எலெனா மலிஷேவா புதிய திட்டங்கள் எடை இழக்க எப்படி. மலிஷேவாவின் உணவு விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்

எனவே, "ஆரோக்கியமாக வாழ்வது" என்ற தனது திட்டத்தில், எடையை எவ்வாறு சரியாக இயல்பாக்குவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை அவர் அவ்வப்போது வழங்குகிறார். ஆனால் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதா?

அதிகப்படியான பவுண்டுகள் பெரிய அளவிலான ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்துள்ளது, எனவே ஒரு நபர் ஒரு வகையான தீய வட்டத்தில் இருக்கிறார்: குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் விஷயத்தில் கூட கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை பாதிக்கிறது. அதன் காரணமாக, வாஸ்குலர் நோய்கள், இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட நோய்கள் தோன்றும்.

இறுதியில், அதிக எடை காரணமாக, ஒரு நபர் சமூகத்தில் சாதாரணமாக உணர முடியாது, அதனால்தான் அவர் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சமூகமாக உணர்கிறார்.

எலெனா மலிஷேவா தொகுத்து வழங்கிய "லைவ் ஹெல்தி" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் அதிக உடல் எடையின் பிரச்சனை அடிக்கடி எழுப்பப்பட்டது. பார்வையாளர்களுக்கு, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாகவும் கல்வியாகவும் மாறியது, படிப்படியாக "எக்ஸ்ட்ரா திங்" என்ற தனி திட்டமாக மாறியது. எனவே, அத்தகைய சுவாரஸ்யமான திட்டத்தின் கட்டமைப்பிற்குள், 6 ஆண்டுகளில், இது மிகவும் தேவைப்படும் மக்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடலாம்.

பங்கேற்பாளர்களின் அதிகப்படியான உடல் எடை பெரும்பாலும் 80 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கும் என்ற போதிலும், நிரல் முடிந்த பிறகு அது இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு: பிரத்தியேகங்கள், சாரம்

எலெனா மலிஷேவாவின் அணுகுமுறையின் புகழ் 2009 இல் மீண்டும் வந்தது, இந்த நேரத்தில்தான் "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" என்ற தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் முதல் சீசன் ஒளிபரப்பப்பட்டது. சேனல் ஒன்னில் செயலில் உள்ள கவரேஜ் காரணமாக இந்த திட்டம் அதிகபட்ச பிரபலத்தைப் பெற முடிந்தது.

அதன் பிறகு, சோம்பேறிகள் மட்டுமே இந்த எடையைக் குறைக்கும் முறையைப் பற்றி பேசவில்லை. இந்த தருணம்தான் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட வணிகத் திட்டங்களின் செயலில் வெளிப்படுவதற்கு காரணமாக அமைந்தது. எடுத்துக்காட்டாக, இணையத்தில் நீங்கள் மலிஷேவா செட் என்று அழைக்கப்படுவதை ஆர்டர் செய்யக்கூடிய ஏராளமான போர்டல்கள் மற்றும் தளங்களைக் காணலாம், இது மிகக் குறைந்த செலவில் வீட்டிலேயே விரைவாக எடை இழக்க உதவும் - 14.5 ஆயிரம் ரூபிள் முதல்.

இன்னும், தொகுப்புக்கு இவ்வளவு அதிக விலை இருந்தபோதிலும், வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான கூடுதல் உத்தரவாதங்கள் வழங்கப்படவில்லை. விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய திட்டங்களுக்கு டாக்டர் மாலிஷேவாவின் உண்மையான உணவுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

மாலிஷேவாவின் உணவு: எடை இழப்புக்கான விளைவு, "கூடுதல் எடையை இழக்க" திட்டத்தின் யோசனை

அதிக எடையுடன் சாதாரணமாக வாழ முடியாத மற்றும் எந்த விலையிலும் அதிலிருந்து விடுபட விரும்பும் நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவும் ஒரே நோக்கத்துடன் இத்தகைய திட்டம் உருவாக்கப்பட்டது. திட்டம் அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும், யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம்.

இன்னும், நீங்கள் திட்டத்தில் நேரடியாக பங்கேற்காவிட்டாலும், ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் பரிந்துரைகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு விதிமுறைகளை தீவிரமாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் பார்வையாளர்கள் தங்கள் உருவத்துடன் தங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும்.

லைவ் ஹெல்தி ஒளிபரப்பு மூலம் எலெனா மலிஷேவா மற்றும் அவரது சகாக்களால் இத்தகைய ஆலோசனைகள் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன. அனைத்து தகவல்களும் முழுமையாக அணுகக்கூடியவை, திறந்தவை, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்பு கிட்டின் விலையை கணக்கிடுவது, அல்லது எதையும் ஆர்டர் செய்வது முற்றிலும் அர்த்தமற்றது.

மாலிஷேவாவின் உணவு: அடிப்படைக் கொள்கைகள்

எலெனா மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி, இந்த நுட்பம் ஒரு உணவு அல்ல, மாறாக ஒரு "ஊட்டச்சத்து முறை." அதிகப்படியான எடையைக் கடக்க உத்தரவாதம் அளிக்க இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்ற முயற்சிக்குமாறு வழங்குபவர் அனைவருக்கும் அறிவுறுத்துகிறார். பொதுவாக, மாலிஷேவாவின் உணவின் அனைத்து கொள்கைகளும் மிகவும் அடிப்படை மற்றும் பாதுகாப்பானவை, இது இந்த அமைப்பை நூற்றுக்கணக்கான மற்றவர்களிடமிருந்து திறம்பட வேறுபடுத்துகிறது, அவை அதிக எண்ணிக்கையிலான "பக்க விளைவுகள்" உள்ளன.

• சரியான உணவின் உருவாக்கம். உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், உங்கள் தினசரி மெனுவிலிருந்து விலங்குகளின் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், மேலும் குறைந்த அளவு காய்கறி கொழுப்புகளை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.
• ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குதல். மாலிஷேவாவின் உணவின் முக்கிய அம்சம் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதும், எதிர்காலத்தில் அவை படிவதைத் தடுப்பதும் ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் இதேபோன்ற வாய்ப்பு வழங்கப்படுகிறது. இதை அடைவதற்கு ஓரிரு நாட்களில் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்க முடியாது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே, மேலும் அறிவுறுத்தல்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் உளவியல் துறையில் வல்லுநர்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 3 வாரங்கள் அல்லது 21 நாட்கள் ஆகும் என்று நம்புகிறார்கள். மலிஷேவாவின் உணவு மெனுவில் மக்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள். நீங்கள் சரியான உணவுகளை உண்ணப் பழகினால், ஒரு நபர் தனது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளையோ அல்லது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையோ எதிர்காலத்தில் கைவிடமாட்டார். அதனால்தான் விளைவு முடிந்தவரை நீடிக்கும்.
• மிகவும் உகந்த எடை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நபர் கிலோகிராம் இழக்க வேண்டியது அவசியமா? இந்தக் கேள்வி தனிப்பட்டது. பெரும்பாலும், சாதாரண வரம்பிற்குள் எடை கொண்ட பெண்கள் தாங்கள் கொழுப்பு என்று நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து சிக்கலான உணவுகளை மேற்கொள்கிறார்கள், மேலும் "விரத நாட்கள்" என்று அழைக்கப்படுவதை அவ்வப்போது ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். ஒரு சிறப்பு படிவத்தைப் பயன்படுத்தி www.zdorovieinfo.ru என்ற வளத்தில் உங்களுக்காக உகந்த எடையைக் கணக்கிடலாம். கூடுதலாக, நன்கு அறியப்பட்ட விதி - பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையைப் பெற உங்கள் உயரத்திலிருந்து 100 ஐக் கழிக்கவும் - உண்மையில் அவ்வளவு சரியானது அல்ல. உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணின் உயரம் 164 செ.மீ., அவளது சாதாரண எடை 50 - 167 கிலோ வரை மாறுபடும், இந்த குறிகாட்டிகள் விதிமுறையாகக் கருதப்படுகின்றன.
• உடல் எடையை குறைப்பது மிக விரைவாக நடக்க வேண்டியதில்லை. சரியான எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பு திசுக்களை மட்டுமே உடைக்கும் செயல்முறையை குறிக்கிறது. அத்தகைய செயல்முறை அதன் சொந்த வேகத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நாளுக்குள், அதிகபட்சமாக 150 கிராம் கொழுப்பைச் செயலாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதனால்தான் 1 வார காலப்பகுதியில், கொழுப்பு திசுக்களின் நுகர்வு சில நேரங்களில் அதிகபட்சமாக 900 கிராம் வரை இருக்கும். பின்னர், இது மிகவும் சிறந்த வழி, ஆனால் உண்மையில் முடிவுகள் மிகவும் அற்பமானவை - ஒரு வாரத்தில் சுமார் 500 கிராம். இந்த எடை இழப்பு முறையைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​உங்களுக்கான முடிவுகளை நீங்களே கவனிப்பது கடினம், எடை இழப்பு ஒரு வாரத்தில் பிளம்ப் லைன் சில நேரங்களில் 4 கிலோவை தாண்டுகிறது. இன்னும் இந்த பாதை முடிந்தவரை பாதுகாப்பானது, சரியானது, ஆரோக்கியமானது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய குறைந்தபட்ச ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலம் 3 மாதங்கள்.
• தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. மாலிஷேவாவின் உணவு மெனு மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கேள்வியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். என்ன காரணத்திற்காக உங்கள் எடை இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது? ஒரு நபருக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் போக்குகள், பழக்கவழக்கங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கலோரி உணவுகள் ஆகியவை உள்ளன. ஆனால் ஒரு நபர் முற்றிலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை மறுத்து, அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது அது நிகழ்கிறது. ஒருவேளை காரணம் நோய்களில் உள்ளது: நாளமில்லா அமைப்பு கோளாறுகள், வகை 2 நீரிழிவு நோய், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்றவை. இதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசித்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உணவுக்கு செல்லலாம்.

அதே நேரத்தில், மது, அரிசி, மாவு, இனிப்பு உணவுகள், சர்க்கரை ஆகியவை உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை பாதுகாப்பான எடை இழப்பு ஆகும், இது தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள்: எலெனா மாலிஷேவாவின் உணவு, மாதாந்திர மற்றும் வாராந்திர திட்டம்

ஒவ்வொரு புதிய வாரத்திற்கான உங்கள் மெனு விஞ்ஞானியின் பின்வரும் முக்கிய விதிகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட வேண்டும்:

1. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெண்களுக்கான தினசரி விதிமுறை 1500 கிலோகலோரி, மற்றும் மக்கள்தொகையின் ஆண் பகுதிக்கு - சுமார் 2000 கிலோகலோரி. உணவு கலோரிகளின் தேவை பாலினத்தால் மட்டுமல்ல, வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உதாரணமாக, இளம் வயதில் அவர் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், எனவே பயணத்தின் போது சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புகள் நடைமுறையில் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. 30 க்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக குறைகிறது, 40 க்குப் பிறகு, சிலர் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள், பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்களா, விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்களா, உங்கள் வயது ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு இளம், சுறுசுறுப்பான மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரி வரை பயமின்றி உட்கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விஷயத்தில், தனிப்பட்ட உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள். டாக்டர் மாலிஷேவாவின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் 5-கட்டுமான உணவு அடங்கும். குறைந்தது 3 முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்: காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. கூடுதல் உணவைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. உதாரணமாக, முதல் இரண்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்களுக்காக இரண்டாவது காலை உணவை ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு பிற்பகல் சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்யலாம். அதே நேரத்தில், உடல் பசியை உணரவில்லை, மேலும் உணவின் மீது "பவுன்ஸ்" செய்யும் ஆசை உருவாகாது. பொதுவாக, நம் உடலை இப்படிச் சொல்லலாம்: நம்மிடம் நிறைய உணவு இருக்கிறது, நாம் விரும்பாவிட்டாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். இந்தத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, உண்ணாவிரதத்திலிருந்தும் அதன் விளைவுகளிலிருந்தும் உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கலாம், சிறிய உணவை உண்ணக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் உணவைப் பற்றி அடக்கத்தையும் நிதானத்தையும் வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
3. பசியோடு இருக்காதே. சாராம்சத்தில், உணவு உண்ணாவிரத போராட்டம் அல்ல, மாறாக, இது நிலையான உணவுக்கு ஒரு திருத்தம். உடல், தொடர்ந்து பரிசோதிக்கப்படுவதால், சரியான நேரத்தில் உணவு வழங்கப்படுவதில்லை என்பதால், எதிர்மறையான எதிர்பாராத "ஆச்சரியங்களுடன்" பதிலளிக்கலாம். பசியால் களைத்துப்போய், உணவு வந்தவுடன், எதிர்காலத்தில் உணவு வராது என்று பயந்து, அவர் பெறும் கலோரிகளை எதிர்காலத்திற்காக சேமிக்கத் தொடங்கலாம். இதன் விளைவாக, ஒரு கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடித்ததால், இரண்டு கிலோவை இழக்க முடிந்தது, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நபருக்கு இன்னும் அதிக கொழுப்பு வைப்பு உள்ளது.
4. உங்கள் உணவை நீண்ட நேரம் மெல்லுங்கள். உணவை முழுமையாக மெல்லுவது செரிமான அமைப்பில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. நீண்ட நேரம் மெல்லும்போது, ​​உணவு மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் செரிக்கப்படுகிறது. வாயில் நன்கு நசுக்கப்பட்டு, இரைப்பைச் சாறு போன்ற உமிழ்நீருடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பிறகு, அது அரை-செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் வயிற்றுக்குள் செல்கிறது. பின்னர் ஆற்றலைப் பெறப் பயன்படும் இந்த பொருட்கள் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றின் நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வாய்வழி குழியில் முறிவு ஏற்படவில்லை என்றால், இது அவர்களின் முழுமையற்ற உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும், இது கொழுப்பு இருப்புக்களை வைப்பதற்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த மெல்லும் செயல்பாட்டில், உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞை வருகிறது: நான் இவ்வளவு காலமாக மென்று கொண்டிருந்தேன், இதன் பொருள் நான் போதுமான அளவு சாப்பிட்டேன், இனி பசி உணர்வு இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு நபரின் சரியான உணர்ச்சி நிலையின் மற்றொரு அம்சம் உள்ளது.
5. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட மாலிஷேவாவின் வாராந்திர உணவு மெனு மிகவும் சத்தான மற்றும் சுவையான உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்ற போதிலும், உணவை ஒரு கடினமான சோதனை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. விரும்பிய விளைவை அடைவதற்கான செயல்பாட்டில் ஒரு நபரின் நேர்மறையான அணுகுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் உங்களை ஊக்குவிக்கவும், ஊக்குவிக்கவும், பாராட்டவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பெற்ற கிலோகிராம்களுக்கு உங்களை தண்டிக்க வேண்டாம். மகிழ்ச்சியுடன் உணவை உண்ணுங்கள், இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் உடல் வெற்றிகரமான செயல்பாடு மற்றும் சுறுசுறுப்பான ஓய்வுக்கு தேவையான ஆற்றலை உருவாக்க உணவைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், சராசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட எலெனா மலிஷேவாவின் திட்டம், சரியான உளவியல் அணுகுமுறையுடன் மிகவும் சத்தான, பசியைத் தூண்டும் உணவுகளின் கலவையுடன் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. உங்கள் உடலை மாற்றுவதைத் தவிர வேறு வழியில்லை.

வரவிருக்கும் வாரத்திற்கான டயட் மாலிஷேவா மெனு

"அதிகப்படியானதை இழப்பது" திட்டத்தின் படப்பிடிப்பின் போது உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணவு எலெனா மலிஷேவாவால் உருவாக்கப்படவில்லை, பலர் நம்புகிறார்கள். இது மாஸ்கோவின் முன்னணி நிபுணர்களில் ஒருவரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடால்யா கிரிகோரிவாவால் உருவாக்கப்பட்டது.

எனவே, தினசரி உணவு முழு தானிய தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அத்தகைய உணவில் "மிகவும் திருப்திகரமான" உணவு இல்லை, ஆனால் இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை, அது எப்போதும் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும்.

விதிகளின்படி, இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு குறைந்தது 19:00 மணிக்கு இரவு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஒரு சதவிகிதம் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது கூட, இதே போன்ற உணவு முறையைப் பின்பற்றி, இரவு ஓய்வு நேரத்தில் கூட பசி உணரப்படுவதில்லை.

• புளிப்பு பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு அல்லது பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• பக்வீட் மற்றும் ஓட்மீல் கஞ்சியை மாலையில் நீராவி காய்ச்சாமல் இருப்பது நல்லது. இதனால், காலை வரை, தானியங்கள் வீங்கி, அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
• சூஃபிள் தயாரிக்க, ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடுப்பில் வைத்து சமைக்கவும்.
• குழம்புகள் உணவில் சேர்க்கப்படாத வரை இறைச்சி சமைக்கப்பட வேண்டும்.
• காய்கறி உணவுகள் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும், அல்லது இந்த நோக்கத்திற்காக, மல்டிகூக்கர் அல்லது இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தவும்.
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

மலிஷேவாவின் அமைப்பின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அதில் சில குறைபாடுகள் உள்ளன, இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடால்யா கிரிகோரிவா புகார் கூறுகிறார்.

• உடல் செயல்பாடு தொடர்பான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. "அவர்களை புறக்கணிக்க முடியாது. வாழ்க்கையில் விளையாட்டு இருக்க வேண்டும்! - லியுட்மிலா டெனிசென்கோ உறுதியாக இருக்கிறார். "உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால் எந்த ஒரு உணவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தராது."
• கூடுதல் பவுண்டுகள் மிகவும் மெதுவாக வெளியேறும். தொடர்ந்து "உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது" கடினம், இன்னும் எடை குறையவில்லை. அவர் தொலைந்துவிட்டார், ஆனால் மிகவும் படிப்படியாக, இது தார்மீக அதிருப்தியை, சில அசௌகரியங்களை உருவாக்குகிறது.
• நீண்ட கால உணவு. உணவில் இருந்து தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும் நிலையான பழக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு, இரண்டு மாதங்கள் உணவில் இருப்பது தார்மீக ரீதியாக மிகவும் கடினம்.
• மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. முழு உணவும் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவு தீவிரமான குறைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், சில காய்கறி தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை. கூடுதலாக, இந்த உணவு குழாய்களில் பித்தத்தின் தேக்கத்தைத் தூண்டும், அதே போல் சாதாரண தாவர புரதத்தை உறிஞ்சுவதில் தோல்வி.
• ஏராளமான தடைகள் உள்ளன. மற்ற உணவைப் போலவே, இந்த எடை இழப்பு அமைப்பிலும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது. இதில் வேகவைத்த பொருட்கள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் அடங்கும். ஒரு நபருக்கு ஏதாவது தடைசெய்யப்பட்டால், உடல் திடீரென்று அதைக் கேட்கத் தொடங்குகிறது. "என்னைப் பொறுத்தவரை, பிடித்த தயாரிப்புகளின் முழுமையான மறுப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது" என்கிறார் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ. - இத்தகைய பொருட்கள் மிகவும் அவசியமானவை, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு நன்றி மட்டுமே மூளை செல்கள் ஊட்டமளிக்க முடியும். எனவே, அவற்றின் பயன்பாட்டை முற்றிலுமாக கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமற்றது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது அவசியம், குறிப்பாக மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு.
• வரையறுக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம். "முன்பை விட குறைவான கலோரிகள் உடலில் நுழைந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறையக்கூடும்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லியுட்மிலா டெனிசென்கோ கூறுகிறார். - மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை இழப்பு விகிதத்தை பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் மிகக் குறைவாகவே எடை இழக்கிறார்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்: 0

எடை வரம்பு: 0

உங்கள் சிறந்த எடை: 0 கிலோ

உங்கள் தற்போதைய எடை: 0 கிலோ

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும்: 0 கிலோ

மெலிதாக இருக்க, நீங்கள் இரண்டு விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: பட்டினி கிடக்காதீர்கள் மற்றும் COUNT கலோரிகள்.
கலோரிகளை எண்ணுவது மிகவும் எளிது: அவை எல்லா தொகுப்புகளிலும் எழுதப்பட்டுள்ளன. 1200 கலோரிகள் உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி. நீங்களே சொல்ல வேண்டும்: "நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் எனக்கு உணவளிக்கிறேன், தயவுசெய்து சாப்பிடுங்கள்" என்று எலெனா மலிஷேவா கூறுகிறார்.
எனவே, எலெனா மலிஷேவாவின் திட்டத்தின் படி எடை இழக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள். என்ன விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்?
விதி 1: ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 5-30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்கவும்.
உண்மை என்னவென்றால், முதல் 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை உடல் தீர்மானிக்கவில்லை, எனவே அடுத்த 30 நிமிடங்களில் இன்னும் எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் தொடங்கினால், நீங்கள் நிச்சயமாக இனிப்பை அடைவீர்கள். கொழுப்பு இனிப்பு மற்றும் நிறைய சாப்பிட.
மேலும் தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வை துரிதப்படுத்துகிறது.
விதி 2: கொழுப்பு உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றவும்
காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய், பேட்ஸ், கல்லீரல் தொத்திறைச்சிகள், தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள், ஆஃபில் (சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதயம்), கொழுப்பு இறைச்சிகள் (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி), கொழுப்பு மீன் (சால்மன், ஹாலிபட்), கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் (40% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு ).
விதி 3: உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
1. மிட்டாய் - குக்கீகள், துண்டுகள், வெண்ணெய் ரொட்டி, கேக்குகள்
2. இனிப்புகள் - மிட்டாய்கள், சாக்லேட், தேன், ஜாம்
3. சர்க்கரையுடன் கூடிய திரவ பால் பொருட்கள்: தயிர், இனிப்பு தயிர்
4. அரிசி, ரவை, ரவை
5. உருளைக்கிழங்கு, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்
6. எலுமிச்சைப் பழங்கள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
காய்கறிகள், பழங்கள், பச்சை சாலடுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சி (மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகங்கள்), குறைந்த கொழுப்பு மீன் (மலை ட்ரவுட், காட்), அதன் சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.
எலெனா மலிஷேவாவுக்கான ஊட்டச்சத்து:
“காலை 8 மணிக்கு ஓட்மீல் சமைப்பதை விட கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவேன். நான் அதில் அரைத்த ஆப்பிள் அல்லது காட்டு பெர்ரிகளை சேர்க்கிறேன். நான் காலையில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.
அடுத்த முக்கிய உணவுஎனது திட்டம் 12 மணிக்கு. மதிய உணவிற்கு, உடலுக்கு புரதம் தேவை - இறைச்சி, மீன், எந்த பச்சை காய்கறிகளுடன் கோழி.
இரவு உணவிற்குகாய்கறி சாலட் பொருத்தமானது. நீங்கள் அதை கேஃபிர் கொண்டு சுவைக்கலாம். இரவு உணவு 19-00 மணிக்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. இந்த உணவுகளுக்கு இடையில் நான் பழங்களை சாப்பிடுகிறேன்."
எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:
கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்
முட்டைக்கோஸ் (அனைத்து வகைகளும்)
வெள்ளரிகள்
இலை கீரை
பச்சை
தக்காளி
மிளகு
சுரைக்காய்
கத்திரிக்காய்
கிழங்கு
கேரட்
பச்சை பீன்ஸ்
முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, டர்னிப்
பச்சை பட்டாணி (இளம்)
கீரை, சோரல்
காளான்கள்
அளவோடு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி (முன்னுரிமை மதிய உணவிற்கு)
ஒல்லியான மீன் (வாரத்திற்கு 2-3 முறை)
பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் (குறைந்த கொழுப்பு, 1-1.5%)
30% கொழுப்புக்கும் குறைவான பாலாடைக்கட்டிகள் (நாளின் முதல் பாதியில் வாரத்திற்கு 3 முறை)
பாலாடைக்கட்டி 5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு
உருளைக்கிழங்கு (உகந்த முறையில் சுடப்பட்டது - வாரத்திற்கு 1-2 முறை)
முதிர்ந்த பருப்பு தானியங்கள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு)
தானியங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 சேவை)
பாஸ்தா (ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் மதியம் 1 மணிக்கு, காய்கறி சைட் டிஷ் உடன்)
ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் (முழு மாவு, தவிடு சேர்த்து)
பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 2 பரிமாணங்களுக்கு மேல் இல்லை)
முட்டைகள் (வாரத்திற்கு 3-4 முட்டைகள்)
தேன் (17:00 க்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி)
அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ்
முடிந்தவரை விலக்கப்பட வேண்டிய அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகள்
வெண்ணெய்
தாவர எண்ணெய் (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை!)
சலோ
புளிப்பு கிரீம், கிரீம்
30% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டிகள்
பாலாடைக்கட்டி 5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு
மயோனைசே, மார்கரின்
கொழுப்பு இறைச்சி, புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
sausages
பழுதான
பறவை தோல்
எண்ணெயில் பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறி
முந்திரி, வேர்க்கடலை,
விதைகள்
சர்க்கரை
பாதுகாக்கிறது, நெரிசல்கள்
மிட்டாய்கள், சாக்லேட்
பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற மிட்டாய் பொருட்கள்
குக்கீகள், பேஸ்ட்ரி பொருட்கள்
ஐஸ்கிரீம்
இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
மது பானங்கள்
எனக்கு புதிதாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் அது ஒருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்)))

அதிக எடை, எலெனா மலிஷேவா குறிப்பிட்டது போல், உடலின் ஒரு செயலிழப்பின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அப்போதுதான் உங்கள் உடலின் பார்வை குறைபாடு. இன்று நாங்கள் வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது குறித்து மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவரிடமிருந்து மதிப்புமிக்க ஆலோசனையை மட்டுமல்ல, எலெனா வாசிலியேவாவின் உணவுக்கு ஏற்ற சில உணவுகளையும் சேகரித்தோம்.

எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான ரகசியங்கள்

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை விரைவாக காணாமல் போவது மட்டுமல்லாமல், அடையப்பட்ட விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பதிலும் உள்ளது. எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு பெரிய தியாகங்கள் தேவையில்லை மற்றும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து கீழே உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

முடிவுகளை அடைய நீங்கள் உணவை விட்டுவிட வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. ஆம், பின்னர் கிலோகிராம் நிச்சயமாக போய்விடும், ஆனால் இதன் விளைவாக உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது. ஏன்? ஆம், இது உடலின் சோர்வைப் பற்றியது, வாழ்க்கை இனிமையாக இல்லாதபோது மற்றும் பொதுவாக அனைத்து இலக்குகளும் கனவுகளும் கரைந்துவிடும். கூடுதலாக, உடல் அதிகபட்ச உணவு சேமிப்பு முறைக்கு மாறும், இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் நிறைந்துள்ளது.

அறிவுரை மிகவும் எளிமையானது: வீட்டில் சமைத்த உணவை சரியான அளவில் சாப்பிடுங்கள், மேலும் அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை வேறு ஒருவருக்கு விட்டுவிடுங்கள்.

சிறிய உணவுகள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன, எனவே நீங்கள் பயங்கரமான பசியை உணர மாட்டீர்கள். மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளும் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவாக, அதனால் உங்கள் உடல் தேக்கமடையாது. இது சாத்தியமான அதிகப்படியான உணவையும் தடுக்கும். உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி 2-3 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்ணால் மதிப்பிடுவது ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், அளவை மிகைப்படுத்துவது எளிது. எலெனா மலிஷேவா ஒரு பெண்ணின் எடை இழப்புக்கான விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி என்று கண்டறிந்தார்.

உடலில் நிகழும் இரசாயன செயல்முறைகளில் தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் வெறுமனே குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். ஆனால் இது தூய நீர், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும், முக்கியமாக, எடை இழப்பு போது கொழுப்பு உடைகிறது. உடலில் உள்ள நீரின் அளவும் நல்வாழ்வை தீர்மானிக்கிறது: சிறிய திரவம் இருந்தால், ஒரு நபர் குறைவாக வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக மாறுகிறார்.

தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளும் முறை அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம்.

மெல்லும் போது, ​​உணவு உமிழ்நீருடன் சமமாக ஈரப்படுத்தப்படுகிறது, இது வெற்றிகரமான செரிமானத்தை தீர்மானிக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவையும் 12 முறை மெல்லுமாறு மலிஷேவா அறிவுறுத்துகிறார். இந்த வழியில் நீங்கள் உணவின் சுவையை முழுமையாக அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சமையலறையை அதிக திருப்தியுடன் விட்டுவிடுவீர்கள். விரைவான உணவை விட அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுவது உடலை நன்றாக நிறைவு செய்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

உதவிக்குறிப்பு #6: வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்

ஒரு வாரத்தில், கனமான உணவுகளில் இருந்து நிறைய முறிவு பொருட்கள் உடலில் குவிந்து, அவற்றின் செறிவு இறுதியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் இரைப்பை குடல் பகுதிக்கு வாரம் ஒருமுறை ஓய்வு கொடுங்கள். நிறைய முறைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில எங்கள் இணையதளத்தில் வழங்கப்படுகின்றன.

பெரும்பாலும், உண்ணாவிரத நாட்கள் கஞ்சி (அல்லது பக்வீட்) அல்லது பழங்களில் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள்கள்) செலவிடப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு #7: வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது அகற்றவும்

விரும்பிய வடிவத்தை விரைவாகப் பெற, இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட பிற ஒத்த தயாரிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. உணவு இனிப்புகளுக்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விருந்துகளுக்கு மாற்றாகக் கண்டறியவும்.

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உணவில் முதன்மையான பொருத்தமற்ற விஷயங்கள். வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்றவற்றில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. மாலிஷேவா மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது வியல் முன்னுரிமை கொடுக்க அறிவுறுத்துகிறார். மேலும் வெண்ணெய் தவிர்க்கவும்.

முக்கியமானது: கொழுப்பை முற்றிலுமாக கைவிடுவது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும்.

பெரும்பாலான உணவுகள் புரதம் உட்பட அனைத்தையும் மற்றும் அனைவரையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. மாலிஷேவா, மாறாக, புரத நுகர்வு அதிகரித்ததை ஆதரிக்கிறார். உணவு முடிந்தபின் ஒரு அழகான உடலை பராமரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும், ஏனெனில் உடல் உணவுக்காக தசை திசுக்களை "உறிஞ்சிக்கொள்ளாது".

உதவிக்குறிப்பு #10: ஜிம் உறுப்பினர் அல்லது வீட்டு உடற்பயிற்சிகள்

ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், விளையாட்டு இல்லாமல் எந்த உணவும் 100% பலனளிக்காது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குளத்தில் நீச்சல், ஜாகிங் போன்றவை. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான செயல்பாடுகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

ஒவ்வொரு நாளும் மலிஷேவாவின் உணவு மெனு

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்:

• 7:00 - எழுந்து, ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் அல்லது எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• 8:00 - காலை உணவு;
• 9:00 - தண்ணீர் கண்ணாடி;
• 10:00 - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், பழம்;
• 11:00 - தண்ணீர் கண்ணாடி;
• 12:00 - மதிய உணவு;
• 13:00, 14:00, 15:00 - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 16:00 - பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• 17:00, 18:00, 19:00 - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 20:00 - இரவு உணவு;
• 21:00 - தண்ணீர் கண்ணாடி;
• 22:00 - விளக்குகள் அணைக்கப்படும்.

நிலையான உணவின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் உணவின் முழுமையான சுதந்திரம். ஒரு நிபந்தனையின் கீழ் வீட்டிலேயே தயாரிப்பதன் மூலம் குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம்: அவற்றின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

மியூஸ்லி, ஓட்ஸ், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி காலை உணவுக்கு ஏற்றது. மாலிஷேவாவின் உணவின் நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கும் என்பதால், முதல் உணவு இதயப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். கீழே சில காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன.

எண் 1. பர்மேசன் சீஸ் மற்றும் ரொட்டியுடன் கூடிய தயிர் நிறை (309 கிலோகலோரி)

• 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டியில் 5 கிராம் வெண்ணெய் பரப்பி, 30 கிராம் பார்மேசன் சேர்க்கவும்;
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 100 கிராம் தயிர் நிறை;
• சர்க்கரை இல்லாமல் காபி.

எண் 2. திராட்சையுடன் ஓட்ஸ் (116 கிலோகலோரி)

• ஓட்மீல் - 100 கிராம் (தண்ணீருடன், சர்க்கரை இல்லாமல்);
• திராட்சை - 100 கிராம்;
• ஆரஞ்சு சாறு - ஒரு கண்ணாடி.

எண் 3. ஆப்பிள் மற்றும் ரொட்டியுடன் கூடிய தயிர் நிறை (239 கிலோகலோரி)

• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் நிறை;
• ஒரு ஆப்பிள்;
• 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி;
• 5 கிராம் வெண்ணெய்.

மதிய உணவு

இரண்டாவது காலை உணவுக்கு ஏற்றது:

• ஆப்பிள் + இயற்கை தயிர் (தோராயமாக 120 கிலோகலோரி);
• ஸ்ட்ராபெர்ரி + பால் (150 கிராம் நறுக்கப்பட்ட பெர்ரிகளை 100 கிராம் பாலுடன் இணைக்கவும், 80 கிலோகலோரி);
• 2 துண்டுகள் அரிசி ரொட்டி + டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (150 கிலோகலோரி).

மதிய உணவு விருப்பங்கள்

மதிய உணவிற்கு, டிவி தொகுப்பாளர் புரத உணவுகளை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் இறைச்சியை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது க்ரீஸ் அல்ல. உணவு விருப்பங்கள் பின்வருமாறு.

எண் 1. சாலட், கேஃபிர் மற்றும் ரொட்டி கொண்ட மீன் (340 கிலோகலோரி)

• சால்மன் - 100 கிராம்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்;
• ரொட்டி + கேஃபிர்.

எண் 3. செலரி கொண்ட கானாங்கெளுத்தி (350 கிலோகலோரி)

• வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்;
• வெங்காயம் - 20 கிராம்;
• செலரி - 20 கிராம்;
• மயோனைசே - 10 கிராம்;
• முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.

எண் 2. சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் (310 கிலோகலோரி)

• சிற்றுண்டில் சிறிது கடுகு பரப்பவும், கோழி இறைச்சி (100 கிராம்), சீஸ் 50 கிராம் மற்றும் தக்காளி ஒரு துண்டு போடவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி

நீங்கள் மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்:

• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் (130 கிராம்) ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் (120 கிராம்) - 110 கிலோகலோரி;
• அடுப்பில் சமைத்த ஆப்பிள்: வெறும் பத்து நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் கோர்ட் பழத்தை வைக்கவும், சாப்பிடுவதற்கு முன் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும் (100 கிலோகலோரி);
• பால் கொண்ட சோள உணவு குக்கீகள் (கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குக்கீயைப் பொறுத்தது).

இரவு உணவிற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவில், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பின்வருவனவற்றைத் தயாரிக்கலாம்.

எண் 1. லேசான சாலட் கொண்ட மாட்டிறைச்சி இறைச்சி (270 கிலோகலோரி)

• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்;
• காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்.

எண் 3. கீரையுடன் துருக்கி இறைச்சி (150 கிலோகலோரி)

• அடுப்பில் இறைச்சி நூறு கிராம் சுட்டுக்கொள்ள;
• இருநூறு கிராம் கீரையை ஆவியில் வேக வைக்கவும்.

எண் 2. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சாலட் கொண்ட கோழி மார்பகம்

• 100 கிராம் உருளைக்கிழங்கு;
• 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 5 கிராம் வெண்ணெய்;
• 200 கிராம் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

பிடித்தவைகளில் சேர்க்கவும்

அடிப்படையில், எலெனா மலிஷேவாவுடன் "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" திட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. இணையத்தில் இந்த திட்டத்தைப் பற்றிய எடை இழப்பு வலைப்பதிவுகளை நீங்கள் காணலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் மக்கள் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவு முறையை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

மருத்துவரின் முறைகள் உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகின்றன. அவை குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன. எந்த உணவும் சுமார் 2 மாதங்கள் நீடிக்கும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கலவை மிகவும் இணக்கமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, இது மனித உடலை சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதன் விளைவாக, மனநிலை மேம்படுகிறது, மேலும் நபரின் நல்வாழ்வு நேர்மறையான திசையில் நகர்கிறது.

வேட்பாளராக எப்படி மாறுவது மற்றும் சமீபத்திய முறை என்ன வழங்குகிறது?

அதிக எடை கொண்ட எவரும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியில் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம், அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் ஒரு படிவத்தை பூர்த்தி செய்து உங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். பின்னர் வாக்கெடுப்பு நடத்தப்பட்டு, அதன் அடிப்படையில் அதிக வாக்குகள் பெற்ற 12 வேட்பாளர்கள் தேர்வு செய்யப்படுவார்கள்.

நிகழ்ச்சியைப் படமாக்க அவர்கள் அழைக்கப்படுவார்கள். ஆனால் தேவையான எண்ணிக்கையிலான வாக்குகளைப் பெறாதவர்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவர்கள் "டிராப் தி எக்ஸ்ட்ரா" திட்டத்தில் நடிக்க அழைக்கப்படலாம். இந்த போட்டி இணையத்தில் நடத்தப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாட்குறிப்பை நிரப்ப வேண்டும், ஒரு வலைப்பதிவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் மன்றத்தில் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

வேட்பாளர்கள் எடை இழக்கத் தொடங்கும் முன், அவர்கள் அனைவரும் முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். இதில் அனைத்து உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட், இரத்த பரிசோதனை, உட்சுரப்பியல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் மற்றும் உளவியலாளர் வருகை ஆகியவை அடங்கும். அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் கணினி கண்டறிதலுக்கு உட்படுவார்கள், அங்கு நிபுணர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை தீர்மானிப்பார்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவுடன் "கூடுதல் பொருட்களை கைவிட" திட்டம்: பயனுள்ள குறிப்புகள்

நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

1. உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மொத்தம் 1200க்கு குறைவாகவோ அல்லது அதற்கு சமமாகவோ இருக்க வேண்டும்.
2. காலை உணவாக, கஞ்சி சாப்பிடுவது சிறந்தது. இது உப்பு அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் கொதிக்க வேண்டும். காலையில் ஓட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கொதிக்கும் நீரை ஊற்றுவதன் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். கஞ்சி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை!
3. பகலில் அதிக புரதம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒல்லியான வியல் அல்லது முயல் ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. நீங்கள் விரும்பினால் மீன் சமைக்கலாம். டிஷ் வேகவைக்கப்படுகிறது, வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
4. மாலையில், காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கவும்.

இடைவேளையின் போது நீங்கள் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், இறக்குவது நல்லது. புழுங்கல் அரிசியை மட்டும் சாப்பிட்டு நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஒரு மாதிரி மெனுவை கீழே விவரிப்போம். இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் 1-2 மாதங்களுக்கு உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்கலாம்.

தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

திங்கள்:

பெர்ரிகளுடன் 210 கிராம் ஓட்மீல், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் ப்யூரி (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);
வெள்ளை கோழி இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் பிலாஃப், 110 கிராம் காய்கறி சாலட், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: செமிரிங்கோ ஆப்பிள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்;
210 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

செவ்வாய்:

210 கிராம் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், ஒரு பெரிய ஸ்பூன் பெர்ரி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்கிம் பால்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் பீட் சாலட் மற்றும் இரண்டு துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி;
155 கிராம் காய்கறி பிலாஃப், 110 கிராம் காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அரை கிளாஸ் உயிர் தயிர்;
ஒரு காட் டிஷ் மற்றும் 210 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ்.

புதன்:

ஆம்லெட், கேரட்-ஆப்பிள் ப்யூரி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆப்பிள்;
காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம், கோழி ஒரு துண்டு மற்றும் பீன்ஸ் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்ஃபுல்லை;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: கேரட்டுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
155 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

வியாழன்:

வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 55 கிராம், பச்சை பட்டாணி 110 கிராம் மற்றும் ரொட்டி 2 துண்டுகள்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 155 கிராம் வினிகிரெட் மற்றும் 2 துண்டுகள் ரொட்டி;
கேரட் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் 155 கிராம்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: ஆப்பிள் கொண்ட அக்ரூட் பருப்புகள்;
210 கிராம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய ஸ்பூன்.

வெள்ளிக்கிழமை:

உலர்ந்த பழங்களுடன் வேகவைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸின் 4 பெரிய கரண்டி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: 210 கிராம் காய்கறி கூழ் (கத்தரிக்காய் / சீமை சுரைக்காய்);
110 கிராம் வேகவைத்த மீன், 210 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி பிலாஃப்;
110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

சனிக்கிழமை:

வேகவைத்த முட்டை, 35 கிராம் சீஸ், 55 கிராம் பச்சை பட்டாணி;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 110 கிராம் காய்கறி சாலட்;
155 கிராம் பட்டாணி சூப், 110 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 155 கிராம் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் 2 ரொட்டிகள்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: காய்கறி சாலட் 210 கிராம்;
250 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர், 55 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

ஞாயிறு:

210 கிராம் முத்து பார்லி, தண்ணீரில் வேகவைத்த மற்றும் 55 கிராம் சுண்டவைத்த கேரட்;
காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணி நேரம்: ஆரஞ்சு;
இறைச்சியுடன் 210 கிராம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் மற்றும் 75 கிராம் மாட்டிறைச்சி, பச்சை ஆப்பிள்;
மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3.5 மணி நேரம்: 110 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
155 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் அதே அளவு பீன்ஸ்.
மேலும், மெனுவைத் தவிர, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. கூடுதலாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. எலெனா மாலிஷேவா மெதுவாக உணவை நாட அறிவுறுத்துகிறார். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம்.

2. அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் உண்ணாவிரதப் போராட்டத்தை மறந்துவிடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும், ஆனால் உடல் நலக்குறைவு ஏற்படும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் முறையால், மக்கள் சரியான உணவைக் கடைப்பிடிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

3. நிறைய திரவங்களை குடிப்பதும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் வேகவைத்த அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கனிம பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

4. மற்றவற்றுடன், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் இணைத்தால், எடை இழக்கும் செயல்முறை வேகமாக நீடிக்கும். ஜாகிங் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

திட்டத்திற்கு யார் வேண்டுமானாலும் வேட்பாளராகலாம். எல்லா முடிவுகளும் கேமராவில் பதிவு செய்யப்படும், ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நிரலும் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வெவ்வேறு முறைகளை வழங்குகிறது.

எலெனா மலிஷேவாவும் ஒருவர் மிகவும் பிரபலமான மருத்துவர்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர்கள்சோவியத்துக்கு பிந்தைய விண்வெளியின் பிரதேசத்தில். அவரது நிகழ்ச்சிகள் நம் நாட்டில் மட்டுமல்ல, அதன் எல்லைகளுக்கு அப்பாலும் பார்க்கப்படுகின்றன. எலெனாவின் புகழ் எவரும் தங்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஆலோசனையின் காரணமாகும்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

அவரது நிகழ்ச்சிகளில், அவர், மருத்துவர்களின் குழுவில், எது சரி அல்லது தவறு, நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது எப்படி, ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான உகந்த முறைகள் என்ன, நோயை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதைப் பற்றி மக்களுக்குச் சொல்கிறார். நீங்களே மற்றும் எந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். என்பது குறிப்பிடத்தக்கது அவர் நம்பகமானவர், மில்லியன் கணக்கான தொலைக்காட்சி பார்வையாளர்கள் அவரது ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், அதனால்தான் இது சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தோன்றியது எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுஉடனடியாக நம்பமுடியாத புகழ் பெற்றது.

உணவில் சிறப்பு எதுவும் இல்லை, பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு அணுக முடியாத கவர்ச்சியான மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் இல்லை, சிக்கலான சமையல் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. நேர்மாறாக! மாலிஷேவாவின் உணவின் ரகசியம் அவளிடம் உள்ளது எளிமை, அணுகல் மற்றும் மிக முக்கியமாக, நம்பமுடியாத செயல்திறன். எலெனா மலிஷேவா எடை இழப்பு மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் நடத்தினார். ஒப்புக்கொண்ட பருமனான மக்களிடையே தீவிர தொலைக்காட்சி போர்கள் வெடித்தன முழு உலகின் முன் எடை இழக்க. முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன, அவர்கள் தங்கள் வழக்கை முற்றிலும் நம்பிக்கையற்றதாகக் கருதிய பல அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு நம்பிக்கையை ஊக்குவித்தனர்.

Gif அனிமேஷன் ~22 MB. பார்க்க, Play பட்டனை அழுத்தி சிறிது நேரம் காத்திருக்கவும்

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுமுறை. தயார் உணவுப் பெட்டிகள்

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை- நவீன காலத்தின் கசை. எல்லா வயதினரும் கணினி மானிட்டர்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளுக்கு முன்னால் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், இயற்கையிலும் விளையாட்டுகளிலும் சுறுசுறுப்பான பயணங்களை விட உட்கார்ந்த செயல்களை விரும்புகிறார்கள். பலருக்கு உணவைத் தயாரிக்க நேரமில்லை, எனவே அவர்கள் வழக்கமாக கையில் அல்லது பணியிடத்திற்கு நடந்து செல்லும் தூரத்தில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடுவார்கள். இந்த வகையான உணவு பொதுவாக உள்ளது சரியான ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நவீன சமுதாயத்திற்கு தனக்காக உணவைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லை, சில விதிகளை கடைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட நேரத்தை சமரசம் செய்யாமல் வழக்கமான உணவை எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்துவது என்பதும் தெரியாது. பலர் லென்டாவிலிருந்து தங்கள் வீட்டிற்கு உணவு விநியோகத்தை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள்.

எலெனா மலிஷேவா முற்றிலும் வழங்குகிறது எடை இழக்க ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறை, உடல் எடையை குறைக்கும் அனைவரின் வாழ்க்கையையும் முடிந்தவரை எளிமையாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்கும் எனக்கும் இடையில், உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் ஏற்கனவே உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். எனவே, பிரபல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார் பெட்டிகள் மற்றும் பைகள் கொண்ட ஆயத்த உணவு செட்.

அதிசய பைகளில் உள்ள உணவு உண்மையானது, சுற்றுச்சூழல் நட்பு தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறதுஅனைத்து விதிகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுக்கு இணங்க அவர்களின் கைவினைப்பொருளின் சிறந்த எஜமானர்களால். நாள் முழுவதும், நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், நாளை என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் மெனுவில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். நீங்கள் அந்த வெறுக்கப்பட்ட கலோரிகளை எண்ணி உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இவை அனைத்தும் உங்களுக்காக நிபுணர்களால் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தொகுப்பின் உள்ளடக்கங்களும் அதன் சொந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவு நன்கு அறியப்பட்டதை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறது, இதன் மதிப்புரைகளும் மிகவும் நேர்மறையானவை.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுக்கான உணவுத் தொகுப்பு 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது, கிட்டத்தட்ட 1 மாதம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவு அட்டவணையை பின்பற்ற முடியும், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது. 4 உணவுகளில், உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் முழு தினசரி தேவையையும் பெற முடியும். காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்குநீங்கள் பலவகையான உணவுகளைப் பெறுவீர்கள். தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பகுதிகள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த கலவையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் எடை இழப்பவர்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டியதில்லை.

வீடியோவில், எலெனா மலிஷேவா தனது உணவைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார்.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுமுறை. தயார் உணவுப் பெட்டிகள்:

அனைத்து பைகளும் அவற்றின் சொந்த நிறங்களைக் கொண்டுள்ளன. காலை உணவுப் பொட்டலங்கள் பச்சை நிறத்திலும், மதிய உணவுப் பொட்டலங்கள் மஞ்சள் நிறத்திலும், இனிப்புப் பொதிகள் நீல நிறத்திலும், இரவு உணவுப் பொதிகள் சிவப்பு நிறத்திலும் உள்ளன.. இது நாள் முழுவதும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான விநியோகத்திற்கு, ஆர்டர் செய்ய எடை இழக்கும் நபரை பழக்கப்படுத்துகிறது. இத்தகைய ஆயத்த உணவுப் பெட்டிகள் உங்களுடன் வேலை செய்ய, வெளியில், பயணங்கள் மற்றும் பயணங்களில் எடுத்துச் செல்ல மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பொருத்தமான தயாரிப்புகளைத் தேடி நீங்கள் கடைகளுக்கும் சந்தைகளுக்கும் ஓட வேண்டியதில்லை, பின்னர் பல மணிநேரம் அடுப்பில் நிற்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சமையல் செயல்பாட்டின் போது ஆசைப்படுவதற்கும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் பயப்படுங்கள். தயாரிப்பின் எளிமை மற்றும் வழிமுறைகள் மாலிஷேவாவின் உணவை சிறந்த பக்கத்திலிருந்து வகைப்படுத்துகின்றன. 6 நாட்களுக்கான ஆயத்த உணவுகளின் தொகுப்பில் மேற்கண்ட உணவுப் பைகள் அடங்கும். வாரத்தில் 1 நாள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்க வேண்டும். உண்ணாவிரத நாளின் போது சாப்பிடுவது அவசியம் இளஞ்சிவப்பு பைகள்உணவுடன். உண்ணாவிரத நாளில் உணவு மட்டுமே அடங்கும் நாள் முழுவதும் வேகவைத்த அரிசி அல்லது பக்வீட்.

மேலே உள்ள அனைத்து உணவுகளும் முடிந்தவரை எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கையில் வைத்திருக்க வேண்டிய அனைத்தும் கொதிக்கும் நீர் அல்லது நுண்ணலை, இதில் நீங்கள் உணவை சூடாக்கலாம். சில பைகள் வேண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும், அவற்றின் பாதுகாப்பிற்கு ஆழமான உறைபனி தேவைப்படுகிறது, இது அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, ரெடிமேட் ஆம்லெட்களை சாப்பிடும் முன் உடனடியாக மைக்ரோவேவில் சூடுபடுத்துவது வழக்கம்.

எலெனா மலிஷேவாவின் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையைப் பற்றியும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும் காத்திருக்கும் உணவுகள் பற்றியும் விரிவாகப் பேசுகிறது.

எனவே, எலெனா மலிஷேவாவின் மெனுவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

1

காலை உணவு:

• ஓட்மீல், தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் கொதிக்கும் நீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பயன்படுத்த வேண்டும்;
• முட்டை உணவுகள் (முக்கியமாக ஆம்லெட்டுகள்);
• பழம் மற்றும் கொட்டை கலவைகள் (சாப்பிடத் தயார்);
• பழம் மற்றும் தானிய பார்கள் (சாப்பிடத் தயார்).

பிரபலமான காலை உணவுகள்: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ், ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சையும் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழம் கொண்ட அரிசி கஞ்சி, காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலியுடன் ஆம்லெட், செர்ரி மற்றும் கிரான்பெர்ரிகளுடன் பழப் பட்டை.

2

மதிய உணவுகள் (இதயம் நிறைந்த இரண்டாவது படிப்பு, தேவையான அனைத்து பொருட்களிலும் நிறைந்தது):

• மீட்பால்ஸ், zrazy, இறைச்சி பந்துகள்;
• கோழி இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, வான்கோழி;
• மீன் ஃபில்லட்;
• காய்கறிகள் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு);
• ஸ்பாகெட்டி, அரிசி, பக்வீட்;
• காளான்கள்;
• பல்வேறு சாஸ்கள்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள்:காய்கறிகளுடன் பெச்சமெல் சாஸுடன் வான்கோழி, பால் சாஸில் சாம்பினான்கள் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு, மசித்த உருளைக்கிழங்குடன் பொல்லாக் அல்லது சம் சால்மன் ஃபில்லட், அரிசியுடன் சிக்கன் ஃபில்லட் போன்றவை.

3

மதியம் தின்பண்டங்கள் (வெப்ப சிகிச்சை தேவையில்லை, இனிப்பானது மற்றும் குறிப்பாக இனிப்பு பல் உள்ளவர்களை மகிழ்விக்கும்):

• மியூஸ்லி;
• souffle;
• பழம் மற்றும் தானிய பார்கள்;
• பழ கலவைகள்.

இனிப்புக்கு சுவையான மதிய சிற்றுண்டி: புளூபெர்ரி அல்லது லிங்கன்பெர்ரி சாறு கொண்ட சூஃபிள், பாதாமி பழம், ஆப்பிள், செர்ரி மற்றும் குருதிநெல்லி கொண்ட பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் (முந்திரி, திராட்சை, பப்பாளி, அன்னாசி) கலவைகள்.

4

இரவு உணவுகள் (முதல் அல்லது இரண்டாவது உணவுகள், மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் சூடுபடுத்திய பிறகு சாப்பிட தயார்):

• ஜூலியன்;
• மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள்;
• பிலாஃப் அல்லது அடைத்த மிளகுத்தூள்;
• காய்கறிகள்;
• காளான்கள்;
• சூப்கள்.

எலெனா மலிஷேவாவின் மெனுவில் பிரபலமான இரவு உணவுகள்: காளான் சூப்பின் பிளெமிஷ் கிரீம், ஆங்கில பூசணி கிரீம் சூப், பிரஞ்சு காளான் ஜூலியன், குழம்புடன் சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், காளான்களுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் போன்றவை.

1 வாரத்திற்கான எலெனா மலிஷேவாவின் டயட்டில் இருந்து ஆயத்த உணவுப் பெட்டியின் மதிப்பாய்வு:

ஒரு மாதத்திற்கு எலெனா மலிஷேவாவின் உத்தியோகபூர்வ உணவு. விலை

அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. செட்டுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் என்னவென்றால், ஆண்களுக்கான பகுதிகள் பெரியவை, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான ஆண் ஒரு பெண்ணை விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். ஒரு உணவிற்கு, பெண்களுக்கு பரிமாறும் அளவு 200 கிராம், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 250-300 கிராம்.

பலர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள் மாதாந்திர விலை, எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?. எடை இழக்க விரும்பும் ஆரோக்கியமான பெண்ணுக்கு 1 மாதத்திற்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் விலை 14,500 ரூபிள், ஆண்களுக்கு - 16,700 ரூபிள். நல்ல பலன்களை அடைந்து, பராமரிப்பு உணவைத் தொடரும் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஆயத்த உணவுகளின் மாதாந்திர தொகுப்பின் அதே விலை இதுவாகும். அனைத்து வகை உணவு வகைகளுக்கும் ஒரே விலையே மக்களுக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். (விலைகள் மாறுபடலாம்)

ஒரு வாரத்திற்கு எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு

எலெனா மலிஷேவாவுடன் உடல் எடையை குறைத்தல். உணவின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை	பாதகம்
உணவு முற்றிலும் சீரானது	ஒரு மாதத்திற்கான ரெடி உணவுகள் இரண்டு பெட்டிகளில் வழங்கப்படுகின்றன, அவை ஈர்க்கக்கூடிய அளவு மற்றும் எடையைக் கொண்டுள்ளன. பெரும்பாலான உணவுகளை உடனடியாக உறைய வைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்களிடம் ஒரு விசாலமான உறைவிப்பான் அல்லது தனி உறைவிப்பான் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உணவு உணவைத் தவிர வேறு எதுவும் அதில் பொருந்தாது.
மெனுவில் வழங்கப்படும் உணவுகள் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியமானவை	மாலிஷேவாவின் உணவின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது; எல்லோரும் அத்தகைய உணவை வாங்க முடியாது, அதாவது, பலருக்கு இது வெறுமனே அணுக முடியாததாக இருக்கும்.
அனைத்து கலோரிகளும் நாள் முழுவதும் முன்கூட்டியே கணக்கிடப்படுகின்றன	அரை முடிக்கப்பட்ட, வேகவைத்த உணவை பைகளில் இருந்து சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் பிடிக்காது. அவள் படங்களில் இருப்பதை விட மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறாள். பெரும்பாலான மக்கள் சுருக்கப்பட்ட பார்களை விட இயற்கையான பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை விரும்புகிறார்கள்.
தெளிவான ஊட்டச்சத்து அட்டவணை, வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகள்	கூடுதலாக, நீங்கள் சில வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், மினரல் வாட்டர் போன்றவற்றை வாங்க வேண்டும். எனவே, அத்தகைய உணவின் விலை இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
எளிய தயாரிப்பு (மைக்ரோவேவ் அடுப்பு அல்லது கொதிக்கும் நீரை பயன்படுத்தி)	உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டில், குடும்பத்தின் மற்றவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வதை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை, அதாவது நீங்கள் இன்னும் ஷாப்பிங் சென்று அடுப்பில் நிற்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரித்தல்	-
வீட்டிற்கு வெளியே சாப்பிடுவதற்கான சாத்தியம் (வேலையில், பயணம் செய்யும் போது)	-
உணவு வகைகளை வாங்குவதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது. மிகவும் சோம்பேறி அல்லது பிஸியான நபர்களுக்கு ஏற்றது.	-

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எலெனா மலிஷேவாவின் உணவு

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், Malysheva உணவு விலைஇது மிகவும் பெரியது மற்றும் பணக்கார குடிமக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஆனால் உணவு உண்மையில் வேலை செய்கிறது, பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இதை கவனித்திருக்கிறார்கள். எனவே, சராசரி மற்றும் குறைந்த வருமானம் கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழியைத் தேடுகிறார்கள். எலெனா மலிஷேவாவின் எடை இழப்பு முறையைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் சாத்தியமானது அவளுடைய உணவில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை. மேலும், பெட்டிகளில் வரும் பெரும்பாலான உணவுகள் வாங்குபவருக்கு முன்கூட்டியே தெரியும்.

இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்களும் நானும் வீட்டில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நாமே தயார் செய்யலாம். ஆம், நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய நேரத்தை செலவிட வேண்டும், ஆம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் அடுப்பில் நிற்க வேண்டும். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவில் ஆயிரக்கணக்கான ரூபிள்களை சேமிப்பீர்கள். கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டிற்கு என்ன உணவளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் உங்கள் உணவு உணவுகளை உண்ண முடியும். வீட்டில் மலிஷேவா உணவில் எடை இழக்கத் தொடங்க, எலெனாவின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை நீங்கள் கவனமாகப் படிக்க வேண்டும், இது கீழே விவாதிக்கப்படும்.

எடை இழக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட கணிசமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்!

ஒரு நாளைக்கு உங்கள் குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்டறியவும்:

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) என்பது முழுமையான ஓய்வில் உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதற்கான அளவீடு ஆகும். அதாவது, சோதனை முடிவுகளின்படி, உங்கள் BMR = 2000 Kcal என்றால், எடை இழக்கத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளை இந்த மதிப்பை விட கணிசமாகக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அதே அளவு அல்லது அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் எடையை பராமரிக்கலாம் அல்லது அதற்கேற்ப எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பாலினம்:ஆண் பெண்

உங்கள் எடை:

உங்கள் உயரம்:

வயது:

உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்:

இப்போது எலெனா மாலிஷேவாவின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கான பல எளிய சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

காலை உணவு

காலை உணவுக்கு நீங்களே சமைக்கலாம் பாரம்பரிய ஆம்லெட். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளின் துண்டுகளை (சீன முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி) உணவில் சேர்த்து மைக்ரோவேவில் தயார் செய்யலாம். ஆம்லெட்டுக்கு மாற்றாக இருக்கும் ஓட்ஸ், இதன் நன்மைகள் மாலிஷேவா மற்றும் பல உலகப் புகழ்பெற்ற மருத்துவர்களால் மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்தப்பட்டன. இந்த கஞ்சி நம்பமுடியாத திருப்தி மற்றும் ஆரோக்கியமானது, இது வயிற்றின் சுவர்களை பூசுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் வீக்கத்தை குணப்படுத்துகிறது. கஞ்சியை சமைக்க வேண்டாம், ஆனால் கொதிக்கும் நீரில் அதை நீராவி செய்வது நல்லது, 5-8 நிமிடங்கள். இந்த நேரத்தில், அது வீங்கி, மென்மையாகவும் சுவையாகவும் மாறும். அதில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை சுவையாக மாற்ற, புதிய பெர்ரி அல்லது பழ துண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்: வாழைப்பழ துண்டுகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், டேன்ஜரின் துண்டுகள், அவுரிநெல்லிகள் அல்லது லிங்கன்பெர்ரிகள், அதே போல் இந்த பெர்ரி இருந்து சாறு.

மதிய உணவுகள்

மதிய உணவுகள் இருக்கலாம் இரண்டாவது பாடநெறிநீங்கள் வேலையில் சாப்பிட்டால். மாலையில் இரண்டாவது பாடத்தை நீங்களே தயார் செய்து, காலையில் உணவுக் கொள்கலனில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மதிய உணவுகள் மிகவும் மாறுபட்டவை மற்றும் சத்தானவை. இது வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் (சம் சால்மன், ஹேக்) மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கூடுதலாக இருக்கலாம். ப்யூரிக்கு பதிலாக வேகவைக்கலாம் அரிசி, பக்வீட், துரம் கோதுமை ஸ்பாகெட்டி, கலப்பு காய்கறிகள். நீங்கள் மதிய உணவு மெனுவை காளான்கள், மீட்பால்ஸ், மீட் ஸ்ரேஸி, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சியுடன் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

பிற்பகல்

மதியம் சிற்றுண்டியாகவும், இனிப்பாகவும் வாங்கலாம். "உடற்தகுதி" எனக் குறிக்கப்பட்ட ஆயத்த பழங்கள் மற்றும் தானியப் பார்கள். அவை வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை பராமரிக்கின்றன. செய்ய முடியும் பழம் மற்றும் கொட்டை கலவைசொந்தமாக. பல வகையான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை மொத்தமாக வாங்கி, அவற்றை கலந்து, சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, பைகளில் வைக்கவும். இந்த பைகள் வேலைக்கு எடுத்துச் செல்லவும் காபி அல்லது டீயுடன் பயன்படுத்தவும் வசதியாக இருக்கும்.

இரவு உணவுகள்

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளை தயார் செய்யலாம். எலெனாவின் கூற்றுப்படி, சிறந்த முதல் படிப்புகள் காளான் கிரீம் சூப், பூசணி சூப் அல்லது ப்ரோக்கோலி சூப், அத்துடன் சிக்கன் நூடுல் சூப். ஒரு முக்கிய உணவாக, நீங்கள் அடைத்த மிளகுத்தூள், சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ், பிலாஃப், காய்கறிகள் மற்றும் காளான்கள் கொண்ட குண்டு முட்டைக்கோஸ், சுட்டுக்கொள்ள மீன் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் தயார் செய்யலாம்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, திருமதி மாலிஷேவா அறிவுறுத்துவது போல், உண்ணாவிரத நாள் அவசியம். இந்த நாளில் நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் அல்லது அரிசி சாப்பிடலாம், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுமுறை. மாதத்திற்கான மெனு

வாரம் #1

1

முதல் நாள்:

• காலை உணவு:பழம் மற்றும் கொட்டைகள் துண்டுகள் கொண்ட மியூஸ்லி (கொதிக்கும் தண்ணீர் அல்லது சூடான குறைந்த கொழுப்பு பால் ஊற்ற, அதை காய்ச்ச வேண்டும்);
• இரவு உணவு:ஒரு சிறிய அளவு உப்பு, வெண்ணெய், உலர்ந்த வெந்தயம், சாம்பினான்களில் இருந்து காளான் சாஸ் (சாம்பினான்கள், வெங்காயம், சிறிது பால், மாவு, உப்பு) சேர்த்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு;
• மதியம் சிற்றுண்டி:பழம் மற்றும் தானிய பட்டை;
• இரவு உணவு:அடைத்த மிளகுத்தூள் (மிளகாய், அரிசி, வெங்காயம், கேரட், தக்காளி, சிறிது உப்பு).

2

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு:ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் (நீங்கள் பிரக்டோஸுடன் கஞ்சியை இனிமையாக்கலாம்);
• இரவு உணவு:வேகவைத்த அரிசி, ஹேக் ஃபில்லட்;
• மதியம் சிற்றுண்டி:கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கலவை;
• இரவு உணவு:கோழி, கேரட், வெங்காயம், வோக்கோசு கொண்ட நூடுல் சூப்.

பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் 4 வாரங்களுக்கு மலிஷேவாவின் உணவின் முழு பதிப்பையும் நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

எலெனா மலிஷேவாவின் உணவுமுறை. உருவம் கட்டுமான புத்தகம்

"எலினா மலிஷேவா'ஸ் டயட்" உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட நேரமில்லாதவர்கள், மெலிதான உருவத்தின் உரிமையாளராகி எடையை பராமரிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களுக்கானது! தனித்துவமானது கட்டுமான புத்தகம், இது உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும், அத்துடன் உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவை அடையலாம். புத்தகம் மலிஷேவாவின் இணையதளத்தில் கட்டணத்திற்கு விற்கப்படுகிறது. எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் புத்தகத்தின் சில பக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், அதில் மாலிஷேவாவின் எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பதிவிறக்க பொத்தானைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம், எலெனா மலிஷேவாவின் வடிவமைப்பு புத்தகத்தின் ஒரு பகுதியை குறிப்புக்காக உங்கள் கணினியில் நகலெடுக்கலாம்.

1. பரிமாறும் அளவு பெண்களுக்கு 200-250 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 250-300 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.. நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் குறிப்பிட்ட அளவைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். எலெனாவின் கூற்றுப்படி, இது மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க போதுமானது.
2. ஒரு நாளைக்கு உணவுகளின் எண்ணிக்கை - 4. தவறாக சாப்பிடுபவர்கள், காலை உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பதால், உணவின் அடுத்த நாட்களில் வீழ்ச்சியடையும் ஆபத்து மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும் என்பதால், அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் தேவைப்பட்டால், மெனுவில் கூடுதலாக 1-2 சிற்றுண்டிகளை சேர்க்கலாம். கூடுதல் மாலை உணவை ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் அளவை அதிகரிக்கும் போது, ​​அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை விரைவாக நிறுவ இது உங்களை அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, வயிறு இரைப்பை சாற்றை உணவுக்கு இடையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும். உணவுக்கு உகந்த நேரம்: காலை 8 மணி - காலை உணவு, மதியம் 12 மணி - மதிய உணவு, 16 மணி - பிற்பகல் சிற்றுண்டி, 19-20 மணி - இரவு உணவு. 20.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
4. தினமும் 2 லிட்டர் அல்லது 10 கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும். ஸ்டில் நீரைக் குடிப்பதை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், உப்பு அல்ல, மருந்து அல்ல. பகலில், உங்கள் முக்கிய உணவுகளுடன், சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம். தேநீர் மற்றும் காபி சாதாரண சுத்தமான தண்ணீரை மாற்றாது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் நீரிழப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக எலெனா மலிஷேவா நம்புகிறார். எனவே, தேநீர் மற்றும் காபி தவிர, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். கோடை வெப்பத்தில், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை 3 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் அடிக்கடி தாகத்தை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பமாக உணர்கிறார். எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு இன்னும் நீண்ட நேரம் இருந்தால், ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும்.
5. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் 1000 கிலோகலோரி மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் 800 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். எனவே, சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து பொருட்களையும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கவும், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலோரி அட்டவணையை எங்கள் இணையதளத்தில் காணலாம். அத்தகைய அதிக கலோரி உணவு, அதிக எடை மறைந்துவிடும். நீங்கள் மாதத்திற்கு 4-6 கிலோ இழக்கலாம். எடை இழப்பு கடுமையாக இருக்கக்கூடாது, அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நோன்பு நாள். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் இறக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இந்த நோக்கங்களுக்காக ஒரு வார நாளைத் தேர்வு செய்யவும். ஒவ்வொரு உண்ணாவிரத நாளும் 1 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றும்.
7. உணவில் உப்பின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்., இது உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு உணவை உப்பில்லாமல் சாப்பிடலாம் என்றால், அதை உப்பில்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
8. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை வாங்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது. மெலிந்த, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். பால் மற்றும் கேஃபிர் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 0.5-1% ஆக இருக்கலாம். பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும். எடை இழப்பு காலத்தில், கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உணவில் குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களை (ஹேக், சம் சால்மன்) பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.
9. உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது.. நரம்பு மண்டலத்திற்கு வழக்கமான குளுக்கோஸ் தேவை. இது உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை உணவுப் பொருட்களுடன் மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது "உடற்தகுதி" குறியுடன். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் தானிய பார்கள் குளுக்கோஸின் சிறந்த சப்ளையர்கள்;
10. மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு, உடற்பயிற்சி. நீங்கள் விரும்பும் வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும்: காலைப் பயிற்சிகள், காலையில் ஓடுதல், வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது குளத்திற்குச் செல்வது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, காலனெடிக்ஸ், பைலேட்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், சுருக்கமாக, தேவையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் மற்றும் படுக்கையில் அசையாமல் உட்கார வாய்ப்பளிக்காத எதையும் செய்யலாம். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி எதையாவது மெல்ல வேண்டும் என்ற நிலையான விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான பழக்கத்தையும் உருவாக்கும்.