கை காபி, சர்க்கரை இல்லாமல் துருக்கியில் சமைக்கப்படுகிறது. அல்லது இயற்கையான பாலாடைக்கட்டி ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் தேநீருடன் 5% க்கும் அதிகமாக கொழுப்பு இல்லை.

மதிய உணவு (காலை உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 3 மணி நேரம்): ஒரு கிளாஸ் புதிதாகப் பிழிந்த திராட்சைப்பழச் சாறு மற்றும் ஒரு கிரேக்க சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன், புளிப்பில்லாத அடிகே வகை சீஸ் துண்டுகளுடன். அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது (வழக்கம் போல் 10 நிமிடங்கள் காய்ச்சட்டும், இல்லை உடனடி சமையல்) பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன்.

மதிய உணவு (மதிய உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை): சால்மன் மற்றும் வேகவைத்த அரிசி, பதப்படுத்தப்பட்டது சோயா சாஸ்அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி கல்லீரலின் ஒரு துண்டு துருவிய கேரட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. அல்லது வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகம். சூப் பிரியர்கள் கேஃபிர் மூலம் ஓக்ரோஷ்காவை செய்யலாம்.

இரவு உணவு (உறங்குவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை): வேகவைத்த கடல் உணவு சாலட் காடை முட்டைகள்அரைத்த கடினமான குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின். அல்லது கிரியேட்டிவ் ஹோம்மேட் சுஷி - ஒரு டுனா மாமிசத்தை ஆவியில் வேகவைத்து, அதை அழுத்திய கடற்பாசி தாளில் வைக்கவும், புதிய கீரை இலைகள், அருகுலா அல்லது தக்காளியை மேலே தட்டையான துண்டுகளாக நறுக்கி, சோயா சாஸுடன் சீசன் செய்யவும், மற்றொரு கடற்பாசி தாளில் மூடி, அதை மடிக்கவும். ஷவர்மா ஸ்டைல் ​​- மற்றும் டயட் சாண்ட்விச் தயார்! ஒயின் வேண்டாம் என்றால் குடிக்கலாம் வெற்று நீர்எரிவாயு இல்லாமல், கேஃபிர் அல்லது காய்கறி சாறு- எடுத்துக்காட்டாக, செலரியில் இருந்து.

ஒரு வாரத்தில் சில கிலோகிராம் இழக்க மற்றும் நல்ல மனநிலைஉத்தரவாதம்!

2. டிராபிகானா, அல்லது மகிழ்ச்சியான உணவின் "காலனித்துவ" பதிப்பு

உடலில் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கொண்ட தயாரிப்புகளும் இதில் அடங்கும், ஆனால் அடிப்படையில் இது ஒரு முரண்பாடாகும். ஐரோப்பிய பதிப்பு. மணிக்கு" வெப்பமண்டல எடை இழப்பு» கொட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக செலினியம், முந்திரி, மக்காடமியா கொட்டைகள் மற்றும் பெக்கன்கள் நிறைந்த பிரேசில் கொட்டைகள் - வால்நட்டின் வெப்பமண்டல உறவினர். அவை அனைத்தும் கலோரிகளில் மிக அதிகம், எனவே அவை பசியை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவுற்றவை மற்றும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குகின்றன. இருப்பினும், கொட்டைகள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பிற பொருட்களின் இழப்பில் உணவில் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் டிராபிகானாவில் உட்காரக்கூடாது.

வாழைப்பழங்கள் கொட்டைகளுடன் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன மற்றும் பொட்டாசியம் மட்டுமல்ல, கிட்டத்தட்ட பரவசத்தை ஏற்படுத்தும் பொருட்களின் கலவையும் உள்ளன. ஐயோ, உங்கள் வெப்பமண்டல வாரத்தில் நீங்கள் ஈடுபட அனுமதிக்கப்படுவது அவ்வளவுதான். "சன்னி" பழங்களை எண்ணவில்லை

வெப்பமண்டல உணவுமுறைமஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்கள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து சாறுகளுடன் மட்டுமே கூடுதலாக வழங்க முடியும். உங்களிடம் பேரீச்சம் பழம் மற்றும் அது போன்ற மற்றவை கையில் இல்லை என்றால், நீங்கள் பேரிச்சம் பழங்கள், அன்னாசி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், பீச், மஞ்சள் பிளம்மற்றும் அனைத்து "சன்னி" இருந்து சாறுகள் செய்ய.

இந்த உணவு கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி, பழுப்பு அனுமதிக்கிறது கரும்பு சர்க்கரை. கொள்கை ஒன்றுதான் - பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஆனால் பசியின் தீவிர உணர்வு இல்லாமல் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள், படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், காலையில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். சாதாரண நீர்- ஒருவேளை மஞ்சள் இல்லை.

3. ஜப்பானியர் - "ஐந்தாவது சுவை"

யாருக்குத் தெரியாது, இன்று நாகரீகமான "ஐந்தாவது சுவை" என்பது உச்சரிக்கப்படும் சுவை இல்லாதது. இது காரம் இல்லை, இனிப்பு இல்லை, புளிப்பு இல்லை, கசப்பு இல்லை, காரமும் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் ... மிகவும் சுவையானது!

உதாரணம் - வெண்ணெய், வேகவைத்த அரிசி, பிரேசில் பருப்புகள் அல்லது மக்காடமியா கொட்டைகள் வகையாக(உப்பு இல்லை, இனிப்பு இல்லை, வறுத்த இல்லை, ஆனால் வெறுமனே உலர்ந்த), மூல மீன் இருந்து carpaccio - டுனா, ட்ரவுட், சால்மன் - வசாபி, உப்பு மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாமல் இருந்தால்.

மேலும், புளிப்பில்லாத குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உப்பு சேர்க்காத பாலாடைக்கட்டி போன்ற இத்தாலிய புராட்டா அல்லது எங்கள் இளம் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓசேஷியன் ஒன்று, வேகவைத்த கீரை ப்யூரி, ஜார்ஜியன் ஹோமினி போன்ற நீர் சார்ந்த சோளக் கஞ்சி, உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த சோளம்.

உப்பு இல்லாமல் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை, வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காமல் சேர்க்கவும் வெள்ளை மீன்வகை திலாப்பியா, வேகவைத்த காலிஃபிளவர்உப்பு இல்லாமல், புளிப்பில்லாத ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி போன்றது ஆர்மேனிய லாவாஷ்அல்லது யூத மட்சா.

அசல் ரஷ்ய உணவுகளில், ஐந்தாவது சுவையானது சுண்டவைத்த (தனித்தனியாக) டர்னிப் மற்றும் பூசணிக்காய், உப்பு சேர்க்கப்படாவிட்டால் மற்றும் வேகவைத்த உப்பில்லாத தினை.

பொதுவாக, இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் உச்சரிக்கப்படும் சுவை கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக செயல்படுகின்றன. ஆனால், மசாலா அல்லது சுவையூட்டும் பொருட்கள் இல்லாமல், ஒரு வாரத்திற்கு அவற்றை மட்டும் சாப்பிடுவதே எங்கள் பணி.

முற்றிலும் ஜப்பானிய பதிப்பில், இது வேகவைத்த அரிசி, மூல மீன், அரிசி கேக்குகள் மற்றும் கடற்பாசி - அனைத்தும் உப்பு இல்லாமல். இங்கு உப்பு சேர்க்காத கடற்பாசி கிடைப்பது கடினம், எனவே கீரை மற்றும் சோளத்தை அனுமதிக்கிறோம். மற்றும் கொதித்தது முட்டையின் வெள்ளைக்கருமற்றும் புளிப்பில்லாத பாலாடைக்கட்டி - நமது அட்சரேகைகளில் அதிக தரம் வாய்ந்த புதிய மீன்கள் இல்லாததால் பச்சையாக சாப்பிடலாம் - சாஷிமி அல்லது கார்பாசியோ போன்றவை.

இந்த உணவில் மட்டுமே குடிக்கவும் வெற்று நீர், இது மோசமான "ஐந்தாவது சுவை" யையும் கொண்டுள்ளது. மூலம், ஜப்பானியர்கள் ஐந்தாவது சுவைக்கு ஒரு சிறப்பு, கிட்டத்தட்ட தத்துவ அர்த்தத்தை இணைக்கிறார்கள் - உணவில் சுவை இல்லாமை, ரைசிங் சன் நிலத்தில் வசிப்பவர்களின் கூற்றுப்படி, வாழ்க்கையின் சுவையை மிகவும் நுட்பமாகவும் ஆழமாகவும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. : இது உணர்வுகள், உள்ளுணர்வு மற்றும் காரணத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது.

4. பிரிடேட்டர் 3, அல்லது ஆசிய பூம்

பாரசீகக் கவிஞர் சாடி கூறினார்: "உங்கள் வயிற்றில் அறிவின் கதிர்கள் பிரகாசிக்க அதை காலியாக வைத்திருங்கள்." ஆனால் அதே நேரத்தில், கிழக்கில், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் ஒருபோதும் இறைச்சியைக் கைவிடுவதைக் குறிக்கவில்லை.

எளிய, ஆடம்பரமற்ற மற்றும் "கெடாத" ஏழையின் மனதையும் உடலையும் உண்பது சுரேக் (ரொட்டி) மற்றும் தண்ணீராக இருந்தால், எளிய உணவுவாய்ப்புள்ள ஒருவருக்கு அது ரொட்டி இல்லாத இறைச்சி. மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லாமல்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆசிய நாடுகளில் அவர்கள் பன்றி இறைச்சியை சாப்பிடுவதில்லை, மேலும் "ஹலால்" இறைச்சி மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - பயம் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்ட அனைத்து இரத்தமும் முதலில் உள்ளது. வடிகட்டப்பட்டது.

அதன்படி, “பிரிடேட்டர் -3” உணவில் (3 - ஏனெனில் 3 வகையான இறைச்சி மட்டுமே உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது - அவ்வளவுதான்), நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் வரம்பற்ற அளவுவியல், மாட்டிறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி, அதே போல் ஆஃபல் - நாக்குகள், சிறுநீரகங்கள், இதயம், கல்லீரல்.

மூன்று நிபந்தனைகளும் உள்ளன: இறைச்சியை சமைக்கவும், உப்பு அல்லது மிளகு சேர்க்க வேண்டாம், எந்த சைட் டிஷ் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, குளிர் அல்லது சூடாக, அது ஒரு பொருட்டல்ல. அதை தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை.

5. A la Russe, அல்லது Celery

சில காரணங்களால் இந்த உணவு பிரான்சின் தெற்கில் "a la russe" என்று அழைக்கப்பட்டது, அது உண்மையில் எங்கிருந்து வருகிறது. ஒருவேளை முட்டைக்கோஸ் சூப் மற்றும் கஞ்சி அங்கு ரஷ்யர்களுடன் தொடர்புடையது, மேலும் இந்த உணவு துல்லியமாக தூய சூப்கள் மற்றும் வேகவைத்த கஞ்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த உணவின் முக்கிய ஆய்வறிக்கை செலரியின் மந்திர பண்புகள் மற்றும் முக்கிய கொள்கை- எந்த உணவிலும் செலரி போடவும் அல்லது சாப்பிடவும். உடலால் செரிக்கப்படும்போது, ​​​​செலரி தண்டு உடலுக்குத் தருவதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது. இவ்வாறு, உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளிலும் செலரியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு உட்கொள்ளாமல் திருப்தி அடைகிறோம்.

பாரிசியர்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, குறிப்பாக அவர்களின் தெற்கத்திய மக்களைப் பிடிக்கவில்லை, அவர்களை மாகாணங்களாகக் கருதுகிறார்கள், ஆனால் அதே கோட் டி அஸூருக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவர்கள் அவசரமாக "எடை குறைக்க" வேண்டியிருக்கும் போது அவர்கள் இந்த உணவை அவர்களிடமிருந்து மகிழ்ச்சியுடன் கடன் வாங்குகிறார்கள்.

செலரியுடன் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும் - அரைத்த செலரி, அதிலிருந்து சாறு, வேகவைத்த செலரி, ஒரு பிளெண்டரில் தட்டிவிட்டு. ஆனால் சமையல் கண்டுபிடிப்புகளில் ஈடுபட உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஏற்கனவே நிறுவப்பட்ட சேர்க்கைகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது - ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் ஆளிவிதை கஞ்சியுடன், கூஸ்கஸுடன் (எங்கள் தினையின் கருப்பொருளின் மாறுபாடு), உடன் காய்கறி கூழ் சூப்.

செலரி உணவு, எந்த தானியங்கள் மற்றும் துரம் பாஸ்தா, எந்த காய்கறிகள் மற்றும் எந்த பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (நீங்கள் அவற்றை செலரியுடன் சாப்பிட தயாராக இருந்தால்). கொள்கையளவில், நீங்கள் தயாராக இருக்கும் எதையும் (உடனடியாக!) ஒரு மூல செலரி தண்டு மீது மெல்லலாம், ஆனால் இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு இனிப்புகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - இது நியாயமானது. செலரியுடன் சீஸ்கேக்கை ஒரு கடியாக சாப்பிட யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த உணவின் மூலம், எந்த மதுபானமும் தடை செய்யப்படவில்லை - காரணம், நிச்சயமாக ...

ஐந்து உணவுகளில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடலின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது (இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொன்றின் தனிப்பட்ட அமைப்பைப் பொறுத்தது). இருப்பினும், எந்தவொரு நிறுவனத்தின் வெற்றிக்கான முக்கிய திறவுகோலை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்.

எனவே, நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் வசதியான மற்றும் வலிமிகுந்த உணவைத் தேர்வுசெய்க - நீங்கள் விரும்பும் உணவு மற்றும் அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் வீட்டிலும் வேலையிலும், மற்றும் போது கூட உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். பிக்னிக் மற்றும் கோடைகால குடிசைகள் புறப்படுவது தவிர்க்க முடியாதது கோடை நேரம்.

மேலும், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, முடிவுகள் உங்களை மிகவும் கவர்ந்தாலும் கூட - இரண்டாவது வாரத்தில் உடல் ஏற்கனவே தழுவி, இதேபோன்ற "ஸ்பர்ட்" பின்பற்றப்படாது. முதல் உணவை முடித்த ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே 5 உணவுகளில் அதே அல்லது மற்றொன்றை மீண்டும் செய்யலாம், இல்லையெனில், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை செய்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.